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Rugby et CAP par Mathieu (invité) (217.128.197.xxx) le 15/01/14 à 11:55:55
Bonjour à tous,
Je joue au rugby à bas niveau , et j'ai du arrêter à cause de mes études. Je me suis donc mis à la CAP pour entretenir et surtout améliorer ma condition physique.
Je suis 3/4 centre et mesure 1.86m pour 91 kg.
Je m'entraine environ 3 fois par semaine depuis 3 mois , étant ancien fumeur je n'étais pas en condition au départ et je commence à faire quelques performances correctes.. (22min a mon premier 5km).
Mes souhaits sont d'améliorer ma condition physique générale pour revenir en bonne forme sur les terrains , et en terme de CAP réaliser de meilleurs chronos au 5 km (moins de 20) , et sur des distances courtes (1.000, 2.000). Surtout je souhaite pouvoir courir plus vite , plus longtemps en étant moins essouflé.
Pensez vous que m'entrainer en EF sois alors important au vu de mes objectifS ? Si ce n'est le plaisir en quoi réaliser des 10 km m'aidera etc...?
Quel serait le type de programme qui me conviendrais le mieux ?
Enfin , que pensez vous de mon temps pour mon 1er 5km au vue de ma morphologie ?
Je vous remercie d'avance de vos réponses amis CAPiens :)
Rugby et CAP par (invité) (109.88.20.xxx) le 15/01/14 à 12:05:39
Vu le nombre de fautes d'orthographe ce sont les études que tu devrais arrêter et reprendre le rugby....
Rugby et CAP par Thib (invité) (194.79.176.xxx) le 15/01/14 à 12:12:09
Si tu veux rester au rugby la CAP est un bon complément mais il faut être raisonnable.
En gros si tu fais bcp d'EF tu vas vite sécher et perdre des kilos donc attention. Continues en parallèle de faire de la muscu pour pas trop devenir crevette !
Au niveau chrono moins de 20' aux 5 kms tu peux vite y arriver mais attention aux blessures !
J'ai fait la transition du rugby (2eme ligne) vers la CAP et j'ai perdu bien 10 kilos en moins d'un an.
Rugby et CAP par (invité) (80.215.167.xxx) le 15/01/14 à 13:31:11
@109.88.20
Tu ne fais jamais de fautes, sac à merde ?
Rugby et CAP par Mathieu (invité) (217.128.197.xxx) le 16/01/14 à 08:01:23
Justement je fais pas mal de muscu en complément pour ne pas devenir une crevette et exploser au moindre impact !
Mais si je peux gagner en vitesse , endurance et surtout résistance je prends !
Rugby et CAP par Thib (invité) (194.79.176.xxx) le 16/01/14 à 09:37:41
Avec des footings en EF tu vas forcément gagner en endurance sur un match.
Après si tu veux faire des séances d'athlé, favorise les fractionnés courts (30/30, séries de 200, sprint) qui se rapprochent le plus de l'effort rugby.
Tu verras une fois que tu auras la caisse sur le terrain tout sera bien plus simple !
Rugby et CAP par (invité) (217.128.197.xxx) le 16/01/14 à 09:39:03
Très bien , et en EF des séances de 40 à 50 mn suffisent non ?
Quand à mon temps de 22' sur 5km au vue de ma morphologie c'est correct ?
Merci :)
Rugby et CAP par (invité) (217.128.197.xxx) le 21/01/14 à 13:13:32
Up !
Si certains peuven me conseiller en terme d'entrainements à raison de 3/semaine pour comme j'ai dis :
- Gagner en résistance sur des distances courtes(1000,2000,5000 voir en sprints)
- Ne pas trop fondre...
- Gagner en souffle.
Rugby et CAP par (invité) (88.139.9.xxx) le 22/01/14 à 10:39:07
Je fais du hockey, a un niveau pas bon ( le mien, celui de l'&quipe est pas mal)
et futur ancien fumeur, 1m87 86kg, déjà fait deux marathons.
Prends toi pas la tete, fais des choses par ENVIE.
Donc soit tu cours pepere, soit tu te prepares une petite course, après a nos niveau dans nos sports co, c est pas les kilos en plus ou en moins qui vont tout changer
Rugby et CAP par (invité) (88.139.9.xxx) le 22/01/14 à 10:48:25
Sinon vu tes obectifs, doublent les entrainements de rugby. C'est le mieux. Tu t'entraines en plus avec une autre equipe.
essaie le touch rugby
Rugby et CAP par Thib (invité) (194.79.176.xxx) le 22/01/14 à 11:30:00
Tu peux pas d'un côté faire une saison de rugby et en même temps préparer sérieusement des courses "courtes".
Fais des footings en EF avec qques passages actifs (10 à 20 min) pour travailler la caisse mais si tu pars sur du spécifique tu vas vite fondre.
Ou alors tu changes de poste au rugby et va t'isoler à l'aile mais là l'hiver doit être long !
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