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regression malgré entrainement par cedric911 (invité) (2.0.221.xxx) le 28/01/14 à 11:37:51
Bonjour,
Je ne comprends pas trop : Je me suis mis sérieusement à la cap il y a 3 ans. Je m'entrainais mal au début : je courais trop vite à chaque sortie. Sur ma 1ere course 10 km, alors que je fumais régulièrement à cette époque,je finis en 43'30. Je décide de m''entrainer sérieusement avec plan (sortie EF, un peu de fractionné et sorties longues. Or, depuis ces plans je fatigue plus vite je trouve et mes temps ne sont pas mieux : sur 4 autres 10 km, je ne suis jamais descendu en dessous de 45'30 !!! Et vu mon état à la fin de chaque course, je me dis que ce sera vraiment dur de gagner 2 minutes, non pas pour progresser, mais pour retrouver mon temps de début de CAP.
Est-ce que mes entraînements poussés ne permettaient pas de réaliser de meilleurs chronos (même si cette méthode est à proscrire : risque de blessures, fatigue et stagnation à la longue) ?
Quelqu'un comprend-il ce phénomène ?
Merci à vous pour vos éclairages.
regression malgré entrainement par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/01/14 à 12:54:59
tes courses de 10km sont elles toujours effectuées sur le même parcours? par les mêmes conditions météo?
Quel âge as-tu?
Quels sont ton poids et ta taille?
Ton poids a-t-il évolué en 3 ans?
Ton alimentation a-t-elle changé? proportions de viande rouge, blanche, poisson, légumes, fruits...
Combien de sorties fais-tu par semaine? de quelles durées?
Comment "digère" tu tes sorties en dehors des compétitions? (fatigue, courbatures...)
regression malgré entrainement par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/01/14 à 13:41:41
Oui en plus de ce que demande SuperD, il serait bien de nous donner un mois d'entrainement (les distances en footing et l'allure à laquelle tu les fais, les frac, distances, nombres de répétitions, temps, temps de récup etc... etc...
On pourra peut-être comprendre le problème, je dis bien peut-être.
regression malgré entrainement par Enzo59 (invité) (80.10.159.xxx) le 28/01/14 à 13:48:25
Didier tu sembles énervé non ?
regression malgré entrainement par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/01/14 à 13:52:45
Non pas la sur un autre fil oui.
regression malgré entrainement par Enzo59 (invité) (80.10.159.xxx) le 28/01/14 à 14:10:08
Hélas Didier il y auras toujours des détracteurs d accord ,pas d accord !!! C est comme ça et rien n y changeras
regression malgré entrainement par (invité) (217.111.195.xxx) le 28/01/14 à 14:14:50
@cédric911
Autre point d'interrogation, ton premier 10km était-il sur un parcours labellisé FFA ? Car beaucoup de 10km ont des distances folklo.
regression malgré entrainement par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/01/14 à 14:32:43
Non le gars demande des conseils sur son entrainement et il nous dit pas comment il s'entraine. On ne peut lui apporter aucune réponse concret.
regression malgré entrainement par l'ancien (invité) (78.245.92.xxx) le 28/01/14 à 14:55:46
5 x 10 km en 3 ans , relax Max !!!
Pas demain pour l'amélioration en CAP ou peut être à la belote !
Courage .
regression malgré entrainement par (invité) (132.168.164.xxx) le 28/01/14 à 17:14:19
faudrait lui demander comment il gere ses courses...depuis qu'il se croit en confiance car faisant des plans...
regression malgré entrainement par (invité) (109.190.159.xxx) le 28/01/14 à 21:51:54
En meme temps, si c'est le meme plan que le plan Hollande contre le chômage, pas sur qu'il y parvienne.
Ok, je sors :P
regression malgré entrainement par cedric9111 (invité) (109.211.252.xxx) le 30/01/14 à 10:23:08
Merci pour les réponses. Je complète donc les infos :
36 ans, 1m 77 pour 75 kg. J'ai pris un peu de poids depuis l'arrêt du tabac (8 kg environ, pas facile de les perdre). Je fais attention à mon alimentation : sans avoir un régime strict, je limite les sauces, les choses grasses, j'évite le grignotage entre les repas, j'évite le sucre en abondance...
entrainement :
je me suis calé sur un plan 3 sorties par semaine. Plan trouvé sur un site connu de conseils en course à pieds. J'ai rentré dans le logiciel de calcul ma moyenne de temps sur 10 km : 44 minutes (entre 43'30 et 45'30). Le plan comporte une séance EF, une séance VMA, et une sortie longue avec un peu de vma. Sur les sorties en EF, je me cale sur ma fcm (étable après un test sur 3000 m)= 196 bpm. Idem pour les sorties longues. Pour les sorties vma, je me cale en fonction d'un logiciel de calcul qui me donne la distance à parcourir sur un temps donné.
les séances vma sont variées et différentes à chaque sortie. exemple : vma 105 2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'
en semaine 2 vma 100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
semaine 3... etc il y a aussi des séances 30x30, des as10 sur 2000 m ou 3000 m...etc...
Mes sorties se passent bien. Les séances vma sont dures, je sens que je donne beaucoup surtout sur les longues. Le 30x30 pas de problèmes mais les autres me font un petit peu mal. J'en sors fatigué, mais je fais aussi du badminton à côté en compétition (2 entrainements semaines + les tournois). Ca explique peut-être cette fatigue.
Courses : mon meilleur temps est sur une course corrida 10 km sur bitume. les autres sont un 10 km non homologué mais moitié bitume et moitié cross. Sur une course ffa qualificative aux championnats de france, je fais 45'. Je finis dans la douleur. Pour la course je suis un groupe de 45'. Je pense que depuis mon meilleur temps, il y a 3 ans. J'ai pris plus de poids.
Merci
regression malgré entrainement par Saxo (membre) (90.8.185.xxx) le 30/01/14 à 11:35:05
Je pense que la raison vient en partie de tes 8kg en plus.
regression malgré entrainement par malone (invité) (77.242.202.xxx) le 30/01/14 à 11:41:52
si tu refumes tu va remaigrir et donc progresser!
regression malgré entrainement par (invité) (160.92.7.xxx) le 30/01/14 à 12:48:20
et sinon le site conseil course a pied comporte des plans bcp trop difficiles. Faut déjà avoir pas mal d’expérience pour encaisser ça, et faut un bon niveau aussi.
L’inconvénient des plans sur le net, c'est qu'ils ne tiennent pas compte du niveau...
regression malgré entrainement par int0therain (invité) (88.177.216.xxx) le 30/01/14 à 12:51:04
Prise de sang ...
regression malgré entrainement par (invité) (109.190.159.xxx) le 30/01/14 à 13:00:55
La VMA 105 me parait un peu (beaucoup) trop compliquée ! Tu les passes en combien les 200 normalement ? 42? Ca veut dire qu'a VMA105, tu les passes en 39/40. Avec une recup' aussi faible, c'est juste largement au dessus de tes capacités actuelles !!
regression malgré entrainement par (invité) (2.0.235.xxx) le 30/01/14 à 15:12:57
Ok. Merci pour les éclairages. Je vais lever le pied, perdre du poids et trouver des plans adaptés.
regression malgré entrainement par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 30/01/14 à 15:36:22
fais que des footings lors de tes 3 sorties (en plus du bad) cela va te faire perdre des graisses (plus alimentations à surveiller) et t'auras de l'energie pour faire plus attention à ce que tu manges. Jusqu'à perdre environ 5 kg ensuite intègre un peu d'endurance active (d'ici 2 mois). Et tu verra pour la suite pour aller encore plus vite. Mais étape par étape....
regression malgré entrainement par (invité) (217.111.195.xxx) le 30/01/14 à 15:54:55
"les séances vma sont variées et différentes à chaque sortie. exemple : vma 105 2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'
en semaine 2 vma 100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
semaine 3... etc il y a aussi des séances 30x30,"
Voilà ce qu'on appelle un entrainement de bourrin, ça passe (à court terme) ou ça casse (souvent).
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