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allure fractionnés pyramidal par MD (invité) (78.193.38.xxx) le 17/02/14 à 13:49:58
Bonjour,
Dans le cadre d'une préparation générale de début de saison pour des trails courts de 20 à 40km, je souhaitais varier mes séances et faire du pyramidal de type 500m-1000-2000-1000-500 notamment.
Pour une VMA de 18 (10x400 en 1'24 ; seuil 3x2000 en 8'10)
j'ai tourné un peu au hasard en 1'46 au 500, 3'46 au 1000 et 8'10 au 2000 et j'ai trouvé ça plutôt facile...par rapport aux séries habituelles en tout cas.
A quelles allures se courent les fractionnés de ce type normalement ?
Merci !
allure fractionnés pyramidal par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/02/14 à 14:18:19
Es-tu sur que cela soit les meilleures séances pour faire des trails de ces distances ?
allure fractionnés pyramidal par (invité) (78.193.38.xxx) le 17/02/14 à 14:23:47
Non...
mais je pensais intégrer cette séance dans un cycle de développement/soutien de la vma, associé a une ou 2 courses courte de 10-12km, avant les courses objectif (avril mai).
plus j'avance vers mes objectifs, moins je fractionne sur plat et plus je fractionne au temps sur du vallonné.
Le but était aussi de varier cette séance plat de la semaine.
J'ai pas bon ?
allure fractionnés pyramidal par (invité) (217.111.195.xxx) le 17/02/14 à 14:37:22
"Pour une VMA de 18 (10x400 en 1'24 ; seuil 3x2000 en 8'10)"
Du seuil à 81 % de VMA ?
allure fractionnés pyramidal par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 17/02/14 à 14:44:35
Pour une VMA de 18, tu dois faire tes 2000 en 7'50", c'est pour ça qu'ils te paraissent faciles en 8'10"!!!!
allure fractionnés pyramidal par (invité) (78.193.38.xxx) le 17/02/14 à 14:54:54
ok...en fait dans mes 3x2000 (r=2'30) en 8'10 ma FCmax monte de 82% de Fcm en début de fraction, jusqu'a 90%fcm à la fin de chaque 2000, donc je me basait plutôt sur ça pour me dire que était dans l'allure seuil.
7'50...arrg ca va piquer...
Pour mes allures je me basais sur ce tableau en fait : http://amscap.free.fr/cap/allures.php
Merci
allure fractionnés pyramidal par Serge92 (membre) (82.124.134.xxx) le 17/02/14 à 15:03:29
attention il est nécessaire de tenir compte de l'indice d'endurance pour donner une fourchette d'allures .....rien n'est figé et notre ami semble être en phase de reprise ......prépa générale....
allure fractionnés pyramidal par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/02/14 à 15:06:07
As-tu des références chronométriques sur routes et si oui quelles sont-elles ?
allure fractionnés pyramidal par (invité) (78.193.38.xxx) le 17/02/14 à 23:57:59
Bonsoir,
Non pas de chronos sur route...que des trails et courses nature...
J'ai couru quelques "foulées" se rapprochant de la route, la derniere était donnée pour 10,2 km et 170 D+ roulant et j'ai fait 42min...je sais pas trop si ça peu aider...
allure fractionnés pyramidal par (invité) (78.193.38.xxx) le 18/02/14 à 00:08:50
pour donner d'autres infos, VMA évaluée avec un demi-cooper seul sur route légèrement vallonnée, mais test de brue prévu pour bientôt donc j'aurai certainement une meilleure valeur.
Sinon je dois avoir un indice d'endurance assez mauvais car plus la course est courte, meilleur est mon classement ; et surtout je faisais jusqu'a présent très peu de kil (40km/sem max), l'objectif de 2014 est de passer à 4 séances et 50km mini/sem.
Ca explique peut être ma faible vitesse au seuil...
Que vaut le tableau qui me sert de base ?
Merci
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