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ma FC baisse lorsque j'augmente l'allure. par Mat82 (invité) (90.45.185.xxx) le 06/02/14 à 14:24:04
Bonjour,
De nombreux sujets existent sur la relation FC/Vitesse et je m'excuse par avance d'en ouvrir un nouveau.
J'en ai lu de nombreux, lu les conseils sur l'endurance fondamental et j'ai appliqué ces techniques depuis maintenant 4 mois.
Seulement voilà mes dernières sorties dans le cadre d'un plan m'ont montré une chose assez étrange qui ne colle pas avec ce que j'ai pu lire.
Pour info, je cours avec un cardio que je ne regarde pas en course mais juste en analyse après.
J'ai fais une sortie ce jour avec comme objectif 55' à 7'00"/km (ce qui est pour moi une resistance douce)
- Au bout 32/33 min j'ai commencé à avoir du mal alors que j'étais bien sur le rythme cherché. (7'13 / 7'05" / 6'56" / 6'44" / 6'58 pour les 5 premiers)
J'étais totalement à bout de souffle. En regardant à postério, je constate qu'au moment ou je craque je suis à 197 bpm (soit pour moi 94% de ma FCM) et en moyenne je suis à 188 bpm sur 6km dont 5' de marche. Au final cela faisait plus de 13' de course que j'étais au dessus des 90% de ma FCM quand j'ai du marcher.
Vous allez me dire que je courrais trop vite pour mon niveau.
Seulement j'ai la semaine dernière couru pendant 1h sans aucun soucis à une vitesse supérieur (6'25 de moyenne en allant de : plus mauvais km 6'55 et meilleur 5'20)
Sur cette course qui a durée plus longtemps, ou j'ai couru en moyenne à 1 min de moins au km je suis monté au max à 193 bpm sur le dernier km que j'ai fais à 5'20" et en moyenne je suis à 178 (85%)
Donc en gros, en courant plus vite et plus longtemps j'ai une FC inférieur à aujourd'hui.
A noter, pas de fatigue particulière aujourd'hui, pas de bobos, pas de stress ... rien qui pourrait expliquer un FC supérieur (la seule différence c'est une bonne 10aine de °C supplémentaire dehors)
J'ai donc regardé un peu mes stats et je constate que sur mes courses entre 6 et 8 km ces 2 derniers mois j'ai :
7.5 < vitesse < 8.5 => FC Moyenne : 176 (83%) (distance moyenne : 6.6 km)
8.5 < vitesse < 9.5 => FC Moyenne : 172 (82%) (distance moyenne : 6.7 km)
Y a moins d'écart que sur ma dernière course mais malgré tout en moyenne j'ai un FC plus élevé en courant doucement.
En passant au dessus de 9.5 ca remonte mais à peine plus : 178 de moyenne (je n'ai en revanche là que 2 courses avec une distance moyenne de 5.2 km)
J'avoue ne plus trop comprendre, et du coup je ne sais pas trop comment gérer ma FC.
ma FC baisse lorsque j'augmente l'allure. par mimolette59 (invité) (212.23.175.xxx) le 06/02/14 à 14:30:45
Salut,^ptit bout de reponse,sans etre moqueur ta course ressemble plus a de la marche rapide,hors je pense que la FC doit etre plus elevée si on marche a 8kmh que si l'on court a 9kmh enfin je pense??!! Sinon je vois pas d'autre reponse,premiere fois que j'entends que la FC baisse en augmentant la vitesse,j'aimerais pouvoir en dire autant.
ma FC baisse lorsque j'augmente l'allure. par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 06/02/14 à 14:39:04
n'augmente pas trop ta vitesse, l'arrêt cardiaque te guette... :-)
ma FC baisse lorsque j'augmente l'allure. par Mat82 (invité) (90.45.185.xxx) le 06/02/14 à 14:43:00
Je savais que j'allais me faire chambrer avec ce sujet. :o)
ma FC baisse lorsque j'augmente l'allure. par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 06/02/14 à 14:47:26
ben ouais c'est facile... :-)
sans blague, tu te poses trop de questions et pas les bonnes. indépendamment de ton observation à postériori tu cours trop vite c'est flagrant, cherche toi un copain d'entraînement et fais tes sortie d'EF en discutant avec, c'est un excellent moyen de rester dans la bonne allure.
ma FC baisse lorsque j'augmente l'allure. par (invité) (217.111.195.xxx) le 06/02/14 à 14:53:14
"mes dernières sorties dans le cadre d'un plan"
Tant que tu ne cours pas à 10 km/h en aisance respiratoire, oublie les plans.
Footings cool en n'hésitant pas à alterner marche et course tant que tu n'est pas capable de faire 45' d'affilée à un rythme "correcte"sans être épuisé
ma FC baisse lorsque j'augmente l'allure. par hifichris (membre) (217.70.85.xxx) le 06/02/14 à 15:40:02
moi aussi ç'a m'est arrivé
... en descente
ma FC baisse lorsque j'augmente l'allure. par dik (invité) (147.94.134.xxx) le 06/02/14 à 15:42:58
Oula, 180-195 bpm pendant une durée aussi longue ? Mais tu es à combien au repos ?
Comme d'autres, je pense que tu dois davantage penser en termes de volume d'activité physique pour le moment qu'en termes de vitesse. Si tu as suffisamment de temps, des randos seraient très profitable.
Avec l'habitude ton rythme cardiaque baissera, tu auras moins besoin d'oxygène. J'imagine que tu perdras du poids aussi, et tout sera de plus en plus facile. Courage, ça viendra :)
C'est un conseil d'un coureur ayant perdu 30 kg en 2 ans, ayant commencé par 6min à 9km/h (pas possible de faire davantage) et qui maintenant fait des courses de fond, de 10 à 42 km, à des vitesses de l'ordre de 10-13 km/h selon la distance.
ma FC baisse lorsque j'augmente l'allure. par Mat82 (invité) (92.103.101.xxx) le 06/02/14 à 16:12:08
Merci pour les réponses. Je vais digérer tout ça mais pour l'heure j'ai l'impression que les 4 mois ou je suis resté en EF fondamentale avant de commencer à préparer un 10km m'ont plus fait régresser que progresser :
En novembre, pour une vitesse équivalente j'étais à 162 de moyenne soit 77% et plus le temps passe, plus la FC augmente pour ces même vitesses (environ 7'30" ... et franchement, je ne peux pas courir moins vite, même en marchant)
Pour ce qui est de perdre du poids, je n'espère pas avec mon IMC à 18.5 ...
Je crois que le mieux pour l'heure est d'arrêter de regarder mon CFM et de fréquenter ces forums qui si ils apportent des conseils peuvent aussi être anxiogène et démoralisant parfois :o) ... et de simplement aller courir.
ma FC baisse lorsque j'augmente l'allure. par (invité) (92.103.101.xxx) le 06/02/14 à 16:15:34
@dik
J'ai oublié de répondre. J'ai une FC au repos de 80bpm et je suis à 130/140 assez rapidement juste en marchant. ma FCMax mesurée à plusieurs reprise est de 209. (voir plus, mais j'ai un peu peur de pousser au delà à mon âge)
ma FC baisse lorsque j'augmente l'allure. par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 06/02/14 à 18:19:13
tu es fumeur ou ancien fumeur?
à mon âge... quel âge?
10°C de différence mais quelle température de base?
IMC 18.5 on est limite maigreur là...
ma FC baisse lorsque j'augmente l'allure. par (invité) (90.45.185.xxx) le 06/02/14 à 18:39:43
Ancien gros fumeur (vraiment gros)
J'ai arrêté il y a 2 ans à 36 ans avec pas loin de 35 UPA.
10° c'est 5° à 15° mais ça n'explique pas ce bon à 198 à 8.5 km/h
Peut être trop d'entraînement depuis ce week-end (s:9km/d:13km/l:1h de home-trainer/ma:9km/me:1h de home-trainer/j:6km) - je vais faire une pause demain et voir sur ma sortie samedi => 1:05 à 7'30" ... plus lent faut que le fasse à cloche pied ;-)
ma FC baisse lorsque j'augmente l'allure. par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 06/02/14 à 20:14:59
si ça peut t'encourager et calmer tes doutes...
j'ai arrêté de bombarder mes 2 paquets par jour + la pipe à l'âge de 30 ans, (à l'époque FC au repos 80) commencé la cap à 32 et tourné le marathon en 2h46 à 38 ans (FC au repos à 40). ton âge n'est pas un obstacle, faut juste être patient, y croire, et se donner les moyens de progresser.
ma FC baisse lorsque j'augmente l'allure. par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 06/02/14 à 20:25:09
pour en revenir à l'âge et la FCMax, je me suis mesuré à 210 jusqu'à environ 45 ans et dans mon entourage ça n'est pas rare, si tu as un doute va faire un test d'effort chez un médecin du sport, si il y a un problème ça te sauvera la vie et dans le cas contraire ça te rassurera...
la température entre 5 et 15°C peut avoir une petite influence mais le vent également... y as tu pensé?
ma FC baisse lorsque j'augmente l'allure. par (invité) (86.71.140.xxx) le 06/02/14 à 22:26:30
Je suis un peu dans le même cas (ancien fumeur, grosse FC, la trentaine bien entamée, débutant en CAP, lent,...)
J'ai une question pour superD : quel a été ton premier chrono en compétition ? (histoire de voir ce que l'on peut espérer...)
Parce que boucler un marathon en 2h45 après 6 ans de CAP avec un tel passif, ça n'est pas donné à tout le monde !
ma FC baisse lorsque j'augmente l'allure. par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 06/02/14 à 22:39:59
1er marathon en 3h30 après 2 ans d'entraînement quasi exclusivement en endurance fondamentale et endurance active.
ma FC baisse lorsque j'augmente l'allure. par (invité) (86.71.140.xxx) le 06/02/14 à 22:44:01
Pas de 10 km ou semi entre temps ? Direct un marathon ?
Et c'était quoi ton volume hebdomadaire/nombre et type de séances pendant ces deux premières années ?
ma FC baisse lorsque j'augmente l'allure. par (invité) (86.71.140.xxx) le 06/02/14 à 22:45:47
Et encore une question : tu avais fait de l'endurance ou un autre sport étant plus jeune ?
ma FC baisse lorsque j'augmente l'allure. par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 06/02/14 à 22:51:11
j'avais fais un semi dont je ne me souviens plus du chrono parce que le semi n'a jamais été un objectif mais plutôt un élément de préparation à la seule distance qui m'intéressait. Je faisais des petites courses amicales avec les potes (à 5 ou 6) sur la piste en cendrée (5000-10000) mais pendant ces deux premières années j'ai acquis une réputation de looser parce que j'abandonnais quasi systématiquement! (trop court et trop rapide pour mes petites jambes j'ai toujours été un diesel). ma dose d'entraînement hebdo c'était entre 80 et 100km selon la période de prépa.
ma FC baisse lorsque j'augmente l'allure. par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 06/02/14 à 22:57:31
plus jeune j'ai fais de la chute libre pendant 8 ans c'est à dire le sport le plus fainéant qu'on puisse imaginer : se laisser tomber... à l'issue de ces 8 années j'avais grossi de 5kg!
ma FC baisse lorsque j'augmente l'allure. par (invité) (86.71.140.xxx) le 07/02/14 à 00:50:31
Merci pour ces réponses.
80 à 100 km par semaine, c'est beaucoup (pour un débutant).
Pour ma part, je suis en EF à 8-8,5km/h. Cela ferait donc grosso modo entre 10h et 12h d'entraînement par semaine...
ma FC baisse lorsque j'augmente l'allure. par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 07/02/14 à 11:30:11
80-100km par semaine c'était pour 2h45 pas pour un débutant... j'ai commencé par 2 séances par semaine puis rapidement 3 (après 1 mois ou deux) soit environ 30 bornes puis petit à petit 4, 5, 6 jamais plus.
ma FC baisse lorsque j'augmente l'allure. par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 07/02/14 à 11:32:24
j'ai oublié de dire, mais c'est important, que 80-100 bornes par semaine ça n'était pas toute l'année mais seulement en période de préparation compète (8-10 semaines) le reste du temps c'était (et c'est toujours) 60-70 maxi.
ma FC baisse lorsque j'augmente l'allure. par Serge92 (membre) (82.124.12.xxx) le 07/02/14 à 12:00:45
SD ...skydiver....effectivement mis à part le retour avec la voile pliée en vrac pas beaucoup d'efforts ...quelques tendinites du coude.....mais dues à la position au bar...
ma FC baisse lorsque j'augmente l'allure. par (invité) (86.71.140.xxx) le 09/02/14 à 00:49:34
Merci à SuperD pour ces précisions. Cela laisse espérer une progression possible avec le temps, même dans la trentaine... (même si dans mon cas je doute pouvoir un jour courir le marathon en 3h !)
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