Seuil: kezako ?

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Seuil: kezako ? par (invité) (109.190.159.xxx) le 03/02/14 à 19:01:18

Salut,

Je fréquente ce forum depuis peu et je vois souvent parler de "seuil". Je ne parviens pas à saisir ce que c'est. Pouvez vous me dire exactement ce que c'est, à quoi ça sert et des exemples de séances ?

Merci

Seuil: kezako ? par (invité) (90.12.214.xxx) le 03/02/14 à 19:02:28

Tu pousses un peu là je crois ! Tu dépasses le seuil !! ptdr !

Seuil: kezako ? par (invité) (212.234.218.xxx) le 03/02/14 à 19:16:17

@109

ça veut tout et rien dire... certains te diront que c'est l'allure qu'on peut tenir pendant une heure, ce qui n'avance pas forcément davantage...

L'idée, en fait, est de travailler une gamme d'allure sur des fractions relativement longues, permettant à terme de développer le maintien à des vitesses assez élevées ; pour la plupart des coureurs cette gamme est située entre la vitesse semi et la vitesse sur 10km.

Si tu es un coureur en 14km/h au 10km, il faut travailler autour de 13-13,5. Sur des fractions de 1500, 2000 ou 3000m, ou des durées de 5' à 10' voire un peu plus.

Au total l'entrainement au seuil doit représenter 10-15% de ton volume hebdomadaire, pas davantage.

Ce travail est très important quelque soit la compétition préparée ; fondamental sur 10km (soutien aux allures inférieures), fondamental sur semi et marathon (développement du maintien)

Seuil: kezako ? par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 03/02/14 à 19:33:06

C'est le Threshold/T-Pace de maître Jack Daniels : http://www.runsmartproject.com/calculator/ (onglet training)

Donc pour un coureur en 40' sur 10km c'est 4'08" à passer sur des 3x2000/R2 pour préparer un 10km et des 3x3000/R2 pour préparer un semi/marathon. Essentiel pour améliorer l'endurance, j'ai testé et je confirme, passé de 44' sur 10 à 40' en 4 mois ;-)

Seuil: kezako ? par (invité) (199.217.118.xxx) le 03/02/14 à 21:45:41

il faut tout de même préciser que le seuil n'est pas une allure mais un niveau à partir duquel on change de filière énergétique (en dessous on puise l'énergie essentiellement dans les lipides et au dessus dans les glucides) dès que l'on dépasse ce seuil la production d'acide lactique s'accélère grandement.

Ce processus se produit à un certain niveau de fréquence cardiaque auquel correspond une allure de course.
Cette allure de course correspond à peu près à la vitesse maximale que l'on peut tenir une heure (record de l'heure perso).

Pour les coureurs dont le record est de 10km en 1h, leur seuil correspond à l'AS10km (Allure Spécifique d'une course de 10km)

Pour les coureurs dont le record est de 15km en 1h, leur seuil correspond à l'AS15k (course de 15km)

Pour les coureurs dont le record est de 21km en 1h, leur seuil correspond à l'AS21 (semi-marathon)

Seuil: kezako ? par Frédéric (membre) (83.112.19.xxx) le 03/02/14 à 21:51:45

" le seuil n'est pas une allure "

Et à la fin tu donnes des exemples d'allure, donc le seuil serait finalement une allure (variable selon les capacités) ?

Fred

Seuil: kezako ? par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 03/02/14 à 21:57:27

le seuil correspond aussi à un niveau de fcs environ 88-92% FCM

Seuil: kezako ? par (invité) (199.217.118.xxx) le 03/02/14 à 22:07:42

Frédéric (membre) (83.112.19.xxx) le 03/02/14 à 21:51:45

" le seuil n'est pas une allure "

Et à la fin tu donnes des exemples d'allure, donc le seuil serait finalement une allure (variable selon les capacités) ?
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Non, je dis qu'à ce seuil correspond une intensité d'effort qui correspond à une allure pour la course à pied mais en soi le seuil n'est pas une allure mais un niveau à partir duquel on change de filière énergétique etc... il faut bien lire

Seuil: kezako ? par (invité) (86.70.42.xxx) le 03/02/14 à 22:10:36

"un niveau à partir duquel on change de filière énergétique (en dessous on puise l'énergie essentiellement dans les lipides et au dessus dans les glucides)"

@199, c'est inexact. Même en endurance (70-75% FCM) tu utilises majoritairement la filière glucidique. La filière lipidique est privilégiée seulement à partir d'un certain temps d'effort, et seulement pour des allures très lentes (60-65% FCM max)

Seuil: kezako ? par (invité) (109.190.159.xxx) le 03/02/14 à 23:04:23

Je vois le sens maintenant. Est-ce a rapprocher de l'EMA cher a Bruno Heubi ? Ca y ressemble je trouve. Le seuil sert-il a "améliorer" l'endurance ?

Seuil: kezako ? par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 03/02/14 à 23:22:58

Ca permet en effet d'améliorer l'endurance, la "caisse" quoi. Comme le dirait "bip bip" ça t'évite de t'effondrer en fin de course.

Seuil: kezako ? par (invité) (109.190.159.xxx) le 03/02/14 à 23:24:42

Super ! Je me dis donc que je n'ai pas eu le droit a ce genre de séance depuis que je cours. Il faudrait donc que j'en fasse (ou alors j'en ai fait sans le savoir).

Je vais en causer au coach !

Seuil: kezako ? par (invité) (199.217.118.xxx) le 03/02/14 à 23:55:28

le seuil n'est pas une vitesse ou une allure de course d'autant plus qu'on peut faire du travail "au seuil" à 0km/h.

Hé oui il n'y a pas que dans la course à pied qu'on réserve une partie de l'entraînement au seuil mais aussi dans d'autres sports où l'on peut rester sur place, par exemple un boxeur à l'entrainement peut travailler au seuil (travail au sac) dans ce cas précis le boxeur est à 0km/h puisqu'il reste à peu près sur place face au sac en piétinant, pour lui il s'agira de ne pas dépasser une certain rythme cardiaque et pas une allure de déplacement.

Seuil: kezako ? par DBriot (invité) (90.63.55.xxx) le 04/02/14 à 01:05:38

Donc le Seuil c'est plutôt un rythme de travail situer dans une zone de FC proche de celle qu'on aura en compétition?

Seuil: kezako ? par Frédéric (membre) (83.112.19.xxx) le 04/02/14 à 06:15:23

" Donc le Seuil c'est plutôt un rythme de travail situé dans une zone de FC proche de celle qu'on aura en compétition? "

Sur une compétition où l'on courra à une vitesse où l'on sera à peu près à cette fréquence cardiaque.
Donc pas sur un semi-marathon, sauf si l'on court la distance en 60 minutes ou guère plus, et pas du tout sur un marathon.
Mais c'est une allure à travailler à l'entraînement de toute façon.

Fred

Seuil: kezako ? par bebel (invité) (194.206.196.xxx) le 04/02/14 à 16:13:52

mon entraineur en cadet me disait cette réponse phylosophique à l'époque

le seuil, c'est quand on t'entend plus parler mais pas encore respirer.

Vous l'aurez compris, quand on piplette c'est pas encore le seuil... et quand on respire super fort, c'est déjà trop tard...

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