Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment???

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Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par Adrien (invité) (109.129.178.xxx) le 03/02/14 à 17:50:23

Bonjour,

J'ai un 12km samedi après-midi et j'ai bien l'intention de faire une perf. sur mon R.P.: je vise moins de 50' et je suis certain d'y arriver car je suis bien préparé mais pour cela je dois optimiser cette dernière semaine;-)!
Je compte courir encore une fois avant cette course, pour bien faire je devrais faire un fractionné car j'ai fait une sortie longue samedi avec variations d'allures et dimanche 10 km en footing.

J'avais pensé faire 20' d'échauffement suivi d'un 10 fois 200m suivi de 10' de récupération en footing.

Ou alors je laisse tomber le fractionné et je fais un petit footing de 45'à 1h...

Des avis , conseils ou solutions les gars?

Merci!

Adrien

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par Adrien (invité) (109.129.178.xxx) le 03/02/14 à 17:53:56

Précision: Samedi c'était sortie longue 20km et j'irai sûrement 2 fois à la piscine pour quelques longueurs cool et courir dans l'eau.

J'ai eu un 10km le 25 janvier, j'étais content de mon temps mais j'ai l'impression que je suis parti avec de la fatigue et de pas avoir assez levé le pied la dernière semaine;-)

Merci d'avance les gars;-)

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par (invité) (90.12.214.xxx) le 03/02/14 à 17:54:33

Oui un petit quelque chose mercredi pour samedi : des 200 comme tu dis ou un peu de seuil 15'. Rien de méchant en tout cas.

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par Adrien (invité) (109.129.178.xxx) le 03/02/14 à 17:56:16

Toute dernière chose, je pensais faire ma prochaine et dernière séance avant la course ce mercredi matin (avant le boulot vers 07h00).

Cordialement,

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par (invité) (90.12.214.xxx) le 03/02/14 à 18:01:43

Ne stresse pas, l'essentiel est fait. Pour un amateur comme nous tous, de la fraîcheur avant tout, un petit quelque chose comme dis avant.

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par Frédéric (membre) (83.112.19.xxx) le 03/02/14 à 18:19:32

Trois jours avant cela me semble un délai un peu court, éventuellement quatre jours, avec 5 x 200 m plutôt que 10 x 200 m.
La surcompensation est indispensable avant une compétition.

Fred

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par stjust (invité) (79.90.60.xxx) le 03/02/14 à 19:29:56

avant une compet on ne fait rien! la derniere semaine tout ai fait a part une petite sortie le mercredi ou le jeudi ci tu n a pas trouvé ta vitesse c est pas la derniere semaine que tu va refaire ton entrainement tout ai dejas fait sauf ci tu veut arrivé sur la ligne de depart cuit fatigué et sans envie

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/02/14 à 19:35:57

Stjuste tu t'es vraiment trompé de pseudo, je te conseil St j'ai tout faut

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par stjust (invité) (79.90.60.xxx) le 03/02/14 à 19:45:15

c est comme ca que je pratique apres ont ai pas obligé d adherer! donne ton avis ! c est plus simple

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/02/14 à 20:03:41

Stjust

le problème c'est que tu as 60ans et que tu parles comme une personne de 60ans à une personne de 60ans.

Les temps de récup ne sont pas les même que pour une personne de 25ans 30an ou 40ans.

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/02/14 à 20:05:20

Et peut-être pour une personne qui s'entraine 2 ou 3 fois par semaine et non pour une personne qui s'entraine 5 à 7 fois par semaine.

Pour répondre correctement le mieux est de faire du cas par cas.

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par Adrien (invité) (217.136.56.xxx) le 03/02/14 à 20:29:54

Ok, merci les gars mais ne vous disputez pas pour moi:-)

Bon Didier, j'ai 30 ans, ça fait 1 an que je cours, mes meilleurs temps sont:

Marathon: 3h37 (unique couru en octobre 2013)
Semi: 1h28 (unique couru en septembre 2013)
10 km : 40,02"

J'ai suivi un plan 4 fois semaine pour semi en1h30 en juillet - août et ça a plutôt fontionné ;-)

Maintenant je suis à 3 fois et j'alterne footing , seuil, fractionné, allure spécifique et natation en + des 3 sorties run, des fois j'en fais trop , comme la semaine dernière et je me sens crevé.

Je mesure 1m75 et pèse 72kg (je suis du genre costaud)

Bref, je sens bien un 5 fois 200 mercredi matin pour être frais samedi avec 2 ou 3 séances de natation tout en douceur.

Didier si tu as eu le courage de lire tout ce ramassis d'égocentrisme , qu'en pense-tu ?

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par (invité) (79.90.60.xxx) le 03/02/14 à 20:30:39

didier tu parle de mon ortografe! ok ca me va de mes methodes auquel tu n adhere pas ca me va aussi! de mon age ca me va aussi!j ai le plaisir de mes cheveux blancs qui peuvent te faire moquer ca me va aussi !des temps de recuperations que tu crois connaitre entre ceux qui pratiquent entre 3 et 5 a 7 séances ca me va aussi!depuis mes 14 ans l ont ma appris a ne faire que trois seances la semaine et une longue le dimanche et ne rien faire la derniere semaine bon!c est reté dans mes habitudes et peuvent s entendrent et chacun fait comme il veut et prend ou il veut! ci tu a lu mes autres sujet dans mes trois seances c est le matin agen et le soir dans le dur et une longue sortie le tout pointe avant et zero drop avec variantes pied nus comme ont me la appris et vaut mieux pour moi que de faire 5 ou 7 entrainements ce que me vaut encore et encore ce meme plaisir de faire de la competition et souvent prums de ma quategorie comme avant en v2 en v1 et j en passe que soit en nationnal ou a l internationnal avec des temps qui ferait palir n importe quel coureur cette methode inculquée par mon ancien entraineur ma permis de passer toutes ces années sans incidents sans blessures avec le meme appetit de la course a pied et je mets l accent la dessus par pour convertir ou prouver quoi que ce soit et encore moins imposer mais juste partager mes envies mes opignions mes experiences elles sont a respecter et a reflechir ou meme titre que les tiennes didier

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/02/14 à 20:34:38

Je me suis accroché mais j'ai réussi à lire jusqu'au bout, le problème c'est que je n'ai pas tout compris, je m'explique :

>>>>>>>Maintenant je suis à 3 fois et j'alterne footing , seuil, fractionné, allure spécifique et natation en + des 3 sorties run, des fois j'en fais trop , comme la semaine dernière et je me sens crevé

Le 3 fois par semaine comprends la course à pied, la natation, les sorties run ?

et qu'Est-ce que tu appelles sorties run ?

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par stjust (invité) (79.90.60.xxx) le 03/02/14 à 20:50:10

tu a du mal a lire ben oui repond moi en italien! tu peut avoir 25 ans 30 ou 40 ans et etre completement cuit avec une ou trois seances ci tu les fait pas bien rien avoir avec l age je parle pas comme un gard de 60 a un gard de 60 ans!je parle de ma facon d entrainement qui peuvent s entendrent ou pas en fonction de ces capacitées de son temps parce que l on peut en manquer soit par la vie de famille soit par son travail ces enfants et!! mon entraineur depuis mes debuts a maintenant parce que j ai manqué de temps ma vie professionnel ect paliait cela en me faisant faire trois seances par semaines mais!deux une ajeun le matin 6 h a 7 h et une dure le soir dans la meme journée plus une longue le dimanche dont beaucoup en pieds nus ca ma permis d avoir des temps de recuperations qui m on amené frais et dispo dans les compets avec un niveau elevé face a des coureurs a 6 ou 7 sorties qui etait cuit car surentrainés

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/02/14 à 20:52:43

La c'était en italien ????

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par sylvie (invité) (79.90.60.xxx) le 03/02/14 à 21:00:13

je suis consternée par ce que je lis! ont dirait des jalouses adrien et didier vous demandez des conseils et quand ont vous reponds amicalement vous critiqués

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/02/14 à 21:01:24

Sylvie tu es sur d'avoir bien tout lu ?

J'ai jamais demandé de conseil.

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par sylvie (invité) (79.90.60.xxx) le 03/02/14 à 21:04:23

ha j oublie quand je lis vos temps achetez vous un jeu de jambes je fait 3.15 au marathon et des v 2 des v 3 voir des v 4 ils en passent des wagons ceux la ils vous ramenent comme des petites filles en pleurs

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par sylvie (invité) (79.90.60.xxx) le 03/02/14 à 21:06:39

tu ne risque pas de demander a part la critique donne plutot des conseils objectifs

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par stjust (invité) (79.90.60.xxx) le 03/02/14 à 21:10:52

gracie tanté sénora

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par Adrien (invité) (217.136.56.xxx) le 03/02/14 à 21:30:01

Je cours 3 fois par semaine

Une fois en semaine (souvent footing)
Le samedi en alternance : soit seuil soit fractionné(en changeant les distances d'une fois à l'autre) soit allure spécifique 10km

Donc merci pour les réponses de Stjust qui s'emballe un peu et n'est pas très cohérent celles de Sylvie qui a l'air + con que sternée et qui ne comprend pas tout : -D mais ma question était :Didier,
d'après toi ma dernière séance avant ce 12 km serait bien placée? Si oui un fractionné te parait-il judicieux? Et si oui, un 5 fois 200m te semble-t-il suffisant?

Merci à Sylvie de s'abstenir de répondre :-D

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par (invité) (204.45.134.xxx) le 03/02/14 à 21:43:34

st just + sylvie vous etes des siamois?

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/02/14 à 21:45:32

Je te conseillerai demain 5x1000m ne 3'50 récup 200m trottinés et vendredi une petite demie heure de footing à 10/11km/h.

Et en avant Guingamp

Didier

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par Frédéric (membre) (83.112.19.xxx) le 03/02/14 à 21:47:37

Adrien, comme je l'ai écrit plus haut, 5 x 200 m le mercredi, avec échauffement préalable, c'est largement suffisant. Surcompensation...

Fred

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par Adrien (invité) (217.136.56.xxx) le 03/02/14 à 22:33:12

Merci les gars, Fred, je vais plutôt faire le 5 fois 200 qui me parait bien plus raisonnable que le 5 fois 1000 m qui me semble trop lourd en conséquence sur ma forme le jour J.

Je vous raconterai ;-)

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par (invité) (79.93.214.xxx) le 03/02/14 à 22:37:18

Surcompensation...????

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par stjust (invité) (79.90.60.xxx) le 04/02/14 à 08:08:33

bonjour a tous non sylvie c est ma copine a qui je demande parfois comment traduire ce que je veut dire!! pourquoi c est genant pour vous!vous partager jamais votre discipline avec des filles ! bonne journée a tous

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par stjust (invité) (79.90.60.xxx) le 04/02/14 à 08:15:27

bonjour a tous non sylvie c est ma copine qui m aide parfois a traduire ce que je veut dire! pourquoi ca vous gene une fille qui participe!ha c est vrai vous etes l elite de la !!je trouve pas en francais !!!bonne journé a tous

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par stjust (invité) (79.90.60.xxx) le 04/02/14 à 08:56:27

non pas de siamois c est la raison de ma venue en france ca s appelle une fille! vous avez en avez jamais vue!! c est juste que je lui demande parfois pour traduire ca vous gene bonne journée a tous

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par Adrien (invité) (109.129.178.xxx) le 04/02/14 à 09:59:03

Bonjour les filles,

Pas de souci, pour ma part, j'adore les filles: j'en ai 3 + une femme:-)

Mais l'agressivité ne sert à rien, il faut tenir compte qu'ici c'est de l'écrit et qu'il-y-a beaucoup de second degré;-)

Fred, j'imagine que tu entends par "surcompensation": Le calme avant la tempête? ;-)

Je vais faire un 5 fois 200 demain + footing de chauffe et de récup., j'irai nager une ou deux fois de façon très posée et samedi je vais tout éclater! Ou pas ;-)

Bonne journée!

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 04/02/14 à 11:28:44

laisse adrien... ca s appelle un troll :) le didier a recollé tout de suite.
les jeux sont fait, fait ta sortie au feeling pour tes jambes... comme tu le sens quoi. j opterai pour mon cas perso, à quelques LD, juste pour la nervosité.

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par Adrien (invité) (109.129.178.xxx) le 04/02/14 à 11:49:59

Merci Hatz;-)

LD?

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par stjust (invité) (79.90.60.xxx) le 04/02/14 à 11:54:13

ld lignes droite

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par Frédéric (membre) (83.112.19.xxx) le 04/02/14 à 12:36:14

Adrien,

Un peu de lecture :

http://www.volodalen.com/12entrainement/adaptation0.htm

Fred

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par Adrien (invité) (81.243.195.xxx) le 04/02/14 à 15:19:08

Merci Fred, ce fut long mais ce fut bon!

Puis ça a le mérite d'instruire!

A
D
A
P
T
A
T
I
O
N
!

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par esprit training (invité) (90.52.105.xxx) le 04/02/14 à 19:32:42

Bonjour,

je pense que trois jours avant la course, il faut faire de la VMA courte 10x150m à 100%, afin de travailler le rythme tout en ne puisant pas trop.
Florent
www.esprit-training.net

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par Jerem (invité) (90.46.96.xxx) le 05/02/14 à 09:35:52

Flo : Tu vas t'arrêter bientôt de nous polluer avec ta pub de M...E et tes conseils à 2 balles ?

T'as vu j'ai réussi à rester poli :-).

Dernier fractionné 3 jours avant une course, quoi, quand, comment??? par Adrien (invité) (81.243.195.xxx) le 05/02/14 à 12:29:43

5 fois 200 j'ai dit! :-)



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