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Poursuite entraînement marathon après semi de Paris ? par thedom (membre) (85.168.245.xxx) le 03/03/14 à 10:01:53
Après le semi de Paris d'hier que j'ai couru à fond (1h33'13"), comment enchaîner la suite de mon plan de 8 semaines (5 sorties par semaine) pour le marathon de Paris dans 5 semaines ?
J'ai un peu mal aux sacro-iliaques mais sinon ça va plutôt bien, pas de courbatures.
Je vise 3h20 pour le MdP.
Merci pour vos conseils.
Poursuite entraînement marathon après semi de Paris ? par ceros (membre) (84.101.37.xxx) le 03/03/14 à 10:11:05
http://club.quomodo.com/vrc92/les_12_premieres_pages/page_7_programmes_d_entrainement_marathon_2_h_45_a_4_h_15.html
tu prends le plan à la semaine 4.
Je l'ai suivi l'an dernier pour faire 3h15 à Dublin et j'ai fait 3h12.
Je le suis cette année pour faire 3h00 à Paris.
Cordialement
Philippe
Poursuite entraînement marathon après semi de Paris ? par thedom (membre) (85.168.245.xxx) le 03/03/14 à 10:39:14
Merci Philippe pour ta réponse.
Mais j'ai déjà un plan.
Ma question porte sur la façon dont il me faut alléger (ou non?) cette semaine mon plan en cours et que voici :
https://www.dropbox.com/s/a8imac06sohx8x4/Pr%C3%A9parer-un-marathon-en-3h15-environ%2C-5-s%C3%A9ances-par-semaine-pendant-8-semaines..pdf
Poursuite entraînement marathon après semi de Paris ? par ceros (membre) (84.101.37.xxx) le 03/03/14 à 10:54:12
Je préfère laisser répondre les pointures du forum.
Cependant, le semi n'était pas prévu dans ton plan, donc il va certainement falloir le modifier pour en tenir compte.
Cordialement, bonne réalisation de tes objectifs
Philippe
Poursuite entraînement marathon après semi de Paris ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/03/14 à 10:59:54
Je ne comprends pas la question si tu as un plan, il suffit de le suivre non ????????
Poursuite entraînement marathon après semi de Paris ? par Marathon Man (invité) (193.252.157.xxx) le 03/03/14 à 11:44:13
Exactement, comme dit Didier, si tu as un plan , il faut le suivre, en général un semi à fond à mi-plan ça se fait, je ne vois pas pourquoi tu poses ce genre de questions?
Poursuite entraînement marathon après semi de Paris ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 03/03/14 à 11:56:31
Peut-être parce que dans son plan, le semi n'était pas prévu à bloc ?
Dans ce cas, aucune séance dure avant jeudi.
Seulement endurance récup, fondamentale et active jusqu'au mercredi.
Poursuite entraînement marathon après semi de Paris ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/03/14 à 12:03:38
Je vais dur, mais il a un plan, il le suit ou il ne le suis pas et il ne nous fait pas ch...
A quoi cela sert-il de prendre des plans et de ne pas les suivre ?
Poursuite entraînement marathon après semi de Paris ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/03/14 à 12:22:13
J'ai encore oublié un mot, je pense plus vite que j'écris.
>>>>>je vais être dur<<<<<
Poursuite entraînement marathon après semi de Paris ? par wassim95 (membre) (88.120.55.xxx) le 03/03/14 à 12:33:36
J'ai moi aussi participé au Semi de Paris hier avec un temps de 01h24, celui-ci était prévu dans mon plan Marathon qui reste l'objectif final, donc pas d'allègement particulier ce matin reprise de l'entrainement et dès demain séance fractionné.
Le semi ne correspond même pas (ou à peine) à une sortie longue et même si tu l'a couru au seuil sa reste un entrainement.
Poursuite entraînement marathon après semi de Paris ? par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 03/03/14 à 12:35:00
...pour une fois....:-)
Poursuite entraînement marathon après semi de Paris ? par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 03/03/14 à 13:07:20
1H20 ou 1H30 au seuil ?? Costaud le gars. Déjà après 30min de seuil je suis bien rincé...
Poursuite entraînement marathon après semi de Paris ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/03/14 à 13:10:09
Il devait parler du seuil de la mort.....
Poursuite entraînement marathon après semi de Paris ? par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 03/03/14 à 13:13:34
...:-) ...la notion de seuil semble bien flou pour certains........;-)
Poursuite entraînement marathon après semi de Paris ? par wassim95 (membre) (88.120.55.xxx) le 03/03/14 à 14:51:03
en ce qui concerne le seuil il est vrai qu'il faut plus de précision car la définition de base qui indique qu'il s'agit de l'effort qu'on peut maintenir pendant 01h00 et fausse ou incomplète.
On s'accorde à dire que le seuil se court entre 80 à 85% de sa FCM, pourtant dans mon cas ma FC moyenne était de de 162 (FCM de 180) donc j'ai couru légèrement au dessus du seuil sans soucis. Il faut prendre en compte l'indice d'endurance qui est chez moi de -4,5 ce qui me permet de tenir longtemps à "haut régime"
Poursuite entraînement marathon après semi de Paris ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 03/03/14 à 15:36:07
"On s'accorde à dire que le seuil se court entre 80 à 85% de sa FCM"
Ah bon ?
Poursuite entraînement marathon après semi de Paris ? par -10 (invité) (212.234.218.xxx) le 03/03/14 à 15:52:03
"Ah bon ?" +1
Seuil = plage de vitesse comprise entre la vitesse 10km et la vitesse semi.
Si on veut traduire en FC c'est plutôt 88-92% de FCM, mais ça ne marche pas pour tout le monde (pas vrai Picsou ?)
Poursuite entraînement marathon après semi de Paris ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 03/03/14 à 16:03:41
@-10
En labo, ils avaient déterminé mon seuil lactique 2 (anaérobie) à 172 puls/min (90 % de FCM), pourtant, j'ai couru mes 3 derniers 10 bornes à - de 162 puls de moyenne !
Poursuite entraînement marathon après semi de Paris ? par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 03/03/14 à 16:08:26
Toujours aussi feignasse ...ou la FCM a diminué depuis le test labo....ou les deux !...:-)
oui en général 88-92%FCM mais variabilité personnelle à prendre en compte comme toutes les données brutes d'ailleurs....la référence aux derniers chronos sur plusieurs distances est meilleure .....pour tenter d'y percevoir un peu de lumière...
Poursuite entraînement marathon après semi de Paris ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/03/14 à 16:14:14
Faut que tu fasses que des courses en labo.
Poursuite entraînement marathon après semi de Paris ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 03/03/14 à 16:18:07
Je m'en fous de monter haut au cardio, l'important c'est que j'améliore mes RP même à + 50 ans ;)
Poursuite entraînement marathon après semi de Paris ? par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 03/03/14 à 16:20:10
...donc tu as commencé très bas.....dans ce cas faut encore en garder sous la semelle pour les prochaines années....:-)
Poursuite entraînement marathon après semi de Paris ? par (invité) (217.70.85.xxx) le 03/03/14 à 16:21:13
c'est un gros faineant qui devrait etre sous les 38.
Poursuite entraînement marathon après semi de Paris ? par (invité) (81.252.96.xxx) le 03/03/14 à 17:17:12
>>> J'ai encore oublié un mot, je pense plus vite que j'écris.
Ah bon, mais c'est récent ça, non ?
Depuis quand tu réfléchis Didier pour poster qqch ?
Poursuite entraînement marathon après semi de Paris ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/03/14 à 17:18:31
Depuis que je me regarde dans une glace.
Poursuite entraînement marathon après semi de Paris ? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/03/14 à 17:24:48
Et toi depuis quand tu n'as pas le courage de faire des réflexions sous ton identité ?
Poursuite entraînement marathon après semi de Paris ? par thedom (membre) (85.168.245.xxx) le 03/03/14 à 23:04:14
Merci invité (217.111.195.xxx) pour ta réponse :
>Peut-être parce que dans son plan, le semi n'était pas prévu à bloc ?
Dans ce cas, aucune séance dure avant jeudi.
Seulement endurance récup, fondamentale et active jusqu'au mercredi.
C'est exactement ça, le plan ne prévoyait pas de semi hier.
Donc je cherchais des conseils avisés, des retours d'expérience, des réponses réfléchis.
Didier, spéciale dédicace : je vais être encore plus féroce que toi mon pépère, t'es vraiment c... quand tu t'y mets (ceci étant bien sur à prendre au 2nd degré... ou pas selon ton humeur du moment).
Poursuite entraînement marathon après semi de Paris ? par thedom (membre) (85.168.245.xxx) le 03/03/14 à 23:05:23
"réfléchiEs" plutôt (le chien de Mickey).
Poursuite entraînement marathon après semi de Paris ? par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 03/03/14 à 23:21:23
@Didier : « Je vais dur, mais il a un plan, il le suit ou il ne le suis pas et il ne nous fait pas ch... »
Il est tout à fait possible de rater une compétition d'étalonnage (blessure, pas de compétition disponible, méforme patente) et de vouloir rattraper le coup plus tard dans le plan. Ça peut être utile quand on ne se connaît pas suffisamment bien. C'est juste un exemple pour te montrer...
Plusieurs auteurs sérieux indiquent comment adapter leurs plans en cas d'ajout d'une compétition, donc ce n'est pas une question complètement débile...
Va faire un footing ;-)
Poursuite entraînement marathon après semi de Paris ? par thedom (membre) (85.168.245.xxx) le 04/03/14 à 10:24:02
Merci Andin.
Ça y est, c'est fait, footing d'1h ce matin à l'aube.
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