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Prépa marathon BH - avec un 10 et un semi par sebastienM (membre) (132.227.125.xxx) le 14/01/14 à 11:33:29
Bonjour,
je prépare le MDP avec le plan 13 semaines de Bruno Heubi (au passage merci à lui si il lit ce message ;-)).
Je prévois de faire le semi de Paris, j'ai donc adapté la semaine d'avant et d'après selon une réponse de Bruno Heubi trouvée sur ce forum (désolé je n'ai plus le lien).
Je fais également un 10km (foulées de Vincennes) tout début février (dans 3 semaines).
Ma question est la suivante : j'ai fait un 3x2000 AS10 ce matin pour voir où j'en étais, je peux considérer que cela remplace la séance de seuil (1h30 dont 3x10’ à 80-85% (rec : 1’30)) même si je suis allé un peut plus vite / un peu moins longtemps ?
Une question subsidiaire : c'est pas trop mauvais pour ma prépa marathon (qui reste l'objectif principal) ? (je pense refaire l'échange seuil/AS10 la semaine prochaine également).
Merci :-).
Sébastien.
Prépa marathon BH - avec un 10 et un semi par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/01/14 à 11:39:21
Tu peux lui poser la question, ici :
http://forum.brunoheubi.com/
Prépa marathon BH - avec un 10 et un semi par sebastienM (membre) (132.227.125.xxx) le 14/01/14 à 11:53:15
je viens de m'inscrire... mais je trouve que ce serait bien d'avoir une réponse ici aussi (j'aime bien ce forum ;-)) - je copie/collerai la réponse si j'en ai une ;-).
en attendant, tous les avis sont les bienvenus.
-s
Prépa marathon BH - avec un 10 et un semi par (invité) (217.111.195.xxx) le 14/01/14 à 12:03:41
BH ne prévoit pas de compétitions préparatoires dans ses plans marathon.
3 x 2000 à AS10 est une bonne séance de prépa au 10 km de Vincennes en semaine 2/13 d'un marathon, j'ai placé la même ;)
Prépa marathon BH - avec un 10 et un semi par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 14/01/14 à 12:35:42
Fait plutôt les compétitions, les compétitions font plus progresser que les entrainements, mais sans excès.
Prépa marathon BH - avec un 10 et un semi par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 14/01/14 à 12:36:15
Sans excès sur le nombre pas sur l'intensité.
Prépa marathon BH - avec un 10 et un semi par sebastienM (membre) (134.157.246.xxx) le 14/01/14 à 16:33:45
Question posée sur le forum de B. Heubi.
J'en profite pour demander : certains d'entre vous sont-ils aussi en train de suivre ce plan pour le MDP ?
-s
Prépa marathon BH - avec un 10 et un semi par BrunoHeubi (invité) (90.47.101.xxx) le 18/01/14 à 00:01:13
Bonjour Sébastien,
Je passe assez rarement par ici. On prend des scuds de toute part.
Le seuil, je ne sais pas ce que c'est (voir ici : http://www.sportnat2.com/100km/conseils/seuil.html)
Mais pour répondre à ta question, oui, un 3x2000m VS10 est une très bonne séance d'Endurance Aérobie.
Prépa marathon BH - avec un 10 et un semi par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 18/01/14 à 00:09:08
Salut Bruno
C'est clair le meilleur test avant un dix...
Prépa marathon BH - avec un 10 et un semi par (invité) (88.183.91.xxx) le 18/01/14 à 00:52:52
Bonjour bruno ,
Pour toi , l'indice d'endurance se travaille avec la vitesse specifique plutôt qu'avec les séances de seuil ?
Par exemple , si je fais du 10 km je la travaille sur du 3x2000 a vitesse 10km et si je fais un semi , je fais du 2 x 4000 a vitesse semi .
En gros , on travaille plus une endurance par rapport a une vitesse ?
Prépa marathon BH - avec un 10 et un semi par BrunoHeubi (invité) (90.47.101.xxx) le 18/01/14 à 12:10:28
Bonjour "Invité" ;-)
Bah déjà "Indice d'endurance" et "Seuil" c'est pas compatible dans la même phrase (je plaisante)
Mais en fait, pas tant que ça. C'est justement pourquoi je suis à ce point réticent à cette notion de Seuil qui est censée être une vitesse unique. Or, on sait que l'Endurance Aérobie (comme la puissance aérobie) s'améliore dans une zone de travail (tout le monde est d'accord pour dire qu'il n'y a pas UNE vitesse de VMA, alors pourquoi y aurait-il UNE vitesse d'EMA ?)
Donc pour moi l'endurance aérobie s'améliore entre 80 et 90% selon le niveau du coureur et de son IE.
Parfois cette vitesse se confond avec des vitesses spécifique de course et on fait coup double (spécifique et endurance aérobie)
Mais ce n'est pas systématique. Par exemple quelqu'un qui est en dessous de 80
% de VMA à son allure semi doit faire des séances d'EMA à part car ses séances VS21 ne développent que son rendement (3eme des piliers de l'entraînement)
A l'inverse, un athlète de bon niveau à plus de 80% et même au delà sur 10km fait de l'EMA et de la VS dans les mêmes séances.
Prépa marathon BH - avec un 10 et un semi par (invité) (78.241.56.xxx) le 18/01/14 à 12:36:24
Merci c'est clair ;)
Prépa marathon BH - avec un 10 et un semi par Saxo (membre) (2.4.188.xxx) le 18/01/14 à 12:42:26
"Mais en fait, pas tant que ça. C'est justement pourquoi je suis à ce point réticent à cette notion de Seuil qui est censée être une vitesse unique"
Qui est censé être une vitesse unique…mais qui a dit ça ici? C'est bien..tu soulèves des problématiques que tu es le seul a mentionner et après tu y réponds dans le but de te donner une consistance…tu peux remballer ton EMA et l'appeler résistance douce ou endurance active comme tout le monde. Franchement renommer les choses pour vendre des bouquins…pfff
Prépa marathon BH - avec un 10 et un semi par (invité) (79.92.14.xxx) le 18/01/14 à 13:35:21
Saxo, tu étais obligé de l'agresser comme ça ?
Prépa marathon BH - avec un 10 et un semi par BrunoHeubi (invité) (90.47.101.xxx) le 18/01/14 à 23:50:47
Bonsoir Jamphy,
Comme tu le dis, si quelqu'un est capable de passer cette séance de 3x2000m à VS10, il y a fort à parier qu'il peut partir à cette allure le jour J.
Néanmoins, il faut penser que cela dépend du niveau du coureur. Un débutant ou un athlète à 1h n'aura aucune mal car il utilise un % de VMA qui est moindre que celui qui court en moins de 40'.
C'est pourquoi je préfère raisonner en terme de durée d'effort plutôt que de distance.
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