marathon en moins de 3h

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marathon en moins de 3h par polo51 (invité) (80.215.165.xxx) le 03/01/14 à 00:40:10

Bonjour à tous.
Je viens de m'inscrire sur le marathon d'Annecy, ça va être ma première expérience sur la distance.
Je cours depuis une quinzaine année sur cross, 10kms et 5 semi-marathon.
J'ai progressé continuellement pour réaliser 34'40 sur 10kms et 1h18 sur semi-marathon il y a plus d'un an.
J'ai dû couper un temps à cause de tendinites et je reprends progressivement depuis le mois de septembre.
En octobre dernier j'ai réalisé 36'55 sur un 10km réglementaire.
Aujourd'hui je me lance un nouveau challenge en cherchant à réaliser moins de 3h sur marathon.
Au regard de mes chronos et des articles que je lis je me rends compte que je pourrais avoir des ambitions autour des 2h48.
Pensez-vous qu'il est plus sage de viser 2h59'59 ou mettre la barre plus bad est-il raisonnable?

marathon en moins de 3h par andin (invité) (186.65.251.xxx) le 03/01/14 à 01:03:34

À quatre mois de l'échéance, il est trop tôt pour avoir un objectif de temps précis, la forme fluctue pas mal.

Pourquoi ne réaliserais-tu pas une préparation pour un semi d'ici 6 à 8 semaines histoire d'avoir un temps de référence plus fiable ?

Tu peux passer au café des marathoniens où il y aura plein de monde pour t'aider : http://www.courseapied.net/forum/msg/112429.htm

marathon en moins de 3h par john sausage (invité) (81.255.240.xxx) le 03/01/14 à 09:31:17

1er marathon = nouvelle aventure
avec tes chronos tu es déjà un coureur expérimenté
c'est au cours de ta préparation que tu pourras mieux estimer ton temps cible
on peut même parfois revoir son objectif sur la ligne de départ
ça m'est arrivé une fois, compte tenu de la chaleur dès le départ je suis parti sur des bases de 3h au lieu des 2h50 espérées

marathon en moins de 3h par Pironi (invité) (93.0.154.xxx) le 03/01/14 à 09:34:37

pas mieux

marathon en moins de 3h par Pironi (invité) (93.0.154.xxx) le 03/01/14 à 09:37:48

Si

Tu te mets déjà en prépa marathon avec du kilométrage et tu fais d'ici la un ou deux 10km et semi à fond pour connaitre le niveau que tu auras à quelques semaines de l'échéance.

marathon en moins de 3h par Karixm (invité) (194.250.204.xxx) le 03/01/14 à 14:48:45

Pour moi le tu as les jambes facilement avec une prépa spécifique. Vise 2h55 comme cela tu auras un peu de marge :)

marathon en moins de 3h par polo51 (invité) (80.215.163.xxx) le 03/01/14 à 18:27:28

Merci pour tous vos conseils
Je vais me préparer en suivant un plan en 10 semaines donc début fin février.
En attendant je vais travailler ma VMA mais faut-il déjà que je m'impose une sortie longue par semaine?
Ou ai-je un risque de fatigue prématurée ou un risque de blessure?

marathon en moins de 3h par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/01/14 à 19:31:29

progressivité est le maître mot donc SL oui mais pas brutalement! avec tes antécédents sur 10k et semi tu peux envisager 2h55 sans trop de risque après une bonne préparation (sachant que c'est ton premier, dans le cas contraire tu pourrais viser plus haut)

marathon en moins de 3h par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 04/01/14 à 12:58:28

Gibus en 3 mois tape dans le cadre du 42 de Berlin :
10k en 35'30"
semi en 1h17
berlin en 2h48

En 36'55" t'es probablement un peu limite ACTUELLEMENT pour espérer viser la même chose, mais ton 42 est dans quelques mois et t'as déjà été sub 35', je vote pour 2h55 très bon chrono si pas de grosses améliorations d'ici là, sinon potentiel pour pour approcher les 2h50, mais faudrait repasser sous les 36' au 10k d'ici là.

marathon en moins de 3h par vredaman (invité) (83.52.220.xxx) le 04/01/14 à 21:36:46

Pas le moment de visualiser le score. Si tu t´entraines à fond selon tes forces, dix jours avant la course il será assez clair.

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