Vitesse pour 32k en course prepa marathon de londres

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Vitesse pour 32k en course prepa marathon de londres par Chris (invité) (82.132.220.xxx) le 02/03/14 à 21:01:22

Hello,
A quelle vitesse conseillerez vous de courir une course de 20 miles (=32k) en prepa d un marathon qui a lieu 3 semaines apres? Les 32k à vitesse marathon ou trop rapide?

Merci

Vitesse pour 32k en course prepa marathon de londres par andin (membre) (201.189.12.xxx) le 02/03/14 à 21:11:52

Si tu regardes bien les différents plans marathons disponibles sur le net, aucun ne te fait courir beaucoup plus qu'un semi-marathon à l'allure cible. Il doit bien y avoir une raison ;-) J'en conclus que l'approche saine c'est 12 km en footing puis 20 km à allure marathon. Ensuite c'est toi qui vois, avec ton expérience, tes capacités de récupération, etc...

Vitesse pour 32k en course prepa marathon de londres par Kurapica (invité) (78.241.56.xxx) le 02/03/14 à 21:16:10

Le mieux serait légèrement en dessous de ton allure marathon si ton objectif principal est le marathon .
Si c'est le cas , tu peux la faire à ton allure marathon + 10% plus lent ce qui te feras une très bonne sortie longue rapide .

Si tu coures le marathon en 2h48 soit 24"/100m , tu feras ta course à 26"4/100m ( 10% moins vite ) . Cela s'applique de même si tu le coures en 3h30 .

C'est le genre de sortie que font les meilleurs marathoniens du monde .
Mais prends 2 à3 jours de footing ou repos avant et après ta course .

C'est mieux que de faire ton 30 km à fond si ce n'est pas ton objectif .

Vitesse pour 32k en course prepa marathon de londres par Ced (invité) (77.193.243.xxx) le 02/03/14 à 22:35:35

à allure marathon, c'est du travail d'allure spécifique

Vitesse pour 32k en course prepa marathon de londres par (invité) (90.15.209.xxx) le 02/03/14 à 22:50:07

comment faire
et a quellle date pour s inscrire au marathon de londres

Vitesse pour 32k en course prepa marathon de londres par - (invité) (77.193.243.xxx) le 03/03/14 à 12:36:23

Londres a lieu le 13/04 je pense

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