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Test Cooper par Lol42 (invité) (2.3.33.xxx) le 24/01/14 à 13:03:58
Bonjour,
je passe un test cooper dans 8 semaines exactement !
Je suis un coureur régulier ( 40' sur 10km )qui s'entraîne 4 à 5 fois par semaine !
J'aimerais savoir si quelqu'un connait un plan d'entrainement efficace pour faire un bon temps sur le test cooper ( distance max sur 12' ) !
J'ai une VMA qui avoisine les 18km/h et ai 22 ans !
Test Cooper par (invité) (109.190.159.xxx) le 24/01/14 à 13:09:21
Le test de Cooper sert a mesurer la VMA si je ne dis pas de betise. C'est quoi l'objectif donc ? Ameliorer ta VMA dans l'objectif de parcourir une plus grande distance ? Parce que faire un "temps" sur un test de 12', pardon mais j'ai souri :P
Pour améliorer la VMA, il faut faire du fractionné comme tu dois en faire relativement souvent (et taper dans des pourcentages de 102 a 105% de temps a autres). Je laisse les spécialistes parler.
Test Cooper par (invité) (2.8.160.xxx) le 24/01/14 à 13:40:07
Oui CQFD, travail de développement VMA associé à un travail spé type 3000-4000m. Travail spé à commencer 1 à 2 mois avant test suivant motivation. Sinon entraînement classique foncier comme tu dois savoir faire vu ton temps "très correct" sur 10km.
Test Cooper par andin (invité) (109.16.48.xxx) le 24/01/14 à 14:26:20
"J'ai une VMA qui avoisine les 18km/h"
Comment l'as-tu déterminée ? Avec 40 min sur 10 km, tu dois pouvoir prétendre à faire un peu plus de 16 km/h (3200 m) au Cooper, mais une VMA de 18 km/h te place à environ 17 km/h (3400 m).
Dans les deux cas, un plan 3000 m est le plus approprié puisque tu vas courir une distance assez proche. Un test de VMA fiable devrait te donner tes allures d'entraînement histoire de ne pas te griller et de progresser efficacement. Ne néglige pas les footings.
Test Cooper par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 24/01/14 à 15:39:30
ouai cherche des structures d'entrainement pour 3000m
40' au 10k, ce n'est pas 18 de VMA, ou alors avec une endurance très merdique.
Test Cooper par Vieux_pistard (membre) (90.48.240.xxx) le 24/01/14 à 21:02:02
D'après ce qe tu indiques, tu es peu endurant,ce qui est normal compte-tenu deton âge. Tu peux viser 3350 m environ au Cooper.
Par rapport à un plan d'entrînement 10 km, il faut remplacer les séances spécifiques 10km, par de la VMA courte.
Sinon, site intéressant ici:
http://www.athlete-endurance.com/training-network/courseapied/entrainements-planification/comment-utiliser-nos-plans-dentrainement.html
Test Cooper par Lol42 (invité) (2.3.33.xxx) le 25/01/14 à 12:39:00
http://www.athlete-endurance.com/training-network/preparation-programme/entrainement-3000m/806-3000m-5-seances-9-semaines.html
Tout d'abord merci pour vos réponses, voici un plan que j'ai trouvé pouvez vous me dire si il est adapté à mon objectif (minimum 3200m au cooper) ?
merci d'avance
Test Cooper par loic042 (invité) (2.3.33.xxx) le 26/01/14 à 14:07:31
Pas d'avis :/?
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