Vos progressions et chronos sur le 10 km

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Vos progressions et chronos sur le 10 km par zagmatt (invité) (109.222.20.xxx) le 16/02/14 à 19:28:08

Bonsoir,

Quel est votre temps sur le 10 km?
Je suis intéressé de savoir quel était votre chrono au départ et quelle temps vous faites actuellement.
Je trouve ça intéressant de connaître les progressions d'autres coureurs et du coup partager nos expériences.
Pour ma part là je viens de reprendre la CAP en compétition il y a 1 mois, en 2009 j'avais commencé en 44 mn sur le 10km et 7 mois plus tard je le courais en 40mn 20.

Bonne soirée!

Vos progressions et chronos sur le 10 km par vaurien60 (invité) (82.246.205.xxx) le 16/02/14 à 19:49:45

Aprés 30 ans d'abstinence sportive totale, j'ai tout repris à zéro il y a 4 mois. Mon 1er 10 km a du être fait en 1h00 ou plus. Maintenant en 45 mn et le semi en 1h44. J'ai 51 ans et le meilleur est à venir ...

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Zagmatt (invité) (109.222.20.xxx) le 16/02/14 à 20:05:41

Une progression de 15 mn en 4 mois c'est pas mal du tout!!! A 51 ans qui plus est!

Vos progressions et chronos sur le 10 km par (invité) (109.190.159.xxx) le 16/02/14 à 21:46:50

Premier 10 en 2011 en 52', je suis actuellement à 39'. J'ai 33 ans.

Vos progressions et chronos sur le 10 km par (invité) (90.47.92.xxx) le 16/02/14 à 21:47:03

Très grosse progréssion pour vous deux ! Le travail est bien là ! félicitation !

Premier 10km il y 8 mois en 39'.
Je suis à 37'17 aujourdhui et c'est pas fini haha !
J'ai 18 ans.

Vos progressions et chronos sur le 10 km par (invité) (90.47.92.xxx) le 16/02/14 à 21:47:41

Pour vous 3 *

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Kricri (membre) (31.34.9.xxx) le 17/02/14 à 07:16:45

Je commence en 2010 : 51 min
En 2011 47 min
En 2012 43min44
En 2013 40min49

Mais là je cale un peu , je suis dans un club et je fais un entraînement par semaine . J'ai l'impression qu'à 52 ans , le gros défi va être de passer sous les 40 minutes ...

Vos progressions et chronos sur le 10 km par (invité) (80.78.9.xxx) le 17/02/14 à 09:43:00

Bonjour,

En ce qui me concerne,

- premier 10 km en février 2013, 40'20". Mauvaise prépa
- 2 ème en juin 2013, 39'15" (prépa 2 séances par semaine)
- 3ème en décembre 2013 37'30" (4 séances par semaine).

Pour le suivant de vise moins de 37' voir moins de 36'30".

Vos progressions et chronos sur le 10 km par adrien49 (invité) (164.131.224.xxx) le 17/02/14 à 10:42:17

salut alors reprise en 2012 après 6 ans sans courir puis 20km de paris fait 1h30'07" puis 2013 15km en 1h01'10" fin 2013
10km 36'46 et 36'36" février 2014 10km 36'34" voila je vais essayer de faire 35' d'ici a la fin de saison
bonne journée a tous.

Vos progressions et chronos sur le 10 km par (invité) (78.222.62.xxx) le 17/02/14 à 23:08:05

En 2007, 6 mois apres avoir commencé : 38'23''
Je passe sous les 35' en 2008 ou 2009, mais arrive pas a passer sous 34' avant 2011 ou j'ai le déclic en 33'24'' (je faisais ça aussi plus sérieusement et je cours plus qu'avant).
Puis 32'57'' en 2012, et 15'25'' la même saison sur 5000.
J'en ai pas refait sérieusement depuis (suis passé sur cross court et 1500). Je trouve l'effort sur 10km vraiment dur pour y aller pour le plaisir sans casser le chrono. Autant j'ai appris à aimer les efforts courts, autant je ne suis pas pressé de me retrouver a faire les derniers 3km sur un 10.

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Kricri (membre) (31.34.9.xxx) le 18/02/14 à 10:21:52

Je crois qu'on a de sacrés débutants! Premiers 10km en 38 , 39 min , c'est plutôt prometteur .

Je me relis et je vois : "je suis dans un club et je fais un entraînement par semaine" , en fait je fais ces temps-ci 3 entraînements par semaine mais un seul au club . Mon but est d'en faire quatre mais , il y en a toujours un qui saute !

Pour vaurien60 , c'est super , tu vas vite être dans mes temps, je suis V2 aussi !

Pour zagmatt , quelle est ta progression aux entraînements depuis ta reprise ? J'imagine que tu vises un sub40 rapidement .

Vos progressions et chronos sur le 10 km par (invité) (80.12.110.xxx) le 18/02/14 à 11:48:17

1er 10km en 2001 en 40' (40'44 mais c'était un 10,1km) à l'époque 2 à 3 entrainements par semaine

4 mois plus tard et 7 entraînement par semaine 36'40

35'10 en 2002

33'33 en 2003

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 18/02/14 à 11:53:01

Belle progression et depuis ?

Vos progressions et chronos sur le 10 km par marmouze76 (invité) (217.171.24.xxx) le 18/02/14 à 13:33:57

pour ma part 1ere course en juin 2011 10km en 42'16...en décembre 2012 je faisais 34'39...et depuis mon marathon je stagne entre 36 et 37

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 18/02/14 à 13:41:20

Et ton marathon tu l'as couru en combien ?

Et combien de courses après et avec combien d'espace entre ton marathon et chacune d'elles ?

Vos progressions et chronos sur le 10 km par vaurien60 (invité) (82.246.205.xxx) le 18/02/14 à 15:06:25

@kricri
J'en suis pas aussi sur que toi, m'amélioré de 2 voir 3 mn c'est possible, mais passer sous la barre des 40...huuum ? je ne pense pas ou alors il me faudrait d'autre motivations et m'inscrire en club mais ce n'est pas dans mes projet.

Vos progressions et chronos sur le 10 km par FAM' (invité) (90.45.76.xxx) le 18/02/14 à 16:18:45

et bien moi je n'ai jamais vraiment progressé
en 2005 1er 10 en 49'23
en 2007 en 48 (même course que précédemment )
après j'ai fait d'autres 10 km aux alentours de 50 minutes
et depuis je régresse à 51 ans et n'arrive plus à avancer et à prendre du plaisir en course....

Vos progressions et chronos sur le 10 km par CTH (invité) (207.45.249.xxx) le 18/02/14 à 16:38:30

En général, ce sont les gens avec les plus belles progressions qui vont venir poster ici (mais ça n'empêche pas d'être interessant à lire).

Je ne pense pas avoir de grandes prédispositions physiques:
46' sur 10km à 26ans (après 4 mois de footing)
44' 6 mois après en optimisant l'entrainement (fractionnés)
43' à 27ans (sur même parcours que le 1er)
41'43 à 28ans
40'42 à 29ans
40'06 à 30ans, en septembre dernier.

Une progression pas fulgurante mais régulière qui demande pas mal d'entrainement (3 ou 4 séances par semaines).

Vos progressions et chronos sur le 10 km par (invité) (82.150.248.xxx) le 18/02/14 à 18:02:42

> En général, ce sont les gens avec les plus belles
> progressions qui vont venir poster ici
probable (et je me compte dedans, via autre IP)

Mais si on parle de progression pure, sans parler du niveau, je pense que ca se joue sur 3 niveaux:
1. une progression rapide sur les premiers 6 a 12 mois
2. une progression lente, par paliers peut-etre, sur la duree si on est regulier a l'entrainement, qui joue je pense en progression physique pur, et une meilleure gestion de son seuil de tolerance a la "douleur"
3. des pics de progression si on monte le kilometrage (sans se blesser).

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Zagmatt (invité) (92.156.14.xxx) le 18/02/14 à 20:44:02

Kricri,

Ça fait qu'un mois que j'ai repris sérieusement alors oui j'ai du progresser un peu.Ce que je peux te dire c'est que j'ai fait une course de 5 km il y a 2 semaines et mon chrono était de 21mn46, sans être très épuisé. Sui satisfait pour une première compet avec très peu d'entraînement.
A l'entraînement je fais mes 5x1000m à une moyenne 4mn au kilo, je pense que c'est pas mal pour une reprise non?
Et oui mon but cette année est de retrouver mes 40 mn sur le 10!!!

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Kricri (membre) (31.34.9.xxx) le 19/02/14 à 07:09:55

@ vaurien : quand on est à 45 , c'est sûr que 40 min n,'est pas en core là mais je vois que tu as vite progressé . Le piège à notre âge est de se retrouver dans un traintrain de footing et de ne plus pouvoir en sortir . Avec mon entraineur , quand il y a eu une séance un peu longue , il me demande de terminer par 4x200 pour bien se débloquer par exemple .
J'ai du mal actuellement à descendre à 3'45 au kilo qui me permettrait de passer saus les 40 min aux 10 km .

@ zagmatt : c'est sûr que si tu es dèjà en train de faire des 5x1000 en 4 min , les 40 min ne sont plus très loin .Ça a été le cas pour moi durant deux ans : je me voyais progresser à chaque séance , maintenant la progression , je ne la vois que quand je fais un compet sur route : 1 fois tous les six mois !

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 19/02/14 à 07:36:24

Salut à tous,

Alors pour ma part, début de la CAP en février 2013 (reprise du sport après 10 ans d'arrêt), à 30 ans.

1er 10km en octobre 2013 : 51'51.
2ème 10km en janvier 2014 : 46'30.

VMA de mes débuts (méthode semi cooper) : 13km/h, VMA estimée en février à 15km/h.

Je ne suis pas de programme car je fais surtout de l'EF, et un mélange de différents types de séances (fractionnés courts ou longs, montagne en sortie longue, trail courts, etc) pour découvrir et développer mon foncier, sur 3 séances/semaines.

Mon prochain 10km sera en Avril, j'essaierai en Mars de partir sur un programme de développement de la VMA...et soutien. Et maintenir 4 séances/semaines et une augmentation du KM/hebdomadaire (40 en ce moment, j'aimerais 50-55).

@+ & have fun!

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Kricri (membre) (31.34.9.xxx) le 20/02/14 à 07:05:22

@ Alex974 : moi aussi , mon prochain 10km en avril en espérant approcher la barre des 40 min...

Et toi tu pronostiques combien ? moins de 45 min ?

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Funrun (invité) (78.241.54.xxx) le 20/02/14 à 14:20:33

Bonjour, dans mon cas: pas de progression.
Premier 10km au bout de 6 mois en 41'51" en 2009
Dernier 10km en 41'33" en 2013

Vos progressions et chronos sur le 10 km par (invité) (92.151.227.xxx) le 20/02/14 à 15:40:38

Si : t'as gagné 18" en 4 ans . Lentement mais sûrement :-)

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 20/02/14 à 15:57:32

Un peu plus de 46' en 2011 pour mes débuts en CAP. Suis passé sous les 43' au 10km du Canal à Périgueux en décembre après 8 belles semaines de prépa. Objectif sous les 42' cette année mais comme le 10km n'est pas une priorité...

Vos progressions et chronos sur le 10 km par oeil du tigre (invité) (80.15.109.xxx) le 20/02/14 à 16:26:21

salut, 43 ans, 1er 10 km en juin 2006 (48'45), puis entraînement régulier avec des programmes spécifiques pour arriver à 41'50 en octobre 2007.
reprise en 2012 (après des années de vélo): 41'46 (4 secondes de moins en 5 ans...au moins j'ai rien perdu!).
fin 2013 après un an d'entraînement pour triathlon longue distance : 40'45 alors que je pensais avoir atteint mes limites.

du coup objectif 2014 moins de 40'...

Vos progressions et chronos sur le 10 km par marmouze76 (invité) (77.203.69.xxx) le 20/02/14 à 20:45:18

Pour te répondre Didier j'avais fais le marathon du mont saint michel en mai 2013....parti pour faire 2h55 j'ai explosé au 31eme km et je finis en 3h15....
J'ai repris sur un 10km un mois apres en 36'40...
En septembre j'ai reussi a refaire 35'23 sur 10km mais depuis plus rien....enfin rien de probant en tout cas...Certainement du au fait que j'ai du quitter mon club pour changer de régin et etant en alternnace je suis balladé entre la rochelle et Montauban tous les 15 jours....Mais je m'accroche et compte bine essayer de taper 1H20 au semi de Montauban le 6 avril prochain

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 20/02/14 à 20:53:04

@marmouze76

Cela à plutôt l'air d'être un problème pour t'entrainer vu tes déplacements non ?

Vos progressions et chronos sur le 10 km par l'ancien (invité) (78.245.92.xxx) le 20/02/14 à 20:57:09

@Didier

Anniversaire de Marion Demain !

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 20/02/14 à 21:12:51

Marion qui ?

Celle qui finissait toujours derrière Jeannie Longo ?

Vos progressions et chronos sur le 10 km par l'ancien (invité) (78.245.92.xxx) le 20/02/14 à 21:13:43

Oui et devant aussi!

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 20/02/14 à 21:19:50

Sinon qu'Est-ce-que tu veux que cela me fasse ?

Vos progressions et chronos sur le 10 km par l'ancien (invité) (78.245.92.xxx) le 20/02/14 à 21:24:51

@Didier
"Non j'ai eu à l'entrainer et je dois dire que c'est un cas difficile à gérer."
comme cela en passant !

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 20/02/14 à 21:26:47

Disons c'est surtout un cas.

Et que pour elle la grande majorité des personnes qu'elle connait son des cons.

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 20/02/14 à 21:28:11

Je ne répète que ses mots.

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 20/02/14 à 21:28:38

Et j'en fais parti.

Vos progressions et chronos sur le 10 km par l'ancien (invité) (78.245.92.xxx) le 20/02/14 à 21:29:27

@didier
N'en parlons plus !

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 24/02/14 à 11:05:10

@Kricri: désolé pour le délai de réponse.
Pour mon prochain 10km, je vais essayer de me rapprocher le plus possible de la barre des 45minutes, mais je ne pense pas pouvoir descendre en dessous...

Courage à toi pour ton entrainement ! Tiens nous au courant sur ce fil ou ailleurs :)

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Il professore Tucci (invité) (89.158.249.xxx) le 24/02/14 à 20:44:21

Après plusieurs mois d'efforts pour atteindre enfin 10 km de course à l'entrainement (ooops) et en arrivant dégoulinant de sueur : 48'50 environ (2012)
Mon 1er 10 km officiel : 46'40 sachant que j'ai perdu 30 à 40 secondes au départ (suis parti dans les derniers). (mai 2012)
Mon dernier 10 km : 45'07, un peu moins à ma montre (passage sur la ligne de départ "tardif" et arret durant la course pour laisser passer une ambulance). (novembre 2013).
Depuis je vivote.

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Kricri (membre) (31.34.9.xxx) le 24/02/14 à 21:13:39

Bravo Il professore , il faut aussi regarder comment le cardio montait énormément durant ces premiers entraînements . Je faisais pour ma part des "footings" avec le cardio à 155 !

On oublie des fois ces progrès-là , moi j'ai noté dès que j'ai eu un cardio , je vois la différence .Il y avait un côte dans laquelle je m'arrêtais à chaque fois , ensuite je la grimpais en finissant à 165 et à présent je peux la monter en restant à 145 !

Pour Alex974 , tu nous diras ta perf le moment venu , pour moi le prochain 10km sera le 13 avril en espérant approcher la barre des 40min ...

Vos progressions et chronos sur le 10 km par (invité) (109.190.159.xxx) le 24/02/14 à 22:29:49

Je me force a (re)utiliser le cardio pour mes footings et m'obliger a rester dans la bonne zone d'EF, ça change vraiment pas mal la recup.

Vos progressions et chronos sur le 10 km par (invité) (193.252.157.xxx) le 25/02/14 à 10:37:29

Pour Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 18/02/14 à 11:53:01

Depuis, un ras le bol du long ou plutôt un blocage psychologique

J'ai changé de distance avec jusqu'à 9'45 au steeple en 2008

Un arrêt "complet" (j'ai fait quelques courses sans un seul footing) en 2010 et une reprise en 2011

Vos progressions et chronos sur le 10 km par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 25/02/14 à 10:39:52

@Kricri - belle progression et 40'49" à 52 ans c'est vraiment très bon, équivalent 34' à 30 ans !

De mon côté je n'en suis pas là, je suis passé de :
- 44' en 09/2013 pour mon premier 10km à 44 ans après 1 mois de CAP...et 9 mois de marche quotidienne, avant ça zéro sport hors un peu de vélo/balade et une semaine de ski par an, à
- 40' en 02/2014

Le problème c'est que je commence à accumuler les petites blessures, toujours du côté gauche d'ailleurs, début de TFL en octobre contrée par passage sur attaque plante, tendinite jambier postérieur début janvier, "claquage" mollet gauche début février...donc je crois que je vais mettre ma progression entres parenthèse et rester sur de l'EF pendant quelques temps pour "consolider" et reprendre sur une base plus solide par la suite.

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Le Pongiste (invité) (109.7.17.xxx) le 25/02/14 à 11:10:49

Salut, j'ai aujourd'hui 32 ans. J'ai fait mon premier 10 kilomètres en septembre 2012. J'ai mis 54 minutes. Je ne courrais qu'une fois pas semaine, et je faisais du ping pong à côté. Je ne l'avais probablement couru au maximum, j'ai réussi à faire 50 minutes un mois après.

Je me suis ensuite à courir deux fois par semaine (deux séances de fractionné!) et j'ai fait 44 minutes en juin 2013.

Je suis maintenant à trois séance par semaine; deux footing de 40 minutes et une séance de fractionné du type 4*2000 ou 2*3000 et j'ai 42 minutes dimanche dernier.

Bref je suis à peine un coureur à pied, mais bon comme la course n'est pas mon objectif principal, je suis assez content de ce que je fais!

Vos progressions et chronos sur le 10 km par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 25/02/14 à 11:13:42

Le Pix court en moyenne 6,5 fois par semaine depuis 8 ans.
Et depuis, il oscille entre 40'00" et 42'30".

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 25/02/14 à 11:28:00

Oui mais il est peut-être agé ou en surpoids ?

Quoique avec 6 entrainements par semaine il a peu de chance d'être en surpoids, à moins qu'il mange comme un ogre ?

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 25/02/14 à 11:29:40

ou tu dis des mensonges et il va beaucoup plus vite.

Vos progressions et chronos sur le 10 km par (invité) (217.70.85.xxx) le 25/02/14 à 11:29:45

oui mais il vous emmerde !

Vos progressions et chronos sur le 10 km par (invité) (217.111.195.xxx) le 25/02/14 à 11:44:21

Je suis même à 44'03" au 10 km ..... ..... du marathon.
51 ans, 5 sorties/semaine et 70km/semaine

Vos progressions et chronos sur le 10 km par zagmatt (invité) (92.156.12.xxx) le 22/03/14 à 20:11:04

Bonsoir!

Aujourd'hui j'ai participé au 10 km de Bègles en gironde, et j'ai amèlioré mon chronos par rapport à mon premier 10 en février dernier, avec 42'57" contre 44'28". Je suis super content, je pense être bien parti pour courir ce fameux 10 kilo en 40 mn en fin d'année, chrono que je faisais en 2009, j'ai repris la CAP il y a 3 mois.
Si vous aussi vous voulez continuer à partager vos progressions, chronos, n'hésitez pas!!!

Bonne soirée!!!

Vos progressions et chronos sur le 10 km par zagmatt (invité) (92.156.12.xxx) le 22/03/14 à 22:23:43

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Zagmatt (invité) (92.156.12.xxx) le 22/03/14 à 22:24:31

Vos progressions et chronos sur le 10 km par (invité) (78.244.96.xxx) le 22/03/14 à 22:45:39

début à 28 ans en 39'14
ajd 32 ans et 33'16

Vos progressions et chronos sur le 10 km par - (invité) (79.87.63.xxx) le 22/03/14 à 22:57:37

en cadets avec en tout et pour tout 3 semaines de footing de 45' , j'ai couru un 10km en 43'.
En m'entrainant 3 fois par semaine et en fractionnant je suis passé rapidement à 40' puis 38' ( en moins d'un an d'entraînement) .
avec 4 entraînements par semaine je suis descendu à 36' (au bout de 2ans de pratique de la course à pied) puis 35', 34' et 32'59" à 23ans seulement
Enfin avec 5 entrainements: 32'48" à 24ans

comme quoi on peut progresser, les limites sont personnelles et propres à chacun, rien de théorique ni de previsible hormis extrapoler des perfs d'aprés la valeur de VO2max

Vos progressions et chronos sur le 10 km par arno1977 (invité) (88.168.184.xxx) le 23/03/14 à 00:47:34

moi je commence,je cour depuis un an,j'ai fait mon premier 10 kms en compèt' dimanche 16 avec 43'05" et départ de merde parmi les mamies qu'avançait pas...je vais faire du spécifique car pas spécialement arrivé fatigué.Ce qui me permet de penser que je peux descendre...mon prochain c'est le 8 Mai d'ici là:fractionné et seuil :)

Vos progressions et chronos sur le 10 km par motul (invité) (78.197.28.xxx) le 08/09/16 à 14:52:27

1 er 10km et hop 40m 42m bande de mito

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 08/09/16 à 15:18:43

Les mecs plus doués que toi existent, un pote a couru son 1er 10km en 39' à 40 balais et son 1er marathon en -3h.
Il a atteint 35'15" et 2h39 à + 50 ans.

Vos progressions et chronos sur le 10 km par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 09/09/16 à 10:25:43

à + de 50 ans??

punaise balaise le gars!

moi j espere être sub 36' avant mes 40 ans ... (:-))

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Séraphin (invité) (80.15.154.xxx) le 09/09/16 à 10:29:23

Et encore, mon pote est un petit joueur à côté de lui :
http://bases.athle.com/asp.net/athletes.aspx?base=resultats&seq=504951484752425749504257

52 ans :
32'53" au 10 et 2h27'19" au marathon

Vos progressions et chronos sur le 10 km par nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 09/09/16 à 10:47:30

ha ouai qd même!

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 09/09/16 à 10:58:46

@Séraphin

Dis toi qu'en plus il court pour le plaisir en faisant partager son expérience et ses entraînements.

Ses entraînements sont par contre monstrueux.. J'ai mal quand je le vois sur la piste

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Jihem (invité) (46.16.43.xxx) le 09/09/16 à 11:58:11

el yamani est énorme, il est capable de cumuler 200km d'entrainement hebdo, c'est un monstre ce mec.

Vos progressions et chronos sur le 10 km par (invité) (80.12.34.xxx) le 09/09/16 à 12:10:06

Debut a 40 ans en 39'13, meilleure performance à 48 ans en 34'37, 35'15 est aussi ma meilleure performance à plus de 50 ans. 30/40 km par Semaine au début, max 60/70 à 48 ans, maintenant autour de 60 car j ai ajouté une séance de home traîner en endurance fondamentale pour préserver tendons et articulations. 200 km à cet âge je ne pensais pa ça possible.

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Ghost (invité) (193.56.33.xxx) le 09/09/16 à 12:13:06

Tu cours avec lui Jihem ?

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 09/09/16 à 13:20:51

Mon premier 10, qui était aussi ma première course, en avril 2015, je l'ai fait en 40:20 mins avec un gros vent de face tout le parcours (ligne droite de 8 bornes le longs des quais, du halage, de Seine...) et sans prépa, juste du vélo, relativement régulièrement, et 3 séances de tapis de course en salle... alors bon, 40/42 mins sur dix, dire que c'est du mytho... c'est assez risible !...

Hihihi !...

Bon, en octobre de la même année j'ai retenté un dix, après avoir fait un tas de courses de diverses distances, supérieures d'ailleurs à 10 K, et j'ai fait 38:45. Mais toujours avec un entrainement sous les auspices du dilettantisme le plus chevronné. Donc pas vraiment de progrès, hihihi !...

Vos progressions et chronos sur le 10 km par eole (invité) (94.252.18.xxx) le 09/09/16 à 13:32:12

en effet ce n'est pas du mytho.
il y a des gens qui ont un bon cardio, la morphologie.
je suis une femme et ai fait mon premier 10 k sans entraînement, avec une dizaine de joggings dans les jambes, en 46'35 en juin 2016 et là je viens de courir mon 2e 10 k en 44'54, avec plus de joggings mais pas vraiment d'entraînement ciblé, chose que je suis en train de changer ...

Vos progressions et chronos sur le 10 km par lolo (invité) (89.87.134.xxx) le 09/09/16 à 13:35:06

En 2013 je fesais 46' au 10km
En 03/2016 j ai fait 42'50.
Entre temps j ai augmenté le kilométrage et je suis devenu plus regulier à l'entrainement.

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Oui (invité) (194.214.0.xxx) le 09/09/16 à 13:41:06

Pour la morpho, on repassera... 1m80 pour 80kg, certes avec de la guibolle, mais pas globalement typé coureur.

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 09/09/16 à 14:31:04

2 ans et 4 mois de reprises de CAP.
A ma reprise de la CAP en 03/2014 je vallais 46'30 au 10KM.
60-70Km/mois---)10 mois après 43' au 10KM
2015: moyenne de 86KM/mois - - -)40' au 10KM
2016: moyenne de 160km/mois,
en début d'année je tournais à 140KM/mois - - -) semi en Mars 1h25'15 dont RP 10 K en 39'50 sur ce semi.
j'ai beaucoup augmenté mon KM depuis juillet avec une moyenne de 200KM/mois. Demain 10K je vise sub 39' ... 38'30 plus précisément ...

voilà!

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Jihem (invité) (78.243.24.xxx) le 09/09/16 à 15:26:33

@ghost

Non pas du tout je l'ai croisé il y a quelques années de ça il m'avait impressionné et j'avais lu quelques trucs sur lui après sa perf de chicago.

Vos progressions et chronos sur le 10 km par (invité) (91.88.168.xxx) le 30/09/17 à 10:07:40

Bonjour à tous,

Je suis une fille et j'ai 18 ans. Cela fait 10 mois que je cours de 1 à 4 fois par semaine sans avoir un entrainement super structurée même si plus régulier depuis 2 mois. En Mars j'ai fais 47mn au 10km, 45 en mai et 39mn30 ce mois ci.
Est-je encore beaucoup de marge ??
Merci !!!

Vos progressions et chronos sur le 10 km par wanoux (invité) (176.187.23.xxx) le 30/09/17 à 10:13:14

Vu ton âge, tu as forcément encore de la marge. Beaucoup ? Je n'en sais rien.

En tout état de cause, si tu passes sous les 40min au 10 km en féminine, tu commences à briguer les podiums des 10 km de toutes les courses locales ...

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Arno2005 (invité) (80.12.38.xxx) le 30/09/17 à 11:26:33

Héllo !

Je partage mon expérience :

Mes 7 derniers 10 km avec pour certains une prepa un plus spécifique et pour les autres surtout de la prepa trail 30-50 km

Décembre 2015 39'16
Avril 2016 38'47
Septembre 2016 38'36
Octobre 2016 37'23
Décembre 2016 36'52
Avril 2017 36'19
Septembre 2017 35'38

Objectif moins 35 à court terme et moins 34 d'ici 2 ans

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Kouz (invité) (86.236.205.xxx) le 30/09/17 à 12:10:54

Hello à tous,

Je me suis mis à courir fin Novembre 2016 sans entrainement, j'ai commencé un entrainement qu'en Janvier 2017. Recap de mes 10km :

23/11/16 = 58'28
18/12/16 (Orléans) = 55'27
02/04/17 (Orléans Label FFA) = 43'56
01/05/17 (Nature) = 44'14
02/07/17 = 43'09 (Vincennnes Après un 5km en 20'03 1/2h avant)
17/09/17 = 43'31 (Après un 5km en 20'22 1/2h avant)

Prochain objectif le 15/10/17, 10km Label FFA où j'espère me rapprocher des 42' !

Vos progressions et chronos sur le 10 km par (invité) (80.214.212.xxx) le 30/09/17 à 13:41:33

23/11/2016 : 4:53/km 10k ( mais le gps me dit 9.5k)
11/12/2016 : 4:39/km 9.3k
08/01/2017 : 4:29/km 9.4k
19/03/2017 : 4:22/km 10k
30/04/2017 : 4:10/km 10k
17/06/2017 : 4:09/km 11k (commence à faire chaud)

la suite, verdict dans une semaine

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Vincent8177 (invité) (83.112.4.xxx) le 30/09/17 à 14:13:28

Salut à tous,

Pas encore de vrai 10 km en compétition mais à l'entrainement ça à donné ça sur un parcours en forêt de 10,150 km :

Samedi 24 juin 2012 : 1'06'35 (1er 10 km de ma vie)
Dimanche 12 aout 2012 : 59'38 (2ème)
Mercredi 24 septembre 2014 : 52'11
Dimanche 18 octobre 2015 : 50'51
Dimanche 6 novembre 2016 : 45'54
Dimanche 19 août 2017 : 43'19

36 ans, et j'ai commencé à m'entrainer assidument et de façon structurée depuis l'été 2016.

Vos progressions et chronos sur le 10 km par Pipo 34 (invité) (92.167.91.xxx) le 30/09/17 à 14:21:18

Bravo Vincent superbe progression!

Pour votre serviteur (ça date un peu)
10/11/13: 44'24"
9/11/14: 44'14"

Objectif sub 45' cette année
à partir d'un moment la progression elle réside dans le fait de ne pas trop perdre...
Mais la sénescence ça ne vous concerne pas encore! ;-)

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