Seuil , EF quelle allure prendre ? HELP

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Seuil , EF quelle allure prendre ? HELP par Mattheo (invité) (217.128.197.xxx) le 22/01/14 à 09:57:26

Bonjour à tous,

Je voudrai savoir à combien dois-je faire mes séances en EF et en seuil ?

Sachant que vue mes objectifs mes séances d'EF sont généralement courtes (45mn max) et les seuil oscille entre 30 et 40mn.

Mes perfs sont : 1000m en 3'41
2000m en 8'06
5000m en 22'07

Je pense tabler sur une VMA de 15.5km/h.

Merci !

Seuil , EF quelle allure prendre ? HELP par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 22/01/14 à 11:17:05

EF : 70/75 % de la VMA
Seuil : 80/85 % de la VMA

Ta VMA semble correct vu tes perfs.

Seuil , EF quelle allure prendre ? HELP par (invité) (217.128.197.xxx) le 22/01/14 à 11:23:35

Correct c'est à dire ?
Surestimé ?

Seuil , EF quelle allure prendre ? HELP par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 22/01/14 à 12:04:12

Salut,

voilà un site sympas pour avoir les références en matière d'allure: http://www.runsmartproject.com/calculator/#modEasy

concernant ta VMA peut être légèrement surestimé. J'ai fait il y a 2 semaines 3km en 12min, et j'estime ma vma à 14,5/15km/h.

Mais bon ce n'est pas très important à notre niveau, mets tes résultats sur 2km et voit les allures recommandées pour l'entrainement.

Pour l'EF, je te conseille quand même de te fier à ton cardio, et pas forcément à l'allure EASY du tableau. Enfin à mon niveau débutant, je préfère le cardio pour l'EF.

Bons runs à toi !

Seuil , EF quelle allure prendre ? HELP par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 22/01/14 à 12:07:53

Endurance Régénération : un peu plus de 8 km/h
Endurance Fondamentale : environ 9.5 km/h
Limite haute : 10.2 km/h

Sinon :
- Doudou51 voulait sans doute écrire EF : 70-75% de ta FCM (et non pas Vma)
- Pour le ""Seuil"" 80% Vma devrait suffire (sinon 88-92% FCM en fin de fraction)

Mais n'oublie de travailler un peu tout et donc aussi les FC entre 75 et 88% FCM.

Seuil , EF quelle allure prendre ? HELP par (invité) (217.128.197.xxx) le 22/01/14 à 13:14:35

Euh..
Sur le semi-cooper une VMA de 15.5 km/h équivaut à réaliser 1.55km en 6mn.
En réalisant 1km à 3'41 soit à 16km/h et 2 en 8'06 donc quasiment à 15 je pense être proche des 15.5 de VMA et je pense être capable de réaliser cette distance.
Mon calcul est mauvais ?

Seuil , EF quelle allure prendre ? HELP par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 22/01/14 à 13:28:27

Ton calcul n'est pas mauvais.

Mais si on entre tes temps sur 2KM et 5km, ils sont cohérents. Par contre 1,55km en 6 minutes semble plus "fort" que tes temps de référence, car les allures de travail proposées sont alors plus rapides.

Va sur ce site et tu verras les allures à travailler.

Après pour ta VMA, si tu es débutant comme moi, elle est sans doute soit surévaluée ou sous-évaluée, car notre difficulté première consiste à maintenir la "bonne" allure sur 6 ou 12 minutes.

D'où mon réflexe de sécurité qui serait de prendre une VMA légèrement inférieure, et ainsi être sûre de ne pas partir trop vite par rapport à son niveau.

Seuil , EF quelle allure prendre ? HELP par (invité) (217.111.195.xxx) le 22/01/14 à 14:06:26

"J'ai fait il y a 2 semaines 3km en 12min, et j'estime ma vma à 14,5/15km/h."

Tu tiens déjà 15 km/h pendant 12' !
VMA proche de 16 pour réaliser 12' au 3000.

Seuil , EF quelle allure prendre ? HELP par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 22/01/14 à 14:38:28

Dans ma réponse, correct signifie "proche de la réalité".
@ shadock : je voulais bien dire VMA mais il est vrai que je me suis un peu enflammé. Disons EF entre 65 et 75 % de la VMA.

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