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Question à propos des séances à but cardio par R.R (invité) (92.103.101.xxx) le 19/02/14 à 11:49:44
Bonjour,
Suite aux conseils recueilli ici, je suis passé de 3 à 4 sorties par semaines.
Mon plus gros problème est une fréquence cardiaque à la ramasse.
Malgré 6 mois passé à ne travailler que cela avec environ 3 à 4 heures par semaine dans la zone 65%-75%, je ne constate que peu d'amélioration de côté. Ma vitesse pour tenir cette fréquence est toujours à la limite de la course/marche rapide à savoir entre 7'30" et 8'00"
Je me dis qu'il faut peut être augmenter le volume, mais dès que je dépasse 4 séances je commence à ressentir des douleurs musculaires qui m'obligent souvent à couper 2/3 jours.
Donc ma question, car question il y a, est :
Pensez-vous qu'ajouter 1 ou 2 séance sur home-trainer (vélo, vélo elliptique, rameur ...) en pure endurance fondamentale serait :
1- Bénéfique
2- Inutile
3- Néfaste
Je pose la question car je lis souvent que le repos fait parti intégrante de l'entrainement mais je me demandais si l'en était de même pour la cardio.
Merci.
Question à propos des séances à but cardio par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 19/02/14 à 11:54:31
Es-tu sur de ta fc maxi?
Question à propos des séances à but cardio par R.R (invité) (92.103.101.xxx) le 19/02/14 à 12:14:06
Je n'en suis sur, car je l'ai déterminé de façon simple et pas de façon scientifique.
En gros, à plusieurs reprises j'ai essayé de courir à fond pendant plusieurs minutes en accélérant au fur et à mesure et en terminant en côte. Lorsque je n'en pouvait plus, j'ai tout de même continué.
J'ai obtenu en 3 tests : 204 - 205 - 203. Comme je pense que seul, on est jamais à ses limites, j'ai ajouté 5 bpm pour déterminer ma FCM. Ayant 37 ans, je pense que je ne dois pas être loin de la vérité.
En endurance, je considère que je ne dois pas dépasser 168 et je tourne entre 186 et 190 sur un 10km à 6'10"
Question à propos des séances à but cardio par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 19/02/14 à 12:33:20
Salut R.R!
A 168 es-tu en totale aisance respiratoire? Est-ce à cette fréquence cardiaque où ton allure est de 7'30? (sur du plat?) quel est ton matériel cardio?
Tu coures depuis combien de temps?
Pour la 4ème séance, j'ai commencé il y a tout juste un an (février 2014), et j'ai commencé la 4ème séance qu'une semaine sur 2 pour commencer en décembre 2013, car comme toi, mon corps me faisait sentir que l'augmentation était trop "brutale".
Question à propos des séances à but cardio par (invité) (83.115.151.xxx) le 19/02/14 à 13:18:02
1. Pourquoi ajouter 5 puls ?
2. 75% de 205, ça ne ferait pas 154 ?
Question à propos des séances à but cardio par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 19/02/14 à 13:32:45
@83... : Bien joué, tellement dedans que je n'avais même vu l'erreur de calcul.
Cette erreur pourrait effectivement être l'une des raisons expliquant la progression tronquée.
Question à propos des séances à but cardio par R.R (invité) (90.84.144.xxx) le 19/02/14 à 13:53:15
J'ai ajouté 5 puls comme conseillé dans le document débutant de bben.
Sans une émulation extérieure un débutant ne peut atteindre sa FCM.
Ensuite même si j'essaye de ne pas dépasser les 75% en moyenne la FC augmente également avec la durée. 168 est donc la limite de 80% à laquelle je repasse en phase marché.
Et pour répondre à la première question, à 168 je suis en aisance respiratoire. Les premiers signes d'essoufflement arrivent au bout de 15 min à plus de 170.
Mais ce que je cherche toujours à savoir, est : est-ce que je peux et y a t'il un intérêt à des séances supplémentaires non traumatisantes ?
Question à propos des séances à but cardio par Aseb (invité) (88.180.161.xxx) le 19/02/14 à 21:40:09
Perso je le fais. Mais je ne suis pas coach je ne peux pas affirmer que c'est utile. D'autant que je manque encore de recul pour te parler de ma progression. Mais d'instinct je me dis que c'est bien. Alors sur 7 jours j'ai 4 sorties en endurance à 75% FCM. Et une d'elliptique au même rythme.
Deux mois que ça dure. Mes jambes encaissent bien et j'allonge petit à petit les distances.
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