Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
le 10 kms en moins de 40 a 40ans par hulk40 (invité) (90.84.144.xxx) le 05/01/14 à 00:18:36
Est ce qu'il est possible de refaire une perf d'y à 15 ans
J'ai repris la cap il y a 3 mois, 1er 10 kil il y a 15 jours en 45min31
Avec un entraînement 3 fois par semaine, tomber les 40mn est un objectif raisonnable?
le 10 kms en moins de 40 a 40ans par (invité) (83.52.77.xxx) le 05/01/14 à 00:22:28
Oui
le 10 kms en moins de 40 a 40ans par (invité) (90.12.228.xxx) le 05/01/14 à 00:23:22
Oui peut-être.
le 10 kms en moins de 40 a 40ans par hulk40Est ce qu'il est possible de refaire une perf d'y à 15 ans J'ai repris la cap il y a 3 mois, 1er 10 kil il y a 15 jours en 45min31 Avec un entraînement 3 fois par semaine, tomber les 40mn est un objectif raisonnable? (invité) (90.84.144.xxx) le 05/01/14 à 00:30:18
Quel est le meilleur chrono que je puisse envisager?
Avec un entraînement sérieux
le 10 kms en moins de 40 a 40ans par hulk40Quel est le meilleur chrono que je puisse envisager? Avec un entraînement sérieux (invité) (90.84.144.xxx) le 05/01/14 à 00:32:29
Et quel type d'entraînement je dois mettre en place?
le 10 kms en moins de 40 a 40ans par (invité) (83.52.77.xxx) le 05/01/14 à 00:32:35
Ceux de chez Omega sont bien, mais ils restent chers.
le 10 kms en moins de 40 a 40ans par hulk40 (invité) (90.84.144.xxx) le 05/01/14 à 00:35:03
Oméga?
le 10 kms en moins de 40 a 40ans par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 05/01/14 à 00:52:14
Il devait parler d'un chrono Omega, tu sais les montres qui sont allées sur la lune...faut pas chercher parfois ici ;-)
Donc oui, 40' sur 10km à 40 ans ce n'est pas vraiment exceptionnel, j'ai un peu plus, aucun passé sportif (bon skieur mais une semaine par an), je débute la CAP et je suis passé de 44' à 40'49 en 3 mois. En m'entraînant sérieusement bien sûr, beaucoup d'EF, du seuil et de la VMA longue surtout.
Tu rentres ton temps actuel ici : http://www.runsmartproject.com/calculator/ et tu auras tes allures d'entraînement. A chaque fois que tu améliores ta marque tu rentres ton nouveau temps pour avoir les nouvelles allures, et ainsi de suite...
le 10 kms en moins de 40 a 40ans par hulk40 (invité) (90.84.144.xxx) le 05/01/14 à 23:37:01
Merci de ta réponse, de surcroît très encourageante
Y a plus qu'à
Quant à ta performance, bravo, je ne pense pas qu'elle soit banale, 40 min au 10 kil est un très bon rythme,peut être qu'une fois atteint (si c'est le cas ) j'envisagerai un petit peu mieux
Merci pour l'adresse mail
Bonne année sportive, sans blessure et excellente santé
le 10 kms en moins de 40 a 40ans par hulk40 (invité) (90.84.144.xxx) le 05/01/14 à 23:54:43
Merci pour ta réponse très encourageante
Si c'est abordable, alors on verra pour faire mieux dans quelques temps,mais 40' je serai déjà super content,
le 10 kms en moins de 40 a 40ans par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 06/01/14 à 09:36:28
Oui c'est un bel objectif, j'espère y arriver aussi en 2014 ! Mais c'est comme pour tout, ceux qui naviguent dans des bateaux de 7 mètres rêvent de bateaux de 9 mètres, ceux dans des 9 mètres rêvent de 12 mètres, etc...et puis quand on y est ça paraît "normal" ;-) Enfin en CAP on est seul face au chrono donc pas de miracle, il faut travailler !
le 10 kms en moins de 40 a 40ans par (invité) (194.126.226.xxx) le 06/01/14 à 10:26:42
Il semble que 40' est le temps que tu faisais il y a 15 ans. Cela dépend aussi du sérieux de ton entrainement à l'époque. Si tu t'entraînais déjà beaucoup et bien, alors c'est sûr que refaire la même chose 15 ans après va être difficile. Si tu faisais 40' sans faire de CAP, c'est une autre histoire. Autrement dit, à quel point exploitais tu déjà ton potentiel à 25 ans ?
le 10 kms en moins de 40 a 40ans par Kricri (membre) (31.34.9.xxx) le 06/01/14 à 10:38:02
Tout à fait d'accord , cela dépend de la façon dont tu réalisais cette performance .
Pour ma part , je courais environ une fois par semaine à 25 ans et je me souviens être passé en 37'30 aux 10km lors d'un 20km en 1h18 .j'avais pas fait de 10km en compet à l'époque .
À présent , 51 ans et trois ans de CAP , j'ai pas encore réussi à passer sous les 40 min ! Je ne désespère pas et j'en étais à 40'49 en décembre . Ce sera pour 2014 sûrement mais avec 3 ou 4 entraînements par semaine au moins .
Voilà , tu n'as que 40 ans et tu peux vraiment retrouver un bon niveau et faire mieux que ces maudites 40 min . Tu verras des paquets de V1 qui le font ... avec un bon programme et de la patience .
le 10 kms en moins de 40 a 40ans par (invité) (83.201.7.xxx) le 06/01/14 à 10:47:50
oui mais avant de vouloir courir un 10km à 15km/h il faudrait penser d'abord comme objectif à être capable de courir un 5km à 15km/h (qui est plus abordable), parce que pour le moment tu es à 13,1km/h sur 10km, tu peux courir le 5km à 14km/h. Pense à progresser en vitesse sur les courtes distances d'abord (1500m/3000m/5000m)pour te redonner un coup de jeune.
le 10 kms en moins de 40 a 40ans par hulk40 (invité) (109.7.109.xxx) le 07/01/14 à 02:54:38
bon , la conclusion de cette histoire c'est ARBEIT!! lol, mais suivant vos conseils et encouragements j'ai bon espoir de les tomber à nouveau ces 40' , d'autant qu'il y a 15 ans ce temps était effectué sans entrainement specifique( mon sport du moment était le squash.ce sport m'avais fait fondre et je n'avais que 74kg tout mouillé à porter, pour 1m81, aujourd'hui je ne cours plus qu'à 13 km/h mais avec 2 mois de course à pied loisir 3 fois par semaine, par contre je porte 16 kilos de plus, (encore un levier de progression, peut etre pas de 15 kg mais au moins 10)
je suis remonté et motivé, merci les runners
sinon je suis également tombé sur un sujet la course dites "minimaliste" avec des chaussures avec peu d'amorti sur l'arrière et une attaque du pied plus sur l'avant à chaque foulée,
qu'en pensez vous?
il parait que l'on s'use moins et que les perfs progressent....
le 10 kms en moins de 40 a 40ans par Forestgump42 (invité) (62.244.65.xxx) le 07/01/14 à 14:57:01
40' c'est largement faisable mais tout dépend de ton niveau de départ. Pour ma part je me suis mis à la course à pied pure vers l'age de 40 ans après avoir fait 15ans de vélo puis 2/3 ans de Triathlon/duathlon. A raison de 3 entrainements par semaine j'ai couru mon premier 10km en 38'30" au bout de 3 mois. Je suis ensuite passé à 4 entrainements par semaine avec 2 séances spécifiques (30"/30" ou 6x1000 à 90%VMA ou 10x400 à 110%VMA) et 6 mois après je suis parvenu à passer le 10km en 35' ce qui m'a même permis d'effectuer les championnats de France en V1 sur ma première année de CAP (qualif à 37'). J'ai inclus très recensement du spécifique en bosse pour les cross et le rendement c'est même amélioré sur les séance sur du plat...Il faut varier le plus possible les séances et suivre un plan d'entrainement adapté à ta VMA et à tes objectifs.
le 10 kms en moins de 40 a 40ans par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 07/01/14 à 16:44:09
Bravo, gros passé (récent) sportif quand même !
@hulk40 - je suis moi même passé d'une foulée classique "talon" avec "grosses chaussures" à une attaque avant/medio/plante avec des minimalistes amorties (Skechers Go Run Ride) pour me débarrasser d'une TFL au genou gauche (pas pour la vitesse donc). Ça a marché pour la TFL et les mollets se sont vite habitués mais au bout de 6 semaines je crois que je suis en train de me faire une tendinite du tibial postérieur (autour de la malléole interne)...
...il faut dire que je suis pronateur. Il me semblait qu'avec une attaque avant/plante on pouvait oublier les problèmes de pronation...apparemment pas !
le 10 kms en moins de 40 a 40ans par hulk40 (invité) (109.7.109.xxx) le 07/01/14 à 23:45:31
@forestgump42: tu as un super niveau,je n'en demande pas temps, je vais m'entrainer sérieusement, si la mécanique tient, car douleur petite au genoux, ligamentoplastie d'y a 13 ans, souvenirs d'un passé de rugbyman. si ça tient,tomber les 40' ça serait super, tout en plus sera du bonus
merci de tes encouragements
le 10 kms en moins de 40 a 40ans par hulk40 (invité) (109.7.109.xxx) le 07/01/14 à 23:49:59
@hollyak: je ne sais pas quoi penser, pour la foulée,talon ou pointe, apparement tu as résolu un problème d'un côté mais trouvé un autre, bon courage et merci encore pour tes réponses encourageantes.
le 10 kms en moins de 40 a 40ans par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 08/01/14 à 00:07:02
Oui c'est un peu décourageant les problèmes tendineux/articulaires/musculaires mais apparemment c'est un peu le lot de la plupart (tous ?) les runners à un moment ou à un autre.
Pour en revenir au changement d'attaque, je dirais "méfiance" si on est pronateur...normalement pour une foulée universelle ça ne doit pas poser de problème en dehors de l'adaptation musculaire (ça tire dans les mollets au début !). D'ailleurs les chaussures minimalistes sont généralement listées comme "neutres"...
le 10 kms en moins de 40 a 40ans par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 25/05/14 à 22:28:05
Alors hulk40 où en es-tu de ton objectif de 40' sur 10km ?
le 10 kms en moins de 40 a 40ans par (invité) (85.169.82.xxx) le 26/05/14 à 04:48:01
On peut toujours aller voir un Podologue ,car les chaussures ne corrige pas tout ,et on a toujours un pied d attaque plus fort et avec le temps....
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge