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Progression trop importante peut on adapter son plan en cours? par wassim95 (membre) (62.201.135.xxx) le 31/01/14 à 16:56:12
Hello, petite question qui me trotte dans la tête j'aimerai avoir votre avis, depuis 3 ans que j'ai repris la CAP suite à blessure j'ai couru pendant cet période à la sensation, mon dernier semi-marathon remonte à août (1h30 Lille).
je fais 39 minutes au 10km et depuis 2 semaines je suis un plan pour le marathon en 03h00 que je pensais ambitieux.
Pourtant j'ai l'impression que mon plan n'est pas adapté, ce matin en sortie longue et en endurance (entre 75 et 78% de ma VMA) j'ai fais 1h35 au semi sans la moindre difficulté.
Je dois faire le semi marathon de Paris comme un entrainement puisque mon objectif c'est le marathon mais que puis je prétendre en terme de temps sur le semi et marathon ? dois-je revoir mon plan? sachant qu'au seuil je suis aux alentour de 16km/h.
L'objectif serait de courir à 15km/h de moyenne sur semi et 14 sur marathon
Progression trop importante peut on adapter son plan en cours? par (invité) (90.12.189.xxx) le 31/01/14 à 16:58:14
L'entraînement est une adaptation permanente !
Progression trop importante peut on adapter son plan en cours? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 31/01/14 à 17:05:13
Tu fais ton semi à fond et tu seras si tu surestimes ou si tu as vraiment progressé.
Progression trop importante peut on adapter son plan en cours? par wassim95 (membre) (62.201.135.xxx) le 31/01/14 à 20:30:06
Oui je pense que c'est un bon conseil au lieu de ne pas trop forcer sur le semi je vais plutôt courir à fonds on verra ce que sa donne
Progression trop importante peut on adapter son plan en cours? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 31/01/14 à 21:49:20
"depuis 2 semaines je suis un plan pour le marathon en 03h00 "
3h00 ne doit pas être un objectif mais une base, arrêtez de vous fixer des limites dès le début d'une préparation, avancez dans la préparation et recalez les tempos en permanence, programmez des compètes intermédiaires (10km, semi) que vous ferez à fond de façon à avoir de vraies références en temps réel. ce qui vous donnera votre chrono-objectif c'est la perf réalisée sur la compète intermédiaire effectuée 15J, 3s ou 1 mois avant le marathon.
Progression trop importante peut on adapter son plan en cours? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 31/01/14 à 21:51:45
SuperD si tu ne draguais pas carap... je t'en roulerai une.
Progression trop importante peut on adapter son plan en cours? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 31/01/14 à 22:09:40
du tabac brun stp, je supporte pas les blondes.
merci
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