Au Café des Marathoniens, épisode 5

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Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (90.37.159.xxx) le 01/03/14 à 09:09:07

*****Welcom au Café Des Marathoniens, Episode 5!*****

Les marathons collection printemps/été 2014 approchent.
Venez nous raconter vos préparations, vos ambitions, vos espérances et vos entrainements au CDM5, lieu de convivialité, d'échange et d'émulation.
A vos running!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Mathieu (invité) (176.127.250.xxx) le 01/03/14 à 09:18:49

@Gilles: pour répondre à ta question à propos de Garmin Connect sur l'épisode 4, c'est un bug que Garmin a reconnu et est en train de corriger.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.147.73.xxx) le 01/03/14 à 09:57:32

Salut à tous,

Je profite de l'épisode 5 pour remettre les pieds au café :-)
Je n'ai rien posté depuis un moment, mais j'ai lu (très) régulièrement.
Ca me permettra d'encourager ceux qui ont un marathon pévu au printemps, même si j'aurai un peu les boules d'en voir partir beaucoup au MdP...!

Quant à moi, après une saison de cross en demi teinte (des difficultés à m'entrainer régulièrement), j'attaquerai le printemps sur 10 km.

A plus

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par RF70 (invité) (84.226.64.xxx) le 01/03/14 à 09:59:43

Salut à tous,
Semaine 5/10, couru 6 fois, reste SL de dimanche, prévu 2H avec 3 x 21mn à 4'/km. On verra si cela passe.
Cette année, pour optimiser mes chances de faire une bonne course, j'ai passé de 6 à 7 entrainements par semaine. J'ai rajouté un footing d'une heure.
Semaine type:
- Lundi midi footing 1h à 1h15 - soir footing 45' à 1h15
- Mardi repos
- Mercredi qualité VMA (à la sauce Jog Int) sur 1h à 1h15
- Jeudi footing 1h à 1h15
- Vendredi midi qualité séries de 2000m et 3000m à AS10 1h à 1h15 - soir footing 45' à 1h15
- Samedi repos
- Dimanche à jeun SL de1'45 à 2h30 avec blocs à AS42 (3x10' à 3x25')
Ce que je ressens de ce volume plus important, c'est que mon cardio à beaucoup baissé sur les allures du footing jusqu'à AS42. Pour les séances en AS10, pas de bénéfices apparent. Par contre, pour la VMA (400m - 800m) j'ai l'impression d'avoir beaucoup perdu. Cette semaine je m'était programmé le mercredi un 2x 5x750 en 2'30 (3'20/km). Je n'ai passé que 2 fractions puis j'ai bâché…
Je ne m'explique pas cela?

Concernant vos discussions sur les fréquences cardiaques, il me semble que l'on peu considérer qu'une FC moy sur 10km c'est 95%, sur semi 90% et sur marathon 85%. Après cela dépend bien entendu du temps de course mais pour 1h20 sur semi 90% me parais pas faux mais je ne suis pas spécialiste. Par contre la gestion de course à aussi son importance. En negativ split, la FC moy aura tendance à être plus basse que si vous tirez dès le début sur la corde (et ce pour un même temps final).
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (membre) (90.44.239.xxx) le 01/03/14 à 10:07:55

Bonjour à tous.
Ci dessous ce qui est prévu en 2014 ça permet de situer(est ce à jour?Certainement qu'en fin d'année d'autres vont se rajouter.


Barcelona (16 mars 2014) : Euphonium, Laurent23
Malte (23 février 2014) : Jean-Pierre (Fait RP )
Paris (6 avril 2014) : Jamphy, Lachmann, Yasso, Dams35, GGBI, Rapace2780, Mascher0, Gillou, Sorel, Humpty-Dumpty, Lolo59, Bowther, AmStramGram, Leo, thb911, D""""N, Phauto, Bipbip, -10, Coyote28, Ramsès, Mathieu, Lonelybud, Saxo
Le Bout du Monde (6 avril 2014) : Tsubasaandco
Cheverny (6 avril 2014) : Picsou, LoF, 4h20
Santiago (6 avril 2014) : Andin
Vienne-Autriche (13 avril 2014) : AL
Londres (13 avril 2014) : Chap
Boston (21 avril 2014) : Kenzo, Jogman
Lieu à déterminer (27 avril 2014) : Easy.e
Nantes (27 avril 2014) : Bernard#11
Senart (1er mai 2014) : D""""N (meneur 3h45')
Route du Louvre (11 mai 2014) : Lolo59
Mont St Michel (25 mai 2014) : Tiikeri
Caen (15 juin 2014) : Anthony
Berlin (septembre 2014) : Jogman, Lolo59
Amsterdam (19 octobre 2014) : Cyril
Seine-et-Eure (19 octobre 2014) : Tibo28
Metz (Octobre 2014) ; D""""N
Amsterdam (19/10/2014) : Cyril, Eugène
La Rochelle (fin novembre 2014) : 4h20, Olivier23,
Florence (fin novembre 2014) : Laurent23 avec Mme

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.191.xxx) le 01/03/14 à 10:22:38

Bonne idée que cet épisode 5 ! Pas évident d'aller en de page avec un smartphone (même si j'avais trouvé une astuce récemment). Sinon, je me suis mis au Jack Daniels hier, j'ai acheté la version version numérique de son bouquin (la troisième édition, parue il y a peu). Ça m'a l'air très bien, même si je ne l'ai que survolé pour le moment.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (90.37.159.xxx) le 01/03/14 à 10:25:46

@Eugène, "je me suis mis au Jack Daniels hier"
Attention, à consommer avec modération quand même…:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (90.37.159.xxx) le 01/03/14 à 10:32:56

@RF70, je vois que la motivation est intacte! Bravo.
Je me permet de donner mon avis sur ta semaine : tu peux zapper la vma du milieu de semaine, la séance de 2000/3000 (AS10…plutôt as15) est largement suffisante.
Tu peux remplacer la vma par un bloc de 30 à 40' à as42 +10/5" (donc directement plus lent que ton as42 cible).
C'est comme ça que j'ai procédé pour passer de 2h48 à 2h43.
Bon run

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (77.196.132.xxx) le 01/03/14 à 11:02:00

Yes, give me five !! Good Job Sax' !!!
À propos des épisodes précédents je n'ai pas réussi à retrouver le nº2 l'autre jour, qq à un lien ? Merci

@ mathieu, mer-ci !!!
Olivier et rf70 cool de vous relire ;-)

Ajd repos comme prévu puisque la météo avait vu juste avec des trombes d'eau, de plus Delphine m'a généreusement refilé sa crève, pour une fois que ce n'est pas l'inverse ... J'espère pouvoir faire ma sortie demain de 2x5000 à 4'20 et 4'10.

Voilou, bon we à tous et aux compétiteurs de demain, vamoooooooos les semi-marathoniens !!!

Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.249.105.xxx) le 01/03/14 à 11:49:54

sortie AS42 aujourd'hui 3x20' allure cible 5'
le pb c'est que par chez y a pas 2 km de plat d'affilée !!!
premier bloc de 4 km difficile de trouver la bonne allure avec une descente qui vient mettre le binz ! bloc 2 et 3 un peu plus régulier !
contrairement à Gilou cette séance était prévu hier mais pour cause de vent tempétueux et pluie+++ on a repoussé à today !!
résultat des courses :
bloc1 4'50 153bpm 83% FCM
4'32 151 82%
4'54 158 85%
4'57 158 85%
bloc2 4'49 152 82
4'56 157 85
4'56 158 85%
4'48 152 82%
bloc3 4'46 150 81%
4'48 153 83%
4'55 154 83%
4'53 151 82%
si je fais une moyenne globale ça donne du 4'52 pour 83%
sinon la séance a fait 1h50 pour 20 km

demain recup de45' pour clore la S7/9 Barcelona ce qui devrait faire une semaine à 71 km pour 5 sorties pour presque 7h
bon week end à tous !!




Au Café des Marathoniens, épisode 5 par RF70 (invité) (84.226.64.xxx) le 01/03/14 à 12:12:36

@Saxo,
Je te remercie pour tes précieux conseils, je vais tenter, comme tu me le suggère, de supprimer ma VMA au profit d'une sortie de 30-40' en AS42 + 5-10''. Ce sera sûrement bien moins traumatisant pour les articulations.
ps: je me réjouis de te retrouver dans une prépa marathon avec des allures de boss.
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 01/03/14 à 12:36:17

Hello,
Ce matin sortie de 30km sur route en 2h29, moy 5'00/km, 76%FCM, 255mD+, avec une pause de 15' à mi-chemin.
Bon week-end à tous et bonne course aux compétiteurs de ddmain. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (90.37.159.xxx) le 01/03/14 à 12:54:58

@RF, plus on prends de l'âge et plus la récupération est délicate…
Tu peux faire 1h15/20 avec 20' facile puis 30 à 40' d'un bloc en commençant à as42 +10" et en finissant progressivement à as42 puis 10/15' facile.
Pour garder un peu de dynamisme dans ta foulée, tu peux te faire 6/8 x 100/100 vite/lent à la fin d'une sortie en endurance une fois par semaine.
Si tu supprimes ta séances de vma, ta séance de 2000/3000 sera ta séance de résistance. Il vaut mieux penser volume que intensité pour cette séance dans le cadre du marathon. C'est à dire viser as15 plus que as10, déborder légèrement l'aérobie sans se mettre dans le rouge. Mais aller jusqu'à 10/12km pour ton niveau (4x3000 pour les séances les plus lourdes vers S-3 et S-2). Tu peux aussi mixer les allures de temps en temps. Ma séance de prédilection à j-10 c'est 5/4/3/2/1km à AS42/AS30/AS21/AS10/AS5.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.147.73.xxx) le 01/03/14 à 12:58:24

Hello,
De retour d'1h en EF pour 12.3 km.

Y'en a qui ont bien progressé depuis le début du caf ! Quand je vois les séances de Gilles et Yasso !! :-) Et j'en passe...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (90.37.159.xxx) le 01/03/14 à 12:58:43

@Gilles, voici le lien de l'épisode 2
http://www.courseapied.net/forum/msg/108649.htm

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 01/03/14 à 13:11:58

Bonne initiative Saxo ;)

Je souhaite une bonne course aux compétiteurs du week-end, notamment à Paris et La Grande Motte.

Me concernant, j'attends avec impatience la semaine récup pré-semi de Rambouillet.

Hier soir : 19.00 km en 1h40'09"(05'16"/km)
Dont 3 x 2660m récup 2'30"
11'08"(4'11"/km)/11'01"(4'08"/km)/11'01"(4'08"/km)

Ce matin : footing récup en forêt 11.65 km en 1h07'43"(05'48"/km)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (92.132.55.xxx) le 01/03/14 à 13:54:03

Bonjour à tous,

Ce matin, 1h36 pour 20,3kms dont 8x1000 à 4'04/4'04/4'03/4'00/3'58/3'57/3'53/3'43 et 82/83/84/85/86/86/88/90 avec R=400m=2'05.

Bonnes sensations et je me suis "retenu" sur le 7ème et "laché" sur le 8ème ! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jerem (invité) (92.151.210.xxx) le 01/03/14 à 13:59:17

Lache- Man s'est laché .
Ce mec n'est pas un lâche et il mérite qu'on lui lache les basket.

--> donc je sors

Jerem

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 01/03/14 à 14:11:00

@ Lachmann:
Joli ! tu es de + en + à l'aise et rapide...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.191.xxx) le 01/03/14 à 14:18:49

Récap de ma semaine :
- lundi : 10,65 km en 58'36", dont 8 X 1'30"/1' (un peu plus de 400m à chaque fois).
- mercredi : 11,25 km en 1h00'52" dont 7' à 4'21"/km (fc 155) et 6'à 4'12"/km (fc 160).
- jeudi : 11,21 km en 1h00'36" (69%).
- ce matin : 8,25 km en 45'09" dont 3 fractions de 3' à 4' (avec une récup conséquente). Du mal à tenir une allure supérieure à 4'/km, ma respiration est encore altérée par l'état grippal. J'étais parti pour en faire un peu plus.


Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.191.xxx) le 01/03/14 à 16:48:24

Quelqu'un saurait-il ce que signifie "ST" chez Jack Daniels ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 01/03/14 à 17:13:05

Résumé semaine 5/10:
Semaine légère avant le semi de demain:
Lundi: 1h cool à 5'10
Mardi: Repos
Mercredi: 1h15 dont 5x1000 souples de 3'37 à 3'30 r1'30
Jeudi: 50' progressives de 5'00 à 4'30
Vendredi: Repos
Samedi: 40' dont 4x300
Demain: Semi si possible sous les 1h22

Semaine prochaine: 6/10
Lundi: 40' footing très lent ou vélo
Mardi: repos
Mercredi: 1h lente
Jeudi: Repos
Vendredi: 1h15 dont 30' à 4'20/4'30
Samedi: 1h45 dont 5x2000 (3'50/3'45) r2'
Dimanche: 2h15 dont 2x25' à 4'05/4'00

Bien sur, ça, c’est si tout va bien ;-)
Bonnes courses à tous ceux qui font un semi demain. Si c'est Paris au moins les conditions devraient être top.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.133.xxx) le 01/03/14 à 17:25:54

Sex tape ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 01/03/14 à 17:32:59

Le chap 10 du bouquin de J Daniels s'intitule Supplemental Training (ST), bcp moins fun que sex tape... :p

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.191.xxx) le 01/03/14 à 17:34:48

Whisky et p'tites pépées !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.191.xxx) le 01/03/14 à 17:42:48

Je ne retrouve pas ce titre dans la troisième version. Mais ça ne doit pas être ça. Dans les plans, il est parfois indiqué "e day + 6 ST".

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (membre) (90.44.239.xxx) le 01/03/14 à 17:44:06

semaine de recup N+1:
lundi repos
Mardi repos
Mercredi repos
Jeudi piscine 1 heure de nage 30 mn de rien
Vendredi repos
samedi 1h15 de footing en foret
Dimanche prévu 1h15 de footing en foret
Semaine prochaine récup N+2
footing un jour sur deux inférieur à 1h30
Apres on verra: 100 km le belvés le 26/04 donc que du footing et AS42 d'ici là.
Ensuite il y aura 5 mois sans course donc nouveau programme.
Bonne course pour ceux et celles qui feront un semi demain et bon entrainement pour les autres

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 01/03/14 à 18:06:57

Eugène,
Lignes droites ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.191.xxx) le 01/03/14 à 18:10:06

J'y ai songé, mais comme il les supprime à quelques semaines d'une course, j'avais un doute.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Vigo (membre) (109.211.172.xxx) le 01/03/14 à 18:38:36

Bonjour à tous,

Je profite du numéro 5 pour passer sur le caf' même si je vous lis avec plaisir tous les jours.

Pour ma part pas de marathon de printemps mais le trail de 56 km du Morbihan fin juin. La deuxième "grosse" échéance sera le marathon de la Rochelle en novembre avec un objectif sub 3h15.

J'enchaine un 10km et un semi les deux weekends qui viennent avec le RP en objectif pour les deux.

Après avoir fait le défi des vins sur le Trail du Vignoble Nantais le weekend dernier (22 km en nocturne le samedi + 22 km le dimanche),todays une petite séance de rappel des allures :

1h05-13 km avec 3000 AS42 4'30 2000 AS21 4'15 et 1000 AS10 3'58.

Bonne chance au coureurs du weekend et bon entrainement aux autres.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (79.87.49.xxx) le 01/03/14 à 18:40:07

Sortie récup : 55' 10,6 km2.
Demain sdp.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (201.188.87.xxx) le 01/03/14 à 19:10:24

Bonjour à tous,

Bonne initiative l'épisode 5, je vais pouvoir consulter de nouveau depuis le dumbphone. Ne devrait-on pas faire des mensuels ?

Aujourd'hui 15 km en 1h28, 69% FCM. Les 22,4 km d'hier avec 11,2 km de fractionné entre 4'22 et 4'00, je les ai sentis... demain 25 bornes en endurance au Cajón del Maipo, c'est décidé, marre de cette ville.

Je viens d'acheter les Skechers Go Run 3, on va voir ce que ça donne sur sortie longue. Les 1 qui ont déjà fait le marathon l'an dernier sont probablement un peu limite (~ 1500 bornes à leur actif).

@Saxo : Galloway ajoute bien du Johnny Walker à ses plans marathon :-p

@Gilles : j'ai tapé « Au Café des Marathoniens, épisode 2 » sur gougueule et j'ai obtenu ce lien : http://www.courseapied.net/forum/msg/108649.htm

@Eugène : dans ce contexte, ST = strides.

@jean-pierre : « 30 mn de rien », c'est quoi comme type d'entraînement ? C'est pour performer au vol yoguique ?

@Saxo : « Ma séance de prédilection à j-10 c'est 5/4/3/2/1km à AS42/AS30/AS21/AS10/AS5. » Tu récupères entre ou c'est à la suite ?!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (membre) (90.44.226.xxx) le 01/03/14 à 19:22:49

andin
@jean-pierre : « 30 mn de rien », c'est quoi comme type d'entraînement ? C'est pour performer au vol yoguique ?

C'est un peu cela, les fesses dans l'eau, plein de bulles qui arrivent pas dessous, les jambes en tailleur et la méditation...Après pour le marathon plus besoin des jambes, on vole.
Est ce que ça marche ? Faudra demander aux spécialistes...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (92.132.55.xxx) le 01/03/14 à 19:59:38

Merci Yasso ! Ca tournait bien ! Hâte de voir ce que cela va donner dimanche prochain ! ;-)

@Jerem : ;-) ! J'avais bien "lâcher" mes chaussures ! ,-)
==> Je sors aussi... mais pour aller au resto ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (90.37.159.xxx) le 01/03/14 à 20:35:32

@Andin, non avec recup! :-)
Bon 5e jour de rien pour moi. Demain j'y retourne!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 01/03/14 à 20:45:32

Je rapatrie les résultats de fin 2012 / 2013 de l'épisode 4.
Ca peut être utile. A+

Axel : 2h32'31 RP à Rotterdam (avril 2013)
Mascher0 : 2h34’14 RP à Paris (avril 2013)
Luc : 2h36'14 RP à Francfort (Octobre 2012)
Saxo : 2h43'44 RP à Berlin (septembre 2013)
Kenzo : 2h44'45 à Sacramento (Decembre 2013)
Matt : 2h45 RP Seine et Eure (Octobre 2012)
Bipbip : 2h46'25" RP à Berlin (septembre 2012)
Nico07 : 2h46'33 à Francfort (octobre 2012)
Ickel : 2h47'20 RP (novembre 2013)
Lionel : 2h48'27 RP à Paris (avril 2013)
Ggbi : 2h48'29 RP au Futuroscope (mai 2013)
Tibo : 2h49'11 RP à Paris (avril 2013)
RF70 : 2h49’13 à Paris (avril 2013)
Leo : 2h50 RP à Amsterdam (octobre 2013)
Motorino : 2h50'31 à Sénart (mai 2013)
Will : 2h53 à Amsterdam (octobre 2012)
Ramsès : 2h55 RP à Toulouse (octobre 2013)
Alain : 2h55'30 RP à Berlin (septembre 2013)
Cyril : 2h56'07 RP à Francfort (octobre 2013)
Easy.e : 2h56'20 RP à Florence (novembre 2013)
Rom : 2h57'06 RP à Francfort (octobre 2012)
Ryle57 : 2h58'03" à Metz (octobre 2012)
Ekiden : 2h58'36 à Toulouse (octobre 2012)
Zyglou : 2h58'48 RP à Francfort (octobre 2012)
Louxio : 2h59 RP à Orléans (novembre 2013)
Freerunner: 2h59'54 RP à Paris (avril 2013)
Eugène : 3h01'41 RP à Paris (avril 2013)
Damdam : 3h02 RP à Hambourg (mai 2013)
Olivier23: 3h02'08 RP à Paris (avril 2013)
Dams35 : 3h04 RP au Seine-et-Eure (octobre 2013)
Kinsou : 3h06'01 à Nice-Cannes (novembre 2012)
Lonelybud: 3h06'05 RP à Paris (avril 2013)
Yasso : 3h07'00 RP à Valence (novembre 2013)
Trane : 3h07'37 à Francfort (octobre 2013)
Picsou : 3h09'28 RP à Toulouse (octobre 2013)
Anthony : 3h09'56 à La Rochelle (novembre 2013)
Gilles : 3h10'41 RP à Rotterdam (avril 2013)
Tesla57 : 3h11'21 à La Rochelle (novembre 2013)
Christian77:3h12'20 à Cheverny (avril 2013)
Al : 3h14' RP à Barcelone (mars 2013)
Rapace2780: 3h14 RP au Seine-et-Eure (octobre 2013)
2h57 : 3h14' à La Rochelle (novembre 2013)
Marmouze76: 3h15'33 RP au Mont-Saint-Michel (mai 2013)
Chris : 3h16 RP à Rotterdam (avril 2013)
Thb911 : 3h18'48 à Metz (septembre 2013)
Crazy Of Macadam : 3h19'31 RP à Barcelone (mars 2013)
Jpouille91: 3h21 RP à Paris (avril 2013)
Bada : 3h21'53 RP à Annecy (avril 2013)
Jogman : 3h22'43 RP à Amsterdam (octobre 2013)
Hatz : 3h23'26 à Nantes (avril 2013)
Opo : 3h24 à Annecy (avril 2013)
Leolio : 3h24 RP au Marathon de la Liberté à Caen (juin 2013)
Chocurly : 3h25'05 RP à Paris (avril 2013)
FrancoisT : 3h26'55 RP à Sénart (mai 2013)
Sorel : 3h27 RP à Toulouse (octobre 2013)
Lachmann : 3h27 RP à Toulouse (octobre 2013)
Lolo59 : 3h27'16 RP à la Route du Louvre à Lille (mai 2013)
Vigo : 3h27'24 RP à Vannes (octobre 2013)
Winlose : 3h32 RP à Toulouse (octobre 2013)
Marcopolo: 3h33' 43 au Mont-Saint-Michel (mai 2013)
Rififi : 3h34 RP à Paris (avril 2013)

Vincent69 : 3h38 RP à Paris (avril 2013)
Belgiantrailer: 3h38 RP à Prague (mai 2013)
Andin : 3h38'08 RP à Santiago (avril 2013)
Yog : 3h39 à Toulouse (octobre 2013)
Bruno : 3h41 à Paris (avril 2013)
Nono : 3h42 RP à Paris (avril 2013)
Phox : 3h42 au Seine-et-Eure (octobre 2013)
Laurent23 : 3h43 RP à Cheverny (avril 2013)
Johan42 : 3h43'44 RP à Prague (mai 2013)
D'''''N : 3h45' M.A. à Sénart (mai 2013)
AmStramGram:3h45'34 à Lausanne (octobre 2013)
Vantousos : 3h46'34 RP en V3 au Nice-Cannes (novembre 2013)
Marion : 3h50' RP à Paris (avril 2013)
Chibimiss 3h50'45 RP à Nantes (avril 2013)
Oli92 : 3h52'44 RP à Paris (avril 2013)
Panda : 3h55' RP à Fribourg (avril 2013)
Serge92 : 3h57'38 à Florence en accompagnateur (novembre 2013)
Greg1324 : 3h58'15 RP à Paris (avril 2013)
Doudou51 : 3h59'50 RP à Reims (octobre 2013)
Chap : 4h08'34 RP à Barcelone (mars 2013)
Anilem : 4h11'05 RP à Athènes (novembre 2013)
Tellthefrog:4h12 à Cheverny (avril 2013)
Livoyer : 4h15 RP à Paris (avril 2013)
Pierre 79 : 4h20'46 RP à Paris (avril 2013)
Jp : 4h21'19 RP à Paris (avril 2013)
Jean-Pierre:4h23 RP V2 au beaujolais (novembre 2013)
Patlyon : 4h23'21 RP à Paris (avril 2013)
Delphine : 4h23'52 RP à Rotterdam (avril 2013)
4h26 : 4h25'34 RP au marathon des écluses à Laval (septembre 2013)
Mit mit : 4h33 RP à Cheverny (avril 2013)
Phauto : 4h36'31 RP en V2 à Soissons (octobre 2013)
Queribus : 4h40 à Toulouse (octobre 2013)
Debellemat: 5h26 à La Rochelle (novembre 2013)
Atlas : 6h05 RP à Paris (avril 2013)
Bobby : 6h05'33 à Paris (avril 2013)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.133.xxx) le 01/03/14 à 20:55:42

Merci Yasso ! Ca fait du bien de se voir dans un classement...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (membre) (90.44.226.xxx) le 01/03/14 à 21:05:36

Je rapatrie les résultats de fin 2012 / 2013/2014 de l'épisode 4.
Ca peut être utile. A+

Axel : 2h32'31 RP à Rotterdam (avril 2013)
Mascher0 : 2h34’14 RP à Paris (avril 2013)
Luc : 2h36'14 RP à Francfort (Octobre 2012)
Saxo : 2h43'44 RP à Berlin (septembre 2013)
Kenzo : 2h44'45 à Sacramento (Decembre 2013)
Matt : 2h45 RP Seine et Eure (Octobre 2012)
Bipbip : 2h46'25" RP à Berlin (septembre 2012)
Nico07 : 2h46'33 à Francfort (octobre 2012)
Ickel : 2h47'20 RP (novembre 2013)
Lionel : 2h48'27 RP à Paris (avril 2013)
Ggbi : 2h48'29 RP au Futuroscope (mai 2013)
Tibo : 2h49'11 RP à Paris (avril 2013)
RF70 : 2h49’13 à Paris (avril 2013)
Leo : 2h50 RP à Amsterdam (octobre 2013)
Motorino : 2h50'31 à Sénart (mai 2013)
Will : 2h53 à Amsterdam (octobre 2012)
Ramsès : 2h55 RP à Toulouse (octobre 2013)
Alain : 2h55'30 RP à Berlin (septembre 2013)
Cyril : 2h56'07 RP à Francfort (octobre 2013)
Easy.e : 2h56'20 RP à Florence (novembre 2013)
Rom : 2h57'06 RP à Francfort (octobre 2012)
Ryle57 : 2h58'03" à Metz (octobre 2012)
Ekiden : 2h58'36 à Toulouse (octobre 2012)
Zyglou : 2h58'48 RP à Francfort (octobre 2012)
Louxio : 2h59 RP à Orléans (novembre 2013)
Freerunner: 2h59'54 RP à Paris (avril 2013)
Eugène : 3h01'41 RP à Paris (avril 2013)
Damdam : 3h02 RP à Hambourg (mai 2013)
Olivier23: 3h02'08 RP à Paris (avril 2013)
Dams35 : 3h04 RP au Seine-et-Eure (octobre 2013)
Kinsou : 3h06'01 à Nice-Cannes (novembre 2012)
Lonelybud: 3h06'05 RP à Paris (avril 2013)
Yasso : 3h07'00 RP à Valence (novembre 2013)
Trane : 3h07'37 à Francfort (octobre 2013)
Picsou : 3h09'28 RP à Toulouse (octobre 2013)
Anthony : 3h09'56 à La Rochelle (novembre 2013)
Gilles : 3h10'41 RP à Rotterdam (avril 2013)
Tesla57 : 3h11'21 à La Rochelle (novembre 2013)
Christian77:3h12'20 à Cheverny (avril 2013)
Al : 3h14' RP à Barcelone (mars 2013)
Rapace2780: 3h14 RP au Seine-et-Eure (octobre 2013)
2h57 : 3h14' à La Rochelle (novembre 2013)
Marmouze76: 3h15'33 RP au Mont-Saint-Michel (mai 2013)
Chris : 3h16 RP à Rotterdam (avril 2013)
Thb911 : 3h18'48 à Metz (septembre 2013)
Crazy Of Macadam : 3h19'31 RP à Barcelone (mars 2013)
Jpouille91: 3h21 RP à Paris (avril 2013)
Bada : 3h21'53 RP à Annecy (avril 2013)
Jogman : 3h22'43 RP à Amsterdam (octobre 2013)
Hatz : 3h23'26 à Nantes (avril 2013)
Opo : 3h24 à Annecy (avril 2013)
Leolio : 3h24 RP au Marathon de la Liberté à Caen (juin 2013)
Chocurly : 3h25'05 RP à Paris (avril 2013)
FrancoisT : 3h26'55 RP à Sénart (mai 2013)
Sorel : 3h27 RP à Toulouse (octobre 2013)
Lachmann : 3h27 RP à Toulouse (octobre 2013)
Lolo59 : 3h27'16 RP à la Route du Louvre à Lille (mai 2013)
Vigo : 3h27'24 RP à Vannes (octobre 2013)
Winlose : 3h32 RP à Toulouse (octobre 2013)
Marcopolo: 3h33' 43 au Mont-Saint-Michel (mai 2013)
Rififi : 3h34 RP à Paris (avril 2013)

Vincent69 : 3h38 RP à Paris (avril 2013)
Belgiantrailer: 3h38 RP à Prague (mai 2013)
Andin : 3h38'08 RP à Santiago (avril 2013)
Yog : 3h39 à Toulouse (octobre 2013)
Bruno : 3h41 à Paris (avril 2013)
Nono : 3h42 RP à Paris (avril 2013)
Phox : 3h42 au Seine-et-Eure (octobre 2013)
Laurent23 : 3h43 RP à Cheverny (avril 2013)
Johan42 : 3h43'44 RP à Prague (mai 2013)
D'''''N : 3h45' M.A. à Sénart (mai 2013)
AmStramGram:3h45'34 à Lausanne (octobre 2013)
Vantousos : 3h46'34 RP en V3 au Nice-Cannes (novembre 2013)
Marion : 3h50' RP à Paris (avril 2013)
Chibimiss 3h50'45 RP à Nantes (avril 2013)
Oli92 : 3h52'44 RP à Paris (avril 2013)
Panda : 3h55' RP à Fribourg (avril 2013)
Serge92 : 3h57'38 à Florence en accompagnateur (novembre 2013)
Greg1324 : 3h58'15 RP à Paris (avril 2013)
Doudou51 : 3h59'50 RP à Reims (octobre 2013)
Jean-Pierre:4h00'35 RP V2 à Malte (février 2014)
Chap : 4h08'34 RP à Barcelone (mars 2013)
Anilem : 4h11'05 RP à Athènes (novembre 2013)
Tellthefrog:4h12 à Cheverny (avril 2013)
Livoyer : 4h15 RP à Paris (avril 2013)
Pierre 79 : 4h20'46 RP à Paris (avril 2013)
Jp : 4h21'19 RP à Paris (avril 2013)
Jean-Pierre:4h23 RP V2 au beaujolais (novembre 2013)
Patlyon : 4h23'21 RP à Paris (avril 2013)
Delphine : 4h23'52 RP à Rotterdam (avril 2013)
4h26 : 4h25'34 RP au marathon des écluses à Laval (septembre 2013)
Mit mit : 4h33 RP à Cheverny (avril 2013)
Phauto : 4h36'31 RP en V2 à Soissons (octobre 2013)
Queribus : 4h40 à Toulouse (octobre 2013)
Debellemat: 5h26 à La Rochelle (novembre 2013)
Atlas : 6h05 RP à Paris (avril 2013)
Bobby : 6h05'33 à Paris (avril 2013)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 01/03/14 à 21:34:15

Oups, sorry jean-pierre, j'ai oublié ton transfert...

Que pensez-vous d'un tableau des résultats semi pour cette année ? A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.65.102.xxx) le 01/03/14 à 21:35:16

Bon y a plus qu'à faire ce qu'il faut dans 15j pour remonter au classement
petit rajout mme de laurent23 soit chantal23 4h08 Rome(2013) présente à barcelone mars 2014
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.147.73.xxx) le 01/03/14 à 21:48:19

@Vigo : on se voit à La Rochelle alors ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 01/03/14 à 21:58:11

"Que pensez-vous d'un tableau des résultats semi pour cette année ? A+"

c'est le topic des marathonien Yasso !

si tu veux ouvre un post semi !

Je pense qu'il ne faut pas se disperser…et comme tu le sais les prefs sur semi ne valent rien dire

Seule la prépa est intéressante

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 01/03/14 à 23:51:37

Today : 26' à 5'24"/km env., 3x4000 (17'02", 16'17", 16'34") récup 400m et 500m, rac 16'02" à 5'11"/km ; total de 20,7km en 1h37'. Pas mal de mistral, une bonne séance de seuil pour se remettre dans le bain...

Bonne chance pour ceux qui "compètent" demain...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (201.189.3.xxx) le 02/03/14 à 03:43:52

Lonelybud, j'ai pas trouvé la contrepèterie.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 02/03/14 à 07:53:03

@ jamphy:
je ne vois aucun intérêt à ouvrir un topic spécifique sur le semi. Ma suggestion est simplement d'intégrer ici un tableau récap des résultats des semis des coureurs qui fréquentent le Café des marathoniens. Aujourd'hui chacun annonce ses résultats sur semi sur des posts qui se dispersent jour après jour, d'où l'avantage du tableau qui compile ces données et que l'on peut mettre à jour de temps en temps.

Pour quoi faire ? Simplement pour renforcer encore plus l'émulation au sein du groupe...
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 02/03/14 à 07:54:44

@ andin:
y'en a pourtant une facile... :p

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (90.37.159.xxx) le 02/03/14 à 08:12:50

@Yasso, il ne faudrait pas inonder le post de tableaux. Il y déjà le tableau des RP, le tableau des prochains marathons, le tableau des résultats de l'année…et pourquoi le semi et pas le 10km?
Et beaucoup ne préparent pas de semi spécifiquement. C'est mon cas, j'en ai couru qu'un seul (+ M-Cassis) à 3 semaines d'un marathon.
De plus connaitre le temps sur semi et sur marathon peut déboucher sur de fausses informations. Toujours pour mon cas personnel, mes 2 RP sont 1h18 et 2h43…on peut en déduire que je suis super endurant…et bien non…c'est juste qu'il y a 2 ans d'écart entre les deux courses. J'ai d'ailleurs presque battu mon RP semi lors de mon passage au 21e km de Berlin...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (90.37.159.xxx) le 02/03/14 à 08:17:23

@Laurent23, j'ai pris note du RP de ta chère et tendre. Je vais tenir à jour le tableau et le ressortirai sur le post fin juin (on ne va pas l'éditer à chaque fois que quelqu'un bat son record…).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (79.84.152.xxx) le 02/03/14 à 08:17:54

bonjour à tous,

Pour info mon record est
Louxio : 2h58'03'' RP à Orléans (novembre 2013) : on est pas à un minute près quand on est sous les 3h00 mais il vaut mieux être précis

je me suis incrit pour Cheverny le 6 avril 2014 objectif 2H55'00'' plan GM ( mê course que Picsou, LoF, 4h20

voic le fichier à jour

Barcelona (16 mars 2014) : Euphonium, Laurent23
Malte (23 février 2014) : Jean-Pierre (Fait RP )
Paris (6 avril 2014) : Jamphy, Lachmann, Yasso, Dams35, GGBI, Rapace2780, Mascher0, Gillou, Sorel, Humpty-Dumpty, Lolo59, Bowther, AmStramGram, Leo, thb911, D""""N, Phauto, Bipbip, -10, Coyote28, Ramsès, Mathieu, Lonelybud, Saxo
Le Bout du Monde (6 avril 2014) : Tsubasaandco
Cheverny (6 avril 2014) : Picsou, LoF, 4h20 , louxio
Santiago (6 avril 2014) : Andin
Vienne-Autriche (13 avril 2014) : AL
Londres (13 avril 2014) : Chap
Boston (21 avril 2014) : Kenzo, Jogman
Lieu à déterminer (27 avril 2014) : Easy.e
Nantes (27 avril 2014) : Bernard#11
Senart (1er mai 2014) : D""""N (meneur 3h45')
Route du Louvre (11 mai 2014) : Lolo59
Mont St Michel (25 mai 2014) : Tiikeri
Caen (15 juin 2014) : Anthony
Berlin (septembre 2014) : Jogman, Lolo59
Amsterdam (19 octobre 2014) : Cyril
Seine-et-Eure (19 octobre 2014) : Tibo28
Metz (Octobre 2014) ; D""""N
Amsterdam (19/10/2014) : Cyril, Eugène
La Rochelle (fin novembre 2014) : 4h20, Olivier23,
Florence (fin novembre 2014) : Laurent23 avec Mme

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 02/03/14 à 08:18:19

@ Saxo:
ok, évitons l'inondation. Y'en a assez comme ça un peu partout en ce moment. :p A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par louxio (invité) (79.84.152.xxx) le 02/03/14 à 08:19:22

J'ai oublié de signer mon message

Louxio

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (90.37.159.xxx) le 02/03/14 à 08:24:48

@Louxio, Ok 1' c'est 1'! On s'entraine assez dur pour ça…:-) J'apporterai la correction lors du prochain tableau des RP.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 02/03/14 à 11:15:42

Dernière sortie de la semaine sous une météo splendide (les coureurs du semi de Paris ont dû se régaler):

15km sur route en 1h07' (moy 4'32/km) avec:
. EF 5km en 24'28
. 4km à 4'22/4'13/4'18/4'13, récup 400m
. 3km à 4'04/4'06/3'50, récup 400m
. 1km en 3'50
. RAC 1km en 5'10

Total hebdo: 7 séances, 123km

Bon dimanche à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 02/03/14 à 12:25:42

J'ai rechaussé les running.
Ce matin, c'est le printemps! 20km réparti en 9km/2km/9km
9km en 38'04 (4'13/km), 2km cool avec Lonelybud à Borely, 9km en 37'25 (4'09/km).
Bon dimanche à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (88.139.166.xxx) le 02/03/14 à 12:56:39

Salut à tous
@yasso ou à d'autres, je vois sur vos séances les allures au kilo sur un 3000 ou 4000. Est ce votre montre qui vous permet de voir le temps sur chaque kilo ou bien vous programmez votre séance pour visualiser ce paramètre. Pour info j'ai une forerunner 305.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 02/03/14 à 13:20:26

Et une de plus. On se rapproche du 6 avril...

•Lundi : 12,9 km en endurance (5’31/km) ;
•Mardi : 3 fois 3200 à AS30 (13'37/13'31/13'47 avec 800 m de récup) ;
•Mercredi : repos
•Jeudi : 20,8 km dont 14,5 à AS42 (4’21/km) ;
•Vendredi : 11,5 km en endurance (5’33/km) ;
•Samedi : 13,1 km en endurance (5’07/km) ;
•Dimanche : sortie longue de 26,0 km (4’46/km).

Bilan de la semaine : 102 km et 8h31' de course.

C'est vrai qu'avec ce beau temps les compétiteurs du jour ont eu des conditions idéales. !

on dimanche à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (201.189.38.xxx) le 02/03/14 à 13:22:09

@Anthony : J'utilise le mode chronomètre. Sur piste je prends un temps intermédiaire tous les 1000 m. Sur route, j'allume le GPS et mets un « autolap » tous les kilomètres. Dans ce dernier cas montre m'indique l'allure moyenne en cours de fraction (des min/mi alors que le résumé donne des min/km...). J'ai une Timex, mais j'imagine qu'il y a un chrono et un autolap sur la plupart des GPS récents.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (88.139.166.xxx) le 02/03/14 à 13:26:56

@andin j'utilise également le tour auto sur la 305 mais c'est pas super pratique. Par exemple lors d'un 3x3000 il faut enlever le tour auto à la fin de chaque fraction puis le remettre à la fin de la récup.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (201.189.38.xxx) le 02/03/14 à 13:48:51

@Anthony : Je ne me prends pas trop la tête sur la durée de la récupération au seuil et à allure spécifique semi ou marathon. Si j'ai l'autolap sur 1000 m, je récupère 1000 m, si je prends les temps intermédiaires en manuel sur le pâté de maisons (~ 1600 m), je prends une demi-boucle. La récupération étant quasi-complète en 2 min à ces allures, récupérer 2'30 ou 5'30 ne change pas grand-chose, enfin, je pense... des avis ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (90.37.141.xxx) le 02/03/14 à 13:50:57

@Andin, oui je récupère sur 1000.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.191.xxx) le 02/03/14 à 14:06:30

@Anthony Tu peux tout simplement programmer un entraînement en allant dans "intervalle" sur la Forerunner 305. Je l'ai également et on peut absolument tout programmer.
Sinon, 13,62 km en 1h13'56" pour moi ce matin (70% de FCM) sur un parcours vallonné.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.252.231.xxx) le 02/03/14 à 14:07:32

petite sortie en famille pour terminer la S7/9 Barcelona
papa maman et le grand (10a) en cap la petite (6a) en vélo
50' en endurance sous un soleil qui réchauffait bien il commencait à nous manquer !!
bilan de la semaine
Chantal 61 km pour 6h30 (hier les 2x 20' à11 km/h pour 84% fcm
Laurent 72 km pour 7h
J-15 maintenant 2 semaine plus allégées
bon dimanche !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.191.xxx) le 02/03/14 à 14:11:27

Au temps pour moi Anthony, j'avais mal lu et donc mal identifié le problème, ma réponse n'apportera donc rien. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 02/03/14 à 14:42:28

entrainement de cenbornard pour moi ce matin !

Distance: 37.80 km
Temps: 3:38:10
Allure moy.: 5:46 min/km

le retour enfin du soleil faisait envie….;-)

du coup total semaine : 108 Km pour 9H40 et 6 sorties

demain : 1h40 dont 5000 AS42 (22'05) et 3000 AS 21 (12'30)
enfin, comme dirait Gilles, "si les gambas le veulent bien" …;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.191.xxx) le 02/03/14 à 15:23:19

Envie de suivre un plan semi, mais c'est du costaud : première séance du plan Daniels : 2 X 30' à l'allure marathon et 5' à l'allure semi. Ça rigole pas !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.213.xxx) le 02/03/14 à 15:39:01

Bonjour,

Tout d'abord Bravo à Jean-Pierre à Gilles et aux autres qui auront amélioré leurs RP.

De retour en France après une semaine professionnelle bien chargée aux US.
8h de décalage horaire, 24h que j'ai quitté mon lit et je viens juste d'arriver...bien fatigué...

Résumé de cette semaine S3/8 plan GM :
- Dimanche en arrivant : 1h30 en EF dont 15mn à 4'25 FC 161 : 17,3 kms
- Mardi matin : 1h27 en EF à 5'29 FC 138 : 16 kms
- Mercredi matin : Séance '5000/3000' : 30mn éch. puis 5000 à 4'29 (FC 159) r400m puis 3000 à 4'10 (FC 167) puis 15mn RAC : 16,8 kms.
- Jeudi matin : 1h10 en EF à 5'25 FC 140 : 12,9 kms
- Vendredi matin : 1h13 en EF dont 15mn à 4'10 (Faux plat descendant) FC 164 : 14,4 kms
5 sorties et 77 kms.

Pour terminer cette semaine, le plan GM prévoit un semi-marathon.
Vu mon manque de sommeil à cette heure, je le ferai demain matin.
D'après le plan et avec mon objectif aux environs de 3h10, je devrais viser 1h28'30'' :
- Echauffement 30mn
- 5 kms à 4'16
- les 16 kms suivants à 4'10
- récup 10mn

D'après mes chiffres actuels, cela ferait tourner la FCM vers 170 (92%) donc on va réouvrir le débat que vous avez eu cette semaine avec Yasso.
J'ai d'ailleurs des chiffres proches de ceux de Yasso (FC Max relevée par un cardiologue sur vélo à 184 (Puissance max 270W) et tous mes marathons courus à 88%).

Pour infos, mon meilleur résultat pour un semi-marathon en compétition est 1h57 en 2010 un an avant que je ne m'entraine sérieusement pour un Marathon.
Au MDP 2012, je suis passé au km 21,1 en 1h44'06''
6 mois après à Metz, je suis passé au km 21,1 en 1h35'46''
J'ai donc amélioré mes temps sur Marathon sans jamais chercher à réaliser de bons chronos sur des distances plus courtes.
Il y a 3 semaines, j'ai couru une course de 13,7 kms à 4'17.
Donc du 4'10 me semble un peu prétentieux pour un semi.

Qu'en pensez vous ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.191.xxx) le 02/03/14 à 15:53:56

Et l'allure semi, c'est 2 X 20' avec 60' endurance entre les deux fractions. Avec l'échauffement et le retour au calme, ça fait plus de 2h. C'est pas un peu exagéré ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (88.139.166.xxx) le 02/03/14 à 15:56:36

Salut @saxo, je t'ai envoyé un mail

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 02/03/14 à 16:08:08

@ eugene

non, séance limite certes,mais profitable pour un 42...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.191.xxx) le 02/03/14 à 16:10:42

Oui, mais là c'est en prépa semi (à 6 semaines de la course).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 02/03/14 à 16:15:36

ah désolé Eugène

mais on est sur le forum des marathoniens alors...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.215.132.xxx) le 02/03/14 à 16:34:19

Ce matin : 6 kms de chauffe avec un poto puis semi de Paris en 1h30.
Total contrôle jusque 15e puis dans le dur progressivement.
5 sorties : 87 kms
Le sub 3h10 semble bien jouable bordel!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jogman (invité) (79.86.120.xxx) le 02/03/14 à 16:38:07

Bonjour à tous,

Résumé de ma 1ere semaine du plan GM pour le marathon de Boston (objectif sub 3h20 / AS42 autour de 4'40/km)

Lundi : 1h18 / 15,2kms en endurance avec 20' à AS42 (4'32/km)
Mardi : 4x2000 d'AS42 à AS21 --> 9'00/9'05/8'52/8'42 avec 400m de récup. En tout 1h36 pour 18,6 kms
Jeudi : 1h15 / 14,3 kms en endurance avec 15' à AS42 (4'35/km)
Vendredi : 15x300m autour d'AS10 : en moyenne 1'11 pour les 10 premiers et 1'08 pour les 5 derniers avec 100m de récup. En tout 1h14 pour 14,6 kms.
Dimanche (ce matin avec un bon soleil) : SL avec 260D+ : 21,2 kms en 1h49 (5'08/km)

Pour la semaine, 84 kms / 7h12 et en moyenne 11,7 km/h pour 81% FCM.
En comparant avec la même semaine de prépa. pour le marathon d'automne, j'avais à peu près le même kilométrage mais une vitesse moyenne de 10,8km/h pour 78% FCM. En regardant de près, c'est surtout l'allure de l'EF (y compris échauffement/RAC..) qui a augmenté assez naturellement : j'ai pas trop d'explications si ce n'est un poids en baisse...

Bonne semaine à tous
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 02/03/14 à 16:43:53

Bravo à -10 (RP) et à Lolo59 (1h30 et des brouettes) !

Quant à moi, SL vallonnée en forêt : 27.20 km en 2:26:54 (5:24 min/km) FC Moyenne 126
D+/-: 244 m
Dont 3120m, en fin de sortie à 4'20"/km => FC 146

Total semaine : 102,89 km

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (79.87.49.xxx) le 02/03/14 à 17:04:17

Bien joué le pix. Je devais avoir le Lolo 59 pas loin de moi alors! Ça fuit les j'tons

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (178.251.23.xxx) le 02/03/14 à 17:11:18

Je viens de comprendre : d'après Daniels, on peut commencer immédiatement par l'as 42, sans échauffement (ce que je ne vais probablement pas faire). Bon, ça reste costaud !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 02/03/14 à 18:20:42

Salut tout le monde,

récap de ma S4/9, plus légère que la semaine dernière :

Lundi = Repos
Mardi = Footing 53'10"
Mercredi = 4 x 2000 en 7'17/7'12/7'14/7'10
Jeudi = Footing 51'30"
Vendredi = Bloc de 9000 en 34'46" de AS42+10" à AS42-10" (4'04/3'58/3'55/3'53/3'52/3'51/3'46/3'46/3'41) soit 3'52 / km de moyenne
Samedi = Footing 1h00'56"
Dimanche = SL de 28,6 km en 2h12'05" dont 14,040 km en balayage des allures d'endurance active de 4'25 à 3'58 / km, le reste à 12 km/h environ

Total 85 km

Bonne soirée à tous et bon match ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (86.70.42.xxx) le 02/03/14 à 19:03:34

Bravo 2h57,
Bipbip toujours aussi impressionnant (heureusement que la semaine est allégée !),
Picsou, belle SL, le cardio est très bas, impressionnant !

RP au SdP pour moi, de 12 petites secondes, mais c'est toujours ça de pris. Je rate les 1h19'59 de peu. J'aurai sans doute pu les avoir si je ne m'étais pas fait un énorme steack sous la plante du pied ! Une ampoule de 5cm de diamètre, bien à vif, miam. Les prochains jours d'entrainement risquent d'être sympa... Je vais mettre un compeed et serrer les dents...

Ouais en fait je fais pas le malin, j'ai peu que ça me merdifie ma prépa cette histoire... A suivre.

Bon run à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 02/03/14 à 19:12:09

@ Anthony:
concernant les allures a

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 02/03/14 à 19:15:00

@ Anthony:
concernant les allures au km sur route, comme andin et d'autres, je programme 1km en autolap sur la montre et je programme également soit une distance (400m par ex) soit un temps (2' par ex) pour la récup. J'ai une FR610. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (79.87.49.xxx) le 02/03/14 à 19:27:35

-10 : la compeed est très efficace. J'ai eu le même souci à la rochelle. J'ai pu la "Péter" 48h après.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 02/03/14 à 19:32:21

@-10 Merci ;-) Bravo pour ton RP, même pour seulement 12 secondes un RP est un RP ! Soigne bien ton ampoule, d'ailleurs je confirme pour le compeed c'est vraiment très efficace...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.112.102.xxx) le 02/03/14 à 20:13:02

Salut les bitumés !
Bravo @tous pour vos belles sorties du we, vos belles récaps hebdo et plus particulièrement @-10 pour son RP et bon courage pour l'ampoule !

De mon côté, 2x5000 visés à 4'20 et 4'10
Echauff de 5,2km à 5'06 pour 72%fcm
5000 à 4'19 pour 83%fcm et 86 maxi
R de 800m à 5'02
5000 à 4'09 pour 85%fcm maxi 88
RAC de 4km à 5'07 pour 75%fcm
Total de 20km en 1h33mn.

Bonnes sensations, parcours sur piste cyclable hyper plate du Lido de la Marana, marquage au sol des kms en vert et tous les 100m en blanc, 2500 en aller retour pour que cela soit équitable en raison d'un petit vent frisquet qui devait descendre du Monte Stello enneigé dans la nuit, 8°C et pas de soleil, des gants salvateurs et un nez bien rouge en fin de sortie.

Total de cette semaine 5/10 de 79km en 6h27 pour 5 sorties.

@Yasso, et @tous, on peut éventuellement créer un profil de "membre" au nom du "café des marathoniens" (comme pour les "tortues") et mettre dans le profil nos RP sur toutes les distances si ça vous dit ;-)

@Jamphy, vas-y mollo quand même amigo avec tes réflexions sur les semi, il me semble qu'on peut parler/échanger des conseils sur toutes les distances ici :-)

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (86.70.42.xxx) le 02/03/14 à 20:24:35

Merci 2h57 et Bipbip ; mon cotche préféré alias Picsou m'a dit aussi que c'est efficace. J'ai juste fait la connerie de découper la peau après avoir percé... Donc là c'est vraiment un beau steack quoi, du genre que je le pose pas trop par terre sans grimacer ;-)

Gilles, toujours abonné au grovolume ;-) Belle sortie !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 02/03/14 à 20:33:00

@ Gillou:
super sortie ! Quelle quantité de glace choco derrière ?!! :p
Pour ta proposition, à voir avec "la bande"...

@ -10:
Bravo, super chrono !
Pour l'ampoule, j'avais aussi fait cette énorme connerie l'été dernier de découper la peau (big ampoule derrière le talon à la suite d'une brûlure). Conclusion: impossible de me chausser pendant une semaine !! Bon, c'était en août et en vacances, donc sauvé par les tongs !
Bon courage pour la cicatrisation. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (201.189.12.xxx) le 02/03/14 à 20:36:20

Je conclus une semaine à 105 km (AS42 : 13%, AS30-AS15 : 11%, EF : 76%) par ma sortie longue vallonnée de 24,7 km en 2h17 sous le soleil de midi (25⁰ à l'ombre). Terminée avec la sensation de pouvoir la refaire, enfin, c'est juste une sensation, qui sait ?

Retour sur les Go Run 3 de Skechers : pas top par rapport aux 1. Chaussant moins large, moins de stabilité en dévers, le laçage qui fait pression sur le tendon releveur du pied et il me semble un talon plus surélevé. Est-lié à la semelle interne que les 1 n'avaient pas ? Je vais essayer sans... Quelques plus quand même : les picots de gomme molle sont disposés de manière à ne pas ramasser les cailloux, la finition de la toile semble plus sérieuse.

@Eugène : Daniels c'est du lourd... les sorties longues de ses plans marathons sont des trucs de malade (plan A, 2nde édition, il y a plusieurs sorties à 30 km dont 24 à AS42, et une autre de 30-32 km avec 35-44 min au seuil).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 02/03/14 à 20:42:17

Today : 3,7km cool dont 2 avec Saxo, 5000 progressif (4'15", 4'11", 4'09", 3'57", 3'45"), 7' rac à 5'21"/km ; p'tite sortie (pas plus de dispo pour cette fin de matinée) pour profiter d'un peu de soleil...

Bravo pour les performeurs du week-end...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 02/03/14 à 20:58:18

@ Gilles

tu as raison, saxo a répondu à Yasso dans des termes plus diplomatique que moi c'est clair

mais Yasso ne m'en voudra pas enfin je l'espère...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 02/03/14 à 20:59:01

@Andin Oui, et ça me tente bien ! Dans son plan en 18 semaines, t'as déjà une sortie de 25 à 30 km + une autre avec 15 à 18 km à l'as 42 dès la première semaine (à 4 mois de l'épreuve !). Cela dit, on peut choisir son volume hebdomadaire, ce qui est vraiment bien. Là, demain, ça me fait 14 km à l'as 42 pour ma première séance de ma prépa semi.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.147.73.xxx) le 02/03/14 à 21:02:06

D'accord avec Gillou, on peut déborder un peu des 42.195 içi !! Surtout pour moi qui n'ai pas de marathon de prévu avant La Rochelle fin novembre ! ;-)

Tiens, pour la peine, je vous fais part de ma sortie vélo de ce matin : 67 km à 28 km/h :-)

Bonne semaine à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par RF70 (invité) (84.226.64.xxx) le 02/03/14 à 21:05:24

Salut,
Ce matin,
SL 2h03 - échauffement 44mn à 4'45 (76%) - 3 x 21mn à 4'00/km (84% - 86% - 86%) total 28.2km à 4'21/km
total semaine 118km (je n'ai jamais fait autant)
demain 2 sorties tranquille
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 02/03/14 à 21:11:25

@ olivier23

perso La Rochelle c'est moche…;)

y' a d' autres marathons plus sympa dans la saison….

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par am Stram Gram (invité) (90.27.232.xxx) le 02/03/14 à 21:22:56

Olivier23
60 bornes aussi en vélo mais à 24,5 km/h ;-)

jamphy

entrainement de cenbornard pour moi ce matin !

Distance: 37.80 km
Temps: 3:38:10
Allure moy.: 5:46 min/km

Ca va bien ? pourquoi ce volume enorme en prepa marathon ??

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (201.189.12.xxx) le 02/03/14 à 21:23:52

@Olivier23 : aucun début de commencement d'idée de ce que représentent ces 28 km/h à vélo... ça vaut combien au 10 km et sur l'UTMB ? :-p

@Eugène : bizarrement, cela ne me dérange pas de courir 25, 30 ou 35 bornes si c'est à allure pépère, mais dès qu'il y a du gros volume à l'allure spécifique c'est un autre problème... tu noteras qu'implicitement il faut un kilométrage minimum avec Daniels en raison des différentes proportions recommandées (L-pace <= 25%, I-pace <= 8%, T-pace <= 10%, chiffres de mémoire).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Chris (invité) (109.220.18.xxx) le 02/03/14 à 21:37:13

Bonsoir,
je rentre de la grande motte, j'ai battus mon record en 1h 28'57 a ma montre, j'attend les resultats officiels.Cela fait presque 1' de moins sur mon ancien record il y a 1 ans.
Il y avait pas mal de vent en plus mais dans ensemble je trouve que c'etais pas trop genant.
Un grand merci a Saxo pour ces conseils car les blocs seuil du samedi puis sortie longue le dimanche m'ont fait progresser je peu vous assurer.
Je vais faire le marathon de montauban car j'ai pas de dossard pour paris.Je vais m'accrocher au 3h 15

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (86.210.228.xxx) le 02/03/14 à 21:39:39

@Cool Chris! T'as du avoir pas mal de vent, non?

Sinon l'OM athlé a fini 3e des championnat de France Vétéran de cross…pas de trace de Free run...D°N tu me dois une bière.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 02/03/14 à 21:43:20

@ jamphy:
je ne t'en veux pas, mais fais gaffe quand même.
Je suis Yasso 007, I've got the license to kill !!
P't1 j'regarde trop la télé moi !! :p A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 02/03/14 à 21:52:27

@Andin Dans la plupart des plans, il est possible de déterminer un "peak mileage", un kilométrage hebdomadaire max. Pour chaque semaine, tu as un pourcentage de ce max à respecter, avec une relative liberté quant à la manière d'y parvenir (la durée des séances en endurance n'est en général pas indiquée, il faut juste faire en sorte d'obtentir le kilométrage prévu).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Chris (invité) (109.220.18.xxx) le 02/03/14 à 21:53:05

@Saxo oui pas mal de vent mais on a bcp tourner autour des immeubles dans la grande motte donc pas mal protegé.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (92.132.55.xxx) le 02/03/14 à 21:55:25

Bonsoir à tous,

Belles perfs pour nos compétiteurs dominicaux ! Bravo à -10, Lolo59 et aux autres !
Belles semaines également pour les autres !!

Bilan de ma semaine pour MDP à 4'30/4'40 :
Lundi : EF 1h05 pour 12kms soit 5'25 et 63% FCM
Mardi : repos
Mercredi : 1h33 et 19,2kms dont 4000/3000/2000 à 4'30/4'15/4'00 (77/82/86% FCM)
Jeudi : EF 48' pour 8,6kms soit 5'37
Vendredi : repos
Samedi : 1h36 pour 20,3kms dont 8x1000 de 4'04 à 3'43 (82 à 90% FCM)
Dimanche : SL 2h00 pour 24kms dont 16kms à 4'47/69% FCM

TOTAL de 5 séances : 7h02 et 84,1kms
EF 73% / EF Haute 12% / Rés. Douce 13% / Rés. Dure 2%

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 02/03/14 à 21:56:44

je suis passé par BA Yasso
bien boueux…


Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 02/03/14 à 21:57:32

Bravo Chris!
Je n'ai plus que 3" d'avance sur toi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (92.132.55.xxx) le 02/03/14 à 22:00:16

Super chrono Chris !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (membre) (90.44.167.xxx) le 02/03/14 à 22:01:46

olivier: la rochelle cette année 2014 c'est le 23 ou 30 novembre? Sur plannig marathon français c'est marqué le même week end que le Beaujolais et ailleurs le week end suivant ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 02/03/14 à 22:01:52

@jamphy
Perso, j'ai bien aimé La Rochelle, couru en 2008 et 2009.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 02/03/14 à 22:06:45

oui je sais picsou

néanmoins comme marathon d'automne y'a mieux...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Chris (invité) (109.220.18.xxx) le 02/03/14 à 22:18:03

Merci @Lachmann c'est cool ce chrono, cela me plait bien.
@Picsou je suis content de te talonner, gare a toi au prochain semi ou marathon.....lol

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (92.132.55.xxx) le 02/03/14 à 22:20:46

@Chris : ça m'irait bien aussi un sub1h29 dimanche prochain !! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Chris (invité) (109.220.18.xxx) le 02/03/14 à 22:24:31

@Lachmann je te le souhaite, tu va le faire...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.147.73.xxx) le 02/03/14 à 22:33:22

@andin : sur l'Utmb, je sais pas combien ça vaut (et je pense que je saurai jamais !!), sur 10 km pour le moment, ça vaut dans les 37' ;-)

@jamphy : question de point de vue personnel...moi j'adore cette ville. :-)

@jean pierre : ç'est le 30 novembre

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.112.102.xxx) le 02/03/14 à 23:02:54

@Chris: BRAVO !! mais shit alors pour le mdp :-(
@Lachmann, forza pour ton semi je te vois à l'aise en 1h29 ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.213.xxx) le 02/03/14 à 23:17:20

@Chris: Bravo pour ton RP

@Chris, @Lachmann : Quand on voit a quelle FC vous courez et dans tous les cas plus vite que moi, comment le Plan GM peut-il me demander de faire moins de 1h29 au semi ?

Je vais partir demain matin sur du 4'16 sur les 5 premiers kms et en fonction de la FC correspondante, j'aviserai si il est possible accélérer ou non.

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (92.132.55.xxx) le 03/03/14 à 07:56:45

Merci Gillou et Chris !!

@thb : en tout cas, vu tes chronos sur marathon, tu dois pouvoir les réaliser mais en competition, c'est bien plus facile que tout seul ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/03/14 à 09:22:59

Pt1 chez Compeed ils n'avaient pas prévu qu'un abruti comme moi se ferait une ampoule aussi grosse ! Rien qui fasse la taille de mon steack. Faiche.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (86.210.228.xxx) le 03/03/14 à 09:27:15

@-10 et Chris, bravo pour votre RP et 2h57 pour la gestion de son semi.
@Lachmann, Vamoos
@Olivier, sympa que tu repostes.

Le marathon de La Rochelle est intéressant au niveau date pour ceux qui ont d'autres objectifs en septembre/octobre. Il y a plein de courses sympa à faire à la rentrée et certaines sont idéales dans le cadre d'une prépa marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 03/03/14 à 09:35:05

@-10
Tu as vu ce produit chez Compeed ?
https://www.compeed.fr/ampoules/solutions/pansement-ampoules-plante-du-pied

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 03/03/14 à 09:53:29

Compeed convient bien pour recouvrir une ampoule percée mais
est ce que ça s'applique aussi sur la peau à vif, qd la peau de l'ampoule a été coupée ?? A vérifier...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/03/14 à 10:04:47

@picsou : je l'ai acheté mais... trop petit !!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 03/03/14 à 10:12:21

@-10
Tu chausses du 47 comme moi ? ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/03/14 à 10:16:26

@picsou
Presque, à 6 pointures près ;-)
Je me suis surtout pas râté !
Bon, ben je mais m'entraîner comme ça. Même pas mal. Après tout, les soldats de la grande armée, quand ils ont traversé la Berezina, ont du en voir d'autres question ampoules.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (86.210.228.xxx) le 03/03/14 à 10:27:50

@-10, le problème c'est que si ça t'arrive au marathon, tu le fini pas. Tu connais la raison de cette ampoule? Tu as changé de running récemment? Problème de chaussette?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 03/03/14 à 10:36:08

@-10
Comme Saxo, je pense qu'il faut anticiper ce problème pour le MDP.
En 2013, j'ai couru les 4 derniers km du semi avec une énorme ampoule, j'ai pris la décision de changer mes Boston pour les Brooks Launch le jour du marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/03/14 à 10:36:09

@Saxo
Je suis bien d'accord avec toi, c'est le problème n°1.
J'ai chaussé des running achetées récemment, mais j'avais passé deux sorties longues avec elles et les mêmes chaussettes que celles utilisées hier sans problème. Je ne comprends vraiment pas.
Je vais essayer avec des chaussettes plus fines.
Cela dit, pour le marathon, je mettrai un compeed préventif.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (86.210.228.xxx) le 03/03/14 à 10:52:33

Tu devrais peut-être courir ton marathon avec tes anciennes chaussures.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.65.183.xxx) le 03/03/14 à 12:41:51

Début S8/9 Barcelona
1h en endurance soit 10.3 km pur à 71% de FCM (131 bpm)

la météo se met au beau d'ici la fin de la semaine, on pourra ainsi tester la tenue ça fait longtemps que j'ai pas mis le short !! normalement le couple chaussure chaussette est validé (une pensée à -10 ça doit faire mal !)
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.213.xxx) le 03/03/14 à 14:06:40

Bonjour,

30,3 kms ce matin.
Le vent s'était levé avant moi.

30 mn d'échauffement à 5'31 FCM 134
puis démarrage chrono pour ce qui devait être un semi-marathon...
J'avais décidé de partir contre le vent (45°) et les premiers kms sont corrects :
FC 164 et allure 4:20.
Demi-tour après 4 kms et je me dis que maintenant avec le vent en partie dans le dos, cela devrait mieux aller... mais ce n'est pas le cas :
FC165 et allure 4'18.
Au bout de 10 kms, le vent est plutôt latéral et la fatigue se fait sentir : Cette allure est au dessus de ce que je peux tenir seul avec le vent et avec une fatigue accumulée.
C'est sûr que si il y avait un intérêt, Course réelle, chalenge, je continuais sur le même rythme, mais là je ne suis plus motivé à me battre seul alors j'arrête le chrono :
10,03 kms en 43'05'' = FC moyenne 165 et allure moyenne 4'18.
Récup 3 minutes puis je repars en visant l'allure marathon et en faisant demi-tour pour que le vent ne joue pas sur les chronos.
Les 11,07 kms restant pour terminer le semi-marathon sont réalisés à 4'28 en 49'20'' FCM 159 ce qui donnerait en temps cumulé pour le semi :
1h32'25 et une FC moyenne de 162 (88% FC Max).
puis retour à la voiture à allure 4'52.

En total 30,3 kms, 2h22'13'', allure moyenne 4'42, FC moyenne 154.

Ce que je retiens de cette sortie :
- Je ne tiendrai pas une FC de 165 pendant 3h (or pas le passé j'ai couru tous les marathons à 168 de FC moyenne).
Pour une vitesse donnée, ma FC a baissée mais c'est pas pour cela que je peux continuer à la même FC qu'auparavant...
- Je suis beaucoup plus à l'aise vers 160 et cela correspond actuellement à environ 4'28 ce qui serait mon objectif au moins pour le premier semi du Marathon.

Cela termine donc ma S3/8 du plan GM : 5 sorties et 90,3 kms en 7h36 (Moyenne 11,9 kms/h, 5'03)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par AL (invité) (94.143.85.xxx) le 03/03/14 à 15:34:26

Salut,
Ma semaine passée:
Ma : 6x800 en 3' r2'
Je : 1h18 avec 14'+12'+10' r1'15" et 1'30" à 4'17"/km/4'11"/4'
Ve : 2h30 avec 3x15' V42 (prévu 3x20' mais trop de vent, rafales, grêle..., vive la Bretagne !) fait en 4'40" (gros vent de face), puis 4'22" et 4'24" r1'30".
60 bornes pour une petite semaine cause départ au ski... Donc cette semaine, de la côte, du ski et du tapis pour une semaine de récup.
Bravo aux compétiteurs du we !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (88.139.166.xxx) le 03/03/14 à 16:12:30

Salut à tous
Félicitations à ceux qui ont signés un rp ce week end ainsi qu'aux autres et bon rétablissement @ -10.

Hier 12 km en 53'50 soit 4'29/km et 76% fcm.

Aujourd'hui 13.3 km en 1h03 dont 5x1000 visés à 3'35/km
5x1000: 3'32/3'35/3'34/3'34/3'30 R 600 m en 3'00/3'10

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 03/03/14 à 16:27:39

Première séance du plan semi Jack Daniels aujourd'hui :
- 1,69 km en 10'13" (échauffement très court, pas la peine de s'éterniser avant l'as 42 selon Daniels)
- 6,79 km en 30'08" (4'26"/km) ; fc 158
- 1,22 km en 5'01" (4'06"/km) ; fc 168
- 6,79 km en 30'05" (4'26"/km) ; fc 166

Séance plutôt éprouvante puisqu'il n'y a absolument aucune récup durant 1h05'. Ça s'est finalement mieux passé que je ne l'aurais cru à l'entame de la seconde fraction à l'As42 (après les 5' au seuil).

Total : 17,16 km en 1h19'27" ; fc moyenne 156 (80%).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.125.112.xxx) le 03/03/14 à 16:47:24

Salut !
good Eugène car c'est lourd tout ça !!
good anthony car ça speede tout ça !!
good thb car seul c'est ch.. tout ça !!

de mon côté sortie d'endu, 18.1km en 1h31 (à 5'02)
ras à part la météo, tjs un petit vent nécessitant cette fois une veste pour le couper, des gants, un nez qui rougit, 9° pas de soleil because nuages et la pluie au moment de faire mes étirements, ouf !
Je dois admettre aussi que cette sortie sans chgmt d'allure était pas top fun, j'ai trouvé le temps long sans doute à cause de mon cocktail mp3 du jour: Massive attak, skip the use et bjork ... j'ai pô aimé ;-)

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 03/03/14 à 16:51:34

Bonjour tout le monde,

la semaine précédente était une semaine allégée pour ma part, avec beaucoup de footing plus ou moins rapide.


Semaine 4/9:


Lundi: 1h (4'45/km)

Mercredi : 1h30 avec 8km en résistance douce autour de AS42 (4'02/3'49/3'44/3'43/3'39/3'40/3'35/3'36 (moyenne:3'44/km))

Jeudi : 55' EF (4'16/km)

Vendredi : 50' (5'10/km)

Samedi : 1h05 EF (4'14/km)

Dimanche : 2h avec 4km à AS21 sur la fin en 14'07


@-10 T'as testé les rider 17 sur le semi? bravo pour ton chrono!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.65.183.xxx) le 03/03/14 à 16:59:22

le bitume commence à fondre sous nos pieds !
ça y va les km avalés !!!!
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/03/14 à 17:22:32

@Anthony : merci ; mais bon, relativisons, c'est juste douloureux mais pas grave (moins qu'une tendinite chronique ou autre réjouisssance de ce type)

@Mascher0 : oui, j'avais les rider17. Je les avais pourtant essayées sur deux SL et quelques séances de frac sans aucun problème. Je me demande si je ne les ai pas insuffisamment lacées en fait.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 03/03/14 à 18:27:08

-10, c'est marrant...je cours avec les précisions en ce moment (je les ai acheté car j'ai trouvé une super promo à 49€, d'habitude je suis sur adidas). Je leur trouve beaucoup de qualité mais quand je cours plus d'une heure…j'ai un échauffement sur la plante du pied, dans le prolongement du gros orteil. Ca va mieux en mettant une chaussette plus épaisse (donc inverse de ce que tu pensais faire).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/03/14 à 18:40:25

@Saxo
J'ai honte d'avoir monopolisé le fil aujourd'hui avec mon histoire d'ampoule ! ;-)
Cela dit je me demande vraiment comment éviter la mésaventure sur marathon.
Mes anciennes groles sont des precision, justement.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 03/03/14 à 20:32:56

-10, il y a quand même 10 jours très allégés avant le marathon qui te permettent de te refaire une santé au niveau pied. Pendant la prépa Berlin j'ai même eu un panari. Aux urgences ils n'ont pas voulu me l'éclater…je me le suis éclaté le lendemain tout seul lors d'un 3x5km sur piste :-)

Sinon ce soir comme hier mais en mode escargot de Bourgogne. 18km en 1h27 (contre 1h15 hier). A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 03/03/14 à 21:15:23

Today : footing de 11,33km en 1h03' (5'34"/km moy.) avec encore un mistal bien présent ce soir...

@Eugene : faire gaffe à l'ivresse avec le Daniel's...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (82.65.183.xxx) le 03/03/14 à 21:30:10

@saxo je ne sais pas si je dois me fâcher mais tu me traites d'escargot de bourgogne car 18 km 1h27 c'est mon allure marathon espéré, escargot de Creuse à la rigueur !! ;o)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (invité) (82.65.183.xxx) le 03/03/14 à 21:31:26

pas sur le même PC désolé
@saxo c'est Laurent23

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (membre) (90.21.99.xxx) le 03/03/14 à 21:42:51

Saxo : lui il n'a jamais fait de course d'escargot c'est pour cela qu'il fonce.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Alain (invité) (195.132.180.xxx) le 03/03/14 à 22:11:47

Bilan de la semaine 1/8 de mon plan pour le Two Oceans Marathon (Afrique du Sud).

En réalité, ce n'est pas vraiment un marathon, puisque cette course fait 56km ; mais comme elle en porte le nom et que Saxo a bien voulu me donner des conseils de préparation, je me permets de poster ici.

- Mardi 25/02 : 1h16 et 15km en endurance.
- Mercredi 26/02 : 1h19 et 16,3km, dont 5km à 4'26mn/km (AS56).
- Vendredi 28/02 : 1h23 et 17,5km, dont 4x2000 (AS42 à AS21).
- Samedi 01/03 : 1h53 et 22,4km sortie longue.
- Dimanche 02/03 : 1h34 et 19,1km, dont 5km à 4'45mn/km (parcours vallonné).

La grande nouveauté pour moi, c'est le « bloc w-e » de 3 jours consécutifs, dont le volume va augmenter progressivement dans les prochaines semaines. Pour le moment, c'est bien passé !

Total hebdomadaire : 7h24 et 90,3km.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.147.73.xxx) le 03/03/14 à 23:52:58

@Jean pierre : Vers chez moi y'a une course comme ça ...

http://www.usac10.org/IMG/pdf/Affiche_escargot_2013.pdf

:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 04/03/14 à 09:18:42

@ Lonelybud Le volume n'est pas si important que ça dans les plans Daniels : il n'y a que 2 séances difficiles dans la semaine, pour le reste c'est "easy day", que tu gères un peu comme tu veux.

Je me demandais d'ailleurs s'il fallait augmenter le kilométrage progressivement (en faisant plus long lors des "easy days") comme pour une prépa marathon ou toujours rester sur le même volume hebdomadaire. Des avis ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 04/03/14 à 09:38:40

@Eugène
Pour chaque semaine, Daniels met le pourcentage à réaliser par rapport au pic de la prépa.

Exemple :
Plan marathon A
Phase 3 semaine 15/24 : 80 % du pic de la prépa.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 04/03/14 à 09:45:33

Il le fait pour les prépas marathon, mais pas pour le semi.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 04/03/14 à 10:23:14

@Eugène, quelque soit la distance préparée (du 800 au Marathon), la 1ère phase de la prépa c'est uniquement de l'endurance. C'est durant cette phase que l'on va arriver progressivement à son volume maximum et c'est sur ce volume que tu vas ajouter par la suite la qualité.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 04/03/14 à 10:37:11

En fait j'ai attaqué par la phase 4 pour un semi dans 6 semaines (ou 7 je ne sais pas encore). J'ai fait une prépa foncière de 3-4 mois après le marathon de Francfort, donc ça devrait être bon (la prochaine fois je suivrai les cycles de Daniels). Ce que je voulais savoir, c'est s'il y a des variations de volume lors de la prépa specifique au semi. Daniels n'en parle pas, me semble-t-il.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 04/03/14 à 10:41:51

Saxo ...tout à fait notion trop souvent oubliée ....car beaucoup de coureurs maintenant sont les yeux fixés sur des microcycles....en oubliant qu'une compétition doit s'inscrire dans un programme annuel avec la préparation foncière associée....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 04/03/14 à 10:44:25

@Eugène, si c'est pour partir direct sur la phase 4, pas la peine de suivre Daniels…
Fais plutôt ça
1) R-Pace / T-Pace
2) I-Pace / T-Pace
3) I-Pace / T-Pace
4) M-Pace / T-Pace
5) I-Pace/T-Pace
6) T-Pace

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (201.188.43.xxx) le 04/03/14 à 10:44:28

Si tu veux faire une sortie longue de 2h30/30 km avec Daniels, il faut courir un minimum de 10h/120 km... le volume y est implicite.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 04/03/14 à 10:48:28

@Serge OK. Eugène, ce n'est pas un cycle d'endurance visant à augmenter le km que tu as fait...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 04/03/14 à 10:58:15

@Andin Le volume est limité dans les plans semi (2h ou 25% du volume hebdomadaire, la première des deux limites atteinte), ce qui ferait des Sl de moins de 20km.

@Saxo J'ai juste l'intention de faire un semi entre mi-avril et début mai. Si j'étais partant pour suivre le plan Daniels, c'est que je repasserai par la case I-pace et R-pace dès le mois de mai ( et que ces allures passeront peut-être mieux après un gros travail en T-Pace) en amont d'une prépa marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 04/03/14 à 11:03:16

@Eugène, d'abord c'est mi-avril ou début mai ton semi??? Avoir 6 ou 8 semaines c'est pas pareil.
Si tu as 8 semaines c'est 2 semaines de Cycle1, 2 semaines de C2, 2 semaines de C3 et 2 semaines de C4.
Mais c'est une grave erreur de commencer par le C4…la dernière chose à faire. Comment tu veux digérer des sorties qui auront été amenées progressivement pendant 2 mois? Hier tu t'es envoyé 1h d'as42 direct…y'a pas comme un problème?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 04/03/14 à 11:10:51

C'est quoi C1, C2, C3, C4 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.133.xxx) le 04/03/14 à 11:20:20

Comme dit plus haut, faut pas abuser du Jack Daniels :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 04/03/14 à 11:22:55

...avec ou sans...glace ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 04/03/14 à 11:23:14

@-10
Je t'envoie un doc (en anglais) qui explique les différentes phases (1 à 4) et des exemples de séances, selon Daniels

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 04/03/14 à 11:23:27

C=Cycle

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (77.196.132.xxx) le 04/03/14 à 11:24:47

"C'est quoi C1, C2, C3, C4 ?"

Chez Citroën c des bagnoles moches,
chez yamaha c des pianos sympas,
chez mattel au touché-coulé c un p'ti cuirassé
;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 04/03/14 à 11:26:49

C4 peut être explosif aussi...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.133.xxx) le 04/03/14 à 11:28:55

Moi je vote pour la bataille navale, le sous-marin (en rapport avec le Jack Daniels...)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 04/03/14 à 11:32:51

Je n'ai pas encore décidé pour le semi. Il y en a quelques-uns (les 13, 20 et 27 avril). C'est vrai que la transition est assez brutale et que ce que j'ai fait durant 3-4 mois ne correspond pas tout à fait aux phases 1 à 3 de Daniels. Je pensais que j'allais quand même m'y retrouver, quitte à alléger. De toute manière, il était prévu que je reprenne ces 4 cycles après mon semi vu qu'il me restera environ 6 mois.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 04/03/14 à 11:33:32

:-)

Je vous demande de CC ces âneries !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 04/03/14 à 11:47:14

Cela dit, niveau kilométrage, l'écart n'est pas flagrant avec ce que j'ai pu faire ces dernières semaines. Il y en a plusieurs où j'étais entre 65 et 70 km, et là ça ne ferait guère davantage.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.125.112.xxx) le 04/03/14 à 12:26:01

Bon puisqu'on est sérieux ajd (et qu'il pleut des cordes mais ça tombe bien j'avais prévu un jour de repos) voici une question qui me brûle les lèvres, ou plutôt les doigts sur mon clavier ou plutôt mes pouces sur mon smartphone, et bien voilà la question : dans mon plan Saxottereau les deux prochaines séances sont:
1h45 dont 10x1000 et 1h15 d'endu,
c'est pareil si je fais 1h30 dont 10x1000 et 1h30 d'endu ?
Ça c'est une question qu'elle est bonne hein !
:-)
Merci
Gilles

Ps: heuuuu j'me la pose vraiment la question :-)))))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 04/03/14 à 12:28:13

Je réponds même pas, j'ai une C3. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par tesla 57 (invité) (80.185.254.xxx) le 04/03/14 à 12:34:59

je me suis inscris pour NANTES ,malheureusement depuis grosse douleur dans la fesse droite ,ça serait une sciatalgie après une visite chez l osthéo la douleur est toujours la,ça craint !!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sté64 (invité) (193.57.67.xxx) le 04/03/14 à 12:38:12

Bonjour tout le monde

Je vous lis régulièrement et je viens chercher qqs conseils à 3 mois 1/2 de mon 1er marathon.

Profil: homme, 40 ans, pratique régulière depuis 4-5 ans (foot avant)
2-3 sorties par semaine jusqu'à l'an dernier (1300 kms en 2011 et 2012, 1600 en 2013)
3-4 depuis le début de l'année (340 kms)

RP
10 km : 37'25 (25/2/14)
15 km : 58'30 (2/3/14)
Semi : 1h26 (novembre 2013, à l'époque RP sur 10 en 38'45)

Le marathon a lieu le 15/6 (Coulon, 79), j'ai prévu de démarrer la prépa mi-mars, soit 13 semaines avec 4 sorties hebdo, le temps d'augmenter progressivement mon kilométrage hebdo de 35-40 actuellement à 55-60 (pas sûr de pouvoir faire bcp +).
Avec un semi en semaine 4, ou 4-5 semaines avant si j'en trouve un pas trop loin.

Je pensais partir sur 3h10, ça vous semble raisonnable comme objectif ou c'est trop ambitieux pour un 1er ?

Voilà pour la présentation.
Il me reste 2 semaines pour trouver le plan qui va bien, j'en ai lu pas mal, mais aucun qui m'ait totalement convaincu (sauf peut-être sur le site de JP75018, mais qui est sur 8 semaines).
Si vous avez des exemples, je suis preneur.

Merci de m'avoir lu, et à très bientôt.


Sté64

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 04/03/14 à 12:53:25

@Tesla, t'as du temps encore pour Nantes. Tiens nous au courant
@Sté64, 3h10 est envisageable pour moi. Ton RP sur 10km te donne le potentiel de 3h mais 60km hebdo et le fait que se soit un 1er incite à être prudent. 3h10 me semble raisonnable. Le plan de GM sur le site de JP est pas mal effectivement.
@Gilou, yes no problemo. Mais 10x1000 +2' de rec c'est déjà 60'. Biz

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 04/03/14 à 13:01:46

Salut,
Hier nada. Ce midi, 14,6km sur route en 1h12 avec 7km d'échauff puis 4x1000m (3'48/3'43/3'47/3'43) récup 1000m en 5'30 env. Demain nada. C pas compliqué. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 04/03/14 à 13:12:45

@Saxo Je t'ai envoyé un message.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.125.112.xxx) le 04/03/14 à 13:14:01

Merci Sax' oui c'est vrai mais avec +/- 15/20mn d'échauff/Rac je me demandais seulement s'il était capital d'intégrer les 1000 dans une sortie "volumineuse" et considérer la sortie d'endu suivante comme une récup, bah tt façon on n'est pas à un 1/4 d'heure près ! merci ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 04/03/14 à 13:17:50

Sté64..idem Saxo ....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (82.250.200.xxx) le 04/03/14 à 13:20:58

@Sté64, je suis d'accord avec Saxo, 3h10 me semble une bonne base pour toi pour un premier.
J'étais dans les mêmes bases sur 10, 15 et semi, et j'ai voulu être trop gourmand pour le 1er en visant 3h (je l'ai fini "dans la douleur" en 3h17).
Je regrette un peu de ne pas avoir été plus prudent en partant sur 3h10/3h15. :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 04/03/14 à 13:37:35

sortie récup d'après SDP.
1h00 40" : 11,8 kms
demain : idem

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par dams35 (invité) (164.2.255.xxx) le 04/03/14 à 13:44:16

Juste avant d'attaquer les 3 plus grosses semaines avant le MDP, j'ai fait mes séances de la semaine passée (semaine de relâchement avec juste 4 séances) avec un cardio pour comparer avec ma prépa marathon précédente.

Résultat : à séance comparable 7 à 8 puls. de moins, tant sur l'allure marathon que sur l'allure semi.

La différence me paraît tellement énorme que j'en viens presque à douter :-)

Une partie de la différence s'explique sans doute par des températures plus fraîches. Pour le reste, j'en attribue les effets au volume beaucoup plus important que je fais cette année : 85/90km en moyenne contre +/- 60km hebdo en 2013 (une 5ème séance rajoutée, des sorties plus longues, plus d'endurance, etc...)

Est-ce que certains d'entre vous ont pu constater ce type d'amélioration d'une année sur l'autre grâce à une augmentation significative du volume hebdo?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 04/03/14 à 13:47:16

.oui

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 04/03/14 à 13:52:34

@Gilles, oui ça a un intérêt de faire les 1000 dans une sortie volumineuse et d'envisager les 1h15 comme une récup. Pour les 1000, tu peux faire 10x1000/1000 au gps et en fartleck en visant approximativement (selon le dénivelé et la nature du terrain) 4' pour les rapides et 5' pour les lents. Avec 2km au début cool tu seras à 1h45.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 04/03/14 à 13:57:41

@-10 Ok, je te demande ça puisque logiquement ce sera ma prochaine paire de running. J'ai des rider depuis maintenant 3 saisons. A l'époque elles pesaient encore 310g et maintenant de modèle en modèle elles s'allégent.
Je suis interessé d'avoir ton ressenti si tu les mets pour le marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.125.112.xxx) le 04/03/14 à 13:59:34

mmmmmh ça j'aime ! je le ferai demain, piste cyclable archi plate, les kms indiqués donc nickel pour les 1000/1000 ! merci Saxou !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 04/03/14 à 14:05:54

@2h57
12km/h pour de la récup, alors que tu vises autour de 3h10, c'est pas un peu trop ? ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 04/03/14 à 14:29:13

@Mascher0, les précisions sont vraiment pas mal.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 04/03/14 à 14:29:28

@-10
C'est le 3h10 qui est trop faible ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 04/03/14 à 15:03:24

j'étais à 11,7 km/h!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 04/03/14 à 15:06:42

@Saxo
Oui, les Precision sont super. Le problème c'est que Mizuno les a sorties de la gamme... c'est la Wave Rider 17 qui en est désormais l'équivalent... c'est pour cela que je me les suis achetées
Mais à cause de cette mésaventure sur semi, je me demande si tu n'as pas raison en me conseillant de rechausser mes Precision. Même si elles sont usées.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 04/03/14 à 15:30:39

....pas de décision hâtive ...faut bien identifier l'origine...parfois une socquette mal positionnée....mettre des chaussures fatiguées...;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 04/03/14 à 15:43:57

Quand Serge le sage cause, j'ai tendance à l'écouter ;-)
Ton hypothèse est vraisemblable, parce que j'avais déjà fait la même combinaison chausettes - chaussures sur sortie longue sans aucun problème...
Bon, je vais tout réessayer ;-) Il reste 5 semaines, c'est suffisant.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par leo (invité) (90.23.196.xxx) le 04/03/14 à 15:56:07

@dams35 pareil pour moi,je reviens de ma sortie du jour soit 1h15 en endurance cool,la ou j'allais a 12 Km/h il y a un an,aujourd'hui je suis a 13,2 Km/h pour a peine 75% de FCM
volume quasi identique par rapport a l'an dernier mais je fais plus de renforcement musculaire,du coup meme sur les sorties longues les jambes sont nikel et le cardio est au top
on validera ca le 6 avril :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 04/03/14 à 15:57:35

28 km en 2h, dont 4 X 20' au seuil sur la préfatigue d'hier.
Non, je rigole : 8,62 km en 45'07" (5'14"/km ; 68% de fcm). Saxo m'a bien remonté les bretelles !:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 04/03/14 à 16:42:34

Salut à tous!

Je vois certains d'entre vous faire de sacrées séances!

aPour ma part après un bloc w end plutôt light, hier 12 kms dont 10 kms avec évolution progressive entre 4'25 et 4'05. Aujourd'hui 2000 m natation.

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sté64 (invité) (193.57.67.xxx) le 04/03/14 à 17:16:55

Merci pour les avis.
Je vais partir sur ça, ça me va bien, d'autant plus que c'est pratique à surveiller comme allure.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par dams35 (invité) (164.2.255.xxx) le 04/03/14 à 17:59:35

@leo : merci pour le retour!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.64.120.xxx) le 04/03/14 à 20:00:58

S8/9 Barcelona
dernière séance de résistance dure du plan 2x3000.
j'ai tenu le 4' au kilo avec une FCM moy de 90% (94% max).
1h10 pour 13.3 km
ça fait plaisir pas de vent pas de pluie du jour jusqu'à 19h ça sent le printemps !!
reste 2 séances cool de 45'
Dimanche rappel d'allure AS42 sur 25' et 20' dans une sortie d'1h30
bon run à tous !
bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.133.xxx) le 04/03/14 à 20:12:37

@dam35 : dans mon cas la 5° séance en plus et du renforcement musculaire des jambes m'ont fait passer le cap.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (membre) (90.21.220.xxx) le 04/03/14 à 20:18:31

Laurent:
Tout ira bien pour toi.....En terme d'entrainement la dernière est la plus cool(repos et repos).....Tu vas exploser ton record.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 04/03/14 à 20:42:43

@Zyglou…Alors??'Tin il me tarde que tu reprennes…biz

Adj du vent du vent…13km dans mon quartier en 56'16 (4'19:km) en accélération progressive de 4'41 à 3'58. Et ce soir bourdon + tardiferon, miam.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 04/03/14 à 20:46:05

Bourdon…n'importe quoi le correcteur automatique…Boudin! Plus précisément tourte aux pommes et boudin noir :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.147.73.xxx) le 04/03/14 à 21:30:57

Salut à tous !

@Saxo, enlève tes moufles quand tu tapes sur le clavier :-)

Sinon 12x300 (r : 50") pour moi ce soir.
56", 57", 57", 56", 57", 56", 56", 55", 55", 56", 53", 54".
Au total 10.3 km pour 51m44s.

Bonne soirée !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.133.xxx) le 04/03/14 à 21:36:22

@Saxo : saison 2014 blanche selon moi...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (92.132.55.xxx) le 04/03/14 à 21:42:32

Bonsoir à tous !

Plein de lecture today !!

Content de voir que Sorel n'a pas abandonné l'idée du MDP !! ;-)

Pour moi, semaine très light avec repos hier et 58' pour 11kms ce soir tout tranquillou (5'17 et 65% FCM).

Dernière séance de la semaine demain avant repos complet pour être en forme dimanche à Rambouillet !! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (88.139.166.xxx) le 04/03/14 à 21:50:57

Salut tout le monde.
@dams j'observe la même chose que toi, la fc diminue régulièrement pour certaines allures surtout pour celles que je travaillaient peu avant.
@leo que fais tu comme renforcement musculaire?
@lachmann je pressens pour toi un bon chrono par rapport à ce que tu fais depuis un moment, en tout cas je te le souhaite.
@gilles 10x 1000/1000 pour demain ça va être du lourd.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Dami144 (invité) (195.101.137.xxx) le 04/03/14 à 22:35:22

Bonjour à tous,

Quelles seront vos chaussures pour 2014 sur marathon?

moi : Rider 17

et vous ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par easy.e (membre) (91.179.56.xxx) le 04/03/14 à 23:39:46

Saucony Guide 7, mais ce n'est pas lié au marathon. Elles me conviennent bien, c'est tout.

Pour info, le 27 avril, je serai à Anvers (pour la mise à jour du tableau des marathons)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par easy.e (membre) (91.179.56.xxx) le 04/03/14 à 23:41:00

Et le 30 Novembre, ce sera Florence.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par easy.e (membre) (91.179.56.xxx) le 04/03/14 à 23:53:39

Tans qu'à faire, voilà le tableau mis à jour :

voic le fichier à jour

Barcelona (16 mars 2014) : Euphonium, Laurent23
Malte (23 février 2014) : Jean-Pierre (Fait RP )
Paris (6 avril 2014) : Jamphy, Lachmann, Yasso, Dams35, GGBI, Rapace2780, Mascher0, Gillou, Sorel, Humpty-Dumpty, Lolo59, Bowther, AmStramGram, Leo, thb911, D""""N, Phauto, Bipbip, -10, Coyote28, Ramsès, Mathieu, Lonelybud, Saxo
Le Bout du Monde (6 avril 2014) : Tsubasaandco
Cheverny (6 avril 2014) : Picsou, LoF, 4h20 , louxio
Santiago (6 avril 2014) : Andin
Vienne-Autriche (13 avril 2014) : AL
Londres (13 avril 2014) : Chap
Boston (21 avril 2014) : Kenzo, Jogman
Anvers (27 avril 2014) : Easy.e
Nantes (27 avril 2014) : Bernard#11
Senart (1er mai 2014) : D""""N (meneur 3h45')
Route du Louvre (11 mai 2014) : Lolo59
Mont St Michel (25 mai 2014) : Tiikeri
Caen (15 juin 2014) : Anthony
Berlin (septembre 2014) : Jogman, Lolo59
Seine-et-Eure (19 octobre 2014) : Tibo28
Metz (Octobre 2014) ; D""""N
Amsterdam (19/10/2014) : Cyril, Eugène
La Rochelle (fin novembre 2014) : 4h20, Olivier23,
Florence (fin novembre 2014) : Laurent23 avec Mme, Easy.e

Bonne soirée.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (201.220.233.xxx) le 05/03/14 à 00:40:15

Bonsoir à tous,

Une flemme incommensurable aujourd'hui, j'en fais donc mon jour de repos hebdomadaire. Au menu de demain : 3 x 4 km à AS30.

@Eugène : 4 x 20' au seuil, je me suis demandé deux secondes ce que tu appelais seuil lol...

@Dami144 : Skechers Go Run 1 même si elles sont éculées jusqu'à l'os, car les 3 fraîchement acquises ne me semblent pas géniales.

@Sté64 : tes temps 2013 et 2014 dénotent une bonne endurance sur la zone 10 km-semi et tes chronos récents permettent d'envisager à terme moins de 3h. Donc pour un premier, 3h10, soit 0,7 km/h plus lent ne semble pas du tout déconnant.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Léo (invité) (80.10.161.xxx) le 05/03/14 à 06:50:46

@anthony
Une séance par semaine de pps avec montée de genous des talons fesses et des foulées bondissantes
Et 2 fois par semaine je vais à la salle de muscu juste en face de chez moi et je boss les jambes avec tous les appareils , squat, presse incliné , les ischio et les mollets et beaucoup de gainage
Avec ça je suis plus fort à chaque foulées et je récupère vite de mes séances de frac

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (92.132.55.xxx) le 05/03/14 à 08:24:06

Merci Anthony !
C'est sympa ! En tout cas, je vais tout faire pour tenir les 1h30 et surtout prendre du plaisir car j'adore la montée d'adrénaline d'avant course, du départ, les préparatifs... ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 05/03/14 à 09:09:50

J'ai remis à jour le listing…il manquait pas mal de monde.
Si il y a des oublis, n'hésitez pas à le faire savoir.
Bon run.

Barcelona (16 mars) : Euphonium, Laurent23,Chantal23
Paris (6 avril) : Jamphy, Lachmann, Yasso, Dams35, GGBI, Rapace2780, Mascher0, Gillou, Sorel, Humpty-Dumpty, Lolo59, Bowther, AmStramGram, Leo, thb911, D""""N, Bipbip, -10, Coyote28, Ramsès, Mathieu, Lonelybud, jeje64, Corentin
Le Bout du Monde (6 avril) : Tsubasaandco, 4h25
Cheverny (6 avril) : Picsou, LoF, louxio,
Santiago (6 avril 2014) : Andin
Zurich (6 avril) : RF70
Montauban (6 avril) : Chris
Vienne-Autriche (13 avril) : AL
Londres (13 avril) : Chap
Two Oceans (19 avril) : Alain
Boston (21 avril) : Kenzo, Jogman
Anvers (27 avril) : Easy.e
Nantes (27 avril) : Bernard#11,Tesla57
Annecy (27 avril) : OfCourse
Route du Louvre (11 mai) : Lolo59
Mont St Michel (25 mai) : Tiikeri, Bada
Caen (15 juin) : Anthony
Coulon (15 juin) : Sté64
Berlin (septembre) : Jogman, Lolo59
Amsterdam (19 octobre) : Cyril, Harry, Eugène
Toulouse (19 octobre) : Tibo28
Metz (Octobre) ; D""""N
La Rochelle (30 novembre) : Olivier23, Vigo
Florence (novembre) : Laurent23, Chantal23, easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 05/03/14 à 09:13:04

y a t il un sas dédié le caf' au MDP ;)
bonne journée à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 05/03/14 à 09:50:12

SVP une tribune collations à pour les supporters du caf au MDP.
Enfin l'équipe Laurent en Co montrera les bonnes pratiques avant

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 05/03/14 à 09:59:09

@Lachman
Si tu ne fais pas -1h30 avec les séances que tu t'envoies, c'est à pleurer !

Également présent à Rambouillet, voici mon programme :

Lundi : 1h cool (10 km/h) dont 6LD => FC moyenne 114 (60 %)

Hier : 10.23 km en 59:55 (119 puls) dont 3 x 1000 (4:24.0/4:19.9/4:13.4) => FC Moyenne sur les fractions 142 (75%)

Ce soir : 11/12 km dont 3 x 1000 à AS21 (4'12"/km)

Jeudi : repos

Vendredi : 40' + 6 lignes droites

Dimanche : Semi de Rambouillet + 7/8 km

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 05/03/14 à 10:18:08

Bonjour(re)
Pour la fin d'année, et si tout ce poursuit normalement, j'en referais bien un petit(le plus tard possible)
C'est encore loin mais j'hésite entre la Rochelle ou Florence ou San sébastian.
Le beaujolais est une semaine avant alors je l'exclue.
Qui aurait un avis?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par dams35 (invité) (164.2.255.xxx) le 05/03/14 à 10:50:57

Un peu de piste hier soir :
8X900 à allure 10K (r=1mn30)
+ 3 X 300m en 1mn (r=45s)

15km au total.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (86.74.150.xxx) le 05/03/14 à 12:00:06

salut le caf
deux petites questions pour vous

je suis en semaine 5 du plan gm pour le mdp j ai 1 semaine davance

je vais donc alleger cette semaine (7×800 a as10 au lieu de 10 ; 2h aulieu de 2h30 pr la sl etc) pasde problème?

deuxième question ;) :
la semaine pro je ne pourrais pas courir samedi et dimanche

puis je enchaîner mes 4 séances comme ca sans risques de blessure? :
-1h30 dont 30as42 le lundi
- mardi 10x800 as 10
-mercredi repos
- jeudi 4000/3000/2000 as 42/as30/as 21-
-vendredi sl 2h30?

merci d avance

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/03/14 à 12:01:19

@picsou : du jus, du jus ! le RP est à portée de main ;-)

Salut à tous,

Aujourd'hui, une petite question de "stratégie" notamment aux connaisseurs du parcours du MdP.

On parle beaucoup des difficultés du 30 au 35ème (faux plat de Molitor et Auteuil), mais il y a aussi celles de la première moitié du parcours, qui emprunte le même tracé sur le semi de Paris qui s'est déroulé ce WE.

Il y a deux passages délicats : la montée de Reuilly et le faux plat de la route du Pesage.

Ma question soumise à la sagacité collective est la suivante : faut-il conserver l'allures visée sur ces deux portions, quitte à monter un peu en régime au niveau FC, ou au contraire, faut-il rester en dedans et rattraper le temps perdu dans ces montées sur les descentes qui suivent (Reuilly est suivie de la descente de Daumesnil, et le Pesage de Gravelle) ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 05/03/14 à 12:07:03

@-10 Je pense pas que le mot "difficulté" soit approprié pour le MDP. Il y a certes quelques passages pas totalement plats (notamment les sorties de tunnel, et quelques faux plats vers la fin du parcour) mais ca reste un parcour roulant. Pas de quoi lever le pied volontairement.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/03/14 à 12:08:35

@Mascher0
Tu as raison, "difficultés" est exagéré.
Mais il n'empêche, la montée de Reuilly, sur le semi, je l'ai sentie passer !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 05/03/14 à 12:14:18

...il faut amortir tous ces passages......dans la première partie du marathon la plus grande difficulté consiste à ne pas partir trop vite par rapport à la vitesse cible....et à ne pas tenir compte du profil du parcours....tout comme négliger les ravitaillements......pour ce qui concerne la montée de Molitor ...la note se paie généralement vers RG et donc le petit coup de cul d'Auteuil et le faux plat montant qui suit parait interminable et il reste 7km pour rejoindre l'arrivée ......

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 05/03/14 à 12:16:58

Il y a des gens meilleurs que d'autres en montée.
Sinon, la petite montée rue de Charenton, après le croisement de la rue Taine, au niveau du ravito, est traître. Il n'est pas interdit d'y marcher pour y boire.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/03/14 à 12:25:19

Ok, donc on temporise gentiment sur Reuilly, Pesage et Taine, sans chercher à maintenir l'allure cible coûte que coûte.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 05/03/14 à 12:26:22

Pas Taine, Charenton !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 05/03/14 à 13:46:57

@ -10:
la montée de Reuilly on la sent effectivement bien sur le semi puisqu'elle est située entre les km 16 et km 17, passage souvent délicat quelque soit le semi.
Sur le marathon, on en est qu'au 7è km, donc super frais, ça passe (presque) tout seul... A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 05/03/14 à 13:53:12

Ce midi 45' très lent + 6x100/100 étirements.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/03/14 à 14:02:04

@Yasso : oui, en effet

Cette semaine, c'est allégé après le semi.
Hier, 45' en récup.
Aujourd'hui, endurance fondamentale, 1h02 à 4'33, 75% FCM.
Excellentes sensations, aucune trace du semi.

Bonnes séances à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 05/03/14 à 14:03:34

Donc tu pouvais faire aujourd'hui une séance "normale"......

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/03/14 à 14:05:47

@Serge92 : que veux-tu dire ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 05/03/14 à 14:17:04

@-10
C'est parfait, pas de qualité les 3/4 jours suivant un semi à bloc ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 05/03/14 à 14:19:18

@picsou : ok cotche
Demain j'ai prévu encore de l'endurance mais sur 1h15, et les choses sérieuses reviennent vendredi avec 1h45 dont 30' à 80% (ça va faire du 4'20-4'15 environ) et 15' à 85% (4'05-4'). ça va comme ça ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 05/03/14 à 14:23:08

Parfait !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 05/03/14 à 14:42:38

..je blaguais....:-) ...mais 3 jours après un semi normalement on doit pouvoir refaire sans problème de l'AS 42....il me semble....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 05/03/14 à 14:48:10

Pour moi, l'AS42 n'est pas de la qualité mais le haut de l'endurance active.

Pour certains, surtout les sub2h50, c'est déjà de la qualité.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 05/03/14 à 15:02:33

Salut à tous,
Ce dimanche pour moi également un semi de préparation, la semaine est un poil allégée (4 séances au lieu de 5) mais pas trop quand même, histoire de continuer à aligner les kilomètres car j'en ai besoin.

Hier: 5000 AS42 / 3000 AS21 et au total 1h30/18km
Ce midi: EF 1h17 / 14km
Jeudi/Vendredi: Repos
Samedi: 40' avec 4-5 lignes droites

Le semi ne sera pas fait à fond je pense, enfin on verra les sensations mais je partirai pas dans l'idée de battre mon RP (1h29m56s fin octobre 2013 en finissant fort - ~3:45 les deux derniers km). J'avais eu du mal à m'en remettre les semaines suivantes donc là je vais partir sur 1h32-33 environ en espérant bien finir, car le 6 avril il faudra en faire 2 à la suite :)
Et surtout en septembre / octobre en préparation du semi je tournais à max 50km/semaine et j'avais juste fait 2 sorties de 45min la semaine du semi, donc j'étais arrivé très frais le jour J. Là je suis plutôt vers 75 km/sem et j'ai pas énormément diminuer la dose cette semaine... Je n'aurai probablement pas des jambes de feu, même si je vais faire du jus des prochains jours :)

Comme l'objectif pour le MdP est de 3h20, si j'arrive à faire le temps souhaités dans de bonnes conditions ça serait dans les clous je pense, ou en tout cas rassurant!

Rendez-vous dimanche pour le résultat. Bons runs et bonne semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 05/03/14 à 15:40:30

Picsou oui tu as raison pour les intensités mais j'étais sur un cas assez précis.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Dami144 (invité) (195.101.137.xxx) le 05/03/14 à 18:01:24

27 avril : Nantes
21 septembre : Tours

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (159.50.249.xxx) le 05/03/14 à 18:15:43

Salut à tous,

j'étais en congé les deux dernière semaines, donc je n'étais pas passé par le café ...

Cette semaine avant le semi de Rambouillet :

- SL de 2h45 pour 35,5 kms Samedi dernier
- Lundi 1h dont 30 mn en 4mn/km
- Mardi 1h15 avec 4000 en 4mn, 3000 en 3mn55, 2500 en 3mn45
- Jeudi 1h Endurance F
- Vendredi 1h Endurance F

Je me tate pour dimanche, à fond ou pas ?

Pour l'instant, je suis dans l'optique 4mn/km jusqu'au 10 puis 3mn45 jusqu'à la fin.

Vous faites comment les Mdp qui font Rambouillet ? A fond ou avec le frein à main à 4 semaines de l'objectif ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 05/03/14 à 18:55:32

12,05 km en 1h00'52" (70% de fcm) cet après-midi.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.253.132.xxx) le 05/03/14 à 19:34:01

chantal23 dernière séance de resistance dure 2x8' entre 90-95% FCM.
resultat 4'30 au kilo pour 91% fcm moy pour le secteur1
4'26 pour 93% pour le secteur 2
1h15 pour 11.5 km
elle termine son plan pleine de fraicheur !!
je suis content pour elle car l'an dernier pour la prépa de Rome elle avait fait un épisode de surentrainement le moral était en berne avant de partir sur Rome alors que là tout va bien.
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.253.132.xxx) le 05/03/14 à 19:38:13

@easy.e je vois que tu retournes à Florence,
je suis preneur d'infos pour les bons plans que tu connais là bas, et les vols pour y aller stp. mel perso dans le who's who
Merci d'avance

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (94.143.86.xxx) le 05/03/14 à 20:01:57

Salut à tous,

Pour répondre à la question Chaussures :

Asics Gel Nimbus 15 pour moi.

J'avais cherché les chaussures les mieux amorties car j'ai une grosse hernie discale en L5-S1.
Je viens de racheter un nouvelle paire que je commence à roder pour utiliser au MDP.
La paire actuelle a 1250 kms au compteur et je ne la trouve pas trop usée.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (membre) (90.44.151.xxx) le 05/03/14 à 20:37:44

easy:
j'ai la même requête que Laurent au sujet de Florence même si mon choix n'est pas encore fait, une inscription en septembre suffit je suppose??...La ville m'interesse beaucoup.
Bonjour(re)
Pour la fin d'année, et si tout ce poursuit normalement, j'en referais bien un petit(le plus tard possible)
C'est encore loin mais j'hésite entre la Rochelle ou Florence ou San sébastian.
Le beaujolais est une semaine avant alors je l'exclue.
Qui aurait un avis?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (84.7.212.xxx) le 05/03/14 à 20:42:29

Salut à tous
Je rebondis sur la question de @-10 concernant l'attitude à adopter lors des faux-plats sur le 2ème semi d’un marathon.
Lors de mon prochain marathon, le parcours compte de nombreux faux-plats entre les km 26 et 38 après un premier semi sans aucune difficulté. Que conseillez vous, maintenir l'allure ou ralentir légèrement. Ce ne sont pas de grosses difficultés, c'est plutôt l'enchaînement de petites difficultés qui au final peut poser problème.
Pendant les sorties longues sur terrain vallonné faut il respecter l'as42 ou bien gérer les côtes en léger sous régime, qu'est ce qui est le plus profitable.
Dernière question, comment m'entraîner le mieux possible pour aborder sereinement cette deuxième partie de marathon.
Merci d'avance.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 05/03/14 à 20:44:04

Bonsoir à tous,

@picsou : rien n'est encore fait pour Rambouillet !

En perf pour moi !

Dernière séance donc ce soir de 13 kms en 1h05 dont 2x2000 à la sensation. Au final, 1er 2000 à 4'08 et 84% en moyenne sur le second 1000. Le 2eme 2000 à 4'05 et 86% sur le 2nd 1000.

Bonnes sensations !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sorel (invité) (90.84.146.xxx) le 05/03/14 à 21:15:12

Salut! Aujourd'hui 5*1000 entre 3'45 et 3'50 rac 400 m, total 11 kms. Lachmann je sens que tu vas nous faire qq chose dimanche! A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.16.xxx) le 05/03/14 à 21:23:22

bon je vois que je fais un four...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.125.112.xxx) le 05/03/14 à 21:48:03

Bonsoir le zinc !
Echauff. de 3.5km en 17mn42 (à 5'07)
10x1000/r1000 visés en 4' récup 5'
3'59/56/57/57/55/53/51/48/48/45
avec r= 4'51/45/46/51/41/40/42/46/45
rac de 2.5km à 4'58
Total de 25km en 1h52
J'ai a-do-ré cette séance, merci Sax' de me l'avoir proposée ! Très bonnes sensations, à l'aise tout le temps, y'avait un peu de vent mais certains jours, on l'oublie ... cooooooool !
Demain, endu récup de 1h08 ... ;-)

@Chantal&Laurent23, Barcelon'a qu'à bien se tenir, vous allez faire un malheur !
@Sorelou, jolis ces 1000, un peu d'volume à tout ça et zouuuuuuuuu !
@Eugène, fc bien basse, Eugènou is back ;-)))
@Lachmanou, sub90mn j'mets un billet (pas une pièce hein !)
@shoes, asics ds trainer18 for me, daaaaaaaaaaaaa-bleu, mais rouges !

voilou @+ amigos
Gilles

PS: et toujours de belles pensées pour @Phauto: sempre forza, amico !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.133.xxx) le 05/03/14 à 21:50:58

Impressionnante notre gambas en folie !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 05/03/14 à 21:54:36

Dernière séance avec un peu d'intensité avant le semi de Rambouillet :
10.14 km en 54'12" (11.2 km/h => 05'20"/km)
Dont 3 x 1000 récup 2'
4:04.9/4:07.7/4:06.7
FCmax : 154 (82 % FCM)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 05/03/14 à 21:55:50

Picsou je te souhaite un très bon semi , vous devriez avoir de très bonnes conditions.......:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 05/03/14 à 22:11:16

Merci Serge ;)
Tous les clignotants au vert à part un ischio douloureux.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (109.11.103.xxx) le 05/03/14 à 22:35:56

Des clignotants vert? Pas réglementaire ça monsieur!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 05/03/14 à 22:48:06

@2h57
Exact ! Les voyants, bien sûr :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 05/03/14 à 22:53:27

quand on vole les clignotants à droite sont vert!....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.147.73.xxx) le 05/03/14 à 23:41:21

@Serge : Quand on navigue aussi (de nuit bien sûr!) :-) Mais ça clignote pas !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 06/03/14 à 00:01:32

Today : 42' à 5'31"/km , 5,05km en 21'12" (4'12"/km), 18' rac (5'27"/km) ; total de 16km en 1h21'30" avec des conditions idéales (ni vent ni pluie 13°).

Plus qu'un mois...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (201.220.233.xxx) le 06/03/14 à 02:56:52

Bonsoir à tous, je viens tirer le rideau

Aujourd'hui 21,2 km en 1h44 dont 6000/4000/2000 m à 4'25/4'18/4'10 (prévu AS30->AS21 soit 4'30 à 4'15), récupération sur 1000 m en 5'35. Un peu mieux contrôlé grâce aux temps de passage au 400 m, et je me sentais vraiment facile pour le coup.

@Gilles : le 10 x 1000 m c'est quelle allure ? AS21->AS10 ?

@bowther : ça dépend de tes prédispositions et de ton volume d'entraînement habituel, pas grand-monde ne pourra te le dire, à part un entraîneur qui te suit. Si tu ne veux pas tenter le diable fais 1h30 dont 10 x 800 lundi, mercredi 4000/3000/2000, vendredi la sortie longue, plus un ou deux footings faciles en sandwich. Même volume, les séances clefs, et tu ne fais que zapper 30 min d'AS42.

@Lachmann : si tu ne fais pas sous les 1h30 avec de telles fréquences cardiaques, c'est à ne rien y comprendre...

@Anthony : il faut savoir qu'un faux-plat à 1% correspond à 5% d'énergie en plus ou en moins, cela transforme ton allure marathon en allure semi-marathon, très grosso modo. Si tes faux-plats durent plus de quelques kilomètres, tu as tout intérêt à bien gérer le jour de la course. Pour les sorties longues, je n'en sais rien, en revanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 06/03/14 à 08:49:54

@Gilles, c'est bon ça….comme les anciens. Recup longue courue à +de 12km/h, progression de vitesse sur les 1000…excellent. Le genre de séance qui donne confiance…bonne recup.
@Anthony, si ton marathon est un peu vallonné en 2e partie, tu peux courir une fois par semaine sur un parcours avec un peu (pas trop) de dénivelé. Soit en endurance/SL, soit sur de la résistance douce (par exemple 3x4000).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/03/14 à 09:17:11

@Saxo : qu'apporte ce genre de séance, à part la confiance ? c'est pas vraiment du seuil, vu que les fractions sont assez courtes et la récup longue... Vaut mieux pas faire un 3X3000 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (81.253.77.xxx) le 06/03/14 à 09:38:43

@andin
merci de ta reponse

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (159.50.249.xxx) le 06/03/14 à 10:41:31

@Gilles : belle séance, avec une belle intensité et une belle progressivité, même si perso, j'ai plutôt tendance à pincer mes récups (1mn30 sur des 1000 grand max), mais à les faire moins vite. Saxo peut nous en dire un peu plus sur les avantages/inconvénients de chaque ?

@ Andin : tu fais ce genre de séance sur piste ? Perso ça me rendrait complétement dingue.

Bon J-4 avant le semi de Rambouillet, certains du café se retrouvent avant la course ? Quelques uns sont tentés par un train en 1h21-1h22 ? Je partirais en 3mn50-3mn55 je pense.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 06/03/14 à 10:59:31

@-10, c'est toujours pareil…une séance s'inscrit dans un plan global. Il y a aussi des 3x3000.
@Coyote, quand tu pinces les récup, ce n'est plus la même séance. Là il ne faut pas voir des 1000 mais 20km en variation d'allure dans une sortie de 1h45. Au final rien en dessous de 12km/h et des 1000 courus 30" plus vite que l'as42 pour les plus rapides…idéal pour développer l'aérobie dans le cadre du marathon.
D'ailleurs je retourne la question…pourquoi pincer les récup? à un mois du marathon, la priorité n'est pas la sollicitation de la VO2 max mais conditionner le corps à un effort long en variant les allures dans du volume…avec l'objectif de limiter la casse musculaire après le 30e.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 06/03/14 à 11:05:46

Saxo,
Et qu'apporte cette séance spécifique dans ledit plan ?
Pour comprendre.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (92.90.20.xxx) le 06/03/14 à 12:54:51

@saxo et andin merci pour votre réponse.
@saxo je vais devoir travailler cette aspect car lors des montées ma fc monte assez rapidement, j'ai des progrès à faire sur ce point. Lors des sorties longues sans allure spécifique quel est le % de fcm à ne pas dépasser? Je dirais 78% mais ne faut il pas justement profiter de cette sortie pour balayer la zone 65/78% fcm soit par exemple 20' à 65%, 20' à 70%, 20' à 75%, 10' à 78%, 20' à 70% ....... Tout cela pour que ça paraisse moins monotone. Je conserve de tout façon une sortie par semaine courue à moins de 70%.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 06/03/14 à 13:00:59

Hello,
15km sur route en 1h10 (moy 4'43) avec:
EF 5km
2000m (4'23/4'15), récup 400m
2000m (3'55/4'04), récup 400m
1000m en 3'46, récup 400m
1000m en 3'49
RAC 1,8km

Ca baigne et les douleurs aux rotules commencent à disparaître. Demain nada. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 06/03/14 à 13:58:39

@Carapace, juste travailler à une allure plus rapide que l'as42 dans une sortie longue en engendrant un minimum de fatigue. Et renforcer l'apport de l'as42 qui doit venir demain (dans une 2e sortie d'1h45). Au final c'est 10km entre a21 et 10 et 1h45 de sortie.
@Anthony, te prends pas trop la tête avec le cardio…pense juste à garder ta fréquence de pas en côte sans t'écraser au sol, haut et dynamique sur les appuis. Le cardio montera…c'est pas grave, il redescendra en descente ou tu garderas ta légèreté (comme si tu marchais sur des oeufs).

Adj 16x250/250 en 43". Bon run à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 06/03/14 à 14:00:55

Saxo,
Ok merci, ça me tente.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 06/03/14 à 14:10:50

@Carap
A ton niveau, si tu cours vraiment, 8 séries sont suffisantes.

@Yasso et Gilles
Au top !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (92.90.20.xxx) le 06/03/14 à 14:28:29

@saxo merci pour l'info. La séance 1000/1000 de gilles me tente bien aussi. Je pense l'intégrer dans mon plan avec une recup plus courte de 3' mais plus lente vers 5'30/km.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 06/03/14 à 14:51:20

Today : footing de 57' pour un peu plus de 11km à 5'08"/km de moyenne pendant la pause déjeuner afin de profiter du retour d'un ciel tout bleu...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.112.103.xxx) le 06/03/14 à 16:06:50

Coucou, merci pour mes 1000/1000, ajd c'était sortie d'endu, 1h15 à 5'07 pour 72%fcm, pas mal de vent donc des gambas bien aérées :-)
Demain repos et samedi 3x5000 as42.
Bon jus les rambouillet's boys !

@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 06/03/14 à 18:09:05

Salut les marathoniens,

Le parcours du MDP est dispo en simulation (temps de passage, courbe de FC, ...) :

http://plans-entrainement.net/les-parcours/

N'hésitez pas à me donner les ID Openrunner si vous avez des parcours de marathon dessus qui sont précis.

Bonne soirée,

JP

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Louxio (invité) (79.84.152.xxx) le 06/03/14 à 20:57:14

bonjour jp75018

J'ai un lien sur le marathon d'Orléans qui est assez précis mais je ne sais pas si cela te convient

http://connect.garmin.com/activity/405444634

bravo pour ton site

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par am stram gram (invité) (90.27.232.xxx) le 06/03/14 à 20:58:45

Juste hallucinant le CDM est devenu le repère des nrv !
Qui l'eut cru !!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 06/03/14 à 21:05:03

@Louxio
En fait il me faut soit:
- un ID openrunner (le plus simple)
- une trace GPS que je peux importer dans openrunner
- un profil distance/altitude (1 point tous les 100 mètres c'est bien), que normalement j'obtiens à partir d'Openrunner

On devrait pouvoir exporter une trace GPS à partir du Garmin.

JP

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (90.7.204.xxx) le 06/03/14 à 22:00:01

am stram gram : tout arrive ! ;-)

La séance du soir : 3 x (500, 1000)
Récups (actives bien sûr !!) : 1'30, 2'30.

Des Gambas de feu pour moi ce soir !!
Ca a donné : 1'39, 3'24, 1'35, 3'20, 1'38, 3'21 (sur piste)
Je pense que j'aurais pu faire une 4e série sur les mêmes bases ! :-)
Au total : 52'04 pour 10.6 km.

Demain : Rien !

A plus

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (81.245.105.xxx) le 06/03/14 à 22:08:10

@ jean-pierre : plus on s'inscrit tôt et plus le prix de l'inscription est bas. Pas de risque d'arriver trop tard car il y a toujours de la place.

Je ne connais pas les deux autres parcours dont tu parles, je peux simplement dire que Florence vaut le détour et même plus et que la ferveur des gens tout au long des 42 bornes donne de sacrés kicks d'adrénaline!

N'hésites pas à me contacter via mail dans le who's who.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par easy.e (membre) (81.245.105.xxx) le 06/03/14 à 22:09:11

j'avais oublié de me logger...
jean-pierre, tu peux me contacter via le who's who.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par easy.e (membre) (81.245.105.xxx) le 06/03/14 à 22:10:29

Salut les fondus, passage par le piste avec 8 x 1500 en 5min30 et 2min de récup, tous effectués en 5min28 excepté deux (5min30 et le dernier en 5min27)
La locomotive tenait bien le tempo ce soir.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 06/03/14 à 23:40:59

@coyote28 : je varie, mais j'essaie de la faire une fois sur deux sur piste en moyenne. Piste en terre ouverte à tous vents au milieu d'un espace vert, pas grand-chose à voir avec un stade... J'y vois deux avantages : travailler sur terrain souple sans perdre trop d'allure par rapport à un sentier ; facilité à gérer ses allures.

@jp75018 : quel beau travail.

Bon je vais faire un footing au lieu de glander !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.134.xxx) le 06/03/14 à 23:51:11

salut a tous

suite de ma semaine 5/8 de mon plan gm. semaine allegee car plus de jus et une semaine d avance pour le mdp
aujourdhui

20' ef
4000 as 42 4'50 fc 80%
3000 as 30 4'30 fc 82%
2000 as 21- 4'20 fc 84%
recup 400m
rac 15'
total 15, 6km en 1h18

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 07/03/14 à 08:59:57

@easy.e: Merci je te contacterais si tu veux bien en temps nécessaire
Je prendrais la décision courant mai;
l'année dernière j'étais un peu dans la même configuration.
Millau fin septembre et marathon fin nov.
Ce qui change: Millau 2013 en 15h07 presque rando mais début CAP en juillet cette année j'espère courir plus donc récup???
Je vais aller à Belves le 26/04 donc on verra en mai comment ce passe la récup pour pouvoir programmer la fin d'année.
C'est en forgeant que l'on devient forgeron.

Bon run à tous et bonne compete pour dimanche.

J'habite pas loin de Rambouillet j'irais peut être prendre le soleil en tousite pour supporter :Le caf va y faire une perf...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 07/03/14 à 09:03:31

@Andin, tu as de la chance d'avoir une piste en terre…le rêve. On a pas ça à Marseille..ou alors il faut que je me renseigne.

Aujourd'hui et demain footing de recup. Bon run à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 07/03/14 à 09:17:19

Pas de piste du tout pour moi. La plus proche est à 20 bornes. Je vais d'ailleurs faire ma séance de R-Pace sur route cet après-midi, même si c'est pas l'idéal.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 07/03/14 à 09:26:33

@easy.e merci pour les infos surtout le glacier à 500m de l'arrivée !!
inscription déjà faite, effectivement pour les vols passer par pise à l'air plus économique !
@+

sinon hier sortie de 45' cool dans les starting block pour Barcelone !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Dams35 (invité) (164.2.255.xxx) le 07/03/14 à 09:55:31

Hier soir, c'était 1h30 et 21km dont :
25mn / 15mn / 15mn +/- à allure semi (4mn/km).

Passé comme une lettre à la poste :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 07/03/14 à 10:57:33

ce matin : 55' à endurance active (12,2 km/h) puis 15' à AM, 5' récup, 15' à AS, 11' retour au calme.
1h41 21,4 kms.
superbe météo. frais, vent nul et soleil. topissime

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 07/03/14 à 13:34:43

50' footing lent + 6x100/100 histoire de profiter du soleil.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 07/03/14 à 13:46:13

J'aimerais bien profiter du soleil mais faut faire du jus pour dimanche... ;)
Heureusement il fera toujours une météo parfaite dimanche!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 07/03/14 à 13:58:41

Ce soir, pratiquement comme Saxo : 50' + 6 lignes droites

Demain : repos

Dimanche : Semi de Rambouillet + 6/7 km

Plus de bobos à l'ischio mais petite angine, pas de bol !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 07/03/14 à 14:03:39

...Picsou signe de pic de forme....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 07/03/14 à 14:13:54

@Serge92
Je partirai sur 4'10"/4'11" au km (soit 4" plus lent que mon 10 km de Vincennes), on verra si ça tient.

Lolo59 a bien eu un temps de passage inférieur à son chono de Vincennes lors du passage au 10 à Paris, dimanche dernier ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 07/03/14 à 14:24:02

merdoum pour l'angine. :(
il est quand ton marathon?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (217.111.195.xxx) le 07/03/14 à 14:33:33

Comme toi, le 6 mais à Cheverny.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 07/03/14 à 14:36:24

La semaine prochaine, je fais un autre semi (Dunkerque) mais à AS42 car je garde un très gros volume (environ 105km).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 07/03/14 à 14:41:32

6 avril!
tu vas le faire en perf donc. c pas un peu tardif?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 07/03/14 à 14:53:10

@2h57
Pas un problème à J-28 surtout pour moi qui participe à une trentaine de courses par an.

Ma femme avait battu ses 4 RP (5/10/semi et marathon) en 22 jours. Le semi (champ. France à Morlaix) étant placé à J-8 du marathon (NY).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 07/03/14 à 15:26:17

ok

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 07/03/14 à 15:44:05

Bonjour à tous !

@picsou : pas de fièvre avec ton agine ? Si c'est le cas, pas de problèe : RP en vuie ! ;-)

Aujourd'hui, aux heures méridiennes, il faisait presque trop chaud ;-)

Première séance de qualité depuis le semi.
Prévu 1h45 dont 30' à 80% et 15' à 85%.

Pour les 30', j'ai fait un 7000 :
4'13 (76%) - 4'18 ( 79%) - 4'17 (80%) - 4'19 (79%) - 4'15 (80%) - 4'18 (80%) - 4'16 (81%)

Puis, pour les 15', j'ai voulu tester si 15km/h était envisageable pour mon AS42 (que je n'ai pas encore déterminé précisément). J'ai donc fait un 4000 :
4'00 (83%) - 3'59 (86%) - 4'01 (86%) - 4'01 (86%).

Comme j'ai tenu 86% de moyenne sur mon premier marathon, ça passe. Je pense donc me caler sur 4'/km comme AS42. Je verrai sur les deux prochaines semaines si cet objectif est réaliste, notamment au moment des "blocs".

4' c'est cool quand même : pas besoin de se prendre le chou pendant la course sur les temps de passage ! ;-)

Bon run à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (62.39.128.xxx) le 07/03/14 à 15:49:03

Ouais le Pix je passe le 10 à Vincennes en 42'12", après être passé au 5 en 21'03"...Je le paye clairement sur la fin puisque je fais un positive-split de quasi 1' entre la 1ère et la seconde partie de la course! :( J'aurais du faire 21'15'' et 42'30'',ce qui m'aurait permis de minorer le "positive". En gérant mieux, je pense que je pouvais gagner 20-25'', mais pas plus, et donc pas descendre sous les 1h30 ;)

A Dunkerque, tu devrais donc tourner sur 1h32'30''-1h33''? Je serai clairemnt derrière car j'aurai couru le 14kms du trail des remparts lillois le vendredi soir;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (62.39.128.xxx) le 07/03/14 à 15:52:16

-10 vu tes 1h20 de dimanche, tu ne devrais avoir aucun pb à descendre le mur des 3h ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 07/03/14 à 15:56:07

@Lolo

Oui, sauf si je me prends le mur ou si je me blesse, le sub3h est acquis. La question c'est combien en dessous...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 07/03/14 à 15:57:48

sub 2h55. pas plus!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 07/03/14 à 15:58:48

@-10
Belle séance, c'est tout bon ;)

Pas de fièvre, pour moi.

@Lolo
Je vais peut-être courir déguisé donc pas sûr de la faire en -1h34 ;)
De toute façon, pas d'objectif chrono, je veux juste faire une SL en m'amusant.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 07/03/14 à 15:59:51

"Je vais peut-être courir déguisé"

en dalmatien ? ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 07/03/14 à 16:02:58

@-10
Je ne sais pas encore.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (80.185.197.xxx) le 07/03/14 à 16:07:17

Séance à la sauce Daniels : 10 X 1'30"/3'. Entre 420 et 430 mètres, sauf pour la deuxième fraction : 412 (je m'étais assoupi) et la dernière (447). Ça passe plutôt facilement avec cette grosse récup.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 07/03/14 à 16:09:36

Et je ne garderai pas plus longtemps l'anonymat : il s'agissait d'Eugène.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (62.39.128.xxx) le 07/03/14 à 16:20:16

Mon picsounet, "d'aucuns" diraient que lorsque tu cours, tu es TOUJOURS déguisé hihi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (62.39.128.xxx) le 07/03/14 à 16:23:36

"La question c'est combien en dessous"

Eh bien moi je pense que tu peux faire mieux que 2h55...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 07/03/14 à 16:30:26

@lolo : j'y travaille, j'y travaille... ;-)
tu fais le MdP toi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (62.39.128.xxx) le 07/03/14 à 16:32:19

Ouais, objectif 3h20/22

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 07/03/14 à 16:36:07

oui sub 2h55.
lolo59 au mdp! t'ain!
bon ben on se retrouve à l'issue pour une mousse!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (212.234.218.xxx) le 07/03/14 à 16:38:02

@lolo
Mais tu fais aussi la route du Louvre en mai ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (62.39.128.xxx) le 07/03/14 à 16:38:14

2h57 j'y étais déjà l'an passé, mais grippé j'avais du arrêter à mi-pente :(

T'es sur le who's?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (62.39.128.xxx) le 07/03/14 à 16:43:06

-10, ouias je fais le Louvre, mais soit en meneur pour des pôtes, soit en 1er relayeur ekiden (et je continue en cool), soit en cool tout du long...

Obj majeur 2014 : Berlin le 28 sept ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.215.135.xxx) le 07/03/14 à 17:03:24

non je ne suis plus sur le who's depuis 2008.
obj : 3h09 59".
l'an dernier j'ai fait 3h18. un rêve de marathon. mais tous les marathons ne se ressemblent pas...
bonne prépa. les deux semaines à venir vont être "péchus"

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 07/03/14 à 17:18:55

"les deux semaines à venir vont être "péchus""

C'est clair ! on va en chier des ronds de chapeau

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 08/03/14 à 00:02:50

Today : 32' à 5'31"/km, 10x500 (1'53", 1'54", 1'55", 1'54", 1'56", 1'56", 1'58", 1'57", 1'57", 1'57") récup 100m (33" à 35"), 18' à 5'34"/km ; total 15,6km en 1h18' avec d'excellentes conditions ce soir (11° sans vent et tout seul sur la piste)...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (201.220.233.xxx) le 08/03/14 à 03:19:32

Bonsoir à tous,

Ben merci, c'est encore moi qui doit faire le boulot de baisser le rideau de fer !!

Hier 9 km pépère (~ 10 km/h) sans la montre.

Aujourd'hui, séance spécifique, 16,9 km en 1h23 dont 12,4 km à 4'36/km (4'42->4'31/km, 82->84% FCM). Interrompu par la nuit, je visais dans les 22-23 km avec 16 km à l'allure. Les FC ne sont pas meilleures qu'il y a six mois mais je suis beaucoup plus à l'aise, sauf sur les premiers kilomètres. La chaleur (~ 25 degrés au crépuscule) doit jouer un peu mais pas tant que ça vu que je suis acclimaté.

J'allongerai le footing demain pour compenser.

@-10 : belle séance. Quand je pense que j'ai peur d'aborder le marathon à la vitesse où j'ai 83-84% FCM à l'entraînement... mais je n'ai vraiment pas envie de
m'encombrer du machin le jour J pour vérifier ce que je tiens.

@Laurent23 : le glacier à l'arrivée c'est au le marathon de Patagonie ? C'est bon je sors...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.253.18.xxx) le 08/03/14 à 09:48:43

@andin reviens vite tu nous amènes la chaleur !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (84.7.212.xxx) le 08/03/14 à 10:03:21

Salut à tous.

Mercredi: 12.4 km en 1h04'30"

Jeudi prévu 3000/2000/20000 d'AS21+10" à AS21-10"
-3000 en 12'24 soit 4'08/km et 79.5% fcm (léger vent de dos)
-3000 en 11'54 soit 3'58/km et 84.5% (vent dos 1500m puis de face)
-3000 en 11'25 soit 3'48/km et 89% (vent de face et faux plat montant)
Sensations très bonnes.
Total 16.8 km en 1h19' soit 4'42/km et 76.5%

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par RF70 (invité) (84.226.64.xxx) le 08/03/14 à 10:08:01

Salut,
Semaine 6/10, couru 6 fois, TOTAL 90KM.
Je pense faire une petite compétition dimanche pour reprendre contact avec la réalité (9km vallonné en forêt). En verra si j'aurais récupéré d'ici lä. Un bon test que j'avais effectué le même jour l'année passée avant le MDP.

@Saxo, hier, j'ai effectué sur tes conseils, en remplacement de ma séance de VMA, un bloc de 40' sur une sortie de 1h15. Je n'ai pas respecté les allures car j'avais de bonnes jambes et comme il y avait le soleil (et les filles), je l'ai fait à l'allure marathon (un peu moins de 4'/km) avec un cardio à 86%.
Ce type de séance ne crée pas de traumatisme contrairement à des 400m et donne confiance. J'espère juste que ma VMA ne va pas trop descendre d'ici le marathon du 6 avril.
Bonnes compétitions à ceux qui courent ce week end!
Ciao à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 08/03/14 à 10:10:26

@ Anthony: une séance de jeudi bien dynamique...bravo !

Petite sortie de veille de course pour moi ce matin, 6km dont 6 lignes droites d'env. 150m, le tout en 30 minutes.

Bon week-end à tous.
@ les Rambouillet boys, see you tomorrow !
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 08/03/14 à 10:33:58

@RF70, si bien sur ta VMA va baisser…c'est normal. Avoir sa VMA au top c'est être prêt à courir 2000 à bloc, toi tu te prépares à courir 42195 à bloc…ce n'est pas en s'efforçant de maintenir sa vma haute à l'approche du marathon qu'on tire son meilleur potentiel, il faut accepter de perdre un peu de vitesse. MAIS quand tu vas rebosser le court après ton marathon, tu passeras tes 400 et autres plus vite et en étant renforcé à tous points de vue : musculaire, cardiaque…
Attention de ne pas tourner trop vite tes longs bloc. Tu risques d'accumuler de la fatigue, c'est ce qui m'est arrivé lors de ma dernière prépa. Commencer 10" plus lent et finir as42 cible me parait être la bonne allure.

Bon bloc eek-end à tous, c'est le money-time!
Pour moi 3x3000 ce midi.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 08/03/14 à 10:46:46

RF70 le peu que tu vas perdre en VMA tu vas le gagner x N* sur l'indice d'endurance facteur bien plus déterminant pour un marathon......CONFIANCE .....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 08/03/14 à 10:48:06

J.I et autres font beaucoup de mal à l'entrainement CAP en affirmant qu'on court le marathon à un certain % de sa vma…sous entendu plus la vma est haute, plus on sera performant sur marathon.
Bien sur un gars ayant un record en 9' sur 3000 sera potentiellement meilleur qu'un autre en 9'30 sur marathon. Mais c'est ce "potentiellement"qui pose problème…pour transformer ce potentiellement en réalisation, il faut bosser spécifiquement et c'est là que les plans J.I partent en couille…
La vma ou plutôt la sollicitation de la V02max, c'est bien en amont du marathon et pas pendant la prépa spé…il faut un temps pour tout…ça s'appelle les cycles d'entrainement.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 08/03/14 à 10:51:32

....et quand tu as programmé en objectif principal dans ta saison en amont de ta prépa tu as déjà accumulé des kilos en SL en relation avec le chrono objectivé sur cette compétition.....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (84.7.212.xxx) le 08/03/14 à 10:55:04

Merci @yasso mais je me suis trompé la séance a eu lieu hier, vendredi. Aujourd'hui je prévois 1h30 en EF. Bon semi à toi demain et à tous les autres participants.
@saxo, sur une sortie en EF d'1h30 au lendemain d'un 3x3000 encadrant l'AS21 est il possible de courir quelques kilo vers l'as42 (ou légèrement plus lent) pour éviter la monotonie ou doit on vraiment rester totalement en aisance avec des allures assez faibles. 1h30 tout en EF c'est un peu long pour moi mais s'il faut passer par là pour progresser je m'y ferai.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 08/03/14 à 11:18:39

@Anthony Le haut de l'endurance fondamentale est assez proche de l'allure marathon. En balayant l'endurance fondamentale, y a déjà moyen de se faire plaisir en variant les allures.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 08/03/14 à 11:26:56

Eugène en fonction du temps on est soit en endurance fondamentale soit en endurance active soit pour les gazelles très proche du seuil anaérobie ou SV2....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 08/03/14 à 11:34:32

Serge92, ma première réaction était comme la tienne, mais en réfléchissant bien pour les coureurs de marathons en 6h et plus il n'est pas tout a fait dans le faux.

Maintenant pour les personnes courant sous les 3h, il a tout faux.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 08/03/14 à 11:39:21

Didier...oui en 5h 6h et avant ils sont en EF....mon propos était pour des temps inférieurs.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 08/03/14 à 11:40:18

Oui, bien sûr, ça dépend du temps de course. Mais pour un coureur vers les 3 heures, on est en endurance active à l'as42. Un peu plus lentement, comme Anthony le suggère, devrait donc correspondre au haut de l'endurance fondamentale.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 08/03/14 à 11:43:53

Yes...à mon tour d'y aller pour profiter du soleil...séance 1h30 paliers ...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 08/03/14 à 11:45:12

On ne court pas sur son palier on court à l'extérieur.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 08/03/14 à 12:13:23

Je voulais bien dire proches, je ne dis pas que le haut de l'EF et l'as42 se confondent. Pour un coureur en 3h01 (as42 = 4'18"), Daniels situe par exemple la limite haute de l'EF à 4'43"/km.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 08/03/14 à 12:14:44

salut à tous

hier pour moi 2h et près de 22km (72% de ma FCM)

Près à attaquer les 4 dernières semaines du plan Gerard Martin avant le MDP

petite question :
la semaine pro, je ne pourrai pas faire de piste mercredi et jeudi (je bosse) : puis je placer ma séance de 10x800 AS10 le mardi et faire la 4000/3000/2000 le jeudi ?
en gros inverser ces deux séances ?

pour tous ceux qui font ce marathon, vous vous sentez comment à la veile d'attaquer ces 4 dernières semaines ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (84.7.212.xxx) le 08/03/14 à 12:24:59

Je pensais courir quelques kilo vers 4'45/4'30 Max et contrôler au cardio pour rester à moins de 78% fcm.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (90.7.204.xxx) le 08/03/14 à 13:42:09

Salut à tous,

Sortie cool ce matin sous le soleil :-)
12.4 km en 1h01.

C'est marrant, j'ai beau être en prépa sur 10 km, ce qui occupe le plus mon esprit sur les sorties comme celles là ç'est le marathon que je courrai fin 2014 !!

Bon week end !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 08/03/14 à 13:45:02

bowther il est souhaitable de placer une séance récup entre les 2 ...bien entendu tu peux inverser

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.204.xxx) le 08/03/14 à 14:37:20

@Yasso, Picsou et les autres de Rambouillet : quel est votre n° de dossard ?

Pour moi, 1156 et tee-shirt rouge avec mon pseudo et CDM inscrit derrière !! Merci Sorel !!

Y-a-t-il un meneur d'allure 1h30 ?

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 08/03/14 à 15:03:55

@Anthony, afin de développer ton aérobie en amont du marathon, il faut privilégier la vitesse 4'35/30 sur de gros blocs (pour un objectif 4'15). Oui un bloc Seuil-endurance avec du 4'35/4'30 est une bonne idée à mon sens.

Ce midi soleil soleil, et même chaleur!
3x3000 en
-10'28 (3'29/3'31/3'28)
-10'26 (3'25/3'34/3'27)
-10'26 (3'32/3'30/3'26)

Comme l'ami Eugène, je vais un peu polluer le post avec du semi (Hou!!!)

Semaine 1/8 Prépa semi
-20km dont 2x9km en 4'15/km et 4'09/km
-18km footing lent
-13km en 4'15/km
-10km footing lent +6x100/100
-16x250/250 en 43"25 (moyenne)
-9km footing lent +6x100/100
- 1h30 dont 3x3000 en 10'28/10'26/10'26

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 08/03/14 à 15:05:19

Erratum le dernier 10'26 en 3'32/30/24! Non mais...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 08/03/14 à 15:48:07

Eh ben 3x3000m en debut de prepa semi! Ca commence fort... Séance qui laisse des traces même un jour avec... Demain repos ou recup je suppose. Bonne prépa semi saxo!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 08/03/14 à 15:59:05

@Velove, c'est une sortie que j'essaye de faire toutes les semaines, semi ou pas semi. D'ailleurs si je ne fais qu'une sortie, c'est celle-ci!
Je n'ai jamais vraiment préparé de semi spécifiquement…là je vais en faire 4 : Nice ou Nîmes, Salon-de-Prôvence (Juin), Briançon (Août), Marseille (Septembre).
Bon run à toi.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (90.7.204.xxx) le 08/03/14 à 16:19:27

Saxo, t'as le droit de "polluer" le café avec ta prépa semi, ç'est TON post :-)))
Même si tu préparais le championnat du monde de curling, tu pourrais poster tes séances !! ;-)
En tout cas, une belle séance et une bonne semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (109.11.103.xxx) le 08/03/14 à 16:26:00

1h 11,7 km
Plus l'habitude du soleil et des 18 degrés

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 08/03/14 à 16:27:58

15,19 km en 1h22'01" (70% de FCM) sur un parcours vallonné et boueux par endroits.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 08/03/14 à 16:57:02

@Oliv, merci…c'est surtout le post de tout ceux qui sont passionnés par le marathon. Bravo pour ta dernière séance de frac, c'est encourageant pour la suite!

Petit sondage…quelle est votre séance favorite? Celle que vous préférez faire?
Perso j'aime le 5000 d'un bloc au seuil/seuil+.

Demain Rambouillet sera la capitale du semi-marathon! Bonne chance à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 08/03/14 à 17:02:00

Le 2 X 30' à AS42 avec 5' au seuil entre les fractions !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 08/03/14 à 17:05:43

Bonne course aux rambolitains demain.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 08/03/14 à 17:12:04

en pleine prépa Nantes, objectif 3h09, mais probable que sur la ligne de départ je réduise la voilure à 3h14 (rp 3h22'30" à ce même marathon l année dernière)
en tout cas gros cycle foncier depuis 6 semaines... habituellement je suis à 60km/semaine lorsque je bosse la vitesse, là le boulot est accès sur l as10, le seuil et l as42... ce qui donne en moyenne :
6h33 pour 74km
5h51 pour 67km
9h pour 103km
7h06 pour 83km
9h15 pour 109km
9h25 pour 113km
peut être encore une dernière semaine chargée... et je vais réduire à 70km en multipliant les fractions d as42.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 08/03/14 à 17:22:01

Today en fin de matinée : 28' à 5'47", 15' AS42 à 4'15", et 14' à 5'09" ; total 57' pour 11km sous le soleil...

All the best pour les semi-marathoniens de demain !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 08/03/14 à 17:48:10

@ Lachmann:
bien noté pour ta tenue. Perso, s'il fait très frais demain matin, je risque d'être en mode sac poubelle de 100 l jusqu'au départ de la course. Je tâcherai de repérer le t-shirt rouge CDM. Je serai au retrait des dossards pour 8h30.
Si c'est ton 1er Rambouillet, prends en compte 1 petit km de marche soit 10 min env. entre le parking (du centre cial Carrefour) et le stade. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (90.7.204.xxx) le 08/03/14 à 17:54:19

Pour répondre à Saxo, ma séance préférée est également celle qui contient du seuil (genre : 10', 15', 8'). Le démarrage de ces fractions à l'entrainement est un peu difficile, mais une fois dans le rythme, on se sent "voler" !

Bonne course également aux coureurs de Rambouillet !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 08/03/14 à 18:30:24

Séance préféré pour moi c'est aussi un 5000m en seuil+. Des semaines j'aime tellement ça que je fais un 6000m ;-)
Ce que j'aime moins les grosses séances de fractionné en pyramides ou les 400m (c'est vraiment hard pour moi).
Pour saxo: Une petite phase semi pour bosser le seuil durant une grande période pour performer en automne sur la distance reine ;-).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 08/03/14 à 18:46:42

Salut les marathoniens,

6 parcours sont en ligne :
- Marathon de la baie du Mont Saint-Michel
- Marathon de la Liberté (Caen)
- Marathon de Nantes
- Marathon des écluses de la Mayenne
- Marathon Seine-Eure
- Marathon de Paris

http://plans-entrainement.net/les-parcours/marathons/

La liste va rapidement s'allonger.
Un truc auquel je n'avais pas pensé c'est que la simulation permet entre autres de classer les marathons (du plus roulant au moins roulant).
En prenant un coureur étalon ayant une VMA de 17, un IE de -6,5, est des capacités de grimpeur et de descendeur moyennes, on obtient pour le moment:

Chrono idéal : 3:12:12 (marathon virtuel plat)
Seine-Eure : 3:13:18
Mont St-Michel : 3:13:30
Ecluses Mayenne : 3:13:44
Paris : 3:14:01
Liberté Caen : 3:14:55
Nantes : 3:15:44

Bien sûr, plus un coureur sera rapide et meilleur grimpeur / descendeur, plus les écarts se réduiront, et inversement.

Il faut encore que j'affine les calculs, mais ça donne une idée.

Bonne soirée,

JP

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 08/03/14 à 18:58:58

@JP t'es un chef!!! Les organisateurs du marathon Seine et Eure vont devoir te verser des royalties! :-) Bravo pour ton travail…

@Velove, oui le marathon c'est toujours la finalité pour moi:-)
Mais dans l'absolu, je pense que toute personne qui reprend (c'est mon cas) devrait se faire un cycle seuil, même pour des distances courtes. Genre cycle endu ->cycle seuil (avec ou sans semi)->travail spé du 800 au 10000 suivant objectif. Ca permet d'encaisser les charges de travail souvent intense pour le court. Quand au marathon j'en parle même pas…l'intérêt du travail au seuil coule de source.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (membre) (90.21.96.xxx) le 08/03/14 à 19:07:36

Bonsoir,
Saxo, velvove
Ah 5000: Sans le savoir j'ai tracé à 3km de chez moi un trait sur la route et 5 km plus loin un autre trait, souvent je fais 5000 ensuite quelque minutes de footing pour demi tour et 5000 métres de nouveau
Au début c'était pour voir à quelle vitesse à peu pres je courais 10 km en fait je fais un genre fractionné seuil de 5000 métres 2 fois ?
J'ai remarqué que je faisais toujours le deuxième plus viTe que le premier?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 08/03/14 à 19:08:10

...de source ah bon ! ....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 08/03/14 à 19:35:53

@Saxo C'est quoi un cycle seuil ? Ce que j'avais d'abord l'intention de faire n'en est-il pas un ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.134.xxx) le 08/03/14 à 19:48:48

Un vélo d'entrée ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (90.7.204.xxx) le 08/03/14 à 19:50:53

:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 08/03/14 à 19:51:18

zyglou57 tu sors

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jogman (invité) (79.93.152.xxx) le 08/03/14 à 20:19:42

Salut le caf',

De retour du 10 kms de Bourg-en-Bresse (compét. prévue en S2 du plan GM) que j'ai finalement couru 'à bloc' et contre toute attente un RP : 42'24 / 14eme V2 (2'de gagné par rapport à mon dernier 10kms en Juin). Plutôt rassurant!!

Résumé de la semaine

Lundi : 13,6 kms / 1h18 avec 1h00 en EF (bien vallonné) et 15'autour de l'AS21 (4'24/km en moy.)
Mercredi : 6 x 1000 à AS10 (4'15 en moy) avec R200 (<1'30). Ca devait être 8x1000 mais pas de bonnes sensations. En tout 17kms en 1h36
Jeudi : 16,3 kms / 1h28 dont 2000/1200 à AS42 (4'38/4'29)
Vendredi : 9,2 km en 1h02 tout en EF très lent mais bien reposant!!(6'47/km)
Samedi : 3,7kms de warmup / Compèt 10 kms / 5kms de récup.
Finalement une 'petite' semaine avec 75 kms

Bonne course à Yasso, Picsou, Lachmann, Coyote28 au semi de Rambouillet et à tous les autres compétiteurs du WE
Bon dimanche à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 08/03/14 à 20:21:57

Dossard récupéré vers 17h30 et je de rais etre sur place vers 8h30 demain pour avoir le temps. A demain

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.134.xxx) le 08/03/14 à 20:36:58

Bonne course à tous ceux qui seront alignés ça et là demain...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 08/03/14 à 21:06:02

Saxo: Démarche logique! Moi aussi je pense faire du seuil après les 10km (course en vue: 15km/semi peut être deux). Puis si les chronos sont corrects je passe au 42km à l'automne...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.88.xxx) le 08/03/14 à 21:16:00

@serge je ferai le 10x800 le mardi et le 4000/3000/2000 le jeudi avec rien le mercredi
ou je "dois" faire une deance footing le mercredi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Chris (invité) (109.214.122.xxx) le 08/03/14 à 21:17:36

@jogman bravo 2'de mieux c'est pas rien, bonne suite.
@Lachmann courage pour demain ça va le faire.
Bonne course a tous les competiteurs demain

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sax0 (invité) (193.253.170.xxx) le 08/03/14 à 21:22:04

@Eugène, pas mieux que Zyglou
@Velove, une idée de quel marathon?
@Gilou, et ces 5000? Sinon devine ou je suis...un indice..mousse au chocolat

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 08/03/14 à 21:22:43

@ Lachmann et autres compétiteurs du WE
Bonne course :-)
Phox

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (93.29.19.xxx) le 08/03/14 à 21:49:21

Holà todos !
Ajd 3x5000 visés à 4'15, le long de mon spot "voix ferrée"
Echauff. 3km à 5'10 pour 75%fcm
5000 à 4'14 pour 84%fcm maxi 87
R de 500m
5000 à 4'13 pour 85% maxi 88
R de 500m
5000 à 4'13 pour 85% maxi 88
Rac de 4km à 5'15 pour 76%fcm
Total de 23 km en 1h45.
Météo nickel, 23° légère brise pour ne pas avoir trop chaud, bonnes sensations, ça roule, c'est cool.

Journée bien chargée, pas eu le temps de tout lire,
mais miam miam Sax' ;-)

Bonne course @tous pour demain !
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 08/03/14 à 21:53:30

Merci à tous pour vos messages et un spécial pour Phox !!

Hâte d'y être !! Ca va être super avec ce beau soleil et cette foule de 2700 coureurs !! Un gros dîner à la Gillou pour finir l'apport glucidique (et un peu lipidique quand même) ! ;-)

Pour ma séance préférée, je crois que je n'ai aucune préférence dès lors qu'on dépasse les 1000 ! Par contre, je n'ai jamais fait de 5000 au seuil+... Il va falloir que je m'y mette ! ;-)

A++ et vivement demain !!!

Bonnes courses aux autres compétiteurs du week end

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 08/03/14 à 21:56:44

"@serge je ferai le 10x800 le mardi et le 4000/3000/2000 le jeudi avec rien le mercredi
ou je "dois" faire une séance footing le mercredi ?"
bowther séance footing 45'-50'...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (93.29.19.xxx) le 08/03/14 à 21:59:19

Vamooooooos mon picsou, mon lachmannou, mon yassou et coyotou !!!
À fond les gambaaaaaaaaas !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (201.220.233.xxx) le 08/03/14 à 22:13:59

Bonsoir à tous !

Footing tranquille de 18 km à 10,5 km/h vers 14h en plein cagnard. Quand on y va lentement, la chaleur (32 d'après la météo) ne gêne absolument pas. Demain c'est la sortie longue active sur 26 km. Je ferai moins le mariole.

@Saxo : ma séance préférée est la sortie longue en endurance fondamentale sur terrain légèrement vallonné. Une agréable promenade de 2h30 si l'on choisit bien son parcours, pas besoin de se concentrer pour maintenir une allure et on peut penser à tout et à rien.

@bowther : pour le MDS qui aura lieu 4 heures après le MDP, je pense pouvoir répondre... je commence à sentir la fatigue accumulée. Dans la mesure où le boulot va me niquer mes trois dernières semaines, je charge la barque jusqu'à la prochaine.

@jean-pierre : 2 x 5 km ça fatigue si tu le fais à allure 10 km... tu ne dois pas faire ça trop souvent, alterne avec des séances plus faciles comme 4 à 5 x 2 km à allure semi-marathon ou 20 min à allure 15 km. Vu que tu as un chrono sur marathon, ajoute 1 km/h pour l'allure semi, 1,5 pour celle sur 15 km et 2 pour celle sur 10 km.

@jp75018 : le soft tient-il compte de l'altitude ? Mexico est roulant paraît-il, mais je doute de la perf ;-) Franchement tu es en train de développer le meilleur outil de course à pied existant sur la toile...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.249.120.xxx) le 08/03/14 à 22:48:03

fin de la S8/9 Barcelona !
45' dont 15' en AS42 total de la semaine 40 km l'impression de pas avoir couru de la semaine !!

demain séance rappel d'allure 1h30 dont 25' et 20' en AS42
forza à tous ceux qui auront des dossards demain
forza à tous ceux qui iront courir demain !!!
forza @Phauto
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 08/03/14 à 22:49:26

....pas que sur la toile......il mérite un copyright...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.115.xxx) le 08/03/14 à 23:14:25

@serge
un footing plutot que rien?
dans quel but? éliminer les toxines ?
ca me ferait 5 sorties en 5 jours contre 4 par semaine habituellement mais je le ferai si j ai le temps

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.222.xxx) le 08/03/14 à 23:49:00

@jogman : Bravo pour ton RP
@Tous ceux qui ont une compétition ce Dimanche : Bonne course !

Et bon runs aux autres.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 09/03/14 à 00:08:02

bowther un footing est toujours bénéfique surtout entre 2 séances de qualité..

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.222.xxx) le 09/03/14 à 00:08:47

@bowther

Je suis comme toi à la fin de ma semaine 4 du plan GM pour Paris. reste 2h en EF ce Dimanche.
Pour le moment tout va bien, tous les voyants sont au vert.

Après beaucoup de kms en EF avant le démarrage du Plan et ces 4 semaines du plan, je constate une nette diminution de ma FC à allure équivalente.
Ce qui me rassure moins, c'est que je ne suis plus aussi à l'aise avec des FC élevées :
Je pouvais sans facilement monter ma FC à plus de 180 sur un effort alors que maintenant, j'ai de la peine à monter à plus de 170-175 : Je fatigue alors très vite.
Mais l'important est certainement la vitesse atteinte pour un effort donné, sans se préoccuper de la FC, et pour cela, je sens une amélioration.
A voir si cela tiendra 42,195... réponse dans 4 semaines.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 09/03/14 à 00:12:44

Bravo Jogman pour ton RP sur 10km!!
Bonne nuit...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 09/03/14 à 00:16:32

THb....quand on travaille sur des plans axés sur certaines sorties sur les FCs il est nécessaire de baisser le niveau de celles-ci à mesure de la progression de la vitesse correspondante....donc ce que tu ressens est tout à fait normal...rien de figé tout en évolution.....pour ma part mes indications sont indiquées sur une plage de FCs au début les athlètes atteignent le haut du dernier palier , par la suite le milieu est suffisant à la fin le tout début est suffisant.....et encore parfois remplacé par une augmentation de la durée du haut du palier précédent....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.222.xxx) le 09/03/14 à 00:19:41

@serge92 : Merci pour ta réponse.
Bonne nuit.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 09/03/14 à 00:20:15

...zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 09/03/14 à 07:20:55

@Serge: pourquoi ne pas alors augmenter l'allure légèrement plutot que de travailler dans le bas de la zone de FC? L'allure est fixée au départ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par am stram gram (invité) (86.209.228.xxx) le 09/03/14 à 08:00:36

Bravo jogman une RP sur un 10 pas tres très plat c'est super...

Pour ma part 1h41 sur ce même semi celui de bourg en Bresse... Visé 1h38... :-(

Par contre premier coup de soleil !

Bonnes courses à nos compétiteurs de ce dimanche

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 09/03/14 à 08:36:19

+1 pour Serge
Sinon en fin de prepa tu te retrouves à courir à ton allure semi avec une fc marathon de début de preparation.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 09/03/14 à 08:59:56

Si c'es ta FC marathon (82% FCM pour donner un chiffre) ou est le problème que ton allure ait augmenté durant la prépa à FC fixe? Et pourquoi ne pas en profiter en course?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 09/03/14 à 09:06:37

Tu peux en tenir compte (un peu) pour augmenter ton allure mais dans la limite du raisonnable (ok c'est vague...) mais si par exemple tu as une vma de 18.5 km/h et que ton allure à 85% fcm en fin de prépa est à 15.0 / 15.3 km/h il y a des chances que ça coince à cette allure sur marathon.
Déjà essayé de ne pas prendre se paramètre en compte, et bah, pas top le résultat :-(
Après c'est sur que si tu débutes les choses sont peut être différentes.
Thierry

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (84.7.212.xxx) le 09/03/14 à 09:50:09

@jogman félicitations pour ton rp
Bonne chance à tous les compétiteurs du jours, on attend avec impatience le chrono des piliers du cdm.
@saxo merci pour tes précieux conseils que je me suis empressé de suivre dès hier, c'est avec plaisir qu'on suivra ta prépa semi qui sera riche d'enseignements pour beaucoup d'entre nous.

Hier:
50' sur terrain vallonné (très peu de plat)
6km à 4'30 et 76% fcm
Rac 4.4 km en 23'
Total 20.38 km en 1h40 à 4'55/km et 74% fcm.
Cardio un peu élevé dès le début certainement dû à la chaleur. 20 degrés en Normandie au mois de mars c'est du délire, même en plein été la température est parfois moins élevée.

Bon week end à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 09/03/14 à 09:52:01

Harry comme évoqué risque de faire des séances un peu trop lourdes et d'arriver au surentrainement......comme souvent les ajustements doivent se faire avec beaucoup de délicatesse.et le meilleur outil de l'entraineur pour moi, est et reste son œil.....d'ou la difficulté de faire du coaching par le net ou de donner des plans génériques dans un club et de ne pas apporter des corrections individuelles si nécessaire.....
Harry bien entendu le fait de baisser le niveau de puls n'empêche nullement d'avoir de toute manière augmenté un peu ta vitesse cible ....le but est quand même d'avoir le meilleur rendement possible par rapport à une distance de compétition en fonction de tous les éléments ayant une influence ce jour là.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 09/03/14 à 10:45:08

OK, merci pour vos explications. C'est au final ce que je fais, mettre en relation allures et FC au cours des plans et réajuster (légèrement bien sur..) si besoin

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 09/03/14 à 11:51:20

Descriptif de ma semaine avec le plan Hanson S14/18.

•Lundi : 9,8 km en endurance (5’31/km) ;
•Mardi : 2 fois 4800 à AS30 (20'25/20'37 avec 1600 m de récup) ;
•Mercredi : repos
•Jeudi : 20,6 km dont 14,5 à AS42 (4’21/km) ;
•Vendredi : 9,9 km en endurance (5’33/km) ;
•Samedi : 16,2 km en endurance (5’03/km) ;
•Dimanche : 16,3 km en endurance (5’08/km).

Bilan de la semaine : 91 km et 7h37' de course.

Encore 3 semaines de travail...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (membre) (90.21.96.xxx) le 09/03/14 à 12:15:02

Bonjour
Recap à n+2(fin de récup) et prépa Belves(si j'ai le droit de polluer)mais le 30/11/2014 marathon de ?
Lundi repos
Mardi 10 km
Mercredi repos
jeudi 13 km
Vendredi repos
Samedi 17 km
Dimanche 25 km
Total 65 km AS100 et un peu de AS42
C'est la pleine forme, le soleil brille et pour la première fois je cours avec des chaussures de cap...J'avais essayé en nov mais mal au pied alors j'avais repris mes chaussures salomon de rando.Nouvel essai hier et tout va bien...
J'attends les résultat de Rambouillet...
Merci Andin je supprime les séances 2x5000
Bon dimanche à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lolo59 (invité) (81.66.157.xxx) le 09/03/14 à 12:27:23

Mon petit doigt me dit que notre picsounet national a égalé son RP semi à Rambouille,sous le cagnard, devant Jamphy...Gloire à lui ! ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (80.215.201.xxx) le 09/03/14 à 12:32:46

Le CDM groupé :
Lachman, Yasso, moi et Jamphy dans cet ordre en 1'
RP pour Lachmann, ėgalé en 1h28'54" pour moi.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lolo59 (invité) (81.66.157.xxx) le 09/03/14 à 12:50:13

Rectif: gloire à eux, et spécialement à Lachman!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (109.11.103.xxx) le 09/03/14 à 13:14:22

SL à oublier. Hypo et déshydratation on fait que cette sortie fut un calvaire.
2h05 26 bornes

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (109.11.103.xxx) le 09/03/14 à 13:15:03

C'était mi audss'us

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lolo59 (invité) (81.66.157.xxx) le 09/03/14 à 13:31:34

Ouais y fait chaud, j'ai eu soif aussi hier matin sur ma SL! Je sors tout à l'heure, et je passerai par la fontaine de la Citadelle lilloise - comme en été...

Sinan 2h57, envoie-moi un mes' via le who's, si tu veux bien, avec ton n° de dossard MdP :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 09/03/14 à 13:46:16

@serge92
je ferai un footing de 45' donc si j'ai la force et le temps
sinon ce sera repos et glaçons en attendant la séance du jeudi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 09/03/14 à 14:04:08

Adj 1h15 endurance, 35' lent et 9km en 39' (4'20/km) pour finir.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 09/03/14 à 14:07:18

Hello,
Parti ce matin avec l'objectif de faire un RP, je passe littéralement à côté de ma course avec plus de 2 minutes de plus que l'année dernière sur le même parcours et une arrivée en 1h28'37 (moy 4'10/km). La fatigue m'est tombée dessus au 14è km, impossible de garder le rythme.
Lachmann me double au 18è, je tente de l'accrocher mais rien à faire, je le vois s'éloigner et me dis qu'il est en train de faire une très belle course.
Content d'avoir pu saluer 3 d'entre vous et d'avoir couru un peu avec Lachmann. Bravo à tous !
On reprend la prépa marathon... A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 09/03/14 à 14:11:49

Yasso sur le plateau c'est je ne sais pourquoi parfois dur.........allez ce n'était pas l'objectif principal.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (90.7.204.xxx) le 09/03/14 à 14:35:35

Hello la compagnie,

Bravo aux compétiteurs du jour et Lachmann pour le RP !
Yasso, comme dit Serge, ç'est pas l'objectif principal :-)

Sortie d'1h22m42s ce matin pour 16.8 km dont 10 minutes AS10 (pile poil 3'40).

Question à 2 balles : quelqun sait comment sont organisés les sas à La Rochelle (j'ai regardé sur le site, ils ne parlent pas de référence temps, juste les n° de dossards) ?

Bon dimanche !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Vigo (membre) (2.8.135.xxx) le 09/03/14 à 14:36:25

Hello,

Petit 10 km pour moi ce matin, l'objectif était un RP, conditions de course idéales, un parcours en 3 boucles avec un passage dans un parc sur une piste couverte de graviers.
Je termine en 39'33 soit 43" de mieux que mon précédent RP.

J'enchaîne sur un semi dimanche prochain en espérant avoir les mêmes conditions.

Félicitation à ceux qui ont battu leur RP sur semi et ce n'est que partie remise pour les autres.

@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 09/03/14 à 14:40:29

VIGO...Bravo..et à dimanche pour un nouveau RP...?....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 09/03/14 à 15:51:12

Fin de semaine S5/10 avec le semi de Paris:
1h23'35. Pas terrible malgré des conditions superbes, une fc qui ne veut pas monter (87/88% tout le long) et j'ai mis 9 km avant de commencer a être bien malgré l'échauffement de 30'. Je pensais faire moins de 1h22' mais ce n'est qu'a 45'' de mon record de 2006

Semaine 6/10 (semaine allégée)
Lundi: 40' très cool Jambes ok
Mardi: Repos
Mercredi: 1h 12.5km et quadris un peu raides
Jeudi: Repos
Vendredi: 1h15 16km en progressif (maxi 80%) avec 20' à 4'15 sur la fin
Samedi: 1h45 dont 5x2000 (3'47 à 3'42) r2'. De bonnes jambes et le cardio maxi 91% sur la fin 22.5km
Dimanche: Séance longue de 2h15 avec 2 x 30' (4'06 et 4'03). J'en ai chier sur celle-ci. J'avais chaud sur la fin, les quadris un peu raides de la séance d'hier et le cardio que j'avais vraiment du mal à stabiliser sur 85%, d’ailleurs sur les dernières 15' à 4'00/km je l'ai laissé grimper sur 88/89%

Semaine 7/10 Une des 2 semaines les plus lourdes avec 6 séances
Lundi: 1h très cool vers 5'15
Mardi: 1h15 footing avec un peu de 4'20/4'30
Mercredi: 2h15 dont 30' + 30' + 15' allure marathon que je ferais seul peut-être juste à la fc le long du Canal de l'Ourcq que cela passe plus vite.
Jeudi: 1h15 footing
Vendredi: Repos
Samedi: 2h30 dont 4x3000 (essayer 3'55/3'50) sans trop me griller)
Dimanche: 1h45 endurance avec un peu de 4'20/4'30

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (109.11.103.xxx) le 09/03/14 à 15:56:56

La semaine de ouf!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 09/03/14 à 15:57:44

désolé picsou ton classement (temps réel) n'est pas bon je finis 6" devant toi...-))
bon on rentre quand même tous les deux dans les 30 V2…!

Cela dit ce semi n'est pas si simple qu'il n'y parait.
Je croyais avoir de bonnes jambes ce matin et même en étant passé en 41'14 au 10km mais j'ai rapidement su que le RP serait difficile à battre.
la suite me donna raison j'ai commencer à "piocher" à partir du 17ème et du m'arrêter quelques scde au ravito du 19ème pour boire deux gobelets je finis à 25" de mon RP comme quoi cela tient à pas grand chose...

Pas grave, ce sera pour la prochaine fois…;)

Bonne récup au coureurs du WE et à tous les autres...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 09/03/14 à 16:07:36

@ Lachmann Bravo pour ton RP (j'avais pas vu…!);-))

@ yasso pas grave belle sortie quand même !

cap sur Paris maintenant...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 09/03/14 à 16:23:03

@2h57
C'est la faute à Cottereau ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (109.11.103.xxx) le 09/03/14 à 16:26:57

Ah? Bon courage alors! ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 09/03/14 à 16:30:14

Bravo Lachmann :-)) (1h38'40'' pour moi ce matin à Elbeuf ..correct sans plus :-)
@+
Phox

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (93.29.19.xxx) le 09/03/14 à 16:39:33

Bravo à tous,
très content pour mon lachmanou et son rp (j'avais mis un billet ;-) et déçu pour not' yassou, t'inquiète amigo c'est pas assez long un semi pour toi ;-))

ajd sortie d'endu de 1h08 à 5' pour 71%fcm,
total de cette semaine 6/10 de 94.3km en 7h31 pour 5 séances.

Retour des douleurs, légères, à l'arrière du bas de la cuisse, comme après mon dernier séjour à Bastia et des sorties sur de l'archi plat, alors qu'ici c'est légèrement vallonné ... j'espère que ça disparaitra rapidos même si cela ne me gêne pas pour courir, demain 3x3000.

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (80.215.165.xxx) le 09/03/14 à 16:52:19

@jamphy
tu me bats alors que je termine devant toi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 09/03/14 à 17:20:15

Phox bravo faut pas être déçu.....!
Picsou vive le temps officiel c'est le seul consultable sur la base FFA....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 09/03/14 à 17:33:53

@ Serge 92

Ok pour le temps officiel... mais alors on part tous sur la même ligne…;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 09/03/14 à 17:34:10

Bravo à tous les finishers de ce dimanche!
Et mention spéciale à Vigo et Lachmann pour leur RP. Si j'ai bien compris, Lachmann fini en 1h27? Bon il nous raconteras…
@Yasso, ne soit pas déçu…on peut avoir des jours sans. Ce n'est pas le moment de douter…l'objectif c'est le marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 09/03/14 à 17:38:48

@ Yasso
La première fois que j'ai fait moins de 3h j'avais fait 4 semaines avant un semi avec uniquement de l'allure marathon.
Cela devait être une formalité, et bah pendant toute la course ( que terminée en 1h28) j'étais entre 4'10/4'15, le cardio au taquet sur 90% et la gueule de travers. :-(
4 semaines après je faisais 2h57'30.
Pour résumé: c'est sur que pour le mental c'est bon de faire une bonne perf, mais concrètement cela ne laisse présumer en rien de ta perf sur marathon.
Tu peux donc dormir tranquille et continuer de t'entrainer sereinement ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 09/03/14 à 18:06:35

@ picsou

c'était une boutade…

Bien sur que tu as fait une meilleure gestion de course que moi à partir de la rentrée dans le bois…

sur semi nous avons le même niveau.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 09/03/14 à 18:17:58

Phox sur ta course sacré niveau.......pour les premiers ! même en V3H çà va vite!......je ne connais pas le parcours l'an prochain peut-être un petit tour avec quelques athlètes......:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par phox (invité) (78.234.125.xxx) le 09/03/14 à 18:24:32

@Serge92
C'est très plat, le long de la seine en partie , deux boucles de 11 puis 10 km, souvent le support des championnats de Normandie de Semi, trois villes organisatrices, départ à tour de rôle dans l'une des trois, belle organisation, opportunité de courir son semi d'avant marathon (ce fut le cas pour moi 5 fois avant Paris , une fois avant Rotterdam l'an dernier)
Ce serait un réel plaisir de t'y rencontrer :-)
Phox

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 09/03/14 à 18:59:23

@Serge et Jamphy
Depuis le 1/01/2014, temps officiel = temps réel.
Sur la Fiche FFA, ce sera le temps puce.
Et pas de soucis, Jamphy, ta VMA est plus élevée et mon IE est, pour l'instant, meilleur.
Quand tu m'as doublé, tu as parti comme une balle, je ne pensais pas te revoir à 3/400m de l'arrivée ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 09/03/14 à 19:03:41

trop forts les jeunes! bravo à tous. Picsou t'aurais pu gratter une petite seconde non?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (81.249.105.xxx) le 09/03/14 à 19:08:13

Bravo à Lachman et Jogman pour leurs RP !!!

Pour Yasso la prochaine sera la bonne, mais dans le cadre d'une prépa marathon il ne faut pas oublier quel est le véritable objectif.

De mon côté, j'ai pas trop su partir avec le frein à mein, je passe en 37mn30 au 10, 56mn40 au 15 et je finis plutôt bien (en forçant un peu mais sans me mettre au rouge écarlate) en 1h20mn11. RP explosé de 3mn44 !

Un parcours toujours aussi superbe, sans bouchon au départ, vraiment un semi à faire !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 09/03/14 à 19:11:31

Bravo Coyote28…super RP! Bonne recup et en avant la dernière ligne droite!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (81.249.105.xxx) le 09/03/14 à 19:17:36

Merci Saxo, très content de ma journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par sorel (invité) (94.111.42.xxx) le 09/03/14 à 19:42:00

Salut à tous et bravo à tous les compétiteurs avec une mention spéciale pour mon compagnon de marathon Lachmann, bravo mon pote !
Pour ma part ce week-end rien de spécial, 15 kms samedi à 4'45 et aujourd'hui 12 kilomètres dont 10 kms à 4'15.

Bonne fin de journée à Tous et encore bravo!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 09/03/14 à 19:43:01

Salut les loulous,

S5/9 un peu tronqué pour moi, petit récap :

Lundi = Footing 50'59"

Mardi = 2 x 2000 en 7'18" et 7'07" (au lieu des 5 x 2000 prévus because le gardien a fermé le stade avant que j'aie le temps de finir la séance)

Mercredi = Footing 50'30"

Jeudi = Nada

Vendredi = Nada

Samedi = Footing 1h35'28" pour 20,5 km

Dimanche

Matin = SL avec accélération par paliers sur un bloc de 17,5 km :

1h09 footing à 12-12,5 km/h
3510m en 15'07" soit 4'18 / km
3510m en 14'36" soit 4'10 / km
3510m en 14'09" soit 4'02 / km
3510m en 13'36" soit 3'53 / km
3510m en 13'11" soit 3'45 / km
20 min environ RAC vers 11-11,5 km/h

Total de la sortie 2h38'23" pour 35,6 km

Soir = Footing 56'51" pour 11 km

Total de la semaine = 95,0 km en 8h21 (dont 67,1 sur les 2 jours du week-end)

Bravo à tous les perfeurs du week-end pour ces RP égalés, battus ou pulvérisés !

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.107.xxx) le 09/03/14 à 19:44:48

@lachmann et aux autres bravo !!!
et @yasso t inquiéte pas t es déjà en mode marathon. . ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 09/03/14 à 19:45:44

@ piscou

c'est vrai ce que tu dis, je ne fais pas assez d'EF/SL c'est ça ?

malgré mes 100 bornes/ depuis le début de plan je pense être limite pour un sub 3H10 à Paris…déjà battre mon record 3H16 serait bien...

Qu'en penses tu ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (92.90.26.xxx) le 09/03/14 à 19:48:53

Félicitations à tous
@yasso c'est pas grave le plus important reste à venir, j'avais également raté mon semi lors de ma dernière préparation et le marathon s'est super bien passé.
@lachman on attend ton chrono officiel ;) je sentais que tu allais nous faire quelque chose de bien par rapport à ta préparation. Je pense même que tu vas pouvoir revoir tes ambitions à la hausse pour le mdp. Bravo.

Bonne recup à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 09/03/14 à 19:50:31

@ Coyote, on ne risquait pas de te voir sur le parcours ce matin,... bravo, super chrono !

Merci à tous pour vos retours.
On rattaque dès demain pour préparer le D-day !
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 09/03/14 à 19:53:20

heu @ Yasso

pour moi ce sera un petit 45' récup…;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jogman (invité) (79.93.152.xxx) le 09/03/14 à 19:53:36

Merci beaucoup pour vos messages..

Et bravo à tous les compétiteurs du week-end :
Yasso, Picsou, Jamphy, Phox, Am stram gram
avec mention spéciale à Lachmann, Coyote28 et Vigo pour leur RP!!!

Bonne fin de WE.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 09/03/14 à 20:01:24

@Jamphy, 100km/hebdo c'est déjà plus qu'il ne faut pour 3h10.
En terme de km, je pense que 90km pour 3h c'est bien.
Il te faut juste prendre le temps de développer peu à peu tes qualités, être patient. Ta progression ne s'arrêtera pas au MDP 2014.
L'indice d'endurance ne se développe pas uniquement en alignant les bornes en endurance. C'est un ingrédient fondamental mais la sollicitation à V02max et le travail autour des 2 seuils te fera franchir d'autres paliers.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 09/03/14 à 20:09:52

@ piscou
"c'est vrai ce que tu dis, je ne fais pas assez d'EF/SL c'est ça ?
malgré mes 100 bornes/ depuis le début de plan je pense être limite pour un sub 3H10 à Paris…déjà battre mon record 3H16 serait bien...
Qu'en penses tu ?"

Dur à dire sans connaitre trop ton entrainement.
Pour te rassurer, ainsi que Yasso, j'ai fait un chrono très moyen sur Paris-Versailles, 4 semaines avant mes 3h09 de Toulouse.
La vérité d'un jour n'est pas celle du lendemain.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 09/03/14 à 20:18:34

@SuperD
"Picsou t'aurais pu gratter une petite seconde non? "

J'ai égalé mon RP à la seconde près, mais sur un parcours un peu plus difficile, avec une météo un peu moins clémente et une petite angine. Je suis ravi ;)

Dernier 1100m à 3'57" au km insuffisant pour rattraper le petit passage à vide des 18 et 19ème km.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.255.112.xxx) le 09/03/14 à 20:20:23

Bravo à tous pour vos résultats, on voit que les entrainements paient ! yasso peut être soucis avec les premieres chaleurs ? l'objectif est plus loin ! forza !
ça doit être sympa de se retrouver sur les mêmes courses !
J-7 pour moi et mme !
content d'avoir pu courir aujourd'hui pour se (re)habituer à la relative chaleur du moment
la tenue a été validée on a dépoussieré le short !!
Dimanche ça partira à 8h30 on devrait avoir 2h à la fraîche !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 09/03/14 à 20:20:24

@ picsou
ça sent bon pour la suite de la saison...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Mathieu (invité) (176.127.250.xxx) le 09/03/14 à 20:21:05

Salut à tous et bravo pour vos résultats.

De mon côté comme prévu j'ai démarré mon semi tranquillement vers 4:30/4:20 les 1ers kils mais comme je m'étais bien préparé (repos et nourriture) et que les jambes étaient là et les conditions idéales j'ai décidé finalement de ne pas courir avec le frein à main.
Passage au 10 en en 43' (moment où je sens une cloque sous le pied gauche :( ) et accélération progressive pour finir en 1h28m45s, RP amélioré de plus d'une minute, sans aller dans le rouge et en faisant les 2 derniers kils sous les 4:00 min/km. FC moyenne 161 (87% FCM qui doit se situer vers 180, mais si j'arrive rarement à plus de 170).
A noter que sur ce semi après 5 kils y a un pont au dessus d'une autoroute qui inclus quelques escaliers/virages sérés) et un dénivellement de 40 mètres sur quelques centaines de mètres.

Bref la préparation marathon porte ses fruits et j'aborde en pleine confiance ces 4 prochaines semaines. L'objectif ne change pas, 3h20.

Comme d'habitude sur semi pas ravitaillé, j'aurai pas le choix à Paris donc il faudra que je m'y habitue pendant les SL.

Bon récupération aux compétiteurs du week-end et bonne suite de préparation!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 09/03/14 à 20:23:13

@Lolo59

T'inquiètes .. le prof est avec moi…-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 09/03/14 à 20:23:14

@SuperD
Merci;)
Et j'ai battu mon RP Rambouillet (8ème participation) de 3'21" :)

Bravo à Coyote28 !!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 09/03/14 à 20:36:58

@ Laurent23:
effectivement, ce matin la température a grimpé assez vite (5°C à 8h, 15°C à 11h) et on n'a pas encore eu le temps cette année de s'habituer à ce genre de variation.
De plus, pas assez bu sur les ravitos et 123km dans les gambas la semaine dernière,... pas glop tout ça pour performer...! A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 09/03/14 à 20:46:48

+ avec Yasso

nous avons eu la même analyse à l'arrivée.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 09/03/14 à 20:52:21

Picsou je n'avais retenu que pour le marathon temps réel=temps officiel.....ma mémoire commence a être prise en défaut...pan sur le bec....
Phox oui l'an prochain je vais prendre note....:-)
te concernant cette année est équivalente à ton temps de l'an dernier à quelques secondes près....tout va bien...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.222.xxx) le 09/03/14 à 20:57:26

Bravo à tous pour vos RP !
@Yasso : Ah oui 123 kms, c'est sur que ça doit plomber les perfs. Mais l'objectif c'est le Marathon et il va falloir réduire sérieusement les kms car cela pourrait être contre productif.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 09/03/14 à 20:59:49

Picsou j'avais pas vu que c'était l'ami Fahrid qui avait gagné dans la catégorie.....les années passent mais toujours aussi bon....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.222.xxx) le 09/03/14 à 21:06:02

Pour moi ce Dimanche c'était les 2h en EF de fin de la Semaine 4/8 du Plan GM.
Un petit peu moins de 2h à 5'14.

Comme la SL de Dimanche dernier avait été courue le Lundi, cela donne 6 sorties de Lundi à Dimanche et 107 kms (8h56) ce qui fait mon maxi jamais courus sur 7 jours. L'allure moyenne est de 5'01

J'attaque la S5/8 par une journée de repos ce Lundi.

Bon runs à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 09/03/14 à 21:14:13

Salut THIB et bravo

mdr entre le serge 92 et ses copains préférés...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 09/03/14 à 21:25:22

bravo à tous pour vos entrainements et prépa marathon, ça donne envie

super progression LePix!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 09/03/14 à 21:36:25

nnn faut être gentil avec LePix....malgré un an de plus il égale sont record.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par nnn (invité) (88.181.174.xxx) le 09/03/14 à 21:38:15

ce n'est pas ironique SERGE :-)
quand je lisais Le pix à l'époque il était à 1h32 et 3h20 au marathon..

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (109.209.204.xxx) le 09/03/14 à 22:15:26

Hello les zamis,

Me voilà de retour d'un week end familial en région parisienne...

Bravo à Jogman et Vigo pour leur beau RP sur 10 ! Bravo également à tous les autres Cafmarathoniens pour leurs perf et leurs belles dernières semaines !!

Merci à tous pour vos messages, ça fait super plaisir...mais ça met aussi un peu la pression sur la ligne de départ !! ;-)

Content d'avoir pu rencontrer et faire quelques foulées à l'échauffement avec Yasso !!

Nous sommes partis du SAS <1h30 et n'avons mis que 18" pour passer la ligne de départ. Comme prévu, les deux premiers kilo en beau faux plat descendant passent bien avec quelques frottements d'épaules... Moyenne de 4'15 sur ces 2 kms. J'ai suivi les conseils de Yasso en prenant la partie pavée du 3ème...sur le trottoir...bien plus pratique pour les appuis ;-) !
Puis le coup de cul du 4ème fait assez mal même si je le monte plutôt bien en me focalisant sur mes sensations pour ne pas me mettre dans le rouge dès le 4ème (allure 4'25/4'30). D'autres avaient choisi l'autre option à les entendre ventiler ;-) ! Je décide de sauter le 1er ravito (pô bien.... !).
Puis les deux longues lignes droites en forêt sont agréables sans vent. Légers faux plats descendant. Les kms s'enchaînent et je commence à doubler dès le 8ème sans toutefois prendre le risque d'accélérer. Je me maintiens vers 175 (soit 89% FCM)...je suis d'ailleurs étonné d'avoir pu soutenir ces FC alors que je ne les atteinds que très rarement à l'entraînement... Les gambas tournaient toutes seules (à la Saxou et Gillou). 2ème ravito : un petit gobelet (décidément, je suis pas doué pour boire en courant vu les auréoles sur mon tee-shirt Sorélien ;-)) et passage au 10ème en 42'03 au temps officiel (soit 41'45 en réel). Soit plus d'1' d'avance sur mon plan de marche (prévu 43') mais comme les jambes vont bien, je continue...les kilomètres défilent et je tente de rattraper certains wagons en tirant à la corde à chaque virage de la piste cyclable forestière...Les kms suivants sont assez pénibles avec des passages découverts, en plaine, un peu trop venteux à mon goût ;-). Je passe au 15ème en 1h02'XX. Ensuite, toujours ce petit vent (devenu désagréable après 15 bornes ;-)) et j'aperçois Yasso peu avant le 18ème... Sur le coup, je suis content de pouvoir le revoir mais déçu de voir qu'il ne fera pas les 4'03 escomptés. Commence alors le décompte final...j'ai attendu cette ligne d'arrivée avec impatience. Mon cardio tout "excité" en témoigne avec ses 91/92% de FCM... J'accélère sur les 300 derniers mètres pour atteindre les 192 puls sur la ligne et battre mon RP FFA de près de 3' avec un temps officiel de 1h28'32 (1h28'14).

Au final, parcours agréable mais pas si évident avec les quelques "coups de cul" mais surtout un 4ème kilo assez hard... Perso, j'aurais peut-être dû plus profiter des ravitos car très soif à partir du 16ème et j'ai même dû prendre le temps de boire un gobelet entier au 18ème...
Bien évidemment, hyper content de ce résultat et de la gestion globale de la course : 41'45 au 1er 10 et 42'05 au second 10.

@Yasso : content d'avoir pu échanger avec toi et tu ne m'as vu m'éloigner que de quelques mètres...tu ne termines qu'à 20" !...heureusement que j'ai accéléré dans la dernière ligne droite ;-) pour ne pas me faire doubler sur la ligne ! Merci pour tes conseils et ne sois pas déçu de ta perf car les conditions n'étaient pas évidentes. Je pense que tu n'es pas le seul à avoir été dans ce cas... On termine dans les 200 !! Preuve qu'il y a eu de la casse ! ;-)

A l'arrivée, rencontre avec Picsou et Jamphy sympathique également !! 4 du CDM en moins d'1'... Bravo à Coyote qui termine loin devant !!

@Phox : Cela reste un beau chrono et 1h38 est en phase avec un sub3h30 !!

@Sorelou : merci pour ton message ! Ton tee-shirt m'a porté chance et je t'avoue avoir eu quelques pensées pour toi pendant la course !! Bon courage pour le boulot !!

A++ et gros dodo maitenant

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.204.xxx) le 09/03/14 à 22:26:16

C'était bien moi au dessus ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par RF70 (invité) (84.226.64.xxx) le 09/03/14 à 22:40:44

Bravo à tous les compétiteurs du week end.
Pour ma part, j'ai terminé ma semaine avec une course de 9KM en forêt. Je n'ai pas trop ressenti mon gros volume de la semaine (90km), Je suis parti tranquille en accélérant progressivement (3'45/km de moyenne). Je fait 25sec de moins que l'année passée avec une FCmoy plus faible et deux fois plus de km dans la semaine. TOTAL 105km
Demain deux sorties (matin et soir).
Ciao et bonne nuit

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (93.29.19.xxx) le 09/03/14 à 23:16:51

Bravo coyote et mathieu pour vos rp,
et Lachmannou the best ! Je double la mise sur toi pour le mdp ;-)
Bonne récup à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 10/03/14 à 00:05:31

Bravo à tous les performeurs du week-end et surtout pas d'inquiétude Yasso, c'est l'entrainement qui forgera le résultat du 6 avril prochain...

Today : SL de 2h05' pour 25km (5'01"/km moy.) de 5'11" à 4'57" sous le soleil sans stress...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Shaft (invité) (85.168.209.xxx) le 10/03/14 à 07:42:37

Je me joins à la communauté. Je prépare mon 4ème marathon (Paris), qui je l'espère sera cette fois moins catastrophique que les 3 précédents.

Je viens de terminer la 5ème semaine de mon plan
Résumé :

Après un semi de Paris couru en 1h27'59
- Mardi : 1h footing lent (10km/h)
- Mercredi : 1h15 footing EF (11km/h)
- Jeudi : 4x2000M en 8'20
- Samedi : 1h footing lent (10km/h)
- Dimanche : 2h dont 2 x 15' AS42 (13km/h)

En AS42, je suis à 169 en pulse, sans dérive. Soit 87% de ma FcMax (195).

Je trouve ce %de Fcm encore trop élevé. Les sensations sont bonnes, mais je ne me vois pas pour autant conserver cette allure sur 42 bornes.

Selon vos expériences, à quelle % de FcMax peut-on courir un marathon ???

Je précise que j'ai une IE assez faible... (-7,80 estimé à partir du site http://plans-entrainement.net/estimateur-de-performances-calculateur-dallures/)
Mes références :
- VMA de 18km/h (protocole Vameval)
- 5 Séances/semaine (environ 70km hebdomadaires)
- 10km : 38'34
- Semi : 1h27'59

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.204.xxx) le 10/03/14 à 07:54:50

Bonjour à tous,

Merci Gillou !
Place à quelques courbatures aujourd'hui ;-)

@Mathieu : bravo pour ton RP ! Etonnant ces quelques marches en plein semi...original ! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.134.xxx) le 10/03/14 à 08:46:52

Y' fait beau, y fait chaud et ya

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.134.xxx) le 10/03/14 à 08:50:08

Y'fait beau,
y'fait bon ,
Les chronos sonnent comme une chanson,
Aussitôt qu'un coureur chaussent ses chaussons...

Bien joué les p'tits gars !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 10/03/14 à 09:05:08

@Lachmann, encore bravo!
@RF70, super, de bonne augure
@Shaft, je n'utilise quasi jamais le cardio mais 87% sur des portions de 15' me parait élevé effectivement. Tu devrais faire plus d'allure autour de l'as42 dans ta semaine, idéalement ajouter 30' à as42 le lendemain de tes 2000 (bloc sur 2 jours 4x2000 puis 1h30 dont 30' d'as42). Et ajouter 1 voir 2 fractions de 15' dans ta SL. Et allonger un peu tes sorties en endurance de 15' (1h->1h15).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ramses (invité) (109.222.17.xxx) le 10/03/14 à 09:58:47

Salut à tous, un petit moment que je ne suis pas venu poster! Super météo ces temps ci, toujours en prépa pour le mdp, même si je n'ai pas suivi le plan 2 h 45 à la lettre ( honte sur moi) . Hier un semi avec un vent très important, ça ressemblait parfois à des côtes de 2eme catégorie! 1 h 21, toujours déçu car les jambes ne suivaient pas trop à partir du 15 kilo, bref ça sera pour une autre fois..Bon courage à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 10/03/14 à 10:18:26

Shaft ce qui est important si tu regardes ton cardio c'est de vérifier la dérive cardiaque qui doit rester relativement stable entre le kilo 10 et le 35.....si ce n'est pas le cas il convient de rester prudent sur le tempo :...j'ai un très bon exemple lors du MDP ou il a fait chaud il y a quelques années....2 athlètes de niveau équivalent 2h45-47 ...le premier est resté collé sur son tempo référence jusque vers le kilo 33 ( à l'époque en arrivant Porte d'Auteuil ) bien que la dérive cardiaque était significative......et à partir de là grosse galère il perd 35" par kilo avant de finir complètement cramé un cardio en baisse et des jambes en bois...le second qui a constaté aussi que le cardio dérivait sérieusement a ralenti son tempo de 5-7" bien qu'il se ressente bien dès avant le semi.......et il dépasse son copain d'entrainement vers le kilo 39 et arrive avec plus de 2' d'avance...terminant son marathon avec un cardio qui monte sur les derniers kilos effectués toujours sur le même tempo......
Le cardio n'est qu'un élément à prendre dans la gestion de la première partie de course , il est plus haut que ce que tu peux constater à l'entrainement sur les premiers kilos.....il ne doit pas être un frein mais un élément de décision....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 10/03/14 à 11:08:37

...PICSOU...je n'ai pas le courage d'aller lire le nouveau règlement concernant temps réel temps officiel.....n'y avait-il pas une barrière perf type IR4 à prendre en compte...?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (217.111.195.xxx) le 10/03/14 à 11:11:37

@Serge92
Si, pas encore au niveau pour être concerné :)

La régle F.165.24 a été modifiée:

"Note : Le temps officiel sera le temps qui se sera écoulé entre le tir du coup de pistolet et le franchissement de la ligne d’arrivée par l’athlète. Pour les courses de plus de 1000 participants, les temps réels de course (établis par un système de chronométrie par transpondeurs disposant d’un équipement d’enregistrement (tapis et/ou antennes) sur la ligne de départ ET sur la ligne d’arrivée) peuvent être mentionnés sur le SI-FFA pour les concurrents dont les performances sont inférieures au niveau IR4."

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 10/03/14 à 11:18:50

.....Il me semblait ........:-)
Merci amigo et malgré tout cela ne change rien à ta perf.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 10/03/14 à 11:24:21

Salut,

@ Picsou & Serge92:
Le nouveau réglement oblige-t-il les organisateurs à prendre les temps réels au-delà de 1000 participants sur une course ?

@ Lachmann:
juste pour info, hier 157 puls/min de moy et 167 puls sur la ligne d'arrivée.

Ce matin 10km récup en 53' (moy 5'22/km), 70%FCM.
Aucune courbature.
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 10/03/14 à 11:28:06

Oui c'est IR4, c'est à dire mon chrono de Berlin (moins de 2h44). Et course de plus de 1000 personne.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 10/03/14 à 11:34:34

"pour les concurrents dont les performances sont inférieures au niveau IR4."....
....c'est à dire en temps plus élevé que .....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 10/03/14 à 11:47:56

"Le nouveau réglement oblige-t-il les organisateurs à prendre les temps réels au-delà de 1000 participants sur une course ?"

@Yasso
Non, aucune obligation. Bien consulter le règlement de l'organisateur afin de vérifier qu'il y a un tapis au départ.
Surtout pour ceux qui cherchent la qualif France.

Concernant les FC : 158 de FCmoyenne et 171 Maxi.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 10/03/14 à 11:52:25

"Yasso
Non, aucune obligation. Bien consulter le règlement de l'organisateur afin de vérifier qu'il y a un tapis au départ.
Surtout pour ceux qui cherchent la qualif France"

Et que la course est à Label FFA......:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 10/03/14 à 13:02:09

@serge sympa ton explication avec le cas de 2 coureurs.
la gestion de course doit venir avec l'expérience.
J'ai effectivement constaté que partir vite te fait perdre du temps sur la fin, une hydratation correcte et pas trop sucré(j'ai /2 les portions Over...) me font gagner du temps.
La dérive cardiaque par contre j'ai pas encore ssez de vécu, je sais que je suis toujours plus haut en course qu'à l'entrainement, j'essaye en course de me fier à mon ressenti au niveau de l'essouflement pour ajustr mon allure.
pour barcelone, pour la prépa mes séquences en AS42 étaient autour de 82% je me doute que là bas je verrai (j'essayerai de pas trop regarder la montre) souvent du 85-86% je pense que je baisserai mon allure si ça titille le 90% surtout s'il fait chaud, si 14° vers 11h ( soit 2h30 de course) avec un peu d'air marin ce devrait être de bonnes conditions.
en tout cas faudra partir tranquillement !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (93.29.19.xxx) le 10/03/14 à 14:49:43

Bonjour !
ajd séance prévue: 2h dont 3x3000 à 4'
Echauff de 32mn25 à 5'10 pour 66%fcm
3000 en 11'55 pour 87% maxi 91
r de 1000 en 5'04
3000 en 11'53 pour 88% maxi 91
r de 1000 en 5'07
3000 en 11'50 pour 89% maxi 92
rac de 42mn à 5'14 pour 75%
Total de 25,3km en 2h pile.

Encore une top météo, bronzage garanti, petite brise pour ne pas fondre par ces 23°, bonnes sensations, jambes pas trop lourdes mais surtout zéro douleur, j'étais un poil inquiet hier tout d'même.

Demain sortie récup de 1h/1h15 et mercredi repos, j'aime !
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sté64 (invité) (193.57.67.xxx) le 10/03/14 à 15:03:16

Bonjour et félicitations à ceux qui ont couru ce we.

Semaine pas trop structurée
mardi: 50' récup après le 15 km du dimanche
samedi: 1h15 dont 30' en accélération progressive (AS42 à AS10)
dimanche: 1h30 en EF avec qqs côtes (parti sans eau, un peu dur sur la fin)

Je me fais une 2ème semaine un peu tranquille avant de commencer les choses sérieuses.

J'hésite pour la prépa entre ces 2 options :
1- un plan semi sur 4 semaine avec course le 13/4 (humarathon ou autre), une semaine de récup puis plan marathon GM sur 8 semaines (avec une seule compétition sur 10 au lieu des deux, 10 et semi).
2- un plan marathon sur 12 semaines (celui de runners.fr par exemple), avec une semaine en rab pour souffler si besoin.

Vu que j'ai fait un mois de janvier plutôt axé 10 km, et que j'avais commencé à faire des séances AS21 en février (semi prévu le 16/3, non couru et remplacé par un 15 km le 2/3).
je pensais partir sur l'option 1.
Mais pour une première sur 42, la 2ème option ne serait-elle pas plus sage ?

Si vous avez une autre idée, n'hésitez pas.

Merci et bonne semaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 10/03/14 à 15:05:41

solution 1 avec le semi....et non le 10.....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sté64 (invité) (193.57.67.xxx) le 10/03/14 à 15:12:50

Merci serge.
Quand tu dis semi à la place du 10, c'est pendant le plan marathon.
Donc 2 semi sur l'ensemble de la prépa, c'est bien ça ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 10/03/14 à 15:14:55

oui.....donc pour toi au total 13 semaines de prépa tout compris.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 10/03/14 à 15:21:13


@olivier23 J'ai participé au marathon de La Rochelle l'année dernière. Je crois me souvenir qu'il y a deux zones départs, dont un avec les séniors et vétérans H. Il y avait des sas oui.
J'ai plus en tête les chronos, mais je crois que en dessous de 3h le sais était commun avec les élites. Autrement dit avec un bon chrono tu peux te placer à côté des kenyans :)
En tout cas c'est bien pratique puisque le sas est relativement grand comparé aux personnes presentes dedans et tu as l'occasion de t'échauffer devant le départ jusqu'au dernier moment.

@Saxo Content de voir que tu prépares des semis. Ton RP actuel ne va pas tenir longtemps!

@Aux coureurs de Rambouillet, Joli tir groupé!


Pour ma part je boucle une grosse semaine d'entrainement, avec un week end chargé (journée de repos décalée de vendredi à jeudi qui a bien alourdie l'addition).
J'ai aussi profité de la superbe météo pour rajouter quelques footing lents en mode promenade.


Bilan Semaine 5/9

Lundi: 1h05 5km à 4'55/km puis le reste en 4'17/km
Mardi: 1h13 avec 8km en résistance douce (3'42/km)
Mercredi: 1h40 EF (4'28/km)
Vendredi: 1h30 avec 8km en résistance douce (3'55/3'47/3'44/3'40/3'44/3'41/3'32/3'37)
Samedi matin : 1h35 avec 4000m(3'27/km) 2000m(3'24) 2000m(3'25) 3000m(3'25)
Samedi après-midi: 53' (5'28/km)
Dimanche matin: SL 2h11 avec 2*6km autour de AS42 (3'37/km - 3'37/km)
Dimanche après-midi: 37' (5'22/km)


Cette semaine j'ai un semi de prévu ce dimanche. Du coup entrainement normal jusqu'à jeudi puis allégé jusqu'à la course.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (62.39.128.xxx) le 10/03/14 à 15:39:46

"J'ai effectivement constaté que partir vite te fait perdre du temps sur la fin"

C'est une donnée fondamentale à prendre en compte sur les distances supérieures à 30kms, notamment le marathon, et pourtant il n'est pas rare d'entendre des coureurs - même chevronnés (ex: 2 camarades de club, à 28 et 14 marathons!) - prétendre le contraire, du style: le temps pris dans la 1ère partie n'est plus à prendre (!), des coureurs qui raisonnent en se disant que puisqu'ils vont perdre en performance après le 30ème, autant partir plus vite...

...Sans jamais se dire, donc, qu'ils faiblissent en fin de course justement parce qu'ils sont partis AU-DESSUS de leur AS42!!! :(

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 10/03/14 à 15:40:44

Pardon, c'était moi au-dessus

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jean de La Fontaine (invité) (93.0.155.xxx) le 10/03/14 à 15:42:21

Rien ne sert de courir vite, il faut partir à point.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (62.39.128.xxx) le 10/03/14 à 15:43:53

Merci Jeannot, tu peux sortir maintenant! ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 10/03/14 à 15:55:03

@Mascher0, bonne chance pour ton semi dimanche. Belle semaine avec beaucoup d'endurance active…bravo
Tu auras sans doute l'opportunité de caser une bonne séance demain ou après-demain avant ton repos. Avec l'allégement progressif, tu seras au top le 6/4!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 10/03/14 à 15:55:47

Bonjour !

Samedi, repos

Hier, 1h15 dont 5000 à AS42 : 4' (82%), 3'59 (84%), 3'59 (85%), 3'58 (85%), 3'59 (85%).

Régularité de métronome mais je n'ai pas de mérite : séance efrfectuée sur piste ;-)

Ajd, 1h15 en EF, entre 70% et 75%.

Bon c'est pas tout ça, mais il faudrait sérieusement songer à faire baisser la température d'ici le 6 avril : il fait trop chaud là ! On ne pourra pas faire une perf sur marathon dans de telles conditions...

Allez, demain les choses vraiment sérieuses commencent...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 10/03/14 à 16:00:14

@-10
Si la chaleur continue : méthode picsou = entrainements avec un anorak pour se rapprocher des conditions de course ;)

Testé et approuvé.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 10/03/14 à 16:20:08

@picsou : :-)) tu penses à tout

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (90.7.204.xxx) le 10/03/14 à 17:48:00

Merci mascher0 pour ta réponse. Ceci dit, je me mettrai ,pas trop près des kénians, je me mettrai en retrait pour leur laisser une chance !! :-)
Je pense également que le record sur semi de Saxo va prendre une bonne claque cette année !(J'espère que le mien aussi d'ailleurs....)

Encore bravo à ceux qui ont "perfé" hier !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (90.7.204.xxx) le 10/03/14 à 17:49:17

kényans !! (j'aime pas les fautes !)
:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sorel (invité) (193.253.170.xxx) le 10/03/14 à 21:04:35

Salut à tous' @tous de belles séances encore! aujourd'hui 11 kms dont 2*2000 à 4' et 2*1000 3'50 et 3'45 rac 400. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Shaft (invité) (85.168.209.xxx) le 10/03/14 à 21:07:10

Yep

@Saxo
merci pour tes conseils. Je retiens donc l'allonge des footing avec l'intégration de plus d'AS42... à force, les pulses devraient baisser pour une même allure. je comprends l'idée.

@Serge
Effectivement, ton premier exemple me rappelle un souvenir désagréable... je ne courais pas au cardio, mais malgré une fatigue bien établie au semi, je m'étais entêté à vouloir conserver une allure que j'ai payé au 31ème...

Mes 3 premiers marathons se sont tous mal passé parce que je suis parti systématiquement en surrégime, Tempo visiblement trop élevé, soit à cause d'une préparation insuffisante, mal assimilée ou d'un état de fatigue prononcé.

Du coup, pour cette 4ème tentative, je souhaite me caler à une zone de Fc pour ne pas prendre de risque... quitte a réduire l'allure.

D'ailleurs, si la météo clémente se prolonge... on risque d'avoir un marathon ensoleillé.... propice à faire monter la Fc....

Je me souviens de l'édition 2008 couru je crois à plus de 22°... un vraie hécatombe...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 10/03/14 à 21:10:07

Ce soir endurance 13km en 58'25".

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Alain (invité) (195.132.180.xxx) le 10/03/14 à 21:22:54

Petit récapitulatif de ma semaine écoulée (S 2/8 - Two Océans Marathon - Afrique du Sud)

- Mardi : endurance 1h20 et 16,3 km.
- Mercredi : 1h28 et 17,8 km dont 8 x 500 m en côtes.
- Vendredi : 1h23 et 17,8 km dont 15 mn AS42 et 10 mn AS21.
- Samedi : sortie longue 2h14 et 27 km.
- Dimanche : 1h39 et 20,7 km dont 5 km AS56 et 5 km AS42.

Tout s'est bien passé (notamment le "bloc week-end"), moral au top, reprise demain après une journée de repos.

Bonne semaine à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 10/03/14 à 21:28:46

Today : 39' à 5'33"/km (7,05km), 31' à 4'12"/km (7,38km), rac 15' à 5'29"/km (2,75km); total 1h25' pour 17,2km très bonnes conditions météo ce soir 12° vent ultralight.

@Yasso : il aurait été surprenant que tu ressentes des courbatures ce matin... ce qui n'a pas été mon cas avec la SL d'hier...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 10/03/14 à 21:34:10

@Cool Alain, ça se passe bien
@Oliv et Mascher0, vous me mettez déjà la pression…allez je vais m'en boire une (de pression)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 10/03/14 à 21:35:56

@ shaft
C'était en 2007. A Paris il faisait 16 a 9h et 26 degrés a 12h et a l'ombre :-(
J'avais une forme du tonnerre et "certain" de faire moins de 3h.
1h27'30 + 1h32'57 = 3h00'27
Au 38eme km j'étais tellement cuit (au sens propre) que j'avais envie de pleurer....
Mais ce qui était bizarre c'est que je n'ai réellement senti la chaleur que vers le 35eme
Un grand moment

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 10/03/14 à 21:54:34

..oui d'ailleurs entre les 2 lacs j'ai fait le secouriste ....les secours étaient complètement dépassées par le nombre de coureurs en détresse.......40' avant j'étais au passage des premiers Français dont Vincent ROUSSEAU et quelques amis au ravito du kilo 35 et 10-15' plus tard le soleil est passé vers la verticale du bitume et la T° a grimpé d'un seul coup....j'ai hélas enlevé l'album photo de ce marathon de picasa....il était édifiant du carnage vers le kilo 39.5.....heureusement les évacuations se sont bien passées et pas de conséquences fâcheuses du moins à ma connaissance....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Alain (invité) (195.132.180.xxx) le 10/03/14 à 22:11:00

@Saxo, en tout cas, je suis tes conseils à la lettre ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.192.xxx) le 10/03/14 à 23:18:24

salut a tous
debut aujourd'hui de ma 5e demaine sur 8 du plan gm pour le mdp

1h30 dont 30' as 42

echauffement 45' a 5'18
30' as 42 a 4'49 fc 79%
rac 15'
total : 17, 8km en 1h29

super sensations. a l aise sur l ef et sur la fraction d as 42. puls basses. pris beaucoup de plaisir avec ce su8oer soleil sur paris

bonned sorties a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par leo (invité) (90.17.150.xxx) le 11/03/14 à 07:55:26

ca approche les amis ca approche
pour moi dimanche 30 km dont 10 km a 3'57 au kilo sur la fin
hier 20km dont 8 km a 3'55 au kilo
la FC a ces allure d'nviron 4' au kilo et bien basse, environ 82%
sur la fin de ma sortie longue de dimanche ,sur les 10 km a 3'57 au kilo je suis a 83% de moyenne
ca devient bon
encore 2 semaines et demi de bon boulot et je pourrais réellement partir a 4' au kilo

bonne fin de prepa les amis
rendez le 6 avril a panam
je serais en week end pour 4 jours sur place
retrait du dossard le vendredi apres midi pour moi

avez vous recu votre coupon de retrait dossard ? moi pas encore sur le site ASO

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.204.xxx) le 11/03/14 à 07:59:15

Bonjour à tous,

@Yasso : 20 puls d'écart entre toi et moi et 20 fois plus de courbatures pour moi que pour toi ce matin ;-) ! Je pense très sincèrement que tu avais les moyens d'approcher les 1h25 avec plus de fraîcheur physique !!

EF ce soir pour moi afin de dérouiller les gambas !!

Jolies séances et notre Sorelou carbure toujours avec beaucoup de kms entre 4'00 et 4'20 !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (109.11.103.xxx) le 11/03/14 à 08:02:06

Mon premier marathon : 2007 à Paris. Un grand moment dans le bois de Boulogne avec les sirènes et les gens (dont moi) à l'agonie. De mémoire on est passé de 10 degrés à 26 en trois jours.
Du coup pour apprécié le chaud j'ai enquillé pour celui de bagkok

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 11/03/14 à 08:23:01

@leo: belles séances, ça fait rêver cette FC à cette allures. Concernant la convocation, de mon côté elle est disponible sur le site ASO.

je serai également sur paris plusieurs jours, du vendredi au mardi, par contre j'arrive un peu tard le vendredi, donc retrait du dossard le samedi... va falloir être patient...:/

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 11/03/14 à 08:36:24

non c'est très bien organisé.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 11/03/14 à 09:15:25

Salut la compagnie,
9 semaines que cela ne m'était pas arrivé, 2 j sans courir je ressent un manque, moi l'ancien cyclo je suis devenu accro à la cap !!
demain petite sortie de 30' pour degourdir les gambas
bonne journée à tous !
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 11/03/14 à 09:23:35

@Laurent, le compte à rebours est lancé!
@Leo, tu vas nous faire une belle perf à Paris!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 11/03/14 à 09:39:02

Également présent sur ce MDP 2007 caniculaire, au semi, où j'avais déjà pris un peu de retard sur mon RP, j'ai pris la décision de le terminer en footing afin de préserver mon intégrité physique. Malgré cela, plus de 700 coureurs doublés sur les 12 derniers km cauchemardesques.

Comme Lachmann, les jambes en bois hier soir pour le footing de récup : 10,5 km à 5'51"/km = 124 puls (en hausse pour la récup)
Ce soir, nouveau footing de récup et demain 17/18km dont 20' d'AS42.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par leo (invité) (90.17.150.xxx) le 11/03/14 à 09:45:38

@saxo yes j'espere pouvoir franchir les moins de 2h50
encore quelques belle séances a faire et derniere semaine recup et le plein de gaz
ca devient bon et hate d'y etre,c'est bon signe
FORZA les potos

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 11/03/14 à 13:46:16

aujourd'hui une séance passée avec une facilité déconcertante comparée à celle de dimanche ou ce fut un chemin de croix...
1h15 15,9 kms dont 20' à AM.

parfois la cap c'est simple.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 11/03/14 à 13:48:15

Adj 1h lent avec 6x100/100 à la fin.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 11/03/14 à 14:14:10

Hier, 45 mn en 4mn43 en récupération du semi de Rambouillet.

Aujourd'hui, échauffement, puis 20 mn AS42 puis RAC.

Je suis parti avec deux copains dont un qui a toujours de bonnes jambes, au final, les 4000 premiers mètre du 5000 en 3mn50 (au lieu de 4mn) FCMoy 83%, les 1000 derniers en 3mn25 FCMoy 90% .

Bon pas très sérieux tout ça, mais purée ça fait plaisir de voir que l'entrainement paie !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 11/03/14 à 14:35:39

Ce midi, échauff 8km sur route à 5'23 de moy puis 7000m sur piste à mon AS42 cible 4'21 puis retour 8km à 5'33/km moy.
Bonnes sensations sur les 7000m mais FC un peu haute (moy 149 puls/min, max 155 à la fin).
Total séance: 23km, 1h57. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 11/03/14 à 15:13:17

7000 sur piste !! Arghhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 11/03/14 à 15:15:57

Salut les marathoniens

Ce midi première séance de mon bloc de la semaine.
1h45 dont 8km au seuil sous la forme d'un 3000/2000/1000/1000/1000
3000 : 3'47 (83%) - 3'46 (88%) 3'44 (89%)
2000 : 3'42 (85%) - 3'44 (90%)
Puis 3'39 - 3'38 - 3'39
Cardio très bas malgré la chaleur.
Par contre, je sens la fatigue dans les jambes. Dire qu'il va falloir faire 2h15 là-dessus demain... Gloups...

Alors sinon je tenais à vous faire part d'une nouvelle extraordinaire : j'ai découvert (oui, découvert !).......... le laçage !! Oui ! Après 7 ans de CAP ! Formidable, s'pas ?

Après ma mésaventure du semi de Paris, je me suis penché sur le sujet en farfouillant sur le net. Et là, miracle : j'ai vu que je laçais mes godasses comme un pied (c'est le cas de le dire).
Et donc, j'ai adopté un laçage spécial pied large, et j'ai utilisé l'astuce des petites boucles en haut pour le maintien.

Miracle ! Des sensations comme je j'en avais jamais eu.
Comme dit 2h57, parfois, la CAP, c'est simple.

Bon run à tous !


Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 11/03/14 à 15:40:18

@-10
Superbe séance, ça sent le RP pulvérisé, tout ça !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 11/03/14 à 15:42:53

@picsou : merci cotche, mais je reste prudent... les deux semaines qui suivent vont être hardcore ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 11/03/14 à 15:47:39

Ouais...Je m'attends à du hardcore d'un "autre genre" dimanche matin à Dunkerque, hein mon picsounet? ;))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 11/03/14 à 15:49:00

FC en baisse + sensations en hausse, tout baigne ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 11/03/14 à 16:03:45

@Lolo59
J'ai honte d'avance !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 11/03/14 à 17:00:32

@Picsou : Tu peux ! :D

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 11/03/14 à 17:16:11

Ce midi 1h01 pour 11,5km (à5'18) pour 70%
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.134.xxx) le 11/03/14 à 17:19:48

Attention, je suis de retour : 25min à une allure de folie soit 6min/km, je vais prendre un dossard pour le MDP :))
Nan ! Sans blague, reprise toute en douceur sans forcer, c'est pas trop mal passé cette fois-ci mais je suis prudent et j'attends surtout l'après !
Bon run à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/03/14 à 17:32:02

Et le bébé il pèse combien ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.134.xxx) le 11/03/14 à 18:12:47

Comme ton cerveau, pas lourd ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 11/03/14 à 19:11:41

Hello la compagnie,
12,6s en 1h06 soit 5'15 et 66% FCM. Jambes toujours un peu lourdes mais c'est normal.

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.19.xxx) le 11/03/14 à 21:53:32

salut a tous

aujourd'hui a 4 semaines du marathon de paris

ef 30' 5'25 69% FC
10x800 as10 (3'13 de moyenne FC 83%) recup 400m
rac 17' 5'35
total 20, 2km en 1h37

super content. pulses basses. surtout sur les fractions as10. super moral pourvu que ça dure
bon run a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.19.xxx) le 11/03/14 à 21:54:43

et quand je dis 3'13 de moyenne c'est mes 800 en 3'13, pas mon rythme au kilo ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ramses (invité) (92.136.126.xxx) le 11/03/14 à 22:05:35

Salut à tous ! Je ne me suis pas beaucoup reposé ces temps-ci après un semi couru à bloc dimanche, lundi footing, aujourd'hui j'ai ressenti des petits picotements , comme des petites décharges électriques au niveau du tendon d’Achille, pas de douleurs particulières à la palpation, assez douloureux encore ce soir au repos, avez-vous déjà connu ça ?
merci

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par dams35 (invité) (87.231.3.xxx) le 11/03/14 à 22:11:55

Ce soir 7 X1000m en 3mn43.
+3 X 300 en 58s histoire de dérouiller un peu les jambes ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 11/03/14 à 22:12:05

@ bowther: tu vises combien ? A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.43.xxx) le 11/03/14 à 22:28:57

@yasso
ce sera seulement mon 2e marathon je vise 3h25 par la,
je suis prudent. je le suis mis sérieusement a la cap depuis un an et quelque a peine
l an dernier mdp bouclé en ... 4h05.. mal préparé, une seule sortie longue..

temps sur 10 :40'45
semi : 1h31

tu le fais aussi ? tu vises 3h ?
vu la quantité de kms que tu avales.. impressionnant
a+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 11/03/14 à 22:39:42

@ Bowther:
ta séance 10x800 récup 400m en 3'13 de moyenne permet en théorie, du moins celle de Bart Yasso, d'envisager de courir le marathon en 3h13 avec une préparation bien menée.
Mais tu as certainement raison d'être prudent...

De mon côté je serai très content de réussir 3h05. Mais je sais que ce sera difficile, malgré les km courus toute l'année. J'ai toujours beaucoup de mal à terminer.
Ce sera mon dixième. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jogman (invité) (79.93.152.xxx) le 11/03/14 à 23:13:43

Bonsoir à tous,

Semaine 3 du plan GM
Ce midi séance sur piste 5000/3000 (AS42/AS21) avec 400m de récup
- 4'33/km et 84% FCM sur le 5000
- 4'25/km et 86% FCM sur le 3000
Des super sensations après le 10 kms de samedi, vraiment pas l'impression de forcer.. pourvu que ça dure. En tout 17,5 kms en 1h30 (5'07/km.

@Bowther : avec la même prépa à l'automne, et des temps largement moins bons que les tiens (44'50 au 10kms et 1h36'30 au semi), j'avais fait 3h23 à Amsterdam. Donc, t'as pas trop à t'en faire... mais bien sur, faut rester prudent et humble...

@tous : le plan prévoit un semi en fin de S3 mais je vais le zapper pour cause de grosse bringue Samedi soir (--> dimanche matin). A la place, je prévoit de faire une SL avec 3x3000-R500 à AS21 et une douzaine de kms autour de AS42. Commentaires et/ou autres idées welcome.

Merci pour vos retours.
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (90.7.204.xxx) le 11/03/14 à 23:19:07

Salut la compagnie,

Une bien belle sortie de Zyglou !! ;-)

Pour moi ce soir : 5 x 1000 (récup 1'45) sur piste.
3'27, 3'24, 3'26, 3'25, 3'25
Au total : 11.2 km en 57m06s.
Ps : ç'est un 10 que je prépare pour le 30 mars :-)

A plus !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (93.29.19.xxx) le 11/03/14 à 23:44:32

Yep, zyglou is back, lachmann à tjs des fc de ouf, yasso fait plus de cent bornes la semaine avant un semi perf, picsou ressort son anorak, oliv' en mode fusée, rp sur 10 dans le viseur , idem pour Sax' sur semi ... Bref le train-train quotidien dans not'café !
Belle nuit @tous, pensées pour not'Sorelou et not' phauto ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (201.220.233.xxx) le 12/03/14 à 03:06:21

Bonsoir à tous,

C'est la dernière semaine (S-4) qui pourra être à pleine charge pour des raisons de boulot :
* lundi : sortie longue en match retard. 24,5 km nuitamment en légère accélération de 10,5 à 11,5 km/h, les 10 derniers en faux-plat montant.
* mardi : 11 km à 10 km/h.
* demain : 10 à 12 km fractionnés à allure 30 km à semi soit 13,5 à 14 km/h.
* jeudi : footing avec de l'allure spécifique si les jambes n'ont pas trop morflé la veille.
* samedi : footing vallonné en altitude, genre à 9 km/h lol.
* dimanche : sortie longue vallonnée en altitude.

@bowther : pour le coup des 800 m il faut être au taquet question indice d'endurance ou être peu habitué au fractionné. Sinon, le temps au semi est quand même plus prédictif et cela donne une capacité de 3h17 en supposant une endurance typique. Ton rapport semi-10 km correspond grosso modo à cette endurance typique. Mais tu as certainement raison d'être prudent, histoire d'avoir une bonne expérience sur la course.

@zyglou57 : merde ^ 13 pour la reprise.

@Serge92, Eltito : 25-30 degrés avec le soleil à la verticale c'est ma sortie longue typique parce que je suis un gros flemmard le matin... en revanche, après 40 bornes j'imagine que le corps ne régule plus aussi bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (84.7.212.xxx) le 12/03/14 à 05:25:00

Salut à tous.
Hier, après deux jours de repos suite à une petite alerte à l'adducteur:
13.5 km en 1h07 soit à 4'57/km et 70% fcm.
Ras pour l'adducteur et superbes sensations, rapport fc/allure toujours en progression.
Bonne journée.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 12/03/14 à 08:45:59

Cool pour ta reprise Zyglou ! Ca va tenir et les sensations vont vite revenir !

Ce matin, petit footing très léger de 8,3kms en 48' soit 5'50 et 62% FCM.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.134.xxx) le 12/03/14 à 09:03:32

Merci les potos ! Mais je vais pas m'enflammer, je vais alterner vélo et CAP. Pas d'objectif, ni de course avant septembre, cela reste fragile.
Bon run à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 12/03/14 à 09:04:07

@ Lachmann:
dis-donc, c'est Zyglou qui est convalescent, pas toi ! :p

@ Zyglou:
bonne reprise.
Avant de prendre ton dossard pour le MdP, tu n'as pas quelque chose à terminer du côté d'Amsterdam... ?!! :+)
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (82.64.232.xxx) le 12/03/14 à 09:11:29

Yasso est en forme ce matin !

:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 12/03/14 à 09:13:20

@Olivier, joli les 1000…ça sent bon les 36'xx (à mon tour de te mettre la pression:-)
@Zyglou, cool de relire un entrainement, pourvu que ça dure.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.134.xxx) le 12/03/14 à 09:21:40

Un entraînement ? Laisse moi rire :))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 12/03/14 à 09:24:52

@bowther : justement avec une préparation exécutée sans accroc, il n'y a aucune raison d'être trop prudent. Je suis encore surpris par tes allures à "la Yasso" pendant l'échauffement et le retour au calme laissant présager de bonnes dispositions pour aller chercher une perf bien en dessous de 3h20....

@zyglou57 : très bon retour en espérant que celui-ci soit définitif, courage et patience...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 12/03/14 à 10:03:55

@bowther : je pense que tu peux viser un peu mieux que 3h25. Tu pourrais partir sur des bases de 3h20 sans souci je pense.

aujourd'hui pour moi c'est repos !!! Hummm ça fait du bien d'être fainéant parfois ;-)

Bravo pour vos séances en tout cas, on voit que tout le monde est au taquet et ceux qui préparent Paris commençent à être affutés !!! Ca se met à sentir bon les RP tout ça ...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 12/03/14 à 10:41:46

Hier soir, 13.45 km en 1:17:51 dont 15' en endurance active sur terrain vallonné.

Cette semaine post-semi, ce sera environ 100km dont :
9 km d'AS42
9,3 km d'AS21
Et + 80km d'endurance

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/03/14 à 10:44:03

andin non.....la fonction régulation thermique du sang accapare le volume qui n'est donc plus disponible pour la fonction motrice , arrivant même à altérer les fonctions cognitives....
Ne pas oublier qu'une perte hydrique de 2% réduit d'environ 20% les capacités physiques d'un individu....de plus en ambiance humide la fonction évaporation de la sueur fonctionne de moins en moins donc risque de coup de chaleur...en 2007 un athlète au MDP m'a fait ce coup là avec une petite perte de connaissance....et quand après l'avoir mis en PLS et aspergé d'eau froide il a repris un peu ses esprits son premier réflexe a été de regarder son chrono et de me dire qu'il n'était pas loin de son record et voulait repartir.......NIET.....de toute manière il titubait sur ses jambes....et les SP l'ont pris en charge 10' plus tard........en état de frissons......l'animal m'avait vraiment fait peur ...;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 12/03/14 à 10:45:48

"@bowther : je pense que tu peux viser un peu mieux que 3h25. Tu pourrais partir sur des bases de 3h20 sans souci je pense."

3h25 pour un second marathon après un 1er en 4h05 est une bonne approche.
Avec des chronos équivalents, il m'a fallu 6 marathons pour passer sous les 3h20, il est vrai, qu'à l'époque, je faisais de la VMA courte ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/03/14 à 10:48:26

Picsou 100km en semaine post-semi...mais tu vas te faire mal !........certains ne font que 60km pour faire <3h00.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 12/03/14 à 10:53:13

@Serge92
Je me tue à le dire : "Pas plus menteur qu'un coureur ;)"

Phrases typiques :
"Je suis malade", "j'ai une tendinite", "je n'ai pas couru depuis la semaine dernière (quand tu m'as vu)", "je ne cours que 30km par semaine" etc, etc ...

Dans mon cas, il y a un mouchard : la Garmin 210 :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/03/14 à 10:54:34

et comment va la moucharde.......?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 12/03/14 à 10:56:53

@Serge92
Madame court désormais ses semis sans forcer à son ancienne AS42. Elle est déjà contente de pouvoir courir ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/03/14 à 11:02:35

...oui c'est ce que j'ai vu sur les résultats.....oui pouvoir courir quel que soit le tempo est déjà une chance et du bonheur......surtout quand on peut le partager ne serait-ce qu'un peu.....malheureusement il faut parfois passer par des chemins accidentés pour en prendre conscience....c'est la nature humaine.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 12/03/14 à 11:14:55

Dire que cette perf. très médiocre, pour elle, la qualifie aux championnats de France de semi alors que nous sommes obligés de ne rien lâcher pour y arriver :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/03/14 à 11:18:57

...tu ne vas pas faire le jaloux...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.180.xxx) le 12/03/14 à 11:25:34

@picsou
@coyote
@yasso
@andin
@lonely
@jogman

merci pour vos encouragements mais comme le dit picsou ce ne sera que mon 2e marathon et une première expérience pas terrible en 4h05 (même si je visais moins de 4h sans aucune connaissance de ma vma ou fe ma valeur sur 10 ou semi c était en effet ma première compétition. .je sais c est pas bien ;) )

en tout cas ca fait plaisir de voir que vous me lisez

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (82.64.232.xxx) le 12/03/14 à 12:31:47

@bowther : Même si je poste pas beaucoup, je lis également tout le monde (ce qui est le cas de beaucoup içi !), alors comme dirait Gilles : Vaaaamooos pour ton 2e marathon !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 12/03/14 à 13:31:33

Ce midi 1h40 lent dont 4000/3000/2000 en 13'57 (3'29/km), 10'31 (3'30/km), 6'54 (3'27/km). Soleil…trop cool! Vent…moins cool. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 12/03/14 à 13:34:14

@Saxo
Tu es toujours certain de ne pas faire le MDP ?

Belle séance qui me laisse rêveur, en tous cas ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/03/14 à 13:35:50

Saxo tu vas FER des jaloux.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 12/03/14 à 13:40:25

1h15 15,9 kms
20' à AM.
tranquille émile avec cette météo!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 12/03/14 à 13:46:33

Je soupçonne Saxo de se préparer en loucedé pour le MdP...
La preuve, sa séance d'aujourd'hui est prévue sur le plan GM à S-4 !! Faut battre le FER quand il est chaud amigo !! :p

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 12/03/14 à 14:04:31

Hé hé…merci les gars...mais noooon!! D'ailleurs je n'ai plus de dossard….je l'ai donné à un caf'marathonien qui aura la chance de partir en sas préférentiel.
Non sérieux, je manque de long. Déjà un semi ça sera bien.
@Serge, oui le fer remonte doucement.

Bon run à tous, les 2 prochaines semaines vont être hardcore.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 12/03/14 à 15:01:53

4000/3000/2000m en 3'30 au kilo!!! Belle forme et le fer doit être remonté... si ce n'est pas le cas, tu vas nous éclater ton record 42km en 2014!!!!! Déja que ton record 10km doit être théoriquement battu et peut-être même le record semi... On est impatient de voir ça ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 12/03/14 à 15:08:04

@olivier
yeppp merci vaaaaamos

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/03/14 à 15:08:54

Pas de MDP pour Saxo il ira FER ailleurs.....certain qu'il prend des antioxydants......

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 12/03/14 à 15:23:14

@Velove, Kiksè qu'a tourné en 5000 en 17'15 y'a pas longtemps, hein?
Sinon mon RP sur semi commence à dater…+ de 2 ans.
J'ai fait mon rac avec 2 gars de mon club…des cinquantenaires qui sont encore en 4'20 au 1500 pour l'un et 32'50 au 10 pour l'autre…ça calme.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 12/03/14 à 15:32:40

@Saxo : ah ouais, pas mal comme séance ! ;-)

Bonjour à tous

SL pour moi, après les 1h45 (avec du seuil) d'hier.

2h10 dont un bloc de 35' dans le bas de l'endurance active, pour 28,5km (13,2km/h). FCmoy 76%, assez basse compte tenu de la chaleur.

A partir de 1h30 ça a commencé à être dur pour les jambes. Bizarrement, au bout de 2h, j'étais en mode "automatique" et je ne sentais plus grand chose... par contre, une fois arrêté... ben je ne serais pas reparti très volontiers quoi ! ;-)

Bref, plutôt content de cette séance.
Demain, repos !

Bon run à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 12/03/14 à 15:54:38

petite question de débutant sur marathon (ce ne sera que mon 2e)
a partir de quand les jambes commencent elles a durcir si on est bien préparé ? 2h de course ? 3h ?
est ce comparable a ce que l'on appelle le mur ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (80.13.29.xxx) le 12/03/14 à 16:25:29

ça dépend des fois.
pour moi le pire : dès le 15è km (venise).
le meilleur, aucune douleur : mdp 2013.
ça dépend de l’entraînement mais également de la forme du jour.
logiquement dans le dernier tiers ça commence à tirer

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 12/03/14 à 16:28:12

t'ain c'était moi au dessus!!!!!!!!!!!!!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.120.56.xxx) le 12/03/14 à 16:31:56

@ bowther
ça dépend déjà de la vitesse à laquelle tu cours...
si tu vises un chrono de 2h30 tu risques d'avoir mal aux jambes bien avant 3h...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/03/14 à 17:12:06

conditions normales...souvent vers le kilo 30 la fatigue tant psychologique que musculaire commence à se faire ressentir .....le mur c'est quand tu es parti sur un tempo trop rapide et là il peut être vers le kilo 25.....certains battent leur record sur semi lors de leur marathon.....qu'ils finissent à la ramasse.......

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 12/03/14 à 18:46:55

merci pour vos réponses
esperons que les jambes répondent.. au moins jusqu'au 35e.. et qu'après je tienne au mental

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 12/03/14 à 18:52:50

On parle souvent du 35e comme si on avait fait le plus dur, plus qu'à finir au mental. Sauf que plus de 30' quand on est carbo c'est long, c'est long...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (109.11.103.xxx) le 12/03/14 à 19:00:34

+1
Avec l'habitude on sait mieux gérer la vitesse.
A la rochelle (mon 13e) c grâce à mon expérience que je réalise mon RP. Ça se joue à quelques secondes au semi. Un peu plus vite et je termine en marchant

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 12/03/14 à 20:20:25

+2
il ne faut pas se tromper d'objectif, un marathon c'est 42.2km pas 35... et à propos du mental : un jour ou j'étais en train de pulvériser mon RP j'étais tellement carbonisé que j'ai pensé (brièvement) abandonner à 500m de la ligne, simplement parce que je suis passé à côté de ma bagnole qui était garée à cet endroit et qui me tendait les bras! le mental est une chose sur laquelle il faut compter mais ça peut aussi devenir friable...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.204.xxx) le 12/03/14 à 20:21:27

@Saxo : sacrée séance ! Ton semi est pour quand ? Quel objectif ?

@Bowther : pour moi, sur le MDP 2013, ça a commencé à être compliqué à partir du 25ème avec une baisse progressive de la vitesse et tant que les 30 bornes ne sont pas passées, on n'a pas commencé le plus dur ;-)

@Yasso : j'ai complété la séance de ce matin par une seconde séance de 45' pour 8,8kms en forêt bien valonné à 5'07 et 72% FCM ! C'est plus des séances "à la Eugène" ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 12/03/14 à 20:25:37

@Lachmann, 27/04 mais j'en ai un autre sous le coude le 13/04 si je me sens prêt. Pas d'objectif particulier, faire le mieux possible. Si un…passer sous 1h21…pour me qualifier aux France à St Denis fin octobre et rendre visite à Serge, Bipbip et tous les parisiens que je ne verrai pas le 05/04..

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (84.7.212.xxx) le 12/03/14 à 20:36:32

@saxo ça déménage, ça fait rêver des allures comme ça sur 4000/3000/2000.
@-10 beau bloc.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.204.xxx) le 12/03/14 à 20:39:03

@Saxo : ça va vite arriver maintenant ! Tu vas nous pulvériser ça ! Je parie sur 1h17 au pire !!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.134.xxx) le 12/03/14 à 20:47:36

Je mets une petite pièce pour 1h16 !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (90.7.204.xxx) le 12/03/14 à 20:51:56

" Si un…passer sous 1h21…"

Saxo, t'as envie de faire un semi à AS42 ? :-)))

Quelqun a des nouvelles de D''''N ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 12/03/14 à 21:16:42

Salut! @Ziglou cool cette reprise @Saxo 1h15! @gillou :-) thank u @olivier pffff quelle bombe.... @Lachmann :-)
Pour ma part aujourd'hui 11 kms à 4'50. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.64.127.xxx) le 12/03/14 à 21:25:16

Salut la compagnie !
Voila 37ieme séance de notre plan Barcelona avec mme !
30' en endurance, plus qu'une se sera sur place reperage des 2 derniers (l'hotel devant le 40ieme !) !
ce soir on fait le sac
demain après midi départ vers toulouse puis vendredi Barcelone !
Dimanche 8h30 les dés sont jetés, l'entrainement est fait, peur de rien à la Gilou ! comme des metronomes 5'38 pour mme 4'55 pour ma pomme et avant les gambas, en plus on sait qu'on aura tout le caf' derrière nous et ça ça aide !!!
@+
bon run à tous,
Forza Phauto

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (90.7.204.xxx) le 12/03/14 à 21:25:28

Les paris sont ouverts pour le semi de Saxo (là il va vraiment commencer à avoir la pression...) !!

Je dis entre 1h16m30 et 1h17m10 :-)

@Sorel : alors triathlon longue distance or not cette année ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (membre) (90.21.227.xxx) le 12/03/14 à 21:38:57

Laurent23 : vous êtes fin prets....Bons RP..et profitez bien
Y a plus cas.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 12/03/14 à 21:51:28

Et moi pour Olivier23, je dis…36'45 pour son 10! et toc
Pas de news de D°N. Ni de Phauto…j'espère que tout est OK

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 12/03/14 à 21:52:53

D)N fait-il encore l'âne ?.......

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 12/03/14 à 21:55:24

HI HAN!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 12/03/14 à 22:01:27

21km pour 1h55 à la cool mais que ça a été dur pour les jambes après 3 jours de bonnes bouffes sans courir...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par easy.e (membre) (94.111.89.xxx) le 12/03/14 à 22:39:23

Salut les fondus!
Samedi : 16Km à 4min50/Km avec 8 Km à 4min10/Km. Un peu de mal avec le calcul des vitesses (j'aurais du faire mes 8Km à du 4min05/Km, soit..)

Dimanche : 27Km à 4min50/Km. La première (très) longue sortie de l'année, vivement la prochaine (nan, je déconne, j'ai quand même eu dur sur la fin)

Lundi : 15Km en endurance puis 12 x 120m côtes. Un reste de fatigue de la sortie de la veille mais un agréable exercice de côtes qui me permet d'affiner la technique. Sympa

Mardi : 12 x 500 en 1min40-1min42 avec récup de 1min10.
Tout effectué entre 1min38 et 1min39, avec 1min de récup. Un peu carbonisé sur la fin mais très satisfait d'avoir maintenu une tempo très régulier jusqu'au bout.
Et pas de fatigue le lendemain, cela fait plaisir.

Mercredi, repos (cela fait du bien de temps en temps)
Demain, on attaquera des 2000. Six pour faire bonne figure.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.177.xxx) le 12/03/14 à 23:22:03

@saxo et aux autres..
oui je sais que 7kms peuvent être très longs. .. l an dernier, 9 kms au mental..dur

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 13/03/14 à 00:43:42

Today : 22' cool (5'52"/km), 10x800 (2'58", 3'00", 2'58", 2'58", 2'59", 2'59", 2'59", 3'00", 3'00", 2'59") récup 400m (entre 2'14" et 2'19"), rac 22' à 5'43"/km env. ; total 19,4km en 1h34' t° de 11° sans aucun vent et seul sur la piste ce soir...

J'ai placé le "Yasso" ce soir ne sachant pas si je pourrais effectuer une séance vendredi pour cause de déplacement professionnel, les chronos ont été respectés mais facilités par la journée précédente sans CAP... A noter des allures d'échauffement et de rac bien loin de ceux de Bowther, Gilles ou encore de Yasso...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (201.188.188.xxx) le 13/03/14 à 03:28:55

Bonsoir à tous,

Mauvaises et bizarres sensations sur le fractionné aujourd'hui, j'aimerais savoir si vous connaissez et si vous en avez une cause possible.

Une chape de plomb sur les épaules, une sensation d'absence d'énergie et la tête qui tourne par moments sur les récupérations actives. J'ai dû me concentrer violemment pour me forcer à tenir l'allure et impossible d'accélérer nettement. Jambes et souffles normaux pendant l'action, pas de souffrance à l'effort, ça ressemblait plus à ça ne veut pas que ça ne peut pas. J'ai vérifié, pulses manuelles normales en fin de fraction (~170), retour au calme sur 4 km sans difficulté et ce soir je ne suis pas plus fatigué que d'habitude.

Pour les chiffres, séance normale 19,8 km en 1h39 avec 4/4/2 km à 4'28/4'25/4'21 récupération 1km en 5'30.

@bowther : Tu as loupé ton premier, ta prudence te permettra de mieux appréhender ton second.

@Superd : maintenant tu y vas en bus pour éviter la tentation ?

@Serge92 : impressionnant le coup de chaleur.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.188.xxx) le 13/03/14 à 08:00:16

@Andin : une petite hypo ou deshydratation... idem pour moi hier matin à jeun, pas d'étourdissement mais des sensations nauséeuses...J'ai donc raccourci la séance puis au repos, tout était ok...

@Saxo : je mets même une grosse pièce sur 1h15 !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 13/03/14 à 08:20:17

@ Lonelybud:
ton allure d'échauffement (5'52/km soit 10,23km/h) représente 58% de ma VMA et sans doute aux alentours de 56% de la tienne.

Perso j'ai du mal à maintenir cette allure qui n'élève pas suffisamment ma FC. Je n'ai tout simplement pas la sensation d'être "échauffé" en faisant 20 minutes à cette allure moyenne. J'ai peut-être tort...

En général je démarre entre 60 et 65%VMA (env 11km/h)et termine la période de chauffe vers les 68/70%VMA (env 12km/h).
Ces % sont constatés car je m'échauffe uniquement à la sensation en jetant juste un petit coup d'oeil de temps en temps sur le cardio.

Les Yasso 800's probablement samedi pour moi.
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Mathieu (invité) (176.127.250.xxx) le 13/03/14 à 09:05:12

Salut à tous,
Petite question:
Je suis le plan GM et semaine prochaine j'ai notamment la séance 15x600. Je me demande si je peux la remplacer par un 3x3000 à AS21 ? Il s 'agit d'une séance qui apparemment à beaucoup de succès par ici, mais que j'ai jamais eu l'occasion de faire. Je me demande si il y aurait un bénéfice à faire une séance plutôt que l'autre? L'autre séance de qualité de la semaine est le 2x5000 AS42 que je compte conserver.
Merci!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 13/03/14 à 09:30:47

@Mathieu, on est sur le même ordre d'idée. Sauf que des 600 t'occasionnent moins de fatigue mais également moins d'apport niveau aérobie. Peut-être couper la poire en deux : 6x1500, d'as21 à as15.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 13/03/14 à 09:35:23

Globalement le plan GM est bien équilibré mais il manque quand même de travail aérobie sur des bons blocs entre 80 et 92% fcm. Je le vois comme un affûtage sur les 6 dernières semaines après avoir bien développé ses qualités aérobie en amont.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 13/03/14 à 09:44:57

@Saxo: Merci pour le conseil. Le 6x1500 semble être un bon compromis! C'est justement le manque de blocs de ce genre à AS21 dans le plan GM qui m'a fait me poser cette question.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jogman (invité) (86.66.57.xxx) le 13/03/14 à 09:45:41

Salut le caf,

Pas d'avis ou autres suggestions sur ma séance de dimanche ??

"le plan GM prévoit un semi en fin de S3 mais je vais le zapper pour cause de grosse bringue Samedi soir (--> dimanche matin). A la place, je prévoit de faire une SL avec 3x3000-R500 à AS21 et une douzaine de kms autour de AS42"

Merci pour vos réponses et bonne journée à tous
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 13/03/14 à 09:49:27

15 x 600 est très intéressante pour redynamiser la foulée....et briser le mode diésel.....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 13/03/14 à 09:49:42

@Jogman, ne cherche pas à te faire absolument les 21km. Fais plutôt un bloc avec deux sorties mi-longues d'1h30/45 avec 3x3000 (ou 4/5x2000) as 21 et 1h45 endu lente le lendemain. Ca te fera 3h15 en tout et moins de fatigue. L'endu devrait passer malgré la bringue.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 13/03/14 à 10:23:35

Hier soir, sortie vallonnée en forêt puis en ville :
17.52 km en 1:38:15 (FC moy.: 125 bpm)

Dont 3,5 km à AS42 (4'24"/km) (FC moy: : 142 soit 76 % de FCM)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 13/03/14 à 10:56:23

@Mathieu : de l'ensemble des séances du plan GM, je crois bien que le 15x600 soit la plus délicate à passer ; notamment du fait que les 5 derniers soient tournés à 10' en dessous de l'AS10 (sur le plan 3h00 on passe d'une allure de 3'53"/km à 3'36"/km !). Comme l'écrit bien Serge çà "brise" bien... et personnellement je n'ai pas encore réussi à aligner les 5 derniers à 2'10"...

@Saxo : dans le plan GM, la semaine 7 qui suit (avant dernière semaine avant le maratahon), il est prévu une séance de 5x1500 AS21 qui fera "doublon"...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (212.234.218.xxx) le 13/03/14 à 11:05:24

+1
Je n'ai jamais compris l'intérêt de cette séance du plan GM. Courir aussi vite sur des fractions aussi courtes à moins de 3 semaines du marathon, je ne vois pas pourquoi. A la limite en première partie de plan, avant le semi, je comprends, mais là... ??

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 13/03/14 à 11:07:49

15x600 en finissant en as5…je n'ai plus l'habitude de ce genre d'allure en prépa marathon…
@Mathieu, effectivement si il y a un 5x1500…autant suivre le plan, il forme un tout.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 13/03/14 à 11:11:37

Perso je comprends l'utilité de cette séance…faire tourner les jambes pour rendre l'as42 plus aisé sans installer de fatigue résiduelle. Sauf qu'avec le recul, je pense qu'il y a mieux (ça n'engage que moi). Mais l'heure n'est pas à se poser de question mais avoir confiance en son entraînement. Il ne faut pas oublier que ce plan a déjà fait ses preuves…mais comme le dit son auteur…le gage de son succès pour -3h c'est de valoir 37'30 au 10...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 13/03/14 à 11:27:58

@Yasso : en vue d'une séance "qualité" j'ai toujours tendance à débuter lentement (de toute manière je ne peux pas aller plus vite du moins mentalement), d'ailleurs mon allure rac est souvent plus élevée... Spécifiquement, la succession des séances GM m'impose un démarrage en douceur (notamment les 5-10 premières minutes), comme une récupération de la précédente, afin de délivrer le meilleur après. Cela dit sur les séances longues (EF), je démarre plus rapidement à 11km/h dans les 4-5 premières minutes pour atteindre un rythme de croisière autour de 12km/h par la suite.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 13/03/14 à 11:50:00

@Yasso
Depuis début 2014, je suis à 10,8 km/h (63 % de VMA) de moyenne, entrainement et compétitions (4) réunis.
Ça ne m'a pas empêché de courir le semi à 14,2 km/h ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par leo (invité) (90.17.150.xxx) le 13/03/14 à 12:05:56

salut les potos

ce matin seance 30' de chauff puis 4000/3000/2000 puis 15' retour au calme

fait 35' de chauff puis 4000 allure 3'42 recup 400 metres puis 3000 allure 3'38 recup 400 metres puis 2000 allure 3'33 puis 17' de recup cool

ca pique un peu mais c'est trop bon

de bien belles séances pour le CAF
a bientot

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 13/03/14 à 13:39:51

Leo, jolie séance.
Adj 50' footing + 4x100/100 vite/lent à la fin.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 13/03/14 à 13:48:09

Saxo toujours bien de terminer les footings sur une note Allegro pour redynamiser le pied....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 13/03/14 à 14:02:11

salut à tous

3e séance de ma semaine 5/8 du plan GM pour le MDP ce matin

- Echauffement 30' 5'39 FC 71%
- 4000 AS 42 4'50 FC 79 %
R 400m
- 3000 AS 30 4'30 FC 81%
r 400m
- 2000 AS 21- 4'20 FC 83%
RAC : 16' 5'18

Total 18.2 km en 1h31

pas mal de pollution (pas ressentie), une petite gene a l'ischio gauche (surement des sequelles du 10x800 de mardi mais de grave a priori on verra demain pour les 2h30 de SL)

Bon run à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 13/03/14 à 14:05:20

Oui Serge…en plus sur l'herbe synthétique c'est agréable!
Décidément, c'est la semaine des 4/3/2!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 13/03/14 à 14:12:39

.....curieux ?...non!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 13/03/14 à 14:13:52

"Décidément, c'est la semaine des 4/3/2!"

Demain, séance très proche pour moi :
4000/2660/2660 de AS42 + 0,5 à AS21 + 0,5

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 13/03/14 à 14:17:03

@lonelybud
peut être que ton échauffement et ton RAC sont plus lents mais 10x800 en moins de 3', ouch ça décoiffe
tu vises moins de 3h le 6/04 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 13/03/14 à 14:19:46

C'est, semble-t-il, la journée des 4000/3000/2000 pour les adeptes de GM, alors j'ai fait comme les copains:
. EF 5km route moy 5'17/km
. 4000m piste en 17'16 (4'20/19/20/17) récup 400m en 2'15
. 3000m piste en 12'21 (4'08/09/04) récup 200m (erreur !) en 1'11
. 2000m piste en 8'01 (3'56/4'05) récup 400m en 2'20
. RAC 4km route à 5'26/km
Total séance 19km en 1h31'
Bonnes sensations, surtout celle de tourner en rond !! :p A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 13/03/14 à 14:29:37

En effet le 5x1500 est prévu la semaine suivante.ça serait plutôt cette séance qui pourrait être remplacée par un 3x3000.
Mais je vais plutôt suivre le conseil de me tenir au plan, jusqu'ici il s'est bien passé et m'a fait progresser vu le résultat du semi du week-end passé.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 13/03/14 à 14:36:09

@yasso
et porquoi tu n'as pris que 200m de récup entre la 2eme et 3e serie ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 13/03/14 à 14:48:37

...il a marqué ERREUR....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 13/03/14 à 14:50:22

@ Bowther:
tout simplement par erreur, je devais avoir la tête ailleurs... :+( C'est pas bien grave ! A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 13/03/14 à 15:04:03

Today à midi : footing récupération de 10,5km en 56' (5'19"/km moy.) sous un ciel tout bleu, t° de 16°, des jupes écourtées un peu partout...

@Yasso : le pire c'est que mon échauffement (en semaine) se déroule sur une portion de 3km environ (bureau => stade) avec une moité en légère descente... à contrario le rac s'effectue en légère montée pour partie...

@bowther : plutôt légèrement au-dessus de 3h00 que "sub"...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 13/03/14 à 15:13:30

@serge @yasso
oui j'ai bien vu, pas de souci ;)

@lonelybud
tu as un record à combien ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jogman (invité) (86.66.57.xxx) le 13/03/14 à 15:14:02

Merci Saxo. Je vais suivre (comme d'hab.) tes conseils.
Un bloc avec une SL de 1h30 samedi matin incluant 3x3000 à AS21 et une SL de 1h30 en EF lent dimanche soir.
Pour le reste, moi j'ai plutôt tendance à suivre un plan sans me poser trop de questions sur sa pertinence en faisant confiance à sa cohérence globale : surtout quand c'est des plans qui ont fait leurs preuves depuis longtemps (ie les plans GM) et qui m'ont permis de progresser...

Aujourd'hui à midi, pic de pollution sur la région lyonnaise du coup séance très cool : EF 1h25 pour 13,3 kms (6'28/km et 63% FCM).

Bonne journée à tous
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 13/03/14 à 15:16:22

ha oui moi les pics de pollution, ben je les ai un peu ignoré... je créverai.. mais en forme ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 13/03/14 à 15:24:20

Moi j'étais aux portes de Paris ce midi mais je n'ai pas ressenti ni même pensé au pic de pollution.
J'étais content d'être sous ce beau ciel bleu et j'admirais les gazelles filer à toute allure sur la piste.
C'est peut-être pour ça que j'ai raté ma récup ...! :p

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 13/03/14 à 15:31:12

@yasso
tu cours sur quelle piste si c'est pas indiscret ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (84.5.151.xxx) le 13/03/14 à 15:40:55

Salut la troupe,
Ajd, prévu 1h30 dont 2x5000 à 4'15
Echauff de 33mn à 5'14 pour 73%,
5000 à 4'15
R de 1km en 5'18
5000 à 4'16
Rac de 31mn à 5'12 pour 76%
Total de 23,1km en 1h50
Séance faite au stade, météo parfaite, 23°, brise rafraîchissante, super gambas, grande aisance physique et mentale seulement voilà le cardio n'est pas bon sur les 5000 à As42, 84/88/88/88/88%fcm pour le premier et 82/86/88/87/87%fcm pour l'autre, je me mets un carton jaune, ce sera rouge si les choses restent en l'état sur les prochaines fractions à as42, avec un objectif revu à la baisse, pas envie de galérer pendant 15 bornes au mdp ...

Portez-vous bien
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 13/03/14 à 15:46:44

@Gilles
Il faut tenir compte de la température.
A part en 2007, jamais eu 23° au MDP en avril ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 13/03/14 à 15:54:45

oui il fait chaud en ce moment et c'est assez subit, notre corps n'a pas encore l'habitude. Ajouter à ça une légère pollution qui ne doit rien arranger...

Je n'interviens pas beaucoup mais je vais participer au MDP également. L'objectif est encore flou car j'ai eu une coupure de 9 semaines à partir de Noël donc la prépa est un peu tronquée même si j'ai pas mal roulé pour essayer de palier au problème...

Ce soir c'est la séance Hanson avec le bloc d'all42, je pense me limiter à 14km au lieu des 16 prévus, j'en ai fait 12 la semaine dernière. Pour l'instant je travail sur un objectif allure 4'15/km mais j'aviserai dans les deux dernières semaines et n'hésiterai pas à réduire la voilure si je ne me sens pas à l'aise.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 13/03/14 à 15:59:30

@ Gilles:
super séance mais tu n'es peut-être pas encore tout à fait mûr pour 4'15 même si bien sûr je te le souhaite.
Et puis faut se les farcir les 23°C !!

@ Bowther:
j'ai plusieurs options le midi. Auj c'était la piste du stade Paul Bardin sur l'île de Puteaux, au pied de la Défense.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 13/03/14 à 16:29:52

@bikounou
"Ajouter à ça une légère pollution qui ne doit rien arranger..."
Je ne sais pas si le mot "légère" est vraiment très adapté quand on voit cette brume en ce moment sur Paris !
Moi aussi j'ai malgré tout couru ce midi, mais sans aucune intensité.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 13/03/14 à 16:46:30

"météo parfaite, 23°, brise rafraîchissante, super gambas, grande aisance physique et mentale seulement voilà le cardio n'est pas bon sur les 5000 à As42"
et alors??? c'est peut-être ta FCMax du moment qui n'est pas bonne... P'T1 de cardio qui vous dégrade inutilement le mental...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 13/03/14 à 16:55:26

'Tin Gilou, met le à la poubelle ton cardio…
Belle séance, t'es dans les clous no problemo!!
Au MDP en 4'15 tu vas avoir l'impression d'être en footing
En plus sur un stade 250…20 tours par 5000…la fin du MDP ne te paraitra pas plus longue!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 13/03/14 à 16:58:04

@Arsenic, Bikounou ah!! 2 caf marathoniens de plus…qui poste une fois est caf'marathonien pour la vie (eh oui eh oui)!!
Bonne chance pour le MDP (Arsenic, franchement t'es dans le clous pour 3'52/km)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 13/03/14 à 17:01:01

@arsenic : je parlais à un sudiste, on est moins touché que les nordiste ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 13/03/14 à 17:02:21

j'avais déjà posté ;) mais mes deux blessures successives m'avaient éloigné du chemin du marathon !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 13/03/14 à 17:06:07

Merci Saxo,
J'espère bien être dans les clous, en tout cas ma prépa se passe pas trop mal, et sachant que le plan que je suis a déjà fait ses preuves je me dit que ça doit le faire :-)
J'ai cru comprendre que tu faisais une prépa semi, quel est ton objectif ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 13/03/14 à 17:24:19

@Arsenic, pas d'objectif précis mais je devrais être capable de courir entre 3'35 et 3'40:km. C'est une fourchette large que je vais tenter d'affiner durant ma prépa. C'est surtout l'occasion après mes petits déboires de santé de me remettre à l'endroit avec de l'endurance et du seuil. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.134.xxx) le 13/03/14 à 17:58:38

@Gillou : +1 avec Saxo ! A la poubelle le cardio !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 13/03/14 à 19:02:36

Merci c'est sympas les copains :-)
Mais no problemo le moral n'est pas du tout atteint :-) j'avais coché cette séance au stade pour comparer les FC avec celles de mes 2 dernières prépas marathons, et comme d'hab mon as42 semble sur-évaluée, à suivre ...
Par contre je suis dans un meilleur état de fraîcheur qu'avant Rotterdam, les grosses séances s'enchaînent bien, par exemple 23km aujourd'hui sans aucune lourdeur dans les gambas, c'est cool !
Et surtout j'adooooooore ce plan et cette prépa !!!! Merci mon Sax' ;-)
Bref, 3h05 au mdp = champagne :-))))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.134.xxx) le 13/03/14 à 19:13:27

Rectification ! 3h05 mousseux et 2h59 champagne !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par am stram gram (invité) (86.209.228.xxx) le 13/03/14 à 19:14:02

Ca cartonne ici au caf'

Petite contracture au mollet, 2 jours off côté cap et demain test grandeur nature ! Les 10 fois 800 !!

J ai peuuuuuur

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 13/03/14 à 19:17:14

@am stram gram
tu n'as pas peur de faire un 10x800 deux jours après une contracture ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 13/03/14 à 19:24:27

Rectification ! 2h59 = Aicar ou EPO si y'a pas mieux :-))))

Forza asg ça va aller !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par am stram gram (invité) (86.209.228.xxx) le 13/03/14 à 19:32:30

Browther
Moi aussi je doute mais je fais confiance à 1000 %!

Gilles !
Aicar Waouauuuu forzaaaaa !
Tu me diras Eau Pastis Olive c'est bien un cocktail du Sud ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 13/03/14 à 19:43:30

@amstramgram
je vois :)
cela dit j'ai une petite gene a l'ischio (en descente) je dois faire une sortie longue demain .
que je raccourcirai si la gene ressort

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 13/03/14 à 19:50:20

Je mets à jour le listing avec Bikounou, Arsenic et Hatz'.
Bon run à tous!

Barcelona (16 mars) : Euphonium, Laurent23,Chantal23
Paris (6 avril) : Jamphy, Lachmann, Yasso, Dams35, GGBI, Rapace2780, Mascher0, Gillou, Sorel, Humpty-Dumpty, Lolo59, Bowther, AmStramGram, Leo, thb911, D""""N, Bipbip, -10, Coyote28, Ramsès, Mathieu, Lonelybud, jeje64, Corentin, Arsenic, Bikounou, Chris
Le Bout du Monde (6 avril) : Tsubasaandco, 4h25
Cheverny (6 avril) : Picsou, LoF, louxio,
Santiago (6 avril 2014) : Andin
Zurich (6 avril) : RF70
Vienne-Autriche (13 avril) : AL
Londres (13 avril) : Chap
Two Oceans (19 avril) : Alain
Boston (21 avril) : Kenzo, Jogman
Anvers (27 avril) : Easy.e
Nantes (27 avril) : Bernard#11,Tesla57, Hatz'
Annecy (27 avril) : OfCourse
Route du Louvre (11 mai) : Lolo59
Mont St Michel (25 mai) : Tiikeri, Bada
Caen (15 juin) : Anthony
Coulon (15 juin) : Sté64
Berlin (septembre) : Jogman, Lolo59
Amsterdam (19 octobre) : Cyril, Harry, Eugène
Toulouse (19 octobre) : Tibo28
Metz (Octobre) ; D""""N
La Rochelle (30 novembre) : Olivier23, Vigo
Florence (novembre) : Laurent23, Chantal23, easy.e

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.134.xxx) le 13/03/14 à 20:12:27

Je me rajoute : 27 avril week-end dans mes Vosges natales :))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (188.141.177.xxx) le 13/03/14 à 20:26:21

Merci Saxo!

Bon ben je crois qu'on appeler ça une bonne séance : 20.1km en 1h28 avec les 14km, prévus en 4'15/km, tournés à 4'03/km avec une FCmoy de 160 alors que la semaine dernière 12km en 4'13/km FCmoy 161!

ça fait du bien au mental même si j'ai fait ce qu'il ne faut surtout pas faire un jour de course à savoir partir plus vite que ce qui était prévu :lol:
Dire qu'avant-hier je n'arrivais pas à avancer et là, ça déroulait presque tout seul!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (84.7.212.xxx) le 13/03/14 à 20:43:47

Avec 27 participants au mdp il faudrait un sas préférentiels pour le CFD, l'échéance approche à grand pas. Dommage que je ne sois pas de la partie à Paris.

Aujourd'hui 15.1 km en 1h11' dont 5x1500 R1'20 sur 200m.
Temps 1500: 6'03/5'50/5'47/5'45/5'41
Allure: 4'02/3'53/3'52/3'50/3'46
Fc moy: 80/85/84/87/88%
Sensations toujours aussi bonnes, beaucoup de facilités.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.188.xxx) le 13/03/14 à 20:57:10

C'est vrai que vous n'y allez pas de pied mort sur les séances du jour entre les 2x5000 et les 4000/3000/2000 lancés par notre Saxou hier !!

Pour moi, toutjours en mode récup du semi de dimanche avec la fin des courbatures !
Séance tranquille en forêt, sur terrain accidenté, de 14kms en 1h20 soit 5'45 sans cardio.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par easy.e (membre) (94.111.86.xxx) le 13/03/14 à 22:12:20

Salut les fondus.
6 x2000 en 7min20 et 2min de récup au programme du jour.
Résultat : 7min19, 1min45; 7min18, 1min50; 7min17, 2min; 7min18, 2min; 7min18, 2min; 7min18, 2min

Allure métronomique, une récupération hyper rapide et des jambes de feu, le tout tout malgré le pic de pollution. Le moteur tourne sacrément bien !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par dams35 (invité) (87.231.3.xxx) le 13/03/14 à 23:51:04

Grosse patate ce soir :
6000m / 5000m/ 3000m en 3mn58s/km
Récup : 300m en 2mn

Au total 21km en 1h30!

(sans faire gaffe, je me suis donc fait un semi à allure marathon!)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 14/03/14 à 00:15:54

....il y en a qui ont un bon réglage de carburation ...doivent avoir un très bon filtre particules....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (201.189.129.xxx) le 14/03/14 à 03:10:26

Bonsoir les fondus,

Bon ça carbure chez vous !

Après les 19,8 km d'hier, 20,8 km en 1h48 dont 9,4 km à allure spécifique sur piste pour la régularité (4'37/km, 84% FCM, soleil 25 degrés mais avec la bise)... maintenant deux jours très mollo pour assimiler tout ça. Une contracture entre les omoplates, lol, heureusement qu'on ne court pas avec.

@Saxo : euh, c'est comme chez les cathos et les francs-maçons, on n'est pas censé en sortir ? ;-)

@dams35 : 14 km à allure semi, ça commence à causer...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (84.7.212.xxx) le 14/03/14 à 05:04:01

@dams35 et easy.e belle séance, ça ne rigole pas.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 14/03/14 à 09:04:49

Ce qui est bien au CDM, c'est qu'on se sent moins seul devant les séance de malade qu'on peut voir quotidiennement :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 14/03/14 à 09:09:46

Ma séance de malade d'aujourd'hui: zéro km ! :p A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 14/03/14 à 09:28:42

Et sinon, je reviens sur le débat qu'il y avait eu il y a quelques temps pour faire un à côté au CDM moins ouvert aux trolls de tout genre.
Une solution pourrait être de faire un groupe CDM sur Strava, c'est pas mal, on peut voir les séances, on peut commenter, on peut créer des discussions internes au groupe...
Just my 2 cents, pas la peine de refaire un débat de 3j, c'était juste pour soumettre l'idée aux tauliers :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 14/03/14 à 10:06:53

@am stram gram
Peut-être judicieux de décaler ton 10 x 800.
Pas de vitesse > à AS42 pendant 3/4 jours quant on sort d'une contracture. Tu ne vas pas perdre grand chose ;)

Hier soir, footing en EF avant la grosse séance de ce soir :
11.50 km en 56:55 (4:57 min/km)
FC moy.: 135 bpm (72 % FCM)

FC très encourageante dans la quête du RP ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (201.189.136.xxx) le 14/03/14 à 10:49:37

@bikounou : d'autre côté, cela fait quelque temps que nous n'avons pas eu de propos orduriers par ici.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par dams35 (invité) (87.231.3.xxx) le 14/03/14 à 10:50:15

@andin et Anthony : je fais ces séances à ma dernière allure semi connue et (à peu près) validée en course. Mais je pense aujourd'hui qu'elle est légèrement sous évaluée.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par dams35 (invité) (87.231.3.xxx) le 14/03/14 à 10:53:59

@bikounou : pourquoi pas un groupe sur Strava. Ca ne ferait pas doublon avec le Café (qui ne connaît effectivement plus trop de trolls en ce moment) et ce serait même un bon complément (ça permet notamment de découvrir les parcours de chacun et de s' en inspirer pour changer un peu les siens et casser la routine)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 14/03/14 à 10:59:18

@andin et @dams35 : oui j'ai constaté le calme ces temps ci ;)
Mais j'ai eu ce flash hier et je trouve que c'est pas mal pour échanger sur les séances, on voit bien les paramètres, on peut se motiver et on peut configurer une privacy zone si on ne veut pas montrer où l'on habite...
Et ça ne ferait vraiment qu'office de complément au CDM qui doit rester tel qu'il est!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 14/03/14 à 11:02:51

@ bikounou & Dam35:
une question bête: Strava (que je découvre) n'est pas compatible avec Polar. Les porteurs de Garmin, eux, ont Garmin Connect.
Donc un groupe CDM sur Strava, est-ce viable ? A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.215.173.xxx) le 14/03/14 à 11:07:52

1h40. Un semi de couru.
2*20' à AM.
Demain SL 2h20

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 14/03/14 à 11:09:28

@yasso : tu crois que ça ne l'est pas? faut vérifier, ça fonctionne avec les tcx, fit et gpx en manuel... je ne sais pas quel est le format des polars.
Après il y aurait toujours comme principale source le CDM, ça ne serait qu'un complément non obligatoire...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 14/03/14 à 11:11:59

La liste des appareils GPS compatibles avec STRAVA:
http://www.strava.com/how-it-works

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 14/03/14 à 11:14:50

ça fonctionne avec les .gpx Polar ;-) ce n'est juste pas automatisé comme avec les suunto où j'exporte mon gpx sur l'ordi et je l'importe ensuite sur strava.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 14/03/14 à 11:17:09

"Which types of files can I upload?

You can upload files of your rides and runs directly to Strava via our file uploader tool found here: http://www.strava.com/upload/select. You may want to do this if you have activities on your computer that are no longer on your Garmin, or if you'd like to transfer your activities from sites like Garmin Connect to Strava. You can upload the following file types as long as the file is 25MB or smaller: GPX. TCX, FIT.

An email upload option is available for uploading multiple files or files larger than 25MB. It may take some time to process, but the activities will appear under Training > My Activity once they have been uploaded and processed.
"

Il ne présentent que les modèles où l'upload est automatisé ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (80.215.192.xxx) le 14/03/14 à 11:22:40

Ils viennent encore nous faire chier avec leurs geekeries !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 14/03/14 à 11:29:52

Désolé de suggérer un truc qui peut être un plus pour les coureurs, qui est moins intrusif qu'un facebook et qui n'a pas vocation à remplacer le CDM, donc ne participent que ceux qui le voudraient...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 14/03/14 à 11:47:28

OUF...j'ai bien cru devoir y passer ....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 14/03/14 à 11:48:45

pareil!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 14/03/14 à 11:54:15

Idem ! Je n'ai déjà pas compris "tweeter" :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 14/03/14 à 11:58:59

bon ben laissons tomber... pas facile d'évoluer quand même mais c'est vrai que le CDM peut très bien suffire. Milles excuses de vous avoir perturbés ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 14/03/14 à 12:59:07

...désolé je ne suis pas geek.....mais génération jerk....:-)...le Bus Paladium tu connais ?.....:-)))))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (94.143.86.xxx) le 14/03/14 à 13:00:03

Bonjour à tous,

Content de lire tout vos post.
Content aussi de voir zyglou remettre ses chaussures de courses.
Inquiet par contre de na pas avoir de nouvelle de Phauto : courage, ne lâche rien !

Je suis aussi en Semaine 5/8 du Plan GM.
- Mardi c'était 30' AS42 : un poil trop vite : 4'25/km pour une FCM de 157 (85%)

- Mercredi : c'était le 4, 3 2 :
4000 à 4'29 FCM 153 (83%)
3000 à 4'20 FCM 159 (86%)
2000 à 4'06 FCM 161 (87%)

- Ce matin (tôt) c'était le 10 fois 800m r400m sur route légèrement vallonnée :
Je visais 3'58/km (3'10 sur 800m) mais la mesure est prise au GPS donc pas très précise et D+ ou D- de 12m sur 800m :
3'51 FC de 134 à 166 (90%)
3'46 FC de 134 à 168 (91%)
3'57 FC de 140 à 169 (92%)
3'50 FC de 140 à 169 (92%)
4'04 FC de 139 à 168 (91%)
3'53 FC de 141 à 169 (92%)
3'54 FC de 140 à 168 (91%)
3'54 FC de 139 à 170 (92%)
3'46 FC de 142 à 170 (92%)
4'02 FC de 145 à 170 (92%)

Je pensais que ma FC allait dériver mais finalement pas tant que ça.
Si j'ai bien compris, c'est semaine prochaine avec le 15 fois 600m qu'on est au plus dur du plan.
Ce sera du 3'49/km sur 600m... si la forme est toujours là.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 14/03/14 à 13:01:18

Phauto si tu nous lis....un p'tit coucou vite fait...Courage amigo !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (164.131.224.xxx) le 14/03/14 à 13:14:44

@serge92 : ce n'est pas de la geekerie ;-)
c'est un site comme garmin connect/movescount/polarpersonnaltrainer sauf que c'est accessible à toutes les marques, on peut donc tous se retrouver au même endroit même si on n'a pas les mêmes instruments.
M'enfin, passons.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 14/03/14 à 13:28:04

....moi je joue perso avec le polartrainer 5 sur lequel certains des athlètes que je suis m'envoient leurs données....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 14/03/14 à 13:31:42

Okay, j'ai bien compris ;-)
Courons maintenant!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 14/03/14 à 13:49:17

Adj 60' + 4x200/200 en 34".
Dimanche je pense participer à un Trail sur les hauteurs de Marseille en guise de SL. Je vais en C… un max vu que j'ai pas bcp fait de côte dernièrement…Bon c'est pas non plus UTMB, 400 D+ et l'équivalent en D- pour 16km. Ca va me faire découvrir un nouveau parcours nature pas trop loin de chez moi.
@Bikounou, perso je mets quasi jamais de Cardio, le GPS une fois sur 5 et je cours sans montre 1 fois sur 3 alors...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 14/03/14 à 14:00:41

Bonjour tout le monde,

Journée de repos pour ma part. La première depuis huit jours, elle est bienvenue.
Samedi petite sortie d'une heure sans forcer avant le semi marathon de dimanche.

@Saxo Tu comptes le courir à fond ton trail? si c'est le cas, ça te fera un bon test pour voir ou tu te situes. En tout cas bonne course!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 14/03/14 à 14:06:32

@Mascher0, bonne course à toi surtout…je croise les doigts pour un RP afin de te donner un max de confiance pour le MDP! Même si la lourdeur de l'entrainement marathon va peut-être te peser dans tes jambes...
Moi oui à fond…mais un peu largué sans doute. Mon temps d'effort sera celui d'un semi ou à peine moins. Ma première course avec mon nouveau club.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Of course (invité) (80.10.161.xxx) le 14/03/14 à 14:17:07

Salut à tous,

Je ne suis pas trop présent sur le forum car je suis pas mal occupé ces derniers temps dans la mesure ou je viens d’être papa… :-D

@Gilles

J’ai vu que tu avais quelques doutes ou du moins que tu te demandais si l’objectif ne méritais pas d’être revu à la baisse…Je n’ai évidemment aucune réponse à apporter sur tes doutes mais je peux seulement te donner mon point de vue car j’ai été dans le même cas de figure l’an dernier pour Turin ou j’ai eu des doutes à 4 semaines du marathon….

Je te dirai que tu es le mieux à même de te rendre compte de ce que tu peux accomplir et parfois il vaut mieux être un peu plus prudent et prendre plus de plaisir...ce que je veux dire par là, c’est qu’à notre niveau le chrono est un peu anecdotique ou du moins n’est pas le seul motif de satisfaction d’une course (la gestion de course est à prendre en compte), parfois il vaut mieux faire un bon 3h05 ou tu finis avec les puls qui grimpent et les derniers kilos plus rapide en remontant les morts que faire un «mauvais » 3h02 ou tu finis à l’agonie avec une perte de vitesse conséquente sur les derniers kilos et un moral dans les chaussettes de ne pas avoir tenu l’objectif…Attention cela ne veut pas pour autant dire qu’il faut refuser le combat ou la jouer petit bras pour ne pas souffrir mais il faut juste trouver le bon milieu en sachant également que selon le dicton populaire : « les secondes que tu gagnes sur les 20 premiers kilos te font perdre des minutes à l’arrivée… »Voilà pas sûr que ça t’aide à choisir l’allure à adopter au MDP… J

Sinon coté perso, suite à mon nouveau statut de jeune papa, ma prépa est évidement plus compliquée à mettre en œuvre, néanmoins je ne désespère pas de battre mon rp à Annecy dans 6 semaines maintenant.

Ces 15 derniers jours j’ai fait beaucoup de PPG et de footing en endurance (plus de 75% du temps), un poil de dynamique avec 3X5X300 avec des récup actives mais égales au temps de course, du seuil sous forme de 4X10min, 3X15min et du travail d’AS42 dans des SL sous forme de 2X20min, 2X25min ou dans des séances courtes 2x15 ou un bloc de 30min. Pour le moment, j’ai fait toutes mes AS 42 sur piste pour checker l’allure tous les 200m et ainsi m’approprier l’AS42 et puis accessoirement faire le hamster ça fait travailler le mental…

Voilà, j’essayerai de venir alimenter plus souvent et du coup plus en détail ce fil dans les semaines à venir, suis-je le seul à faire Annecy ?

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 14/03/14 à 14:18:53

@Of course, je préfère faire un mauvais 3h02 qu'un bon 3h05!! :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (83.158.170.xxx) le 14/03/14 à 14:30:42

Moi je me contenterais bien d'un mauvais 2h59 plutôt que le "bon" 3h02 que j'ai fait l'année dernière à Paris !! :-)

Sinon, rien pour moi depuis mardi soir, j'ai ressenti une petite douleur derrière le genou mercredi matin et j'ai préféré lever le pied 2/3 jours. Là ça va mieux, je me ferai surement une ptite sortie à la Eugène en fin de journée.
Si tout va bien j'ai demain après midi une course locale de 6.6 km pour tester l'allure 10.

A plus !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 14/03/14 à 14:40:09

A votre avis, une séance 10x800 récup 400 demain suivie d'une SL 25km dimanche, c'est jouable (pour être bénéfique j'entends) ou il vaut mieux un jour de relâche entre les 2 ?
Merci.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 14/03/14 à 14:45:43

Lundi : repos
Mardi : 1H 11km
Mercredi : 1H06 13km dont 15' AS 42
Hier : 1H08 14 km sur terrain accidenté

ce matin séance "originale" ;-))
EA+ 4000/3000/2000 en 4'25/4'10/4'

réalisé : (16'18) r'2 (11'59) r2'30 (7'42)

Pas vraiment dans les allures prévues... !

total séance :

Distance Temps Allure moy.

23.45 1:53:40 4:51

demain : 45' récup + 45' piscine
Dimanche SL : 2H30

c'est reparti !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 14/03/14 à 14:51:35

Salut @ Yasso

Perso je ne fais jamais de VMA ou seuil la veille d'une SL.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 14/03/14 à 15:25:30

@jamphy
Je me demande encore comment tu ne m'as pas mis 2' dans la vue à Rambouillet !

Ce soir, ce sera 4000/2660/2660 en 4'20"/4'15"/4'08"

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 14/03/14 à 15:27:58

Bonjour à tous,

De belles séances, c'est plaisant à lire !

De mon côté suite et fin de mon bloc avec, après l'enchaînement Seuil-SL et un jour de repos, une sortie mi-longue de 1h50 dont 1h (15km) autour de l'AS42.

Ca donne 4000/4000/4000/3000 comme suit :
** 4'09 (81%) - 4'10 (83%) - 4'06 (84%) - 4'04' (85%)
** 4'03 (83%) - 4'02 (85%) - 4'03 (86%) - 4'02 (87%)
** 3'58 (83%) - 4'03 (86%) - 4'01 (86%) - 4'03 (86%)
** 3'57 (83%) - 3'59 (87%) - 4'01 (88%)

Hou la belle dérive cardiaque sur la fin !! Il faut dire que j'étais bien deshydraté.

Les FC sont un peu hautes ; la chaleur n'y est sans doute pas étrangère. M'enfin si l'on s'en tient à cettte séance, mon allure marathon se situe pour l'instant à 4'02-4'03.

Sinon, sur les deux dernières fractions, j'ai une sensation d'engourdissement tout en haut de la jambe gauche, juste sous la fesse. Pas vraiment une douleur, mais gênant quand même. Pas le genre de truc avec lequel on peut tenir 42,195km. Ca parle à quelqu'un ?

Bon run à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 14/03/14 à 15:38:01

t'ain ce sont de sacrés sorties -10!
pour ta douleur je n'en sais rien.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (212.234.218.xxx) le 14/03/14 à 15:40:08

@2h57 : tu t'en envoies des pas mal aussi, dans le genre ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Léo (invité) (193.253.170.xxx) le 14/03/14 à 15:41:37

Salut les potos

La séance 10*800 pour moi ce jour
Tous passés entre 2'47 et 2'50 recup 400 mètres
Avec echauff puis retour au calme ça fait 22 km sur piste
Un hamster qui tourne en rond

Dimanche 2h30

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 14/03/14 à 15:41:45

@-10
Tu as fait 42,5 tours de piste ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 14/03/14 à 15:46:20

@picsou
mmm... 15km sur une piste de 400 ça fait 37,5 nan ? ;-)
Blague à part je vois où tu veux en venir.
Non, c'était sur la boucle de 1000m de Monceau.
Mais maintenant que tu m'y fais penser, je crois bien que le chemin penche un peu d'un côté... c'est peut être ça...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 14/03/14 à 15:49:03

Belle erreur pour un comptable :)

C'est quand même une énorme séance !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 14/03/14 à 15:49:31

Salut tout le monde ! Je crois que je vais déposer l'expression "séance à la Eugène".
Sinon, je viens de refaire mon certificat médical, 6 mois que l'autre n'était plus valable. Je ferai un 10 x 1'30" en soirée car moi aussi je prépare un semi (comme Saxo entre le 13 et le 27 avril, mais ça doit être le seul point commun).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 14/03/14 à 15:52:47

@picsou : ben franchement, à part cette histoire de sensation bizarre sous la fesse, je me sentais bien, les jambes tournaient... 1h d'AS42 c'est pas si iconoclaste dans une prépa marathon, non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 14/03/14 à 15:55:26

oui 1h à AM ce n'est pas "débile". je l'aurais peut être coupé en deux. ;)

demain SL de 2h20 avec 3*30' à AM. j'adore cette sortie qui va valider ou pas!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 14/03/14 à 16:00:41

@2h57 : 3X30', soit 1h30 ! Je suis donc un petit joueur à côté de toi !
Surtout j'ai coupé ma séance en 4, même pas en 2

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 14/03/14 à 16:05:32

@ - 10
quand même, par rapport à ma séance de ce matin (déjà pas facile pour moi) j'apprécie à sa juste valeur la tienne…;-))

@ picsou
à Rambouillet, je n'étais pas au top !
sur semi je pense pouvoir encore gagner 1' - 1'30…ce sera d'ailleurs un de mes objectifs principaux cet automne (Boulogne)…
bonne séance à toi ce soir !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 14/03/14 à 16:07:22

héhé.
en fait ça passe plutôt bien.
le truc c'est qu'avec ma sortie d’aujourd’hui je devrais me retrouver dans la situation du 32è km quand tes mollets sont attaqués par des crotales

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (94.143.86.xxx) le 14/03/14 à 16:18:40

@Yasso:
Entre la 10 fois 800 (Ce matin) et la SL 2h30 Dimanche, j'avais laissé une journée de repos mais finalement je vais y insérer ma 5ième séance de la semaine : 1h en EF avec 15' AS42.
C'est surement plus facile comme cela que de faire la SL le lendemain de la 10 fois 800.
Ou alors tu fais les 10 fois 800 aujourd'hui.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 14/03/14 à 16:27:59

Cette semaine et la prochaine (pour un marathon le 6/04), seront cruciales pour ne pas basculer dans le surentrainement.
Restez bien à l'écoute de vos sensations et n'hésitez pas à alléger au moindre signe suspect ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 14/03/14 à 16:28:34

@yasso
ta SL c'est que de l'endurance ou t'as des portions AS42?
Parce que si c'est juste de l'endurance tu peux enchainer les deux séances. Sinon ca dépend un peu de ton état général; si tu te sens un peu fatigué en ce moment c'est mieux de pas enchainer les deux sinon personellement je vois pas de problème. Il est certain que l'enchainement des deux rendra ta SL plus difficile que si tu place un footing de recup entre.
Bref ca dépend de ce que tu recherche (travail sur la fatigue) et surtout de ton état de fraicheur.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 14/03/14 à 16:30:29

oui picsou.
la limite est subtile. il faut se connaître et surtout bien dormir, ne pas faire la fiesta, bien s'alimenter. en résumé tu fais chier tout le monde...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 14/03/14 à 16:38:30

@picsou
C'est pas évident à voir... Quels sont les signes ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 14/03/14 à 16:40:24

@ Jamphy + thb911 + mascher0: merci pour vos avis.

Après la séance 5000/4000/3000 d'hier, j'ai cru bon de faire un break aujourd'hui.

La SL de dimanche je la prévois effectivement avec un peu d'AS42, par exemple 2x4km ce qui représente en gros 2 fois 17'.

Il me reste cette séance 10x800 à "caser" et donc dans l'absolu c'est pour demain. Je serai reposé après le break d'aujourd'hui.

Si dimanche ça tire de trop, je mettrai le frein et/ou raccourcirai la sortie.
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 14/03/14 à 16:42:27

@Yasso
A mon avis tu peux enchaîner les deux.
Souvent les sensations de fatigue sont pires à J+2 plutôt qu'à J+1... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 14/03/14 à 16:42:58

@-10
FC en hausse à météo identique, irritabilité, sommeil perturbé et difficultés à tenir les allures.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 14/03/14 à 16:55:28

@ -10: ok merci, je vais tenter.

De toutes façons, en ce moment, on est tous plus ou moins au coeur de la prépa marathon, alors celui qui dit qu'il n'est pas fatigué, c'est qu'il ne court pas assez... !! :+)) A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (94.143.86.xxx) le 14/03/14 à 17:06:30

@yasso : Pourquoi ajoutes tu de l'AS42 dans la SL qui est prévue en EF ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (94.143.86.xxx) le 14/03/14 à 17:08:50

@yasso : <<<>>>
Je crois que le pire est de croire qu'on est pas fatigué et alors d'en faire trop.
Et on le paie cash au km 35 le jour du Marathon...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 14/03/14 à 17:13:43

@ thb911:
c'est pour rythmer un peu la séance, mais aussi pour que Yassette, qui sera sur son vélo à côté de moi, ne s'endorme pas ! :p

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 14/03/14 à 17:21:44

Yasso la séance 10x800 est plus impressionnante avant qu'après...elle ne doit pas te laisser de traces pour ta SL qui débutera par au moins 1h en endurance fondamentale...donc largement de quoi épongé la séance de la veille.....ayant Yassette à tes côtés tu pourras bénéficier de ravitaillements hydriques....IMPORTANT....
bON BLOC DU WEEK-END....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 14/03/14 à 17:29:26

Super, merci Serge !
Au fait, j'ai conclu avec 66°Nord...
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 14/03/14 à 17:35:59

...Svalbard Nature et 66°N c'est la même société.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 14/03/14 à 17:39:15

Bon séjour.....ne pas oublier le maillot de bain....sources eaux chaudes.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par am stram gram (invité) (86.209.64.xxx) le 14/03/14 à 18:16:51

Je confirme les dires de Serge, les 10 fois 800 paraissent plus difficiles avant... Elle se passe plutôt bien même si sur la fin ça tire un peu ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.188.xxx) le 14/03/14 à 20:35:15

Bonsoir à tous,

C'est vrai que ça "déchire grave" au CDM.

Pour la fatigue, je me sens beaucoup moins fatigué que pendant mes précédentes prépas...faut dire aussi que je n'ai fait que de l'EF depuis dimanche et très cool ! ;-)

Maintenant, la pollution me gêne à entrevoir de grosses séances de qualité...mais ce n'est que dans la tête ! Et pi, c'est aussi mauvais de ne pas faire de sport que de faire du sport en respirant de bonnes particules fines ! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par RF70 (invité) (84.226.64.xxx) le 14/03/14 à 20:59:37

S7/10.
Grosse semaine (comme vous tous ou presque).
Total presque 100km en 6 séances. Il me reste la SL de dimanche. Je prévois ~34km en 2h30 avec 3x23mn à 4'/km après 1h d'endurance pour un total hebdo de plus de 130km. Je m'aperçois que les blocs du week-end sont très prisés au CAF. Perso, je n'en fait pas. Cela me permet de faire une pose d'une journée sans course en famille. Du coup, le dimanche matin j'ai faim et la SL passe mieux et je peux mettre de l'intensité.

Ce gros volume hebdo est assez difficile à encaissé pour moi qui ne suis pas habitué à faire autant de km. Il a laissé des traces sur les entrainements de qualité. Mes 3x3000m de mercredi ont été difficiles à faire passer (11'00, 10'55, 11'10 avec 3' de récup.). Aujourd'hui, mon bloc de 40mn (à la Saxo) à un peu mieux passé 85% de FCmoy à 4'05/km.

Ciao à tous et bonne SL du week end.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 14/03/14 à 21:21:06

@ Lachemann

la prépa d'hiver à pourtant été plus cool que d'habitude…
je me souviens de 2010…sur la glace et la neige…

@ RF

oui comme toi j' ai passé un cap avec les 100 bornes et je l'ai un peu payé je pense sur le semi à S-4, mais bon pas grave ce n'était pas l'objectif

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 14/03/14 à 21:32:25

Today en soirée : 25' cool (6'03"/km), 4000 (16'53")- 3000 (12'15") - 2000 (7'50") récup 400m (2'21"), rac 20' (5'43"/km) ; total de 17,6km en 1h27'30" conditions météo idéales 13° sans vent (bien mises à profit)... la mise en route a été difficile avec un A/R sur Lyon dans la journée (plus l'habitude)...

@Yasso : le début de séance du lendemain des 10x800 se passe plutôt bien car les gambas ont bien déroulé la veille. Cependant, on ressent un bon coup de barre après 40' à 45' d'endurance. C'est mon expérience de mercredi midi après avoir effectué le "Yasso" mardi soir vers 20h-21h... Personnellement, je n'incorporerais donc pas d'AS42 sur la SL et je pense que "Yassette" sera indulgente à ton égard...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.147.xxx) le 14/03/14 à 21:35:39

salut la compagnie
séance longue pour moi aujourd'hui.
2h30 a 5'48 fc 71%
couru avec une pote vers chez serge je crois (jardy, marnes la coquette tout ca ;) )
total 26km

l'ischio gauche s est fait sentir pendant 10/15min mais j ai pas force.. plus aucune douleur en chauffant
a voir demain au réveil. . si y a une douleur je coupe 3/4 jours.

plus généralement, semaine 5/8 du plan gm pour le mdp achevée !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 14/03/14 à 21:39:29

Mais où sont effectivement passés Kenzo, Phauto, louxio... please des news...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 14/03/14 à 21:46:13

@ Lonel

Si c'est pour faire une séance de spécifique la veille ok mais quelle est l' intérêt de faire une SL "jogging" ?

sachant que les SL avec AS 42 sont très importantes à J- 30

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 14/03/14 à 21:54:26

@Phauto?? T'es ou?? Biz on pense à toi
@Kenzo, tu boudes parce qu'on borne trop au Caf'? :-)) J'espère que ta prépa se passe
@RF70, n'hésite pas à faire 2 semaines vraiment light avant le marathon. Surcompensation...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (93.16.100.xxx) le 14/03/14 à 22:05:20

@ bowther

Tu as de la chance

perso j'ai pas encore trouvé une nana pour faire 2h30... sauf pour le ménage…;))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 14/03/14 à 22:06:17

MDR !! c'était moi avant

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (188.141.177.xxx) le 14/03/14 à 22:16:02

Footing de récupe pour moi ce soir avec 12km en 1h avec une FCmoy134. C'est cool, la séance d'hier (14km all42) est bien passée, reste à endurer le weekend :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.147.xxx) le 14/03/14 à 22:16:13

@jamphy
joli..

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 14/03/14 à 22:35:15

@ bowther

on s'en fout le 8 mars est passé..

VIVE NOUS !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (84.5.151.xxx) le 15/03/14 à 00:16:43

et vas-y que j'te défonce le bitume par ci, les fractions par là, ça tourne à plein régime, bravo les gars !
Merci @ofcourse et avant tout mes félicitations pour ton nouveau statut de super papa ;-) tes mots reflètent parfaitement le fond de ma pensée mais comme tu le dis si bien, pas question d'y aller la fleur au fusil, on s'entraîne assez dur pour ça ;-) je souhaite tout simplement éviter une grande déconvenue comme à Rotterdam et surtout avoir un max de plaisir, j'ai gratté un rp au dernier semi de Cannes mais j'ai détesté ma fin de course, même pas fier d'en avoir autant bavé, ça m'a fait réfléchir ... alors on verra bien comment se passent les dernières séances importantes, je pète le feu et ça c'est super, le cardio d'hier n'était peut-être pas significatif, en effet j'étais ajd sur des % normaux sur le même parcours, les 5000 en moins évidemment :-)

voici ma séance du jour, 16km en 1h24 (à 5'16) pour 70%fcm, même conditions météo, un poil plus de vent mais tjs 23°c, gambas ok, bronzage tiptop, tout le monde croit que je suis parti au ski :-)

Voilou, samedi repos et dimanche 3x4000 à 4'15/15/10.

Bon semi @maschero, bon trail mon Saxou et bonnes SL et bon we @tous
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (84.5.151.xxx) le 15/03/14 à 08:59:56

Et bien sûr,
Barceloooooooooooona !!!
Vamos de chez vamos @chantal&laurent23 !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (88.5.211.xxx) le 15/03/14 à 09:41:59

merci gillou. hier reperage des derniers km meteo impec 10 - 20
on est prêt ! aujourd'hui un peu de visite shopping et siesta !
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 15/03/14 à 09:45:18

Salut les déchaînés du bitume,
toute la fine équipe du MDP est toujours partante pour le resto du samedi midi ? On a encore 3 semaines, mais on pourrait déjà recenser le nombre exact de convives :-)
Tiens voilà un début de liste, chacun peut ajouter son nom :

Bip Bip
Gilles
Serge92
Phauto
...

A++ !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.188.xxx) le 15/03/14 à 10:35:45

Bonnes courses à nos traileurs, bitumeurs et marathoniens du week end !!!!

+ Lachmann pour le repas du samedi midi !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 15/03/14 à 10:49:56

pizzeria La Scala 10 rue Gal Leclerc Issy les Moulineaux
Samedi 5 avril 13h00
Bip Bip
Gilles
Lachman
Phauto ?
Serge92
...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (109.11.103.xxx) le 15/03/14 à 10:54:26

Moi peut être.
A confirmer la semaine du 1er avril

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (188.141.177.xxx) le 15/03/14 à 11:41:29

Footing un peu actif ce matin avec 13.4km pour 1h06 : http://www.strava.com/activities/120742220
Agréable avec les surfers déjà à l'eau pour profiter déjà des belles vagues!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 15/03/14 à 11:55:46

@Bikounou, qu'est ce qui c'est passé au 10e, t'es monté à une échelle?
@Laurent et Mme…je penserai à vous vers midi…bonne course! J'espère que vous n'aurez pas trop chaud!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Rapace2780 (membre) (86.73.60.xxx) le 15/03/14 à 12:03:46

@bikounou séance équivalente pour moi (easy 8, même plan) mais en légèrement plus lent.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 15/03/14 à 12:56:45

Salut la compagnie,

Bon marathon demain pour Laurent23 & Madame, bon semi pour Mascher0 dans la forêt de Marly et bonne sortie pour les autres fondus.

Ce matin, comme prévu, séance sur piste 10x800m récup 400m après 3km de warm up lent sur route.
Ca a donné 2'54/2'59/2'56/2'55/2'58/2'56/2'59/3'02/3'03/2'59
Récup 400 en 2'14 de moy.
FC en fin de chaque fraction de 159 à 165 pour la dernière.
Total séance 15km en 1h11.

Bon week-end à tous. A+

PS: la Scala y'a bon pour moi !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.147.234.xxx) le 15/03/14 à 13:01:10

Salut à tous,

Ma sortie Eugèniesque (je profite tant que ç'est pas payant !) d'hier soir s'étant bien passée, 30m30s pour 5.8 km avec quelques accélérations sur la fin, je vais faire ma ptite course de 6.6 km cet apres midi pour tester l'AS10.

Je souhaite aussi une bonne course demain à Laurent23 et Mme, ainsi qu'à mascher0

Va y avoir du monde le 05/04 à 13h ! La Scala n'a qu'à bien se tenir !! Je compte sur Gilles pour sortir l'appareil photo :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.222.xxx) le 15/03/14 à 13:01:46

Je récapitule :

pizzeria La Scala 10 rue Gal Leclerc Issy les Moulineaux
Samedi 5 avril 13h00
Bip Bip
Gilles
Lachman
Phauto ?
Serge92
2h57 (A confirmer la semaine du 1er avril)
Yasso
thb911 (+ 1 pote : Claude)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.222.xxx) le 15/03/14 à 13:05:18

@Yasso : je vois que tu as un peu écourté l'échauffement.
Comment s'est passé cette séance ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 15/03/14 à 13:12:23

Mascher dans la forêt de Marly c'est superbe...2 amis d'entrainement y seront également.....bonne course à tous :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 15/03/14 à 13:30:02

@ thb911:
séance bien passée, avec le vent un peu gênant d'un côté de la piste. C'est une séance plutôt exigeante mais en même temps, le temps de récup est assez long donc au global ça va.
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 15/03/14 à 13:39:51

@yasso
joli !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (membre) (90.21.226.xxx) le 15/03/14 à 14:00:21

Bonjour,
Bonnes courses aux compétiteurs du week end et particulièrement aux Barcelonnais et pas de folie aujourd'hui.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.188.xxx) le 15/03/14 à 14:52:52

Donc un sub3h validé pour notre Yassou !

Pour moi, première séance de qualité de la semaine avec une pyramide 3000/2000/1000/2000/3000 (R=3') à 4'15/4'07/3'55/4'04/4'13 et R=525/550m.
Total de 20,1kms en 1h35.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 15/03/14 à 14:54:36

Lachman ...très belle séance! BRAVO....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Dams35 (invité) (87.231.3.xxx) le 15/03/14 à 15:00:20

@bikounou : je te suis sur Strava ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (109.11.103.xxx) le 15/03/14 à 15:04:23

Un peu d'appréhension avant d'attaquer ma SL ce midi car hier j'ai couru un semi.
2h25 30,7 kms. 3*30' à 4'30/4'25 au kilo.
Je pense valider cette allure.
Demain 10 kms en EF

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 15/03/14 à 15:29:07

Veillée d'armes pour moi, pas d'entrainement…une première depuis 14 jours. Je sens que je vais morfler demain dans le massif de l'étoile :-)) A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.202.xxx) le 15/03/14 à 15:36:29

Pourvu que tu ne vois pas des étoiles !! Tu restes ma star:)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 15/03/14 à 16:31:53

@Zyglou, ça s'est gentil. Je n'ai fais que 2 trails, le premier je me suis fêlé 2 côtes et le 2e je me suis perdu…jamais 2 sans 3!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.202.xxx) le 15/03/14 à 16:55:39

Y'a pas de fatalité ! Tout ce qui nous arrive correspond à ce que nous sommes...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.147.234.xxx) le 15/03/14 à 17:17:55

Saxo, mets un casque pour ton trail, on sait jamais ..... :-)

De retour de ma course "test" pour le 10 km dans 2 semaines.
6.6 km prévus à AS10 (3'40).
Mes bonnes résolutions quant à l'allure à respecter ont disparut dès les premiers mètres...On se refait pas, une course reste une course !! :-)
Je finis en 23m34s (3'34 de moyenne) avec de bonnes sensations dans l'ensemble.
Demain : footing de récup 1h15.

Merde à ceux qui courent demain !!



Au Café des Marathoniens, épisode 5 par am stram gram (invité) (86.209.64.xxx) le 15/03/14 à 17:38:45

Bravo Laurent !
Tu as raison une course reste une course..... Je suis toujours admiratif de ceux qui les courent à allure fixe ;-)

Pour moi fin de mon bloc du week-end..
16 km hier dont les 10 fois 800, 46 km de vélo l apres midi et ce matin 23,5 km en sortie longue et cet après-m carnaval ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.222.xxx) le 15/03/14 à 17:40:28

@laurent23 et chantal : Bon Marathon !
@saxo : De la réussite dans ton trail (Vu ce que je viens de lire, tu en as besoin !)
@mascher : Bon semi !
@tous les autres que j'ai oublié et qui courent demain : Vamos comme disent certains ici !!!

Pour moi demain c'est 2h30 en EF dont une grosse partie avec mon pote Claude qui coure aussi le MDP : Son objectif étant de 4h, la sortie de demain va être cool : du 5'40/km...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.147.234.xxx) le 15/03/14 à 17:43:47

@asg : on a le même suffixe avec laurent 23, mais moi ç'est olivier !! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par am stram gram (invité) (86.209.64.xxx) le 15/03/14 à 17:53:46

Oupssss oui pardon olivier ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par dams35 (invité) (87.231.3.xxx) le 15/03/14 à 19:26:24

Ce soir, et avant la grosse sortie longue de demain, je me suis fait plaisir avec un petit bloc de 10km à allure marathon (4mn15s/km) avec l'impression de vraiment commencer à la "maîtriser"!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.188.xxx) le 15/03/14 à 20:01:10

MErci Serge92 ! La fin de l'épisode de pollution m'a donné envie de me lâcher et pas évident avec le vent !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 15/03/14 à 20:56:11

Today : 56' footing de récupération à 5'31"/km, 10,2km env. s sous le soleil avec un p'tit vent...

@Yasso : sub 3h00 en perspective, t'as quand même confiance en ton protocole non ?...

All the best pour les compétiteurs tomorrow !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 15/03/14 à 21:14:38

45' cap dont 3 côtes (400 m à 8%) le mur je l'appelle…mais je l'aime bien
un vrai test pour savoir si t'es en forme…mdr !!!

et 45' notation of course…

demain SL 2H30 avec des points d'eau prévus cimetière (st cyr) et fontaine (trianon)

Comme dirai Yasso a+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 15/03/14 à 21:20:25

@ Lonelybud & Lachmann:

mars 2013: Yasso 800's: moy 3'02 >> marathon Nantes 03h08
oct. 2013: Yasso 800's: moy 2'59 >> marathon Valencia 03h07
mars 2014: Yasso 800's: moy 2'58 >> marathon Paris ???
Vraisemblablement, la théorie de Bart ne s'applique pas à moi ...!! @+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 15/03/14 à 21:21:30

@ Jamphy
les cimetières... oasis des coureurs de fond!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jogman (invité) (79.93.152.xxx) le 15/03/14 à 21:33:01

@olivier23 et madame : animo, animo !!!
@mascher0 : bon semi
@saxo : tu vas tout déchirer, comme d'hab. !!!

@tous : bon dimanche, bon run
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 15/03/14 à 21:34:43

et 45' nAtation of course…
Vous aurez corrigé..

@Yasso
clair que je ne te vois pas faire sub 3H00 surtout après notre semi de rambouille..
mais SUB 3H05 tu peux le faire

@Super D
L'eau du cimetière de bois d'arcy' est excellente fraiche et sans gout de chlore
Viens y faire un détour pour constater camarade dans ta prochaine SL...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par am stram gram (invité) (86.209.64.xxx) le 15/03/14 à 21:34:56

@yasso

Meme constat pour moi..
Avril 2012 Yasso en 3'23, marathon d Annecy en 3h27
Mars 2014 Yasso en 3'27.... Mdp en ??

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 15/03/14 à 21:43:42

@ Jamphy
pour les SL dans mon secteur :
2 points d'eau dans le parc de l'ile Marante, 1 point d'eau à Rueil côté jardin des impressionnistes, 1 autre sous le pont de Chatou, deux autres dans l'ile des impressionistes, encore un sur le stade du Pecq, 1 sur le stade de Montesson, 1 dans le parc des Ibis au Vésinet, 1 à Croissy chapelle Saint léonard.... tout est sous contrôle. mais en rase campagne je visite tous les cimetières :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Fernand Reynaud (invité) (93.0.155.xxx) le 15/03/14 à 21:45:09

Je voudrais un café avec deux croissants s'il vous plait.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.147.234.xxx) le 15/03/14 à 21:53:54

jogman, tu t'es trompé de "23" !
C'est Laurent23 qui court demain avec Mme !!

:-)

J'vais finir par changer de suffixe moi !! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 15/03/14 à 21:57:27

Quoi, Olivier court avec la femme de Laurent ??
C'est louche tout ça ... ! :p

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 15/03/14 à 21:57:44

@ Super D

cela peut toujours servir …

pour moi j'avais oublié le stade jean moulin de Bois d'arc prés de la prison...

donc nous avons tous des parcours avec points d'eau…pas la peine de se charger comme des mules…

@ Didier
t'es con ;-) et pis c'est tout ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 15/03/14 à 21:59:26

Les stations service avec des canettes à 1€ ça peut aussi parfois être utile...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 15/03/14 à 22:04:38

chui radin....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (93.16.100.xxx) le 15/03/14 à 22:07:15

mdr Yasso
j'ai toujours mes 1@15 en poche pour ma baguette en retour de ma SL

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jogman (invité) (79.93.152.xxx) le 15/03/14 à 22:13:39

oops, je rectifie
@Laurent23, @Chantal23 : animo, animo!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 15/03/14 à 22:35:54

"@ Lonel

Si c'est pour faire une séance de spécifique la veille ok mais quelle est l' intérêt de faire une SL "jogging" ?

sachant que les SL avec AS 42 sont très importantes à J- 30"

En l'espèce, il s'agit de 2h30' (la SL la plus longue de la prépa) au lendemain d'une séance comportant 8000m d'AS10... et puis avec Yasso ce sera pas en mode "jogging" mais sûrement avec une allure moyenne proche de 5'/km soit
environ 30km...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (188.141.177.xxx) le 16/03/14 à 01:19:33

@saxo : non point d'échelle, juste strava qui n'a pas les bonnes données à ce niveau et qui donne systématiquement un dénivelé énorme alorsque c'est plat...
et bon courage pour le trail, cdm power!!!!!!!!!!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (188.141.177.xxx) le 16/03/14 à 01:20:45

@dams35 : me to! ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (188.141.177.xxx) le 16/03/14 à 01:25:19

1€15 la baguette!!! paris devient fou.........

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 16/03/14 à 06:59:32

@ Saxo:
bonne course ce matin ! Il doit faire bon sur les hauteurs de Marseille. @+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ramses (invité) (2.6.6.xxx) le 16/03/14 à 10:45:27

Salut à tous, et bonne chance aux compétiteurs du jour..
Aujourd’hui sortie longue 2 h 24, 34 km, très bonnes conditions météo ( avec un peu de vent toutefois) et pas de nuages toxiques dans le ciel
@ +

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 16/03/14 à 11:04:31

Récap de la semaine :
- lundi : 13,48 km en 1h08'05" dont 5,06 km en 21'42" (4'17"/km). Plus lent que l'allure semi eu égard à un dénivelé positif sur cette fraction.
- mardi : 11,19 km en 59'38" (5'20"/km ; fc 69%)
- mercredi : 10,07 km en 58'35" (5'49"/km ; fc 65%)
- vendredi : 10 X 1'30"/3' : entre 427 et 440 mètres ; total 14,4 km en 1h17'53"
- samedi : 17,53 km en 1h30'03" (5'08"/km ; fc 69%)

Total de la semaine : 66,66 km.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 16/03/14 à 11:06:10

Au temps pour moi : 70% de fc pour la séance de samedi.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/03/14 à 11:32:38

Oui fallait surtout rectifier car l'écart est énorme entre 69 et 70%

mdr

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.197.xxx) le 16/03/14 à 11:49:57

@ Didier Quand on fait des séances susceptibles d'être déposées, on ne tolère aucune imprécision.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/03/14 à 11:51:47

Je vois

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.222.xxx) le 16/03/14 à 12:24:00

Bonjour,

SL 2h30 ce matin : 27,3 kms moyenne 5'28
FC moyenne 132.

Cela termine ma Semaine 5/8 du plan GM : 94,6 kms en 8h : Moyenne de la semaine 5'05/km

Pas de résultat de nos sportifs ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 16/03/14 à 12:33:11

@thb
on en est au même point, donc, le plus dur est passé.
reste quelques gros blocs en AS42, un 15x600 à AS21+ et on y sera presque ;)

Pareil, j'attends des résultats ! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par RF70 (invité) (84.226.64.xxx) le 16/03/14 à 12:44:30

Salut à tous,
Ce matin, SL 2h30, 35km (moy 4'17/km) avec 3x23mn à 4'00/km. Les 3 blocs ont bien passé avec une FCmoy entre 83 et 87% avec une fin d'entrainement avec les jambes en bois!
Total de la semaine 134km.
A partir de demain, je vais baisser le volume. Ca va me faire du bien car je suis à la limite de mes capacités.
Ciao à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 16/03/14 à 12:46:52

134km !!!
T'es qu'à 100km et quelques de Mo Farah ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 16/03/14 à 12:46:54

"Il doit faire bon sur les hauteurs de Marseille"
Oh…le cagnard! Qué Calor…j'adore!

Trail entre 16 et 17km, 400d+. Et ben…j'en aurais bouffé des pierres. Des cailloux, des cailloux, des cailloux…
Pour le dénivelé, c'est pas compliqué…8km de côtes (dont des gratinées…dans les cailloux évidemment) et 8km de descente (dans les cailloux évidemment).
Question côte ça va, j'étais 5e à mi course (ça galopait devant, les mecs sortent des cross) mais alors la descente, c'est vraiment pas mon truc. 9e à l'arrivé, y'avait au moins 4km de trop pour moi…je sauve quand même le top10 et le podium catégorie. Et puis quand même un 14km/h de moyenne pas dégeu sur ce genre de parcours. Le 1er me met 5' (il a les mêmes références que moi sur marathon mais s'entraine spécifiquement pour ce genre de course).
Ca fait C… de se voir doubler en descente…'tin les mecs y galopent en descente et y'a pas moyen, je peux pas suivre. Les chevilles partent dans tous les sens. Et puis les pierres…je préfère la terre quand même quitte à choisir.
Biz à tous, j'attends les autres résultats. Mais vu la chaleur à Marseille, je crains le pire à Barcelone.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 16/03/14 à 12:48:27

@Saxo
Top 10 et podium catégorie, bravo !!!
Surtout que c'est loin d'être ta spé

En attente des autres

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.222.xxx) le 16/03/14 à 12:50:29

Bravo à toi Saxo !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Rapace2780 (membre) (86.73.60.xxx) le 16/03/14 à 13:05:16

Bravo au compétiteur du jour, Saxo.

Je viens de terminer ma S15/18 (plan Hanson) en vue du 6 avril avec 101 km et 8h17' de course.

•Lundi : 13 km en endurance (5’14/km) ;
•Mardi : 3 fois 3200 à AS30 (13'32/13'40/13'36 avec 800 m de récup) ;
•Mercredi : repos
•Jeudi : 20,9 km dont 16,1 à AS42 (4’25/km) ;
•Vendredi : 11,5 km en endurance (5’25/km) ;
•Samedi : 13,6 km en endurance (5’00/km) ;
•Dimanche : sortie longue de 26,6 km (4’42/km).

C'était ma dernière sortie longue. Il me reste 4 séances de qualité à faire sur les deux prochaines semaines (deux à AS30 et deux à AS42), le reste étant en endurance.

Bon dimanche,

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.202.xxx) le 16/03/14 à 13:13:13

Bravo Saxo ! Même pas tombé, super;)
Je suis de ton niveau dans les descentes...
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 16/03/14 à 13:26:05

Merci les gars! Oui même pas tombé…mais les chevilles sont parties quelques fois. J'ai une fragilité à ce niveau, plusieurs entorses étant môme…
@Rapace, bravo pour ta prépa…comment te sens-tu sur ces longs fracs à as42? Merci de nous faire part du plan Hanson et de ses caractéristiques. Bon run.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.188.xxx) le 16/03/14 à 13:32:51

Super perf Saxo !! Un trail à 14km/h...t'es vraiment un fou malade trop balaise !!! ;-)

Je m'en vais faire mon avant dernière SL avec Madame en vélo, mode porte bidon !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par am stram gram (invité) (86.209.64.xxx) le 16/03/14 à 13:44:12

Bravo saxo !

Pour les descentes cela se travaille aussi ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 16/03/14 à 14:57:28

hello,

Bravo Saxo le bouffeur de cailloux ! :p

Il me semble que Mascher0 a fait un gros carton sur son semi... attendons son CR.

Ce matin, SL 26,2km en 2h06 (moy 4'48/km), 256m D+, une belle côte de 2,7km, le reste à plat. Une fois 3km d'AS42 après 12 bornes puis 2km d'AS42 en fin de parcours.
Bonne fatigue à l'arrivée mais très content de l'avoir fait.

Total hebdo: 5 séances, 93,3km
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 16/03/14 à 14:58:18

SL ce matin avec une super météo (un copié/collé) le 06/04 serait le top !
donc :

Distance Temps Allure moy.

27.75 2:26:32 5:17

avec 30' + 15' AS 42 et les arrêts aux fontaines comme prévu…;))

total semaine post semi : 96 km

Semaine prochaine dernière "grosse ligne droite" avec :

demain : 1H30 dont 4X3000 AS 42
mardi repos
mercredi : EF 1H20 dont 3X 10' AS 42
jeudi : récup 1H
vendredi : 8X1000/r1000 en 4' une séance à la ? je ne sais plus mais cela m'a l'air sympa et ludique alors j'ai bien envie de me faire plaisir…;-))
samedi : 45' récup + 45' piscine
dimanche : SL 2H00

y'a plus qu'à….

@ saxo
bravo une course de malade, perso je serais plus à l'aise dans la montée que sur la descente c'est clair
j'ai fait un stage y'a deux ans dans le jura et c'est vrai que les descentes sont de loin les plus difficiles à négocier

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 16/03/14 à 15:03:24

@ yasso

Belle séance ! elle est où cette côte de 2Km7 ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 16/03/14 à 15:07:46

@ Jamphy:
à Rueil, depuis la N13 jusque tout en haut du bois de St Cucufa.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 16/03/14 à 15:14:48

Merci Yasso

intéressant mais pas pratique pour moi je vais me contenter de la montée sur le bois de satory le long de la 286… un bon 400m à 8%

et éventuellement me faire déposer en RER à ISSY et revenir par la côte des gardes…et le parcours du PV

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 16/03/14 à 15:23:09

@ Yasso
tu montes dans le parc de la Jonchère?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 16/03/14 à 15:35:04

@ Superd:
Il m'arrive de grimper par la côte de la Jonchère mais ce matin, accompagné de Mme à vélo, nous sommes passés par la rue du Commandant Jacquot puis avons traversé le bois en passant à proximité de l'étang, puis en continuant par la route qui monte tout en haut à La Celle St Cloud.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (88.5.211.xxx) le 16/03/14 à 15:35:16

et 2 RP de plus pour le caf 4h01 pour chantal23. et 3h59mn pour ma pomme ! a confirmé aux résultats CR qd je serai rentrer à la maison et récupéré un pc
maintenant tapas et cerveza

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 16/03/14 à 15:37:46

YESSSSSSSSSSSS!! Bravo à vous deux!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 16/03/14 à 15:42:42

@ Yasso
je vois... j'ai couru pendant une dizaine d'années dans le secteur mais pratiquement toujours en passant par la Jonchère... bonne bavante en montée et ensuite une descente de rêve à fond les manettes qui me donnait toujours l'impression d'être un bon :-))))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 16/03/14 à 15:44:45

bravo pour les records !!
il faisait pas trop chaud ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 16/03/14 à 15:48:45

Bonjour à tous
Je ne faisais pas le fiérot ce lundi car j’avais l’impression d’avoir de mauvaises jambes (lourdes et raides). Le weekend précédent avait été trop chargé car le vendredi j’avais rajouté 30’ à 4’15 ce qui était une mauvaise idée…


Semaine 7/10 Marathon de Paris (6 séances / 124km)

Lundi : A jeun 1h très cool à 5’15. 11.7km
Mardi : 15.9 km / 1h15. Cuissots toujours raides depuis dimanche et la fc ne monte pas. 25’ à 4'25 avec seulement 75/76%.
Mercredi : 30.3km / 2h15. 17° et grand soleil. Je craignais un peu cette séance car j'avais toujours l'impression de ne pas avoir digéré le dernier weekend. 50' à 4'45 + 30' à 4'11 (79/80%) + 30' à 4'03 (84/85%) + 15' à 4'03 (86/87%). Bien content car sur les 2x30' j'étais très bien mais sur la dernière heure de la séance j'avais vraiment très chaud avec le soleil de face (13h/15h30) et les pulses qui ne voulaient plus redescendent même sur les récupes de 2’.....
Jeudi : 11.3 km/ 1h. A jeun, très très cool et ça fait du bien. Jambes très bien
Vendredi : Repos
Samedi : 32.2km / 2h34 dont 4 x3000 r3’. 1h15 à 4’55 puis 4x3000 en 3'54/ 3'51 / 3'49 / 3'50 avec des FC bien stabilisées sur 87/88%. Content de la séance car pas mal aux jambes et ça c’est passé vite.
Dimanche : 22.4km /1h47 Footing endurance, 12° temps idéal pour courir. Aucune séquelle de la séance d'hier, fc basse. 55' à 5’00 puis 35' à 4'30 (75%) puis 15' cool.

Plus je coure et moins je me sens fatigué. C’est la que c’est piégeur car quand tu sens la fatigue, quelques fois c’est trop tard pour faire marche arrière. Il faut faire attention aux fc en baisses qui peuvent inciter, quand tu es bien, à vouloir toucher le haut des fourchettes et tu te retrouves à faire ton seuil à 3’40/3’45 alors que ce n'st pas ton niveau.

La prochaine semaine qui sera la dernière chargée :
8/10
Lundi : 1h très cool à jeun
Mardi : 2h30 dont 3x30’ allure marathon (si possible à la fc 80/82/85% et 4’10/4’00)
Mercredi : 1h très cool à jeun
Jeudi : 2h15 dont 3x4000 à 3’50 r3'(fc maxi 88%)
Vendredi : Repos
Samedi : Endurance 1h45 (5’à 4’30/km)
Dimanche : 1h15 cool
Lundi : 1h45 dont 1h allure marathon en continue

Allez, encore un peu et on en verra la bout.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.119.89.xxx) le 16/03/14 à 15:59:53

Salut !
bravo @tous pour ces belles semaines et belles SL,
bravo @Saxou pour ce nouveau podium, on n'est même plus étonné ;-)
bravo @Chantal23 et Laurent23 (3h29 non, pas 59), super rp à Barcelooooooooooona, émouvant ce départ hein ! ;-) profitez bien et bonne récup !

Pour le resto la scala, désolé les copains mais mon tgv arrive à 17h11, j'espère en voir qqs uns à l'expo, ou le soir, ou avant le départ, ou dans le sas du caf' mais surtout pendant et après la course !

Ajd pour moi, prévu: 1h30 dont 3x4000 à 4'15/15/10
Echauff de 34mn à 5'15.
4000 à 4'15 pour 85/88/88/88%fcm
r de 1km en 5'03
4000 à 4'14 pour 85/88/90/90%fcm
r de 1km en 5'05
4000 à 4'07 pour 87/89/90/91%fcm
rac de 25mn30 à 5'15.
Total de 25,6km en 2h pile.
Séance faite au stade, tjs 23°C, tjs un bon petit vent pour ne pas avoir trop chaud, tjs bronzé à donf, tjs des puls trop hautes, carton orange cette fois ... les sensations sont au top et je commence à être bien affûté, alors on verra bien ;-)

Total de cette semaine 7/10 de 101,5km en 8h15 pour 5 séances.

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 16/03/14 à 16:06:47

Today : SL de 2h40' pour 31,8km (allure moy. 5'02"/km avec variation de 5'16" à 4'57"/km...); il commençait à faire vraiment chaud vers la fin (12h45...). Ouf, c'est passé mais un peu mal aux jambes, le viel âge...

@Saxo : cool ce nouveau podium, çà donne confiance et remotive...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par dams35 (invité) (46.246.42.xxx) le 16/03/14 à 16:16:05

@Saxo : bravo pour ce beau résultat. La descente, ça se travaille en effet, même si avoir des qualités naturelles de souplesse et d'agilité, ça aide aussi.

Aujourd'hui, sortie longue dominicale.
2h15 / 31km dont 1h20 au total à allure marathon.

(merci les robinets autour du Lac Daumesnil parce-que ça cognait vraiment!!!)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (88.5.211.xxx) le 16/03/14 à 16:19:35

on n a pas eu froid! grand soleil les derniers km ont été dur surtout qu ils montaient. petit vent marin pas désagréable
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sax0 (invité) (90.84.144.xxx) le 16/03/14 à 16:28:56

Merci les gars!
@Gilles, super séance...tu fais de gros progrès! Au fait tu es sur de ta fcm?
@Dam's et ASG, je pense que j'étais carbo après les côtes, je ne suis pas assez armé musculairement pour ce genre d'effort. J'adore ce genre de course, 1h/1h15 en nature. Il faudrait bosser spécifiquement...au moins une fois par semaine. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.119.89.xxx) le 16/03/14 à 17:18:41

Merci Sax' oui ma fc est sûre, comme l'an passé ... mais pas de conclusion hâtive pour le moment car les conditions météo, la qualité de l'air et surtout mes allergies y sont peut-être pour qq chose, j'ai décidé de laisser venir, le plus important me semble-t-il est tout le plaisir que je prends avec cette prépa et les bonnes sensations actuelles, encore merci pour ce plan et tes conseils ;-)
Demain 1h cool et mardi 10x1000 prévus, je les fais comme la dernière fois avec 1000 de R ?
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 16/03/14 à 17:36:51

@ Gilles: super séance ce matin.
Pas évident de te voir le 5 avril à l'heure où tu vas arriver.
Ce sera plutôt dans le sas CDM le jour J...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.58.xxx) le 16/03/14 à 17:38:12

@Gilles, oui récup longue. C'est as you like it…en farleck si ça te fais plaisir…c'est mieux. Sans forcer vers 3'55 et sous 3'50 sur les 2/3 derniers si tu veux mais c'est pas une obligation. Tu as une grosse semaine et après c'est allégement très notable. Tu devrais fatiguer un peu dans quelques jours et ressentir une lassitude mentale…c'est normal. Les 2 semaines qui précèdent le MDP vont être essentielles pour faire du jus.
Je te mail des petits changements.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.119.89.xxx) le 16/03/14 à 17:44:03

@Sax' ok merci, je ferai les 1000 sur la route, jpp du petit stade mais no soucy il fait trop beau pour être lassé ;-)))

@yasso, merci toi aussi :-) on se donnera un point de rdv le 6 avant d'entrer dans le sas ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (109.11.103.xxx) le 16/03/14 à 17:52:17

Today : 50' pour 10 bornes.
Total semaine ; 93,6 kms pour 5 sorties
La semaine prochaine sera quasi identiqye

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.181.xxx) le 16/03/14 à 18:59:07

demain a 20 jours du mdp je compte faire 1h15 a jeun.. pas de cobtre-indication? ca peut même être bénéfique non ?
sjr le plan gm c edt 1h15 footing de récup.. c est donc plutôt 65/70% de fcm que 75?
merci

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 16/03/14 à 19:00:40

@ bowther
ça ne sert à rien mais si ça te fait plaisir faut pas te priver.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 16/03/14 à 19:00:43

Récap de ma S6/9 :

Lundi = repos
Mardi = Footing 52'30"
Mercredi = 16 km dont 8 km en 31'57" soit 4'00 / km
Jeudi = Footing 51'50"
Vendredi = Footing 49'39"

Samedi
Matin = 20,9 km en 1h31'17" dont 6 x 1500 en 5'21/5'25/5'22/5'24/5'22/5'21 soit 3'35 / km en moyenne
Soir = Footing 51'19"

Dimanche
Matin = SL de 32,1 km en 2h20'08" dont 7020m de 14 à 16,5 km/h, total des 7 km 28'11" soit 4'01 / km

Total de la semaine = 107 km

Toujours un entraînement bien déséquilibré entre la semaine et le week-end par la force des choses mais les sensations sont bonnes, pour le moment tous les voyants sont au vert.

@Gilles dommage que tu sois pas là pour le déj !
@Saxo bravo pour ton trail et ce nouveau podium !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.238.xxx) le 16/03/14 à 19:05:01

@Yasso, c'était quel semi pour Mascher0?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (membre) (90.44.147.xxx) le 16/03/14 à 19:11:44

Bonsoir
Bravo pour les RP de Mde et MR Laurent
Bravo au pluridisciplinaire Saxo
Recap de la semaine(pollution)
Lundi 7.5 km récup
Mardi 12 km As 42
Mercredi 8.6 km As 100
Jeudi 13 km dont 3*10 mn as 21 environ
Vendredi repos
Samedi 17 km dont 30 mn As 42 et 15 mn AS 21 environ
Dimanche matin 26.5 km dont 40 mn As 42 AM 10 km
Total 94.5 tout va bien

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.181.xxx) le 16/03/14 à 19:13:39

@superd
ah bon pourquoi?
je voulais aussi faire ca pour pas avoir a courir avec mon petitn dej dans le bide

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 16/03/14 à 19:15:49

@ Saxo: www.semibaillynoisy.fr/

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 16/03/14 à 19:19:17

@ Saxo: les résultats sur Top Chrono

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sax0 (invité) (90.84.146.xxx) le 16/03/14 à 19:23:45

ohhhhhhh!!!! Le chrono! Et la place :-)) roulement de tambour tam tam tam....il est trop fort!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 16/03/14 à 19:39:51

ANNOCER LES GARS...je ne connais que son pseudo ...un de mes pious pious qui est plus orienté trail fait 2 en V3H....il a trouvé le parcours sympath mais pas très roulant.....pour un semi....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par leo (invité) (90.23.65.xxx) le 16/03/14 à 19:41:51

bravo a tous les competiteurs du week end

@gilles,comme saxo je pense que ta FCM doit etre mal evaluée
je suis incapable en ce moment avec tout le foncier et la prepa d'atteindre les fc que tu atteints et pourtant je me rentre bien dedans
Comment as tu evalué ta FCM ?
moi j'ai toujours cru que ma FCM était de 188 atteint en fin d'un 10 km
mais voila apres une reprise post marathon et quelques footing de reprise je me suis arraché sur une course de 5 km et le cardio est monté a 199 puls et que j'ai reussi a atteindre une deuxieme fois lors d'une seance de 4*2000 il y a 6 mois
vu tes sensation lors de tes frac long et que ton cardio monte a 90% ca me semble bizarre surtout en ce moment avec le volume que tu envoie

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par leo (invité) (90.23.65.xxx) le 16/03/14 à 19:44:15

et pour ma seance du jour
32 km dont un 7000 en 27' a 83% de fcm

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 16/03/14 à 20:06:48

@ bowther
je dis que ça ne sert à rien en terme de recherche de performance. par contre ça ne fait pas de mal si tu y es habitué (parce que je ne peux rien avaler le matin je cours TOUJOURS à jeun depuis 1980...). Mais c'est le truc qu'il vaut mieux éviter de faire le jour de la compète ou la semaine d'avant si tu ne l'a encore jamais fait (comme n'importe quelle expérience d'ailleurs).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.181.xxx) le 16/03/14 à 20:09:56

@superd
oui a j-20 je pense pas prendre trop de risques ..
et ca peut pas etre utile pour solliciter la filiere lipidique plus rapidement?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 16/03/14 à 20:14:30

non y a pas de risque, pour le reste j'en sais rien j'ai jamais fais autrement :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 16/03/14 à 20:14:35

@ Gilles & Yasso

Vous partez dans quel SAS ?

perso je partirai dans le 3H15 et au vu de mon semi de Rambouillet je resterai sagement derrière le premier meneur jusqu'à Vincennes…

Ensuite je pense passer à 4'25/4'30 sur la partie la plus facile…en espérant finir à la même allure à Boulogne…;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.238.xxx) le 16/03/14 à 20:16:06

@Serge92, parcours pas très roulant en plus…il rentre en 1h12 et gagne la course. Le 2e est à 5'. Bravo Mascher0000

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.181.xxx) le 16/03/14 à 20:17:59

ouch mascheroooooo
monstrueux !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 16/03/14 à 20:23:55

P'T1 1h12 ça fait rêver :-))) Bravo Mascher100

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.188.xxx) le 16/03/14 à 21:11:06

Bravo à MascherO pour cette victoire et ce chrono canon !!

Félications à Chantal et Laurent23 !!! Profitez bien maintenant ! Ca a l'air bien parti en tout cas ! ;-)

Superbes SL pour les futurs marathoniens !! Faut dire que c'était la plus longue pour ceux qui suivent le plan GM !

Bilan de ma semaine post-semi (MDP 4'30/4'40)
Lundi : repos
Mardi : EF 1h06 pour 12,6kms (5'15 et 67% FCM)
Mercredi : Matin EF 48' pour 8,3kms (5'47 et 62%)
Soir EF 45' pour 8,8kms (5'07 et 72%) sur terrain valonné
Jeudi : EF 1h20 pour 14kms (5'43) sur terrain vallonné
Vendredi : Repos
Samedi : 1h35 pour 20,1kms dont 3/2/1/2/3000 en 4'15/4'07/3'55/4'05/4'13
Dimanche : SL 2h27 pour 30kms (4'54 et 71%) dont 22kms à 4'44 et 72%
TOTAL de 6 séances et 93,8kms en 8h01
88% en EF / 10% en Rés. Douce / 2% en Rés. Dure

Demain repos et dernière grosse semaine !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 16/03/14 à 21:22:44

@ Lachmann:
un beau bloc week-end à plus de 50 bornes, ... ça va les gambas ?! :p

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jogman (invité) (79.93.152.xxx) le 16/03/14 à 21:32:41

Bravo à tous les compétiteurs du WE
@Mascher0 : 1er en laissant le 2eme à 5', c'est lunaire...
@Saxo : 14 km/h sur un trail !!!heureusement que t'es pas préparé et sur terrain "hostile"
@Laurent23 et @Chantal23 : bravo pour les RP. Maintenant c'est ramblas et tapas ....

Résumé de ma semaine 3/8 plan GM

Lundi : EF : 15,25 kms en 1h20 (5'14/km et 73% FCM)
Mardi : 5000/3000 AS42-AS21 avec R400m
4'33/km et 83% FCM pour le 5000
4'26/km et 85% FCM pour le 3000
avec le warmup (32' à 5'29/km) et le RAC : 17,5 kms en 1h29
Jeudi : EF valloné : 13,3 kms en 1h25 (6'28/km et 63% FCM)
Vendredi : EF : 11,3 kms en 58' (5'08/km et 70% FCM) dont 15' AS42 (4'32/km)
Samedi :3x3000 AS21 (objectif 13'15) avec R500
13'09 (4'23/km) / 12'58 (4'20/km) / 12'55 (4'18/km et 86% FCM)
avec le warmup (29' à 5'29/km) et le RAC : 18 kms en 1h28
Dimanche : EF : 15,9 km en 1h35 (6'/km)


Total de la semaine: 91,5 kms avec de bonnes sensations et bien l'aise sur les allures


Bonne semaine à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.188.xxx) le 16/03/14 à 21:35:07

Merci Yasso !

Les gambas ont bien suivi grâce aux petites séances en EF du début de semaine ! Par contre, impossible de finir comme toi avec de l'AS42 sur ma SL... ! Crâmé et Madame m'avait semé... ;-) !

Marrant, on finit la semaine avec le même kilométrage !!

Bonne dernière grosse semaine !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.131.90.xxx) le 16/03/14 à 22:06:10

Salut la compagnie,

Encore de bonnes grosses semaines pour certains !

Bravo aux compétiteurs du jour !
Laurent23 et Mme pour le marathon, bravo à Saxo qui n'est pas tombé dans la descente, et à mascher0 pour le chrono supersonique (et la 1ère place !)

Pour moi ce soir : sortie cool de récup après ma course d'hier après midi, 15.1 km en 1h16.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 16/03/14 à 22:40:26

Salut à tous !

S-4 (mardi-dimanche) :
* mardi : 1h06 en régénération, ~ 11 km
* mercredi : 19,8 km en 1h39 dont 4000/4000/2000 à 4'28/4'24/4'21 au km
* jeudi : 20,8 km dont 9,4 km à 4'37 (84% FCM)
* samedi : 2h05 vallonnées allure tranquille, ~ 20 km.
* dimanche : 2h12 dont 1h40 à 76-82% FCM, ~ 26 km.

Une petite question : je suis en montagne durant S-3 et S-2 et je voulais avoir vos opinions sur le travail excentrique durant cette période (descentes), jusqu'à quand puis courir en fort dénivelé sans laisser de traces le jour J. Je comptais remplacer les séances de 4 x 2400 m et 6 x 1600 m à AS30 par 6 x 7' en côte à ~ 88% FCM en fin de fraction, mais à J-19 et J-12 est-ce risqué ?

@bowther: je fais généralement mes sorties longues à jeun vu qu'elles sont le matin. Je ne sais pas si ça apporte grand-chose mais visiblement ça ne gêne pas.

@Saxo : top 10, bravo. La boîte c'est pour quand ? (dessus, hein, pas dedans !)

@thb911 : il borne autant que ça le plan GM ?

@Mascher0 : ça vaut pas loin de 2h30 ce chrono sur semi !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 16/03/14 à 23:30:36

Saxo MERCI comme cela je peut mettre un nom ...il aime cette course 3 podiums en 3 participations......et quelle progression.....BRAVO !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 17/03/14 à 00:01:34

Saxo bravo aussi pour cette petite escapade .....et de plus une place sur la boite!...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Vigo (membre) (109.211.37.xxx) le 17/03/14 à 00:06:06

Hello,

Bravo aux Barcelonais et à Saxo et Mascher0 pour leurs chronos canon.

Ce dimanche, après le 10 km de la semaine dernière, petit semi en Brière au porte de Saint Saint-Nazaire.Des conditions idéales et un parcours roulant, je termine en 1h28'42", j'améliore mon RP d'1 minute.

Pour le marathon de la Rochelle en fin d'année, je pense travailler mon AS42 a 4'30, ça vous parait cohérent ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 17/03/14 à 07:38:43

Bravo aux marathoniens Barcelonais et à Mascher0 pour son chrono stratosphérique sur Semi !

De mon côté, une bien belle sortie longue hier, beau soleil, moins de pollution sur Clamart-Meudon, un bon 36kms vallonné en 2h45 avec une FCmoy de 74%, bref que du bonheur !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 17/03/14 à 08:53:55

Grand bravo à Mascher0...

Comme Gilles, je vais mettre une pièce sur Lachmann sur le MDP... du bon boulot ce week-end.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (164.131.224.xxx) le 17/03/14 à 09:31:08

Bonjour!
Bravo à l'élite du CDM :)
Résumé de la semaine passée :
* lundi: 54' ~ 11 km - endurance + 8 LD
* mardi : 1h21 ~ 18 km - 2*3200 + 1 vers 4'/km
* jeudi: 1h27 ~ 20 km - dont 14km à 4'03/km, trop rapide
* vendredi: 59' ~ 12 km - footing
* samedi : 1h06 ~ 13 km - footing actif
* dimanche : 1h12 ~ 15 km - matin avec 23' + 15' d'all42 et 5' all21 + 1h14 ~ 14.7 km tout en footing en fin de journée

Ce qui nous fait un total de 104.3km en 8h18 et 7 sorties.
Plus que quelques jours chargés et on va pouvoir surcompenser ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 17/03/14 à 10:06:58

Salut,
Un lien vers des photos du semi de Rambouillet du 09/03:
https://plus.google.com/photos/118066297731186588209/albums/5989042693615346241
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.119.89.xxx) le 17/03/14 à 10:41:35

@Mascher0 : bra-v0 !!!!!!

@Léo, merci pour ton avis rassurant, ma fcm n'est peut-être pas la bonne mais elle a été déterminé en labo lors d'un test vma/vo2max en fevrier2012, elle est de 193 pour une théorique de 182.

@lonely, qué pièce ? c'est un billet, que dis-je une liasse que je mets sur lachmanou au mdp !!!

@Sax' merci mails reçus, pour les 1000 je vais peut-être les tenter ajd, ça ferait un bon bloc avec les 2h d'hier.

@+ donc, bonne semaine chargée à tous, dernière ligne droite pour le mdp !

Gilles
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.119.89.xxx) le 17/03/14 à 10:44:53

sans oublier @vigo, bravo pour ce rp ! as42 à 4'30 me semble cohérent, mais les spécialistes t'en diront davantage ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/03/14 à 10:50:57

Bravo à Mascher0 et à Saxo pour leurs top perfs !

Grosse semaine (en kilomètres) post semi avec une seule séance de qualité, vendredi soir :
20.88 km en 1:44:21 dont 9,33 km entre 4'22" et 4'11" au km.

Samedi : 11 km en 1h

Dimanche : 24 km dont semi du carnaval de Dunkerque, en mode festif (déguisé).

Total semaine : 108.78 km en 9h55'44" (jamais autant couru)



Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.215.164.xxx) le 17/03/14 à 11:04:33

Ça fait Bcp....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (62.39.128.xxx) le 17/03/14 à 11:07:08

Le pics' est dans le vrai, et il le prouve par ses RP réguliers au marathon ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 17/03/14 à 11:12:19

@picsou : 10h ! Pt1 c'est énôrme ! Respects

De mon côté récap de cette semaine 5/8, semaine de plus forte charge :
- lundi 1h15 EF
- mardi 1h45 dont 7km au seuil
- mercredi SL de 2h10 dont 35' à 80%
- jeudi repos
- vendredi 1h50 dont 15km à AS42
- samedi 1h récup
- dimanche 1h30 dont 2X20' vers 80%
Total 9h30, 118km.

Cette semaine ça commence à décroître, "seulement" 8h pour environ 100km. Si tout va bien.

Bon run !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/03/14 à 11:14:38

@2h57
11km/h de moyenne seulement, je suis en pleine forme.

Par contre, le semaine qui vient sera autrement plus dure :

Ce soir : 11km endurance

Demain : 12/13 km dont 20' + 10' à AS42

Mercredi : 19/20 km dont 5 x 1200 au seuil

Jeudi : repos

Vendredi : 19/20 km dont 5330/2660/2660 à AS42

Samedi : 11 km en endurance

Dimanche : Trail 29 km et 685d+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 17/03/14 à 11:18:06

Quoi, seulement 105 km ? ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/03/14 à 11:28:17

J'adapterai en fonction des sensations et d'une éventuelle fatigue ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/03/14 à 11:33:57

Mon objectif principal reste un 100 bornes en octobre et je ne compte pas le faire en dilettante.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par AL (invité) (90.32.151.xxx) le 17/03/14 à 11:59:31

Salut à tous,

Récap' de ma semaine (S9/S13 - obj. 3h09 – Vienne–Aut.) :

Lu : EF
Mardi : Jeudi : 14’+12’+12’ de 81%-->87% VMA (4’16’’/km/4’16’’/4’ r1’15’’ et r1’30’’)
Jeudi : EF
Dimanche : SL 2h37/32km avec 25’+22’+22’ à V42 (4’25’’, 4’23’’ et 4’19’’ pour 81%, 82% et 84% de FCM)
Total : 75km

Encore une grosse semaine et puis on calme progressivement.

Bonne semaine à tous !


Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (159.50.249.xxx) le 17/03/14 à 13:25:05

Merci Lonely et Gillou ! Chargé pas trop la mule quand même ou alors pas de pièce, que des billets !! ;-)

C'est pas gaggné quand mêe car sur les SL, je me rends vraiment compte que 42,2kms, c'est sacrément long...

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 17/03/14 à 13:45:15

Moi je parie juste une petite pièce sur la tête de Gillou parce qu'à force de se prendre des UV sur la bobine, il va finir en sauterelle grillée !! :p

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 17/03/14 à 13:50:44

@ Picsou
t'en fais trop...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/03/14 à 14:05:18

@SuperD
Réponse le 6/04 ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 17/03/14 à 14:07:50

je souhaite me tromper, vraiment...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par chap (invité) (145.226.94.xxx) le 17/03/14 à 14:09:23

1h45h55 hier lors du semi de "prepa", cela valide mon obj de 3h45 pour Londres !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/03/14 à 14:16:10

@SuperD
Je fais légèrement plus light que pour la prépa de Toulouse où j'avais amélioré mon RP de 3' malgré la chaleur.

Cheverny 2014 :
Semaine 5/8 :
108.78 km en 9:55:44 h:m:s
Vitesse moy.: 11.0 km/h
FC moy.: 127 bpm

Toulouse 2013 :
Semaine 5/8 :
106.79 km en 9:33:54 h:m:s
Vitesse moy.: 11.2 km/h
FC moy.:131 bpm

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (213.61.159.xxx) le 17/03/14 à 14:23:15

Si tu étais à fond 3h45 ca va etre "tendu"

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sté64 (invité) (193.57.67.xxx) le 17/03/14 à 14:47:34

bonjour le caf',

2ème semaine cool avant d'attaquer les choses sérieuses.
mardi: 1h avec 6x800 entre 2'59" et 2'55" récup 250m
vendredi: 10 km en 1h01 avec ma moitié
samedi: 10 km en 49' avec qqs montées/descentes

c'est parti pour 4 semaines axées semi.

à+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.119.89.xxx) le 17/03/14 à 14:52:09

Ce midi,
échauff de 3km à 5'10
10x1000 en 3'58/57/57/56/56/54/52/49/43/41
r de 1000 en 4'59/54/47/51/50/44/49/51/51/59
rac de 17mn à 5'08
total de 26,3km en 2h pile.
Séance faite le long de la voie ferrée donc avec des petits faux plats mais franchement c'est carrément plus agréable et ça passe plus vite qu'au stade.
Top météo, 26°c, presque pas de vent donc il faisait un poil chaud, top sensations, bien content d'avoir pu enchainer cette séance après celle d'hier.
Du coup demain 1h d'endu pour récupérer, mercredi repos, nickel pour le bloc de jeudi/vendredi.
Voilou

@yasso, chui bronzé à mort ;-)
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 17/03/14 à 14:53:31

Today midi : footing de récupération d'1h10' pour 12,62km (5'33"/km moy.) sous le soleil avec un très léger vent.

@Lachmann : pas de problème, je mise le billet...

@Al : t. belle SL, çà donne confiance...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/03/14 à 14:53:52

@Gilles
Séance qui rassure méchamment ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par chap (membre) (145.226.94.xxx) le 17/03/14 à 15:15:48

@ 213 ? Je suis pas "a fond" mais je suis quand même 30 sec au dessous de l'allure marathon donc ca ne devrait pas être si tendu. Même si bien sur j'ai pas 2 h de marge ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 17/03/14 à 15:19:23

picsou : à 11 km/h de moyenne! c'est peu!
perso 4'45. c'est trop! je sais

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/03/14 à 15:29:52

@2h57
A la Bill Rodgers, pour moi :
30 compétitions par an et énormément d'endurance et récup.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 17/03/14 à 15:31:10

Bonjour tout le monde,

comme il a été dit je termine mon semi en 1h12'51".
Température idéale au départ; légérement frais le soleil étant encore caché.
La course part vite (trop vite comme toujours), je passe le premier km (3'30) vers la 10ème place. Puis sans accélerer je remonte tranquilement, si bien qu'au 2ème km je suis premier. A partir de là je me détache irrémédiablement.
En fin de compte je vais me retrouver seul sur les 19km restant. Je suis pas dépaysé c'est sur cette même boucle que je passe 80% de mes séances; le seul changement c'est la voiture qui m'ouvre la route avec le chrono dessus (même plus besoin de regarder la montre :)
Ca commence à devenir un peu plus dur vers le 15ème, mais sachant que les 2 derniers km sont très descendant je m'accroche en me disant qu'il ne reste plus que 4km.
Au final je fais toute la course en tête sans vraiment savoir où sont les suivants. C'est juste à l'arrivée ou je me rends vraiment compte que le 2ème est (très) loin, à quasi 5min en + de 1h17.
Vraiment une bonne course, j'ai géré mon allure bien qu'étant ésseulé. Mais pour le coup je suis habitué sur marathon.



@Tous Merci pour vos commentaires.
@Yasso de bonne augure pour le marathon tes 10*800.
@Saxo Tu as fait une bonne course; l'essentiel c'est que les sensastions étaient là (et aussi d'avoir fini sans pépin) c'est encourageant pour ta saison de semi.
@ELTITO Il est plus que costaud ton programme! 2 sorties de + de 30km de 2h15 et 2h30... tant mieux si tu les digéres mais fais gaffe ca fait beaucoup. Perso je garderai une seul SL et l'autre je la couperai en 2 séances : 1h d'endurance + 1h15/30 avec les fractions.
@Gilles Belle séance de 4000! mais si je peux me permettre, prends un peu de recul avec ton cardio, tu te focalises trop dessus. En te lisant on a presque l'impression qu'il est plus important que le chrono :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 17/03/14 à 15:39:40

Mascher:
Bravo, Excuses mon ignorance , mais 1h12 sur semi ça te classe combien au niveau france, top 50?, 100?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (90.42.228.xxx) le 17/03/14 à 16:12:24

Salut à tous
Etant actuellement en vacances à la montagne, j'avais pas mal de lecture de retard.
Félicitations @saxo pour sa belle perf, @mascher0 pour son chrono stratosphérique, @laurent23 et Chantal pour leur rp 42 ainsi qu'à ceux que j'ai oublié.
Bravo également à tous pour vos grosses sorties du week end.

Pour moi rien en cap depuis vendredi:
15 km en 1h12' dont 2x4000 à allure progressive en endurance active.
4'43/4'36/4'30/4'22 (75/74/77/78%fcm)
4'32/4'25/4'16/4'10 (75/78/78/79%)
Bonnes sensations malgré la chaleure en région parisienne (8/10° de plus qu'en début d'après midi en Normandie lors de ma séance)

Je profite des vacances pour récupérer des petites gènes ressenties en course à pied (genou et aponévrose) mais la sortie en raquettes de ce matin est tout de même bonne pour le cardio.

Bonne récup à tous les compétiteurs du week end.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 17/03/14 à 16:14:19

@jean-Pierre Je ne sais pas du tout, je crois que la FFA fait des bilans mais il ne prend en compte que les licenciés.
Donc ils ne sont pas exacts; moi même n'étant pas licencié par exemple.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 17/03/14 à 16:19:29

@Masher0 et Jean-Pierre,
Mêmes les non licenciés sont répertoriés mais le moteur de recherche ne fonctionne pas le lundi, en raison d'un surcroît de requêtes sur le site de la FFA.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 17/03/14 à 16:24:08

@ Mascher0:
Merci et un grand bravo pour ta performance d'hier et pour ta progression fulgurante comme le faisait remarquer Serge92. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.238.xxx) le 17/03/14 à 16:24:20

Hello la compagnie!
@Laurent et Chantal, alors les Barcelonais….pas trop mal aux jambes? Encore bravo, on attend votre petit CR plein de ..soleil!
@Mascher0, merci. 3'27/km sur semi, ça commence à causer :-) tu as une petite marge maintenant pour améliorer tes 2h34 (2'?). Bon repos et bonne dernière ligne droite.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (188.141.177.xxx) le 17/03/14 à 19:20:46

Yo!
Footing de récupe, 10km prévus, 10km réalisés
http://www.strava.com/activities/121548262
Demain la grosse séance avec 2*4800 à 4'/km pour la 6e journée d'affilée!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 17/03/14 à 19:30:03

Footing récup ce soir également, 15km en 1h20 (moy 5'22), FC 120 puls/min. @+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.202.xxx) le 17/03/14 à 19:33:51

Z'êtes trop fortiche les gars ! C'est l'effet CDM ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Rf70 (invité) (84.226.64.xxx) le 17/03/14 à 19:43:31

Salut les compétiteurs,
@Saxo, félicitation pour ta course. Un podium est toujours bon à prendre.
@Macher0, tu boxe définitivement plus dans la catégorie des coureurs du CDM. Sympa tes CR de vainqueurs.
Ciao

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.222.xxx) le 17/03/14 à 22:13:59

@Mascher0 : Bravo, ça c'est du chrono !

@Andin : Comme le propose GM, j'ai ajouté jusqu'à maintenant une 5ème séance de 1 heure en endurance dont 15’ à allure marathon.
Je suis maintenant en S6 et je vais voir si j'ajoute ou non cette 5ième séance cette semaine. Dans tous les cas, ce serait la dernière ajoutée.
Ce mardi c'est 1h15 footing récup.
Ce mercredi 2 * 5000 AS42
Je pense qu'il serait bon de garder le repos ce Jeudi avant le 15 * 600 de Vendredi.
Alors soit je suis cramé après ce 15 * 600 soit j'jouterai la séance le samedi.

A suivre...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Alain (invité) (195.132.180.xxx) le 17/03/14 à 23:36:22

Récapitulatif de ma semaine 3/8 de préparation au Two Océans Marathon (Afrique du Sud) :

- Mardi : 1h30 - 18,5 km, dont 30 mn à 4'24/km (parcours vallonné) ;
- Mercredi : endurance : 1h27 - 17,2 km ;
- Jeudi : 1h29 - 18,7 km, dont 5 km à 4'24/km et 3 km à 4'07/km (parcours vallonné) ;
- Samedi : 1h45 - 22 km, dont 10 km à 4'29/km (parcours vallonné) ;
- Dimanche : sortie longue en endurance : 2h28 - 29,8 km (parcours vallonné).

Total : 106 km.

Pour cause d'obligations professionnelles, mon gros "bloc w-e" de 3 séances s'est transformé en mini "bloc w-e" de 2 séances. Tant pis... La semaine 4 sera légèrement allégée pour assimiler les 3 semaines précédentes.

Bonnes courses à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.174.xxx) le 17/03/14 à 23:43:40

@thb et @ceux qui suivent la préparation gm
les 15x600 de cette semaine c est bien a allure semi marathon je rêve pas ?
pas plus vite ?
ou sinon pourquoi des fraction si courtes pour de l as 21?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 18/03/14 à 00:12:51

les 10 premiers doivent être à 85%VMA et les 5 suivants à 90%VMA....me semble-t-il ....du moins c'est ce que je fais faire parfois...ou AS Semi puis AS 10...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 18/03/14 à 03:03:34

Bonsoir,

Personne pour répondre à ma petite question, vous êtes trop occupés à courir ? «Je suis en montagne durant S-3 et S-2 et je voulais avoir vos opinions sur le travail excentrique durant cette période (descentes), jusqu'à quand puis courir en fort dénivelé sans laisser de traces le jour J. Je comptais remplacer les séances de 4 x 2400 m et 6 x 1600 m à AS30 par 6 x 7' en côte à ~ 88% FCM en fin de fraction, mais à J-19 et J-12 est-ce risqué ? »

@bowther : l'idée du 15 x 600 m, c'est de dynamiser les jambes sans provoquer trop de fatigue. Enfin, si j'ai bien compris :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.238.xxx) le 18/03/14 à 07:26:08

@Andin, c'est difficile de répondre à ta question. Dans l'absolu ce n'est pas conseillé, plutôt en amont de l'objectif. Après tout dépend de ta capacité à digérer ce type d'effort, tes capacités naturelles, tes habitudes d'entrainement…si tu fais du vallonné toute les semaines en SL par exemple, je pense que ça devrait passer. Si tu n'en fais jamais, ton corps va déguster. Par exemple moi je suis explosé depuis dimanche….pas l'habitude. A toi de voir.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 18/03/14 à 07:51:09

@Serge92: le 15x600 c'est pas plutôt 10x à AS10 puis 5x à AS5 ?
Pour ceux qui ont l'objectif 3h (AS42 à 4:15 min/km), GM indique 10x en 2m20 et 5x en 2m10, soit 3:53 min/km et 3:36 min/km.
Quoique quelqu'un en 3h au marathon a sans doute une AS10 et AS5 un peu plus rapide...
Enfin je pense qu'à ce moment là de la préparation, c'est tout aussi intéressant de les faire à AS21 / AS10 selon l'état de forme, sachant qu'il s'agit d'une semaine très chargée...non?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.188.xxx) le 18/03/14 à 08:11:21

Bonjour à tous,

Perso, je remplace les 15x600 en 9x1000 avec 3x4'10/3x4'05/2x4'00/1x3'55 (en gros d'AS21 à AS10+).

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/03/14 à 09:22:20

Et moi je fais plutôt un 3X3000 un peu plus vite que l'AS21 ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 18/03/14 à 09:29:21

@Macher
Oui c’est lourd et j’en suis bien conscient. J’ai globalement fait la même chose en préparation de Francfort en octobre dernier et cela c’était bien passé.
En fait je me réfère à un des vieux plans de Cottereau de la 1ere édition.
C’est vrai que ça fait lourd mais je fais très attention au sommeil et à la diététique pendant cette période d’une vingtaine de jour d’autant que le gros de la préparation Francfort c’était fait en septembre et, même si la météo est très bonne en ce moment, les rythmes ne sont pas les mêmes.
C’est compliqué pour moi de scinder une séance en 2 car j’ai l’impression (fausse peut-etre) que ce n’est plus la même chose que de travailler une fin de séance longue bien chargée….
Par contre l’avantage de faire un footing le matin est de pouvoir faire quelque chose de très light (11/11.5km/h) ce qui est psychologiquement plus difficile pour moi en temps normal .
Après la séance de jeudi prochain cela devient plus léger et physiquement j’ai le temps de me refaire une santé si toute fois je suis fatigué, ce qui n’est pas encore le cas et je sens que je récupère correctement.
Lors de ma prochaine préparation j’essayerai de faire quelque chose avec du biquotidien.
J’ai hâte de voir ton chrono à Paris…..

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/03/14 à 09:35:45

A ceux qui sont en prépa actuellement, notamment pour le 6 avril, vous avez réussi à conserver votre poids ? Moi j'ai perdu 1kg et pourtant je bouffe comme quatre. ça ne me réussit d'ailleurs pas forcément puisque les chronos restent les mêmes...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jogman (invité) (86.66.57.xxx) le 18/03/14 à 10:14:20

Pour l'avoir déjà fait à 2 reprises, je trouve les 15x600 pas si dure que ça (si on les tourne bien à AS10/AS5) et c'est finalement la dernière séance 'dynamique' avant d'entamer les 2 semaines de regénération.
Faut dire par contre que c'est surement plus 'facile' pour des objectifs comme le mien (entre 2'30 et 2'20 pour les fractions de 600)que pour les objectifs plus élevés (3h00 et <)
Ce midi, 2eme séance de S4 : 1h20 d'EF avec 20' AS42.
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/14 à 10:21:10

@-10
"A ceux qui sont en prépa actuellement, notamment pour le 6 avril, vous avez réussi à conserver votre poids ?"

Un petit tour au Carnaval de Dunkerque (3 repas avec des frites) m'a permis de retrouver le kilo manquant. :)

Samedi matin, poids au plus bas depuis 32 ans.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (86.75.121.xxx) le 18/03/14 à 11:36:26

@picsou, mèfi tu vas t'envoler ;-) merci pour mes 1000, rassurants oui même si je ne suis pas inquiet: je vais tout péter, voilà !!!

@maschero, encore bravo, super cr et merci pour ma pomme, je compare mes fc par rapport aux prépas précédentes c'est tout, mes chronos et ma prépa actuelle me ravissent :-)

@-10 par rapport au poids, 1kg de perdu aussi en mangeant comme un ours :-)

allez zou je pars pour 1h de récup, il fait plus frais ajd, ciel voilé, merdum mon bronzage !

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 18/03/14 à 11:42:17

@-10
Je perds 2 kg à chaque préparation (que je reprends en 3 semaines après) et pourtant au début je ne suis déjà pas bien lourd (1.72m / 61/62kg) et pourtant je mange beaucoup mais avec très peu de cochonnerie.
Ma seule fois où j’ai abandonné un marathon c’était en 2012 et durant les 4 / 5 dernières semaines je ne pesais 58.5/59kg. Je ne sais pas si c’est la raison, mais une des raisons, oui surement.

Le problème c’est quand tu commences à perdre du muscle. Le gras est une chose, le muscle c’est plus embêtant.
Maintenant lors des séances de plus de 2h je prends une cuillère de protéines quand je rentre à la maison (dans les 30’) et j’arrive à rester sur 60kg tout en mangeant bien sur beaucoup de viandes blanches, poissons, jambon, etc..
Après ca dépend des physique. Je coure avec un ami qui fait le même plan que moi. Il ne maigrit presque pas, et encore, il ne perds que du muscle et a toujours une bouée autour de la taille. Hallucinant avec 9h de CAP par semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 18/03/14 à 13:48:51

1h15 16,02 kms
15' à 4'35
20' à 4'26
le reste en endurance active.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 18/03/14 à 13:51:22

@tous
dans le plan GM que j'ai pris (3h), il est indiqué de faire les 10 premiers 600 à AS 21 (15km/h pour un coureur en 3h au marathon) et les 5 derniers 5 secondes plus vite
je vais donc, je pense faire les 10 premiers à 4'15 et les 5 derniers en 4'08 par la
AS 21 et AS seuil

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (86.75.121.xxx) le 18/03/14 à 14:00:42

1h d'endu récup à 5'20 pour 68%fcm,
gambas mi-lourdas quand même, côté météo j'savais bien que les nuages pouvaient pas me faire ça, pschiiiiit disparus pour laisser place à un top soleil, bronzage et patati et patataaaaa, la routine quoi !

demain repos, yes !
jeudi 1h30 dont 2x30mn as42 et jeudi 2h d'endu.

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/03/14 à 14:38:44

@2H57
Donc, à 4'26, tu n'es pas encore en endurance active !
Ben cher vieux, faut vraiment revoir tes ambitions à la hausse quoi ! Non ?


Aujourd'hui, pour moi, 1h20 dont 8km au seuil, sous la forme d'un 3000/3000/2000

** 3'45 (83%) - 3'45 (89%) - 3'44 (90%)
** 3'42 (85%) - 3'43 (90%) - 3'44 (91%)
** 3'38 (86%) - 3'41 (91%)

Je sens qu'il y a quand même comme une bonne fatigue générale dans les jambes... ;-)

Demain SL de 2h30, et le plus dur sera passé.

Bon run !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.215.198.xxx) le 18/03/14 à 14:47:07

En AM a 4'26!
EA piur moi : 4'50

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (212.234.218.xxx) le 18/03/14 à 14:48:01

@2h57
Ah ok, j'avais compris l'inverse, désolé ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 18/03/14 à 14:52:11

Auj, séance prévue 45'EF + 2x5000m AS42 4'21/km + RAC.
Réalisé:
. EF 9,4km sur routes et allées en 49' (moy 5'13/km), 72%FCM
. 5000m piste à une allure métronomique à en rendre jaloux
Lonelybud dans ses plus belles envolées... :p ... 4'21/km,
FC moy 147puls, 153 à la fin
. récup 1km
. 5000m sur routes et allées. Je perds complètement le
rythme, incapable de conserver mon AS42. Je décide donc de
faire les 5 bornes en endurance active, moy 4'35/km
. RAC 600m
Total séance 21km en 1h42
Merci @ Bip Bip pour l'info (Auteuil). Très belle piste.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.226.xxx) le 18/03/14 à 15:09:18

Hier : prévu 5 X 1000 (3' de récup) mais j'ai finalement écourté, impossible de conserver l'allure,je n'étais pas dans le coup.
Donc : 4 X 1000 en 3'49"/3'48"/3'49"/3'59" (c'est là que j'ai coincé) + 512 mètres en 1'58".
Total : 11,84 km en 1h03'04".

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 18/03/14 à 15:17:16

@yasso
joli RAC ;)
et tes puls en AS42 (du moins la premiere fraction) ca correspond a combien de % de ta FCM a peu pres ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/14 à 15:33:44

@2h57
"1h15 16,02 kms
15' à 4'35
20' à 4'26
le reste en endurance active."

Perso, je suis en endurance active de 5'00"/km jusqu'à 4'26"/km soit jusqu'à mon AS42.
D'ailleurs, à l'entrainement, je suis en dessous de 80 % de FCM à cette dernière allure.
Le Jour J, ma moyenne monte à 82/83 % avec la dérive cardiaque.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/03/14 à 15:37:20

@Yasso
Par où est-ce qu'on rentre sur la piste de l'hippodrome d'Auteuil ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/03/14 à 15:38:50

Pt1 j'ai rien comprs. C'est pas une piste d'athlé ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 18/03/14 à 15:44:10

Salut à tous!


@Saxo Bravo pour ce Nième podium!
@ Maschero quelle course, ça fait rêver.
@Lachmann, Gillou, Yasso, Lonelybud....vous faites de sacrées séances! les résultats seront à l'arrivée du MDP, c'est sûr!

pour ma part pas grand chose et résolument forfait au MDP, je ferai un marathon d'automne. Hier soir footing 1H à 5'10, aujourd'hui 2000 mètres crawl. Demain 5*1000 probablement allure 3'45 si je suis en forme.

Bonne fin de journée

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/14 à 15:45:51

"Le Jour J, ma moyenne monte à 82/83 % avec la dérive cardiaque."

Précision : 82/83 % de moyenne mais entre 87 et 95 % à l'arrivée ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 18/03/14 à 15:49:17

@ -10:
si c'est une piste d'athlé 400m flambant neuve.
Je suis entré côté nord par l'entrée de la piscine d'Auteuil et ai traversé tout l'hippodrome soit 1km.
Sinon, accès côté sud, à la porte d'Auteuil.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/14 à 15:50:00

"-10 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/03/14 à 15:38:50

Pt1 j'ai rien comprs. C'est pas une piste d'athlé ?"

Non, d'ailleurs je t'ai engagé dans la 3ème course, tu vas monter bouap le baudet :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/03/14 à 15:50:39

@Yasso merci :-)
Donc une piste d'athlé en plein dans un hippodrome ! ça me tente, je vais aller voir ça demain

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/14 à 15:51:11

Yasso, tu as cassé ma blague ! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 18/03/14 à 16:01:40

Bonjour,

je poste avec un peu de retard le récapitulatif de ma semaine précédente.

Semaine 6/9

Lundi: 55' (4'45/km)
Mardi: 1h30 avec 9km en résistance douce (3'58/km)
Mercredi: 1h40 EF, la première moitié en 4'50/km et la seconde 4'19/km
Jeudi: 1h15 avec 8km en résitance douce (3'38/km)
Samedi: 55'(4'29/km)
Dimanche matin: échauffement 25' puis Semi marathon en 1h12'51, récup 10'
Dimanche après-midi: 55'(4'42/km)

Il reste une dernière semaine bien chargée pour ma part.
Bon courage pour la dernière ligne droite.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/03/14 à 16:05:37

@picsou : monter bouap, ah non, je suis prêt à beaucoup de choses mais pas ça

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 18/03/14 à 16:06:08

@ Picsou: sorry pour la blague !

@ Bowther: 85%FCM sur les 5000m selon ma FCMax mesurée à 172 mais contestée (!). Sinon ça donnerait plutôt dans les 83%.
RAC très court car plus temps...

@ -10:
http://www.paris.fr/accueil/sport/pelouses-d-auteuil-de-nouveaux-espaces-sportifs-s-offrent-a-vous/rub_9631_actu_130517_port_23699

@ Sorel: pas glop ce forfait, mince !
Mais si tu n'es pas préparé, c'est la meilleure chose à faire... see you in automn !

1005km à mon compteur 2014,... gloups !! @+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 18/03/14 à 16:24:29

Bravo encore à Mascher0 pour son semi et Saxo pour son podium.


Je ne sais pas pour vous, mais je commence à en avoir un peu marre de la prépa marathon, pas évident de se motiver ce midi pour la 3éme séance du bloc GM.

2h45 pour 36kms dimanche, 1h15 pour 16kms hier, et le 2*5000 en 4mn/km aujourd'hui, ça m'a fait 22kms avec le RAC.

Ca fait 74 kms en 3 jours et le tout sans personne pour m'accompagner, c'est franchement longuet !


Bon plus que le 15*600 de jeudi, une dernière SL dimanche et après ça s'allége Yippppa

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 18/03/14 à 16:32:01

pareil que toi le pix!
seule différence entre toi et moi : tu as un IE bien plus efficace.
arf!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 18/03/14 à 16:34:17

marathon d'annecy il y'a 4 ans : je termine les 10 dernières minutes à 200 puls. (203 max relevées sur un 20 km). on arrive à bien se rentrer dedans même sur marathon. ma seule force c'est mon mental (pratique du tennis intensive étant jeune).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par dams35 (invité) (164.2.255.xxx) le 18/03/14 à 16:44:32

@coyote :
Pareil que toi, je commence à saturer un peu et je suis content de voir arriver la dernière semaine de gros travail (encore 95km au programme) avant le relâchement progressif des deux dernières semaines.

Vivement dimanche soir ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/14 à 16:49:46

"Ca fait 74 kms en 3 jours et le tout sans personne pour m'accompagner, c'est franchement longuet ! "

@coyote28
Voila pourquoi je cours en groupe et participe à quelques courses, dussé-je modifier légèrement mon plan initial ;)

Pas de lassitude pour moi.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/03/14 à 17:05:41

Le duel à distance picsou / 2h57 va être passionnant à suivre ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/14 à 17:14:00

@-10
Je serai prudent car la fin de Cheverny est difficile.
Il suffit de regarder les temps de passage au semi et à l'arrivée pour constater que les "négative split" y sont exceptionnels.
2 dernières participations avec fort vent de face pour finir. La densité étant très réduite, pas moyen de se protéger surtout pour un grand dadais à l'IMC de cigogne :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/03/14 à 17:21:22

taratata, sub188 épicétou

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/14 à 17:36:37

@-10
Mon pote Christian (2h39 au MDP2013), étant en petite forme et avec les ischios douloureux, a décidé de faire meneur d'allure 3h à Cheverny.
Ce plaisantin m'a demandé si je voulais le suivre :)

Tu seras le meilleur performeur du club semi et marathon jusqu'en septembre ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 18/03/14 à 17:49:51

@picsou : cool ! j'ai gagné un saucisson ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/14 à 17:56:21

Il faudra venir le chercher lors des interclubs, le 3/05.
Comme tu vas bientôt t'entrainer vers un hippodrome, je te propose de me remplacer au 3000 steeple ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.188.xxx) le 18/03/14 à 19:33:11

Bonsoir à tous,

EF 1h14 pour 14,5kms soit 5'07 et 67%/131.
Ca passe bien mais des jambes un peu lourdes en fin de séance !

Demain, 2x5000 à AS42. Je vais faire la première fraction vers 4'30 et la seconde vers 80% FCM...en espérant que ça coïncide ! ;-)

Par contre, comme je vais faire une séance en fin de journée tout en EF avec un collègue, je vais écourté les 45' d'échauffement !

A++
A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.238.xxx) le 18/03/14 à 20:23:12

@Coyote28, oui c'est normal de ressentir une certaine lassitude mentale…et le plus long c'est les 10 derniers jours :-) Tu as fait une belle prépa et je pense que le marathon est ta distance…tu as l'air endurant et en pleine progression. Je te souhaite le meilleur pour le MDP.

Ce matin, 45' lent. Jambes de bois et dos en vrac! a++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.188.xxx) le 18/03/14 à 20:54:06

Pour mieux comprendre, il faut lire :
"Par contre, comme je vais faire une SECONDE séance QUOTIDIENNE en fin de journée tout en EF avec un collègue, je vais écourté les 45' d'échauffement !" ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par dams35 (invité) (87.231.3.xxx) le 18/03/14 à 21:33:13

Séance un peu improvisée ce soir :
3X300m en 59s (r=45s)
3X2100m à 3mn43/km (r=1mn30s)
3X300m en 59s (r=45s)

Au total, 15,5km / 1h10mn.

Ca confirme que malgré la lassitude de fin de prépa, j'ai la patate!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.188.xxx) le 18/03/14 à 21:35:35

"écourtER" aussi à rectifier...bref, il va falloir que je prenne le temps de me relire ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (188.141.177.xxx) le 18/03/14 à 22:57:46

Bonsoir,
Séance du mardi, 6e jour consécutif de cap, avec 2*4800 r=1600 (plan hanson) as21. étant de retour de blessure, 4'/km étaient prévus. Apparemment la forme revient vu que je fais les deux à 3'50/km, le second avec 2 beaux faux-plats montants! Je commence à récupérer mon allure semi, c'est pas mal!
Sortie de 19.8km en 1h28, un sentiment de grande forme, aucune douleur... Et demain c'est repos!!! que demande le peuple??!!! :-)

Et bravo à tous pour les séances et les enchaînements de fous ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (188.141.177.xxx) le 18/03/14 à 23:01:10

et le lien strava ;-) : http://www.strava.com/activities/121825189

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par easy.e (membre) (94.111.93.xxx) le 18/03/14 à 23:24:37

Salut les fondus!
Vendredi : repos
Samedi : 23 Km répartis en 3Km endurance (4min50/Km) + 5.5Km à 4min10/Km + 5.5Km endurance (4min50/Km) + 5.5 Km à 4min10/Km + 3Km retour au calme
Dimanche : 16Km à 4min35/Km et 142 pulses de moyenne
Lundi : 14Km endurance (5min/Km) + 15 x 80m en côte
Mardi : 10 x 1000 en 3min31-3min33 et 1min30 de récup
Mercredi : repos bien mérité après quasi 70 bornes en 4 jours

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.131.90.xxx) le 18/03/14 à 23:27:09

Salut tout le monde,

@Vigo : apparemment on va se retrouver à La Rochelle :-)

Ce soir, pas top la séance pour moi. 10 x 400 en dent de scie, j'ai pas eu de bonnes sensations... y'a des jours comme ça :-(
1'24, 1'20, 1'20, 1'17, 1'17, 1'18, 1'18, 1'21, 1'20, 1'20
Une séance de 12.8 km pour 1h01m

@tout ceux qui courent le 06/04 : ça se précise !!

@Sorel : j'espère que tu vas vite repartir sur d'autres objectifs :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 19/03/14 à 02:12:08

Rhume carabiné, donc repos, j'ai fait 1h en endurance hier, mais c'était désagréable. Je tombe rarement malade et il faut que ce soit à trois semaines de l'objectif... (loi de Murphy.)

@-10 : je ne perds rien, l'endurance ça donne faim. Il faudrait que je fasse un cycle de préparation 400/800 m histoire de bien couper l'appétit, lol.

@Saxo : merci pour la réponse. Pour le vallonné j'en fais par périodes typiquement durant une semaine tous les mois (question de boulot) et je ne finis pas démoli. Je vais y aller mollo, donc.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 19/03/14 à 08:57:32

pour le duel il aurait fallu s'aligner sur la même course.
pour moi tout va se jouer dans les 10 derniers jours et ne pas réediter l'erreur de trop en faire. à la rochelle je suis arrivé fatigué. j'ai battu mon RP mais je valais sans doute 2/3 minutes de moins et surtout plus facile sur la fin.
mon obj : 3h09. 9' de moins sur une année (3h18 au mdp 2013)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 19/03/14 à 09:14:58

@tous : merci pour vos encouragements, aujourd'hui repos !!! Ca c'est bon ...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 19/03/14 à 09:23:19

Petite séance gainage + étirements aujourd'hui, that's all ! @+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 19/03/14 à 09:58:43

@2h57 : je suis sûr que tu peux faire encore mieux

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 19/03/14 à 10:25:47

Hier soir, 15.37 km en 1:22:40 (5:23 min/km)
FC moy.: 126 bpm

Dont 20' + 10' à AS42 FCMoyenne à AS42 : 142 bpm

Ce soir : 19/20 km dont 5 x 1200 au seuil (4'05" au km)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par leo (invité) (90.23.65.xxx) le 19/03/14 à 13:20:57

salut les runners

retour de ma seance 2*5000 a allure marathon

fait 45' a 4'55 au km puis 2*5000 a 3'52 au km
super surpris car le cardio a 3'52 est a 82% FCM
retour au calme 12'

bon bah j'ai encore progressé
ca me donne une bonne marge pour du 4' au km a paris
on verra ca semaine prochaine sur la seance de 2*30' a allure marathon pour confirmer 4' au kilo en ayant un peu de marge et voir sur la fin si les jambes sont toujours ok pour finir a donf lol

mais bon ca rassure a 20 jours du marathon et ca mets en confiance

demain les 15*600 sur piste,j'espere en trouver une car je suis en deplacement pour 3 jours a coté de nantes

bon run a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 19/03/14 à 13:42:08

1h15 16,05 kms. 35' à AM (accélération à 15 km/h pour éliminer un zozo qui se la joue).
ça me gonfle les gars qui accélèrent dès qu'ils t'entendent arriver et quand tu vas les dépasser ils ré accélèrent pour s'écrouler un 500m plus loin car toi tu es stable sur ton allure (4'30 en l'occurence).
du coup ====> 15 km/h.
j'te jure! lol

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 19/03/14 à 13:45:10

@2h57
Refais ça le 6/04 et je suis certain de te mettre une mine ;)

La maitrise fait partie d'un bon entrainement :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 19/03/14 à 13:48:27

fait au à la rochelle cher piscou! une caillasse dans la godasse. arrêt de près de 2'. j'ai accéleré comme un malade.
c'était au 31è

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (94.143.86.xxx) le 19/03/14 à 14:05:12

Bonjour à tous,

@2h57 : On a un objectif très proche pour le MDP.
Je déciderai de l'allure exacte pour les premiers kms :
Voir aussi avec tous ceux du CDM si on arrive faire kms ensemble...

Ce matin tôt, séance 2*5000m du plan GM : 20,7 kms en 1h42
Echauffement 45' à 5'35 puis 2*5000
Le premier 5000 à 4'21 ce qui est trop rapide mais en partie en faux plat descendant. FC Moyenne 154 : Ma FC a bien baissée.
Le deuxième 5000 à 4'25 : J'ai stabilisé la FC à 155.
et 10 mn de RAC.

En Octobre, lors de la préparation du Marathon de Metz, j'étais plutôt vers 163 de FC pour du 4'30/km.
Tous les mois, j'ajoute une ligne dans un tableau avec ma FC moyenne en lien avec la vitesse et je vois une nette amélioration Espérons que ça dure...

Bons runs à vous tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 19/03/14 à 14:39:56

@thb911:
bien tes 2x5000m !!
Pas évident effectivement de cibler avec précision l'allure à tenir le jour J, je suis un peu dans le même cas...
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 19/03/14 à 14:57:22

Hola El caf'
Nous voila de retour et donc petit CR de Barcelona 2014 préparé en 9 semaines avec plan SC.
Le départ est pour 8h30 on rentre dans nos sas à 8h le sac poubelle pour pas avoir froid est retiré tout de suite car grand ciel bleu 14-15° déjà! va falloir boire !!
Pas de stress, je me sens bien on a fait ce qu'il fallait pendant 9 semaines, la veille on a était raisonnable donc tout va bien !
Pan ça part, pour moi se sera le 3ieme pan car il y a plusieurs départ à Barcelone je passe la ligne le chrono officiel est déjà à 7mn je déclenche le mien.
Je me force à partir doucement, car ça monte par palier jusqu’au 7ieme, 5'12 premier km 5'06 le second, les flammes vertes des 3h30 s'éloignent gentiment pas de pb ! 4'55 au 3iem km voila le rythme c'est celui là, pas plus vite pour l'instant va falloir gérer tout le long avec la chaleur, heureusement il y a bcp d'ombre et un petit vent pas désagréable ! Je suis parti avec 4 gels et ma stratégie c'est arrêt à tous les ravitos et prendre la boisson du sponsor que j'ai testé et qui me va bien.
5 km en 25'16 ok
5,5 km premier ravito au pied du camp nou je m'arrête souffle un coup boit 2 gobelets petite blague avec le bénévole et hop ça repart ! 30 sec de "perdu" le cœur est redescendu ça a fait du bien.
On fait le tour du camp nou, ça redescend un peu on prend un peu de vitesse passage au 10 en 49’45 good, j’avais prévu de prendre un gel au 2ieme ravito avec de l’eau, je préfère continuer avec la boisson donc 10,5ieme pause ravito et ça repart on revient vers le départ plaza de España direction la gran Via belle ligne droite les km passent en 4’55 ok, virage 90° gauche entrée dans l’avenue « passeig de gracia » beau faux plat que j’avais pas anticipé en étudiant le profil je baisse de rythme immédiatement car il reste des km !! du coup passage au 15ieme en 1h15mn10.
16ieme La Sagrada Familia je me décale un peu vers la droite pour l’admirer, un peu de tourisme ne nuit pas !! je garde mon rythme de 4’55 on arrive sur la « Meridiana » passage en aller retour 2 km dans un sens légèrement montant (donc après ce sera 2km en légère descente c’est con mais ça fait du bien à la tête !) demi tour c’est le 20 km (tps 1h39’56 ok), passage au semi en 1h45mn09, comme prévu le veille en étudiant nos tps de passage, je croise chantal juste après le semi elle a la banane un petit coucou ça me rassure !
Il commence à faire chaud les premières défaillances arrivent !
Le 22ieme est là profil descendant j’accélère un peu, passage du pont Calatraua au 23ieme, longe le periph au 24ieme 25ieme en2h03mn50 1mn d’avance good pas plus vite, point cardio 83% moyenne depuis le début 82% ok ne plus regarder, petit sur les gambas tout va bien aucunes alertes ! avant le ravito je décide de prendre un gel pour varier un peu les plaisirs !
Accessoirement il y a maintenant des ravitos tous les 2.5 km et avec cette chaleur c’est pas du luxe, j’alterne eau et boisson énergétique +eau
26ieme on arrive sur la « Diagonal » autre aller retour de 2.5km point de mire Torre Agbar, gigantesque suppositoire , heureusement et c’est constant depuis le début il y a une foule pas possible avec une ambiance du tonnerre « animo ! animo ! vamos ! vamos ! »
30ime en 2h28mn46, du 31 au 34ieme on longe la plage 24°C ! mais je suis à fond dans mon marathon !
35ieme en 2h53mn 31 si je compte bien j’ai un petit capital de 1’30’’ good !
On passe sous l’ « arc de triomf » 36 ieme petite douleur à l’arrière des cuisses gardons le rythme pas d’accélération !! 37ieme passage dans le « Bari Gotic » la vielle ville c’est étroit y a du monde ça ralenti un peu je récupère un peu à l’ombre, petit gel coup de fouet plus psychologique qu’autre chose à mon avis !
Passage au 39ieme 4’50 au kilo je suis encore là, la lutte commence l’objectif n’est pas loin ! vamos vamos
J’arrive au 40ieme 3h18mn35 rien perdu yes !
Vendredi on a reconnu les derniers km avec Chantal ça monte doucement au 41iem replat à700m faux plat plus prononcé puis virage à gauche et 200m encore en faux plat je suis content d’avoir reconnu la fin car maintenant faut pas déconner !!!
Donc j’attaque cette remontée doucement surtout ne pas accélérer sinon je serai arrêté au pour les 700 derniers m !
Le soleil est là ça tape ! voila le 41ieme 5’08 c’est bon pas perdu grand-chose 3h23mn43
On retrouve la grande avenue, on voit une grande arche rouge mais ce n’est pas l’arrivée faudra tourner à gauche puis encore 200m, me voilà dans le faux plat (on dirai un col 1ere catégorie à ce stade !!) je tiens mon rythme lâche rien c’est maintenant que ça ce gagne me voila sous l’arche je tourne , l’arche d’arrivée en vue 42iem 5’14 3h29 je donne tout ! j’ai l’impression d’être Usain Bolt à fond à 13 km/h ! Voilà je franchis l’arrivée je stoppe ma montre je marche pas droit ! je regarde la montre 3h30mn00 je sais que je l’ai arrété un peu après la ligne je suis heureux content comme un cadet, les potes du caf' vont être content j’ai réalisé mon objectif ! Maintenant toutes mes pensées vont vers Chantal !
…….
J’avais prévu d’aller la retrouver au 40ieme mais j’ai peur d’en être incapable voir de la gêner. Les flammes des 4h passent mais en 4h00 au chrono officiel alors qu’ils sont partis avec 12mn de plus donc je m’inquiète pas, je me positionne au niveau de l’arche pour l’encourager pour ses derniers mètres, là voilà, elle est bien palote mais elle s’accroche allez allez plus que 200m.
Je remonte aussi vite que je peux !! Négocie pour pouvoir rerentrer dans la zone d’arrivée (ça va on est en Espagne !) et je retrouve ma chérie par terre les 4 fers en l’air avec 2 messieurs qui lui tiennent les jambes pour lui faire passer les crampes malgré la douleur elle est tout sourire !! 4h01mn10sec avec ces conditions elle est ravie, RP battu de 7 mn Bravo et cette fois ci toute seule sans son porteur d’eau !!

Petit résumé
Chantal23 4h01mn10 sec (semi1 : 1h58mn32sec semi2 : 2h02mn39sec)
Position au 10ime 9355 au semi 9539 38iem : 8557 arrivée :8012
Laurent23 3h29mn26sec (semi1 : 1h45mn09 semi2 : 1h44mn47sec)
Position au 10ime 5337 au semi 5159 38iem : 3966 arrivée :3006

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (94.143.86.xxx) le 19/03/14 à 15:03:48

@Yasso : Merci.
Sur 5 marathons déjà courus :
- 1er : Pas eu à se poser de question : je suivais mon 'coach' et on a accéléré progressivement à partir du semi car tout allait bien.
- 2ième et 3ime : J'avais determiné mon allure et j'avais visé juste : J'ai terminé ces 2 là en me disant que je ne pouvais pas faire mieux ce jour là : Pas de mur mais épuisé à la fin.
- Le 4ième en juin 2013 : Partit beaucoup trop vite avec le recul : du 4'23 et grillé au bout de 15 kms...
- Le 5ième en Octobre 2013 : partit à 4'30 Méforme visible sur mes courbes de suivi de la FC/Allure et un mur au km 36.

J'ai donc une appréhension maintenant pour décider de la bonne allure...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 19/03/14 à 15:11:22

@thb911 : quel chrono final pour ton marathon d'octobre?
@laurent23 : superbe gestion de course !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (94.143.86.xxx) le 19/03/14 à 15:42:32

@Laurent23 : Merci pour ton CR et encore bravo à tous les deux

@2h57 : 3h18'48 après m'être arrêté pour marcher 3 fois à partir du km 36.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 19/03/14 à 15:46:35

ah oui tu serais parti sur 4'35/37 et ça passait.
à la rochelle je passe le semi en 1h37 pile.
quand je passe le semi je me dis "t'ain ça va être chaud!".
je termine en 3h14 45". je fais un positive de 45".
si je passe 1' plus vite plus vite je m'effondre et je termine à 5'.
ça se joue à très peu. force est de constater qu'il m'a fallut bcp de marathon (13) pour bien maîtriser la distance et tous ses paramètres

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (94.143.86.xxx) le 19/03/14 à 16:11:13

Un an avant, j'avais fait du 4'36 et terminé en 3h14'25 alors je n'imaginais pas faire moins bien... mais il faut rester humble devant un Marathon...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 19/03/14 à 16:14:48

...et même en "maîtrisant" le plus de paramètres possibles, il reste la forme du jour et la météo, alors...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 19/03/14 à 16:15:16

oui mais il faut faire avec la forme du jour.
toujours à la rochelle ma prépa devait me mener en 4'30/32 au km.
le jour J j'ai réadapté. et bordel j'ai bien fait...
bonne fin de prépa

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (94.143.86.xxx) le 19/03/14 à 17:08:47

Il faut connaitre (et accepter) son niveau de forme et tenir compte des éléments extérieurs (Température, Dénivelés,...) pour choisir la bonne allure pour le départ.

Ensuite, vous n'allez pas tous être d'accord avec moi, mais je me fierai maintenant au cardio.
Si la FC est plus élevée que d'habitude sur les premiers kms, alors je réduirai.
Je n'ai pas voulu en tenir compte lors des deux derniers marathons et je suis sûr avec le recul que si j'avais baissé le rythme de quelques secondes au km, j'aurais terminé avec un meilleur résultat.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 19/03/14 à 17:30:11

et tu fais bien!
depuis que j'ai vu 200 puls sur ma garmin au marathon d'annecy j'ai décidé de zapper cette info et me concentrer sur mon feeling.
chacun son chemin, chacun son destin! lol

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.238.xxx) le 19/03/14 à 19:08:08

@Laurent23, encore bravo à vous deux!! super gestion, négative split…génial!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Chris (invité) (92.134.75.xxx) le 19/03/14 à 19:21:23

Bonsoir,
Mes 4 dernières séances qualité
Mercredi 12 -> 3*4000m 18'33 - 18'15 - 17'53
Samedi 15 -> 3*3000m 12'33 - 12'20 - 12'13
Dimanche 16 -> Sortie longue 24 km avec bcp de cotes 2h 11
Mercredi 19 -> 4*2000m 8'17 - 8'12 - 8'10 - 8'00
Je suis en bonne forme,j'ai progresser avec ce plan que ma proposer @Saxo, je serais pret pour les 3h 15

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.202.xxx) le 19/03/14 à 20:02:14

Y'a trop de lecture ! J'arrive plus à suivre.
Bravo aux récents compétiteurs et bonne dernière ligne droite pour nos parisiens !
@+ et bon run !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.226.xxx) le 19/03/14 à 20:29:12

Séance à la Eugène cet après-midi : 9,02 km en 49'21" (5'28"/km ; 67% de FCM).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.188.xxx) le 19/03/14 à 20:50:15

Bravo Laurent et Chantal pour vos perfs et votre compte-rendu !
Au fait, Laurent, le second semi, c'est pas plutôt 1h44'17" ? ;-) Superbe gestion !!!

Ce midi : 18kms en 1h25 dont WU 25' à 5'13/66% puis 2x5000 à 4'30 et 4'20 (77%/81%) + 10'
Ce soir : 10,8kms en 1h à 5'33 sans cardio.

Demain midi 1h15 en EF puis repos vendredi et dernier bloc week end

Sorel : Dommage de ne pas te voir à Paris mais y aura d'autres occaz !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.249.10.xxx) le 19/03/14 à 21:00:58

Je me suis trompé sur le temps total c'est 3h29min56sec les temps semi sont justes ! merci Lachmann

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.188.xxx) le 19/03/14 à 21:03:51

@Laurent : oufff, tu sauves le negative split !! ;-))
Bonne récup !!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par chap (invité) (82.237.43.xxx) le 19/03/14 à 21:17:18

Superbe Laurent23 !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.238.xxx) le 19/03/14 à 21:18:13

@Lachmann, super prépa! tu vas exploser ton RP! N'en fait pas trop sur les 14 derniers jours, il faut garder de la fraîcheur…il y a eu le semi et tout et tout…tu es prêt!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.249.10.xxx) le 19/03/14 à 21:22:14

Maintenant les mdp'istes c'est à vous de jouer !!
pour nous le prochain se sera le 30 Novembre à Florence, je pense qu'on aura un peu moins chaud et le -4h pour mme sera dans le sac !!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (membre) (90.21.99.xxx) le 19/03/14 à 21:25:15

Bravo
BRAVO: Mde et Mr Laurent pour ces bons résultats acquis avec sérieux et pour ce moment de partage ,ça donne envie.
Bonne récup et qu'y a t il de prévu entre maintenant et fin novembre (en gros)?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.188.xxx) le 19/03/14 à 21:30:03

Merci Saxo !!!! Et en plus, je me limite ! ;-) Les deux prochaines semaines seront plus calmes, promis. ;-) Le semi est bien passé car uniquement 2 petites séances lors des 7 jours précédents et la 1ere seance de qualité n'a eu lieu que 6 jours après...
Merci encore pour tes conseils, ton soutien quotidien et tes pensées positives à tous les forumeurs !

Et tes gambas, toujours en bois ? ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.238.xxx) le 19/03/14 à 21:36:23

@Lachmann, ça va un peu mieux…une petite séance dynamique demain :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sorel (invité) (80.10.161.xxx) le 19/03/14 à 21:43:10

Salut à tous! @Laurent&Chantal Bravo! @Lachmann :-) et +1 Saxo tu es prêt pour un bel RP. Pour ma part today 12 kms dont 5000 à 4'05 rec 1000 m à 5' puis 4000 entre 4' et 4'05. Bonne soirée à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 19/03/14 à 21:48:25

Today : 25' t.cool (5'54"/km), 10x600 (2'17", 2'20", 2'20", 2'21", 2'20", 2'20", 2'20", 2'19", 2'21", 2'19") récup 200m entre 1'10" et 1'12" dont 1x400m (raté le coche en train de regarder le rugby), puis 5x600 (2'08", 2'11", 2'10", 2'11", 2'10") récup 200m (1'09" à 1'11"), rac 3,9km à 5'52"/km ; total 20,4km en 1h40' avec des conditions idéales ce soir sur piste en solo, 12° vent nul... Super content d'avoir enfin aligné les 5 derniers en 2'10" de moy. après avoir bien respecté cette fois les 2'20" sur les premiers. Jambes dures et vu les étoiles aussi bien que Baumgartner sur le dernier 600...

J'ai inversé les séances du GM dans la continuité de l'inversion de la semaine dernière, p't-être pour çà aussi que çà s'est bien passé...

@Laurent23 : merci pour ce super compte rendu détaillé, j'adore cette ville et j'espère que vous en avez bien profité... hasta luego

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.238.xxx) le 19/03/14 à 21:49:28

Voici quelques noms de séance :-) Si vous voulez ajouter la votre n'hésitez pas!

Une "Eugène" : sortie courte très lente à 64,4837% de fcm
Une "Zyglou" : une "Eugène" mais beaucoup plus lent
Une "Gilou" : Un 10x1000/1000 (de préférence le long d'une voie ferrée)
Une "Serge92" : Une sortie de 1h30 en progression d'allure en groupe mais avec une majorité de personne du sexe féminin
Une "Bipbip" : Ben…un 50x400 à as42
Une "Thari" : une "bipbip" mais à fond à fond (de préférence en prépa marathon)
Une "Saxo" : 3x3000!…marque déposée :-)
Une "Motorino" : un 5000 d'as21 à as15, de préférence avec les centièmes
….

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par RF70 (invité) (84.226.64.xxx) le 19/03/14 à 22:30:35

S8/10
Ce midi, j'ai fais la seule séance que je reprend à chaque prépa marathon. Celle qui me fait toujours un peu peur d'ailleurs. La "10x1000 AS5" avec 1'30 de récup active. Je l'ai passée en 3'30-3'32 /km, les 3 dernières fractions en dessous des 3'30. Ce soir, pas trop de dégât dans les jambes. Je crois que sans faire des 400m en VMA, je n'ai pas trop perdu ma vitesse même si vous m'avez fait comprendre (avec raison) que ce n'est pas l'essentiel.
ciao @+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.202.xxx) le 19/03/14 à 22:33:56

@Saxo : ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 19/03/14 à 22:35:19

Une "Koregon" : un 4000m à fond en prépa semi-marathon
Une "SuperD" : un rituel aléatoire matinal en prépa de son déjeuner
Une "Bouap" : rien en prépa de rien
Une "Le Pix" : de la vma courte en prépa d'un 100km

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (86.75.121.xxx) le 19/03/14 à 22:52:50

mdr Saxo :-)))) merci c'est flatteur pour mes 1000 mais me concernant une gilou pourrait être un diptyque raclette/glace au café ... ou alors une "lachmanou" inversement proportionnée au carré, en gros avoir un fcm de 90% en as42 ... ;-)))

lachmanou, t'es au top, tes fc sont remarquables je mets un lingot sur toi :-)))

chantal et laurent, encore bravo et merci pour ce cr carte postale, bonne récup !

lonely, supers ces 600 !

Sorel :( pour mdp, super séance dis-donc ! à très vite amigo.

Demain, 2x30mn as42 avec du vent sans doute, si y'en a trop y'aurait-il un inconvénient à faire 2h d'endu à la place et de faire l'as42 vendredi ??? merci ...

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 20/03/14 à 03:41:28

Toujours malade et aussi têtu, j'ai voulu faire ma séance de résistance douce... et bien, j'en ai bavé, donc ai écourté. Bilan : 9 km sur chemin dont 2 x 12 min en côte à 6% (86 et 88% FCM en moyenne, maxi 92%). Demain endurance tranquille...

@Laurent23 et madame : bravo, vous nous mettez la pression, c'est malin.

@thb911 : adapter aux conditions et a la forme, d'accord, mais ça nécessite de bien connaître la bête, on revient toujours au même problème.

@2h57 : au départ du marathon essaie de ne pas fumer ces zozos !

@Saxo : « Le plus long c'est les 10 derniers jours » Les 3 derniers kilomètres m'ont paru plus longs ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 20/03/14 à 07:22:50

@ Laurent23:
Bravo pour ta performance et la maîtrise de ta course avec des conditions pas faciles. L'ambiance que tu décris me rappelle Valencia...
@ Lachmann:
tu es au top, prêt à gagner 15 à 20 minutes à Paris, bravo !
@ Lonelybud:
je suis toutjours impressionné par ta régularité à la quasi seconde près, super !
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (90.22.248.xxx) le 20/03/14 à 08:13:24

Merci @Sorel, Saxo, Gillou, Yasso...mais le plus dur reste à faire tout de même le jour J !!

@Gillou : en or, le lingot...pas en plomb (même si ça doit tout de même valoir son pesant de cacahuète ;-) !

@Sorelou : peut-être pas prêt à un marathon mais pour un semi, c'est tout bon avec tous ces kilos en 4'00/4'05 !!

@Yasso : 12'30 m'irait déjà très bien !!!
Comme toi, ça va être dure d définir l'AS42... Je crois que je vais me baser sur 4'30 et serrer les dents sur le second semi...en espérant faire un positive split < 5' ;-) !

Y a aussi la formule vacances "Saxou triple semi mid-week" : 3 semis, 3 jours de suite avec vue sur la mer (sans supplément) ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 20/03/14 à 08:23:41

Saxo excellent :-))))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 20/03/14 à 08:33:03

On en est où pour le restau du 05/04 ?
A part Gillou qui préfère les sandwich SNCF (:p) et les quelques mdpiens qui ont répondu ok, les autres, vous serez là ?
Il me semble que Serge92 et/ou Bip Bip devraient reprendre les choses en main :+) @+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 20/03/14 à 10:12:30

suite de ma 6e semaine du plan GM dans le cadre de ma prépa pour le MDP

hier
EF 42' 5'34 FC 69%
5000 AS 42 4'49 FC 79%
Recup 800m
5000 AS 42 4'50 FC 80%
RAC 13' 5'30 73%
Total 1h47 et 20.5km

impressions : difficile sur les 2-3 premiers kilos de ma preière fraction alors que la FC était basse.. plus facile ensuite alors que les pulses étaient un peu plus hautes (bien que tout à fait correct)
Vous avez déjà connu ça ? peut etre le temps de "s'installer" dans l'allure marathon ?

a+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 20/03/14 à 11:57:12

@jean pierre,
maintenant c'est les petites courses de village autour de chez nous en mode on se prend pas la tête,(le 30/3 un 10km pour moi le 6/4 un 15kmcourse nature pour mme) !
sinon les autres objectifs seront un semi fin septembre, le 10 de montluçon mi octobre et enfin florence.
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (90.8.7.xxx) le 20/03/14 à 12:00:43

@Bowther, je pense que l'accumulation des km commence à peser…mais don't worry…tu vas bientôt faire du jus.
@Gilou, no problemo.

Allez…bon run à tous, dernier gros week-end pour la plupart d'entre nous.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 20/03/14 à 12:12:15

Bravo à Laurent23 et à Madame ;)

Hier soir, 11ème séance en 11 jours avant le repos mérité de ce soir :
17.86 km en 1:33:43 (19km en réalité car oublié de remettre chrono en route après une pause) => FC moyenne 124 et 5'15"/km

Dont 5 x 1200m prévus au seuil 4'06"/km
Récup moyenne 1'45"
1)4:44.6 (3'57"/km) FC moy. 141 FCMax 155
2)4:48.9 (4'00"/km) FC moy. 144 FCMax 150
3)4:46.4 (3'58"/km) FC moy. 144 FCMax 152
4)4:45.5 (3'58"/km) FC moy. 144 FCMax 152
5)4:36.0 (3'50"/km) FC moy. 148 FCMax 155 (83% FCM)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 20/03/14 à 12:35:40

@picsou

Impressionnant ta séance de seuil ! Ton cardio est hyper bas ! A tel point qu'on dirait plus une séance d'EA que de seuil d'ailleurs ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 20/03/14 à 12:59:34

+1....seuil bas chez Picsou....manque d'entrainement ?....:-))))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (90.8.7.xxx) le 20/03/14 à 13:03:12

Non coeur fatigué…surentrainement :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par leo (invité) (90.23.65.xxx) le 20/03/14 à 13:15:58

salut les potos

fait chier le mollet en vrac,une bonne contracture je pense
seance de 15*600 devant etre faites ce jour,je vais decaler a demain ou samedi si ca va mieux
mon deplacement etant annulé je vais me soigner
massage et encore massage
j'espere pouvoir faire au moins ma sortie longue dimanche

la poisse a 15 jours

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.215.197.xxx) le 20/03/14 à 13:20:55

Quelle est la FCm du picsou?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 20/03/14 à 13:25:36

PIcsou n'a pas de coeur

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (86.75.121.xxx) le 20/03/14 à 13:32:09

Echauff de 18mn à 5'13 pour 65%fcm
2x7km à 4'16 et 4'13
83/85/85/85/87/87/87%fcm
r de1km en 5'24
85/86/87/87/88/88/88%fcm
rac de 13mn à 5'23 pour 77%
total de 21,1km en 1h35mn50
20° ciel couvert, petit vent, excellentes sensations, top gambas, cardio no comment.
Aucune lassitude chez moi, la forme est là, l'envie d'en découdre aussi.

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 20/03/14 à 13:33:25

Chez moi, c'est le contraire de Picsou: les puls sont à la hausse...
Ce midi, sortie 15km en 1h15 avec 5km d'AS42 (pour compenser la fraction ratée d'avant hier). Je n'ai pas pu lutter contre l'élévation de la FC passant de 144 puls à 155 (en gros 88%FCM) à la fin des 5km courus à une moy de 4'21 mais de façon chaotique.
Bref, je suis crevé par cette prépa marathon et pressé d'en finir.
Demain je zappe la séance 15x600 pour éviter d'exploser le cardio. Je pense finir la semaine avec de l'EF et une sortie
de 25km dimanche avec un peu d'AS42.
Et la semaine prochaine, je lève franchement le pied. @+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 20/03/14 à 13:35:54

@ yasso
c'est la sagesse, tout est fait maintenant y a plus qu'à reposer et faire un peu de jus...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 20/03/14 à 13:50:37

Yasso oui nettement préférable d'écouter son corps que de rester figé sur le plan.....BRAVO !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 20/03/14 à 13:51:12

Salut,

Il y a plus de 30 parcours en ligne :

http://plans-entrainement.net/les-parcours/marathons/

J'en ajoute régulièrement, et si vous voulez que j'en ajoute un en priorité, dites le moi.

JP

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 20/03/14 à 13:55:06

@saxo
je m'inquiète pas donc.. ;)
merci

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (159.50.249.xxx) le 20/03/14 à 14:10:03

Bonjour à tous,

Séance de trop pour moi ce midi. J'aurais dû m'abstenir... Saxo avait encore raison ! ;-)
Bonnes sensations mais j'ai dû me limiter à 9,5kms et 48' dont 7000 à 4'40/4'45 à 72% FCM à cause d'une douleur sous la fesse... Pas inquiet car c'est pas la 1ère fois... Ca devrait passer avec le repos de demain. On verra samedi si je fais le 9x1000 prévu... sinon comme Yasso !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 20/03/14 à 14:35:30

Quelle est la FCm du picsou?

Celle du moment ?
Dur à dire.

Il y a 4 ans : 192 en labo
Plus haute FC constatée depuis 2012 : 178 à l'arrivée du Marathon de Rotterdam 2013 (RP pour 13", j'ai du me faire mal :) )

171 à l'arrivée du semi de Rambouillet 2014 (derniers 1100m à 15,27 km/h et RP égalé).

Comme l'an dernier, 141/143 à AS42, pourtant, avec les 10 jours d'allègement pré-marathon, le jour J les puls passent à + 150 dès le début.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 20/03/14 à 14:39:31

...le stress du débutant....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 20/03/14 à 14:40:23

Eh faites gaffe les gars, on veut pas une hécatombe à 2 semaines du but!

De mon côté durant toute la préparation il y a eu des alertes à gauche à droite (sous le pied, tendon d'achille,...) mais qui ont toutes été gérées à grand coup de glaçage et pommade pour ne pas dégénérer et finalement j'ai pu suivre le plan. Il faut dire que dès le début de la préparation j'ai appris que j'avais une déchirure du labrum (fibro-cartilage de la hanche), donc ça pouvait difficilement être pire! Et malgré une gène au quotidien sur cette hanche (je peux pas m'assoir plus de 30 minutes), j'ai plus de soucis pendant la CAP. Il faut dire qu'au milieu de la préparation (il y a 3 semaines) je suis allé chez l'ostéo qui m'a remis un peu en place et conseillé de virer les semelles ortho, chose faite et je m'en porte pas plus mal!

Aujourd'hui j'ai fait les 15x600, prévus en 2:30 et 2.24 (AS21+ à AS10+). Tournés plutôt en 2:27 et 2:20, même le dernier en 2:16 donc il y avait encore de la marge. Je finis quand même à 91% de FC Max.

A ce propos j'ai depuis 2-3 semaines remarqué une chute libre de la FC sur l'AS42. Durant le 2x5000 de mardi, j'étais au max à 153 (pour un FCM de 180). Un mois avant j'étais plutôt à 160 et des poussières.
Pourtant maintenant il faut beaucoup plus chaud, c'est peut être le fait de ne plus même de bonnet qui permet un meilleur refroidissement naturel du corps :)
Il faut dire que mon AS42 prévue (4:40 min/km) est très prudente (1h28 au semi) car il s'agit de mon premier marathon et que je pars dans l'inconnu. J'ai toutefois pas prévu de la revoir à la baisse.

Demain repos et samedi dernière sortie longue de 2h30 avec 2x25' à AS42. Je devrais terminer la semaine à plus de 80km, un record pour moi. Ensuite ça va aller en diminuant.

Bonne fin de semaine à tous et gaffe à la surcharge!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.215.197.xxx) le 20/03/14 à 14:49:21

elle est compliquée ta fcm! lol

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 20/03/14 à 14:53:13

Today : footing de récupération 56' à 5'25"/km, 10,32km à midi et mêmes conditions que Gilles. P'tite douleur mollet droit, je vais faire comme leo massage à l'arnica ce soir en espérant que çà passera...

@Gilles : quelle forme, on dirait bien que tu encaisses n'importe quelle séance ; faudras que tu programmes prochainement 1x42195m en 179,8'...

@Yasso : à la seconde près oui mais aussi parce que je ne pouvais pas aller plus vite... par ailleurs, le 600m c'est assez facile avec les temps de passage à chaque 200m : en 46", 1'33" au début, puis 43", 1'27" pour les derniers.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (94.143.86.xxx) le 20/03/14 à 14:53:19

Bonjour à tous,

@Bowther : J'ai eu le même phénomène au début du premier 5000 : FC très basse et obligé de forcer le rythme pour atteindre l'allure.
Ensuite c'était le contraire... mais le faux plat descendant aidait aussi malgré un bon vent de face.

@Gillou :
> Aucune lassitude chez moi, la forme est là, l'envie d'en découdre aussi.
+1

Ce matin, j'ai ajouté la 5ième séance optionnelle du plan GM.
1h en EF dont 15' AS42 : RAS, toujours la FC au plus bas.

Pour la fin de cette semaine 6, il me reste le 15 * 600m et la SL 2h15.
Vaut-il mieux :
Solution 1 :
Repos demain
15 * 600m samedi
SL 2h15 dimanche

ou Solution 2:
15 * 600m demain
Repos samedi
SL 2h15 dimanche

Merci d'avance pour votre avis.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par dams35 (invité) (164.2.255.xxx) le 20/03/14 à 14:55:08

@thb911 : sans hésiter, le bloc de la solution 1.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 20/03/14 à 14:58:54

"elle est compliquée ta fcm! lol"

Voilà pourquoi je ne cours jamais à la FC :)
Hier soir, FC lors du WU : 114 pour 5'31"/km
FC de repos : 40

Pleine forme pour aborder la fin de semaine :
Demain : 20 km dont 10,65 à AS42 (5320/2660/2660)
Samedi : EF 11 km
Dimanche : Trail 29 km et 550 d+ en accélération progressive

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 20/03/14 à 15:00:15

De mon côté, j'ai pu aussi passer le 15*600 qui me faisait un poil peur quand même (peur de s'ennuyer, peur de se blesser, des températures en hausse....).

Bref, j'ai quand même fait ça ce midi.

Les 10 premiers en 2mn10 (83% FCmoy)
Les 5 derniers en 2mn00 (88% FCmoy)

Bon on commence à en voir le bout, ça fait du bien !!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 20/03/14 à 15:22:29

"114 pour 5'31"/km"

!! pt1 ça calme

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 20/03/14 à 15:50:35

@-10
Logiquement pas loin de mon AS100.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (90.8.7.xxx) le 20/03/14 à 20:22:57

Lundi : 30' footing lent
Mardi et Mercredi : 45' footing
Ce soir 1h15 dont 16x40" en côte rapide recup dans la descente

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.131.90.xxx) le 20/03/14 à 21:16:49

Salut tout le monde,

Vous me faites envie avec vos séances de prépa marathon ! :-)

Pour le moment moi je suis sur un 10 prévu le 30 mars.

Ce soir : 3 x 2000 as10 (r : 2min). Je suis arrivé en retard à la séance du club et je n'ai fait que 5 min d'échauffement.... (paaas bien!)
Le 1er : 7'21 (bien pour mon objectif as10 à 3'40)
Le 2e : 7'05 (un peu trop rapide ...)
Le 3e : 6'59 (ç'est le problème quand on s'entraine en groupe, on a tendance à pousser un peu...ceci dit, je finis pas complètement à la rue !)

Bonnes séances à tous pour la dernière ligne droite avant le mdp !!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (90.8.7.xxx) le 20/03/14 à 21:26:14

@Olivier23, c'est bon ça!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par easy.e (membre) (109.133.146.xxx) le 20/03/14 à 21:58:22

Bonsoir les fondus!
Petit crochet par la piste baignée d'un joli soleil couchant et balayée d'un petit vent rafraichissant.

3Km prévus en 11min25 pour 11min20 réalisé
+ 4Km en 15min20 (pour 15min15 réalisé)
+ 5Km en 19min20 (19min10 réalisé)

C'était un peu poussif sur le 3000, des jambes sont devenue un peu dures sur le 4000 et puis un tempo hyper régulier sur le 5000 (moins de 2 secondes d'écart entre le tour de plus rapide et le plus lent), cherchez l'erreur!
Et le paradoxe : bien que ressentant une accumulation de fatigue liée aux derniers entraînements, les jambes tournent quand même très bien.

Bonne soirée à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.222.xxx) le 20/03/14 à 22:54:01

@dams35 : Merci ce sera donc repos demain.

Avec les kms courus en ce moment (106 kms sur les 7 derniers jours en 6 séances), il faut que je me raisonne pour ne pas aller demain matin...

@Lachmann : En espérant que ton bobo te laisse tranquille pour la suite.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (188.141.172.xxx) le 20/03/14 à 22:55:47

Bonsoir à tous!
Séance all42 des Hansons prévue ce soir, soit 16km à l'allure envisagée.
J'étais allé trop vite la semaine dernière avec 4'03/km sur 14km, j'ai fait en sorte d'aller moins vite ce soir, ce qui donne 4'07/km avec une FCmoy sur la fraction de 159.
Moins à l'aise que la semaine dernière, faudra que j'aille encore un peu moins vite la semaine prochaine ;)
total de 22km en 1h38, c'était un peu long...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Léo (invité) (193.253.170.xxx) le 20/03/14 à 23:06:51

Bon bah petit tour chez le kiné
Confirmation pour une contracture, il me dit repos pour 8 jours mais il est fou
On verra dimanche si la sortie longue passe et semaine prochaine je ralentirai sur les allures

Putain fait chié cette contracture
Bon je vais masser encore

Bonne fin de prepa les potos

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 21/03/14 à 08:12:08

@ Léo:
des étirements en douceur à la Stanish (sur une marche d'escalier) peuvent peut-être t'aider à réparer le mollet...
Vas-y mollo quand même d'ici à dimanche. @+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 21/03/14 à 09:30:33

Bojour à tous,
hier reprise post marathon, petite demi heure pour décoincer les jambes ! des petites douleurs résiduelles partout ! la réhydratation à la bière n'est pas des plus efficaces !! ;o)
bonnes séances à tous, bientôt la régénération !!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (90.8.7.xxx) le 21/03/14 à 09:37:58

@Leo, keep cool…la priorité c'est de ne pas aggraver la blessure. Tu as les 2.48 dans les jambes, no soucis. A toi de te sentir mais perso je ferai rien pendant 2/3 jours et footing jusqu'à ce que je n'ai plus de gêne. Puis grosse séance à J-10, 2h avec balayage d'allure, type 5/4/3/2/1km as42/42/21/10/5.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 21/03/14 à 09:48:14

Contracture : il faut mettre du chaud avant les massages et étirements pour "forcer" (sans forcer...) le muscle à se détendre. Étirement à froid sur une contracture, c'est risquer la déchirure.
Pour moi, même si je suis TRES loin de vos niveaux, c'est étirement en douceur après un bon bain bien chaud (bouh la vilaine excuse pour se la couler douce). Et pfuit la contracture.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 21/03/14 à 09:52:17

Léo oui avant tout repos ...une année dans le même créneau calendrier que toi je me suis ouvert le dessous du pied en faisant du windsurf ...repos total durant 4 jours , nécessaire au début de cicatrisation, marathon prévu vers 2h50 résultat 2h51 ......
La contracture la soigner complètement avant toute reprise sinon tu risques gros......PATIENCE le travail est fait ......ce n'est plus que de l'ajustement.....pour certains des athlètes que je conseille je suis dans la réflexion pour alléger certaines des dernières séances.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 21/03/14 à 10:11:20

12km en 1h06 (moy 5'31/km) ce matin, tranquille, bien relâché, 65%FCM. Ca fait du bien... @+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Léo (invité) (90.17.219.xxx) le 21/03/14 à 12:49:35

Merci les potos de vos conseils
Je vais laisser 3 jours sans rien puis un footing pour voir
C est vrai que le plus gros du travail est fait
Si ça va je ferais 2 bonnes séances semaine prochaine sinon repos jusqu au 6
On verra mais je garde la pêche
Bon run à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Of course (invité) (90.84.144.xxx) le 21/03/14 à 13:15:52

Slt tt le monde,
En deplacement a rennes, j'ai pu tester mes allures a l'epreuve du vent... Lol
-1h30 avec 4000 / 3200 / 2800 a allure seuil
-18 km footing
-2h30 avec 2x30mn a AS42
-16 km footing
Ce week-end repos et semaine prochaine regeneration, mon marathon est ds plus d'un mois...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (90.8.7.xxx) le 21/03/14 à 13:23:44

Adj 1h footing. Bon run à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (86.75.121.xxx) le 21/03/14 à 13:38:43

forza les gars, soignez bien ces bobos, pas de blague hein ! l'essentiel est fait.

Ajd sortie d'endu de 26km en 2h11 (à 5'02) pour 73%, parcours un p'ti peu vallonné, temps nuageux et 15° ça change ! ras gambas en mode automatique ;-)

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (90.8.7.xxx) le 21/03/14 à 13:39:40

@Gilles, ben ça tire à se fin…snif :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par am stram gram (invité) (66.249.93.xxx) le 21/03/14 à 14:25:46

4000 /3000 /3000 pour moi entre as42 et as21..... 55 bornes cette semaine dont 28 kil a as42 et plus vite.
Reste la SL du plan sûrement sous la flotte à moins de la placer lundi.... Why not !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (86.75.121.xxx) le 21/03/14 à 14:27:22

meuuuuh non pas snif, on le sait bien les meilleures choses ont une faim, parole de spécialiste :-)))

Bon courage sous la flotte ASG, ne vas pas attraper froid non plus ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (178.251.23.xxx) le 21/03/14 à 18:18:22

Cet après-midi : une Eugène (10,04 km à 5'42"/km, fc 64%) ; demain : une Saxo ; dimanche : une SL.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.131.90.xxx) le 21/03/14 à 18:21:40

Tu veux dire :

Dimanche : une Yasso :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 21/03/14 à 18:27:39

ASG oui faut rester assez couvert avec ces changements de temps.......il se peut que tu trouves un créneau relativement sec pour ta SL.....météoconsult....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sax0 (invité) (90.84.144.xxx) le 21/03/14 à 18:33:23

@olivier, ou une serge92 mais sans les filles...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sax0 (invité) (90.84.144.xxx) le 21/03/14 à 18:36:37

Dimanche je ferais bien une Serge92 mais je connais personne...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 21/03/14 à 18:59:29

...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (79.87.49.xxx) le 21/03/14 à 20:28:11

1h40 = un semi
2*20' à AM
Demain 11 kms en ef

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par dams35 (invité) (87.231.3.xxx) le 21/03/14 à 21:58:15

Ce soir, c'était la dernière grosse séance sur la piste (elle va me manquer!!!) :

6km/5km/4km en 24mn/20mn/16mn
(récup 2mn sur 300m).

Au total, ça fait quand même 15km à une allure qui était encore il y à peine 1 an mon allure semi. Ca a progressé!!!

Encore une grosse sortie de 2h10 et place à l'affutage :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.75.xxx) le 21/03/14 à 23:44:20

A j-16 du mdp je lache rien et poursuis mon plan gm.
Aujourd'hui :
- ef 26' 5'45 68%
-15×600 ( R 200) as21+ temps vise : 2'33
Réalisé entre 2'36 et 2'27 de plus en plus vite.
Fc de 79 a 85÷
-rac 21' a 5'42

Total 20.2 km en 1h41

Super content.
Sensation de facilite meme si l accumulation de kms se fait sentir .. pulse basses également

Bonne nuit à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 22/03/14 à 00:27:07

Today : 37' à 5'44"/km, 2x5000 [20'51" (4'11"/km) - 21'04" (4'13"/km)] récup 800m en 4'28", rac 20' à 5'31"/km ; total un semi-marathon en 1h44', toujours d'excellentes conditions ce soir, solo sur la piste et 11° - vent nul...

Aucune douleur au niveau du mollet droit (le massage à l'arnica a bien marché), par contre tendon d'achille gauche douloureux après la séance ; c'est "pushing the limits" en ce moment...

@Yasso : les bonnes sensations vont sûrement revenir dimanche avec une séance comme tu les passes bien...

@Léo : patience et massages... çà va revenir

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 22/03/14 à 05:57:31

Bonsoir à tous,

16 km à allure spécifique à 2400 m d'altitude ça ne passe pas, même avec une semaine d'acclimatation. Donc 16 km en 1h23 dont 3 x 3 km à 4'17/4'36/4'33 au km (85/90/91% FCM) récupération 1 km en 5'32. Au finale, une belle séance de seuil, éprouvante, pas vraiment ce qui était planifié.

dams35 : et il aime ça le bougre... ;-)

Yasso : avec des pulsations pareilles en endurance, tes inquiétudes doivent s'estomper.

Léo & Lachmann : merde ^ 13 pour un prompt rétablissement.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par dams35 (invité) (87.231.3.xxx) le 22/03/14 à 10:27:08

@andin : même si les allures sont pas tout à fait respectées, le travail en altitude ça doit sacrément payer, non?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (90.22.248.xxx) le 22/03/14 à 10:47:43

Merci à tous pour vos messages !! Je suis coutumié de ces bobos à la hanche/fessier... Mêmes symptômes à 3 semaines du marathon de Toulouse avec reprise 48h après.
Je devrais donc tenter 45' en EF cette après-midi !!

Je suis certain que cela vient d'un manque d'échauffement après 3 séances en 48h... On apprend de ses erreurs ;-) !!

@Léo : bon courage. Même si on culpabilise toujours pendant cette période de repos forcé, il faut se dire que c'est un mal pour un bien !! ;-)

@Tous : vos séances laissent présager une pluie de RP sur Avril !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 22/03/14 à 11:46:46

Hello,
Ce matin sortie humide... EF 7km à 5'31/km puis, 5000m AS42 moy 4'21 sur piste (celle où Mascher0 est arrivé grand vainqueur dimanche dernier, ça va peut-être me porter chance :p). FC stabilisée à 83%FCM, y'a du mieux !! RAC 4km à 5'19/km.
Total séance: 16km en 1h22
Bon week-end à tous. A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.222.xxx) le 22/03/14 à 12:07:38

Bonjour à tous,

Ce matin, 15 fois 600m du plan GM pour MDP.
Suis-je le dernier ?

Prévu 10 fois en 2'28 et 5 fois en 2'17.
Couru sur piste cyclable et au GPS donc toujours du mal à viser juste. J'avais calculé que cela faisait du 25s pour 100m pour avoir un repère avant que le soft n'affiche des données moyenne cohérentes...
De plus il y avait du vent, terrain qu'avec des faux plats...

Moyenne sur les 10 premiers : 2'17 avec la FC qui passait de 145 à 172 (93% FCM, 3'49/km).
Moyenne sur les 5 derniers : 2'12 avec la FC qui passait de 147 à 174 (94% FCM, 3'41/km).

C'est un peu plus vite que prévu et la FC est aussi un peu élevée.
Mais bien content d'avoir passé cette séance.

Demain SL 2h15.

Bonne continuation, bon week-end et en espérant que les bobos de certains vont vite disparaître.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.222.xxx) le 22/03/14 à 12:12:27

On parle de bobos et toujours pas de news de Phauto ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.252.254.xxx) le 22/03/14 à 12:24:06

Bonjour à tous,
mme a repéré un semi dans 8 semaines.
elle a fait 1 semaine de repos complet suite à Barcelone,
la semaine prochaine 2 3 sorties en EF.
et après, moi je pensais à 4 sorties type : EF, résistance dure, EF, AS21.
qu'en pensez vous ?
Merci
Bon run pour vos dernières sorties longues
Forza !!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.56.xxx) le 22/03/14 à 13:01:58

@Laurent, plutôt pas de resistance dure pendant 3/4 semaines…
Je dirais 2 semaines de recup pleine et 2 semaines pour revenir progressivement avec des footing et résistance douce. Il faut laisser à ton corps le temps de se régénérer...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 22/03/14 à 13:21:59

....et tu peux placer une séance de 800m effectuée tout en vélocité sans te mettre dans le dur avant de refaire ton semi .....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (88.139.12.xxx) le 22/03/14 à 15:00:24

59' 12 kms
ras

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (82.249.42.xxx) le 22/03/14 à 15:07:57

merci pour chantal !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 22/03/14 à 18:15:19

Semaine 8/10 Marathon de Paris (6 séances et 123km)

Lundi : Footing récupe lente à jeun 1h / 11.8km

Mardi : Séance longue dont 3x30’ en 4’07/4’05/4’03 r3’ Sur le dernier j'étais cuit de partout d'un seul coup. J'ai réussi à tenir mais j'avais l'impression d'être au 38eme. Il faisait chaud cet après-midi et sur le dernier ¼ d’heure du dernier 30’ le cardio s’est littéralement envolé à près de 88%. Pas terrible pour la confiance aujourd’hui 2h30 / 33.6km

Mercredi : Footing récup cool a jeun 1h / 11.6km

Jeudi : 1h45 endurance progressive entre 65% et 79% fcm dont 50’ à 4’30 1h45 / 22.5km

Vendredi : Repos

Samedi : Séance longue avec 3x4000 r3’ au seuil réalisé en 3’49/3’48 et 3’44 avec un cardio max de 88%. Rien à voir avec ma séance de mardi dernier. Presque facile, malgré la pluie fine et les 6° 2h11/28.5km

Dimanche : 1h15 endurance mais probablement 4’40/4’45 km maximum.
Je n'étais pas très fier après ma séance de mardi (même si la météo étais chaude) mais après les 3x4000 d'aujourd'hui le moral est remonté.

Semaine 9/10
Lundi : 1h45 dont 60’ en continue allure marathon que je ferai surement à la FC entre 80/85%
Mardi : Repos
Mercredi : 1h30 avec 3x3000 vers 3’50
Jeudi : 1h15 endurance
Vendredi : Repos
Samedi : 1h30 avec 30’ allure marathon
Dimanche : 1h15 endurance

Ça sent bon la fin en espérant que la météo soit bonne dans 15 jours.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 22/03/14 à 18:21:26

Today : footing de récupération de 10,32km en 56' (5'25"/km) un peu avant midi sous la pluie comme pour beaucoup...

@Lachmann : il faut toujours espérer que ce ne soit rien de grave si près maintenant de l'objectif, bon courage...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.226.xxx) le 22/03/14 à 19:26:04

De retour de ma Saxo© : 3,02 km en 12'33" (4'10"/km) ; 3,06 km en 12'38" (4'08"/km) ; 3,21 km en 13'06" (4'05"/km). 5' de récup entre les fractions. Cardio en rade (c'est le cas de le dire) sous la pluie.
Total : 15,10 km en 1h15'07".

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 22/03/14 à 19:43:13

@dams35 : d'un point de vue physiologique, je pense que c'est plutôt négatif, car les muscles s'habituent à travailler à puissance inférieure. Et par ailleurs, ça file un coup au moral de tenir dans la difficulté 3 x 3 km à l'allure marathon...

D'après Daniels (Fig. 3.3 du Daniel's Running Formula, 2nd edition), je perdrais environ 8% sur mon allure marathon et 6% sur mon seuil à 2400 m, en supposant une acclimatation totale. Je ne m'attendais pas à une telle différence à altitude modérée.

Plutôt que de glander sur cap.net je vais faire un footing !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (90.22.248.xxx) le 22/03/14 à 20:24:55

Bonsoir à tous,

Merci Lonelybud mais je ne vais pas me laisser abattre par ce bobo récurrent ;-) !!

Ce soir, ça a tenu...j'appréhendais un peu mais ça passe.
13,2kms en 1h09 soit 5'15 et 65%/127

Demain, je vais tenter une SL tout en EF et on verra...
En tout cas, ça fait vraiment du bien de faire ce type de séance sans douleur...

Les massages à l'arnica + crème chauffante semblent être efficaces !!

A++ et bonnes SL à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.56.xxx) le 23/03/14 à 09:44:17

Allez les Caf'marathoniens…dernier gros dimanche pour les Parisiens!!
Bon run

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (90.2.81.xxx) le 23/03/14 à 10:01:42

+1 @saxo, bon courage à tous pour cette dernière sortie longue à J-14.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Léo (invité) (80.10.161.xxx) le 23/03/14 à 11:41:12

Yes merci les gars
Repos encore ce jour et demain je tente une sortie
Bonne sortie longue à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.204.xxx) le 23/03/14 à 11:43:47

C'est le moment de faire le plein de confiance !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Koregon (invité) (90.18.47.xxx) le 23/03/14 à 11:47:12

Salut le phénix!!!

;-))))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 23/03/14 à 11:59:04

Pas de sortie longue pour moi aujourd'hui mais 16 km en endurance (comme hier).

Récapitulatif de ma semaine avec le plan Hanson S16/18.

•Lundi : 9,9 km en endurance (5’29/km) ;
•Mardi : 4 fois 2400 à AS30 (10'09/9'59/10'01/10'01 avec 800 m de récup) ;
•Mercredi : repos
•Jeudi : 22,4 km dont 16,1 à AS42 (4’22/km) ;
•Vendredi : 9,9 km en endurance (5’34/km) ;
•Samedi : 16,3 km en endurance (5’09/km) ;
•Dimanche : 16,1 km en endurance (5’08/km).

Bilan de la semaine : 93 km et 7h49' de course.

Pour répondre à la question de Saxo de dimanche dernier, je supporte bien ces gros blocs à AS42. Je les trouve même moins difficiles que la distance équivalente fractionnée en 3 blocs. Cette séance permet de bien sentir son AS42 et personnellement elle me rassure. Quoi qu'il en soit, l'heure (ou plutôt les heures) de vérité sera le 6 avril car c'est bien d'être à l'aise à l'entraînement mais c'est le résultat qui fait foi in fine.

Plus que deux semaines, celles de tous les dangers où je ne devrai surtout pas en faire trop comme la dernière fois.

Bon dimanche à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.222.xxx) le 23/03/14 à 12:15:43

Bonjour à tous,

SL 2h15 du plan GM ce matin entre ciel gris et soleil.
25kms à 5'23/km, FC moyenne 135 (73% FCM)
RAS

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.204.xxx) le 23/03/14 à 12:20:00

Merci Koregon !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Mathieu (invité) (176.127.250.xxx) le 23/03/14 à 12:23:26

Dernière (et plus longue) sortie longue hier. Prévu 2h30 avec 2x30' à AS42. Au final 30km tout pile et des sensations excellentes, jambes à peine lourdes à la fin et ce matin le footing tranquille de 40' est passé tout seul.
Très rassurant compte tenu de la semaine chargé (2x5000 et 15x600 et un footing 1h entre deux), + journée de ski vendredi.
Le plus dur est fait! Bonne dernière ligne droite à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yass0 (invité) (78.224.64.xxx) le 23/03/14 à 12:52:47

Salut les warriors,
Ce matin, comme certains d'entre vous, la der...
SL sur routes vallonnées (224m D+) de 30,00km en 2h27 (moy 4'55) dont 10km autour de l'AS42 (moy 4'24/km) après 16 bornes tranquille. Sensations correctes malgré un vent persistant assez gênant pendant la majeure partie de la sortie.
J'ai étrenné mes nouvelles NB1080-V3 qui fouleront les rues parisiennes le 6/4, plus de stabilité que les 890 que j'utiliserai pour des séances plus courtes, confort immédiat
et 295g seulement en 45,5.
Total hebdo: 6 séances, 109km

Bon dimanche. @+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (86.70.42.xxx) le 23/03/14 à 13:58:58

Salut les fondus

ça fait toujours autant plaisir de lire les séances des uns et des autres. On sent qu'il y a de l'affûtage dans l'air !

Pour ma part, semaine à 104km, adaptée in extremis par rapport au plan initial, et je crois que j'ai bien fait.
- lundi : repos
- mardi 1h22 dont 8km au seuil
- mercredi 2h26 pour 31,5km
- jeudi récup, 1h05
- vendredi, je suis suis censé faire 1h45 dont 3X5000 à AS42, mais je n'ai pas récupéré de ma SL de mercredi et les mollets tirent beaucoup. Je remplace par 1h30 dont 5000 à AS42 et je reporte la séance de qualité à dimanche
- samedi : repos
- aujourd'hui : initialement je devais faire 1h30 en EF et demain de l'AS21 ; je fusionne les séances initialement prévues vendredi et lundi et je pars sur 2X5000 à AS42 + 2X3000 à AS21.

Et là surprise, j'ai sorti une super séance :
- 5000 : 4'02 (80%) - 3'59 (84%) - 4'01 (84%) - 3'57 (85%) - 3'59 (85%)
- 5000 : 3'56 (81%) - 3'58 (85%) 3'56 (85%) 3'55 (86%) - 3'56 (86%)
- 3000 : 3'49 (82%) - 3'47 (87%) - 3'47 (88%)
- 3000 : 3'41 (84%) - 3'42 (89%) - 3'41 (89%)

Sur les deux fractions à AS42 je m'étais fixé pour ligne de conduite de ne pas dépasser la FCmoyenne que je sais pouvoir tenir sur marathon (167-168 soit 86%). Au vu des temps passés, je pense que je peux tenter le 4'/km.

Quant aux fractions sur 3000, je n'ai jamais tenu ces allures en dessous de 90% !

Bref, le travail paie. Cette séance m'a donné une confiance au top ! Il faut maintenant concrétiser dans 15 jours. Je suis au taquet ! ;-))

A partir de maintenant, j'allège très significativement. Mes footings ne dépasseront pas 45' si les sensations ne sont pas géniales, et ma dernière séance de qualité sera jeudi, à J-10, 1h15 dont 3X4000 à AS42 pour bien mémoriser le tempo.

Bon run à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.56.xxx) le 23/03/14 à 14:16:02

Ce midi, séance pour moi aux antipodes des vôtres (évidemment :-)
Un "classique" 12x400 rec 200. 1'13/13/12/11/12/12/13/12/11/12/12/12
Un vent très désagréable…bon dimanche à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par AL (invité) (78.119.91.xxx) le 23/03/14 à 14:45:55

Salut à tous,
Et bien pour moi, semaine compliquée compte tenu d'une douleur persistante à l'intérieur du mollet gauche, sous les jumeaux (soléaire ?), ce, depuis ma semaine de ski. Ça passe au fur et à mesure de la séance, mais ça ne disparaît pas. Il me reste 3 semaines avant Vienne (Aut.) et je ne sais pas trop comment gérer le bordel. Ça dit quelque chose a l'un d'entre vous ?
Je ferai ma récap' de la semaine, demain.
Début de l'affûtage pour les parisiens...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (90.22.248.xxx) le 23/03/14 à 15:02:09

Bonjour à tous,

Idem avec la dernière SL de 2h13 et 27,4kms dont 13kms à 4'30 et 79% (155 puls) après 13kms en EF à 5'07 et 68%. Comme beaucoup, le vent était désagréable...mais c'est bon pour se forger un mental d'acier.
Content de la séance avec hydratation tous les 5kms en marchant...(perte limitée de 10" en moyenne) et petite pause à la Gillou (30" de perdu) ;-)

Pas de douleur au fessier droit... repos demain pour consolider tout ça !!

@Yasso : idem pour moi, ce seront les NB 1080 mais V2 ! ;-))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (88.139.12.xxx) le 23/03/14 à 15:07:27

2h30 32 kms et quelques. Du vent, de la' pluie et du soleil, quelques morsures de crotales. Bref la routine. Cette semaine 16+16+21,1+12+32 = 97,1 kms. Maintenant récup!!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 23/03/14 à 15:22:06

"quelques morsures de crotales."
t'es parti au Mexique???

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (86.75.121.xxx) le 23/03/14 à 15:27:16

Salut à tous !
Ajd séance prévue de 1h15 dont 20mn entre 4'10 et 4'05.
Echauff de 35mn à 5'15 pour 69%fcm
5000 en 4'07/06/05/03 et 3'57 pour 83/87/88/88/90%
Rac de 20mn à 5'07 pour 76%
Total de 15,6km en 1h15.
14°, beaucoup de vent, qqs gouttes de pluie par moment mais supers sensations, je n'ai pas cherché à aller de plus en plus vite, seulement à me détendre et ne pas pester contre le vent, top gambas, bien content de ces fc, les chiffrent sont quasi les mêmes que lors de mes derniers 5000 ou 7000 as42 !

Total de la semaine de 100,3km en 8h03.

la quille pour la plupart d'entre nous, plus que 15j, forza tutti !
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.56.xxx) le 23/03/14 à 15:28:58

Zyrondelle le phénix…qui renaît de ses cendres?? Oui je l'espère!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (88.139.12.xxx) le 23/03/14 à 15:48:27

Au parco de la isla maranté!
Ils m'ont attaqué les mollets et les quadris dans une moindre mesure

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 23/03/14 à 15:49:47

Wouhaaa saxo! Ta séance de 400m est énorme... Tu as une bonne vma petit père ;-) Moi je coupe quelques temps et je vais rebosser mon IE et ma foulée...A plus les fondeurs du bitumes!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 23/03/14 à 16:00:48

@ 2h57
je t'ai pas vu, parti du parking à 8h20, tours dans le parc puis direction Nanterre parc du chemin de l'ile, passerelle sur la darse et retour...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.215.204.xxx) le 23/03/14 à 16:01:37

Normal superd suis parti à 12h15....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 23/03/14 à 16:03:41

mdr... j'avais fini depuis 2h30 :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.215.204.xxx) le 23/03/14 à 16:12:27

Si je devais partir à 8h30 : petit déj â 6h Max! Un dimanche! Le jour du seigneur donc impossible.... Lol

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 23/03/14 à 16:41:00

fin de la semaine 6/8/ avant le MDP
ce matin,
2h15 à 5'41 FC 69%

tout roule
a+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.56.xxx) le 23/03/14 à 16:48:04

@Velove, oui pour un V1 je me plains pas! A++
@Gilles, Yes c'est bon ça!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (86.73.238.xxx) le 23/03/14 à 17:19:56

Que de belles séances !
@-10
Tu as bien fait de suivre tes sensations.

Quant à moi, dernier gros bloc effectué :

Vendredi soir : 20.65 km en 1:47:01 dont 9,33 km à 4'24"/km
FC moyenne à AS42 : 142
Samedi matin : footing 9.82 km en 56:07
Ce matin : Trail 29 km et 545m d+ en 2:26:42
FC moyenne 143, Max 152
Parti prudemment avec une passage en 29ème position au 8ème km, je n'ai plus état doublé et ai terminé à la 18ème place sur environ 120 participants.

Total semaine :
102.35 km en 9h16'
Semaine prochaine : environ 65 km

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.215.204.xxx) le 23/03/14 à 17:33:23

Plus de 100 bornes pour le poulain et le coach .
Bravo

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par RF70 (invité) (84.226.64.xxx) le 23/03/14 à 17:38:54

8/10
Salut à tous, c'était aujourd'hui ma dernière SL 2h15, 3x25mn en 3'55 - 4'00/km, 4'16/km de moyenne sur la sortie.
TOTAL semaine 115km en 9h00.

@Saxo. tes 12x400m en 1'12 sont impressionnant, bravo. Qu'est ce que tu vaux sur 10km?

ciao à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 23/03/14 à 17:54:36

Hier dernière sortie longue à 15 jours du marathon de Paris.
2h30, 34,750 Km dont 3*20' allure marathon à 15Km/heures (4' au Km.
Super sortie, encourageant pour la suite.
Maintenant, récup. et vivement le 6 Avril pour mon troisième marathon à Paris.

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 23/03/14 à 19:02:36

BRAVO A TOUTES ET TOUS POUR VOTRE PREPARATION......plus de place pour le doute, surtout d'en rajoutez pas cette semaine ce ne pourrait que vous apporter qu'un peu de fatigue.......
CONFIANCE ......:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 23/03/14 à 19:06:36

Today : SL de 28,03km en 2h22' (5'03'/km) avec effectivement un vent assez significatif (en fin de matinée) qui m'a imposé d'être assez prudent durant la première heure (5'11"/km moy.)... Semaine à 102km d'après le Garmin.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par dams35 (invité) (87.231.3.xxx) le 23/03/14 à 19:07:54

Comme presque tous les MDPiste (ou MDPiens?), c'était la dernière grosse sortie longue aujourd'hui : 2h05mn dont 2X35m à 4mn15/km.

Youhouuuuuu!!! C'est la quille!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.226.xxx) le 23/03/14 à 19:32:56

17,66 km en 1h34'05" (70% de FCM).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (membre) (90.44.219.xxx) le 23/03/14 à 19:35:27

Bonjour

Vous allez tous au RP...
Bilan de la semaine.
Lundi 8 km
Mardi 17
mercredi

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 23/03/14 à 19:38:10

Salut le Caf' !

Petit récap de ma S7/9, comme beaucoup la dernière "vraie" semaine d'entraînement :

Lundi = footing 52'01"
Mardi = 17,8 km dont 10 km en 39'04" soit 3'54 / km
Mercredi = repos
Jeudi = Footing 50'37"
Vendredi matin = 6 x 1000 en 3'31/3'34/3'34/3'31/3'31/3'29
Vendredi soir = Footing 49'19"
Samedi = Footing 21,1 km en 1h34'39" soit 4'29 / km
Dimanche matin = SL 30,5 km 2h20'12" dont 7 km de 4'05 / km à 3'50 / km
Dimanche soir = Footing 1h10'52"

Total du bloc ven-sam-dim = 86 km
Total de la semaine = 123 km

Bravo à tous pour vos prépas et surtout pas de folies dans les 2 semaines qui viennent hein ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (membre) (90.44.219.xxx) le 23/03/14 à 19:39:58

Bonjour

Vous allez tous au RP...
Bilan de la semaine.
Lundi 8 km
Mardi 17 AS42
mercredi 10
Jeudi 15 dont 5 fois une cote 400 metres à 9 %...
Vendredi repos
Samedi 17 km
Dimanche matin 30 km
soir 11 km
Total: 108 plus ou moins AS 100
Qui a des nouvelles de Phauto ? On pense à toi


Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.56.xxx) le 23/03/14 à 19:51:23

'Tin ça run ça run au Caf'!! Vous êtes au taquet, pas de folie la semaine prochaine!
@RF70, il faudrait que je fasse un 10km pour savoir :-) actuellement je dois pouvoir rentrer en 34', mais encore faut-il les faire. A Berlin j'en ai enchainé 4 en 38' :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (90.22.248.xxx) le 23/03/14 à 20:42:32

@Eugène : tu triches !! ;-)

Bilan de ma semaine (Objectif 4'30/4'40)
Lundi : repos
Mardi : EF 1h14 pour 14,5kms (5'07 et 67%)
Mercredi matin : 1h25 pour 18kms dont 2x5000 à 4'30/4'20 (77/81%)
Mercredi soir : EF 1h pour 10,8kms
Jeudi : EF 48' pour 9,5kms dont 7000 à 4'40 (72%)
Vendredi : repos
Samedi : EF 1h09 pour 13,2kms
Dimanche : SL 2h13 pour 27,4kms dont 13kms à 4'30(79%)
TOTAL : 6 séances / 7h49 pour 93,4kms
77% EF / 23% Rés. Douce / 0% Rés. Dure

Bonne soirée à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (188.141.172.xxx) le 23/03/14 à 20:50:34

Bonsoir!
Vendredi soir récupération 50' pour 10km
Samedi matin 17km en 1h20 avec 22' à 4'27/km et 15' à 4'16/km
Aujourd'hui fin d'aprème 26.3km en 2h avec alternance 1km à 4'15/km - 1km à 4'45/km, 10 fois! Séance sympa et peu fatiguante.
Total de la semaine 105.3km en 8h04, on va faire diminuer tout ça maintenant ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 23/03/14 à 21:44:30

Bip Bip va falloir un peu baisser le volume....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (84.7.82.xxx) le 23/03/14 à 21:54:24

Que de belles sorties longues pour vous tous aujourd'hui et un beau 12x400 pour saxo.
Le plus difficile de la préparation est maintenant derrière vous, désormais place à une forte diminution du kilomètrage et de l'intensité.

De retour de vacances je vais reprendre un entraînement normal avec un semi le 20 avril et le marathon de la liberté le 15 juin.
Cette semaine, entre le ski et les sorties en raquettes j'ai fait seulement deux séances.

Jeudi: 12.5 km en 1h04 dont 4x100/100 en montagne soit 5'09/km et 75.5% fcm sur parcours forcément très vallonné.

Ce matin (à jeun): 16 km en 1h17 soit 4'49/km et 73.5% fcm dont 4000 as42
EF: 55' et 11 km soit 5'00 et 71.5%
4000 à 4'15 et 81% (4'15/4'17/4'13/4'16)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.204.xxx) le 23/03/14 à 21:59:44

J'ai eu des news de Phauto, c'est pas tip top mais il devrait être à Paris vous saluer...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Mathieu (invité) (176.127.250.xxx) le 23/03/14 à 22:36:41

Je vois de belles dernières sorties longues, bravo à tous.
A quel point allez-vous baisser la charge la semaine prochaine ?
De mon côté après une semaine à 87 km (ma plus chargée), la semaine prochaine c'est environ 65km, et la dernière semaine 2 sortie de 50min et 30min la veille du marathon.
Ca vous parait cohérent comme diminution ? Je pense pas qu'il faille non plus trop diminuer l'avant dernière semaine. A part en début de semaine avec les 5x1500 à AS21, c'est que de l'AS42 et la sortie la plus longue est de 1h45.
Merci d'avance pour vos conseils.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sté64 (invité) (79.94.112.xxx) le 23/03/14 à 22:52:39

Bonsoir à tous

S1/4 du plan GM pour semi, un peu allégée pour ne pas trop augmenter le nb de kms hebdo habituel (séance VMA remplacée par un footing).

Mar: Seuil 15,5 km en 1h14 dont 2x15' à 3'55"/km
Jeu: EF 8,2 km en 44'
Sam: AS10 15,2 km en 1h13 dont 6x1000 en 3'45" récup 200m
Dim: EF 16,6 km en 1h27

Bonne fin de prépa aux coureurs du 6/4, le plus gros est fait.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Alain (invité) (195.132.180.xxx) le 23/03/14 à 22:59:20

Bilan de ma semaine 4/8 (semaine "allégée") - préparation du Two Océans Marathon (Afrique du Sud) :

- mardi : 1h20 en endurance, 16,3km
- mercredi : 1h17 dont 6 côtes de 550m, 15,3km
- vendredi : 1h29 dont 8km à 4'24/km, 18,9km
- samedi : 2h15, 27,9km, sortie longue
- dimanche : 1h29 dont 3x3000 (4'28/km, 4'21/km et 4'15/km), 18,7km.

Total hebdomadaire : 7h50 et 97km.
RAS (et c'est bon signe !)

Bonne semaine à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 23/03/14 à 23:17:35

Je conclus une semaine à 75 km par une sortie mi-longue de 18,7 km dont 13,5 km à 84% FCM en deux fractions. Sensations d'enfer. 4'38/km d'après le GPS mais à cette altitude c'est bullshit. Mais par rapport à vendredi, ça fait du bien au moral.

@tous : on dirait que vous avez tous plus borné que moi. Sauf Kenzo qui n'intervient plus, vous l'avez vexé.

@Mathieu : Je suis une diminution 75%-50%-25%, mais en gardant la même quantité d'allure marathon à semi sur les deux premières semaines.

@Alain : semaine allégée à 97 bornes, pas mal...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par dams35 (invité) (87.231.3.xxx) le 23/03/14 à 23:59:25

Puisque la plupart d'entre nous entre dans une phase de relâchement progressif, je serais intéressé de connaître votre planning pour les 2 semaines à venir. Entre la peur d'en faire trop et la crainte de ne pas en faire assez, l'équilibre est toujours difficile à trouver.

Voilà ce qui est prévu pour mois :

S-1 : 4 séances (au lieu de 5 habituellement) :
Mardi: 1h dont 4X1000 à allure 10K / Semi
Mercredi: Repos
Jeudi: 1h footing tranquille
Vendredi: Repos
Samedi: 1h footing tranquille
Dimanche: 1h15 dont 2x15' allure marathon (je pense pousser celle-ci jusqu'à 1h30)

S-2 :
Lundi: Repos
Mardi: 50mn footing en finissant par 15mn allure marathon
Mercredi: Repos
Jeudi: 40mn en finissant par 15Mn allure marathon
Vendredi: Repos
Samedi: Repos
Dimanche: Marathon

à vous!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 24/03/14 à 01:19:16

S-2. 55 km (52% max, 5 séances au lieu de 6)

lundi 6 km
mardi 18 km dont 4 x 3 km de 80 à 85% FCM.
jeudi 15 km dont 5 x 2 km de 85 à 90% FCM.
vendredi 6 km
dimanche 10 km dont 3 km à allure marathon (test en plaine)

S-1. 25 km (24% max, 5 séances au lieu de 6)

lundi 6 km
mardi 6 km dont 3 x 800 m à allure marathon sur piste.
mercredi 5 km
jeudi 4 km avec quelques lignes droites à allure 5 km.
samedi 4 km avec quelques lignes droites à allure 5 km.
dimanche. course.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 24/03/14 à 07:43:36

De mon côté ça se présente comme ceci:

Mardi: 1h20 dont 5x1500m à AS21:
Jeudi: 1h20 dont 3x12' à AS42
Vendredi: 1h45 dont 2x30' à AS42
Dimanche: 1h30 dont 3x100 à AS42

Puis dernière semaine:

Mardi : 50' dont 3x1000m à AS42
Mercredi: 50' Footing
Samedi: 30' Footing avec 2-3 lignes à la fin
Dimanche: Marathon

Pour cette semaine ça me fait passer de plus de 7h la semaine passée à moins de 6h. Comme je ne me sens pas plus fatigué que ça il y a pas forcément nécessité de faire encore moins?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (90.22.248.xxx) le 24/03/14 à 08:01:56

Bonjour à tous,

Je vais aménager la fin du plan GM ne pouvant le suivre à la lettre...

Mardi : EF 1h
Jeudi : 30' + 6000/4000/2000 d'AS42 à AS10 + 10'
Vendredi : repos
Samedi : 1h30 dont 3x3000 AS42
Dimanche : EF 1h
Soit 5h15 environ (contre 8h habituellement)

Mardi : 50' dont 3x1000 AS42
Mercredi : 30' dont 3x500 AS42

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 24/03/14 à 08:35:01

@Serge cette semaine je devrais faire dans les 75 km je pense, soit -40% par rapport à la semaine dernière (mieux que les soldes :-)) ) avec une baisse très prononcée surtout après les 2 x 6000 de jeudi.
J-13, trop hâte d'y être !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par D'''''''N (invité) (90.12.77.xxx) le 24/03/14 à 08:42:04

Les Meneurs au MDP:

3H00' : Bruno - Vincent - Jean-François - Stéphane (rouge)
3H15' : Christophe - Sylvain - MURIELLE - Franck (jaune)
3H30' : MICHELE - Anthony - Franck - Denis (bleu)
3H45' : Olivier - Claris - Patrick - MARIE (Violet)
4H00' : Marcel - Romuald - Stéphane - EMMANUELLE (vert)
4H15' : Guy - Laurent - Pascal - ? (rose)
4H30' : Jean-Michel - Philippe - VIRGINIE - Sébastien (orange)
5H00' : Jean-Michel - Sylvain (gris ou noir)
5H30' : Didier - Jean-Noël ( noir ou gris)

Chacune et chacun peut se mettre sous les temps qui la ou le concerne, puis faire des copier-coller.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.56.xxx) le 24/03/14 à 08:49:19

@Lachmann, selon moi juste 15' d'as42 le samedi dans une sortie 1h15…c'est largement suffisant.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 24/03/14 à 08:51:00

D...N,
J'aime bien lire les séances des marathoniens en herbe, ta proposition de copier-coller va polluer ce fil.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par D'''''''N (invité) (90.12.77.xxx) le 24/03/14 à 09:00:50

C'est pas ce que tu viens de faire?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 24/03/14 à 09:30:12

Salut à tous!

je vois que les parisiens ont fait de sacrés séances encore! Dernière ligne droite, vous me donnez super envie...

Pour ma part ce w end pas grand chose, samedi 13 kms dont 10 kms entre 4'30 et 4' avec accélération progressive. Dimanche 10 kms très lent avec douleurs derrière genou..

Bonne semaine

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Chris (invité) (82.125.168.xxx) le 24/03/14 à 09:42:26

Bonjour,
Dernière sortie longue pour moi aussi hier de 28km en 2h 17 avec 3*5000m allure marathon en 22'42 / 22'42 / 22'26.
Cette semaine:
1h 15 dont 3*2000m 8'30+ 8'20+ 8'20
1h 30 dont 2*5000m a 4'35/km
45'endurance
1h 00 dont 2*4000m 18'20 + 18'00
1h 00 endurance
Semaine prochaine
Lundi 45' endurance
Mardi 45' dont 3*1000m 4'35
Jeudi 45' endurance dont 5*30/30
et dimanche marathon 3h 15 si possible....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.56.xxx) le 24/03/14 à 10:01:14

@Chris, comme pour Lachmann, le dernier week-end juste une sortie de 1h15 avec 4000 as42 (au lieu de 2 sorties dont une avec 2x4000), c'est largement suffisant à mon avis. Et plutôt le samedi afin de se reposer un jour de plus...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 24/03/14 à 10:03:05

@Mathieu
Me concernant, le relâchement pré-marathon est de 10 jours.
L'avant dernière semaine, je fais 2/3 de la semaine précédente, en quantité et en qualité.

Cette semaine
Lundi : 45' endurance (8 km)
Mardi : 1h15 endurance (13 km)
Mercredi : 17 km dont 4000 (AS42) + 2660 (AS21) /1330 (AS21)
Vendredi : 14 km dont 6 x 800 m (AS10) récup 2'
Dimanche : sortie longue 1h20 dont dernier 15' (AS42)

Dernière semaine :
Lundi : 45' endurance
Mercredi : 25' endurance + 3 x 1000m à (AS42) récup 3' + 10' footing
Vendredi ou Samedi : 25' de footing ou repos
Dimanche : Marathon de Cheverny

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 24/03/14 à 10:17:34

Salut,
Je trouve que la semaine S-1 du plan GM 3h est très chargée.
J'arrive à env 74km, beaucoup pour une semaine "allégée"...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 24/03/14 à 10:20:55

@Yasso : +1, l'avant-dernière semaine du plan GM est beaucoup trop chargée. Ce n'est pas tant le volume qui me gêne que l'accumulation de séances de qualité en 4 ou 5 jours : SL 2h15, séance d'AS42, puis 5X1500 AS21, puis 2X30' d'AS42 à J-9... C'est trop !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 24/03/14 à 10:22:27

@cotche : quel est l'objectif de ta séance d'AS10 à J-9 ? Surcompensation ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 24/03/14 à 10:29:47

@-10
Séance dynamique peu énergivore, ça passe toujours très bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 24/03/14 à 10:33:03

ok ok.
Bon, moi j'ai envie de commencer ma semaine par une heure de récup... en aquajogging ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par AL (invité) (90.32.7.xxx) le 24/03/14 à 10:33:14

Salut à tous,

Récap' de ma semaine (S10/S13 - obj. 3h09 – Vienne–Aut.) :

Mardi : 5x1000 (de 3’48’’ à 3’41’’, r2’15’’)
Mercredi : EF
Jeudi : 3x14’ de 81%-->87% VMA (4’15’’/km/4’07’’/4’03’’ r1’15’’ et r1’30’’)
Dimanche : SL 2h/24.1km avec 2x30’ à V42 (4’26’’ et 4’23’’ pour 82% et 84% de FCM)
Total : 63km

Je vais alléger à partir de maintenant, plus que prévu, à cause de cette douleur au mollet (soléaire douloureux). Je suis assez inquiet… Des conseils ?

Bonne semaine à tous !


Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 24/03/14 à 10:34:54

@Al : quel type de douleur ? Diffuse ? Point précis ? Douloureux à la palpation ? A l'étirement ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 24/03/14 à 10:37:12

Je vois que je suis pas le seul à trouver l'avant dernière semaine du plan GM assez chargée.

La sortie de 1h45 avec 2x30' à AS42 me semble tout de même être une bonne "répétition générale" et elle se situe à J-9. Suffisant pour récupérer non ?
Après c'est clair que ça dépend des capacités de récupération de chacun, mais si durant la préparation les séances longues n'ont pas laissé trop de traces, ça ne devrait pas poser de problème.

Par contre le dimanche au lieu de 1h30 avec 3x10' à AS42, 1h15 avec 15' AS42 semble plus approprié. C'est plutôt sur celle-ci que je pense "raboter"...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Rapace2780 (invité) (195.101.137.xxx) le 24/03/14 à 10:42:39

Pour moi, dernière grosse séance jeudi, à J-10, (~20 km dont 16 à AS42)puis relâchement avec uniquement des séances d'endurance (5 à 13 km) tout en gardant la même fréquence d'entraînements.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par AL (invité) (90.32.7.xxx) le 24/03/14 à 10:44:40

@-10

La douleur est localisée entre le tibia et les jumeaux. J'arrive à courir car elle s'estompe au fur et à mesure, mais c'est quand même pas top comme sensation. Je ne sais pas trop comment aborder la chose... Arrêt total, alléger, consulter un kiné...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 24/03/14 à 10:44:52

"Je vois que je suis pas le seul à trouver l'avant dernière semaine du plan GM assez chargée."
...non cette semaine est classique à moins de ressentir une blessure ou une fatigue......
"il ne faut avoir peur que de la peur......"...:-)
MAINTENANT C'EST CONFIANCE......

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 24/03/14 à 10:48:03

@Mathieu
Ton avant dernière semaine, telle que décrite, c'est 50 % à AS42 et AS21 et 50 % d'endurance.
Pour moi, elle est trop qualitative, le travail étant fait.

Logiquement, toutes les séances de cette semaine doivent apparaitre faciles, si tel n'est pas le cas, il faut lever le pied.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 24/03/14 à 10:53:58

@Al, oui, mais comment la douleur est-elle ressentie ? Au repos, à la palpation, c'est diffus, c'est un point précis ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 24/03/14 à 10:58:19

Bon le caf', vous avez bien bossé !!
maintenant 2 semaines de régénération, le pic de forme va arriver au bon moment puisque vous avez respecté vos plans !
Forza !!
à S+2 même plus mal au jambes !! ce soir 1h en EF
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Chris (invité) (82.125.168.xxx) le 24/03/14 à 11:02:24

@Saxo ok pour le conseil donc cette semaine
Mardi 3* 2000m
Mercredi 2*5000 a 4'35
Jeudi 45' endurance
samedi 4000m a 4'35
Cela feras dans les 55 km environ

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.56.xxx) le 24/03/14 à 11:04:02

J'ai toujours trop couru lors de mes avant-dernières semaines de prépa spé.
Comme dit Picsou tout doit sembler facile, on ne doit pas puiser les 14 derniers jours.
Une idée d'enchainement (sachant que le dimanche -14jours a été lourd)
Lundi : footing 45'
Mardi : 1h15 dont 30' as42
Mercredi : 45' footing optionnel
Jeudi : dernière grosse séance avec balayage d'allure d'as42 à as10 sans forcer. Genre 4000/3000/3000/2000 as42/30/21/10
Vendredi : repos
Samedi : 1h15 footing
Dimanche et lundi : repos
Mardi : 40' dont 2x1000 as42
Mercredi : repos
Jeudi : 30' dont quelques LD à la fin en déroulant
Vendredi et samedi : repos (éviter de trop marcher le samedi)
Dimanche : marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (92.90.26.xxx) le 24/03/14 à 11:04:46

Bonjour le café, waouh tout le monde est déjà sur le pont ce matin, pfffff pas le temps de tout lire ...
Ce matin 1h d'endu à 5'13 pas de cardio mais beaucouuuuuuuuup de vent, pénible ...
Bonne journée
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.56.xxx) le 24/03/14 à 11:06:12

@Chris, tu peux alterner mercredi et jeudi (c'est même préférable).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 24/03/14 à 11:07:58

vous faites encore une belle semaine. moi ça sera de la régé.
la prépa est terminée. l'allure validée. pas de fatigue inutile.
lundi : repos
mardi : 1h à 11,5/11,8
mercredi : 1h10 à dont 10' à AM
jeudi : repos (plongée le soir fosse à 20m)
vendredi : dernière SL. 1h30 dont 15' à AM
samedi : 50' récup
dimanche : repos
lundi : repos
mardi et mercredi : footing de 50' et 1h.
jeudi, vendredi et samedi : repos
dimanche : mdp

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 24/03/14 à 11:09:04

Saxo ta séance du jeudi reste tout de même sérieuse....je n'ai pas sous les yeux les plans de Gégé mais il me semble que son avant dernière semaine n'est pas plus chargée .....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 24/03/14 à 11:14:38

@Serge:

1. Footing 1 h 20’ dont 3 x 12’ à 14 km/h (récupération 3’ footing)

2. footing 30’ puis 5 x 1500 m à 15 km/h (récupération 300 m footing) + 15’ footing

3. footing 30’ puis 2 x 30’ à votre allure marathon (récupération 5’ footing) + 10’ footing

4. Endurance 1 h 30’ en nature, dont 3 x 10 minutes à votre allure marathon 14 km/h

Pour cause de planning les 5x1500m seront fait le mardi et les 2x30' AS42 le vendredi.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 24/03/14 à 11:17:35

@Serge92

Si, quand même. Avant dernière semaine GM :
SEMAINE 7.
1. Footing 1 h 20’ dont 3 x 12’ à allure marathon (récupération 3’ footing)
2. footing 30’ puis 5 x 1500 m à allure semi marathon (récupération 300 m footing) + 15’ footing
3. footing 30’ puis 2 x 30’ à votre allure marathon (récupération 5’ footing) + 10’ footing
4. Endurance 1 h 30’ en nature, dont 3 x 10 minutes à votre allure marathon

Sachant qu’il y a eu une sortie longue de 2h15 le dimanche précédent.

C'est costaud.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par AL (invité) (90.32.7.xxx) le 24/03/14 à 11:18:22

€-10

@Al, oui, mais comment la douleur est-elle ressentie ? Au repos, à la palpation, c'est diffus, c'est un point précis ?

Lorsque je marche, ça va, mais quand je "tape" le sol un peu plus, là, je commence à ressentir la douleur : sous le tibia, milieu de l'os. Au niveau du muscle (le soléaire, je pense).
Ça "irradie" le mollet au final. Cela s'estompe avec la course au fur et à mesure que ça chauffe. Je sens le point douloureux en appuyant sous l'arrête du tibia, sur 2/3 cm.
Ça te dit quelque chose?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 24/03/14 à 11:18:29

@Mathieu
Pardon, j'avais pas vu ton message

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 24/03/14 à 11:28:28

@ -10 et Serge92:
Sauf erreur, la sem S-1 du plan GM 3h comprend 3h22 d'EF/récup/footing RAC et 2h36 d'AS42/AS21 soit 56% d'EF et 44% de qualité...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 24/03/14 à 11:32:46

@Al

J'ai eu une douleur dans cette zone, mais pas similaire à celle que tu décris.
Si la douleur à la palpation est située sur l'os du tibia cela peut faire penser à une périostite.
Mais comme tu décris une disparition de la douleur après échauffement, cela évoque plutôt une tendinite. Il y a dans le secteur le tendon releveur des doigts de pied.
Dans le doute, à ta place, je m'abstiendrais de courir, le travail étant fait.
Il te suffit d'entretenir ton système cardiovasculaire.
Fais comme moi : aquajogging ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 24/03/14 à 11:34:13

Hello,
Mon planning pour cette semaine :
Lundi : repos
Mardi : 4X5000m AS42 avec l'échauffement sans doute 25km au total
Mercredi : endurance 10km (ou repos)
Jeudi : 10km à allure semi ~36'40"
Vendredi : repos
Samedi : endurance 10km
Dimanche : 16km dont 3km AS42
Sans doute 75/80km

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.56.xxx) le 24/03/14 à 11:36:45

@Serge oui le jeudi c'est chargé mais après c'est footing et repos pendant 10 jours.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Bebel (invité) (194.206.196.xxx) le 24/03/14 à 11:37:08

Bonjour, nouveau ici, je me permets de me présenter.

Historique
Il y a 13ans, à mes 20ans coureur cycliste de niveau correct
pendant 10ans... prise de 30kg de graisse... et 20 à 30 cigarettes par jour.
à mes 30ans, reprise du sport une fois par semaine et perte de 5kg
à mes 31ans, arret de la cigarette et passage à la course à pied avec 2 entrainements semaines et encore perte de 5kg
à mes 32ans en 2013, Marathon de Vannes en 3h50 avec toujours 2 entrainements semaines et 3 sur les 6 dernières semaines.
Pour 2014, Marathon du Bout du monde dans 15 jours avec 3 entrainements semaine de 2 fois 10km et une fois 2h à 3h le week end en endurance et là encore perte de 5kg donc encore 15kg à perdre sur les 30 de départ.
J'ai prévu de faire le trail de Guerledan (58km) début juin en mode découverte.
Et après l'été le Marathon de Tours à bloc et celui de Nice 7 semaines plus tard en mode plus tranquille avec mon frère.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 24/03/14 à 11:37:21

-10 et Mathieu.....Merci ....par rapport à Gérard la séance 1 est pour mes loustics en endurance fondamentale sinon c'est équivalent avec une petite variante sur la dernière SL 2x12 au lieu de 3x10 et pour une durée totale de 1h30....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.56.xxx) le 24/03/14 à 11:41:20

@Serge, je viens de revoir le plan GM, c'est plus chargé. 4 séances de qualité, un 2x30' as42, un 5x1500 as21, plus deux séances avec de l'as42 dont une de 1h30 le dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 24/03/14 à 11:47:32

Saxo oui on m'a donné l'info.....comme déjà indiqué par rapport à Gérard je garde 5 séances pour avoir des séances en EF dont la séance 1....les 1500 font tourner les jambes en aisance et redynamise un peu la foulée.....pour les 2x30' c'est 2x6000 ou 6000+3000 suivant les athlètes à AS 42......( objectif 3h00 à 3h30)....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 24/03/14 à 12:02:48

@Arsenic, mardi et jeudi c'est costaud comme séances !

Pour moi :

Lundi = Footing 50'
Mardi = 5 x 1500 entre 3'40 et 3'35 / km
Mercredi = Footing 50'
Jeudi = 2 x 6000 AS42
Vendredi = Repos
Samedi = Footing 1h
Dimanche = 1h15 dont 20' AS42

...puis...

Lundi = Footing 50'
Mardi = 3 x 1000 AS42
Mercredi = Footing 40'
Jeudi = Repos
Vendredi = Repos
Samedi = Repos
Dimanche = 42 km à AS42 ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 24/03/14 à 12:06:14

Bip Bip copieur!...:-))))))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 24/03/14 à 12:08:40

@Serge92

Quel est l'intérêt de maintenir des footings ici ou là ? Entretien cardiovasculaire ? Le cas échéant, peut-on remplacer par du vélo ou de la piscine pour laisser les muscules se reposer ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 24/03/14 à 12:09:34

:-))) Je me contente d'appliquer la formule qui a marché pour mes derniers marathons :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 24/03/14 à 12:10:25

...toi aussi !...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 24/03/14 à 12:14:58

-10 permet d'entretenir la circulation périphérique avec tous les avantages connus pour nourrir et évacuer, permet aussi pour certains d'éliminer un peu le stress à l'approche de l'échéance....et de garder CONFIANCE....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eltito (invité) (82.127.12.xxx) le 24/03/14 à 12:26:39

Après cela dépends des personnes mais les 10 derniers jours ne seront jamais les mêmes suivants les profiles.
Pour certains cela sera 10 jours de " presque rien" et pour d'autres sont je fais parti, ce sera le même nombre de séances, les mêmes intensités, mais sur des volumes réduits de moitiés.
Il faut vraiment tout tester pour voir ce qui nous réussi le mieux.

Les sensations de la dernière semaine sont une chose, le résultat une autre !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 24/03/14 à 12:31:47

Salut les Caf'Marathoniens,

+1 avec Bip-Bip : sauf blessure ou grosse, grosse fatigue, je fais confiance aux formules déjà bien éprouvées et qui forment un tout.

Par rapport à la plupart d'entre vous, je rentre maintenant dans les 2 semaines les plus chargées (S5/8 du plan GM) et tout va bien avec un objectif toujours sub3h20 (AS42 autour de 4'40).

Bonne semaine et bonne fin de prépa. à tous. Dans tous les cas, je vois une pluie de RP le 6 avril.....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 24/03/14 à 12:53:36

ELITO bonne fin de préparation.....oui on diminue le volume en gardant tout ou presque le nombre de sorties et l'intensité....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 24/03/14 à 13:49:20

"Pour certains cela sera 10 jours de " presque rien" et pour d'autres sont je fais parti, ce sera le même nombre de séances, les mêmes intensités, mais sur des volumes réduits de moitiés. "

@Eltito
Quel est ton différentiel de vitesse entre tes 10km/semi et marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 24/03/14 à 13:58:54

Adj 1h10 footing recup. Quel vent...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 24/03/14 à 14:08:26

...Picsou pour les athlètes que je conseille beaucoup sont vers 0.8km/h .....aucun n'avait fait d'athlé avant de faire du hors stade....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 24/03/14 à 14:12:31

Serge92: Et entre marathon et 100 km??

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 24/03/14 à 14:38:24

Bonjour tout le monde,

la dernière grosse semaine d'entrainement est passée. Pour ma part elle n'a pas été si grosse qu'à l'origine; j'ai un peu allégé sentant une douleur dans le mollet (type contracture). Du coup j'ai fait sauter toutes les fractionsavec de l'intensité du week-end que j'ai remplacées par de l'endurance afin de ne pas reveiller de douleur.

Lundi: 42' (4'38/km)
Mardi: 1h15 avec 10km en 38'58
Mercredi: 1h35 (4'16/km)
Vendredi: 1h30 avec 8km (3'40/km)
Samedi: 49' en nature (5'20/km)
Dimanche matin: 1h08 (4'16/km)
DImanche après-midi: 1h51 en nature (4'25/km)


Pour ce qui est de mes dernières semaines (an allegeant volontairement le début de la semaine pour bien récupérer de mon mollet), ca devrait ressembler à ca :

Lundi: repos
Mardi: EF 1h
Mercredi: 1h15 avec 6km en résistance douce
Jeudi: repos
Vendredi: 1h20 avec 2000/3000/2000 autour d'AS21
Samedi: EF 1h
Dimanche: 1h30 avec 5km AS42

Lundi: repos
Mardi: EF 1h
Mercredi: repos
Jeudi: 1h avec 2*1km AS42
Vendredi: 45'cool
Samedi: repos
Dimanche: Marathon

@yasso Tu cours souvent sur cette fameuse piste ?
@Saxo Costaude ta séance de 400, tu avances bien sur les courtes fractions. Tu as vraiment le potentiel pour faire de bons chronos sur 10. Perso je pourrais pas tourner cette séance aussi vite :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (86.75.121.xxx) le 24/03/14 à 14:38:47

Bin moi avant de mettre les doigts de pieds en éventail, j'ai demain 1h45 dont 3x3000, avec ce vent ça va être fun ... :-)

@AL, allez pshiiiiiiit, abracadabra, zou plus de bobo ;-)
Pareil pour @léo :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par AL (invité) (90.32.7.xxx) le 24/03/14 à 14:51:55

Rdv chez l'osthéo mercredi matin au moins pour avoir un diagnostic.
A 3 semaines de l'objectif, j'aimerais bien faire encore 2 séances qualitatives (3x10' au seuil et SL d'1h30 avec 2x15' de V42), après, de l'EF en dose homéopathique suffira...
Bon courage aux autres pour soigner la dernière ligne droite !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 24/03/14 à 15:14:59

@ mascher0:
c'était ma première fois sur cette piste. Je me suis pris un déluge sur la tête (pluie cinglante + rafales de vent + grêle) un peu avant la fin,... un beau baptême !! :p
Sinon, je suis assez régulièrement dans la plaine de Versailles et dans la forêt de Marly. @+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 24/03/14 à 15:26:00

@Yasso
Si t'aimes le vent, tu es servie avec cette piste. Elle n'est pas du tout protégée; du coup dès qu'il y a une petite brise ca se transforme en "tempête" là bas.
Mais le côté positif c'est qu'en dehors du collège et des cours d'atlhé pour les enfants du samedi matin, elle est toujours déserte (idem pour le terrain en herbe au centre).
La forêt de Marly est aussi mon terrain d'entrainement favoris. Je m'aventure parfois dans le parc du chateau à Versailles mais c'est plus rare; dès qu'il fait beau ça se transforme en slalom entre les piétons et les runner.
A l'occasion ca pourrait être sympa de se programmer une petite sortie, enfin si ca t'interesse.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 24/03/14 à 16:16:21

@ mascher0:
Sympa ta proposition, oui pas de pb. on peut se programmer ça courant avril, après le marathon.
Par contre, je me demande si tu arriveras à me suivre...?! :p
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 24/03/14 à 16:57:16

Attention Yasso, tu vas te transformer en …yass0…on va plus te reconnaitre :-)
@Mascher0, arrête tu vas me faire rougir…tu cours le semi en 1.12 alors des 400 en 1'12…
@Gilles, oui der des der :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 24/03/14 à 17:25:25

@ Picsou
37'15 (2008) / 1h22'40 (2009)/ 2h53'50 (2010)
Sinon en ce moment c'est plus 37'45 / 1h23 / 2h56
je te laisse calculer je suis en voiture ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 24/03/14 à 17:41:19

@ELTITO
Belles perfs ;)
A mon niveau, préférable de passer de 6 à 5 séances en cette avant dernière semaine et 2/3 (hors marathon), la dernière.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 24/03/14 à 19:13:25

Today : 18' en 5'25"/km, 3x3000 (12'43", 12'34", 12'39") récup 2'30" et 2'50", rac 16' en 5'11"/km ; total de 16,15km en 1h17'. Séance pendant la pause déjeuner avec un vent fort, les 3000 réalisés cependant sur un parcours assez abrité...

On arrive effectivement sur la fin du plan GM, il convient de rester vigilent sur le 2x30' AS42 qui n'est pas si facile après l'empilage des imposantes séances de ces 12 derniers jours... Après celle-ci, on pourra considérer le boulot comme fait !

@Sorel : vraiement dommage ton désistement (j'avais pas bien suivi tes dernières péripéties) ; il y aurait eu une belle bagarre au sein du CDM...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (188.141.172.xxx) le 24/03/14 à 20:05:21

Et avec 1h19 au semi, l'objectif au marathon, à plein potentiel, ça serait 2h47-1h48 alors?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.220.xxx) le 24/03/14 à 20:29:52

Bonsoir à tous,

Sympa ces échanges sur l'organisation de la S-1 !

Merci Saxo pour ton avis...je vais avisé en fonction des sensations.

En tout cas, pour demain, ce sera EF demain au lieu du GM 3x3000 AS42.

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.142.86.xxx) le 24/03/14 à 20:44:05

Salut à tous,

Ca sent bon les fins de prépas !!
Ca me rappelle ce que j'ai vécu il y'a un an :-)
En voyant les progressions depuis l'année dernière, je suis sûr que certains d'entre vous vont faire tomber les rp (je pense notamment à Gillou, Lachmann, Yasso...)

Quand même un peu déçu pour Sorel, mais je pense qu'il va vite rebondir ;-)

Pour moi, un week end pas top : début de crève depuis dimanche matin, donc rien depuis samedi...
A une semaine de mon 10km, du coup, je me mets à douter... On verra bien ! des 10 km y'a moyen d'en faire plus facilement que des marathons !!

Bonne soirée à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 24/03/14 à 21:06:06

Bikounou...oui....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (86.75.121.xxx) le 24/03/14 à 21:10:18

Soigne toi bien @Olivier, il n'est pas trop tard pour ton 10 non ?
@yasso/maschero, mazette le châaâââteau de Versailles, rien que ça ! question bête on peut faire son footing dans le parc tranquillou comme ça ? c'est cool !
@Lachmannou, dans le plan GM, c'est plutôt as21 les 3000 non ?
@Sergio92, -0.8 ça m'irait bien, très bien même :-)))
@Saxo, yeeeeeeees une dernière "Saxo" pour la route ;-)

Bonne nuit, tiiiiiiiiiin ça approche haaaaaaaaaaaaaaa yes !
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 24/03/14 à 21:11:51

Elito curieux je conseille un athlète qui réalise 37'03-1h22'50 et 2h56'10....:-)...vous êtes assez proche...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 24/03/14 à 21:21:09

quelqu'un aurait il des nouvelles de notre PHAUTO ?....;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.142.86.xxx) le 24/03/14 à 21:26:49

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 24/03/14 à 21:11:51

Elito curieux je conseille un athlète qui réalise 37'03-1h22'50 et 2h56'10....:-)...vous êtes assez proche...

En tout cas, à quelques secondes près ça ressemble beaucoup à ce que "j'aimerais" réaliser comme chronos cette année :-))

@Gilles : Si ça évolue bien, je désespère pas d'être sur la ligne de départ dimanche (sinon, y'a un autre 10km vers chez moi le week end suivant !)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 24/03/14 à 21:28:24

Oui avec 1h19 les 2h47/2h48 sont possibles. Disons moins de 2h50 mais j'en connais beaucoup à 1h19.00 et au dessus de 2h55 !
@ Picsou. Pas de quoi fouetter un chat mais disons que vu ce que je me mets en prépa marathon, c'est logique, sans que cela soit ''grand'' non plus. Disons que c'est bien optimisé.
Sur 10km j'ai laissé tomber l'idée de passer sous les 37'.
je connaissais un gars au VRC qui etait a 37'03 / 1h22'10 et 2 fois en 2h48 et 2h49 ! Pas mal
@ Serge: Comme quoi ton gars peut encore gratter un peu de temps sur marathon. Sur un bon jour et une bonne prépa (je te fais confiance) ça peut le faire.
Quelques fois il suffit seulement d'une bonne météo, un bon groupe, un peu plus de confiance en soit ce jour là, une prépa qui s'est bien déroulée et surtout d'y croire et ne pas trop écouter ni comparer ses chronos d'avant course avec d'autres gars, ça peut être suffisant.
Et puis quand tu penses bien avoir optimisé ton chrono, tu commences à prendre des risques et 9 fois sur 10 tu prends une gamelle (grosse sur marathon), mais bon, il reste encore le 1 sur 10...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 24/03/14 à 21:33:01

Elito là "on" part sur 2h55

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 24/03/14 à 21:42:09

Ca cogite ça cogite…ça cogite trop au Cafééé!!
Vous allez TOUT PETER!!!
CONFIANCE!

@Olivier, soigne toi bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 24/03/14 à 21:44:24

@ Gilles

bien sur que l'on peut courir dans le parc du château, j'y ai même marqué un 5000, fractionner dans un tel cadre le top !

semaine dernière 73 km en 6H15 pour 4 sorties.

avec une séance sympa vendredi :

8 X 1000 autour AS42 r 1000 endurance
tous les 1000 entre 4'18 et 4'30 les r entre 5' et 5'15
pour un total séance :

23.94km temps 1:57:46 moyenne 4'55

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par easy.e (membre) (94.111.88.xxx) le 24/03/14 à 21:44:46

Bonsoir les fondus!
Vendredi : repos
Samedi : 18Km à 4min50/Km avec 10 Km à 4min05/Km, réalisés assez facilement (c'est relatif, l'effort se faisait quand même bien sentir)
Dimanche : 30Km à 4min45/Km, plutôt facile au début mais la fatigue est progressivement apparue avec une petit baisse de régime sur la fin (d'où une moyenne tombée à 4min48/Km)
Si le but de ce bloc d'entraînement était de fatiguer l'organisme et de recréer les sensations de fin de marathon, c'était parfaitement réussi.

C'était ma sortie la plus longue jamais réalisée et ma semaine la plus longue également (97 Km)
Ravi d'être passé à travers sans embuche.

Lundi : récupération avec 9 Km à 4min50/Km au programme, raccourcis à 7Km suite à une sensation de fatigue explicable au vu de la dernière semaine.

Repos, repos...et petit Caol Ila 18 ans pour fêter tout ça (parce qu'il n'y a pas de mal à se faire du bien de temps en temps)
Dans quelques jours, dernier grand test avec un semi avant la dernière ligne droite.

Et bonne fin de prépa à tous ceux pour lesquels le gros morceau se rapproche.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Léo (invité) (90.17.198.xxx) le 24/03/14 à 21:47:28

@gilles merci pour ton coup de baguette magique
Ce jour sortie de 45 en endurance avec juste une petite gêne au mollet
Je vais sauter la séance avec les 5*1500 mais je conserve pour vendredi les 2*30' pour voir si ça passe
Bonne fin de prepa à tous
Les records vont tomber au CAF
FOrzzzza les potos

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 24/03/14 à 21:48:49

Olivier c'est tout le bien que je te souhaite......c'était aussi mes temps lors de mon 3ème marathon.....il y a ...bah...le siècle dernier...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par dams35 (invité) (87.231.3.xxx) le 24/03/14 à 21:53:44

Whaouh, merci à tous pour vos réponses pour les 2 dernières semaines, ça va me permettre d'ajuster (légèrement à la hausse) ce que j'avais prévu sans trop de scrupules!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (188.141.172.xxx) le 24/03/14 à 22:03:47

@serge92 et Eltito
Merci pour vos réponses. Reste plus qu'à retrouver la forme et la conserver cette fois-ci alors ;)
ça sera pour une prochaine fois, si j'arrive à passer au travers des petites blessures qui créent des trous dans la prépa et donc dans la forme!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 25/03/14 à 00:21:43

38 minutes de régénération à 63% FCM, jamais eu des pulsations aussi basses sur un footing ! Jambes fraîches malgré la séance d'hier, je ressens déjà les bienfaits de la baisse du kilométrage.

@Saxo : cogito ergo sum !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 25/03/14 à 00:41:26

andin la surcompensation ....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 25/03/14 à 07:41:43

Dernière ligne droite avant le marathon, je considére que jeudi, après le 2*30 AS 42 ce sera fini.

Viendra ensuite la longue attente jusqu'au coup de feu ...

Dimanche pour moi ce fut 28km en 2h03 avec de très bonnes sensations (FCmoy à 75%).
Hier 3*3000 en 4mn/km en 77%,82%,82%

Aujourd'hui c'est le fameux 5*1500, je pense qu'il va encore un peu faire mal aux cuisses celui là, mais avec le kilomètrage que l'on a tous mangé depuis 6 semaines, la douleur on fait avec ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.220.xxx) le 25/03/14 à 07:57:25

Bonjour à tous,

@Gillou : c'est bien 3x3000 AS42 dans le plan GM. Cela dit, tu as tout de même raison car ton AS42 (4'15) est mon AS21 ;-) !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jogman (invité) (80.215.175.xxx) le 25/03/14 à 09:50:18

@lachmann : juste une interrogation : j'ai beau chercher, je vois pas de 3x3000 as42 dans les plans GM.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (86.75.121.xxx) le 25/03/14 à 09:59:13

Si si Lachmannou à raison, 3x12 à 14km/h dans le GM en s7, j'avais un doute because moi je vais les faire à 4' c'est bien ça hein mon Sax ?
Moins de vent qu'hier, ça c bon !
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 25/03/14 à 10:22:29

@ Gilles: tu vas les faire à ton AS21 plutôt que de répéter ton allure marathon ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (86.75.121.xxx) le 25/03/14 à 11:05:00

ouaiiiiiiiiiiiis chui un fou moi mon yassou, tu le sais bien, dans le sud on exagère :-))) bah en fait c'est dans mon plan, point !
allez zou c'est parti, direction la voie ferrée !
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 25/03/14 à 11:18:18

Oui Gilles c'est ça. Dimanche prochain tu vas être en footing à 14km/h à Paname, version japonais en ballade avec son appareil photo :-)

Ce matin 1h footing + 5x100/100 vite/lent. A++

En ce qui concerne l'avant dernière semaine, il y a 3 cas de figure :
1) Reduction du volume en gardant le même nombre de séance et en privilégiant l'AS42
2) Grosse séance à j-10 avec des allures supérieures à l'as42 puis relâchement quasi total sur 10 jours
3) Plus que des footing avec juste une séance d'as42 sur des fracs courts pour mémoriser l'allure.

Je suis perso partisan de la 2).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 25/03/14 à 11:46:56

pt1... bien sur, merci @Gilles
Sauf que je suis fâché avec les conversions :
3x12' à 14km/h, ça fait 2,8 Kms
et pour moi 3x12' à AS42, ca fait plus que 2,6 Kms :-(

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 25/03/14 à 11:51:56

@Saxo ... Alors avec tes 400 ca sent bon le 33:XX :)
@Gilles oui biensur c'est libre d'accés. Enfin l'hiver les horaires sont assez restrictives, les accés sont fermés à 17h il me semble. Ils ont même lancé une course recemment, un 15km.
@Yasso si tu es utilisateur de garmin connect, tu peux me trouver à ce même nom. Sinon je te donnerai un mail pour qu'on puisse mettre ça en place.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 25/03/14 à 14:02:39

1h 12kms
la fatigue des deux dernières semaines se fait sentir.
mon impression était donc la bonne. je lève le pied et vais certainement courir une cinquantaine de bornes cette semaine à 80% en endurance.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 25/03/14 à 14:17:21

Ce midi 5x1500 entre AS21 et AS10 (entre 6min12 et 5:58 par 1500m) et au total 17km et 1h20 pour la séance.
Un peu trop rapide mais les sensations sont toujours bonnes et les jambes déroulent toutes seules. Et comme c'était la dernière fois que je faisais du plus rapide que AS42 d'ici le 6, je me suis fait plaisir.
Juste un peu la flemme en début de séance mais j'ai mal dormi ces derniers jours, j'aurais pu m'arrêter durant la 1ère fraction pour dormir sur un coin de la piste :) Ensuite ça a donné le tour.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 25/03/14 à 14:21:46

@ Mascher0:
mon contact mail: yasso.running@gmail.com

Ce midi, 3x3000 à l'AS42 sur route:
. EF 4,6km moy 5'30/km 67%FCM
. 3000m en 12'48 (4'09/4'17/4'22), récup 300m en 1'42
. 3000m en 12'55 (4'18/4'22/4'15), récup 300m en 1'45
. 3000m en 12'59 (4'19/4'21/4'19)
. RAC 4,2km moy 5'41/km 72%FCM
FC sur les fractions de 80% à 85%FCM
Qques petites douleurs dans les guiboles, rien de méchant...
Hier nada, demain nada.

Et le Japonais qui va courir son marathon à l'allure semi, il est passé où... ??!!! :p

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 25/03/14 à 14:23:57

La séance de ce midi a donné 19,4km en 1h35. @+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (86.75.121.xxx) le 25/03/14 à 14:48:46

yes, merci @Saxo, et maschero quelle chance, Versailles !!!

Bueno, 3x3000 c'est fait !
Echauff de 30mn à 5'13 pour 67%fcm
3000 en 11'51 (à 3'57) pour 88%fcm maxi 92
r de 900m à 5'12
3000 en 11'48 (à 3'56) pour 88%fcm maxi 91
r de 900m à 5'06
3000 en 11'45 (à 3'55) pour 88%fcm maxi 90
rac de 34mn à 5'19 pour 73%fcm
total de 23km en 1h49

Voilou, du vent, un ciel voilé, 14° mais top gambas, yahouuuuu ça approche !!!
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (86.75.121.xxx) le 25/03/14 à 14:54:19

hihihi c'est moi le touriste à as21 ^_^ mais y'a pas intérêt qu'il fasse plus de 15° j'vous l'dis :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 25/03/14 à 14:57:06

Relâche pour moi today avant le final GM...

@Serge92 : c'est zyglou57 qui a eu récemment des nouvelles de Phauto... Il devrait être présent à Paris pour nous saluer...

@zyglou57 : Pourrais-tu nous donner plus de nouvelles de Phauto et savoir quand il sera présent à Paris ? à la Scala ?

Bon affûtage à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par CTH (invité) (207.45.249.xxx) le 25/03/14 à 14:59:49

Je vous fais suivre un article de VO2max, on apprend quelques trucs sur l'entrainement de celui qui pourrait finir premier français au MdP:

http://www.vo2.fr/actualite/marathon-marathon-de-paris-mehdi-akaouch-se-lance-sur-la-distance-25032014-8641.html

Il ne s'embarasse pas de sorties longues apparement.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (86.75.121.xxx) le 25/03/14 à 15:14:45

Dopé comme tous les pros ... Bref, pour @phauto, moi petit doigt me dit qu'il va poser qqs mots ici bientôt ;-)
Puisqu'on parle resto et que je ne peux être avec vous le midi, ça tente qq'un une pasta le samedi soir ou bien vous commencez les prières dès 18h ? :-)))))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 25/03/14 à 15:16:39

Salut à tous!

hier pour moi footing de récup avec toujours une légère douleur derrière le genou, cette semaine sera encore plus light. Aujourd'hui piscine 3000 m crawl.

@Lonelybud Merci, je ferai un marathon d'automne!
@Olivier merci, soigne toi bien!
@les Parisiens vous allez faire un carton, rouge !

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 25/03/14 à 15:24:29

@ Gilles:
n'oublie pas la boussole, le GPS, le plan de métro, etc. on ne sait jamais... :p Tu seras dans quel quartier ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sax0 (invité) (90.84.144.xxx) le 25/03/14 à 15:29:05

@CTH, c'est pas nouveau...une des voies pour préparer un marathon est l'accumulation des sorties mi-longues (1h15 à 1h45) plutôt que res SL démesurées.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 25/03/14 à 16:01:33

@CTH
Avec son chrono 5000, il pourrait viser -2h10, il se "contente" de 2h14/15 ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 25/03/14 à 16:02:49

@picsou +1
Il n'y va pas vraiment au taquet

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par JP (invité) (83.157.219.xxx) le 25/03/14 à 16:17:31

Today pour moi: 17,5 km en 1h40
30 ' échauffement

puis allure marathon piste 3KM à 5'20" +3'récup+ 5km à 5'20"
Récup : 24'

Mon obj passer sous 4h: Mdp en 3h59'59"

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 25/03/14 à 16:19:47

"Très difficile dans ces conditions de préparer un marathon, dans la mesure où les kilomètres accumulés en amont de la préparation spécifique marathon sont essentiels…".....tiens donc!...:-)
concernant les horaires aménagés faut quand même pas exagérer...ce n'est pas la mine non plus et aller faire un footing d'1h le matin avant d'aller au boulot est toujours possible.....et les écoles ne ferment pas à 19h00....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 25/03/14 à 16:21:34

JP,
5'20"/km c'est 3h45/marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par JP (invité) (83.157.219.xxx) le 25/03/14 à 16:27:06

@carapace

Oui c'est 3h45.
Mon potentiel est 3h 25' mais j'ai un objectif humble. je veux prendre plaisir à l'ambiance et courir tranquille donc mon objectif est seulement de passer sous 4h.
Ce sera seulement mon 4ième marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 25/03/14 à 16:28:08

...5'38-35 pour 3h00

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 25/03/14 à 16:32:36

@2h57
Non, on ne s'est jamais croisés, mais ça va bien finir par arriver ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 25/03/14 à 16:42:43

Serge +1... C'est clair faut pas exagérer non plus, surtout quand on est en footing à 15-16 à l'heure on peut quand même faire 140-150 km par semaine sans devoir se faire des noeuds au cerveau sur son emploi du temps...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.226.xxx) le 25/03/14 à 18:44:10

15,7 km en 1h15'39", dont 10,06 km en 44'24" (4'25"/km ; 82-83% de FCM).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Chris (invité) (109.220.15.xxx) le 25/03/14 à 20:30:36

Bonsoir,
3*2000m avec un vent assez fort, prévus 8'30+ 8'20 + 8'20 mais impossible a tenir , normal avec ce zef...8'29/27/28
@Gilles oui on mange ensemble samedi soir je serais avec un copain qui fait le marathon aussi.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.220.xxx) le 25/03/14 à 20:57:53

Bonsoir à tous,

@Sorel et les autres écloppés : soignez vous bien !!

Pour moi, ce fut 12,2kms en 1h05 soit 5'20 et 64%(126) dont 2000 en AS42+. Ca dérouille bien 48h après la dernière SL... Demain, repos !

@Gillou : pour le soir, ça va pas être possible pour moi...dommage pour moi !!!!!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (90.96.8.xxx) le 25/03/14 à 21:57:05

Aujourd'hui on attaque l avant dernière semaine du plan ..
Ef 28'
3x12' r. 3' as42
A 4'49 ; 4'44 ; 4'47
Fc autour de 79%
Rac 10'
Impression de facilite .. si ca pouvait être comme ca le 6/04 ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 25/03/14 à 21:57:50

Attention…roulement de tambour!!!

Les premières prévisions meteo pour le D Day :
http://paris.lachainemeteo.com/meteo-france/ville/previsions-meteo-paris-3903-12.php

A++ :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (88.139.165.xxx) le 25/03/14 à 21:58:08

Salut à tous
Hier 18.6 km en 1h25 soit 4'35/km et 77% fcm dont 3x3000 visés à 4'05/4'00/3'55 sur route et sous la pluie.
3000 à 4'04 et 84% fcm (4'05/4'05/4'01) (82/85/84.5%)
3000 à 3'59 et 86.5% (3'58/3'59/3'59) (84/87.5/88)
3000 à 3'54 et 88% (3'54/3'55/3'53) (85/89/89.5).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.204.xxx) le 25/03/14 à 22:52:20

je serai à Paris du 2 au 4 avril, je ferai quelques incantations çà et là sur le parcours :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 25/03/14 à 23:31:06

La préparation est pliée, il ne manque plus qu'une séance d'allure spécifique jeudi, qui va passer comme une lettre à la poste.

12.9 km en 1h04 dont intensité semi-marathon 8.36 km (3.76/2.82/1.88 km à 4'35/4'23/4'26 au km et 78-85-85% FCM, récupération 0.92 km à 5'29/km et 75/77% FCM). Sur la même boucle où je galérais à 4'35/km et 90/91% FCM de moyenne il y a seulement 4 jours, je ressens un effort soutenu mais bien géré.

Hâte de voir ce que cela donne en plaine... et je croise les doigts pour avoir cette forme le jour J !

@tout le monde : merde pour la fin de prépa !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 26/03/14 à 00:08:00

andin je croise les doigts de pied pour toi....je fais mes salutations à INTI.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 26/03/14 à 05:02:32

Eh eh, merci Serge92, mais ne prie pas trop fort, pas besoin de plus des 28 degrés de maximale actuels :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 26/03/14 à 07:45:37

De mon côté, ça touche aussi à sa fin.

Hier, sous la pluie et le vent, un 5*1500 en 3mn45/km (AS21).

J'ai remarqué deux choses bizarres au niveau cardio :

- plus je suis en forme, plus mon cardio part au taquet en début de séance, ça monte à 170 facilement alors que je suis en 5mn/km. Au bout d'une dizaine de minutes ça redescend. Hier, j'ai du "écourté" l'échauffement pour des raisons de planning serré au boulot (et aussi parce que je me gelais bien) et résultat, sur le premier 1500, le cardio est même monté à 193 !
- petit détail, j'ai enfin trouvé la cause de mes petites baisse au niveau du cardio pendant la course (-10 puls sur une quinzaine de secondes environ), c'est à chaque fois que j'ai comme un petit rot, ça vous le fait aussi ou c'est un bug de la ceinture ?

Bon plus sérieusement donc, 5*1500 en :

- 5mn38 (FCM 84%)
- 5mn39 (FCM 79%)
- 5mn39 (FCM 84%)
- 5mn36 (FCM 82%)
- 5mn27 (FCM 84%)

Le premier 1500 a une FC haute à cause du boost à 193, les deux plus basses parce que ça descend légérement, et les deux plus hautes l'inverse, forcément ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 26/03/14 à 07:56:46

@coyote28

Je pense que c'est plutôt les pics de FC trop haut qui sont un bug de la ceinture, surtout si tu ne ressens rien de particulier. Je te conseille d'utiliser du gel Compex pour s'assurer d'un bon contact en début de séance, quand tu ne transpire pas encore.

Pour les chutes de FC, vu que tu ressens quelque chose, c'est pas un problème de ceinture. Il s'agit d'un phénomène bien connu, une Extrasystole:

http://fr.wikipedia.org/wiki/Extrasystole

C'est pas bien grave en soit, j'en ai tout le temps depuis des années et m'en porte pas mal pour autant. Des jours c'est toutes les 5 minutes, et d'autres j'ai rien du tout.

Mais si tu as jamais fait de contrôle chez un cardiologue, tu peux prendre un rendez-vous.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 26/03/14 à 09:42:33

@Mathieu : Merci de tes réponses, mais je ne pense pas que ce soit un bug, ce ne sont pas des pics, mais bien un plateau bien haut. Voir : http://connect.garmin.com/activity/467435504

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 26/03/14 à 09:55:15

@coyote28

Oui justement c'est un "bug", dans le sens où la ceinture n'arrive pas bien détecter tes pulsations (à cause du froid / ceinture sèche /...). On voit une fois que tu es chaud qu'il y a plus ce genre de soucis, ça n'arrive en général qu'en début de séance quand tu transpire pas encore (ou pas assez).

Certains habits peuvent également causer ce genre de soucis.

J'ai souvent eu ce problème mais plus que très rarement depuis que :

1) j'ai identifié les tshirt qui posent problème
2) j'applique du gel Compex sur la ceinture (un tout petit peu suffit)
3) je sèche la ceinture et la "nettoie" après utilisation (je frotte avec mon doigt sur les électrodes)
4) de temps en temps (1x par mois) je la nettoie avec un peu d'eau et du savon

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 26/03/14 à 10:18:49

bonjour à tous !
reprise en douceur, je suis content car je suis alé courir hier avec envie, des images de Barcelone plein la tête, une petite accélération sur 1km en as21 juste pour voir, quelques douleurs résiduelles, mais l'envie toujours là !
on va commencer à rallonger un peu !!
Bon run à tous !!
Forza

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (90.4.171.xxx) le 26/03/14 à 10:51:55

Blessure suite a mon semi de dimanche (arrêt au 18éme kilo 1h05'30) lésion aponévrotique derrière la cuisse arrêt 10jrs reprise 10jr progressif, marathon le 27 avril avec comme objectif 2h45. Puis je encore espérer tenir ce temps et quelles séances à faire du 3 avril au 21 avril sachant que la dernière semaine c'est repos.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 26/03/14 à 10:56:53

repos-soins kiné- échographie pour t'assurer que tout est en ordre....ensuite reprise en douceur car même si l'écho semble bien les fibres restent fragiles.....il devrait te rester 12 jours pour refaire du long et en veillant à ne pas trop tirer sur la mécanique...ensuite ???????

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par leo (invité) (90.17.198.xxx) le 26/03/14 à 11:26:44

salut les potos

j'ai voulu tester ce mollet ce matin avec la seance 5*1500 prevu au plan et que je voulais sauter,mais finalement ce matin je me suis dit pourquoi pas essayer et a la moindre douleur stop

c'est partis pour 30 min de chauff tout est ok
1500 en 5'22 , un peu vite mais les puls a 86%
1500 en 5'26 fc a 85%
1500 en 5'27 fc a 86%
1500 en 5'25 fc a 87

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par leo (invité) (90.17.198.xxx) le 26/03/14 à 11:30:46

re moi
dernier 1500 en 5'23 fc a 87%

super surpris et agréablement de cette seance par le % de fc a cette allure et mon mollet qui va pas trop mal
juste une petite pointe sur le dernier 1500

vendredi je validerai mon allure pour le marathon sur les 2*30' a AM
mais la forme est la et ces 5 jours de repos avec seulement un footing de 45' on remis les choses a leurs place

bonne fin de prepa a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 26/03/14 à 13:51:10

1h10 14,75 kms
20' à AM

hier : mon genou a tapé le coin en métal du caisson de bureau d'un collègue. résultat, grosse douleur et un bel hématome juste en dessous du genou.
t'ain ça m'a foudroyé de douleur ce truc. heureusement après 10' de chauffe aucune douleur en courant.
arf

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 26/03/14 à 13:55:31

Ayant ressenti, un peu plus que prévu, les stigmates du trail de dimanche, je me suis contenté de 2 footings très cool, lundi (10 km) et mardi (12,7 km).
Ce soir : 16/17km dont 4000(AS42/2660(AS21)/1330(AS21)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (80.13.29.xxx) le 26/03/14 à 13:57:30

tu as porté ta croix piscou pour avoir des stigmates?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 26/03/14 à 13:59:13

Non, mais je me suis hâté (BLP²)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean roucas (invité) (80.13.29.xxx) le 26/03/14 à 14:01:29

plagiat!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (212.234.218.xxx) le 26/03/14 à 14:10:39

@2h57
Tu vas arrêter de casser le matos de la boite, oui ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 26/03/14 à 14:15:20

lol.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 26/03/14 à 14:18:21

Bonjour tout le monde,

Hier, premiere sortie en semaine de la cuvée 2014 effectuée sans la frontale. Je l'attendais depuis un moment celle la.
Au final 1h avec 2*3km en résistance douce (10'51 et 10'55). Bien passée et RAS au niveau du mollet.

Ce soir 1h à 1h20 en endurance fondamentale.


@Leo Tu devrais pas faire autant (2*30 AS42) une semaine avant le marathon, et encore moins si tu as des soucis avec ton mollet ... le seul interet de la séance c'est de te rassurer, mais tu risques surtout de raviver ta blessure au lieu de la laisser tranquilement se soigner.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Léo (invité) (193.253.170.xxx) le 26/03/14 à 15:51:40

Salut @marcher0
Habituellement cette séance de 2*30' passe bien et ça me permet de valider définitivement l allure
Mais si la moindre douleur ou fatigue je ralentis
Merci de tes conseils
4 jours de repos et j ai les jambes qui veulent partir toutes seul lol

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jogman (invité) (86.66.57.xxx) le 26/03/14 à 17:23:19

Salut à tous,

Ca fait plaisir de vous voir (presque) tous en fin de prépa, prêt à en découdre et sortir des perfs de folie...

Ben moi, j'attaque la partie "dure" du plan GM (semaine 5) avec ce midi le 4000/3000/2000 autour d'AS42 à AS42++
- Warmup : 30' pour 5,9 kms (5'26/km)
- 4000 en 17'59 (4'30/km et 84% FCM). Prévu en 18'44 (4'41/km), je suis suis un peu trop laissé aller ;-)
- 3000 en 13'39 (4'33/km et 85% FCM).
- 2000 en 8'53 (4'26/km et 83% FCM)
- RAC de 13' pour 2,55 kms
Et donc en tout 18,5 kms (moy. 5'08/km)

Même si on sent bien la séance dans les jambes (envie d'une petite sieste cette après-midi), ca va encore pas mal...

@coyote28 : j'ai aussi constaté des pics ou des trous de FC avec la ceinture Garmin mais souvent uniquement en début de séance. Mais je pense comme @Mathieu plutôt à un "bug" (un comportement inattendu comme on dit dans le milieu)
http://connect.garmin.com/activity/467946461
http://connect.garmin.com/activity/467457038
http://connect.garmin.com/activity/464340964 --> 210 de FC à 58 ans, c'est plus que pas crédible ;-)

Bon run à tous
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (188.141.172.xxx) le 26/03/14 à 18:53:18

Hello!
Sortie du jour, 6*1600 r400m réalisés en 3'47 - 3'47 - 3'45 - 3'37 - 3'45 - 4'02/km, le dernier avec les 800 premiers mètres en côte. FCmoy sur les fractions 160 avec un max à 169. (FCmax 194)- les 400 sont réalisés en 2'.
Tout est OK, ça roule vers Paris!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 26/03/14 à 19:40:04

@mascher0 : si tu regardes le plan de Hanson, ils font courir un bloc de 16 km le jeudi de l'avant-dernière semaine. Donc 2 x 30 min le vendredi, en comparaison...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (188.141.172.xxx) le 26/03/14 à 20:18:06

ouaip ils sont couillus les hansons! Je pense raccourcir un peu la portion, 16km AS42 entourés de l'échauffement et retour au calme à 10j de l'événement me parait un peu beaucoup...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 27/03/14 à 00:16:29

Today : 25' cool (5'52"/km), 5x1500 (6'02", 6'01", 5'55", 6'01", 5'58") récup 300m (1'42"), rac 21' à 5'34"/km ; total de 17km en 1h23 sous quelques gouttes de pluie ce soir et une piste bien imbibée mais vent nul. Sensations très moyennes malgré le "repos" d'hier, tendon d'achille gauche toujours douloureux surtout à l'échauffement...

Plus que deux sorties...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 27/03/14 à 03:38:31

Me revoici. En deux mots :

- Boston va etre couru en mode rando, a l arret depuis 4 semaines, je vais le courir en footing pour profiter de l'ambiance.

- Je viens d'etre accepte pour New York, donc bonne nouvelle, au moins.

Tschuss, bon run a tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 27/03/14 à 09:41:47

@Kenzo, content d'avoir de tes nouvelles! Dommage pour Boston, j'espère rien de grave. Super news pour NY!

Le MDP approche avec un regret pour moi, celui de ne pas faire parti de la fête…
Une question me taraude l'esprit…est-ce que Coyote va (enfin!) rattraper Bipbip?? Réponse le 6 avril...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 27/03/14 à 10:10:27

Bonjour le CDM,
Après les craintes de fatigue suite au trail de dimanche, la séance d'hier (dernière sollicitante) m'a rassuré.
17.02 km en 1h28'50" Allure moy.: 5:13 min/km
FC moy.: 125 bpm (66 % FCM)

Dont 4000/2660/1330 sur terrain herbe et boue récup 350m
4000 : 17'17" (4'19"/km) FC moy.: 144 bpm (77 % FCM)
2660 : 11'02" (4'08"/km) FC moy.: 146 bpm (78 % FCM)
1330 : 5'26" (4'05"/km) FC moy.: 144 bpm (77 % FCM)

Ce soir et samedi : repos
Demain : 13km dont 6 x 800 AS10
Dimanche : 1h20 dont 15' AS42

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 27/03/14 à 10:12:00

BipBip joue avec une sourdine en ce moment......:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Rapace2780 (invité) (195.101.137.xxx) le 27/03/14 à 10:15:58

Dernière séance de qualité pour moi ce matin avec 22,1 km dont 16,1 à AS42 (4'20/km, probablement un peu trop rapide).
A présent, plus que des séances en endurance jusqu'au jour J.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/03/14 à 10:18:56

@Picsou

Impressionnant... A ton allure marathon tu as des FC d'endurance fondamentale !

Bref, tu es en forme.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 27/03/14 à 10:20:40

...c'est un diésel de l'ancienne génération ....ce gars possède un gros piston....aie! ouchhhhhhhhhhhh.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par AL (invité) (90.32.17.xxx) le 27/03/14 à 10:21:54

Salut,
retour sur ma grosse gêne au mollet gauche, après un tour chez l'ostéo : grosse tension et déséquilibre du bassin (accentué par la semaine de ski, avec des chevilles statiques) qui provoque, semble-t'il, une contracture.
Bref, je vais recourir demain et aviser pour la suite. Je ne prendrai pas le départ d'un marathon avec des doutes plein la tête...

Bon courage à tous pour la suite et fin de prépa !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 27/03/14 à 10:30:39

AL le principal est d'avoir identifié l'origine des douleurs...reste à régler la mécanique...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 27/03/14 à 10:40:18

Oui Saxo, réponse le 6 avril ... à 11h35 si tout va bien ;-)

Certains du café partent sur 2h48-2h50 ou suis je le seul ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 27/03/14 à 10:40:25

@-10
Et pourtant, le 6 avril, je serai comme d'habitude à 150 puls dès 500m de course à 4'27"/km.
Les 10 jours de relâchement font toujours remonter mes puls en flèche.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/03/14 à 10:45:11

@Coyote
Je vais partir en 4'. Allure que je conserverai jusqu'au 35ème si tout va bien côté cardio et sensations. Si au 2ème je vois que je suis au dessus des 85% je passerai en 4'05.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 27/03/14 à 10:45:56

@Coyote, non vous êtes plusieurs à viser -2h50 (de mémoire Leo, -10, Ggbi, Ramsès…)

@Serge, je veux bien aussi tes "plans poussiéreux" (mais sans la poussière pour ne pas encrasser mon disque dur :-), histoire de voir si j'ai les mêmes ou si il y a des variantes…merci par avance

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (86.75.121.xxx) le 27/03/14 à 10:47:12

Salut les gars,
@picsou t'es impressionnant ! vous devriez monter une asso avec @lachmann: "les bradycard's boys" :-)

@léo et @Al, allez zou ça va le faire, zen les potos !

@chris, ok pour samedi soir, personne d'autre pour une pasta ?

@Lachmanou pas grave on se verra dimanche matin, une idée pour un point de rdv avant d'entrer dans les sas ? quelle heure ?

Bonne dernières as42 @tous, pour moi c'est 1h endu ajd et demain 15/20mn as42.

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par am stram gram (invité) (66.249.81.xxx) le 27/03/14 à 10:50:05

Pasta le samedi soir !

A voir à voir

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 27/03/14 à 10:51:37

Saxo ok je donne à manger au volatile......c'est un triptyque vert à l'origine......:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/03/14 à 10:55:02

@picsou

Ta séance m'inspire.
Je vais faire la même ce midi, sous la forme d'un 4000/3000/2000 d'AS42 vers AS21+ ;-)
Si tout est OK au niveau sensations, bien sûr, sinon je reste en EF.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 27/03/14 à 10:56:36

Saxo pigeon envolé!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 27/03/14 à 10:57:33

@-10 On pourrait se donner rencard avant de rentrer dans le sas préf

Je crois que Léo est dans les mêmes temps aussi non ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 27/03/14 à 10:58:38

:-)) @Coyote fais gaffe pendant la course, en général il lui arrive toujours deux trois bricoles si je me souviens bien ;-)

@Gillou no pasta party pour moi, j'espère qu'on pourra se croiser au départ ou à l'arrivée !!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par leo (invité) (90.17.198.xxx) le 27/03/14 à 11:08:38

yes je suis dans le meme temps
vous avez un dossard preferentiel ?
pour moi c'est le SAS 3h mais je vais voir si je peux changer au retrait
ca serait pas mal de monter un waggon a 4' au km

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 27/03/14 à 11:12:19

Merci Serge! Je n'avais que la phase terminale des plans et pas les allures conseillées..je tourne ma R.Dure beaucoup trop vite (pour 2h35 au marathon!)...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 27/03/14 à 11:14:51

Bonjour tout le monde,

Mardi c'était endurance, au final 1h23 à 4'35/km.
Ce soir dernière séance rythmé avec un 2/3/2k autour de l'AS21.

Sinon bonne nouvelle également pour ma part, comme Kenzo j'ai un dossard par la loterie pour New York.


@andin Je dis pas que la séance est inutile; mais que si tu traines une petite blessure c'est le genre de séance à s-1 que j'amenagerai dans l'optique d'arriver entier sur la ligne de départ.
@-10 Quoi qu'il arrive ton cardio va monter au deuxième semi. Reste dans les clous pour le premier semi oui, mais après je te conseillerai de moins regarder le cardio et plutôt de suivre tes sensations.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 27/03/14 à 11:16:20

@léo : en fait il a suffi que je montre un temps de 35mn43 au 10km pour qu'ils me mettent en SAS Préférentiel.

C'est vrai qu'un train en 4' au kil, ça pourrait être sympa, quitte à ce que quelques wagons soient perdus en route ...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/03/14 à 11:19:10

@Mascher0 : oui, tu as raison, c'est comme cela que je compte gérer. Le cardio me servira de repère important au km2 : si je dépasse déjà les 85% ce n'est pas bon et je ralentis un poil. En revanche, effectivement, passé le semi je ne le regarde plus.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.215.199.xxx) le 27/03/14 à 13:29:48

1h 12.3 kms
Abrégée de 10' car fatigué.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par supmark (invité) (82.127.92.xxx) le 27/03/14 à 13:36:58

1h EF 60%FCM, 17km, les sensations sont là de nouveau.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 27/03/14 à 13:50:15

Ce midi séance 4x800/200 vite/lent. J'ai loupé ma séance car parti trop vite.
30' footing + éducatifs/LD + 4x800 en 2'27(!)/2'29/2'33/2'34 + 20' footing. Perdu de la vitesse de façon inexorable finissant mal, ça m'apprendra.
Dimanche Trail des 6 collines (petite distance 8km) ou séance spé21 selon mon ressenti. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 27/03/14 à 13:53:26

Saxo c'est ce qui se passe pour beaucoup...croyant bien faire en faisant des séances trop au taquet.....
Pour ta dernière séance...partir trop vite.....tu passes de suite à la caisse !...:-)...prendre toujours tps de passage au 200 ....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 27/03/14 à 13:56:35

@Saxo : belle séance quand même !

De mon côté, 2*30mn AS42 (avec 5mn Footing entre les deux) 80% FCmoy sur le premier, 83% sur le deuxième.

Maintenant place à la récup, aux petits footings tranquille, bref au calme avant la tempête ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 27/03/14 à 14:05:28

Hello,
Pour moi ce fut la séance 5x1500m récup 300m sur piste ce midi.
EF 3km à 5'22/km
5x1500m en 6'00/5'56/6'00/5'54/5'58 récup 300m en 1'44 moy.
RAC 2km à 5'34/km
Total: 14km en 1h05
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (86.75.121.xxx) le 27/03/14 à 15:10:58

1h03 d'endu à 5'10 pour 69%fcm, ras the sun is back = bronzette :-)

Saxo, vraaaaaaaaouuuuuum !!! freine mais freiiiiiiiiiine :-)

Bipbip, ok, on se verra après la course j'veux bien t'attendre pour te remettre ta médaille, maiiiiiiiiis c'est bien parce que c'est toi :-)))))

yasso, sorry j'ai pas répondu, je dormirai à Versailles vu que c'est open et tout ... naaaan, je serai près du départ ;-) alors tu viens pour une pasta ?

PASTA SAMEDI SOIR: (on sait pas quelle heure ni ou):
Chris et un pote + Gilles + amstramgram? + ... ?

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 27/03/14 à 16:05:09

@Gilles, lol :-)
@Serge92, oui tu as raison…en plus j'ai pas travaillé ce créneau depuis mon retour de maladie alors… encore 1000 merci pour ton envoi.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 27/03/14 à 16:46:04

Bon ça y est c'est fait les 2 grosses dernières séances du plan :
Mardi 4X5000m en ~19'05"
et aujourd'hui 10km en 35'54" sur piste !
Maintenant quelques footing en endurance mais plus d'intensité d'ici le MDP.
Bonne fin de prépa et bonne récup assimilation à vous tous.
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/03/14 à 16:54:45

@arsenic
impressionnant... tu vises combien ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.215.199.xxx) le 27/03/14 à 17:02:49

sub 4h je crois. lol

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 27/03/14 à 17:06:37

@-10 merci,
Objectif moins de 2h45'.
Je vais partir sur ~3'50" du kilo, je pense avoir un peu de marge mais je ne vais pas prendre de risque avant d'avoir valider cet objectif.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/03/14 à 17:11:59

@arsenic
ah ouais en effet t'es large !! lol

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par velove (invité) (91.207.176.xxx) le 27/03/14 à 18:07:08

arsenic: tu as dit que ta prépa était bien connu... Comment se nomme ta prépa marathon(nom de l'entraîneur)?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (80.10.159.xxx) le 27/03/14 à 18:24:51

@arsenic : impressionnant, je sais même pas comment on peut faire 10000 M sur piste à l'entraînement !!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 27/03/14 à 18:27:34

Ceusses qui visent entre 2h40 et 3h, vous allez faire du Cyrano ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 27/03/14 à 18:37:57

Arsenic super ces 2 dernières séances. Demain ce sera à mon tour de valider l'AS42 une dernière fois et ensuite plus grand chose jusqu'au 6 avril.

@-10, une cyrano jamais de la vie sur un marathon en perf pour moi !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 27/03/14 à 18:41:03

En Cyrano…courir en récitant de la prose?
"moi, monsieur, si j'avais un tel nez,
Il faudrait sur le champ que je me l'amputasse ! "

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 27/03/14 à 18:45:31

@Velove
Je suis en club, donc c'est un plan venant de mon coach.
Ce plan a déjà été suivi par de nombreux coureurs pour d'autre marathon et en générale les objectifs ont été atteint.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (92.90.26.xxx) le 27/03/14 à 18:47:41

Du cyrano !!!! non mais ho moi chui tellement short sur l'objectif que j'aurai même pas le temps de pisser un coup :-(

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 27/03/14 à 19:05:05

Bonsoir à tous !

Alors, alors ... j'ai assez fauté puisque je ne vous ai plus suivi depuis le 13/02/14 à 21:50:17 ... :-/ ... même que cela en était encore à l'épisode 4.
Mon silence a plusieurs raisons : la première, essentielle (malheureusement) la santé. En ce moment, je vais toutes les semaines au CHU de Reims. Ce qui a pour effet primaire de totalement désorganiser ma vie. Ensuite, je digère mal ma chimio, j'ai une hémolyse sévère ce qui entraîne une anémie sévère et de surcroît une chute vertigineuse de mes défenses en globules blancs. J'ai dû remettre le chauffage chez moi parce que je gèle en permanence. Evidemment, plus de CàP (interdiction formelle ... bien compréhensible) mais cependant un peu de marche à pied (mais chut! car en désobéissance à raison de 3/4 km par jour parce que je reste toujours dans l'optique de Millau –ce qui fait hurler les docteurs ^^ –).
Je pensais en avoir fini de mes traitements pour juin, je me projetais déjà sur Millau (je n'ai toujours pas abdiqué, fut-ce en marchant et avec un faux certif' pour m'inscrire !) et sur le marathon de Toulouse (mais là, je dois reconnaître que c'est très probablement mort) parce que mon traitement dure déjà jusqu'en juillet et j'ai appris la semaine passée que j'aurai des reliquats de traitement jusqu'au printemps 2015 ... Bref, j'avais initié des projets professionnels qui ont accaparé mes journées, m'éloignant donc du forum et de l'actualité capesque. j'échange cependant avec quelques uns d'entre vous qui traînent sur Facebook où je passe de temps en temps :-)

Pour la réunion pré-MDP, j'espère toujours en être. Mais ... je sors du CHU et j'y retourne le 2 avril pour une durée non déterminée (2, 3 ou 4 jours, je ne sais pas et je ne le saurai que quand j'y serai) :-/

Bon, c'est pas hyper glop tout ce que je viens d'écrire mais je rassure tout le monde, inclus particulièrement thb911, Saxo, Serge92, Lonelybud et Jean-Pierre que je salue bien bas et desquels je suis très touché des nouvelles qu'ils sont venus prendre sur cette page, pour vous dire que j'ai toujours le sourire, qu'en rêve dans mes nuits comme lors de chacun de mes pas (fut-ce ceux qui me conduisent au CHU), je suis dans le pré-Millau, que mes baskets ne prennent pas la poussière et sont prêtes à repartir, que je n'ai abdiqué sur rien, que la photographie reste un vecteur essentiel de ma santé morale et que j'ai toujours le sourire. En conclusion, ça pourrait largement être plus pire ! :-)))

"Vamos tutti!" et explosez vos prépas pour exploser les RP au MDP comme partout ailleurs !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par stjust (invité) (84.100.197.xxx) le 27/03/14 à 19:11:55

arsenic en gros depuis toujours j ai la meme preparation qui s apparente a la tienne beaucoups de 1000 de 2000 de 5000 peu de fractionnes ca me gonfle un par mois et je fait que de la pyramide du 100 au 600 pour voir ci je suis dans les clous et pour le plaisir un 10000.00 de temps en temps bon pour mon mental et mon endurance et ca me donne mon temps et l etat de ma forme et rassuré pour regler mes passages anacronique mais ca fonctionne bien pour moi pas d obligations de programes indiferement a un calendrier = bonheur

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par am stram gram (invité) (66.249.81.xxx) le 27/03/14 à 19:12:25

Merci beaucoup pour ces nouvelles phauto... Tu sais tout le bien que je pense de toi !

Malheureusement pour moi, tout comme gilou j arrive trop tard sur Paris samedi après midi mais il y aura un restau le soir.... Si ça te dit aussi ;-)

Pour en revenir à un sujet moins sérieux ;-), je me suis chopé une ampoule sous le gros orteil.. Ca a piqué pendant ma dernière SL dimanche dernier...
J'aimerais savoir comment-10 a réglé son problème de méga steak sous le pied.... Ou sinon je suis preneur d'autres astuces...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (membre) (90.21.92.xxx) le 27/03/14 à 19:37:35

Salut Phauto:
Suis toujours partant pour te retrouver à Millau!!!!Je continue de m'initier à la CAP vois tu, tout comme toi j'essaie d'avoir ta pêche.
Ton CAF sur 100 km a repris de la vivacité..Pour ma part pas de marathon pour le moment mais Belves, on verra pour le marathon peut être en fin d'année tout dépend comment je récupère du 100..
A bientôt
Et puis les stars du marathon vont tous exploser leurs RP alors ça motive

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (92.95.57.xxx) le 27/03/14 à 19:37:41

@phauto, content d'avoir de tes nouvelles, bon courage pour ton combat contre la maladie.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par easy.e (membre) (81.245.124.xxx) le 27/03/14 à 19:49:12

@phauto : chapeau bas, on continue et on ne lâche rien!

Plus terre à terre, je termine doucement ma semaine de récup.
Mardi : 12Km en endurance légère à 5min/Km et 135 pulses de moyenne
Mercredi : repos
Jeudi : 5 Km en endurance très légèrement fondamentale (6min/Km et moins de 120 pulses de moyenne) puis 4Km à 135 pulses de moyenne et 4min45/Km
Demain repos et samedi, on fera un peu tourner les jambes avant le test sur semi dimanche prochain.
Météo parfaite en prévision, espérons que le chrono soit du même acabit.

Bonne soirée les fondus.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 27/03/14 à 20:01:07

@Phaut0, content également d'avoir de tes nouvelles! Bon courage pour les mois qui viennent. Si toi tu as le courage d'aller marcher tous les jours 3/4 km…alors nous on doit se bouger le c.. pour se rentrer dedans à l'entrainement…à bientôt

Eltit0, Kenz0, Mascher0….la bande des 0 va TOUT CASSER A NEW-YORK CITY!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Mathieu (invité) (176.127.250.xxx) le 27/03/14 à 20:15:35

@Phauto: Grand respect pour ton abnégation et ton état d'esprit. Tout de bon pour la suite.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 27/03/14 à 20:51:58

@ Phauto:
merci pour les nouvelles. Comme les autres, je me demandais ce que tu "bricolais". Au plaisir de te revoir la semaine prochaine.

@ Gillou:
effectivement, si tu as l'intention de suivre Bip Bip, tu risques d'être un peu short... :p
Ok pour la pasta. Pas trop tard, hein, le lendemain on a un truc à faire !!
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par leo (invité) (90.17.198.xxx) le 27/03/14 à 21:11:27

@phauto content également d'avoir de tes nouvelle mec

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.220.xxx) le 27/03/14 à 21:29:33

Hello la Compagnie !!

@Phauto : Content d'avoir des nouvelles ! J'avais des news indirects par tes clichés quotidiens sur ton blog ! ;-)
See you soon in Paris !

@Gillou : rdv vers le SAS 3h vers 8h15/8h30 sauf si tu veux encore être le premier du SAS à vouloir franchir la ligne !! ;-)

Ce soir, 1h21 et 16,6kms dont 5x1500 AS21 en 6'20/20/16/16/12 (82 à 84% FCM) Max à 85/86%.
Excellentes sensations !

Demain, dernière séance avec 2x6000 AS42 !

Bonne soirée !!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (86.70.42.xxx) le 27/03/14 à 21:56:59

@Phauto : je n'ai pas le plaisir de te connaître, mais tu m'inspires un immense respect. Bonne continuation à toi.

@am stram gram : alors pour le steack, j'ai mis un compeed... ce truc là est miraculeux. Cependant ne fais pas l'erreur que j'ai commise : il faut percer l'ampoule pour faire sortir le liquide (avec une aiguille désinfectée), mais ne surtout pas enlever la peau ensuite. Tu mets le compeed par dessus et c'est tout. Attention, pour qu'il adhère, il faut que ton pied soit bien sec. L'idéal est de le mettre chez toi, tranquille, après être resté les pieds nus pendant quelque temps. Normalement le compeed résiste à l'eau et à la transpiration plusieurs jours. Quand il se barre, tu le changes et voilà. Zéro douleur garanti à la course.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 27/03/14 à 23:40:36

Bonsoir les fondus.

16,67 km en 1h25 dont 12 km d'allure spécifique (4'44/km, stabilisé à 85-86% FCM). J'ai donné 7"/km au vent, à l'altitude et au relief, donc plutôt réussi. Maintenant du jus (et un peu Tarapacá ou de Misiones car il ne faut pas que déconner).

@Phauto : content d'avoir de tes nouvelles. Continue avec cette mentalité de vainqueur.

@Mascher0 : 16,1 km c'est précis, tu respectes les 10 miles à la lettre !

@-10 : pour 3h15, je prévois de marcher brièvement aux ravitaillements.

@Gilles : bah Paula Ratcliffe avait bien réussi à perfer en s'arrêtant sur le bord de la route...

@Kenzo : j'espère que ton arrêt n'est pas grave... profite bien de Boston.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 28/03/14 à 00:31:55

Phauto merci à toi pour ces quelques nouvelles du champ de bataille, je te fais confiance pour le combat au quotidien que tu mènes avec une grande détermination, je sais par expérience que certains jours sont gris mais très souvent le lendemain est moins terne ce qui permet de voir de nouveau le soleil de la vie....
En début de semaine je ferai le point pour la Pizz, même si tu n'as pas trop faim passe tout de même pour nous faire un petit coucou......s'il faut venir te prendre quelque part tu peux nous faire signe......
Prend soin de toi.....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 28/03/14 à 00:50:06

@Phauto

Respect, tu donnes envie de se bouger, d'en profiter!

Courage, et bonne préparation pour Millau! :-)

JP

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 28/03/14 à 00:53:55

Today : 25' à 5'42"/km, 2x30' (7,09km-4'14"/km et 7,13km-4'13"/km) récup 5' à 5'43"/km, rac 19' à 5'29"/km ; total de 23,11km en 1h50. Bonnes conditions ce soir avec un vent latéral pas trop gênant au final, le tendon d'achille a bien tenu mais apparition d'un hématome sous l'ongle du grand orteil droit. Si quelqu'un a une idée pour le faire disparaitre rapidement je suis preneur...

@Phauto : çà fait sacrément du bien de te lire même si les nouvelles ne sont pas reluisantes. Tes quelques mots démontrent une combativité incessante un optimisme indéfectible dont on devrait puiser pour nos bien futiles objectifs comparés aux tiens. A la semaine prochaine...

@Gilles : pas possible pour moi le soir, c'est déjà programmé avec de la famille... pourquoi pas se retrouver au départ...

@Yasso ou Serge92 : çà tient toujours pour la Scala ? Pour moi, çà devrait le faire en espérant même pouvoir retirer le dossard juste avant avec une arrivée matinale par avion...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 28/03/14 à 00:56:04

oui je vais relancer l'invitation lundi pour confirmer la table à La Scala comme l'an dernier....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 28/03/14 à 00:57:30

@Kenzo : dommage, plutôt NYC à faire en mode rando... p't-être Chicago à fond juste avant ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 28/03/14 à 03:11:31

Ouais, c'est con mais bon, on choisit pas ces blessures, hein ! ;)

Chicago a fond, non, car je serai trop juste niveau prepa.On verra l annee prochaine.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jogman (invité) (79.86.114.xxx) le 28/03/14 à 08:13:35

@kenzo,
J'espère que c'est trop trop grave et que tu te remettras vite pour préformer à New-York.
La bonne nouvelle, ca pourrait être que si tu fais ta 'randonnée' autour de 13 km/h, on pourrait presque la faire ensemble !!!( au départ près : wave 2/ corral 4 donc départ 10h25)
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 28/03/14 à 08:14:50

Salut Phauto, je me joins aux messages postés précédemment pour te dire mon admiration devant ta détermination et mon soutien dans ton combat au quotidien. Bon courage et continue de ne rien lâcher !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 28/03/14 à 10:33:14

@Phauto : bon courage !!! Je suis sûr que ton passé de marathonien va continuer à te servir dans cette épreuve. Tu as l'air d'avoir la gniak et c'est bien le plus important pour combattre cette saloperie !!!

Toute mon admiration et mon soutien.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (86.75.121.xxx) le 28/03/14 à 10:49:08

Hello, viva phauto !

@lachmann, oki pour le rdv devant le sas vers 8h15/30, question: y'a qu'une seule entrée pour le sas ?

@lonely, pas d'astuce sorry mais good job à toi, belle prépa ça va le faire ! et l'ami Franck, la pêche ?

@yasso, cool pour la pasta ! ouaip pas trop tard hein vous avez reçu comme moi le mail de l'orga: "le dernier repas du soir devra être terminé au plus tard à 20h30" lol de chez lol !!! bon sinon une idée pour le choix du resto ? toi le "local" ;-) faudra réserver pour être tranquille.

***Récap PASTA SAMEDI SOIR: (on sait pas quelle heure ni ou)***
Chris et un pote, Gilles, Amstramgram, Yasso, ...

*** RDV entrée SAS des 3h à 8h15/30***
Lachmann, Gilles, ...

ce midi, 4ou5000 as42
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par leo (invité) (90.17.198.xxx) le 28/03/14 à 10:50:21

salut les potos

retour de ma seance 2*30' AM
fait 30' de chauff puis 2*30'
1er 30' fait en 3'56 de moyenne avec une fc stable a 82% ( agreable surprise)
2eme fait en 3'55 de moyenne et fc identique a la premiere fraction,elle depasse pas les 82%

bon bah j'en conclu que je peux partir a 4' au KM avec une marge de securité pas negligeable
toujours une petite pointe derriere le mollet mais bon le boulot est fait
dimanche 1h30 comme prevu sur le plan GM et semaine prochaine 2 sorties de 40' en endurance et du jus du jus et encore du jus
comme dit serge CONFIANCE et j'ai CONFIANCE en moi et en vous

FORZA le CAF

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 28/03/14 à 10:52:46

@leo : à ta place, je partirais à 3'55 sans hésiter !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par chap (membre) (145.226.94.xxx) le 28/03/14 à 10:53:50

Hier soir, 10 X 1000 m avec 30 sec entre chaque.

5:02.2/5:03.6/4:56.0/4:55.1/4:51.0/4:39.9/4:55.8/4:35.8/4:43.3/4:32.3

De bonnes sensations plus qu'une grosse SL ce dimanche et on aborde la dernière phase.

@phauto : Lache rien mec !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 28/03/14 à 10:55:53

1h de chauffe active à 12,4
15' à AM
15' de récup

1h30 et 18,8 kms. pas fâché d'en terminer. j'en ai marre de courir sans arrêt.
rencontre avec superD et un poto à lui dans le parc.
j'aime ce type de rencontre!
bizzzzzzzzzzzzz

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 28/03/14 à 10:59:58

4 sorties d'affilées et 58 bornes.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 28/03/14 à 11:08:11

@ Gilles:
L'entrée dans les SAS se fait de chaque côté de l'avenue.
Pour la pasta, plusieurs possibilités sur les Champs Elysées,
pas d'adresse particulière à recommander. A voir avec les autres s'ils préfèrent un autre quartier de Paris ou non...
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par am stram gram (invité) (66.249.81.xxx) le 28/03/14 à 11:17:11

Je peux m'occuper de la résa d'un restau italien en bas de l avenue de la grande armée...
Suffit de me dire le nombre et l heure :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 28/03/14 à 11:24:11

@ ASG: ok pour moi. @+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 28/03/14 à 11:27:58

Gilles j'ouvre l'invitation pour la Pizzéria:
LA SCALA 10 rue du Général Leclerc
Issy les Moulineaux
Tél 01 40 93 47 66
Métro Corentin Celton
....à pied ce n'est pas loin de Parc Expo et nous serons devant l'immeuble que notre ami Saxo à squatté honteusement durant quelques années....:-)
Phauto
Serge
Bip Bip
Alexandra
Laurent
Lonelybud

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (159.50.249.xxx) le 28/03/14 à 11:28:27

Pour l'entrée SAS 3h00, on peut se dire côté droit (sens course)... Il doit y avoir le LCL pas trop loin si ma mémoire est bonne !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par leo (invité) (90.17.198.xxx) le 28/03/14 à 11:37:31

@-10 3'55 on fera ca si tout ce passe bien a partir du semi,mais je pars a 4' au km, et j'espere passer un agreable moment pendant 2h48 et surtout pas galérer a partir du 35eme
le 3'55 on verra ca cette automne si je continue a progresser
merci l'ami

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 28/03/14 à 11:39:06

@leo : dans ce cas, tu auras un bon matelas. J'ai relu tes séances, tu as fait une super prépa. Les 2h48 sont dans la poche pour toi. Bon marathon !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 28/03/14 à 11:56:18

Non, ce n'est pas "dans la poche"…un marathon reste un marathon, tout peut arriver. Rester dans l'objectif initial, ne pas s'emballer…encore une fois au 35e il reste 30' de course..c'est long.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.64.130.xxx) le 28/03/14 à 12:00:50

ça fait plaisir d'avoir de tes nouvelles Phauto !
Forza à toi !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par leo (invité) (90.17.198.xxx) le 28/03/14 à 12:03:35

merci @-10 ,c'est vrai que ma prepa c'est bien passée a part ce petit soucis de mollet mais ca va ce regler définitivement avec le repos de la semaine prochaine,et comme le dit saxo rien est gagné tant que la ligne n'est pas franchis,meme si j'ai un peu de marge,je compte la garder jusqu'au 35eme et comme j'ai dit on verra cette automne pour viser un autre objectif mais d'abord les 2h48 pour le 6 et je serais super content

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 28/03/14 à 12:08:41

@Leo : si tu veux qu'on se retrouve devant l'entrée du SAS préf, ça me ferait plaisir d'avoir un compagnon pendant quelques kms.

Après chacun sa course, avec les séances que tu as faites, tu risques de t'envoler avant l'arrivée ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Léo (invité) (193.253.170.xxx) le 28/03/14 à 12:30:20

@coyotte28 j ai pas de dossard pref
Je suis dans le SAS 3h
J essai de changer ça le vendredi au retrait et te tient au courant
Ça pourrai être sympas

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 28/03/14 à 12:37:00

Ok, tu le mérites plus que moi, ce serait dommage ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 28/03/14 à 13:25:35

+35 avé saxo

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 28/03/14 à 13:27:08

@Leo, avec tes 2h50 d'Amsterdam, no problemo pour le SAS préférentiel….prends ton justificatif de performance avec toi lors du retrait des dossards.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 28/03/14 à 13:37:29

J'ouvre l'invitation pour la Pizzéria:
LA SCALA 10 rue du Général Leclerc
Issy les Moulineaux
Tél 01 40 93 47 66
Métro Corentin Celton
....à pied ce n'est pas loin de Parc Expo et nous serons devant l'immeuble que notre ami Saxo à squatté honteusement durant quelques années....:-)
Phauto
Serge
Bip Bip
Alexandra
Laurent
Lonelybud
Sylvie
THierry

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 28/03/14 à 13:40:12

'Tin c'est qui Alexandra et Sylvie?? Si j'avais su, j'serais venu….:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.204.xxx) le 28/03/14 à 13:41:42

Ca sent bon pour un super MDP ! Y'a de l'organisation,de la joie et de la détermination...vous me faites envie :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 28/03/14 à 13:42:15

Bah moi j'y vais. Serge, tu peux m'ajouter à la liste Scala. Merci !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 28/03/14 à 13:49:17

J'ouvre l'invitation pour la Pizzéria:
LA SCALA 10 rue du Général Leclerc
Issy les Moulineaux
Tél 01 40 93 47 66
Métro Corentin Celton
....à pied ce n'est pas loin de Parc Expo et nous serons devant l'immeuble que notre ami Saxo à squatté honteusement durant quelques années....:-)
Phauto
Serge
Bip Bip
Alexandra
Laurent
Lonelybud
Sylvie
THierry
Yasso

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.215.199.xxx) le 28/03/14 à 13:51:34

Sergio c'est à quelle heure?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 28/03/14 à 13:52:56

13h00 ? l'aubergiste doit fermer vers 14h30....
Est-ce bon pour vous ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par dams35 (invité) (164.2.255.xxx) le 28/03/14 à 14:30:32

Pardon pour la question idiote mais quelle est la différence entre le sas préférentiel et le sas 3h?

Et quel justificatif faut-il pour le préférentiel (je n'ai qu'un modeste 3h04mn à mettre sur la table)?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (82.253.117.xxx) le 28/03/14 à 14:31:59

@Zyglou et Saxo : On pourra toujours se consoler tous les 3 les 5 et 6 avril !! :-)

Sinon, je sors doucement de mon "rhume" qui traine depuis dimanche dernier. Depuis samedi, je n'ai fait qu'un footing cool mercredi soir avec quelques accélérations histoire de dérouiller...pas très concluant !
On verra ce que ça donne dimanche matin :-)

A plus, et bon jus aux marathoniens !!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.204.xxx) le 28/03/14 à 14:33:26

@Olivier : on va organiser un contre-marathon :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 28/03/14 à 14:33:57

@Dams35, il faut justifier d'une perf sous 3h ou d'une perf sur semi ou 10 significative.
Pour le sas élite, c'est -2h20…dans une autre vie pour moi.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 28/03/14 à 14:36:28

@ Saxo: tu envisages de te réincarner en Kenyan ? :p

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 28/03/14 à 14:41:38

Olivier pour Saxo ce sera le 3 avril....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 28/03/14 à 14:44:08

@Yasso, oui ou éventuellement de prendre le métro du bois de Vincennes à porte d'Auteuil dimanche vers 9h30..:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 28/03/14 à 14:59:24

Oui mais le 3 avril, je suis pas tout seul…:-)

Sinon adj 1h15 endurance

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 28/03/14 à 15:45:27

ce matin séance "test" a j-9 du MDP

-EF 27' 5'45
-30' AS42 4'50 FC 80%
R. 5'
-30' AS42 4'49 FC 81%
- RAC 13'

Total : 20.2km en 1h44

Bonnes sensations malgré la "chaleur" et cardio ok
petite gène à l'ischio droit, si c'est encore génant en début de séance ce dimanche, je transformerais les 1h30 dont 3x12as42 prévu par le plan en 1h10-15 EF non ?

bon run à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 28/03/14 à 15:46:34

He bé, ce sont de sacrées séances à J-9 !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 28/03/14 à 15:52:06

petite question aux experts du café.
je sais qu'il va falloir bien s'hydrater la semaine qui vient, d'autant qu'on annonce des températures assez douces même le matin. De plus l'hydratation c'est mon point faible notamment en course car j'ai tendance à commencer à boire trop tard.
ma question est : combien de litres d'eau faudrait il boire par jour à compter de lundi afin d'être bien hydraté?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 28/03/14 à 15:55:22

@2h57
Perso je vois deux bouteilles. Donc 3L. Avec du malto dedans à partir de jeudi ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 28/03/14 à 15:57:59

ok. je suis vraiment à la ramasse alors.
va falloir que je me force.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 28/03/14 à 16:09:48

J'sais pas, c'est peut être trop. Cela dit, au plus fort de ma prépa, j'étais déjà à deux bouteilles... (une entière dans les deux heures qui suivent les grosses sorties !).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 28/03/14 à 16:11:33

j'avais cette quantité là en tête.
je bois pas mal de café aussi. 5/6 par jour.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 28/03/14 à 16:21:29

@2h57
3 litres/jour également pour moi mais je bois déjà beaucoup, toute l'année.

Concernant le RDS, je le pratique depuis le marathon de la Rochelle 2009 et je ne l'avais pas fait à NY 2010.
Voici mes chronos des 7,195 derniers mètres pour chaque marathon :

La Rochelle 2008 : 38'17" pas RDS
Cheverny 2009 : 36'25" pas RDS => RP
La Rochelle 2009 : 34'24" RDS => RP
Cheverny 2010 : 34'49" RDS => RP
NY 2010 : 37'03" Pas RDS
Rotterdam 2011 : 34'37" RDS => RP
Rotterdam 2012 : 33'26" RDS => RP
Rotterdam 2013 : 34'11" RDS => RP - chaleur
Toulouse 2013 : 33'10" RDS => RP - chaleur

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (212.234.218.xxx) le 28/03/14 à 16:24:01

Le problème du RDS, c'est qu'on pue de laggle

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 28/03/14 à 16:25:01

le RDS a pour moi la même valeur que le footeux qui va mettre le même caleçon à chaque match important. ça le rassure.
fais ton RDS picsou! go go go!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (212.234.218.xxx) le 28/03/14 à 16:26:56

@2h57
On a tous notre (nos) petit(s) rituel(s)... Normal je pense...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 28/03/14 à 16:32:45

oui c'est sur!
pour en revenir au rds ce qui me dérange c'est la notion de déséquilibre alimentaire. tous les diététiciens le disent : il faut manger équilibré.
le RDS c'est du dukan à la sauce cap.
mais si ça fait perfer certains hé bé tant mieux hein!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 28/03/14 à 17:32:25

@ASG ça marche aussi pour moi, on serait 5 pour le moment.
@lachmanou, ça marche aussi, rdv côté droit dans le sens du départ.

Ce midi, 12,7km en 1h dont 5km as42.
4'13/13/13/13/13 pour 82/86/86/87/88%fcm.
22°, plein soleil, un peu de vent et des gambas toutes étonnées:

- bin alors Gilou, seulement 1h hier, pareil aujourd'hui, kesss t'as, t'es malade huhuhu ...

- heuuuu mollo les filles, faites pas les malignes, j'vous ai pas trouvé super frescas sur le 5000

- moi à droite je m'économisais j'pensais qu'on était parti pour 60 tours encore

- mouaif ok, et toi à gauche c'est quoi ces petits picotis derrière la cuisse ?

- Hi bin moi j'en ai raz la baskette de toujours être à l'intérieur du virage, c'est relou à force

- bon d'accord, z'avez intérêt à vous refaire une santé pour dimanche prochain !

- quoi kess y'a ? On remet les salomon direction les cailloux ?
- naaaan pas encore, on monte à Paris pour le marathon

- hoooooooo l'enc' on va morfler grave !!! Promis, on prendra l'ascenseur cette semaine ...

:-)
Gilles



Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 28/03/14 à 17:59:31

@ Gillou-les-gambas-multifonctions:
tu vas partir en 4'13 ? T'es pas superstitieux...?? :p

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par am stram gram (invité) (66.249.93.xxx) le 28/03/14 à 18:20:10

Les gambas de la muerta pour moi ce midi.....
Effectivement elles sont intérêt à gazer dimanche prochain sinon ascenseur interdit ! Nonméo qui c'est le chef !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.204.xxx) le 28/03/14 à 18:53:40

Vous m'inquiétez...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Koregon (membre) (92.131.106.xxx) le 28/03/14 à 18:55:37

Salut Z57 la forme??

;-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par am stram gram (invité) (66.249.93.xxx) le 28/03/14 à 19:04:26

Zyglou
Toi aussi ça t'inquiète ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.213.204.xxx) le 28/03/14 à 19:47:56

P'tite forme, fatigué de ma semaine,pffffffffffff !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 28/03/14 à 19:52:37

Saxo : attention ça doit être les femmes ou les sœurs de quelqu'un :-p

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 28/03/14 à 20:32:24

4'13 c'était pour copier sur lonely mais surtout pour le 2°semi et mon négative split lol :-D

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.142.86.xxx) le 28/03/14 à 20:39:48

Ben voilà, Gilles commence à faire du jus, mais le jus lui monte au cerveau !!! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.220.xxx) le 28/03/14 à 20:49:05

Bonsoir à tous,

C'est noté Gillou ! Dossard 8718 pour moi !! Normalement, tee-shirt rouge sorelien avec CDM et Mon pseudo dans le dos !! Toi, pas besoin de ton numéro de dossard, je devrais te reconnaître ;-) !!

Hyper content de ces rencontres !

Pour le resto :
LA SCALA 10 rue du Général Leclerc
Issy les Moulineaux
Tél 01 40 93 47 66
Métro Corentin Celton

Phauto
Serge
Bip Bip
Alexandra
Laurent
Lonelybud
Sylvie
THierry
Yasso
Lachmann

Ce midi, séance 30'/20' AS42 soit 4'33/4'35 à 81/82% FCM.
Content surtout que j'avais les restes de la séances de 5x1500 d'hier soir !

Prochaine séance dimanche avec 15' AS42 !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par laurent23 (invité) (82.65.134.xxx) le 28/03/14 à 21:16:00

excellent gilou !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 28/03/14 à 21:45:49

@lachmann
Tu suis le plan gm aussi j imagine
Tu alleges dimanche ?
En raison d'une petite gène a un ischio je pende alleger jusqu'au 6..
Genre 1h10 dont 15 as 42 si plus mal dimanche
Puis deux footings avec peut etre un peu d as 42 sur l un deux la semaine prochaine ..
D autres allègent ils ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 28/03/14 à 21:50:41

Bonsoir à tous,
Dernière séance dynamique avant le marathon, super sensations, un poil trop vite :
15.33 km en 1h 20' 35"
Allure : 05'15"/km
FC moy/max : 130/161 pl/mn
Dont 6 x 800 sur herbe récup 350m
3:09.7/3:08.5/3:05.2/3:03.1/2:59.7/3:01.7

Demain : repos
Dimanche : 1h20 dont 15' à AS42

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.220.xxx) le 28/03/14 à 21:58:36

@bowther :

Effectivement, plan GM pour moi que j'ai dû tout de même adapter...

J'allège effectivement avec 1h15 (dont 4000 AS42) dimanche puis 50' mardi (3x1000 AS42) et 40' mercredi (3x500 AS42).

Le but étant de faire du jus maintenant après mes deux séances d'hier et d'aujourd'hui qui m'ont bien allourdi les gambas (total de 35,4kms dont 11kms d'AS42 et 7,5kms d'AS21)...

Bonne fin de prépa et prends bien le temps de faire reposer ton mollet douloureux !

Encore une grosse pensée à Sorelou !!!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 28/03/14 à 22:21:24

@lachmann
C est un ischio ;)
J ai toujours peur d adapter un plan même si je sais que c est un cadre général qu il faut adapter aux sensations et éventuelle s douleurs .. mais je me dis que je risque de raterla fin de préparation et de casser la logique globale du plan ..

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (86.75.121.xxx) le 28/03/14 à 22:32:34

Joli de chez joli Lachmannou ces 2 séances, repos adesso ! Ravi moi aussi mais n'oublie pas pour me reconnaître : je suis tout bronzé :-)))
Sorelou ? Tu veux dire james007lolo ? Clair qu'il va nous manquer !
Allez plus que une semaine et la fête commence !
Buenas noches les gambas
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Kenzo (invité) (64.235.154.xxx) le 29/03/14 à 05:55:19

@Jogman : Euh, non, ce sera pas du 13 km/h...En fait, l'objectif est de voir l'arrivee sans avoir du m'arreter a cause du genou...Donc, la, la strategie depuis 4 semaines, c'est 3 x 30min de footing a 10 km/h histoire de s'aerer la tete et basta...Je vais partir super cool sur 6'au kilo histoire de voir si ca tient...Ce qui va etre assez drole, compte tenu du fait que je suis dans la Wave 1 Corral 1...donc juste derriere les Kenyans...Je pourrais aussi me déclassé volontairement et aller derriere, mais egoistement, je veux kiffer le fait d etre tout devant,, et a me mettre sur le cote au bout de 200m pour faire ma rando a 10 km/h...Je prie pour que le genou tienne et que je puisse enfin voir Boston...

D'un autre cote, je commence a m'organiser niveau logistique pour New York...J'ai trois copains francais qui me rejoignent, des mecs en - 2h30, va falloir vite guerir...:)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Kenzo (invité) (172.56.33.xxx) le 29/03/14 à 07:17:42

Je tiens a préciser que les trois copains viennent me "visiter" pour une orgie gay. Je vais en prendre plein le cul et leur sucer la bite. Quelle salope je suis!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Léo (invité) (90.17.198.xxx) le 29/03/14 à 07:31:40

Sortie longue de 37 km cette nuit à 3'30 au kilo
À non c était un rêve , et j ai du faire 3 fois le parcours du marathon cette nuit
Je vais finir usé si toutes mes nuits sont comme jusqu au 6 :-))
Du jus et encore du jus

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sorel (invité) (80.12.100.xxx) le 29/03/14 à 08:24:09

Salut à tous...semaine très allégée pour moi en Cap plus orientée natation pour éliminer cette douleur le genou! Reprise aujourd'hui avec une sortie ensoleillée!
@gillou&Lachmannou merci les zamis!! Moi aussi je penserai à vous dimanche 6! La prochaine fois serai des votres!
@MDP team forza et bon jus! Vous me faites super envie..,
@Phauto cool d'avoir de tes news! Bon courage et à très vite en forme!
Bonne journée à tous!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 29/03/14 à 09:54:27

Pour le resto : 13h00
LA SCALA 10 rue du Général Leclerc
Issy les Moulineaux
Tél 01 40 93 47 66
Métro Corentin Celton

Phauto
Serge
Bip Bip
Alexandra
Laurent
Lonelybud
Sylvie
THierry
Yasso
Lachmann

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 29/03/14 à 10:11:30

Pour le resto : 13h00
LA SCALA 10 rue du Général Leclerc
Issy les Moulineaux
Tél 01 40 93 47 66
Métro Corentin Celton

Phauto
Serge
Bip Bip
Alexandra
Laurent
Lonelybud
Sylvie
THierry
Yasso
Lachmann
thb911 (+1 pote : Claude)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (88.139.12.xxx) le 29/03/14 à 10:46:56

Pour le resto : 13h00
LA SCALA 10 rue du Général Leclerc
Issy les Moulineaux
Tél 01 40 93 47 66
Métro Corentin Celton

Phauto
Serge
Bip Bip
Alexandra
Laurent
Lonelybud
Sylvie
THierry
Yasso
Lachmann
thb911 (+1 pote : Claude)
2h57

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 29/03/14 à 10:58:21

Hello,
La liste s'allonge, c'est sympa...

Ce matin, 5km EF moy 5'15/km puis 2x5km AS42 (moy 4'21/4'22) récup 1km, RAC 1,5km à 5'35/km.
Les 2x5000 courus un peu en dent de scie car en ville, des rues à traverser, des bagnoles, bref, terrain pas idéal...
Total séance, 17,5km en 1h23. @+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 29/03/14 à 11:13:00

Pour le resto : 13h00
LA SCALA 10 rue du Général Leclerc
Issy les Moulineaux
Tél 01 40 93 47 66
Métro Corentin Celton

Phauto
Serge
Bip Bip
Alexandra
Laurent
Lonelybud
Sylvie
THierry
Yasso
Lachmann
thb911 (+1 pote : Claude)
2h57
Rapace2780

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.206.xxx) le 29/03/14 à 11:13:13

Bonjour et merci Bip Bip de m'avoir ajouté. Je modifie car 2 amis de Claude qui participent au Marathon seront aussi de la partie:

Pour le resto : 13h00
LA SCALA 10 rue du Général Leclerc
Issy les Moulineaux
Tél 01 40 93 47 66
Métro Corentin Celton

Phauto
Serge
Bip Bip
Alexandra
Laurent
Lonelybud
Sylvie
THierry
Yasso
Lachmann
thb911 (+3 amis participants au MDP : Claude, Wilfrid et Abdel)
2h57

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.206.xxx) le 29/03/14 à 11:15:02

Ooupps Rapace2780 c'est ajouté entre temps :

Pour le resto : 13h00
LA SCALA 10 rue du Général Leclerc
Issy les Moulineaux
Tél 01 40 93 47 66
Métro Corentin Celton

Phauto
Serge
Bip Bip
Alexandra
Laurent
Lonelybud
Sylvie
THierry
Yasso
Lachmann
thb911 (+3 amis participants au MDP : Claude, Wilfrid et Abdel)
2h57
Rapace2780

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ramses (invité) (80.215.130.xxx) le 29/03/14 à 12:41:50

Bonjour J espère que vos préparations se passent bien. Je ai une question pour les habitués du MDP est ce qu'on doit retirer son dossard personnellement ou peut on demander à une personne de le retirer à notre place ?
Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jp (invité) (83.157.219.xxx) le 29/03/14 à 13:19:53

hier dernière sortie "longue" sur route avec côtes et épisodes avec allure marathon 5'15 : 17,5km 1h 35"
Très bonnes sensations.
Un bémol : saignement sous l'ongle du 4ième orteil pied droit


Today footing étirements au grand air du parc de st cloud 1h.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 29/03/14 à 13:22:25

@Ramses, il est possible que quelqu'un retire pour toi. Mais il lui faut :
1) Photocopie de ta carte d'identité
2) Photocopie de ton certif médical/ou licence
3) La copie de ta convocation (ou je sais plus comment ça s'appelle)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ramses (invité) (109.223.144.xxx) le 29/03/14 à 14:39:52

@saxo merci, j'avais un doute car sur le site il y a bien marqué "personnellement", surement dans un but commercial pour inciter à acheter des trucs dans leur expo.. @ +

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 29/03/14 à 15:24:42

@Ramsès, ces infos m'ont été données par ASO car j'en ai fait la demande.
Je te donne leur réponse :


Bonjour,

Une tierce personne pourra, en effet, venir récupérer votre dossard au salon Running Expo de la Porte de Versailles, jeudi 3 avril, vendredi 4 avril et samedi 5 avril 2014. Pour cela, elle devra se munir des documents suivants :

- Copie lisible de votre pièce d’identité
- Copie lisible de votre certificat médical ou de votre licence sportive FFA ou FFTri 2013-2014
- Copie lisible de votre convocation à télécharger depuis votre profil ASO Challenges (courant mars)
Sportivement,

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.222.xxx) le 29/03/14 à 15:40:36

@Phauto : Merci pour tes nouvelles.
En espérant te voir Samedi prochain et dans tous les cas, bon courage pour la suite.

Depuis Dimanche dernier, je suis dans la S7/8 du Plan GM pour Paris.
Je croyais qu'on allait s'ennuyer cette semaine car, à vous lire, il y avait une forte réduction des kms.
Or cette semaine comportait deux des plus longues séances de tout le Plan et malgré le fait de ne faire que 4 séances et pas 5 comme je le faisais jusqu'à maintenant, cette semaine se terminera quand même avec 72 kms.

Lundi : Repos
Mardi : 3 fois 12' AS42 = 15,5 kms en 1h16 = Moyenne 4'57/km.
Mercredi : 5 fois 1500 vers 4'07/km = 17,3 kms en 1h22 = Moyenne 4'44/km.
Jeudi : Repos
Vendredi : 2 fois 30' AS42 = 21,2 kms en 1h41 : 157 de FC moyenne à 4'23/km pendant l'heure en AS42
Samedi : Repos
Demain : Endurance 1h30 en nature, dont 3 x 10' AS 42

Sur les premiers kms en AS42, j'ai tendance à naturellement ralentir. Cela doit être du au fort kilométrage réalisé en footing.
Une fois les premiers kms passés, c'est le contraire, il faut que je fasse attention à ne pas me laisser aller vers de l'AS21.

@picsou : Si tu pars à 4'27/km, on pourrait faire un bout de chemin ensemble...Je suis dans le SAS 3h15 : Et toi ?
D'autres inscrits pour cette allure ?

Bon week-end !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (86.75.121.xxx) le 29/03/14 à 16:09:16

Ramses/saxo, merci pour ces infos, j'aimerais bien récupérer mon dossard moi-même et faire un coucou à qqs connaissances sur l'expo mais ça risque d'être super short si on se file rdv pour le resto du soir vers 19h/19h30 ... je pense que ça ira mais au pire, est-ce Yasso, ASG ou Chris pourrait me rendre ce service ? comme on se verra le soir :-) merci !

@léo, joli rêve, moi l'autre jour je cauchemardais que j'arrivais sur la ligne de départ à la bourre, genre 9h30, bah pas grave, avec le temps puce, il faudra doubler et ça c'est galère par contre me disais-je ...

@thb, picsou fait cheverny pas le mpd ;-)

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 29/03/14 à 16:19:08

@ thb911:
cette semaine S-1 est trop chargée de mon point de vue.
Si tu récupères vite, tu peux suivre le plan à la lettre mais il ne s'agit pas de finir la semaine sur les rotules, donc prudence...
Quel kilométrage as-tu fait la semaine dernière ?

@ Gilles:
je peux prendre ton dossard sans pb. et te le porter samedi soir.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Mathieu (invité) (176.127.250.xxx) le 29/03/14 à 16:22:56

@thb911: je serai dans le SAS 3h15, mais je pars plutôt sur 4:40 min/km ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (86.75.121.xxx) le 29/03/14 à 16:24:53

Merci tonton yasso :-) je te mail tout ça, je pense que c'est plus prudent sinon je vais passer mon samedi à cavaler partout: fin de mes cours à 13h30, train à 14h15 ouiiiiiich ! ça sent la méga-sieste idzen !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 29/03/14 à 16:31:15

@ Gilles:
Envoie-moi tes docs à yasso.running@gmail.com et thon-thon s'occupe de tout :p

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.222.xxx) le 29/03/14 à 16:32:05

@Gilles : Merci, oui effectivement, avec picsou, on va courir à distance...

@yasso : Semaine 6, j'ai couru 92,5 sur 5 séances.
Je suis le plan GM à la lettre depuis le début.
Je n'ai pas de signe de fatigue et pense être en forme.

Par contre, pour courir 1h45 vendredi (J'ai écourté la retour au calme et couru 1h41), ça me fait me lever à 5h55, ensuite une journée de boulot et réunion d'association jusqu'à 23h.
J'ai bien dormi au moins 8h cette nuit et tout va bien.
Il faut se retenir pour ne pas courir aujourd'hui.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 29/03/14 à 16:39:29

@ thb911:
"Il faut se retenir pour ne pas courir aujourd'hui."
La semaine prochaine ce sera pire... :+)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.222.xxx) le 29/03/14 à 16:49:21

@Gilles et @picsou : Dommage, je croyais avoir trouvé mon métronome.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 29/03/14 à 16:59:32

@thb et Mathieu : moi aussi SAS 3h15 et départ sur allure 4'30 et 4'35.
En 2014, ce doit etre le premier samedi où je ne cours pas...
C'est pas plus mal ;-) !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 29/03/14 à 17:09:59

sas 3h15 pour moi également

Je pense suivre les meneurs 3H15 jusqu'au 12 ème (Château de Vincennes) et me caler ensuite sur un petit 4'30

y'a plus ka ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 29/03/14 à 17:59:08

@yasso et aux autres
Du coup tu fais quoi jusqu'au 6 toi?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 29/03/14 à 18:47:26

Dimanche: 1h endurance maxi 4'45
Lundi: 1h15 endurance avec 3x1000 au seuil mais sans forcer.
Mardi: repos
Mercredi: 45' dont 5-6 x 300m cool
Jeudi: Rien
Vendredi: 35' très light avec 4x300 cool
Samedi: Repos
Dimanche: On se déchire !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (92.90.26.xxx) le 29/03/14 à 19:32:50

Encore merci thonthon :-)))))))
Bon trail @saxou pour demain, une coupe de plus ;-))))
Bonne soirée tutti

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 29/03/14 à 20:01:20

"Je pense suivre les meneurs 3H15 jusqu'au 12 ème (Château de Vincennes) et me caler ensuite sur un petit 4'30"

Stratégie plus que prudente, vu ton niveau ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 29/03/14 à 20:48:40

@ picsou

mon dernier marathon remonte à 2011 et mon RP est de 3H16...

même si mes derniers chronos sur 10 et semi me laissent espérer un sub 3H15 je ne sais pas trop où j'en suis sur cette distance
alors je préfère partir prudemment d'autant plus que je n'ai pas ton IE... ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 29/03/14 à 20:58:13

@jamphy
En 2012, j'étais passé de 3h18 à 3h12 avec un RP semi passant de 1h32 à 1h31 à l'époque.
Avec la prépa que tu as suivie, tu as de la marge ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (201.189.38.xxx) le 29/03/14 à 21:40:58

Bonjour,

Qui a des fourmis dans les jambes ? J'en ai même dans la tête. J'ai rêvé l'autre jour que la course était dans l'Atacama et que ça commençait par 1400 m D+ sur le premier semi…

Aujourd'hui, une bonne demi-heure d'endurance fondamentale sous l'agréable soleil d'une après-midi automne (5'31/5'10/5'11/5'13/4'59/4'58 et 70/74/76/75/75/75% FCM, température assez fraîche, 20 degrés à l'ombre). Demain, petit test d'allure marathon sur la fin d'un footing de 1h/1h15 pour voir comment se comporte le cardio et affiner en conséquence si ça monte trop.

@Kenzo : c'est la bandelette ilio-tibiale qui t'emmerde ?

@2h57 : il me semble que le régime dissocié est tombé en disgrâce à haut niveau. Donc pour des amateurs, franchement… « Chérie, je peux rajouter de l'ail dans la soupe, je n'ai pas envie que tu t'aperçoives que ma préparation marathon me fait refouler du museau. »

@-10 & 2h57 : à partir du moment où la miction est claire, vous êtes bien hydratés. Le nombre de litres ne veut pas dire grand-chose, à Santiago je suis aux environs de 2-3 L/jour selon la saison, dans l'Atacama à 5-6 L.

@Yasso : tu l'as dit, ça va être chaud de ne pas courir. Je vais peut-être taxer la xbox à mon beau-fils.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (80.185.222.xxx) le 29/03/14 à 21:58:06

@2h57 : A quelle allure vas tu partir ?
Depuis quel SAS ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 29/03/14 à 23:09:44

Today : 30' à 5'26"/km, 3x10' (4'20"/km, 4'16"/km, 4'15"km) récup 6' environ et 17' rac à 5'19"/km : total de 18km en 1h30'... pas dans le coup sur les fractions AS42 réalisées à l'arrache, certes il y avait pas mal de vent ce matin mais un jour de repos hier... Je crois qu'il est temps pour moi que çà se calme car çà "tiraille" vraiment de partout...

@Yasso : 72km pour moi sur cette avant dernière semaine du plan GM c'est peut-être un peu beaucoup... je suis bien en ligne avec la préparation de l'année passée un peu plus "cramé" mais avec un peu plus de kilométrage...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 30/03/14 à 00:37:49

@ bowther & Lonelybud:
demain matin, une dizaine de km avec un peu d'AS42 puis les 3 petites séances du plan GM la semaine prochaine avant le grand jour.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.215.193.xxx) le 30/03/14 à 09:04:56

Thb911 : sas 3h15. Je pars sur 4'30 au kilo.
J'essaierai d'être tôt dans le sas vers 8h15 pour être juste devant

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 30/03/14 à 10:57:29

Hello,
Ca y est, prépa marathon finite (!) sur de très bonnes sensations malgré une nuit écourtée.
Ce matin 10,4k dont 2x2km AS42.
Total hebdo: 4 séances 61km.
Total 7 semaines de prépa: 621km, 51h.
Y'a plus qu'à essayer de rester zen pendant les 6 jours à venir et éviter de gamberger...
Bon dimanche à todos. @+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (92.95.57.xxx) le 30/03/14 à 11:05:32

Salut à tous,
Après le 3x3000 de lundi:
-Mardi 12.3 km en 1h04 soit 5'11/km et 70.5% fcm

-vendredi 17.8 km en 1h28' soit 4'58/km et 72%
5000 à allure progressive 4'37/4'35/4'30/4'19/4'13 et 79% fcm. (5000 effectué sur léger faux plat montant avec vent de face et forte pluie)

-samedi: 21.1 km en 1h44'40"
EF 42' sur terrain bien vallonné
7000 à allure progressive 4'34/42/30/24/24/14/12 et 75/76/77.5/79.5/79/81.5/82% fcm
RAC 6 km

Total de 70 km en 5h42.


À tous les participants au mdp et à picsou bon jus pour la semaine à venir. Le plus dur est derrière vous, le marathon c'est la cerise sur le gâteau même si sur la fin il faudra très certainement serrer les dents.
Bon dimanche à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 30/03/14 à 12:09:26

Avant-dernière semaine avec le plan Hanson (S17/18).

•Lundi : 12,8 km en endurance (5’25/km) ;
•Mardi : 6 fois 1600 à AS30 (6'44/6'39/6'33/6'37/6'46/6'39 avec 400 m de récup) ;
•Mercredi : repos
•Jeudi : 22,1 km dont 16,1 à AS42 (4’20/km) ;
•Vendredi : 11,1 km en endurance (5’25/km) ;
•Samedi : 13,0 km en endurance (5’09/km) ;
•Dimanche : 12,9 km en endurance (5’11/km).

Bilan de la semaine : 90 km et 7h35' de course.

La semaine prochaine, je maintiens le même nombre de séances (une quarantaine de km hors marathon évidemment) . Elles seront toutes courues en endurance (sauf également celle de dimanche...).

Bon dimanche et bonne fin de préparation pour les compétiteurs du 6 avril.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (86.75.121.xxx) le 30/03/14 à 13:45:47

Hello,
ce midi ou plutôt à 11h ? non, c'était peut-être 13h finalement, bah j'sais plus ...
oui donc ce midi, 55mn à 5'22, gambas mouligasses, grand vent, 23° lourd, qualité de l'air 25% oxygène 75% pollen, atchaaaaaaaaaa !
Bon dimanche
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 30/03/14 à 13:52:06

@Gilou, ben…j'ai eu la flemme…:-)
J'y suis pas allé à la course, couché tard, changement d'heure, et patati et patata…:-)je t'appelle dans la journée

J'ai remplacé par une séance spé 10, la première depuis…ben je me souvient plus…entre les anémies et les prépas marathon. Bref pas voulu faire trop long pour une première, c'est clairement le travail de ces allures qui me manque actuellement.
30' footing sur herbe, éducatifs/LD 100m puis 2000/1500/1000/500 en accélération, de 18km/h à 19km/h sur piste 250 (chaud et bcp de vent).
2000 en 6'38 (3'19/km), 1500 en 4'57 (3'18/km), 1000 en 3'16 (3'16/km) et 500 en 1'34 (3'08/km). Dur quand même, y'a du boulot. Biz à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.250.81.xxx) le 30/03/14 à 14:28:14

Bonjour à tous,
lors de ma prépa marathon, il y eu de belles séances de 6x1000, 3x2000 et 2x3000 tourné en général en 3'55 - 4' je me disais donc qu'il devait rester quelque chose de ces séances.
donc ce matin un petit 10 km à 5 bornes de chez (3 boucles et on finit sur le stade municipal), je m'aligne en partant sur une base de 4'10 .
J'ai tenu ce rythme tout le long 41'41 à l'arrivée RP sur la distance cool la prépa marathon inclut la prépa du 10 !!
reposez vous bien tous cette semaine (pas évident pour certains !!! )
Forza !!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 30/03/14 à 14:37:36

" la prépa marathon inclut la prépa du 10 "
Je me tue à le dire ;)

Bravo Laurent23 !

Ce matin, séance trop courte :
15.92 km en 1h 22'31" (5'10" au km)
FCmoyenne 128
Dont 13'30" à AS42 => 4'19"/km => 146 puls (78 % FCM)

Total avant dernière semaine : 71.01 km en 6h29'

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.142.86.xxx) le 30/03/14 à 14:53:37

Salut tout le monde !

Et un Laurent 23 content de son 10 km (bravo !), par contre un Olivier23 pas content sur la même distance
Après une semaine avec la crève, j'ai voulu tenter ma chance avec un objectif de 36'40 ce matin, version "ça passe ou ça casse".
Bon ben, ça a cassé ! Dans le rythme jusqu'au 5e km (passage en 18'12), puis dans le dur jusqu'au bout....
Je finis en 39'32.

Bon dimanche à tous et bonne dernière semaine aux coureurs du 6 avril !!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 30/03/14 à 15:16:32

merci picsou ! verdict dans une semaine jour pour jour ;-)

Bravo Laurent !

Olivier, les retours de crève sont toujours difficiles…pas grave ce n'est qu'un 10 km.

Pour moi :
ce matin 1H20 16km dont 15' AS 42
total semaine 7 :
57 km pour 4 sorties

Mardi 50'
Mercredi 25'EF 3 X 1000 AS42 + 10' footing
the end !

Total prépa sur 7 semaines :
36 séances
48 h pour 562 km

Bonne semaine à tous et particulièrement aux marathoniens du 6/04 !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Mathieu (invité) (176.127.250.xxx) le 30/03/14 à 15:19:25

@jamphy: sur les 7 derniers semaines (depuis le 3 février) j'ai 564km en 49h :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 30/03/14 à 15:46:04

@ Mathieu

joli Copié/collé, c'est vrai ! ;-)

cela dit, à objectif égal, ce n'est pas une surprise puisque les plans sont souvent les mêmes au départ...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.220.xxx) le 30/03/14 à 15:50:48

Bonjour Olivier,

Bravo Laurent pour ton chrono ! Bravo Olivier pour ton chrono sur...5kms !! ;-)

Pour moi, dernière séance >1h ce midi : 15,4kms en 1h15
WU 41' à 5'08 puis 5000 à 4'27(78%) puis RAC 12' à 5'08

J'avais des gambas gillouesque ce matin. J'ai dû freiner mes ardeurs... Si cela pouvait être identique dimanche prochain !! ;-)

Au final, j'ai très bien supporté cette prépa GM de 10 semaines.
Total de 863kms pour 72,5h et 53 séances !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 30/03/14 à 15:51:28

@Laurent, bravo pour ce RP, manque plus que le semi dans la foulée :-)
@Olivier, ce n'est que partie remise. Ta crève t'a affaibli et le 10 ne pardonne rien. Cependant tu étais sur un super rythme jusqu'à mi-course et ça montre un vrai potentiel. Oriente peut-être plus seuil une fois par semaine pour avoir plus de coffre et avoir une allure de réserve quand tu commences à faiblir. Bonne récup!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (86.75.121.xxx) le 30/03/14 à 15:57:22

oki Saxo le lève tard ;-)))

bravo laurent pour ce rp, t'as la forme dis donc !

Olivier, arf pas simple en étant convalescent, je pensais que tu avais renoncé, le prochain sera le bon !

@yasso, chris, (asg est au courant) pour la pasta samedi 19h30 chez "del papa" 233, rue faubourg st honoré, ça vous irait ?
qui d'autre sinon, welcome tutti !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.220.xxx) le 30/03/14 à 15:57:50

Erratum : 11 semaines de prépa et non 10 !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (86.75.121.xxx) le 30/03/14 à 16:00:10

pffff sacré lachmanou, sûr que moi aussi je serais sur du 78% à 4'27 sur un 5000, tu vas finir en trombe dimanche prochain !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (194.4.232.xxx) le 30/03/14 à 16:01:17

1h08 ce matin, tout en EF, près de 12km..
Encore une petite gène à l'ischio mais rien d'insurmontable.
j'ai préféré alléger a cause de cette gène et ne pas pousser 1h30 dont 3x12' à allure marathon.. j'espère que je le "paierai" pas dans une semaine.. mais je préfère me dire que tout est joué et ne pas prendre de risque

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 30/03/14 à 17:19:47

La tracé du marathon de Marseille a été dévoilé. Il s'agit de deux boucles de 21km, en fait le semi couru le même jour X2. C'est dommage…je pense que Marseille est suffisamment grand pour faire une seule boucle.
J'adore le semi mais le faire deux fois…bof. En plus la corniche dans ce sens n'est pas si facile. Et si il y a du mistral ce jour là c'est fini, 2x5km avec vent pleine face...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (78.224.64.xxx) le 30/03/14 à 17:42:43

@ Gilles et ASG: parfait pour samedi soir ! @+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (membre) (90.44.212.xxx) le 30/03/14 à 17:47:00

Bonsoir

Bravo à Laurent et vivement dimanche que l'on voit les nombreux RP ...

Bilan de la semaine, poursuite de l'initiation à la CAP:
Lundi : 9km recup

Mardi : 11 AS 30
Mercredi : 12 AS 100
Jeudi : 17 dont 8 As 60
Vendred : Repos
Samedi : 28 le matin AS 100 et 8.5 l'apres-midi
Dimanche: 12.5km en foret

Total: 98 km RAS( AS ce sont des estimations)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 30/03/14 à 17:54:31

@Lalpiniste, bravo pour ta course. Mais…t'es sur que c'était pas la distance prévue pour les enfants? :-) T'es grand maintenant, tu fais des footing actifs et tout et tout :-) Bon j'te charie un peu. Sinon pour les sub 34' on va essayer, ça risque de prendre un peu de temps. Sinon dans une autre vie, je compte me réincarner en petit homme vert de la vallée du rift.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 30/03/14 à 17:55:13

Merdum, je me suis trompé de post :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.218.151.xxx) le 30/03/14 à 18:40:50

J'ai fait une Saxo ce matin...rien !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.250.81.xxx) le 30/03/14 à 18:43:10

@saxo faut être raisonnable, le semi se sera pour septembre !!
dans l'attente de lire tous vos exploits de la semaine prochaine !
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 30/03/14 à 19:27:20

Récap de la semaine S8/9 :

Lundi = Footing 28'16"
Mardi = Repos
Mercredi = 4 x 1500 en 5'30/5'30/5'27/5'26
Jeudi = Footing 51'10"
Vendredi = 2 x 6000 en 23'23" (3'54 / km) et 23'07" (3'51" / km)
Samedi = Footing 46'32"
Dimanche = Footing 1h19'35" dont 3,5 km en 13'13" (3'46 / km)

Total de la semaine = 74 km

Total de la prépa sur les 6 dernières semaines (car les 2 premières j'étais malade donc la prépa a commence en réalité en S3) = 717 km soit 119,5 km / semaine.

Bonne semaine de relâche à tous les MDPiens !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (88.139.12.xxx) le 30/03/14 à 20:35:23

Deux jours de récup au champagne chez des pires vignerons à ludes (51).
Les bulles yak ça d'vrai

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (88.139.12.xxx) le 30/03/14 à 20:36:04

Pas pires mais copains

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sté64 (invité) (79.94.112.xxx) le 30/03/14 à 20:36:20

Bonsoir tout le monde

C'est l'heure du récap hebdo.
S2/4 du plan GM pour semi.

Mar: AS42 15,1 km en 1h15 dont 30' entre 4'25" et 4'35"/km, du mal à me caler sur 4'30"
Jeu: AS21 15,3 km en 1h12 dont 4x2 km à 3'57"/km
Sam: EF 19,7 km vallonné en 1h43

J'ai fait sauter une séance, un peu fatigué, pas tout à fait prêt à faire 60 kms/semaine, pourtant il va falloir.

J-7 pour bcp d'entre vous, yapluka, bon courage !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (181.201.31.xxx) le 30/03/14 à 21:00:45

Je conclus une semaine à 55 bornes par 13 km en endurance (1h07 et 74% FCM). Je suis à un poil de bite d'être en endurance fondamentale à 12 km/h :-) Une hanche et une cheville tiraillaient un peu, donc je n'ai pas poussé jusqu'aux 13 km/h de l'allure visée.

@jean-pierre : ton « initiation à la CAP » correspond à mon kilométrage pic, pas mal du tout...

@Saxo : le parcours n'est vraiment pas roulant... quitte à jouer avec le terrain, une arrivée à la Bonne Mère aurait eu plus de gueule ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par dams35 (invité) (87.231.3.xxx) le 30/03/14 à 21:27:53

Un peu à retardement mais merci @Saxo pour les précisions sur le sas préférentiel.

Ce soir, dernière "vraie" sortie de la prépa : 1h30 dont 30mn à allure marathon le long de la Seine.

Tous les feux sont au vert, y'a plus qu'à!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (86.75.121.xxx) le 30/03/14 à 21:32:24

ok @yasso, résa chez "del papa" effectuée à l'instant et il valait mieux, ils attendent un max de monde pour le marathon et commencent le service à 18h !!! obligé du coup de réserver pour 19h pétante, pas le choix !

***Récap PASTA SAMEDI SOIR***
19h pile chez "del papa" 233, rue du faubourg St honoré.
http://delpapa.fr/index.php
Chris et 5 potes, Gilles, Amstramgram, Yasso, ...

*** RDV entrée SAS des 3h côté droit, vers 8h15/30***
Lachmann, Gilles.

et soyons fous, un petit rdv post course ?
13h30/14h au Mac Do des champs Elysées ?

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.218.151.xxx) le 30/03/14 à 21:52:42

Y'en a qui vont s'exploser le ventre au Mac Do si RP !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (86.75.121.xxx) le 30/03/14 à 22:19:18

"Y'en a qui vont s'exploser le ventre au Mac Do" tout court :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (181.201.31.xxx) le 31/03/14 à 00:29:13

MacDo, je me demande comment on peut bouffer ce machin... je penserai à vous avec mon steak argentin :-p

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 31/03/14 à 01:02:14

..churasco....hummmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmm

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 31/03/14 à 08:31:19

Salut les CDM,

De mon côté, petit moment rare quand on a deux filles de 7 et 8 ans, elles étaient chez mes beaux parents et on a pu aller courir ensemble avec ma femme.

Bon prépa marathon oblige, j'ai quand même fait mes 3*10 mn en 4mn/km, mais ça nous a fait vachement de bien.

Bilan de cette prépa : 619 km en 48h30

Cette semaine, les 3 séances GM prévus et dimanche FORZAAAAAAAAAAAAA !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 31/03/14 à 09:37:59

@ Gilles:
bien noté pour samedi.
Par contre McDo' post course, not for me !
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Chris (invité) (109.220.15.xxx) le 31/03/14 à 09:59:57

Bonjour,
Ok Gilles a samedi 19h alors.
@Saxo j'ai tout ce qu'il me faut.merci

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.111.xxx) le 31/03/14 à 10:21:15

@Chris, ok bon marathon!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 31/03/14 à 13:23:16

1h 12,55 kms
10' à AM.

on espère un climat moins chaud....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 31/03/14 à 13:35:27

@2h57 : a priori 12-13° et pluie : parfait

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.111.xxx) le 31/03/14 à 13:36:59

Ce midi, 1h20 1h à 14km/h + 20' à 12km/h. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 31/03/14 à 13:53:15

Salut à tous,

Bravo à Laurent! Olivier pas grave la prochaine sera la bonne.
@les parisiens je vois que ça s'organise!

pour ma part samedi 13 bornes entre 5' et 4'10 avec accélération progressive. Dimanche gueule de bois et aujourd'hui 9 kms à 5'30 en mode récup. Toujours cette douleur derrière le genou....

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (86.75.121.xxx) le 31/03/14 à 14:29:32

J'arrive de 45mn dont 3x1000 à 4'14 r=500m au stade, gps naze mon 305 ne veut plus s'allumer, coincidence ? moi qui hésitait à me contenter d'une simple montre pour le mdp bien qu'il me reste le 405 de Delphine ... bref, très bonnes sensations, il fera moins chaud à Paris et ça c'est bon pour moi, ajd 22° et petit vent.

Sorelou, t'as trop dansé le twist ;-) la douleur c'est derrière la rotule, ou derrière la cuisse juste au dessus du mollet ?

ok les mecs, si vous n'aimez pas le mac do on peut aussi aller au quick ou king burger :-)) j'ai mon train à 17h45 alors j'ai du temps, c'est tout ;-)

nb: pour "del papa" pas d'erreur attention, c'est rue du FAUBOURG st honoré (et pas rue st honoré tout court)

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 31/03/14 à 15:45:10

Après la sortie longue c'est souvent churrasco-palta avec une bière... c'est autant de la malbouffe que le MacDo mais question goût rien à voir :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (86.70.116.xxx) le 31/03/14 à 15:54:03

@-10
En quoi courir le MDP sous la pluie est parfait ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 31/03/14 à 16:16:18

Quelques épisodes pluvieux préférable à la chaleur.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 31/03/14 à 16:51:42

on affinera ma météo à J-2.
j'ai couru le mdp en 2007 et là j'avais prié pour une bonne averse....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 31/03/14 à 18:56:53

Salut a tous
Avant dernière séance avant le mdp
51' tout cool à 5'28 fc 70%
Encore une petite gène à un ischio
Moins qu hier mais toujours présente
Je pense donc ne courir qu une fois avant dimanche : 45' mercredi dont 2x5' as42 si plus aucune douleur a l echauffement .. sinon 40' d ef et basta
Qu en pensez vous ?
Bonnes prepas a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.200.xxx) le 31/03/14 à 20:42:10

Bonsoir à tous,

Rien pour moi ce soir (5kms à pied tout de même ! ... comme chaque jour d'ailleurs...) ! Un petit apéro et picétou !!! Je tente d'appliquer la méthode picsouesque !

@bowther : priorité à la récupération même si on toujours a tendance à culpabiliser ! Récupére bien et repose bien ton ischio ! ;-) Ca a le temps de passer d'ici dimanche !!

@Sorel : la dernière gueule de bois...j'ai émergé qu'à 16h... ;-)

@Gillou : pas de Mac Do pour moi, obligation familiale, tu comprendras ;-) !!

@Yasso : tu seras vers quelle heure au marathon expo le matin pour récupérer le dossard ? Je vais tenter aussi d'y passer le matin !

A++ les zamis et J-5,5 !!!!!!!!! YEAHHHHHHHHHHHHHHHH !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 31/03/14 à 21:17:18

@lachmann
Je ne vais donc sortir qu une fois et faire de l as42 que si je n ai aucune douleur
Et tu vises combien déjà ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 31/03/14 à 22:01:28

@ Lachmann:
Salut, il est probable que j'y aille plutôt vendredi.
Je crois que c'est Lonelybud qui disait qu'il irait sans doute le samedi avant le restau. @+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (80.10.159.xxx) le 31/03/14 à 22:03:36

D'''''''n ??????

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Alain (invité) (195.132.180.xxx) le 31/03/14 à 22:20:59

Bilan de ma semaine 5/8 de préparation au Two Oceans Marathon (Afrique du Sud)

- Mardi : 1h31 et 18,25 km en endurance
- Mercredi : 1h25 et 17,6 km dont 45' à 4'29/km
- Jeudi : 1h10 et 13,7 km en endurance
- Vendredi : 1h28 et 18,6 km dont 4000-3000-2000 en 4'13, 4'08 et 4'05/km
- Samedi : 2h30 et 30,2 km sortie longue
- Dimanche : 1h41 et 20,45 km dont 5000-3000 en 4'23 et 4'11/km

Total : 9h45 et 119 km, pour ma semaine la plus chargée de ma préparation... et de ma vie !
A partir de maintenant, baisse progressive du kilométrage jusqu'au 19 avril.

Bonne semaine à tous et faites du jus, les Parigots !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par easy.e (membre) (81.247.114.xxx) le 31/03/14 à 22:45:34

Salut les fondus.
Je vois que l'on est en mode "faisons du jus avant le jour J".
en ce qui me concerne, après le repos de vendredi et un petit décrassage samedi, mon test de dimanche s'est merveilleusement déroulé.
Réveil avec un petit mal de gorge, une narine complètement obstruée et un début de migraine.
Une séance d'inhalations, un dafalgan et un solide déjeuner plus tard, direction Lier et son semi marathon.
La météo prévoyait du soleil, j'ai été servi avec un 20-22 degrés sans la moindre parcelle d'ombre.
Le départ sur la piste d'athlétisme promettait d'être rapide, il le fut : les 5 premiers kilomètres en 19min10, c'était même un tantinet exagéré.
Les cinq suivants on été plus raisonnablement menés (car moins roulants) : 23 minutes pile poil. C'était même un peu trop raisonnable.
Le quinzième a été passé en 58min30 avant de lâcher les chevaux dans les cinq suivants (parcourus en 19min54) pour ensuite balancer par la fenêtre tout ce qui me restait en mode "liquidation totale avant la fermeture définitive pour les 1100 derniers mètres (4min17).
Au bout du compte, je craque un chrono de 1h22min37sec, soit 1min28 de mieux que mon précédent record à Lille l'an dernier, sur un parcours nettement moins roulant et avec des températures moins favorables.
Bref, du tout bon à un mois du marathon.
Aujourd'hui, je me suis contenté de faire tourner les jambes pendant une petite heure avant de remettre le cap sur la piste demain.

Bonne soirée et profitez bien des derniers jours pour emmagasiner un max.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.111.xxx) le 31/03/14 à 23:26:46

Bon les gars vous n'aurez pas que le temps qui sera breton mais aussi le tee-shirt "Finister". Excellent

http://www.pasaprespas.com/2014/03/24/finisher/

Bonne soirée

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (86.69.19.xxx) le 01/04/14 à 00:25:03

Today : footing lent de 50' à 5'52"/km moy. P'tite crève depuis hier (mal de gorge et nez un pe pris) d'où des sensations très mitigées, heureusement l'hématome à l'orteil semble passé...

@Lachmann & Yasso : Arrivée à Orly prévue à 11h et probablement au retrait de dossard vers midi (si tout se passe bien)...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Kenzo (invité) (172.56.39.xxx) le 01/04/14 à 02:50:43

Je vous ai déja parlé de ma passion pour le suçage de bite?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (186.65.254.xxx) le 01/04/14 à 04:01:34

Pas couru, et même pas de remords, mais 10 km à pinces... la météo indique « ensoleillé et tempéré » pour dimanche, cela veut dire 8/25 degrés grosso modo, nickel, comme l'an dernier :-)

Sinon, je suis emmerdé question pompes : la paire que j'ai achetée pour ce marathon a résulté ne pas m'aller (mauvaises sensations, ampoules) et l'alternative est éculée jusqu'à l'os (1500+ bornes avec semelle en gomme molle) mais me va bien. J'ai quand même un peu peur de l'absence d'amorti après 30 bornes.

@Alain : ça borne sec !

@faux Kenzo : la bite au cirage ça te tante ? :-p

@easy.e : du jus de houblon, ça j'en fais !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.200.xxx) le 01/04/14 à 07:59:18

J'y passerai également dans la matinée de samedi mais vers 11h, je pense, pour ne pas être en retard au resto !! ;-)

@Bowther : idéalement 3h15 mais ça, c'est une autre histoire... ;-)
Je pense me mettre en fond de SAS 3h15 et rattraper progressivement les meneurs 3h15...j'aurais pris un peu d'avance comme ça ;-) !!
Idéalement, passage en 1h36 au semi...

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (94.143.86.xxx) le 01/04/14 à 09:31:55

@easy.e : Bravo pour ton rp et bonne continuation dans ta préparation.

@tous ceux qui courent Dimanche (Paris, Cheverny,...) : Bon repos pour être au max dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 01/04/14 à 09:49:31

Pour le resto : 13h00
LA SCALA 10 rue du Général Leclerc
Issy les Moulineaux
Tél 01 40 93 47 66
Métro Corentin Celton

Phauto
Serge
Bip Bip
Alexandra
Laurent
Lonelybud
Yasso
Lachmann
thb911
Claude
Wilfrid
Abdel
2h57
Rapace2780
..........

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 01/04/14 à 09:51:51

@Lachmann
"Je pense me mettre en fond de SAS 3h15 "

Pas forcément judicieux sachant que c'est le SAS de ceux qui espèrent 3h15-3h30 (pas de justificatif de perfs demandé) et qu'une bonne partie n'y arrivera pas.
A mon avis, préférable de rester dans le 1er tiers du SAS.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 01/04/14 à 09:58:21

Comme prévu, cette période de tapering d'avant marathon et la phase hypo du RDS, font remonter mes FC à AS42.

Hier soir : 10.38 km en 55:49 (5:23 min/km)
FC moy.: 127 bpm
Dont 10' AS42 (4'26"/km) => FC147 (78 % FCM)

Ce soir, jeudi et samedi : repos

Demain : 10 km dont 3 x 1000 AS42

Vendredi : 20' de footing cool

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 01/04/14 à 10:07:41

je serai déconnecté jusqu'à Dimanche donc j'anticipe : bon courage à tous et faites péter les chronos, Picsou quand t'auras plus rien dans les chaussettes pense à tous ceux qui se foutent de ta gueule sur le fofo ça te donneras la rage....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 01/04/14 à 10:13:49

@SuperD
"Picsou quand t'auras plus rien dans les chaussettes"

Merci à toi.
Pas arrivé d'être cuit sur marathon depuis Paris 2007.
Il faudra juste que je me freine pendant 25 km ;)
J'ai une autre motivation, battre des poulains meilleurs que moi sur distances plus courtes ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 01/04/14 à 10:34:01

@picsou : le cotche reste le cotche, les poulains lui font allégeance ;-)

A part ça, j'ai faim !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 01/04/14 à 10:58:46

@-10
J'ai un poulain meneur d'allure 3h.
Pas prêt de le dépasser !

J'ai également faim ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (62.39.128.xxx) le 01/04/14 à 11:01:20

...Pas mieux :( ...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou pas capelovici (invité) (217.111.195.xxx) le 01/04/14 à 11:04:27

"Pas près de le dépasser !"

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 01/04/14 à 11:26:13

j'ai la dalle aussi
début de rhume. cette poisse, bordel!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par AL (invité) (90.32.164.xxx) le 01/04/14 à 11:35:24

Salut,

Récap' de ma semaine (S11/S13 - obj. 3h09 – Vienne–Aut.) :

Vendredi : 3x10’ de 80%-->85% VMA (4’22’’/km/4’09’’/4’05’’ r1’30’’)
Dimanche : SL 2h/22.5km avec 2x15’ à V42 (4’26’’ et 4’18’’ pour 80% et 83% de FCM)
Total : 38km
J'ai allégé pour gérer mon mollet défaillant. Je ne sais pas où je vais... Je me déciderai la semaine prochaine si je me lance ou pas.

Profitez-bien de votre marathon dimanche prochain, éclatez-vous, prenez du plaisir. Vous avez tous durement travaillé pour avoir confiance en vous et réussir.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 01/04/14 à 13:08:07

Hello,
Ce midi séance en douceur 9,45km en 50' (moy 5'22/km), 70%FCM. @+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par anilem54 (invité) (79.129.200.xxx) le 01/04/14 à 13:31:25

Bonjour à tous !

Une éternité que je ne suis plus passé par ici...déjà l'épisode 5 !!!

A l'approche finale du marathon de Paris, je ne pouvais pas ne pas faire un saut, histoire de voir comment est l'ambiance au café... Je ne suis pas déçu, je vois beaucoup d'effervescence, ça fait plaisir. Je n'ai pas tout lu, bien sûr, ça me prendrait des heures, mais rien que ce que j'ai parcouru me donne une idée...

Pour moi, le MdP, ce sera peut-être l'an prochain, mais cette année, je serai tout de même particulièrement proche de vous : je me suis organisé mon petit marathon en solitaire, sur mon île, faute de pouvoir participer à une course officielle. Je vais donc faire mes 42km dans mon coin, dimanche, et vu le petit décalage horaire, je pourrai même profiter et regarder la fin du MdP sur internet...

Bonne course à tous les marathoniens du week-end !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par am stram gram (invité) (66.249.93.xxx) le 01/04/14 à 13:43:19

Cette prépa ne m aura rien épargnée...
Contracture mollet
Ampoule
Rage de dent
Et la la cerise sur le gâteau, gastro ! A J moins 5...
Autant dire que c'est la cata :-(

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par solup (invité) (62.129.4.xxx) le 01/04/14 à 13:56:30

courage asg ! je suis solidaire avec mon syndrome grippal :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 01/04/14 à 13:57:25

itou

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par wesswess (invité) (85.68.26.xxx) le 01/04/14 à 14:08:41

J'attends encore un peu avant de souhaiter bonne chance à ceuses que je connais, dont un pour qui cela pourrait être le point culminant de l'apotéose de sa carrière.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (86.75.121.xxx) le 01/04/14 à 14:17:15

ASG :-( j'espère que c'est un poisson ...

AL, le repos ne peut te faire que du bien, tu risque d'avoir une belle surprise à Vienne ;-)

AUX anti-mac do ;-) ok j'ai compris, je ferai mes photos tout seul comme un grand sur les champs avec ma belle médaille "Finistère" :-)

@Lachmanou, pars devant avec nous grand fou !

Ce midi, 49mn à 5'12 pour 70%fcm, mon 305 remarche après 2/3 torgnoles et surtout un reset réussi, sinon ras de bonnes sensations, fourmis dans les gambas, viiiiite dimanche !

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 01/04/14 à 14:19:04

@wesswess
Je vise 3h08 et pense que mon "principe de Peter capesque" se situe vers 3h06.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 01/04/14 à 14:19:47

@ gilles : il y'a un vendeur de frites/saucisses qui se met tous les ans juste devant la sortie des coureurs.
tu peux y boire une heineken bien fraîche.
je garantis pas que les produits soient frais et bien conservés.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 01/04/14 à 14:24:12

@Gilles
Pour moi, ce sera : pizza à midi et macdo le soir :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 01/04/14 à 14:24:17

@2h57 : somatisation ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 01/04/14 à 14:26:13

@ -10 : surement!
d'habitude c'est mon nerf sciatique qui se réveille!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 01/04/14 à 14:27:06

@ ASG:
courage, ça va s'arranger. Je suis moi-même sous antibiotiques avec une belle inflammation de gencive qui me fait ch... depuis 48h. C'est lourdingue ces petits soucis de dernière minute !!

@ Gilles:
je t'acompagne au Mc DO uniquement si tu arrives en moins de 3h, OK ? :p
Sinon, je vois bien l'ami Lachmann me refaire le coup de Rambouillet: me passer devant comme une fleur quelques km avant l'arrivée ... @+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 01/04/14 à 14:27:16

@-10
Reste poli ! :)

C'est vrai que ça psychote ici :))

Pour moi, contrairement à l'avant Rambouillet, tout va bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 01/04/14 à 14:30:56

c'est dans libé : le pix ministre des sports et de la jaunisse?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 01/04/14 à 16:00:31

Salut à tous

Bon bon bon ... je rentre à l'hosto demain matin donc plus de connexion. Je peux y rester 24 heures comme 72 ou plus. Un peu la galère pour dire si je serai ou pas à la Scala samedi midi. Evidemment, j'ai envie d'y être. Si j'y suis, et bien j'y suis :-)))
Si je n'y suis pas, j'adresse tous mes encouragements aux vaillants compétiteurs du forum, en espérant pouvoir zieuter la course à la télé et ensuite découvrir une moisson de RP ici.
Mais p'tin, ça fout un peu les boules de ne pas être sur le tarmac, fut-ce en marchant ... :-(

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 01/04/14 à 16:03:20

Bon courage à toi Phauto

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 01/04/14 à 16:16:33

Phauto de toute manière ta place est réservée ...:-)
on compte sur toi!......

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (86.67.96.xxx) le 01/04/14 à 16:50:20

Salut à tous,

@phauto : on est avec toi, courage
@2h57, @ASG, @Yasso: les petits tracas vont s'arranger et vous allez tout péter...
@tous_les_compétiteurs du MdP, Cheverny et ailleurs : des RP, des RP et des RP!!!!!!!!!!!!!

Ben moi, suis en peu en décalage (S6/8 du plan GM).
La semaine dernière 107 kms : jamais fait autant.
Ce midi, séance 2x5000/AS42 : bien régulier, très bonnes sensations (4'34/km et 83% FCM en moyenne sur les 2 fractions).
Je vais partir sur 4'40/km d'allure moyenne avec surement le premier semi un peu plus rapide : Boston, y'a un bon faux-plat descendant sur les 15 premiers kms..... et de belles bosses entre le 30 et le 35eme kms.

Bonne semaine à tous
A dimanche après-midi pour la moisson des RP!!! :D

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 01/04/14 à 16:53:55

Salut à tous,

@phauto : on est avec toi, courage
@2h57, @ASG, @Yasso: les petits tracas vont s'arranger et vous allez tout péter...
@tous_les_compétiteurs du MdP, Cheverny et ailleurs : des RP, des RP et des RP!!!!!!!!!!!!!

Ben moi, suis en peu en décalage (S6/8 du plan GM).
La semaine dernière 107 kms : jamais fait autant.
Ce midi, séance 2x5000/AS42 : bien régulier, très bonnes sensations (4'34/km et 83% FCM en moyenne sur les 2 fractions).
Je vais partir sur 4'40/km d'allure moyenne avec surement le premier semi un peu plus rapide : Boston, y'a un bon faux-plat descendant sur les 15 premiers kms..... et de belles bosses entre le 30 et le 35eme kms.

Bonne semaine à tous
A dimanche après-midi pour la moisson des RP!!! :D

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.218.151.xxx) le 01/04/14 à 17:22:41

Après les poissons d'avril, on attend les moissons d'avril de RP :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 01/04/14 à 17:24:53

RP, RP... avec la chaleur qui s'annonce c'est mal barré :-(

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 01/04/14 à 17:30:54

Et après, y'aura surement les boissons...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 01/04/14 à 17:32:13

14 à 17°, c'est la canicule :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.215.166.xxx) le 01/04/14 à 17:36:23

Oui c chaud 17 degrés. On fera avec.
Je picole 3l de flotte par jour et je pisse comme une femme enceinte toutes les heures

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 01/04/14 à 17:37:13

C'est toujours 2/3° de moins qu'à Rotterdam 2013 et 5/6° de mois qu'à Toulouse 2013.
Ça n'empêche pas les RP ;)
Souvenez-vous de mon conseil : courez les dernières séances très couvert (quitte à passer pour un traileur) pour anticiper une éventuelle chaleur :))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 01/04/14 à 17:39:00

Dechavanne n'aurait pas dit mieux !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (80.13.29.xxx) le 01/04/14 à 17:42:58

dis donc mon chti pépère!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Kenzo (invité) (172.56.39.xxx) le 01/04/14 à 18:00:19

J'annonce mon hétérosexualité!

Poisson d'Avril! Tiens je vais me sucer une grosse queue pour feter ça!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.200.xxx) le 01/04/14 à 20:27:41

Bonsoir les zamis !!

@Gillou : je resterai derrière bien au chaud ;-) !

@Yasso et les "bientôt sub3h" : je suis encore loin de votre niveau !! J'étais loin de la fraîcheur de Yasso à la fin du semi et j'ai gardé les courbatures pendant plusieurs jours et moi, quand je coule...et ben...je coule...profoooooond!

Sinon, ce soir 54' dont 3x1000 à 4'30 tout pile et 79% en maxi. Faut dire que j'avais un sparring partner de choc en la personne de PHOX !!!!
Sympa cette séance !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (188.141.172.xxx) le 01/04/14 à 20:31:45

Ce soir, 9.5km avec 4*500 allure course récupe 500m, tout ça en 45'.
Tout va bien pour cette dernière semaine même s'il y a des malades autour de moi qui me font craindre le pire :)
Allez, encore 2 petits footings minimum et ça ira!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (92.95.57.xxx) le 01/04/14 à 21:18:46

Salut tout le monde,
Aujourd'hui 16.5 km en 1h21
Prévu 4000/3000/3000 à 4'30/4'20/4'10 mais fait seulement les 2 premières fractions. Mes pulsations sont plus élevées sur toutes les allures depuis 10 jours et mon retour de vacances, de plus les sensations ne sont pas toujours au top.
Je pensais qu'une semaine de vacances à la montagne aurait l'effet inverse, j'espère que ceci ne durera pas trop longtemps à j-20 d'un semi.
D'après vous est il préférable de diminuer un peu l'intensité et privilégier l'EF.

EF 3km à 5'11
4000 à 4'29 et 79% fcm
3000 à 4'17 et 82% fcm (vers 85% sur la fin)
Rac 6 km à 5'25 et 72.5%.

Bon courage @phauto et bon repos aux futurs marathoniens.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 01/04/14 à 21:26:38

6,3 km en 33 min dont 3 x 1000 m en 4'41/4'36/4'35 récupération sur 200 m en 1'06. Pas très à l'aise... je dois psychoter.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eltito (invité) (82.237.222.xxx) le 01/04/14 à 21:33:51

Même avec 15 Degrés ce n'est pas trop grave s'il n'y a pas de soleil.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Phox (invité) (79.93.214.xxx) le 01/04/14 à 21:48:26

@Lachmann
Pla

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (86.75.121.xxx) le 01/04/14 à 22:02:17

@Lachmann
Place toi devant avec Gilou :-))))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Phox (invité) (79.93.214.xxx) le 01/04/14 à 22:09:10

@ Lachmann
Plaisir de courir avec toi partagé :-) "sparing partner de choc" ! pfff tu parles , je suis au seuil quand tu te promènes à AS42 ;-)
Je te souhaite le meilleur pour dimanche ainsi qu'à tous les compétiteurs du forum, courage à Phauto.
Phox

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 01/04/14 à 22:11:40

Gilou il va s'faire écrabouiller, coincé entre la barrière et les 3000 mecs du sas qui vont pousser derrière... !!! :p

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (90.84.144.xxx) le 01/04/14 à 22:13:53

Salut la compagnie!
@team MDP bon jus et des RP dimanche'
@Gillou c'est juste derrière genou, c'est probablement une tendinite...comme d'habitude en somme.
@Lachmann j'me souviendrai de celle-ci....et le sub 3h15 et pour toi j'en suis sûr!!!!!!
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par easy.e (membre) (91.177.197.xxx) le 01/04/14 à 22:34:47

Bonsoir aux fondus!
Lundi, récupération : hydratation, hydratation et encore hydratation (parce que de ce côté-là, il y a eu un petit laisser aller) puis 13-14 Km en récupération, réduite à 12Km à 5min10/Km.
Les jambes étaient lourdes et le rythme poussif après le semi de dimanche mais le cœur léger, très léger.

Mardi, décrassage sur la piste de grand matin : 9 heures, pour profiter de la fraîcheur matinale et, ô surprise, mon coach m'attendais au bout des 100m. Excellentes surprise, moi qui lui avait die en boutade que s'il voulait me voir, ce serait entre 9 et 10.
Après avoir longuement devisé sur mon résultat du week-end, ce furent 3x6x200 en 37-38sec avec 30sec de récup et 2 minutes entre les séries, le cœur encore plus léger.
Rondement mené et avec une facilité déconcertante (le premier en 34 secondes, j'ai du méchamment tirer le frein à main pour le reste).
On va régénérer tout cela avant de franchir le mur du son à Beauvechain dans quelques jours (pour les ceusses qui ne connaissent pas, c'est une base aérienne).

Happy, happy, joy, joy!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.218.151.xxx) le 01/04/14 à 22:42:39

Comme je pars sur Paris jusqu'à vendredi, je souhaite à tous les MDPistes une bonne course et des RP à la pelle ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (86.75.121.xxx) le 01/04/14 à 22:50:13

Nan, chui incrabouillable, the king of faufilage ;-)

bon sinon je vois que les actions de ronald mac donald remontent un peu mais ça va être dur d'y aller avec yasso ;-)

lachmanou, ok j'arrête mais quand même 79%fcm en as42 ! bah t'es surement le plus sage moi qui ai 9 chance sur 10 d'exploser vers rolland garros ...

@Sorelou, arf une tendinite :-( faut boire beaucoup alors :-)

Zyglou, prolonge ton séjour !

@+ haaaaaaaaaaa bientôt les pâtes miam !
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (181.200.2.xxx) le 02/04/14 à 05:23:25

Gilles, d'un autre côté sur 3 x 1000 m c'est normal que le cardio ne monte pas de masses.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 02/04/14 à 09:09:30

Ce soir, 40' avec 3X1000 à AS42, puis ORGIE DE GLUCIDES. Miam.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 02/04/14 à 09:50:39

Pour le resto : 13h00
RESERVATION CONFIRMEE
LA SCALA 10 rue du Général Leclerc
Issy les Moulineaux
Tél 01 40 93 47 66
Métro Corentin Celton

Phauto
Serge
Bip Bip
Alexandra
Laurent
Lonelybud
Yasso
Lachmann
thb911
Claude
Wilfrid
Abdel
2h57
Rapace2780

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 02/04/14 à 10:00:52

Merci Serge, à samedi !

Séance 10km dont 3x1000 AS42 prévue demain midi (ou le matin à jeun peut-être) puis à moi les bons susucres... :p
C'est long ces 3 jours de quasi sevrage !! @+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 02/04/14 à 10:09:54

@-10
"Ce soir, 40' avec 3X1000 à AS42, puis ORGIE DE GLUCIDES. Miam. "

Idem pour moi mais 55' quand même.
Ce matin, poids au plus bas depuis l'âge de 18 ans : 71,7 kg pour 1,87m, vivement les pâtes.
Pratiquement 20 kg de moins qu'il y a 13 ans !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 02/04/14 à 10:21:11

@picsou : pareil, j'ai jamais pesé aussi peu. La prépa en elle-même m'a fait perdre 1kg, et le RDS un autre (que je vais certes récupérer avant dimanche). Mais mon IMC est idéale : 19,8 ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 02/04/14 à 10:25:26

Picsou c'est un bonheur de te retrouver avec une forme humaine.......j'en connais une , celle qui te supporte depuis des années, qui doit apprécier cette légèreté ...du corps et de l'esprit...!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 02/04/14 à 10:28:14

@ samedi sergio!
mon rhume n'est pas somatisé... passage en pharmacie pour contrer le virus! bordel de chiotte de merde. sorry.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 02/04/14 à 10:37:19

@2h57 : je suis sûr qu'il va

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 02/04/14 à 10:38:11

... partir pour dimanche, ton rhume. Confiance vieux, c'est ton cerveau qui fait le boulot ! Tu as fait une super prépa, qui va payer.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 02/04/14 à 10:39:30

oui je suis confiant. j'ai posé mon jeudi et vendredi pour dormir!!!!!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 02/04/14 à 10:42:54

-Serge92
"j'en connais une , celle qui te supporte depuis des années, qui doit apprécier cette légèreté ...du corps et de l'esprit...!"

Elle préférait mon corps de rugbyman (91 kg) ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 02/04/14 à 11:29:36

...gourmande ?...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (94.143.86.xxx) le 02/04/14 à 12:50:56

Merci Serge et à Samedi 13h.
Je t'envoie un mail via le Who's who.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 02/04/14 à 13:08:21

reçu mail et sms partis...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 02/04/14 à 13:15:43

dernière sortie sous le soleil et la chaleur : 45' 9,42 kms
c bon signe il y'a un 42 dans ce kilométrage.
maintenant : dodo, pasta et séries devant la tévé

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Nasssri (invité) (46.218.85.xxx) le 02/04/14 à 13:18:22

Dodo pasta et télé...

Tu peux l'aimer la vie 2h57!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 02/04/14 à 15:07:38

H-5 avant la fournée de pâtes ! J'en peux pu ! :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 02/04/14 à 15:30:44

@-10
Demain matin pour moi.
Brioche + confiture :)
Tu peux briser le "jeune" (BLP) par des sucres rapides.

J'ai testé mercredi soir et jeudi matin, préférence pour le second.
Même s'il ne s'agit que d'un placébo (2h57 et consorts), cela fait partie d'un rituel qui me prépare, jusqu'ici avec bonheur, à la compétition.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 02/04/14 à 15:33:01

@picsou

Je ne pouvais pas faire ma sortie préalable à l'enfournage demain matin...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 02/04/14 à 15:35:24

Je ne cours pas demain matin, ce soir 55' dont 3 x 1000 AS42.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (217.70.85.xxx) le 02/04/14 à 15:39:18

@Jospeh : Tu arrives à quelle heure chez toi ? tu as prévu autre chose que te changer, sortir la voiture, arriver sur le terrain, s'entrainer, retour, se laver etc...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (217.111.195.xxx) le 02/04/14 à 16:12:11

bouap, ce rôle de cheveu sur la soupe est-il de composition ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 02/04/14 à 16:12:38

pour le petit dèj je valide la biroche et la confiot.
prépare du kawa le pix, j'arrive.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (217.70.85.xxx) le 02/04/14 à 16:14:49

bah Joseph à toi de voir ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 02/04/14 à 20:17:55

Bonsoir Serge,

Il teste de la place ?

JP

Pour le resto : 13h00
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Tél 01 40 93 47 66
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Serge
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Claude
Wilfrid
Abdel
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JP75018

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 02/04/14 à 20:22:11

Jean-Philippe ..oui..SUPER TA PRESENCE ! MERCI...BBen tu serais aussi le bienvenu....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (membre) (90.44.215.xxx) le 02/04/14 à 20:26:42

Serge92: si vous voyez Phauto, merci de lui transmettre un bonjour et toute ma sympathie...
Bon marathon à tous les participants et en attente des CR des RP

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 02/04/14 à 20:28:44

Jeran-Pierre bien entendu....nous associerons l'ensemble des membres du forum aux vœux de meilleure santé pour notre AMI DE CAP.NET

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.111.xxx) le 02/04/14 à 21:09:34

Pfffou…vous allez me faire vraiment regretter de pas être là…vous allez passer un super moment à la Scala :-) Vous prendrez des photos…

1ère séance pour moi avec mon club et grande décision…j'oriente 1500/3000.
Ce soir c'était allure 1500 sur 2 blocs de 500/400/400/300 rec 1'15 et 5' entre les 2 blocs.
Mon coach m'avait prévenu…Jérôme tu partiras pas trop vite sur le 500. Ben je me suis bien cramé:-) ben je découvre quoi.
1'20(!)-1'06-1'08-52' (cuit)
J'ai pas pu faire le 2e 500 mais j'ai enquillé la fin 1'09/1'08/50" finissant mieux.
Je me suis régalé, j'adore la vitesse! Bonnes pâtes à tous….MIAM!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.142.214.xxx) le 02/04/14 à 21:25:37

Saxo !!! Tu pars sur du 1500 / 3000 et on est même pas le 1 avril ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.111.xxx) le 02/04/14 à 21:45:56

@Olivier, lol:-)) Je me suis quand même bien planté avec mon premier 500…mais c'était trop grisant, j'ai même mis une valise à ton copain A. de Wilde :-)
Bon allez fini les gamineries…sérieusement ça va être dur l'adaptation sur ce premier mois, on verra. Je gérerai mieux mes prochaines séances. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 02/04/14 à 22:52:13

Olivier non mais demain il prend en maturité.....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.111.xxx) le 02/04/14 à 23:15:41

@Serge92, oui dans 46' :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 02/04/14 à 23:42:50

@Saxo : ah c'est pour de vrai ? Bonne chance pour cette saison.

@MDP : amusez-vous bien au restau !

Sinon, pas envie de courir aujourd'hui, ça sera quelques mousses, je sais ce qui m'attend dimanche :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 02/04/14 à 23:58:55

Andin la nuit dernière quand j'i appris le séisme sous marin j'ai eu une pensée pour toi.....j'ai encore le souvenir d'un repas pris à Lima dans un restaurant au-dessus de l'eau.....et j'imagine qu'avec un petit tsunami....grhhhhhhhh

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 03/04/14 à 00:01:08

SAXO JE TE SOUHAITE UN TRES BON ANNIVERSAIRE et une bonne saison sur 1500-3000.....tu devrais te faire plaisir !
BIZ AMIGO

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jerem (invité) (92.151.211.xxx) le 03/04/14 à 00:09:56

Désolé d'intervenir sur ce sujet qui ne "m'appartient pas", mais je viens de lire par hasard et donc :

Bravo Saxo pour ta 1ère séance lactique et bon courage pour ta saison, des gros shoot d'adrénaline en perspective! :-)

Jerem

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (92.151.211.xxx) le 03/04/14 à 00:16:40

PS : Saxo en zieutant les chrono je me rends compte que t'as fait une jerem et une belle !
En tout cas bon potentiel pour une première séance, je suis assez impressionné... :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Léo (invité) (90.22.138.xxx) le 03/04/14 à 04:52:08

Salut les potos
Pas trop en forme moi , la pensée de faire forfait me taraude l esprit
Mon mollet à pas tout à fait recuperé et un rhume par dessus ça
Fait chier

Je pars pour Paris demain on verra sur place samedi soir lors d un petit footing pour prendre ma décision
Mais une chose est sur si ça ça pas j irais pas au carton

Bon régime pâtes à vous tous et FORZA les potos

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.111.xxx) le 03/04/14 à 06:25:55

@Jerem, merci amigo…et toi tu as fait fort, 40" au 300…quelle vitesse! bonne chance pour les -2'
@Leo, tout n'est pas perdu, il reste 3jours…le corps peut faire des petits miracles, patience.

SERGE92, BONNE ANNIVERSAIRE!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (92.90.21.xxx) le 03/04/14 à 07:48:39

Bonjour à tous,

Bon anniversaire SAXO !!! et bonne réussite dans ton nouveau chalenge.
Et Anniversaire aujourd'hui aussi pour toi Serge ? Ben si c'est bien le cas... Bon Anniversaire également !!!

C'est bien calme en ce moment, on voit bien qu'on est un bon groupe à terminer notre préparation.
Pour moi c'est 1,5 litre d'eau avec malto pour les 3 jours qui viennent...

Dans l'attente de rencontrer quelques un de la troupe samedi 13h.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 03/04/14 à 07:53:41

Joyeux anniversaire Saxo et Serge!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.200.xxx) le 03/04/14 à 08:10:23

JOYEUX ANNIVERSAIRE SAXO !!! Et merci encore pour tous tes conseils judicieux !!!

Bonne reconversion et attention à tes adducteurs !!!

Pour moi, dernière séance ce midi et aucun régime alimentaire particulier ces derniers jours. Comme d'hab, quoi !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (82.251.102.xxx) le 03/04/14 à 08:58:47

Bon anniversaire à Saxo et Serge !
Saxo, tu vas faire les interclubs sur une de ces 2 distances ??

Bonne dernière ligne droite à tous ceux qui courent dimanche :-)

Pour moi : oral de rattrapage dimanche matin sur 10 km !

Bonne journée à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 03/04/14 à 09:08:03

Hier soir : p'tite sortie de 20' t.cool, 3x1000 (4'13", 4'14", 4'18") récup 360m env., 11' rac à 5'40"/km... avec un vent assez fort rendant les allures très aléatoires.

J'ai failli me rendre à Jean Bouin pour faire les milles et j'aurai pu ainsi apercevoir la Saxo's fusée dont les chronos ont été fracassants au regard des consistantes rafales...

Pour ma part, le départ de crève semble bien stoppé, massage à l'huile de gaulhérie sur le tendon d'achille gauche (c'est vrai que l'odeur est assez puissante) et à l'arnica sur les gambas en espérant qu'au loin s'en aillent les petits bobos... et aussi les gros pour Phauto...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Mathieu (invité) (138.190.32.xxx) le 03/04/14 à 09:34:45

Aussi 3x1000m à AS42 hier soir, et tout va bien.
Encore 30' tout cool samedi matin, j'ai l'habitude de le faire la veille de chaque course.

De mon côté pas de RDS à proprement parlé, uniquement une diminution des glucides depuis lundi, et dès ce matin j'inverse avec priorité aux glucides.

Départ pour Paris demain à midi et retour mardi soir, j'aurai certainement du mal à suivre vos résultats d'ici là, donc déjà bon jus et bonne course à tous!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 03/04/14 à 10:11:49

Hello,
Double anniversaire au Caf' aujourd'hui, c'est la fête !!
@ Saxo et Serge, je vous souhaite de passer une belle journée.

Ce matin séance à jeun sur route 3x1000 récup 400:
EF 4km à 5'12/km
3x1000m (4'31/4'20/4'11) récup 400m en 5'40
RAC 1,8km à 5'30/km
Total séance 10km en 50'

L'ultime séance du plan sera pour samedi matin. @+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 03/04/14 à 10:25:48

A tous Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 03/04/14 à 10:32:26

Bon anniversaire Serge92 et Saxo ;)

Même punition pour moi :
3 x 1000 à AS42
4'25"/4'25"/4'25"
Le métronome est en route :)
FC à AS42 qui remonte encore (142/148/148) 79 % FCM

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par dams35 (invité) (164.2.255.xxx) le 03/04/14 à 11:07:27

Bon anniversaire à Saxo et Serge!!!

Ce soir, dernière séance pour moi avant dimanche.

Je vois que y'en a pas mal qui bouclent la prépa par des 3X1000 à AS42. De mon côté, j'avais prévu 40mn en finissant par 15mn AS42. C'est un trop gros bloc à J-3? Il vaut mieux privilégier des petites fractions?

Ca va pas changer la face de ma prépa (et encore moins celle du monde), mais je suis toujours preneur des petits conseils qui me permettent d'être certain de ses choix.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (88.139.12.xxx) le 03/04/14 à 11:09:44

Bon anniv les gars.
Hier prise de la pilule bleue. Dodo de 22h a 10h
Dans le gaz le 2h57

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/04/14 à 11:11:58

Bon anniversaire Saxge92 ;-)

Hier soir, 40' dont 3X1000 à AS42. Pulses très hautes ; sans doute parce que je n'avais plus rien dans les jambes. D'ailleurs ce matin je ressens cette sortie comme si j'avais couru 2h !

Mais j'ai un moral d'acier ; je suis très déterminé et j'ai hâte d'y être !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par am stram gram (invité) (66.249.93.xxx) le 03/04/14 à 11:14:20

Et un super anniversaire à Saxo et à Serge92, deux sacrés béliers !


Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.111.xxx) le 03/04/14 à 11:17:55

MERCI MERCI MERCI!!

@Lonelybud, oui on peut dire qu'il y avait un peu de vent :-)
@Olivier, peut-être interclubs (1500 car je crois pas que le 3000 existe). On a parlé des championnats de France Vétérans début juin. Je ferai ce que je peux!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (92.90.26.xxx) le 03/04/14 à 11:20:11

Bonjour à tous et JOYEUX BIRTHDAY Serge92 et Saxo !

On croise les doigts pour léo
Bon 10 de rattrapage olivier
Bonnes pâtes à tous, comme lachmann pas de régime ces derniers jours la routine pizza et tiramisu hier soir :-)
À venir 30mn de trottinage
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 03/04/14 à 11:22:56

"(1500 car je crois pas que le 3000 existe)"

3000, plus au programme des interclubs depuis 3 ans pour les hommes.
Il y a également le steeple ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (86.75.121.xxx) le 03/04/14 à 12:42:15

@Dam35 je ferai des 1000 maxi et encore ...
@mathieu bon marathon, à mardi !
@saxo, mister 3000 évidemment, vraouuuuuum !!!
Bonne SCALA @tous, n'oubliez pas les photos cette année ;-)


à mon tour pour une récap:

***RDV Pasta SAMEDI SOIR***
19h pile chez "del papa" 233, rue du faubourg St honoré.
http://delpapa.fr/index.php
Chris et 5 potes, Gilles, Amstramgram, Yasso ...


*** RDV entrée SAS des 3h côté droit, vers 8h15/30***
Lachmann, Gilles ...


***RDV post course***
Entre 11h44 ;-) et 12h30 dans l'aire d'arrivée.
Sinon, 13h30/14h au Mac Do des champs Elysées.


***Vont nous manquer beaucoup***
Saxou, Zyglou, Sorelou, Olivier23ou, Eugènou, Picsou ...

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 03/04/14 à 12:57:08

@ Gilles:
RDV devant sas 3h plutôt à 8h15 max car les sas ferment 20 min avant le départ il me semble.

N'oublie pas d'apporter ta petite cuillère, bah oui, s'il faut te ramasser à Auteuil... :+))
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.200.xxx) le 03/04/14 à 13:43:10

Bon anniversaire aussi à SERGE92 et merci également pour tes conseils avisés !!

@Yasso : ça marche pour 8h15 ! Par contre, l'année dernière, aucun souci pour rentrer dans les SAS au dernier moment, obligations primitives parfois obligent ! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.224.xxx) le 03/04/14 à 13:44:47

@ Lachmann: toilettes inside the sas ! :p

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.111.xxx) le 03/04/14 à 13:49:23

@Dams35, oui pas la peine de te taper 15' d'as42, juste 2 ou 3x1000 ou 800, juste pour bien mémoriser l'allure.

Ce midi, 1h footing, étirements. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 03/04/14 à 14:08:02

@Gillou
Moins de mal pour mes potes et moi pour nous retrouver à la Pasta (Orangeraie du Château) au départ et à l'arrivée de Cheverny :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Phox (invité) (79.93.214.xxx) le 03/04/14 à 14:09:19

Joyeux anniversaire Serge92 et Saxo :-)
Phox

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 03/04/14 à 14:39:17

Gilles,
Le macdo des champs est l'endroit le plus nul pour fixer un rdv : l'odeur, l'étroitesse du trottoir à cet endroit, la foule, etc.
L'Etoile rayonne d'avenues plus accueillantes.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (86.75.121.xxx) le 03/04/14 à 14:55:54

Ha ça je me doute bien que tu connais bien les endroits sordides ;-)
Donc on laisse tomber le Mac do on ira chez Guy savoy c'est tout proche :-)
Ok pour 8:15 dans les sas avec pipi intégré
Ce midi 30mn dont 4 LD un the wind, fait chaud qd même ! Sinon ras, 58,3kg zyglou avait raison :-)
Mmmmmmh c bon les pâtes, 300g cuites ce midi.
@+
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 03/04/14 à 14:57:31

Pas sûr qu'ils soient en état d'aller dans un bar à hôtesses après le marathon :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par trane (membre) (78.53.64.xxx) le 03/04/14 à 15:46:45

Joyeux anniversaire à Saxo et Serge92!

Après avoir lu des milliers de messages sans intervenir vu que je n'ai pas grand-chose à raconter sur mon entraînement (après quelques mini-Eugènes depuis 10 jours, je tente enfin une vraie Eugène demain), j'aurai une très grosse pensée pour tous ceux qui courent à Paris ou Cheverny le 6 avril et espère ne plus entendre parler de positive split avant la course: vous avez faits de super prépas, validé vos AS42, et le temps sera quasi-idéal. Il n'y a pas de raison de penser que vous ne tiendrez pas l'allure jusqu'au bout, notamment pour ceux qui partent sur une allure loin de leur AS21 (jamphy, Mathieu) ou qui ont la chance d'avoir une fréquence à AS42 bien éloigné de leur FCM (lachmann).
Bon marathon à tous, faites vous plaisir, n'oubliez pas de ramener les RP, et bon courage sur le 2e semi à ceux qui vont passer le 1er en 1h29-1h30.

VAMOS!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par JP (invité) (83.157.219.xxx) le 03/04/14 à 16:16:24

Mardi échauffement 25' puis 3X1000m as42 puis 10'récup
Hier échauffement 22' puis 2 séries 30"X30" 15km/h puis 19 récup
today : repos je vais retirer mon dossard vers 18h30
Demain : footing léger 25' max et étirements dans parc.
Samedi matin à l'aube : oxygénation dans parc (footing 15' + étirements + yoga) en tout 50'/1h max.
Petit déj comak au retour.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Thierry 76 (invité) (82.126.166.xxx) le 03/04/14 à 17:25:28

Bon anniversaire Serge et SAXO
@ JP ? les 30/30 pour te rassurer...
Moi mardi 10 * 400 AS42 à la place des 3000 habituels...
pour le reste demain 40 ' cool pour penser au 36 ème ;) et samedi soir 40 50 ' avec mon collègue de 2010 au MDP et oui le hasard des courses nous a fait nous rencontrer...et là il m'invite chez lui dans le 95.
PHOX à bientôt.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.200.xxx) le 03/04/14 à 18:20:23

@Trane : sympa ton message ! Ce CDM est vraiment génial !! ;-)

@Yasso : pour les toilettes à l'intérieur du SAS...c'est pas ce qu'il y a de mieux : 4 malheureux urinoirs en face à face...avec la foule...quasi impossible d'y accéder... ;-)... je préfère largement les lignées d'arbres du bois de Vincennes ! ;-)

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (88.139.12.xxx) le 03/04/14 à 18:24:11

Une petite bouteille d'eau : urinoir efficace.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.111.xxx) le 03/04/14 à 18:28:46

Merci à tous pour vos messages d'anniversaire!
bon ben on y est, dans 3 jours vous ne marcherez plus normalement. Heureusement ça sera temporaire :-)

Voici un un début de liste pour les numéros de dossard (à reprendre en copier-coller), plus pratique pour vous suivre en live en prenant le café-croissant confortablement installé dans le canapé :-)

Gilou : 5610
Bip-bip : 747

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.200.xxx) le 03/04/14 à 18:29:40

Faut ensuite faire gaffe avec sa boisson d'attente... :p

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (109.208.111.xxx) le 03/04/14 à 18:30:55

Jaune fluo…c'est pas du powerade citron!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 03/04/14 à 18:35:20

Joyeux anniversaire Saxo :-)

Je me permets d'ajouter Arsenic :

Gilou : 5610
Bip-bip : 747
Arsenic : 847

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par valdes (invité) (92.139.164.xxx) le 03/04/14 à 19:05:52

Bonjour les marathoniens

Je vous souhaite un très très beau marathon à tous et des RP comme vous les voulez. Que ce soit à Paris, à Cheverny ou au bout du monde.

Je ne venais plus au café ces derniers temps car au final, j'ai préféré ne pas faire de marathon du tout sur le premier semestre 2014 et ne me consacrer qu'à la prépa du grand raid du golfe avec des trails courts, puis moyens et des W.E. trails ou W.E. chocs (combinés trail moyen + longue rando)

Donc RV au 2ème semestre.

Allez les marathoniens du Café, comme le clame @Gillou : FOOORRZZAAAAA ...

Et je rajoute "QUE LA FORCE SOIT AVEC VOUS"

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 03/04/14 à 19:20:29

C'est bien ce que je pensais, chui dans le tiercé gagnant : Gilou/bipbip/arsenic :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 03/04/14 à 19:52:24

Et sur la plus haute marche ! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.255.87.xxx) le 03/04/14 à 20:52:18

les gars à vous de jouer !! 42.195 km de bonheur de Cheverny à Paris en passant par tataouine !
Vamos !!!
une pensée @phauto t'es dans le dur mais tu vas le franchir le mur !!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 03/04/14 à 20:53:10

@Bipbip, je crois qu'Arsenic a donné 817 sur le post "vos entrainements"

Gilou : 5610
Bip-bip : 747
Arsenic : 817

Pas d'autres n° de dossard?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.200.xxx) le 03/04/14 à 20:58:27

Gilou : 5610
Bip-bip : 747
Arsenic : 847
Lachmann : 8718

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 03/04/14 à 20:59:09

Exact merci pour la rectif, mon doigt a ripé ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 03/04/14 à 21:01:31


la médaille en chocolat est pour moi ! ;-)

Gilou : 5610
Bip-bip : 747
Arsenic : 817
jamphy : 9508

@ Trane merci ! je suis pas trop inquiet je me suis bien préparé….

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 03/04/14 à 21:04:41

Gilou : 5610
Bip-bip : 747
Arsenic : 847
Lachmann : 8718
Jamphy : 9508

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par am Stram Gram (invité) (86.200.125.xxx) le 03/04/14 à 21:08:02

Avec quand même peu de chance d'y participer :-(

Gilou : 5610
Bip-bip : 747
Arsenic : 847
Lachmann : 8718
Jamphy : 9508
Am Stram Gram : 10090

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 03/04/14 à 21:08:42

ah merdouille Lachman m'a grillé de 3' pour la 4ème…

un signe pour dimanche ? ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (92.95.57.xxx) le 03/04/14 à 21:10:27

Bon anniversaire à deux des piliers du CDM, saxo et Serge, dont les conseils sont toujours judicieux.
Courage aux futurs marathoniens qui piaffent forcément d'impatience.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.200.xxx) le 03/04/14 à 21:48:36

@Jamphy : j'espère bien ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 03/04/14 à 22:02:42

Gilou : 5610
Bip-bip : 747
Arsenic : 847
Lachmann : 8718
Jamphy : 9508
Am Stram Gram : 10090
Bowther : 15278

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 03/04/14 à 22:04:53

Aujourd'hui dernière sortie
40' dont 3x1000 as42
Tournes en 4'50 et une fréquence cardiaque canon de .. 76%
Pourvu que ce soit ca dimanche ;)
Et plus de douleur a l ischio

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 03/04/14 à 22:05:23

Juste pour rectifier : c'est pas la bonne liste qui a été reprise.

Gilou : 5610
Bip-bip : 747
Arsenic : 817
Lachmann : 8718
Jamphy : 9508
Am Stram Gram : 10090
Bowther : 15278

Assez rigolo de voir que pour le moment c'est en ordre croissant de numéro de dossard, sauf pour Gilou qui est encore obligé de faire l'original :-)))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 03/04/14 à 22:28:26

Bon aniv a Saxo alors !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou (invité) (81.64.26.xxx) le 03/04/14 à 23:07:53

Bon anniv'Saxo et Serge. Pour les mdpistes, j'ai bien balisé le parcours pour vous.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Chris (invité) (90.11.247.xxx) le 03/04/14 à 23:10:21

Dernier entrainement ce matin 45' tranquilou, départ demain matin.
Gilou : 5610
Bip-bip : 747
Arsenic : 817
Lachmann : 8718
Jamphy : 9508
Am Stram Gram : 10090
Bowther : 15278
Chris : 1369

courage a vous tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 03/04/14 à 23:27:49

lalpiniste....pigeon parti avec les 2 clichés.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jerem (invité) (172.56.39.xxx) le 03/04/14 à 23:33:40

Saxo m'a sucer ...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (181.201.30.xxx) le 04/04/14 à 03:26:04

Bonsoir à tous,

La pression monte, mais elle descend aussi derrière la cravate !

Bon anniversaire Serge92 et Saxo, avec un petit décalage horaire.

Aujourd'hui 4,5 km cool (5'27/5'14/4'59/5'02/?) pour aller retirer le dossard. Des petites douleurs partout, j'ai préféré finir en marchant.

Arrivé à la running expo, je ne me suis pas entendu roucouler. C'est incroyable qu'on puisse vendre autant de trucs pour courir, alors qu'à la base, ce n'est pas un sport compliqué. Je suis passé à Skechers pour voir à tout hasard s'ils n'avaient pas des invendus de la Go Run 1, mais non, ils voulaient me fourguer des grolles qui brillent la nuit. Des étudiants kiné m'ont appris gratuitement que j'étais pronateur (test à la marche) mais je ne sais pas quoi faire de cette information.

J'ai fini par acheter un tube de vaseline hors de prix par solidarité avec les autres coureurs (ah pardon ici ont dit runners en bon espagnol). Ça je sais que ça me servira pour les frottements.

@Serge92 : à Santiago, on appris le tremblement de terre par les niouzes. Comme toujours au Chili, je me surprends du peu de dégâts et de victimes lors de secousses qui détruiraient Nice à 100%. J'imagine qu'à Lima tu étais dans le quartier un peu chic de Miraflores, autour du centre commercial surplombant la plage, ça résisterait bien à un tsunami de 10 mètres...

@2h57 : la pilule bleue, mais c'est pas fait pour dormir bougre de con ! :-)

@Léo : tu peux toujours le faire en footing, histoire d'y être. C'est chiant je sais, mais c'est mieux que de rester sur la touche.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 04/04/14 à 07:28:25

Happy birthday Serge et Saxo!
La pression commence à monter ici! Bonne journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 04/04/14 à 07:40:59

Salut à tous,

de mon côté, dossard retiré hier après-midi, en m'enfuyant du running expo pour pas chauffer la carte bleue !!!!

Des vigiles m'ont forcé à faire le tour complet, une torture ;-)

Récap des dossards :

Dernier entrainement ce matin 45' tranquilou, départ demain matin.
Gilou : 5610
Bip-bip : 747
Arsenic : 817
Lachmann : 8718
Jamphy : 9508
Am Stram Gram : 10090
Bowther : 15278
Chris : 1369
Coyote28 : 1064

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Mathieu (invité) (176.127.250.xxx) le 04/04/14 à 08:09:39

Gilou : 5610
Bip-bip : 747
Arsenic : 817
Lachmann : 8718
Jamphy : 9508
Am Stram Gram : 10090
Bowther : 15278
Chris : 1369
Coyote28 : 1064
Mathieu: 14036

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 04/04/14 à 09:01:39

Hier soir : dernière sortie ultra poussive, 36' allure moy. 6'05"/km dont 3x200m autour de 4'07"/km, du vent fort des sensations vraiment désagréables mais dimanche sera un autre jour...

@Yasso : comme Lachmann, je suis rentré dans le sas (3h00) juste 5' avant le départ de la 1ère vague...

@Gilles : pour le rendez-vous à l'entrée du sas, je verrai en fonction du trafic aux sorties du métro car il va y avoir beaucoup de monde à tel point qu'on aura pas le choix de l'issue et donc de quel côté on se trouvera... pour le mac do, ce ne sera à priori pas possible au vu de l'horaire...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 04/04/14 à 09:25:56

Gilou : 5610
Bip-bip : 747
Arsenic : 817
Lachmann : 8718
Jamphy : 9508
Am Stram Gram : 10090
Bowther : 15278
Chris : 1369
Coyote28 : 1064
Mathieu: 14036
Lonelybud : 5744

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 04/04/14 à 09:31:07

@Andin : moi je parierai sur Barranco pour Lima...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (94.143.86.xxx) le 04/04/14 à 10:00:37

Gilou : 5610
Bip-bip : 747
Arsenic : 817
Lachmann : 8718
Jamphy : 9508
Am Stram Gram : 10090
Bowther : 15278
Chris : 1369
Coyote28 : 1064
Mathieu: 14036
Lonelybud : 5744
Thb911 : 9930

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 04/04/14 à 10:05:30

Bonjour à tous.

Entrainement fini.
Départ pour paris demain matin.
J'ai hâte.
Ce sera mon troisième MDP.
Objectif 2h47 ce qui constituais mon RP qui est de 2h48.
Mais surtout du plaisir et je serais content de finir bien.


Je vois que Bip-bip et Arsenic sont aussi en préférentiel.
Quels sont vos objectifs ?

GGBI : 757
Gilou : 5610
Bip-bip : 747
Arsenic : 817
Lachmann : 8718
Jamphy : 9508
Am Stram Gram : 10090
Bowther : 15278
Chris : 1369
Coyote28 : 1064
Mathieu: 14036
Lonelybud : 5744
Thb911 : 9930

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 04/04/14 à 10:08:58

GGBI : 757
Gilou : 5610
Bip-bip : 747
Arsenic : 817
Eltito: 1036 / 2h53/2h55
Lachmann : 8718
Jamphy : 9508
Am Stram Gram : 10090
Bowther : 15278
Chris : 1369
Coyote28 : 1064
Mathieu: 14036
Lonelybud : 5744
Thb911 : 9930

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.118.222.xxx) le 04/04/14 à 10:22:12

whaaaaa l'aut' hé y manque pas d'air, y s'met directos en haut de la liste, allez ggbi on fait la queue comme tout l'monde :-))

@lonelybud, vu sur le site, le sas 3h est au niveau de la rue pierre charon, tu sors du métro à roosevelt et c'est bon non ?

allez on prépare les affaires, cirage de chaussures et repassage des boosters ;-)

@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 04/04/14 à 10:56:22

La pression monte ! Pt1 je stresse !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 04/04/14 à 11:04:44

MERCI à tous pour vos souhaits concernant ma venue sur cette planète....
Andin oui je logeais dans un quartier moins chic mais comme à la fin de notre expé il nous restait encore quelques § on s'est lâché au restaurant de fruits de mer monté sur pilotis ...restau qui résisterait peut-être à un tsunami de 10m.......:-)...le Casillero Del Diablo nous avait un peu entamé après quelques tournées de Pisco......;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 04/04/14 à 11:11:54

Marathon de Paris :
GGBI : 757
Gilou : 5610
Bip-bip : 747
Arsenic : 817
Eltito: 1036 / 2h53/2h55
Lachmann : 8718
Jamphy : 9508
Am Stram Gram : 10090
Bowther : 15278
Chris : 1369
Coyote28 : 1064
Mathieu: 14036
Lonelybud : 5744
Thb911 : 9930

Marathon de Cheverny :
picsou : dossard 126

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 04/04/14 à 11:12:17

@GGBI : Perso je pars en 4mn/km et ça tiendra le temps que ça tiendra ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Nasssri (invité) (46.218.85.xxx) le 04/04/14 à 11:15:38

Marathon de Paris :
GGBI : 757
Gilou : 5610
Bip-bip : 747
Arsenic : 817
Eltito: 1036 / 2h53/2h55
Lachmann : 8718
Jamphy : 9508
Am Stram Gram : 10090
Bowther : 15278
Chris : 1369
Coyote28 : 1064
Mathieu: 14036
Lonelybud : 5744
Thb911 : 9930

Marathon de Cheverny :
picsou : dossard 126

29e salon internationnal de l'insecte et de l'arachnide :

Nasssri : pas de dossard

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 04/04/14 à 11:41:53

@coyote28,
Moi je pense aussi partir environ sur ces bases.
En principe le premier Km est un peu plus rapide car descendant.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (194.167.196.xxx) le 04/04/14 à 11:53:11

Thierry76 est égalment préférentiel, il a couru en moins de 2h31 en 2011, 1er V2 !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.215.195.xxx) le 04/04/14 à 12:01:12

Marathon de Paris :
GGBI : 757
Gilou : 5610
Bip-bip : 747
Arsenic : 817
Eltito: 1036 / 2h53/2h55
Lachmann : 8718
Jamphy : 9508
Am Stram Gram : 10090
Bowther : 15278
Chris : 1369
Coyote28 : 1064
Mathieu: 14036
Lonelybud : 5744
Thb911 : 9930
2h57 : 8794

Marathon de Cheverny :
picsou : dossard 126

29e salon internationnal de l'insecte et de l'arachnide :

Nasssri : pas de dossard

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 04/04/14 à 12:27:41

Hello le caf'.
Oui Thierry76 est un très bon, parmi les meilleurs V2 en France sur marathon.
Avec Macher0, ils vont se tirer la bourre est finiront probablement pas loin du Top50. Bonne chance à tous les deux.

La pression monte….VAAAAMOS!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 04/04/14 à 12:44:44

@2h57
je t'envoie un mail ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (88.139.12.xxx) le 04/04/14 à 12:46:30

Je suis pas au taf! Je l'aurais lundi...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 04/04/14 à 12:53:36

feignasse !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 04/04/14 à 13:07:28

Oué, à part ça, j'en ai déjà marre des pâtes ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 04/04/14 à 13:12:02

C'est mieux de varier les sources de glucides, pas uniquement des pâtes.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 04/04/14 à 13:13:33

Moi pour courir plus vite je me laissais pousser les pattes

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 04/04/14 à 13:13:42

Des raviolis ? Des lasagnes ? ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (88.139.12.xxx) le 04/04/14 à 13:17:00

Moi les pâtes je peux en manger matin, midi et soir. Sans sauce, sans MG.
Ce midi : steach hé du boucher + spaghettis + 2 crèmes au chocolat.
Je file chercher ma frontale....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par tsubasaandco (invité) (93.4.163.xxx) le 04/04/14 à 13:44:25

J'ai fait ma préparation plutôt pas mal mais depuis vendredi soir dernier j'ai chopé un gros virus.
Là j'ai encore des raideurs dans la nuque et je n'ai pas la grande forme.

Dimanche c'est mon premier marathon (bout du monde), quelle incidence?
pas sur les qlq séances ratés de la dernière semaine mais plutôt sur le fait d'arriver un peu à plat au lieu de reposer?

Merci de faire partager vos retours d'expériences si cela vous ai deja arrivé?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 04/04/14 à 13:54:37

partir avec prudence sur le premier semi....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.215.195.xxx) le 04/04/14 à 13:55:40

Oh que oui!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.118.222.xxx) le 04/04/14 à 14:14:51

le riz c'est pas mal aussi ;-)
perso peut importe je te mange 300g cuites comme qui rigole, y'en aurait le double je me les enfilerais ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par leo (invité) (90.22.138.xxx) le 04/04/14 à 14:19:05

@andin, je serais au depart et prendrais ma decision a ce moment mais devant les yeux de ma fille difficile de pas partir
je vais gérer au cardio mais les puls sont elevées avec cette creve
le mollet ca devrait aller,j'ai fait une petite sortie de 6 km cool ce matin dans le bois de boubou mais les puls s'envole dés que je tente d'accelerer pour me mettre a 4' au km
c'est dingue,la ou j'etais a 82% de fcm en 3'57 il y a une semaine et demi ,la je suis a 85% pour du 4'20
on verra dimanche matin
fichu CREVE

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 04/04/14 à 14:20:44

LEO ....ESPOIR et CONFIANCE.....ASG a hérité d'une gastro lundi.....;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 04/04/14 à 14:25:26

@Leo, il ne faut pas que tu te laisses envahir par des pensées négatives. Tu t'es bien préparé, tu as le potentiel pour -2h50…la crève en relâchant l'entrainement, c'est un grand classique. Laisse le cardio à la maison et part en 4'/km, ça va le faire!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 04/04/14 à 14:47:30

A lire dans le supplément "sport et forme" du Monde d'aujourd'hui (daté de demain, donc), une enquête (enfin, grand public, hein) au sujet du desert français sur Marathon...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 04/04/14 à 15:27:02

Salut tout le monde !

Bon, pour moi, pas même de MDP en spectateur à La Scala ou au bord du parcours dimanche parce que si je suis bien sorti du CHU, je suis rentré chez moi avec un traitement quotidien durant 10 jours qui m'interdit de quitter mon bled (question de timing) et donc de pouvoir venir sur Paris demain ou dimanche :-((
Devant mon téléviseur, j'aurai une pensée pour toutes vos tentatives de RP. On y croît, surtout pour les malades !

Pour le reste, je crois que je vais désobéir (sous-entendre "rapidement reprendre la CàP") parce que je me suis vu remettre hier soir un arrêt jusqu'au 30 août et que là, je crois que ça ne va plus le faire sur le plan moral. Je me retrouve obligé de tricher si je veux bien être à Millau. Les docteurs m'ont fait tout le blabla des "risques", j'ai rétorqué que si Christophe Colomb et Vasco de Gama avaient dû prendre en compte les risques, et bien elle aurait été jolie l'aide américaine en 1917 ou 1943, un argument qui ne parle pas aux docteurs. ^^
Je reste persuadé que si l'on doit prendre sans cesse les risques en compte, on ne fait plus rien. Et rien faire, n'ayant jamais été dans mes adages ...
Vamoooooooooooooooos a tutti pour dimanche !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 04/04/14 à 15:27:59

Allez Léo, courage, viens avec moi, ça me fera de la compagnie !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 04/04/14 à 15:35:48

Phauto bon courage et on boira un coup à ta santé demain midi !.....malgré tout reste un peu attentif aux recommandations du médical même si tu t'octroies quelques petites fantaisies....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 04/04/14 à 15:52:57

@Phauto : courage, une grosse pensée pour toi au moment du coup de feu dimanche !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 04/04/14 à 15:53:21

@Gilles : c'est vrai que l'année dernière, j'étais sorti à l'Etoile avec un incroyable bouchon dans la station... cette fois-ci, résidant à Neuilly, je vais tenter "George V" ; ce sera plus prêt et il n'y aura qu'une seule ligne de métro...

@Léo : un peu les mêmes sensations que toi... mais il reste encore deux bonnes nuits pour bien se remettre. Go !

@Trane : bien vu pour les "1h29-1h30 au semi", merci pour tes encouragements...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.220.xxx) le 04/04/14 à 17:13:09

Semaine allégée pour moi après 2 séances de 4 X 2000 que j'avais du mal à tourner à 4'05"/km (je n'ai fait que 1200m la première fois lors de la 4e fraction et juste 3 fractions mardi dernier). Une seule séance cette semaine pour le moment, je courrai à nouveau ce soir et dimanche avant de reprendre une prépa normale en vue d'un semi le 27 avril.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (80.215.195.xxx) le 04/04/14 à 17:52:39

Pistaches et frontale = ok
Vu Fred qui annonce que bekee souhaite que ses lièvres passent le semi en 1h01 30" et tiennent ce rythme jusqu'au 31e
Il est pas venu enfiler des perles! Lol

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.215.195.xxx) le 04/04/14 à 17:58:25

C'était moi au dessus.
A demain le caf.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par leo (invité) (90.22.138.xxx) le 04/04/14 à 18:00:58

yes les amigos,confiance

saxo , je pensais courir avec le cardio pour pas depasser les 85% de FCM,mais je crois que tu as raison je vais le laisser a la maison et pas me prendre la tete avec ca.
je vais partir a 4' au km et on verra jusqu'ou je tiens
COYOTTE je te trouverais dans le SAS si j'arrive a passer dans le pref :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Bip Bip (invité) (212.73.193.xxx) le 04/04/14 à 18:54:02

Ggbi je pars sur un objectif de 2h43, Arsenic aussi même si son objectif premier est de descendre sous les 2h45. On se croisera peut-être dans le sas !

H-37, la pression monte les amis !!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (92.154.102.xxx) le 04/04/14 à 19:23:11

@leo : tenue noir et rouge Gore avec le dossard 1064.
Juste derrière békele ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sax0 (invité) (80.12.100.xxx) le 04/04/14 à 19:29:52

Rouge!!! La couleur du Caf'....go go go!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ramses (invité) (80.215.207.xxx) le 04/04/14 à 19:45:32

Salut dossard 1338 pour moi retiré aujourd'hui par ma femme. Bonne récupération à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 04/04/14 à 19:47:10

Les compétiteurs de dimanche, courez-vous aujourd'hui et demain ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 04/04/14 à 19:55:48

Pour ma part, j'ai couru 9,5 km ce matin et ferai un footing de 30' demain.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Ernest (invité) (92.130.109.xxx) le 04/04/14 à 19:56:03

Oui, une séance au seuil demain et une VMA 105¨% avant le départ.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 04/04/14 à 19:59:43

Marathon de Paris :
GGBI : 757
Gilou : 5610
Bip-bip : 747
Arsenic : 817
Eltito: 1036 / 2h53/2h55
Lachmann : 8718
Jamphy : 9508
Am Stram Gram : 10090
Bowther : 15278
Chris : 1369
Coyote28 : 1064
Mathieu: 14036
Lonelybud : 5744
Thb911 : 9930
2h57 : 8794
Ramses : 1338

Marathon de Cheverny :
picsou : dossard 126

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 04/04/14 à 20:02:41

@ andin:
Auj nada, demain matin 30' footing avec 3x200m à l'AS21.
Combien de coureurs prévus au départ devant la Moneda dimanche ? Bonne course.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 04/04/14 à 20:04:54

Marathon de Paris :
GGBI : 757
Gilou : 5610
Bip-bip : 747
Arsenic : 817
Eltito: 1036 / 2h53/2h55
Lachmann : 8718
Jamphy : 9508
Am Stram Gram : 10090
Bowther : 15278
Chris : 1369
Coyote28 : 1064
Mathieu: 14036
Lonelybud : 5744
Thb911 : 9930
2h57 : 8794
Ramses : 1338
Rapace2780 : 3273

Marathon de Cheverny :
picsou : dossard 126

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 04/04/14 à 21:23:12

'tiiiiiin ça y est demain le train, yeeeeeees, on va de ré-ga-ler, des rp à la pelle !!!

Allez zou dernière récap:

***RDV Pasta SAMEDI SOIR***
19h pile chez "del papa" 233, rue du faubourg St honoré.
http://delpapa.fr/index.php
Chris et 5 potes, Gilles, Amstramgram, Yasso ...


*** RDV entrée SAS des 3h côté droit, vers 8h15***
Lachmann, Gilles, yasso, lonelybud qui sera à l'heure ...


***RDV post course***
Entre 11h44 ;-) et 12h30 dans l'aire d'arrivée.
Sinon, 13h30/14h au Mac Do des Champs Elysées pas loin de chez Guy Savoy si jamais ...


***Vont nous manquer très beaucoup***
Saxou, Zyglou, Sorelou, Olivier23ou, Eugènou, Picsou, et le king des winners: Phauto.


@tous bonne pasta demain à la SCALA, chantez bien fort qu'il pleuve un peu dimanche pour ne pas avoir trop chaud :-))

Bonne nuit
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 04/04/14 à 21:39:36

Ernest : et où tu cases la séances de lactique 3 x 500 m, à mi-course ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 04/04/14 à 21:50:11

@serge92 : merci pour le pigeon, il est arrivé à bon port !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par chap (membre) (82.237.43.xxx) le 05/04/14 à 07:59:37

Bon les gars du café, donnez le meiller à Paname !!! On pense à vous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 05/04/14 à 08:32:05

Allez les gars…plus que 24h! Buvez bien pour s'hydrater et fixer les glucides!
Apparemment Bekele à fait son dernier entrainement ce matin…10km cool en..31/32' :-)) (source fred sur un autre post).
Biz. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 05/04/14 à 09:06:38

Je vais aller faire un petit footing ~5km ce matin histoire de remettre la machine en route après 2 jours de repos complet.
@BipBip on peut se retrouver vers 8h15 à l'entrée du sas préf (maillot noir).

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 05/04/14 à 10:20:49

@Arsenic ok, à l'entrée du sas côté rue Marboeuf ?
Bonne dernière journée de relâche à tous, et ne psychotez pas trop sur la course même si ça sera dur, pas de panique demain ça va le faire.
A++ (et à toute pour ceux que je retrouve à la Scala ;-) )

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 05/04/14 à 10:23:20

Hello,
De retour d'un footing de 5km en 25' dont 3x200m/100m, tout semble ok pour demain.

Je remets la liste des dossards par ordre croissant (peut-être plus facile pour le suivi live...).
Je note qu'avec de tels numéros, Bip Bip et GGBI ont toutes les chances de survoler les avenues parisiennes avec une foulée très aérienne... :+)) @+

Marathon de Paris:
Bip Bip: 747
GGBI: 757
Arsenic: 817
Eltito: 1036 2h53/2h55
Coyote28: 1064
Ramses: 1338
Chris: 1369
Rapace2780: 3273
Yasso: 4082
Gilou: 5610
Lonelybud: 5744
Lachmann: 8718
2h57: 8794
Jamphy: 9508
Thb911: 9930
Am Stram Gram: 10090
Mathieu: 14036
Bowther: 15278

Marathon de Cheverny:
Picsou: 126

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 05/04/14 à 10:26:50

ce matin les conditions sont idéales......
alors pas de défection ce midi à La Scala.....:-)
et demain devrait voir beaucoup de belles perfs !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (84.7.88.xxx) le 05/04/14 à 10:30:14

Salut à tous,
Quasiment plus personne ne cours ici ;)

Mercredi: 11.88 km en 1h02 et 70% fcm.

Vendredi: 17.8 km en 1h22'35" soit à 4'39/km et 78% fcm
EF 18'
3000 en 11'57 (4'06/3'55/3'56) soit à 3'56/km et 84%
Récup 2'40
3000 en 11'42 (3'58/3'53/3'51) soit à 3'54/km et 86.5%
Récup 2'10
3000 en 11'33 (3'53/3'52/3'48) soit 3'51/km et 88.5%
Rac 24'

Plus que quelques heures avant le grand départ des marathoniens, on va suivre ça avec intérêt.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 05/04/14 à 10:54:30

@BipBip
Côté gauche dans le sens de la course.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 05/04/14 à 11:17:08

Pour le resto : 13h00
RESERVATION CONFIRMEE
LA SCALA 10 rue du Général Leclerc
Issy les Moulineaux
Tél 01 40 93 47 66
Métro Corentin Celton

Phauto y sera par la pensée....:-)
Serge
Bip Bip
Alexandra
Laurent
Lonelybud
Yasso
Lachmann
thb911
Claude
Wilfrid
Abdel
2h57
Rapace2780
JP75018

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.218.148.xxx) le 05/04/14 à 11:48:14

Allez les gars ! Et pour citer Eugène :"Restez glucides !"

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 05/04/14 à 12:07:42

Bonjour à tous,

Arrivee sur Paris vers 11h30 et actuellement dans le bus 80, direction Porte de Versailles pour le dossard et la Scala !!!!!!!!!!!!

Belle séance Anthony !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 05/04/14 à 12:17:17

Profitez bien de votre journée! Je serai par les pensées avec vous à la Scala…

Sinon ce matin séance en groupe (5 pistards) 12x1' en côte du côté de Luminy (le paradis sur terre :-). Dur dur...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Of course (invité) (86.200.18.xxx) le 05/04/14 à 14:35:37

Salut tout le monde,
Pleins d'ondes positives pour tous les mdp avec une pensée particuliere pour asg car on a le meme terrain d'entraînement et pour gilles car je suis ses entraînements depuis le marathon de Marseille...go go go !!!
Sinon à titre perso mon marathon est dans 3 semaines donc je suis rentré dans le dur de ma prepa.
Lundi : 2×20 a AS42
Mardi : 1h15 footing
Mercredi : 1h20 avec 8× 200 vite / 200 lent
Jeudi : 5x10min au seuil
Aujourd'hui : 2h30 avec 2x30 a AS42
Demain : PPG

A+ et encore plein de bonnes choses pour les runners de la capitale sans oublier picsou :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 05/04/14 à 15:05:24

De retour de la Scala, direction petite sieste...
Merci à Serge poir l'organisation de ce repas bien sympathique !!!
Content de voir des tetes connues et d'en voir de nouvelles ! Il en manque encore !!
Une nouvelle pensée aux absents du MDP (Phauto, Saxo...) et une particulière pour Sorelou...

A++ Bonnes séances et week end à tous !!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.215.162.xxx) le 05/04/14 à 15:24:38

Merci Serge. Très bon choix de restau.
Les pastas comme les participants étaient excellents
Bon marathon à tous.
Bizzzzzz

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 05/04/14 à 15:44:46

+1 avec mes camarades ci-dessus. Ce déjeuner a été très sympathique.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 05/04/14 à 15:50:55

Oui, déjeuner très sympa.
Le dîner avec Gilou-les-gambas-supersoniques et les autres fondus devrait l'être tout autant... !! @+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 05/04/14 à 15:58:25

'Tin mais vous pensez qu'à bouffer!! :-))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 05/04/14 à 16:16:17

A tous merci de votre très sympathique présence....super content d'avoir revu 2h57.....à l'aube d'une nouvelle vie avec des nuits qui risquent d'être un plus courtes....:-)
Phauto en arrivant j'ai eu une pensée pour toi et ton combat...ne lâche rien!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jogman (invité) (79.86.114.xxx) le 05/04/14 à 16:16:48

A tous les partants sur le MdP, Cheverny et toutes les autres courses :
Bonne chance, bon run, prenez du plaisir et ramenez de souvenirs et des RP...
Dans 16 jours, c'est mon tour ;-)
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.218.148.xxx) le 05/04/14 à 16:46:08

Allez Phauto ! Ils vont tous courir un peu pour toi demain.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Bip Bip (invité) (212.198.83.xxx) le 05/04/14 à 16:49:10

Merci à Serge et vous tous pour ce super déj' !
Des pensées pour toi Phauto.
Bonne fin de journée à tous et pas de folies ce soir !! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 05/04/14 à 17:13:15

Bip Bip au lit je t'ai dit!......:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.236.xxx) le 05/04/14 à 18:56:51

Je regarderai tout ça du fond du mien (de lit) demain matin.
Bon courage à tous et profitez-en bien (la descente des Champs, quoi qu'on en dise, ça fait quand même quelque chose) !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 05/04/14 à 19:02:01

..donc demain tu pourras essayer la descente de lit...pour voir la différence...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.236.xxx) le 05/04/14 à 19:04:17

Moins de risques de me mettre dans de beaux draps, paradoxalement.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Phauto (membre) (109.20.253.xxx) le 05/04/14 à 20:01:06

Une pensée à tous les compétiteurs de demain. Je serai en soutien moral via de positives ondes que je distillerai en répétant à voix haute devant mon téléviseur vos numéros de dossards (avec en sus le Picsou à Cheverny) :-)))
Pour vous soutenir, ce soir, je mange des pâtes ^^
Et que du positif pour ASG : tu rebondiras sur le prochain marathon !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par dams35 (invité) (87.231.3.xxx) le 05/04/14 à 20:01:55

avant d'avaler ma dernière ration de pâtes :

Forzaaaaaa à tous les MDPiens pour demain!!!

On va tout péter!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 05/04/14 à 20:09:07

Yes….VAAAAAAAAAAAAAAAAAAAMOS!!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par freerunner (membre) (88.169.119.xxx) le 05/04/14 à 20:10:34

Longtemps que je n'ai pas squatté le café vu que cette année c'est une année sans marathon pour moi.
A la veille du marathon de la plus belle ville du monde(c'est un avis perso qui vient peut être de mon coté parisien :-), Je souhaite à tous ceux qui s’alignent demain, une très belle course, faites chauffer le bitume, faites craquer vos RPs, et surtout éclatez vous!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jerem (invité) (212.198.182.xxx) le 05/04/14 à 20:35:29

ALLER LES GARS C'EST LE BITUME QUI A PEUR POUR DEMAIN C'EST PAS VOUS.

Jerem

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.147.237.xxx) le 05/04/14 à 21:29:36

Allez les marathoniens !!!

Si j'ai un coup de mou pendant mon 10 km de demain matin, je me dirai que vous en avez 4 fois plus que moi à faire !!

Sinon, pour me mettre dans le bain, je ne vais pas tarder à passer à la première étape pour le marathon de La Rochelle : l'inscription !! :-)

A demain pour les résultats ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (membre) (90.44.170.xxx) le 05/04/14 à 21:40:10

Bonne réussite à tous les compétiteurs de demain et comptant de voir Phauto attentif !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par LoF (invité) (93.22.22.xxx) le 05/04/14 à 21:46:36

Très belle journée à tous les marathoniens demain, et une pensée pour Phauto pendant la course.

Ps : Pasta party très réussie à Cheverny et le bonjour au meneur du 3h15 s'il est de passage sur le forum.
Ps2 : Picsou n'est pas une légende urbaine, il existe vraiment !!)))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par JP (invité) (83.157.219.xxx) le 05/04/14 à 22:19:37

Allez au lit.

Tous sur la ligne de départ demain matin.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (92.90.26.xxx) le 05/04/14 à 22:43:44

Forzaaaaaaaa les mecs on va tout péter à Paris, à Cheverny, au Chili, sur 10 olivier ;-)
Super pasta ce soir, top moment, top pastas aux ... gambas ;-)
Demain le feu dans les basquettes, çavachiébordel :-))
Bonne course à nous tous, vive nous !
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (181.200.1.xxx) le 05/04/14 à 22:55:23

Le trouillomètre à zéro !

@ Saxo : tu as signé pour en baver, c'est bien fait pour toi.

@ coureurs du Schneider bidule : bon courage et bonne course.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (92.89.62.xxx) le 06/04/14 à 00:03:58

Merci lachmann, bonne chance à toi ainsi qu'à tous les autres marathoniens.

Sinon aujourd'hui 18,2 km en 1h35

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yass0 (invité) (82.66.57.xxx) le 06/04/14 à 06:05:14

Bonne course à tous les marathoniens du jour !

Les prévisions météo pour Paris, Cheverny et Santiago du Chili sont identiques: FORT RISQUE D'AVALANCHE ... de RP !
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (92.90.26.xxx) le 06/04/14 à 06:15:59

Yeaaaaaaaaaaaaaaaaaah !!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (81.249.49.xxx) le 06/04/14 à 06:39:57

Forzaaaaaaaaaa

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (178.251.23.xxx) le 06/04/14 à 06:46:10

Tous à votre tenue de gladiateur ! On va bientôt entrer dans l'arene !
Ready to goooooooooooooo !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (92.90.26.xxx) le 06/04/14 à 06:49:55

Ha merdum moi j'ai mis un costume de torero, je peux y aller quand même ? :-))
Vaaaaaaaaaaaaaaaamos
de chez
Vaaaaaaaaaaaamoooooooooooooooooos !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/04/14 à 06:51:37

Debout depuis 3h45... pas pu me rendormir... l'excitation !
Bon marathon à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (88.139.12.xxx) le 06/04/14 à 06:56:39

Il est au boulot le -10!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (88.139.12.xxx) le 06/04/14 à 06:58:00

Il est au boulot le -10!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yass0 (invité) (82.66.57.xxx) le 06/04/14 à 07:00:49

Gilou, klaxonne devant chez Lonely, sinon il va encore être à la bourre !! :p A tout'

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (92.90.26.xxx) le 06/04/14 à 07:03:35

Bonjour à tous,
Repas fort sympathique hier. Merci à Serge92 et ce fut un plaisir de rencontrer quelques un du Café.
Une pensée à PHAUTO.
Aller c'est partit : Métro puis échauffement...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (92.90.26.xxx) le 06/04/14 à 07:04:37

Et bonne courses sur Marathon ou 10K !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 08:15:56

Allez c'est le D-Day! Bonne chance à vous tous aux marathons de Paris, Santiago, Bout du monde et Cheverny ainsi qu'à Oliv sur 10km.
A Paris la meteo à l'air pas mal finalement, j'espère taux d'humidité pas trop élevé. GO GO GO!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (92.89.62.xxx) le 06/04/14 à 08:19:54

Go, go, go!!!!!!!!
Sur quelle chaîne peut on voir le mdp?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par am stram gram (invité) (193.253.170.xxx) le 06/04/14 à 08:25:38

Vu hier soir Chris le rugbyman, Yasso et Gilles, affûtés les gars... Excellent repas bonne ambiance et une grosse pensée amicale pour phauto ;-)

Pour ma part je vais aller sur le parcours pour encourager et faire les derniers km..

Je viens d'avoir dieu par SMS c'est sur la 3 la retransmission

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sorel (invité) (90.84.144.xxx) le 06/04/14 à 08:36:06

Allez les gars bonne chance et bon courage!!! Bon marathon et bonne course à tous! :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (92.89.62.xxx) le 06/04/14 à 08:42:22

La liste des numéros de dossard ci-dessous.


Marathon de Paris:
Bip Bip: 747
GGBI: 757
Arsenic: 817
Eltito: 1036 2h53/2h55
Coyote28: 1064
Ramses: 1338
Chris: 1369
Rapace2780: 3273
Yasso: 4082
Gilou: 5610
Lonelybud: 5744
Lachmann: 8718
2h57: 8794
Jamphy: 9508
Thb911: 9930
Am Stram Gram: 10090
Mathieu: 14036
Bowther: 15278

Marathon de Cheverny:
Picsou: 126

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 09:14:11

5e km
Arsenic : 19'50
Bipbip : 19'50

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.236.xxx) le 06/04/14 à 09:16:57

Quelqu'un aurait-il le lien pour le suivi live ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 09:26:49

Petit point au 5e km

Bip Bip: 747 19,50
GGBI: 757 19,54
Arsenic: 817 19,50
Eltito: 1036 2h53/2h55 20,41
Coyote28: 1064 19,47
Ramses: 1338 18,34
Chris: 1369 22,32
Rapace2780: 3273 22,01
Yasso: 4082 21,52
Gilou: 5610 21,26
Lonelybud: 5744 21,11
Lachmann: 8718 22,51
2h57: 8794 22,31
Jamphy: 9508 22,03
Thb911: 9930 22,12
Mathieu: 14036 23,16
Bowther: 15278

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.236.xxx) le 06/04/14 à 09:30:18

J'ai téléchargé l'appli, ça fonctionne super bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 09:31:58

Petit point au 10e km

Bip Bip: 747 19,50 39,33
GGBI: 757 19,54 39,32
Arsenic: 817 19,50 39,34
Eltito: 1036 2h53/2h55 20,41 41,24
Coyote28: 1064 19,47 39,54
Ramses: 1338 18,34 37,23
Chris: 1369 22,32
Rapace2780: 3273 22,01
Yasso: 4082 21,52
Gilou: 5610 21,26
Lonelybud: 5744 21,11
Lachmann: 8718 22,51
2h57: 8794 22,31
Jamphy: 9508 22,03
Thb911: 9930 22,12
Mathieu: 14036 23,16
Bowther: 15278

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 09:42:11

Petit point au 10e km
Thierry76 : 34,47
Mascher0 : 34,47
Bip Bip: 747 19,50 39,33
GGBI: 757 19,54 39,32
Arsenic: 817 19,50 39,34
Eltito: 1036 2h53/2h55 20,41 41,24
Coyote28: 1064 19,47 39,54
Ramses: 1338 18,34 37,23
Chris: 1369 22,32 45,14
Rapace2780: 3273 22,01 44,20
Yasso: 4082 21,52 43,46
Gilou: 5610 21,26 43,06
Lonelybud: 5744 21,11 42,28
Lachmann: 8718 22,51
2h57: 8794 22,31
Jamphy: 9508 22,03
Thb911: 9930 22,12
Mathieu: 14036 23,16
Bowther: 15278

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 09:47:33

Point complet au 10e km

Thierry76 : 34,47
Mascher0 : 34,47
Bip Bip: 747 19,50 39,33
GGBI: 757 19,54 39,32
Arsenic: 817 19,50 39,34
Eltito: 1036 2h53/2h55 20,41 41,24
Coyote28: 1064 19,47 39,54
Ramses: 1338 18,34 37,23
Chris: 1369 22,32 45,14
Rapace2780: 3273 22,01 44,20
Yasso: 4082 21,52 43,46
Gilou: 5610 21,26 43,06
Lonelybud: 5744 21,11 42,28
Lachmann: 8718 22,51 46,03
2h57: 8794 22,31 45,10
Jamphy: 9508 22,03 43,59
Thb911: 9930 22,12 44,38
Mathieu: 14036 23,16 46,19
Bowther: 15278 24,40

Mascher0 et Thierry76 trottent ensemble en 34' au 10.
Bipbip et Arsenic également en 39'
Ramsès ets parti très vite.
Personne n'a faiblit entre le 5 et le 10.
Prochain point au semi

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 06/04/14 à 09:55:41

Merci Saxo

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 10:10:14

Thierry76 : 34,47 52,40 semi 1h14'41
Mascher0 : 36'46 55'00
Bip Bip: 747 19,50 39,33 59'12
GGBI: 757 19,54 39,32 59'29
Arsenic: 817 19,50 39,34 59'12
Eltito: 1036 2h53/2h55 20,41 41,24 1'01'48
Coyote28: 1064 19,47 39,54 1'00'03
Ramses: 1338 18,34 37,23 56'29
Chris: 1369 22,32 45,14 1'05'18
Rapace2780: 3273 22,01 44,20 1'10'45
Yasso: 4082 21,52 43,46 1'05'32
Gilou: 5610 21,26 43,06 1'05'18
Lonelybud: 5744 21,11 42,28 1'03'49
Lachmann: 8718 22,51 46,03
2h57: 8794 22,31 45,10 1'07'54
Jamphy: 9508 22,03 43,59 1'06'18
Thb911: 9930 22,12 44,38 1'06'38
Mathieu: 14036 23,16 46,19
Bowther: 15278 24,40

Je m'étais trompé dans les temps de Mascher0.
Petite inquiétude pour Lachmann, je n'ai pas son temps au 15e. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Phox (invité) (78.234.125.xxx) le 06/04/14 à 10:16:12

Je croise les doigts pour que tout se passe bien pour Lachmann et pour que Thierry réalise un sub 2h30 !!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 10:17:50

Resultat complet au 15e

Bekele : semi 1'02'03
Thierry76 : 34,47 52,40 semi 1h14'41
Mascher0 : 36'46 55'00
Bip Bip: 747 19,50 39,33 59'12
GGBI: 757 19,54 39,32 59'29
Arsenic: 817 19,50 39,34 59'12
Eltito: 1036 2h53/2h55 20,41 41,24 1'01'48
Coyote28: 1064 19,47 39,54 1'00'03
Ramses: 1338 18,34 37,23 56'29
Chris: 1369 22,32 45,14 1'05'18
Rapace2780: 3273 22,01 44,20 1'10'45
Yasso: 4082 21,52 43,46 1'05'32
Gilou: 5610 21,26 43,06 1'05'18
Lonelybud: 5744 21,11 42,28 1'03'49
Lachmann: 8718 22,51 46,03 1'08'47
2h57: 8794 22,31 45,10 1'07'54
Jamphy: 9508 22,03 43,59 1'06'18
Thb911: 9930 22,12 44,38 1'06'38
Mathieu: 14036 23,16 46,19 1'09'53
Bowther: 15278 24,40 1'16'44

Tout va bien pour Lachmann!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/04/14 à 10:21:41

Impressionnant Békélé en 2km il a pris 100m à son second.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 10:23:40

Resultats au semi (temps réels)

Bekele : semi 1'02'03
Thierry76 : 34,47 52,40 semi 1h14'41
Mascher0 : 36'46 55'00 semi 1h17'02
Bip Bip: 747 19,50 39,33 59'12 semi 1h23'17
GGBI: 757 19,54 39,32 59'29 semi 1h23'33
Arsenic: 817 19,50 39,34 59'12 semi 1h23'01
Eltito: 1036 2h53/2h55 20,41 41,24 1'01'48 semi 1h27'01
Coyote28: 1064 19,47 39,54 1'00'03 semi 1h25'12
Ramses: 1338 18,34 37,23 56'29 semi 1h19'43
Chris: 1369 22,32 45,14 1'05'18
Rapace2780: 3273 22,01 44,20 1'10'45
Yasso: 4082 21,52 43,46 1'05'32
Gilou: 5610 21,26 43,06 1'05'18
Lonelybud: 5744 21,11 42,28 1'03'49
Lachmann: 8718 22,51 46,03 1'08'47
2h57: 8794 22,31 45,10 1'07'54
Jamphy: 9508 22,03 43,59 1'06'18
Thb911: 9930 22,12 44,38 1'06'38
Mathieu: 14036 23,16 46,19 1'09'53
Bowther: 15278 24,40 1'16'44

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 10:37:01

Resultats complets au semi (temps réels)

Bekele : semi 1'02'03
Thierry76 : 34,47 52,40 semi 1h14'41
Mascher0 : 36'46 55'00 semi 1h17'02
Bip Bip: 747 19,50 39,33 59'12 semi 1h23'17
GGBI: 757 19,54 39,32 59'29 semi 1h23'33
Arsenic: 817 19,50 39,34 59'12 semi 1h23'01
Eltito: 1036 2h53/2h55 20,41 41,24 1'01'48 semi 1h27'01
Coyote28: 1064 19,47 39,54 1'00'03 semi 1h25'12
Ramses: 1338 18,34 37,23 56'29 semi 1h19'43
Chris: 1369 22,32 45,14 1'05'18 semi 1h35'35
Rapace2780: 3273 22,01 44,20 1'10'45 semi 1h33'53
Yasso: 4082 21,52 43,46 1'05'32 semi 1h32'55
Gilou: 5610 21,26 43,06 1'05'18 semi 1h32'56
Lonelybud: 5744 21,11 42,28 1'03'49 semi 1h30'22
Lachmann: 8718 22,51 46,03 1'08'47 semi 1h36'49
2h57: 8794 22,31 45,10 1'07'54 semi 1h35'45
Jamphy: 9508 22,03 43,59 1'06'18 semi 1h32'42
Thb911: 9930 22,12 44,38 1'06'38 semi 1h33'16
Mathieu: 14036 23,16 46,19 1'09'53 1h38'11
Bowther: 15278 24,40 1'16'44

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par trane (membre) (92.225.18.xxx) le 06/04/14 à 10:40:16

Lonelybud est encore bien au semi (1h30'22")! VAMOS!!!
Gilles et Yasso ensemble? J'espère qu'ils vont se soutenir, moralement plutôt que littéralement.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 10:43:54

Bekele, quelle classe….

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.218.148.xxx) le 06/04/14 à 10:46:31

Y'a un lien sur le site pour le suivi de nos coureurs ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (92.89.62.xxx) le 06/04/14 à 10:52:50

ÉNORME BEKELE!!!!!!!!!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 11:04:40

@Zyglou

https://results.chronotrack.com/event/results/event/event-7937

Beaucoup sont en-dessous de leur espérance…la chaleur?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.218.148.xxx) le 06/04/14 à 11:09:27

Merci Saxo ! En effet, y fait chaud :(

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 11:13:24

Resultats au 30e (temps réels)

Bekele : semi 1'02'03
Thierry76 : 34,47 52,40 semi 1h14'41
Mascher0 : 36'46 55'00 semi 1h17'02
Bip Bip: 747 19,50 39,33 59'12 semi 1h23'17 2h03'38
GGBI: 757 19,54 39,32 59'29 semi 1h23'33 1h59'28
Arsenic: 817 19,50 39,34 59'12 semi 1h23'01 1h58'48
Eltito: 1036 2h53/2h55 20,41 41,24 1'01'48 semi 1h27'01 2h03'42
Coyote28: 1064 19,47 39,54 1'00'03 semi 1h25'12 2h03'55
Ramses: 1338 18,34 37,23 56'29 semi 1h19'43 1h55'33
Chris: 1369 22,32 45,14 1'05'18 semi 1h35'35
Rapace2780: 3273 22,01 44,20 1'10'45 semi 1h33'53
Yasso: 4082 21,52 43,46 1'05'32 semi 1h32'55
Gilou: 5610 21,26 43,06 1'05'18 semi 1h32'56
Lonelybud: 5744 21,11 42,28 1'03'49 semi 1h30'22
Lachmann: 8718 22,51 46,03 1'08'47 semi 1h36'49
2h57: 8794 22,31 45,10 1'07'54 semi 1h35'45
Jamphy: 9508 22,03 43,59 1'06'18 semi 1h32'42
Thb911: 9930 22,12 44,38 1'06'38 semi 1h33'16
Mathieu: 14036 23,16 46,19 1'09'53 1h38'11
Bowther: 15278 24,40 1'16'44

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/04/14 à 11:22:04

La télé est en panne de chrono cette année ?

Je n'ai jamais aperçu le chrono en haut à droite que l'on avait avant.

Oui mais ça c'était avant.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/04/14 à 11:23:36

Bon Saxo qu'est ce que tu fou, on n'a plus rien comme renseignement après le semi !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.236.xxx) le 06/04/14 à 11:29:01

Lonelybud en 2h09'14" au 30e ; Gilou en 2h17'34" ...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 06/04/14 à 11:29:41

Aie, Bip Bip a un peu décroché après le semi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.236.xxx) le 06/04/14 à 11:31:37

Yasso en 2h13'41"

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.236.xxx) le 06/04/14 à 11:33:43

Le 747 BIP BIP a perdu un peu d'altitude : 2h03'30".

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 11:36:29

Resultats au 30e/35e (temps réels)

Bekele : semi 1'02'03
Thierry76 : 34,47 52,40 semi 1h14'41 2h07'29
Mascher0 : 36'46 55'00 semi 1h17'02 2h08'25
Bip Bip: 747 19,50 39,33 59'12 semi 1h23'17 2h03'38
GGBI: 757 19,54 39,32 59'29 semi 1h23'33 1h59'28 2h20'23
Arsenic: 817 19,50 39,34 59'12 semi 1h23'01 1h58'48 2h19'41
Eltito: 1036 2h53/2h55 20,41 41,24 1'01'48 semi 1h27'01 2h03'42
Coyote28: 1064 19,47 39,54 1'00'03 semi 1h25'12 2h03'55
Ramses: 1338 18,34 37,23 56'29 semi 1h19'43 1h55'33 2h17'18
Chris: 1369 22,32 45,14 1'05'18 semi 1h35'35 2h16'19
Rapace2780: 3273 22,01 44,20 1'10'45 semi 1h33'53 2h17'18
Yasso: 4082 21,52 43,46 1'05'32 semi 1h32'55 2h13'41
Gilou: 5610 21,26 43,06 1'05'18 semi 1h32'56 2h17'34
Lonelybud: 5744 21,11 42,28 1'03'49 semi 1h30'22 2h09'14
Lachmann: 8718 22,51 46,03 1'08'47 semi 1h36'49
2h57: 8794 22,31 45,10 1'07'54 semi 1h35'45
Jamphy: 9508 22,03 43,59 1'06'18 semi 1h32'42 2h12'52
Thb911: 9930 22,12 44,38 1'06'38 semi 1h33'16 2h13'30
Mathieu: 14036 23,16 46,19 1'09'53 1h38'11
Bowther: 15278 24,40 1'16'44

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 11:39:06

Les deux premières arrivées
Mascher0 2h34'54 (super gestion de course)
Thierry76 2h35'41 en V2

Tous les deux en-dessous de leur perf de 2013.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Bip Bip (invité) (87.231.221.xxx) le 06/04/14 à 11:39:32

Salut tout le monde,

eh oui je suis déjà chez moi, j'ai fait lièvre pour Bekele
jusqu'au 30ème puis je me suis arrêté là :-)))

Bon nan voilà un petit CR de ce qui s'est passé.

Dans le sas je retrouve Arseniccomme prévu, on se demande un peu sur quel tempo partir, la température semble un peu plus élevée que d'habitude, on hésite un peu puis on se dit qu'un départ vers 3'55/57 pour ensuite se caler en 3'53 semble être une bonne stratégie.

Au départ ça bouchonne pas mal, je suis étonné de voir autant de monde en préférentiel, les autres années dès le coup de sifflet c'était tout de suite fluide, là il faut pas mal slalomer. Premier kilo en 4'07 je crois, puis on se cale atour de 3'55 / 3'53. On passe quand même quelques kilomètres vers 4'00, ce qui nous fait atteindre le 10ème avec une trentaine de secondes de retard sur l'objectif. Mais on ne s'affole pas, on se dit que c'est même plutôt une bonne chose d'avoir su être prudents compte tenu de cette température un peu trop élevée pour un marathon.

Toujours un rythme de 3'55 environ jusqu'au 15ème et là je commence à avoir un violent mal de bide, arrrrrgh c'est pas vrai... Je me mets un peu en retrait d'Arsenic qui cherche au contraire à relancer pour rattraper les secondes perdues en début de course, je n'arrive pas à suivre son allure, mon estomac me lance dès que je tente d'accélérer un poil.
Je le laisse donc partir en espérant qu'il puisse faire son sub-2h45, pour ma part je croise les doigts pour que ça passe, sinon ben... on avisera.

Arrivé à Bastille ça devient intenable, je m'arrête dans des toilettes publiques et je repars 3 minutes plus tard. Ca va mieux, je me dis que je peux essayer de finir en 4' au kilo sans plus chercher la perf ni le record évidemment. Mais au bout de quelques km ça revient... Et bref, à partir de ce moment-là je dois me caler sur une allure de footing, vers 5' / km, sinon c'est direct l'alerte au risque de devoir s'accroupir entre 2 voitures. Je commence à avoir froid, je veux rentrer direct chez moi ça me saoule de devoir trottiner comme ça. Comme je sais que des supporters m'attendent aux km 34 et 35 je me dis que je cours jusqu'à ces points-là puis je mettrai la flèche au 35ème, ça m'évite de me taper tout le Bois de Boulogne avec le risque de subir une nouvelle attaque intestinale au fond des bois...

Voilà, je passe le m 35 en 2h33 et quelques je crois puis je rentre a casa.

Aucun regret, ça fait partie des aléas de la course à pied et c'est pour ça aussi qu'on aime tant cette discipline, sans tous ces tracas on apprécierait moins les beaux succès.

J'espère que le reste du Caf a bien perfé et j'attends avec impatience le CR d'Arsenic !

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 11:47:29

Resultats au 30e/35e (temps réels)

Bekele : semi 1'02'03
Thierry76 : 34,47 52,40 semi 1h14'41 2h07'29 2h35'41
Mascher0 : 36'46 55'00 semi 1h17'02 2h08'25 2h34'54
Bip Bip: 747 19,50 39,33 59'12 semi 1h23'17 2h03'38 Abandon
GGBI: 757 19,54 39,32 59'29 semi 1h23'33 1h59'28 2h20'23
Arsenic: 817 19,50 39,34 59'12 semi 1h23'01 1h58'48 2h19'41
Eltito: 1036 2h53/2h55 20,41 41,24 1'01'48 semi 1h27'01 2h03'42 2h24'32
Coyote28: 1064 19,47 39,54 1'00'03 semi 1h25'12 2h03'55 2h26'41
Ramses: 1338 18,34 37,23 56'29 semi 1h19'43 1h55'33 2h17'18
Chris: 1369 22,32 45,14 1'05'18 semi 1h35'35 2h16'19 2h39'04
Rapace2780: 3273 22,01 44,20 1'10'45 semi 1h33'53 2h17'18 2h36'36
Yasso: 4082 21,52 43,46 1'05'32 semi 1h32'55 2h13'41 2h38'05
Gilou: 5610 21,26 43,06 1'05'18 semi 1h32'56 2h17'34
Lonelybud: 5744 21,11 42,28 1'03'49 semi 1h30'22 2h09'14 2h32'32
Lachmann: 8718 22,51 46,03 1'08'47 semi 1h36'49 2h18'34
2h57: 8794 22,31 45,10 1'07'54 semi 1h35'45 2h20'38
Jamphy: 9508 22,03 43,59 1'06'18 semi 1h32'42 2h12'52
Thb911: 9930 22,12 44,38 1'06'38 semi 1h33'16 2h13'30
Mathieu: 14036 23,16 46,19 1'09'53 1h38'11 2h19'48 2h43'26
Bowther: 15278 24,40 1'16'44

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 11:54:19

4 nouvelles arrivées

Mascher0 2h34'54 (super gestion de course)
Thierry76 2h35'41 en V2
Arsenic 2h48'14
Ramses 2h50'38
GGBI 2h51'57
Eltito 2h54'07

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 12:01:58

Mascher0 2h34'54 (super gestion de course)
Thierry76 2h35'41 en V2
Arsenic 2h48'14
Ramses 2h50'38 (parti trop vite grrrh)
GGBI 2h51'57
Eltito 2h54'07
Coyote 3h08'12

Beaucoup de défaillances…la chaleur?...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par AL (invité) (78.119.91.xxx) le 06/04/14 à 12:03:21

Coyote28 : 3:08

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par AL (invité) (78.119.91.xxx) le 06/04/14 à 12:04:24

J'ai bien l'impression...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.218.148.xxx) le 06/04/14 à 12:06:31

Gillou termine en footing, il m'avait dit que si il ne le sentait pas, il allait gérer tranquillement.
Bon courage à tous et bravo aux 1ers arrivés !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 12:08:04

Mascher0 2h34'54 (super gestion de course)
Thierry76 2h35'41 en V2
Arsenic 2h48'14
Ramses 2h50'38 (parti trop vite grrrh)
GGBI 2h51'57
Eltito 2h54'07
Coyote 3h08'12
Lonelybud 3h09'55

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Phox (invité) (90.84.145.xxx) le 06/04/14 à 12:09:59

2h35 à 53/54 ans, chapeau bas Thierry
Merci à Saxo pour les infos
Bravo à tous les finishers
Phox

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 12:10:03

Mascher0 2h34'54 (super gestion de course)
Thierry76 2h35'41 en V2
Arsenic 2h48'14
Ramses 2h50'38 (parti trop vite grrrh)
GGBI 2h51'57
Eltito 2h54'07
Coyote 3h08'12
Lonelybud 3h09'55
Chris 3h12'13

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 12:12:17

Mascher0 2h34'54 (super gestion de course)
Thierry76 2h35'41 en V2
Arsenic 2h48'14
Ramses 2h50'38 (parti trop vite grrrh)
GGBI 2h51'57
Eltito 2h54'07
Coyote 3h08'12
Lonelybud 3h09'55
Rapace 3h10'09
Chris 3h12'13
Yasso 3h16'04

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.218.148.xxx) le 06/04/14 à 12:13:31

@BipBip : comme tu l'écris, ce sont les aléas de cette course, c'est pour ça qu'on l'aime, dommage !
Mais belle lucidité !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 12:15:22

Mascher0 2h34'54 (super gestion de course)
Thierry76 2h35'41 en V2
Arsenic 2h48'14
Ramses 2h50'38 (parti trop vite grrrh)
GGBI 2h51'57
Eltito 2h54'07
Coyote 3h08'12
Lonelybud 3h09'55
Rapace 3h10'09
Jamphy 3h10'50
Chris 3h12'13
Tbh911 3h12'20
Yasso 3h16'04

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par AL (invité) (78.119.91.xxx) le 06/04/14 à 12:17:36

Les objectifs sont atteints pour les premiers arrivés ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 12:18:44

@Al…pas beaucoup d'objectifs atteint…

Mascher0 2h34'54
Thierry76 2h35'41
Arsenic 2h48'14
Ramses 2h50'38
GGBI 2h51'57
Eltito 2h54'07
Coyote 3h08'12
Lonelybud 3h09'55
Rapace 3h10'09
Chris 3h12'13
Yasso 3h16'04
Matthieu 3h16'22

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par AL (invité) (78.119.91.xxx) le 06/04/14 à 12:21:27

Il fait si chaud que ça ? (Suis en Bretagne)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 12:24:48

Je sais pas…à Marseille oui, 25° à l'ombre actuellement!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par z57 (invité) (86.218.216.xxx) le 06/04/14 à 12:26:54

Gillou m'inquiète....ou il bronze à Boulogne ou il s'est arrêté au stand du marathon du Médoc pour y déguster un petit verre :)


Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.236.xxx) le 06/04/14 à 12:29:47

On l'aurait vu du côté du 40e en 3h30'58".

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Louis Bodin (invité) (77.195.173.xxx) le 06/04/14 à 12:32:45

Je sens que la température va avoir le dos large...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 06/04/14 à 12:35:33

2h52, léger négative split donc bonne gestion de course, mais qu'il a fait chaud !

A toute

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 12:38:16

Mascher0 2h34'54
Thierry76 2h35'41
Arsenic 2h48'14
Ramses 2h50'38
GGBI 2h51'57
-10 2h52
Eltito 2h54'07
Coyote 3h08'12
Lonelybud 3h09'55
Rapace 3h10'09
Chris 3h12'13
Yasso 3h16'04
Matthieu 3h16'22
Lachmann 3h22'30

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Anthony (invité) (92.89.62.xxx) le 06/04/14 à 12:40:42

Lachmann qui a visiblement souffert de la chaleur aussi à limité la casse en gagnant 500 places sur le deuxième semi. Bravo à lui et à tous d'avoir couru dans des conditions difficiles.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eugène (invité) (80.185.236.xxx) le 06/04/14 à 12:48:59

Des nouvelles du Pix ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Bip Bip (invité) (87.231.221.xxx) le 06/04/14 à 13:00:20

Aïe, beaucoup de défaillances... Je confirme pour la chaleur, c'était pas un temps à mettre un marathonien dehors. Même si elle n'était pas excessive je pense que les quelques degrés en trop ont dû bien faire leur petit effet dans les 10 derniers km...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 13:00:31

Voilà les temps de ceux qui avaient donné leur N° de dossard :

Mascher0 2h34'54
Thierry76 2h35'41
Arsenic 2h48'14
Ramses 2h50'38
GGBI 2h51'57
-10 2h52
Eltito 2h54'07
Coyote 3h08'12
Lonelybud 3h09'55
Rapace 3h10'09
Chris 3h12'13
Yasso 3h16'04
Matthieu 3h16'22
Lachmann 3h22'30
Gilou 3h46'37
2h57 3h53'45

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par thb911 (membre) (92.90.26.xxx) le 06/04/14 à 13:02:28

Petit bonjour depuis l'arc de triomphe.
Les derniers kms ont été difficiles : La FC montait et la vitesse chutait !
3h12'20s
C'est donc un RP d'un peu plus de 2mn
Je suis à la fois content de revenir avec un RP mais suis un peu de déception de voir la difficulté arriver dans les derniers kms en ayant fait autant de kms pendant la préparation...
2 jambes en bois à masser maintenant.
Bon dimanche à vous tous, bravo à tout les finishers et courage aux autres pour mieux rebondir.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 13:04:16

Quand même 8 RP pour l'instant!

Mascher0 2h34'54
Thierry76 2h35'41
Arsenic 2h48'14 RP
Ramses 2h50'38 RP
GGBI 2h51'57
-10 2h52 RP
Eltito 2h54'07
Coyote 3h08'12 RP
Lonelybud 3h09'55
Rapace 3h10'09 RP
Chris 3h12'13 RP
Yasso 3h16'04
Matthieu 3h16'22 RP
Lachmann 3h22'30 RP
Gilou 3h46'37
2h57 3h53'45

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par chap (membre) (82.237.43.xxx) le 06/04/14 à 13:04:42

Bravo à tous !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par AL (invité) (78.119.91.xxx) le 06/04/14 à 13:25:16

Félicitations à tous ! Y compris aux déçus qui finissent dans le dur. Racontez nous ...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par AL (invité) (92.90.17.xxx) le 06/04/14 à 13:26:48

L'origine des maux de bide de Bipbip ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 13:29:50

J'ai oublié Thb :

Mascher0 2h34'54
Thierry76 2h35'41
Arsenic 2h48'14 RP
Ramses 2h50'38 RP
GGBI 2h51'57
-10 2h52 RP
Eltito 2h54'07
Coyote 3h08'12 RP
Lonelybud 3h09'55
Rapace 3h10'09 RP
Chris 3h12'13 RP
Thb911 3h12'20 RP
Yasso 3h16'04
Matthieu 3h16'22 RP
Lachmann 3h22'30 RP
Gilou 3h46'37
2h57 3h53'45

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Mathieu (invité) (81.253.34.xxx) le 06/04/14 à 13:30:08

Salut! Je poste en vitesse.
Je fais equal-split à la seconde près ;-)
Je ferai un cr une fois rentré en Suisse. En gros, presque trop géré car peur du mur que je n ai finalement pas vu, j aurais pu accélérer plus tôt sur la fin. J ai suivi Lachmann sur une dizaine de bornes, rien dit il avait les écouteurs sur les oreilles ;)
Je finis heureux et en forme, pour un premier c est une bonne chose, pas dégoûté et vivement le suivant.
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par mascher0 (invité) (81.64.196.xxx) le 06/04/14 à 13:36:42

Hello tout le monde,

enfin rentré à la maison!
Les conditions étaient pas idéales, douceur printanière et un peu de vent sur certaines lignes droites.
Dès le départ je sens que si RP il y a ça sera pas de beaucoup; du coup je me tracasse pas trop avec les temps de passage, je me mets à une allure ou je puise pas.
Une fois n'est pas coutume je cours en groupe jusqu'au 29ème km, d'une part pour ne pas trop m'exposer au vent et d'autre part parce que j'ai pas une confiance énorme dans ma forme du jour.
A la sortie du dernier tunnel je lâche mes compagnons de route (j'ai du faire 15-20km avec certain). Et c'est parti pour la remontée. A vrai dire je n'accélère pas je maintiens juste le rythme, c'est suffisant. Je n'ai pas le souvenir d'avoir été doublé une fois le semi passé.
Kilomètre 33 je commence à souffrir, les 8 derniers durent une éternité (comme d'habitude) mais je parviens à tenir l'allure.
Au final je passe la ligne en 2h35 à l'offiel et 2h34 au réel (Comme BipBip l'a souligné plus tôt, quel bordel le départ! le sas préférentiel est rempli à rabord)

Au final je suis très content de ma course avec à la clé une 54ème place (16 de moins que l'année dernière avec un temps légérement inférieur).
Je ferai un CR plus détaillé dans la semaine.

Bravo à tout les marathoniens et bon dimanche.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 13:39:41

@Mascher0, bravo encore une fois…j'ai faillit te voir à la télé, ils ont coupé vers 2h32. Belle gestion en tout cas, bon repos.
@Mathieu, super, bravo.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 06/04/14 à 13:45:27

Mascher ENORME et BRAVO.....les conditions que tu détailles semblent être en concordance avec ce que je craignais un peu pour certains.....
BONNE RECUP ET FELICITATIONS

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.147.237.xxx) le 06/04/14 à 13:48:07

Salut la compagnie !

Un cru spécial ce marathon de Paris !!
Bravo à tous ! Même si tout n'est pas positif. Comme dit Bip bip, ç'est aussi ce qui fait le "charme" de la compétition quel que soit le niveau.

D'ailleurs, j'ai pas vu mon objectif sur 10km (36'40) se concrétiser ce matin ...
Je pense que j'ai couru sur la fatigue engendrée la semaine dernière. Je m'en sort quand même un peu mieux avec des sensations pas trop mauvaises, et un départ un poil trop prudent...
Au final, objectif non atteint, et pas de Rp pour moi, je finis en 37'54.

Bon dimanche à tous et place aux compte rendus !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 06/04/14 à 13:54:25

Bravo à tous!

De super chronos quand même malgré une température un peu élevée sur la fin. :-)

JP

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (88.139.12.xxx) le 06/04/14 à 14:07:38

Le mur au 30e
Hypo et déshydratation
J'attends un pote et je termine avec lui.
Déçu mais les conditions pour moi n'étaient pas top.
Je déteste la douceur...
Place maintenant à un autre marathon : papa (la miss à l'hosto hier soir ça aide pas à être serein...)
L'an prochain je remets ça

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 14:10:04

Les Vétérans de mon club ont fait très fort. Un V1 en 2h24 et un V2 en 2h38...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 06/04/14 à 14:21:07

2h57 ...tout va bien pour la maman et le bébé ?.....biz

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 06/04/14 à 14:34:43

@ 2h57
tu remets ça... quoi? le marathon ou...?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par dams35 (invité) (87.231.3.xxx) le 06/04/14 à 15:05:47

RP et first sub 3h pour moi.
Yeaaaaaah.

Mais p... il faisait chaud sur la fin!!!
------
Mascher0 2h34'54
Thierry76 2h35'41
Arsenic 2h48'14 RP
Ramses 2h50'38 RP
GGBI 2h51'57
-10 2h52 RP
Eltito 2h54'07
Dams35 2h59'28
Coyote 3h08'12 RP
Lonelybud 3h09'55
Rapace 3h10'09 RP
Chris 3h12'13 RP
Thb911 3h12'20 RP
Yasso 3h16'04
Matthieu 3h16'22 RP
Lachmann 3h22'30 RP
Gilou 3h46'37
2h57 3h53'45

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxorino (invité) (172.56.38.xxx) le 06/04/14 à 15:13:36

Et un grand bravo a Saxo qui s' était inscrit a cette edition 2014 du MDP, a déclaré forfait pour cause de blessure (couillalgie), et enchaine depuis une semaine sur une prepa 1500m !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ramses (invité) (81.253.70.xxx) le 06/04/14 à 15:21:13

Salut en direct de l'aéroport. Un peu déçu car je suis parti trop vite et j'en ai fait les frais sur la fin c'est le métier qui rentre! Je bas tout de même mon record et j'essaierai de faire mieux chez moi à Toulouse et à Barcelone. Bonne récupération à tous et bravo pour ces super performances. ..

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 06/04/14 à 15:40:48

Ben BipBip il faut que l'on arrête de courir ensemble ;-(
Je commence à me demander si c'est pas moi qui te porte la poisse ;-(
Il faut que tu arrives à régler ce problème car l'abandon n'est pas forcément la solution ;-( En plus tu risque d'avoir l'appréhension à chaque fois sur tes prochaines courses !

Me concernant, je suis un peu déçu forcément car l'objectif n'est pas atteint, bon c'est quand même mon RP donc ça m'aide un peu à relativiser.
Comme la déjà résumé BipBip on est parti prudemment même trop, car au passage du 10ème kilo c'était déjà presque foutu pour les moins de 2h45.
J'ai essayer de relancer pour regagner un peu de temps sur les parties du parcours favorable mais j'ai senti que ça répondait moyennement.
J'ai pas vraiment eu de baisse de régime, mais tenir les 3'50" aujourd'hui c'était trop difficile, je sais pas trop pourquoi sans doute un peu trop chaud mais quand même la forme du jour n'était pas au top. Faudra remettre ça l'année prochaine :-)
Félicitations aux marathoniens du jour, et bonne récup.
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 06/04/14 à 15:43:28

Un p'tit post vite fait.

Un grand bravo à tous les finishers et félicitations particulières à ceux qui ont réussi à faire un RP ce matin.

Mentions spéciales également pour Saxo et son suivi live de chez live !!

Moi je suis évidemment déçu. J'ai commencé à faiblir à partir des tunnels et en ai bavé du 35è à la fin. Une désagréable impression de faire du sur place sur les 2 derniers km avec une douleur de plus en plus présente au niveau de la poitrine.

J'ai bien apprécié de faire quelques km avec Gilou, le premier km puis du 17è au semi que l'on passe ensemble.
@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 15:54:42

@Arsenic, bravo…tu as maintenant une marque de référence que tu amélioreras c'est sur dans le futur. Le marathon s'apprivoise et il fallait sans doute passer par ces 2h48 avant de viser plus haut. Bonne récup et encore bravo.
@Dams SUB 3h!!!!!!
@Saxorino, pourquoi tant de méchanceté? je ne vois pas trop l'objet de tes messages qui reviennent de temps en temps…pour info, je n'ai jamais été blessé. C'est une mauvaise fixation du fer qui m'a fait renoncer à 3 de mes 4 derniers marathons, avec heureusement Berlin au milieu. La prépa 1500/3000 c'est pour repartir sur de bonnes bases et de solliciter ma VO2max afin de battre mon record à l'automne prochain sur 42km. On verra si c'était la bonne voie à suivre.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 06/04/14 à 16:28:23

Salut a tous
Petit cr rapide
La bonne nouvelle : pour mon 2e je bats mon rp de plus de 25' ;)
En revanche je fais 10/15' que mon objectif ..
J ai senti des le début pas être dans un grand jour. Petite forme et cardio élevé
Passage au semi dans les clous mais a partir de là le cardio est parti en sucette pres de 88/90% avant le 30e.
Je choisis donc de baisser l allure tred tôt, autour du 25e.
C était ca ou j explosais en vol.
A partir du 28/30e , ce fut un chemin de croix .. et z partir du 35e c est devenu lunaire :)

Je finis malgre tout sans m arrêter. 3h38 nouveau record pour moi.

L analyse viendra plus tard : étais je dans un jour sans ?
Ou est ce que j ai un enorme déficit d endurance (1h31 sur semi 3h38 sur marathon).
Pourtatn6 bonne prepa avec beaucoup de volume et de kms en endurance fondementale

Bravo a tous et lerci a saxo

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 06/04/14 à 16:35:16

"est ce que j ai un enorme déficit d endurance (1h31 sur semi 3h38 sur marathon)."
et tu te poses encore la question???

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 06/04/14 à 16:37:46

@bowther - merci pour ton récit et tu as terminé au courage donc, bravo ! Normalement ta prépa aurait dû régler un problème éventuel d'IE, tu as suivi quel plan ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/04/14 à 16:38:40

Il est excusable il vient de finir un marathon, il est fatigué.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 06/04/14 à 16:46:21

Bah je me doute bien que je manque d endurance nmais je capte pas pourquoi.
Prepa gerard Martin.
Je pense aussi que j etais tout de même dans un mauvais jour. Les pulses étaient 5% plus hautes qu a l entraînement dès le début

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 06/04/14 à 16:52:37

@ bowther
ça n'est pas un plan de 8 semaines (de GM, BH, SC ou qui que ce soit...) qui permet de développer l'endurance, c'est l'entrainement quotidien sur plusieurs années. donc patience et persévérance...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 06/04/14 à 16:59:46

@superd
Merci.
Évidemment je le sais. Avant ces 8 semaines je courrais quand meme ;)
Mais cela dit c est vrai que ca fait moins d un an et demi que je cours régulièrement ..
Maid je dois avoir une endurance de base vraiment a chier ahzh
Et dire qu j ai eu 20 en endurance au bac ahah

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 06/04/14 à 17:01:21

Petit coucou à tous les marathoniens du café, et félicitations à tous ceux qui ont couru Paris aujourd'hui, dans des conditions pas si faciles ! Place à la récup, physique et psychique (la 2nde est aussi importante que la première). :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 06/04/14 à 17:04:22

"je dois avoir une endurance de base vraiment a chier "
ne te plains pas c'est probablement plus facile de développer son endurance que sa VMA quand on est pas gâté de ce côté...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 06/04/14 à 17:10:27

@superd
J'espère.
Mais j ai pas une vma de fou furieux non plus.

@bben
Salut et merci.
Tu tombes a pic le spécialiste de l endurance ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 06/04/14 à 17:26:25

Salut à tous

RP pour moi avec un temps de 3h10'50
Mais que ce fut dur à la fin…

Mascher0 2h34'54
Thierry76 2h35'41
Arsenic 2h48'14 RP
Ramses 2h50'38 RP
GGBI 2h51'57
-10 2h52 RP
Eltito 2h54'07
Dams35 2h59'28
Coyote 3h08'12 RP
Lonelybud 3h09'55
Rapace 3h10'09 RP
jamphy 3h10'50
Chris 3h12'13 RP
Thb911 3h12'20 RP
Yasso 3h16'04
Matthieu 3h16'22 RP
Lachmann 3h22'30 RP
Gilou 3h46'37
2h57 3h53'45

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 06/04/14 à 17:41:13

J integre mon temps ..

Mascher0 2h34'54
Thierry76 2h35'41
Arsenic 2h48'14 RP
Ramses 2h50'38 RP
GGBI 2h51'57
-10 2h52 RP
Eltito 2h54'07
Dams35 2h59'28
Coyote 3h08'12 RP
Lonelybud 3h09'55
Rapace 3h10'09 RP
jamphy 3h10'50
Chris 3h12'13 RP
Thb911 3h12'20 RP
Yasso 3h16'04
Matthieu 3h16'22 RP
Lachmann 3h22'30 RP
bowther 3h38'42 RP
Gilou 3h46'37
2h57 3h53'45

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Louxio (invité) (88.136.53.xxx) le 06/04/14 à 17:45:56

bonjour à tous,

Voici mon résultat au marathon de Cheverny suite prépa GM

je n'ai pas fait mon que mon record précédent
2H58'36'' alors que mon record personnel était de 2H58'03"

Dommage et bonne récupération à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 06/04/14 à 17:48:21

@louxio
Bravo

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (88.139.12.xxx) le 06/04/14 à 17:49:47

J'attends 30' au 32e mon pote qui veut faire 3h50.
Plus l'envie de me rentrer dedans.
Je remets le mdp l'an prochain.
Je fais un break de perf pendant 1 an.
Je finis le dernier kilos 4'30 sauf que j'avais l'impression de courir un 10. Lol
Bravo pour les RP
Moi je pense récupérer plus vite que prévu du coup!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (201.246.101.xxx) le 06/04/14 à 17:57:13

3:13:48 au chip contrat rempli. Mais ischios durs et douloureux dès le 15e km, faiche, Brume dense et 7 degrés ça peut expliquer !? Je me suis bien gelé les couilles en tout cas.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 06/04/14 à 18:03:15

@ bowther : SuperD a (encore!) raison...

"Without patience, you will never conquer endurance - Sans patience, tu ne maîtriseras jamais l'endurance" (Yiannis KOUROS)

;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 06/04/14 à 18:04:30

j'intègre mon RP, je l'ai bien mérité ;-)


Mascher0 2h34'54
Thierry76 2h35'41
Arsenic 2h48'14 RP
Ramses 2h50'38 RP
GGBI 2h51'57
-10 2h52 RP
Eltito 2h54'07
Dams35 2h59'28
Coyote 3h08'12 RP
Lonelybud 3h09'55
Rapace 3h10'09 RP
jamphy 3h10'50 RP
Chris 3h12'13 RP
Thb911 3h12'20 RP
Yasso 3h16'04
Matthieu 3h16'22 RP
Lachmann 3h22'30 RP
bowther 3h38'42 RP
Gilou 3h46'37
2h57 3h53'45

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par CrazyOfMacadam (invité) (92.143.119.xxx) le 06/04/14 à 18:06:24

Félicitations à tous les parisiens, montalbanais, les chevernois ou ajacciens c'était un beau dimanche pour performer !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 06/04/14 à 18:08:39

...et l'oncle Picsou ?.....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 06/04/14 à 18:12:39

@bben
Je ne vise pas de compet dans les semaines qui arrivent
Je voudrais reeclencher les compets en septembre voire octobre (10 et semi) et peut etre un marathon dans un an

Sur quoi axer les mois qui arrivent ? Endurance fondamentale ? Seuil ? Volume ?
Je pense reenclencher un dycle de vitesse vma en août au plus tot

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 06/04/14 à 18:14:59

Endurance, endurance active, seuil.....
pour l'instant faut avant tout bien récupérer physiquement et psychiquement le marathon fait souffrir.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 06/04/14 à 18:18:43

OUI que dit l'onc' Picsou, plus de son plus d'image???

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par dams35 (invité) (87.231.3.xxx) le 06/04/14 à 18:23:14

Je complète la liste en précisant RP (moi aussi je l'ai bien mérité ;-) :

Merci en tous cas à tous pour vos précieux conseils pendant la prépa (mention spéciale à Saxo, toujours à l'écoute!)

Mascher0 2h34'54
Thierry76 2h35'41
Arsenic 2h48'14 RP
Ramses 2h50'38 RP
GGBI 2h51'57
-10 2h52 RP
Eltito 2h54'07
Dams35 2h59'28 RP
Coyote 3h08'12 RP
Lonelybud 3h09'55
Rapace 3h10'09 RP
jamphy 3h10'50 RP
Chris 3h12'13 RP
Thb911 3h12'20 RP
Yasso 3h16'04
Matthieu 3h16'22 RP
Lachmann 3h22'30 RP
bowther 3h38'42 RP
Gilou 3h46'37
2h57 3h53'45

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 06/04/14 à 18:28:11

Nouveau RP donc avec 3h10'09. Content, mais avec cependant un peu de déception de ne pas avoir tenu le rythme jusqu'au bout (mais ça arrive aux meilleurs). Le semi en 1h33 puis une baisse de cadence et donc de rythme entre les 30 et 35e km et jusqu'au bout. Mais pas de mur ce qui est satisfaisant. Je gagne quand-même 1000 places sur le deuxième semi donc il y a eu de grosses défaillances et/ou de mauvaises gestions de course.
A présent récupération avant de repartir pour de nouvelles aventures.

Bravo à tous, et merci à nos supporters.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Léo (invité) (90.22.138.xxx) le 06/04/14 à 18:29:58

Salut les potos
2h49 et des broutilles en réels , record battu mais objectif pas atteint , ce sera pour l automne les 2h48
Encore un peu le rhume ce matin et j ai commencé à piocher au 35eme ( ça va j ai pas à me plaindre vu ma semaine malade )
Passage au semi en 1h23 et encore très frais
J ai pris énormément de plaisir, la sensation de dérouler facile jusqu au 35 eme
aucune douleurs à telle point que ma femme se demande si j ai bien fait les 42 km lol
Recup et on repart plus fort

Bravo à vous tous record ou pas on es au départ et on finis
À bientôt pour de nouvelles aventures

Salut les amis

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 06/04/14 à 18:34:15

@serge92
C est sur
Actuellement je suis un peu degouté de la course a pied.
On verra demain

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Nain qui court (invité) (82.238.120.xxx) le 06/04/14 à 18:34:56

Salut les camarades du café!

Pour ma part ce matin c'était Marathon de Zurich avec pour objectif moins de 2h55 et je fais...2h55mn02sec...

Mais bon, nouveau RP amélioré de plus de 3mn donc je suis quand même satisfait.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 06/04/14 à 18:36:11

Bonjour a tous,

Comme indiqué plus haut je fait 2h51'57.

Pas de RP pour moi, mais on peut pas le faire à chaque fois.

J'étais bien jusqu'au 30ième, puis le 31 un peu dur en 4'16 alors que je tournais en un peu moins de 4'.

Je me reprend sur les 4 Km suivants, mais c'est dur et sur les 8 derniers je lâche un peu pour tourner en 4'23 et même 4'30 sur le 41ième.

Dès ce 30ième Km à la sortie du dernier tunnel, je sens que ça va être difficile d'aller chercher le record, j'aurais peut être pu faire 1 ou 2 minutes de moins, mais avec beaucoup de souffrance.

La course à pieds doit rester un plaisir et aujourd'hui j'en ai pris.
C'est vraiment sympa de courir ainsi dans la capitale.

Comment avez vous les temps intermédiaires ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.227.xxx) le 06/04/14 à 18:36:56

Hello à tous !

Quel suivi "live" Saxo !!! Mieux qu'à la téloche !!!

@Mathieu : j'avais bien mes écouteurs mais je n'ai pas eu le temps d'écouter mon MP3...dommage ! Bon maintenant, avec les 6' que tu m'as mis dans la vue, tu peux toujours me suivre et essayer de taper la discute...nada...bouche cousue, je répondrai pas ;-) ! Félicitations pour cette superbe gestion de course !

Bon, sinon, me voilà ravi d'en avoir terminé de cette super SL. Tout comme thb911, je partage un double sentiment : content mais un peu déçu... de ne pas passer sous les 3h20... j'aurais pu me faire violence mais vu les malaises et les interventions des secouristes, j'ai préféré préserver ma santé et terminer en footing...
(En passant... bipbip, je peux te rassurer...certains n'ont même pas pris le temps de s'arrêter pour satisfaire leurs beoins primaires...)

Acte 1 : "La Ballade"
Comme prévu, je me suis mis en fond de SAS et suis parti quasi-solo juste avant les coureurs du SAS 3h30...les premiers kilo passent bien...heureusement...entre 4'30 et 4'35...idem, après le ravito du 5ème...puis arrêt pipi de 26" au 10ème qui me fait frôler la barre des 5'...même rythme métronomique jusqu'au semi - jamais plus rapide que 4'30 et plus lent que 4'40 (hors ravito)...je passe le semi autour de 1h37 conforme au plan de marche avec une FC oscillant entre 79 et 82%. J'ai profité un peu plus de l'ambiance et des monuments que lors du MDP2013. Faut dire que j'attendais la seconde moitié avec impatience car c'est souvent là que je commence à piocher... J'en ai même oublié de m'alimenter, étant parti en touriste sans eau ni sucre, ni gel... Ce n'est donc qu'au ravito du 20ème que j'avale 2 sucres...

Acte 2 : "La Bagarre"
Jusqu'au 29ème, je tiens mais sur un rythme plus proche des 4'40...les jambes commençenttoutefois à durcir sérieusement et les coups de cul des tunnels ont freiné toutes mes ardeurs...avec une FCM entre 84 et 86%...et des pointes à 87/88%
Le 30ème m'a été fatal : ma FC est restée élevée (86%) alors que ma vitesse a commencé à chuter 4'53... Coup de chance...le meneur 3h15 me passe et là, je décide de prendre le wagon (4'42)...mais je déraille après 1km seulement et décide à partir de là de limiter la casse... J'ai à peine le temps de m'en remettre que j'aperçois le Gilou qui voulait me voler mon maillot du CDM... !!! Etonné et bien sûr déçu de voir sa frimousse...on échange un peu et après quelques mots, je comprends qu'il a décidé de finir en footing...il avait l'air pourtant bien plus frais que moi la feignasse ! J'ai hésité à lui mettre un coup de pied au cul comme il me l'avait demandé peu avant le départ si je le rattrapais...mais j'en avais pas la force et le casse-croûte du 34ème était prêt à être servi...j'en profite pour marcher un peu pour bien faire descendre la FC (retour à 80% mais avec un kilo à 5'45).
De nouveau, quelques mètres avec le Gilou puis on reprend chacun son rythme...
Je me donne comme objectif de rester autour des 5'/5'10...mais je n'ai pas pu mieux négocier que du 5'20/5'25...ça fera l'affaire...avec un 38ème en 6'00 quand même (il me restait de l'eau à finir et je déteste gaspiller ;-)).
Je zieute le chrono au 40ème pour voir si les 3h20 sont jouables mais le calcul est vite fait (2,2kms en 8'30...)...impossible...je finis en 5'00 et m'accorde un dernier plaisir...faire les 50 derniers mètres en marchant ! Quelle délivrance et comme c'est dur de faire 42 bornes !!

Je décide alors d'attendre le Gilou pour lui mettre la fessée mais 22' d'attente pour rien !! Il a dû sentir le coup venir, le salopiaud !

BRAVO à tous les compétiteurs du jour (Olivier pour son RP sur 10) !

MERCI à tous pour vos encouragements ! et FORZAAAAAAAAAAA !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 19:08:26

Super les gars, bravo à tous!!
Pour le Live ce fut un plaisir de vous suivre…l'aboutissement d'une tranche de vie sportive…
Veuillez trouver le tableau actualisé :

Mascher0 2h34'54
Thierry76 2h35'41
Arsenic 2h48'14 RP
Léo 2h49'xx RP
Ramses 2h50'38 RP
GGBI 2h51'57
-10 2h52 RP
Eltito 2h54'07
Nain qui court 2h55'02 RP
Louxio 2h58'36
Dams35 2h59'28 RP
Coyote 3h08'12 RP
Lonelybud 3h09'55
Rapace 3h10'09 RP
jamphy 3h10'50 RP
Chris 3h12'13 RP
Thb911 3h12'20 RP
Andin 3h13'48
Yasso 3h16'04
Matthieu 3h16'22 RP
Lachmann 3h22'30 RP
bowther 3h38'42 RP
Gilou 3h46'37
2h57 3h53'45

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 19:10:29

Avec les RP, c'est mieux!

Mascher0 2h34'54
Thierry76 2h35'41
Arsenic 2h48'14 RP
Léo 2h49'xx RP
Ramses 2h50'38 RP
GGBI 2h51'57
-10 2h52 RP
Eltito 2h54'07
Nain qui court 2h55'02 RP
Louxio 2h58'36
Dams35 2h59'28 RP
Coyote 3h08'12 RP
Lonelybud 3h09'55
Rapace 3h10'09 RP
jamphy 3h10'50 RP
Chris 3h12'13 RP
Thb911 3h12'20 RP
Andin 3h13'48 RP
Yasso 3h16'04
Matthieu 3h16'22 RP
Lachmann 3h22'30 RP
bowther 3h38'42 RP
Gilou 3h46'37
2h57 3h53'45

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 19:22:26

Sinon pour moi 1h pile pour 14,1km. Bon un peu anecdotique au vue de cette folle journée!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 06/04/14 à 19:30:31

@ggbi
Sur aso tu t identifies puis tu choisis l épreuve mdp

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (92.147.237.xxx) le 06/04/14 à 19:42:43

Encore bravo à tous !

Merci Lachmann, mais ce matin je n'ai pas battu mon RP :-) (j'ai fait 37'54, pour un rp à 37'15...)

Ma prochaine course sera sur les terres de GGBI : le 10 km de chatellerault le lundi de pâques. J'imagine que tu n'y seras pas ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 06/04/14 à 19:42:58

@ rapace2780

même ressenti que toi

Pour le sub 3'10 j'avais même 2' d'avance au semi que j'ai conservé aux 25,30, 35 mais perdu 3' au 40 (3h01) et impossible de finir les 2200 en moins de 4'30…

autre pb je finis perclus de crampes passé la ligne d'arrivée pourtant je m'étais bien hydraté toute la semaine et bu à chaque ravitos comprend pas ?

Content quand même j'améliore mon dernier RP (Paris 2010) de presque 6'

Et puis cela me donne tout comme toi LE nouveau chalenge pour le prochain…

bravo à tous les compétiteurs du jour et merci à saxo pour le suivi...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 06/04/14 à 19:45:53

Ce qui serait intéressant c'est d'avoir l'entrainement de Thierry76 le v2 en 2h35, cela pourrait donner à réfléchir à certains

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 06/04/14 à 19:47:04

J ai reduit mon allure des le semi que je passe dans les tempd.
En plus dun déficit d endurance j etais clairement pas dans un grand jour je pense. Dommage

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 06/04/14 à 19:51:02

Je vois que certains s'inquiètent de mon résultat ;)

3h08'45" officiel, 2/3" de moins en réel (futur officiel)RP pour 34"

Parcours de Cheverny plus dur que dans mes souvenirs, j'ai douté du RP au 10ème km passé en 44'53", j'étais certain de le battre au 35ème km.
1er semi : 1h33'34'
Second semi : 1h35"11"
FC Moyenne : 148 !!!
FC Maxi : 161

RP à Paris pour Lolo59 en 3h19'4x, bravo
Viva -10 et ses 2h52.

Bravo à ceux qui ont amélioré leur RP mais aussi à ceux qui ont souffert de la chaleur à Paris.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 06/04/14 à 19:52:25

Bravo Picsou !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 06/04/14 à 19:59:39

Bien joue picsouuuu

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 06/04/14 à 20:08:48

félicitations picsou

d'autant plus que Cheverny n'est pas le plus facile pour y battre un RP avec ses longues lignes droites mi chemins mi bitume…

Un marathon très sympa que je referai un jour mais sans objectif chrono

Bravo aussi à Lolo59 pour son sub3'20...



Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 06/04/14 à 20:09:07

Merci Serge 92 et browther
Un bravo particulier pour leur RP à jamphy,chris et Lachmann croisés à Rotterdam ou Rambouillet ;) et à Yasso qui à une marge énorme ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.227.xxx) le 06/04/14 à 20:09:33

@Olivier : j'avais effectivement mal lu... mais ce sera pour le prochain !!

Bravo Picsouuuuuuuuuu !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 06/04/14 à 20:16:07

@ Picsou: joli chrono avec une FC au top.

Moi je suis un peu dégouté, je cherche les raisons de mon échec, peut-être trop de bornes depuis le début de l'année par rapport à mon niveau et fatigue accumulée non complètement effacée malgré le relâchement des 2 dernières semaines, je ne sais pas... encore bravo ! @+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 06/04/14 à 20:25:51

tel le Sergueï Bubka moyen, le Picsou améliore graduellement son RP, se réservant de le battre encore lors de sa prochaine sortie....
Bravo à toi jeune homme! j'ai reçu une réponse magistrale à mes doutes d'avant l'épreuve :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 06/04/14 à 20:31:37

@SuperD
Avec la forme d'octobre dernier et des conditions idéales de course (temps et parcours), je peux envisager d'aller vers les 3h05/6 mais pas en dessous.
Au semi, je devais être 130ème sur 1200, je termine 79ème.
Pas mal de défaillances, également, à Cheverny.
Mes poulains ont assuré, à la pasta, au marathon ou duo puis à l'après marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 06/04/14 à 20:35:02

quand on assure dans tous les domaines c'est que la prépa était bien conduite :-))))))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 06/04/14 à 20:41:19

@ Yasso

je pense que tu as fait la bonne analyse

on passe le semi dans le même temps (à 10")

donc manque de fraicheur c'est aussi mon avis d'autant plus que les conditions étaient difficiles et cela ne pardonne pas...

mais t'inquiètes picsou à raison tu vas rebondir c'est certain

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.227.xxx) le 06/04/14 à 20:58:58

Il va être temps de penser au prochain maintenant ! ;-)

Pour moi, après 3 marathons en 12 mois, ce sera repos avec quelques semis ouis direction Nantes en 03/2015 !!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.227.xxx) le 06/04/14 à 20:59:49

Pardon... 04/2015

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 06/04/14 à 21:00:29

A tous avant tout bonne récup et satisfaction d'avoir mené votre entrainement du mieux que vous avez pu sur l'instant....ensuite les résultats demandent aussi d'être au mieux le jour J et comme nous ne sommes pas des horloges suisse...il arrive que parfois.....on passe à travers.....Laissez l'amertume de côté et avec un peu de recul seul ou accompagné tentez de faire le point sur ce qui est négatif mais aussi sur ce qui est positif et qui peut vous servir de socle de départ pour la suite.....
Bonne soirée à tous et doux rêves.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 06/04/14 à 21:08:05

@yasso
Je me pose les mêmes questions que toi ..

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 06/04/14 à 21:17:40

Lachmann-bowther ne pas oublier que le travail que vous avez effectué portera très certainement ses fruits sur une autre tentative.....PATIENCE PROGRESSIVITE PERSEVERANCE PLAISIR PERFORMANCE....:-)
BRAVO à vous...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.227.xxx) le 06/04/14 à 21:25:33

@Serge : j'espère bien ;-) !

@Yasso/Bowther : on se pose tous des questions sur sa prépa d'autant plus quand on est déçu du résultat ! Le plus dur, c'est qu'il n'est pas évident de tirer des conclusions et de connaître la solution...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 06/04/14 à 21:27:17

...attendre un peu et prendre du recul en tentant une analyse objective...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 06/04/14 à 21:42:34

Bon alors un petit compte rendu « bref » de ce marathon de Paris

2h54’07 (1h27’01 + 1h27’06) et 423 éme place sur, je ne sais pas combien précisément.
Je suis à 16’’ de mon record de 2010 mais la course est nettement mieux gérée et j'ai 4 ans de plus ;-).
Si la météo avait été un peu moins chaude cela m’aurait peut-être permis de gratter un peu de temps, mais bon avec des si…..
Je suis content mais ce qui m’a surtout plu c’est d’être régulier et de remonter un nombre impressionnant de gars.
Je passe au semi en 826 éme place
25km 777
30km 654
35km 574
40km 463
Fin 423
Mais la chose la plus particulière pour moi a été ma FC pendant la course.
Ma fc maxi a été tester plusieurs fois en labo à 193 max. En course je ne suis jamais monté au dessus de 190 (sur des 1500).
A Francfort 2013 j'ai eu la surprise de tenir 160/161 (85%) sur presque 3h et aujourd'hui elle a tout le temps (dès le 3eme) navigué entre 165/167 soit 86/88%.
Pourtant lors des séances spé je vois bien que quand je suis sur 85/86% je suis limite dans le rouge, mais en course ça passe.
Pour info j'ai fait le semi de Paris en 1h23'35 en étant limité sur 87/88% et sans pouvoir accélérer....
Je pense réellement que les longues séance de Cottereau avec beaucoup de temps passé sur l'allure spé y est pour beaucoup.
La méthode Cyrano est vraiment agréable. Tu attends ton ravitos avec impatience car tu sais que tu vas pouvoir relâcher la tension sur 15/20''. Du pur plaisir. Essayer vous verrez car en plus vous rattrapez tous les gars qui vous doublent avant le ravito suivant.
Ce soir (après ma bière) je suis bien explosé et je ne pense pas que ce soit la Duvel…
Maintenant un peu de répits avant une préparation sérieuse pour New-York

Bravo à certains pour leurs bons chronos et pour les autres ce sera pour le prochain. Ce serait trop facile et pas drôle si nous battions systématiquement nos RP à chaque fois ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.227.xxx) le 06/04/14 à 21:51:52

@Eltito : CHAPEAU !!
Comment connais-tu ton classement à chaque "checkpoint" ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sté64 (invité) (79.94.112.xxx) le 06/04/14 à 21:53:18

Coup de chapeau à tous les coureurs du jour, et bravo aux nombreux RP.

S3/4 de mon plan semi GM.
Mar: 2x20' AS42 (4'25" puis 4'30")
Jeu: 16'/16'/12' AS21 (3'57")
Sam: 57' EF
Dim: 9x600 AS5 (autour de 2'10")

Prépa courte, on verra ce que ça donne dimanche à l'humarathon, objectif les 15 km/h.

Bonne récup à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 06/04/14 à 22:01:50

@ Lachman: Sur l'appli Schneider Electric Marathon. Quand elle fonctionne c'est top

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.227.xxx) le 06/04/14 à 22:06:05

Merci Eltito, je vais y jeter un oeil !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Thierry 76 (invité) (82.126.44.xxx) le 06/04/14 à 22:21:15

Enfin j'ai vrillé une course et un Marathon en plus ! parti n'importe comment avec les premières féminines alors que j'avais bien dit à tous mes copains d'entrâinement que je passerai en 17 30 au 5000 3500 au &à 53 40 au 15 1 15 30 au semi 1 28 au 25 et 2H06 au 35 et le tour était joué ! ben non faut-il être bêta pour allers doit au suicide ... j'avais pratiquement une minute d'avance au semi ... dons ce qui devait arriver arriva je vous laisse imaginer les trois derniers kilos en 5 et 6'... :( bref j'ai limité les dégâts mais j'ai eu chaud obligé de relever le maillot tellement il était trempé donc collant sur l'estomac...
Vivement 2015 que je passe en 1H15 ' 30 " 00 au semi ;) bravo à tous en tout cas et vive le canapé ce soir ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 06/04/14 à 22:25:53

@Thierry76, t'es un vrai malade :-)) t'es parti en 3'25 sur le premier 5km!! Jeune fou:-)) Après les 1ère féminines étaient peut-être super bien gaulées…Bonne récup

ET ENCORE BRAVO A TOUS!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Billialian (invité) (86.76.10.xxx) le 06/04/14 à 22:27:54

Saxo tu peux aller au lit Nelson Monfort Low caost ))))))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 06/04/14 à 22:30:37

pour mon objectif 3H10

mes temps de passage inscrits sur mon dossard à partir des 25 jusqu'au 40 KM

1H52 - 2H14 - 2H37 - 3H00

réalisé :

01h49'54" 02h12'52" 02h36'19" 02h59'54"

ah ces p't'in de derniers 2195 m :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Thierry 76 (invité) (82.126.44.xxx) le 06/04/14 à 22:34:31

@Saxo tu sais à mon âge ...j'avais pas mes lunettes ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par @ jean FIT (invité) (86.76.10.xxx) le 06/04/14 à 22:35:28

Jean fit t'as dû gueuler dans les tunnels toi!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 06/04/14 à 22:44:56

@ 86.76.10

et toi t'as fait du canapé ?

quant aux tunnels si t'es en perfs c'est plus gênant qu'autre chose…même si j'aime bien la techno...


Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Phox (invité) (79.93.214.xxx) le 06/04/14 à 22:55:09

@ Thierry76 : Super content de cette jolie perf pour toi Thierry même si je sais que tu aurais préféré un peu mieux , bonne récup !
@ Lachmann : bravo pour ton nouveau RP , bonne récup et à bientôt sur les quais
@ tous les finishers : bravo
Phox

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par @ gens fit (invité) (86.76.10.xxx) le 06/04/14 à 22:55:37

'quant aux tunnels si t'es en perfs c'est plus gênant qu'autre chose…même si j'aime bien la techno..."




MDR, les perfs c'est en dessus de 3 heures quant à la techno je te laisse à tes gouts)))))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Thierry 76 (invité) (82.126.44.xxx) le 06/04/14 à 23:01:16

@ Jamphy bravo respect de ta vitesse tu avais un coyote ?
@ Phox merci c'est gentil à plus

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 06/04/14 à 23:02:20

86.76.10

les perfs c'est selon l'âge et les possibilités d'entrainement que l'on peut faire



Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 06/04/14 à 23:10:32

Elito parfait cette gestion de course et effectivement les longues sorties préconisées par Serge COTTEREAU font beaucoup de bien......et pas seulement lors de la prépa spé mais toute l'année...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 06/04/14 à 23:14:06

@ Thierry 76

Non pas de coyote mais une petite expérience de la cap et même sans passé d'atlhéthisme à 50ans on peut le faire..comme picsou

cela dit je suis admiratifs de tes prefs

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 06/04/14 à 23:36:01

Merci Serge, mais c'était presque inespéré vue les conditions. Maintenant au lit, car je commence enfin à avoir envie de dormir !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jogman (invité) (79.86.114.xxx) le 07/04/14 à 00:02:39

Bravo à tous les compétiteurs du jour, avec ou sans RP.
Mention spéciale quand même à tous ceux de ma classe d'age, Thierry76, Jamphy, Thb911, Picsou... j'en oublie peut-être.

Pour moi, la pression monte : 15 days until the race !!!!
Après une S6 du plan GM à environ 100 kms, je vais maintenant progressivement diminuer le kilométrage.

Bonne récup à tous et encore bravo
A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (201.187.183.xxx) le 07/04/14 à 01:43:55

De retour à la maison un petit compte-rendu, mais tout d'abord félicitations aux coureurs de Paris et Cheverny !

Une course désagréable, mais gérée correctement. L'objectif est de passer au semi 1h37 pour finir sous les 3h15. (Le second semi est un poil plus compliqué.)

En l'absence de sas, je me place en demandant alentours les allures visées et choisis un peu moins vite (4'50/km) que mon objectif (4'37/km). Ça n'a pas loupé, c'est parti à 14 km/h dans le faux-plat descendant ! Je rectifie quand je vois le panneau du 2 km et ralentis sur le côté.

Sur la suite, je me sens incroyablement facile niveau général, mais j'ai froid, une putain de brume qui me rentre dans les os. Dès le 10 km je sens que les ischio-jambiers tirent. Ils deviennent des blocs de béton douloureux aux environ du km 15. Je décide donc de temporiser pour éviter la crampe, mais comme la douleur n'empire pas, je réaccélère un poil après le semi passé en 1h37. Voyant au km 32 que je vais réaliser sans souci les 3h15, je continue sans trop forcer sur ces muscles, c'eût été trop con de provoquer un désastre à ce stade. Je sais trop bien que la BQ (3h10) est désormais hors de portée.

Bilan : 3h14, un record perso de 24 minutes, et comme l'an dernier un even split à quelques dizaines de secondes près.

Le coup des ischios est bizarre, ça ne devrait pas arriver si tôt dans la course. En raison du froid je m'étais échauffé 10 minutes, mais peut-être était-ce insuffisant vu le départ trop rapide ? Ou est-ce lié à trop d'intensité courue dans l'avant-dernière semaine du relâchement ?

La prochaine saison sera consacrée aux 5 et 10 km, avec l'idée d'attaquer ces fameuses 40 minutes. Je pense que mes 42'32 devraient sauter sans souci dès la première compète :-) En revanche quelle approche prendriez-vous sur cette saison : Daniels ? Pfitzinger ? autre suggestion ? (L'option club est toutefois impossible.)

@Saxo : ils n'ont pas encore inventé le tiers-de-marathon ?

@Jogman : assure-toi qu'ici la pression descend, direct dans le gosier.

@86.76.10.x : 3h ce n'est pas une perf, c'est de la randonnée pédestre, car tu ne vas pas plus vite que les meilleurs marcheurs. Autant te mettre au trail. Sois logique avec toi même, bordel !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jeje64 (invité) (88.188.178.xxx) le 07/04/14 à 02:51:08

Salut le caf, à mon tour de vous donner un compte rendu de mon premier marathon, à savoir le MDP fini en 3H43'59". Objectif -3H45 atteint. Pas mal pour un V1! Mes premières sensations furent d'être surpris par le nombre de coureurs. J'ai dû slalomer presque tout le long du parcours pour essayer de maintenir mon allure de 5'20. Par rapport aux temps de passage moyens, je passe en +9" au 5 kms, +6" au 10, +5" au 15, +4" au 20, +17" au 25, +19" au 30. Putain, je laisse un max d'énergie à me faufiler entre les coureurs depuis le début. Et là arrive le tournant de ma course vers le KM 33, je dois quasiment m'arrêter à un ravito à cause du monde. Le fait de repartir de 0 m'a demandé une énergie énorme, j'ai eu l'impression que je n'avançais plus. Résultat +1'35" au 35. Et là je décide de lâcher les chevaux, mes 5 kms les plus rapides entre KM 35 et KM 40 en 11,67 km/h de moyenne. J'ai l'impression de finir les 2 kms comme un avion entre 12 km/h et 13.1 km/h avec du gaz en pagaille! Frustré même que ça s'arrête! Je finis donc avec 1 mn de moins que mon objectif en ayant accusé un retard de 1'03 au KM 35. Un sacré rattrapage! Au final, je suis ravi de cette première et pense avoir chopé le virus pour recommencer.
Bravo à tous les finishers du jour, pour les autres ne lâchez rien. On apprend toujours de ses échecs.
Merci à tous les participants du Café, c'est un plaisir de vous lire chaque jour. Merci spécial à Saxo, qui m'a conseillé un plan qui a porté ses fruits et dont les avis m'ont grandement servi. J'espère que tes pépins de santé seront vite un mauvais souvenir et que tes RP explosent!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (186.65.131.xxx) le 07/04/14 à 03:36:02

@Eltito: « La méthode Cyrano est vraiment agréable. Tu attends ton ravitos avec impatience car tu sais que tu vas pouvoir relâcher la tension sur 15/20''. Du pur plaisir. Essayer vous verrez car en plus vous rattrapez tous les gars qui vous doublent avant le ravito suivant. »

Non seulement elle possède un avantage psychologique indéniable, mais il est par ailleurs prouvé qu'elle permet de consommer moins d'énergie que la course continue pour des vitesses inférieures à 15-16 km/h. Par ailleurs, boire au gobelet en courant, je n'y arrive pas…

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 07/04/14 à 06:57:02

Salut à tous,

Bravo à ceux qui ont performé hier, personellement, je sais pas comment vous avez fait !!!

J'ai été pris par la chaleur d'entrée de jeu, un cardio vachement haut (et qui est resté haut malgré une baisse de ryhtme).

Je passe au 10 en 39mn40 (comme prévu), je lève le pied en sentant les premiers signes de déshydratation pour passer en 1h25 au semi, je tiens les meubles jusqu'au 30éme en 2h04 , et après ce fut une longue descente aux enfers.

Crampes aux cuisses, mollets et hanches, la totale. Je me suis fait mal à la gueule tant que les 3h étaient "espérables", et j'ai complétement laché mentalement dans les trois derniers.

Record Perso battu de 7 minutes même si j'espérais beaucoup mieux, c'est déjà ça !

On va se repréparer pour remettre ça dès que possible, mais s'il pouvait y avoir 5-6 degrès de moins, je suis preneur !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (88.139.12.xxx) le 07/04/14 à 07:09:51

Ce matin : 4h direction la maternité rupture poche des eaux.
Un autre marathon commence

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 07/04/14 à 07:31:55

Bravo, ça relativise les performances du WE ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Eltito (invité) (37.160.181.xxx) le 07/04/14 à 07:39:54

@2h57. Ta femme est cool, elle aurait pu te faire ça samedi soir ;-).

@andin. 100% d'accord et cela, même avec des bouteilles. Je coure au cardio et quand tu bois sans t'arrêter les pulses grimpent de 1 ou 2% sur 1km alors que la sur tes 29/30" tu perds 1 ou 2%.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (88.139.12.xxx) le 07/04/14 à 07:40:46

Oui. Mais je ne suis pas déçu de ce marathon.
Avec l'expérience je sais que y'a des jours avec et des jours sans.
En étant objectif je pense que j'ai trop enchainé après la rochelle.
Je suis fatigué de courir. Je fais un break. Même si il avait fait 5 degrés j'aurais pas fait 3h10
Avec des potes on va peut être faire Nice Cannes en 3h30.
Et l'an prochain je refais le mdp car il est top et à deux stations de tromé

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par leo (invité) (90.22.138.xxx) le 07/04/14 à 08:09:37

salut les potos

sans vouloir polemiquer sur le volume de vos prepa,je pense que certains courent trop de km dans la semaine lors de leurs prepa par rapport a leurs niveau ou capacitées de recup

pour ma part la semaine la plus chargée sur les 8 semaines du plan GM a été de 85 km sinon j'etais constament sous les 80 km et avec des semaines a 65 km
ca vous apporte de la fatigue et donc le jour J la recup est pas totale

serge92 et saxo vous en pensez quoi ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (88.139.12.xxx) le 07/04/14 à 08:17:40

Ah mais samedi soir j'ai eu le droit à l'hosto jusque 22h30.
Léo tu as sans doute raison.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Mathieu (invité) (81.253.49.xxx) le 07/04/14 à 08:27:56

D accord ave leo. De mon côté max 87km mais le reste du temps 65-70 et ce sur les 5-6 dernières semaines. Sinon à peine 40-50km par semaine le reste de l année, et encore, pas toute l année...
Je pense aussi et surtout que l alimentation la dernière semaine est primordiale. Pendant la préparation je serais pas capable de sortir les séances de certains qui ont ke meme

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 07/04/14 à 08:30:03

C'est quand même une réussite ce marathon de Paris pour une grande partie des coureurs du forum, car beaucoup de records personnels, bravo à tous.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 07/04/14 à 08:33:53

@Olivier23, je ne sais pas encore si je serais au semi de chatellerault.
J'aimerai bien, mais j'ai un repas de famille la veille et je ne sais pas encore si je serais rentré le lundi.

@ELTITO, où trouve tu les classements intermédiaires ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Mathieu (invité) (81.253.49.xxx) le 07/04/14 à 08:38:18

Objectif... après 1h45 j ai les jambes en béton... par contre sur marathon après un régime alimentaire adapté j ai à peine eu les jambes dures sur les 3-4 derniers kils
Et sinon raté aucun ravito, à chaque fois une demi bouteille et 2 sucres.
D un côté ce cdm créé une sorte d émulation motivante mais d une autre j ai l impression qu il y a une volonté d en faire toujours plus (trop) pour "impressionner" la galerie.

Je dis ca et j exploserai probablement au 30eme à mon prochain marathon ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 07/04/14 à 09:08:45

J'ajoute Jeje64, bravo à toi pour cet objectif atteint.

Mascher0 2h34'54
Thierry76 2h35'41
Arsenic 2h48'14 RP
Léo 2h49'xx RP
Ramses 2h50'38 RP
GGBI 2h51'57
-10 2h52 RP
Eltito 2h54'07
Nain qui court 2h55'02 RP
Louxio 2h58'36
Dams35 2h59'28 RP
Coyote 3h08'12 RP
Lonelybud 3h09'55
Rapace 3h10'09 RP
jamphy 3h10'50 RP
Chris 3h12'13 RP
Thb911 3h12'20 RP
Andin 3h13'48 RP
Yasso 3h16'04
Matthieu 3h16'22 RP
Lachmann 3h22'30 RP
bowther 3h38'42 RP
Jeje64 3h43'59 RP
Gilou 3h46'37
2h57 3h53'45

@Leo, pour le volume ça dépend beaucoup des gens.
Mais il faut faire la différence entre le volume pendant la prépa et le volume hors prépa spé.
En prépa spé, 85/90km en pic pour -3h, 100km pour 2h50, 120km pour -2h45, 140km pour 2h35 me semble correspondre.
Le problème c'est de garder un certain volume hors prépa, ça peut fatiguer et surtout si on fait du volume on ne peut pas faire de l'intensité absolument indispensable pour casser certaines barrières physiologiques.
Pour ma part j'adopte 2 entrainements très différents en alternance : le Vite/lent ou j'alterne séances très intenses et footing de récup (comme actuellement) et longue prépa marathon (sur 4/5 mois) ou je privilégie les sorties d'1h30 avec de l'endurance active et du seuil en entretenant la vitesse de temps en temps.
Mais c'est vrai qu'on est tous très différents. Certains comme moi ont un déficits d'endurance sur marathon (casse musculaire survenant très tôt , sans doute à cause de la constitution de mes muscles) et doivent bouffer de l'endurance active. D'autres n'ont pas ce problème mais manque de vitesse, ils doivent donc la développer sur des séances dynamiques qui ne sont pas sans risque.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par serge 92 (invité) (86.76.10.xxx) le 07/04/14 à 09:11:21



Les 4 P ne pas oublier!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par wesswess (invité) (85.68.26.xxx) le 07/04/14 à 09:21:53

Je vois que le tirage de quintessence porte ses fruits.
J'offre un petit dej à base de pain complet à la farine de kanut, confiture de figues, jus de pommes, noix de cajou, café d'Ethiopie moulu au dernier moment, banane, mangue.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 07/04/14 à 09:27:38

@Serge92, oui bien sur mais en même temps il faut pouvoir se rentrer un peu dedans sur des séances courues à des allures supérieures à la vma. Et faire un vrai cycle de développement vitesse comme on fait un vrai cycle de prépa marathon.
Bref tout est une histoire de cycle et d'entrainement individualisé. C'est sur que plus on s'approche de ses limites, plus l'entrainement est délicat. Comme Icare, plus on s'approche du soleil et plus on risque de se bruler les ailes…

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 07/04/14 à 09:30:09

Bravo à tous pour vos temps le tableau est impressionnant !!
Gilou le marseillais a visité la capitale !! ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-Pierre (invité) (37.58.148.xxx) le 07/04/14 à 09:37:22

Bravo à tous c'est une réussite!!!!
16 rp pour 25 qui terminent ..

bravo à Bip bip , qui, mais ne c'est mon avis devrait s'habituer à terminer, partir sans montre, courir sans penser à courir quelle importance de faire 15 mn, 30 mn voir plus que ce que l'on vaut réellement?.
Les noeuds aux cerveaux donnent des noeuds aux instestins c'est bien connu.
Pourquoi pas un marathon déguisés avec des sabots?Médoc Beaujolais ou autres?
Juste pour dire je participe et il reviendra plus fort.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 07/04/14 à 09:41:10

Saxo ce n'est pas mon IP avant ton message.....:-)
bien entendu respect des cycles ...:-) et il est nécessaire de travailler sur l'éventail des allures, ensuite à chacun sa mise en partitionssssss....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Sorel (invité) (82.241.148.xxx) le 07/04/14 à 09:49:26

Bravo à tous les compétiteurs du week-end pour ce beau tableau! félicitations pour tous ces RP! et merci à Saxo pur ce super live!

Bonne journée

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par vigo (membre) (82.127.38.xxx) le 07/04/14 à 09:51:20

Bravo à tous pour ces résultats, le tableau de chasse est impressionnant !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (188.141.172.xxx) le 07/04/14 à 10:19:19

Bonjour à tous et bravo aux marathoniens du dimanche!
Pour ma part, avec ma prépa tronquée à 5 semaines après un arrêt de 8 semaines sur blessure, je visais donc quand même le RP soit moins de 2h59 vu que le mois de prépa c'était très bien passé.
En ce dimanche matin, les conditions étaient parfaites sur paris et j'ai pu profiter un maximum du parcours et des spectateurs, génial!
Parti vers 4'10/km avec un camarade, tout s'est parfaitement déroulé, le cardio n'a pas bougé, j'ai pu discuter tout le long avec les collègues du jour!
Donc vers 4'10/km même un peu plus rapide jusqu'au 25-30e, mon camarade lache un peu vers le 25e et je continue mon bonhomme de chemin, le cardio toujours parfait, et donc vers le 30e je décide quand même de le faire monter un peu vu que tout à l'air de coller et je passe donc plutôt vers 4'05/km puis carrément vers 4'/km vers le 32e.
Les mollets tirent légèrement mais rien d'extraordinaire ni d'anormal, j'ai toujours le sourire, aucune souffrance, le bois de boulogne tant décrié passe comme une lettre à la poste.
J'accélère encore et passe les 1200 derniers mètres à 3'35/km, aidé en cela par ma montre et le panneau de chronométrage qui me laissent espérer un moins de 2h55!
Finalement j'explose mon RP de 5' avec 2h54'44", hyper content!!
Je n'ai pas souffert de la "chaleur", toutes les fins de bouteilles d'eau me sont passées sur la tête bien sûr mais je n'ai pas eu l'impression que ça m'ait handicapé.
Très heureux de ce marathon de Paris 2014, très belle course!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 07/04/14 à 10:21:48

Bonjour à tous

Bien que ponctuée de plusieurs incidents (ampoule sous la voute plantaire, contracture au mollet, petite sciatique à la jambe gauche), ma prépa m’avait donné les signes que je pouvais courir en 4’-4’02.
Mais hier, dès les premières foulées, je comprends que je partir sur ce rythme n’est pas raisonnable : à la fin du premier km, je suis déjà à 168 pulses (86% FCM). Je fais un premier choix stratégique : ralentir et gérer au cardio jusqu’au semi, où je m’interdis de dépasser les 169-170 pulses (à mon premier marathon, il y a deux ans, j’ai tenu 171 de moyenne).

Sur les 15 premiers km, je ne suis pas à l’aise. Psychologiquement, je ne suis pas dedans ; je guette tous les signes de bobo qui m’ont gêné pendant ma prépa. Je psychote sur une petite gêne au niveau du fessier (argh, la sciatique qui revient !). Je doute beaucoup ; je me demande si je ne vais pas me prendre le mur.
J’enquille sur Gravelle sans grande conviction, mais le faux plat descendant me permet de faire deux km en moins de 4’ qui me remontent le moral. Au sortir du bois de Vincennes, le long de la rue de Charenton, il y a plein de monde ; la foule est compacte de chaque côté, comme dans les cols du Tour de France. C’est à ce moment de la course que j’ai un déclic. Je m’engueule – « t’as intérêt à rien lâcher ! Tu y vas, putain ! ». Je passe le semi en 1h26’17’’. Ma course commence vraiment. Je laisse tomber le cardio.

Sur les quais, je suis en pilote automatique, bien calé en 4’02-4’03. La foulée déroule toute seule, les sensations sont bonnes. J’enchaîne les ponts sans perdre le rythme dans les montées, tout va bien. Au 27-28, je commence à ressentir les premiers signes de fatigue musculaire. Ma sciatique est toujours là, mais je l’emmerde, cette conne. Au 30ème, je suis plus déterminé que jamais. A partir de ce moment-là, je ne ferai que doubler d’autres coureurs.
Voilà enfin le fameux passage de Molitor jusqu’aux Fortifications, que j’ai répété plusieurs fois à l’entraînement. Sur cette portion, j’ai peu de souvenirs. Je ne l’ai pas vue passer. Je crois que j’ai fait un block out total en me mettant dans ma bulle. Mais une chose est sûre : la connaissance préalable de ce passage a été déterminante en me donnant une grosse confiance. Je me sentais en terrain conquis. Certes, les 5km entre 30 et 35 seront les plus lents de ma course, mais à 17’’ seulement des 5 plus rapides. Autrement dit, je n’ai quasiment pas baissé d’allure malgré la difficulté du parcours.

Dans le bois de Boulogne, les choses se compliquent. Je commence à avoir vraiment mal aux jambes. Je m’engueule (à voix haute !) pour ne rien lâcher. Au 38ème, je ressens à deux reprises un début de crampe au mollet droit. Je me vois déjà être obligé de m’arrêter, si près du but. Je fais un deuxième choix stratégique : je change volontairement ma foulée pour solliciter mon mollet le moins possible. Au lieu de poser la plante comme j’en ai l’habitude, j’attaque franchement par le talon. Je me sens poussif, pas du tout efficace ; mais au moins, mon mollet me laissera tranquille jusqu’au bout.
Entre le 40 et le 41ème, je souffre beaucoup. J’ai envie de tout plaquer. Je lâche une dizaine de secondes, je n’y arrive pas. Et puis, en passant la borne 41, et me dis qu’il ne reste plus que 5’. Putain, 5’ ! Je me relance. Sur le bas de l’avenue Foch, la vue de l’arche d’arrivée me fait accélérer instinctivement. Et là, les spectateurs se mettent à pousser des hourras d’encouragement. Oh putain. Je « sprinte » pour finir les 200 derniers mètres à 18km/h. Je passe la ligne en 2h52’47’’. Record battu de 9 minutes.

Euh par contre, une fois arrêté, je ne fais pas le malin. La vache, que j’ai mal. Le plus dur sera de rejoindre l’arc de Triomphe à pied pour prendre le métro. Un calvaire. Ce matin, ça va, pas trop de douleurs musculaires ; en revanche, mon aponévrosite chronique s’est bien réveillée et j’ai du mal à poser le talon.

Au final, je suis content de ma gestion de course (les deux semis quasiment dans le même temps). C’est sûr, avec moins de chaleur, j’aurais sans doute fait mieux… Mais je pense quand même qu’il faut que j’analyse tout cela avec mon cotche – hein @picsou ;-) – parce qu’avec un RP sur semi en 1h20’17’’, je dois pouvoir faire 2h50.
Maintenant, repos. Je coupe pendant 10 jours ou 2 semaines. J’ai besoin aussi de penser à autre chose : la fin de la prépa a cannibalisé mon cerveau !
Pardon d’avoir été un peu long, et bravo à tous les marathoniens du WE !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par leo (invité) (90.22.138.xxx) le 07/04/14 à 10:31:19

@-10 bravo pour ta gestion de course,c'est vrai que sur la fin la douceur printaniere était pas ideale pour performer

j'ai déjà envie de remettre les running et me faire une balade au petit trop dans les sous bois,mais je vais temporiser une semaine sans courir pour bien recupérer et repartir de l'avant en etant en forme et motivé pour la suite de la saison

bonne recup a tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 07/04/14 à 10:37:07

@leo
Merci ! J'ai pu voir que le rhume ne t'a pas empêché de faire une super perf. Bravo à toi !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 07/04/14 à 10:37:09

Tout avait pourtant bien commencé avec l'agréable repas à la Scala et une gestion de la logitisque sans anicroche jusqu'au départ. Il conviendra de choisir la prochaine fois pour ceux qui visent les 3h00 le sas rouge côté gauche qui démarre 1' avant le sas droit ce qui évitera après plusieurs km de se "faufiler" une 2e fois avec des quelques concurrents qui ne devraient pas s'y trouver...

15 premiers kilos en 4'13"/km sans problème particulier à quelques mètres du meneur d'allure et un arrêt pour un besoin naturel qui va me faire dérailler la première fois en n'arrivant plus à retrouver ce rythme... semi en 1h30' et quelques ". Je me reprends bien par la suite en maintenant le 4'15" pendant un bon moment puis à 4'16" après les tunnels. Un peu avant le 30e, le tempo baisse légèrement sans m'en rendre compte mais je me dis que çà reviendra après l'ingestion d' un gel. Vers le 33 km la moyenne du 2e semi baisse inexorablement et franchit les 4'20"... Tout devient horriblement dur après le 35 km, la sensation de possible crampes à l'ischio gauche est tangible et je ralentis encore et encore avec la recherche devenue permanente des panneaux indicateurs kilométriques ou en miles dont la vue permet un soulagement éphémère... Les derniers hectomètres sont réalisés grâce aux encouragements de nombreux spectateurs qui n'hésitent plus à scander votre prénom comme à Chicago ou à New York...

Bien déçu du chrono avec plus de 3' par rapport à l'année dernière, mais bon c'est la règle du marathon dont on ne peut jamais déterminer à l'avance l'issue. Et c'est bien çà qui est subtil dans cette épreuve.

Bravo à tous les participants qui ont fini, aux "rpistes" qui l'ont bien mérité, particulièrement à Léo, et bon courage à ceux qui ont dû abandonner, et à Saxo pour ce suivi live sur le forum. Place à la récupération que l'on a tous bien mérité.

A ceux qui ont utilisé le plan GM (que j'ai expérimenté pour la 3e fois sans véritable résultat probant), ce serait bien que vous fassiez votre analyse sur ce programme. Je constate par exemple que Léo a fait une séance maximale hebdomadaire de 85 km alors que j'ai, pour ma part dépassé, deux fois les 100 km. Merci par avance à Louxio pour ton retour.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 07/04/14 à 10:39:00

@-10
Ça, c'est de la gestion de pur-sang (poulain haut de gamme :)

Sois patient, le sub2h50 c'est pour le prochain ;)
2h52 avec seulement 2 marathons au compteur, c'est déjà top.

J'améliore encore mon chrono à 51 ans pour mon 15ème marathon !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 07/04/14 à 10:39:46

...2 beaux témoignages de ce qu'il convient de faire avec des sensations totalement différentes au départ....
Bravo à vous deux...de beaux records persos !
MERCI de nous apporter ces quelques notes bien positives .....
FELICITATIONS

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 07/04/14 à 10:41:16

Je m'ajoute :

Mascher0 2h34'54
Thierry76 2h35'41
Arsenic 2h48'14 RP
Léo 2h49'xx RP
Ramses 2h50'38 RP
GGBI 2h51'57
-10 2h52 RP
Eltito 2h54'07
Nain qui court 2h55'02 RP
Louxio 2h58'36
Dams35 2h59'28 RP
Coyote 3h08'12 RP
Picsou 3h08'45" RP
Lonelybud 3h09'55
Rapace 3h10'09 RP
jamphy 3h10'50 RP
Chris 3h12'13 RP
Thb911 3h12'20 RP
Andin 3h13'48 RP
Yasso 3h16'04
Matthieu 3h16'22 RP
Lachmann 3h22'30 RP
bowther 3h38'42 RP
Jeje64 3h43'59 RP
Gilou 3h46'37
2h57 3h53'45

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (188.141.172.xxx) le 07/04/14 à 10:50:50

on est tous différents pour le kilométrage, il faut voir ce qui convient à chacun.
Ma prépa a commencé le 1er mars et j'ai enquillé 450km jusqu'au 5 avril (les derniers km courus "en compagnie" de bekele sur l'ile saint germain dimanche matin, magique, il faisait son footing pré-course seul, génial, je l'ai encouragé pour le lendemain! ) et ça m'a parfaitement convenu.
Il faut juste que les allures et le volume soient parfaitement dosés pour le coureur, à mon avis.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 07/04/14 à 10:50:58

Je pense que le plan GM fonctionne pour deux types de coureurs : ceux rapides qui ont une réserve vitesse (37' au 10km pour un -3h au début du plan) ou ceux qui ont bien développé leur aérobie en amont.
Cependant ce n'est pas un plan qui détermine l'issue du résultat mais bien ce qu'on a fait avant, entre deux prépa marathon.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (188.141.172.xxx) le 07/04/14 à 10:51:32

samedi matin bien sûr, pas dimanche ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 07/04/14 à 10:52:54

Mascher0 2h34'54
Thierry76 2h35'41
Arsenic 2h48'14 RP
Léo 2h49'xx RP
Ramses 2h50'38 RP
GGBI 2h51'57
-10 2h52 RP
Eltito 2h54'07
Bikounou 2h54'44 RP
Nain qui court 2h55'02 RP
Louxio 2h58'36
Dams35 2h59'28 RP
Coyote 3h08'12 RP
Picsou 3h08'45" RP
Lonelybud 3h09'55
Rapace 3h10'09 RP
jamphy 3h10'50 RP
Chris 3h12'13 RP
Thb911 3h12'20 RP
Andin 3h13'48 RP
Yasso 3h16'04
Matthieu 3h16'22 RP
Lachmann 3h22'30 RP
bowther 3h38'42 RP
Jeje64 3h43'59 RP
Gilou 3h46'37
2h57 3h53'45

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Adrien (invité) (109.129.184.xxx) le 07/04/14 à 11:14:51

@ Bowther

Félicitations, tu as battu ton RP!

J'étais persuadé que tu allais faire péter les 3h30 car j'ai suivi ta prépa mais ça n'a pas eu l'air d'être évident pour tout le monde!!!

AAAAAAaaaaaaah, quelle violence ce marathon, des mois de préparation et le jour J , tout peut arriver...

N'est-ce pas là toute la magie de notre sport?

L'alchimie entre entraînement, mental et contingence ?

Vous m'avez donné envie! Je referai Bruxelles en 2015!!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 07/04/14 à 11:15:58

@-10

Bravo.
Perso avec un record de 1h21 sur semi j'ai un record de 2h48'24 sur marathon.

Donc oui tu peux faire moins de 2h50, d'autant plus que hier avec la chaleur et le vent les conditions n'étaient pas optimales.

Et à voir ta progression du as encore de la marge.

Bravo,

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par wesswess (invité) (85.68.26.xxx) le 07/04/14 à 11:27:15

moins disque quel mental ! et quelle lucidité de faire des choix payants, aviez vous envisagé ces choix avant la course ou vous avez trouvé la solution sur place ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 07/04/14 à 11:28:06

@ cgbi: sur l'applicationn Schneider marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par moins disque (invité) (212.234.218.xxx) le 07/04/14 à 11:34:25

Merçi mon bon ouèsse ouèsse
C'est vraiment sur place que la décision s'est imposée. Le cardio est tout de suite monté dans les tours. La chaleur n'y était sans doute pas étrangère...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 07/04/14 à 11:41:48

Heureusement que je n'ai pas regardé mon cardio, pas dépassé les 154 puls avant 3h de course !
http://connect.garmin.com/activity/474786637

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 07/04/14 à 11:52:25

Et donc? Ca veut dire quoi?
Bientôt on devra dire... t'as fait combien au marathon? 154 puls.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par les facteurs (invité) (86.76.10.xxx) le 07/04/14 à 11:59:30

"J'améliore encore mon chrono à 51 ans pour mon 15ème marathon !"

T'in t'es parti pour battre les records du vieux qui court encore à 75 balais mon Pixounet LOL de bordel de lol

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 07/04/14 à 12:08:26

"Et donc? Ca veut dire quoi?"

Tout simplement, si j'avais suivi les indications de mon CFM, je serais allé plus vite au début car ma FC à AS42 des précédents marathons étaient supérieure.
Je suis parti sur un rythme que je pensais pouvoir tenir c'est à-dire du 4'27"/km.



Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (62.39.128.xxx) le 07/04/14 à 12:09:02

Bravo à tous, même les déçus!...La prochaine sera la bonne!

RP pour moi à 3h19'43" (ai pas été vérifié tps officiel sur le site mais ça doit être ça à 2-3" près, pas plus)

Ferai un petit CR si je trouve un peu de temps, pas évident ces jours-ci. Bonne récup à tous

Lolo59

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (62.39.128.xxx) le 07/04/14 à 12:10:18

Oups, "vérifier" pardon!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bouap (invité) (86.76.10.xxx) le 07/04/14 à 12:14:08



"Oups, "vérifier" pardon!!"

Nan lolo vérifié avec un é enfin je croit lol

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 07/04/14 à 12:19:54

BRAVO...un peu d'O2 pour le cerveau svp...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lonelybud (invité) (109.6.181.xxx) le 07/04/14 à 12:33:11

Il faut bien sûr relativiser, je suis juste déçu du chrono pas du MDP en lui-même.

Entendons nous bien, je ramène plein d'excellents souvenirs de l'épreuve, de voir autour de moi tous ces concurrents fouler le macadam parisien à 14 à l'heure et de me dire p'tain çà va vite quand même (alors qu'à l'entrainement on est tout le temps seul), d'avoir réussi à terminer sans marcher bien que la tentation fut pressante durant les 4 derniers kms, une organisation sympa et quasi parfaite bien que mastodonte, de receuillir plein de "bravos", "congratulations", de sourires, même des clins d'oeil, des gens croisés (que des nanas d'ailleurs) durant le trajet de retour à pied vers l'hôtel (il faut dire que cette année la médaille était bien brillante et ne pouvait passer inaperçue...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 07/04/14 à 12:39:22

Lonely faut pas être déçu par ton chrono....c'est déjà une belle perf à relativiser par rapport à ton classement ....pour le RP sur le prochain...:-)..et puis comme tu le dis combien d'échanges d'un instant qui rend magique ces heures sur le bitume...un clin d'œil, un sourire, une main, un encouragement....un simple regard ....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (188.141.172.xxx) le 07/04/14 à 12:45:40

@picsou : ça veut peut-être dire aussi que tu aurais pu aller un peu plus vite non?
Moi j'ai regardé ma FC, j'ai vu qu'elle ne bougeait pas et ne dépassait pas la "limite", ce qui m'a permis de m'inciter à accélérer à partir du 30e km par exemple.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (64.208.49.xxx) le 07/04/14 à 13:00:25

@ Lonelybud:
"Il conviendra de choisir la prochaine fois pour ceux qui visent les 3h00 le sas rouge côté gauche qui démarre avant le sas droit"

De mémoire, quand ce système de départ par demi sas a été mis en place (il y a deux ans je crois), il était indiqué sur le site de MdP que le côté de chaque sas qui partirait le premier serait déterminé de façon aléatoire.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 07/04/14 à 13:48:07

Franchement je sais pas comment vous faites pour courir en compétition avec le cardio. C'est super inhibant toutes ces machines, faut courir bordel…

Ce midi séance vitesse.
30' footing, éducatifs/LD, 3x(4x60m) le plus vite possible retour en marchant, 5' de footing entre les blocs, 10' footing rac.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 07/04/14 à 13:48:16

@bikounou
"ça veut peut-être dire aussi que tu aurais pu aller un peu plus vite non?"

Pas sûr, je n'ai pas réalisé un négative split.
1h33'31" 1er semi
1h35'14" au second

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jamphy (invité) (93.16.100.xxx) le 07/04/14 à 13:49:22

en parlant de sas l'année prochaine je me mets ans le 3H00

Cette année avec un RP de 3H16 je me suis mis tout naturellement dans le 3H15…. et en coté gauche
Mauvaise pioche ils ont fait partir tout le coté droit en premier

bilan : grosse galère à slalommer jusqu'au bois de Vincennes pour tennir le 4'30

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 07/04/14 à 13:59:17

A part l'ischio droit qui s'est fait sentir à partir du 32ème km, pas le moindre bobo.
J'hésite à faire un 10km dimanche, j'ai jusqu'à jeudi pour m'inscrire.


Au Café des Marathoniens, épisode 5 par edwy plenel (invité) (86.76.10.xxx) le 07/04/14 à 14:05:19

"J'hésite à faire un 10km dimanche, j'ai jusqu'à jeudi pour m'inscrire."

T'in je tiens une info)))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 07/04/14 à 14:06:03

Le 10km de L'Humarathon ?

Sinon incroyable ce cardio, tu devais avoir l'impression de te balader !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (86.76.10.xxx) le 07/04/14 à 14:09:06

Le Pix et jamphy====> c'est les Barillot de la cap.....Vite des sots d'eau dans la tronche: XD

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Rocco S (invité) (86.76.10.xxx) le 07/04/14 à 14:10:14

"Vite des sots d'eau dans la tronche"

Ou plus bas;;;

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par la jamphy et le pix (invité) (86.76.10.xxx) le 07/04/14 à 14:17:19

Qui est le Pix?J'avais un doute sur un des deux, le grand, pensant que c'était un coq puisque ses barbillons et sa crête grandissaient assez vite comparé à la seconde. Déjà quand il était poussins on avait remarqué que sa crête était plus visible que la seconde poule, on pensait donc à un coq.
Mais en tout cas, mon doute a été effacé car nous avons retrouvé un oeuf qui était cassé samedi matin (ne sachant pas à qui il appartenait). Le lendemain, un oeuf était encore là et hier j'ai vu que c'était le Pix qui avait pondu. IL a seulement 51 ans, on ne s'attendait pas à ce qu'il ponde déjà. :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (217.111.195.xxx) le 07/04/14 à 14:23:24

@Gribouille : coucouche panier !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 07/04/14 à 14:39:54

Picsou il me semble mieux de laisser un peu ton ischio au repos même relatif....se blesser sur ce groupe musculaire c'est assurance de faire une trêve relativement longue.....grhhhh

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jeune et joli(e) (invité) (86.76.10.xxx) le 07/04/14 à 14:40:00

le Pix je suis en RTT ce jour, je prends souvent des lundis pour pouvoir me reposer (week-end sportif) et cuisiner pour ma petite le soir, Poulet et pommes "daufine" dans 5 heures.
Sinon tu vas bien mon grand tu t'es pesé ce matin????

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par La fontaine (invité) (86.76.10.xxx) le 07/04/14 à 14:42:39

Serge 92 le pix ne se blesse jamais comme le roseau il plie tout ondule chez Picsou (sauf les cheveux y'en a plus)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 07/04/14 à 14:45:45

@Saxo
"Franchement je sais pas comment vous faites pour courir en compétition avec le cardio. C'est super inhibant toutes ces machines, faut courir bordel…"


Je suis certain que si j'étais parti en 4', je me serais planté en beauté.
C'est parce que j'ai vu que mes pulses étaient anormalement élevées que je me suis freiné - et je pense que j'ai bien fait.
En revanche, une fois le semi passé, j'ai fait aux sensations ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 07/04/14 à 14:46:19

....Le Pix la valeur refuge ?...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 07/04/14 à 14:47:45

72,7 kg ce matin mais j'ai mangé un couscous à midi ;)

@Serge92
Je vais sûrement attendre le 1er mai, le 10km où j'avais réalisé 40'02" l'an dernier.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (86.76.10.xxx) le 07/04/14 à 14:49:36

- 10
arrête tes conneries l'essence à Sion y'en a plus, c'est la TOTAL maintenant ( B de niveau HEC)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 07/04/14 à 14:50:52

...Picsou oui mais attention tout de même...:-)
si tu vas à Sénart attention au dernier kilo qui descend franchement ...avec un ischio un peu fatigué, faudrait être prudent pour préserver la suite....
Encore bravo pour ta progression continue.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par télérama (invité) (86.76.10.xxx) le 07/04/14 à 14:56:03

"72,7 kg ce matin mais j'ai mangé un couscous à midi ;)"

T'in à 70 kg tu vas pouvoir jouer dans Nuit et Brouillard 2 avec Kad Mérad et Dany Bounne

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (212.234.218.xxx) le 07/04/14 à 14:57:22

86 aka Gribouille aka crapatte, tu vas pas aller polluer ailleurs ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par SOS médecin (invité) (86.76.10.xxx) le 07/04/14 à 14:59:56

-10 t'as téléphoné à ta belle doche pour les spasses fond)))))XD

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.118.222.xxx) le 07/04/14 à 15:02:30

Heuuuuuuuuuu c'est bien le café des marathoniens ici ?

Salut et bravo à tous pour vos perfs, avec ou sans rp.
encore un marathon ce matin: lire tous les posts depuis hier, whaou super le suivi live de @Sax'

désolé pour @bipbip, +1 avec ton résumé.
bravo @thb pour ce rp, content de t'avoir croisé dans le sas
super classement @maschero !
@olivier23 sur son 10, sub38 c'est bien joli tout d'même !
@Dams, sub3h nickel, congrat's
@jamphy, super rp !
@2h57 j'aurai dû t'attendre, on aurait eu de quoi papoter ;-)
@Andin, dans la douleur mais un rp, cool !
@rapace, rp aussi c top, content aussi de ce rapide coucou
@léo, t'es un roc, un rp tranquillou en étant malade et sans douleurs, bravo !
@ggbi, du plaisir avant tout t'as raison, tu retournes faire Poitiers ?
@Lachmann, très sympa ton cr et super pour ton rp, très content de t'avoir vu avant et pendant, dommage pour l'après, merci de m'avoir attendu, la fessée je l'ai prise à chaque foulée pendant 30 bornes hier ;-)
@Picsou, énorme bravo un rp pour qqs secondes mais sur un parcours nul doute bien plus hard que Rotterdam, toujours en progrès l'ami, chapeau !
@yasso, quelle belle rencontre ce we ! c'était cool de passer le semi avec toi mais j'étais déjà cramé, déçu pour toi, comment savoir pourquoi ? je me le demande aussi ... mais il y aura des marathons meilleurs, on se fait un plan B ? ;-)
@Eltito, bravo pour ta gestion et +1 avec ta conclusion, sinon cyrano m'a permis de terminer en courant hier, sûr qu'aux prochains marathons je marcherai aux ravitos !
@Coyote, la galère mais un rp quand même, bravo !
@Laurent23, oui en effet on peut dire que j'ai pris mon temps mais je n'ai pas vu grand chose ...
@bikounou, super super super, le rêve !!! bien le bonjour à Beke ;-)
@-10, un cr n'est jamais trop long ;-) bravo pour ta course les dents serrées !
@lonely, déçu pour toi aussi, on se vengera !

Bueno de mon côté, tous les voyant semblaient pourtant bien verts, super prépa, pas le moindre signe d'usure, deux nuits bien courtes mais c'est tout le temps le cas, un bon gros caca le matin au réveil et ça c'est notable, bref je pensais pouvoir faire une belle course sans pb avec un rp à la clef sans le moindre doute, ne fusse que d'une minute. Mais ce fut la Bérézina ...
Pas de jambes jusqu'au km5, j'ai déjà chaud moi le sudiste qui plaisantais et qui avais presque froid avant de rentrer dans le sas ! Je me dis qu'il me faut peut-être le temps de mettre la machine en route mais je suis dans le tempo à 4'16, idem jusqu'au km10 pas d'amélioration alors je décide de ne pas m’entêter pour ne pas revivre Rotterdam, sans regret je cours à la sensation ce qui donne du 4'25 environ, cela est plus confortable mais ce n'est toujours pas ça, je marche pour boire au ravito du km15, Yasso arrive à ma hauteur et m'invite à le suivre me disant que ça irait sans doute mieux plus tard, j'arrive à rester avec lui jusqu'au semi seulement, 1h33 de course et je suis fatigué depuis un moment, déjà ! Le scénario de Rotterdam s'est répété avec 10km d'avance, snif ...
Je remets ma musique pour tenter de me changer les idées mais c'est pire, ça m'isole trop et puis une animation musicale sur deux est un ensemble de percus donc tout se mélange, ça me gave, je range tout et cela me permet d'apprécier les encouragements du public dès que je marche. Oui, je commence à marcher de plus en plus souvent au km25, je suis vidé, mal au dos, à la ceinture abdo, les jambes pas trop. Quand je cours un moment j'ai chaud, quand je marche j'ai froid, youpi !
Je passe km30 en marchant et je réalise après qu'il y avait les caméra lol, c'est franchement la galère, ailleurs qu'à Paris j'aurais abandonné, le moral n'est pas si mauvais, je plaisante avec le public, tape dans les mains des pitchouns, tente de papoter avec des coureurs à la dérive comme moi mais peu sont loquaces. Les kms passent lentement et l'arrivée parait si loin que je ne suis pas trop rassuré, j'ai parfois les paupières lourdes et je ne voudrais pas faire un malaise. Je me dis que quitte à marcher parfois je n'ai qu'à m'organiser et faire du cyrano façon cent bornard: grosso modo je cours 1mn et marche 30s, cela va me permettre de m'occuper un peu et le temps passe plus vite, m'enfin disons moins lentement !
Avec mon dossard dorsal, certains me lancent en me doublant des "Vamos, Forza, vas-y Phauto !" c'est cool. Je vois aussi sur les trottoirs quelques poussettes et ventres ronds, sourires, larmichettes ... J'espère que Delphine n'est pas trop inquiète pour moi derrière son ordi.
Vers Rolland-Garros je crois, Lachmann et son joli TS Sorelien est 10 mètres devant, je ne l'ai pas vu me doubler, je tape un véritable sprint (!) pour le rejoindre "kesstufoula ?/bin chui cramé/moi pareil je tiens pas la distance vais finir au train" Je le laisse filer et j'arriverai trop tard pour le revoir à l'arrivée bien qu'il m'ait attendu comme promis, re-snif ...
Dans le bois de boulogne, certains passages à l'abri du vent sont comme un four, d'autres plus étroits sont plus compliqués à gérer pour marcher sans gêner les vrais coureurs, désolé les gars mais ça arrive d'éclater sur marathon.
km40, ha enfin, c'est cool je réussis à trottiner jusqu'à l'arrivée, beaucoup de public, grosse ambiance, mais aussi l'ambulance qui se fraye un passage, un coureur convulse à 500m de l'arrivée, de quoi relativiser ...
Clin d’œil à la caméra et à Delphine, j'embrasse mon bracelet de la CCC, ce grigri me portera chance une prochaine fois, je passe la ligne en 3h46, ouf !
Au final j'ai quand même passé un excellent we grâce notamment aux belles rencontres: déjà dans train avec ce sympathique Théo prêt à en découdre à l'aller et au final ravi de son premier marathon, mais aussi aux qqs CLMs croisés et surtout aux membres du café, enfin "pour de vrai" lors de la pasta, la course et autre café liégeois ;-) de belles personnes pour des discussions orientées cap bien sûr mais pas seulement, le top.
Pour résumer, ce n'était pas un bon jour pour moi, tant pis c'est la loi du sport et même si une telle défaillance pose pas mal de questions je ne me bile pas, je saurai rebondir et je pense sérieusement à trouver un plan B avant que la famille ne s'agrandisse au carré lol, alors Nantes, Annecy, Sénart, Poitiers ? Je vais voir ce qui est le plus simple à organiser, mais ce serait pour partir sur un objectif entre 3h05 avec mise de clignotant illico si je bugge.
Voilà le plus long cr jamais réalisé pour un marathon crashé, mes excuses :-)))
Aujourd'hui j'ai mal nulle part, sympa cette petite rando dans Paris ;-)

@+
Gilles




Au Café des Marathoniens, épisode 5 par @ Gilles (invité) (86.76.10.xxx) le 07/04/14 à 15:03:46

Bonjour Gille
J'ai 2 lapins males et tout les 2 se battent .
Donc j'aimerai bien castré le plus agé ( 1 an et demi ) .

C'est un lapin bélier et j'aimerai connaitre le prix d'une castration chez un dispensaire ?

Merci

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.215.165.xxx) le 07/04/14 à 15:20:28

Oui gilles on aurait pu discutailler.
Du coup avec mes deux potes on a pas mal discuté et arrêt au marathon d'Alsace pour le vin blanc. Arrêt au marathon du médoc pour le rouge.
T'ain j'aurais pu faire 3h45! Lol

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 07/04/14 à 15:20:45

Pour le cardio en course je rejoins l'avis de Saxo, à mon sens ca ne peut être utile qu'à une personne qui débute sur la distance (ou en cap). Pour un coureur aguéri, s'y fier (en course) c'est se fixer une barrière.
D'une course à une autre la fréquence peut être tellement différente, je vois pas comment on peut baser sa course uniquement sur cela.
Pour moi le but d'une préparation c'est de définir une allure de course et de s'y préparer. Ainsi le jour J il faut avoir confiance en ses capacités et en son entrainement. On peut biensur adapter son allure en fonction des sensations mais pour un coureur initié je pense pas qu'il ait besoin d'un cardio pour se rendre compte que la course va être dure aujourd'hui.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 07/04/14 à 15:24:26

Salut Gilou,
ravi de te lire et de voir que tu n'a pas eu de pépin "physique" après comme tu dis un jour sans ça arrive, jamais au bon moment !
bises à la bonne mère !
récupère bien et Forza !!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 07/04/14 à 15:28:15

@Gillou
Je me suis remis de la même désillusion lors du MDP 2007.
Forza !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.118.222.xxx) le 07/04/14 à 15:29:06

oui pas de blessure c'est mieux ;-) merci laurent, la bonne mère t'embrasse :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par âge d'or et tête de bois (invité) (86.76.10.xxx) le 07/04/14 à 15:33:08

"@Gillou
Je me suis remis de la même désillusion lors du MDP 2007.
Forza !"

Picsou ta vie est un roman de gare, oué déjà 2007 cette histoire de des îles hu Sion t'in le temps passe.........

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (188.141.172.xxx) le 07/04/14 à 15:33:22

Le cardio ne doit pas être le seul outil de décision mais ça reste un outil, dont il faut aussi être capable de s'affranchir quand on sent qu'il le faut ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (86.76.10.xxx) le 07/04/14 à 15:34:02

Mon bikounou tu a

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (188.141.172.xxx) le 07/04/14 à 15:34:25

Et bravo Gilles, courageux de finir quand on est à la dérive à partir de la mi-course!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (86.76.10.xxx) le 07/04/14 à 15:37:08

......tu as raison l'entraînement est un véritable cardio, pourquoi la technique serait plus influente que l'esprit........

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Cappelo (invité) (86.76.10.xxx) le 07/04/14 à 15:39:37

"courageux"

Bique ou nous ce n'est pas le bon mot je dirai plutôt "Gilles tu as terminé ton job"

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 07/04/14 à 15:43:13

J'ajoute Lolo59, bravo à toi!

Mascher0 2h34'54
Thierry76 2h35'41
Arsenic 2h48'14 RP
Léo 2h49'xx RP
Ramses 2h50'38 RP
GGBI 2h51'57
-10 2h52 RP
Eltito 2h54'07
Bikounou 2h54'44 RP
Nain qui court 2h55'02 RP
Louxio 2h58'36
Dams35 2h59'28 RP
Coyote 3h08'12 RP
Picsou 3h08'45" RP
Lonelybud 3h09'55
Rapace 3h10'09 RP
jamphy 3h10'50 RP
Chris 3h12'13 RP
Thb911 3h12'20 RP
Andin 3h13'48 RP
Yasso 3h16'04
Matthieu 3h16'22 RP
Lolo59 3h19'53 RP
Lachmann 3h22'30 RP
bowther 3h38'42 RP
Jeje64 3h43'59 RP
Gilou 3h46'37
2h57 3h53'45

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Alain ré (invité) (86.76.10.xxx) le 07/04/14 à 15:44:48

Bique ou nous le courage est un trait de caractère qui permet de surmonter la peur pour faire face à un danger, notre Gilles était-il en danger???

Avec 40 000 potos autour de lui non donc tu ne dois pas dire que Gilloux est courageux))) NA

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 07/04/14 à 15:45:36

Ah pardon, je n'avais pas capté le coup du tableau, merci!

...Faut dire que j'ai de la lecture en retard moi ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par am stram gram (invité) (193.253.170.xxx) le 07/04/14 à 15:46:03

Gilles
Plan B y a Genève aussi ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (62.39.79.xxx) le 07/04/14 à 15:47:51

et bravo à 2h57 qui fini en 3h53'45

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (86.76.10.xxx) le 07/04/14 à 15:48:14

Gracias LOLO t'as du boulot? Pas trop crevé mon grand?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (86.76.10.xxx) le 07/04/14 à 15:50:13

AU fait D'''''N il a fait le Marathon de Paris?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (86.76.10.xxx) le 07/04/14 à 15:51:00

Le Pix t'as des infos sur Marcel?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.118.222.xxx) le 07/04/14 à 16:02:03

Heuuuuu le modo y'a quelqu'un ? On peut rien faire là ?
Merci picsou et bikounou :-)
Asg oui je sais bien ;-) mais Genève n'est pas possible pour la date :-(

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (188.141.172.xxx) le 07/04/14 à 16:02:24

J'ai vu D'''N à l'expo, il avait l'air d'aller bien, je l'ai salué et remercié pour m'avoir emmener sur les 10 premiers km de mon 1er marathon à Sénart :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gribouille (invité) (86.76.10.xxx) le 07/04/14 à 16:11:36

bon Gilles tu vas pas appeler le modo ou menacer d'aller sur Facebook à chaque fois qu'on se fout un peu de toi?

Bikounou: Marcel n'a pas couru ave la bande à Chauchau Donc?


Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 07/04/14 à 16:16:37

@ Gilles:
un plan B avant l'été, pourquoi pas, mais cette fois en mode marathon, hein ? :p
Merci de me le proposer mais je serais bien incapable de remettre ça dans un délai aussi court.
Malgré mon chrono décevant, j'ai puisé tout ce que je pouvais et ai passé la ligne à bout de force (j'ai dû m'asseoir sur l'av juste après l'arrivée et comme ça ne suffisait pas, je me suis allongé, à 2 doigts de tourner de l'oeil, avant d'être rapidement relevé par deux gars des secours... quelle aventure !!). @+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.118.222.xxx) le 07/04/14 à 16:21:19

Dommage mon yassou, rien n'est sur de mon côté, récupère bien !

@ l'autre, se foutre de moi, ou ? Qui ? Pas vu ... Moi ce qui me saoule c'est les interventions qui n'ont rien à voir avec le fil, pas grave.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gribouille (invité) (86.76.10.xxx) le 07/04/14 à 16:40:31



Bon Gilles va donner le bonjour à la Belle mère heu NON à la bonne mère))XD

Sans rancune Gilles détends-toi un peu quand même ))))]]]]]Smiley la main qui dit au revoir )))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 07/04/14 à 17:04:16

Ok Raoul chui cool, très détendu même, mais mon majeur l'est beaucoup moins :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gribouille (invité) (86.76.10.xxx) le 07/04/14 à 17:27:49

Gilloux ne singe pas les quartiers Nord, restons entre gens civilisés je sais que les Stones repartent pour une tournée mondiale mais quand même)))))))

New wave, où est ta victoire<<<<<<>>>>>>

Restons ami Gilles!


Gribouille irrévérencieux mais toujours sympa)))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (92.90.20.xxx) le 07/04/14 à 18:07:50

Ok c'est d'accord, tu ouvres un post rien qu'à toi et je viens te faire un coucou de temps en temps :-)
Ici, place au sport ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Of course (invité) (86.200.18.xxx) le 07/04/14 à 18:35:24

@Gilles et ASG
Un bon plan B pour vous deux serait le marathon d’Annecy, un marathon taille humaine au bord du lac et il reste des dossards...

@Tous les MDP
Vous parlez de chaleur mais par curiosité, quelle était vraiment la température ? Pour ceux qui ne connaîtrait pas je vous joint le lien vers une très bonne étude sur le lien entre les performances du marathonien et la température de l'air mais aussi d'autres varaiables tel que la pollution ou la pression etc.
http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0037407

Sinon pour rajouter de l'eau au moulin, moi je ne suis pas spécialement choqué par le volume de certains mais plus par les allures de leur footings, je m'en étais déjà étonné il y a quelque temps mais quand je vois des personnes faires leurs footings à plus de 5'15/km alors qu'ils valent pas mieux que 3h10 au marathon, j'avoue que je suis perplexe...

Aujourd’hui pour moi bi-quotidien avec ce matin à la fraiche 100x800 récup 400 et à midi 55 min de footing très, très cool pour éliminer...

A+ et bonne récup à vous tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 07/04/14 à 18:41:24

"100x800"

Il y a en pas un peu de trop ? ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Of course (invité) (86.200.18.xxx) le 07/04/14 à 18:54:13

Heu oui...effectivement il faut lire 10x800, séance fétiche d'un certain Bart...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (109.209.227.xxx) le 07/04/14 à 19:11:48

@Gilou : on a dû se louper de peu car je suis parti de la ligne d'arrivée vers 3h52 au chrono officiel...pffff...

Par contre, j'ai été assez choqué du va-et-vient des ambulanciers et autres brancardiers... Ca défilait sur la ligne... Quel boulot ! Chapeau aussi à eux !!!

A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 07/04/14 à 19:17:19

@adrien
Merci de ton message .. je sais pas trop pourquoi j etais aussi peu en forme. Un jour sans , la pression .. j en sais rien .. la je suis claqué et pas trop envie de recourir jn marathon. J ai souffert près de 20 kms.
Mais j ai quand même battu nmon rp et ca c est cool.
Ce n est que mon 2e marathon

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 07/04/14 à 19:42:57

*****TABLEAU D'HONNEUR 2014*****

MALTE
Jean-Pierre : 4h00'35 RP

BARCELONA
Laurent23 : 3h29'26 RP
Chantal23 : 4h01'10 RP

PARIS
Mascher0 2h34'54
Thierry76 2h35'41
Arsenic 2h48'14 RP
Léo 2h49'xx RP
Ramses 2h50'38 RP
GGBI 2h51'57
-10 2h52 RP
Eltito 2h54'07
Bikounou 2h54'44 RP
Nain qui court 2h55'02 RP
Dams35 2h59'28 RP
Coyote 3h08'12 RP
Lonelybud 3h09'55
Rapace 3h10'09 RP
jamphy 3h10'50 RP
Chris 3h12'13 RP
Thb911 3h12'20 RP
Yasso 3h16'04
Matthieu 3h16'22 RP
Lolo59 3h19'53 RP
Lachmann 3h22'30 RP
bowther 3h38'42 RP
Jeje64 3h43'59 RP
Gilou 3h46'37
2h57 3h53'45

CHEVERNY
Louxio 2h58'36
Picsou 3h08'45 RP

SANTIAGO
Andin 3h13'48 RP

Il manque RF70 à Zurich et T……. au bout du monde. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par jean-pierre (membre) (90.44.238.xxx) le 07/04/14 à 20:02:12

@saxo et l'année ne fait que commencer!!!!
Bilan de la semaine:
lundi 12 km lent
Mardi 16 km avec 2x15 mn AS42
Mercredi repos
jeudi 17 km avec variation d'allure non contrôlées
Vendredi repos
samedi 20 km dont 12 as 42
Dimanche 25.5 km AS 100
Total 90 km
Ai prévu une sortie longue le 26/04....

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bikounou (invité) (188.141.172.xxx) le 07/04/14 à 20:14:59

@gribouille : je ne sais pas mais il était bien avec l'équipe des meneurs et chauvelier. Je ne lui ai pas demandé s'il faisait bien meneur mais s'il était là, sûrement.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par RF70 (invité) (84.226.64.xxx) le 07/04/14 à 20:34:29

Salut à tous,
6 avril, 8h30, marathon de Zurich.
Super météo, pas de vent, nuageux, 10°C.
Un départ rapide (trop), un 10KM en moins de 37'30.
Puis, une vitesse qui commence à baisser avant le semi, des pulsations qui montent trop et la bêtise de maintenir la vitesse, des jambes qui ne répondent plus, une course qui devient difficile.
Puis un semi en 1h23 et une désillusion. Ca ne sera pas pour aujourd'hui. Une course qui s'arrêtera au 30e en un peux moins de 2h mais sans aucunes ressources physique et psychique pour continuer. Dans ma tête c'est fini, le train de 2h48 passe et j'enlève mon dossard.
On me propose de rentrer en bateau avec ceux qui ont abandonné. A cet endroit, il n'y en a qu'un, c'est un erythrien, il me dit qu'il vaut 2h10, il a des chaussures pourries et il pleure. Lui, il court pour manger et je me dit que j'ai de la chance.

J'ai clairement mal défini mon objectif et mon entrainement. Trop de km, trop de fatigue…

Aujourd'hui, j'ai déjà couru pour exorciser, je me suis fait chambrer mais c'était gentil.
Je me réjouis déjà du prochain marathon.

ps: bravo à vous tous pour vos performances.

@+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 07/04/14 à 21:03:53

@RF70, je suis très déçu pour toi. Mais il y en aura d'autres…tu es parti sur des bases de -2h38 ce qui est extrêmement rapide…ne serait-ce pas plutôt cette gestion de course plutôt que ton entrainement qui t'a fait contre-performer? Bon repos, au plaisir de te lire.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jerem (invité) (92.151.211.xxx) le 07/04/14 à 21:08:17

" On me propose de rentrer en bateau avec ceux qui ont abandonné. A cet endroit, il n'y en a qu'un, c'est un erythrien, il me dit qu'il vaut 2h10, il a des chaussures pourries et il pleure. Lui, il court pour manger et je me dit que j'ai de la chance. "

:-/ :-/ :-/ mon quatre-quart a failli remonter de l'estomac vers la bouche.

C'est dur le sport.

Jerem

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Nain qui court (invité) (82.238.120.xxx) le 07/04/14 à 21:12:59

Petite rectification pour le tableau d'honneur: j'ai couru à Zurich pas à Paris.

@ RF70 désolé pour ton abandon, d'autant plus que comme tu l'as dit les conditions étaient idéales (bien plus qu'à Paris à priori). Je ne sais pas quel était ton objectif mais à 2h au 30 km tu étais dans un tempo plus qu'honorable. Mais bon tu en courras d'autres...Par contre renchainer en se faisant une sortie dès aujourd'hui chapeau!

Effectivement, l'histoire de l’érythréen fait relativiser beaucoup de choses...Je me souviens avoir croisé le groupe de tête qui venait en sens inverse sur une partie où la route était coupée en 2, vers le 23éme km si mes souvenirs sont bons (j'ignore si l’érythréen était alors dedans), c'est franchement impressionnant. J'ai été notamment abasourdi par la densité du groupe. Ils étaient une dizaine collés les uns aux autres, on aurait dit un monstre à 10 tête et vingt jambes. Je suis sûr qu'à notre niveau on essaierait de faire ça on passerait notre temps à se taper les uns dans les autres...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 07/04/14 à 21:19:40

Bonjour,

Ce que je ne pige pas : mes ischios, si raides et douleureux hier, ne se font pas du tout remarquer aujourd'hui. Je n'ai que les courbatures habituelles aux quadriceps. Puis-je apprendre quelque chose d'utile de cette information ? (En particulier sur l'origine de ce problème en course.)

Je compte faire un break de 15 jours, même si je me sens déjà d'attaque pour un petit footing de régénération.

@RF70 : L'Érythréen aide à relativiser c'est sûr. Tu devrais vite récupérer puisque tu t'es arrêté assez tôt, vas-tu retenter rapidement pour bénéficier de ton entraînement ?

@Gilles : tu devrais récolter les fruits de cette sortie longue d'ici quelques semaines et en avant toute !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Chris (invité) (109.214.250.xxx) le 07/04/14 à 22:00:45

bonsoir,
Bon pour moi cela c'est remarquablement bien passé ce marathon de Paris ou je bat mon record de presque 4' que je doit a notre ami Saxo.
J'ai pas souffert de la chaleur en fait j'étais bien pratiquement tout le long du parcourt mais les 4 derniers mon paru difficile mais je savais que j'allais passer sous les 3h 15 alors me suis dit interdit de lacher prise.
@Yasso et Gilles je vous attend encore pour me doubler....lol
@tous bonne récup cette semaine.
@Picsou, et oui les anciens du rugby ce comporte bien encore,on a des restes....
@Saxo encore merci du cadeau j'ai trop profiter du depart, tu est un mec bien.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par RF70 (invité) (84.226.64.xxx) le 07/04/14 à 22:11:39

@Andin, a priori, ce n'est pas prévu mais une petite voie dans ma tête en a envie.
@Saxo, effectivement, gestion de course de kéké mais peut-être quand même un peux trop de km pour mon niveau (1'250km depuis le 1er janvier) sans assez de récupération.
@Nain qui court, bravo, 2h55 c'est une belle performance. Je ne pensais pas que l'on était deux de ce forum sur cette course.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 07/04/14 à 22:12:28

Chris ...tu en doutais ... pour Saxo....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 07/04/14 à 22:24:12

@Chris, t'as assuré comme un chef…bon repos. Biz

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Adrien (invité) (217.136.58.xxx) le 07/04/14 à 22:35:39

@ Bowther
Oui je sais, c'edt ton second ,on en a déjà discuté.

Moi j'ai fait mon premier trop tôt (après 6 mois de pratique), j'ai eu beaucoup de chance de ne pas m'être blessé et de l'avoir terminé;-)

Du coup , 2014 sera sans marathon histoire de prendre de l'expérience et des km. Donc ce sera semis et autres courses en tous genres.

Mais chapeau à toi!

Tu t'es surpassé!

Bonne récup. et tiens-nous au courant!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par bowther (invité) (176.184.123.xxx) le 07/04/14 à 22:50:39

@adrien
Pareil l an dernier je courrais depuis 4 mois..
C est clair que j ai forcé 20kms c était vraiment long.
Merci pour ton message et on se tient au courant

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par D'''''''N (invité) (2.1.18.xxx) le 07/04/14 à 23:06:39

*****TABLEAU D'HONNEUR 2014*****

MALTE
Jean-Pierre : 4h00'35 RP

BARCELONA
Laurent23 : 3h29'26 RP
Chantal23 : 4h01'10 RP

PARIS
Mascher0 2h34'54
Thierry76 2h35'41
Arsenic 2h48'14 RP
Léo 2h49'xx RP
Ramses 2h50'38 RP
GGBI 2h51'57
-10 2h52 RP
Eltito 2h54'07
Bikounou 2h54'44 RP
Nain qui court 2h55'02 RP
Dams35 2h59'28 RP
Coyote 3h08'12 RP
Lonelybud 3h09'55
Rapace 3h10'09 RP
jamphy 3h10'50 RP
Chris 3h12'13 RP
Thb911 3h12'20 RP
Yasso 3h16'04
Matthieu 3h16'22 RP
Lolo59 3h19'53 RP
Lachmann 3h22'30 RP
bowther 3h38'42 RP
Jeje64 3h43'59 RP
Gilou 3h46'37
2h57 3h53'45
D'''''''N : 4H02' et kèke. (en meneur)

CHEVERNY
Louxio 2h58'36
Picsou 3h08'45 RP

SANTIAGO
Andin 3h13'48 RP

Il manque RF70 à Zurich et T……. au bout du monde. A++

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 07/04/14 à 23:38:18

Je répète gentillement à ceux qui n'auraient pas lu, vu ou bien ressenti, mais que la chaleur à Paris n'était pas trop insupportable même si 5° de moins auraient été les bienvenus mais que l'humidité était à 90/92% précisément entre 08h et 12h. C'était prévu depuis la veille, mais c'est suffisamment rare pour nous causer des problèmes...
D’ordinaire ça tourne plus entre 60/75%

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par ELTITO (invité) (82.237.222.xxx) le 07/04/14 à 23:40:20

Dimanche c'était 08h / 12h à 85/92% de mémoire:
http://www.tameteo.com/meteo_Paris-Europe-France-Paris-LFPB-1-26048.html

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 07/04/14 à 23:50:38

...problème que j'avais évoqué samedi me semble-t-il...le % d'humidité est un facteur aggravant pour la surchauffe ....!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 07/04/14 à 23:53:41

...non c'était vendredi...à 14h19 !
http://www.courseapied.net/forum/msg/114441.htm#bas

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.118.222.xxx) le 08/04/14 à 00:30:49

@of course, oui je sais bien pour Annecy je l'avais couru avec Delphine, mais cela ne va pas être possible, question de transport depuis Bastia, dommage j'aurai bien aimé.
@lachmann, de peu c'est clair, je t'ai cherché pourtant, snif ;-)
@Andin, merci j'espère te donner raison bientôt ;-) j'ai l'impression qu'on a eu le même souci mais je n'ai pas tenu aussi longtemps que toi.
@Chris, lol je te pincerai les fesses la prochaine fois ;-) pas trop cassé de la gambas aujourd’hui ?
bonne récup bien méritée champion, trop content pour toi encore bravo !
@Eltito, Je n'en ai pas parlé, je ne cherche pas d'excuse mais le % d'humidité élevé me semble être le coupable tout trouvé, quand le temps est lourd je n'avance pas, ce fut le cas à Rotterdam et j'ai pu le constater souvent à l'entrainement.
@Picsou, t'avais rebondi où et comment après Paris2007 ?

Je vais sûrement faire Sénart le 1°Mai, pas de vol pratique depuis Bastia pour Annecy ou Nantes, l'orga a l'air sympa et le parcours pas jojo mais roulant, qui du café pour m'accompagner ? il y a aussi un 10km ... ;-)

@+ les winners
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par françois (invité) (79.90.150.xxx) le 08/04/14 à 06:14:28

Reportage choc sur le rôle top secret du FN depuis 1980

https://www.youtube.com/watch?v=6B_cX5Useq4

Si vous en avez marrant de l'Union Européenne, ne tombé pas dans le piège du FN il y a une autre option plus efficace et moins conflictuel ! Regardez les vidéo de François Asselineau sur youtube !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par zyglou57 (membre) (86.218.148.xxx) le 08/04/14 à 07:47:46

@Gillou : je serai là !...en pensée ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (109.8.246.xxx) le 08/04/14 à 07:54:06

Axel, 2,8 kgs ne le 07/04 a 16h07 (vous remarquerez la précision du chrono)
Il m'a juste laissé le temps de faire mon 14e marathon.
Un autre commence.
See you dans 5 mois pour une autre prépa.
Serge : la maman va bien. Bises

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par leo (invité) (90.23.192.xxx) le 08/04/14 à 08:09:37

salut a tous

pour le taux d'humidité a 90% c'est enorme pour le marathon,gilles la c'est sur que si tu es pas l'aise dés que le taux est élevé c'était couru d'avance,bravo d'avoir était jusqu'au bout.

pour ma part apres analyse de ma course je suis hyper regulier jusqu'au 37eme et c'est a ce moment que je lache un peu mais en restant a 4'14 au km jusqu'à la fin
vu la fin de prepa je pense avoir encore un peu de marge,je tenterais les 2h45 cette automne sur un parcours un peu plus roulant,mais lequel?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Rapace2780 (membre) (84.103.41.xxx) le 08/04/14 à 08:10:06

Félicitations ! @2h57

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (82.66.57.xxx) le 08/04/14 à 08:19:46

@ 2h57:
l'un des plus beaux moments de la vie, félicitations !!

@ Gilou:
J'imagine ta frustration après le MdP qui doit te donner encore plus la niaque pour rebondir rapidement.
Sénart est dans 3 semaines. Si tu penses que tu auras de nouveau tous tes moyens (tu as quand même donné dimanche, tu n'as pas fait que de la rando... :p), vas-y, il est propice à la une perf.
Comme Zyglou, je serai avec toi en pensées. Gook luck amigo !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Olivier23 (membre) (82.251.69.xxx) le 08/04/14 à 08:51:38

Félicitations 2h57 !!
Une nouvelle vie commence. Tu auras une nouvelle motivation pour finir les courses !! :-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 08/04/14 à 08:58:49

@Gilles, je pense que tu as effectivement un problème avec les taux d'humidité élevé (c'est très rare dans notre région). Senart c'est une très bonne idée, il va falloir gérer le mois qui vient. Tu étais vraiment prêt pour Paris, tu devrais pouvoir garder cet acquis. Après ta prépa, je reste persuadé que tu peux partir en 4'15. Biz A++ au tel
@Leo, oui tu as les 2h45 dans les jambes…ceux qui regroupent parcours roulant et densité vers 2h45 sont Francfort et Amsterdam. Pour ma part vraisemblablement Francfort car au niveau date c'est nickel, ça me laisse 4 mois après la saison piste et me permet de récupérer avant les cross/10km de cet hiver.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Ickel (invité) (31.39.152.xxx) le 08/04/14 à 09:04:07

Bonjour à tous quelqu'un sait si le marathon de
Paris est qualificatif championnat de France?!
Pour ma part 2h41'59 super content pour mon 2ème
Prochaine étape moins de 2h40!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 08/04/14 à 09:06:59

@Ickel, l'homme aux points d'exclamation!!

!!!!!BRAVO!!!!!! C'est énorme…
Si tu es licencié bien sur que tu es qualifié au championnat de France.
Il aura lieu à Metz en octobre.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par leo (invité) (90.23.192.xxx) le 08/04/14 à 09:08:57

@saxo Francfort pourquoi pas,a voir
place a la recup et apero lol

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 08/04/14 à 09:10:47

Bravo Ickel
Si tu regardes le lien que j'ai mis tu pourras surement retrouver des photos de toi. J'en ai un paquet dans ce groupe.
Bravo à toi

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 08/04/14 à 09:20:22

@Gilou
à toutes choses égales car on n'a pas le même niveau j'ai gardé ma forme liée à la prépa de Barcelone jusqu'à présent, en faisant une coupure complète de 4j puis endurance, ce dimanche j'ai fait une course nature où les gambas ont encore bien répondu.
Donc pour Senart ça peut le faire ! (l'an dernier j'ai enchainé Rome et Cheverny en 4 semaines je crois c'était passé par contre après grosse régénération !)

PS : désolé pour la bonne mère, je me suis trompé !!!
Forza !!
moi génération Iena 7-2 !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Ickel (invité) (31.39.152.xxx) le 08/04/14 à 09:26:56

Ok merci à tous et bonne recup!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Ickel (invité) (31.39.152.xxx) le 08/04/14 à 09:29:45

@ eltito je n'arrive pas a trouvé ton lien?!merci
Par avance

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 08/04/14 à 09:37:36

Félicitations 2h57 et à mme !
effectivement ce 15ieme marathon est peut être le plus dur physiquement mais il donne beaucoup de bonheur !!!

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 08/04/14 à 09:52:25

2h57 avec Caro nous sommes vraiment heureux pour vous ....BIG BIZ...Super....mais il me semble que c'est une arrivée anticipée.....:-) j'avertis le reste du groupe de Longchamp...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 08/04/14 à 09:52:44

En espérant que vous pourrez les ouvrir
https://plus.google.com/photos/104833157652530241399/albums/5999646239177638417

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 08/04/14 à 10:05:27

Félicitations à Mme, 2h57 ;)

@Gillou
"@Picsou, t'avais rebondi où et comment après Paris2007 ?"

1er footing d'après Paris 2007 (3h42), j'arrête après 25', plus envie de courir !
J'ai "rebondi" en me mettant un nouveau challenge : courir un 3000 à St-Maur, la Mecque des pistards.
Résultat : 110ème/110 en 11'10" mais 39'59'37 centièmes au 10km de Fretin, 9 jours après.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.118.222.xxx) le 08/04/14 à 10:25:37

félicitation @2h57 et madame !!!

merci les copains, à bas l'humidité et vive Sénart, c'est bon j'envoie mon courrier d'inscription pour le pack 115€ dossard+hébergement novotel 4* + prise en charge des transport + pasta party, ça vaut le coup !
On verra pour les gambas mais je pense que ça ira :-) merci mon Sax' on va préparer ça au p'tits oignons ;-)

allez zou petit décrassage en direction de la poste
@+
Gilles

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 08/04/14 à 10:37:28

Plus qu'un long CR, voici mon chrono détaillé de Cheverny :

km 1-5 = 22'13" => 4'26"/km (47" retard Toulouse 2013)
km 5-10 = 22'42" => 4'32"/km (1'02" retard Toulouse 2013)
km 10-15 = 21'59" => 4'23"/km (56" retard Toulouse 2013)
km 15-21,1 = 26'37" => 4'21"/km (7" retard Toulouse 2013)
km 21,1-25 = 17'40" => 4'31"/km (24" retard Toulouse 2013)
km 25-30 = 22'44" => 4'32"/km (1' retard Toulouse 2013)
km 30-35 = 21'59" => 4'23"/km (14" avance Toulouse 2013)
km 35-42,195= 32'51" => 4'33"/km (33" avance Toulouse 2013)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par 2h57 (invité) (80.215.199.xxx) le 08/04/14 à 10:45:53

Merci les gars.
Serge, 1 mois pile en avance. Il m'a laissé juste le temps de prendre le mur du 30e. Lol

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Laurent Ruquier ha haha (invité) (86.76.3.xxx) le 08/04/14 à 11:11:20

@2H57
Pour faire un Axel il faut un père raide)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Steevy Boulet (invité) (46.218.85.xxx) le 08/04/14 à 11:12:37

Hmmm j'adore les pères raides

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Guy Lux (invité) (86.76.3.xxx) le 08/04/14 à 11:15:02

T'in le pix on dirait un suspense digne de INTERVILLE t'avais les vachettes aux fesses)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 08/04/14 à 11:19:08

Ce matin 55' footing. Biz à tous

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 08/04/14 à 11:23:40

2h57 un peu plus et il te refermait la porte au nez...! ...ouf.....:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 08/04/14 à 11:32:27

@Guy Lux
J'espère qu'il en sera de même pour mon prochain 10 par rapport à Fretin 2007 :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 08/04/14 à 11:37:26

Cécel, je me permets de rectifier ton tableau d'honneur (mon temps officiel 3h19'41" et non 53" ;)...)et bravo pour ton "menage" à...combien au fait?? ;))

2h57, toutes mes félicitations!!! C'est votre 1er?


*****TABLEAU D'HONNEUR 2014*****

MALTE
Jean-Pierre : 4h00'35 RP

BARCELONA
Laurent23 : 3h29'26 RP
Chantal23 : 4h01'10 RP

PARIS
Mascher0 2h34'54
Thierry76 2h35'41
Arsenic 2h48'14 RP
Léo 2h49'xx RP
Ramses 2h50'38 RP
GGBI 2h51'57
-10 2h52 RP
Eltito 2h54'07
Bikounou 2h54'44 RP
Nain qui court 2h55'02 RP
Dams35 2h59'28 RP
Coyote 3h08'12 RP
Lonelybud 3h09'55
Rapace 3h10'09 RP
jamphy 3h10'50 RP
Chris 3h12'13 RP
Thb911 3h12'20 RP
Yasso 3h16'04
Matthieu 3h16'22 RP
Lolo59 3h19'41 RP
Lachmann 3h22'30 RP
bowther 3h38'42 RP
Jeje64 3h43'59 RP
Gilou 3h46'37
2h57 3h53'45
D'''''''N : 4H02' et kèke. (en meneur)

CHEVERNY
Louxio 2h58'36
Picsou 3h08'45 RP

SANTIAGO
Andin 3h13'48 RP

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 08/04/14 à 11:48:01

Picsou magnifique gestion de course...:-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (78.118.222.xxx) le 08/04/14 à 12:02:03

Bravo Picsou, on voit bien que t'aime les chiffres :-) superbe gestion !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 08/04/14 à 12:08:20

Merci Serge92 ;)
Et encore 5" de gagnées en temps réel (futur officiel), résultat définitif : 3h08'40" ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 08/04/14 à 12:18:27

Je vous soumets la mienne...

km 1-5 = 23'29" => 4'42"/km
km 5-10 = 23'44" => 4'45"/km
km 10-15 = 23'32" => 4'42"5/km
km 15-20 = 23'40" => 4'44"/km
km 20-25 = 23'53" => 4'46"5/km
km 25-30 = 23'49" => 4'46"/km
km 30-35 = 24'07" => 4'49"5/km
km 35-40 = 23'14" => 4'39"/km
km 40-42,195 = 10'13" => 4'39"/km

Temps total 3h19'41"

Passage semi 1h39'46"
second semi 1h39'55"

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 08/04/14 à 12:20:49

Merci à toi Gilles.
Heureusement qu'il a fait moins chaud qu'à Toulouse.
Malgré une forme inférieure à octobre, j'ai pu quand même améliorer ce RP.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 08/04/14 à 12:23:35

Bravo Lolo, ça sent un large sub3h15 au prochain avec des conditions meilleures !

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 08/04/14 à 12:43:50

@piscou et lolo59 : ça c'est de la gestion de course ! Bravo les gars

@2h57 : félicitations à l'heureux papa !

De mon côté, encore quelques douleurs musculaires, mais l'aponévrosite a très nettement diminué. Je serai comme neuf dans deux ou trois jours ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gribouille (invité) (86.76.3.xxx) le 08/04/14 à 13:11:49

"@2h57 : félicitations à l'heureux papa !"


Quel conformiste ce - 10
Et dans 17 ans quand le jeune Axel ira teufé avec 6 Picons dans la tronche et 7 grammes de beuh dans le PIF tu diras quoi - 10
-" et b'in félicitation ' pauvre papa, que font les keufs, merde" XD,;))

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lachmann (invité) (159.50.249.xxx) le 08/04/14 à 13:51:27

@2h57 : Félicitations !! Profitez bien de ces superbes moments !!

@Gilou, le fou : quelle passion débordante ! J'ADOOORE !!!

Etonné et content du peu de courbatures.. Ca tiraille un peu mais aucun problème dans les escaliers...me suis pas encore cassé la gueule ! ;-)

A+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 08/04/14 à 14:23:16

Pour ceux qui seraient tentés par le marathon de Cheverny, voici une photo au 4ème km, déjà tout seul, ça change de Paris !!

https://picasaweb.google.com/113382538653924665559/MarathonCheverny2014YvesMarieQUEMENER?authkey=Gv1sRgCMrPo9HijYbFkAE#5999896052068051314

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Nasssri (invité) (46.218.85.xxx) le 08/04/14 à 14:28:06

Y'en avait déjà 1 qui attendait ses potes au 4 km

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par (invité) (217.70.85.xxx) le 08/04/14 à 14:32:50

Le pixe quand compte tu remettre du gras dans ton assiette ?

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par mascher0 (invité) (84.14.175.xxx) le 08/04/14 à 14:34:03

@Lachman, -10 Je suis jaloux de vous! pour moi c'est toujours une épreuve pour descendre les escaliers.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 08/04/14 à 14:38:04

"Y'en avait déjà 1 qui attendait ses potes au 4 km"

Non c'était un coureur du duo (départ décalé) ;)

@bouap
Le gras attendra, j'ai un programme chargé.
6/7 courses d'ici un trail de 33km, fin juin, où j'aimerais péter un classement ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par coyote28 (membre) (159.50.16.xxx) le 08/04/14 à 14:40:25

Comme Mascher0, très difficile de descendre les escaliers encore aujourd'hui.

Je n'arrive toujours pas à comprendre comment je peux faire des SL de 36kms en 2h44 à l'entrainement et m'écrouler comme une merde au bout de 15 bornes à 15 à l'heure ce dimanche !

Le marathon est pas une science exacte mais qu'est ce que ça peut me foutre les boules ...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Nasssri (invité) (46.218.85.xxx) le 08/04/14 à 14:41:57

Putain tu plaisante pas Picsou!!

Par contre tu dois avoir un budget course/compétition à faire palir ton banquier.

J'imagine que pour compenser le coût tu revends tous les cadeaux pourris dans les brocantes

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 08/04/14 à 14:48:08

@Nasssri
3 courses challenge du Vexin (payées par le club)
2 courses aux interclubs (gratuites)
1 course à 10 euros
Le trail (course club payée par ce dernier)

Total : 10 euros pour 7 courses.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Jet (invité) (90.8.100.xxx) le 08/04/14 à 14:50:26

Bravo à tous en tout cas pour les marathons de ces dernieres semaines! Pour ma part c'est presque officiel je me lancerai pour mon 1er marathon à l'automne (trés certainement Nice-Cannes). Avant ça je vais couper un peu la cap pour passer un peu au vélo histoire de me changer un peu l'air ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 08/04/14 à 14:51:12

'rci Pics', j'aimerais bien que ce soit le cas à Berlin...Merci à toi -10 et encore bravo à vous 2 pour ces RP pas évidents à aller chercher ;)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 08/04/14 à 14:59:12

@mascher0 : courir 42 bornes en 2h34 ça doit faire plus mal qu'avec 20mn de plus ! ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par D'''''''N (invité) (90.12.207.xxx) le 08/04/14 à 15:01:08

Salut à tous et bravo pour les perf. Spécial one à mes 2 alcooliques Lolo59 et LePix.

J'ai lu en travers et ceux qui se sont un peu moqué des remarques concernant la chaleur, n'ont pas du participer à ce cru 2014 du MDP.
Il n'y a pas eu que ça.
--Déjà, la veille, il faisait un temps propice à la déshydratation et à moins de boire 3 l dans la journée, ça a commencé là pour beaucoup, sachant qu'une partie de cette flotte n'est utilisée que pour la fixation du glicogène et non pour l'hydratation.
--Ensuite, il s'est avéré que le taux de pollution était assez important encore une fois.
--Le matin, d'habitude, on est assez couvert car il fait frisquet, or, bien que sensible des extrémités (merci mr Raynaud), dès 7H, j'étais en tee-shirt, sans gants.
--Le départ a été donné avec un soleil de face et, comme bcp, nous avons instinctivement recherché l'ombre, c'est donc qu'il chauffait. Le léger vent est venu comme un faux ami et accentuait le dessèchement.
--Les faux-plats descendants vers Vincennes ont masqué l'effet dégradant du manque d'eau utile. (Quand on boit 1/2 bouteille, 15cl env sont assimilé, le reste stagne dans l'estomac)
--Le changement d'orientation (soleil et vent dans le dos, ont encore augmenté l'effet faux-ami de ce dernier et arrivés vers les 22-23ème km, j'ai pu constater (à mon niveau (un peu plus de 2H de course) que déjà, les premiers effets de la déshydratation se faisait sentir. Les marcheurs étaient plus nombreux, les tentatives d'étirements (quadri essentiellement)presque systématiques.
-- Les ambulances arrivaient déjà.
-- Les effets de "trop d'eau bue" portaient leur fruits (vomitos en pagaille)
-- Le parcours devenant plus exigent et les coureurs voulant quand même rester sur leur tempo, il y a eu le double effet kiss-cool. Des arrêts définitifs.
-- Pour beaucoup, la galère a commencé vers le 30ème, quand à la déshydratation s'est ajoutée l'hypo. Les ambulances ont augmenté leur fréquence de passage. J'ai même vu des massages cardiaques.
-- Pour ma part, j'ai eu les quadri en feu dès le 30ème, ce n'est que l'expérience qui m'a permis de donner le change. De toute manière, il y avait bien longtemps que je n'avais plus de groupe constitué à mes côté ou derrière (hormis un mec et 2 nanas dont une que j'ai entrainée, qui ont pris le départ à mes côtés)
-- Bien que à point eux aussi, je les ai boosté vers le 37ème et les sachant devant, j'ai réduit le tempo (j'avais mes 3 autres flammes vertes derrière moi, donc pas de souci de plantage de groupe informel).
-- 39ème mes quadri étaient devenus les piliers du temple. Arrêt pour étirer un peu la bête pour finir dignement.
-- Passage de ligne en 4H02'. 2 de mes collègues m'ayant dépassé, le job a été fait. J'ai pas revu le gars, mais les 2 filles si. 4H et des petites secondes.
-- Malgré tout ce que j'ai bu avant, les arrêts à tous les ravitos, je me suis retrouvé comme bcp en état de sècheresse avancé. En cause, la conjugaison de cette chaleur (sans doute peu importante 19° au plus fort, avec + de 90% d'humidité et avec le vent (peu violent mais sournois)
-- Voilà une somme de raison qui ont fait de ce marathon un des plus difficile des 10 que j'ai effectués à Paris. Même en 2007, je n'en avais pas autant bavé.
-- D'autres meneurs ont eu aussi des difficultés, jusqu'à bâcher. Mais ce n'est rien en regard de chronos irréels de personnes que je connais:
Un obj: 2H12' (qualif europe)>>> abandon 38ème.
Un obj: -2H15' >>> 2H25'
Laurane Picoche obj -2H30' >>> 2H39' rincée de chez rincée. Je n'ai pas tous les chronos des Sarthois, mais il y a déjà 2 4H au lieu de - de 3H30' (cuits-cuits).
--Conclusion, ne pas se moquer des gens qui galèrent, quand soi-même on est pas dans le bateau. Par expérience, il est plus facile et moins "dangereux" de courir par 25° sec, que par 18° avec 90% d'humidité.

RDV à Senart le 1er Mais (meneur en 3H45')

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Yasso (invité) (135.245.192.xxx) le 08/04/14 à 15:06:20

@ Chris:
La prochaine fois je te double, promis !! :+)
En tout cas, bravo pour ta performance, tu as couru comme un chef !
Est-ce que ta supportrice a pu faire son parcours pour encourager son champion ? @+

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 08/04/14 à 15:10:36

@D''''''N : Merci Cécel, c'est très clair. Et ça laisse de l'espoir pour les fois suivantes ;-)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par picsou (invité) (217.111.195.xxx) le 08/04/14 à 15:13:32

"Déjà, la veille, il faisait un temps propice à la déshydratation et à moins de boire 3 l dans la journée"

J'ai veillé au grain, 3 litres dont 2 bières, un rosé-pamplemousse et 3 verres de Cheverny rouge lors de la pasta-party :)

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Gilles (membre) (92.90.16.xxx) le 08/04/14 à 15:14:11

Merci D'''''N ça me rassure encore plus et bravo à toi pour avoir fait le job, rdv à Senart avec plaisir !
Gilles.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par Lolo59 (invité) (62.39.128.xxx) le 08/04/14 à 15:28:31

Une copine du club,34 ans, 3h29 pour son 1er marathon!! :)

elle avait fait 1h37 et des poussières il y a 3 semaines au semi de Dunkerque, RP explosé de plus de 5'...

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par D'''''''N (invité) (90.12.207.xxx) le 08/04/14 à 15:48:22

Pour une fois, cher Picsou, tu m'as battu sur le plan hydrique. Quand je suis arrivé vendredi, j'ai senti l'air parisien différent de ma campagne et je me suis mis en phase sobre. Vend soir, au repas 1 bière. Idem samedi midi, l'aprèm, un 1/4 de demi-fond de verre de beaujolais et 1ml de mirabelle. Le reste, de l'eau + de l'eau et pourtant!!!

Pour ajouter et complémenter mon cr, la perte d'eau importante que nous subissons, n'explique pas les problèmes musculaires en elle-même, c'est tout ce qui part avec elle en particulier le magnésium qui entre autres propriétés, favorise le fonctionnement musculaire. Plus il s'envole, plus on reste scotché.

Au Café des Marathoniens, épisode 5 par mascher0 (invité) (81.252.96.xxx) le 08/04/14 à 16:06:54

@-10 J'ai déja courru en 2h43 et 2h57 et crois moi les douleurs post-course étaient les même :)
@ Tous En ce qui concerne la chaleur dimanche dernier. C'est vrai que la température était pas particulièrement chaude mais en courant on ressentait vraiment la chaleur. Dès le premier ravito et cela jusqu'au 35 j'ai fini les bouteilles d'eau sur ma tête; premiere course que je fais ca.
@Yasso je t'ai envoyé