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Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 01/01/14 à 08:21:39
Bonne annee a toutes et a tous !
Que 2014 vous apporte beaucoup de belles perfs, de belles seances, pas de blessures, et avec toujours autant de plaisir !
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par DBriot (invité) (92.90.16.xxx) le 01/01/14 à 08:45:02
Salut et bonne année! On vas déjà s'entraîner à garder le repas d'hier dans l'estomac ça sera déjà une bonne performance.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/01/14 à 11:06:21
Bonne année à tous.
Première séance ce matin à 8h15.
13.5km en 1h10 à vitesse constante c'est parti pour 2014...
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 01/01/14 à 11:34:00
SuperD le V3 est en forme...:-)
Meilleurs voeux et Longue route....
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 01/01/14 à 11:51:02
C'est parti aussi de mon cote pour 2014 avec un petit fartlek d'1h pile dans un Parc de St Cloud bien calme ce matin ! Quand meme croise quelques coureurs, une bonne petite sortie pour ouvrir l'annee.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 01/01/14 à 12:35:42
Bonne année à tous et bravo aux courageux du jour, petite forme pour moi depuis 2/3 jours donc repos avant de relancer la machine ;-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par thedom (membre) (85.168.245.xxx) le 01/01/14 à 13:01:19
J'ai copié sur SuperD : 13,16kms en 1h03, vitesse constante itou.
Départ 8h44.
Conclusions :
SuperD est matinal
SuperD est copié mais ne sera jamais égalé !
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 01/01/14 à 13:51:36
8x500 en 1'33, c'est partiiii 2014!!!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 01/01/14 à 13:58:18
Des 500 en 1'33, ca c'est une annee qui demarre bien !! :-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par (invité) (78.127.80.xxx) le 01/01/14 à 14:04:41
01h30 en endurance fondamentale, genre 9km/h, roudoudou.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par PY (membre) (82.245.84.xxx) le 01/01/14 à 14:07:32
Pareil que SuperD
Ce matin à 9h = 13km en 1h12.
Bonne année
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 01/01/14 à 14:35:44
Salut l'ami BIP BIP, bonne année à toi aussi et tous les capeurs, qu'elle apporte tout surtout la santé!!!
séance de cap ce matin avec le repas d'hier dans le bide donc dur dur, 1H25 à allure progressive dont 2 fois 5 min de montées d'escaliers histoire de me dire queles fêtes c'est terminé et qu'il va falloir se refaire très mal
allez à plus et que des perfs pour vous tous cette année, battez vos records, moi j'ai repris une licence cyclisme sur route comme au bon vieux temps mais en regional, quelques compet de cap prévu au programme aussi.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 01/01/14 à 15:07:33
1H12 12.3km sur les crêtes de Fausses Reposes avec petites accélérations dans les montées...FCmoyenne 78%FCM FCmax 92%FCM...rencontré 2 coureuses-2 coureurs et quelques promeneurs.....faut dire que c'était l'heure du digestif ....:-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 01/01/14 à 17:14:40
Ce matin 55min avec 4km plus actif à 15km/h. Un peu lourd mais l'endurance active j'adore!!!
Kratos, 2014 ça va rouler pour toi ;-) Moi je suis devenu mordu de cap et le velo c'est en loisir (hier 2h de vtt avec des bosses...).
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par lalpiniste (invité) (109.217.179.xxx) le 01/01/14 à 17:53:22
Hello,
Pour ma part, apres 3 jours de rhume corsé, j ai tenté la séance prévue en milieu d aprem.
Donc environ une heure dont 45 minutes a 4'15''.
Pas évident le ventre plein, mais ca va quand meme.
Meilleurs voeux et surtout la santé @tous et toutes.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Pironi (invité) (93.0.154.xxx) le 01/01/14 à 18:01:38
Avis tout personnel, mais lorsque l'on est pas bien on ne fait pas de séance on la reporte à plus tard et l'on se contente d'un footing.
Maintenant c'est vous qui voyez.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 01/01/14 à 18:14:50
Cet apres-midi footing de 47'22 pour 12 km.
Salut Kratos, ca fait plaisir de te revoir poster par ici ! Tu vas toujours tourner a Longchamp a des heures hyper matinales ?
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 01/01/14 à 18:17:23
@Bipbip, merci..A++
@Lalpiniste, bon rétablissement. Tu vas bien développer ton aérobie avec ces allures "intermédiaires".
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 01/01/14 à 18:19:22
Salut velove
Très belle année à toi et santé surtout
dur de faire du sport quand on se sent lourd des repas de fête !!! on regrette toujours le lendemain de grosse soirée,le corps nous répond très vite
sinon quand je t'ai lu l'année dernière ,j 'ai senti que tu étais plus cap et tu as bien fait, t'es en progression constante et 2014 ne pourra que confirmer cela, ahh je te met déjà la pression !! allez re bonne année à toi et tes proches
pour ma part demain rebelotte, cap j'ai prévu 3 fois 2000 allure semi histoire de réveiller le coeur car départ des 5h30, donc on verra bien
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.28.xxx) le 01/01/14 à 18:29:10
Bonne année à tous!!!
Malgré mon gros rhume et ma gueule de bois, je viens d'aller faire un footing à la frontale dans les sentiers boueux et sur route.
Vent fort et pluie verglassantes étaient de la partie;-)
12km : 1h01'
Mon genoux droit me relance, ça ne dépasse jamais un seuil acceptable et raisonnable de douleur mais je n'ai évidemment pas envie de me blesser.
Je pense que ceci est dû au fait que j'ai fait l'erreur de faire mes entraînements trop rapidement quand j'ai commencé sérieusement à courir en février 2013.... j'ai du forcer... Ou alors c'est ma façon de courir ou mes chaussures ou... Enfin peu importe, j'ai un trail très technique de 21km dénivelé + 1000 nocturne le 11/01, avez-vous des conseils à me donner pour ne pas me blesser ? Devrais-je calmer ma vitesse et mettre seuil et fractionné de côté jusque là? Faire d'avantage de natation?
(Je cours 3 fois semaines : 1 sortie longue, 1 seuil ou 1 VMA courte(en alternance 1 semaine sur 2) et un footing de recup .
Problème : Je fais mon footing recup le mardi ou mercredi avant le boulot et souvent trop vite (12,50/13 km/h) 1 petite heure, ensuite mon seuil/VMA le samedi et sortie longue le dimanche...
Impossible de changer avec mon emploi du temps , je pourrais juste intervertir la sortie longue du dimanche avec la sortie seuil/VMA du samedi ...
BIP BIP ? Serge ? NINO ? Arsenic ? Tous les autres?
Je sais , je suis long pour un 1er janvier mais j'aurais vraiment besoin de votre expérience pour ne pas aller me blesser dans 10 jours...
Ma dernière compet. était le marathon de Bruxelles en septembre...
Depuis , que de l'entraînement ... Je suis un peu largué...
Merci d'avance :-)
Adrien
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 01/01/14 à 18:32:58
Adrien pour avoir une base de réflexiion quel est ton dernier temps sur 10km par exemple....
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 01/01/14 à 18:33:28
Ah!!!5h30 moi je suis bon à rien à cette heure...
Pour 2014, en cap, on verra bien mais les chronos devraient descendre en velo hormis des chronos dans les bosses pas d'objectif dans le carnet.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.28.xxx) le 01/01/14 à 18:34:05
Je rectifie : marathon de Bruxelles était le 06 octobre
Précision : J'ai une VMA de 17 (enfin j'crois:-))
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.28.xxx) le 01/01/14 à 18:37:37
Salut Serge!
Merci de ta prompte réaction , mon dernier temps sur 10km (qui était d'ailleurs mon premier 10km) est 40'02"/ semi: 1h28 / marathon: 3h37
Août /septembre/octobre
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.28.xxx) le 01/01/14 à 18:41:05
Pour tout te dire, j'applique vos conseils de pertinence, patience, et progressivité mais j'ai un peu l'impression de stagner...
Ce trail me permettra probablement de me re -situer ...;-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 01/01/14 à 18:44:38
Adrien, ce que je te dire deja c'est que tes footing de recup sont courus beeeeaaaauuucoup trop vite... comme tu le notes toi-meme. 12,5 / 13 km/h, c'est seulement 1 km/h moins vite que ton allure semi ! Pour te donner une idee, le footing que j'ai fait ce soir je l'ai fait a 12. Tu ne devrait pas depasser 10/11 max. Cette allure-la tu peux la courir sous forme de portions a 12/12,5/13/13,5 dans ta sortie longue, mais ca ne doit pas etre considere comme ton allure d'EF.
Je ne sais pas si ca a eu un impact direct sur ta douleur au genou mais ce qui est certain c'est que ca a un impact sur ta forme generale et sur la non-assimilation des seances plus intenses.
Pour ton genou, a part consulter un specialiste je ne pourrais pas vraiment te conseiller. En tout cas sois prudent pour ce trail (d'ailleurs Prudence devrait etre la 5eme P ;-) )
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 01/01/14 à 18:46:03
Pardon je viens de me relire j'ai peur que ca soit pas tres clair. Quand je dis "cette allure-la" je parle bien sur des 12,5 / 13 km/h
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Pironi (invité) (93.0.154.xxx) le 01/01/14 à 18:50:46
Adrien tes résultats sont supérieurs sur 10 et semi que sur le marathon, mais c'est peut-être et surement que tu as commencé par des distances trop longues en compétition en rapport à ton entrainement passé.
Continu sur 10 et semi en priorité avant de monter sur marathon.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.28.xxx) le 01/01/14 à 19:00:56
Merci les gars, je vais plutôt faire ça ;-)
Et pour ces 10 jours à venir avant le trail ... Je me calme sur le nombre et l'intensité de mes séances ?
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 01/01/14 à 19:19:56
Bip Bip le 5ème P est PERFORMANCE .....:-) mais on peut rajouter Prudence qui rime bien avec Patience....
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 01/01/14 à 19:22:52
Adrien oui faur y aller avec de la fraîcheur même à cette époque ...:-) rien à rajouter aux propos de Bip Bip...sinon qu'il faut toujors respecter la règle des P......
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.28.xxx) le 01/01/14 à 19:42:26
Merci mes fidèles coachs, j'en prends bonne note et vais appliquer tout ça !!!
Encore meilleurs vœux et bonnes courses et continuation!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/01/14 à 19:50:22
Attention à ne pas rencontrer le mur Hadrien...
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 01/01/14 à 20:14:51
Hello
Tout d'abord meilleurs voeux à toutes et tous..
Bonne première séance de l'année pour moi et démarrage de ma prépa pour objectif 10km le 22 Fevrier.
3km footing
6x800 r=200mètres (2'57/2'58/2'57/3'06/3'/2'57)
15' RAC
Séance un peu hard et encore pas ça côté régularité mais ça va revenir..
A++
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.28.xxx) le 01/01/14 à 20:40:40
@super D
C'est à dire?
Le mur du marathon? Celui -là j'ai déjà pu faire sa connaissance;-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/01/14 à 20:44:50
tu n'as donc jamais entendu parler du mur d'Hadrien? Google est ton ami... je te rassure rien à voir avec le marathon c'était juste un peu d'humour :-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Pironi (invité) (93.0.154.xxx) le 01/01/14 à 20:50:25
Moi pareil jamais entendu parler, mais bon l'avantage de ce forum sur certains sujets on peut apprendre et Google a été mon ami, je mourrai moins con et connaitre un tout petit peu (pas plus) juste un tout petit peu l'histoire des anglais et des écossais.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par andin (invité) (201.188.186.xxx) le 01/01/14 à 20:50:53
Avec A Song of Ice and Fire et son adaptation à la télé le mur est plus célèbre que jamais.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Pironi (invité) (93.0.154.xxx) le 01/01/14 à 20:51:57
Maintenant si je ne connaissais pas le mur d'Hadrien, je connaissais le cri
AAADDDRRIIIIIENNNNNNNEEEEE
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.28.xxx) le 01/01/14 à 20:55:34
Mur d'Hadrien
Le mur d'Hadrien est une fortification en pierre et en tourbe construite à partir de 122 après J.‑C. par les Romains sur toute la largeur de l'Angleterre pour protéger le sud de l'île des attaques des tribus calédoniennes de l'actuelle Écosse. Wikipédia
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.28.xxx) le 01/01/14 à 20:57:23
Merci super D , j'avais complètement oublié que j'avais construit ce mur...
Mais ça date! ;-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/01/14 à 21:03:46
:-)))))
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par lalpiniste (invité) (109.217.179.xxx) le 01/01/14 à 21:52:07
@pironi : je ne suis plus malade, la séance que j avais prévie, elle a été annulée, mais mon footing allure 4'15'' a été ma première séance depuis ce rhume corsé !
Sinon, je te rejoins, si malade, mieux vaut s abstenir ou bien ne faire qu un footing.
@saxo : j avais du 30/30 de prévu lundi, mais pas pu le faire...ces séances a ces allures intermediaires, passent de mieux en mieux. On verra si elles auront été utiles plus tard.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par D'''''''N (invité) (90.12.207.xxx) le 02/01/14 à 09:58:31
Pironi, c'est le didier qui se fait tellement chier depuis qu'il n'entraine plus en club, vient mettre son grain de sel partout avec une condescendance à toute épreuve.
Avoir la crève et faire une séance "assez hard" n'est pas incompatible. Seule la fièvre peut justifier de ne pas la faire.
Hier matin, séance très très cool et très très courte. 38' pour 6 kms. Petit groupe de triathlètes pour une sortie digestive et un pot + toasts rillettes à la fin pour inaugurer 2014.
Ensuite, encore un gros repas avec d'autres membres famille et, vu la tempête qui sévissait, pas de 2ème sortie, mais 1/2H de HT pour digérer un peu.
En théorie 10 X 300 ce soir, mais ça dépendra du temps, sinon ce sera 4 X 6' en forêt.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 02/01/14 à 12:51:31
bref et tranquille aujourd'hui 7kms en 45' et 15' d'assouplissements, ça fait du bien de flemmarder un peu...
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Koregon (invité) (86.192.194.xxx) le 02/01/14 à 15:02:37
@ Adrien (invité) (217.136.28.xxx)
Tu perds la mémoire Adrien.........?
Fallait que je la sorte....pa pu m'empêcher
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par (invité) (212.234.218.xxx) le 02/01/14 à 15:05:09
Superbe, magnifique roman
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jet (invité) (2.4.33.xxx) le 02/01/14 à 16:41:40
Salut et bonne année à tous!
Hier pour moi 40' de footing dont 5km actif en 19' sur parcours très vallonné.
Aujourd'hui séance de "ppg" 3 blocs incluant 2*30" de chaise, 30" de squat à vide sur place, 2*15 sauts de grenouille, 30" de foulées bondissante, 100m vite, avec 10 sec de récup entre chaque éxo et 3' entre les blocs.
A la fin du dernier bloc j'ai pris 1' de récup puis j'ai fais un 400m vite sur terrain mou. Résultat 1'03 donc satisfait vu le revêtement et la fatigue accumulée de la séance ;)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (109.129.156.xxx) le 02/01/14 à 16:57:29
Je vois que mon prénom inspire :-) , c'est d'ailleurs mon vrai prénom et non un pseudo.
Aujourd'hui repos pour laisser mon genou tranquille, beaucoup d'eau et demain j'irai nager.
Arrivons frais sur ce trail de 21km en côtes le 11/01!
Bons entraînements à tous!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par lalpiniste (invité) (109.217.179.xxx) le 02/01/14 à 17:55:38
Hello,
Après un repas fini bien tard, footing deux heures apres d environ une heure avec 40 minutes a 4'10''.
On accumules km, et demain, petite séance de 300m
Bonne soirée a tous et toutes.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 02/01/14 à 19:42:49
Ce soir 10 x 600 : 2'04/2'02/2'03/2'01/2'02/2'00/1'58/1'57 et j'ai du arreter la a cause d'un mal au ventre une nouvelle fois. A part ca les jambes tournaient bien, un peu de mal a trouver l'allure en debut de seance mais ensuite ca avancait bien.
Buona serata tutti
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 02/01/14 à 20:51:50
Hello
@Bipbip, quelques abus peut être ;-)
Pour moi ce soir 10km tranquillou en 52'
Bonne soirée à tous
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 02/01/14 à 21:57:12
fin d'après-midi 1h18 13km dont 10x400 récup 100 1'40-1'35/50" ...sur ma cendrée verte de 500m et donc un peu humide.....du vent tourbillonnant!...:-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par D'''''''N (invité) (90.12.207.xxx) le 02/01/14 à 22:23:34
Une pierre 2 coups. Promenade pour mon fils et mes petits-enfants + le Whâ et séance pour moi. Chemins assez accidentés, trempés par endroits. Séance écourtée (ahhh les p'tits n'enfants !!!!!)
20' : 4 kms : FcMoy : 122
06' : 1,4 kms : """ : 146 (des minis côtes rapprochées)
02' : 0,3
06' : 1,5 kms : """ : 148
02' : 0,4
04' : 1 kms : """ : 149
Petit Fils, en passant près de lui: t'arrêtes Papy.
Non, j'ai pas fini.
Si t'as fini là.
Bon, d'accord, j'ai fini.
Tu vois Papa, il a dit qu'il a fini Papy!!!
C'est pas du retournement de cerveau, ça...
Total 40' : 8,6 kms
Pas de récup, Mr petit fils voulait rentrer. Oui chef!!!! Mais content de la séance, pas de douleur au quadri gauche. Comme la séance a été écourtée, vais pouvoir en faire une autre samedi sur le terrain des dpx du 12.
Récup quand même sur le HT au retour.
25' : 9,6 kms : CadMoy 83 FcMoy 107
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 02/01/14 à 22:30:27
...attention au surentrainement...:-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 03/01/14 à 08:04:12
@Runrun quelques abus oui, ça c'est pas impossible :D Les fêtes ne sont pas encore complètement digérées ;-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Leolio (invité) (147.98.1.xxx) le 03/01/14 à 10:17:19
Hello tout le monde, et la bien bonne année à vous tous & toutes!
2ème séance en S2 de mon plan semi de Paris (obj = sub 1h25) hier, avec de la VMA: 10 x 500 sur piste (1'37"/1'40"/1'41"/1'42"/1'42"/1'43"/1'42"/1'41/1'41"/1'41"). Plutôt bien passé même si pas hyper régulier, et ce matin les guibolles vont bien!
Demain séance de côtes courtes et dimanche SL...
Bon week-end!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 03/01/14 à 12:15:10
salut, aujourd'hui 1H à 13km/h ( de 10 à 14,5 km/h) ,séance à allure progressive, et très difficile avec ce vent de folie encore une fois,mais 10 degré à lonlon ,parfaite température
BIP BIP, ahh oui, pareil, un peu mal au bide encore et ma femme qui n'oublie pas que dimanche va falloir finir les restes et bouffer la galette des rois, je crois que va falloir attendre février avant de retrouver son poids de forme
bye
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 03/01/14 à 12:42:39
Bonjour reprise pour moi 1h00 a 12km/h dur dur , l alcool et la bouffe bien grasse ne sont pas un allié c est une certitude je ferais sans doute mieux dimanche lors de ma SL
+1 kratos
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 03/01/14 à 16:29:52
Séance de cotes en foret pour ce petit matin, 6x cote de 320m et recup active en forte descentes 100m(effort vers 170 bpm et recup vers 150 bpm). Le reste très cool et un peu de ppg car je délaisse malheureusement ce secteur...
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (109.129.156.xxx) le 03/01/14 à 16:37:42
Salut tout le monde,
Je vois qu'on ne relâche rien!
Bravo!
Moi j’ai bien nagé ce midi : 1 heure de CRAWL avec le pull boy entre mes jambes , juste à la force de mes bras pour ne pas solliciter mon genou droit : 1500M
Je fais la natation en pur complément et par souci de gain de temps (sur mon temps de midi du boulot) mais je commence à me démerder, c’est comique de dépasser des types que je voyais comme des bêtes entrainées féroces quand j’ai commencé
J’irai courir demain et dimanche mais cool cool pour en tirer un maximum de plaisir et ne pas taquiner mon genou !
Bons entraînements à tous!
Adrien
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par AlexT (invité) (96.21.126.xxx) le 03/01/14 à 16:41:09
1.5km/h ??? et tu réussis à dépasser qqn ???
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (109.129.156.xxx) le 03/01/14 à 16:48:31
AlexT
Ben oui, c'est de la nage et sans se servir de ses jambes, c'est pas mal, enfin j'trouve ;-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 03/01/14 à 16:56:35
salut velove
il fait bon chez toi en ce moment? chez nous à Paris, température très correcte par contre, vent ( surtout raffale) , pluie ,bref très automnale !!
ahh t'as bien raison, demain quelques côtes aussi pour moi histoire de travailler la puissance qui me manque en ce moment, et dimanche 3h voir plus de vtt à lonlon de prévu avant de bouffer les restes de foie gras, canard ,riesling et en prime cette galette des rois à la frangipane histoire de bien gonfler le bidon, merci chéri!!!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par (invité) (81.57.166.xxx) le 03/01/14 à 20:49:04
EnzO59 tu as été banni de ADS? :p
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 03/01/14 à 21:20:40
Pardon invité ADS ?
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 03/01/14 à 21:40:07
ASD?????
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 03/01/14 à 23:04:41
1h00 PPG...
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par lalpiniste (invité) (195.132.117.xxx) le 03/01/14 à 23:11:54
Footing une heure dont 12 fois 1'/30'', récup sur les 30'' bien sur.
Allure 17/18 et 11/12 sur les recups.
Pas evident, demain repos.
++
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 04/01/14 à 07:04:03
Hier soir footing 12 km, tout roule.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 04/01/14 à 12:01:09
...et ce matin nouveau footing de 16 km...
Bonne journee a tous
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 04/01/14 à 14:01:47
1h28 14.3km dont 5x800 au seuil+....soleil et vent....
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 04/01/14 à 14:03:28
1h30 EF
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 04/01/14 à 14:03:36
Tiens Serge justement ce matin j'accompagnais quelqu'un qui avait exactement la meme seance :-))
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 04/01/14 à 15:22:42
Hello,
Aujourd'hui sortie longue avec inclus 2x5000 sous un temps catastrophique, pluie et surtout gros vent...
La deuxième série avec le vent de face était bien compliquée ;-)
Pour terminer, petite pause au 24.5ème km le temps de passer la loire par le bac et retour tranquille sur les 2 derniers km.
7km en 4'55
5000 (4'31/4'27/4'25/4'17/4'15)
2km en récup à 5'15
5000 (4'39/4'35/4'39/4'27/4'24)
5.5km en 5'
(Halte 10' passage du bac)
2km en 5'15
Total séance: 26.5km en 2h07
A+++
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 04/01/14 à 15:54:26
Bip Bip .....???????.....:-)demain on se fait une petite galette au stade de La Marche après un tour sur les crêtes de FAUSSES REPOSES si tu veux venir tu es le bienvenu.....
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par jet (invité) (2.4.33.xxx) le 04/01/14 à 15:58:38
Aujourd'hui footing lent, 1h à 11km/h
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 04/01/14 à 16:41:28
Serge demain oui avec plaisir !
Ce matin j'etais avec Thierry qui a passe une tres belle seance sur la piste d'Auteuil ;-)
@Runrun, belle sortie !
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 04/01/14 à 17:04:48
piste auteuil verte...tout comme celle en cendrée demain matin.....9h45 ..tu viens avec Thierry ?
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par BennyCash (membre) (92.135.9.xxx) le 04/01/14 à 17:43:16
Aujourd'hui, fractionné :
20min EF
2 * 5 * 400 mètres (r 1' / R 3') (d’après ma montre j'alterne 400/430 mètres)
1m31/1m31/1m30/1m31/1m28
1m27/1m28/1m31/1m28/1m25
10min EF
bonnes sensations malgré le vent sur la piste
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par D'''''''N (invité) (2.9.244.xxx) le 04/01/14 à 19:35:47
C'est fait: Dans le vent, mais sans la pluie.
59,1 kms vélo Gr2 : 2H20' : 25,4 km/h de moyenne (mais beaucoup de changements de rythme) cadmoy 76 (les nombreux 0 rpm font chuter cette moyenne qui est plus vers 95) Max cardio : 145
Enchainé 1/2 h plus tard (change + déplacement) avec 37' cap : 7,5 kms dont : 2000 (8'05") + 1000 (4'04" vent dans le nez) + 500 (1'54" vent côté) + 500 (1'59" vent autre côté) Récup : 2'30" - 2' - 2' le tout sur chemin très gluant (il a pris les inondations de la rivière)
Aucune douleur au quadri, Max cardio : 156
Bilan positif pour cette première de l'année.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.35.xxx) le 05/01/14 à 09:46:35
Bonjour tous!
Belles séances !
Hier soir: 10 fois 400m à la frontale sur route plate.
Échauffement : 5km à 11km/h sous les bons conseils de BIP BIP et de SERGE (le fait de diminuer l'allure de footing m'a été profitable en tous points);-) (merci)
Puis:
1) 1,20
2) 1,24
3) 1,23
4) 1,26
5) 1,25
6) 1,30
7) 1,22
8) 1,28
9) 1,26
10) 1,24
Et pour terminer:
Retour chez moi 10 min. À 11km/h
Légère douleur au genou le soir au resto mais ce matin tout va bien.
J'irai quand même consulter un médecin du sport un de ces 4 à titre préventif ;-)
Excellent dimanche à tous !
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 05/01/14 à 12:21:04
Un dimanche qui sort du lot! No sport! Un peu vané ce matin...La semaine prochaine juste un peu d'actif (30/30, 500m ou 1000m et footing actif) et zou les cross arrivent!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jet (invité) (2.4.33.xxx) le 05/01/14 à 12:31:16
Aujourd'hui 4 blocs de 2*100m récup 1' puis 3' entre les blocs pour refaire un peu de résistance de vitesse.
Les 100m tous entre 13"1 et 13"7.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.35.xxx) le 05/01/14 à 12:39:02
Bonjour!
Ce matin footing de recup suite au fractionné d'hier soir: 8km à 10,8 km/h
Mon genou droit m'a encore un peu chipoté mais sans plus...
J'irai encore faire un petit footing cool jeudi matin 1/2h et natation gainage les midis de la semaine prochaine et samedi soir : Trail!!!
Content d'aller découvrir ça !
Bon dimanche les gars!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 05/01/14 à 13:19:21
1h15 entre EF et EA avec 15' soutenues au milieu (4'15-4'30)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 05/01/14 à 13:27:54
25min trankilou puis 6 fois 1000m . 3min53 / 3min51 / 3 min49 / 3min57 / 3min58 et 3min55 Retour au calme ,20min de récup très bonne sensation . Bonne journée à tous
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 05/01/14 à 13:59:59
Je reviens de la prom classic super condition la pluie s'est vite arrété juste avant le depart .
je bats mon record et je passe sous les 32 :)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.35.xxx) le 05/01/14 à 14:07:20
Mowgli : Félicitations !!!
Je suppose que c'est un 10 km ?
Quel âge as-tu et depuis combien de temps cours-tu?
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 05/01/14 à 16:55:15
oui c'est un 10 km bien sur
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 05/01/14 à 17:10:27
je cours depuis quelques année deja , j'ai la vingtaine
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 05/01/14 à 18:32:31
Une belle sortie en groupe d'1h30 ce matin sur les entiers de la Forets des Fausses Reposes... suivie d'un excellent ravitaillement en toute aussi bonne compagnie :-) Merci Serge !
Total de 127 km sur la semaine apres les 137 de la semaine derniere, evidemment avec la fin des vacances depuis jeudi le kilometrage hebdo va chuter.
@Mowgli bravo, super chrono !
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.14.xxx) le 05/01/14 à 18:42:11
Bip Bip plaisir partagé...une bonne montée afin de favoriser la descente de l'after....:-)
Belle semaine pour toi !...:-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 05/01/14 à 20:14:31
Merci , lol surtout je savoure surtout que ça viens apres X tentatives . mais les dernieres seance ont été bonne et j'avais vraiment peur que je soit en forme trop tot . finalement apres les fete j'ai bien décompensé et recuperé
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par AlexT (invité) (96.21.126.xxx) le 05/01/14 à 20:35:35
Enzo, quels sont tes temps sur 10km, semi et marathon ? Merci.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.87.xxx) le 05/01/14 à 20:50:54
Hello!
Tout d'abord meilleurs voeux à toutes et à tous. Plein de belles choses dans votre "civile" et athlétique.
Pour moi, j'ai profité d'un séjour à la montagne pour faire quelques footings en "mode grimpette" et évidemment skier!
Dimanche 29: Footing 41' dont 1km sur le Km vertical de St pierre de chartreuse (350m D+)
Mardi 31: Petit plaisir de fin d'année, sortie d'1h avec la frontale et 600m D+ dont 450m sur le km vertical, le tout avec la frontale.
Jeudi 2/01: footing de 35' avec un peu de dénivelé (250m).
Retour en Vendée depuis hier et ce soir footing sous la pluie et le vent de 9km en 41'45 et 200m D+.
Bravo Mowgli pour ta perf'! Tu fais quel temps au final?
Ta séance 5000/2000/1000 montrait que tu étais en forme...
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 05/01/14 à 21:12:39
AlexT 42min sur 10km / 1h36 sur semi et 3h22 marathon je ne peux m entraîner plus de 4 fois par semaine ( travail enfant et mon épouse ) !! Merci
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 05/01/14 à 21:36:00
Fin de coupure 1 semaine pour moi...quand même 25km à vélo hier à bonne allure, du coup souvent au-dessus de 130.
J'espère que la légère douleur au-dessus de la malléole interne gauche ne va pas se réveiller, j'ai du mal à comprendre si c'est tendineux, ligamentaire ou...une fracture de fatigue. Si ça revient j'irai voir mon doc pour qu'il regarde ça et qu'il m'oriente si nécessaire.
Donc cette semaine :
Lundi : 50' EF/Reprise 6'00"
Mardi : 60' EF 5'30"
Mercredi : Repos
Jeudi : Seuil 3x2000 à 4'12" (allure Jack D. sur base de mon dernier 10k en 40'49")
Vendredi : Repos
Samedi : Test VMA avec Urban Running
Dimanche: Repos ou 60'EF à 6'00"
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 05/01/14 à 22:35:26
je bats mon record de plus d'une minute .
j'ai fais 31 08 ou 09
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 05/01/14 à 23:01:41
Belle perf Mowgli !
Félicitation, battre son record de plus d'une minute, ce n'est pas commun !!!
Pour ma part,
Footing tranquille suivi de 20 minutes de fartlek sous forme de deux à 4 minutes d'effort.
C'est bien passé et bien agréable, dans les bois et chemins du coin.
Bonne soirée !
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 05/01/14 à 23:43:19
Félicitations Mowgli...et quel reccord!!!
Bonne soirée à tous
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par AlexT (invité) (96.21.126.xxx) le 06/01/14 à 03:04:49
Enzo, tes 6 répétitions de 1000, c'est fait à ta VMA ?
Sinon, j'ai peut être mal compris, mais en faisant 6x1000@V en entrainement, n'est-on pas sensé de pouvoir courir 10km@V dans une compétition ? Ou, du moins dans ton cas, faire 10km en 40 min max ?
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 06/01/14 à 04:23:06
AlexT, on peut faire des 1000 m à VMA (souvent 3-4 répétitions avec longue récupération, genre 3 min), à 95% VMA (souvent 4-5) ou à une allure proche du 10 km, mais un poil plus rapide que (souvent 5-6, avec faible récupération genre 1 min 30). Le nombre de répétitions que j'indique correspondent à un niveau amateur, à haut niveau, ils font beaucoup plus (car ils vont plus vite et bornent davantage).
En clair, pour répondre plus précisément, on peut faire un 6 x 1000 m plus rapidement que le 10 km (qui est un 10 x 1000 m avec 0 min de récupération).
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Koregon (invité) (92.142.44.xxx) le 06/01/14 à 10:18:16
Hier Côtes. 10km
4km échauffement EF 5'30"-5'45" km
puis 5km de côtes (5x1 boucle d'un km dont 50% en montée, dénivelé 25/30 m)
dérive de la FC obtenue > à la FCmax théorique en fin de 5 ème boucle
puis 1km de récup
Le but était d'atteindre voire de dépasser la FCmax théorique sur quelques brèves minutes
parcours idéal pour obtenir cette dérive
content
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Enzo59 (invité) (80.10.161.xxx) le 06/01/14 à 10:37:50
AlexT ca fait 1 ans que je n ai pas fait de 10km les dimanches sont consacrées à des SL ou autre suivant mon humeur et le temps !! Je préfère les marathons car j ai l intention de faire un 100km merci sportivement
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Saxo (membre) (92.158.123.xxx) le 06/01/14 à 12:03:33
@Mowgli, bravo…1' de gagner à ce niveau c'est énorme. 31' à 20 piges c'est beau.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par D'''''''N (invité) (2.9.244.xxx) le 06/01/14 à 12:21:26
Hier, une double sortie mais décalée.
Midi :
Vélo : 32,4 kms : 1H10' : 39/19-17-15 en fonction du profil : CadMoy 88 ; CadMax 126 (le vent, le vent, moins qu'hier, mais chiant quand même)
17H30'
Cap : chemin plutôt plat, mais détrempé et surtout pas mal de "mer de sable".
7,850 kms : 40' (avec mon chien) Frontale en rade au bout de 10' >>> plusieurs mini-frayeurs sur des cailloux ou racines. Dommage, sensations de puissance de foulée sans même chercher.
Ce matin voiture au garage, retour vélo... mais oublié les shoes. En training sur pédales auto, vent de face, petite pluie et route trempée. Idéal casse-gueule mais pas boumé :mrgreen:
20,1 kms : 51' : 39/17 : CadMoy 78
Avec du temps et de la patience, les feuilles de mûrier se transformeront en robe de soie.
Mais,
Y penser sans cesse ne labourera pas le champ.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (109.128.225.xxx) le 06/01/14 à 14:50:26
Bonjour à tous,
Pour moi aujourd'hui c'était natation sur ma pause déjeuner:
1/2 h de crawl avec Pull Boy et 1/2h de renforcement musculaires et gainage sur le bord de la piscine.
Je me suis décidé à prendre rendez-vous avec un médecin du sport pour voir ce qu'il en est de cette petite douleur au genou droit, verdict mercredi 15!
J'espère que je ne serai pas privé de courir!!!
Bonnes séances à tous!!!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par SuperD (membre) (77.202.166.xxx) le 06/01/14 à 14:58:40
Aujourd'hui repos
@ Adrien
faut pas crier avant d'avoir mal! un jour j'ai dis à mon toubib que j'avais tendance à avoir un peu mal au genou et je me suis fais engueuler parce que je ne courrais pas assez et que c'était un manque de musculature! qu'Est-ce qu'y faut pas entendre... (mais c'était vrai je ne courrais presque plus!)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (109.128.225.xxx) le 06/01/14 à 15:14:45
Merci SuperD
Mais je ne peux m'empêcher d'avoir un peu la trouille en lisant tous les bobos sur ce forum: Tendinites , ligaments croisés, etc...
Au téléphone , ce toubib n'était déjà pas rassurant : "Aïe: Le genoux!" m'a t'il dit ;-)
On verra bien, j'ai ce trail samedi, je sortirai tout doux 5 ou 6 km jeudi pour prendre la température et je pourrai voir comment je me sens après ce trail.
Merci pour ces mots rassurants!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 06/01/14 à 20:36:54
Hello
Ce soir 40' EF
Bonne soirée à tous
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 06/01/14 à 20:57:58
40 minutes tranquillou pour moi ce midi.
Déjà perdu 3 kilos en 2 semaines et demi, mon poids de forme arrive à grand pas :p
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 06/01/14 à 21:10:39
57' 9.6km 73% FCM...du vent un peu de boue....
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 06/01/14 à 22:14:44
Du vent oui, je confirme... Y en avait aussi pas mal sur la piste de l'ACBB ce soir !
Au programme 6 x 1000 : 3'27/3'30/3'27/3'28/3'31/3'26 recup footing entre 1'40 et 1'45
Regulier en dehors des 2 fois ou j'ai du piler pour ne pas tamponner un groupe de footeux qui marchait sur les 2 premiers couloirs, sur le 2eme et sur le 5eme 1000.
Buona sera tutti
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 06/01/14 à 22:51:51
Tranquilles pour ton niveau ces 1000 Bip Bip ? ;-)
De mon côté repris comme prévu avec 40' d'EF à 5'40", un peu plus rapide que prévu car bonnes sensations cardio/jambes. Malheureusement la douleur au-dessus de la malléole interne gauche est revenue, plus après que pendant d'ailleurs, il va falloir que je consulte...
@Nino Quincampoix - si tu as une minute tu peux retourner dans le fil "Maléole Interne" pour dire comment ça c'était passé pour toi ? Voilà le lien http://www.courseapied.net/forum/msg/21020.htm - je sais qu'on avait fini par te diagnostiquer une fracture de fatigue (ce que je crains...) mais ce serait intéressant de savoir comment le diagnostic avait été fait et comment tu as évité une récidive, merci !
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par (invité) (81.57.166.xxx) le 06/01/14 à 23:11:07
9.14 km allure moyenne 11.2 km/h
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 06/01/14 à 23:34:39
Bip Bip je vois que tu as bien assimilé...la galette et le cidre...:-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 06/01/14 à 23:55:21
footing 45 min a 12 km/h
les jambes sont lourdes je vais me reposer 2 jours d'affilé et voir ce n'etais pas prevu dans le plan mais je fais faire ainsi
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 07/01/14 à 07:59:35
...eh oui une bonne collation ça donne des forces :-))
@Hollyoak, tranquille euh j'irais quand même pas jusque-là ;-) Bon courage en tout cas pour ta cheville, soigne-toi bien j'espère que ça va passer.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 07/01/14 à 10:43:04
salut
aujourd'hui footing à lonlon très actif sur le plan musculaire surtout, 5 tours à 14,07 km/h moyen
difficile avec ces raffales fortes encore surtout dans ce faux plat montant qui devient une vrai bosse depuis quelques jours, de très bonnes sensations même si j'ai eu les cannes lourdes lors des 5 derniers km a cause de l'usure avec ce vent
81% de fcm moyen
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par D'''''''N (invité) (2.9.244.xxx) le 07/01/14 à 11:23:22
Hier soir, séance club Tri.
5 X 100m en côte en continuant 20m sur le plat + 3 X 60m vite dans cette côte et + vite les 40m suivants et en continuant 60m sur le plat. Grosses cuisses et bon cardio à l'issue. Récup retour mais dynamique.
Total : 58' : 9,6 kms.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 07/01/14 à 11:24:32
12 bornes en... 1h12 c'est pas de la précision ça 10km/h tout pile? (une petite ligne droite de 1000m au milieu pour se faire plaisir quand même)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jet (invité) (92.153.209.xxx) le 07/01/14 à 12:56:18
Aujourd'hui 650-650-650-800-800 r1'30 sur terrain mou avec autant de côte que de descente. 2'12-2'10-2'08-2'42-2'39
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 07/01/14 à 15:09:25
10 km @ 4'06" au kilo entre midi et deux.
Purée, après ça, j'avais la dalle!!!
Bonne apres midi les frappés du bitume et de la boue!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (109.128.225.xxx) le 07/01/14 à 16:18:59
@L'Alpiniste
Waw, le niveau revient dis-donc!
Quel est ta prochaine course et quel est ton objectif?
Pour moi ce midi c'était natation 1/2H (crawl avec pull boy) suivi d'1/2 h d'abdos.
Bons entraînements à tous!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 07/01/14 à 16:40:14
1h25 16.5km dont 3500 au seuil 2000 au seuil + sur la cendrée du stade de La Marche en bonne compagnie ..... rencontre d'une des meilleures marathoniennes francaises et de son coach friend.....:-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 07/01/14 à 16:47:37
Salut SERGE
Ce ne serait pas Chrystelle Daunay avec son mari qui tournent parfois à lonlon.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 07/01/14 à 17:00:14
non j'ai eu Christelle récemment par mail et elle va bien , mais non j'étais bien au stade de La Marche et cette athlète dans les meilleures francaises, j'aurai dû le préciser, en V1F... n'a pas ce palmarès .....:-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 07/01/14 à 17:06:43
@serge92 : Moi je préfère la compagnie de patou ! (si tu vois de quelle V1 je parle)
@Adrien : pas grand chose de prévu, un ou deux cross si tout va bien, le tout étant de se faire plaisir à courir à nouveau!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 07/01/14 à 17:12:40
OK SERGIO
ahh ba tant mieux si elle va bien, après son très bon marathon de N.Y. j'espère qu'elle sera à PARIS cette année car elle a les moyens de le gagner j'en suis persuadé
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.87.xxx) le 07/01/14 à 21:08:58
Hello!
Après 4 semaines de repos relatif et d'errance athlétique, j'ai repris ce soir un entraînement structuré avec comme objectif un chrono sur 10km fin mars.
Ce soir, ce fut donc:
Footing échauffement 15' + petites gammes
+ 20' allure progressive sur piste en cendrée, avec une allure de 3'47 à 3'33 (3'47/3'43/3'41/3'33/3'33) pour les 5 premiers Km.
Puis une allure de 3'30 à 2'57 pour les 520 derniers mètres. Total 5.52km
+ Footing récup 15'
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 07/01/14 à 21:44:13
Ce soir footing 9,5 km en 49'54".
@Nino, super les choses serieuses reprennent :-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 07/01/14 à 22:49:52
SL 1h30 / 18km bonne sortie RAS
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (109.128.225.xxx) le 08/01/14 à 15:01:18
Coucou tout le monde,
Pour moi ce midi c'était 1/2 heure de natation (crawl et brasse avec pull boy) + 1/2 heure d'abdos/gainage.
Vivement samedi soir pour ce premier trail!
Cordialement,
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par tibo64 (invité) (91.151.76.xxx) le 08/01/14 à 15:38:00
Bonjour à tous le monde,
Je suis nouveau sur ce forum et je voulais quelques conseils pour un entrainement marathon car je fais mon 1 er en avril. Je cours depuis aout 2011 et je m'entraine au "feeling" suivant des entrainement trouvé sur internet. je fais pas mal de 10, 12 km en course et j'ai fait 2 semi-marathon cet automne.
Merci pour vos conseils.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jet (invité) (92.153.209.xxx) le 08/01/14 à 16:08:35
Aujourd'hui 12*400m r1' sur terrain souple en 1'14 de moyenne
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par kaio (invité) (91.195.206.xxx) le 08/01/14 à 16:52:35
@lalpiniste tu commences a monter dans les tour !! tu fais quoi comme cross j'aimerais essayer dans faire 1 pour voir (dans le coin de Mulhouse)
Pour moi reprise apres les vac: hier soir 9 km en 50 min la FC est haute :-( (bon c'est un peu normal) et ce matin un petit tour de VTT à jeun 14km en 1h. Espere perdre rapidement mes + 1.5kg des vac ....
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 08/01/14 à 16:56:24
@kaio : je vais surement courir le cross corpo de herrlisheim prés colmar.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (109.128.225.xxx) le 08/01/14 à 16:58:07
@tibo64
Je ne sais pas depuis combien de temps tu cours sérieusement?
Combien de fois par semaine et combien de km +/-?
Quel âge?
Quels temps sur les 2 semi d'automne?
Sur 10 et sur 12?
Quelle est ta VMA?
On pourra être plus précis avec ces réponses mais de manière globale, je pars du principe que tu étais déjà pas mal entraîné pour tes semi, donc ce qu'il te faut c'est du foncier: Du long.
Donc tu dois faire une sortie longue par semaine: Minimum 1h30 et maximum 2h30, ne cours jamais la distance convoitée (42 km), cours maximum 30 à 35 bornes et vas-y progressivement.
Tu cumule ça avec une sortie fractionnée , une sortie plus soutenue au seuil ou alentours (si tu manques de temps tu peux alterner une semaine sue deux) et tu fais un jogging tranquille de récupération à 60% de ta VMA après chaque séance de seuil(Ex: 6 fois 1000M) ou de VMA (10 fois 400M ou 2 fois 10 fois 30"/30").
Voilà, courage et prends plaisir!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par tibo64 (invité) (79.95.69.xxx) le 08/01/14 à 18:07:10
Merci Adrien de ta réponse.
Pour info j'ai 30ans, mon meilleur temps sur semi est 1h31 (vallonné); sur 10km 39min30 (je un test en course le 26 janvier) et dernièrement (dimanche dernier), j'ai fait un 13,3km en 53min10. Je cours 3 à 4 fois par semaine et faut que je termine "cramé" à chaque fois.
Quel temps puis-je viser sur marathon sachant que c'est mon 1er et donc que je n'ai aucun repaire. Je compte attaquer mon entrainement spécifique pour la marathon de Paris le 27 janvier soit 10 semaines.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.47.xxx) le 08/01/14 à 18:53:17
Ah! Tout comme moi ! Sauf que je cours sérieusement que depuis février 2013 , j'ai quasi les même temps que toi (en août et septembre 2013 avant mon marathon(1er)) 40'02" sur 10km et 1h28' sur semi: comme -toi je me cramais inutilement et j'ai souffert à mon marathon : Terminé avec crampes, nausées , perte d'un ongle en 3h37....Donc : Conseil: Calme-toi sur la vitesse , fais du long et le jour j : NE PARS PAS TROP VITE! :-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.47.xxx) le 08/01/14 à 18:54:35
Et tu finiras sous les 3h30!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 08/01/14 à 19:16:37
lundi:1h02 dont 18min de côtes (7 montées de 330m et descente rapide sur 110m)
mardi:58min de footing
mercredi: 1h00 avec 16x 30/30
maintentant repos avant le cross de dimanche! J'ai perdu de la vitesse mais la fatigue est surement la cause en revanche le footing je connais ;-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par tibo64 (invité) (79.95.69.xxx) le 08/01/14 à 19:36:39
Sous les 3h30??? je trouve ça énorme... je visais dans les 3h45 pour un premier
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.47.xxx) le 08/01/14 à 19:45:53
Oui si tu fais progressivement , tu devrais être capable de faire moins de 3h30 mais tu as raison: C'est le premier donc : Fixe-toi de le terminer sans mal et vous le chrono en second plan (facile à dire ;-)). Moi je pense que j'aurais pu le faire en moins de 3h30 si je n'avais pas eu la bonne idée de partir beaucoup trop vite! Plus de 14km/h :-)!!! Pour une VMA de 17 et un 1er marathon !!! ;-)
Donc : Cool!!!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par tibo64 (invité) (79.95.69.xxx) le 08/01/14 à 19:53:56
Quel est le temps de ton premier marathon?
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.87.xxx) le 08/01/14 à 20:36:30
Hello!
Ce soir footing tranquille de 38' dont 25' sur piste en cendrée, sans notion d'allure.
Demain, 3x(6x30/30)
@Lalpiniste, c'est bien tu reviens, tu "avances", donc
plaisir, plaisir, ...
@BipBip, eh oui je m'y remets sérieusement après un mois tranquille, je pensais être pas trop bien et finalement ce fut pas mal du tout.
Et toi? Tu en es où? Des projets?
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par KratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 08/01/14 à 20:44:35
Salut Nino et meilleurs voeux pour 2014
ça fait pas mal de temps que je te suis et je sais que tu es un des plus expérimentés sur le forum et je suis curieux de savoir quelles sont tes meilleurs temps sur marathon ou semi et 10
A plus et au plaisir de te lire
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 08/01/14 à 20:46:37
ce matin 1h et 11kms avec un lever de soleil absolument superbe...
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 08/01/14 à 20:54:40
Hello
Ce soir:
20min EF
4X1000(en terrain valloné)3'54/4'/3'52/3'52 R=300mètres
12min RAC
Total 11km en 53'
Bonnes soirée à tous
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par @Tibo (invité) (217.136.47.xxx) le 08/01/14 à 20:57:35
Comme dit plus haut : 3h37 mais les 17 derniers entre la vie et la mort :-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.47.xxx) le 08/01/14 à 20:58:07
Adrien
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par (invité) (81.57.166.xxx) le 08/01/14 à 21:03:45
sortie de 7km pour 40"40 et j'ai failli vomir ..
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par tibo64 (invité) (79.95.69.xxx) le 08/01/14 à 21:31:32
Si j'arrive vraiment à 3h30 pour mon premier je serai vraiment très satisfait
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 08/01/14 à 21:37:00
@nino : merci, oui ça revient mais c'est dur de retrouver de bonnes sensations tout de même.
Ce soir, 40 bonnes minutes d'échauffement puis :
2000 m : 6'42"
800 m : 2'40"
6 * 500 m : de 1'40" à 1'35"
Bilan de la séance : plus de 17 bornes!
Ben dur dur!!!
Demain, repos, ça va faire du bien.
Bonne soirée les coureurs(ses)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.87.xxx) le 08/01/14 à 22:07:13
Allez l'alpiniste, courage ça va revenir!!
@Kratos, expérimenté? Euh oui car ça fait plus de 25 ans que je cours. ;o) Ca ne m'a pas empêche de faire des conneries dans mon entraînement, avec quelques essai/erreur. Mais bon ça m'a servi et servi à d'autres que j'ai entraîné.
Sinon pour mes chronos, pas de marathon (trop peur de la prépa et du résultat final trop aléatoire à mon goût), quelques semis en cadet/junior avec un meilleur chrono de 1h19, un meilleur temps de 31'51 sur 10km à 28 ans (32'47 en junior 2, donc pas une grosse progression en 10 ans), et surtout des chronos sur 800/1500 qui étaient mes courses préférées puisque j'étais pistards avant tout.
Voilà si cela peu d'aider...
Je n'ai pas le profil "long " on va dire, alors quand je fais des trails de 30 bornes je touche ma limite.
Autre info j'ai désormais 40 ans.
Je sais que toi tu viens du cyclisme et que tu as adoré Besac! ;o)
Bonne nuité
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par BennyCash (membre) (79.83.8.xxx) le 08/01/14 à 23:05:51
'soir à tous !
ça bosse bien ici en ce début d'année ;-)
pour ma part :
lundi - 1h08 / 13.07km / 5:13 au kilo dont le 9ème kilo en 4m36 et le 11ème en 4m20
ce soir, fractionné sur piste :
20 footing (5m18 au kilo)
2 séries de 8 * 200mètres (r 30sec / R 3min)
41/41/41/40/39/39/39
40/41/39/39/40/41/39/40
+ retour tranquille 20min (5m53 au kilo)
bonnes sensations !
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 09/01/14 à 08:19:11
Hier soir footing 50'44 pour 9,5 km.
@Nino nickel, de mon côté un seul projet sur le feu : le MDP et basta... Pas d'Ironman cette année, pas de long à part le MDP donc, l'objectif 2014 est de baisser le plus possible mon temps sur 10 !
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 09/01/14 à 09:48:05
Bravo nino pour ton 31'51!!! Cela calme. Moi qui bosse pour passer sous les 34' :-( Mais si ma hanche m'oublie un peu ça devrait le faire...
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 09/01/14 à 10:39:52
ce matin 8h30. 25' d'échauffement puis 5x1000 Réc 200m objectif 4'30 réalisé 4'28/4'30/4'29/4'31/4'29 puis 15' de retour au calme. 13km au total RAS
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 09/01/14 à 11:24:11
...belle séance jeune homme ...:-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par momo42 (invité) (90.6.52.xxx) le 09/01/14 à 11:53:32
+1 serge 92
belle reprise de fractionné pour super D qui est je crois
v3++ . super D qui n'est pas il me semble un tt jeune v3
BRAVO d'avoir encore envie de fractionner
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 09/01/14 à 11:57:25
momo42 tu sais avec les vieux restes, les artistes arrivent à faire de belles choses.......:-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 09/01/14 à 14:04:19
merci de vos encouragements les amis, en fait je me suis laissé circonvenir par un jeunot de 35 balais qui revenait de blessure et qui avait besoin de compagnie pour sa reprise... ma compassion naturelle me perdra!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (109.128.225.xxx) le 09/01/14 à 14:58:51
Ou ta passion naturelle SuperD
Bravo !
Ce midi 1/2h de natation (crawl et brasse avec PullBoy) et 1/2h de gainage/renforcement.
J-2 avant trail!
Je jubile!
Bons entraînement à tous!
Bowther?
Quelles nouvelles?
On ne te voit plus!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 09/01/14 à 15:23:01
Je ne me laisse pas abattre malgré cette gêne au-dessus de la malléole interne gauche...je vais aller voir mon doc pour tirer ça au clair mais finalement je me demande si je ne me suis pas fait ça en passant sur une attaque avant/medio avec les Skechers Go Run Ride 1...J'avais rechaussé mes fidèles Kalenji Kiprun MD Pronation ce matin pour voir et quasiment aucune douleur, sauf sur la fin, du coup j'ai fait ma séance de seuil comme prévu, ouf !
3x2000/R2 à 4'12"/km (allure Jack D. pour mes temps actuels au 10km) : 8'22/8'21"/8'22" - un poil rapide donc mais sensations pas mauvaises malgré une bonne montée dans les tours vu sur cardio après coup.
La FCM finit peut-être par remonter avec l'entraînement ? Il y a 4 mois à 171 j'étais à l'agonie, maintenant je monte à 178 sans avoir la sensation d'être à fond...
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jet (invité) (92.153.209.xxx) le 09/01/14 à 15:35:33
Aujourd'hui petit footing d'assimilation 35' aux alentours de 4'30 sur terrain vallonné
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.47.xxx) le 09/01/14 à 19:59:08
Bonsoir à tous!
Pour moi ce soir: Footing à travers bois , marres de boues , sentiers pourris et routes: 8km: 40' Une moyenne de 5, 04 avec une accélération à 4, 13 tout le 6 eme km.
Pas de douleur au genou;-)
Après demain : Trail!!!
Bonne soirée !
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 09/01/14 à 20:08:36
ça va le faire Adrien, le genou tiendra c'est sûr!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.47.xxx) le 09/01/14 à 20:42:48
Merci superD , ça fait plaisir!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par bowther (invité) (84.97.240.xxx) le 09/01/14 à 20:46:27
@Adrien
Pas mal de taff en ce moment mais je passe de temps à autres
Pour moi cette semaine :
-lundi 1h EF
-mardi SL
40' EF
5 km AS 42
1km un peu plus vite
1 km AS21
RAC 15'
-jeudi 57' EF
Demain ou samedi :
Piste avec de la VMA ou de la spé 10, pas encore tranché ;)
Bon run à tous et bon trail à toi Adrien ! Come on
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.47.xxx) le 09/01/14 à 21:01:26
Ah te voilà Bowther;-)
4 entrainements par semaine , tu vas progresser méchamment !
Merci pour tes encouragements :-)
Je raconterai ce premier trail dimanche.
T'en a déjà fait Bowther?
Bonne soirée !
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Seb (invité) (78.211.228.xxx) le 09/01/14 à 21:15:35
Salut je prépare un 20 kms actuellement. J 'ai fais cette après midi du fractionné : 3 X 3 kms. 12'09 - 11'49 et la dernière en 11'39. Plutot content de ma série, j'ai pas fini carbo !
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.87.xxx) le 09/01/14 à 21:37:39
Hello!
Bon ce soir j'avais pas la pêche alors---> repos!
Je repousse ma séance de 30/30 à demain et décalerai mon autre séance à dimanche.
Bon trail Adrien, on attendra ton compte rendu.
Bonne nuit
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.47.xxx) le 09/01/14 à 21:50:02
Merci Nino!
Bonne soirée et bon 30/30' parking super marché;-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 09/01/14 à 22:05:43
Bonjours à tous!
Donc pour les entrainement de la semaine:
Lundi 6x1550 (tour du stade de sartrouville)
Mardi 4km sur tapis
Mercredi 5x1550m+15x430
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par breton35 (invité) (2.12.150.xxx) le 09/01/14 à 22:13:46
Bonsoir a tous, je suis partant pour le marathon de nantes fin avril puis celui du mont saint michel fin mai , pensez vous qu on peut enchainer les deux avec aussi peu d ecart de temps
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.47.xxx) le 09/01/14 à 22:19:47
On peut! On fait ce qu'on veut mais moi ça ne me semble pas être une bonne idée, je crois que tu vas meurtrir ton corps et que ça ne t'apporteras rien du tout! Cible 1 des 2 et fais-le à fond!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 09/01/14 à 22:23:33
@ DBriot
piste en cendrée à Sartrouville non?
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 09/01/14 à 22:32:15
@SuperD
Avant oui je crois qu'au stade Tobrouk la piste était cendrée, le terrain de foot aussi par la même occasion, mais ils ont tout refait récemment avec la nouvelle piscine et ils ont mis une piste et un terrain de foot en synthétique à la place.
Quand a la piste du stade Youri Gargarine, ou je cour et ou le cross de Sartrouville à eu lieu je n'en parle même pas c'est du bitume.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par easy.e (membre) (81.245.114.xxx) le 09/01/14 à 22:32:47
10 x 200 en 39-40sec avec récup 30sec
2min
10x300 en 59-61sec avec récup de 45sec
Un peu pénible sur les 200 avec une sacré difficulté à trouver le rythme, cela a été mieux sur les 300 (tous entre 59 et 60 sec) bien qu'encore un peu poussif.
Il y a du pain sur la planche, cela tombe bien j'ai faim!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 09/01/14 à 22:33:51
faut-y être con pour bitumer une piste...
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 09/01/14 à 22:38:25
@SuperD
Faut être con pour courir dessus aussi...
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 09/01/14 à 23:01:20
1H10 12km dont 30'EF +3000+2000+1000 du seuil au seuil++ +10'RAC le tout à Longchamp...il faisait bon....:-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 10/01/14 à 08:42:32
à Longchamp... t'étais pas avec Laurent par hasard ?
Rien pour moi hier, trop de boulot, donc je modifie légèrement mon programme du week-end en espérant pouvoir faire ce soir la séance que j'avais prévue hier.
Ciao ciao tutti
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 10/01/14 à 10:08:50
Bip Bip on s'est rencontré juste quand on arrivait porte de Boulogne...de loin j'ai reconnu son style....:-)....c'est toi qui lui a donné à faire en bloc 300-200-100 ?....
pour nous en fait c'était 3000 seuil + , 2000 AS10, 1000 AS5 à quelques secondes près......à Longchamp çà avance plus que sur ma piste en cendrée verte.......:-) tout comme quand je vais sur la tienne ou au Pré St Jean à St Cloud......
Bonne séance à toi ce soir...
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 10/01/14 à 11:11:25
Ce matin à 8h30 7°C et pas de vent 35' EF puis 15' en accélération progressive et final tranquille. 1h13 et 13.9 km au total
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par tibo64 (invité) (91.151.76.xxx) le 10/01/14 à 11:41:58
Pour moi Hier soir c'était:
- 15' à 12km/h
- Etirment
- 2x500 en 1'35 et R 2'
- 2x1000 en 3'40 et R 3'
- 2x500 en 1'35 et R 2' (dur dur)
- 12' de récup (11km/h)
Soit 10,8 km.
ET ce soir ça sera 50' à 13,5 de moyenne
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par D'''''''N (invité) (2.9.244.xxx) le 10/01/14 à 11:57:32
Hier soir, séance pour décompresser de ces sales moments . Une piste à proximité, une autorisation d'y courir et :
29'30" : 5,2 kms (sensations de crotte, envie de rentrer mais le Beau-père se serait payé ma tronche)
1000m : 3'57" r = 2' : 400m
800m : 3'05" r = 2' : 400m
600m : 2'14" r = 1' : 150m
300m : 1'02" r = 2'30":450m
800m : 3'01" r = 1'30" :250m
600m : 2'14" r = 1' : 150m
300m : 59"
14' : 2,3 kms
Total : 1H10' : 13,750 kms : Fcmax 156 sur le 2ème 800m
Par contre, j'ai vu un truc qui me fait bondir, des minimes (G/F) se tapaient une séance de 15 X 200m. Me suis trouvé avec les meilleurs sur la fin (600 et 300 pourtant pas extraordinaires) ben j'allais plus vite qu'eux. Ils étaient explosés les pauvres. Y a même une gamine qui s'est planquée derrière un abri et qui a du en shunter 2. L'entraineur ne s'occupait que des lanceurs de javelots et ne corrigeait rien des gestuelles des mômes. De plus ces minimes font le Dpl de cross dimanche : 2,5 kms F et 3,2 kms G. Où est la logique?
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par winlose (invité) (90.32.27.xxx) le 10/01/14 à 11:59:22
Après essentiellement des footings durant ma reprise.
Cette semaine début prépa semi :
Mardi : 20' echauff + 12x200 en 38-40" recup 40" + 15' RAC
Mercredi : Footing en EF ou actif 58' à 4'55
Jeudi : 20' Echauf + 4x1000 m en 3'45-3'48 en nature recup 2'00 en trottinant
La suite samedi séance de cote et Dimanche SL 1h15 avec 3x2km à AS21 (4'10-4'15). Je ne sais pas encore mon objectif (39'30 au 10km env et le semi sera sur un terrain vallonée avec 1/3 de passage sur sentier. Sachant que l'année dernière j'ai réalisé 1h31 et que mon niveau sur 10km était de 41'30 env)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 10/01/14 à 12:13:03
D"""""""N ......d'accord avec ton coup de gueule concernant les minimes....mais on retrouve à une autre échelle chez des adultes des séances aussi anachroniques....et toujours dans des clubs FFA.....certains entraineurs et formateurs en ont conscience mais....les clubs et les dirigeants sont un peu parfois dépassés du fait de la faiblesse de l'effectif de l'encadrement tant au niveau du nombre que de la qualité.....
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 10/01/14 à 15:23:48
Hello,
entre midi et deux, 17,6 km en 1h19' découpé comme suit :
environ 3.6 km à 5'00" au kilo
puis:
4 km à 4'03"
900m à 3'36"
1km à 4'03"
800 m à 3'37"
1km à 4'08"
800 m à 3'33"
2km6 à 4'27"
et enfin 3 km de récup à 5'00".
Pas évident comme séance, mais elle est passée!
Environ 4'30" de moyenne sur la sortie, le foncier commence à rentrer!
++
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par D'''''''N (invité) (2.9.244.xxx) le 10/01/14 à 15:37:11
Etrange séance, en effet, Montagnard. Quel est le but?
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par (invité) (217.128.206.xxx) le 10/01/14 à 16:13:59
En gros ben j'avais 45 minutes à faire a environ 4'05" au kilo avec à l'interieur 3 * 3 minutes à 17 à l'heure si possible.
Plus l'échauffement et la récup :p
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par DBriot (invité) (92.90.20.xxx) le 10/01/14 à 18:35:14
Bonsoir tout le monde, aujourd'hui séance soft, les jambes sont encore raides de la sortie de mercredi.
On a donc: 7x1550m en 1h01.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par tibo64 (invité) (77.84.23.xxx) le 10/01/14 à 20:02:45
Pour moi, ce soir c'était 51minutes à 14 de moyenne
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/01/14 à 20:38:36
Hello,
Ce soir 1h d'EF pour 12km et surtout week-endddddddddddddd
Bonne soirée à tous
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.87.xxx) le 10/01/14 à 21:17:19
Hello!
Ce soir petit changement côté séance, j'ai fait évoluer mes 3x(6x30/30) en une série de 15x30/30 pour cause de timing trop serré. J'ai donc fait ma séance 15/15/15
15' footing + gammes complètes (3.4km)
+ 15x30/30 sur piste, 170/175m de moyenne soit une allure de 2'50-55/km (3.9km)
+ 15' de footing (3.2km)
Total: 10.5km
@adrien: Le Super U fermait à 20h30, alors il y avait du monde sur le parking, je me suis rabattu sur la piste!! ;o)))
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Saxo (membre) (90.8.58.xxx) le 10/01/14 à 21:26:31
@Nino, t'as même pas eu envie de faire un p'tit 1000 au milieu de tes 30/30, histoire de te rappeler Leo Lagrange? Bon run, tant mieux si la forme revient!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 10/01/14 à 21:49:50
+239586723 Runrun, c'est enfin le week-end !!!! :-) Et pour feter ca ce soir une petite seance de 3000-3000-1000 prevus en 3'30-3'30-3'20, celle que j'ai pas pu faire hier. Resultat :
3000 en 10'35 (1'26/1'26/1'24/1'25/1'25/1'24/1'24/0'41) soit 3'32 / km
2000 en 7'01 (1'25/1'24/1'25/1'25/1'22) soit 3'30 / km
epicetou
recup 400m en 2'01 entre les 2
Degoute d'avoir du interrompre la seance au milieu a cause d'un fichu mal de ventre alors que les sensas etaient au top et que ca deroulait bien. En plus y avait des super conditions pour courir et personne sur la piste... Ca m'apprendra a me goinfrer de chocolat dans l'apres-midi !
Serge 3000-2000-1000 c'etait justement la seance de Laurent de lundi dernier, demain je l'accompagne en spectateur sur un 10' - 8' - 6'... tres certainement sur notre piste verte habituelle :-)
Bonne soiree a tous
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 10/01/14 à 22:00:54
42' 7.4km Jardy
demain 2x3000 seuil...avant une nouvelle tournée de galette et cidre....
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 10/01/14 à 22:02:58
Petite sortie 12km a 13km/h histoire d évacuer les aléas du quotidien !!!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 10/01/14 à 22:27:39
@ Bipbip, tu fêtes les week end avec bcp plus d'intensité que moi décidement ;-)
A+++
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 11/01/14 à 11:09:10
Aujourd'hui repos, à midi agapes, demain sera dur...
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 11/01/14 à 12:31:38
@BipBip Quand es que tu rentres dans ta prépa pour le MDP ?
De mon côté c'est lundi que je débute la première semaine de mon plan sur 12 semaines.
Depuis les 10km de Houilles, j'ai continué à courir mais j'ai bien levé le pied en terme d'intensité, on va voir si ça paye.
Pour ce WE, aujourd'hui repos et demain 15km en forêt.
@+
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 11/01/14 à 15:24:42
comme prévu 2x3000 seuil +.....ciel bleu puis brouillard donc humidité pas terrible pour mes bronches....;-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jet (invité) (92.153.209.xxx) le 11/01/14 à 15:53:45
Aujourd'hui 12*30-30 sans trop forcer pour préparer le petit cross de demain. Moyenne de 175m
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par ludi10 (invité) (90.18.56.xxx) le 11/01/14 à 16:18:47
J'ai honte, je me sens ridicule face à vous avec mes 2km en 20min!! Je voulais partager ma fierté de "reprise tranquille" mais je crois que je vais attendre un peu avant de devenir membre du forum et exposer mes performances ! ! ! ! Je tiens tout de même a vous féliciter tous et je vous avoue que je vous envie....j'espère bien devenir comme vous un jour!!!! Bonne continuation:-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 11/01/14 à 17:05:35
@ludi10 tu es le ou la bienvenue sur ce Forum et peu importe le niveau... Alors n'hésites pas à poster!!!
Bonne journée
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par ludi10 (invité) (90.18.56.xxx) le 11/01/14 à 17:53:37
Merci c'est gentil, je vous ferai part de mes futures exploits!!!!
Bonne soirée .
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 11/01/14 à 18:15:57
luidi il y a içi beaucoup de coureurs qui ont commencé par une marche plus qu'hésitante....:-) alors oui bienvenue à toi et surtout comparaison n'est pas raison......chacun avec ses possibilités le principal étant le PLAISIR de faire....
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 11/01/14 à 18:19:01
Ce matin footing 1h27'44".
@Arsenic je me suis fait un plan de 9 semaines, qui debute donc le lundi 3 fevrier. Cela dit la premiere phase (3 premieres semaines) sera tres axee prepa semi meme si je ne vais pas en courir, la principale difference avec une vraie prepa semi sera sur les week-ends, comprenant un peu plus de volume, ainsi que sur la montee en charge au fil des semaines.
J'espere que tu auras bien recharge les batteries durant ces quelques semaines plus legeres, je suivrai ta prepa de pres...
@ludi10 aucune honte a avoir, on est tous la tortue de quelqu'un et le lievre de quelqu'un d'autre :-) Bienvenue par ici !
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 11/01/14 à 18:29:24
Bienvenue ludi10 n hésite pas a poster ,c est ouvert à tous sportivement
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par jean-pierre (membre) (90.21.227.xxx) le 11/01/14 à 18:55:54
Si c'est ouvert à tous, suis plutot lente tortue: Pour la première fois j'ai mesuré ma fréquence cardiaque ce matin
En jogging lent(endurance) j'ai mesuré à plusieurs reprise ce que pratique entre 98 et 102(allure que j'aurais essayé de tenir sur 100 km ce jour) et ensuite à ce que j'appelais résistance ( allure que j'aurais essayé de tenir ce jour en marathon entre 125 et 132) bon je ne connais pas ma fréquence maxi celle au repos est aux environs de 60...J'ai trouvé cette différence énorme.Je ne m'entraine qu'aux sensations...J'ai l'impression devoir un peu accélérer lorsque je fais de l'endurance et ralentir lorsque je fais de la résistance(56 ans..très bientôt)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par BennyCash (membre) (79.83.8.xxx) le 11/01/14 à 19:14:43
55min, 10km
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par easy.e (membre) (91.177.255.xxx) le 11/01/14 à 21:15:19
12,5Km à 4min40/Km avec 4Km à 4min20/Km
Jambes un peu dures, c'est quand même la reprise
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.87.xxx) le 11/01/14 à 21:50:34
Hello!
Ce soir footing dans le nord Anjou, sur un parcours assez plat, mais parfois boueux. 12.6 km en 55' soit 4'22/km (de 4'44 à 4'11/km) facile.
@Saxo, eh bien non pour mes 30/30 je n'ai même pas pensé y glisser un petit 1000. Ah le Stade Léo Lagrange de Besac!! j'en ai fait des tours là-bas et de nombreux km sur les bords du Doubs. Nostalgie quand tu nous tiens...
Sinon quoi de neuf pour toi??
@Ludi10, bienvenue parmi nous! Pas de complexe à a voir c'est open bar ici!
Bonne nuit les petits pom pom pom
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.87.xxx) le 11/01/14 à 21:52:33
Lire "avoir" juste au dessus!
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Saxo (membre) (109.208.104.xxx) le 11/01/14 à 22:12:52
@Nino, je jongle avec une pubalgie plus ou moins présente. Demain je fais une petite course pour me remettre dedans, un petit 6,5 vallonné. Tu faisais les rives du Doubs plutôt de quel côté? Sinon je crois que la piste L.Lagrange a été rénovée il y a quelques années. Bon run!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 11/01/14 à 22:42:07
VAMEVAL avec Urban Running pour moi aujourd'hui et j'ai lâché au début du pallier 19 donc VMA de 17, plutôt content car les 40' deviennent possibles !
Cela dit ma FC a un peu plafonné vers les 16.5 donc j'ai dû finir en anaérobie (en guerrier !) alors sur 10k ça peut passer (j'avais bien senti l'acide une heure après le 10k de Houilles...) mais au-dessus certainement moins. Je caserai peut-être un TMI samedi prochain sur piste mais comme mes allures d'entraînement (courtesy of Jack D.) sont basées sur mon temps sur 10k ça ne change pas grand chose sur le fond.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 11/01/14 à 22:57:13
Bon pas de CAP pour moi aujourd'hui, juste du vélo, de l'aquabike et un peu de musculation.
Une bonne nouvelle aussi petite soit-elle, je peux enfin sautiller sur 1 seul pied sans souffrir le martyr.
Depuis Aout ou ont commencé mes tendinites c'était devenu une chose impossible pour moi.
Maintenant il faudrait que je me trouve des exercices pour renforcer l'arrière du pied au niveau des tendons d'Achille et sur ses côtés, si quelqu'un à une idée je suis preneur, merci : )
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 12/01/14 à 10:59:24
Hello,
ce matin une heure dont 40 minutes à 4'03" au kilo.
total de 14 km environ.
Quelques côtes pour déverrouiller tout ça!!!
Bilan de la semaine : environ 70 km pour 5 séances, ça commence à faire, pour moi :p
Bonne fin de we à tous et toutes !
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/01/14 à 11:00:13
Ce matin 8h15, temps couvert mais pas de vent 3°C au départ...
30' de jogging
16' en 4'45-4'40/km récup 3' en trottinant
10' entre 4'30 et 4'20/km (prévu 16 mais laissé partir les jeunes ça accélérait trop fort pour les vieilles jambes :-))))
20' de retour au calme
au total 14.3km et 1h16 bonnes sensations.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par ludi10 (invité) (90.18.56.xxx) le 12/01/14 à 11:18:52
Merci à tous, vos petits mots d'encouragement me vont droit au coeur!!
Effectivement pour moi courir est un plaisir et même si je vois le côté "entretien" de mon corps également je ne recherche pas forcément la performance à tout prix (quoique les petits défis de faire mieux que la fois précédente me motives forcément!!!).
Aujourd'hui ce sera repos pour moi....juste des balades avec mon chien!!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 12/01/14 à 11:54:32
SuperD 10' entre 4'30 et 4'20 sur une SL c'est très bien......et puis faut laisser les djeun's se mettre minables tout seuls.....histoire de se faire de beaux souvenirs quand ils auront quelques années de plus...comme nous!...:-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.87.xxx) le 12/01/14 à 12:01:00
Hello!
Ce matin, 31' de natation (crawl avec pull boy comme d'habitude) et 1350m. Cela faisait 3 semaines que je n'avais pas nagé, les 1ères minutes n'ont pas été faciles pour mes épaules.
@Saxo, force pas trop, cherche les causes de ta pubalgie, et soigne toi mon gars! ;o)
Alors, ta course ça a donné quoi??
A besac je courais du côté faubourg Tarragnoz, en allant du côté de Velotte. La partie qu'empruntait la course des rives du Doubs (10km). Il a fallu que je trouve un plan pour me souvenir des noms, pfffff.
Ce soir, 3x6' sur piste au programme
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 12/01/14 à 12:02:33
...le montagnard enfin un kilométrage digne de ton talent...:-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/01/14 à 12:04:31
@ Serge
les souvenirs c'est surtout eux qui se les font! moi j'en suis déjà tellement plein qu'y a presque plus de place! mais quel plaisir de pouvoir suivre encore un (petit) peu...
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 12/01/14 à 12:07:15
SuperD bien entendu à chacun son chemin mais c'est tellement bon quand on peut le partager....et pouvoir en sourire ...:-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 12/01/14 à 12:07:57
SL ce matin 19.60km .1:36:52 moyenne de 4:56min/km bonne séance avec un temps superbe ,soleil et 2 petit degré, idéal pour courir bonne journée à tous et toute
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 12/01/14 à 13:55:18
Hello,
Ce matin séance seuil pour moi avec 2x4000, le premier sur piste et second en terrain divers mais bitume seulement
6km EF
4000(4'20/4'17/4'15/4'15)sur piste
r=1km
4000(4'20/4'19/4'14/4'13)
3km RAC
Total 18km en 1h25
Bonne journée à tous
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par lalpiniste (invité) (195.132.117.xxx) le 12/01/14 à 14:46:10
Merci serge, on verra ce que ca donne.
Nouvelle methode car nouveau coach.
Les competitions valideront ou non ce changement :)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 12/01/14 à 15:17:17
SAXO bravo pour cette petite rentrée sur la boite...:-)
Pour nous 1h29 15.3km parc home parc de St Cloud home de l'endurance fondamentale juqu'en haut endurance active....bien boueux par endroit....5°C grisaille
Environ 70km pour la semaine... va falloir que je me remue un peu plus.....:-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 12/01/14 à 15:45:50
salut à tous
Ma semaine :
- EF 1H
- SL 1h32 dont 5k AS 42, 1k Seuil , 1k AS21
- EF 55'
- AS5 : Echauffement 25' + 6x800m AS 5 R. 2'30
temps : 3'10 ; 3'08 ; 3'09 ; 3'08 ; 3'07 ; 3'07
RAC : 10'
la récup est elle trop longue ?
TOTAL de la semaine : environ 50km
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (87.65.238.xxx) le 12/01/14 à 17:45:07
Bonjour à tous,
Premier trail de ma vie de coureur hier soir:
22km denivelé de 1000+ de dénivelé et apparemment pas le plus facile (réputé très technique par les pratiquants de cette discipline).
C'est tout à fait différent de la route , boue , pentes interminables dans les racines , passages dans les ruisseaux, ronces , cailloux : Extra!!!
Je garde une préférence pour la route mais suis en admiration devant le trail et ses adeptes!!!
J'ai vraiment souffert!
Résultat : 240 eme sur 520 et 2h37.
Chapeau amis traileurs, vous êtes des grands malades ;-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 12/01/14 à 18:16:39
Bravo Adrien! et même pas mal au genou j'imagine :-))) après ça tu devrais avoir l'esprit un peu tranquille...
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par BennyCash (membre) (79.83.8.xxx) le 12/01/14 à 20:06:53
@Adrien : bravo ! la même pour moi dans 3 semaines, 1er trail de 22km...
Comment avais tu modifié ton entrainement ?
Sortie mi-longue ce matin 1h08 pour 13.75km - 4m56 au kilo.
Bien, jambes un peu lourdes l'aprem, beaucoup de monde à Rennes sur les bords de la vilaine le dimanche matin...
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.1.157.xxx) le 12/01/14 à 20:38:35
Hello,
Ce soir petite forme! Les sensations n'étaient pas terribles avant de chausser les runnings...
échauffement 20' et 4.7km + gammes
J'avais prévu 3x6' sur piste, mais au bout de 500m (1'51) je me suis vite résigné. Je suis donc parti faire un footing de 10km bien vallonné en 47'30.
Total: 15.2km
@Adrien, bravo! Je te rassure en bouffant des côtes, ça passe beaucoup mieux en compèt' après. Bonne récup'!
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 12/01/14 à 20:54:38
Une belle journee d'entrainement a ce que je vois, plein de belles sorties postees par ici...!
Pour moi ce matin footing vallonne dans la boue avec des variations d'allures entre 5' et 4'30 au km. Accessoirement quelques belles montees qui ont un peu pique ;-)
Total 1h28'02" pour 18,5 km.
Ce soir footing 1h07'13" pour 12,3 km.
@hollyoak, "comme mes allures d'entraînement sont basées sur mon temps sur 10k ça ne change pas grand chose sur le fond" voila, t'as tout dit :-))
@Adrien, bravo !
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (37.62.44.xxx) le 12/01/14 à 21:01:43
Merci les gars!
Pour entraînement , comme j'aime la route ... Ben forcément mon entrainement n'était pas assez adapté car problème de terroir : pas de terrains similaires à celui d'hier près de chez moi par rapport à ce que j'ai pratiqué hier donc impossible de préparer correctement ...
On s'est adapté...;-)
Bises !
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 12/01/14 à 21:05:55
@Bennycash : Tu est de Rennes ?? Les bords de vilaine sont très souvent convoités le dimanche par les joggeurs. (En été c'est pire). Pour ce matin c'était direction gayeulles avec un peu de monde qui m'on géner de temps en temps sur le grand parcours
Hier : Séance cote/PPG dans un parc
- 15' Echauffement
- 5' Gammes
- 8 x 54-55" en cote rec 1'10 en descente
- 5 x 20" foulée bondissante
- 5 x 70-80 marches en montée de genoux
- 15' RAC avec quelques accélérations sur 30"-1' pour tester les nouvelles chaussures sur le plat et le bitume
Et ensuite 15' de gainage
Ce matin sortie longue valloné avec AS21 (Objectif sub 1h30 (1h29-28)) :
- 35' Echauffement à 4'50 env (un peu trop vite)
- 2km en 8'08 (4'10-3'58) parcours plutot plat sur sentier
- rec 2'30 en trottinant
- 2km en 8'20 (4'09-4'11) parcours avec des faux plat montant durant le premier km puis une bonne cote de 500m durant le dernier km, j'ai rattraper le temps sur le dernier 500 en 1'55
- rec 2'30 en trottinant
- 2km en 8'11 (4'10-4'01) parcours plutôt plat mais boueux par endroit
- RAC 30' env (5'15-5'20)
Total : 19.79km en 1h38'05
Bilan : Un peu dans le dur à la fin mais bon après 2 semaines de reprise c'est logique et c'est ma plus longue semaine depuis plus d'un mois.
Semaine assez charger avec 5 séance (VMA, AS10, AS21, Cote, Endurance, gainage).
Semaine prochaine mardi AS10, mercredi endurance, jeudi VMA, samedi footing léger et dimanche première course de l'année (10km objectif sub 40'00 réalisable au vu de ma dernière course de l'année (9.90km en 39'08)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par easy.e (membre) (91.177.255.xxx) le 12/01/14 à 21:23:43
16Km en 1h20 soit à 4min55/Km, des pulsations un peu hautes (140 de moyenne), cela va lentement revenir.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 12/01/14 à 21:25:37
Bip Bip du bi-quotidien .....du kilométrage...BRAVO !
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par BennyCash (membre) (79.83.8.xxx) le 12/01/14 à 21:27:12
@winlose : J'habite Rennes pour encore 2 semaines ! (déménagement pro / retour sur Brest :) )
Les Gayeulles, ça fait longtemps que je n'y ai pas mis les pieds tiens.
Tu fais de belles séances.
"8 x 54-55" en cote rec 1'10 en descente" où as tu trouvé une belle côté à Rennes ???
a+
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 12/01/14 à 21:38:52
Bah les gayeulles j'y vais essentiellement le week-end (1 à 2 fois par mois). Car la semaine c'est principalement bord de vilaine et la piste.
Pour les séances de cote je vais principalement au thabor. Je pars du bas du thabor (Rue de paris) et je remonte en prenant la cote sur la droite qui est très raide durant 30" puis s'adoucit au milieu et ensuite je tourner a gauche ou redevient un léger faux plat montant. Je trouve sa excellent pour travailler les variations de foulée.
Mais je cours principalement à Rennes tout seul, je ne peux pas forcément courir durant les horaires des clubs et j'ai tester rapidement en club et c'était bof niveau suivi mais si je pense que ma progression devra se faire un jour en passant par un club et en ciblant les distances de courses
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par BennyCash (membre) (79.83.8.xxx) le 12/01/14 à 22:19:10
@winlose
Ah oui! il m'est déjà arrivé de passer par là et ça pique, merci du conseil ;-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 13/01/14 à 12:31:58
Le cross hier, moyen moyen mais sans fractionné sérieux c'est évident ou presque! Maintenant, ppg et fractionnés avec tt de même des bons footings je suis accro...
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 13/01/14 à 13:39:55
1ère sortie de péparation pour le MDP.
15' d'échauffement, 12 x 30/30 à 105% de la VMA puis 15' de RAC.
C'est parti !!!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 13/01/14 à 14:14:25
Hello,
pour moi, ce midi, 1h21 de course pour 18.4 km dont 45 minutes à 4'02".
Jambes un peu chargées tout de même, demain repos, ça va faire du bien !!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 13/01/14 à 14:24:55
"1ère sortie de péparation pour le MDP.
15' d'échauffement, 12 x 30/30 à 105% de la VMA puis 15' de RAC."
@Doudou51
Tu as un déficit d'endurance, ne perds pas ton temps avec des 30/30 à 105 % de VMA ;)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 13/01/14 à 14:43:37
50' EF 8.5km
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 13/01/14 à 15:58:31
@ Picsou
Si ta remarque est sérieuse, je ne comprand pas pourquoi tu me dis que j'ai un déficit en endurance.
Si c'est une blague, je n'ai pas saisi la suptilité... (dû certainement à la reprise de la semaine).
On se voit de nouveau à la Champenoise cette année ?
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 13/01/14 à 16:05:06
@Doudou51
Tu es plus rapide qu'endurant, pas grand intérêt à faire des 30/30 à 105 %.
Pour un marathon, il faut bouffer des km et du seuil et ne pas perdre son temps avec des séances à AS42 + 2,5 km/h et plus.
Pas de Champenoise pour moi, cette année.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 13/01/14 à 16:07:29
Désolé pour les fautes...(Cela est certainement dû à la reprise de la semaine).
;-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 13/01/14 à 16:15:53
Je suis dans la PPG donc c'est côtes et VMA courte 2 fois par semaine + 1 sortie longue pendant 3 semaines. Je boufferai les kilomètres début février. J'ai suivi un plan en 4h00 pour mon 1er marathon avec lequel j'ai pu atteindre mon objectif. Je pars donc sur un plan quasi similaire pour 3h45 cette fois.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 13/01/14 à 16:24:43
grhhhhh ferait mieux de faire des kilos tranquilou et un peu de seuil.....
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 13/01/14 à 16:37:23
@Doudou51
Avec une VMA de 16, n'importe quel plan permet de faire 3h45 !
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 13/01/14 à 16:39:30
16 de VMA c'est minimum 3h35....:-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 13/01/14 à 16:40:07
oui mais comme doudou n'a pas un super IE, 3h45 c'est bien!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 13/01/14 à 16:41:40
Évidemment, s'il fait des 30/30 à 105 % de VMA ;)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/01/14 à 16:45:07
pourquoi faire simple????
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 13/01/14 à 16:45:11
bah oui.
tiens demain je vais m'avaler un 3*2000 (R 2'). de 3'50 au kil à 3'42.
vais être zen demain apm
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 13/01/14 à 16:47:16
Bon vous arrêtez maintenant !!! Je fais ce que je veux de mon corps non mais ! ;-)
Plus sérieusement, pour mon baptême sur les 42,195 km je n'ai pas voulu m'enflammer et me suis donc fixé 4h00 comme objectif.
Pour le 2ème (Paris donc), j'espère entre 3h40 et 3h45. Réponse dans 3 mois.
Je vais tout doucement tendre vers les 3h30 mais je suis encore un jeunot dans cette discipline donc j'y vais doucement...
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par D'''''''N (invité) (2.9.114.xxx) le 13/01/14 à 17:19:20
Hier Dpx de cross sur parcours hyper technique mais trop propre. En prise d'un bout à l'autre, favorisant les rapides au détriments des puissants. Le manque de sommeil depuis mercredi s'est fait ressentir, et si, après la petite boucle et la 1ère des 4 grandes, j'ai eu envie de stopper, les derniers évènements m'ont rappelés qu'il fallait vivre l'instant présent sans rien lâcher.
Bilan : 38'54" pour 8,9 kms et 2ème V3. Fcmoy 151. Je ne ferai pas les RGX comme prévu et sans doute pas le 6,4 du Ouest France dimanche, mais plutôt le 20 kms nature. J'aviserai mercredi.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 13/01/14 à 17:33:27
D"""""""N ...BIEN et bravo pour la boite !
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 13/01/14 à 20:38:19
Hello,
Ce soir 40min EF 8km
Bonne soirée
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/01/14 à 20:41:15
Trop fort D'''''''N! Respect...
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par D'''''''N (invité) (2.9.114.xxx) le 14/01/14 à 00:01:28
Merci les Vieux....Z'amis!
Ce soir, séance de décrassage sur pelouse nickel.
10 kms : 1H dont 18 X Longueur terrain foot vite (technique placé), largeur lente.
Moy L = 23.7 /110m : 1980m
Moy l = 24.6 / 80m : 1280m
Aucune courbatures d'hier. Cool
Je crois que je vais opter pour le 20 kms Samedi et s'il fait beau, une sortie vélo dimanche.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 14/01/14 à 07:56:07
Semaine allégée cette semaine. Ca tombe bien, hier fini trop tard au boulot pour pouvoir aller courir... donc repos.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 14/01/14 à 08:26:05
Joli D........N !!!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par DBriot (invité) (92.90.16.xxx) le 14/01/14 à 11:12:54
Félicitations D''''''N.
Hiers sortie longue dans trop forcée pour moi avec 15,7km en1h36.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 14/01/14 à 13:23:21
60' à 11,5 km/h de moyenne ce midi.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 14/01/14 à 13:31:35
Doudou 51: 60 mn pour 11.5 km c'est vite cela avec l'échauffement et peut être ralentissement...Quel age as tu?
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 14/01/14 à 13:33:16
Pas pu courir hier ni aujourd'hui et je pourrais pas non plus demain :(
ça va cartonner jeudi :-))))
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 14/01/14 à 13:49:21
@ Jean-Pierre, j'ai 35 ans et prépare le MDP. Cette sortie est dans mon plan : 60' entre 70% et 75% de ma VMA. Pas d'effauchement ni de ralentissement, environ 11,5 km/h tout au long de la séance.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 14/01/14 à 13:55:40
Merci, Bonne continuation si tu fais cela sans aucun problème et assidu comme tu sembles l'être, pas de problème tu vas progresser, vite.Moi 56 faut pas que je te copie, enfin....sourire
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 14/01/14 à 14:32:48
salut
alors là super D, je vois la rage en toi jeudi, mentalement déja tu sera au taquait lol!!!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jet (invité) (79.84.240.xxx) le 14/01/14 à 15:21:35
Dimanche cross de 5.5km en 19'20 où j'ai terminé 3éme. Lundi repos, aujourd'hui vélo d'appart. Je fais une semaine trés allégée pour repartir sur du sérieux aprés ;)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 14/01/14 à 15:23:34
Doudou il est toujours souhaitable de commencer en progressif....et de faire un petit retour au calme en veillant à ne pas s'écraser sur les appuis......retour au calme ou il est nécessaire de rester sur des appuis dynamiques..trop finissent assis , écrasés.....
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 14/01/14 à 15:31:15
Moi il m'arrive de finir couché :p
vive le 800/1500 !!!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jerem (invité) (213.41.227.xxx) le 14/01/14 à 15:41:02
+ 1 avec l'alpiniste
+ 800 même + 15000 !
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 14/01/14 à 16:05:01
lalpiniste moi il m'est arrivé de dégueulé...pas bien du tout.....;-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 14/01/14 à 16:16:50
Moi jamais, meme si ce n est jamais passé loin :p
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jomar (invité) (80.215.130.xxx) le 14/01/14 à 17:01:57
Bonjour à tous,
Tout premier message pour moi sur ce post...
Blessé au genou et donc dans l'impossibilité de courir pour le moment(pourvu que ca revienne vite car j'en peux plus!!!)
Donc ce midi: 2000m de crawl avec pull boy + série d'abdos pour finir...
Bonne journée à tous.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 14/01/14 à 19:14:09
20min d échauffement
12series de 400 en 1.28min de moyenne. 15 min de trottinement 7 a 8 d étirement bonne sensation Bonne soirée à tous
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par KratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 14/01/14 à 19:57:31
resalut les amis
au faite, est ce que certains parmi vous pratique l'hypoventilation lors des séances endurante, moi on me l'a appris y a plus de 10 ans lors des périodes hivernales en cyclisme sur route avant les courses,mais je ne l'ai jamais fait en cap
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 14/01/14 à 21:04:58
Hello
Avec un peu de retard, félicitations d""n pour la boite!!!
A++
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.232.xxx) le 14/01/14 à 21:54:00
Hello!
Ce soir rien de simple, sauf l'échauffement. Encore une fois je suis hyper facile entre 14 et 15km/h à l'échauffement et dès que ça va plus vite, je suis à la ramasse! :o(
Footing 4km en 17'17 + petites gammes
la suite était 3x6' récup' 2'
1ères 6' ---> 1680m 1er km 3'37 puis 680m allure 3'27
2èmes 6' ---> 1720m 1er km en 3'32 puis 720m allure 3'23
3èmes 6' ---> abandon au bout de 100m
Je suis parti trop vite sur la 2ème série en suivant un groupe qui faisait du 45/30, je l'ai payé très vite!
Récup' footing 4km en 17'30
Total: 12km
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 14/01/14 à 22:13:09
Ce soir séance AS10 un peu fatiguer et contracture légère au mollet suite à mon week-end d'entrainement :
Séance AS10 en nature sur stabilisé avec très léger faux-plat montant ou descendant:
- 15' Echauffement
- 2 km en 7'32 (3'44-3'48)
- Rec 2'30
- 1km en 3'42
- Rec 2'00
- 1km en 3'44
- Rec 2'00
- 1km en 3'46
- 11' RAC
Et au retour 15' de gainage.
Sensation moyenne, un peu fatiguer au départ et mentalement un peu de mal à forcer je fini le dernier 1000m essoufflé mais j'aurai plus en faire 1 ou 2 de plus en forçant. Assez content au final.
L'entrainement seul n'est pas toujours simple mais le jour de la course avec l'émulation sa passe tout seul.
Demain matin : 50' Endurance et jeudi 10 x 200 ou 300m. Samedi : 30' endurance et dimanche 10km.
A votre avis selon mes temps indiqués sur quel chrono doit je me baser? Sachant que ma dernière course en décembre de 9.90km a été réalisé en 39'08 et que j'ai repris il y a a peine 3 semaine.
Sur le 10km il y aura des meneurs d'allures dont 1 en 40' je pensais faire les 3 premiers km avec puis accélérer sur la fin.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par DBriot (invité) (109.24.238.xxx) le 14/01/14 à 22:32:49
bonsoir tous le monde!
Bon je viens de faire ma première sortie rapide depuis la reprise de la CAP, je n'ai pas voulu prendre de risque donc j'ai fais beaucoup d'étirement et échauffement avant de débuter ma course, chose que je ne fais pas d'habitude et c'est un peu bête ça détend finalement bien les jambes je trouve.
Enfin résultât 6km150 pour 26minute et 15 seconde.
Par contre je n'ai pas encore le niveau pour tenir plus longtemps a cette cadence...
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 14/01/14 à 22:40:01
winlose ..jeudi 10x200 ????????
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 14/01/14 à 22:42:48
Oui 10 x 200m mais c'est essentiellement pour dérouler les jambes je l'ai ferai entre 38"-40" et récupération assez longue 45"-1'. La je me fais un dernier bloc de 3 jours.
Je fais ce 10km sans réel objectif (juste passer sous les 40' au vu de mon dernier 10km officiel en 40'07 mais il comportait pas mal de sentiers et de monde 2000 personnes). Après jeudi c'est récup
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 14/01/14 à 22:44:29
...ok...:-) bonne course !
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 14/01/14 à 22:50:29
Merci. Mon approche parait peut etre pas raisonnable.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 14/01/14 à 23:17:24
pour nous ce soir autour de Longchamp froid 4°C....3000+2000+2000 au seuil, seuil +.....
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 15/01/14 à 08:20:49
Footing 1h17'20" hier soir, commence à faire frisquet....
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par lensoischti (invité) (88.140.67.xxx) le 15/01/14 à 09:34:55
bienvenue jomar au club des handicapes du genou, commme toi je me morfonds et j'attends avec impatience de pouvoir allez recourir, que c'est dur d'être privée de cap.
j'avais pour objectif de retourner a l'entrainement ce soir mais avec ce que je ressens dans le genoux c'est raisonnable d'attendre un peu, j'en peux plus ouiiiiinnnnnnn !
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (109.128.243.xxx) le 15/01/14 à 12:27:58
bonjour à tous,
Je vois que ça ne faiblit pas ici;-)
Pour ma part, je suis toujours en récup. de mon trail de samedi soir.
J'irai probablement faire un petit footing de récup. une petite heure ce soir mais ça dépendra de mon interview avec le médecin du sport à 17h30 (pour mon genou auquel je n'ai énormément mal mais qui gêne de temps à autre).
J'espère ne pas devoir interrompre l'entraînement car chaz moi (Belgique) la saison reprend: Un challenge de 19 courses de 10 à 14km sur terrains variés et que j'affectionne particulièrement car c'est par là que j'ai commencé mes premières compet il-y-a 1 an:-)
Amis coureurs, priez pour moi :-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par lensoischti (invité) (88.140.67.xxx) le 15/01/14 à 12:45:09
adrien je prie pour toi et en même temps pour moi lol, c'est vraiment que c'est vraiment pénible de se blesser, d'autant plus que l'on a svt l'impression ne pas trop tirer sur la corde et d'être raisonnable mais malgré cela on se fait mal.
pour ma part j'aurais peut etre du me laisser 1 sem de repos ici et la pour laisser le tps au corps de se regenerer la resultat j'ai enchaine 3 à 4 entrainements par sem depuis aout et voila la consequence
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jet (invité) (92.150.249.xxx) le 15/01/14 à 13:08:14
Petite séance relativement douce aujourd'hui :
400 en 1'17 r1' 1800 en 6'30 r3', 1800 en 6'20 r1' 400 en 1'16
Le tout sur terrain pas mal vallonné
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 15/01/14 à 18:32:29
salut la compagnie,
Assez grosse séance pour moi aujourd'hui.
Echauffement 42' 71% FCM
25' allure 4'35 visée (mon potentiel marathon a peu pres) : 83% FCM
R 2'45
15' au seuil 4'13 : 88% FCM
RAC 17' 76% FCM
Total : 20.01 km et 1h42
Bilan : assez dur, presque à jeun. J'ai un peu coincé sur les 15' au seuil, mais bon c'est passé
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 15/01/14 à 20:13:01
reprise aujourdui apres une periode de repos et de footing tres cool , j'ai mis du temps a digéré mon 10 km a nice . donc ce soir au programme j'ai mis une petite séance tres courte dont le but est de faire du vite un peu et de me faire plaisir uniquement ...
donc footing 30 min + 10 min seuil legé a 16 km/h
petit éducatif et renforcement + 5 fois 10 s en cote
je termine par un 600 en 1min 30 .
je fini la seance en etant plein de force encore mais j'ai pas voulu en faire plus , je pense que mon corp veut attendre encore un peu avant d' avoir " mal "
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.36.xxx) le 15/01/14 à 20:24:05
Bonsoooooooiiiiiiiiir!
J'ai été voir le médecin du sport pour mon genou et à ma grande surprise ..... RIEN!!! YEEEEEEEEEEEESSSSS!
A surveiller tout de même et être un peu plus raisonnable mais je suis soulagé:-)
Bonne soirée !!!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 15/01/14 à 20:24:51
Ciao tout le monde petit footing de 10min très cool ensuite 40 min à 14km ça picote aie ,récup 2min et pour terminer 6 séries de 30/30 dur dur après une grosse journée au Taf, pas de câlin à madame .ce soir une bonne liefmans fruitesse (bière ) et vais scier du bois !!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.232.xxx) le 15/01/14 à 21:22:55
Hello!!
Ce soir conditions un peu bizarres pour m'entraîner, puisque j'ai couru sur la piste de ma petite ville dans l'obscurité, seulement éclairée par une entreprise à côté et quelques lampadaires dans la rue.
Pas grave, il y a pas d'ornières en plein milieu! ;o)
Ce fut donc, footing de 15' (3.4km) + Gammes complètes + 2x80m bien toniques
Ensuite, 2 séries de 6x 15"/45"(récup' "suractive") récup entre séries 3'.
90m de moyenne en 15" (allure 2'46) et 180m de moyenne en 45" (allure 4'10). Bien!
+ Footing récup de 15' (3.3km)
Total: 10.3km
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 15/01/14 à 21:32:39
Pardon bonne soirée à tous ( super Adrien tant mieux pour toi )
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.36.xxx) le 15/01/14 à 21:44:53
Merci Enzo!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 15/01/14 à 21:50:31
@ Adrien
content pour toi! ça soulage hein???
@+
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 15/01/14 à 21:52:25
Salut les enfants,
ce soir sous la pluie petite seance de 3 x 1000 en 3'30 avant le 10 de dimanche :
3'30 (1'25/1'25/0'40)
3'27 (1'25/1'22/0'40)
3'26 (1'23/1'23/0'40)
recup 200m en 1'05 et 1'03
Un poil trop rapide mais apres cette journee de mxxxx au boulot j'avais besoin de me defouler un peu.
Bonne soiree a tous !
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.36.xxx) le 15/01/14 à 21:54:52
Oui SuperD!!! J'avais envie d'embrasser ce toubib!!!
Les compétitions reprenant samedi 25, je vais quand même calmer le jeu jusque là (il s'agit de courses sentiers et route de 10 à 14 km).
J'avais vraiment pas envie de louper la première d'ouverture:-D!!!
Ouf!
Merci, bonne continuation et excellente soirée !!!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.36.xxx) le 15/01/14 à 21:57:34
Bien joué BIP BIP !
Ah ce boulot!!!!
Bon 10 dimanche! Tu vises combien? 32?
Tiens -nous informés!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 15/01/14 à 22:00:15
@BipBip
quel objectif sur 10 dimanche ?
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 15/01/14 à 22:03:45
32 ? T'es ouf ! :-)) Non j'ai en tete quelque chose autour de 35' mais je suis bien conscient de mes difficultes a me "rentrer dedans" sur les courtes distances alors je m'attends pas a des etincelles ;-)
Excellente nouvelle pour ton genou !!
A++
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 15/01/14 à 22:04:54
ouch !
Meme 35' , ça envoie bien du lourd quand même
Perso je viserai SUB40 en 2014 ;)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.36.xxx) le 15/01/14 à 22:11:44
:-D
BIP BIP , je prêchais le faux pour avoir le vrai;-)
Coupons la poire en deux : Fais 34 et on en parle plus;-)
Merci pour mon genoux il en rougit!
Bowther ! Moi aussi: objectif 2014 : moins de 40' sur 10 km et moins d'1h27 sur semi;-)
On peut le faire!!!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.36.xxx) le 15/01/14 à 22:12:46
Pardon: mon genou
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 15/01/14 à 22:19:51
Moins d'1h27 sur semi ?? Ouch
Ca fait une allure de combien ça ?
perso je vise moins d'1h30 (il me manque 47 secondes ;) )
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 15/01/14 à 22:23:12
hello,
j'avais comme séance de prévu 10 * 400m en 1'18", récup 1 minutes
Ben sur place, le coach ne voulait pas que je cours seul, donc séance en groupe, mais bien plus vite .
C'était ce que voulait l entraineur, histoire que je me rentre un peu dedans.
Ben les 8 premiers entre 1'12" et 1'14", et les deux derniers à l'arrache en 1'20" lol
Récup moins de 40 secondes.
Ca fait du bien tout de même de s'arracher un peu !!!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.36.xxx) le 15/01/14 à 22:24:14
Je préfère pas calculer;-)
Ça fait vite: Presque 15km/h
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 15/01/14 à 22:37:22
Attend c'est surchaud, c'est la vitesse qu'on vise sur 10k !
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.36.xxx) le 15/01/14 à 22:49:31
J'ai déjà fait 1h28, donc.... On va tenter:-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 15/01/14 à 23:30:44
Ben tu dois viser autour de 39' sur 10k alors ;)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 15/01/14 à 23:32:13
58' 9.6km 72% FCM petite pluie fine et pénétrante.....
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par (invité) (91.207.177.xxx) le 16/01/14 à 09:56:56
lundi:footing
mercedi: séance de vtt de 1h15 avec 3 X 5 min en bosse(4'au train+1'à fond). Ca défoule et ça fait longtemps que je m'étais pas amusé comme cela.
Cet aprem: 20 x 15"/45" assez dynamique
Samedi: 17km de footing vallonné (effort en bosse)
Dimanche: VTT à la sensation
velove
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 16/01/14 à 09:57:32
@BipBip
C'est quoi ton 10km de ce weekend ?
De mon côté je fais les 10km du 14ème sans objectif particulier sachant que j'ai débuté cette semaine ma prépa marathon et donc pas de relâchement, aujourd'hui 2X3000m !
Mon objectif sur ce 10km est d'être assez constant dans l'allure sans doute du 3'35"/kilo histoire de faire un petit 36' sans y laisser trop de trace.
@+
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 16/01/14 à 10:16:28
réveillé avec le dos en vrac... (trop de bagnole ces temps derniers) trottiné 3km pour essayer de détendre la chose (24mn et 102 puls à l'arrivée à peine plus vite qu'en marchant...) on fait pas toujours ce qu'on veut :-))))
on va soigner ça avec des étirements et du renforcement musculaire.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 16/01/14 à 13:39:30
Bonjour,
Voici ma séance d'hier:
16km en 1h09 avec:
-10*1min(300m)/1min(200m)
-10*30s(160m)/30s(100m)
bonne journée
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par D'''''''N (invité) (2.9.114.xxx) le 16/01/14 à 15:51:00
Merci RunRun
Hier soir, séance avec les Triathlètes + 2 athlètes.
200 + 5 X 600 + 200. (R= 200m partout max 1'30")
45' : 7,2 kms (avec gammes, accèl, pause pipi)
200m: 38"8 r= 1'25"
600m: 2'10"r= 1'14"
600m: 2'14"r= 1'13". Fcmax ici : 160
600m: 2'17"r=1'15"
600m: 2'18"r=1'24"
200m: 40" puis stoppé là. Les jambes voulaient bien, mais pas la tête(contre-coup de la semaine passée, moral en baisse)
Récup: 10' : 1,5 kms
Total : 1H14' : 12 kms.
Vais rebondir en bifurquant légèrement, disons en précipitant ma planification Embrun.
Décision prise, ce sera le 20 kms nature (s'il continue à faire ce temps, ça va patauger sévère) samedi et peut-être le 6,4 dimanche.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 16/01/14 à 20:50:15
Hello
Ce soir sortie active et envie de la faire avec uniquement du rythm donc: 12km en 52'
Bonne soirée
A+
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.9.198.xxx) le 16/01/14 à 20:58:30
Hello!
Ce soir, 25' de natation relâché pour récupéré de la séance d'hier.
Demain ----> repos
Samedi ----> petite course nocturne typée trail sans prétention de 10km.
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par jean-pierre (membre) (90.44.160.xxx) le 16/01/14 à 21:13:21
Bonsoir
depuis les fêtes pas de très bonnes sensations, différentes petites douleurs(5 sorties semaine, 56 ans CAP depuis 6.5 mois)Hier repos et ai appliqué les étirements complet en prenant mon temps de encyclopédie du jogging de Serge Cottereau 11 exercices
Aujourd'hui tout a bien été 1h20 dont 2x8 mn en résistance avec 2 mn de récup active et 2x10 mn de résistance 3 mn de récup active et aucune douleur fatigue ressentie, coincidence?
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 16/01/14 à 21:21:48
Hier matin un peu moins de 50' a 5'22 en recup de la seance as10 de la veille.
Ce soir seance 10x200m annule pour cause de forte pluie, de vent et un peu de fatigue. Un mal pour un bien je serai peut etre plus en forme dimanche pour le 10km.
Prochaine seance samedi matin 30' avec 4-5 accelerations sur 15"20". Et dimanche 10km.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 16/01/14 à 21:40:16
Bonsoir même chose que runrun44 petit 12km 53min merde une de plus !!! Bref suis en bonne forme ce moment ,croisons les doigts bonne soirée tout le monde
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 16/01/14 à 21:56:18
@superD : pense à la masseuse aussi, ca peut être sympathique une jeunette qui te monte sur le dos!
Aujourd'hui, footing tranquillou à 5'15" au kilo.
Histoire de libérer les mollets des toxines :p
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 17/01/14 à 08:14:06
Hier soir footing 1h07'21".
@Arsenic dimanche on devrait pas être très loin l'un de l'autre alors ! J'aurai le dossard 1112, pour ma part je pense partir aussi en 3'35 avec ce premier km toujours délicat entre l'étroitesse des petites rues et les relances liées aux virages à angle droit, puis tenter de me stabiliser sur 3'30 jusqu'au 8ème avant de tout lâcher sur les 2 derniers. Voilà, ça c'est la théorie, on verra dimanche pour la pratique... La prépa marathon démarre bien ?
A++
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 17/01/14 à 09:23:58
@BipBip
J'ai le dossard 1860, on peut courir ensemble si ça t'intéresse, pourquoi pas se rejoindre vers 9h15 au niveau de la ligne de départ (côté gauche dans le sens de la course).
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 17/01/14 à 13:49:39
Hello. Ce midi, 1h15 à 11,5 km/h de moyenne dont 8 x 20''/45'' (montée/descente) en côte. Bonne séance sous un beau ciel bleu.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 17/01/14 à 17:32:20
Hier soir, après une grosse journée de montage de bibiothèque, aperçu Bip Bip en charmante compagnie lors de notre récup d'une séance de 3x1500 allure 5km autour de Longchamp
Ce jour 52' pour 8.5km à Jardy...toujours du vent mais sec ...pas au niveau des allées forestières et cavalières bien boueuses......
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par SuperD (membre) (93.5.25.xxx) le 17/01/14 à 17:40:34
Rien pour moi aujourd'hui si ce n'est 450 bornes de bagnole, ça va pas arranger les lombaires...
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/01/14 à 17:45:32
SuperD tu fais le Paris Dakar en ce moment ?
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par SuperD (membre) (93.5.25.xxx) le 17/01/14 à 17:52:52
je supporte pas la chaleur et la bagnole pour moi c'est un moyen de transport pas un jouet.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/01/14 à 17:54:55
Au général tu es combien ?
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par SuperD (membre) (93.5.25.xxx) le 17/01/14 à 17:58:45
vous avez dis Bigeard?
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par cedric (invité) (86.193.159.xxx) le 17/01/14 à 18:44:09
aujourd'hui 16.4km sous la pluie en 1h13
3000m en endurance 15'21 11.7k/h 135bpm et ensuite fartlek 2/4/6/8/10/6/4/2 avec en recup 1/1'30/2/2/2'30/2/1'30 ce qui donne 42' de fartlek et 12'30 de recup , belle séance .
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Saxo (membre) (92.158.250.xxx) le 17/01/14 à 20:52:52
Alors Bip bip…T'étais avec qui?? :-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jet (invité) (79.84.240.xxx) le 17/01/14 à 20:57:02
Aujourd'hui footing de 40' dont les 5 derniers km actifs sur terrains trés vallonné.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/01/14 à 20:58:02
Bip bip faisait-elle la "lip" ou pas ?
Maintenant pour comprendre il faut avoir un certain age.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/01/14 à 20:58:52
Ou si je ne me trompe pas habiter Besançon.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par (invité) (178.26.45.xxx) le 17/01/14 à 21:09:41
Aujourd'hui faire du long, allure aucune idée, je laisse les jambes décider.
C'est parti très vite, résultat 23km en 1h45.
Dernier kilo en approchant le seuil, j'aurai pu finir ma sortie sur un peu d'AS10, mais raz le bol, nuit, froid, et pas le trajet pour.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 17/01/14 à 21:10:07
(j'ai oublié ma signature juste au dessus)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par (invité) (81.57.166.xxx) le 17/01/14 à 22:53:00
40 min en aller retour sur terrain vallonee ( montee descente )
10min etirement et 10x400 sur piste
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 17/01/14 à 22:57:36
Bip Bip il était avec un bel homme ...accompaagné de sa douce et belle ......désolé pour vous mais vous n'en saurez pas plus...:-)...
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 17/01/14 à 23:02:19
@ SERGE92
arrête de voir des FH partout...;-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 18/01/14 à 13:22:47
Je vois que ca papote bien par ici :-)))
Repos pour moi hier et aujourd'hui...
@Arsenic ok c'est note, avec plaisir pour se retrouver au depart, j'aurai un t-shirt rouge.
Ciao ciao tutti
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Martin (invité) (109.23.47.xxx) le 18/01/14 à 16:24:43
Bonjour a tous,
J'attaque dernière ligne prépa SM de Paris. 3 séances hebdo objectif sub 1h20 (R 1h21'12).
Hier apres 20' echauff actif (4km100), 12x400 en foret en 1'13-15 maxi selon l'état de la route! R1' footing. Rac 10min.
Demain dimanche EF 1h a 13-13,5 km/h.
Bon we sportif.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jet (invité) (92.150.249.xxx) le 18/01/14 à 17:12:16
8,7km en 40' pour aujourd'hui sous un temps vraiment pas entraînant en Paca
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (87.66.125.xxx) le 18/01/14 à 17:22:18
Bonjour!
Reprise pour moi aujourd'hui (suite au trail très technique de samedi passé), cette semaine de coupure m'a fait du bien :-).
Séance aux sensations:
5km de footing 5,15 au km
5km rapide 4,03 au km
2km de remise au calme 6 au km
Samedi prochain : ouverture des challenges du Brabant wallon (belgique)
Il s'agit d'un challenge qui comporte 19 courses à travers notre région!
La première sera une petite de 10,6km...
Bonnes séances à toutes et tous!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (87.66.125.xxx) le 18/01/14 à 17:26:12
Bonne merde à BIP BIP et ARSENIC POUR DEMAIN!
Que le meilleur gagne :-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 18/01/14 à 19:47:58
@BipBip Ok pour demain et me concernant il n'y aura pas de guerre car de toute façon je ne suis pas en ce moment suffisamment armé pour taper un chrono sur 10km, donc à la sensation.
@+
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 18/01/14 à 21:26:53
Bip Bip 34'58 ?
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 18/01/14 à 22:36:42
bipbip, 34'27 .... et Arsenic 35'57...les pronostics sont lancés
bonne course à vous deux
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (87.66.125.xxx) le 19/01/14 à 08:50:06
BIP BIP 34,44' et Arsenic 34,59' :-D
Sans mettre aucune pression:-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 19/01/14 à 11:38:56
J'ai peur que le resultat ne soit pas a la hauteur de vos pronos ! Bien parti dans l'allure avec Arsenic, et ce malgre les gros bouchons du premier kilo (couru en mode fractionne...). Jusqu'au km 3 tout va bien mais un peu avant la descente du 3eme ca se gate soudainement puisque mon ventre recommence a me faire des miseres... comme souvent. Je serre les dents en esperant que ca passe mais lorsque je passe la ligne du 4eme (atteint en 14'05) je comprends je ne pourrai jamais courir pendant encore 20 min avec ce mal de ventre alors je m'arrete la et je laisse Arsenic poursuivre seul.
C'est idiot les conditions etaient au top ce matin. Tant pis, le vrai objectif de toute facon ca reste le MDP.
@Arsenic content d'avoir fait ce debut de course avec toi, on remettra ca le 6 avril en esperant que cette fois-ci je mette pas le clignotant au 4eme ;-)
Bon dimanche a tous !
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 19/01/14 à 11:41:19
36'04" en off et 36' en réel, départ dans le trafic, ensuite accélération progressive, assez souple sur les 8 premiers kilo ensuite un peu dans le dur.
L'objectif est atteint, peut être moins de 36' en prenant plus de risque mais c'est mon niveau en ce moment, faut faire avec.
J'ai couru avec BipBip sur les 4 premier kilo, mais son problème de mal de ventre l'à obligé à abandonner dommage.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (87.66.125.xxx) le 19/01/14 à 12:13:34
Bravo à tous les deux!
BIP BIP , tu as souvent mal au ventre?
C'est le stress de la course? Car à l'entraînement tu es plus que bien, non?
Tu n'aurais vraiment pas pu finir???
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 19/01/14 à 12:18:55
même en "petite forme", ça reste un temps que j'attendrai surement jamais donc bravo Arsenic ;)
@BipBip
Tkt le MDP y'a que ça de vrai ;)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par stam24 (invité) (109.221.33.xxx) le 19/01/14 à 12:22:52
bonjour es ce que quelqu un peu m expiquer deux petit truc sur ma forerunner 610 que signifie recuperation fc 113 bpm [28 bpm]
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Le pari (invité) (93.0.154.xxx) le 19/01/14 à 12:25:33
Bien....... à l'entrainement
Pas bien........en compétition
cherchez l'erreur ?
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (85.171.23.xxx) le 19/01/14 à 13:06:43
@Adrien, bowther merci les gars
@Adrien j'aurais pu finir mais en footing, dès que j'accélérais le mal revenait, de toute façon pour finir à 4 ou 5 minutes de l'objectif ça servait plus à rien... Mais c'est pas grave vraiment aucun regret, c'était juste une compète "pour voir" ;-) Pour le mal de ventre nan c'est pas le stress de la compète, c'est juste que pour un 10 je prends pas toutes les précautions que je prends pour un marathon par exemple (petit déj à telle heure, tel repas la veille etc.). Ca m'arrive aussi parfois sur des séances, pas plus tard qu'y a 10 jours j'avais dû abréger mes 3000... rien d'alarmant !
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 19/01/14 à 13:16:12
Dommage, je suppose que tu as essayé le Gatosport ? Ca me fait des gargouillis parfois mais ça tient bien à l'estomac, il faut dire que c'est assez "coince médor" ;-)
@arsenic - beau temps, ça promet pour la suite ! Quelles sont tes prochaines courses ?
@stam24 - ça indique (si tu ne fais pas de reset de l'activité) la différence de pulsation 2 minutes après ton arrêt. Pour être parlant il faut ne plus bouger après s'être arrêté.
De mon côté toujours au repos CAP pour me débarrasser de ma tenosynovite au jambier postérieur gauche. Ca va déjà beaucoup mieux au bout d'une semaine. Je vais forcément perdre un peu mais ma sortie piscine de vendredi soir ("RP" sur 400m) m'a montré que je ne me maintenais pas trop mal ;-) Au programme cette semaine, vélo, piscine, puis footing tranquille dimanche prochain si tout va bien et un peu de travail pour préparer le 10km de Vincennes où je serai au départ, sans grande ambition et sans certitude de le terminer si la douleur/gêne revient.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par stam24 (invité) (109.221.33.xxx) le 19/01/14 à 13:19:00
merci pour ta reponse mais 113 bpm [28 bpm] c quoi
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par stam24 (invité) (109.221.33.xxx) le 19/01/14 à 13:22:26
je suis militaire je cours depuis longtemps mais jamais avec intelligence et depuis quelque temps j apprend a ecouter mon corps et donc je suis des entrainements plus intelligent mais ya beaucoup de choses que ne comprend pas par exemple que signifie AS42 A5
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Nino Quincampoix (invité) (90.25.0.xxx) le 19/01/14 à 14:53:17
Hello!
Bravo arsenic et dommage bipbip, ce sera pour une prochaine fois! ...
Pour moi hier soir, retour en Maine et Loire et plus exactement à Pouancé dans le nord Anjou.
Au programme, un "mini trail" de 10km, avec une partie en ville et une partie dans la pampa locale.
C'était la première fois que cette course était organisée, les inscriptions étaient limitées à 200 et c'était complet!
Je m'échauffe un peu avant 18h, mais comme j'ai "la crève" depuis 2 jours les sensations ne sont pas terribles. Va falloir faire avec.
18h20, début du briefing que je prends en cours de route. "Attention le début du parcours n'est pas facile" nous explique un des responsables, ok je prends note!
18h30, zou c'est parti!!! Les gars devant partent comme pour un 1500, et au bout de 300 m je suis déjà bien largué, en 15ème position environ.
Tout le début de la course se déroule en ville. Nous traversons une sorte de musée, escaliers, côtes, grande descente où je remonte un peu, et puis après le 1er km je me retrouve dans les 3 premiers.
Un gars est déjà une petite centaine devant et nous sommes 3 ou 4 derrière.
Je demande à mes compère combien ils sont devant, on me répond "trois je crois", ah oui quand même!
En fait il y a deux ouvreurs en vélo et un coureur.
Nous poursuivons en bordure de ville, nous nous retrouvons à deux, puis retour en ville. Le gars avec moi monte bien, je suis.
Nous ressortons de la ville par une longue côte, mais peu pentue. Mon compère prend toujours les devants, je suis et je gère.
Arrive le 4ème km. Je sème alors mon équipier du moment et accélère dans une descente boueuse, pour revenir sur le 1er.
Il n'est plus très loin, une 50aine de mètres. Nous longeons ensuite un lac, et c'est boue à gogo!!! Je reviens alors sur le 1er, lui dit que derrière ça ne suit pas, il me répond à peine car il ne semble pas au mieux.
Au 5ème km je mène, et mon 2ème compère ne suit plus!
Bon bein, je suis en tête maintenant!
Mais ça va, j'ai bien géré le début, je suis frais... pas de soucis.
Je traverse un lotissement avec une bonne côte puis retour sur un chemin boueux. Les 2 km suivants se passent bien, je demande parfois aux spectateurs s'il y a du monde derrière, et on me répond "ils sont loin". Ok merci!
Il reste un peu plus de 2km et le parcours passe de nouveau en bordure d'un lac. De la boue, de la boue, ... et des flaques! Je croise plusieurs groupes de randonneurs qui m'encouragent, et poursuis mon petit périple.
Virage à droite, passage d'un pont, glissade et je m'étale dans la boue. Pas de mal, je me retourne, personne derrière et c'est parti pour 20m de marches d'escaliers en bois. Il y a un peu de monde à cet endroit, on m'encourage, je remercie.
Je suis désormais sur une ancienne voie de chemin de fer, forcément plate, j'accélère progressivement, puis je tourne à droite sur une route.
Il reste un peu plus d'1km. Une descente, un virage, un chemin boueux, une petite côte, je me retourne en haut de celle-ci, il y a toujours personne derrière!
Il reste 500/600m je finis tranquillement en footing et en remerciant les gens qui m'encouragent.
Je termine donc 1er en 40'05 pour 10.1km.
Les 2ème et 3ème arrivent 45" après, on papote un peu du parcours, de nos impressions, sympa!
Une petite soupe chaude nous attend, les bénévoles nous demandent comment on a trouvé le parcours. "Bien! Varié et boueux!!" ;o)
C'est donc à refaire!
Voilà, pour une première organisation, c'était parfait! Le parcours était rapide mais bien costaud quand même.
Je pense qu'ils remettront ça l'an prochain, et j'espère être de la fête.
Au total, je me suis fait 18km avec l'échauffement et la récup'. Bonne sortie! ;o)
Ce soir, footing de récup'!
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 19/01/14 à 14:54:35
Bonjour tout le monde 25km en 2h03 ça fait un bien fou !!! Bref condition idéal pour courir (étonnant dans le nord ) bravo a bip bip et arsenic. çe n est pas donner à tout le monde de courir à 35 ou moins !!! Bonne journée à tous
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Saxo (membre) (109.208.120.xxx) le 19/01/14 à 15:10:41
@Nino…bravo!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 19/01/14 à 15:34:28
Super nino la classe , bonne gestion de course
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par tibo64 (invité) (87.100.126.xxx) le 19/01/14 à 16:01:08
Pour moi ce matin c'était 30,5 km en 2h28
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 19/01/14 à 16:30:10
Bravo Nino, super ! Excellente gestion, belle victoire... felicitations ! Et merci pour ce beau recit :-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Saxo (membre) (90.37.166.xxx) le 19/01/14 à 17:38:29
@Bibip, passé la relative déception du déroulement de ta course, aujourd'hui ça te fait toujours un 4000 en 14'05 et pour ton objectif MDP tu n'as certainement pas besoin de les tourner plus vite. Bon run!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (87.66.125.xxx) le 19/01/14 à 17:43:08
Félicitations Nino!!!
Premier!!!
Et dans la gadoue, cotes et escaliers , taper 40, c'est grand!
Je rentre à l'instant d'une sortie mi-longue en variation d'allures:
Les 9 premiers km en 5,20 de moyenne
Accélération dans une grosse et longue côte sur 2 km en 4,40
Retour à 5,30 sur 2km
Accélération à 4,20 sur 1km
Retour à 5,30
Accélération à 4,20 sur 1km
Retour au calme jusqu'à chez moi: 1,5km en 6 du km
Total: 17,5km en 1h32
Bonnes sensations
Bonne soirée à tous:-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 19/01/14 à 19:08:59
Cet aprem petite recup a VTT de 40' pour 12,4 km. Plus court que prevu mais j'etais pas assez couvert alors apres 1/2h j'etais gele sur mon velo, donc retour a casa.
Salut Saxo, entierement d'accord avec toi et c'est d'ailleurs comme ca j'analyse a posteriori ma course de ce matin... Une bonne seance au seuil+ qui ne laissera pas de trace dans les jours qui viennent...
A++
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Amélie (invité) (92.154.53.xxx) le 19/01/14 à 19:18:17
Bravo Nino!
Beau récit et surtout très belle course. J'espère que tu as au moins gagné une serviette pour enlever la boue :-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 19/01/14 à 19:28:24
Ce matin course de 10km un peu sur faim. Semaine dernière avec pas mal de séance pour une 2ème semaine de reprise et cette semaine plus light mais un peu de fatigue. (Jambe lourde depuis mercredi).
Hier 25' footing avec 5 accélérations de 15"-30" jambe bofff.
Ce matin 10km avec 2 x 700-800m de sentier et 2 petits (cote / faux plat sur la fin).
Échauffement rapide en 18-20' sans accélérations (les jambes sont un peu mieux).
Direction le départ et la cohue.... (1400 personnes, des meneurs d'allure écarter de 10m...., et des gens qui valent 45' à l'avant).
Les 3-4 premiers km ont été compliquer pas mal de virage et des rues un peu étroite, avec pas mal de changement d'allure. Je suis environ 10-20" derrière le meneur d'allure des 40' en faisant le yo-yo.
Puis durant le reste de la course ceci ce décante et je rattrape le meneur d'allure 1km avant l'arrivé
1km : 3'55
2km : 3'55
3km : 4'02
4km : 4'06 (Petite cote sur 100m)
5km : 3'53
6km : 3'55
7km : 3'57
8km : 4'05
9km : 3'54 (Faux plat et cote)
10km : 3'50
Résultat : Officiel 39'55" Réel : 39'39" (à la montre 39'40"). Résultat plutôt content ancien record 40'07 mais un peu sur ma faim par la cohue des premiers km. Mais j'ai eu du mal à me mettre dans le rythme et à garder une allure régulière (Parfois je m'endort sur le rythme d'autre coureurs et je me fais enfermer). Et j'ai l'impression que durant mes séances d'entrainement je me fait plus mal exemple mardi séance AS10 (2-1-1-1km avec 3'45/km de moyenne sur chaque fractions rec 2')
Prochain 10km dans 2 semaine mais sans objectif temps (Parcours pas propice à un temps avec beaucoup de sentiers et 2 cote raide)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (87.66.125.xxx) le 19/01/14 à 19:56:31
Super Winlose!!!
Te voilà winwin! Sous les 40', t'as pas à avoir faim ! C'est génial !
Une course n'est pas l'autre et il-y-a tant de paramètres !!!
Tu fais +/- 10 /15secondes de moins que ton record et tu es officiellement un sub40!
Alors tu feras peut-être mieux une autre fois mais c'est déjà un bel exploit!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 19/01/14 à 19:57:35
Super winlose,tu démarres bien l'année continue
moi aujourd'hui sous les coup de 6h ( c'est tard pour moi) 2h 15 à lonlon à allure régulière ( 13,5km/h)
de très bonnes sensations malgré une dernière demi heure assez délicate à cause d'une séance ultra intensive hier en VTT avec mon DS
à plus et pensée à l'ami vélove!!!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.86.xxx) le 19/01/14 à 20:02:14
Hello!
Merci pour vos commentaires, ça fait toujours plaisir! ;o)
La course d'hier soir, comme je l'ai dit, était une première, il n'y avait pas de classement officiel, même si nous avions des dossards et que les 1ers sont partis à bloc.
J'aurais pu essayé de faire moins de 40' pour la forme, parce que à la fin, j'étais vraiment tranquille (ne pas prendre ça pour de la prétention). Mais bon, la semaine à venir devrait être chargée, alors gestion, gestion!
Ce soir, footing de récup' de 45' dont 25' sur sol souple (piste en cendrée).
10.3km soit 4'22/km
Les quadris commencent à tirer, demain c'est courbatures assurées, mais repos.
PS: bravo winlose pour tes 39'40!
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 19/01/14 à 20:03:26
Bravo Nino pour ton très bon récit... et félicitations pour ton résultat qui de 40' pour un trail de 10km est une belle perf... Je connais bien le coin qui est très sympa ! d'ailleurs au moi de septembre il y a un triathlon bien sympathique…
Félicitations à toi également Arsenic!! Mon prono n’était pas très loin ;-)
Bipbip je crois que ce coup de froid cet après midi après ton mal de ventre de ce matin est le signe d'une petite méforme.... mais bon d'ici quelques jours tu vas encore nous faire saliver..
Pour moi ce matin:
20min EF
4000 AS42 (4'30/4'30/4'29/4'27)
r=500mètres
2500 AS21 (2'15/4'20/4'17)
r=500mètres
1000 AS10 (3'40)
10min RAC
Total 14.5km
Bonne soirée à tous
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 19/01/14 à 20:31:14
ahhh oui, excuse moi nino, Toutes mes FELICITATIONS,ça me fait plaisir et quand je lit tes séances ,j'en prend exemple pour le court, mais rien d'étonnant de ta part, il ne manquait plus qu'à confirmer tout simplement
L'année commence fort pour nos amis
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 19/01/14 à 21:16:23
@Adrien : Merci mais je pense qu'il y a trop d'écart entre mes séances AS10 en pleine nature et (de temps en temps sur piste). En général après une séance AS10 avec des 2 et 1km on rajoute 5 à 10" pour avoir la vitesse de course mais quand j'analyse ma course je voit que j'ai jusqu’à 20" env sur certain km ce qui me parait beaucoup. Mais bon c'est le début de saison et j'ai repris il y a 3 semaine.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 19/01/14 à 21:51:02
1h30 vers Parc de St Cloud ou certaines portions étaient bien grasses...15.4km environ.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par freerunner (membre) (159.50.249.xxx) le 20/01/14 à 09:49:39
Salut les gars et bonne année!
Je redémarre tranquillement ma prépa en vue de l'eco trail de mars prochain, la cote me fait un peu flipper car avec mon gabarit je souffre déjà sur les faux plats en route alors en cote je ne sais pas ce que ça va donner.
J'augmente les km/semaine petit à petit à raison de 3/4 séances.
Hier course des 10km de Paris 14e en 40'(j'avais pas d'objectif de chrono c'était juste pour refaire tourner la machine un peu).
@BipBip tu aurais pu terminer avec moi j'aurais peut être gagner un peu de temps :-)
Bonne semaine à tous!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 20/01/14 à 10:04:41
Avec cette météo j'ai zappé ma séance vtt de 2h... pour 2h de canapé;-) En même temps, bien vanné de ma semaine donc rien de grave (mar: 50 min -cap/merc: 1h15 vtt 3x5'/jeu: 1h10-cap avec 20x30"30"/vend: 1h00 de bosse à la frontale -cap/samedi: 1h30 de parcours vallonné -cap).
Bravo à Nino, saxo et autres pour leurs places en ce début de saison...
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par D'''''''N (invité) (90.12.131.xxx) le 20/01/14 à 11:01:11
Bien m'en a pris de revenir à "mes amours"....."moins d'emmerdes!"
Puisque :
Rappel :
Lundi 13
10 kms : 1H dont 18 X Longueur terrain foot vite (technique placé), largeur lente.
Moy L = 23.7 /110m
Moy l = 24.6 / 80m
Mercredi 15
45' : 7,2 kms (avec gammes, accèl, pause pipi)
200m: 38"8 r= 1'25"
600m: 2'10"r= 1'14"
600m: 2'14"r= 1'13". Fcmax ici : 160
600m: 2'17"r=1'15"
600m: 2'18"r=1'24"
200m: 40"
Récup: 10' :...
et surtout
Dimanche 12, dpx :
8,9 kms : 38'54" = 4,26"/1000
et bien j'ai joué, j'ai pas gagné, mais j'ai pris mon pied ce samedi, pour ce 20kms nature (pas tout à fait trail, mais cross long bien gadouilleux quand même) Parti 1ère ligne à 2 pieds du futur vainqueur et d'autres pointures, je me suis envolé (enflammé!!!). Pas gêné du tout, j'ai pu prendre une allure moins folle dès le 2ème km. On m'a très peu dépassé, mais vers le 14ème, c'est moi qui reprenait un à un des présomptueux. Dans ma tête, avant le départ, je pensais faire moins d'1H35' (vu mon état du week précédent). Je réalise 1H28'55" soit pile-poil : 4'26"/1000. (ça ne vous cause pas? regardez au dessus!!!)
213ème sur 1255, 177ème/766 Vet et 5ème V3, je suis plus que satisfait surtout avec un entrainement minimaliste et une course non programmée.
Le soir, galette des rois du club TRI: Hips, bien arrosées les galettes + la fatigue du 20 kms = Dodo-bulles vers 1H du mat !
Hier soir: HT pour décompresser et éliminer les restes de la veille:
45' avec des variations de cadence et de braquet. 39/19-17 et 53/17
Cadmoy 89; cadmax 110. 18,6 kms : 24,8 km/h
Ce matin début de ma 1/2h d'attente après prise de médoc à jeun, sur le ht.
30' : cadmoy 86 ; cadmax 100 : 12,4 kms : 24,7 km/h
Ce sera ça tous les matins, indépendamment des séances Cap-Nat-vélo programmées.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Nino Quincampoix (invité) (90.25.41.xxx) le 20/01/14 à 11:55:30
Hello!
@amélie, eh bien non, pas de serviette pour nettoyer la boue. J'ai fait ma récup' avec la tenue de camouflage option boue! ;o)
@runrun, ton pseudo indique donc bien que tu es de Loire Atlantique. Le coin où j'ai couru samedi est sympa c'est vrai, un peu paumé quand même...
T'as déjà fait le triathlon de Pouancé? Je sais qu'il y a plusieurs épreuves et que c'est convivial.
@Kratos, merci pour ta remarque et si tu t'inspires quelques fois de mes séances, tant mieux si ça peut t'aider.
Portez vous bien
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jet (invité) (92.150.249.xxx) le 20/01/14 à 13:20:34
Bravo pour les perfs de chacun!
Aujourd'hui séance de rythme en côte.
5 aller-retour d'une côte de 1km à 5% de moyenne. L'effort dans la montée, récup retour en descente.
Début tout doux pour m'échauffer puis allure crescendo, au final ça donne 5'08/4'35/4'15/4'01/3'47 pour les efforts et 4'40/4'35/4'26/4'30/4'30 pour les récups.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 20/01/14 à 13:35:56
Hello. Ce midi (sous la pluie..), 15' d'échauffement, 8 x 500 entre 2' et 2'05'' (1'15'' de récup.) puis RAC de 13'. Encore une bonne séance !
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Martin (invité) (109.23.47.xxx) le 20/01/14 à 17:40:21
Ce matin après 20min échauffement footing.
2*15min au seuil. R1min30. S1 4,3km et s2 4,2km.
Rac 10min.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 20/01/14 à 19:14:27
Hier soir 6*1000/1'15" réduit à 5*1000 cause explosé pendant la sortie !!
3'44"-3'50"-3'47"-3'53"-4'03"-stooooop !!! on rentre doucement.
une collection d'excuses longue comme le bras à invoquer, mais rien de bien honnête ^^!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 20/01/14 à 19:58:32
Hello
@ Nino, oui effectivement j'habite Nantes et connais Pouancé puisque j'ai un ami qui y habite. Il y a effectivement plusieurs épreuves de triathlon avec une individuelle nat/vtt/cap et une épreuve duo canoé/vtt/cap que nous avons fait avec mon pote il y a deux ans et avec une troisième place à la clé ;-)
Ce soir pour moi 45min EF
Bonne soirée
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 20/01/14 à 23:49:51
reprise des chose serieuse ce soir apres casiment 2 semaine avec que des footing et de legere seance ce soir j'ai enfilé les basket pour me faire mal : seance sur colline
15 min footing a 12 gamme renforcement ( chaise , fonte , gainge 1 min fois 3 )
5 min footing a 12 puis 15 min a 18 kh/h
( chaises , fonte , gainage 1 min le tt 3 fois
5 min footing 10 min a 19 km
10 min repos footing a 10
puis 5 min a 20 . et enfin 10 min cool
soit 1 h 10 de footing au total j'en ai bien chié
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 21/01/14 à 08:35:16
Hola muchachos,
hier soir footing 48'52". RAS.
Bonne journée
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jet (invité) (90.8.228.xxx) le 21/01/14 à 12:51:32
15*30-30 pour moi aujourd'hui. 175m de moyenne sur du sable mouillé
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (109.129.180.xxx) le 21/01/14 à 15:46:21
Mowgli: Je veux bien croire que t'en as chié ;-)
Bip Bip: Plus mal au ventre?
Tu pense pas que t'aurais pu la finir cette course? Ca t'aurais fait un footing de 10km;-)
Perso, je ne comprend pas l'abandon(sauf si douleurs au bide t'empêchent vraiment d'avancer) mais je trouve que par respect pour les autres coureurs il faut finir (si on le peut). Ce n'est que mon avis et non une attaque mais j'ai vu un truc il - y -a peu qui m'a révolté!!!
Un type d'une certaine expérience pas content de son chrono qui est passé à côté de la ligne d'arrivée pour ne pas figurer au classement!!!
je trouve ça déplorable car c'est un exemple honteux pour les jeunes et une preuve d'égo surdimensionné (je ne suis vraiment pas en train de parler de ton cas bip bip, toi tu étais dans la douleur, c'est différent), le type m'a sorti que c'était pour ne pas qu'on voie dans le classement qu'il avait fait un moins bon temps alors que tout le monde s'en fout et que tout le monde l'a vu passer à côté de la ligne: Pffff : Consternant.
Bref: Aujourd'hui pour moi c'était piscine : 1/2h de brasse et 1/2 heure de gainage sur le bord...Mais ça aussi: Qu'Est-ce qu'on s'en fout :-D
Bons entraînements à tous!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 21/01/14 à 16:46:27
Salut Adrien,
ouep je suis bien d'accord avec toi sur l'exemple de ce coureur, le classement et l'opinion des autres sur son propre chrono, c'est bien triste d'y accorder tant d'importance... en plus avoir le réflexe de ne pas franchir la ligne d'arrivée pour ça...
Mais pour ce qui est de la question de l'abandon de façon générale, je sais que mes propos risquent de lancer une polémique mais je dois avouer que je n'ai absolument rien du tout contre ça. Dans une certaine mesure évidemment, par exemple si tu cours ton premier marathon avec pour unique but de réussir à le terminer alors oui il faut finir coûte que coûte... De même quand j'ai fait mes 2 Ironmans en 2012 et 2013, je voulais finir à tout prix quitte à marcher pendant 6h03 sur le marathon ;-)
Mais pour une course lambda qui se passe mal, un vulgaire 10 ou un vulgaire semi où t'es parti à fond la caisse et à mi-course tu commences déjà à perdre 2 km/h tellement t'es cramé, ben là autant arrêter les frais, ça sert à rien de finir en 50 min si tu visais 40, ou en 1h45 si tu vaux 1h30... Tu t'arrêtes là, tu prends ça comme une simple séance d'entraînement et la semaine suivante tu peux reprendre direct un entraînement normal et t'aligner sur une nouvelle course dès le week-end suivant ou celui d'après. Il y a 2 ans j'avais fait le semi de Boulogne en ayant fait un déménagement la veille (5 étages sans ascenseur à monter environ 1 milliards de fois ;-) ), résultat le lendemain j'avais plus de jambes après 12 km. J'ai mis le clignotant sans aucun scrupule au km 13...
Bon, pour dimanche dernier c'est différent parce que c'était un mal de ventre et finir en serrant... les dents à chaque foulée sur les 6 derniers km non merci ;-) mais dans le fond ça ne me pose aucun problème.
Voilà voilà
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 21/01/14 à 18:00:28
Salut l'ami Bip bip
arf ,tu sais je ne suis pas tout à fait d'accord avec toi, car toutes mais toutes mes compétitions ( du 10 au marathon ou en cyclisme) même si j'ai beaucoup trop donné la première partie de course et que la deuxième partie de course se déroule la gorge nouée , je continue quand même ,malgré l'envie folle d'arrêter et de rentrer vite à la casa, juste pour continuer à travailler le mental car dans ces moments là, il n y a plus que ça pour effectuer une foulée devant l'autre. Et qui sait, histoire aussi de se refaire la santé si c'est possible et de retrouver un second souffle ce qui m'est arrivé parfois en semi,pas en 10 car il est je pense impossible de retrouver une allure et donc une foulée digne de la première partie de course car on est plus qu'à bloc et beaucoup trop sec si on force bien trop.
Je détèste l'abandon mais je le comprend totalement bien sûr.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par (invité) (91.207.176.xxx) le 21/01/14 à 18:28:23
+1, Moi si j'avais arrêté la course de vélo à chaque "sautage" de peloton j'aurais pas fait beaucoup de compèt...
Cela dit, en course à pied, les bobos bien chient du style douleur digestive, douleur plantaire, tendinites...sont plus fréquentes et handicapantes qu'a vélo. Pour finir, comme ds le velo je me dis que si j'abandonne 1 fois, j'abandonnerai très souvent dans le futur car des moments compliqués ont a tjrs ou souvent dans les compétitions... Bref abandon d'un jour,abandon toujours...
velove
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Koregon (membre) (90.18.219.xxx) le 21/01/14 à 18:41:04
"les bobos bien chient "
moi je suis un bobo et j'essaie de chier avant la compét c plus clean quand même que pendant
kestenpense?
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 21/01/14 à 18:43:14
Sur la question il est préférable de parler de son cas personnel, et je donnerai une réponse "un peu de normand", il m'est arrivé et cela plus sur piste que sur route, d'abandonner dans la mesure ou j'étais venu pour battre ou simplement approcher mon record, et étant dans la souffrance et pas dans les temps, comme dit plus haut d'abandonner afin de pas tirer sur l'organisme dans la mesure ou il y avait une compet trois ou 6 jours plus tard.
Je pense que certaines fois c'était à juste raison, mais à d'autres fois j'aurai du finir, dans la mesure ou je n'étais pas dans le "si dur que cela" et que cela m'aurait pas nuit, mais le moral n'y était plus.
Maintenant finir la course sans franchir la ligne d'arrivée c'est nul. Ou tu vas au bout ou tu n'y vas pas.
Après il y a aussi le phénomène d'abandon qui s'installe à force dans faire, et encore une fois dans mon cas personnel, une année j'abandonnais facilement dès que je "souffrais" et que je n'étais pas sur le résultat escompté (temps ou place) en rapport à l'opposition, et ce n'était plus essentiellement la dureté de la course, mais plus ne plus savoir fournir l'effort nécessaire en rapport à "sa place" escomptée.
La seule solution que j'ai trouvé et qui a marché c'est de prendre le départ et se dire qu'importe ou tu es dans la course tu finis. C'étais le cross de Gujan Métras et une minute avant j'ai failli ne pas prendre le départ de peur de devoir finir et souffrir pour une place qui ne correspondrait pas au résultat espérer.
J'ai pris le départ j'ai fini, avec un résultat "moyen", mais je crois que je n'ai plus jamais abandonné en compétition.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (109.129.180.xxx) le 21/01/14 à 18:48:41
Je comprends ton point de vue Bip Bip, question de mentalité et peut-être de recul.
je suis peut être trop fier mais je na pourrais pas abandonner une course...
Maintenant je vais seulement fêter mes 1 an de course à pied régulière donc... on en reparlera :-D
Je n'ai jamais eu mal au ventre mais lors de mon premier et dernier marathon (j'en referai mais pas tout de suite) j'ai eu mal partout partout (parti trop vite et terminé péniblement en 3h37)
Mais ça m'arracherait la tronche de jeter l'éponge ;-)
Bonne continuation à tous!
pour ma part j'ai un 10,6km samedi, je vais essayer d'aller faire un bon temps et de me classer parmis les 50 premiers ( ils annoncent 800 coureurs;-))mais ça à l'ait bien vallonné ! A + les gars!!!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Koregon (membre) (90.18.219.xxx) le 21/01/14 à 19:02:01
"Après il y a aussi le phénomène d'abandon qui s'installe à force dans faire"
Nan pas dans faire mais d'enfer Didier
t'1 le français Didier quand même
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 21/01/14 à 19:06:39
Oui c'est le fameux cercle vicieux, tu en fais un, puis deux, puis trois, et après tu ne sais plus supporter la souffrance de la course à pied, parce que en compétition on souffre mais heureusement très souvent heureux la ligne franchie.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Koregon (membre) (90.18.219.xxx) le 21/01/14 à 19:12:14
Bon ce soir 1h d'EF
Ensuite pour ceux qui auraient envide jouer, le quinté dans l'ordre: une douche, soirée crêpes, au lit, une branlette et dodo.
Le quinté dans le désordre je vous laisse deviner
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 21/01/14 à 19:53:13
Comme dit plus haut, il est vrai aussi bien sur qu' il y a l'abandon si la course auquel on participe n'a pour but que d'en préparer une plus importante.
Pour revenir a dessus, au tout début de ma période cycliste, c'est pareil, j'étais lâché du paquet des les 20 premiers km mais mon DS me disait de ne pas bacher ,de reprendre le paquet au tour suivant des qu'il t aura doublé,on apprend comme ça et on progresse comme ça, faut se faire plus qu'archi mal physiquement bien sûr mais surtout mentalement et d'ailleurs 6 mois après j'ai remporté ma première course en reg, c'est dans les moments terriblement difficile sur le plan mental que les meilleurs se distinguent en général ( plus en cyclisme qu'en cap)
Après bien sur, je n abandonne que si je ressent une légère douleur qui pourrait nuire à la suite de la saison, mais ça c'est normal
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 21/01/14 à 19:58:59
Comme koregon 1h10 d EF pas de souci .après la douche ,despé lime et. 2 a 3 parties de Candy crush !! Bonne soirée à tous
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par (invité) (93.0.154.xxx) le 21/01/14 à 19:59:58
@ KratosAurion
>>>>>> c'est dans les moments terriblement difficile sur le plan mental que les meilleurs se distinguent en général ( plus en cyclisme qu'en cap)
Je ne suis pas sur qu'avec cette phrase tu vas te faire des copains sur le forum.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 21/01/14 à 20:02:09
Surtout quand vélo tu te prends un tour et tu peux quand même jouer la prime du tour, je ne vois pas cela possible sur piste d'athlétisme.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 21/01/14 à 20:03:18
Maintenant en athlé il n'y a pas de prime à chaque tour et pas de prime du tout sauf pour les grands meetings mais juste à l'arrivée ou pour les meilleurs prime de départ.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.86.xxx) le 21/01/14 à 20:16:42
Hello,
Ce soir footing tranquille sans notion d'allure de 30'
+ 5x70/80m bien toniques, récup' marche + trot
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jerem (invité) (92.151.205.xxx) le 21/01/14 à 20:25:30
Salut les gars (je crois qu'il n'y a pas beaucoup de filles par ici)
Je réapparais après une absence de messages en janvier mais l'entrainement n'a pas cessé pleine période de travail foncier et VO2 en vue du 800 au printemps.
Ce soir grosse séance VO2 5 X 4' R=2'30 entre 3'15/km et 3'20/km, de bonnes sensations.
Récup jogging lent + 30min piscine.
Bonne soirée. Jerem
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 21/01/14 à 20:25:55
Je ne suis pas sur qu'avec cette phrase tu vas te faire des copains sur le forum.
Peut être mais c'est la réalité et cette phrase vient de mon DS, et dans une course que j'ai remporté , parfois physiquement j'étais en dessous car pas assez affûté dans cette période et largué dans 2 bosses (vallangoujard course en ligne 2ècat 2004 j me rappelle ), et je suis revenu a chaque fois et au sprint , j ai devancé les 6 coureurs
bon on est en cap la je sais mais c'estpour répondre à ci-dessus
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par (invité) (92.151.205.xxx) le 21/01/14 à 20:29:23
Koregon on a un peu la même philosophie de la récup :-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 21/01/14 à 20:34:07
Manque le suppo
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par (invité) (78.227.160.xxx) le 21/01/14 à 20:34:47
pourquoi en cap , tu as déjà été devant et bataillé ferme pour gagner? Je peux te dire que c'est très dur aussi:) j'aime bien certains ont leur vision et essaye de la colporter : explose en cap tu repars pas...alors qu'en vélo tu peux te refaire
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par maudo (invité) (92.154.187.xxx) le 21/01/14 à 20:37:43
Ce soir reprise avec 40 minutes de footing à l'allure d'une tortue :)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 21/01/14 à 20:39:14
invite 78
Apprend à lire déjà puis,
je vois que tu n'as rien compris, je dit juste qu'en cap devant, derriere peu importe ,car en cap c'est une bataille entre soi et le chrono,quand je prend le départ d'une course, je la finit ( sauf début de douleur), je n'aime pas abandonner mais je compred tout à fait l'abandon car à plusieurs reprise je voulais rentrer et je ne pensais qu'à ça
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par easy.e (membre) (81.247.125.xxx) le 21/01/14 à 20:48:54
Salut les fondus du macadam!
Et 6 x 1000 en 3min35-3min38 avec 1min30 de récup, qui ont donnés :
3min40
3min38
3min36
3min34
3min35
3min36
Quand même bien fatigué sur la fin mais c'était autre chose que la veille (la météo plus clémente ai sans doute aidé).
On va dérouler jusque samedi pour un premier test grandeur nature.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 21/01/14 à 23:44:28
Apres le 10km de dimanche. (Temps : 39'39 et rp objectif 39'30).
Hier repos.
Ce soir :
- 20' echauffement 5'15/km
- 5km AS 10-21 prevu en 4'10/km. Resultat : 4'00/4'03/4'06/4'04/4'00 (boucle de 1.5km env en ville avec 300-400 m de faux plat montant et idem faux plat descendant). Un peu trop vite mais les jambes et le souffle repondait bien sans trop forcer meme dans le faux plat montant.
- 10-15' Rac a 5'15-5'30
Puis au retour 20' de gainage et 5' etirements.
Demain matin 50'-1h footing et jeudi seance vma.
J'effectue un semi vallone avec 1/3 de sentiers debut mars et je voulais savoir sur quelle objectif me baser au vu de mon dernier 10km (39'39 et en reprise depuis 3 semaines). Sachant que j'ai effectuer ce semi l'annee derniere en 1h31 et mes temps sur 10km etaient autour de 41'30-40 et que je debutais en cap.
Merci
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 22/01/14 à 08:15:13
Salut tout le monde,
je vois que le sujet vous a inspirés.
Hier soir 8 x 500 à AS5 :
1'46/1'42/1'40/1'39/1'39/1'40/1'40/1'38
Un peu de mal à se lancer dans la séance le Bip Bip... à partir du 3ème j'étais enfin dans l'allure.
Bonne journée à tous
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 22/01/14 à 09:53:56
bonjour,
Entrainement de samedi :1h05/15km
7*1000/3'19/3'21/3'21/3'21/3'21/3'21/3'16/r1'35
Entrainement mardi:1h12/15.5km: 20*30"/30"
bonne journée.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 22/01/14 à 18:56:26
Pas trop le temps de tout lire ces temps-çi. Mais à ce que je peux lire, ça dépote toujours autant pour vous.
Séance de 3 X 2000 pour moi aujourd'hui. Prévus en 7'20. Voici mes temps 7'22-7'22-7'09
Super sensations et réel plaisir à courir malgré des conditions climatiques moisies.
Footing de 10 km samedi puis 5x1000 en 3'25 dimanche. En espérant un rayon de soleil.
Didier je t'ai envoyé un mail. C'est pour t'envoyer ton "cadeau".
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 22/01/14 à 19:09:14
JUL9 Est-ce que ta course de samedi c'est bien passée ?
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 22/01/14 à 20:04:47
@ Dider
Oui c'était sympa. Mais je remarque que j'ai encore du mal à me rentrer dedans au moment de l'emballage final (2 derniers km en gros).
J'espère remédier à ça dès la prochaine fois. Par contre je remarque aussi que j'ai un temps de soutien à l'effort plus important et je gratte des coureurs qui allaient plus vite que moi avant donc je suis en progrès. C'est agréable.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par JUL9 (invité) (109.31.132.xxx) le 22/01/14 à 20:34:55
Et je suis en train de me préparer mentalement pour préparer un semi pour cet été (sur mon lieu de vacances). Ce serait con de rater cette opportunité.
Je sens que ça va être dur. mais motivant.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/01/14 à 20:43:09
Hello
Même séance que toi bipbip et difficile à tenir car sur terrain valloné... la troisième en côte a eu raison de moi au bout de 350m ;-)
20'EF
8X500 (1'50/1'47/1'20/1'52/1'51/1'49/1'52/1'50)
10' RAC
Bonne soirée à tous
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 22/01/14 à 20:54:21
@Runrun effectivement tu recherches la difficulte ! :-)))
Pour moi ce soir footing humide de 47'55", tout roule.
Ciao ciao
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.86.xxx) le 22/01/14 à 21:01:56
Hello!
Ce soir nouvelle séance rapide travaillant tout de même le VO2 max, soit 2x(7x15"/45") Récup' entre séries de 3'.
85m de moyenne sur les 15" et 175m de moyenne sur les 45"
Séance faite sur piste avec un ami "footeux" qui reprenait la course, j'ai donc géré pour ne pas trop en faire.
Echauffement 19' + Gammes
Récup' 17'
Total séance: 11km
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 22/01/14 à 21:12:05
@ bipbip, la prochaine fois je ferai la même portion plutôt que d'integrer cette séance dans un parcours :-)
Bonne soirée
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 22/01/14 à 21:43:53
Ce soir 10min d échauffement ,3 fois 2000 en 8min26 /8min15 /8min34 ensuite 15min de trottinement . pas de motivation ( Taf + temps de merde ) sans doute bonne soirée à tous
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par (invité) (92.139.95.xxx) le 22/01/14 à 21:55:01
1h04 ce soir!!!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 22/01/14 à 21:56:40
Apres la seance as10-21 d'hier.
Ce soir footing en endurance 1h08 a 5'15/km.
Demain seance vma 8-10x400m.
Bonn soiree a tous
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par D'''''''N (invité) (90.12.131.xxx) le 22/01/14 à 22:01:19
Ce soir club Tri séance Cap : 18 personnes, un record.
30' : 4,3 kms avec gammes.
côte de 700m en plusieurs paliers, départ 60m sur plat. montée >>> 3' r >>> descente >>> 3'r X 2 + 5 X 100m côte 5% technique, r= descente très cool.
Mont = 3'03" et 3'
Desc = 2'47" et 2'34"
100m = 21" - 22" - 22" - 21" - 20"
13' : 2 kms
Total : 1H08' : 11,5 kms. Fcmoy 120 ; Fcmax 155 (fin 2ème 700m)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par D'''''''N (invité) (90.12.131.xxx) le 22/01/14 à 22:03:51
Hier mardi: muscul à jeun: 2 stères de bois à transporter et charger dans mon bahut.
Cet aprèm:
Vélo : 1H43' : 47 kms : 39/17-15 . avec 5' sur 53/13 (35,7 km/h cad 79); r 3' sur 39/15 + 7' sur 53/14 (3,8 kms cad 82) r11' sur 39/17 puis 1400m en côte sur 39/17 (assis 4'45" cad 69)
Cadmoy 78 ; Cadmax 115.
Plus froid que je pensais surtout sur la fin.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.20.xxx) le 23/01/14 à 08:24:52
Bonjour à tous,
Pour moi ce matin à l''aube c'était 10,5 km (le même kilométrage que la course de samedi) en variation d'allure:
Les 5 premiers à 5'au km
Les 3 suivants à 4' au km
Les 2,5 derniers à 5,20' au km; (recup)
Le tout a jeun :-)
Plus de footing avant la course de samedi(15h) mais natation et gainage /abdos certainement !
Courage et amusement â tous!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 23/01/14 à 08:52:24
@Adrien: je dis ça je dis rien, mais la semaine avant une course mieux vaut éviter le renforcement musculaire... C'est une semaine d'affutage durant laquelle il faut éviter toute fatigue inutile. En tout cas je ferais pas d'abdos 2 jours avant!!
A part si tu as aucune objectif sur cette course...
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 23/01/14 à 12:07:48
Fini les pb de lombaires! ce matin à 8h30 6°C et pas de vent, impeccable pour une reprise tranquille après 1 semaine de feignasserie. 13km 1h15 en charmante compagnie
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (109.129.180.xxx) le 23/01/14 à 12:22:01
salut Mathieu,
Pas d'accord avec toi, développe un peu ton argumentation car le renforcement ne fatigue pas les jambes et gaine le haut du corps, ce qui d'après moi ne fatigue pas inutilement et serait même bénéfique.
On parle d'un 10 km et non d'un marathon.
Et j'ai bien comme objectif de faire le meilleur chrono possible ;-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 23/01/14 à 13:23:21
Hello. Ce midi, échauffement 20', 6 x 40''/1'30'' en côte puis RAC de 10'. Séance légère avant les 16 bornes de demain à boucler en moins d'1h30.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par francisco69 (invité) (2.3.37.xxx) le 23/01/14 à 14:07:06
Après blessure contusion osseuse au genou droit ...
reprise depuis 2-3 semaines en endurance .
Aujourd'hui petite séance vma courte , 20' echauff + accel. et 2X ( 8x30" / 30" ) recup 2' entre les deux séries.
10' de rac footing leger + etirements .
Séance qualitative qui fait plaisir :)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 23/01/14 à 14:35:56
... mais qui ne travaille pas grand chose à mon avis.
Bon je ne voulais pas lancer une polémique mais trop tard :-).
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 23/01/14 à 16:04:54
Une bonne séance de fractionné qui n'apporte rien !?! Ah bon... (en effet, la polémique est lancée).
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 23/01/14 à 16:09:37
@Adrien: non tes jambes ne seront pas fatiguées mais tes abdos et ton haut du corps oui. Et c'est une fatigue résiduelles pour ton organisme. Tu solicites des muscles, ils vont devoir se regénérer/récupérer. De plus le renforcement musculaire n'a d'intérêt que si il est pratiqué régulièrement et les véritables bien fait sont ressentis qu'après plusieurs mois (ce que tu fais probablement), mais ta séance de gainage/abdos à J-2 ne t'apportera absolument rien de positif pour ta course.
La course à pied c'est pas que les jambes... Si tu fatigue ton corps d'une façon ou d'une autre, c'est ça d'énergie en moins pour la course.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 23/01/14 à 16:20:08
Il est vrai que dans les plans, le gainage intervient généralement pendant la PPG, très légèrement pendant la PPS mais jamais en fin de préparation.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par (invité) (217.111.195.xxx) le 23/01/14 à 16:26:47
@Doudou51
Tu confonds PPG et préparation générale, ainsi que PPS et préparation spécifique.
Un peu de lecture ici :
http://www.conseils-courseapied.com/seances/entrainement-ppg-pps-course-a-pied.html
http://www.conseils-courseapied.com/seances/entrainement-ppg-pps-course-a-pied.html
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par (invité) (217.111.195.xxx) le 23/01/14 à 16:28:06
Et ici :
http://www.conseils-courseapied.com/plans-marathon-avec-objectif-chrono/plan-entrainement-3h30-au-marathon.html
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 23/01/14 à 16:33:50
Doudou
Personnellement sur ce type de 30-30 très intermittent, si je cours à la VMA il me faudra tenir un effort de min 20' pour "sentir le travail" : rôle des récup le cardio redescend très vite en jogging, à moins de faire des récup à allure élevée mais ce n'est plus la meme séance.
Pourtant je ne suis pas très endurant (mais habitué au demi-fond) donc peut etre que ça dépend des acquis et qualités du coureur mais ça me parait vraiment léger comme séance meme avec 2 répèt.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 23/01/14 à 16:42:22
il est vrai que le 30''30'' sert surtout à faire tourner les jambes, ce soir je vais en faire justement pour dérouler, avant la compet de dimanche, utile pour garder le dynamise, et le "pied"
au risque d'en vexer beaucoup, (on est aussi là pour s entraider, ce serait de la mauvaise foi que de dire: hé jolie seance de 30-30 !) pour travailler la VO2, il y a bcp bcp bcp mieux à faire...il faut juste se renseigner un peu...
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (109.129.144.xxx) le 23/01/14 à 16:43:02
@ Mathieu
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (109.129.144.xxx) le 23/01/14 à 16:46:40
Mathieu
Oui c'est peut-être possible mais pour un 10km ceci ne m'apparaît pas comme une fatigue excessive...
J'ai donc été à la piscine ce midi et j'ai braqué sur les étirements plutôt que sur le renforcement donc je t'ai quand même un peu écouté:-)
Demain, je t'écoute tout à fait: Je ne fais rien de rien : que du repos ;-)
Effectivement je me renforce depuis un bon moment et je n'ai jamais ressenti de fatigue liée mais le jour de la course, cela doit jouer ;-)
Cordialement,
Merci pour tes conseils
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 23/01/14 à 16:57:27
@ 217.111.195.xxx : en effet je me suis emballé ! Je voulais évidemment dire "lors de la préparation générale et lors de la préparation spécifique" d'une course.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jet (invité) (90.8.228.xxx) le 23/01/14 à 17:45:44
Aujourd'hui séance proche de l'allure 10km.
5*800m r400m footing
moyenne de 2'42 sur les 800 et 2' pour les récups.
Le tout avec pas mal de vent
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 23/01/14 à 21:21:38
Pour la polémique et le 30/30, je me lance en debut d'année dans le 30/30 une fois par semaine pour essayer. Ce que je peux dire c'est que en comparaison du 4X1000m r/2 ou 5x1000m r/2 au niveau ventilatoire c'est bcp moins violent on se sent pas ses poumons chauffer...Maintenant, le travail est très différent et personnellement le 15x30/30 passe assez bien rien à dire et un peu light comme séance mais le 20x30/30 (en 1 série) ça commence à faire monter le cardio!Et même dans la recup le cardio est haut en fin de séance. D'après moi, pour bien travailler ne pas découper le travail et faire des recup assez active du sytle 65%de vma à 75%de vma et le fract rapide entre 95 et 100% de vma. Bef, avec ce genre de séance depuis 2/3 semaines je me "débride" je ne pense pas travailler aussi bien la vo2 que sur des fract long mais comme travail préparatoire c'est une début 20min à 15-15,5km/h en 30/30 .
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 23/01/14 à 21:26:17
@Velove
Je ne sais pas mais j'ai l'impression que tu effectues tes 30/30 pas assez vite d'après ton compte rendu.
Pourrais-tu comparer avec 20x200m avec récup de 200m trottinés et nous donner tes temps sur 1000m et sur les 200m pour comparer dans la mesure ou tes 200m doivent être couru plus vite.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 23/01/14 à 21:30:08
Pour finir, il faut d'après moi bosser de manière encadrer le 30/30 soit avec la vma et des distances précises soit avec un cardio en nature (en côte pourquoi pas) et travailler le yoyo sur des fc très hautes du style 30" à 180bpm, 30"à 165bpm...pour finir à fcm ou presque.
Dans le premier cas on bosse la vma et un peu la vitesse et dans un second cas on bosse la cinétique de vo2.
Et toujours sur 1 bloc et non plusieurs blocs du style 20x30/30 ou 25x30/30 (pas encore essayer mais c'est pour bientôt!).A vos avis...
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par miguel (invité) (109.12.117.xxx) le 23/01/14 à 22:36:33
je me souviens avoir deja calé une ou deux fois 30x30"30" dafilé , sans avoir eu de retour positif de cette seance.
et pour moi la recup active trop rapide est une erreur.
posez vous la question: au fond un coureur recherche quoi ? a aller plus vite. il faut chercher à aller vite sur ses fraction. et avec une recup trop active on limite sa vitesse sur les fractions, car cardio trop haut.
le but est de recuperer suffisamment à la fois mentalement et physiquement.
ex:il vaut mieux 15x200 en 33'' recup45'' que 15x200 en 35'' recup30''
a mediter
miguel
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.86.xxx) le 23/01/14 à 22:54:23
Hello!
Ce soir footing tranquille de 30' et 6.8km
+ 6x100m progressifs
+ Footing 6' pour rentrer chez moi
bonne nuit
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par easy.e (membre) (94.111.230.xxx) le 23/01/14 à 23:34:07
Et ce soir, malgré le froid et la pluie, 10 bornes à 4min40/Km et 147 pulses/min. bref pas loin du seuil.
Ravi et prêt pour samedi. Peut-être pas fin prêt, mais à tout le moins envie d'en découdre.
Bonne nuit à tous.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 23/01/14 à 23:43:11
Apres mardi et mercredi avec seance as10-21 et endurance.
Ce soir seance vma sur piste :
- 20' echauffement
- 8x400 (1'21-1'23 et dernier en 1'17) rec 1' (prevu initialement 10x mais un peu fatiguer de mes dernieres seance (course, as10-21, endurance) mais globalement bonne sensation sans trop forcer)
- rec 3'
- puis 4x200m en 40-41" ( avec un groupe d'un club, j'en ai profiter un peu les seances vma sont moins contraignante a plusieurs).
- rac 10'
Puis 15' de gainage.
Sa faisait longtemps que j'avais pas fait de 400m et je me souviens que meme en groupe je les passait en 1'24-25. Il y a du progres.
Maintenant samedi seance de cote et gainage et dimanche sl 1h40 avec blocs a as21.
Avec un temps en 39'30 sur combien puis je partir pour un semi??
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jerem (invité) (92.151.157.xxx) le 24/01/14 à 00:57:21
Assez d'accord avec velove et miguel que je salue au passage !
L'année dernière je me souviens d'une séance : 40' de 30/30 en un bloc (vitesse rapide aux sensations mais pas très loin de vma), je peux dire que je l'ai bien sentie passer. Je pense que ce genre de séance fait bien progresser mais attention à la fatigue qu'on traine.
Cette année je préfère les gros fartlek : commencpeut être 5ement avec des 5 ou 6 x 3' puis des 4' en ce moment et peut etre ensuite des 5' (1km/h à 1,5 km/h sous la vma).
au Niveau de la caisse: je constate déjà après 6 semaines des progrès bien plus importants qu'avec les fractions courtes.
Dans ces fartlek "hard", Toujours privilégier la qualité de la foulée et je n'hésite pas à récupérer 3' s'il le faut en jogging. Ca me réussit plutot bien, donc à réfléchir !
Sinon ce soir : jogging "rapide" de 25' sur parcours avec cotes (lesbuttes chaumont a paris) entre 16km/h et 17km/h.
C'est l'heure du dodo! bonne nuit.
Jerem
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 24/01/14 à 05:39:24
Hello, je me lance dans votre sujet :).
- Dimanche Sortie Longue Montagne de 1615m à 2200m d’altitude – 870D+, 4h, 24km.
- Mercredi footing relax (très chaud 33°) 42’ – 6,16KM – FC moy 136
- Hier fin d'aprem séance de côte, Ech. 23’/3,10 km ------- 5 montées de 700m et 85D+ à allure « constante » (même si faible) 6’10/6’16/6’22/6’11/6’34 – Récup en descente sur 4’ -------------- Retour au calme 30’/3,81 km – Distance total session : 12,93km / D+ : 565
- Prochaine session demain footing.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 24/01/14 à 09:06:09
+1 jerem, miguel et velove ...les récups pincées que de dégats.....tout comme des récups trop actives.....Non la FFA pas sur la tête !!!!!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 24/01/14 à 09:50:07
Pour expliquer mon abandon du 30/30 :
Une étude menée à la fin des années 90 par le laboratoire de biomécanique et de physiologie de l’INSEP en collaboration avec la FFA et qui portait sur l’analyse comparée de différentes séances de développement de VO2 max.
Description de l’étude
Après avoir été soumis à un test de détermination de VO2 max sur le terrain (les coureurs portaient un K4 – un analyseur de gaz portable , des cardiofréquencemètres et étaient filmés au moyen de caméras) par la passation du test de « Vaussenat » (un test progressif avec des paliers d’effort de 3 minutes et 1 min de récupération), l’étude a cherché à caractériser l’impact d’une séance de développement de VMA en côtes (6 x 500 m à 85 % de la vitesse maximale aérobie – le temps de récupération est identique au temps d’effort pour un temps total d’effort de 20 minutes) en la comparant avec une séance de VMA de même structure temporelle sur le plat (6 x 600 m à 102 % VMA – récupération identique ) et une séance de 20 minutes de type 30s/30s à 105 % de VMA.
Cette étude a pu être menée (chose assez exceptionnelle) avec des athlètes d’un très haut niveau de performance (coureurs de 800 m au marathon dont des internationaux juniors et seniors parmi lesquels on retrouvera dans le futur des médaillés mondiaux) présentant des VO2 max allant de 70,27 mml / kg à 81, 49 mml/kg et des VMA allant de 19 à 22 km.
Les vitesses de course pour les séances ont été calculées sur la base de la VMA (basée sur le test de Vaussenat) et les paramètres suivants analysés : fréquence cardiaque, fréquence respiratoire, lactatémie ainsi que les paramètres biomécaniques (temps de contact, fréquence, amplitude de la foulée).
Les résultats
Ventilation Fréquence Lactatémie Vo²
L.min Cardiaque (batt.min)
Séance côtes 115,47 + ou -12,9 174,45 + ou – 8,9 8,54 + ou -2,20 68,57 + ou – 2,29
Séance plat 126,33 +- 18,32 178,31+ ou – 6,36 12,63 + ou -4,21 71,36 + ou – 3,78
30″/30″ 124,47 = ou – 15,06 177,2 + ou - 6 7,84 8,6 = ou – 2,2 67,2 + ou – 4,13
Conclusion de l’étude
On peut aussi bien travailler le développement de VO2 max dans une séance de côtes courue à 85% de la vitesse maximale aérobie que lors des séances classiques de type Intermittent dans leurs formes de développement du type intervalles longs entre 1mn et 4mn ( ici des 600 m ) ou courts ( ici du 30s/30s). En effet si lors de la séance de 6 X 500 mètres sur le plat, le temps passé à au moins 95 % de la VO2 max est de 43 %, il est de 26 % lors des courses en côtes et seulement 9 % pour la séance de 30s/30s. Ces valeurs se situent ensuite respectivement à 34 %, 15 % et 5 % pour le temps passé à au moins 98 % de VO2 .
Les fréquences cardiaques lors de séances pour le développement de la VO2 sont élevées quel que soit le type de séance observé. Elles se situent en moyenne à environ 90 % de la fréquence cardiaque maximale observée lors du test de VMA. "
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Dede (invité) (81.57.166.xxx) le 24/01/14 à 09:51:53
"par miguel (invité) (109.12.117.xxx) le 23/01/14 à 22:36:33
je me souviens avoir deja calé une ou deux fois 30x30"30" dafilé , sans avoir eu de retour positif de cette seance.
et pour moi la recup active trop rapide est une erreur."
Comment peut-tu affirmer a 100% ne pas avoir eu de retour positif de cette séance ?
Cette séance engendre beaucoup de fatigue , il faut laissez le temps a l'organisme de récupérer avant de faire le point sur sa forme
"posez vous la question: au fond un coureur recherche quoi ? a aller plus vite. il faut chercher à aller vite sur ses fraction. et avec une recup trop active on limite sa vitesse sur les fractions, car cardio trop haut.
le but est de recuperer suffisamment à la fois mentalement et physiquement.
ex:il vaut mieux 15x200 en 33'' recup45'' que 15x200 en 35'' recup30''
a mediter
miguel"
Ceux qui ont un indice d'endurance faible ne chercheront pas a allez plus vite ,sachant qu'il vont faire intervenir la fillière anaerobie dans ton premiere exemple , et a s'entrainer sur l'allure de l'objectif . Pour d'autre il faudra récuperez moins sans allez aussi vite. On ne doit pas tous se répondre la même chose a la réponse que tu as mis plus haut
dede
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par francisco69 (invité) (2.3.37.xxx) le 24/01/14 à 10:16:55
Je rappelle que je reviens de blessure , que c'est une séance de vitesse courte cherchant à allonger la foulée et retrouver un peu de vitesse.
Non une séance préparative à un 10 km ...
Cette séance intervient dans le cadre de ma réeducation on va dire !!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par (invité) (217.111.195.xxx) le 24/01/14 à 10:19:57
@francisco69
Pour moi, des lignes droites à la fin d'un footing préférables à des 30/30.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 24/01/14 à 10:25:56
cross court ce dimanche , l' objectif etant les France , j' integre cet course dans la preparation , donc ce matin petit séance sur piste
10 fois 300 en 53 52recup 200 a 15 km/h
bonne sensation a partir du sixieme on en chie meme sur la recup
bonne journée
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 24/01/14 à 10:38:45
ce matin 8h30 6°C pas de vent, 55min pour 9km5 pépère +15min assouplissements.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 24/01/14 à 10:44:20
A propos de cross, personne à Longjumeau, ce week-end ?
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par (invité) (91.207.176.xxx) le 24/01/14 à 10:45:23
Punaise je suis un petit joueur avec 20'de 30/30, 30 et 40' de 30/30!!!! Pour l'instant, mon but tenir toujours les mêmes vitesse sur les 30 vites et les 30 lents au sein d'un bloc et tourner à 15km/h de moyenne minimum. Je pense que si j'arrive à tenir ça sur 30min mes chronos après quelques séances de fratleck vont tomber sur 10km. Enfin étant non habitué aux fracts courts, ça laisse des traces musculaires plus que sur les fracts longs car la vitesse est plus élevé!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 24/01/14 à 10:51:23
Merci picsou, on voit que le 30/30 c'est pas le top pour bossser les hauts % de vo2 via cette étude et cela confirme d'autres études comme les récents papier de V.billat ou autres...Confirme aussi certains entraîneurs qui ne juge que par des 800 ou des 1000m... Enfin, j'essaye de varier les plaisirs en ce début d'année et j'essaye d'améliorer autre chose que le soutient de la vma comme la relance ou la tonicité ou la foulée en bosse (domaine ou je suis archi nul!).
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 24/01/14 à 11:03:58
+1 avec dede
Miguel, chacun est différent et on doit bosser ses points faibles. Soit le seuil, le soutient de sa vma si on tient que 4'à vma, la vma brute si on a une faible vma...
Donc un rapide qui tient pas dans le temps, il est préférable que ça séance de 200m soit proche de 15x200m ou 20x200m avec une faible recup que 2x8 200m avec une recup de 45". Le mieux pour ce profil est peut être des 1000m ou 1500m mais bon la question initiale était sur de séances de 200m...
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.11.xxx) le 24/01/14 à 11:30:45
Picsou malgré cette étude bien connue de la FFA et de nous.... que dit le formateur dès le 1er degré ?....;-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 24/01/14 à 11:36:25
@Serge92
Notre président de club va faire la formation entraineur adjoint hors stade, en février.
Toujours au programme :
Samedi : Test demi-Cooper
Dimanche : séance 30/30 :(
Leur conseil pour les débutants :
1) Endurance (heureusement)
2) Allure spé (pas forcémént le + judicieux)
3) VMA : 30/30 (totalement inutile pour les débutants)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 24/01/14 à 11:44:28
enfin bref chacun voit midi à sa porte, seulement moi ma porte je la regarde sous l'angle "entraînement des coureurs de niveau N"
je pense qu'il faut se rapprocher des recettes des coureurs elites pour progresser, et surtout des methodes des coureurs outre atlantiques.
deja on voit partout en france des plans avec vma courte chaque semaine et peu de bornes.
dejà la base c'est le foncier (bornage conséquent) et l'endurance active et seuil
demandez vous pourquoi aux states ils parlent toujours de "tempo"
demandez-vous pourquoi nombre de coureurs n'assument pas sur 10KM (resultat loin de lobjectif espéré),et finissent mal les saisons.
essayez quelques mois et vous verrez, moi j'ai essayé, et j'ai vu.
à chacun sa tambouille
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jerem (invité) (92.151.157.xxx) le 24/01/14 à 12:10:17
Tiens miguel c'est amusant sur le post d'à coté "SL et semi marathon" j'ai écrit un message dans le même esprit que le tien (entre 2 ou 3 conneries, on passe le temps comme on peut)
Du coup tout cela m'a motivé car pas de taf aujoudrd'hui, et je rentre d'un jogging : 1H20 tranquille.
Bonne journée.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Enzo59 (invité) (193.253.170.xxx) le 24/01/14 à 12:21:03
Pas d entraînement aujourd'hui ,je vais rejoindre un peu Miguel ,adepte de la SL d après mon avis, je priviligie cette sortie ,car les anciens capeurs m ont précisées plus tu cours longtemps mieux c est !!! Voilà comme il l a dit précédemment chacun voit midi a sa porte
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 24/01/14 à 13:53:39
Hello. Ce midi, 16,5 km en 1h25. Pas de vent et un beau ciel bleu... que du bonheur !
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 24/01/14 à 13:53:53
Je dirais même plus, pourquoi y a t'il autant de triathlètes champion de france chez les jeunes!?
Peut être est ce le foncier que leur donne les autres disciplines !?
:p
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 24/01/14 à 15:16:15
Je vous rejoins les amis sur le foncier,no problemo! Bon ce sont mes sorties préféré, entre 5'/km et 4'20/km durant x km c'est derniers temps, et au final je suis un peu tracteur. Pour les cross (pas mon truc), j'essaye de "débrider la machine" avec du 30/30 et c'est pourquoi j'ai rebondi sur le sujet...Ce midi, 55min avec 12min à 16 km/h.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 24/01/14 à 15:57:32
je concluerais en disant:
-sa fait 3mois que je suis reparti à zero
footing footing footing,à bouffer des bornes à faible allure ça a mis le temps et ça en prendra encore(je pense qu il faudra vraiment attendre l hiver prochain pour etre solide); mais bizarrement je suis meilleur en footing,les allures augmentent d elles mêmes; j ai de bonnes sensations sur le cross long, j'ai amélioré mon seuil et comble de la chose la derniere fois que j'ai fait des 200M j'allais carrément plus vite que 3mois avant...je crois que j'ai tout dit
a+
mig
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 24/01/14 à 16:08:44
+1 miguel,mon but prochain essayer de faire des footing à 4'30/km et - en total aisance. Si j'y arrive, tt le reste va suivre (seuil,seuil+,vma)...
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 24/01/14 à 16:18:00
@velove
la même, je m'essaye à ça depuis janvier après 2mois à faible allure.
il faut chercher à être relâché facile.et patient. évidemment ce sont des allures basses (13-14kmh) , tout le monde peut courir à ces allures, mais c'est autre chose d'y courir facile, relâché, cardio bas comme si on etait à 10 à l'heure...
cette semaine footing à 4'15 d'emblée dès la premiere minute du footing pendant 40' relâché, facile, en 2ans de course à pied c'est bien la premiere fois que ça m'arrive.
pour courir vite il faut courir lentement
a+
mig
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par (invité) (212.23.175.xxx) le 24/01/14 à 16:19:05
@velove
c'est quoi tes ref chronos?
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 24/01/14 à 16:56:08
coool miguel! 4'15 ça commence à être pas mal pour le footing!
Mes chronos: pas grand chose car j'ai pas beaucoup de passif en athlé. Je fais presque que des 10km ou course nature dans la saison. Mes meilleurs chrono: 34'43 sur 10km en sept 2013, 1h19 sur semi en juin 2013(je tournais en 36'sur 10 en mai/juin 2013).
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (109.129.144.xxx) le 24/01/14 à 17:23:06
Coucou,
Ce midi piscine 1h ... Pour étirements , assouplissement et relaxation avant mon 10,6 km de demain!
Excellent week-end!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 24/01/14 à 17:59:23
@velove
on a sensiblement le même niveau j'ai fais 34:47 en mars2013 (au forceps car je manquait d endurance, mais javais une bonne puissance aerobie sur les 400 et les 1000)
pour moi objectif numero1 -de 34 en mars.
alors je me dit que sa devrait rentrer
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 24/01/14 à 18:04:36
@velove, tu me le recommande ou pas le 10K de la grande motte? je compte aller chercher un temps là bas
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jet (invité) (90.8.228.xxx) le 24/01/14 à 18:04:52
footing de 32' en récupération aux alentours de 12km/h sur terrain vallonné
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jerem (invité) (92.151.157.xxx) le 24/01/14 à 19:20:37
Les gars justement : je viens de retrouver un ancien message du forum écrit par un entraîneur "GM". Donc le copié/collé
" Les champions courent beaucoup, chaque jour et pendant des années, aucun champion en dessous de 100 Km hebdomadaire, même poue un coureur de 800/1500 m , c'est dire sur le marathon.
croire que l'on peut être aussi performant que les meilleurs avec un kilométrage de minime (50/60 km par semaine) n'est vraiment pas réaliste.
quantité et qualité sont liés, la quantité c'est de l'endurance et l'endurance est INDISPENSABLE.
OUI on peut courir le 10 km en 31'30" avec 70 km par semaine, mais certainemen pas en moins de 29'.
ceux qui passent sous les 30' , font plus de 100 km, il y a ceux qui sont très doués et très rapides qui se contenteront de 120 km et les autres bien plus "besogneux" qui feront 150 km et au delà, pour arriver au même résultat.
c'est ainsi, et cela ne changera jamais, chacun à le choix de ses armes, il n'y a pas d'injustice, le talent peut être compensé par le travail et la volonté, mais celui qui possède le talent et le courage sera bien évidemment devant, et celui qui veut être tout en haut de l'affiche, il en rajoutera une couche supplémentaire, parcequ'il n'aura pas le choix, à chacun sa route.
GM "
On en pense ce qu'on veut ou comme dirait miguel on voit midi à sa porte :-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jean-Pierre (invité) (90.21.94.xxx) le 24/01/14 à 19:23:03
Jerem +1 :mais chacun fait son choix......
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par kratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 24/01/14 à 19:48:56
salut velove
aie, là je ne te rejoins pas pour l'allure de la sortie longue, même si perso, j'adore tourner juste en dessous de l'allure marathon cad 13-14km/hen fonction dela forme du jour(15kmh pour moi l'AS 42)je tourne depuis mes SL et mes footing tranquille en 5'10-5'30 au km car la SL doit être longue donc et lente .
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 24/01/14 à 22:14:47
Salut les champions,
ce soir 4 x 2000 prevus en 7'15/7'10/7'05/7'00. Resultat :
7'15 = 1'27 - 1'27 - 1'26 - 1'27 - 1'28 soit 3'37 / km
7'10 = 1'27 - 1'26 - 1'26 - 1'26 - 1'25 soit 3'35 / km
7'03 = 1'26 - 1'25 - 1'25 - 1'24 - 1'23 soit 3'31 / km
6'59 = 1'24 - 1'24 - 1'24 - 1'23 - 1'24 soit 3'29 / km
Récup = 400m en 1'59 / 1'59 / 1'58
Bonne aisance, excellente sensas, tip top.
Bonne soiree a tous
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par kratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 25/01/14 à 10:30:02
salut
ah oui bip bip, les cannes ont tourné, belle progression lors de ta séance
pour ma part ce matin vtt à lonlon,3h , mini braquet 22-14 (vu que mes transmissions sont mortes à part ce petit plateau ,je vais les changer tout à l'heure) et 23,5km/h sous une pluie faible à modéré et 3° à peine, la moulinette comme d'hab à fonctionner de très bonne sensations malgré la météo très maussade ,heureusement que la motivation ultra forte m'a permis d'être à la hauteur de ce que je voulais même si à la fin je ressembait à un plat ressorti du congel tellement ça caillait avec cette pluie glaciale
sinon 84% de fcm ,et cette aprem, PPG 1h vers lonlon
demain 5h !!,SL cap
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par francisco69 (invité) (90.15.135.xxx) le 25/01/14 à 11:52:02
je reprends la course au fur et a mesure depuis 3 semaines mainetnant 3X / semaine suite a une blessure, quels conseils pourriez-vous me donner sur des séances de VMA courte type 30/30 ou 400m.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jet (invité) (90.8.228.xxx) le 25/01/14 à 12:35:32
Séance un peu plus rythmée pour moi aujourd'hui, 8*145m sur sol fuyant. 20"8/20"2/20"2/20"0/20"0/19"5/19"6/19"2 r2'
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Martin (invité) (109.23.47.xxx) le 25/01/14 à 12:54:43
Hier soir à la frontale dans les bois,
Echauffement 20´ 5km puis 6*800m en 2'35-37 r1' Rac 10'
Demain SL 1h20
Qui fait le 10km de Malakoff samedi prochain??
Bon we
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 25/01/14 à 13:29:51
Ce matin chez moi c'était 6°C et pas de vent donc idéal pour trottiner. j'ai fais 10km5 en 1h07 en refaisant le monde avec les copains. un peu de courbatures aux quadriceps quand même, c'est logique j'ai presque pas bu de flotte hier (j'ai remplacé par du Bordeaux blanc mais ça n'a pas du tout le même effet!) tout se paie cash... demain ça ira mieux.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 25/01/14 à 13:32:06
Dans les bois un jour de pleine lune, tu n'as pas eu peur du loup garou ?
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jerem (invité) (92.151.157.xxx) le 25/01/14 à 14:02:01
Ah oui Bip Bip ça c'est de la bonne séance comme on aime !
Et pour rebondir sur ce que disait miguel ou velove je crois faire des footing à 4'30/km tout en étant relâché, confortable c'est une bonne idée. je rajouterais même : faire des séances de qualité avec le relachement, à la BipBip.
En ce moment si préfère des 1000M en 3'20 mais décontract plutot que d'essayer 3'10 avec la grimace et le dernier à la ramasse! Et sur le dernier si on a encore faim : PLEINE BOURRE :-).
Jerem
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 25/01/14 à 14:10:49
+1 Jerem
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 25/01/14 à 14:19:59
Hello,
Ce matin footing en 4'45 pour 14km..
@Bipbip, super séance hier... tes 2000 tu les fais sur piste ou sur route?
Bonne journée
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 25/01/14 à 17:17:02
Salut les amis!
kratos: tu as surement raison et si je commence une prepa marathon je vais surement reduire la voilure ;-) car borner à 4'40-4'30 ça va me cramer et le plan va vite partir au oubliette...Disons que pour faire des sorties de 1h/1h10 c'est mon allure préféré, 0 lassitude et du plaisir. Je lève le pied le lendemain de séance car je suis souvent raide...
Miguel: super 10km la grande motte et en plus cette année on peut regarder les mecs au chp de France de cross car c'est assez proche... Bon 10km surtout pour la saison avec un climat doux normalement et un parcours plat et peu de virages. Je crois qu'ils ont changé un peu le parcours en 2014. C'est pas le plus dense et le plus rapide de France, mais ça suffit pour faire un bon temps à notre niveau (plat, pas de bousculade, grande ligne droite...).
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Geabitbol (membre) (82.216.177.xxx) le 25/01/14 à 17:21:44
Salut à tous!
Je vous lis avec plaisir depuis 1 ou 2 mois et je me suis donc décidé à vous apporter ma "modeste" contribution.
Une présentation rapide tout d'abord: 26 ans, 1m94 81 kilos. Passé assez sportif, je cours de manière assez irrégulière depuis 2-3 ans, mais je suis passé depuis début octobre à un entraînement plus structuré à base de 3 sorties par semaine (majoritairement en EF plus pas mal de seuil, mais pas de VMA avec un kilométrage hebdo variant de 30 à 50km).
Pas encore couru de 10 km ou de semi (ma seule course officielle fût le marathon du Médoc en septembre dernier couru pour le fun avec des copains en ... 6h29)
Pas mesuré ma VMA depuis quelques anneés mais elle doit être autour de 17..., j'ai pas non plus de référence chrono sur 10km ou semi. Je pense valoir à l'heure actuelle autour de 40 minutes sur 10km (sans doute un peu plus), sachant que je passe 3x2000 de 8' à 7'50 avec 2'30 de récup.
Mon objectif est de faire moins d'1h30 sur le semi d'Annecy le 27 Avril (ça sera mon premier semi). Je pense passer à 4 entraînements par semaine à partir de début mars, et j'ai planifié un 10km début avril.
Pour revenir à ma séance du jour, sortie longue avec 6km en EF (5'15-5'20/km) puis 4km à allure marathon de 4'34 à 4'30. Récup 1km en 5'15. 3km au seuil de 4'12 à 4'08, récup 1km en 5'15 et 2km à AS10 en 4' puis 3'58. 15-20' en EF pour finir.
Total 20,3km pour 1h38. J'en ai un peu chié sur la dernière portion à AS10 mais bonnes sensations globales.
Ce genre de séance me paraît assez encourageante par rapport à mon objectif du mois d'Avril, qu'en pensez vous?
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 25/01/14 à 17:25:01
ma semaine:
3h20 de cap et surement idem en vtt. La semaine prochaine rien de bien folichon avec le cross de dimanche en perspective, juste une bonne séance mardi et quelques footings pour prendre l'air!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 25/01/14 à 17:28:42
Kratos tu prépares quoi en ce début d'année, un 42km? Car il y a du volume dans des conditions fraiches ;-) Demain ma sorite vtt sera fonction de la neige car je me gèle vite les ... dans des conditions pareils.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 25/01/14 à 17:32:45
@Geabitbol
Avec 3 entrainements par semaine si tu commençais par connaitre, apprivoiser la distance de 10km avant de te lancer dans des distances ou tu n'es pas préparé, entrainé.
Maintenant c'est vous qui voyez ?
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Geabitbol (membre) (82.216.177.xxx) le 25/01/14 à 17:39:44
@Didier
Merci pour ce retour.
Le semi est dans un peu plus de 3 mois, donc bien entendu je vais suivre une préparation spécifique sur 8 semaines (4 entraînements par semaine) à partir de début Mars. Je pense également courir un 10km en Février et un autre pendant la préparation (début Avril donc) pour mieux appréhender cette distance en course.
Geabitbol
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 25/01/14 à 18:52:42
enfin de nouveau un peu d'informatique à la maison.......donc content de vous retrouver :-)
Jerem je suis allé à la même école que GM ...donc j'approuve....
Et pi cé tout !
Bip Bip bravo pour ta séance.....moi cette semaine un peu fatigué par une douleur au ventre ......aujourd'hui petite séance de piste 6 x 800 ou les sensations étaient bien meilleures.....demain une petite SL pour le plaisir et vérifier le niveau de cla qualité du moteur.....:-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jerem (invité) (92.151.157.xxx) le 25/01/14 à 19:07:18
Serge92
- qualité ou quantité : éternel débat. je dis les 2 mon capitaine !
- travail ou qualités inées : éternel débat n°2.
travail+plaisir ne pas se comparer aux plus doués sinon j'aurais vite arrêté de courir.
J'aime bien le " Kilométrage de minime (50/60 km par semaine)" dans le message de GM. J'ai bien rigolé.
Pour moi ce soir
1) musculation haut et bas du corps en explosivité (séries courtes, geste le + rapide possible et charges lourdes sur machines) + squats sautés barre légère + squats sautés à vide
2) jogging lent 20' + étirements
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.9.198.xxx) le 25/01/14 à 19:31:34
Hello!
@Geabitbol, je te souhaite la bienvenue parmi nous!
@Kratos, pu*** comment tu fais pour faire si long et si tôt le matin?? A cette heure je dors, surtout le samedi!! ;o)
Pour moi ce soir c'était 3x6' au programme avec 2'30 de récup' (marche + trot) le tout sur piste en cendrée.
Départ de la maison à 17h15 pour 4km d'échauffement avec de très bonnes sensations, résultat 17'01 (de 4'29 à 4'01).
Petites gammes pour déverrouiller les jambes, et zou c'est parti!
1ères 6' ---> 1740m avec passage au 1000 en 3'30 puis 740m en 2'30 soit 3'22/km Moyenne: 3'26/km
2èmes 6' ---> 1750m avec passage au 1000 en 3'25 puis 750m en 2'35 soit 3'24/km Moyenne: 3'25/km
3èmes 6' ---> 1780m avec passage au 1000 en 3'25 puis 780m en 2'35 soit 3'18/km Moyenne: 3'22/km
Bien content de moi, la forme arrive doucement...
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.9.198.xxx) le 25/01/14 à 19:33:04
Oups j'oubliais, récup' de 4.2km avec une moyenne de 4'28.
Total séance : 14km
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par kratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 25/01/14 à 19:49:01
salut nino et velove
nino: en fait j'adore partir ultra tot le matin depuis 10 ans,à5h longchamps d'ailleurs je suis parfois pas le premier même si je pars vers 4h30,un capeur que je connais très bien est déjà là et 3h étant cycliste amateur pour moi ca passe asez vite en foncton des conditions,ce matin, là ce fut trop dur car je suis parti trempé et j'ai fini en glaçon,mais pour moi quelque soit la condition météo, j'y vais même si sous la flotte (je dirai bonne flotte car la bruine ça passe facile) cela demande des conditions mentales parfaite.
Velove: en fait j'ai repris une licence de cyclisme sur route ffc ( en reg)après 5 ans d'arrêt et j'aimerai redevenir élite amateur comme à l'époque,même si ça va être plus difficile qu'à l'époque ,donc c'est reparti pour les sorties entre 3 et 5 h pour les SL et 1h à 2h pour la recup ou l'intensité,mardi à longchamps dans mon programme de mon DS,il est prévu 8 tour à bloc et tt à droite donc ça va tirer fort.Encore 4kg à perdre, en général en janvier je suis déja en forme mais là pas mal d'exces malgré les sorties donc va fallir vite que je me bouge les fesses avant la reprise de la saison
et je suis à charenton en fevrier pour le 15 bornes sinon
et toi velove, quelle est ta premiere course de l'année?
Nino, après ta victoire, tu as quoi d'autre comme objectif cette année
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.10.xxx) le 25/01/14 à 20:32:34
Bonsoir à tous!
Aujourd'hui , c'était une compet de 10,5km sur du bien valonné ;-)
J'ai fait entre 42 et 43', on aura le classement que mercredi ,on était plus de 1000 et j'ai donné tout ce que j'avais, donc très content pour une course pleine de changements de rythmes !
Excellente soirée !
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par kratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 25/01/14 à 20:49:48
velove:
je voulais te dire que si tu as l'occasion de passer à Paris, ce serait plus que génial qu'on puisse faire une ou des sorties en vélo ou cap ensemble (bon pas à 5h du mat bien sûr)
et des que tu te sentira prêt, je te contacte
Adrien: superbe course et ça fait plaisir que tu aies tout donné,au moins tu n'aura rien à regretter . Et pour un début de saison, tu as bien fait de choisir une course avec plusieurs relances histoire de faire réveiller le cardio lol! et la reprise de foulée
récupère bien
bon demain SL de cap 2h de prévu , et dire que ma femme commence à en avoir un peu marre malgré qu'elle court un peu aussi !!!
a plus les furax
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.9.198.xxx) le 25/01/14 à 21:05:44
@ Adrien, Bien joué!
@Kratos, eh bien tant mieux si t'es capable de courir à 5h du mat'! Pour moi ça a toujours été mission impossible. Par contre le soir à 21h pas de soucis.
Sinon, je prépare un 10km pour le 29 mars, à Angoulême. Avant j'en ferai un pour voir où j'en suis le 22 février à St Nazaire.
Tu laisses tomber la CAP?
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par miguel (invité) (109.12.117.xxx) le 25/01/14 à 21:13:31
@velove
ok merci beaucoup pour tes precisions
mig
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par KratosAurion (invité) (84.99.207.xxx) le 25/01/14 à 21:22:04
nino: cool, le 29 mars en plus, le jour de mes 30 ans !!! je penserai à toi pour que tu puisses gagner , je te met la pression lol!!
je suis content que tu soient en forme car je sais que tu n'as pas été épargné par les blessures à droite et à gauche ces derniers temps.
Il faudrait que je court un 10 aussi après charenton, ,en mars ce sera 100% vélo, J'ai 4 cricris de prévu
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.10.xxx) le 25/01/14 à 22:31:49
Merci les gars, c'est super plaisant d'entamer cette deuxième saison de course à pied.
Pas certain d'avoir encore une grande marge de progression mais quel plaisir de se dépasser ;-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.10.xxx) le 26/01/14 à 11:20:12
Bonjour à tous!
Ce matin, j'ai fait mon footing de recup : 9,5km en 48'
Voilà, très agréable et hâte d'être dans 2 semaines pour prochaine compet: 12km;-)
D'ici là j'alternerai footings, seuils , natation, gainage, et fractionnés le tout bien dosé et ça le fera!
Finalement on aura les résultats officiels de la course demain!
Il-y-a eu plus de monde que prévu : presque 1200!!!
Bon dimanche et bonnes courses!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par kratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 26/01/14 à 11:49:19
salut
aujourd'hui à 5h à lonlon 2h10 de cap à 12 km/h ,juste du travail foncier, 77% de fcm, de bonnes sensations malgré encore 3,5 kg à perdre pour être précis (60kg mon poids de forme pour 1,74m), voili voilou
ensuite 45 min de gainage, abdos
demain, vtt à lonlon avant de bosser, 3h30 de prévu avec le 32-18 puis mardi toujours dans mon jardin préféré aie aie, mon DS et 2 co-équipier en 1è cat seront là pour 2h30 ultra violent comme à la belle époque,j'ai déjà hâte.puis quelques bosses tout à droite dans la côte du cimetiere américain après m'être tapé cette séance violent et le mont valérien en prime!!!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par kratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 26/01/14 à 11:54:01
salut ADRIEN
tu sais dans les courses dès que l'on donne tout ,on ne peut rien regretter même si l'on a pas atteint son objectif.
Allez tu m'as l'air en grande euphorie c'est super de sentir ça ,mais essaie de garder les pieds sur terre, car en cap on ne sait jamais ce qui peut se passer !!!!! ( je touche du bois !!!),en tout cas profites bien et n'en rajoutes pas plus car la blessure peut arriver très vite.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par OV (invité) (80.185.177.xxx) le 26/01/14 à 11:58:29
Salut les runners, 1h25 dont 30mn a 4'10
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par (invité) (81.57.166.xxx) le 26/01/14 à 12:17:20
footing 25 min cool a 12.5 - 13 km/h
5 min a 17.5 km/h
retour 15 min a 11/km h
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.9.198.xxx) le 26/01/14 à 12:51:39
Hello!
Ce matin 32' de natation 1300m (1000m crawl avec pullboy et 300m brasse.
Pas trop envie de sortir du lit, mais comme je sais que nager me fait du bien et me détend, j'ai trouvé quand même un peu de motivation.
@Kratos, alalala t'es un jeuno!! ;o) J'en ai 10 de plus.
Le 29 mars je te dédierai ma course (ce sera mon cadeau). Mais pour la victoire ça va être un peu juste, parce qu'à Angoulême il y a presque 2000 coureurs et que ça se gagne en moins de 29'!! Si je finis dans les 25/30 ce sera déjà bien.
Bonne journée et à ce soir après ma sortie d'1h
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par kratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 26/01/14 à 13:03:17
SALUT NINO
ok j te remercie
ce qui me fait un peu rire, c'est que toi, je sais que tu es totalement du soir et moi totalement le contraire,et tu as eu du mal ce matin à te bouger, comme quoi, le matin,pas trop ton truc,par contre il faudrait que je me remette à la piscine pour récupérer des séances difficiles mais avec le boulot, ca va être difficile
allez nino, passe une bonne séance ce soir
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 26/01/14 à 13:45:07
Petite sortie d 1h30 a 11km/h trankilou tout va bien bonne journée à tous
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 26/01/14 à 15:04:47
Suite de la prépa semi :
Samedi : Séance de cote
- 15' Echauffement
- 5' Gammes
- 10 x 30" en cote rec 1' en descente
- 6 x 20" foulée bondissante en cote
- 5 x 70-80 marches en montée de genoux rec en descente
- 15' RAC
Bonne séance pour renforcer les appuis (genoux, cheviles,..) et travailler les cuisses.
Dimanche (Ce matin) sous des trombes d'eaux : Sortie longue sur parcours plat stabilisé mais boueux par endroit prévu avec 3-3-2km AS21 à 4'10/km (Objectif semi 1h28-29 mais parcours vallonnée avec 1/3 de sentiers) :
- 40 Echauffement à 5'00-5'15
- 3km en 12'15 (4'05-4'05-4'05)
- Rec 5' à 5'15-5'30
- 2km en 8'18 (4'12-4'06) Nombreux ralentissement pour cause de boue, pluie et vent de face
- 1km en 4'02 (Condition idem 2km)
- 40' env RAC
Total : 1h53' et 23.31km
Bilan bof. Fractions plus rapide que prévu mais je n'ai pas suivi le programme en écourtant mais fractions (Un peu de fatigue musculaire, la semaine prochaine c'est plus light). Et condition météo merdique avec 8° et de la pluie en permanence (Muscle froid et transpiration qui dégouline avec la pluie sur les yeux).
Et comment gérer vous se problème de transpiration qui vous pique les yeux à cause de la pluie ? (Casquette, etc ??)
Merci
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par kratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 26/01/14 à 15:12:50
salut winlose
bon déjà belle séance tu as faite
sinon il n'y pas grand chose à faire, des lunettes de pluie peut être, mais le plus gênant quand il pleut c'est le refroidissement vif ,car la pluie combiné à la transpiration et tu ressemble à un plat sorti du congel lol!!!
allez récupère bien et profite de ta semaine light!!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par tibo64 (invité) (87.100.126.xxx) le 26/01/14 à 15:23:56
Petite course de 10km ce matin.. Résultat 39'17.
Maintenant c'est parti pour 10 semaines d'entrainement marathon
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 26/01/14 à 15:36:00
@kratosAurion : Entièrement d'accord durant le RAC je sentais clairement le refroidissement. Et à l'arrivée les jambes et le visage étaient bien rouges.
Pour l'instant l'hiver est pluvieux et chaud (Je préfère courir par 0° mais sans pluie que par 8° mais avec des averses en permanence).
On verra si j'arriverai à tenir mon objectif des 1h28-29 (L'année dernière j'ai fait 1h31 mais je valait 41'30 au 10km maintenant je suis autour des 39'30).
Cette semaine sa sera 1 séance AS10 et 2 footing (1h00 et 30') et un 10km.
Bon week-end. Merci pour le conseil des lunettes, j'essayerai avec une casquette. En fait le mélange pluie transpiration dans les yeux m'a inciter à arrêter durant les 2 dernières fractions à cause des picotements.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 26/01/14 à 17:22:32
Salut tout le monde,
Merci pour vos messages, et bravo aux competiteurs du week-end !
@Runrun j'ai fait cette seance sur piste, ca m'a permis de controler l'allure a chaque 200. Generalement je fractionne toujours sur piste sauf bien sur pour les portions a allure marathon a l'interieur d'une SL.
Sinon ce matin footing tres lent de 1h58'10".
J-8 avant le debut de la prepa, trop hate de lancer les hostilites ;-)
Bonne soiree les athletes
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 26/01/14 à 17:42:43
Pour nous 1h30 15.5 km sous la pluie, Parc de St Cloud avec des portions bien boueuses....pour certains les trails prochains vont être sympath......:-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 26/01/14 à 17:49:26
ben fallait courir ce matin serge 92 t'aurais pas eu la pluie...;-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.9.198.xxx) le 26/01/14 à 20:32:52
Ce soir, après la pluie, mais dans le vent, sortie de 14km un peu vallonnée sur route.
1h00'50" de 4'44 à 4'08/km et 4'20 de moyenne
+ Pompes/Abdos
Maintenant place à une semaine d'assimilation, avec une petite révision de "la machine" chez l'ostéo mercredi. ;o)
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par (invité) (109.130.73.xxx) le 26/01/14 à 21:13:00
Bonsoir les fondus,
Hier, premier jogging de l'année et fantastique affluence avec plus de 1300 partants.
Histoire de ne pas rester bloqué dans le paquet, j'ai choisi de partir tout devant. Bonne idée mais par contre je me suis laissé embarquer comme un bleu par les tempo des premiers. Résultat : les 3 premiers kilomètres en 11 minutes!!!
Trop tard pour faire quoi que ce soit, j'ai donc du gérer l'explosion que j'avais moi-même programmée.
Pas trop de casse au final, je termine les 10.6 Km en 41min30, un peu à l'agonie mais très content malgré tout.
On en prendra de la graine et on réfléchira plus dans deux semaines.
Aujourd'hui, petit décrassage de 9Km en 46 minutes, dans le vent et la pluie pour changer...
En route pour une semaine de récup avant de rentrer progressivmeent dans le dur.
Bonne soirée
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 26/01/14 à 21:21:50
@ nino
+ Pompes/Abdos
oui excellent c'est comme cela qu'on se fait un corps d'athlète...
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 26/01/14 à 22:41:57
Reprise en douceur pour moi hier après 15 jours de repos pour soigner mon (début ?) de tendinite au jambier postérieur gauche : 40 minutes et 6,5km. Bonne nouvelle, pas de retour de la douleur au-dessus de la malléole interne donc je continue demain avec 45' d'EF, 45' mercredi et 45' vendredi et si tout va bien Foulées de Vincenes dimanche, sans objectif malheureusement après cette coupure.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par (invité) (82.125.136.xxx) le 26/01/14 à 22:47:04
ici une sortie court, dans cette période de gros relâchement au niveau entrainement, une sortie par semaine, le reste que du fitness (sauts, abdos, flexions, stretching...), donc ce dimanche, petite sortie de 6,6km vallonnés en 27'30", pas une grosse patate par manque d'entrainement mais "sortie plaisir" tout de même.
@Holloyak tu l'as faite avec quelles pompes cette sortie cette fois ?
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 26/01/14 à 22:57:40
J'ai hésité mais finalement je suis parti avec les Adidas Tempo sans semelles orthopédiques. Je les ai prises pour leur drop de 10mm et pour pouvoir bien poser le pied à plat et ne pas trop solliciter le jambier postérieur avec une attaque trop "plante"...Pour demain j'hésite entre les Skechers Go Run Ride 1 et les Adidas Sequence que j'ai prises en solde.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par (invité) (82.125.136.xxx) le 27/01/14 à 00:15:53
Ha un nouveau modèle, avec les soldes dur de résister à un petit achat !
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 27/01/14 à 00:19:10
Jampphy oui ...mais j'étais en retard de sommeil...un peu malade cette semaine....:-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 27/01/14 à 11:07:22
Salut à tous, et bon début de semaine :).
En maj, test VMA ce week end pour moi, et résultat 15km/h. Pas terrible par rapport à vos stats mais déjà satisfait à mon niveau car en progrès de 13 à 15 depuis mes débuts d'entrainement sérieux en juillet 2013.
J'aimerais en 2014 accès mon entrainement sur la VMA, que me conseillez-vous pour commencer? Je m'entraine 4 fois/semaine. 1 séance VMA de type 30/30? des séries sur 200/300m? ou 1 semaine type court (30/30) et la semaine suivante de type longue (des 1000 par exemple)?
Je suis effectivement un peu perdu et pour le moment, on va dire, que je fais plus en mode "brouillon" pour découvrir un peu chaque distance, chaque effort.
Le plus difficile pour moi a été les séances pyramidales (200/300/400/500/400/...), mais j'étais parti trop vite, 15km/h. Maintenant que je connais mon niveau, cela sera plus facile.
@HOLLY: bonne reprise d'entrainement, en espérant que ta couse de ce week end ne soit pas de trop pour ta reprise! GL.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (109.129.144.xxx) le 27/01/14 à 12:12:14
Aaaaahrgl! Ca bosse dur ici!!!
J'ai les résultats officiels de la course de samedi (10,6km)!
102ème sur 1316 en 42'56" (parcours très peu roulant).
Suis bien content car j'aurais pas pu donner plus!
Je ne lâche rien et continue l'entraînement histoire de continuer la progression si possible;-)
Bons entraînements à tous!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par kratosAurion (invité) (86.73.71.xxx) le 27/01/14 à 12:33:12
salut
alors d'un coup de tête double séance aujourd'hui
d'abord vtt à lonlon 1h04 min 32-18 pour 26 bornes, assez facile 65%fcm, puis 40 min plus tard cap 1h04 également à allure progressive de 11 à 14km/h, oula, la première demi heure difficile de trouver la bonne foulée puis ensuite ça déroulait facile niveau foulée,par contre 88% de bpm aie ,trop courte attente entre les 2 séance je pense
j'avais l'impression qu'à 14 km/H j'étais quasi au max, impossible d'accélérer ensuite, Donc déçu de la FC pour cette allure en dessous de l'AS42 mais satisfait également car malgré juste 1h04 de vtt à fc de recup, fallait que j'enchaine donc ce ne fut pas facile mais interessant
demain avec mon DS et mes 2 potes elite du csmp, 2H30 de vélo route ( ehh oui enfin je vais ressortir mon route)ultra ultra intensif avec des tours de lonlon avec toute à droite et a bloc de chez bloc, et avec également simulation d'échapée solitaire et de résistance face à un peloton, bref demain je vais être trop sec pour pouvoir bouger le reste de la journée,ca va faire terriblement mal!!!,puis ensuite quelques bosses du cimetiere americain du mont valerien histoire de me finir.
a plus
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par francisco69 (invité) (2.3.37.xxx) le 27/01/14 à 12:47:36
Sortie 43' sur terrain valloné et accidenté + boueux au possible !!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jet (invité) (90.8.228.xxx) le 27/01/14 à 14:49:12
Petite sortie de 40' à 4'15 au kilo pour moi ce midi
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 27/01/14 à 15:06:18
45' à 5'30" pour moi aujourd'hui, bonnes sensations et la cheville tient le coup a priori. Les Adidas Sequence m'ont fait plutôt bonne impression également, à suivre...
@Alex974 - merci pour tes encouragements, oui espérons que ça "tienne"...
Pour la VMA, les 5x1000/R1.5 m'ont fait progresser je pense et bien sûr ne pas négliger le seuil avec des 3x2000/R2.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (109.129.153.xxx) le 27/01/14 à 17:21:04
Re,
Pour moi ce midi c'était 1500m de brasse: 1 heure.
Pour bosser le cardio, c'est très bien;-)
A bientôt!
Bravo aux compétiteurs de ce w-e!!!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Martin (invité) (109.23.47.xxx) le 27/01/14 à 17:40:51
Bonjour,
Dernière séance as 10 avant le 10 de Malakoff samedi ap. Objectif 35'30
20' 13km/h
3000 10'43
2000m 7'06
1000 3'33
10' Rac
Jeudi ap EF courte si le temps le permet!
Bonne soirée
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Geabitbol (membre) (82.216.177.xxx) le 27/01/14 à 19:19:45
Bonjour à tous,
Hier footing tranquille 1h06 pour 12km pour accompagner un pote.
Je me suis décidé à me tester sur un 10km début Mars, donc aujourd'hui petit 6x1000 récup 1'40 pour jauger mon niveau:
4'03-4'03-3'50-3'53-3'51-3'48.
Globalement j'ai fait les deux premières séries prudemment,; ne sachant pas trop quelle vitesse j'étais capable de tenir sur la séance.
Les quatres dernières séries courues 10" plus vite sont relativement bien passées. Du coup je pense partir sur une base de 4'05 au kilo pour le 10 kilomètre.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 27/01/14 à 19:24:53
Ca paraît en effet jouable, attention toutefois à l'allure en course, si tu te cales sur une montre GPS il faudra plutôt viser 4'02" pour être à 4'05" en réel car un 10km ça tourne et on se retrouve souvent avec une distance de 100/200 mètres en plus.
Si tu ne le fais pas déjà, un peu de travail de seuil avec des 3x2000/R2 dans les 4'15" ne fera pas de mal pour la "caisse" et pour supporter la "charge" en fin de course.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Geabitbol (membre) (82.216.177.xxx) le 27/01/14 à 19:43:17
@hollyoak Ah ok, c'est bon à savoir pour la montre gps :). Sinon oui je fais déjà pas mal de seuil, en fait mon objectif est plutôt le semi d'Annecy fin Avril, donc cet hiver j'ai tourné à 3 sorties par semaine (parfois 4 parfois 2) avec un ou deux footings en EF, une sortie longue avec des portions en endurance active (du type 2x15' à allure marathon ou 2x10' à allure semi) et une dernière séance de seuil (typiquement du 3x2000 à allure semi). Merci pour ton retour en tout cas!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jerem (invité) (212.198.184.xxx) le 27/01/14 à 19:59:29
Salut les Reuneurs :
- hier matin : 1H en forêt avec les pointes, boue, travail vitesse sur parcours de côtes
- hier soir : 45' jogging tranquille
- ce soir : entrainement pizza et basta (et pasta ?)
Bonne soirée. Gardez la motiv car le froid attend au tournant.
Jerem
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Maudo (invité) (86.215.33.xxx) le 27/01/14 à 20:47:30
Ce soir, 40' sous la pluie tranquille.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 27/01/14 à 20:53:52
Ce matin 3h de marche en forêt de Saint-Germain avec madame, ça délasse les guiboles...
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par runrun44 (invité) (88.173.176.xxx) le 27/01/14 à 21:18:38
Hello,
Ce soir 5x800
20'EF
800 (3'01/2'58/2'59/3'/2'57)r=300
10' rac
Total: 11.6km en 55'
Bonne soirée à tous
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par easy.e (membre) (94.111.81.xxx) le 27/01/14 à 22:42:00
Eh bien, le test de samedi c'est relativement bien déroulé : 69è sur 1300, pas trop mal.
Par contre, vu le départ catastrophique (les 3 premiers kilomètres en 11 minutes...) je me suis asphyxié comme un âne et j'étais quasi cramé à la mi-course. Bref, il y a encore des choses à améliorer.
Dimanche, petit trot de décrassage de 9 bornes à 5min10/Km
Et ce soir, 12 kilomètres à 5min/Km suivis de 5 x 200m en côte puis retour au calme de 2Km
Petite semaine de récup en perspective.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 27/01/14 à 22:58:41
@Geabitbol - te voilà paré donc ! A priori le seuil c'est plutôt l'AS15 à nos allures, tu as le site de Jack D. pour affiner (Seuil/T-Pace) : http://www.runsmartproject.com/calculator/
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par (invité) (82.125.136.xxx) le 27/01/14 à 23:15:21
une bonne définition du seuil, c'est aussi : "une allure confortablement difficile", je la trouve parfaite.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jerem (invité) (92.151.233.xxx) le 28/01/14 à 09:17:16
Ce matin : footing 50' facile + gammes + 4 lignes droites sur l'herbe + gym tractions
Cet aprem : piscine tranquilou
Bonne journée
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 28/01/14 à 10:07:51
@jerem t'a arrêté de bosser?
je rêve ou tu t'es mis à doubler??
mig
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jerem (invité) (92.151.233.xxx) le 28/01/14 à 10:54:50
haha miguel non, je ne suis pas encore viré de l'éducation nationale :) cette année j'ai un emploi du temps déséquilibré avec hier 8H-18H, mais ce qui me libère 2 journées dans la semaine.
C'est super pour s'entrainer donc j'en profite avec 7ent/semaine en ce moment, avant je croyais que plus on s'entraine plus on se fatigue. En fait : c'est l'inverse. Et surtout beaucoup de plaisir et chose très importante j'ai amélioré la qualité du sommeil.
Tu viens à paris un de ces 4 ? Après un petit 33' au 10K :)
Jerem
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par D'''''''N (invité) (2.9.245.xxx) le 28/01/14 à 11:55:23
Hier soir, séance avec groupe Tri Jsa.
30' + 1'-1'; 2'-1'; 3'-2'; 4'-2' X 2 + 12' : Total 1H14' : 13,6 kms. Bonnes sensations. (les 3' à 790m et les 4' à 1,1 km)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jet (invité) (92.158.106.xxx) le 28/01/14 à 12:32:16
Aujourd'hui jambes pas terribles mais séance passée quand même, le repos de demain fera du bien!
3*1200m r 2' 4'04/4'03/4'01, puis j'ai rajouté un 400 à la même allure pour arrondir à 4km. Séance toujours réalisée sur terrain souple
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Enzo59 (invité) (80.10.159.xxx) le 28/01/14 à 12:50:19
Sortie d une petite heure a 13km/h bonne sensation ( les kékés débutants )avec écouteurs plus gros que leurs têtes ,arrêtez de courir bêtement et de prendre toute la largeur des chemins !!!merci bonne journée à tous
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 28/01/14 à 13:38:26
Hello, ce midi echauffement de 20', 6 x 1'/2' en côte à environ + ou - 100 % de la VMA puis RAC de 10'. Dernière séances de côtes avant la préparation spécifique qui débute la semaine prochaine.
Enzo59, ce ne sont pas les débutants que tu croises avec leurs gros casques, mais plutôt ceux qui ont pris LA bonne résolution pour 2014 de se mettre à la CAP. Nous sommes encore en janvier donc ils sont toujours là mais ça ne devrait pas durer... ;-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Enzo59 (invité) (80.10.159.xxx) le 28/01/14 à 13:42:41
Tu as sans doute raison doudou51 !!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par samy (invité) (157.243.1.xxx) le 28/01/14 à 14:13:05
10*400m 1'12 vent dans le dos 1'15 vent de face, début prepa mdp
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par kratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 28/01/14 à 14:42:14
salut
bon vélo aujourd'hui comme prévu,séance beaucoup trop violente avec mes 2 coéquipier du club ,échauffement puis 2 ligne droite puis c'est parti pour 28 bornes au maxi un tour a bloc,un tour de recup,tout à droite le braquet,puis ensuite simulation d'échapée solitaire avec résistance face à un paquet,chacun son tour 3 fois chacun ,comme à la belle époque, au 3è ,j'ai été tellement vidé que j'ai zigzaguer et failler buter sur le trottoir de lonlon,, ensuite rac 20 bornes et bye bye tout le monde, et j'ai malgré tout enchaîner par le mont valérien tranquilou puis 5 montée et descente de la côte du cimetière en mettant tout à droite (j'avais prévu 10 hier mais vu mon état de fatigue extrême,5 suffisait,j 'étais mort au cardio ) , puis retour chez moi juste en bas du mont valérien
total, 3H25
ouffffff !!!! ensuite j'ai détruit mon vélo et douche,canapé,collation et jambe en l'air à rien branler mais que dalle
bon bilan,mais je sens que le niveau élite sera plus difficile qu'à l'époque vu la grande forme de mes 2 potes, mais on va en refaire ce type de séance,j suis trop trop satisfait,je veux absolument revenir à ce niveau même si ce sera beaucoup trop dur!!!
demain, cap 1h à l'improviste,on verra bien.
A plus les fou furax
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 28/01/14 à 15:16:01
Rien que voir le mot "vélo", j'étais déjà fatigué pour toi !!! Bravo pour la séance en tous cas.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par kratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 28/01/14 à 15:28:28
MERCI DOUDOU
honnetement, j'étais le moins fort des 3 c'est totalement clair,ils étaient plus rapide et plus puissant,bon,ce sont des gabarits costauds, un pur rouleur et un rouleur-sprinter et dans un circuit comme longchamps,c'est le type de coureur qu'il faut. Bon en tout cas, ça m'a permis de voir ou j en suis et je sais qu'il n'y a qu'en faisant ce type de séance chaque semaine en stage ou seul à l'entrainement, et je confirmerai en course, en esperant déjà passer le niveau reg et aller direct en national
m'enfin on verra, le plaisir avant tout,si je n'y arrive pas tant pis, le but premier est de reprendre et se faire plaisir, y a rien à gagner lol!!!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 28/01/14 à 15:29:54
La vache, Kratos t'as envoyé du steak sur cette séance !! Super, bravo...
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 28/01/14 à 15:49:47
Belle séance kratos, ça me rappel aussi la belle époque les mardi soir et jeudi soir les 100 bornes en moins de 2h30 à se tirer la bourre avec les mecs de l'ACBB et Puteaux :-)
Bon aujourd'hui 12X400m en 1'17" récup 30".
@+
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par (invité) (91.207.177.xxx) le 28/01/14 à 17:39:41
J'ai mal pour toi kratos! Ce midi durant ma séance j'ai pensé à Kratos qui a du se faire péter les varices pour suivre le rythme ;-) Je te souhaite la forme et de la volonté pour faire une saison route et cap. Prend le temps car même si le cardio est là, la force, l'endurance musculaire, les réserves de glycogène ça ne se fait pas en 1 semaine...
Rien que le bruit des changements de vitesse et j'ai mal pour toi...brr plus envie de ça. Bonne recup!
velove
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par kratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 28/01/14 à 20:19:39
salut et merci les amis ça booste !!!
arsenic: acbb et puteaux, ahhh oui tu as raison, freres ennemis à l'époque je sais que tu es de l'acbb donc tous les dimanche tu doit bien te tirer la bourre à lonlon
bip bip: merci, j 'ai plus de jambe ce soir donc j'ai décidé demain de me reposer ou de faire 30 min de séance en trottinant histoire de tourner les jambes et puis de profiter de ma femme qui est en cp aussi. Vendredi, sortie intensive en cap cette fois 3 fois 2000 allure AS 21 pour préparer le 15 de charenton puis dimanche SL cap ou 1H tranquilou ,car je doute de la recup cette semaine
velove: oula, oui j'ai mal ,mais merci beaucoup ,j'espere que tu viendra à Paris cette année comme je l'ai dit plus haut hier ou avant hier , et je vais te harceler pour que l'on fasse une sortie ou 2 histoire de se rencontrer
bye les amis et merci encore, même si je suis loin d'eux c'est clair!!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 28/01/14 à 20:31:11
Pas de problème kratos! A bientôt par mail via le who's who
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Maudo (invité) (86.215.33.xxx) le 28/01/14 à 21:06:50
Ce soir 50' sous la pluie à 10km/h.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Nino Quincampoix (invité) (2.9.198.xxx) le 28/01/14 à 21:18:57
Hello!
Ce soir sous la flotte et dans le vent, footing facile de 7km et 30'30 (de 4'40 à 4'04) + petites gammes
+ 8x100m progressifs, récup' 50m marche + trot
+ Footing facile de 2km en 9'20
+ Pompes/Abdos @Jamphy, eh oui j'en fais régulièrement 2x par semaine) même si je ne le note pas souvent.
Total 10km
Demain repos et ostéo, jeudi: repos.
Bonne soirée
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Geabitbol (membre) (192.100.78.xxx) le 28/01/14 à 21:18:58
Aujourd'hui footing de 50' dans la campagne anglaise (je suis en déplacement professionnel...), sortie très sympa dans un cadre très champêtre et valonné (surprenant pour l'Angleterre!) et sous un beau soleil.
A+
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 28/01/14 à 21:26:46
Ce soir piste pour 6 x 1000 prevus en 3'25:
3'24 (1'24/1'21/0'39)
3'28 (1'23/1'23/0'42)
3'25 (1'24/1'22/0'39)
3'27 (1'26/1'22/0'39)
epicetou
recup 300m en 1'30
Pas content du tout de cette seance : plein de monde sur la piste, oblige de passer mon temps a slalomer, j'ai l'impression d'avoir fait 4 fois le premier kilo des 10 km du XIVeme ;-) Que des changements d'allure etc., apres le 4eme j'en avais assez, je me suis quand meme lance dans un 5eme mais apres avoir ete bloque une enieme fois par un groupe qui prenait les 3 premiers couloirs j'ai lache l'affaire apres 400m (faits en 1'23).
Pas grave mais c'est rageant, et puis c'etait ma derniere seance de travail VO2 avant pas mal de temps, maintenant jusqu'a la fin de la semaine c'est repos (juste quelques petits footings, pour dire) et puis a partir de lundi on passe aux choses serieuses avec les 9 semaines de prepa MDP :-)
Bonne soiree a tous a bonne recup a kratos ! ;-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par easy.e (membre) (81.245.125.xxx) le 28/01/14 à 23:22:08
Petite sortie en endurance légère avant une journée de repos.
On va dérouler jusque lundi prochain avant de remettre tout en route pour le prochain jogging.
Du bon travail en perspective...
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par momo42 (invité) (90.13.106.xxx) le 29/01/14 à 09:14:50
seance de vitesse hier pour moi
dur dur!!
ech 27 minutes 15x200m récup 35s trot de 40s a 37s
récup 13 minutes
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par francisco69 (invité) (92.144.106.xxx) le 29/01/14 à 13:39:46
20' echauff
2x (8x30/30) recup 3' trot entre les 2 séries.
10' footing rac
etirements !
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 29/01/14 à 13:54:44
Hello. Ce midi, 50' en EF (11,4 km/h de moyenne). Vent, neige, froid et incapable de garder une allure constante tout du long. Séance toute pourrite mais séance quand même...
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 29/01/14 à 14:04:44
Je continue ma reprise après tendinite à la cheville, hier 1h20 de vélo à bonne cadence, aujourd'hui 40' d'EF à 5'30" - bonnes sensations et ma cheville ne me gêne pas.
En tout cas c'est décidé je ne cours plus qu'un jour sur deux et je vais attendre un peu avant de reprendre les 3x2000/R2/Seuil et les 5x1000/R1.5/AS10-10...
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 29/01/14 à 14:05:26
Bip Bip tu étais sur la piste verte ? nous hier soir 4x1000 sous la pluie et dans le vent durant le warm-up......heureusement pluie et vent se sont calmés durant le fractionné......la gastro semble me quitter en douceur....:-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jerem (invité) (92.151.233.xxx) le 29/01/14 à 14:24:05
Salut
Ce midi : grosse grosse séance pour simuler une distance de cross court 6' - 6' - 3' au carton et R = 3' jog . J'ai du la faire seul :-( car mon pote en vélo a annulé le rdv.
Donc Parti comme un missile sur le premier bloc sans m'en rendre compte (passage au 800 en 2'20 et au 1500 en 4'40) c'est ça de faire joujou avec les machines de muscu :)
Puis sur le 2eme bloc autant dire que j'ai serré les dents(passage au 1000 en 3'14 et réussi à tenir l'allure)
Sur le 3e bloc prévu d'accélérer : mais impossible, trop dur, j'ai maintenu l'allure avec le filet de bave :-) le jerem n'a pas fait semblant aujdhui.
Douche méritée. Bonne journée. Jerem
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (109.129.153.xxx) le 29/01/14 à 15:24:34
Jerem! 3,14 au km, c'est violent!
Tu l'as juste tenu sur le km ou tu as continué après?
Chapeau!
Ce midi pour garder la forme: 1 heure de brasse : 60 longueurs dont les 10 dernières rapides.
Bonnes course à tous!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par (invité) (92.151.233.xxx) le 29/01/14 à 15:40:04
Adrien
le 2e bloc de 6' a été couru en entier a cette allure mais le 1er bloc etait bien plus rapide si tu relis le message :)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (109.129.153.xxx) le 29/01/14 à 15:49:00
Oui juste;-)
Tu fais beaucoup de piste, c'est ça?
Tu cours depuis combien de temps?
Sur 10km , quel est ton record?
Merci
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par (invité) (92.151.233.xxx) le 29/01/14 à 16:15:25
je suis demi fondeur donc beaucoup de piste je ne sais pas mais beaucoup de demi fond ca oui
cela fait 2 ans que j'ai repris l'entrainement,
et pour ta question sur 10K j'ai un peu honte lol et si mes souvenirs sont bons ma meilleur perf doit etre 38'40 (temps de passage sur un 1/2 marathon il y a 2 ans) mais des 10K j'ai du en courir 3 ou 4 en 10 ans d'athlé !
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (109.129.153.xxx) le 29/01/14 à 16:34:21
Tu n'aimes pas ça les 10km?
Quelle est ta spécialité?
800m?
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par (invité) (92.151.233.xxx) le 29/01/14 à 17:01:11
non je n'aime pas du tout ca me brule pendant 20 min , oui le 800 ma spécialité ca brûle que pendant 1 min !
et en plus on court vite et à la bagarre, top sensations :)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (109.129.153.xxx) le 29/01/14 à 17:43:08
Oui faudrait peut - être que j'essaye mais moi j'aime souffrir longtemps, j'aime que le psychologique aie sa place, dépasser, gérer, de faire doubler, redépasser (ou pas) ... bref, le doute est plus soutenu sur un 10 ou un semi. (encore plus sur un marathon mais je ne suis pas fan même si j'en referai sûrement en 2015).
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par kratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 29/01/14 à 19:57:25
salut
bon aujourd'hui cap avec ma femme ce midi en mode recup 40 min à 9,8km/h(malgré tout 79% la fc moyenne comme quoi !!, les jambes aie!!! au réveil difficile,les quadriceps et même les bras m'ont fait mal, mais le mieux était de trottiner un peu histoire d'éliminer les toxines et ma femme était motivé donc ça m a permis d'oublier un peu la douleur, demain par contre repos complet ,reprise vendredi par 3 fois 2000 AS 21 puis pour ce week end ça dépendra de la forme du moment
jerem, superbe allure, ça court !!!
Adrien, arf!! je crois que maintenant pour la récup ,rien de tel que de la piscine,tu nages bien?? moi je suis un pietre nageur c'est clair lol!!!
bye les amis , bip bip, quelle est ta prochaine course??
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 29/01/14 à 20:46:31
dernière semaine avant le début de ma prépa spéciafique pour le MDP
hier, 40' très très cool sous la pluie
le week end dernier, mon premier bloc est assez bien passé
vendredi : 1h29 dont 2000 + 2000 + 1000 Seuil jusqu'au seuil+
Total : 20km
samedi : Footing 55' (10km)
dimanche : 1h45 dont 2x20' AS 42 puis AS 42 "potentiel" ;)
total : 20,2km
Bonnes sensations même si bien fatigué
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 29/01/14 à 20:54:56
Petit footing 1h sous la pluie beurk bref faut y aller bonne soirée à tout le monde
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par kratosAurion (invité) (84.103.92.xxx) le 29/01/14 à 21:01:42
ehhh ba , quand vous postez quasi tous, sortie sous la flotte
il est clair que cette hiver sur le plan température ,impeccable, douceur parfaite, par contre raz le bol de la pluie à nous démoraliser, ce mois de janvier ,il y a euau moins plus de la moitié de mes sorties sous la flotte.En cap ça passe encore mais en vélo,aie ça glace tout,mains jambe,bref le congelateur au taquait lol!!!
Espérons que février et le début de la saison sur route se passe mieux même si en général c'est le mois le plus difficile niveau météo.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par bipbip44 (invité) (88.173.176.xxx) le 29/01/14 à 21:47:55
Hello
Ce soir 1h de footing pour 11.5kms
Bonne soirée à tous
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 29/01/14 à 22:26:42
Apres 2 jours de repos.
Seance AS 10 dont une bonne partie sous la pluie et 5-6°. Parcours urbain de 1.4km avec 300-350m de faux plat montant et 4 relances.
- Echauffement 20'
- 2km en 7'40 (3'49-3'51) avec 2 x le faux plat montant
- rec 2'
- 2km en 7'31 (3'42-3'49) avec 1 x le faux plat montant
- rec 2'
- 1km en 3'48
- 10 RAC.
Bilan : mitiger je pensai etre mieux apres mes 2 jours de pause. Et seance sous la pluie avec les jambes froides. En phase de progression. La prochaine seance AS 10 sera 3 × 2km.
Demain footing 1h samedi 50' 1h et dimanche 10km a l'allure semi (parcours non propice pour un temps avec 7km de halage detrempe des cotes et des passages dans 10-20cm d'eau).
Une question j'ai un record a 39'39 sur 10km au vu de mes temps sur fractions ceux si me semble faible.(fraction de 1km sur parcours plat : 3'45 et 2km 7'30-7'40). Sur quel point je doit travailler pour progresser
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 29/01/14 à 22:30:44
@Winlose
on va surement te dire l'endurance et la résistance douce pour tenir dans le temps ;)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 30/01/14 à 08:30:12
Hier footing trèèèès lent de 1h07'23".
Serge eh non cette fois-ci j'avais délaissé la piste verte pour retourner à Lenglen, j'y étais plus tôt que d'habitude... donc dans le mauvais créneau...!
@Kratos prochaine course au programme le Marathon de Paris ! Dommage que tu sois un piètre nageur parce qu'entre ton niveau en cap et ton niveau à vélo tu pourrais casser la baraque en triathlon ;-)
@winlose il semble te manquer du travail de soutien à l'allure directement inférieure à ton AS10... Des 2000 et 3000 entre 4'10 et 4' au km notamment.
A++
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 30/01/14 à 08:48:43
@bip bip. Pourtant je le travail. Apres le 10km je l'ai fait 3 semaines apres ma reprise de l'entrainement. Et avec une mise en chauffe lente... virage leger bouchon.
Pour les seances a 4'00-4'10 je les travaille. Exemple la semaine derniere 1 seance avec 5km a 4'03. Et une sortie longue de 2h avec 3-2-1 km entre 4'03 et 4'06. Je vais essayer de suivre vos conseils. Actuellement en prepa semi je n'ai plus que les prochaines semaines des seance seuil as21 et vma donc je travaillerai en priorite mes allures autour de 4'00-4'10.
Merci du conseils
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Saxo (membre) (90.8.185.xxx) le 30/01/14 à 09:03:59
@Winlose, je dirais plutôt que tu manques de vitesse. Tu tournes tes 2000 à la vitesse de tes 1000, il faut que tu tournes tes 1000 plus vite.
Les 1000 c'est le juge de paix pour le 10…tu dois pouvoir tourner 5x1000 10 à 12" plus vite au km que ton as10. Vers 3'40 pour 38'30. Commence peut-être par des "baby 1000", des 8x500 à 10x500 en 1'45/43. Fais aussi des 15 à20x200/200 vite/lent vers 39/38.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 30/01/14 à 09:14:14
Coté météo moi je suis content pour la cap car douceur et pas de neige!Hier sortie entre 20h30 et 21h20 et très doux èa change....En vélo, ca doit être un calvaire et j'aime fait sauté une sortie vtt du dimanche ;-)
Ma semaine de feignasse:
lundi: footing 10 km /48'
mardi: footing 8.5km+5.5km actif /1h03
mercredi: footing 10 km /49'
aujourd'hui: footing+10x30"/30" /env 50'
dimanche:cross
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 30/01/14 à 09:14:37
D'accord avec Saxo et donc pour ton record qui est de 39'39 je dirai 3'45 au 1000m et par contre tes 2000m plus lents 7'50 à 8mn, car là tu y laisses du jus en 7'30 à 7'40
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 30/01/14 à 09:16:43
Je dirai meme plutôt 8mn que 7'50
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 30/01/14 à 09:33:00
lire plus haut, "zapper une séance de vtt" et non un espèce de charabia...
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Saxo (membre) (90.8.185.xxx) le 30/01/14 à 10:07:44
@Winlose, essaye en supprimant les 2000. Laisse tomber l'allure spé pour voir ce que ça donne. Garde des 1000 10/12" plus vite que l'allure que tu t'ai fixé et des blocs plus long (style un bloc de 20') 1km/h plus lent. Les 200 et 500 en début de prépa juste pour préparer les 1000.
Par exemple grossièrement (c'est un ordre d'idée) sur 2 semaines (à faire tourner)
3 footing de 1h-1h-1h30 +
1) 15à20x200/200 + 5x1000
2) 8à10x500 + 20' 1km/h -vite
Et essaye de respecter des cycles, c'est à dire de bien préparer tes 10 sur 2/3 mois puis d'en programmer 4 ou 5 sur les 2 mois suivant (en allégeant bien sur tes charges d'entrainement). Le 10 est un effort particulier, il faut que le corps s'adapte et on est qlq fois plus performant au bout du 2e ou du 3e.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (109.129.153.xxx) le 30/01/14 à 11:19:24
@ SAXO
Bonjour Saxo, j'ai à peu près le même niveau que Winlose (un poil moins bon;-)), ceci m'intéresse donc:
1) 15à20x200/200 + 5x1000 : MEME SEANCE???
2) 8à10x500 + 20' 1km/h -vite : MEME SEANCE???
Tu veux donc bien dire enchainer fractionné et vitesse spécifique à la suite?
Ce n'est pas un peu costaud?
Adrien
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Saxo (membre) (90.8.185.xxx) le 30/01/14 à 11:21:50
@Adrien, non ce sont les 2 séances "qualitatives" de la semaine.
Justement pas de vitesse spé plutôt de l'as5 sur les 1000.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (109.129.153.xxx) le 30/01/14 à 11:42:19
Ok Saxo, bien compris, merci!.
Moi mon dernier 8 fois 1000 , ça a donné : 4,04/03,47/03,56/03,50/03,50/03,50/4,12/03,53
Tu me vois passer sous les 40' au 10km d'ici le mois de mai?
Meilleur temps 40,02"
Merci de regarder dans ta boule de Crystal :-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Saxo (membre) (90.8.185.xxx) le 30/01/14 à 12:09:37
Oui surement. 8x1000 c'est plutôt à AS10 avec peu de récup pour voir si l'allure est tenable sur 10km. Je te conseille plutôt d'en faire que 5 mais légèrement plus vite, 3'48/45.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 30/01/14 à 12:12:28
Oui tout à fait d'accord encore avec Saxo, 5 suffisent largement.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (109.129.153.xxx) le 30/01/14 à 12:14:04
Ok Saxo, merci, c'est ce que je faisais avant mais à allure spé, je vais donc essayer de les tourner en 3,45 ;-)
Pour les fractionnés, tu me conseille de privilégier quelles séances pour préparer un 12 km bien vallonné?
Merci!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par (invité) (92.151.233.xxx) le 30/01/14 à 12:15:42
Kratosaurion : merci, après quand j'ai vu ce que tu bourrine sur ton vélo ca semble bien plus barbare que de courir car un jour ou tu es bien et fourmi dans les jambes = effort naturel
Jerem
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 30/01/14 à 13:39:59
@ Didier et Saxo :
Merci de vos réponses. Pour les 1000m je les tourne autour de 3'45 en général. Mais en course sur 10km je ne fait de du 3'58/km donc un écart de 13" ce qui me parait beaucoup. On dit souvent une différence de 5-7" donc je pense direct manquer de soutien. Pourtant quand je fais des 2000 en 3'45-3'50 donc je tiens dans la durée.
Donc SAXO à certainement raison. Après mes séances de VMA font 200 à 400m donc j'y pensait l'autre jour après sa séance de 400m de faire après ma prépa semi des séances de 600-800m. Après je pense manquer de vitesse car l'année dernière je courais essentiellement sur course nature, semi et marathon (Toulouse) (Je cours depuis un peu plus d'un an).
Donc pour le reste de l'année je pensais essentiellement faire des 10km voir moins pour vraiment travailler la vitesse durant toute l'année. J'ai plus qu'a trouver un 10km roulant pour avril-mai.
@Saxo sa serait sympa que tu m’envoie un plan 10km type pour vraiment voir sur quel type de séance tu axe une prépa 10km.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 30/01/14 à 13:49:22
>>>>>Pourtant quand je fais des 2000 en 3'45-3'50 donc je tiens dans la durée.
Oui tu tiens dans la durée de fractionné sur des 2000m trop rapide avec récup, mais pas sur 10km.
ce n'est pas en allant de plus en plus vite à l'entrainement, c'est en allant plus vite en compétition que l'on va plus vite à l'entrainement.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jet (invité) (79.84.195.xxx) le 30/01/14 à 19:04:51
Salut pour moi aujourd'hui sous la pluie et le vent 10*300 r45" en 54"
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Maudo (invité) (86.215.33.xxx) le 30/01/14 à 19:54:42
Ce soir 51'tranquille et pas de pluie cette fois çi :D et beaucoup de coureurs !
Demain piscine youhou !!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.16.xxx) le 30/01/14 à 20:43:14
Bonsoir à tous,
Ce midi , c'était 1h de natation: crawl et brasse : 60 longueurs.
Là je rentre tout juste de mon jogging:
7km en footing à 11km/h
Ensuite test VMA (j'étais persuadé avoir 17 de VMA suivant mes fractionnés mais n'avait jamais fait le test), donc test des 6 minutes : distance en mètres parcourus multiplié par 100: verdict: 16,97 de VMA : j'étais dans le juste mais j'avais espèré avoir progressé un peu : PATIENCE:-)!
Ensuite, retour au calme : un peu plus de 3 km à 11 km /h
Total : 12km : 1h05
Bonne soirée et bonne continuation à tous !!!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jerem (invité) (92.151.233.xxx) le 30/01/14 à 21:14:06
Salut : comme Maudo jogging 55' ce soir à la sensation et sans forcer.
Bonne soirée. Jerem
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par (invité) (92.151.233.xxx) le 30/01/14 à 21:15:52
Et demain peut-être bien piscine comme Modo au fait tu connais le dragon de Comodo ?
Après promis j'arrête les blagues lourdes. Jerem
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.16.xxx) le 30/01/14 à 21:35:25
Jerem! Laisse casimaudo tranquille stp
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 30/01/14 à 21:36:23
Ce soir piscine avec les enfants ben nul j'ai passé mon temps à les surveiller !! Demain fractionné ouf bonne soirée à toutes et tous
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par easy.e (membre) (94.111.231.xxx) le 30/01/14 à 21:40:35
La semaine de récupération se poursuit : 10.5 Km à 4min50/Km et 136 pulsations/minute en moyenne.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par winlose (invité) (93.15.165.xxx) le 30/01/14 à 21:54:47
Ce soir footing tranquille de 54' à 5'05 env.
Suite de la semaine light avec samedi 30' et dimanche un 10km à AS21
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Maudo (invité) (86.215.33.xxx) le 30/01/14 à 22:03:47
Sinon en moins glamour il y a grossomodo ;)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (217.136.16.xxx) le 30/01/14 à 22:19:59
Attention , la cap peut provoquer des maux d'dos:-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jerem (invité) (92.151.233.xxx) le 31/01/14 à 01:07:45
Héééé attention les gars, trop d'humour cassant, attention au surentrainement
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (109.129.153.xxx) le 31/01/14 à 09:35:00
Ok, on arrête mais Maudo à l'air d'avoir de l'humour donc...
Bon, je dois faire du fractionné ce week-end , je me ferais bien un 2 fois 10 fois 200m... Je fais ça à 100% de VMA ou en dessous?
Merci d'avance les gars!
Objectif: Passer sous 50' pour un 12km bien vallonné samedi 08/02.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par picnolimit (membre) (91.234.9.xxx) le 31/01/14 à 10:18:46
Salut à tous,
Hier, 30 min à 12km/h puis 2*5*500m ( 9 en 1'33/le dernier 1'30/r1'05/R2'30) RAC 8min
Bonne journée
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par D'''''''N (invité) (2.9.245.xxx) le 31/01/14 à 10:52:57
Mercredi 29:
Séance club tri: technique-volume-allure. Les montées se font presque à allure vma mais en privilégiant la gestuelle, surtout la poussée.
côte de 550m entre 3 et 6%.
Montée 250m r=desc 100m remontée 250m r=desc 100m remontée 250m Récup descente 550m X 3 . mesurage à la roue, plots.
Footing vallonné long préalable : 45' : 7,6 kms
Moy des 250m : 1ère : 1'04" ; 2ème : 1'05" ; 3ème : 1'04"
RAC 20'
Total : 1H20' (sans compter les arrêts (consignes, mise en place des plots, ramassage etc) : 15,5 kms. Séance ludique qui permet d'être toujours à vue des moins performants.
Bilan: les séances variées, le mix difficultés-volume-intensité semble recevoir l'adhésion du groupe. Les sous-objectifs sont plus nombreux et orientés cap du 5 kms au marathon et même trail. Certains regrettent déjà la fin des cross. Beaucoup se sont rendu compte que les entrainements cap, quand ils sont variés et liés aux capacités réelles, donnent des résultats plus que probants.
Jeu 30:
sortie seul. Fractions sur rte plate, récup sens inverse pour faire tenir tout le travail sur cet axe désert.
prévu 3 X 8', fait 2 X 8' et 2 X 4'.
23' : 4,7 kms avec 4 accel
08' : 2,1 kms vent dans le nez
03' : 0,5
08' : 2 kms toujours le vent
03' : 0,5
04' : 1,1 km encore le vent
03' : 0,5
04' : 1 km ben oui, encore le vent
14' : 2,5 kms là aussi
Total : 1H10' : 14,9 kms . Fcmax 153
Mis à part le vent un peu froid, les sensations étaient bonnes. Je pense que ça revient bien et qu'il va falloir passer au stade supérieur en durée et en intensité (gérée bien sur) Embrun, c'est loin encore.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 31/01/14 à 13:47:55
Hello. Ce midi, échauffement de 20', 4 x 6' à 12 km/h (récup 2') puis RAC de 10'. Ciel bleu, pas plus de 3°C... j'adore. ;-)
J'attaque la préparation spécifique pour le MDP la semaine prochaine.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 31/01/14 à 13:56:46
séance sympa ce matin à 8h30 par 4°C beau soleil et pas de vent. couru sur terrain plat tout seul à allure régulière 15.4km en 1h21, FC 144 à l'arrivée.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (109.129.153.xxx) le 31/01/14 à 14:14:11
Salut,
Je reviens de la piscine: 3/4 d'h d'abdos et renforcement.
Excellent week-end à tous!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Jerem (invité) (92.151.233.xxx) le 31/01/14 à 14:25:05
Salut, cet aprem : jogging 1H15. Bon week-end
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 31/01/14 à 14:26:03
Bon je continue ma reprise après une séance EF à 5'30" de 40' lundi, 45' mercredi, entrecoupées de 60' de vélo mardi et jeudi, 50' d'EG aujourd'hui et ma cheville me laisse tranquille ce qui est bon pour le moral.
Je ne sais pas ce que ça va donner au 10km de Vincennes dimanche, ce sera dur de repasser sous les 41' comme à Houilles sans travail de VMA/Seuil depuis et 15 jours de coupure mais au moins je serai frais !
Ce soir 1000 mètres de brasse à la piscine et demain rien.
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Adrien (invité) (109.129.153.xxx) le 31/01/14 à 15:04:10
hollyoak : Tu feras 39'52".
J'en suis certain!
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par lalpiniste (invité) (217.128.206.xxx) le 31/01/14 à 15:18:25
Entre midi, 12 km en 52 minutes dont un 5000m progressif de 4'15" à 3'38".
Ca roule, même si les mollets ne sont pas au top ! (habituel pour moi à cette période de l'année! )
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 31/01/14 à 16:47:10
@Adrien - c'est gentil mais je vois pas bien comment quand même, bon je vais tout donner du coup ;-)
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Nino Quincampoix (invité) (109.211.208.xxx) le 31/01/14 à 19:50:29
Hello!
Ce matin, échauffement et petit match de basket avec mes élèves.
Ce soir, footing facile de 7km en 30'20 (de 4'40 à 4'08)
+ 8x70/80m bien toniques, récup' retour trot lent
Le tout sur route dans le vent et la fraicheur.
demain ----> repos
dimanche --> GROOOOOOOOOOOOOSSE séance! ;o)
Bonne soirée les z'amis
*-*nino*-*
Vos entrainements du jour, Janvier 2014 par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 31/01/14 à 21:05:09
Déplacement professionnel sur montauban du bonheur bref petit 8km a ma garmin temps humide ça change pas du nord .bonne soirée tout le monde euh bip bip ,demain c est février ?
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