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Perfectionner son entrainement... par Benjaminho (invité) (92.157.5.xxx) le 04/02/14 à 21:29:09
Bonsoir tout le monde !
J'aimerais si possible avoir une impression ou des conseils sur mon entrainement hebdomadaire...
Je cours en moyenne 4 fois par semaine :
1 Sortie "Récup" d'une heure
1 Sortie "fractionné court" une semaine, 1 sortie "fractionné long" l'autre semaine...
1 sortie "Active" de 10 km en 45 min.
1 Sortie Longue de 1h45 à 2h00.
Je répète plus ou moins la même chose chaque semaine... Et ce, en l'adaptant au mieux en fonction de 3 voir 4 Semi-Marathons et 2 Marathons cette année...
Avec les marathons en approche, je pensais rallonger mes sorties longues jusqu'au 2h30 voir 3h00... Le seul moyen que j'ai trouvé pour tenir la distance, c'est de bouffer des kilomètres... Je sais que c'est sans doute une erreur de courir trop longtemps mais quelles sont les autres solutions pour ne pas se retrouver face à un mur lorsqu'on arrive au 18eme kilomètre d'un Semi ?
Et puis, quelles sont les différences entre les fractionnés court et long dans une préparation... Doit-on privilégier plus l'un que l'autre dans une prépa de Marathon principalement ?
Pour info, J'ai 30 ans tout rond !
Je cours depuis 8/10 mois... (Jamais couru avant)
Ma VMA est d'environ 16 km/h
Mon record Semi est d'1h38 (J'en ai fait que 2)
Et 43 min. sur 10 kms...
Et une dizaine de cigarettes par jour.. Oup's... Pas bien !
Merci pour vos conseils...
Perfectionner son entrainement... par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 04/02/14 à 21:33:58
je suis loin d'être un spécialiste mais on te conseillera surement d'orienter ton entrainement vers du plus court ou du plus long selon tes objectifs dans la saison
par exemple en prépa marathon, pas de VMA courte mais juste des 1000 AS 10 au + rapide
et beaucoup d'endurance active (de l'AS 42 au seuil grosso modo par exemple)
Perfectionner son entrainement... par (invité) (90.12.90.xxx) le 04/02/14 à 21:44:04
Arrête la clope !!
Perfectionner son entrainement... par Didier (invité) (93.10.103.xxx) le 04/02/14 à 21:58:02
Non tu es sur la bonne voie si tu ne fais pas tes footing trop rapide.
En 8/10 mois tu es à 1h38 au semi alors que certains au bout de plusieurs années avec un frac sur deux entrainements, de la ppg, du gainage, des éducatifs cherchent à faire moins de 2h au semi.
Perfectionner son entrainement... par Didier (invité) (93.10.103.xxx) le 04/02/14 à 22:00:02
Juste une petite chose si vraiment tu recherches la perf, fait plutôt 3 ou 4 saisons sur 10km voir des compétitions sur piste 1500/5000m, des cross et si vraiment tu es attiré par le long un semi ou deux en inter saison de ces évènements.
Perfectionner son entrainement... par Benjaminho (invité) (92.157.5.xxx) le 04/02/14 à 22:01:31
Merci pour vos réponses...
C'est rassurant... :-)
J'ai pratiqué le cyclisme à un très bon niveau (national/Elite) jusqu'à 20 ans... Je pense que ça aide un petit peu... :-)
Perfectionner son entrainement... par Didier (invité) (93.10.103.xxx) le 04/02/14 à 22:02:07
Si tu es près à monter maintenir 4 entrainements semaine voir près à monter à 5 et que tu veux un plan contacte moi.
Didier
Perfectionner son entrainement... par Benjaminho (invité) (92.157.5.xxx) le 04/02/14 à 22:02:35
Cool Didier ! Merci !
Perfectionner son entrainement... par (invité) (90.12.90.xxx) le 04/02/14 à 22:04:01
Et une sortie (super !!) active de 10 km en 45' pour un record à 43' ça ne choque personne ??!
Perfectionner son entrainement... par Benjaminho (invité) (92.157.5.xxx) le 04/02/14 à 22:04:41
Je suis preneur de tes conseils, je lis souvent tes posts...
je suis également prêt à m’entraîner 5 fois par semaine, je l'ai eu fait...
Je te contacte demain matin sans faute...
Perfectionner son entrainement... par Benjaminho (invité) (92.157.5.xxx) le 04/02/14 à 22:07:47
@90...
Mon seul 10 kilomètres en course date d'octobre dernier : 43'40 min.
A l'époque, je courrais 1 à 2 fois par semaine...
Depuis le 1er Décembre, j'ai travaillé beaucoup plus... 4 entraînements minimum... Rigueur et tolérance 0 !
J'ai progressé tout simplement...
Perfectionner son entrainement... par (invité) (109.190.159.xxx) le 05/02/14 à 13:28:45
10km en 43'40 (donc probablement a bloc) et ensuite le meme en 45' en footing actif, désolé mais meme en ayant progressé, ça me parait *beaucoup trop rapide* !
un footing a 16 de VMA ça doit se situer autour de 11km/h donc en "footing actif", autour des 55', non ?
Perfectionner son entrainement... par Benjaminho (invité) (193.252.157.xxx) le 05/02/14 à 13:45:19
C'est bien pour ça que je demande... ;-)
Je n'y connais pas grand chose... Je pioche les infos à droite et à gauche et je m'adapte...
Après, j'aime aussi me défouler... Sans doute une erreur... J'en prends conscience. :-)
Perfectionner son entrainement... par Julienlavitesse (membre) (78.115.230.xxx) le 06/02/14 à 20:02:14
@Didier:
Comment te contacter en perso si on veut pas faire n'importe quoi de son entrainement?
Perfectionner son entrainement... par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/02/14 à 20:06:37
tu peux me contacter par "les membres du forum" et tu cherche Didier "Tournefeuille".
N'oublie pas de me donner ton e mail car des fois je ne peux pas répondre sans.
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