Quelle 3è séance.

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Quelle 3è séance. par gregnalex (invité) (81.48.61.xxx) le 29/01/05 à 14:35:10

Bonjour à tous

Je cours 3 fois semaine avec 1 séance en endurance, 1 en résistance dure et une troisième.

C'est justement cette troisième qui pose problème.
On parle souvent de résistance douce ou de seuil ou d'allure spécifique.

Si je cours , comme il est conseillé en résistance douce (80 à 90% de FCM), un 3000m - je le fais en 16mn (5.20 au kilo) alors qu'on dit souvent que le seuil équivaut à l'allure sur un semi.

Mais je tiens 4.40 au kilo sur un semi en compétition donc dois-je rester à 5.20 en privilégiant la FC ou augmenter ma fréquence pour tenir du 4.40 sur 3000m?

Quelle 3è séance. par DIDIER (invité) (84.4.92.xxx) le 29/01/05 à 15:49:29

juste qq precisions effectivement situest capable de courir un semi en 1 h ton seuil est = a ton allure semi mais comme tu vaut 1 h38' 27'' sur semi (4'40"" x 21, 1)
bien il est probable que ta vitesse semi soit inferieur a ton seuil

tu ne nous donne pas de precision quand a ta vma en imaginant que tu tienne 82% de cette vma sur ton semi cela nous donne une allure semi de 12.857 km/h et une vma de de 15.67 km /h

il est probable que pour un athlete de ton niveau ton seuil soit situé a 85% de ta vma soit 13.327 km /h
soit 4'30'' au km

effectivement pour te raprocher de ton seuil l'allure de 4'30'' est ideal toutefois le concept de l'endurance douce (cottereau)laisse une marge de manoeuvre plus inportante 80 a 90% de la fcm soit75 à 85% de vma ce qui veut dire de 4' 30'' a 5' 06'' tu repond a ce critere

donc de 4'30'' a 5' 06'' tu est dans le vrai c'est a dire dans la zone de transition aerobie anaerobie , toute fois et a titre personnel et je sait que tout le monde ne serra pas d'accord sur le forum je pense que pour travailler correctement a seuil tu devrai te rapprocher des4' 30'' 4' 40'' sans aller plus vite surtout


pour ce qui concerne la 3eme seance
1)tu garde ta seance de resistance dure
2) tu fait une longue sortie en endurance genre 1 h 30 1 h 45

3 tu fait du seuil dans une sortie de 1 h
exemple 4x1500 m
ou3 x 2000 m
2x3000 m
tu peut monté jusqu'a 3 x 3 km comme çà
tout ceci proche de 4' 30'' 4' 40''

a l'approche de ton semi disons 6 semaine avant tu doit etre precis sur les objectif q'ue tu doit vouloir atteindre , tu laisse tomber cette allure seuil et tu la rempleca par un footing en endurance de 1 h
mais tu integre de l'allure specifique semi dans ta sortie longue
exemple 3x 3 km
2 x4 km
2 x 5 km+ 2 km
ensuite tu oublie pas de relacher dans les 10 derniers jours

bon courage

Quelle 3è séance. par gregnalex (invité) (81.48.61.xxx) le 29/01/05 à 16:07:08

Merci beaucoup pour cette réponse précise et intéressante.

J'ai un semi le 20 mars (et une compét de 12km pour reprise dimanche prochain)

Donc,si j'ai bien compris, tu me conseilles de faire du seuil (cad une allure de 4.35 au kilo à peu près) et donc de laisser tomber cette résistance douce à la Cottereau.

Et à S-6 d'inclure 2x3000m à allure semi dans la sortie longue.

Quelle 3è séance. par DIDIER (invité) (84.4.92.xxx) le 29/01/05 à 17:31:27

attention il faut imperativement de la variation et pas faire2 x 300 m toute les semaine dans le post du dessus je te montre une evolution possible

attention je n'est pas dit que les seance cottereau etait mauvaise juste qu'elle laissai une marge assez grande dans les allures

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