Préparer un 1000m

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Préparer un 1000m par lucas (invité) (90.46.223.xxx) le 01/02/14 à 11:05:32

Bonjour,

Je voudrais participer à un 1000m, je fais actuellement 4/5 entrainement par semaine.
Séances type
Mardi VMA courte type 200/300/400/30"-30"
Mercredi Footing recup
Jeudi VMA longue 500//600/800/1000
Vendredi repos
Samedi séance vitesse 5x150/5x200 recup 3'
Dimanche 45'

J'ai une VMA de 18kms 70kil 20ans j'suis dans une association sportive ou il n'y a pas de coach demi-fond.

Quelles seraient les séances clés à envisager avant ma compétition qui à lieu dans 3 semaine ?

merci

Préparer un 1000m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/02/14 à 11:11:18

Tes distances de compétitions sont en principes ????

Préparer un 1000m par lucas (invité) (90.46.223.xxx) le 01/02/14 à 11:22:41

J'ai participé a plusieurs 5000 en 18'30 mais cela fait 6 mois.
10x200m en 34" r30"
6x800m 2'48 r2'
Je suis plutôt rapide que endurant.
Alors je descend sur la distance.

Préparer un 1000m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/02/14 à 11:26:19

De toute façon avec le type d'entrainement que tu as si tu n'es pas endurant cela à peu de chance de l'être.

Maintenant comme tu le dis et avec raison il est préférable que tu descende de distance.

N'ayant pas suffisamment de renseignement sur toi et ton entrainement je me garderai de donner un avis.

Préparer un 1000m par lucas (invité) (90.46.223.xxx) le 01/02/14 à 11:30:37

Pas de soucis j'attends que des pistars me réponde.

Je cherche juste 2 ou 3 séances pour travailler mon allure spé avant ma compétition.

Merci et A+

Préparer un 1000m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/02/14 à 11:40:17

Merci pour j'attends que les pistards me répondent.

J'étais coureur de 5000/10000m avec des temps pas si mauvais que cela sur 800/1500

Préparer un 1000m par lucas (invité) (90.46.223.xxx) le 01/02/14 à 11:43:22

Désolé pour la remarque.
Alors à ton avis quelles seraient la ou les séance qui pourrait m'aider à déterminer mon allure spé ?
Ceci afin de ne pas me cramer pendant mon 1000.

Préparer un 1000m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/02/14 à 11:50:14

Disons que pour encore une fois te donner les bonnes séances déjà il faudrait connaitre un peu mieux tes entrainements, car vu la semaine que tu nous donnes c'est un peu incomplet et surtout c'est vraiment pas terrible et de plus tu demande sur 3 semaines, et la que doit on faire travailler vraiment une prépa 1000 mètres ou essayer de rectifier les "erreurs" d'entrainement en vue d'une remise en route vers une préparation plus logique qui t'apporteras de meilleurs résultats cet été ?

Préparer un 1000m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/02/14 à 11:53:18

Tu nous dis que tu fais 200/300/400, c'est bien mais combien ?

C'est un exemple de renseignements importants qui manquent

Préparer un 1000m par (invité) (90.46.223.xxx) le 01/02/14 à 12:01:25

Alors :
2x10(200 r30") de 40" à 34"
2 x 6(300 '45") en 57" dernier 54"
10 x 400 r1' 1'20 à 1'15
5 x 200 r3' 30"
5 x 150 r3' de 23" à 21"
Merci

Préparer un 1000m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/02/14 à 12:10:42

Le problème tu mets tout et n'importe quoi dans ton entrainement, on trouve (en frac) de l'entrainement du coureur de 800 et de celui du 5000/10000m et en plus il manque surtout dans les deux cas des footing.

Je crois que pour toi le mieux est de revoir la construction de tes plans.

Si tu penses aller vers le 400/800/1000m ne pas trop faire de vma type 10x400m mais plutôt du lactique.

Par contre si tu opte pour 800/1500m et plus faire plus de footing et plus long.

Si tu veux un plan, mais plus dans l'optique estival qu'a court terme contact moi.

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