Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Salut a tous par Swoop (membre) (94.31.38.xxx) le 03/03/14 à 18:32:39
Salut tout le monde.
Je parcourai le net pour trouver un endroit ou discuter de course a pied, et celui-ci, avec son style retro qui me rappelle mes jeunes annees m'a plu.
Donc voila, je voulais juste me presenter rapidement.
Je vis a Londres, je voudrais me mettre serieusement a la course a pied.
J'ai achete une Forerunner 220 qui m'a annonce que mon 4Km de ce matin a ete fait a une moyenne de 173bpm, ce qui est bcp trop puisqu'a priori ma FCmax est de 186 (juste base sur mon age), donc je vais reprendre des footings tres lents pour faire baisser tout ca et pas depasser 140-150.
Voila, j'ai 34 ans, je suis un geek, et je cours a gauche, puisque je vis en Angleterre.
Au plaisir !
Salut a tous par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 03/03/14 à 18:39:06
Ouais c'est cool, et c'est quoi ta bière préférée ? T'aimes les fléchettes ou t'es plutôt snooker ? Tu connais le goût du radis noir dans le palais ?
Salut a tous par (invité) (62.23.47.xxx) le 03/03/14 à 18:43:17
carapace , pourquoi tu réponds si ca te gonfle ? Tu devrais demander ton profil modérateur
Salut a tous par Swoop (membre) (94.31.38.xxx) le 03/03/14 à 18:43:47
J'aime bien la Guiness, je suis plutot "jeu de la 9" et j'adore le radis noir.
Salut a tous par lensoischti (invité) (92.92.41.xxx) le 03/03/14 à 18:44:19
salut,
effectivement tu as bien resume, tu as couru trop vite, si tu reprends juste alors il faut habituer ton corps à l'effort, au départ c mieux d'y aller cool et d'augmenter ton tps de course de facon progressif.
fais toi 2 ou 3 séances par sem d'environ 30 min pour commencer et tu rajoutes 5 min tout les sem. ne force pas même si tu sens que tu en as sous le pied.
en complement fais toi 1 séance ou 2 de vélo, c'est bien pour travailler le cardio aussi et en plus ca va te muscler quadricep et isco-jambier, c'est très important !
Salut a tous par Swoop (membre) (94.31.38.xxx) le 03/03/14 à 18:48:58
merci pour le conseil !
Qu'est-ce que vous pensez du Pilates ? C'est bien pour la muscu ?
Salut a tous par lensoischti (invité) (92.92.41.xxx) le 03/03/14 à 18:55:32
jamais utilise donc pas d'avis sur le sujet, par contre effectivement il est conseille de faire exercices de gainage + étirement + muscu. mais attention faut pas chercher à être barake lol
Salut a tous par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 03/03/14 à 18:56:01
Swoop,
T'aimes la Guiness noire, la boule noire et le radis noir : c'est bien.
Savais-tu que la synthèse du musc a été trouvé lors d'expérimentation sur le tnt, c'est explosif, non ?
Salut a tous par lensoischti (invité) (92.92.41.xxx) le 03/03/14 à 18:58:33
carapace je crois que tu as trop abuse de la guiness lol.
Salut a tous par Swoop (membre) (94.31.38.xxx) le 03/03/14 à 18:58:52
lensoischti, avant d'etre barake, faut deja que je perde mon gras, et crois moi, ya du boulot..
1.72 pour 73Kg... gloups...
Salut a tous par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 03/03/14 à 19:04:11
A pint of IPA please !
Salut a tous par (invité) (77.96.66.xxx) le 03/03/14 à 21:02:27
Eh beh dis donc, je peine à rester en dessous des 80% FCmax...
je viens de faire un peu plus d'un km, pour voir, en 8min18, en restant autour de 145bpm, ça m'a fait courir vraiment très doucement, à 7.9km/h, et encore, à la fin, je suis monté à 156...
Dès que j'accelère un tout petit peu, je monte...
:(
Salut a tous par lensoischti (invité) (92.92.41.xxx) le 03/03/14 à 22:41:11
c normal mec que ton cardio monte comme cela, tout est une question d'entrainement. continue a courir a cette allure, on s'en fou si tu fais - de 10km/h. l'objectif comme dit ci dessus c de courir doucement mais de + en plus longtemps, faut travailler le foncier dans un 1ère temps. tu verras a force d'entrainement ton cardio baissera à allure comparable et tu accelerera sans même t'en rendre compte.
mais soit patient et surtout prend du plaisir.
Salut a tous par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 04/03/14 à 05:04:38
Salut & Welcome à toi.
+ de 7km/h en restant en endurance fondamentale pour un débutant, c'est déjà pas mal !!
Je te conseille d'aller sur ce sujet : http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm
Mais surtout de télécharger le document de BBEN :
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en
C'est une bible pour les débutants en course à pied, les notions, les bons réflexes pour bien débuter.
Les premières semaines/mois sont pénibles du fait de la lenteur des footings, mais la progression vient ensuite assez rapidement :=).
Have fun, et @ bientôt par içi pour suivre ta progression!
Salut a tous par Swoop (invité) (85.255.232.xxx) le 04/03/14 à 09:13:11
Merci beaucoup ! Je vais regarder tout ça.
Salut a tous par lensoischti (invité) (92.92.41.xxx) le 04/03/14 à 09:23:59
je confirme ce que dis alex, inspire toi de cette bible du débutant ce sont de très bon conseil. je vais reprendre la cap en mai suite à une operation du menisque j'aurais ete 5 mois sans courir et je reprendrai les bases aussi pour la reprise, même si bien sur je reviendrai plus vite que quelqu'un qui débute.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge