comment bien fractionner pour un 1500M pour concours prof des ecoles

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comment bien fractionner pour un 1500M pour concours prof des ecoles par jeje30230 (invité) (62.34.226.xxx) le 02/02/14 à 20:58:34

Bonjour à toutes et à tous,
je prépare le concours de professeur des écoles et j'ai la fameuse épreuve du 1500M en option à préparer.
Je cherche un programme d'entrainement pour les 2 mois à venir pour faire un fractionné le plus judicieux qui soit.
Voilà qq infos me concernant:j'ai 36 ans, je fais 1,78m et 72kg(j'en faisais 80 et je dois tomber à 67kg si j'y arrive).
Je fais 3 sorties par semaine sur des boucles allant de 6 a 11km. Au début sur 6km350 (mon petit parcours habituel), je mettais 40min soit du 8,5km/h pour arriver petit a petit a mettre 33min30 ce jour soit 11,4km/h.
Mon dernier test sur 1500m (non sur piste) m'a valu un super 6min30 soit tout juste la moyenne au barème du concours.
Pour avoir 20/20 il faut faire 5min 10 soit 17,4km/h donc je pense que c'est mort mais que je peux bien sur faire mieux.
Je précise que sur mon meilleur temps,je ne me suis pas mis "à la mort" mais je ne vois pas une grosse marge de réserve.
Voila je suis preneur de vos infos et plan d'entrainement en fractionné puisque c'est ça qui fait gagner de la vitesse semble t-il.
J'arrive à courir environ 1h15 max sans trop rentrer dans le dur si je dois faire de l'endurance (env10km/h).
Donc combien de séries, sur quelle distance, combien de recup??? un gd merci par avance

comment bien fractionner pour un 1500M pour concours prof des ecoles par (invité) (90.12.225.xxx) le 02/02/14 à 21:11:21

Bonne base d'endurance + développement VMA + séances spé (plus vite que VMA) et entretien VMA 3 semaines avant test.
Voir les sujets débutants à gauche sur le site. Bon courage.

comment bien fractionner pour un 1500M pour concours prof des ecoles par jeje30230 (invité) (62.34.226.xxx) le 02/02/14 à 21:14:10

Merci mais quel serait le contenu exact de ces séances,c'est ca que j'ai du mal à visualiser???
Merci

comment bien fractionner pour un 1500M pour concours prof des ecoles par (invité) (90.46.96.xxx) le 02/02/14 à 21:26:50

Demande à Dibaba !

comment bien fractionner pour un 1500M pour concours prof des ecoles par (invité) (90.12.225.xxx) le 02/02/14 à 21:39:43

Et encore des séances spé 1500m je me demande si c'est utile... Pars plutôt sur du développement VMA sur ces deux mois. Tu te documenteras sur ce qu'est la VMA c'est intéressant. Pour faire court c'est la Vitesse Maximale courue en Aérobie que tu peux tenir, c'est la vitesse qu'on tient sur un 2000m environ quand on est assez bien entraîné. Développement ça veut dire deux fois par semaine en plus des footings (une bonne séance et une petite d'entretien). La bonne, au début 8-10*200m récup 45" ; la petite 8-10*100m récup 25". Au bout d'un mois tu dois pouvoir faire 12*200m récup 45" pour la bonne puis 8-10*300m ; la petite 10*30"-30". Une semaine avant ton test fais un 1200m à vitesse de tes séances pour voir et pour t'habituer à un effort soutenu en continu plus long.

comment bien fractionner pour un 1500M pour concours prof des ecoles par (invité) (90.12.225.xxx) le 02/02/14 à 22:04:52

Faut faire les séries à ta VMA bien sûr, prends ta vitesse sur 1500m pour commencer. Tu verras, et c'est ça l'entraînement, en faisant ces séances à ta limite tu progresseras en VMA en vitesse et en durée tenue.

comment bien fractionner pour un 1500M pour concours prof des ecoles par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 03/02/14 à 16:41:55

Pour réussir sur 1500 m, il faut une grosse base d'endurance. C'est une fois que cette base est acquise qu'on peut greffer un travail de VMA et des séances spé.
Or, si j'interprète bien, tu fais toutes tes sorties "a fond". C'est pas le meilleur moyen de développer l'endurance. Si sur le court terme, la progression est spectaculaire, la courbe de progression s'inverse vite. Je pense qu'avec un niveau de 6'30" au 1500m, on peut progresser uniquement avec des footings en endurance (70 % de la fréquence cardiaque maximale). Après une fois la base d'endurance acquise, on peut ajouter un peut de fractionné, mais à ce niveau je pense qu'une séance de 8' de 30"30" par semaine suffit. Je parle dans le cadre d'un programme de 2 mois. Au dela, on pourra travailler sur le pourcentage de VMA ou sur le temps de soutien, mais d'abord il faut acquérir et consolider les bases.

comment bien fractionner pour un 1500M pour concours prof des ecoles par Jerem (invité) (90.46.96.xxx) le 03/02/14 à 17:42:03

vazaha75 a raison. La progressivité toujours.

proverbe chinois : "un chemin de mille lieues commence par un pas"
proverbe de coureur : " un chemin de 1500M commence par une foulée "

Jerem

comment bien fractionner pour un 1500M pour concours prof des ecoles par Jerem (invité) (90.46.96.xxx) le 03/02/14 à 17:49:45

Et si un coureur anglo saxon voulait taquiner la prose il rajouterait "oh yes Jerem, mais combien de miles pour un chemin de mille lieues ? "

comment bien fractionner pour un 1500M pour concours prof des ecoles par (invité) (90.12.214.xxx) le 03/02/14 à 20:52:12

Bien sûr je ne conseille pas de "miracles". Il faut bien dans ces deux mois s'occuper de sa VMA après avoir fait de l'endurance comme indiqué. ça t'a aidé au fait ces petits conseils ?? Le mieux serait d'avoir plus de temps c'est sûr.

comment bien fractionner pour un 1500M pour concours prof des ecoles par jeje30230 (invité) (62.34.226.xxx) le 04/02/14 à 10:47:00

Merci pour toutes vos reponses, c'est sympa de votre part.
Quand Vazaha75 dit de faire une séance de 8' 30"30",n' etant pas un initié, ca signifie faire une séance de fractionné qui va durer 8 minutes ou je vais alterner 30 secondes à allure de vma environ (du style 15km/h pour moi) avec 30 secondes de recup a allure tres cool pour se refaire la cerise donc pour resumer 8 fois rapide avec 8 fois lent??? J'y suis???
Merci par avance,

comment bien fractionner pour un 1500M pour concours prof des ecoles par esprit training (invité) (90.52.105.xxx) le 04/02/14 à 11:21:01

bonjour jeje,

pour répondre à ta question, et afin de progresser rapidement il faut faire un cycle de développement de vma et quelques séances spécifiques 1500m( afin de mémoriser l'allure à laquelle tu souhaite courir le 1500m)
Pour des renseignements n'hésite pas www.esprit-training.net
Programme d'entrainement personnalisé
Florent FACY

comment bien fractionner pour un 1500M pour concours prof des ecoles par (invité) (90.12.90.xxx) le 04/02/14 à 11:39:14

C'est bien 8 fois 30" VMA + 8 fois 30" récup. 8' en tout.

comment bien fractionner pour un 1500M pour concours prof des ecoles par jeje30230 (invité) (62.34.226.xxx) le 04/02/14 à 12:16:12

merci encore pour vos réponses à tous !
question débile mais pour s'amuser. Si on part du principe que je vaux 6min30 sans avoir fait de fractionné, combien pensez vous que je puisse gagner au chrono dans 2 mois au mieux du top avec l'émulation du jour J

comment bien fractionner pour un 1500M pour concours prof des ecoles par (invité) (90.12.90.xxx) le 04/02/14 à 12:49:02

Tu feras mieux c'est sûr. Après impossible de dire quel temps. Ce qui est sûr c'est que le 20/20 : 5'10" au 1500m est à la portée de tout sportif "confirmé".

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