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Objectif bac! par Bowther (invité) (82.125.228.xxx) le 29/01/05 à 20:31:13
Voila comme tous les lycéens je prepare le bac de sport et au 3e trimestre j'ai endurance jadore sa mais je voudrais vraiment tout peter pour avoir 19/20 ou un truc comme sa et je sais que c'est possible. On nous demande de courir nue heure (deja 8pts si on les tient) et de faire le + de km en ce tps la. A partir de 14km100 on a 10/10 en performance ce qui fait minimum 18/20 et les deux points restants sont données pour le serieux, les progres la presence...
En juin dernier, j'ai fait 13km950 a la course de mon lycée. Je courais une fois par semaine une heure depuis septembre mais j'ai arreté en decembre. Mon record est de 14km400 j'aimerais vraiment faire 14km500 voire 15km mais sa me parait dur dici mai. Les fractionnées seraient ils efficaces? je susi motivé et pret a me soumettre a un progr d'entrainement. Merci de votre aide davance et bravo pour ce site.
Objectif bac! par Thomas974 (membre) (81.48.146.xxx) le 29/01/05 à 20:38:56
pour le bac t'as endurance toi?? moi j'ai eu seulement 3x500m, avec 14points la perf' (14/14 = 4'10 en tout) et les 6points restant le projet (tu dis quel temps tu vas faire pour le 1er, tu le fais, puis le 2 et 3eme en même temps, tu fais les 2 la, et puis ensuite on fait la différence entre ce que tu avais dit et ce que tu as fait. pour avoir 6/6 faut avoir 3s ou moins
j'ai eu 16, 10/14 en perf' (4'35, petite forme, très fatigué ce jour la) et 6/6 au projet, un coup de chance!
Objectif bac! par DIDIER (invité) (84.4.92.xxx) le 29/01/05 à 21:58:30
y'en as qui vont mourir dans ta classe
Objectif bac! par Bowther (invité) (82.125.251.xxx) le 29/01/05 à 22:05:48
lol oui c'est pas toujours facile!! Qqun pourrait maider a me faire une progr dentrainement pour etre vraiment efficace sur 1h!! merci
Objectif bac! par jo (membre) (83.156.177.xxx) le 29/01/05 à 22:07:03
j'ai 3x500m auissi, pr toi et ton 1h au BAC, prend un plan d'entrainement pour 10kmou15km, c'est ce qui te conviendrait le mieu avec des sorties entre 45mn et 1h00..
Objectif bac! par didier (invité) (84.4.92.xxx) le 29/01/05 à 22:10:03
est ce que tu est en mesure de courir 3 x par semaine?
Objectif bac! par Lucas (membre) (83.113.26.xxx) le 29/01/05 à 22:11:52
un exemple pour ta première semaine :
mercredi : 20minutes d'échauffement et étirements puis 8x400m avec 1' de récup;
samedi : 1h en endurance en finissant 15' assez vite. (au seuil);
dimanche : 1h15 d'endurance. à 11 à l'heure à peu près.
voilà, pour simple exemple, mais surtout récupère bien (et surtout bien s'étirer !).
à plus
Objectif bac! par didier (invité) (84.4.92.xxx) le 29/01/05 à 22:12:38
fait tu d'autre sport a coté
as tu un cardio?
CONNAIT TU TA VMA
connait tu ta fcmax
Objectif bac! par didier (invité) (84.4.92.xxx) le 29/01/05 à 22:15:26
as tu msn?
Objectif bac! par Bowther (invité) (82.125.251.xxx) le 29/01/05 à 22:33:10
oui bowther2@hotmail.com
je fais de la muscu a coté mais je peux quand mm courir, c juste par coquetterie que j'en fais lol. Sa me prend 3seances par semaine et je n'ai donc pas les moyens de courir 3x par semaine enfin peut etre a partir de mars ou je prendré plus de tps pour sa.
Je ne connais pas mon vo max ou je sais pas quoi tous ces trucs la...je sais que je fé 14km400 en 1h é que c mn record!! jattend vos aides
Objectif bac! par kelkun (invité) (62.147.80.xxx) le 07/02/05 à 20:08:54
essaye de faire un footing et une séance de vma du style 30/30 tu peu vite progressé mé sinon sa va tu demerde pa mal en endurance
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