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100km de Belves par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 25/02/14 à 09:22:51
Bonjour,
Y'en a-t-il parmi vous qui participe à l'édition 2014 des 100km de Belves ?
Peu de monde sur la "Taverne des 100 bornards" mais qui sait...
100km de Belves par jean-pierre (membre) (90.44.221.xxx) le 26/02/14 à 19:09:47
Salut gagarine:
Pas plus de succés ici(je pense qu'il vaut mieux continuer sur la taverne)
Je reviens du marathon de Malte et aprés récup; avec le peu temps qu'il reste vais me consacrer à la prépa.
J'ai mis 4 heures à Malte nous n'avons pas les mêmes objectifs.Pour moi sans doute entre 13h et 13h30 mais j'en saurais plus vers le 15/04
100km de Belves par dochouse (invité) (83.154.20.xxx) le 26/02/14 à 19:50:38
j'y serai et en groupe de 7 personnes. ce groupe est constitué de 2 groupes..Le mien , un groupe de 4.. Dont 3 novices de cette distance!!
Nous aimerions les faire en 13h à 14h00..
PS: nous angoissons tous les jours! :-(
100km de Belves par (invité) (82.125.26.xxx) le 26/02/14 à 23:36:45
je pense sérieusement qu'il faut avoir un grain pour faire ce genre de course... heureusement pas mal des participants en sont eux même conscient, c'est presque rassurant.
100km de Belves par (invité) (90.38.247.xxx) le 26/02/14 à 23:39:26
Pourquoi?
100km de Belves par dochouse (invité) (83.154.20.xxx) le 27/02/14 à 12:41:58
pour ma part , je ne pense pas avoir un grain! :-)
j suis quelqu'un qui aime les défis..c'est moteur ( du moins pour moi ).
Et puis, de pouvoir partager un tel événement avec des potes et surtout avec son fils en tant qu'accompagnateur, je trouve ça surtout beau!
PS: il m'arrive tout de même , de me dire que j suis cinglé!!
100km de Belves par Grosdupeloton (invité) (89.2.54.xxx) le 27/02/14 à 20:19:27
Hello,
J'y serai pour la troisième fois, superbe circuit et superbe ambiance, dans tous les cas cela vaut le déplacement...
100km de Belves par dochouse (invité) (83.154.20.xxx) le 28/02/14 à 12:46:49
a grospeloton
objectif chrono ?
Que dois-je prévoir avec moi pour tous ces kmsssssssssssssssssssss ?
100km de Belves par jean-pierre (membre) (90.21.221.xxx) le 28/02/14 à 18:59:29
a grospeloton
objectif chrono ?
Que dois-je prévoir avec moi pour tous ces kmsssssssssssssssssssss ?
Euh, du bon humour et de la bonne humeur...On sera peut être dans le même rythme...grospeloton, il voit autre chose?
100km de Belves par Dolokhov (membre) (87.231.38.xxx) le 28/02/14 à 21:27:11
Je viens d'imprimer mon bulletin d'inscription...
La naissance récente d'un bébé m'empêche de m'entraîner comme d'habitude, donc difficile d'avoir un objectif clair... Onze heures, ce serait pas mal...
Par ailleurs, s'il y a des Parisiens qui font le voyage en voiture, je suis prêt à partager les frais (mais je ne conduis pas)...
100km de Belves par Michel (invité) (90.30.120.xxx) le 01/03/14 à 00:04:01
@ gagarine
Quel est ton entrainement ?
Quels sont tes temps sur autres distances ?
J ambitionne de le faire mais encore un peu tot, je me donne 4 marathons.
Cordialement
100km de Belves par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 03/03/14 à 10:15:56
Pour l'entrainement, je fais des km, des km, des km...
J'avais préparé un 10km en décembre (juste en dessous des 43') donc coté puissance, je n'en manque pas trop pour un 100km... Je garde toutes les semaines un 3*10 ou 3*15 un peu plus tonique qui a un double objectif : pour moi, me dégourdir un peu les jambes, et pour mon amie, lui faire faire un peu d'AS21 pour le marathon quelle fera en juin.
Pour être un peu plus précis sur ma prépa, je fais "en temps normal" 2 à 3 sorties par semaine. J'ai donc consolidé mes 3 sorties en janvier pour un total de 4h30/semaine. Puis une 4ème sortie depuis début février pour 6h30/semaine (grosso modo 1h + 1h + 1h30/2h + 2h/2h30).
La semaine prochaine 8h30 (un marathon pour la 4ème sortie) pour finir mon cycle de 5 semaines de "travail". Une semaine de récup. Puis 3 semaines à 8h30 sur 4 sorties. Et les 2 dernières semaines light pour faire du jus.
Toutes mes sorties se font à AS100. Dur au début d'être debout sur les freins.
Voilà.
C'est mon 1er 100km donc aucune certitude dans mes propos. J'ai adapté des programmes en fonction de ce qui me semble être mes points "forts" et mes points faibles...
100km de Belves par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 03/03/14 à 10:35:26
gagarine: tu fais un marathon la semaine prochaine? lequel?
Est ce que tu vas le faire en AS42 ou AS 100 ou les deux?
100km de Belves par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 03/03/14 à 10:55:40
n'ayant pas trouvé de marathon ou distance proche dans ma région je vais couvrir la distance en off ;-)))
Cela m'offre l'avantage 1° de le faire en partant de chez moi 2° d'économiser les frais d'inscription pour faire une SL et 3° de courir sur terrain vallonné (entre 400D+ et 500D+) 4° de le faire avec mon accompagnatrice sur le vélo pour trouver la bone formule. Bref, des conditions proches de Belves.
Le tout à AS100 avec 1 min de marche toutes les heures pour manger. Ce serai complètement incohérent de le faire à AS42 puisque j'aurais déjà mes 4h de course dans la semaine. Normalement je dois être en pleine forme à l'arrivée sinon ca va piquer pour les 100 bornes.
100km de Belves par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 03/03/14 à 13:27:46
gagarine:
Merci pour ta réponse qui me semble pleine de bon sens
Il restra 7 semaines
Pour ma part ai couru un marathon à s-9. je me donne 2 semaines très light semaine dernière et cette semaine
Il me restera aussi 7 semaines j'ai l'impression que ta méthode est meilleurs que la mienne.
Nota: Nous n'avons pas les même objectifs au niveau temps(le marathon fut 4 heures00) je me donne jusqu'au 30 mars pour objectif 100 km(je pars sans accompagnateur)
100km de Belves par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 03/03/14 à 14:41:15
2 semaines pour récupérer du marathon me semble beaucoup à S-8. Tu aurais du faire le marathon cool et ne faire qu'une semaine light. Si tu peux, essaye de repartir dès cette semaine, éventuellement sur du vélo pour faire tourner les jambes... 2 semaines light c'est réservé aux gros coups de fatigue ou aux petites blessures.
Essaye également de fractionner ton entrainement si possible. Par exemple 1h le midi et 1h/1h30 le soir. C'est moins éprouvant qu'une grosse sortie de 2h30...
100km de Belves par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 03/03/14 à 15:10:55
gagarine:
Ce qui est fait est fait (sourire)...
je n'ai pas couru semaine dernière juqu'à samedi
samedi footing de 1h15 très lent
Dimanche footing de 1h30
Aujourd'hui rien
mardi prévu 1h15
mercredi rien
jeudi footing 1h15
ensuite sur samedi et dimanche 2 sorties dont une si tout va bien une de 2h15 environ
Voila ce qui est prévu , mais je préviligie de sortir très frais de ces deux semaines dite de récup.
je prévois d'avoir les deux week end d'élections assez et ce libre pour des SLLLLLLL.sinon pour moi c'est 5 sorties semaines
Bonne continuation.
100km de Belves par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 03/03/14 à 15:47:05
Cela représente déjà une charge correcte !
100km de Belves par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 04/03/14 à 16:10:32
Petit up pour revenir sur la 1ere page... ;-)))
100km de Belves par dochouse (invité) (83.154.20.xxx) le 04/03/14 à 16:33:52
Lorsque je vous lis , je me dis que j suis à côté de la plaque!!
Les deux derniers dimanches , j'ai fait 3h00 et 3h15 allure 100..Sachant que la veille de ces deux sorties j'ai fait footing 1h30..Le mardi , en général je fais du seuil , 3x1000x2 ou 3000x2 et le jeudi sortie d'1h30 avec allure différente ( ex 20' à 5'30 et 40' à 6' ).
J'espère ne pas ma planter!!
A savoir que mon seul objectif est de franchir la ligne d'arrivée.
100km de Belves par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 04/03/14 à 16:41:22
Ca se ressemble assez sauf que tu fais plus de sorties à allure un peu rapide (comme dans pas mal de pgm !) et 1 seule très grosse sortie. C'est vrai que je préfère faire 2 sorties longues (2h/2h30) plutôt qu'une très longue (>3h) toutes les semaines.
Mais nos volumes hebdomadaires sont sensiblement les mêmes à ce stade : entre 6h et 7h.
100km de Belves par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 05/03/14 à 10:29:52
C'est quand même beau la technologie : 3 clics sur Garmin Connect et me voilà avec un beau marathon programmé et chargé dans ma 305 ! Plus qu'à suivre le guide pour avaler les 450mD+ histoire d'être conforme à la configuration de Belves. ;-))
100km de Belves par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 05/03/14 à 10:51:37
Gagarine: ben avec tout cela le bitume ne chauffe pas !!!!
Pour info:
Je n'ai rien de tout cela(c'est ma première année et ai trop pour de la dépendance) mais qui sait un jour viendra ???
100km de Belves par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 05/03/14 à 10:57:43
C'est vrai qu'il y a une part de gadget. Des générations de coureurs s'en sont passés. Mais quel confort pour les fractionnées ou les sorties à allure spécifique !
100km de Belves par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 05/03/14 à 13:01:49
Gagarine: je vais essayé d'être sérieux pour une fois
Mes propos ne sont pas que ce sont des gadgets et je comprends tous les avantage pour programmer et suivre les entrainements, apprendre à mieux ce connaître etc...Mais j'y vois un petit inconveignants en ce qui me concerne et peut être pour d'autres.
Je n'ai commencé que en juillet 2013 et je vais sur 56 ans, le risque de blessure existe et à suivre trop les (instruments et consignes) peut être moins écouter son corps...
Il est rare de ne pas avoir une petite douleur à droite à gauche si on est pas attentif on croit que l'on est toujours ou jamais blessé , le plus diificile est de faire le distinctif soit on ne court jamais trop de prudence ou le contraire.
Depuis 8 mois plusieurs alertes, sans gros problème je programme, fais à la sensation et avec ma montre parfois je regarde le résultat à la fin.
Bonne journée
100km de Belves par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 05/03/14 à 14:23:10
Je suis d'accord avec ton analyse mais je ne me vois pas partir sur 100km à la sensation car forcement, pour les 40 ou 50 premiers km, je me sentirais bien en étant à 10,5 ou 11km/h. mais je n'ai aucune chance de finir la course à cette allure. C'est d'ailleurs souvent le problème de ceux qui échouent sur marathon : tout allait bien jusqu'au 35ème...
100km de Belves par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 05/03/14 à 14:35:45
et oui, il faut garder cela en tête et surtout se promener jusqu'au 50 km
Je crois que je vais m'interdir de faire moins ? de je ne sais pas encore combien mais sans doute 6 heures pour moi ou 5h30 avant Sarlat.
100km de Belves par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 05/03/14 à 14:44:51
je table également sur un 5h20/5h30 à Sarlat. Ensuite, alea jecta est comme disait l'autre... en croisant les doigts pour qu'il n'y ait pas trop de dérive sur la 2nde partie...
100km de Belves par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 05/03/14 à 15:21:47
Et je crois qu'en plus il faut avoir en tête, le moindre emballement parce qu'on se sent très bien , le moindre souffle qui s'accélére etc etc etc et bien on ralentit, on papote, on visite , dans la première partie ....On n'est pas à 5 mn...
100km de Belves par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 05/03/14 à 21:17:16
Bonsoir,
Ayant couru 2 fois les 100 km de Belvès en 2012 et 2013 (malheureusement je suis trop pris cette saison pour y aller), j'ai tout naturellement entré ce parcours en premier sur mon site .
Vous pouvez calculer les temps de passage en fonction du dénivelé, simuler la courbe de fréquence cardiaque, ...
http://plans-entrainement.net/seance/100-km-du-perigord-noir/standard/100km_belves/
Bonne soirée,
JP
100km de Belves par Pat3146 (invité) (90.55.153.xxx) le 06/03/14 à 09:21:03
Bonjour à JP75018
Bravo pour ton site, très intéressant. J'étais déjà un fidèle lecteur de ton blog qui est une véritable mine d'informations.
Je me lance moi aussi pour mon 1er Belves. Par contre j'aimerai que tu m'expliques le fonctionnement de ta page séance Belvès. La vitesse croisière correspond à quoi? A ma vitesse courue? ma vitesse moyenne espérée? Où rentrer ma vitesse (un bien grand mot) marchée dans les côtes?
Par avance merci.
J'en profite pour souhaiter bonne préparation aux autres futurs néo cent bornards, je lis avec attention leur préparation...
100km de Belves par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 06/03/14 à 09:31:42
Effectivement, ton lien nécessite quelques explications... De plus, pour avoir déjà parcouru ton blog, tu prends en compte une dérive mais comment l'estimer quand on a jamais dépassé le marathon ? Cette notion apparait également sur le fichier pour simuler la course en Cyrano mais là aussi, difficile de mettre autre chose que 100% partout.
Merci à toi.
100km de Belves par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 06/03/14 à 09:39:58
@Pat3146
Bonjour,
Comme c'est indiqué dans l'aide 'rollover" sur le champ "vitesse de croisière", il s'agit de l'allure 100 km optimale sur terrain plat.
Il faut déjà la connaître, et pour cela, utiliser le calculateur d'allures. Pour que la simulation soit réaliste, il faut se connecter et renseigner son profil sportif, sinon une VMA et un IE par défaut sont utilisés.
Pour ce qui est du Cyrano, je vais l'intégrer plus tard au formulaire avec divers paramètres, comme:
- fréquence / durée / vitesse portions marche (éventuellement avec variation dans le temps -> plus de marche au bout d'un moment)
- alternance marche / course en fonction de la pente
Pour le moment, la simulation utilise la course tout du long, la vitesse étant modulée par la pente, par l'efficacité en montée / descente (dans le profil sportif, mais je vais aussi l'ajouter dans les paramètres) et par les % entrés par tranche de 10% (je vais d'ailleurs mettre des % par défaut différents de 100% en fonction de la distance de l'épreuve.
JP
100km de Belves par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 06/03/14 à 09:54:30
Pour quelqu'un qui est à 4 heures sur marathon(fév) plat soit 10.5 km/h , de 56 ans , qui théoriquement ne craint pas trop les montées mais qui prendra le temps de marcher à chaque ravitaillement.
Ce sont les seules données que j'ai.
Quel est à votre avis l'allure 100 km?8?8.5?9?
100km de Belves par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 06/03/14 à 10:01:13
Je progresse dans l'analyse des données mais je ne comprends pas encore tout. La vitesse de croisière est estimée par ton simulateur à 9,2km/h (au vu de mes temps 10km, semi et marathon). Cela est très cohérent avec mes estimations. Mais du coup, je pensais courir à 9,5km/h et 1 min de marche à chaque ravitaillement afin d'être autour de cette moyenne. Est-ce le bon calcul ? Et reste toujours le délicat problème de la dérive. Comment savoir si, en ayant choisi la bonne allure de course, les 40 derniers km se feront à 100%, 90%, 80%... En prenant l'exemple du marathon, un bon choix d'allure permet d'aller en bout à 100% de l'allure.
100km de Belves par Pat3146 (invité) (90.55.153.xxx) le 06/03/14 à 10:01:50
@jp75018
Merci pour ces infos, comme je suis déjà inscrit et que j'ai rempli mon profil, la vitesse de croisière m'indique 10.35km/h, je présume que c'est la vs100 calculée en fonction de mes paramètres.
Je t'avoue que j'envisage de courir un km/h moins vite. Mais je me doute que c'est une allure calculée en "optimisant" mon potentiel.
J'attends avec impatience tes aménagements, encore bravo et merci...
100km de Belves par Jean-Pierre (invité) (90.21.96.xxx) le 08/03/14 à 19:16:24
Bonsoir,
Ou en êtes vous de vos entraînements?
100km de Belves par cloclo (invité) (90.84.145.xxx) le 09/03/14 à 10:27:37
Salut les 100 bornards,
je reprend tout juste un entrainement sérieux, et pas prêt de refaire un 100 de suite. Ne vous prenez pas trop la tête avec des allures à 0.1 km/h de précision, je vois que vous les avez assez bien estimé, partez frein à main serré, ralentissez, et terminez comme vous pouvez ;-)
Bon Belvès, je pense que vous aller adorer.
100km de Belves par Natami (invité) (88.165.156.xxx) le 10/03/14 à 07:42:55
à Gagarine,
Penses-tu que ce soit vraiment indispensable de parcourir la distance d'un marathon ? Pour ton 1er cent ne serait-ce pas suffisant 3h 3h30 au max pour vous "caler" avec ton amie ?
Ce qui m'inquiète c'est la récupération après plus de 4h de course.
Mon coureur se posait la question aussi, moi je ne le sens pas, je lui ai dit, je trouve inutile la surcharge de km. En temps surtout. Et ton accompagnatrice, qu'en pense t'elle ?
Enfin je ne sais plus trop maintenant.
Prenez soin de vous, pour durer...
100km de Belves par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 10/03/14 à 08:59:31
Bonjour,
Tous (ou presque) les pgm ont un marathon à 1 mois de l'échéance. Il est calé en fin de cycle donc une semaine récup juste derrière. Je le fais à AS100. Mes interrogations portent plus sur le volume hebdomadaire. Trop ou pas assez. Je réalise que j'avale bien mes 6h30/7h sur les 4 dernières semaines. Cette semaine je grimpe à 8h/8h30 (inclus le marathon) dont environ la moitié sur chemin car le bitume me brule un peu les chevilles. Après ma semaine de récup, j'augmente les volumes sur 3 semaines (8h/10h) mais en ajoutant du vélo et surtout en prenant garde de toujours me sentir en forme et de ne jamais "taper dedans". Mais est-ce la bonne stratégie... réponse le 26 avril.
Concernant mon accompagnatrice, elle prend son job à coeur et nous formons une vraie team ! ;-) Comme elle a 2 ami(e)s qui ont fait des 100 bornes, elle les questionne pas mal et mon plan ne semble pas trop incohérent...
A plus.
100km de Belves par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 10/03/14 à 09:15:31
"Penses-tu que ce soit vraiment indispensable de parcourir la distance d'un marathon"
Pour Cottereau, spécialiste entre autres du 100 bornes, il est préférable de ne pas programmer de compétition lors de la phase spécifique (8/9 semaines), même couru à as100.
100km de Belves par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 10/03/14 à 09:20:24
Bonjour
Recap de semaine dernière à n+2(fin de récup marathon)
Lundi repos
Mardi 10 km
Mercredi repos
jeudi 13 km
Vendredi repos
Samedi 17 km
Dimanche 25 km
Total 65 km AS100 et un peu de AS42
@ saxo: J'AI TOUT FAUX ALORS ?
Pourtant je me sens bien vais peut être le payer..
100km de Belves par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 10/03/14 à 09:31:13
"Pour Cottereau, spécialiste entre autres du 100 bornes, il est préférable de ne pas programmer de compétition lors de la phase spécifique (8/9 semaines), même couru à as100."
J'avoue ne pas bien comprendre cette phrase. Si c'est couru à AS100, ce n'est pas une compétition. où se situe la limite ? Il ne faut pas non plus courir de semi-marathon alors ? ;-)
100km de Belves par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 10/03/14 à 09:35:19
Belle semaine Jean-Pierre !
La mienne a été beaucoup plus décousue. J'ai du caser les sorties comme j'ai pu et je l'ai un peu payé jeudi soir (douleur au dessus de la cheville droite). Heureusement la sortie chemin de vendredi m'a remis d'aplomb...
Mardi soir 1h50
Mercredi midi 1h
Mercredi soir 1h30
jeudi soir 1h10
vendredi midi 1h20
100km de Belves par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 10/03/14 à 12:10:39
@Gagarine, je ne peux pas répondre à la place de Cottereau.
Mais il est évident que sur une épreuve de 100km, l'état de fraicheur sur la ligne de départ est un facteur déterminant. Cottereau donne ce conseil par rapport à ses plans d'entrainement ou l'architecture de ceux-ci t'amène au top le jour J. Une compétition de prépa peut nuire à la bonne organisation de ces plans.
Si il ne prévoit pas de marathon dans la prépa 100km, c'est qu'il juge que ce n'est pas la meilleure façon de préparer l'objectif (c'est logique). Sans doute un apport de fatigue supérieur aux bienfaits de cette "sortie". D'ailleurs il limite souvent à 2h la SL en marathon, préférant une accumulation de sorties mi-longues. C'est sans doute la même démarche pour ses plans 100km.
Je voulais juste apporter un éclairage sur le débat "comptetition de prépa". Toi tu es dans la dernière ligne droite et ce n'est pas le moment de gamberger sur ce genre de chose…fait à fond ce que tu as prévu et bonne chance pour ton 100KM.
100km de Belves par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 10/03/14 à 14:30:33
"D'ailleurs il limite souvent à 2h la SL en marathon".
Je suis d'accord que des SL de 2h pour faire un marathon en 3h30 peuvent être suffisantes. Mais sans aller jusqu'à faire une bête règle de 3, 4h/4h15 pour préparer un 100km en 11h ne parait pas si délirant. ;-)
Et puis pour une 1ere sur la distance, il ne faut pas négliger le caractère psychologique de ces "trop longues" sorties. Il y a le besoin de se rassurer sur une distance significative, non ?
Alors en avant pour c'est longue sortie pendant laquelle je vais tester l'accompagnement à vélo, la minute de marche pour me ravitailler, l'AS100 en terrain vallonné pendant au moins 4h (autour de 400D+).
100km de Belves par Natami (invité) (88.165.156.xxx) le 10/03/14 à 15:22:06
J'ai encore réfléchi. Il me semble que Saxo a raison. Et puis j'ai relu vite fait certains de tes post Gagarine, ne dis tu pas toi même qu'il est préférable de faire deux sorties, une matin par exemple et une le soir, plutôt que de tout enchainer ? Histoire de mieux récupérer entre deux ?
J'avais donc raison de... l'influencer mon coureur, d'autant plus que le marathon envisagé se coure 3 semaines avant, ce qui change beaucoup la donne.
Ménageons nous, Arrivons frais.
Mais je conçois qu'il peut être perturbant de changer son programme effectivement, je pense qu'il faut en tenir compte, à vivre comme une expérience, tu testeras...
100km de Belves par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 10/03/14 à 15:45:28
Il est préférable de fractionner les entrainements, certes. Mais cela n'exclue pas UNE sortie longue de préparation. Surtout à S-5. Peut-être est-elle inutile mais qui oserait (en tous les cas, pas moi) se présenter sur un premier 100km en ayant pas dépassé des SL de 2h ?
100km de Belves par Natami (invité) (88.165.156.xxx) le 10/03/14 à 17:38:54
Effectivement si je m'exprime mal... 2 h me paraissent insuffisantes et il me semble que Serge C. prévoit maintenant des sorties au-delà de 3h. 4h non à peu près sûr. J'aurais dû également préciser que le coureur en question à participer à 3 marathons, 3 semi, en 6 mois... et plus les années antérieures. Evidemment si je ne donne pas tous les éléments...
Mais Gagarine alors si cette sortie permet de te rassurer, va, soit cool, très cool.
Concluons donc qu'il y a plusieurs bonnes manières de s'entrainer et attendons Belvès pour en témoigner !
100km de Belves par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 10/03/14 à 17:43:20
Effectivement, le plan de prepa n'est pas le même entre un coureur qui a 3 marathons dans les jambes depuis septembre là où je me suis contenté de préparer un 10km début décembre et un trail de 24km (800D+) en janvier... J'ai besoin de faire du quantitatif pour finir alors que ton "poulain" peut se concentrer sur le qualitatif et chercher un chrono !
100km de Belves par dochouse (invité) (83.154.20.xxx) le 17/03/14 à 18:07:56
Bonsoir:
Mes semaines types sont :
Mardi : 3x4000 ou 4000/3000/2000.. à 5'45" aukil
Mercredi : 1h00 très lent à 6'30" au kil
Jeudi: 1h30 avec des allures variables
Samedi : 1h30 cool 6'15"
Dimanche : 3h00/3h15 AS100
J'ai peur d'être complétement à côté de la plaque !! Je tourne environ à 80kils par semaine, et j'aimerais bien aller jusqu'à 100 par semaine..
vos avis ?
Merci
100km de Belves par jean-pierre (membre) (90.44.169.xxx) le 17/03/14 à 20:02:38
dochouse;AS100 c'est combien ? Quel temps vises tu?
100km de Belves par dochouse (invité) (83.154.20.xxx) le 17/03/14 à 20:27:06
Mes sorties AS sont faites à 6'35 Et si je pouvais franchir la ligne d'arrivée en 14h00 ..je signe tout de suite!!
moins serait du bonus!
100km de Belves par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 17/03/14 à 20:33:07
??? comprend pas! tu envisages 14h (AS 8'24") et tu fais des sorties à AS de 6'35" au kilo...
100km de Belves par DOCHOUSE (invité) (83.154.20.xxx) le 18/03/14 à 07:28:51
ben oui...je suppose qu'à un moment donné , je marcherais plus que je vais courir...ma moyenne va en prendre un sacré coup! non ?
100km de Belves par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 18/03/14 à 07:55:01
DOUCHOUSE : si tu as déjà prévu de marcher, pourquoi ne pas intégrer la marche dès le début en alternance ?
100km de Belves par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 18/03/14 à 08:36:06
Bonjour,
Ca n'a pas l'air mal comme programme. En avalant 80km par semaine à ces allures il n'y a pas de raison que tu passes en 14h à moins d'appliquer une stratégie "jusquauboutiste" du genre démarrer à plus de 10km/h et tenir le rythme sans t'arrêter le plus longtemps possible.
En revanche, à l'approche de l'échéance, tu devrais calmer les sorties de plus de 2h consécutives et fractionner ton travail. Pour ta SL du we, fais plutôt 2x1h30 dans la journée plutôt qu'1x3h. Si tu veux encore augmenter le volume, conserve 1 seule séance avec des allures > AS100 et place une 2ème journée avec 2x1h15/1h30 à AS100 ou complète avec du vélo. C'est du moins ce que j'ai cru comprendre et que j'applique. On en reparle à l'arrivée... ;-)))
100km de Belves par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 18/03/14 à 08:53:56
Dochouse et Gagarine
Mon avis:
Il reste encore du temps et pour moi les semaines ou l'intensité baissera seront les 3 à 4 dernières semaines .
Par contre il est mieux de planifier quelque chose pour la course quitte à changer quelque peu pendant en fonction de l'évolution...En tout cas avec de ce que fait Dochouse il doit faire mieux que 14 heures.
Ma seule expérience à millau): Un 100 km sans course auparavant(jamais enfilé un dossard) et 3 petit mois d'entrainement CAP jamùis couru avant même en entrainement.
La première heure j'avais prévu et ai marché ensuite course dans les descente un peu le plat. Résultat 15h07 et balade agréable
100km de Belves par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 18/03/14 à 09:32:29
Tout dépend ce que l'on appelle "intensité". Perso, cette semaine c'est light avec 3 petites sorties dont 2 en VTT. Ensuite, 3 semaines avec pas mal de volume (autour de 9h) mais aucune sortie > 2h pour ne plus me fatiguer et préserver les articulations. Je mets l'accent sur les bi-quotidiennes 2 fois par semaine. Et toujours un peu de dénivelé parce que il semble que Belves pique un peu les jambes...
Continuez-vous les SL très longues ? Jusqu'à quand ?
100km de Belves par dochouse (invité) (83.154.20.xxx) le 18/03/14 à 20:55:15
Je n'ai pas spécialement prévu de marcher.. Je partirai allure 6'35" et je me tiendrai le plus longtemps possible...
Mais , j suis bien conscient qu'à un moment donné que je serai contraint de marcher!! :-(
100km de Belves par helpe (invité) (109.9.128.xxx) le 21/04/14 à 09:54:49
bonjour
je me propose comme suiveur à vélo à Belvès
me contacter avant jeudi midi si intéressé
merci
LP
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