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Contenu et charge d'une SL. par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 09/02/14 à 19:10:26
Calcul à la con du dimanche soir ...
La question de la durée de la sortie longue (SL) revient souvent mais à cette occasion le contenu de la SL n'est pas forcément abordé ou sinon survolé.
Sans orienter vers quoi que ce soit, je me suis juste prêté à un petit calcul afin, non pas de quantifier dans l'absolu la charge d'une SL, mais plutôt d'illustrer la différence de charge entre différentes configurations. Je me suis basé pour cela sur les TRIMPS ... avec tout ce que cela implique comme approximations.
Soit une SL durant systématiquement 2h00 mais selon différentes configurations :
1/ Endurance Fondamentale : Tout est couru à 70-75% FCM
2/ Endurance Aérobie : 30' d'éch/Rac couru à 70-75% FCM et le reste (1h30) à 75-80% FCM
3/ Fractions de VS42 : 2h00 à 70-75% FCM dont 3x15' à 85% FCM
4/ Intensité croissante : de 70 à 88% FCM (+5% FCM toutes les 24')
5/ VS42 : 30' d'éch/Rac couru à 70-75% FCM et le reste à 85% FCM
J'ai directement classé les exemples ci-dessous par ordre de charge croissante et, par exemple, les config 4 et 5 correspondent à peu près à 1,5 fois la charge de la config 1.
Comme illustration supplémentaire, il faudrait courir 2h34 une SL uniquement en Endurance Fondamentale (EF) pour aboutir à la charge de la SL 3/ (3 fractions de VS42 de 15').
Bref selon moi, dire qu'une SL doit faire 2h, 2h15 ou 2h30 au maxi ne signifie pas grand-chose si l'on ne précise pas le contenu de celle-ci.
Et le contenu de celle-ci dépend de ce qui a été fait auparavant dans la semaine voire dans le reste de la préparation ... :-)
Sportivement.
Contenu et charge d'une SL. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 09/02/14 à 19:18:07
Je suis toujours aussi feignasse dans la lecture et je n'ai pas tout lu mais survolé, et de ce survole il me parait manquer un élément important.
>>>>la distance, le kilométrage.
Lorsque l'on prépare une compétition de 42km il me parait important de s'en approcher en distance à l'entrainement mais à une allure de footing.
Maintenant on pourra toujours me retourner que pour préparer un 6 jours il n'est pas nécessaire de courir pendant 4 ou 5 jours continuellement à l'entrainement, mais justement ou est la limite ?
Le 800 mètres surement pas, le 10km peut-être, le semi faut voir, le marathon pourquoi pas, le 100km surement pas.
vous avez deux heures !
Contenu et charge d'une SL. par Enzo59 (invité) (78.204.148.xxx) le 09/02/14 à 19:20:14
Shadock je suis un peu comme toi , je me pose souvent la question !!! Néanmoins c est selon l état de chacun non?bonne continuation
Contenu et charge d'une SL. par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 09/02/14 à 19:21:15
Pas de souci Didier, bien sûr qu'il manque le kilométrage mais là n'était pas l'objet de mon post :-)
>> où est la limite ?
Lao-Tseu doit le savoir, maitre Yoda sûrement mais pas moi c'est certain ;-)
Contenu et charge d'une SL. par Jerem (invité) (90.46.96.xxx) le 09/02/14 à 19:27:22
" Vous avez deux heures "
Didier t'es à la page : demain je surveille le Bac Blanc de philo :):)
Mais ils ont 4H c'est une SL de philo
Contenu et charge d'une SL. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 09/02/14 à 19:28:52
Shadock, j'avais commencé à te répondre mais cela impliquait trop de commentaires donc je remets à demain ou plus.
Contenu et charge d'une SL. par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 09/02/14 à 19:53:00
Pour faire simple et court ce soir je dirai qu'il faut faire des sorties longues de différentes façons. Ce n'est que dans la diversité que l'on travaille différents types de contraintes et de sensations etc...
Contenu et charge d'une SL. par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 10/02/14 à 13:25:25
Assez d'accord avec toi Didier !
Mais encore une fois, je ne voulais montrer, et même si ça parait être une évidence, qu'à durée égale le contenu d'une SL modifie la charge résultante et donc que parler de durée d'une SL sans parler du contenu de celle-ci ne signifie pas grand-chose.
Amicalement.
Contenu et charge d'une SL. par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 10/02/14 à 15:25:06
@Shadock
Intéressant ton post, mais... qu'entends-tu par "charge" ?
Contenu et charge d'une SL. par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 10/02/14 à 15:52:10
Charge = kilométrage je suppose.
Contenu et charge d'une SL. par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 10/02/14 à 15:57:55
@ -10
Pas si simple que ça de définir la charge ... :-)
=> http://www.volodalen.com/12entrainement/charges0.htm
>> Je me suis basé, très simplement j'en conviens, sur les TRIMPS ... avec tout ce que cela implique comme approximations.
Les TRIMPS sont un moyen arbitraire de calcul de charge basé sur la durée passée à un certain pourcentage de la FCR.
Mon but était d'ordonner différentes configurations de SL en terme de charge interne sans me rattacher à des appréciations subjectives telle que l'échelle de Borg par exemple.
Contenu et charge d'une SL. par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 10/02/14 à 16:00:24
@ Doudou51
Non, le kilométrage seul ne suffit pas.
Il a beau intégrer la durée et l'intensité, difficile de dire qu'un footing de 10km est aussi "chargé" qu'un 10km couru en compétition :-)
Contenu et charge d'une SL. par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 10/02/14 à 16:10:22
Evidemment, je suis tout a fait d'accord avec toi : 20 km en EF sont complètement différents de 20 km en intégrant de l'AS.
J'essayais simplement de trauire le mot charge dans le post initial.
Contenu et charge d'une SL. par velove (invité) (91.207.177.xxx) le 10/02/14 à 16:10:34
La charge c'est le volume (km)x l'intensité(fc moyen).
Contenu et charge d'une SL. par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 10/02/14 à 16:15:34
Ok. la charge est liée à la FC, donc à la fatigue générée. ça me parle ;-)
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