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Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (109.190.159.xxx) le 25/02/14 à 21:31:25
Salut,
petite pub pour un site qui se monte d'une connaissance. Il est toujours en cours de construction mais propose déjà pas mal de fonctions (des calculateurs, etc.).
Connaissant Jean-Philippe, je pense que le résultat final sera d'une grande qualité.
L'url: http://plans-entrainement.net
Jean-Philippe est un très bon coureur d'ultra qui a notamment accroche un spartathlon en tant que finisher et une multitude de 100km/24h
Depuis sa découverte de SCottereau, il a adopté quelques-uns de ces principes d'entrainement.
Je vous laisse découvrir tout ça.
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (109.190.159.xxx) le 25/02/14 à 21:32:59
Je viens de m'apercevoir que l'auteur (jp75018) est présent sur ce site :P
Je lui laisse volontier faire une meilleure communication ;)
Lancement du site plans-entrainement.net par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 25/02/14 à 21:43:53
Déjà très chouette ; bravo et merci !
Phox
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 25/02/14 à 22:41:16
Merci !
En effet, le site a été lancé ce jour même après 3 mois de travail intensif, sans compter les applications que j'avais développées au cours des années et que j'ai améliorées et intégrées.
Il n'y a pas encore beaucoup de contenu, au niveau plans et séances d'entraînement, mais cela devrait aller assez vite pour en ajouter, vu que la technologie a été conçue dans ce sens. L'objectif est d'avoir d'ici quelques mois quelques dizaines de plans et encore plus de séances.
La techno permet de modéliser à peu près n'importe quoi, il n'y a donc pas d'à priori sur la méthode d'entraînement (VMA, pas VMA, ...). L'idée est de proposer des plans variés pour tous les goûts. J'ai déjà intégré Jack Daniels et Bruno Heubi, je pense ajouter rapidement Bernard Brun, Cottereau, et Gérard Martin (le 1er plan dispo est d'ailleurs son plan marathon en 3H).
Le gros plus du site par rapport à ce qui existe est d'adapter finement les séances au profil précis du coureur et de recalculer tout en permanence (même en cours de plan).
On peut utiliser les plans tels quels: choix du plan et de la date => Insertion des séances dans le planning (jours et horaires selon les préférences), soit en quelques minutes. Vous recevez ensuite les séances par mail si vous le souhaitez.
Ou alors construire soi-même son plan en choisissant dans une librairie de séances très paramétrables (on peut aussi panacher en prenant un plan comme base et en ajoutant / modifiant / supprimant des séances). En fait un plan est une succession de séances avec des contraintes (nb de répétitions par exemple) qui font en sorte que l'ensemble est équilibré.
L'autre point fort est le simulateur de séances qui permet de prévoir la courbe de FC pour chaque séance, donc de voir la faisabilité et le temps passé dans les différentes zones de FC. A terme, cette simulation sera étendue aux plans afin de mesurer la charge qualitativement (répartition des allures et de la FC sur la semaine ou le mois, gestion de la récupération, du pic de forme, ...).
N'hésitez pas à me faire part de vos remarques et suggestions.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 25/02/14 à 22:43:32
gros travail de Jean-Philippe ce qui explique pour partie son silence depuis de nombreuses semaines sur notre forum.....
JP MERCI
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (109.190.159.xxx) le 25/02/14 à 23:22:58
Je plussoie !
Lancement du site plans-entrainement.net par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 26/02/14 à 04:45:45
Hello,
SUPER merci pour ce site et tout ce travail.
Hier j'ai passé pas mal de temps à faire mon programme suite au conseil de BBEN, qui m'avait indiqué ce site http://www.courir.urtxoko.fr/plans.htm
Bien hâte que tu intègres Cottereau qui va occuper mes semaines pour 2014 :).
@ bientôt.
Lancement du site plans-entrainement.net par 2h57 (invité) (79.87.49.xxx) le 26/02/14 à 07:47:41
Ce site va devenir une référence.
Bravo!
Lancement du site plans-entrainement.net par gavroche (invité) (86.212.178.xxx) le 26/02/14 à 08:30:27
je pense que jp comble un manque , c'est a dire réunir tous les plans d'entraînement qui existent , avec une interactivité selon les désirs et les objectifs du coureur.
merci beaucoup , ce genre de sirtr nécessite effectivement beaucoup de boulot.
longue vue fonctionne à ce nouveau site
Lancement du site plans-entrainement.net par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 26/02/14 à 08:48:43
Un très grand bravo à jp75018 pour son travail très impressionnant et qui deviendra un incontournable pour la communauté ! :-)
Lancement du site plans-entrainement.net par Harry (invité) (193.51.83.xxx) le 26/02/14 à 09:16:36
Merci JP pour cet outil. J'attendais la mise à jour de la partie "entrainement" de ton ancien site avec impatience, finalement tu as remodelé complètement l'interface. Le site va devenir, comme signalé au dessus, incontournable quand il sera complètement opérationnel. Encore bravo pour ton boulot
Lancement du site plans-entrainement.net par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 26/02/14 à 09:22:06
Alors là JP, respects ! C'est très impressionnant.
Je suis franchement scié : les correspondances allures - %de FC sont parfaitement exactes pour moi, à la décimale près ! Mais comment as tu fait ? Tu es un sorcier... ;-))
Bravo, et surtout merci de mettre un tel outil à la disposition de tous.
Lancement du site plans-entrainement.net par débutant (invité) (86.64.9.xxx) le 26/02/14 à 09:51:01
Super ! merci pour ce site.
dommage qu'il n'y ai pas objectif 4h pour débutant comme moi.
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 26/02/14 à 10:12:29
....ça va arriver ....travail énorme à effectuer ...déjà des modifs en cours.....JP a conscience de l'ensemble des niveaux des coureurs , il a débuté par une fourchette de perfs d'un coureur moyen à bon qui est représentatif d'une partie des coureurs de ce forum pour la proposition des plans mais ne pas oublier que les outils proposés pour fixer les allures, déterminer l'Indice d'Endurance, les fcs d'entrainement..... sont valables pour tous les niveaux...
PATIENCE PROGRESSIVITE PERSEVERANCE PLAISIR PERFORMANCE
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (212.234.218.xxx) le 26/02/14 à 10:13:39
@Serge92 : un 6ème P ? "PUGNACITE" ;-)
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 26/02/14 à 10:16:11
Putain..je n'y avait Pas Pensé....ma Poule!
Lancement du site plans-entrainement.net par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 26/02/14 à 14:33:04
@jp75018 : je réponds ici à ton message dans le café de marathoniens.
J'utilise un firefox récent (v 24.3.0) sous linux (Debian stable, noyau 3.2) qui gère sans souci les SVG et il ne se passait rien quand je cliquais « calculer » que ce soit avec tableau ou graphique. En fait je viens de m'apercevoir que cela met un temps très important à s'afficher, nettement plus d'une minute. Sous chromium (v 32.0) cela fonctionne rapidement sauf que ce dernier gère les SVG comme un pied.
Dans la mesure où j'ai rarement des problèmes de rapidité avec firefox, je me demande d'où cela provient.
PS : certaines pages ne valident pas sur http://validator.w3.org/ cela peut faire planter certains navigateurs ;-)
Lancement du site plans-entrainement.net par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 26/02/14 à 14:42:07
Pour les plans d'entraînement, un petit plus serait
* pour chaque semaine le bilan durée et nombre de kilomètres
* en fin de plan un histogramme du temps passé sur les différentes allures (pratique pour comparer les plans par la suite).
En tout cas merci pour ce travail.
PS : gros souci de performance sur firefox sur d'autres pages aussi... je subodore que l'un des scripts passe mal.
Lancement du site plans-entrainement.net par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 26/02/14 à 14:46:42
@andin
Pas un problème de firefox, j'ai la version "27.0.1", c'est nickel.
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 26/02/14 à 14:54:31
andin JP pour l'instant à travailler essentiellement sur la source des données à exploiter......le logiciel complet devrait être opérationnel vers la fin de l'été...PATIENCE...effectivement toutes ces données seront fournies avec des indicateurs pour rester dans le cône du souhaitable....:-)
Lancement du site plans-entrainement.net par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 26/02/14 à 17:03:11
J'ai trouvé l'origine du problème : une interaction avec l'extension de firefox AdBlock Plus.
Lancement du site plans-entrainement.net par Damien (invité) (195.254.134.xxx) le 26/02/14 à 17:26:13
Merci pour ce super outil.
Je me lance pour une question : dans le tableau des allures avec Daniels, à quoi correspondent exactement les colonnes "Durée" et "Calcul" ? Durée = durée max de l'exercice par semaine ? et calcul = temps au km ?
Merci beaucoup pour ce beau travail !
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 26/02/14 à 18:28:48
Merci pour ces premiers retours encourageants!
@-10
Tu as du avoir un peu de chance, même si j'ai bien bossé sur la modélisation (de la FC entre autres), après on peut toujours ajuster le niveau de forme pour que la simulation donne des résultats très proches de la réalité.
@débutant
Comme dit Serge92, ça va venir petit à petit, mais cela ira de plus en plus vite. La priorité (après avoir suffisamment de séances diversifiées) sera sur les plans marathons (variés et pour tous les niveaux).
@andin
- Je suis conscient que le site n'est pas encore optimal au niveau HTML5, je me suis surtout focalisé sur les aspects du "moteur" pour le moment, mais ça ira en s'améliorant...
- Il est prévu en effet de mesurer la charge (sur la semaine, le mois, ...) au niveau du plan (c'est déjà fait), mais aussi du planning. Une saisie du "réalisé" viendra aussi mais plus tard: saisie manuelle ou fichier provenant du cardio.
Par charge, je veux dire :
- en durée (fait au niveau séance et plan)
- en km (fait au niveau séance et plan)
- en répartition d'allures (fait au niveau séance)
- en répartition de FC (fait au niveau séance avec la simulation)
- en D+ / D- (je dois d'abord intégrer les pentes dans les séances)
- en points dépendant des allures (cf points Daniels), ne nb de points augmentant "exponentiellement avec la vitesse), c'est en cours
- en trimps (similaire aux points Daniels mais par rapport à la FC), sera fait avec la simulation
Il y aura bien sûr des graphiques avec ces données, que ça soit au niveau des plans ou dans le planning.
Pour le moment, je me focalise surtout sur la partie planification, et au moins jusque fin 2014, car c'est là qu'il y a un gros manque dans ce qui existe actuellement (je parle d'applications réellement utiles et pas de plans génériques), alors qu'il y a pléthore d'outils plus ou moins complets "à posteriori", à commencer par ceux des fabricants de cardio, c'est à dire des carnets d'entraînement sans grand intérêt selon moi pour s'entraîner efficacement, bien que ce soit utile en complément.
@Damien
Quelque soit le système d'entraînement, il y a principalement 2 types d'allures:
- Des allures basées sur la durée : ce sont (à l'exception des courses horaires) des allures d'entraînement permettant de travailler des qualités spécifiques, et dont l'intensité relative est indépendante du niveau du coureur, comme la VMA (6 minutes) ou le seuil (1 heure). Dans ce cas la durée indiquée est la durée maximale tenanle en étant à fond (en compétition). Par exemple, pour Daniels, I-pace c'est 15 minutes, soit entre l'allure 3000m et l'allure 5000m pour la plupart des coureurs.
- des allures basées sur la distance : ce sont des allures de compétition et l'intensité relative va dépendre du niveau du coureur (donc du temps qu'il mettra à couvrir la distance). En ce sens, l'allure M-pace de Daniels est un peu "bâtarde" et tranche avec les autres allures.
Il y a aussi d'autres allures :
- en % de FCM (plus à titre indicatif bien que ça soit utilisé en simulation)
- en % d'une autre allure (EMA de Bruno Heubi qui est un % de la VMA...)
Il faut que j'ajoute une aide contextuelle pour expliquer ça!
La colonne Calcul indique simplement l'allure calculée par l'outil en minutes:secondes,dixièmes selon la méthode et le profil. Libre à l'utilisateur de les prendre (>>) ou de les modifier (un peu).
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 26/02/14 à 19:27:39
@jp75018: un très gros travail en perspective ! Je suis en train de faire joujou et ça promet.
Lancement du site plans-entrainement.net par Kricri (membre) (31.34.9.xxx) le 26/02/14 à 21:26:22
Salut au debianeu andin : ici on a que ça à la maison: wheezy et jessie ,quelques ubuntu et linux mint trainent chez les enfants !
Maintenant , on peut même prendre en charge le garmin 310XT avec TurtleSport , c'est super . Vivent les linuxiens coureurs !
Lancement du site plans-entrainement.net par Kricri (membre) (31.34.9.xxx) le 26/02/14 à 21:31:05
Ouh , c'est vrai que ça s'annonce pas mal , ce site , je le sais parce que j'en fais quelques uns !
On a déjà envie d'aller piocher dedans . Tant que c'est pas bourré de pub , de facebouc de m.... ou autres parasites , ça me plait .
Bravo pour le boulot , ça va vite devenir une référence .
Lancement du site plans-entrainement.net par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 26/02/14 à 21:33:13
Sera t'il possible, à terme, de créer totalement ses séances/plans sans partir de séances pré entrées?
Lancement du site plans-entrainement.net par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 26/02/14 à 21:39:45
OK, j'ai trouvé comment faire. Très impressionnant ton boulot
Lancement du site plans-entrainement.net par Kricri (membre) (31.34.9.xxx) le 26/02/14 à 22:04:13
Je suis inscrit , le graphique prévision-performance est magnifique quoiqu'un peu généreux pour moi : je rentre 40min49 aux 10km , il me place niveau D1 alors que c'est plutôt D3 !
En tout cas ,c'est beau . Les sites du genre runners.fr vont être jaloux !
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 26/02/14 à 22:13:42
@andin & Kricri
Pour info le site est hébergé sur une Debian. Du classique PHP/MySql avec du Wordpress comme habillage (pour aller vite). mais l'essentiel, une fois rendu sur la page (il y a assez peud e pages en fait) se passe dans un plugin hors de Wordpress avec de l'Ajax.
Tous les graphiques sont générés directement en SVG par du PHP, sans passer par une lib de stats car les besoins sont assez spécifiques.
@Harry
Je n'ai pas encore expliqué ça dans la doc, mais le principe c'est d'alimenter son planning avec les plans et les séances disponibles (quand il y aura qq centaines de séances, dont un bon nombre avec beaucoup de paramètres, je ne pense pas que ça soit utile de pouvoir en faire soi-même, je pourrai toujours en ajouter sur demande).
Pour rentrer un peu dans la technique, les séances et les plans sont écrits en JSON avec une structure assez modulaire permettant un héritage entre séances. Les plans sont simplement un ensemble de séances avec des paramètres fixés précisément ou dans certaines limites (on peut détacher la séance du plan si besoin pour retrouver tous les paramètres initiaux).
Tous les paramètres qui sont des allures de course sont pris dans les allures du profil, et la séance est recalculée si une allure change (il est aussi possible de verrouiller les allures).
Une fois que j'ai écrit les séances de base (celles avec beaucoup de paramètres), ça va assez vite pour dériver les autres séances puis écrire les plans.
Ces fichiers JSON sont compilés en PHP et les informations pertinentes sont insérées en base de données.
Quand vous mettez une séance isolée ou les séances d'un plan dans le planning, il y a en plus mémorisation des paramètres que vous avez choisi (exactement comme si vous construisiez un plan "privé"). On peut d'ailleurs imaginer qu'à terme des utilisateurs puissent créer des plans qui soient publiés.
J'espère ne pas avoir été trop confus...
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (109.190.159.xxx) le 26/02/14 à 22:16:59
JP c'est la classe internationale !
Bon je n'aurais pas choisi Debian (je suis plus slackware moi :) ) pour le reste, top.
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 26/02/14 à 22:25:37
@Kricri
Normal, ça donne bien D3 si tu regardes au format tableau sur la ligne du 10 km. Par contre si tu n'as rien entré d'autre, alors avec un IE de -6,5 par défaut, ça donne 3h14'50" sur marathon, soit un niveau FFA D1 globalement (meilleur niveau pris du 1500m au marathon).
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 26/02/14 à 23:18:33
...déjà quelques jaloux se sont manifestés par voix, voies détournées......:-)))))))
BRAVO JP....
Lancement du site plans-entrainement.net par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 27/02/14 à 06:23:17
@JP : Ton site m'a tué :).
Valeurs déduites / VMA = 16,25 km/h / IE = -11,10 / VDOT = 49,8 / Niveau FFA (du 1500m au marathon) = D7
Merci de me remettre à ma place de débutant, à moi maintenant de nombreuses heures d'EF... !!
Et pour ceux qui ne veulent pas de pubs, si cela te permet de t'y retrouver, vas-y :)!
Hâte dans tous les cas de recevoir les newsletters indiquant la mise en ligne de nouveaux plans, car le 3h = pas avant 2016...voir 2017 pour moi si j'arrive à ce niveau!!!
Lancement du site plans-entrainement.net par Kricri (membre) (31.34.9.xxx) le 27/02/14 à 07:01:36
@jp75018 : je ne connais pas ma VMA , je donne 17 parce que c'est ce que les logiciels me renvoient , je ne connais pas la définition de l'IE , donc faut pas être surpris si je ne domine pas tout !
Par contre d'après la FFA , j'ai fait une performance D3 et ça me propose D1 , mais franchement , à ce stade , ne t'embête pas ,c'est magnifique .
J'avais vu que c'était wordpress , mais tu l'as bien habillé .
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (46.126.92.xxx) le 27/02/14 à 07:21:09
Superbe site!
Petit soucis me concernant: je n'arrive pas a m'inscrire. Je saisis mon pseudo+email et lorsque je valide l'inscription j'ai un pop-up qui apparait me demandant pseudo+mot de passe. Cela empeche de valider l'inscription et donc je ne recois aucun mot de passe par mail.
Lancement du site plans-entrainement.net par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 27/02/14 à 07:29:56
@invité: regarde dans tes spams pour le mail, qui est sans doute parti avec ton mdp.
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 27/02/14 à 07:45:19
Alex974 a répondu avant moi...
Tu pourras ensuite changer ton mot de passe en allant dans "Profil"
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (88.126.172.xxx) le 27/02/14 à 08:21:19
En connaisseur j'apprécie grandement le travaille effectué qui est fort utile, mais les plans Cottereau, Martin, Heubi, Daniels, Brun... sont-ils libres de droits ?
Lancement du site plans-entrainement.net par Vigo (membre) (82.127.38.xxx) le 27/02/14 à 09:48:13
C'est un super site, bravo pour le boulot effectué.
Je me suis inscrit et j'ai rentré quelques données, je me suis peut être planté quelque part mes les résultats me semblent incohérents :
Si je rentre 2 RP : 40,16 sur 10 km et 1h29'37'' sur Semi j'obtiens une VMA de 16,75 (qui me semble cohérente)
Si je rajoute mon RP sur marathon, 3h27'30" j'obtiens une VMA de 18,20 ????
Boulette de ma part ou bug ?
Lancement du site plans-entrainement.net par Kidikidic (invité) (158.169.40.xxx) le 27/02/14 à 10:39:51
Pareil pour moi,
sur 2 temps, VMA de 16,25 (qui parait correcte)
et si j'ajoute mon temps sur marathon, j'obtiens une VMA de 17,85 (alors que le temps sur marathon est moins bon qu'espéré avec une VAM de 1,25)
Super site ceci étant dit.
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 27/02/14 à 11:00:54
@Vigo & Kidikidic
Ni boulette, ni bug, simple déficit d'endurance...
Je m'explique :
Par défaut, les calculs sont faits sur les 3 meilleurs chronos relatifs, et si vous avez un des 3 chronos nettement moins bons que les 2 autres, cela joue sur la pente de la droite: V = a + b x log(T), la pente sera plus importante (moins bon indice d'endurance), d'où une VMA calculée meilleure (le coté gauche de la droite est plus haut).
Dans ce cas, il est indiqué de ne prendre que 2 performances (qui seront automatiquement le 10 km et le semi dans ton cas), la pente sera moins forte, et le potentiel sur marathon nettement meilleur que le chrono réalisé qui est loin de l'optimum.
Peut-être devrais-je passer le défaut à 2, ce qui correspond sans doute mieux à la majorité des coureurs?
@ (invité) (88.126.172.xxx)
Vaste sujet que les droits sur les plans d'entraînement...
J'ai bien sûr pensé à la chose. Pour le moment j'avance sur le plan technique (si on commence à discuter avant, on ne fait rien). Ensuite 2 solutions:
- soit l'auteur est d'accord (solution que je préfère de loin), et je le mettrai en avant au niveau des ses bouquins, de sa sté de coaching, ... + commissionnement, donc tout bénéfice pour lui car il n'aura quasiment pas de temps à y passer (à part vérifier que les plans correspondent bien à ce qu'il attend)
- soit il ne veut pas, dans ce cas aucune séance ou plan générique ou personnalisée provenant de lui ne sera en ligne.
De toute façon, je peux construire beaucoup de plans basés sur le modèle interne sans faire référence à qui que ce soit, même si je préfère nettement mettre en avant des auteurs (entraîneurs) connus ou moins connus.
JP
PS : l'ensemble des séances de VMA (courtes, moyennes, et longues), hors pyramidal (d'ici quelques jours), devraient être en ligne d'ici ce soir.
Lancement du site plans-entrainement.net par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 27/02/14 à 11:16:57
Bravo.
Good job, impressionnant, je vais m'inscrire :-)
Une question me taraude l'esprit.
C'est entiérement gratuit et sans pub?
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 27/02/14 à 11:28:20
Tony oui c'est gratuit .....ensuite certaines options devraient être payantes...mais les plans génériques sont gratuits...JP vous en dira plus à l'occasion...il a déjà un peu évoqué le sujet précédemment.... mais laissons le bébé grandir ....
Lancement du site plans-entrainement.net par Fermin Romero de Torres (invité) (89.94.122.xxx) le 27/02/14 à 13:58:49
C'est fabuleux !
Passer autant de temps à mettre en place un système profitable à tous et entièrement gratuit relève de la philanthropie schizophrénique ...
Bravo et merci !
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 27/02/14 à 14:46:03
J'ai changé la valeur par défaut à 2 pour le nombre de résultats pris en compte dans les calculs, ce qui correspond mieux à la majorité des coureurs.
Pour aborder la question épineuse du gratuit / payant, pub / pas pub, il est évident que tout ne va pas rester indéfiniment gratuit et sans pub, ne serait-ce que pour des raisons de coût d'hébergement (par exemple la simulation consomme du temps processeur, et ça va aller en augmentant avec le nombre d'utilisateurs, la simulation au niveau de plans entiers, ...).
Cependant, comme l'a dit serge92, j'ai la volonté que tout ce qui est générique (c'est ce que vous obtenez en décochant la case "Personnalisé" au niveau des séances et des plans), c'est à dire sans les calculs liés aux allures personnelles et sans la simulation reste gratuit. En passant, rien que ça, une fois qu'il y aura suffisamment de plans sera mieux que ce qui existe par ailleurs souvent en payant...
Ensuite, libre à l'utilisateur de faire les calculs lui-même en utilisant les outils (qui resteront gratuits eux-aussi) ou de payer pour bénéficier de la personnalisation et de la simulation.
Rien n'est encore arrêté au niveau tarifs ou modèle économique (pub ou pas pub, paiement par plan personnalisable et/ou par abonnement, ...).
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (88.142.123.xxx) le 27/02/14 à 15:40:46
J'ai compris c'était trop beau. Tu comptes te faire du blé sur le dos des coureurs. Et aussi des entraineurs en utilisant leur travail.
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (88.142.123.xxx) le 27/02/14 à 15:42:08
Et t'as parlé en plus de commission, tu comptes faire aussi cracher les Heubi et co au bassinet ??? La double peine quoi.
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 27/02/14 à 15:46:21
@ (invité) (88.142.123.xxx)
Tu as compris à l'envers pour les commissions, il s'agit bien entendu de rémunérer les auteurs originaux des plans et non l'inverse!
Pour le reste, c'est comme d'habitude, tu veux tout gratuit, je m'attendais à cette remarque... Pourquoi pas avec un modèle basé sur la pub, bien que je ne sois pas fan...
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (217.70.85.xxx) le 27/02/14 à 15:49:45
"Tu comptes te faire du blé sur le dos des coureurs. Et aussi des entraineurs en utilisant leur travail. "
Tu travailles gratuitement toi ?
Lancement du site plans-entrainement.net par Bruno teubi (invité) (80.13.29.xxx) le 27/02/14 à 15:55:07
je prends 20%.
merci de faire suivre à la caïman bank.
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (193.56.243.xxx) le 27/02/14 à 16:04:30
Seulement 20% ? Tu t'es trahi tu n'es pas le vrai Bruno Heubi LOL !
Lancement du site plans-entrainement.net par Nico (invité) (193.201.47.xxx) le 27/02/14 à 16:06:25
JP,
je ne sais pas si c'est lie a mon google chrome mais je ne vois pas grand chose avec cette police noire sur fond vert fonce.
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (88.142.123.xxx) le 27/02/14 à 16:09:20
'Tu travailles gratuitement toi ?'
et le jp il a pas déjà un boulot peut être ?
Lancement du site plans-entrainement.net par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 27/02/14 à 16:10:07
JP,
Si tu cherches un comptable, Le Pix offre ses services à prix cassés.
En effet, question entrainement, il ne sait que casser ses poulains.
Sinon, Jack Daniel a terminé sa vie d'une façon bien cocasse : il décéda d'une septicémie, à la suite d'une blessure à l'orteil qu'il s'était infligé 6 ans plus tôt en frappant avec un pied son coffre-fort dont il avait oublié la combinaison.
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (217.70.85.xxx) le 27/02/14 à 16:15:24
"et le jp il a pas déjà un boulot peut être ?"
=> tu as des complexes ? je connais un directeur qui possede de 3 autres boites :)
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 27/02/14 à 16:31:49
@Nico
Fond vert foncé ?
Tu veux parler de quelle page? Le fond est beige clair normalement.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 27/02/14 à 16:56:50
88.142...que JP ait déjà un job n'a rien à voir....de toute manière c'est comme tout un choix ou nul n'est obligé de prendre ce qui est payant.....tu peux d'ailleurs te mettre au boulot pour nous fournir des plans gratuits pour une fois je risque de me laisser tenter......:-)
Lancement du site plans-entrainement.net par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 27/02/14 à 17:47:00
@Nico: comme j'aime les pages avec un bon contraste, j'ai déjà modifié grâce à un style perso.
#allwrapper {
background-color: white !important;
color: black !important;
}
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 27/02/14 à 22:27:24
Comme promis, toutes les séances de VMA (hors pyramidal) sont en ligne.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par queribus (membre) (90.55.37.xxx) le 27/02/14 à 22:31:09
Chapeau ! beau travail
Lancement du site plans-entrainement.net par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 27/02/14 à 22:49:11
@jp75018 : c'est moi qui suis tordu ou qui ai loupé un truc, ou tu pourrais largement simplifier la liste de séances de VMA ? En laissant la possibilité de régler la longueur de la fraction (comme pour la séance I-pace) et en autorisant M = 1..4 (cas 1 et M séries identiques), tu aurais en tout 3 séances VMA longue/moyenne/courte en distance et 3 autres courte/moyenne/longue en durée...
@invité : si tu n'as pas envie de payer ou de voir des pubs, tu n'es pas obligé. Personne ne te met un gun sur la tête pour que tu consultes un plan d'entraînement personnalisé.
Lancement du site plans-entrainement.net par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 27/02/14 à 22:50:14
@jp75018 : tu passes combien de temps par jour sur le site ? Ta cadence est impressionnante...
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.135.xxx) le 28/02/14 à 00:12:00
...encore plus impressionnant que lors de ses préparations ultra....:-)
JP un sacré client.....!!!!!!
Lancement du site plans-entrainement.net par Nico (invité) (88.166.86.xxx) le 01/03/14 à 00:02:08
autant pour moi Jp, j'essaie maintenant de mon ipad et c:est nikel compare au google chrome de mon boulot!
pas encore reussi a me logger par contre ;)
Lancement du site plans-entrainement.net par rodio (invité) (82.124.255.xxx) le 01/03/14 à 05:51:17
JM tu es un salaud. Désormais ça sera un jeu d'enfant de battre Bob Morane et mézigue au jeu des pronostics. Je te hais.
Sinon c'est quoi l'IE? Il a l'air de faire froid dans ce pays!
Pour le sus-intervenant qui parle de son niveau "barème ffa" comme pierre d'achoppement qu'il a trouvée dans son jardin perso (rentrez bien les bonnes données dans l'usine à gaz aussi), il ne faut pas qu'il se bile, ça a été conçu pour flatter la clientèle.
S'il fait marathon comme machin courant, je lui conseille de changer de sexe (boosterie du niveau que je te raconte pas). Dommage ça tenait à peu près debout dans le temps, les barèmes ffa. Mais depuis qu'ils causent dans le micro avec des bâtons d'handicapés dans les mains en se grattant le fondement avec, ils buguent du propos qui va plus. Désolé pour cette digression sauvage et inopinée (et encore je suis poli).
En résumé JM >>> salaud!
Lancement du site plans-entrainement.net par rodio (invité) (82.124.255.xxx) le 01/03/14 à 06:25:45
Merde, c'est pas JM, ça c'est Cyrano le gars qu'a rien inventé et qui en a fait une méthode. Nan là c'est JP, qu'habite à Paris que c'est marqué dedans.
Jp >>> salaud !!!
Tiens jp je t'ai fait une petite rodiométrie de tes perfs diffusées (enfin les records, hein) :
10 km : 38'08 = 1245
semi : 1h25 = 1212
marathon 2h57 = 1233
100 km : 8h57 = 1236
24 h : 227 km = 1244
Coureur connaissant son sujet!
Sinon, à part le 24h (il faut un petit logiciel ou deux calculs niveau cm2 pour trouver 1244), le mode de calcul est indexé sur les records du monde de chaque discipline. Par division des cotes obtenues, tu sais et dans quelle proportion si le sujet est endurant et en fonction de quoi. Si ta tablette est pétée, ça peut se faire sur un coin de table avec un crayon. Bon mais faut connaitre les temps des RM. Ca élimine bcp de monde...
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (92.90.19.xxx) le 01/03/14 à 10:16:29
et toi Rodio , t'en est où , de ta Rodioconnerie , au moins 3000, hein ?
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/03/14 à 11:19:24
@andin
Pas mal de temps, mais ça dépend des jours. Dans les cas des séances, ça va assez vite une fois que les séances génériques de base sont écrites.
@rodio
Tes infos me concernant ne sont pas à jour pour le 10 km, le semi, et le 100 km... En passant, te baser sur le RM masculin du 100 km sans correctif est une aberration, vu que ce record est très faible par rapport aux records EDDM, et même assez faible par rapport au record de Kouros sur 24H.
@Nico et à tous
Je viens d'ajouter la possibilité de se logger via Facebook, et j'ajouterai assez vite Twitter et Google+
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par rodio (invité) (82.120.230.xxx) le 02/03/14 à 08:00:24
@rodio
Tes infos me concernant ne sont pas à jour pour le 10 km, le semi, et le 100 km... En passant, te baser sur le RM masculin du 100 km sans correctif est une aberration, vu que ce record est très faible par rapport aux records EDDM, et même assez faible par rapport au record de Kouros sur 24H.
______________________________
Une aberration, comme tu y vas, jm!
Une aberration serait d'admettre un spread énorme sur le rm corrigé (corrigé comment d'ailleurs, sinon de façon humaine). Même si on retient comme possible une amélioration de 5%, ça nous fait 18 mn à gagner sur le temps de Sunada. Pas évident d'autant que les Comrades nous renseignent aussi sur la difficulté de faire tellement mieux. Et puis une erreur de 5%, je prends!
Bon mais c'est tes potes du 100 bornes qui doivent t'incendier de réduire leurs perfs à leur (presque) exacte valeur. Du coup, et si on réduit ton estimation sur 100 km, ça fait que ton 100 km est ta moins bonne marque (tout en étant fort respectable).
J'attends avec impatience la confrontation des modèles prédictifs existants avec la rodiométrie. Faisons-le à grande échelle et sur une épreuve populaire. Je prends rendez-vous ici (Rémy Poisvert, si tu nous lis). Les témoins ne manquent pas. A toi ou à vous (si certains veulent participer en utilisant le logiciel, ça marche aussi).
Lancement du site plans-entrainement.net par Saxo (membre) (90.8.134.xxx) le 02/03/14 à 09:03:55
@Rodio, tu gonfles tout le monde, on en a rien à battre de ta parlotte stérile et inintéressante. Ce post est ouvert pour prendre connaissance du super travail de JP, merci de ne pas polluer.
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 02/03/14 à 10:13:02
@Saxo
merci...
@rodio
Le site plans-entrainement.net n'a pas comme objectif de te faire concurrence avec des indices, des pronostics, ou autres...
L'outil de prédiction de performances du site n'est qu'un petit "bonus" lié à la détermination des allures de course (la détermination de ces allures étant évidemment un prérequis à la personnalisation de séances et de plans), disons que ça représente 1% de la valeur ajoutée du site...
J'espère pouvoir sortir les premières séances avec prise en compte du dénivelé d'ici ce soir (quelques séances de VMA en côte pour commencer).
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 02/03/14 à 11:36:09
JP......IL FAIT BEAU AUSSI DEHORS....TU DEVRAIS ALLER COURIR UN PEU......AMIGO...:-)
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (77.202.56.xxx) le 02/03/14 à 11:43:42
+1 avec serge92
Ce JP est un réél geek.
Il se croit dans une écurie de F1 avec tous ces calculs de paramètres...
tiens, une idée de paramètres : le CX du crane du coureur ;-)
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 02/03/14 à 11:53:02
77.202....moi je disais cela en toute amitié ....:-)
Lancement du site plans-entrainement.net par slapman (membre) (77.202.56.xxx) le 02/03/14 à 12:05:56
moi aussi, il n'y avait rien de bien méchant dans mes propos, c'était juste une petite remarque , au passage.
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 02/03/14 à 12:08:35
....:-)
Lancement du site plans-entrainement.net par rodio (invité) (82.120.230.xxx) le 02/03/14 à 19:55:33
@rodio
Le site plans-entrainement.net n'a pas comme objectif de te faire concurrence avec des indices, des pronostics, ou autres...
L'outil de prédiction de performances du site n'est qu'un petit "bonus" lié à la détermination des allures de course (la détermination de ces allures étant évidemment un prérequis à la personnalisation de séances et de plans), disons que ça représente 1% de la valeur ajoutée du site...
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C'est vrai qu' 1% de valeur ajoutée, c'est modeste. Ca me rappelle la caisse d'Epargne...
Lancement du site plans-entrainement.net par rodio (invité) (81.249.98.xxx) le 03/03/14 à 04:41:26
@Rodio, tu gonfles tout le monde, on en a rien à battre de ta parlotte stérile et inintéressante. Ce post est ouvert pour prendre connaissance du super travail de JP, merci de ne pas polluer.
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@Saxo
Mon cher Jérôme, merci de ne pas me donner de conseil. Je sais bien que le téléphone donne du courage à beaucoup, mais il ne faudrait tout de même pas trop en abuser...
Je parle à Jean-Philippe et je m'intéresse.
Les systèmes prédictifs (même à la marge pour reprendre l'envoi de JP) ça intéresse beaucoup de monde, et j'en suis. Pronostiquer un temps de course à partir de données nombreuses, tout le monde sait le faire. A partir de très peu d'éléments c'est déjà nettement plus intéressant, et si le logiciel de Jean-Philippe sait le faire, alors ça vaut vraiment de l'or et ça mérite bien mieux qu'un petit bonus.
Mais Jean-Phi est français, ces gens-là n'aiment pas l'argent...
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (109.163.234.xxx) le 03/03/14 à 06:07:00
Il faut utiliser avec Rodio le langage qu'il comprend le mieux, celui ci est un gros con qui nous emmerde de temps en temps avec son indice pourri.
Maintenant, "plans d'entrainement nénette" on s'en tape aussi.
Lancement du site plans-entrainement.net par rodio (invité) (82.120.180.xxx) le 03/03/14 à 07:37:56
Il faut utiliser avec Rodio le langage qu'il comprend le mieux, celui ci est un gros con qui nous emmerde de temps en temps avec son indice pourri.
Maintenant, "plans d'entrainement nénette" on s'en tape aussi.
-------------------
Cher sans-couilles,
déjà je ne suis pas gros et ensuite je n'aime pas les sans-couilles.
Tu as posé ton étron, tu peux te pignoler.
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (94.126.178.xxx) le 03/03/14 à 08:10:33
Je vous l'avais dit qu'il se sentirait chez lui...
Lancement du site plans-entrainement.net par rodio (invité) (82.120.180.xxx) le 03/03/14 à 08:13:45
Mais ça ne fait rien de te pisser dessus machin. Je ne sais pas moi, pense à ta mère!
Lancement du site plans-entrainement.net par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 03/03/14 à 08:50:27
jp j'ai fait pas mal de pub autour de ton site au semi de paris...
il est vraiment pas mal et c'est un très bon début. merci pour le boulot car il est énorme.
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (109.190.159.xxx) le 03/03/14 à 09:11:27
@rodio
pas compris cette histoire de francais => n'aime pas l'argent.
Tu penses qu'en offrant (temporairement ou pas) le contenu d'une partie de son site, cela peut avoir des consequences sur, disons, ta propre activite ? Je demande juste par curiosite car je ne te connais pas du tout :) Qu'est-ce qui te gene sinon dans la demarche de JP ?
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (92.90.16.xxx) le 03/03/14 à 10:08:14
Qu'il ai développé un outil plus performant et libre d'acces. Ca pue la jalousie a plein nez. Y'a d'autres forum pour exprimer ta frustration rodio (addm par ex.)
Lancement du site plans-entrainement.net par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/03/14 à 11:18:02
Il propose quelque chose et tu adhères ou pas, mais les personnes sont libres de suivre ou pas !
Il y a bien quelques imperfections de toutes créations, mais qui peuvent être effacer par les informations qu'il pourra rassembler dans les semaines et les mois à venir.
Maintenant pour le moment, il n'y a que les allures supposées de chacun et pas la construction d'un plan du type je m'entraine 5 fois par semaine et des propositions pour une préparation 10km (avec une ou deux vma, seuil, footing, sortie longue etc...).
D'un autre coté cela à l'avantage que chaque personne peut adapter le nombre de séances différentes en rapport à ses convictions.
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 03/03/14 à 11:37:07
Bonjour,
La prise en compte des pentes est réalisée. Une première application de cela est visible dans les séances de VMA en côte :
http://plans-entrainement.net/seances/vma/vma-en-cote/
Le menu "Séances" va continuer à s'étoffer petit à petit, et quand il y aura suffisamment de modèles de séances pour faire des plans complets, le menu "Plans" s'étoffera lui aussi.
@2h57
Merci, c'est en effet le bouche à oreilles qui sur le long terme fonctionne le mieux! :-)
@Didier
C'est certain que le fait d'échanger assez en amont du projet permet justement d'obtenir un meilleur résultat au final.
C'est sûr que c'est difficile de juger du "produit fini" tant qu'il n'y aura pas un certain nombre de plans complets...
Par contre, il y aura des plans divers et variés pour tous les goûts, donc forcément tout ne plaira pas à tout le monde.
Le but est d'avoir à terme une sorte de "librairie" la plus complète possible où chacun puisse y trouver son compte!
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 03/03/14 à 12:47:30
...après à chacun de piocher en fonction de son approche, de ses croyances, l'avantage étant de pouvoir comparer pour un même profil ensuite à chacun de célébrer sa messe ....
Lancement du site plans-entrainement.net par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 03/03/14 à 21:01:05
J'ai testé le plan GM pour 3h10. Ca marche nickel avec les allures entrée. Pour la course voilà ce qu'il sort:
MARATHON
4:33/km jusqu'au 10e (en 45'29")
Puis 4:27/km (semi en 1h34'58")
4:29/km jusqu'au 35e (2h37'15")
Tenir à 4:33/km et finir en 3h10
C'est la vision de la gestion du marathon de GM?
Lancement du site plans-entrainement.net par Phox (invité) (193.253.170.xxx) le 03/03/14 à 21:02:43
+1 Serge 92
Moi j aime déjà beaucoup, bravo et merci
Phox
Lancement du site plans-entrainement.net par rodio (invité) (90.62.23.xxx) le 04/03/14 à 05:38:48
@rodio
pas compris cette histoire de francais => n'aime pas l'argent.
Tu penses qu'en offrant (temporairement ou pas) le contenu d'une partie de son site, cela peut avoir des consequences sur, disons, ta propre activite ? Je demande juste par curiosite car je ne te connais pas du tout :) Qu'est-ce qui te gene sinon dans la demarche de JP ?
--------------------
Mais qui parle de gène?
Que Jean-Philippe Brunon fasse cela gratuitement ou pas, qu'en ai-je à faire? Je suis pour la libre entreprise et que, modèle brillant ou moins brillant, il s'en mette plein les poches éventuellement. C'est lui qui voit.
Tout ceci dit au premier degré, sans aucune agressivité, allusion, ressentiment, arrière-pensée, etc. Pur jus.
D'une façon générale, je ne suis pas jaloux de la réussite réelle ou supposée des uns et des autres. Vive Bill Gates, Cristiano Ronaldo ou Bernard-Henri Lévy. Vive le fric. Je t'aime pognon. Idem premier degré.
Je n'émets aucune critique véritable, je lui ai même fait une proposition de confrontation in situ de nos travaux sur un réseau social, proposition qu'il a refusée par manque de temps (dixit lui-même). Dont acte (il aurait accepté, j'aurais viré curé).
Comme il le dit par ailleurs, Jean-Philippe Burnon n'est pas sur le même créneau (estimation des temps de course sur les épreuves de trail de toutes distances pour ce qui me concerne).
Globalement je suis en phase avec sa remarque sur la valeur du rm du 100 km (voir plus haut). J'ai même émis l'hypothèse qu'il doit sans doute essuyer quelques propos moins chauds de la part du groupe Heubi and co, devant cette théorie fort probable. Mais je vais peu sur le forum associé, je n'ai donc pas d'éléments et puis c'est juste une remarque marginale.
Bref et pour résumer, je suis ok avec son travail, sur la partie où j'ai un avis ou plus exactement la partie qui m'intéresse vraiment (estimation de temps à partir de peu de données du sujet).
Qu'on se le dise et bonne chance pour une extension trail avec, je l'espère mais n'y crois guère, une confrontation à grande échelle de nos travaux.
Daniel Pertuy,
alias l'immense rodio pour les pignoleurs nécessairement myrmidonnesques.
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 04/03/14 à 08:46:50
@Harry
Merci, le but c'est en effet que les allures soient bien calculées!
Le plan 3H de GM est juste une illustration de ce que sera chaque plan personnalisable, il y aura davantage de commentaires sans les séances et les plans à venir.
Pour ce plan, je m'en suis tenu aux commentaires originaux, par exemple pour le marathon lui-même, il n'y a pas plus de commentaires:
http://club.quomodo.com/vrc92/les_12_premieres_pages/page_7_programmes_d_entrainement_marathon_2_h_45_a_4_h_15.html
J'ai "simplement" modélisé le calcul des allures afin de pouvoir générer chaque séance.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Nine14 (invité) (88.162.67.xxx) le 06/03/14 à 10:47:33
Salut JP,
Bravo pour toutes ces fonctions.
Petite demande :
Sur les pages "Allures" et "Calculateur d'allures" en mode tableau, serait-il possible d'ajouter un combo box permettant de sélectionner les parties à afficher : durée et/ou distance et/ou FC ???
Pour les colonnes, serait-il possible d'afficher en plus :
- une colonne vitesse en Km/h
- une colonne temps au 400m
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 06/03/14 à 18:06:29
Salut,
J'ai commencé à mettre quelques parcours qui peuvent être utilisés aussi bien pour calculer ses temps de passage (en tenant compte du dénivelé entre autres) que comme séance dans le planning.
http://plans-entrainement.net/les-parcours/
- 100 km de Millau
- 100 km de Belvès
- Marathon de Paris
- 10 km Taulé-Morlaix (exemple en descente)
Je vais ajouter des paramètres petit à petit (Cyrano, température, ...) et surtout ajouter des parcours (c'est rapide). Si vous avez des parcours précis sur Openrunner, communiquez moi l'identifiant.
@nine14
>>> Sur les pages "Allures" et "Calculateur d'allures" en mode tableau, serait-il possible d'ajouter un combo box permettant de sélectionner les parties à afficher : durée et/ou distance et/ou FC ???
Oui, ça éviterait en effet de scroller.
>>> Pour les colonnes, serait-il possible d'afficher en plus :
- une colonne vitesse en Km/h
- une colonne temps au 400m
Oui, pour la vitesse en km/h, après ça risque de faire chargé, le mieux sera de faire un autre outil qui donne les temps de passage (100m, 200m, 400m, ...) pour les différentes allures.
@+,
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par am stram gram (invité) (90.27.232.xxx) le 06/03/14 à 21:00:28
Excellent site !
Énorme boulot merci jp
Lancement du site plans-entrainement.net par yyouye (invité) (90.16.108.xxx) le 06/03/14 à 22:24:40
Je suis sur Mac, donc safari et voilà ce que cela m'ouvre lorsque je veux aller sur le site :
Pour visualiser cette page, vous devez vous connecter à cette zone sur 82.224.218.27:80 :
Et il me demande un nom et un mot de passe...
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 06/03/14 à 22:27:06
@yyouye
C'est mon site de développement... Il avait été référencé par Google, et j'ai désormais mis un mot de passe pour éviter toute confusion.
Il faut s'inscrire sur:
http://plans-entrainement.net
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par yyouye (invité) (90.16.108.xxx) le 06/03/14 à 23:01:42
Oui, mais ça me fait ça lorsque je veux m'inscrire...
Lancement du site plans-entrainement.net par yyouye (invité) (90.16.108.xxx) le 06/03/14 à 23:03:48
C'est bon ça marche
Lancement du site plans-entrainement.net par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 07/03/14 à 14:48:30
Pour les parcours marathon, un fichier exporté au format *.gpx suffit ou il te faut le fichier d'origine de Garmin ?
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 07/03/14 à 14:53:56
@picsou
Salut, le GPX est OK pour moi :-)
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 07/03/14 à 14:57:35
Ok, je vais faire un test avec le marathon de Toulouse.
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 07/03/14 à 15:03:32
@picsou
Je n'ai pas encore modélisé le paramètre "température", mais ça va venir... ;-)
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 07/03/14 à 15:10:07
"Je n'ai pas encore modélisé le paramètre "température""
Tous inégaux devant ce paramètre. A Rotterdam puis à Toulouse, je l'ai bien encaissé.
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 08/03/14 à 11:02:20
Salut,
ça roule avec les parcours .gpx, j'ai d'ailleurs ajouté le marathon des écluses (merci Harry).
Les parcours sont maintenant complétés par un tableau des temps de passage généré automatiquement en fonction:
- du profil (allures)
- de la déperdition de vitesse (utile surtout pour l'ultra)
- de l'efficacité en montée / descente
- de la façon d'aborder les montées / descentes
D'autres paramètres à venir : Cyrano, température par exemple
Le split est aussi calculé, ainsi qu'une estimation de la FC.
Bon weekend,
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 08/03/14 à 11:05:16
Super, bientôt on aura plus besoin de courir on connaitra son résultat avant !
Lancement du site plans-entrainement.net par olivier44 (invité) (85.68.176.xxx) le 08/03/14 à 12:22:46
Bonjour jp et merci pour ce site.
Pourrais tu rajouter le parcours paris versailles ? Je lai sur garmin connect mais perte du signal gps ds un tynnel pdt 500m. Je pense que c'est le type de course sur lequel ton site de prediction peut etre tres utile.
Lancement du site plans-entrainement.net par sylvain_pva (membre) (88.185.163.xxx) le 08/03/14 à 12:44:59
le parcours au format gpx est ici : http://www.parisversailles.com/docs/parisversailles.gpx ;-)
Lancement du site plans-entrainement.net par Kurapica (invité) (88.183.91.xxx) le 08/03/14 à 12:47:23
+1 didier
Lancement du site plans-entrainement.net par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 08/03/14 à 12:54:54
Deux parcours de marathon :
Mont Saint-Michel : http://www.openrunner.com/index.php?id=2438047
Seine-Eure : http://www.openrunner.com/index.php?id=3348255
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 08/03/14 à 13:01:29
@olivier 44
C'est fait (j'ai pris la trace GPX sur le site officiel)
http://plans-entrainement.net/les-parcours/
Pour les parcours les plus connus, il faut être membre pour pouvoir avoir les temps de passage personnalisés.
@Didier
Faut quand même courir... et heureusement qu'une course n'est jamais écrite par avance, c'est juste une aide pour ceux qui aiment bien avoir des infos précises avant.
@Rapace2780
OK, je vais voir ça...
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 08/03/14 à 13:04:22
@JP
Le mieux est l'ennemi du bien, à trop d'informations tu risques de démotiver beaucoup de monde.
Pourquoi pas le poids de forme et le poids la veille de course, la vitesse du vent et son sens, la température du sujet, l'état du terrain gras, sec etc....
Trop d'informations noient l'information.
Lancement du site plans-entrainement.net par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 08/03/14 à 13:07:06
Oui, mais tu peux choisir les infos que tu affiches, si tu n'en veut pas tu n'en a pas! Mais tu as raison, je n'en utilise que peu.
Lancement du site plans-entrainement.net par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 08/03/14 à 13:08:22
Par contre la preise en compte du dénivelle est un vrai plus je trouve par rapport aux autres sites de "prédiction" de performances. Et ça aide aussi à mieux prévoir sa gestion de course
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 08/03/14 à 13:18:13
L'idée derrière, c'est que quand on choisira un plan d'entraînement, au lieu de prendre comme compétition une séance bidon (donc la distance sur le plat), on pourra sélectionner le parcours correspondant à sa course, donc connaître le profil et estimer ses temps de passage, et pourquoi pas générer un bracelet avec les principaux temps.
Après c'est sûr que c'est pas non plus indispensable!
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Anthony (invité) (84.7.212.xxx) le 08/03/14 à 13:23:18
Salut jp
Semi de caen: http://www.openrunner.com/index.php?id=2438047
Marathon de caen: http://www.openrunner.com/index.php?id=2438047
Lancement du site plans-entrainement.net par olivier44 (invité) (85.68.176.xxx) le 08/03/14 à 13:23:59
Je comprend pas en quoi le dénivelé est trop d'informations, pour moi c'est exactement ce qu'il manquait comme donnée pour des prédictions plus correctes.
J'ai testé avec mon allure calculée des derniers 10km et semi et ca me parait cohérent.
Par contre la température a mon petit niveau effectivement je vois pas trop l'interet. Non pas que ça n'a pas d'influence mais trop difficile a prévoir.
Lancement du site plans-entrainement.net par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 08/03/14 à 14:04:42
@ jp75018:
Parcours du marathon de Nantes 2013. A+
http://www.openrunner.com/index.php?id=2377322
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 08/03/14 à 18:10:57
Merci pour les parcours.
Tout est en ligne.
J'ai ajouté un lien vers le parcours sur Openrunner + un lien sur le site de l'organisateur.
Je prends en priorité la trace GPS donnée par l'organisateur sur son site.
N'hésitez pas à m'en donner d'autres.
Bonne soirée,
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par rodio (invité) (90.62.23.xxx) le 09/03/14 à 09:23:29
Je comprend pas en quoi le dénivelé est trop d'informations, pour moi c'est exactement ce qu'il manquait comme donnée pour des prédictions plus correctes.
J'ai testé avec mon allure calculée des derniers 10km et semi et ca me parait cohérent.
Par contre la température a mon petit niveau effectivement je vois pas trop l'interet. Non pas que ça n'a pas d'influence mais trop difficile a prévoir.
-----------------------
Tout peut jouer un rôle, la température et le dénivelé bien évidemment, ainsi que la surface de course.
Les modèles existants de prévision (je pense à softrun) de temps de course sont faux dès lors qu'ils essaient de modéliser un mixte kilométrage + dénivelé.
On arrive très facilement à chiffrer de combien. La formule souvent utilisée : kilométrage relatif = kilométrage + métrage du dénivelé x 10 est fausse de 26% (cas de l'Obudu Ranch). Tout calcul partant de ce "théorème" faux engendre des résultats faux et grandement faux (26% c'est considérable en matière de prévision de temps de course).
Quid des autres théorèmes?
Ils font nécessairement appel à des théories humaines, des coefficients humains, forcément discutables (et ce n'est pas en les informatisant qu'on leur donne un aspect crédible).
Pondérer l'influence du dénivelé, oui mais comment et surtout quel genre de dénivelé. Tous les dénivelés étant uniques et difficilement comparables, et la variante terrain jouant un grand rôle, on augmente (au pire) le spread d'erreur déjà considérable.
Que certains coureurs aient, par hasard au bout du compte, l'impression d'y trouver leur compte est du même ordre d'idée, que de prévoir le résultat du tiercé en envoyant à un grand nombre d'individus l'intégralité des possibilités de tiercé. Il y aura forcément des heureux gagnants, on pourra en faire des témoins, etc...
C'est bien pour cela que j'invite tous ces modèles prédictifs qui ne disent pas leur nom (softrun et jpb logiciel), à se confronter avec un autre modèle qui ne retient que l'humain comme mode de calcul. Qu'on se le dise.
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 09/03/14 à 11:48:49
Décidément Rodio n'a toujours pas compris que plans-entrainement.net n'est pas un site dédié à la prédiction de performances, et ramène toujours tout à sa personne et à son coef "humain" (nouveau non du rodiomètre).
Pour la nième fois, il ne s'agit (comme l'outil de calcul des allures) que d'un outil facilitant la vie pour calculer ses temps de passage. Je ne vais donc pas sur le terrain de Softrun ni de Rodio!
A bon entendeur...
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 09/03/14 à 12:01:28
En plus une performance ne se prédit pas…elle se réalise (ou pas).
Rodio, tu gonffles. Ok tu es jaloux…y'a de quoi car JP a fait un super boulot. Ca te fait chier hein, ben tant mieux.
En plus je ne te permet pas de m'appeler par mon prénom, pauvre naze.
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (92.90.23.xxx) le 09/03/14 à 12:12:35
Rodio, t'es un gros con, retournes sur Kikourou et restes y.
Lancement du site plans-entrainement.net par olivier44 (invité) (85.68.176.xxx) le 09/03/14 à 12:30:44
Je me suis renseigné sur rodiometre. Une mesure plus precise de valeur serait performance de course moins moyenne sur ecart type. Par contre il faut avoir les resultats complets en excel ou google spreasheet. Ca existe pour semi de paris et paris versailles?
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (82.242.10.xxx) le 09/03/14 à 12:37:33
Non, le relance pas il va revenir..... Les logiciels existants marchent bien si il n'y a pas ou peu de dénivellé (il te le dit lui m^me). Donc pour les courses sur route ça suffit pour estimer une perf et prévoir son allure à travailler pour son plan (et à valider durant celui ci évidemment).
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (193.56.242.xxx) le 09/03/14 à 16:42:28
Rodio = connard qui fait chier son monde. Tout le monde d'en branle de ton radiomètre, vient pas nous pourrir ce thread !
Lancement du site plans-entrainement.net par Louxio (invité) (79.84.152.xxx) le 09/03/14 à 16:55:50
@ jp75018:
Parcours du marathon d'Orléans 2013. A+
http://www.openrunner.com/index.php?id=3346733
Bravo pour ton site
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 09/03/14 à 20:14:05
@Louxio
Merci, j'avais déjà mis ce marathon (que j'ai d'ailleurs couru en 2012) sur le site avec un autre ID Openrunner. Si tu trouves que ta trace GPS est plus précise, ça me prend 2 minutes de changer.
Sinon j'ai ajouté quelques autres marathons + des classiques:
- Paris-Versailles
- Marseille-Cassis
- Marvejols-Mende
- Sedan-Charleville
- Alençon-Medavy
http://plans-entrainement.net/les-parcours/classiques/
Y aurait-il d'autres courses à ajouter dans ces classiques?
Bonne soirée,
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 09/03/14 à 20:31:08
@rodio
Un peu de mauvaise fois, chez toi.
Softrun compare des torchons et des serviettes : route et trail.
JP75018 s'en tient à la route où rare sont les distorsions.
Je vais quand même adresser le fichier gpx du semi officiel le plus haut d'Europe (Mont Cenis) que j'ai couru en août dernier, afin de mettre JP à contribution;)
En tout cas, son outil est le plus précis de ceux que j'ai pu consulter.
Je vais d'ailleurs donner le lien à mes poulains afin de leur donner une aide complémentaire.
Au fait, Rodio, que viens-tu faire ici ???
Lancement du site plans-entrainement.net par Tireur sur ambulance (invité) (85.171.43.xxx) le 09/03/14 à 20:41:17
Rohhh....dis oh ! tu nous les brises.
Lancement du site plans-entrainement.net par Ecraseur de cloporte (invité) (78.251.146.xxx) le 09/03/14 à 20:51:25
ton rodio tu sais où tu peux te le mètre ?
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (109.11.103.xxx) le 10/03/14 à 07:54:03
Bonjour j'ai fait le semi de merdouillet hier.
J'ai utilisé mon rodiometre. Gros écart entre les prévisions et le résultat.
Il est où le génie?
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 10/03/14 à 17:16:03
@andin
Salut,
J'ai nettoyé les pages pour les mettre en conformité W3C, il ne doit plus y avoir d'erreurs, ça devrait aller mieux pour toi. :-)
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 10/03/14 à 18:11:20
JP,
Tu parles de quel site ?
Ne serait-il pas bien que tu mettes sous ta signature le lien vers le site prédictif dont tu parles non-stop ?
Merci.
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 10/03/14 à 18:12:27
@carapace
Tu ne sais pas lire le titre des posts... ;-)
Lancement du site plans-entrainement.net par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 11/03/14 à 01:01:14
Un p'tit up pour un ptit jeune qui nen veut
C'est JP du 18
Il a fait un site bien gentil et il aime partager son propos
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 11/03/14 à 01:12:10
Impressionnante l'évolution de ce site, notamment la partie dénivelée avec graphique et temps de passage. Ca va être pratique sur Marseille-Cassis. Serait-il possible d'exporter le résultat du tableau dans un format qui pourrait être importé dans Garmin Connect pour transfer vers une Garmin FR610 et sa fonction "Virtual Racer" qui suit l'avancement (temps et distance avance/retard et temps/distance restants) d'une course en fonction d'une course précédente (le tableau de marche en l'occurrence) sans tenir compte de la position GPS.
C'est un détail, mais ne serait-il pas préférable d'afficher par défaut l'allure en minutes/km plutôt que la vitesse en km/h ? Je pense que c'est ce qui "parle" à la plupart des CAPistes ?
Lancement du site plans-entrainement.net par andin (membre) (201.220.233.xxx) le 11/03/14 à 03:38:58
Dans les classiques j'ajouterais la Corrida Internacional de São Silvestre qui n'est pas toute plate (http://webrun.uol.com.br/ondepraticar/filtros/downloadGPX/id/26101). Il me semble que le marathon de Londres n'y est pas, mais les quelques traces que je viens de voir sur le net ont l'air pourries.
Lancement du site plans-entrainement.net par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 11/03/14 à 05:03:57
@HOLLY, pour la vitesse, tu choisis dans tes préférences à côté de profil sportif si tu souhaites afficher les km/h ou les min.
Vraiment super ton site :). Bravo pour ton taf et courage pour la suite!
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 11/03/14 à 08:17:28
Merci, j'aurais dû y pense, c'est modifié !
Comme séance on peut rajouter le Pantel/Brun en 3x(1000r&/500R3) AS10/AS5 pour validation allure 10km peut-être ? A moins que l'ai aussi loupée...
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 11/03/14 à 11:05:34
@hollyoak
- En effet, le choix pour le format de la vitesse est dans les préférences, mais il est aussi possible de changer le format dans le formulaire des paramètres de chaque séance / plan.
- Pour ce qui concerne l'export Garmin et autres, pas avant 1 an, mille autre choses à faire avant...
@andin
C'est ajouté.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 11/03/14 à 16:00:41
Une catégorie "10km accidentés" peut-être avec les Foulées du Tertre pour commencer http://www.openrunner.com/index.php?id=459763 ?
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 11/03/14 à 16:24:38
@hollyoak
C'est ajouté
J'attends d'avoir assez de courses dans une catégorie pour faire un sous-menu. De toute façon tout est indexé. Il suffit de filtrer en mettant "10 km" dans les mots clés ou dans l'allure, et/ou choisir le profil "vallonné".
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 11/03/14 à 17:08:33
C'est sympa merci !
Je vois qu'il y a le 10km de Vincennes également, mais là bizarrement je suis bloqué sur une allure 100km ? Si j'essaie de sélectionner 10km équilibré ça n'a pas d'impact.
Dans le genre 10km un peu accidenté il y a Houilles, tu peux normalement exporter un gpx à partir de cette page Garmin Connect : http://connect.garmin.com/activity/421513944
Sinon je cherche un outil pour créer manuellement un .gpx de la simulation "Marseille-Cassis" (il peut être en ligne droite) exportable sur une Garmin FR610/FR910 utilisable avec la fonction "Virtual Racer" mais je fais choux blanc pour le moment...tu ne connaîtrais pas un outil faisant ça ?
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 11/03/14 à 17:19:50
@hollyoak
C'est corrigé pour Vincennes, j'avais mis 100 km au lieu de 10 comme distance dans le config du parcours... (en fait si je connais la distance exacte de la course, je la fixe et le profil généré à partir du GPS est corrigé automatiquement en proportion).
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par pierreyves (membre) (90.51.80.xxx) le 12/03/14 à 21:49:40
Bonsoir , bravo et merci pour ton site .
Dans un des post, tu posais la question:
Y aurait-il d'autres courses à ajouter dans ces classiques
Peut-être pourrais tu ajouter Auray vannes ?
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/03/14 à 22:11:06
...faut lui fournir une trace précise....:-)
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 13/03/14 à 01:18:36
Salut,
J'ai ajouté Auray-Vannes, mais je le mettrai plutôt dans les semis (j'ajouterai un sous-menu semis quand il commencera à y en avoir pas mal).
Je mets aussi la date et l'horaire pour info, mais surtout pour pouvoir ultérieurement automatiquement ajouter la séance automatiquement à la bonne date au planning et surtout pour avoir automatiquement la date de fin de plan en choisissant une course.
Je vais ajouter une interface pour proposer des courses à ajouter pour que je n'ai ensuite qu'à valider.
Il me faut comme infos :
- Un ID Openrunner (ou à défaut un fichier GPX)
- Le nom / pseudo de l'auteur sur Openrunner ou l'auteur du GPX
- Le nom complet officiel complet de la course (ex : 100 km des Etangs de Sologne)
- Le nom usuel (ex : 100 km de Theillay)
- L'URL su site web officiel de la course
- Les localités de départ (et d'arrivée si différente)
- Le pays si hors de France
- La distance exacte officielle
- La date de la course exprimée en "relatif", ex: dernier samedi d'août, 2e dimanche de Mai, ou en "absolu" si la date est fixe (ex: 1er mai pour Sénart)
- L'heure de départ
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 13/03/14 à 01:33:06
JP,
Te sachant millimétrique voire pointilliste dans ton approche, sais-tu pourquoi le site openrunner est défaillant pour mesurer le dénivelé réel sur les terrains mis en ligne sur Internet ?
C'est la base pourtant.
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 13/03/14 à 18:14:45
Re...Bonjour, (le post spécifique ayant disparu...)
J'ai ajouté pas mal de commentaires en "roll-over" dans le calculateur, ce qui permet d'avoir des explications assez complètes.
http://plans-entrainement.net/estimateur-de-performances-calculateur-dallures/
J'espère que cela est utile.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 16/03/14 à 23:17:43
Bonsoir, j'ai ajouté une FAQ qui sera assez complète.
http://plans-entrainement.net/faq/
N'hésitez pas à commenter (ici ou directement sur cette FAQ) si vous avez d'autres questions.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 17/03/14 à 22:08:15
Bonsoir,
Le site a maintenant une nouvelle home page un peu plus sympa.
Vous pouvez maintenant vous inscrire directement par Twitter en plus de Facebook.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 18/03/14 à 01:05:58
Ajout de quelques marathons (trouvez le thème...) :
- Alsace
- Beaujolais
- Cognac
- Médoc
http://plans-entrainement.net/les-parcours/marathons/
@+,
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 18/03/14 à 11:40:19
..JP j'ai vu ta nouvelle mise en page...quel travail....BRAVO :-)
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 19/03/14 à 17:21:39
Salut,
Vous pouvez maintenant inclure des parcours (ou n'importe quelle séance) sur votre site web ou votre blog.
Il suffit d'aller dans le parcours ou la séance, de cliquer sur l'icone à coté du bouton "Générer" et de copier le code html généré dans votre page web ou article de blog.
du style :
Cela peut être sympa pour étoffer le site d'une course ou un blog perso.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 19/03/14 à 19:04:56
Je ne sais pas si c'est déjà possible mais serait-il possible de programmer une séance de manière "libre" avec X intervalles et éventuellement des répétitions, à la manière de Garmin Connect, pour avoir un calcul automatique de la distance de la séance notamment ? Je cherchais à faire ça pour une sortie longue et je n'ai pas trouvé le moyen de le faire.
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 19/03/14 à 19:14:05
@hollyoak
Bonsoir,
Dans le style de celle-ci :
http://plans-entrainement.net/seance/sortie-en-endurance-sur-terrain-vallonne/standard/t_endurance_hilly/
Elle va servir de base à des dizaines de séances en endurance plus ou moins longues, sur terrain plus ou moins vallonné, ..., et elle calcule la distance, le dénivelé, et la FC.
Manque encore quelques paramètres et des commentaires.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 19/03/14 à 22:11:50
Oui et peut-être avec l'option 0% pour les côtes pour garder le même modèle.
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 20/03/14 à 13:52:57
@hollyoak,
Salut, j'ai ajouté la séance vallonnée mais en distance.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par montauban (invité) (93.174.145.xxx) le 20/03/14 à 15:11:46
Bonjour et félcitations pour ton travail jp;)
As tu possibilité d'intégrer le parcours du marathon de Montauban le 6 avril.
Hélas je n'ai rien trouver sur openrunner.
Merci et encore félicitations!!!
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 20/03/14 à 15:34:01
@montauban
Bonjour,
c'était déjà fait en fait... :
http://plans-entrainement.net/parcours/marathon-de-montauban/marathon_montauban/
Par contre, je ne sais pas si la profil est précis.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 20/03/14 à 15:48:38
si tu veux le tracé de Barcelone, je peux tele faire passer
@+
Lancement du site plans-entrainement.net par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 20/03/14 à 16:14:45
Salut, chapeau pour ton boulot!
L'estimateur d'allures n'est pas un peu bancal parfois ? Quand tu rentres 2 temps de courses, il donne qquefois des estimations de vma, et donc de ce qui en découle, farfelues...
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 20/03/14 à 16:21:20
@bikounou
Non, rien de farfelu si on entre des chronos cohérents...
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 20/03/14 à 16:38:49
ben en rentrant par exemple 43' au 10km et 1h44 au semi, il sort une vma de 17.95... ça me parait un peu farfelu ;)
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 20/03/14 à 16:47:48
C'est totalement juste comme calcul, tu as oublié de dire que l'IE était de -11,25, soit vraiment catastrophique. => chrono prévu sur marathon 4H06...
Le plus probable est que le chrono sur semi est incohérent (vallonné, chaleur, explosion en vol, couru à un moment ou le niveau est nettement moins bon que celui du 10 km, ou tout ça à la fois...). Il est bien précisé qu'il faut mettre des chronos cohérents...
Dans ce cas, mieux vaut ne mettre que le chrono sur 10 km et laisser l'IE par défaut de -6,5 (penser à mettre la VMA à vide) ce qui donne: VMA = 16,00, semi 1H36, marathon 3H26.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 20/03/14 à 16:55:10
Ce ptit message pour dire bravo pour le travail fait.
C'est un super site !!
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 20/03/14 à 17:17:26
Ricardio oui c'est un super travail !...bel outil à exploiter...:-)
Lancement du site plans-entrainement.net par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 20/03/14 à 22:09:25
Salut JP,
Serait-il possible de rajouter le parcours du semi international de l'Humarathon (http://www.calculitineraires.fr/ign.php?id=283215). Attention, le parcours est alterné d'une année sur l'autre, cette année il est dans l'autre sens.
Merci
Lancement du site plans-entrainement.net par bikounou (invité) (188.141.172.xxx) le 20/03/14 à 22:52:04
OK, merci JP!
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 21/03/14 à 07:34:15
@bikounou
De rien!
@harry
OK, je regarde.
Pour le changement de sens, je vais ajouter des paramètres dans le formulaire de tous les parcours:
- Faire le parcours dans l'autre sens
- Commencer et finir à un kilométrage donné : utile pour "zoomer", mais surtout pour ajouter une sortie à son planning.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 21/03/14 à 08:01:51
Quelle réactivité! Merci
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (193.57.67.xxx) le 21/03/14 à 09:44:27
pour l'humarathon, ce n'est pas le sens qui est inversé, mais le départ qui est déplacé.
au lieu d'être à ivry, le départ est à vitry (qui doit être autour du km 5-6 sur le parcours calculitinéraire), mais on "tourne" dans le même sens.
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 21/03/14 à 10:14:44
OK...
Le parcours est là :
http://plans-entrainement.net/parcours/humarathon-semi-marathon/humarathon_semi/
L'inversion du sens des parcours est disponible.
Après je ne sais pas à quelle année paire / impaire il correspond, pas le temps de chercher...
Trop compliqué (et surtout trop spécifique) de paramétrer un décalage de X km...
Donc, dites moi à quelle année paire/impaire correspond la trace que j'ai importée, et donnez moi un lien vers la trace avec le départ décalé, je l'importerai en tant que parcours différent, plus simple.
A la rigueur je pourrai ajouter un flag années paires / impaires sur la conf d'un parcours (utile aussi pour celles qui n'ont lieu que tous les 2 ans, comme le Marathon du bout du monde ou les 100 km de Royan, ou quand le parcours est différent, genre Comrades up/down).
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (193.57.67.xxx) le 21/03/14 à 10:26:23
la trace importée (départ ivry) correspond aux années impaires, le départ décalé aux années paires.
merci jp et encore bravo pour ton site.
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 21/03/14 à 11:18:36
HIP HIP HIP.......HOURRA pour JP !
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 21/03/14 à 12:01:52
Les 2 options (années paires / impaires) y sont...
http://plans-entrainement.net/seances/?is_route=yes&keyword=humarathon
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par rodio (invité) (81.249.98.xxx) le 22/03/14 à 07:36:13
ben en rentrant par exemple 43' au 10km et 1h44 au semi, il sort une vma de 17.95... ça me parait un peu farfelu ;)
-------------------------------------------
Entrez bien les bons chiffres, sinon vous ferez le marathon en marchant. Muhaha.
Picsou, je t'aime à la grecque. Les autres, prenez rendez-vous.
Lancement du site plans-entrainement.net par MC (invité) (88.139.12.xxx) le 22/03/14 à 10:46:10
Rodio va coucher! Sale bête!
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 23/03/14 à 11:33:03
Bonjour,
J'ai ajouté une gamme de sorties en endurance, sur terrain plat ou vallonné, avec possibilité de varier les allures en côte ou en descente.
http://plans-entrainement.net/seances/endurance/
Cela permettra de modéliser l'ensemble des sorties en endurance et en récup dans tous les plans d'entraînement.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 25/03/14 à 17:58:32
Salut,
J'ai ajouté une fonction qui simplifie pas mal le paramétrage :
Quand on est dans l'outil de calcul des allures, il est possible de tout calculer et sauvegarder (VMA, IE, VDOT, méthode de calcul, résultats, allures d'entraînement) en un clic (bouton "TOUT ENREGISTRER DANS MON PROFIL").
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 25/03/14 à 18:38:49
"Le forum « courseapied.net » ne brille pas par son look mais, est très fréquenté, et peut s'avérer une sources précieuse d'informations pour peu que l'on sache filtrer les trolls..."
jp75018,
Comment fais-tu pour filtrer les trolls ?
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (92.90.26.xxx) le 25/03/14 à 20:23:08
Il ne lit pas tes posts
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 27/03/14 à 08:32:14
Salut,
Il y a désormais un formulaire de recherche spécifique pour les parcours :
http://plans-entrainement.net/les-parcours/
et un classement par distance, pour le moment il y a :
- 8 x 10 km
- 11 semis
- 36 marathons
- 6 x 100 km
- 12 autres distances
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Nasssri (invité) (46.218.85.xxx) le 27/03/14 à 10:50:02
Exellent site félicitations
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (217.111.195.xxx) le 27/03/14 à 10:55:01
"Picsou, je t'aime à la grecque. Les autres, prenez rendez-vous."
Désolé rodio, ton anus ne m'intéresse pas.
Lancement du site plans-entrainement.net par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 27/03/14 à 11:01:03
@rodio
Qu'est devenu le forum du site "runirina" sur lequel tu jouais les starlettes ?
Ton rodiomètre, tout le monde s'en cage, arrête de jouer les jalouses, tu n'as pas le talent de JP.
Tu auras peut-être des adeptes sur kikourou ou ADDM, s'il ne t'ont pas déjà banni.
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (192.54.145.xxx) le 27/03/14 à 14:02:07
salut,
j'ai regarder ce site : il n'y a qu'un seul plan dispo...
est-il prévu de l'étoffer (toujours en mode gratuit) ?
Les séances unitaire c'est bien mais bon je m'attendais à avoir plus de plans structurés pour confronter les philosophies sur un meme objectif.
J'avoue que je reste sur ma faim mais bon je dois etre impatient.
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 27/03/14 à 14:22:50
PATIENCE ...imagines tu un peu le travail accompli par une seule personne ?.....
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (192.54.145.xxx) le 27/03/14 à 14:58:00
Pas de soucis c'est juste que çà fait un mois que ce topic est ouvert et toujours qu'un seul plan structuré.
Par contre, de nombreux parcours ajoutés, des calculateurs, etc.
D'ou ma question, en mode gratuit y aura-t-il plusieurs plans structuré ? Si oui, est-ce prévu bientot?
ce type de site m'intéresse beaucoup s'il me permet de pouvoir confronter (et donc de tester) plusieurs approches pour un meme type d'objectif, sinon personnellement j'y vois un clone de sites déjà existant. D'ou mon impatience ^^.
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 27/03/14 à 15:03:07
@(invité) (192.54.145.xxx)
Il y a quelques explications dans la FAQ
Le plan (plans marathon GM +/-3H) a été fait (ainsi que les séances qu'il utilise) pour valider la modélisation.
Ces séances ont été créées avec un paramétrage réduit pour aller vite.
Actuellement, j'écris toutes les séances (très paramétrables cette fois) qui serviront de base à l'ensemble des plans.
le séances de VMA et d'endurance sont d'ailleurs disponibles, les autres (seuil, allure 10K, semi, ...) vont suivre rapidement (plus simple).
Ensuite je vais effectivement écrire les plans basés sur ces séances (cela va en fait plus vite d'écrire un plan qu'une seule séance générique): un plan est une suite de séances paramétrées en fonction de ce que souhaite l'auteur du plan.
En parallèle, je développe aussi des fonctionnalités (à venir: calcul de la charge prévisionnelle d'entraînement dans le planning selon plusieurs approches: points, trimps).
Cela va rester entièrement gratuit tant qu'il n'y aura pas un certain nombre de plans disponibles.
Ensuite (rien n'est encore précisément défini, ni chiffré, pub/pas pub, ...), certains plans (en mode personnalisé) seront payants et/ou abonnement pour avoir accès à tous les plans personnalisés.
Il n'y a pas non plus de raison d'offrir gratuitement un service de meilleure qualité que d'autres qui sont payants, sans parler des frais engagés.
Il est évident que tous ceux qui utilisent un plan personnalisés pourront le terminer gratuitement s'il devient payant pendant qu'ils l'utilisent.
Tout ce qui est générique restera par contre gratuit, ce qui est suffisant pour ceux qui ne veulent pas payer et ont le temps ou préfèrent tout calculer eux-même, ce qui sera possible avec les outils qui resteront eux-aussi gratuits.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 27/03/14 à 15:06:49
JP me semble-t-il a décidé de mettre en ligne son travail à mesure de sa progression pour offrir des éléments de référence pour que chacun puisse ajuster ses propres séances....la suite devrait arriver avec quelques plans génériques ....mais c'est un travail...et de plus toi travailles-tu pour rien ?.....:-)
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (192.54.145.xxx) le 27/03/14 à 16:01:33
ok je te remercie de ta réponse jp.
J'ai hate de voir les autes plans 'génériques' que tu proposeras sur ton site car tu as mis l'eau à la bouche mais on manque de choix sur les ravitos ^^.
@ serge92 : Est-ce réellement gratuit de poser quelques mots gratuits dans un forum gratuit ? .. :)
A priori la passion de jp s'est mue en labeur reste à savoir le niveau de gratuité des connaissances acquises à base de lectures payante et/ou gratuite mise à disposition sur ce site.
bonne fin de journée
Lancement du site plans-entrainement.net par bouape (invité) (217.111.195.xxx) le 27/03/14 à 16:10:43
"reste à savoir le niveau de gratuité des connaissances acquises à base de lectures payante et/ou gratuite mise à disposition sur ce site."
ça va bien occuper ma fin de semaine pour comprendre !
Lancement du site plans-entrainement.net par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 27/03/14 à 16:19:23
en signant Picsou tu comprendras peut-être plus vite?
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (217.111.195.xxx) le 27/03/14 à 16:20:28
@SuperD
Et toi : Aldolfo Ramirez :)
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (217.70.85.xxx) le 27/03/14 à 16:20:56
aucun risque ! mdrr
sacré le pixe.
quelqu'un peut il me dire ce qu'il fait sur un forum de cap ? ;)
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 28/03/14 à 17:24:45
Salut,
Des séances de seuil sont disponibles :
http://plans-entrainement.net/seances/seuil/
A noter la séance en 1 seul bloc dont l'allure est automatiquement ajustée en fonction de l'endurance quand on dépasse les 20 minutes (cf Daniels mais en tenant compte de l'indice d'endurance).
Les séances à allure 10K, semi, marathon, ... vont bientôt suivre.
Bon weekend,
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 28/03/14 à 17:57:27
Ah le seuil...je viens justement de me cogner un 3x3000/R2, c'est DUR !!!
Sinon j'ai essayé de faire un export PDF d'un plan marathon GM mais ça me redirige vers une page blanche sous FFox ?
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 28/03/14 à 18:12:35
@hollyhoak
Merci pour l'info, un petit bug effectivement sur l'export PDF. Je poste dès que c'est réglé.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 28/03/14 à 18:23:06
@hollyhoak
C'est bon, ça fonctionne. ;-)
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 28/03/14 à 18:43:53
Merci, ça marche ! Je me garde ça au chaud pour 2015 ;-)
Il y aura moyen de sauvegarder les paramètres choisis dans son compte par la suite ?
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 28/03/14 à 18:53:42
@hollyoak
Les paramètres des plans sont :
- Les allures utilisées dans les séances du plan => elles sont mémorisées dans la page "Allures" et peuvent donc être modifiées à tout moment (j'imagine que tu ne connais pas tes allures pour 2015...)
- Les jours d'entraînement : pour pouvoir insérer les séances dans le planning directement aux bons jours et horaires => C'est dans les préférences (jours, horaires, lieux)
- Il reste juste la date de l'objectif et les éventuelles séances optionnelles.
Il n'y a donc plus grand chose à mémoriser au niveau du plan proprement dit!
Une fois que le plan est dans ton planning, c'est comme si tu avais ajouté toi même chaque séance du plan avec les bons paramètres, mais tu peux toujours modifier, supprimer, ajouter en prenant directement des séances parmi celles disponibles.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 28/03/14 à 19:31:16
Le site s'enrichit à vitesse grand V, bravo!
Pour revenir à un point soulevé plus haut pour les séances de VMA, pourquoi définir chaque séance aussi "précisément" et ne pas proposer une séance "générique" avec de 1 à X fractions possibles, et des distances de 1000 à 5000m par exemple ou des temps de 1 à 30 minutes afin d'être exhaustif sans te prendre trop le chou? Par ex. dans les plans Daniels en seuil tu trouves des fractions de 1600m, de 5 minutes, de 3200m, de 10 minutes… qui ne sont pas représentées pour l'instant et qui demanderait un boulot dingue à rentrer une par une?
Encore merci pour ton boulot
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 28/03/14 à 19:37:43
@Harry
Justement il y a les 2 :
- des séances génériques avec pas mal de paramètres pouvant rebuter le novice, mais permettant de générer pas mal de séances différentes.
- des séances spécifiques "prêtes à l'emploi" dérivant des premières.
De toute façon avec les plans, on ne se posera pas la question si on utilise le plan tel quel...
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 28/03/14 à 19:49:17
jp75018 : prévois-tu à terme de modéliser l'altitude sur les séances ou tu penses que c'est trop complexe / variable d'un individu à l'autre ?
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 28/03/14 à 19:56:47
andin le facteur adaptation induit une réponse personnelle en fonction de l'historique de l'athlète en altitude.....pas aisé à maitriser.....il m'est arrivé sur une même altitude avec une approche identique d'avoir une réponse différente sans trop d'explications rationnelles si ce n'est peut être un niveau de fatigue à l'arrivée un peu différent...il est vrai que nous étions vers 3000-3500...
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (37.163.80.xxx) le 28/03/14 à 20:45:40
@jp75018 - merci pour ces précisions, je n'avais pas encore généré toutes mes allures.
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (37.163.80.xxx) le 28/03/14 à 21:04:47
J'espère que ce n'est pas encore quelque chose que j'ai loupé, mais je me customisais une petite séance au seuil 3x3000 et ce serait sympa de pouvoir la mémoriser, mais pas possible pour le moment a priori ?
Sinon j'ai l'impression que les modifs sur l'allure échauffement ne sont pas prises en compte dans le calcul ? En tout cas sur Safari/iPhone...Ah oui et si on pouvait avoir un split par x000m de la FCM comme pour les courses ?
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 28/03/14 à 23:06:39
Bon, de retour sur mon PC ça va mieux, désolé, ok pour l'allure échauffement et pour mémoriser il suffit bien sûr de l'ajouter au calendrier d'où on pourra la dupliquer par la suite si nécessaire.
Et pour l'analyse de la FC/Vitesse/etc...il suffit de cliquer sur le numéro de la séquence sur le graphique, pas nécessaire d'avoir un tableau comme pour les parcours (du coup "T.I." pas nécessaire ?), je vais y arriver !
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 29/03/14 à 07:42:46
@hollyhoak
Le site n'a pas été conçu pour les mobiles, du moins pas pour la partie planification.
Effectivement, on mémorise les paramètres d'une séance en l'ajoutant dans le planning. C'est pour le moment le seul moyen.
Peut-être serait-il également intéressant de pouvoir ajouter une séance à une liste de "séances favorites" dans le futur?
C'est plus ou moins ce qui est prévu dans le module de coaching avec la possibilité (pour le coach) de gérer un ou plusieurs planning virtuels, puis de synchroniser vers les planning d'un coureur ou d'un groupe de coureurs.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 29/03/14 à 10:52:07
Bonjour,
L'intégralité des séances de seuil est en ligne :
http://plans-entrainement.net/seances/seuil/
Il y a 17 séances, dont 4 génériques.
Il est possible de définir les fractions en temps ou en distance. Par défaut, les récups sont de 1/5 des temps d'effort, mais il est bien sûr possible de les mettre comme on veut aussi bien en durée qu'en vitesse.
Possible aussi de faire un seul bloc avec ajustement (automatique et facultatif) de la vitesse en fonction de l'endurance si la durée dépasse 20 minutes.
Les séances à allure spécifique vont suivre, à commencer par l'allure 10 km.
Il y aura aussi des séances en vitesse progressive ainsi que des séances comportant des blocs à différentes allures.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 29/03/14 à 11:24:10
Super, merci.
Un petit truc, dans certains cas les modifications des paramètres sont reflétées automatiquement dans le graphique/instructions, comme pour l'allure seuil, mais pas pour d'autres, comme l'allure d'échauffement, là il faut cliquer sur "générer". Tu as laissé "T.I." mais je ne pense pas que ce paramètre soit utilisé dans l'affichage ?
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 29/03/14 à 11:37:12
@hollyhoak
- Effectivement, certains paramètres (ceux ayant une barre en dégradé à gauche) déclenchent automatiquement le calcul (Ajax), et d'autres non. J'ai mis ça pour limiter les appels Ajax tout en évitant au maximum d'avoir à utiliser le bouton GENERER, mais j'avoue comme toi que ça peut dérouter. Donc vaut-il mieux supprimer cela (et n'utiliser que le bouton GENERER) ou au contraire tous les mettre en automatique (mais ça va bouffer des ressources serveur...)?
- Pour les T.I. (temps intermédiaires), c'est juste une option (dispo sur la plupart des fractionnés suffisamment longs) pour avoir ses temps de passage, typiquement tous les 400m sur piste, sans avoir à les calculer soi-même. Mais comme c'est un peu verbeux, ça n'est pas coché par défaut.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 29/03/14 à 11:53:40
Je pense que ce serait plus logique de cliquer sur générer quand on modifie un paramètre, oui.
J'ai bien vu ce que les "T.I." permettaient de faire sur les parcours, mais là sur une séance de seuil ça n'a pas d'impact ?
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 29/03/14 à 11:58:07
@hollyoak
- OK, ça sera plus simple de supprimer les appels automatiques.
- Pour les T.I., cela n'a aucun impact, ça ajoute simplement (à la fois dans le graphique et dans la description) les temps de passage tous les X m (souvent 400m par défaut) en fonction de la distance choisie dans le formulaire.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 29/03/14 à 22:23:33
Bonsoir,
8 séances d'allure spécifique 10 km (dont 2 génériques) sont disponibles:
http://plans-entrainement.net/seances/specifique/10-km/
Elles permettent de générer la plupart des séances spécifiques 10 km.
Le reste des séances d'allures spécifiques (semi, marathon, mais aussi 3000m, et 5000m) va suivre assez vite.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 29/03/14 à 22:50:05
Merci pour les nouvelles séances. Ce que je voulais dire pour les "T.I." c'est qu'ils ne sont pas utilisés pour les séances seuil (ni 10km) contrairement aux parcours des courses, d'où ma suggestion de ne pas voir ce paramètre pour ce type de séance.
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 30/03/14 à 09:31:41
@hollyoak
Les T.I. sont bien utilisés sur les séances de seuil, 10 km, et autres séances de fractionné long. Il faut cocher "T.I." dans la partie basse du formulaire pour les voir dans le graphique et dans les instructions.
Quand il n'y a pas de T.I. (endurance, VMA courte par exemple), cette option n'est pas proposée.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 30/03/14 à 14:19:45
ok, vu !
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 30/03/14 à 21:21:18
Bonsoir,
14 séances d'allure spécifique semi (dont 2 génériques) sont disponibles:
http://plans-entrainement.net/seances/specifique/semi/
Elles permettent de générer la plupart des séances spécifiques à allure semi.
A suivre les séances à allure marathon.
Bonne soirée,
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 31/03/14 à 14:00:14
Bonjour,
16 séances d'allure spécifique marathon (dont 2 génériques) sont disponibles:
http://plans-entrainement.net/seances/specifique/marathon/
Elles permettent de générer la plupart des séances à allure marathon.
Encore quelques séances (allure 5000m, 3000m, 15 minutes (en gros I-pace) + du progressif, quelques blocs à allures variées + pyramides et ça sera assez complet.
Pour ceux qui le souhaitent, il y a déjà assez de séances à des allures diverses pour pouvoir planifier ses propres entraînements (menu "planning") sans attendre les plans.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 31/03/14 à 14:59:44
Le cap des 500 membres vient tout juste d'être franchi.
Merci!
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/04/14 à 01:17:36
Bonsoir,
Je pense que ça va intéresser certains : Le calcul de charge fonctionne (au niveau séance ou parcours pour le moment).
Il a 2 indicateurs :
- Les points : basé sur la vitesse, similaire à Daniels (donne quasiment les mêmes valeurs), mais tient compte de la VMA ET de l'IE et lissé (échelle logarithmique). Ce système rend assez bien compte de l'effort musculaire et ne nécessite pas de simuler la FC. Amusant de constater qu'un marathon et un 100 km donnent un nombre de points voisins, cela correspond à la réalité de la fatigue musculaire.
- Les trimps (Training Impulse, d'après Bannister, méthode exponentielle) : Basé sur la FC (% FC réserve), mesure l'effort cardiaque et reflète assez bien à la fatigue du système cardiovasculaire.
Une évaluation de la dépense énergétique (en Kcal) est également faite à partir de la simulation de la FC et du poids.
Prochaine étape : Mesure de la charge dans les plans et dans le planning (par semaine) par cumul des séances, ce qui permettra de bien doser le volume et le qualitatif (max de points ou de trimps, progression, ...).
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (82.242.10.xxx) le 01/04/14 à 07:15:26
Tu envisages LTS, STS et compagnies en plus?
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/04/14 à 07:38:03
@(82.242.10.xxx)
Oui pourquoi pas, vu que les données sont là, rien n'interdit d'évaluer la charge à court / long terme, utile pour voir si on accumule pas trop de fatigue, phase d'affûtage, ...
C'est très utilisé en tri et en cyclisme, pourquoi pas en cap! Pour la fatigue cardio les trimps c'est pareil, et on peut utiliser les points au lieu de la puissance pour la fatigue "mécanique".
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/04/14 à 09:27:24
Pour ceux qui s'intéressent au sujet :
http://fellrnr.com/wiki/Training_Stress_Balance
Intéressant et assez facile à implémenter. La difficulté tient surtout à bien paramétrer en fonction de l'athlète, mais ça peut éviter certaines erreurs et aider la réflexion pour construire des plans d'entraînement équilibrés ou les modifier tout en conservant l'équilibre.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Harry (invité) (193.51.83.xxx) le 01/04/14 à 12:07:24
Trainingpeaks et un module de sportracks calculent ces données, et c'est une aide supplémentaire pour éviter le surentrainement
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/04/14 à 12:33:56
@Harry
Tout à fait!
Le plus sera de l'intégrer au niveau des plans et de la planification, et pas à posteriori dans le carnet d'entraînement, une fois l'entraînement effectué...
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Harry (invité) (193.51.83.xxx) le 01/04/14 à 13:31:44
Ah oui, la ça sera clairement un vrai plus!
Lancement du site plans-entrainement.net par valdes (invité) (92.139.164.xxx) le 01/04/14 à 16:00:04
Je ne connais malheureusement pas J. Daniels puisque non encore traduit mais merci JP pour ton lien ...
Vraiment très bien et très clair ton calculateur d'allure. Merci.
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 01/04/14 à 22:36:42
Tu avais parlé d'une fonction pour proposer l'ajout direct de parcours, a priori elle n'est pas encore en place ? Du coup je mets un lien ici pour le semi de Strasbourg : http://www.openrunner.com/index.php?id=2295664 - lien trouvé sur le site officiel : http://www.coursesdestrasbourg.eu/index.php?g=semi_marathon
Ah et le 10km de Sénart (La Sénartaise) avec sa fameuse arrivée en descente ;-)
Sinon une suggestion, une colonne indice de difficulté pour les parcours avec une base 100 pour un parcourt plat ? On peut déjà le déduire en regardant la différence entre l'objectif et le réel mais là on aurait une vue d'ensemble.
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 02/04/14 à 08:42:58
@valdes
Merci!
@hollyoak
Pas encore eu le temps pour une interface de proposition de parcours...
Je vais ajouter cette course "à la main".
Amusant pour cette indice (ratio D+/D- vs distance totale), j'y avais justement pensé + possibilité de tri sur les parcours (date et cet indice par exemple).
A venir : Mode de présentation mensuel du planning (plus sympa pour avoir une vue d'ensemble de 6 semaines d'entraînement), puis synthèse des facteurs de charge par semaine sur cette vue mensuelle (durée, km, points, trimps, zones de FC, ...)
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 02/04/14 à 09:35:28
Le parcours du semi de Strasbourg est disponible :
http://plans-entrainement.net/parcours/semi-marathon-de-strasbourg-europe/semi_strasbourg/
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 02/04/14 à 10:48:26
ok, merci, ah j'avais oublié le lien pour le 10km de Sénart, La Sénartaise : http://www.openrunner.com/index.php?id=814753
Ah et une autre, une des boucles de la Corrida de Houilles : http://www.openrunner.com/index.php?id=2151203
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 02/04/14 à 10:57:08
@hollyoak
OK, je vais ajouter La Sénartaise
Pour Houilles, il y est déjà (merci le Pix)
http://plans-entrainement.net/parcours/corrida-pedestre-internationale-de-houilles/corrida_houilles/
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 02/04/14 à 19:38:05
Bonsoir,
Le planning est désormais disponible en présentation mensuelle (choisir présentation planning: mois dans les préférences), ce qui est plus adapté pour avoir une vue d'ensemble.
Les informations calculées sur la semaine (durée, km, points, trimps, FC moy, zones de FC, ...) seront affichées à gauche (sous semaine NN), avec autant que possible une présentation visuelle.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 02/04/14 à 21:12:48
@hollyoak
10 km La Sénartaise :
http://plans-entrainement.net/parcours/10-km-la-senartaise/10km_senartaise/
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 02/04/14 à 22:20:53
Merci, idéal pour battre son RP donc ;-)
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 02/04/14 à 23:11:12
oui belle descente sur le final......:-)
Attention à la logistique faut laisser son véhicule à l'arrivée et prendre une navette qui conduit au départ...
Lancement du site plans-entrainement.net par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 03/04/14 à 02:23:10
http://plans-entrainement.net est le site de référence pour toutes les runneuses et tous le runners d'ici et d'ailleurs qui veulent se parfaire dans leur activité de running.
jp75018 est le modèle du runner parfait, un guide runner, merci.
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 04/04/14 à 14:58:03
La charge hebdo en points et en trimps est disponible dans le planning mensuel.
Quand un plan est ajouté, l'ensemble des séances du plan sont simulées pour calculer la charge (ainsi que les zones de FC, ... bientôt dispo). Si vous modifiez une séance, en ajoutez ou supprimez une, tout est mis à jour.
Ceci permet de prévoir la charge assez facilement.
ce qui est intéressant dans les points et les trimps, c'est que c'est assez complémentaire: une séance cool de récup consomme environ 10 fois plus de trimps que de points, alors que pour une séance de "vitesse", ça peut descendre à 3 ou 4 fois. c'est donc une représentation (fiable ?) de la fatigue cardiaque (trimps) et de la fatigue musculaire (points).
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par deju (invité) (192.196.142.xxx) le 04/04/14 à 15:14:28
bonjour à tous,
je suis à la recherche d'un plan d'entrainement (9 à 10 semaines, 3 séances hebdo) pour un premier marathon (objectif n°1 : finir, n°2 en 4h), sachant que je fais 1h39 au semi.
Si quelqu'un peut m'en conseiller un bon,
je le remercie
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 04/04/14 à 15:31:07
Je ne me suis pas penché sur la question mais il n'y a pas un plan GM pour ça ? Celui ici http://plans-entrainement.net/plans/ est personnalisable entre 2h40 et 3h20...
@jp - est-ce que tu prévois d'ajouter des SL "personnalisables', type X (jusqu'à 4) blocs de Y minutes à différentes allures avec Z minutes de recup ? Je suis en train de me programmer ça pour dimanche et j'étais curieux de connaître la charge et le kilométrage estimé.
Lancement du site plans-entrainement.net par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 04/04/14 à 15:40:44
L'idée reste, sur 3 séances, d'avoir une séance avec des 4x2000, 3x3000 et toutes les combinaisons que tu veux pour faire entre 8 et 9km à AS21. Une 2ème séances en footing d'1h/1h15. Et une 3ème séance SL. Tu peux faire 2 blocs de 4 semaines + 1 semaine de récup. Les SL s'allongent de 1h30 à 2h30/3h. Dans le 2nd blocs de 4 semaines, j'ajoute des 3x10min (puis 3x15, 3x20) à AS42 dans la SL. Avec 1h39 au semi, c'est la grosse ballade au marathon en 4h (à la condition de partir à la bonne allure et de ne pas s'enflammer...). Ca reste l'avis d'un "p'tit trotteur du dimanche". ;-)
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 04/04/14 à 15:55:48
>>> @jp - est-ce que tu prévois d'ajouter des SL "personnalisables', type X (jusqu'à 4) blocs de Y minutes à différentes allures avec Z minutes de recup ? Je suis en train de me programmer ça pour dimanche et j'étais curieux de connaître la charge et le kilométrage estimé.
Je prévois en effet (prochain jeu de séances d'ailleurs) d'ajouter des séances de N blocs (4 maxi semble bien, ça fait pas mal de paramètres déjà...).
Il y aura donc une séance "super générique" (comme c'est déjà le cas pour les séances de seuil et de vitesses spécifiques) de 4 blocs, mais non accessible car les paramètres sont des vitesses absolues et non des allures (donc trop pénible à paramétrer directement et non adaptatif), à partir de laquelle seront dérivées des familles de séances de 2 à 4 blocs (par exemple N1 intervalles allure semi + N2 à allure marathon), il sera alors facile d'en ajouter "à la demande".
D'autres types de séances qui seront ajoutées :
- Pyramidal
- Fractions en vitesse progressive
Si vous avez d'autres idées...
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par deju (invité) (163.116.6.xxx) le 04/04/14 à 16:01:45
merci Gagarine !
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 04/04/14 à 16:07:58
ok, merci, on attend ça, idéalement avec le plus de paramétrage possible vitesse/allure pour chaque bloc ;-)
Ah, une suggestion, dans l'estimateur de performances, pouvoir rentrer une allure et avoir la FC théorique correspondante et inversement. On a déjà une bonne couverture mais il reste quelques "trous".
Lancement du site plans-entrainement.netlcurg par Harry (invité) (92.90.16.xxx) le 04/04/14 à 22:47:49
Utîisant pas mal les plans du dernier JD, je suis aussi pour un max de parametrage possible car ces plans melangent beaucoup les allures (T+M, T+I, T+R, T+I+R...).
Super le calcul des charges hebdos!
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 05/04/14 à 08:39:44
@hollyoak
OK, le mieux serait peut être d'ajouter d'autres formats de sortie que tableau et graphique, comme "Correspondance "vitesse / FC" (avec un incrément fin), car il y a sans doute d'autres possibilités (estimation des progrès par exemple en cas d'amélioration de la VMA, de l'IE, de perte de poids, ...).
@harry
Merci, ça vient de s'améliorer encore : Les stats hebdos dans le planning mensuel comportent désormais: durée, km, points, trimps, zones de FC (en gradient et en répartition par zone pour le coté visuel), et Kcal.
Reste juste à ajouter une répartition par zones d'allures.
Ces stats sont calculées lors de l'ajout d'un plan (ça prend quelques secondes car il faut simuler toutes les séances du plan), et aussi recalculées par batch la nuit si vous avez modifié un paramètre pouvant entrer en jeu (trop coûteux en ressources de tout recalculer en temps réel).
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 06/04/14 à 14:06:12
@hollyoak
Un 1ère séance très générique de 4 blocs devrait être en ligne d'ici ce soir.
Pour chaque bloc:
- choix de l'allure parmi une allure "standard" : 5000m, 10km, semi, marathon, seuil, ...
- choix du % de cette allure si on veut affiner
- choix d'un nb de répétition
- durée de chaque répétition (éventuellement convertie en distance)
- allure de la récup entre chaque répétition choisie dans une allure d'endurance standard plus ou moins lente
- % de cette allure de récup pour affiner
- durée de la récup
- Transition entre blocs, idem récups : allure, % et durée
Une séance similaire mais avec saisie des efforts en distances sera aussi proposée.
Ces 2 séances permettront de définir à peu près tout ce qu'on veut en termes de variations d'allures, ce qui donnera lieu à quelques dizaines de séances spécifiques toutes prêtes (les séances très génériques sont souples mais beaucoup de paramètres à régler!)
@harry
Les séances mutiblocs Daniels seront définies de la même façon, sauf qu'au lieu des allures standards, ça sera: R/I/T/M pace et E/M pace en récup
Donc possible de générer ensuite à peu près toutes les séances Daniels.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 07/04/14 à 11:46:29
Voici la séance de 4 blocs à allures variables :
http://plans-entrainement.net/seances/multi-blocs/
J'espère qu'elle est conforme à vos attentes,
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Harry (invité) (193.51.83.xxx) le 07/04/14 à 12:09:52
Parfait, merci pour la réactivité!
Lancement du site plans-entrainement.net par seb (invité) (212.23.175.xxx) le 07/04/14 à 13:11:55
Petite question bête.. Si on veut intégrer un semi qu'on a joué "à fond" dans l'entrainement, comment fait-on? Les blocs s'arrêtent à 20km, non?
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 07/04/14 à 13:21:22
@seb
le plus simple est d'aller dans Calculateurs / Temps de passage, et d'ajouter la distance choisie avec ton chrono à ton planning.
Possible aussi de passer par parcours pour ajouter une course avec un profil altimétrique réel.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par seb (invité) (212.23.175.xxx) le 07/04/14 à 13:25:12
ok, merci JP
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 07/04/14 à 13:53:40
@jp75018 - merci pour ces nouvelles séances, j'ai pu modéliser ma SL d'hier avec ses 4 blocs dont le dernier un 2000m à AS21 (bidouillé avec le temps) et voir la charge. Il aurait peut-être été plus simple d'avoir une allure par incréments de 15" mais avec le pourcentage on peut ajuster de manière très fine.
Sinon je fais peut-être une mauvaise manip mais j'ai l'impression que les récups ne sont pas prises en compte, d'un autre côté ça fait peut-être un peu doublon avec les inter-blocs et ça alourdit le "formulaire" donc à supprimer ?
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 07/04/14 à 14:06:49
@hollyoak
Normalement, c'est conçu pour connaître ses allures avant de courir, donc normal que ça soit paramétré avec des allures prédéfinies dépendant du profil et non en valeur absolue.
Sinon, tu dois confondre récups interne à chaque bloc (si nb répétitions du bloc > 1) et récup entre blocs, donc ça ne fait pas doublon.
ex: 2 x 2000m seuil, r=1'30" (entre chaque 2000m) + 10' en endurance (inter-blocs) + 4 x 800m allure 5000m, r=2' (entre chaque 800m)
C'est vrai que pas évident à paramétrer, mais dans les plans tout sera paramétré au niveau du plan, donc rien à faire.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 07/04/14 à 14:11:16
ok pour les récups à l'intérieur du bloc et oui pour les allures pas d'autres solutions a priori, sauf à laisser le choix d'entrer une allure manuellement peut-être par la suite ?
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 07/04/14 à 14:24:55
@hollyoak
La possibilité de saisie de la vitesse précise existera dans les séances spécifiques dérivées qui comporteront des allures précises (par ex: 1 bloc allure marathon + 1 bloc allure semi + 1 bloc allure 10km). Par défaut, les allures seront celles définies dans le profil, mais possible de les modifier en absolu, ce qui serait compliqué en générique, vu que les allures de chaque bloc ne sont pas déterminées à l'avance.
@harry
Le même type de séance (en distance) dans le système Daniels:
http://plans-entrainement.net/seance/1-a-4-series-d-intervalles-generiques-en-distance/daniels/d_generic_int_4_series/
Par défaut: 4x1500m T-pace + 2x1000m I-pace + 4x200m R-pace
Séance similaire à suivre mais avec efforts en durée.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 07/04/14 à 15:41:36
Désormais, 4 séances génériques multiblocs de dispos dont 2 Daniels:
http://plans-entrainement.net/seances/multi-blocs/
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 08/04/14 à 21:06:24
Bonsoir,
Les séances en progressif sont en ligne (seuil et allures spécifiques).
Il suffit de mettre un % de début et de fin de l'allure ciblée, et la vitesse de chaque intervalle sera calculée linéairement.
Ce type de séance permet de balayer une zone d'allures, et est souvent utilisé dans les plans de GM.
J'ajouterai encore les séances à allure spé 5000m, et j'attaque les plans 10 km GM.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 09/04/14 à 18:21:05
Bonsoir,
Finalement, j'ajoute des séances permettant de saisir les allures en % FCM, ce qui sera utile pour certains plans de GM, et pour Cottereau.
Je vais le faire pour toutes les séances sauf celles trop rapides comme la VMA.
Ce sont les séances où il y a un cœur comme picto.
C'est déjà fait sur quelques séances en endurance :
http://plans-entrainement.net/seances/endurance/
Ainsi que sur une séance multi-blocs:
http://plans-entrainement.net/seances/multi-blocs/
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Harry (invité) (193.51.83.xxx) le 10/04/14 à 13:02:09
Un petit marathon a ajouter quand tu auras le temps STP
https://dl.dropboxusercontent.com/u/11987789/Eindhoven_Marathon.gpx
Merci
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 10/04/14 à 17:01:13
@Harry
Merci, j'ajoute ça ce soir.
Les 1er plans 10 km (plans GM) devraient sortir d'ici mardi.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 11/04/14 à 17:10:09
@Harry
Le parcours est en ligne :
http://plans-entrainement.net/parcours/de-lage-landen-marathon-eindhoven/marathon_eindhoven/
1er plan 10 km disponible :
http://plans-entrainement.net/plans/
Plan GM objectif 33-41 minutes, 5 semaines, 5 séances hebdos.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 11/04/14 à 18:02:59
Merci pour ce premier plan 10km, même si c'est plutôt celui inspiré de V.Billat et posté récemment dans le forum qui me tente pour un prochain plan à suivre.
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 12/04/14 à 19:53:57
Le parcours du 10km de L'Equipe 2014 : http://www.openrunner.com/index.php?id=3392370 si tu peux l'ajouter à l'occasion, merci !
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 16/04/14 à 11:04:51
@hollyoak (membre)
C'est le parcours de semi de l'Humarathon...
Les séances en progressif sont regroupées là :
http://plans-entrainement.net/seances/progressif/
J'ai aussi ajouté des séances à "allure 15 minutes". C'est l'allure tenable au max 15 minutes, donc fourchette haute de la résistance dure, ou encore équivalent à l'allure I-pace de Daniels :
http://plans-entrainement.net/seances/15-min/
Je vais rapidement ajouter des séances à allure 1500m, 3000m, 5000m, et 100 km pour être complet et avoir toutes les allures utiles.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (109.221.80.xxx) le 16/04/14 à 12:53:36
Pardon j'ai rippé, voilà le bon lien : http://www.openrunner.com/index.php?id=3473051
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 16/04/14 à 15:52:57
Voilà :
http://plans-entrainement.net/parcours/10-km-l-equipe/10km_equipe_paris/
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 16/04/14 à 16:06:54
Super site, bravo JP!
Une petite question: Dans le plan 10km GM 5 semaines - 5 séances par semaine, quelle est l'allure 10km+ et l'allure 10km++ sachant que mon allure 10km est 3'40/km?
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 16/04/14 à 16:11:22
@jp - merci !
Lancement du site plans-entrainement.net par Colnias88 (invité) (145.64.134.xxx) le 16/04/14 à 16:16:28
Ah ok, j'ai compris. En s'inscrivant sur le site, on obtient les allures exactes.
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 16/04/14 à 16:17:29
@Colnias88
Il ne s'agit pas d'une allure précise, vu que toutes les séances sont effectuées en progressif, donc on balaye une zone d'allures plus ou moins supérieures à l'objectif sur 10 km.
Le mieux est de simuler en mettant ton allure 10 km, ou , ce qui est mieux, en t'inscrivant pour pouvoir calculer tes allures et les enregistrer dans ton profil, ce qui te permet d'avoir toutes tes allures prises en compte dans les séances et les plans et pas seulement celles mises dans les paramètres du plan: allures de récup, VMA, ...
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 16/04/14 à 20:39:13
les séances à allure spé 5000m sont disponibles :
http://plans-entrainement.net/seances/specifique/5000-m/
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 17/04/14 à 11:31:17
les séances à allure spé 3000m sont aussi en ligne :
http://plans-entrainement.net/seances/specifique/3000-m/
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (109.221.80.xxx) le 17/04/14 à 12:28:54
Merci pour ces nouvelles séances.
Une suggestion de parcours, la "Coteau de Nogent" en version une boucle/5km et la "Nogent-Baltard" en version deux boucles/10km, intéressant avec ses côtes : http://www.openrunner.com/index.php?id=550289 - l'occasion d'inaugurer une section "Parcours de 5km" ? ;-)
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 17/04/14 à 16:24:58
Et voici les séances d'endurance à allure 100 km :
http://plans-entrainement.net/seances/specifique/100-km/
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 18/04/14 à 18:51:39
@hollyoak
Ok je vais voir pour le 5 km.
En attendant, voici un parcours un peu plus long:
http://plans-entrainement.net/parcours/spartathlon-following-the-steps-of-pheidippides/spartathlon/
Qui inaugure l'utilisation de checkpoints sur un parcours
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 19/04/14 à 15:46:17
Séances de résistance douce (allure 3 heures ou 85% FCM):
http://plans-entrainement.net/seances/3-hour/
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 20/04/14 à 19:06:08
Séances de "vitesse", vers 105% VMA avec récups complètes (équivalent à R-pace de Daniels) :
http://plans-entrainement.net/seances/vitesse/
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 22/04/14 à 13:20:29
Bonjour,
En plus de la répartition par zones de FC, la répartition hebdomadaire par zones d'allure de course est désormais calculée automatiquement au niveau du planning.
7 zones sont définies (la limite entre chacune des zones étant l'allure intermédiaire) :
- récupération
- endurance
- allure marathon
- allure semi
- allure 10 km
- allure 5 000 m
- VMA
Ceci permet de vérifier rapidement si la répartition dans la semaine est harmonieuse et cohérente avec le volume total et l'objectif.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 23/04/14 à 14:38:29
Bonjour,
Un 2ème plan 10 km est disponible :
http://plans-entrainement.net/plan/10-km-8-sem-3-seances-hebdo-sans-vma/standard/10km_8sem_3sh_seuil/
Il s'agit d'un plan sur 8 semaines, avec 3 séances / semaine et sans séance de VMA.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Dolokhov (membre) (87.231.38.xxx) le 23/04/14 à 21:08:05
Je viens de parcourir le site. C'est du grand art. Une mine précieuse d'infos, quelle que soit la distance à préparer. Bravo JP !
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 23/04/14 à 21:13:33
@Dolokhov
Merci,
Je vais mettre assez rapidement un plan 100 km.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Dolokhov (membre) (87.231.38.xxx) le 23/04/14 à 21:44:08
:-)
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 23/04/14 à 22:55:49
Merci pour le nouveau plan, manque plus qu'un plan 10km avec 4 séances ;-)
C'est un détail mais je pense que pour la 8.2 il manque 20' d'échauffement (allure endurance ?).
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 24/04/14 à 07:46:40
@hollyoak
Merci, c'est corrigé (la séance était OK, c'était juste le résumé qui était incomplet).
Je vais rapidement ajouter d'autres plans.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par niani (invité) (46.218.48.xxx) le 24/04/14 à 13:44:07
Bonjour,
je me permet de poster ici, mais j'ai envie de tenter un 10k, et je vais suivre ton plan 3 seances.
j ai rempli les info a partir de deux courses, pour savoir quel temps viser sur un 10 (je n en ai jamais fais), et j obtiens 43'43, est ce que je peux viser un peu moins ou je suis deja trop gourmand? ;)
pour info, si ca peut aider :
20km octobre 2013: 1h38'48
marathon avril 2014: 4h05
(on ne rigole pas de mon IE, je sais il est pourri, mais je le travail)
merci
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 24/04/14 à 13:59:30
@niani
Salut,
Le mieux c'est de ne considérer que le semi dans ton cas.
Si tu choisis la méthode "Résultats", que tu mets la VMA="---" et que tu laisses l'IE = -6,5, tu obtiens une VMA déduite de 15,65 et 44' pile pour le 10 km, ce qui semble une bonne base de départ.
Pour calculer tes allures, tu prends la méthode VMA, tu mets 15,65 en laissant l'IE de 66,5, puis tu fais "Tout enregistrer dans mon profil" pour mémoriser ces paramètres + tes allures qui seront ensuite automatiquement utilisées dans les plans.
Tu pourras bien sûr modifier tes allures quand tu veux si c'est trop dur ou trop facile, le plan sera automatiquement mis à jour.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par niani (invité) (46.218.48.xxx) le 24/04/14 à 14:29:36
merci JP
je vais me baser sur 44' au 10, alors. je vais rester sage. :p
je vais faire mon relou... mais sur la version pdf du plan, c est possible de rappeler les differentes vitesse?
sinon tres bon site
merci encore
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 24/04/14 à 14:38:25
@niani
Pour avoir les vitesses, il faut être membre et connecté (personnalisation). Dans cas les allures sont indiquées.
Je vais aussi ajouter la possibilité d'avoir un PDF détaillé avec chaque séance.
Le mieux est de mettre le plan dans son planning pour avoir le détail de chaque séance en cliquant dessus (possible aussi de les modifier, d'en ajouter, ...), et pouvoir également les recevoir par mail.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (109.218.125.xxx) le 24/04/14 à 15:19:31
Merci JP pour ce travail
Par contre, j'ai dû mal à comprendre les résultats donnés.
Pour calculer les allures, dans la partie résultat, il est demandé d'inscrire les 2 meilleurs chronos
Si je mets le 10 km et le semi, j'obtiens une VMA de 14,70 et un indice de -4,55
Si chronos semi et marathon, VMA de 17,55 et IE -9.65
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 24/04/14 à 15:30:03
@(invité) (109.218.125.xxx)
C'est que ton chrono sur marathon (comme pour beaucoup de coureurs) est mauvais relativement aux autres.
Probable aussi que ton chrono sur 10 km soit un peu moins bon relativement que ton semi qui semble le meilleur.
Donc :
1. Oublie le chrono marathon
2. Tu peux ne garder que ton chrono sur semi en prenant une VMA intermédiaire entre celles calculées.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 24/04/14 à 15:31:28
Possible aussi de mettre 3 chronos + garder les 3 meilleurs résultats pour tout prendre en compte, mais pas top si un chrono est nettement moins bon que les 2 autres.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 24/04/14 à 16:54:40
Nouveau plan 10 km dispo (4 séances / semaines sur 8 semaines).
Toujours sans VMA (même principe que le plan à 3 séances hebdo), mais avec un peu plus de volume sur les allures travaillées et un peu plus de variété aussi).
http://plans-entrainement.net/plan/10-km-8-sem-4-seances-hebdo-sans-vma/standard/10km_8sem_4sh_seuil-rd/
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (109.218.125.xxx) le 24/04/14 à 18:02:28
Bonne analyse JP
Effectivement, d'après mon ressenti, le chrono semi semble être le meilleur.
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 24/04/14 à 19:46:35
Sympa les nouveaux plans ! Une suggestions, serait-il possible de cliquer sur une séance pour voir le détail comme dans la vue "séance" ? Apparemment c'est possible de l'avoir si on ajoute le plan à son planning, mais je n'ai pas voulu faire le test pour devoir tout supprimer par la suite.
Peut-être un rappel (ou un lien) pour l'explication des couleurs des cases du plan aussi ?
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 24/04/14 à 20:31:00
@hollyoak
OK, je vais faire ça dès que possible.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 25/04/14 à 14:43:27
@hollyoak
Un lien est désormais disponible vers les séances dans les plans. Les paramètres par défaut sont alors ceux définis au niveau du plan et non ceux de la séance.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par sarthois72 (invité) (81.93.15.xxx) le 25/04/14 à 15:25:53
Saluons une nouvelle fois le formidable travail effectué!
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 25/04/14 à 15:34:26
@JP - vu, merci, ainsi que l'explication de la couleur, excellent !
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 25/04/14 à 16:20:12
@sarthois72
Merci !
Quelques parcours ajoutés :
Marathons :
- Maraisthon
- Marne et Gondoire
- Sauternes
http://plans-entrainement.net/les-parcours/marathons/
Semi de Feurs :
http://plans-entrainement.net/les-parcours/semis/
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/05/14 à 16:06:22
Bonjour,
Petit point sur l'avancement de http://plans-entrainement.net
6 plans d'entraînement sont disponibles :
- 1 plan marathon
- 3 plans 10 km
- 2 plans développement VMA
Désormais, je devrais être en mesure de sortir environ 1 nouveau plan chaque jour, donc c'est cette rubrique qui va le plus s'étoffer dans les prochaines semaines.
Le nombre de points (mesure de la charge d'entraînement est désormais intégrée aux plans d'entraînement et pas seulement au planning).
Près de 300 séances modélisées :
- 73 séances d'endurance (dont 47 sur terrain vallonné)
- 69 séances de VMA (courte, moyenne, longue, et en côte)
- 19 séances de seuil
- 14 séances de résistance dure
- 21 séances de résistance douce
- 14 séances de vitesse
- 73 séances de vitesse spécifique (3000m, 5000, 10km, semi, marathon, 100km)
22 séances sont en accélération progressive.
Manque juste quelques séances pyramidales pour être vraiment complet.
Près de 90 parcours de courses sont disponibles (profil altimétrique), avec calcul des temps de passage tenant compte de ce profil (dont 10 10 km, 13 semis, 42 marathons, 8 100 km):
Le planning permet (il faut alors être membre) d'ajouter n'importe quel plan ou séance dans sa propre planification, avec calcul de la charge d'entraînement (durée, km, points, trimps, zones de FC et de vitesses). Il est possible de modifier les plans existant ou de créer ses propres plans. les séances sont automatiquement recalculées dès qu'il y a une modification d'allures d'entraînement, et peuvent être envoyées par mail (graphiques inclus), ce qui évite de se connecter régulièrement sur le site.
Une synchronisation Google Calendar est aussi prévue.
Enfin, 2 outils sont disponibles :
- Le calculateur d'allures / prévision de performances (déjà près de 15000 pages vues)
- Le calculateur de temps de passage pour calculer les temps de passage du 3000m au 100 km avec gestion de l'allure par tranche de 10% de la course.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 01/05/14 à 16:09:27
Et tout ça gratoçe ! Respects
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 01/05/14 à 16:57:28
Jean-Philippe ...Quel travail !.....MERCI
Lancement du site plans-entrainement.net par Pierre (invité) (86.193.243.xxx) le 01/05/14 à 17:43:00
Merci pour ce boulot énorme, ton site va devenir incontournable.
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (86.70.116.xxx) le 01/05/14 à 18:33:18
@jp75012
Salut JP,
tu devrais mettre sur ton site un bouton contribution non obligatoire (1e, 2e, 5e, 10e, etc...) pour au moins te rembourser les frais engagés, personne ne te dirait rien (en comparaison avec un autre site d'escrocs qui se permet de demander 30 000 euros pour le développement de son application bidon !) !
Merci pour ce site !
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (92.134.181.xxx) le 01/05/14 à 18:50:49
Je rejoins serge 92 : beau travail d'un homme altruiste ...
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 03/05/14 à 12:21:58
JEAN-PHILIPPE je te souhaite un TRES BON ANNIVERSAIRE amigo...:-)
Lancement du site plans-entrainement.net par Harry (invité) (92.90.20.xxx) le 03/05/14 à 12:54:34
Encore une fois merci pourtout ton boulot, et ta réactivité. Parce que c'est aussi un point très important: le site est super, mais il est quasi modulable à souhait grace à la disponibilité de JP! Et il y a quand meme un paquet ´outils introuvables ailleurs. Une des premieres applis que j'attends de pouvoir payer, pour dire. Et comme mentionné ci dessus, au moins là quand on paiera on saura pour quoi, ca change de TC et de ses 30000 euros d'enfumage.
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 06/05/14 à 14:02:46
Merci !
Voici un 1er plan 100 km (13 semaines - 5-6 séances par semaine)
http://plans-entrainement.net/plan/100-km-13-sem-5-6-seances-hebdo-sans-vma/standard/100km_13sem_5sh/
Pour revenir sur le thème "gratuit / payant".
Voici le principe qui devrait être mis en place (dans 2 mois environ, quand il y aura un nombre suffisant de plans).
Tout ce qui est générique restera gratuit (séances et plans, mais sans le calcul des allures, de la charge, et sans simulation de FC). Il sera également possible de d'utiliser la planification en mode gratuit (là encore sans calculs d'allures et de charges).
Ce qui sera payant sera donc un service de personnalisation (justifié entre autres par des temps de calculs pouvant être importants). Il y aura 3 offres:
- Achat d'un plan personnalisé (tarif fonction du nb de séances du plan). Il sera possible de générer autant de fois qu'on veut le plan personnalisé pendant un certain temps (quelques mois). Intéressant pour ceux qui veulent seulement un plan où tout est calculé (et recalculé si changement).
- Planification personnalisée (abonnement): Possibilité de personnaliser toutes les séances et de construire son planning. Le tarif sera volontairement bas, c'est adapté pour ceux qui veulent passer du temps à faire leurs plans eux-mêmes.
- Accès complet à toutes les séances et à tous les plans personnalisés (abonnement). Adapté à ceux qui veulent planifier rapidement sur la saison. Possible de partir de n'importe quel plan disponible et de modifier à volonté.
Les outils resteront également gratuits.
Certaines séances et quelques plans seront également personnalisables gratuitement.
Il est évident que ceux qui utilisent la planification personnalisée au moment où elle passera en payant bénéficieront d'un abonnement gratuit pendant quelques mois le temps de finir leur plan.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (31.220.3.xxx) le 06/05/14 à 14:27:22
JP, tu disais que ton outil pouvait permettre (entre autre) de calculer son indice d'endurance, il faudrait que tu expliques comment proceder exactement car je ne parviens pas a l'obtenir.
-je commence par enlever l' lE standard (-6,5) qui est affiche d'entree quand on va sur la page du calculateur et je mets la position sur neant (----)
-j'indique ma vma
-je rentre mes deux meilleurs temps sur 10km et semi
-je clique sur "calculer" et ca n'affiche toujours rien dans IE (----)
alors comment faire ? merci
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 06/05/14 à 14:31:26
@(invité)
Il faut d'abord sélectionner la méthode ("Résultats" dans ton cas pour utiliser les résultats de courses).
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 07/05/14 à 17:33:44
Je commence à réfléchir au MDP 2015 et si sur mes résultats actuels (40 au 10 et 1h29.5' sur Semi) je vaux théoriquement 3h10'/4'30" au km (un peu mieux chez Jack D.), je viserais plutôt un temps de 3h15'/4'37" au km ce qui serait déjà pas mal pour un premier marathon...Le plan GM prend bien en compte cet objectif mais garde 4'30" comme allure marathon pour la préparation. Ca ne paraît pas illogique mais du coup ça ne permettrait pas de "mémoriser" la dite allure ?
Est-ce qu'il faudrait remplacer l'allure théorique marathon de 4'30" par 4'37 dans le cadre d'un plan marathon ?
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 07/05/14 à 18:01:05
@hollyoak
Salut,
Oui effectivement c'est une bonne idée pour un premier marathon de prendre une allure un peu plus facile que l'allure théorique.
Il suffit dans le menu "Allures" de régler l'allure marathon sur 4'37"/km au lieu de l'allure théorique calculée (4'30"/km). Toutes les séances contenant de l'allure marathon (dans ce plan ou d'autres) prendront alors 4'37" comme allure marathon. De toute façon, tu peux toujours changer les allures en cours de plan si nécessaire.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 07/05/14 à 18:25:33
Oui a priori mes allures de travail auront un peu changé d'ici l'année prochaine, dans le bon sens j'espère ! Mais je retiens qu'il faut bien modifier l'allure marathon de travail pour la faire coller avec celle de l'objectif. Peut-être une option à proposer au moment de la génération du plan ?
Je vois que la modification de l'allure marathon modifie aussi les allures d'échauffement/RAC/Récups qui ne semblent pas être les mêmes que dans le plan VMA qui s'appuie sur l'allure 8 heures pour l'échauffement ?
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 07/05/14 à 21:14:59
@hollyhoak
Effectivement, les allures d'endurance ne sont pas tout à fait les mêmes, car basées sur des allures légèrement différentes dans le 1er plan que j'avais mis (ce plan GM marathon 3H), mais c'est vraiment un détail, les échauffements et retour au calme sont généralement faits à la sensation, voire au cardio, plutôt qu'à une allure précise, à part si on les utilise pour travailler une allure de course préparée (genre 100 km ou 24 heures), ce qui n'est pas le cas ici.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 09/05/14 à 09:02:48
Salut JP
Est-il pour le moment possible lorsque l'on a rentré toutes ses séances d'un plan maison de les regrouper dans un plan, afin d'avoir le calcul global des intensités/volumes..?
Merci
Lancement du site plans-entrainement.net par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 09/05/14 à 09:08:41
Tant que j'y suis:
- sera t'il possible de paramétrer la "couleur" d'une séance (afin de différencier EF de allure marathon de seuil, ce qui n'est pas le cas pour l'instant)
- sera t'il possible de modifier le "titre" d'une séance afin de ne pas avoir le contenu de la séance affiché sur la planning mais un texte perso?
Lancement du site plans-entrainement.net par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 09/05/14 à 09:53:29
Trouvé pour les couleurs ;)
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 09/05/14 à 10:11:54
Bonjour Harry,
>>> Est-il pour le moment possible lorsque l'on a rentré toutes ses séances d'un plan maison de les regrouper dans un plan, afin d'avoir le calcul global des intensités/volumes..?
Pas pour le moment au niveau du cumul général pour l'ensemble du plan. Par contre, au niveau du planning, en mode présentation par "Mois", il y a un cumul par semaine, et en jouant sur le nombre de semaines affichées dans les préférences, on peut afficher un plan en entier s'il ne dépasse pas une douzaine de semaines.
Il faudrait que j'ajoute la possibilité de générer un plan à partir du planning en précisant les semaines de début et de fin, pour pouvoir générer un HTML/PDF similaire aux plans proposés. Avec ça + la possibilité de dupliquer par lot, on ne serait pas loin de la possibilité pour chacun de créer des plans et de les publier.
>>> sera t'il possible de paramétrer la "couleur" d'une séance (afin de différencier EF de allure marathon de seuil, ce qui n'est pas le cas pour l'instant)
La couleur est déterminée par le niveau de difficulté de la séance (j'ai trouvé ça plus parlant et important que le type de séance pour voir d'un coup sur les plans et dans le planning si on a pas de séances dures trop rapprochées). Tu peux changer ce niveau en éditant la séance.
>>> sera t'il possible de modifier le "titre" d'une séance afin de ne pas avoir le contenu de la séance affiché sur la planning mais un texte perso?
Oui, c'est déjà le cas pour la description. Je vais ajouter le titre dans l'édition de la séance. Par contre, si on met un titre, il sera statique et la génération automatique du titre liée au principaux paramètres de la séance (genre N X xxxx mètres, R = X sec) ne se fera plus.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 09/05/14 à 10:45:59
@Harry
C'est fait pour le titre. Si on active l'envoi de séances par mail, le titre spécifié sera également utilisé dans le titre du mail.
Si on veut revenir au titre généré automatiquement, il suffit de mettre à jour la séance en effaçant le titre.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 09/05/14 à 11:06:45
Merci, pour le titre et le bug de la duplication de séances
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 09/05/14 à 12:02:27
Merci pour ces nouvelles améliorations.
C'est un détail, mais est-ce qu'on pourrait avoir un rappel texte en haut du "lien/hover" de la difficulté de la séance depuis le planning comme on l'a depuis un plan ?
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 13/05/14 à 16:51:38
Séance JP VMA 3.1 pour moi ce midi. Ok malgré vent et pluie, j'ai l'impression que ce dur travail de VMA commence à payer ! Visés à 100% en 1'04"/100% (VMA 17) et au final plutôt en 1'02"/102% en moyenne...soit une VMA de 17.5 ;-)
Lancement du site plans-entrainement.net par NeoMystyk (invité) (2.5.80.xxx) le 15/05/14 à 09:45:08
Bonjour JP,
Besoin de ton aide par rapport à ton site et tes plans perso.
Je souhaite m'entrainer pour faire le 10km en 40".
Actuellement, je fais 42"15 (semi 1h40 et 1er marathon y'a 1 semaine 4h08).
Ces temps ne sont pas cohérents. On m'a donc conseillé de me baser sur ma VMA (16.5) pour personnaliser le plan.
Je pars sur ton plan 10km en 3 séances. Mais que dois-je mettre dans la case "objectif" (tps actuel ou 40"). "Forcer les séances" oui ou non ?
Merci.
Lancement du site plans-entrainement.net par Le pisque entraineur depuis 1926. (invité) (86.76.92.xxx) le 15/05/14 à 10:47:13
Oui il faut forcer c'est a dire que tu dois transpirer.
Lancement du site plans-entrainement.net par fenchy (invité) (213.39.33.xxx) le 15/05/14 à 10:52:51
Je souhaite m'entrainer pour faire le 10km en 40".
40 secondes c'est rapide non ?
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 15/05/14 à 11:21:03
on s'entraine Toujours sur la base du niveau Actuel.....
Lancement du site plans-entrainement.net par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 15/05/14 à 11:58:41
Pas mieux
Sinon tu manques d'ambitions tu devrais t'entrainer pour faire 28mn.
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.7.xxx) le 15/05/14 à 12:05:56
...c'est vrai ...petit joueur...:-)..de toute manière quand tu fais des séries de 1000 au-dessus de 2'40...c'est perdre son temps.....
Lancement du site plans-entrainement.net par Tony_31 (invité) (194.98.70.xxx) le 15/05/14 à 16:19:02
@NeoMystyk: Le plan de "JP" 10km en 8 semaines (4 séances par semaine sans VMA) est TOP je trouve.
A condition bien sur, d'avoir déja qq bornes dans les gambettes :-)
Lancement du site plans-entrainement.net par NeoMystyk (invité) (88.125.202.xxx) le 15/05/14 à 22:43:16
@Didier 28" lol avec ton plan j'y suis en 3 semaines. C'est ça ?
Réaliste atteindre 40" serait deja beau. Les 38" même serait utopique.
@tony je dirai quelques 850kms depuis septembre...
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (193.51.83.xxx) le 16/05/14 à 11:32:42
Un peu juste 850km en 7 mois pour s'attaquer à un plan 4 sorties hebdos un peu couillu
Lancement du site plans-entrainement.net par anilem54 (invité) (79.129.205.xxx) le 16/05/14 à 14:39:16
Salut JP!
Sur les deux plans 100km que tu nous proposes, l'objectif en temps est le même, de 7h à 10h30...
Vu mon niveau, c'est plutôt l'autre qui m'aurait intéressé, avec un objectif de 8h à 13h :)
Est-ce possible de modifier ?
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 16/05/14 à 15:01:28
@anilem54
Salut,
En effet, les temps mini / maxi étaient les mêmes que ceux de l'autre plan... C'est corrigé.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 16/05/14 à 15:07:53
Séance JP VMA 3.2 aujourd'hui, les 7x550/R1.15@97%...pas facile, j'étais plus à l'aise sur les 2x(3x200) de mardi ;-)
@jp - tu as vu la question de NeoMystyk sur la case "objectif" ? Ca peut être AS10-5 ou AS10 du dernier 10k ?
Lancement du site plans-entrainement.net par anilem54 (invité) (79.130.45.xxx) le 16/05/14 à 23:22:34
merci jp !
j'ai bien envie de basculer sur cette distance, ton plan me semble vraiment pile ce que je recherchais...
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 21/05/14 à 16:11:58
Bonjour,
Voici un nouveau plan marathon assez costaud (selon les options choisies la plus grosse semaine comprend entre 7H30 et 10H de course) et modulable, sur 13 semaines (3 blocs) et 5 ou 6 séances par semaine.
http://plans-entrainement.net/plan/marathon-13-sem-5-6-seances-hebdo-sans-vma/standard/marathon_13sem_5sh/
Ce plan ne contient pas de VMA, mais de la résistance dure (surtout au début), du seuil et pas mal d'allure marathon. Il se base sur un gros bloc "sortie longue / seuil" ou "sortie longue/ allure marathon" le weekend.
Il est envisageable de commencer au 2e bloc pour ne faire que 9 semaines.
Il est possible de régler le volume des séances, la séance optionnelle (vitesse ou allure marathon en alternance), et aussi choisir le parcours du marathon parmi les principaux marathon disponibles.
Je vais également sortir rapidement un autre plan plus "light" de 4/5 séances par semaine avec moins de résistance dure.
JP
PS : Dans l'outil de calcul des allures, il est désormais possible (en plus des distances standard) de saisir 2 compétitions de distance quelconque.
Lancement du site plans-entrainement.net par Charles (invité) (62.193.50.xxx) le 23/05/14 à 12:45:34
Bonjour JP,
Merci pour le boulot et pour l'outil. A l'occasion s'il est possible d'intégrer un nouveau parcours. Marathon du Luxembourg:
http://www.openrunner.com/index.php?id=1666654
Bonne journée
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 23/05/14 à 13:35:15
@Charles
Merci pour le lien Openrunner.
C'est chose faite :
http://plans-entrainement.net/parcours/ing-night-marathon-luxembourg/marathon_luxembourg/
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par psy4 (invité) (109.14.112.xxx) le 24/05/14 à 17:15:20
super site excellent
felicitations
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.4.xxx) le 24/05/14 à 17:59:23
...n'Est-ce pas ?...:-)
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (92.90.26.xxx) le 24/05/14 à 18:11:42
Idem super ce site
Fluide pratique et gratuit merci
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 27/05/14 à 12:47:59
Merci.
Voici un 3e plan marathon (selon les options choisies la plus grosse semaine comprend entre 6H et 8H30 de course) et modulable, sur 13 semaines (3 blocs) et 4 ou 5 séances par semaine.
C'est l'équivalent du plan à 5/6 séances par semaine, mais en moins costaud.
Ce plan peut convenir pour des objectifs allant de 2H45 à 4H.
http://plans-entrainement.net/plan/marathon-13-sem-4-5-seances-hebdo-sans-vma/standard/marathon_13sem_4sh/
Ce plan ne contient pas de VMA, mais un peu de résistance dure au début, pas mal de seuil et d'allure marathon. Il se base sur un gros bloc "seuil / sortie longue" ou "allure marathon / sortie longue" le weekend.
Il est envisageable de commencer au 2e bloc pour ne faire que 9 semaines.
Il est possible de régler le volume des séances, la séance optionnelle (vitesse ou endurance), et aussi choisir le parcours du marathon parmi les principaux marathons disponibles.
Je vais mettre 2 plans marathons plus légers à 4 et 3 séances hebdos avant d'attaquer des plans semi.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 27/05/14 à 14:42:00
Merci beaucoup pour ce superbe boulot !
J'ai jeté un coup d'oeil sur le dernier plan, c'est costaud, même sans séance supplémentaire !
Est ce que je peux partir sur cette base pour un objectif 1er marathon et 4H15/4h30 ?
Ou alors c'est pas du tout adapté pour un 1er marathon et pour un coureur au piètre niveau comme moi !
10-->51'
21-->1h55
merci d'avance
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 27/05/14 à 15:54:09
@fano
Il vaut mieux attendre les 2 plans que je vais sortir rapidement (d'ici jeudi j'espère), toujours sur 13 semaines, avec 4 séances par semaine pour l'un et 3 séances pour l'autre. A nombre de séances égales, le plan à 4 séances hebdo sera d'ailleurs nettement moins dur que celui-ci. En gros, il y aura 1 sortie longue incluant de l'allure marathon, 1 séance de seuil+ ou de seuil, et 2 séances cools.
Ces plans seront mieux adaptés à des niveaux de 3H30 - 4H30, notamment si c'est un premier marathon.
C'est davantage une histoire d'expérience et d'habitude à encaisser un certain volume qu'un affaire de niveau absolu d'ailleurs.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 27/05/14 à 15:56:35
Merci de ta réponse, je vais attendre tout ça !
et encore bravo !
Lancement du site plans-entrainement.net par Mat82 (membre) (90.30.151.xxx) le 27/05/14 à 17:48:23
Tout d'abord merci pour ce site.
J'ai une petite question à propos des plans. J'ai calculé mes allures avec mes 2 seuls courses réalisées.
Autant les allures seuil et AS correspondent bien, autant les allures d'endurance sont bien trop rapides pour moi (d'un point de vue cardio, je suis plutôt à 78-80% à l'allure calculée 70%) dois-je modifier ces allures dans mon profil ?
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 27/05/14 à 17:57:24
@Mat82
Bizarre qu'il y ait un si gros écart sur l'endurance si les allures seuil et au dessus sont bonnes. Un écart important à ce niveau signifie normalement que l'indice d'endurance a été nettement surestimé, ou alors tu as un profil atypique qui fait que ton endurance s'effondre en dessous du seuil (gros manque de foncier).
As-tu une idée pour l'allure marathon qui est entre les deux?
Sinon, il faut effectivement modifier manuellement les allures dans le menu "Allures" si l'on souhaite procéder à des ajustements.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 29/05/14 à 12:02:50
@fano
Le nouveau plan marathon est dispo :
http://plans-entrainement.net/plan/marathon-13-sem-4-seances-hebdo-sans-vma/standard/marathon_13sem_4sh-2/
Toujours 13 semaines, 4 séances hebdos, mais moins dur que le précédent. Peu de résistance dure, pas mal de seuil / allure semi, et beaucoup d'allure marathon intégrée à la sortie longue.
Charge maxi : 5H45 à 6H45 / semaine selon les options.
Ce plan est prévu à priori pour un objectif allant de 3H15 à 4H15.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 02/06/14 à 12:43:33
Salut JP,
juste un détail d'ordre technique, lorsque j'essai d'imprimer ton magnifique planning, voilà ce que cela donne :
http://www.sendbox.fr/data/1954/edc7e270f2f13092b1906e1c58e85713115699/Impression%20planning%20JP.pdf
Est-ce volontaire de ta part ou une évolution à prévoir?
Merci par avance pour ton retour!
Je vais tester ton programme 10km en 8 semaines de 4 séances sans VMA !
@+.
Lancement du site plans-entrainement.net par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 02/06/14 à 13:03:01
Merci JP, je vais consulter ce beau plan !!!!
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 02/06/14 à 13:37:55
Merci pour ces nouveaux plans mais il va falloir un...plan pour choisir son plan marathon bientôt !
Pour un premier marathon (MDP 2015) visé en 3h15 lequel paraît le plus approprié ? J'étais parti sur le GM, d'autant qu'il permet d'intégrer le SDP2015...
Lancement du site plans-entrainement.net par fano (invité) (193.253.237.xxx) le 02/06/14 à 14:12:32
@ JP
Ce plan me convient, même si 4h15 est encore un peu optimiste à l'heure actuelle, je peux l'adapter en changeant les allures…
merci pour le taff !
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 03/06/14 à 17:18:54
@Alex974
Oui c'est normal car pour le moment, il n'y a pas d'impression du planning (seulement des plans). mais c'est prévu d'ajouter un export du planning en PDF.
@Hollyoak
Tu peux utiliser l'un ou l'autre des plans, sachant qu'il est toujours possible de remplacer une séance de résistance douce par un semi de préparation.
Sinon, un plan marathon à 3 séances hebdos (c'est vraiment limite pour le marathon) est dispo :
http://plans-entrainement.net/plan/marathon-13-sem-3-seances-hebdo-sans-vma/standard/marathon_13sem_3sh/
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.133.xxx) le 03/06/14 à 17:23:50
"Sinon, un plan marathon à 3 séances hebdos (c'est vraiment limite pour le marathon) est dispo "....
??????????.....oui 3 séances pour le marathon c'est très limite à moins de prendre beaucoup de marge le jour de la compétition ou de la faire en rando course....
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 03/06/14 à 17:42:50
@serge92
Mais c'est possible quand même (il faut bien penser à ceux qui ne peuvent ou ne veulent pas courir plus de 3 fois par semaine), mieux vaut un plan avec 3 séances bien équilibré qu'un plan de 4 ou 5 séances mal foutu...
Par contre, on m'a demandé un plan à 3 séances hebdos pour une prépa 100 km, là j'ai quand même refusé, il y a des limites.
Sinon EAG - ASSE en 1ere journée du championnat, ça va pas être drôle de débuter par une défaite à domicile... ;-)
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 03/06/14 à 17:58:19
...salaud le peuple aura ta peau...EAG...et de toute manière à la fin on ira boire un verre!....
oui bien entendu 3 entrainements par semaine bien dosés sont préférables à 4 effectués à l'arrach....le tout est de ne pas se tromper sur l'allure le jour J....
Bonne soirée amigo....et une mousse un jour prochain
EAG !
Lancement du site plans-entrainement.net par Mat82 (invité) (92.134.195.xxx) le 07/06/14 à 15:33:31
Bonjour JP
Merci pour la réponse. J'ai mis un peu de temps à réagir car je voulais refaire quelques séances pour tester les différentes allures.
J'ai commencé le plan 10km sur 3 semaines.
Pour les sorties au seuil :
S1 : 3x1000 => FCMoy 76% - FCMax 89%
S2 : 3x1400 => FCMoy 78% - FCMax 91%
S3 : 4x1000 => FCMoy 80% - FCMax 95%
Donc globalement, ca colle bien avec la cible annoncée.
Pour les sorties en endurance fondamental, je suis bien plus lent pour bien plus haut en FC.
ex :
- 45' min à 7:39 au lieu des 7:22 annoncé : Moy 80% (j'ai fais 4 séries de 10 minutes avec marche 1:30) sur la dernière série à pile poil 7:22 je suis à 82% de moyenne avec un max à 87% ...
- SL où je me suis forcé à rester sous les 75% : 9:06/km ... avec beaucoup de marche.
ce qui est surprenant c'est que par exemple la dernière série du 4x1000 fait à 5:32/km je suis à 90% de moyenne, soit à peine plus haut qu'en endurance.
Lancement du site plans-entrainement.net par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 17/07/14 à 06:30:41
UP... Pour ceux qui ne connaissent pas encore :).
Super site pour programmer ses entraînements.... & évolutif :)
Lancement du site plans-entrainement.net par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 10/08/14 à 12:24:30
Des news de JP?
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 10/08/14 à 12:25:27
non..... ;-)
Lancement du site plans-entrainement.net par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/08/14 à 12:26:44
Oui il fait un site de pronostics sur les matchs de Guingamp.
Et en avant Guingamp
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 10/08/14 à 12:32:43
...hier ils se sont faits bouffer par les verts...... !
EAG
Lancement du site plans-entrainement.net par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 10/08/14 à 12:50:15
Je sais mais les verts est mon équipe préféré, alors je suis plutôt content.
Lancement du site plans-entrainement.net par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 10/08/14 à 13:12:57
Ca serait pas plutôt les verres?
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 10/08/14 à 14:22:23
hic!
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (89.89.170.xxx) le 10/08/14 à 15:25:05
j'aurais voulu tester en m'inscrivant mais ... y'a comme un blocage :
"pour visualiser cette page, vous devez vous connecter à cette zone sur 82.224.218.27:80" -> il demande déjà des identifiants
. . .
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 10/08/14 à 15:30:15
j'ai envoyé un sms à JP..... j'espère que tout va bien pour lui....
Lancement du site plans-entrainement.net par Jean-Pierre (invité) (90.21.99.xxx) le 10/08/14 à 16:17:18
@serge92:
j'avais cru comprendre qu'il preparait Millau est ce le cas?
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 10/08/14 à 17:25:28
ne sais plus....plusieurs semaines , mois sans nouvelle....
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 10/08/14 à 17:26:03
ne sais plus....plusieurs semaines , mois sans nouvelle....
Lancement du site plans-entrainement.net par Jean-Pierre (invité) (90.21.99.xxx) le 10/08/14 à 17:31:00
Ok plus qu'à espérer que tout aille bien pour lui et qu'il réapparraisse!!!!
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (86.72.43.xxx) le 11/08/14 à 07:29:22
Jp a pris les sous et il se la coule douce à berk plage
Lancement du site plans-entrainement.net par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 11/08/14 à 07:44:04
Les sous de quoi, son site est pour le moment gratuit!
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (80.13.29.xxx) le 11/08/14 à 08:34:36
il dépense les sous en moules en frites et binouzes.
et il a bien raison
Lancement du site plans-entrainement.net par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 21/08/14 à 06:28:30
UP pour un site très complet, et je profite du retour de JP dans le virtuel pour lui souhaiter bon retour parmi nous.
Lancement du site plans-entrainement.net par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 21/08/14 à 10:03:46
je l'ai croisé à 25km de chez lui il y a 10 jours et je vous rassure, il a encore de la cuisse !
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 21/08/14 à 10:20:39
elito en es tu certain ?......
Lancement du site plans-entrainement.net par CoureurSurRoute (invité) (109.220.39.xxx) le 21/08/14 à 15:27:31
Je voulais me faire un petit plan justement, je trouve ce site TROP complet, trop de données, ça devient des maths pour faire un plan d'entraînement, on est pas des robots shit!
Lancement du site plans-entrainement.net par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/08/14 à 16:09:06
Le mieux est l'ennemi du bien.
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (90.45.59.xxx) le 30/09/14 à 09:18:40
Bonjour,
Dans le cadre d'un 10km j'ai suivi pour la première fois un plan structuré (le plan 8 semaines / 3 sorties sans VMA)
Après ma dernière sortie as10 j'ai ressentis une douleur musculaire au mollet gauche.
Je n'ai eu aucune douleur durant ma course, mais la douleur a été assez forte. J'avais du mal à marcher le lendemain, surtout au réveil.
J'ai laissé passer 3 jours en appliquant régulièrement de la pommade et la douleur s'est estompée pour disparaître complètement.
Par précaution, j'ai remplacé mon dernier footing d'une heure par 1h30 de vélo sur du plat à environ 72% de ma fcm.
Mon plan prévoit encore 2 sorties avant mon 10km. Aujourd'hui un 3x1000 AS10 et un footing de 30' avec qq lignes droites samedi.
J'hésite à faire cette séance par peur de réveiller ma douleur (blessure ?) mais d'un point de vue moral une sortie en as10 (réussite) me ferait du bien je pense.
Pensez vous qu'il soit raisonnable de faire cette sortie ou bien devrais-je la remplacer par un simple footing léger ?
Merci pour vos conseils.
Lancement du site plans-entrainement.net par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 30/09/14 à 10:14:32
Je suis aussi le plan 10 kms 4 sorties par semaine sans VMA de JP. ;=)
Moi c'est pareil, j'ai prévu une séance de 3*1000m le mardi de la dernière semaine du plan avant compet.
J'ai également, parfois des plans de contractures au mollet droit et c'est souvent quand je chargai la mule, surtout niveau VMA.
Donc, maintenant, je fais de la VMA par cycles deux fois par an (cycle de 4 à 6semaines) et plutôt basé sur de la VMA moyenne (type 400m-500m-600m à 95-100% VMA) et dela VMA longue (800m-1000m à 90% VMA).
Pour revenir au sujet de ton interrogation sur le fait de faire cette séance de 3*1000m, je te dirai de la faire. A la moindre alerte, tu t'arrêtes.
Tu seras déja, je pense, fixé lors du jogging d'échauffement précédent le travail sur piste.
En clair, écoutes tes sensations et ne forces pas si tu ressens la moindre douleur.
Sur ce, bonne cap.
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 30/09/14 à 10:46:18
Ricardio faut prendre des récups adaptées , de ce fait tu risqueras moins de contractures.... et petits bobos..... les récups ne doivent pas être figées mais adaptées à la fatigue musculaire de l'athlète afin qu'il puisse garder une bonne économie de course, une belle attitude, une belle efficacité.....
Lancement du site plans-entrainement.net par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 30/09/14 à 11:22:41
Tout à fait Serge ;=)
Avant je prenais des récups trop courtes, surtout sur de la VMA, et mon geste se dégradait et je finissais à l'arrache.
Maintenant, je prends mon temps ;=) de récup.
Au moins 1mn30s sur des 1000m en AS10 et plus si AS5 (90%VMA). Là, ça serait 2mn30s. Je reste bien appliqué sur ma foulée et reste haut sur mes appuis.
J'ai testé aussi une séance 15*400m en 1mn30s (AS10+) avec récup 1mn30s sur 200m. J'ai adoré car j'ai maîtrisé la séance facilement sans que ma foulée se dégrade et sans trop de fatigue.
Lancement du site plans-entrainement.net par andin (invité) (186.107.23.xxx) le 30/09/14 à 15:37:04
3 x 1 km AS10 tu sais que tu le passes sans souci, en quoi ça te rassurerait?
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (90.45.59.xxx) le 30/09/14 à 17:22:01
C'est rassurant car sans forcer une forte douleur est survenue lors de ma dernière sortie.
Pouvoir recourir a cette allure sans avoir mal m'a remis en confiance.
Je fais très peu de course (ce sera seulement mon 2e 10km de l'année) et à chaque fois à l'approche de la course j'ai l'impression d'être incapable de tenir et de m'être planté sur ma préparation. Je dois être un grand angoissé.
En tout cas la séance est passée sans soucis avec as10 / as10-5" / as10-10" recup 1' ... j'ai fais un gros échauffement progressif auparavant (25 minutes avec 10 LD à la fin)
Merci pour les réponses en tout cas.
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (81.249.231.xxx) le 09/02/15 à 10:32:15
Petit up pour ce site toujours unique ;-)
J'en profite pour signaler un bug (mauvaise manip de ma part ?) : quand on modifie les allures dans un plan (Plan Marathon GM en tout cas), elles sont bien prises en compte quand le plan s'affiche mais quand on ajoute les séances au calendrier elles reprennent leur allure initiale.
Lancement du site plans-entrainement.net par Brig (invité) (89.85.246.xxx) le 09/02/15 à 13:33:12
Salut Hollyak,
Je suis un grand amateur, et a part 1/2 semis par an avec un copain je ne fais pas de course.
Le site plan entrainement est tout simplement excellent. Il guide parfaitement le néophyte et possède de très bon avantage pour le haut niveau.
Mais... oui mais... pas de plan semi marathon...
J'avais suivi le plan 10 km l'année dernière... sans course au bout, juste pour apprendre a structurer mon entrainement. Et obligé de quitter le site par la suite car pour le semi ( prévu fin mars ) il n'y avait rien. Dommage.
Mais super boulot !
Lancement du site plans-entrainement.net par charles (invité) (78.193.36.xxx) le 09/02/15 à 16:41:32
Oui vraiment super ce site. Voila maintenant plusieurs mois que je l'utilise et c'est vraiment très pratique.
Des nouveautés pour 2015 ?
En tout cas merci JP !
Lancement du site plans-entrainement.net par Trub (invité) (90.60.147.xxx) le 24/02/15 à 09:17:35
Bonjour
Je trouve également ce site très bien fait Et m'est très utile au quotidien.
J'aimerais savoir si il prévu des plans semi ou dans le cas contraire comment adapter les plans existants pour se préparer à cette épreuve.
Tous les plans que je trouve sur internet sont avec des séances de vma mais préférais un peu dans la logique des plans actuels (seuil, allure spécifique, endurance, SL)
Merci
Lancement du site plans-entrainement.net par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 09/04/15 à 15:33:19
Bonjour(jean-philippe)
Pour 100 km, il y a 6 entrainements semaine entre 8h00 et 10h30, mais pas entre 10h30 et 13 heures;
est ce volontaire ?
Lancement du site plans-entrainement.net par Roro (invité) (79.174.207.xxx) le 30/04/15 à 15:19:33
Allez hop, je remonte ce super site!
Et j'en profite pour poser ma question:
Je suis actuellement sur un cycle foncier assez long (BBen, pour ne pas le citer). Comme j'aime bien faire des courses mais que je me fiche un peu des performances, j'adapte le plan en fonction, avec repos la semaine de la course et la semaine suivante. Jamais de préparation spécifique donc (bon en même temps je parle uniquement de courses entre 10 et 25Km, pour l'instant).
Jusqu'à présent ça marche bien, bonne progression constante. Donc je continue comme ça.
Par contre, j'ai une course qui me porte à cœur début octobre, ma course "étalon" (sur 10k): à la fois ma première course et celle que je fais chaque année pour voir ma progression. Du coup, exceptionnellement, j'aimerai bien placer un entrainement spécifique en préparation.
Le plan 10 km (8 sem. 4 séances hebdo), sans VMA de JP me parait bien, par contre j'ai une question concernant le volume:
Actuellement, je cours à peu près 5h15 par semaine sur 4 entrainements (cycles 3 actif/1 repos) et je pense être vers 5h45 mi-août avant le début du plan. Ca donne, une semaine sur deux: 4x1h15-20, et l'autre semaine 1h30/1h/1h10/1h45 (à peu près).
En regardant le plan proposé par JP, la baisse en terme de volume est significative (on passe à ~4h par semaine) mais l'intensité est bien sûr plus élevée...
Ma question est donc: dois-je suivre le plan tel qu'indiqué à la minute près, ou bien serait-il préférable que je garde cette trame en ajoutant un peu de volume en EF/récup (par ex. +10min par sortie) afin d'être dans la continuité de mon programme foncier?
Merci de vos conseils éclairés!
Lancement du site plans-entrainement.net par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 30/04/15 à 20:13:51
@Trub : à défaut de mieux, tu peux remplacer la séance de VMA d'un plan semi (le classique 10 x 400 m allure 3000 m r=1') par un 5 x 1 km allure 15 à 10 km récupération sur 400 m ou 10 x 400 m r=2' trot/marche.
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.138.xxx) le 03/05/15 à 10:43:18
BON ET JOYEUX ANNIVERSAIRE JP... :-)
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (83.204.175.xxx) le 06/05/15 à 15:49:08
@serge92
Merci !
@roro
Tu peux bien entendu (et c'est même mieux) ajouter des km en EF, soit en ajoutant une sortie de récup, soit en allongeant échauffement échauffement et retour au calme.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 06/05/15 à 15:54:18
...le mieux étant dans la mesure du possible de rajouter une séance en EF..... si possible...
Lancement du site plans-entrainement.net par Roro (invité) (79.174.207.xxx) le 06/05/15 à 16:47:51
Merci!
Je vais voir si j'arrive à placer une 5è sortie par semaine dans les mois qui viennent... peut-être une fois toutes les deux semaines, mais c'est pas gagné.
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 30/10/15 à 22:38:30
évolution du site de JP... offre personnalisée intéressante ..... ne vous refusez pas ce petit plaisir :-)
Lancement du site plans-entrainement.net par Roro (invité) (78.192.193.xxx) le 30/10/15 à 23:32:25
Dès lundi matin au bureau ça sera fait !
Merci pour ton travail jp
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (86.195.224.xxx) le 31/10/15 à 08:55:57
ça sera plutôt en fin de journée lundi, ou même mardi.
L'objectif est d'abord de ne pas être de ma poche (hébergement) sans avoir à mettre des pubs, le surplus s'il y a me permettra de dégager un peu de temps pour créer de nouveaux plans, ce que je n'ai pas pu faire depuis de nombreux mois malheureusement.
Vous pouvez en profiter d'ici là pour générer vos plans... ;-)
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Pieromarseille (invité) (92.90.20.xxx) le 31/10/15 à 10:15:53
Bonjour JP et grand merci pour ton site.
Penses-tu intégrer un jour un plan marathon intégrant des seances lactate shuttle et lactates clearance ?
Sympa ton offre illimitée pour les déjà utilisateurs ;-).
Lancement du site plans-entrainement.net par spyler (invité) (78.114.80.xxx) le 31/10/15 à 10:40:13
Bravo pour ton site JP , il est vraiment bien fait !
Je m'en sert régulièrement .
Lancement du site plans-entrainement.net par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 31/10/15 à 10:43:39
meme question que Piero ;)
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (86.195.224.xxx) le 31/10/15 à 11:15:25
Merci !
@Pieromarseille & Harry
Oui, c'est prévu (avec ajout du seuil aérobie et de séances lactate shuttle entre autres).
Mais je vais d'abord réaliser quelques plans semi "classiques", car c'est ce qui manque le plus.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 31/10/15 à 12:13:01
Ok cool.
Petite question: 2 seances cette semaine pour ma reprise, 40' et 1h en endurance 72% FCM. Le site me donne néanmoins uniquement 58% en zone 1, le reste en 2. Normal, sachant que ma zone 1 est censée aller jusqu'à 73%?
Lancement du site plans-entrainement.net par Trub (membre) (77.84.14.xxx) le 31/10/15 à 12:50:51
Ça me paraît logique avec un tel travail de participer. Ce site est devenu une vraie référence.
Petite question, y aura-t-il à terme des plans basés sur la méthodologie Daniels ?
Lancement du site plans-entrainement.net par Roro (invité) (78.192.193.xxx) le 31/10/15 à 14:19:36
Vu qu'on est apparement au moment des suggestions, je participe:
J'aimerai bien pouvoir moduler le volume hebdomadaire des plans en fonction de ce qu'on a l'habitude de faire.
Ex: je veux faire un plan 10Km en 4 sorties, j'ai l'habitude de faire à peu près 5h30 par semaine.
Actuellement le plan me propose un volume entre 3h45 et 4h sur 8 semaines.
Je pense que ça me serait bénéfique de faire plus de volume pendant ces semaines (en plus d'orientier le type de sorties vers le 10Km).
Bon après je ne sais pas si c'est envisageable ou envisagé, c'est juste une suggestion!
Lancement du site plans-entrainement.net par Jean-Pierre (invité) (92.160.14.xxx) le 31/10/15 à 14:27:05
Mais je vais d'abord réaliser quelques plans semi "classiques", car c'est ce qui manque le plus.
jp75018
Je ne crois pas qu'il y ai plan 100 km en 6 séances pour 10h/10h30/11h/11h30.
Et les plans 24 heures ?
Et je crois que les plans cottereau qui ne partent de l'objectif mais de ce que l'on a acquit avant cad début du plan est une bonne approche.
As tu prévu une compet d'ici fin d'année ou attends tu 2016?
Lancement du site plans-entrainement.net par Trub (membre) (78.199.204.xxx) le 02/11/15 à 19:48:48
Abonnement pris, en souhaitant tout le succès mérité à ce superbe outils.
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (86.195.224.xxx) le 03/11/15 à 08:36:18
@Trub
Merci, ainsi qu'à tous ceux qui se sont déjà abonnés !
Les 2 problèmes qui subsistaient :
- Envoi de mails du site vers les domaines Microsoft (hotmail, msn, live, outlook)
- Inscription via Google+
ont été réglés
Voici les secteurs qui vont évoluer dans les prochaines semaines :
1. Plans d'entraînement semi-marathon
2. Séance seuil aérobie, « lactate shuttle », « lactate clearance »
3. Plans d'entraînement du 10 km au 100 km intégrant ces séances
4. Plans 24 heures
L'objectif est de passer de 12 à 30 plans d'ici fin 2015, puis de continuer à ajouter 5 à 10 plans par mois en 2016. Vos suggestions sont évidemment les bienvenues.
Pour mettre des plans Daniels, pourquoi pas, je vais voir si c'est possible avec l'auteur.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Roro (invité) (79.174.207.xxx) le 03/11/15 à 10:16:26
C'est fait pour moi!
Merci pour tout ton boulot jp75018!
Lancement du site plans-entrainement.net par spyler (invité) (78.112.196.xxx) le 03/11/15 à 12:40:29
Voila , abonnement validé .
Lancement du site plans-entrainement.net par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 03/11/15 à 13:58:58
Salut,
Je suis inscrit, mais, étant en club, je n'utilise pas forcément tes plans, jp75018...
Ceci dit, ton site est extra, et toute peine méritant salaire, je me suis abonné...
Bonne continuation,
Jojo31
Lancement du site plans-entrainement.net par Harry (invité) (193.51.83.xxx) le 03/11/15 à 14:06:54
Inscrit aussi. Vivement les nouveaux plans!
Lancement du site plans-entrainement.net par lolo-l (invité) (158.50.204.xxx) le 03/11/15 à 14:25:10
Salut, inscrit aussi.
J'ai fait mes 2 prépa marathon grâce aux plans GM sur ton site.
Cordialement.
Lancement du site plans-entrainement.net par Roro (invité) (79.174.207.xxx) le 04/11/15 à 17:51:52
@jp75018
Ca fait déjà un moment que j'aimerai te contacter par mail mais je n'ai jamais trouvé ton adresse sur ton site ou blog (ou strava ou autre).
Je suis surement pas doué.
Est-ce qu'il y a un moyen de te contacter directement?
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 04/11/15 à 18:07:07
tu vas dans le who's who tu clic sur "surnom" et tu trouveras JP75018...
http://www.courseapied.net/forum/whowho/membre.php?id=1804
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (86.195.224.xxx) le 04/11/15 à 18:08:40
@Roro
Tu peux passer par le who's who ici, sinon par le mails de contact qui est dans les CGV sur plans-entrainement.net
Et merci ainsi qu'à lolo-l !
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par invité (invité) (92.151.244.xxx) le 04/11/15 à 18:14:52
celui a éviter : C DISCOUNT ! argent encaissé il y a 2 semaines le lendemain de la commande ,et toujours pas de nouvelles ,produit commandé : francais
Lancement du site plans-entrainement.net par Roro (invité) (79.174.207.xxx) le 04/11/15 à 18:36:33
Mail envoyé via le who's who.
Merci de me l'avoir signalé !
Lancement du site plans-entrainement.net par JoG (invité) (213.41.95.xxx) le 05/11/15 à 13:51:44
Bonjour
Abonnement pris également. Prévoyez-vous d'y inclure des plans trail ?
Merci
Lancement du site plans-entrainement.net par jean-pierre (invité) (92.160.0.xxx) le 11/11/15 à 20:56:01
participation pour ton site réglée
Bonne continuation
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (86.195.105.xxx) le 12/11/15 à 09:45:10
Bonjour et merci Jean-Pierre, ainsi que tous ceux qui ont déjà participé !
La priorité ce sont les plans route, à commencer par des plans semi, ce qui viendra juste après les séances que je complète en ce moment : seuil+, puis des séances de type "lactate shuttle", "lactate clearance", ...
Pas de plans trail avant qu'il y ait une base suffisante (soit dans les 50) de plans route (du 10 km au 24H pour les phases spécifiques + des plans pour les phases en amont), c'est à dire pas avant le 2e semestre 2016.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 12/11/15 à 10:28:14
@jp75018
Si un jour tu penses à un plan 100 km objectif 10/11 heures en 6 séances semaines ??
24 heures 160/180km objectif idem
preneur
Lancement du site plans-entrainement.net par Nine14 (invité) (86.220.2.xxx) le 12/11/15 à 11:10:09
Inscription réglée.
Bravo pour le site.
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (86.245.7.xxx) le 26/11/15 à 13:44:07
Merci beaucoup à tous ceux qui ont contribué (l'offre est encore valable 5 semaines).
Cela m'a permis de bien avancer.
J'ai ajouté environ 150 séances : seuil+ (= allure 30 minutes), navette lactates (lactate shuttle), élimination lactates (lactate clearance), vitesse (allure 1500m équivalent R-pace) sur plat et en côte, puissance maximale en côte.
J'ai aussi réorganisé les séances dans le menu par zone de travail :
- EF (dont allure 100 km)
- SL1 (dont navette lactates)
- Résistance douce (dont allure marathon et semi)
- SL2 (dont navette lactates et élimination lactates)
- Résistance dure (dont seuil+ = allure 30 minutes, allure 10 km, allure 5000 m)
- VO2max (dont allure 15 minutes = I-pace, allure 3000 m, séances VMA)
- Neuromusculaire (vitesse = allure 1500m et puissance max)
- Vitesses spécifiques (pour un accès plus direct des VS citées précédemment)
Le simulateur de séances a été amélioré (dérive cardiaque notamment).
En interne, j'ai développé un générateur de plans d'entraînement qui va me permettre de créer des plans au moins 5 fois plus vite. Le planning de sortie des plans devrait donc en profiter. Je vais commencer par quelques plans semi-marathon.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (79.174.207.xxx) le 26/11/15 à 16:25:20
Avoue que t'es devenu rentier ;-)
Lancement du site plans-entrainement.net par andin (invité) (190.215.171.xxx) le 26/11/15 à 18:34:57
J'ai apporté mon écôt, même si je n'utilise guère la personnalisation sur le site.
Lancement du site plans-entrainement.net par Pieromarseille (invité) (109.190.118.xxx) le 27/11/15 à 16:41:44
Egalement inscrit depuis quelques jours.
Merci pour les nouvelles séances lactates intégrées :-) !
J'en profite pour signaler une coquille sans importance :
Lorsqu'on paramètre une séance et que l'on survole le bouton 'générer', un message s'affiche :
"Pour que la parsonnalisation soit efficace, il est nécessaire d'être connecté..."
P'e'rsonnalisation.
Par ailleurs, pour personnaliser le calcul des distances, on a le choix entre des fractions de 50, 100, 200, 400m.
Or sur stades de 250m (il y en a un certain nombre), c'est les fractions de 250m qui sont utiles.
j'ai vu que tu avais intégré cette possibilité sur certaines séances, mais pas sur toutes. Pourquoi ?...
Est-ce possible d'ouvrir ce choix de personnalisation sur toutes les séances ?
Par ailleurs, l'outil est très performant pour pouvoir générer toutes sortes de séances, avec tous les paramétrages que l'on veut. Mais il est difficile, lorsque l'on n'est pas entraineur, de savoir comment doser le volume et savoir par exemple s'il faut choisir une séance navette lactate avec des fractions de 2', 3', 4' ou 5' minutes, et s'il faut en faire 3, 4, 5 ou 6 répétitions, avec 1, 2, 3 blocs...
Envisageable d'intégrer un indicateur de niveau pour orienter le choix du dosage en volume des séances ? Par exemple, en fonction de la VDOT, ou directement en fonction du profil enregistré ?...
Enfin, j'attends avec impatience un plan marathon J. Daniels, ainsi qu'un plan marathon générique 13 semaines intégrant les séances lactates.
Encore merci pour tout le boulot !
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (77.154.202.xxx) le 27/11/15 à 19:29:47
Ça risque de être chaud pour les plans Daniels vu qu'il les commercialise sur son site. Et qu,il est très procédurier (il a fait virer tous les calculateurs vdot des sites autres que le sien par ex.
Lancement du site plans-entrainement.net par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 27/11/15 à 21:01:40
Le VDOT calculator étant une simple formule mathématique, elle n'est pas brevetable ni sujette au droit d'auteur. Les mecs se sont dégonflés...
Lancement du site plans-entrainement.net par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 27/11/15 à 21:23:10
Certains, pas tous : http://www.runbayou.com/jackd.htm
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (83.112.243.xxx) le 28/11/15 à 12:10:52
Ou http://www.tomfangrow.com/jsvdot.html pour un calcul plus précis de la VDOT mais il n'y a pas les allures.
@Pierromarseille - en bas de chaque séance tu as "Charge : xxx points / 94,6 xxx" ce qui permet d'évaluer la dureté de la séance, mais après il faut intégrer ça dans un tout bien sûr. Perso je fais une séance dure (IPace, Seuil, Clearance, Shuttle) par semaine, ça m'évite d'en faire trop ;-)
@JP - merci pour les séances "shuttle/clearance", peut-être ajouter des versions en distance pour les réaliser de manière précise sur piste ?
Lancement du site plans-entrainement.net par andin (invité) (134.171.86.xxx) le 28/11/15 à 12:57:44
@hollyoak : elles y sont !
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (83.112.243.xxx) le 28/11/15 à 13:44:08
Ah oui exact, je n'avais pas vu la barre de scroll sur mon petit écran de Thinkpad ;-)
Un autre truc que j'ai peut-être loupé, la possibilité de se constituer un "portefeuille" de séances qu'on pourrait ajouter directement dans le calendrier plutôt que de repasser par la liste complète des séances ?
Lancement du site plans-entrainement.net par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 28/11/15 à 17:10:48
Et sinon, charger un parcours de son cru serait pas mal pour la simu des temps de passage en compètes.
Lancement du site plans-entrainement.net par Vincent94 (membre) (83.114.251.xxx) le 29/11/15 à 00:20:19
Merci jp75018 pour le travail !
J'ai suivi son site jp75018.free.fr à l’époque quand j'ai débuté la cap, c’était très bénéfique. Le nouveau site est plus complet et plus soigneux. Mais j’ai pas trouvé la page ou s’affiche les courbes (de performance)…
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (86.245.7.xxx) le 29/11/15 à 09:51:56
Merci !
@Pieromarseille
C'est corrigé. N'hésitez pas si vous voyez ce type d'erreur il doit en rester quelques unes.
Par contre pour l'arrondi à 250m, j'ai fait une recherche et je ne trouve pas de quelles séances tu parles, peux-tu me donner un exemple?
Une idée complémentaire est d'ajouter dans les préférences 2 ou 3 distances de fractionné persos : par exemple 1 longueur de piste "exotique" pour les fractionnés courts (ex : 333m) et 1 longueur de circuit pour les fractionnés longs (ex : 1274m), et dès que ces ces distances seront comprises dans une plage proposée dans un champ d'un formulaire (séance ou plan), elles seront ajoutées.
La charge en point et en trimps donne une idée du "volume qualitatif" de la séance, après c'est plus le choix des plans qui va décider de la charge de chaque séance dans le plan.
Les prochains plans intégreront effectivement des séances "lactates".
Pour les plans Daniels, il faut que je lui demande l'autorisation et les conditions au préalable, je vais essayer de lui "vendre" ça en argumentant que cela ferait synergie avec la sortie de la VF de son bouquin.
Il y a déjà un calculateur VDOT intégré au calculateur d'allures en fait, mais comme c'est une méthode parmi d'autres (il faut choisir méthode d'entraînement : Jack Daniels).
@hollyoak
Ajouter des "séances favorites" est une très bonne idée, je l'ajoute à ma "TODO list"!
@andin
Je pense ajouter un formulaire pour proposer des parcours (fichier GPS, ID openrunner, ...) comme ça je pourrai rapidement en ajouter après validation.
Pour les parcours persos (parcours d'entraînement par exemple), l'idée serait de pouvoir les ajouter soi-même, puis éventuellement de les partager (ajout d'un sous-menu "parcours personnels" par exemple).
@Vincent94
Pour les courbes, il faut choisir le mode "graphique" dans le format de sortie de l'outil estimation de performances, disponible seulement si on est membre du site et connecté.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (86.245.7.xxx) le 29/11/15 à 09:59:41
Sinon, j'ai ajouté le test Fitzgerald dans les tests :
http://plans-entrainement.net/seances/tests-vma-fcm/
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (86.245.7.xxx) le 30/11/15 à 01:22:59
Vous pouvez désormais préciser des distances "exotiques" (jusqu'à 6) dans les préférences.
Ces distances (et leurs multiples) seront alors dispos dans les formulaires des séances et des plans en tant que longueur des fractions, arrondis, et temps intermédiaires.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 30/11/15 à 03:02:32
Salut JP, je m'amuse à simuler des plans et j'ai quelques commentaires techniques.
1. Quand j'indique 6 séances sur lundi-samedi sur le plan marathon 13 séances, j'ai la régénération qui tombe le lundi... après un jour de repos le dimanche. Il y a probablement l'hypothèse que le jour de repos tombe en semaine, pas de chance les « run commuters » ;-)
2. Sur le calendrier, cela serait pratique de pouvoir bouger les séances d'un simple drag-and-drop, je ne sais pas si c'est facile à réaliser. (Le commentaire est conséquence du point 1.)
3. Un autre petit détail, c'est que le code couleur des séances m'échappe, cela n'a pas l'air de correspondre au contenu. (J'avoue je n'ai pas RTFM.) Cela serait sympa pour visualiser le plan d'un coup, par exemple la couleur indiquerait le type de contenu et le niveau de gris l'intensité.
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (86.245.7.xxx) le 30/11/15 à 16:48:50
@andin
La fonctionnalité favoris (séances et parcours) est en ligne. Il faut être sur la séance ou le parcours pour l'ajouter/retirer aux/des favoris.
Les favoris sont accessibles par le menu séances ou parcours, ainsi que dans le planning lors de l'ajout d'une séance.
>>> 1. Quand j'indique 6 séances sur lundi-samedi sur le plan marathon 13 séances, j'ai la régénération qui tombe le lundi... après un jour de repos le dimanche. Il y a probablement l'hypothèse que le jour de repos tombe en semaine, pas de chance les « run commuters » ;-)
C'est assez logique vu que la semaine va du lundi au dimanche, et donc la dernière séance ne peut être après le dimanche ni la première avant le lundi... Il faudrait d'ailleurs ajouter la possibilité de démarrer la semaine le dimanche (semaine US), mais ça ne réglerait pas ton problème... Reste l'idée de pouvoir modifier l'ordre des séances dans la semaine vs l'ordre par défaut du plan en ajoutant un champ dans le formulaire du plan, je pense que ça n'est pas trop dur à faire en listant une combinaison d'ordres possibles (en évitant 2 séances dures de suite par exemple), il suffit alors de générer le plan jusqu'à obtenir ce qu'on veut.
>>> 2. Sur le calendrier, cela serait pratique de pouvoir bouger les séances d'un simple drag-and-drop, je ne sais pas si c'est facile à réaliser. (Le commentaire est conséquence du point 1.)
Cela nécessiterait un recodage complet, donc pas pour tout de suite... Pour faciliter les choses, je pense plutôt ajouter des actions groupées sur plusieurs séances (suppression, avancer / reculer d'un jour ou d'une semaine, modifier l'horaire, ...)
>>> 3. Un autre petit détail, c'est que le code couleur des séances m'échappe, cela n'a pas l'air de correspondre au contenu. (J'avoue je n'ai pas RTFM.) Cela serait sympa pour visualiser le plan d'un coup, par exemple la couleur indiquerait le type de contenu et le niveau de gris l'intensité.
Le code couleur correspond au niveau de difficulté de la séance (très facile, facile, moyen, dur, très dur, maximal). C'est vrai qu'au niveau de la séance c'est plus une valeur par défaut car ça va dépendre beaucoup des paramètres. La difficulté est d'ailleurs surchargée au niveau des plans.
L'idée serait de se baser sur le calcul de la charge (points ou trimps) pour calculer la difficulté dynamiquement (selon le niveau de pratique du coureur car 30 points ça n'est pas pareil pour un coureur débutant ou aguerri avec de gros km hebdo...).
Il serait mieux en effet de remplacer ces couleurs par une simple barre (plus ou moins grisée ou de vert à rouge selon la difficulté), et de mettre un fond en fonction du type de séance (là il faut ajouter un champ, c'est très lié à la méthode d'entraînement, il y a aussi le cas des séances mixtes et des séances génériques permettant de générer diférents types...). On peut là aussi éventuellement faire qq chose de dynamique en se basant sur la distribution de FC.
Dans les 2 cas (difficulté en points et type avec la distribution de FC), cela revient plus ou moins à faire au niveau de la séance ce qui est fait dans le planning au niveau de la semaine (2 barres, 1 en allures et 1 en FC).
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (83.112.243.xxx) le 30/11/15 à 18:04:42
Super pour les favoris ! C'est un détail mais on ne peut apparemment pas verrouiller les allures comme on le ferait pour le calendrier ? Enfin la (meilleure) solution est de modifier ses allures perso.
Ca pourrait être pas mal aussi d'avoir une colonne "Charge" dans la liste des séances favorites pour faciliter sa planification ? Bon après on peut mettre ça sur excel mais dans l'optique de tout garder sur le site ;-) Du coup permettre la prise de notes aussi ?
Ah et a priori on ne peut pas ajouter une séance d'EF de 45' et de 60', là encore pas gênant si on utilise Excel en parallèle.
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (86.245.7.xxx) le 30/11/15 à 18:21:42
@hollyoak
La mémorisation des favoris se fait sans les paramètres (contrairement au planning), j'ai vu ça comme un simple raccourci évitant de rechercher la séance, donc on ne peut mettre qu'une seule fois une séance donnée dans les favoris.
Il serait possible de mémoriser aussi les paramètres, mais ça ne changerait pas le fait de ne mémoriser qu'une fois chaque séance, sinon cela complique les choses et c'est un peu plus que des favoris...
A terme, la solution sera sans doute de créer une sorte de "planning virtuel" sans dates (genre une liste de semaines types) comportant les séances paramétrées que l'on copierait ensuite dans le planning une par une ou par bloc avant de les modifier éventuellement. Cela se rapproche un peu de pouvoir faire ses propres plans d'entraînement réutilisables.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (83.112.243.xxx) le 30/11/15 à 18:30:03
Ah oui un planning virtuel, bonne idée !
Lancement du site plans-entrainement.net par Vincent94 (membre) (90.3.207.xxx) le 30/11/15 à 21:04:36
OK je vois, merci JP !
Lancement du site plans-entrainement.net par Mozart (invité) (109.215.164.xxx) le 01/12/15 à 10:34:49
Merci pour ce super outil, hyper précis.
Concernant le jour du marathon, ils préconisent( pour mon cas
2h57 objectif) de partir légèrement en dessous sur les 10 premiers kilo. puis plus rapide que l'allure obectif sur les 25 km suivant donc jusqu'au 35eme. et finir légèrement en dessous de l'allure objectif.
Pour quelles raisons?
Lancement du site plans-entrainement.net par Hatz' (invité) (217.243.246.xxx) le 01/12/15 à 10:37:59
c'est une stratégie classique proposée par le site... pour la gestion de course c'est vraiment très perso.
Lancement du site plans-entrainement.net par Mozart (invité) (109.215.164.xxx) le 01/12/15 à 14:27:22
Je viens de faire une simulation de plan d'entrainement 10 km sur le site.
Concernant les séances de fractionnés, vous mettez par exemple récupération r=300 m au trot.
ici Pour une scéance de 9 x500 par exemple en 1'37 par repet, le temps de récup doit il etre égale au temps d'éffort ou légerement inférieur. En combien de temps doit on faire son 300m alors pour obtimiser le travail. Cela dépend peut etre aussi de l'age du coureur? en vétéran ne doit on pas allonger les temps de récup?
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (86.245.7.xxx) le 03/12/15 à 10:38:10
@Mozart
Le plan dont tu parles est un plan GM, je l'ai donc retranscrit tel quel. L'allure des récups est par défaut une allure assez lente je crois (en cliquant sur la séance dans le plan, tu as le détail de toutes les allures). Il est possible de la modifier, soit spécifiquement pour la séance, soit en modifiant les allures (onglet "allures") pour que la modif soit globale.
@hollyoak
Merci pour ta contribution :-)
Pour les geeks du dev, est-ce qu'il y en a qui ont la doc de l'API Garmin Connect (REST) sans payer les $5000 à Garmin...
Je fais actuellement des tests d'interfaçage avec Garmin Connect. J'arrive bien à récupérer les séances (intégration à venir dans le planning, soit automatiquement -Garmin Connect seulement pour le moment-, soit manuellement via fichiers TCX).
A terme, l'idée serait de comparer automatiquement le planifié / réalisé et aussi de déterminer la VDOT et autres paramètres (VMA, IE, ...) en analysant les fichiers (en gros faire tourner la simulation sur les données de vitesse / altitude et itérer pour faire coller au mieux la courbe de FC). Cela consituerait un autre moyen de pouvoir déterminer ses allures et estimer ses performances (le plus simple pour l'utilisateur), et cela serait bien plus réaliste que la VDOT estimée par Garmin...
Mais une autre fonction qui je pense intéresserait du monde serait d'exporter les séances en tant qu'entraînement Garmin dans Garmin Connect (voir pourquoi pas ensuite un plan entier) avec qq paramètres pour que ce soit pratique (laps manuels ou pas selon que la séance est faite en piste ou en nature, cible en vitesse/allure ou en FC, ...). J'arrive à récupérer les entraînements de GC et je connais donc le format JSON à utiliser, mais je n'ai rien trouvé pour faire l'inverse et créer un entraînement dans GC, je sais juste que c'est possible...
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (90.35.182.xxx) le 03/12/15 à 10:54:38
C'est bien mérité ;-)
Très bonne idée l'interfaçage avec GC en récupérant les séances pour vérifier directement le planifié/réalisé et calculer la charge d'entraînement. Il faudra peut-être prévoir une possibilité de correction manuelle pour bien matcher échauffements et fractions pour les cas où on a lappé au mauvais moment ou trop.
Pour l'export en séance pourquoi pas mais je suis un peu revenu des entraînements planifiés sur GC, notamment sur piste car le GPS (ou même le podomètre) n'est pas assez précis pour tomber pile sur les marqueurs, je préfère mémoriser la séance et lapper manuellement.
Si l'import automatique GC est problématique, un import manuel de gpx/tcx/fit peut faire l'affaire aussi et ça permmetra à ceux qui ne sont pas sur GC d'en profiter ;-)
Lancement du site plans-entrainement.net par Harry (invité) (193.51.83.xxx) le 03/12/15 à 11:19:44
Excellente nouvelle que ce futur interfacage avec GC. On est ENFIn sur la voie d'un logiciel unique pour gerer ses plans, ses séances réalisées et son suivi.
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.15.xxx) le 03/12/15 à 12:00:06
et avec Polar.... :-)
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (86.245.7.xxx) le 03/12/15 à 12:27:59
@hollyoak
L'idée c'est surtout de matcher automatiquement les fractions, ce qui n'est pas si simple vu l'imprécision sur les fractionnés courts. Si une séance réalisée est rattachée à une séance du planning (rattachement automatique d'après la date et le contenu / assisté lors de l'import des fichiers), il devient possible de corriger automatiquement les laps en distance (cas de séances sur piste ou laps manuels en compétition). Si la séance n'est pas rattachée, c'est plus compliqué, mais il reste possible de "deviner" la distance (arrondi le plus proche des distances usuelles) et de proposer une correction.
L'import automatique sera juste une facilité pour éviter d'avoir à exporter depuis GC et importer. Je pense prendre TCX comme format de référence, vu que c'est standard et pas spécifique à Garmin et comporte plus d'infos que GPX (qui n'a pas les laps en particulier). Le TXC en plus des infos de durée / distance / vitesse comporte la FC et même la cadence. Par contre pour les parcours, le GPX pourra être une aussi une bonne option.
Il sera aussi possible d'importer "en masse" avec plusieurs TCX dans un zip.
@Serge92
Possible via fichier TXC pour Polar, dans un second temps je regarderai pour automatiser comme pour Garmin.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (86.245.7.xxx) le 07/12/15 à 17:45:39
Salut,
J'ai développé l'import des TCX / GPX. L'import automatique depuis Garmin Connect fonctionnera aussi.
Il sera possible de réinjecter les séances importées dans le simulateur et de comparer les courbes simulées (le simulateur se base sur la vitesse et le profil altimétrique importés ainsi que sur le profil utilisateur).
Pour peu que l'on connaisse à peu près sa FCmax, cela devrait être un moyen efficace et simple pour l'utilisateur de déterminer automatiquement son profil (VMA + IE, VDOT, ...), un changement de VDOT de +/- 1 est détectable.
2 exemples d'après mes séances (simulation en pointillés).
Les laps ont été corrigés automatiquement pour le fractionné et on pourra ensuite réimporter les fichiers corrigés sur GC, Strava, ...
SL :
http://plans-entrainement.net/Documents/fc_simulee_vs_reelle_sl.png
Vitesse + SL1 + Vitesse :
http://plans-entrainement.net/Documents/fc_simulee_vs_reelle_vitesse_sl1.png
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (86.245.7.xxx) le 07/12/15 à 17:54:49
Navette lactates :
http://plans-entrainement.net/Documents/fc_simulee_vs_reelle_navette.png
Lancement du site plans-entrainement.net par Harry (membre) (82.242.10.xxx) le 07/12/15 à 19:59:04
Résultat bluffant. Surtout si la synchro entre la courbe théorique et "expérimentale" est automatique
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (90.35.182.xxx) le 07/12/15 à 20:19:26
En effet, bravo !
Si la séance n'est pas dans le planning il pourrait peut-être y avoir la possibilité de configurer la séance puis d'importer ? Le planning "virtuel" permettra de régler le problème.
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (86.245.7.xxx) le 07/12/15 à 22:24:13
Voici comment je vois les choses :
- Ajout d'un onglet "Import" (à coté de "Planning")
Depuis là on pourra importer les fichiers manuellement et gérer les fichiers importés. On pourra aussi configurer l'import automatique pour Garmin Connect (pour le moment). Que ça soit manuel ou automatique, des fichiers TCX sont importés dans la base et autométiquement parsés et rattachés aux séances planifiées si possible (date proche et laps similaires). Tous les fichiers rattachés ou pas seront également visibles dans le planning.
- Au niveau ds préférences, on pourra configurer l'import automatique GC et donner des préférences par défaut pour le parser: correction des laps, de l'altimétrie, de la distance totale si compet, génération auto de laps, ...
- Il sera aussi possible d'exporter en TCX, le fichier sera alors généré avec les corrections et on pourra l'importer corrigé dans GC, Strava, ...
- Pour ce qui est de l'analyse des données, cela pourra être fait à la demande de l'utilisateur qui sélectionnera un jeu de séances pour analyse ou automatiquement. Le but étant (un peu comme Garmin) de déterminer le niveau à partir des données, de pouvoir proposer une assistance pour déterminer allures et objectifs, je pense heureusement pouvoir faire bien mieux que Garmin là dessus...
Je vais rapidement mettre une page à dispo qui permettra de tester l'import d'un fichier TCX avec les corrections, de récupérer le fichier corrigé, et de simuler la FC en fonction du profil (graphique du style des exemples).
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (90.35.182.xxx) le 07/12/15 à 22:31:13
Oui le mieux c'est de pouvoir tester sur des exemples concrets pour voir comment ça s'articule et donner du feedback ;-)
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (86.245.7.xxx) le 15/12/15 à 19:56:48
Bonsoir,
Une Version Beta de l'outil d'import est dispo :
http://plans-entrainement.net/imports/
Formats supportés : TCX et GPX. Pour le moment c'est juste une page de test permettant une visu graphique et quelques corrections (longueur des laps), par défaut les paramètres (VMA, IE, VDOT, ...) sont pris dans le profil sportif si on est connecté. La simulation est possible de 2 manières :
- En mode "activité" : La FC est alors simulée à partir de la vitesse réelle + profil altimétrique et peut être comparée à la FC réelle si on a mis son cardio.
- En mode "parcours" : La vitesse et la FC sont simulées à partir du seul profil altimétrique (vitesse de compétition proposée par défaut à partir du profil sportif). C'est comme les parcours dispos sur le site.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (90.47.250.xxx) le 15/12/15 à 23:53:27
Pourquoi n'a t-il pas de seance de côtes dans les différents plans marathons sur le site? Je ne remet pas en cause les plans juste comprendre.. Quand on connaît les bienfaits des séances de côtes.
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 16/12/15 à 00:06:11
les séances de côtes sont à placer de préférence en amont.... dans le développement général.
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (90.47.250.xxx) le 16/12/15 à 00:10:31
Ok merci justement je vient de lire un sujet à ce propos :)
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (86.218.94.xxx) le 16/12/15 à 00:28:12
Bon je viens de perdre le long commentaire que je venais de taper...je reprends.
Merci pour la mise en ligne de l'outil. J'ai testé la simulation "activité" avec une séance de "Lactate Clearance" sur piste du début du mois et les résultats sont plutôt probants, même s'il a fallu que je m'octroie un VDOT de 58 (comme ma Garmin) au lieu de 54.2 en course pour faire coller le cardio. Ca me parait un peu optimiste ;-)
La correction/découpage des fractions a bien fonctionné et le tableau permet de voir ça très précisément, ça évitera les laborieux bricolages sur Excel. J'ai décoché l'affichage de la "courbe de vitesse (elle reste en très estompé) car elle était un peu anarchique, l'allure moyenne fait mieux l'affaire. Tu la recalcules à partir des coordonnées ou tu la récupères directement dans le .tcx ?
Le traitement a l'air assez lourd pour le serveur car le graphique met pas mal de temps à s'afficher si on met à jour un paramètre ?
Séance d'IPace prévue demain, j'ai hâte de la rentrer dans le simulateur, ça me motivera ;-)
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (86.245.7.xxx) le 16/12/15 à 00:55:55
@hollyoak
Salut, je me suis permis de récupérer tes fichiers, et effectivement ça diverge, mais c'est du à 2 choses :
1. L'altitude est parfois "oscillante" de +/- 3 mètres, ça passe juste au dessus de l'algo de lissage de l'altitude, j'ai déjà prévu un paramètre pour ajuster ça, il faut juste que je le mette dans le formulaire, mais ça ne compte que pour 5/10% du soucis.
2. C'est surtout que ton cardio donne des vitesses moyennes par trackpoint (sur 1 à 5 secondes) complètement erratiques (rien à voir avec le 920XT qui est assez précise à ce niveau), donc même si ta moyenne par lap (400m ou 1000m) est exacte, le simulateur pense que tu ne fais que placer de courtes et violentes accélérations à 20/30 km/h... ce qui a pour effet de faire envoler la FC virtuelle...
Il va falloir que j'ajoute une option pour "lisser" les vitesses tout en conservant la vitesse moyenne par lap et sur une période temps glissante assez courte inchangée. Je regarde ça.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (86.245.7.xxx) le 16/12/15 à 01:12:13
Sinon, effectivement le traitement est assez lourd entre :
- Le parsing du fichier fourni
- La simulation
- La génération du graphique
Il va falloir que :
1. J'ajoute un message d'attente pendant la génération
2. Je mette par défaut une option "mode de calcul rapide" avec un pas de simulation moins fin et idem pour le graphique avec des courbes plus grossières.
3. J'investisse dans un serveur plus puissant...
De plus, quand la solution sera intégrée, les laps corrigés / générés seront mémorisés en base de donnée, donc il ne sera pas nécessaire de tout recalculer pour afficher le tableau des laps.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (86.218.94.xxx) le 16/12/15 à 01:22:45
Pas de problème pour les fichiers récupérés pour tes tests. Effectivement les "saccades" d'allure gagneraient à être lissées ce que doit faire Garmin Connect car elles n'apparaissent pas comme ça, est-ce qu'ils utilisent une autre source pour l'allure ? Tu l'obtiens comment pour tes analyses ?
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (86.245.7.xxx) le 16/12/15 à 01:48:53
Possible qu'il y ait des infos plus fines sur la vitesse dans les fichiers FIT, cela peut aussi être tout simplement du à l'imprécision du GPS en instantané (plus ou moins selon la version de la puce GPS). Un lissage résoudrait de toute façon le problème dans tous les cas.
Sinon je calcule la vitesse instantanée au niveau de chaque trackpoint (qui dure au moins 1 seconde), soit à directement avec la distance cumulée de la trace (présente dans les fichiers TCX), soit directement à l'aide des coordonées latitude/longitude (ellipsoide de référence, c'est ce qui permet aussi d savoir si un parcours revient à son point de départ, fait des boucles, ...), ce qui est le cas des fichiers GPX. L'écart est très faible entre les deux.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Trub (invité) (78.199.204.xxx) le 16/12/15 à 09:06:28
Bonjour,
Merci pour l'outil mais je suis un peu surpris par les données d'altitude. Sur Garmin mon activité annonce +9 de D+ et à l'import on m'annonce +142 ...
Même si désactive la correction sur GC, je suis à 91D+ (vu le parcours, il n'y avait pas autant. C'est très plat).
Ça change tout de même pas mal au niveau de la FC calculé.
Bon courage pour le developpement ton outil
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (86.198.52.xxx) le 16/12/15 à 09:40:30
Ca doit être le même problème pour le calcul de l'allure à partir des points, les petites erreurs normales du GPS s'accumulent. On le voit aussi à la distance totale différente de celle caclulée directement par la montre.
@JP - merci pour ces précisions. Sinon tu parlais l'autre jour du calcul de l'estimation de VDOT en fonction de la séance, ça se ferait en calant sa courbe de FC je pense ? Je me demande s'il ne faudrait pas ajouter une case "FCMAx récente en compétition" (test VMA, etc...) plutôt que la FCMax absolue, celle qu'on peut atteindre après un sprint en côte après une coupure d'un mois ;-) C'est ce qui fausse aussi le calcul sur les montres Garmin je pense.
Lancement du site plans-entrainement.net par Pieromarseille (invité) (78.241.75.xxx) le 16/12/15 à 10:54:26
@JP : bravo pour tous ces nouveaux développements, je suis impressionné. Je reponds avec retard à une de tes questions concernant le paramétrage des distances dans les séances (je cherchais à pouvoir obtenir des distances qui soient des multiples de 250m). C'est effectivement possible de modifier ce paramètre pour les séances, mais c'est quand on génère un plan complet que ce paramétrage n'est soit pas proposé (plans 10km), soit entre des multiples de 100, 200, 300 ou 400m, mais pas 250m.
Ca peut se corriger séance par séance mais c'est un peu laborieux...
Merci :-) !
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (86.245.7.xxx) le 16/12/15 à 11:49:15
@Trub
Certains fichiers contiennent des altitudes erratiques ce qui, si on les prend telles quelles entraîne un dénivelé impressionnant... Ce sont des "altitudes GPS" très imprécises. On peut tenter de liss
er (je regarde ça), mais ça restera de toute façon très approximatif.
Le mieux est, si on a des altitudes erratiques dans le fichier (ou même aucune altitude), est d'utiliser une API de génération de profil (elevation API). Google en a une simple à utiliser, il faut voir pour les quotas en nb req / jour et nb coords / req.
Après, il y a peut être un moyen de dire à Garmin Connect d'exporter avec les altitudes corrigées ?
@hollyoak
La distance est donéne directement dans les TCX, calculée à partir des coords pour les GPX. elle est
corrigée si on corrige les laps, et je vais ajouter une correction de la distance totale.
Pour estime la VDOT (ou plus finement VMA + IE), cela revient en effet à caler les courbes de FC rée
lle et simulée. Le phénomène que tu décris est plutôt modélisé par l'indice de forme. La FC repos jo
ue aussi un rôle, surtout aux allures basses (vu que c'est en fait la FC réserve qui est utilisée pour les calculs). Il est possible que l'indice de forme puisse aussi être estimé, voire aussi la FC r
epos (c'est lié en fait), seule la FC max est vraiment nécessaire.
Pour Garmin, ils font un calcul très bête du genre : un ratio = vitesse moyenne / % FC réserve moyen sur la séance, donc si tu ne fais que de l'EF ou de la résistance douce sur terrain plat, tu as une
bonne VDOT, dès que tu commences à faire du R pace et du dénivelé, ça baisse...
@Pieromarseille
Merci, effectivement, je n'avais pas pensé aux paramères des plans. je vais donc régler cela rapidement...
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 16/12/15 à 12:51:41
C'est sûr, quand je vais en montagne avec le cardio, je me prends 5 points de VDOT en moins... ;-)
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (86.245.7.xxx) le 16/12/15 à 14:57:19
Pour l'altitude, ça devrait bientôt être réglé, j'ai récupéré des fichiers geoTiff et une API qui va avec, ça semble donner des résultats assez précis (résolution de 1" d'arc, soit environ 30 mètres). Cela évitera les appels Google...
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (86.198.52.xxx) le 16/12/15 à 20:17:53
Séance d'IPace ce soir et effectivement en modifiant la "FC au Repos" j'arrive à faire coller les courbes en gardant ma VDOT sur une course récente. En revanche la vitesse est toujours aussi "anarchique" et la courbe de FC simulée est bien impactée. Si tu n'arrives pas à lisser efficacement ou si ça prend trop de ressources tu peux peut-être prendre l'allure moyenne sur la fraction ?
Lancement du site plans-entrainement.net par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 16/12/15 à 20:59:02
Fallait faire le sagouin en javascript et laisser le client faire tout le calcul ^^
Plus sérieusement, il n'y a pas un outil pour que les utilisateurs puissent lisser leurs gpx avant import ?
Lancement du site plans-entrainement.net par Trub (invité) (78.199.204.xxx) le 16/12/15 à 21:57:21
@andin : avec http://www.visugpx.com/editgpx/ on peut retraiter son GPX en remplacant les altitudes en se basant sur SRTM3 V2 (topographie de la nasa)
Sur le site plans-entrainement, le natif garmin me donne 120m de D+ et le fichier de sortie 40m de D+
Sur GC en altitude corrigée on est à 33m de D+
Lancement du site plans-entrainement.net par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 17/12/15 à 18:22:01
Testé sur un 6x3min Ipace. C'est assez impressionnan, meme si la simulation prends moyennement en compte le plafonnement de la FC à 95-96% comme discuté auparavant .
https://www.dropbox.com/s/zwqbgqztbiif3e0/Capture%20d%E2%80%99%C3%A9cran%202015-12-17%20%C3%A0%2018.14.02.png?dl=0
Lancement du site plans-entrainement.net par Brig (invité) (89.85.246.xxx) le 17/12/15 à 19:24:36
Tout d'abord... grand bravo pour cette évolution !
je viens de tester l'import garmin tcx... j'y comprends rien mais tout fonctionne et les chiffres semblent correspondre à ceux de garmin
M'abonner au site ne me dérangeant pas, je souhaite savoir si des "plans " semi marathon" sont prévus ? Car des courses/parcours sont inclus... ça serait top d'associer ces parcours à des plans... sur un même site .
Merci pour ce superbe boulot,
Cordialement,
Brig.
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (86.245.7.xxx) le 21/12/15 à 23:35:33
@Brig
Bonsoir,
Oui c'est prévu, d'ici quelques jours...
En attendant une nouvelle version de l'outil d'import est en ligne avec pas mal d'améliorations sur la correction des altitudes :
- Base SRTM locale (France + voisinage pour le moment)
- Appel Google Map Elevation API
Cela donne d'assez bons résultats
J'ai aussi ajouté une visu du parcours sur Google Map, à venir la possibilité de visualiser beaucoup d'infos de la séance directement sur Google Map (laps par exemple).
Je vais encore faire le lissage de la vitesse avant de passer sur les plans (semi en priorité).
L'intégration complète de l'import attendra un peu.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jjbat (membre) (82.242.238.xxx) le 22/12/15 à 01:19:05
Je viens de tester c'est vraiment un super travail.
Lancement du site plans-entrainement.net par Trub (invité) (78.199.204.xxx) le 22/12/15 à 11:39:25
Merci pour ces ajouts, qui rendent les courbes bien plus crédibles. En revanche pour mon cas, cela confirme que j'ai un vrai soucis dans mes données et la cohérence de ma FC.
Il y a énormément de différence entre la FC réelle et la simulée. Pourtant j'ai calculé mes données avec 2 résultats récents sur 10 et semi, confirmés à plusieurs reprises.
Donc soit ma FC est clairement sous estimée, soit j'ai un autre problème à identifier.
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (86.245.7.xxx) le 25/12/15 à 19:51:26
Bonsoir et joyeux Noël !
En cadeau pour Hollyaok : le lissage des vitesses (et des FC en prime).
Le niveau du lissage est réglable (filtre Savitzky-Golay pour les initiés).
@Hollyoak : avec toutes ces améliorations, j'ai réussi à bien faire coller les FC réelles et simulées dans ta séance "lactate shuttle". Il suffit de prendre un IE de -6 environ et d'ajuster la VMA. En fait, avec la VDOT ça ne peut pas matcher précisément car l'IE est alors implicitement proche de -5, il manque donc une variable d'ajustement (ainsi qu'un peu d'endurance...).
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 25/12/15 à 20:03:54
JP JOYEUX NOEL
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (83.112.239.xxx) le 25/12/15 à 20:08:31
Merci, effectivement ça colle pas mal pour la séance LC, j'ai essayé avec une séance IPace de la semaine dernière et là ça marche un peu moins bien mais avec la vitesse erratique c'est forcément un peu compliqué. En fait je courais avec un Footpod (qui finalement s'avère inutile avec la FR235 pour avoir la bonne distance sur piste) et qui perturbait un peu les données d'allure j'ai l'impression. Je referai un essai sans.
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (83.112.239.xxx) le 25/12/15 à 20:17:48
Bon j'ai essayé avec une petite séance J-3 de 4x400 réalisée sans footpod et l'allure dans le TCX (pas celle affichée sur la montre) est toujours aussi erratique, il doit y avoir un "truc" ! Est-ce que tu pourrais proposer une option pour prendre la vitesse moyenne sur un "lap" pour les calculs de FC ?
Ah quand on choisit un lissage vitesse "très fort" les courbes d'allure et de FC ont tendance à se superposer, il y a moyen de les garder bien différenciées ?
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (90.3.149.xxx) le 05/01/16 à 00:07:55
Merci pour les nouvelles évolutions sur les séances importées avec les tableaux de FC, de charge et de puissance. Ne manque plus que la possibilité de les intégrer dans son calendrier pour visualiser la charge sur la semaine ;-)
L'allure reste étonnamment "chaotique" avec ma FR235 même en forçant l'écrêtage pourtant elle est plutôt stable sur le terrain et semble assez "linéaire" sur GC, il doit y avoir un gros travail de lissage effectué sur la montre qui n'est pas reprise dans le .tcx.
Lancement du site plans-entrainement.net par Roro (invité) (79.174.207.xxx) le 05/01/16 à 10:56:50
S'il y a des gens qui veulent tester/jouer, voici quelques unes de mes dernières séances.
http://www.filedropper.com/downloads_18
Ca donne combien en VMA/IE d'après vous?
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (90.0.107.xxx) le 09/01/16 à 08:39:12
Ca y est, un plan semi est en ligne.
Concernant l'édition PDF des plans, les vitesses sont toujours en km/h même si on les demande en mn/km.
Lancement du site plans-entrainement.net par jjbat (membre) (82.242.238.xxx) le 09/01/16 à 11:25:11
Je ne reproduis pas ce que tu dis. Le pdf indique bien les allures en mn/km si cela a été choisi dans le format des vitesses
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (90.0.107.xxx) le 09/01/16 à 14:46:21
As-tu vraiment imprimé le plan en PDF ?
Lancement du site plans-entrainement.net par jjbat (membre) (82.241.234.xxx) le 09/01/16 à 20:18:08
Je l'ai téléchargé, la description des séances utilise bien les allures (mn/km).
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (92.143.16.xxx) le 10/01/16 à 08:38:13
Ok, j'ai trouvé.
Il ne suffit pas de demander ce format vitesse mn/km sur le plan.
Il faut que ce même format soit sélectionné dans l'onglet Préférences (à droite de celui du Profil sportif).
Merci jjbat
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (86.211.79.xxx) le 10/01/16 à 15:45:24
Ils sont où les autres plans semi d'ici le 8 janvier?
Lancement du site plans-entrainement.net par jjbat (membre) (82.242.238.xxx) le 13/01/16 à 08:34:05
Dans le plan semi, le paramétrage de l'allure au seuil lactique semble pointer sur celle au seuil +.
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (83.114.118.xxx) le 14/01/16 à 16:06:42
Les nouveautés continuent. On peut maintenant enregistrer les séances importées. Je pense qu'il sera bientôt possible de les renomment et d'afficher la charge Trimps/Daniels de chaque séance.
@JP - Ayant "rippé" hier sur une séance IPace en appuyant sur Lap par mégarde en rajustant ma montre, serait-il possible de regrouper des fractions à partir du tableau d'analyse ?
Lancement du site plans-entrainement.net par Roro (invité) (79.174.207.xxx) le 20/01/16 à 11:19:25
Nouveau graphique avec la distribution de la vitesse et fréquence cardiaque lorsqu'on importe une séance.
Merci jp75018 c'est vraiment top!
Lancement du site plans-entrainement.net par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 20/01/16 à 12:13:31
JP est presque en surchauffe..... mais il va bien ! :-)
Lancement du site plans-entrainement.net par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 23/01/16 à 10:52:34
Merci pour les dernières modifs. Je ne regrette absolument pas mon petit investissement de 18 euros quand je vois le boulot réalisé.
Serait-il possible à terme d'avoir un lien direct sur le planning entre la séance sur le planning et la même séance importée une fois réalisée? Avec insert auto du titre de la séance dans l'import?
Lancement du site plans-entrainement.net par Trub (invité) (78.199.204.xxx) le 07/02/16 à 10:15:48
Bonjour,
J'essaye tant bien que mal de paramétrer le plan semi, mais certaine allures ne sont pas possible à paramétrer.
Par exemple, le seuil+ est à 4:48/km au plus lent. D'après ma page de calcul d'allure, je serais plutôt à 4:53.
Pareil, pour l'allure 1500 qui s’arrête à 4:17 alors que je suis plutôt à 4:30
Lancement du site plans-entrainement.net par Roro (invité) (79.174.207.xxx) le 12/02/16 à 10:12:49
T'es un boss JP!
Lancement du site plans-entrainement.net par Jojo31 (invité) (192.198.151.xxx) le 12/02/16 à 10:56:27
Je viens de tester l'import des séances à partir de Garmin Connect...
C'est efficace, net, sans fioriture... Comme souvent sur plans-entrainement.net...
@jp75018 : super boulot ! merci !
Bonne journée.
Jojo 31
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 28/03/16 à 19:03:32
Malheureusement Garmin semble avoir "cassé" son API depuis quelques jours, plus d'importation sur le site (ou sur Running Heroes)...
Sinon petit UP pour dire que le site m'a bien aidé pour ma prépa MDP avec le plan GM en 8 semaines. Sympa d'avoir un plan personnalisé pour ses allures avec les dates exactes, une impression PDF du calendrier et une consultation possible sur mobile pour avoir tous les détails de la séance si nécessaire.
@Trub - tu as résolu tes problèmes d'allure avec le plan Semi ? J'ai fait un essai et ça a l'air ok pour moi.
Est-ce que quelqu'un d'autre a testé le plan Semi sans VMA https://plans-entrainement.net/plans/semi-marathon/ ? Je pense que je le suivrai à la rentrée.
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (78.199.204.xxx) le 28/03/16 à 22:26:36
@hollyoak : non, l'allure la plus lente prévue pour le seuil+ est 4:48/km et c'est plus rapide que mon allure seuil+ (4:56/km) - Pourtant je suis bien sous les 2h max préconisés. Il suffit de vérifier avant toutes les allures mais c'est moins pratique.
Sinon j'ai suivi les 5 premières semaines de ce plan en reprise après quelques semaines d'endurance, et j'ai switché sur les 5 dernières semaines du plan 10 (qui était trop dur en reprise)
J'hésite ensuite entre reprendre ce plan ou passer sur le plan JD
Lancement du site plans-entrainement.net par runslack (membre) (81.49.62.xxx) le 28/03/16 à 23:57:47
Que ce site a bien évolué ! Bravo JP, c'est vraiment devenu un superbe outil (je suis parti vers sporttracks.mobi pour profiter d'une offre mais je crois que je vais faire l'inverse et plutôt venir sur p-e.).
L'analyse des séances après coup est vraiment bien fichu.
Lancement du site plans-entrainement.net par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 29/03/16 à 09:00:14
@Holly : aucun problème chez moi pour importer mes données sur GC ou RH. Par contre c'était un peu bizarre en début de semaine dernière, en effet (mais ça passait quand même)
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 29/03/16 à 09:53:39
"bizarre" ?
Je viens de voir la note sur le site, apparemment ça ne toucherait que certains comptes mais il dit avoir désactivé la synchro Garmin du coup : https://plans-entrainement.net/imports/?nav_tab=sync-sources
Lancement du site plans-entrainement.net par jjbat (membre) (82.242.238.xxx) le 29/03/16 à 10:16:18
Au sujet des allures du plan semi, j'avais signalé le problème à JP via son outil de suivi des bugs. Il est pris en compte et sera traité quand JP aura le temps.
Son site est à tous points remarquable.
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (86.195.187.xxx) le 06/04/16 à 20:59:07
Bonsoir, et merci.
Le premier trimestre 2016 a été essentiellement consacré au développement de nouvelles fonctionnalités, à savoir :
- Import de vos séances directement depuis les plateformes Garmin Connect et Polar Flow :vous pouvez importer tout votre historique d'un coup. Pour les autres marques de cardio ou pour des parcours provenant de sites tels OpenRunner, vous pouvez importez des fichiers GPX ou TCX manuellement un par un ou en masse dans un fichier Zip.
Cet import va bien au delà de la simple récupération de données et effectue notamment des corrections automatiques (longueur des fractions par exemple) ainsi que qu'une simulation de la fréquence cardiaque en fonction de la vitesse, du profil altimétrique, et de vos paramètres sportifs, ce qui permet soit visualiser ses progrès en comparant courbes de FC réelle et simulée, soit d'estimer l'effort cardiaque l'on a pas mis de cardio.
Plus de 9 000 activités ont ainsi été importées en quelques semaines (coté séances planifiées, ce sont plus de 140 000 séances qui ont été générées dans les plannings).
- Planning / Carnet d'entraînement : Le planning en mode carnet permet de visualiser d'un coup une semaine, un mois, ou une année entière d'activités, avec des statistiques par semaine ou par mois, notamment les charges d'entraînement (en durée, distance, points, ou trimps) et la répartition du temps de course par zone de fréquence cardiaque ou de vitesse.
Il est possible de coloriser les séances planifiées ou les activités importées de 3 façons : selon le niveau de difficulté, selon la zone de fréquence cardiaque principalement travaillée, ou selon la zone de vitesse principalement travaillée. Vous pouvez ainsi juger visuellement si vos séances planifiées ou réalisées sont équilibrées.
- Exports en PDF, ainsi qu'en image PNG ou JPEG : il est maintenant possible d'exporter en document PDF ou en image l'ensemble du contenu dynamique du site, à savoir : les plans d'entraînement, les séances d'entraînement, les parcours, les séances planifiées, les activités importées, l'ensemble du planning ou du carnet d'entraînement. Pour cela, utilisez les icônes ou « Télécharger l'activité / les graphiques » dans le menu contextuel (click droit dans le planning ou dans la liste des activités importées). Les graphiques (courbes et distribution) peuvent également être exportés individuellement, ainsi que la carte Google Map pour les activités ou les parcours importés.
- Publication de tous ces éléments sur Facebook : utilisez l'icône ou « Publier sur Facebook » dans le menu contextuel.
Partage sur Internet : Vous pouvez mettre un lien vers vos séances, vos activités, votre planning, ou votre carnet d'entraînement (si vous avez décidé de publier vos données dans vos préférences). Utilisez les icônes ou « Lien vers la séance / le parcours / l'activité » dans le menu contextuel.
Si vous avez un blog ou un site web, vous pouvez même inclure ce contenu dynamique dans une iframe (il suffit de copier / coller le code généré).
Deux nouveaux plans semi-marathon (sur 8 semaines, de 4 à 6 séances par semaine) sont disponibles.
Les prochains plans d'entraînement seront organisés par phase d'entraînement (4 phases principales + des phases particulières comme la reprise de la course ou l'enchaînement rapproché de compétitions) et couvriront progressivement toute la saison quelque soient vos objectifs, vous permettant de progresser dans la durée et d'améliorer vos points faibles entre deux objectifs.
Ces plans commenceront à être mis en ligne dès mi-Avril sur un rythme de 10 à 15 nouveaux plans par mois.
Sinon, l'offre d'abonnement illimité dans le temps (tous les plans présents et à venir personnalisables ainsi que 100 Mo d'espace disque pour les imports) prendra fin vendredi matin. Donc profitez en d'ici là...
Quelques questions fréquemment posées :
- Comment puis-je utiliser un parcours importé en tant que séance planifiée ? : cela n'est pas encore possible (mais c'est prévu). Par contre, s'il s'agit du parcours d'une course officielle qui n'est pas encore dans la base des parcours, n'hésitez pas à envoyer un mail en donnant un maximum d'informations sur ce parcours (adresse internet du site officiel, dénivelé réel, lien vers le parcours sur OpenRunner ou autre, ...). Le parcours sera alors rapidement mis en ligne.
- L'import de mon fichier GPX est erroné ou incomplet : Les extensions propres aux activités sportives (fréquence cardiaque, cadence, laps, ...) n'étant pas normalisées (ou du moins la norme n'étant pas toujours respectée par les différents fournisseurs), le format du fichier peut varier. Là encore, n'hésitez pas à envoyer vos fichiers et en décrivant le problème, le processus d'import sera amélioré dans le mesure du possible afin de prendre en compte vos données.
JP75018
Lancement du site plans-entrainement.net par gadget (invité) (83.112.201.xxx) le 06/04/16 à 21:27:06
mais qu'est ce que tout ce charabia de pseudo technologie de merde??
Lancement du site plans-entrainement.net par hollyoak (membre) (86.252.91.xxx) le 06/04/16 à 21:52:44
Merci pour toutes ces nouveautés ! Bonne idée les plans à venir pour gérer des courses rapprochées, ceux qui sortent du MDP en bon état vont être intéressés ;-)
Lancement du site plans-entrainement.net par erdonch (invité) (194.51.111.xxx) le 07/04/16 à 09:57:14
@ jp75018 :
Tout d'abord merci pour cet excellent site dont je suis membre.
Il semble y avoir des bugs quand-même. Par exemple, j'ai importé des sessions de POLAR FLOW sans problème mais les dénivelés annoncés sont complètement faux. En effet, chaque session part du niveau de la mer donc de 0 et y revient, ce qui donne des dénivelés abherrants (+1000 au lieu de +200 par exemple). Aussi, sur le site, il manque un bouton contact pour faire part de ces problèmes. Le bouton "bugs et évolutions" ne fonctionne pas pour moi car je n'arrive pas à me connecter malgré les bons identifiants.
En tous cas, bonne continuation pour améliorer et faire vivre ce site.
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (86.195.187.xxx) le 07/04/16 à 10:23:28
@erdonch
Merci.
Pour les bugs, il y a la base Mantis, on peut s'inscrire en 2 clics (bas de la page de doc). Sinon, il est possible de poster des commentaires sur toutes les pages de docs.
Pour Polar, j'avais vu ce soucis au début (leurs fichiers sont parfois erronés avec des coordonnées manquantes, ce qui ne correspond pas à la norme). J'ai fait un correctif pour palier ceci, mais peut-être que dans certains cas c'est insuffisant (peut être que cela dépend du modèle de cardio).
Comme écrit plus haut, il faut m'envoyer les fichiers en question par mail (ou les mettre en pièce jointe dans Mantis).
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (86.195.187.xxx) le 07/04/16 à 11:23:20
En regardant un de tes fichiers, ce sont en fait les données du fichiers qui sont erronées : l'altitude est 0 sur les premiers trackpoints pendant environ 30 secondes, sans doute que le l'altimètre barométrique met du temps à s'activer?
La solution est d'utiliser la base SRTM ou l'API Google Elevation lors de l'import pour avoir des altitudes correctes (modifier les préférences d'import et ré-importer).
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 07/04/16 à 21:08:45
JP, jusqu'à quel point peux t'on utiliser la simulation des FCs pour évaluer ses progrès? Utilises tu le site dans ce cadre et si oui comment?
Lancement du site plans-entrainement.net par Roro (invité) (78.192.193.xxx) le 16/04/16 à 15:27:30
http://www.runnersblueprint.com/toughest-marathon-races-in-world/
La classe JP !
Lancement du site plans-entrainement.net par Edgar (invité) (90.206.146.xxx) le 30/07/16 à 01:37:09
Hello JP,
Je découvre ton site en détail et je trouve le concept et l'execution vraiment excellents. Par contre j'essaye de voir les vitesse en min/km mais lorsque je coche dessus, ca ne change rien après avoir re-généré le tout. Ca reste en km/h.
J'ai du rater une étape car tout le plan apparait ensuite avec les allures en km/h.
Aussi, je me demandais si une fois le plan produit, il est possible de l'importer dans le calendrier d'entrainement Garmin ou est-ce qu'il faut tout rentrer à la main.
Merci
Lancement du site plans-entrainement.net par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 30/07/16 à 20:11:51
Salut JP !
Depuis un petit moment, il n'y a plus de synchro entre garmin et ton site...
Même les synchro "provoquées" ne permettent plus de voir les dernières séances...
Serait-ce un problème général ou est-ce seulement circonscrit à mon compte ?
Merci de ton retour !
Jojo 31
Lancement du site plans-entrainement.net par Jojo 31 (invité) (77.146.182.xxx) le 30/07/16 à 21:10:59
JP,
Tu peux ignorer mon message au dessus.
Après connexion sur Mantis, on peut voir que le problème a déjà été soulevé.
Bonne fin de journée,
Jojo 31
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (92.131.233.xxx) le 31/07/16 à 06:49:02
Un peu la merde ce site :
Propriété « -moz-border-radius » inconnue. Déclaration abandonnée. /:17:2738
Propriété « -moz-background-size » inconnue. Déclaration abandonnée. /:17:1329
« none », URL, ou fonction filter attendu, mais « alpha( » trouvé. Erreur d’analyse de la valeur pour « filter ». Déclaration abandonnée. /:17:1463
Propriété « -moz-opacity » inconnue. Déclaration abandonnée. /:17:1493
« none », URL, ou fonction filter attendu, mais « alpha( » trouvé. Erreur d’analyse de la valeur pour « filter ». Déclaration abandonnée. /:17:1537
Propriété « -moz-opacity » inconnue. Déclaration abandonnée. /:17:1567
« none », URL, ou fonction filter attendu, mais « alpha( » trouvé. Erreur d’analyse de la valeur pour « filter ». Déclaration abandonnée. /:17:304
« none », URL, ou fonction filter attendu, mais « alpha( » trouvé. Erreur d’analyse de la valeur pour « filter ». Déclaration abandonnée. /:17:718
Déclaration attendue, mais « 0px » trouvé. Passage à la déclaration suivante. /:17:1466
Déclaration attendue, mais « 30px » trouvé. Passage à la déclaration suivante. /:17:1470
Propriété « -moz-border-radius » inconnue. Déclaration abandonnée. /:17:2063
Déclaration attendue, mais « 2px » trouvé. Passage à la déclaration suivante. /:17:5060
Déclaration attendue, mais « 0px » trouvé. Passage à la déclaration suivante. /:17:5064
Déclaration attendue, mais « * » trouvé. Passage à la déclaration suivante. style.css:67:50
Déclaration attendue, mais « * » trouvé. Passage à la déclaration suivante. style.css:67:67
Erreur d’analyse de la valeur pour « font ». Déclaration abandonnée. style.css:68:35
Déclaration attendue, mais « * » trouvé. Passage à la déclaration suivante. style.css:72:32
Propriété « zoom » inconnue. Déclaration abandonnée. jquery-ui.css:13:26
« none », URL, ou fonction filter attendu, mais « Alpha( » trouvé. Erreur d’analyse de la valeur pour « filter ». Déclaration abandonnée. jquery-ui.css:14:101
Propriété « zoom » inconnue. Déclaration abandonnée. jquery-ui.css:35:141
Propriété « zoom » inconnue. Déclaration abandonnée. jquery-ui.css:40:93
Propriété « zoom » inconnue. Déclaration abandonnée. jquery-ui.css:52:129
« none », URL, ou fonction filter attendu, mais « mask( » trouvé. Erreur d’analyse de la valeur pour « filter ». Déclaration abandonnée. jquery-ui.css:134:12
Propriété « zoom » inconnue. Déclaration abandonnée. jquery-ui.css:146:120
Propriété « zoom » inconnue. Déclaration abandonnée. jquery-ui.css:155:52
Propriété « zoom » inconnue. Déclaration abandonnée. jquery-ui.css:157:107
Propriété « zoom » inconnue. Déclaration abandonnée. jquery-ui.css:218:50
« none », URL, ou fonction filter attendu, mais « Alpha( » trouvé. Erreur d’analyse de la valeur pour « filter ». Déclaration abandonnée. jquery-ui.css:268:131
« none », URL, ou fonction filter attendu, mais « Alpha( » trouvé. Erreur d’analyse de la valeur pour « filter ». Déclaration abandonnée. jquery-ui.css:269:119
« none », URL, ou fonction filter attendu, mais « Alpha( » trouvé. Erreur d’analyse de la valeur pour « filter ». Déclaration abandonnée. jquery-ui.css:270:37
Propriété « -moz-border-radius-topleft » inconnue. Déclaration abandonnée. jquery-ui.css:467:91
Propriété « -moz-border-radius-topright » inconnue. Déclaration abandonnée. jquery-ui.css:468:93
Propriété « -moz-border-radius-bottomleft » inconnue. Déclaration abandonnée. jquery-ui.css:469:97
Propriété « -moz-border-radius-bottomright » inconnue. Déclaration abandonnée. jquery-ui.css:470:99
« none », URL, ou fonction filter attendu, mais « Alpha( » trouvé. Erreur d’analyse de la valeur pour « filter ». Déclaration abandonnée. jquery-ui.css:473:121
« none », URL, ou fonction filter attendu, mais « Alpha( » trouvé. Erreur d’analyse de la valeur pour « filter ». Déclaration abandonnée. jquery-ui.css:474:157
Propriété « -moz-border-radius » inconnue. Déclaration abandonnée. jquery-ui.css:474:194
Using //@ to indicate sourceMappingURL pragmas is deprecated. Use //# instead jquery.min.js:1:0
La ressource à l’adresse « https://ssl.google-analytics.com/ga.js » a été bloquée car la protection contre le pistage est activée.[En savoir plus] /
Erreur d’analyse de la valeur pour « width ». Déclaration abandonnée. /
La ressource à l’adresse « https://platform.twitter.com/widgets.js » a été bloquée car la protection contre le pistage est activée.[En savoir plus] /
L’utilisation de « getPreventDefault() » est obsolète. Utiliser « defaultPrevented » à la place. jquery.min.js:5:17117
Lancement du site plans-entrainement.net par nino27 (invité) (83.193.253.xxx) le 31/07/16 à 09:27:21
je rencontre le même problème,
Impossible de transférer de Garmin à ton site depuis 1 semaine.
Je refais la manip "en synchro source" qui est en mode KO en jaune, je "configure", il me dit ok.je repasse en mode OK mais rien ne se télécharge et je repasse en mode KO...
Garmin aurait il bloqué qq chose?
Lancement du site plans-entrainement.net par nino27 (invité) (83.193.253.xxx) le 31/07/16 à 09:33:36
et en import manuel:
Activité "activity_1279563019 (1).tcx" du 30/07/2016 à 10h23 Description Correction Modification Simulation
Fatal error: Allowed memory size of 268435456 bytes exhausted (tried to allocate 65484 bytes) in /home/web/plans-entrainement/wp-content/plugins/run-tools/include/vma_ie_tools.php on line 696
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (92.135.238.xxx) le 31/07/16 à 10:33:03
...pas de temps à perdre !
Il fait beau je pars m'entraîner, au diable tous ces plans plus pipo les uns que les autres !
Lancement du site plans-entrainement.net par Matheus23 (membre) (82.98.21.xxx) le 31/07/16 à 10:56:54
J'ai le même problème Nino avec Garmin connect !!
Lancement du site plans-entrainement.net par nino27 (invité) (83.193.253.xxx) le 31/07/16 à 11:32:08
salut matheus23
oui aparement pas mal de personnes concernées,
qd se sera résolu JP nous en fera part je pense...
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (82.233.206.xxx) le 31/07/16 à 22:25:40
Propriété « -moz-border-radius-topleft » inconnue. Déclaration abandonnée. jquery-ui.css:467:91
@92.131.233.xxx je sais pas quel navigateur tu te traine mais il doit pas être tout jeune met a jour ton PC plutôt que de râler. l'erreur vient de toi pas du site.
Au concepteur du dit site : vous auriez peut être pu utiliser autre chose que WP... c'est clairement pas un bon choix.
(je suis développer web depuis 10 et je connais mon métier d'ou le fait que je m'autorise a critiquer)
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (86.192.192.xxx) le 01/08/16 à 05:47:01
" je sais pas quel navigateur tu te traine mais il doit pas être tout jeune met a jour ton PC plutôt que de râler. l'erreur vient de toi pas du site. "
Navigateur à la mode à jour dugland, c'est le site qui est pourri.
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (109.190.126.xxx) le 01/08/16 à 09:48:53
@86.192.192 je pense qu'il a raison c'est lié au navigateur pas au site
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (86.192.192.xxx) le 01/08/16 à 11:42:14
T'y connais rien, et le techo dévelop non plus, ce qu'il a mentionné, c'est une histoire de coin arrondi qui ne fontionne pas en haut à gauche, entre autres.
courseapied.net par contre, aucune observation.
Mon navigateur est libre... avec 3 modules complémentaires classiques, à jour, et y a pas plus geek que moi, ok?
Lancement du site plans-entrainement.net par Yo (invité) (193.252.3.xxx) le 01/08/16 à 12:00:03
Quand je pense à tout le travail qui a pu être fourni sur un tel site et que tout cela est accessible (en partie) gratuitement, certains commentaires au-dessus m’écœurent vraiment !
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (86.192.192.xxx) le 01/08/16 à 12:20:56
C'est de la merde gratuite, encore heureux.
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (86.192.192.xxx) le 01/08/16 à 13:26:15
Dans le même genre « fait à la main », une vieille connaissance :
http://home.nordnet.fr/scharlet/
Que dit la console ?
Propriété « mso-style-parent » inconnue. Déclaration abandonnée. scharlet:18:86
Propriété « mso-pagination » inconnue. Déclaration abandonnée. scharlet:18:140
Propriété « mso-fareast-font-family » inconnue. Déclaration abandonnée. scharlet:18:227
Accolade « { » commençant un bloc de déclaration attendue, mais « Section1 » trouvé. scharlet:18:253
Propriété « page » inconnue. Déclaration abandonnée. scharlet:18:415
La ressource à l’adresse « http://m1.nedstatbasic.net/basic.js » a été bloquée car la protection contre le pistage est activée.[En savoir plus]
C'est mieux, mais un tracker quand même.
Lancement du site plans-entrainement.net par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 01/08/16 à 16:17:28
On s'en fout un peu qu'une propriété CSS -moz-* ne soit pas reconnue surtout si on n'utilise pas firefucks...
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (82.226.201.xxx) le 01/08/16 à 16:27:16
et y a pas plus geek que moi, ok?
ah je me disais aussi... tout s'explique...
Lancement du site plans-entrainement.net par Cot cot cot (invité) (77.157.54.xxx) le 01/08/16 à 16:30:13
@186...
"...et y a pas plus geek que moi, ok?"
Un peu comme de se vanter d'avoir un QI de poule...
Lancement du site plans-entrainement.net par nino27 (invité) (83.193.253.xxx) le 02/08/16 à 08:10:50
jai mis à jour java
ça a l air de refonctionner
mais je ne peux charger mes 4 avt dernières sorties...
tampis!
(:-))
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (82.233.206.xxx) le 02/08/16 à 23:32:15
"Un peu comme de se vanter d'avoir un QI de poule..."
pas cool pour les poules
Lancement du site plans-entrainement.net par nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 03/08/16 à 16:43:58
et les poules sont loin dêtre bêtee comme on peut le dire!
sinon toujours un problème pour moi
pas de synchro avec Garmin
que le manuel fonctionne...
Lancement du site plans-entrainement.net par silgit (membre) (83.197.52.xxx) le 03/08/16 à 23:10:10
Il n'y pas que le site de JP qui ne fonctionne plus avec Garmin et ça semble être une volonté de Garmin pour forcer les sites à utiliser leur api officielle (5000$ à ce que j'ai lu )
Lancement du site plans-entrainement.net par nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 04/08/16 à 10:34:22
oui c'est ce que je pense aussi, Garmin a dût bloquer qq chose ...
Lancement du site plans-entrainement.net par nino27 (invité) (90.30.222.xxx) le 23/08/16 à 18:52:43
Pas de nouvelles de votre côté? car pour moi c est toujours bloqué...
le téléchargement auto sur Garmin fonctionne pas.
Lancement du site plans-entrainement.net par jp75018 (membre) (86.242.3.xxx) le 23/08/16 à 19:01:49
C'est en effet bloqué coté Garmin, la seule solution pour le moment est de passer par les fichiers TCX.
JP
Lancement du site plans-entrainement.net par Nino27 (invité) (195.6.162.xxx) le 24/08/16 à 15:54:50
merci JP c'est ce que je faisais du coup.
a +
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (82.242.10.xxx) le 28/09/16 à 22:05:58
Quelques news du developpement du site? La roadmap avancait a peu près conformément aux prévisions en début d'année, mais rien depuis plusieurs mois... Et ou en est le "mécano de la périodisation"?
Merci!
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (79.174.207.xxx) le 29/09/16 à 14:59:23
Il borne
Lancement du site plans-entrainement.net par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 29/09/16 à 15:47:35
Il fait des sorties sur piste de 40 à 60 bornes. Il n'a pas le temps de coder.
Lancement du site plans-entrainement.net par petit poucet (invité) (56.142.44.xxx) le 29/09/16 à 17:38:24
Pourquoi sur piste il a peur de se perdre ?
Lancement du site plans-entrainement.net par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 29/09/16 à 21:07:59
Pour faire un 24 heures il faut apprendre à tourner en rond...
Lancement du site plans-entrainement.net par petit poucet (invité) (74.142.44.xxx) le 29/09/16 à 21:41:26
Je comptais lui vendre mes petits galets, mais à priori c'est loupé !
Merci.
Lancement du site plans-entrainement.net par yahoo (invité) (83.199.189.xxx) le 04/10/17 à 18:45:56
C'est moi ou le site n'envoie plus d'email détaillant la séance planifiée le lendemain ?
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (176.131.138.xxx) le 04/10/17 à 20:32:53
Il n'y a plus de modifications (plans, améliorations) depuis 1 an et demi.
Lancement du site plans-entrainement.net par runlyon (invité) (90.66.45.xxx) le 04/10/17 à 21:11:59
+2 si moi il envoie les mails récapitulatifs de l'entrainement du jour une fois que tu as coché l'option dans planning / préférences
Lancement du site plans-entrainement.net par yahoo (invité) (83.199.189.xxx) le 04/10/17 à 21:13:50
Vu merci, mails retrouvés en spam !
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (78.192.193.xxx) le 05/10/17 à 08:32:08
Quelqu'un a des nouvelles de JP au passage ? Ça fait un moment qu'on ne l'a pas vu ici ou sur strava
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (62.129.4.xxx) le 25/03/19 à 16:40:59
J'utilise toujours plans-entrainement.net mais depuis un moment les certificats ne sont plus à jour (ça change pas grand chose si ce n'est pour l'accessibilité). Quelqu'un sait si le site est à l'abandon ? dommage parce qu'il fonctionne toujours très bien et se serait triste si il fermait.
Lancement du site plans-entrainement.net par (invité) (80.215.108.xxx) le 25/03/19 à 16:45:11
JP est LFI et gilet jaune.
Plus rien à foutre de son site.
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