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1'50 au 800 à la sauce américaine par Kurapica (invité) (78.241.56.xxx) le 23/02/14 à 00:43:54
Bonsoir ,
Avant de me coucher , je partage une lecture qui intéressera plus les pistards mais les marathoniens peuvent aussi trouver leur compte :
http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=2669719&page=0
J'ai bien aimé la page 6 et surtout le message du 18/09/2008 à 6h53 :
http://www.letsrun.com/forum/flat_read.php?thread=2669719&page=5
Bonne lecture ;)
Ps : parfois je regrette de ne pas mieux maitriser l'anglais car cela m'éviterai de perdre du temps sur google traduction .
1'50 au 800 à la sauce américaine par (invité) (87.231.118.xxx) le 23/02/14 à 11:18:26
Ce forum est une bible avec des interventions régulières des meilleurs entraineurs mondiaux (canova etc...). Dommage qu'en France tous les mecs se planquent et ne veulent pas plus diffuser le contenu de leurs séances.
1'50 au 800 à la sauce américaine par Kurapica (invité) (78.241.56.xxx) le 23/02/14 à 11:45:16
+100 invité 87
En France , des entraineurs ( pas tous heureusement ) préfèrent faire payer leur savoir sur internet en te proposant des plans à 15 euros la semaine ...
1'50 au 800 à la sauce américaine par milers (invité) (89.170.224.xxx) le 23/02/14 à 12:31:08
Salut à tous ,
Merçi pour ce post super intéressant.
Je suis moi même coureur de 800/1500 et j'aimerais connaitre les différentes séances existante à travers le monde.
Par conte je ne parle pas Anglais avez vous fais une traduction du lien ?
Pouvez vous en poste une partie ou plus ?
Merçi d'avance.
1'50 au 800 à la sauce américaine par Kurapica (invité) (88.183.91.xxx) le 23/02/14 à 16:39:54
Salut milers ,
Je ne me suis interessé que à la méthode canova pour l'instant donc je ne peut pas te parler des autres .
Concernant la philosophie de canova sur 800 , d'après ce que j'ai compris , le but de l'entrainement est d'être dans la forme SPECIFIQUE à sa course , donc le 800 .
Le spécifique se fait entre 95% et 105% de son allure de course et tout le reste de l'entrainement sert à supporter cette phase de l'entrainent .
Pour lui , la progression en course à pied se fait en améliorant l' ENDURANCE SPECIFIQUE à sa course : environ 95% de son allure de course . La vitesse est la cerise sur le gateau mais elle n'est pas à négliger .
En gros , si tu vaut 2'00 sur 800 et que tu passes ta séance de 6x300 en 45" r=3' .
Tu dois faire 8x300 en 47" r=3' puis tout en travaillant la vitesse à côté ( 105-110% de son allure 800 ) arriver un jour à 8x300 en 45" r=3' et donc quand tu reveindras sur tes 6x300 , tu pourras les passer en 43" et passer de 2'00 à 1'55 .
Je te conseille quand même d'essayer de traduire pour mieux comprendre car c'est trop long à expliquer toute la philosophie de canova ( cycle , séances , individualisation etc )
1'50 au 800 à la sauce américaine par milers (invité) (89.170.224.xxx) le 23/02/14 à 17:17:58
Merçi Kurapica pourton mess et ces précision c'est sympa !
Oui donc en faite on travail les allures voisine de l'allure course!
En gros sa valide ce que l'ont s'avait intuitivement.
Pour être bon sur une distance , il faut l’être également sur celle inférieur et supérieur.Donc 400 et 1500 m.
Et concernant la période de travail spécifique ( en semaine)y'as t'il des précisions?
1'50 au 800 à la sauce américaine par kurapica (invité) (88.183.91.xxx) le 23/02/14 à 17:51:37
En période spécifique , tu priviligies les séances si situant entre 95% et 105% .
La progression est sur le volume et pas sur la vitesse , c'est à dire que si tu arrives à faire 4x400m en 1' , il faut essayer d'arriver à 5x400m en 1' ou 4x500m en 1'15 .
Et il faut continuer à entretenir les qualités de vitesse , puissance aérobie , et d'endurance travailler précédemment .
Il est bon de stimuler son organisme en faisant une fois toute les 3 à 4 semaines , deux séances spécifiques dans la même journée mais avec 2 à 3 jours facile avant et après .
Ce point est plus pour le haut niveau , je pense .
1'50 au 800 à la sauce américaine par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 23/02/14 à 19:01:41
tu m étonnes que c est pour le haut niveau !! déjà que certains se chient dans les bottent pour faire deux spé dans la même semaine... alors dans la même journée, je sais perso que c est pas trois jours de récup mais plutôt une bonne semaine en ce qui concerne mon petit niveau.
1'50 au 800 à la sauce américaine par andin (membre) (201.188.82.xxx) le 23/02/14 à 20:05:43
Hatz, retire tes bottes, tu verras que iras plus vite :-p
Sinon, sur ledit forum j'ai lu des interventions très détaillées de Canova qui remet en cause le long slow distance pour le marathon. Mais d'un autre côté, il s'adresse à un public qui a déjà une base bien établie ;-)
Pour ce qui est de l'anglais, sortez-vous les doigts du cul. Vous passez pour la plupart 2 heures devant la téloche ou internet, ça laisse du temps pour commencer la méthode à Mimile et mater Game of Thrones en VO.
1'50 au 800 à la sauce américaine par Kurapica (invité) (78.241.56.xxx) le 23/02/14 à 21:00:36
Je n'ai jamais eu des super notes en anglais mais sa ne m'empêche pas de comprendre 90% de ce qui est écrit sur lets run avec ou sans google traduction .
Il y a toujours le même jargon qui revient .
Concernant l'endurance fondamentale , son point de vue est différent mais proche à la fois de ce qu'on lit sur ce forum ou ailleurs . D'ailleurs ce n'est pas un point de vue exclusif à canova car le premier à avoir remis en cause les long slow distance est ron clarcke ( 17 records du monde ) .
En gros , l'endurance fondamentale ( >80% de la FCM ) ne sert qu'à récupérer des séances et les sorties longues doivent être faites vite pour développer l'endurance spécifique à son épreuve .
Mais il est d'accord sur le fait que ces séances de récupérations doivent représenter la grande majorité de l'entrainement .
1'50 au 800 à la sauce américaine par Kurapica (invité) (78.241.56.xxx) le 23/02/14 à 21:02:04
Erreur : endurance < 80% de la FCM
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