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temps premier marathon par WJ (invité) (207.45.249.xxx) le 05/03/14 à 13:36:30
Bonjour ,
Alors voilà cela fait 2 ans que j'ai commencé la course à pieds avec un poids initial de 150 Kg ,
maintenant ,pesant 102 kg pour une taille de 1.88 m ==> donc en surpoids, et ayant fait une course de 20 km en 1h52 l'an dernier et un semie en 1h54 la semaine dernière,
j'aimerais savoir quelle allure je peux viser pour le prochain premier marathon de paris dans un mois ,
sachant que je suis en train de suivre un plan de 10 semaines visant 4h mais cet objectif me semble assez dur pourtant les 4 séance hebdomadaire du plan ne m'ont posé aucun problème
ma sortie la plus longue pour le moment est de 35Km,
Je peux vous donner d'autres infos concernant mon entrainement si ça aide ...
Merci d'avance pour vos aides !!!
Sportivement,
temps premier marathon par QQ (invité) (82.136.73.xxx) le 05/03/14 à 13:52:20
1h54 au semi est a peu pres l'equivalant d'un 4h sur le marathon (j'ai utilise le calculateur de McMillan). Avec en plus les 10 semaines de preparation specifique ca devrait aller, ceci dit si tu rates de qq. minutes l'objectif ne sois pas tres decu.
PS: Super ta perte de poids depuis 2 ans! Mais essaies de perdre encore 2-3 kilos avant le marathon, si possible. (1 kilo de trop c'est 2 minutes sur 42 km)
temps premier marathon par Frédéric (membre) (86.198.29.xxx) le 05/03/14 à 13:58:39
Temps semi x 2 + 10 % , dans ton cas 4h10, les 4 heures me semblent inatteignables.
A 10 km/h tu serais en 4h13, cela pourrait être ton allure, avec des temps de passage facile à mémoriser.
Fred
temps premier marathon par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 05/03/14 à 14:18:35
Bonjour,
A savoir comment tu as fait ton semi... Mais 1h54 me semble juste pour faire 4h. Pour mon 1er marathon, j'avais 1h49 au semi de préparation (10km AS42, 5km AS21, ensuite je me suis fait plaisir). Je suis passé en 3h57 sans difficulté.
D'autant que le problème du poids est là (ca me parle puisque je fais 97kg pour 1,92m) et ton indice d'endurance est certainement moins bon que si tu avais 10kg de moins... Donc je partage l'avis de partir à 10km/h.
temps premier marathon par WJ (invité) (207.45.249.xxx) le 05/03/14 à 14:35:40
En fait c'est un semi de préparation comme vous pouvez le remarquer,
Je l'ai fait à allure régulière aux alentours de 5m20s/Km
avec qqs kilomètres en 5m10s/Km au début et 5m40s/Km les deux derniers,
Moi je me dis je parts sur un rythme de 5m42s/Km , j'essaye de garder cela jusqu'au maximum et puis on verra même si je fais le reste en 6m30s/Km et ce sera mieux que de le faire en entier en 6m/Km (10km/h)
vous en pensez quoi ?
temps premier marathon par Vigo (invité) (82.127.38.xxx) le 05/03/14 à 14:49:03
L'objectif d'un premier marathon c'est de le finir dans un "bon" état physique et mentale. Il faut pas se dégoûter et c'est toujours plus facile psychologiquement de dépasser des coureur sur les derniers km que l’inverse.
Pour répondre à ta question je ferai plutôt l'inverse, le premier semi entre 6' et 5'50 au km et en fonction de la forme tu avisera pour le deuxième (Il faut mieux le finir en 4h15 que pas le finir du tout). Il faut garder à l'esprit que les sept derniers km seront surement très dur.
Bon courage
temps premier marathon par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 05/03/14 à 14:57:28
le problème du "jusqu'au-boutisme" sur un marathon, c'est que si tu craques au 35ème parce que tu as couru en 5'42", ce n'est pas en 6'30" que tu vas finir mais en 10' et dans la souffrance !
temps premier marathon par Frédéric (membre) (86.198.29.xxx) le 05/03/14 à 14:57:41
" Moi je me dis je parts sur un rythme de 5m42s/Km , j'essaye de garder cela jusqu'au maximum et puis on verra même si je fais le reste en 6m30s/Km et ce sera mieux que de le faire en entier en 6m/Km (10km/h) "
Il vaut mieux être le plus régulier possible sur marathon, les éventuelles quelques minutes durement grattées sur les deux premiers tiers de course se transforment bien souvent en dizaines de minutes perdues lors des 14 derniers kilomètres.
Fred
temps premier marathon par WJ (invité) (207.45.249.xxx) le 05/03/14 à 15:11:59
Merci pour toutes vos réponses ,
Mais cela fait 6 semaines que je suis un plan de 4h ,
des sories longues à endurance fondamentale à 6m5s/Km (en mode tranquille)
vous voulez dire que je dois changer meme de rythme d'entrainement dans ce cas là ?
temps premier marathon par l'ancien (invité) (78.245.92.xxx) le 05/03/14 à 15:18:46
"j'aimerais savoir quelle allure je peux viser pour le prochain premier marathon de paris dans un mois "
Arrêtons de se prendre la tête avec le temps !!
Se faire plaisir !! Pour le 1er marathon éviter de prendre la montre , être bien , pouvoir le terminer !!
Que du PLAISIR !!
temps premier marathon par Sebastun (invité) (83.206.101.xxx) le 05/03/14 à 15:24:33
Salut WJ, jai le meme dilemme que toi, en surpoids aussi (104kg, 1m79). je viens de faire 1h51'30 au semi, et j'ai du mal à definir mon objectif pour le Marathon de Paris.
J'ai basé ma préparation sur 4h, (pas de problème pour la suivre), mais j'ai des doutes sur ma capacité à tenir les 5'40/km pendant 42 km.
Sachant que c'est mon 3eme marathon, le 1er en 2011, nikel en 3h59 (mais avec 89 kg sur la balance) et le 2eme il y a 5mois, explosion totale au 30eme -> 4h56 à la fin.
Et comme il est dit dans les messages plus haut, quand on craque, c'est pas du 6'30/km que l'on fait mais du 8-9/km...
En etant resonnable, je me fixerais bien 4h15 comme objectif, mais essayer de repasser sous les 4h et tres tentant!!
Bonne fin de prépa!
temps premier marathon par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 05/03/14 à 16:13:55
On ne passe pas de 4h15 à 4h00 juste parce qu'on trouve ça sympa... ;-))) Il y a 20" au kilo entre les 2 alors l'effort n'est pas franchement le même.
temps premier marathon par WJ (invité) (207.45.249.xxx) le 06/03/14 à 10:35:43
Bonjour ,
Merci pour vos réponses , donc juste pour être sur ...
La conclusion de ce que vous m'avez dit Partir sur 5m42s/Km est trop risqué pour moi ?? c'est bien ça ?
sachant que j'ai fait le semi en 5m26s/Km ... :p
Sportivement
temps premier marathon par Félicitations (invité) (207.45.249.xxx) le 06/03/14 à 11:04:54
En tout cas chapeau, + 100 kg et semi en sub 2h, c'est impressionnant.
temps premier marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 06/03/14 à 11:06:48
Tu te félicites toi-même ?
temps premier marathon par (invité) (217.70.85.xxx) le 06/03/14 à 11:11:03
Ou son collegue ? pour info et pour les ânes comme le pixe 1 entreprise = 1 ip ;)
temps premier marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 06/03/14 à 11:20:50
ça ne serait pas le premier psychopathe de ce forum :)
temps premier marathon par (invité) (46.218.234.xxx) le 06/03/14 à 11:20:52
C'est pas parce qu'ils ont le meme "subnet" qu'ils ont obligatoirement la meme ip...
temps premier marathon par félicitations (invité) (207.45.249.xxx) le 06/03/14 à 11:23:38
Ah oui, même boite je pense.
Je ne suis pas skizo, par contre plus léger et sub 1h30 pour ma part.
temps premier marathon par WJ (invité) (207.45.249.xxx) le 06/03/14 à 11:24:23
c'est mon premier sujet dans ce forum ,
je ne le connais pas trop !!
et je n'ai pas compris de quoi tu parles
temps premier marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 06/03/14 à 11:27:20
Pour en revenir au sujet du post, 1h54 est juste pour un sub 4h surtout qu'en on est en surpoids.
Tu devrais partir sur une base de 4h10 et aviser au 35ème km.
temps premier marathon par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 06/03/14 à 11:33:04
"La conclusion de ce que vous m'avez dit Partir sur 5m42s/Km est trop risqué pour moi ?? c'est bien ça ?
sachant que j'ai fait le semi en 5m26s/Km ... :p "
C'est bien ça. D'autant que tu dis avoir fini ton semi en 5'40" donc tu n'était peut être pas en grand confort. Tu doubles la distance donc tu enlèves 1km/h. Tu proposes de ne réduire ta vitesse que de 0,5km/h ce que même les grands champions doivent avoir du mal à réaliser. Donc a moins d'avoir couru ton semi debout sur les freins, ou d'avoir fait beaucoup de progrès, tu n'as aucune chance de le finir en 5'42" et que tu vas exploser tu vas te retrouver en 10'/km car en marathon, une fois que tu as tapé le mur, tu ne peux pas "t'assoir" sur une vitesse de confort.
temps premier marathon par (invité) (207.45.249.xxx) le 06/03/14 à 11:48:56
Merci !! très clair !!
Mais dans ce cas là, mon entrainement à un plan de 4h je dois le changer ou je continue comme ça?
temps premier marathon par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 06/03/14 à 11:51:27
Tu peux le continuer si tu le sens bien et qu'il ne te mets pas ko.
temps premier marathon par (invité) (207.45.249.xxx) le 06/03/14 à 11:55:58
Ok !!
ça fait ma 5 ème semaine deja et je me sens très bien, donc je continue,
Si non j'ai aussi une autre question (vu que je suis vraiment débutant dans le domaine), est ce que c'est normal de courir la plus part du temps en allure moins que celle visé pendant le marathon ?
je trouve vraiment cela pas logique !!! mais je continue à respecter sérieusement le programme car c'est qu'on m'a conseillé
temps premier marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 06/03/14 à 11:56:46
Ça n'est pas parce que tu arrives à passer l'intégralité des séances d'un plan que tu vas réaliser l'objectif, et inversement.
Pour moi, impossible de réussir des séances de certains plans -3h15, alors qui j'ai couru mes 3 derniers marathons en deçà de cette marque.
Il faut juste être à l'écoute de ses sensations et ne pas arriver cramé le jour J.
temps premier marathon par WJ (invité) (207.45.249.xxx) le 07/03/14 à 18:25:52
Du coup pour revenir encore au sujet ,
il serait mieux pour moi d'entrer avec le SAS 4h15 ou 4h00 ?? c'est important je trouve ...
Merci !!
temps premier marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 07/03/14 à 18:27:55
Oui c'est vrai que c'est important.
Sinon l'Ukraine et la Russie c'est tip top.
temps premier marathon par WJ (invité) (87.231.10.xxx) le 09/03/14 à 01:12:12
Alors ça va être SAS 4h ou 4h15 pour moi le mieux ? :)
Merci
temps premier marathon par (invité) (207.45.249.xxx) le 12/03/14 à 15:24:17
Quelq'un peut me conseiller quel sas de départ je dois choisir si j'envisage du 4h8m-4h13m ?
Merci !!!!
temps premier marathon par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 12/03/14 à 15:38:55
faut pas chier une pendule pour le sas.....entre 4h et 4h15, c kifkif.....tu vas la ou ya de la place
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