mon premier marathon quel tentative

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mon premier marathon quel tentative par irishpilgrim (invité) (109.211.242.xxx) le 12/02/14 à 23:39:57

bjr je me suis inscrit pour marathon de nantes mon premier en ayant fait 2 semi N - 1 et 5 semi N-2// Je suis un program a 16 semaines et suis dans mon 5 eme semaine en moyennement 30 km semaine pour le moment entre travail de cote , sortie longue et petite sortie rapide. mais voila suis un coureur lourd 95 kg pour 1 m 90 et j ai peur de craquer et avoir des crampes et pas tenir la distance.. . je vais monter mon volume d'entraienment a 15% de plus par semaine. mon meilleur temps semi a fond est 1 h 55 quel temps puis je envisager un marathon reellement?? avez vous des conseils??

mon premier marathon quel tentative par Sax0 (invité) (90.84.146.xxx) le 13/02/14 à 13:01:56

je veux bien t'échanger des conseils contre quelques centimètres de taille:-)

mon premier marathon quel tentative par (invité) (91.194.203.xxx) le 13/02/14 à 13:06:54

1h43 ou 42 mais marge d'erreur de 3 minutes,

mon premier marathon quel tentative par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 13/02/14 à 13:14:47

>>>>>>bjr je me suis inscrit pour marathon de nantes mon premier en ayant fait 2 semi N - 1 et 5 semi N-2//

J'ai pas le décodeur pour n-1 et n-2.

c'est volontaire ou c'est un test ?

mon premier marathon quel tentative par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 13/02/14 à 13:45:25

Si je décode bien, N -1 = 2013 et N -2 = 2012.
Tu peux viser entre 4h15 et 4h30. L'objectif 1er étant de prendre du plaisir de la préparation jusqu'à quelques jours après avoir franchi la ligne d'arrivée.

mon premier marathon quel tentative par bebel (invité) (194.206.196.xxx) le 13/02/14 à 13:56:04

n-1 l'année dernière
n-2 l'année encore avant

C'est ta base d'endurance et ta volonté dans les 7 derniers kilomètres qui vont compter mais je dirais entre 4h15 et 4h30.

Tu pars sur des bases du 6min au kilomètre, ceux qui te donnent 4h12 et au passage au semi tu vois tes sensations

mon premier marathon quel tentative par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 13/02/14 à 14:07:13

Les grands esprits se rencontrent !!!
;-)

mon premier marathon quel tentative par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 13/02/14 à 18:34:02

suis je le seul à être surpris par : "30km/semaine entre cotes, rapide et SL(!!!!)". Du coup je me demande un peu ce que signifie SL ici.

ensuite tu comptes préparer Nantes en faisant 30+15% soit... en moyenne 34,5km par semaine... donc tu espères courir en une fois une distance que tu n as jamais parcouru sur une semaine entière. Alors vise d abord de le finir, même le 4h30 n est pas un objectif certain, par contre si tu densifies plus ton entrainement, effectivement 4h15 serait crédible, mais pas avec 35km/semaine.

mon premier marathon quel tentative par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/02/14 à 18:58:33

@ Hat'z
non t'es pas le seul... mais on voit tellement de trucs invraisemblables aujourd'hui...
entre démystifier le marathon et prendre cette épreuve pour une balade de santé il y a un gouffre que beaucoup s'empressent de franchir :-)))))))

mon premier marathon quel tentative par Koregon (membre) (90.18.91.xxx) le 13/02/14 à 19:40:02

moi j'ai fait 26'55" au 50 m nage libre en me rasant tous les poils y compris ceux du cul

j'ai battu mon record ce jour là

est ce ça marche aussi pour le semi marathon? et combien puis espérer gagner en secondes voire en minutes sur une telle distance en me rasant totalement?

merci de vos réponses

mon premier marathon quel tentative par Koregon (membre) (90.18.91.xxx) le 13/02/14 à 19:41:16

j'ajoute que cette question est très sérieuse

curieux s'abstenir

merci de votre compréhension

mon premier marathon quel tentative par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/02/14 à 19:41:46

j'ai établi mon RP sur marathon avec la barbe... suis pas con pétant pour répondre à cette question.

mon premier marathon quel tentative par Koregon (membre) (90.18.91.xxx) le 13/02/14 à 19:42:25

chui de ton avis
et c un début

mon premier marathon quel tentative par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/02/14 à 19:45:34

quand j'y pense... 26'55 c'est à peu près le temps qu'il me faut pour rentrer dans l'eau quand je prend l'échelle...

mon premier marathon quel tentative par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 13/02/14 à 21:17:53

ca dépend où tu la prends, si c est dans la tronche, ca peut aller bien plus vite.

mon premier marathon quel tentative par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 13/02/14 à 21:18:37

vu comme ça en effet... :-)

mon premier marathon quel tentative par (invité) (84.102.255.xxx) le 16/02/14 à 18:39:23

@irishpilgrim
Mon expérience, N-2 1er Marathon sans trop de préparation, jamais fait de SL de plus de 30 km, le mur? ça voulais dire quoi, tu le découvira, et le franchira je l'espère mais prépare le.
Des entrainements en endurance, jamais de fractionné (a regret mais vraiment pas le gout, depuis ça à changé), un entraînement pas trop adapté et des douleurs dans le soléaire donc arrêt des entrainements 20 jours avant la course.
Objectif: FINIR! Parti sur une base de 10km/h ou 6 au km, j'ai souffert d'avoir des ravitos dévalisés (pas un morceau à manger avant le 20ème c'est à dire déjà trop tard. De 35 à 42 en souffrance, parfois en marchant mais 4h22 à la fin. (Morpho: 178cms / 78 kilos VMA environ 14)
N-1: Objectif: FINIR, mais un peu mieux pourquoi pas tomber les 4 heures. Un peu plus de kilomètres hebdo, toujours pas de variation de rythme et cette fois je prévois mon ravito.
Résultat 4h00h00, petite crampe avant le dernier kilo, une petite minute en marchant pour faire passer et un dernier km autour des 5'20/km.

Donc tu peux franchir le pas, 4h30 ça serait pas déraisonnable, tu connais ton corps, tes capacités respiratoires et musculaires, je l'espère les mentales, parce que 4h30 c'est long. Bon courage ! Yes You Can !

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