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endurance fondamentale par ancestor (invité) (109.10.103.xxx) le 05/03/14 à 16:32:36
bonjour à toutes et à toutes! j'ai 55 ans, sportif de longue date (foot, vitesse moto, full contact, plongée, activités que j'ai arrété) je cours maintenant entre 2 et 4 fois par semaine, sur une distance de 6.6 kms pour chaque sortie! hors je m'apercois que ma fréquence cardiaque est un peu haute quand je cours a 13 km/h (150 pulsations)pour atteindre les 170 à 16 et 20 km/h! dois faire des sorties plus lentes pour l'endurance de base ?? merci d'avance.
endurance fondamentale par (invité) (80.78.9.xxx) le 05/03/14 à 16:37:47
Bonjour c'est bien trop rapide.
Pour l'endurance fondamentale, se caler au maximum à 75 % de la FC max qui a 55 ans est très vraissemblablement inférieure à 200 bpm.
Repère plus parlant : aisance respiratoire totale en pouvant discuter tout le long.
endurance fondamentale par Marathon Man (invité) (80.12.110.xxx) le 05/03/14 à 16:41:03
Des sorties à 20 km/h en endurance fondamentale?
J'ai pas tout compris........
endurance fondamentale par olivier44 (invité) (85.68.176.xxx) le 05/03/14 à 16:44:53
c'est peut etre de l'endurance fondamentale a moto?
endurance fondamentale par jean-pierre (membre) (90.44.151.xxx) le 05/03/14 à 17:40:41
J'ai 55 ans, je prends ton coeur tout de suite .
Merci
endurance fondamentale par (invité) (109.10.103.xxx) le 05/03/14 à 17:46:04
En moto non c'était plus ;-))!!je m'explique, si je cours a 13km/h, je suis a 150 pulsations c'est pas un peu trop?
endurance fondamentale par (invité) (83.201.137.xxx) le 05/03/14 à 18:03:39
au lieu de faire des footing de 6,6km à 13km/h fais plutôt des footing de 9 à 10km EN 1h tu vas progresser bien plus vite ainsi
endurance fondamentale par (invité) (83.201.137.xxx) le 05/03/14 à 18:14:08
Pour info les coureurs qui font leurs footing à 13km/h ont le niveau de faire une course de 10km dans les 36' (vers 16,5km/h) est-ce que tu penses que tu es à ce niveau pour faire tes footing à 13km/h ?
endurance fondamentale par (invité) (97.116.64.xxx) le 05/03/14 à 19:28:48
a 16-20km/h tu as FC= 170, ce qui est surement ta FCM...donc ta FC a endurance fondamentale devrait etre au tours de 125-130.
FC= 150 a 13km/h est donc trop rapide...
Reduire la vitesse pour la FC adequate et courir EF 45'a 60'.
endurance fondamentale par (invité) (109.10.103.xxx) le 05/03/14 à 19:57:04
ma fcm non, car il m'arrive d'accelerer jusqu'a 26 km/h et je suis a 175 pulsations!!
je pense plutot que pour réduire effectivement ma frequence en course je dois peut etre faire de l'endurance a 70%!
endurance fondamentale par Harry (invité) (82.242.10.xxx) le 05/03/14 à 20:00:20
Tu cours à 26 km/heure? Tu as des références de temps en compétition?
endurance fondamentale par (invité) (80.185.176.xxx) le 05/03/14 à 20:09:10
Faire un sprint même à 26km/h ne mène pas à sa fcmax. Mieux vaut regarder sur la fin d'une compet et ajouter 5 puls
endurance fondamentale par (invité) (109.10.103.xxx) le 06/03/14 à 11:29:43
Je ne fais pas de competition!je cours pour la forme en variant les intensités! je vais aller courir ce midi à 70% et vérifier alors mes pulsations moyennes!
Je pense que je n'ai peut ètre pas assez fait d'endurance fondamentale, pour me retrouver avec une fréquence élevée en général! merci de vos interventions! il n'y pas de coach qui intervienne ??
endurance fondamentale par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 06/03/14 à 12:35:40
euh ben si... t as un soucis avec les conseils qu on te donne ?
- footing à 13km/h, effectivement si tu n es pas solidement sous les 36' au 10k, ce n est pas du tout du footing.
- tant que tu n as pas une idée fine de ta fcm (autre que 220-age) on ne peut rien te dire.
- à défaut, si t as pas de chrono de référence sur 1500, 3000, 5000, 10k, semi, marathon...idem.
bref, si t es pas plus précis, on ne peut rien te dire, dans l absolu 150ppm à 13km/h, n est pas choquant, et ne signifie pas grand chose...
endurance fondamentale par (invité) (83.201.3.xxx) le 06/03/14 à 13:15:53
Si ton objectif est tout de même de progresser et pas seulement de t'amuser ton but prioritaire ne doit pas être le gain de vitesse dans un premier temps mais d'augmenter la longueur de tes footing qui sont bien trop courts. Sur 3 mois ne fait que des footing lents mais de plus en plus longs progressivement, par ex
Semaine 1: 7km / 8km / 9km
Semaine 2: 8km / 9km / 10km
Semaine 3: 9km / 10km/ 11km
Semaine 4: Allégée (tu peux refaire des 6km)
Semaine 5: 9km / 10km/ 11km
Semaine 6: 10km/ 11km/ 12km
Semaine 7: 11km/ 12km/ 13km
Semaine 8: Allégée
Semaine 9: 11km/ 12km/ 13km
Semaine10: 12km/ 13km/ 14km
Semaine11: 13km/ 14km/ 15km
Semaine12: Allégée
Si tu rajoutes une 4e séance hebdo, ne fais qu'un petit footing court (5km) de récup encore plus lent que les autres.
Tu ne dois pas être très fatigué à la fin de tes footing (avec la sensation de pouvoir presque le refaire aussitôt)donc à toi de trouver la bonne allure économe en parfaite aisance.
Quand tu auras digéré ce cycle d'endurance basse sans ressentir de grosse fatigue sur des distances de 10 à 15km tu pourras alors intégrer des portions plus rapides ensuite.
endurance fondamentale par (invité) (83.201.3.xxx) le 06/03/14 à 13:20:53
Une astuce : en endurance fondamentale tu dois avoir une respiration synchro sur 4 pas
1 lente inspiration pendant 4 pas
1 lente expiration pendant 4 pas
si tu n'y arrives pas et que tu es déja sur des exp/insp calées sur 3 ou 2 pas c'est que tu vas beaucoup trop vite, il faut ralentir jusqu'à pouvoir arriver aux 4p ins/4p exp
endurance fondamentale par (invité) (109.190.159.xxx) le 06/03/14 à 13:59:16
+1
Excellent le coup des respirations sur 4 pas.
endurance fondamentale par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 06/03/14 à 14:03:04
Je t'invite à télécharger tu peux télécharger ce document dans lequel j'ai rassemblé des conseils à destination des débutants ainsi qu'un programme adaptable :
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en
Envoie-moi un mail si tu as des problèmes pour le télécharger : courir.bben@gmail.com
Il y a aussi ce fil sur le forum, où d'autres débutants utilisant ce document échangent leurs expériences, posent des questions complémentaires, ou tout simplement postent de temps à autre un petit témoignage pour dire comment cela se passe, n'hésite pas à y intervenir également si tu les souhaites :
http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm#bas
Bonne course. :-)
endurance fondamentale par Ancestor (invité) (109.10.103.xxx) le 06/03/14 à 14:07:26
ok merci! je reviens de courir!
premiere partie: 3.3 km,
fc moyenne 123 et max 139,
allure moyenne 8.5 max 10.5
seconde partie:2.7 km
fc moyenne 135 max 154
allure moyenne 8.7 max 14.5
et enfin un petit tour de piste a 13.5 moyenne et 16.2 max
fc moyenne et max 161
et une acceleration a 23.5 et fc 162
voili et il fait beau (suis dans les landes) ;-))
endurance fondamentale par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 06/03/14 à 14:23:19
on ne peut pas en dire grand chose, malgré ces données très complètes... il manque toujours une des deux données fondamentales, soit la fcm, soit un chrono réalisé sur du fond... je m explique, grosso merdo, on prend deux coureurs, un débutant et un très expérimenté, on les fait courir tous les deux à la même fc :
- l'expérimenté à 150ppm sera 15km/h
- le débutant à 150ppm sera à 13km/h
sauf que dans le 1er cas, le mec vaut 29'30" au 10k, et dans le second, il vaut 40' au 10k... dans le 1er cas c est normal de faire son footing à 150ppm, alors que dans le second faudrait baisser sa vitesse autour de 11km/h gros maxi...
Et toi tes données ne permettent pas de savoir dans quelle catégories te classer. Si tu veux une idée, cours 6' à bloc, et viens nous dire quelle distance (à 10m près) tu as parcouru... et ça donnera une première donnée très importante pour la suite (cherche "test demi cooper" sur le net).
endurance fondamentale par ancestor (invité) (109.10.103.xxx) le 06/03/14 à 15:07:21
ok merci, je connais ce test, et j'envisage d'en faire un semaine prochaine!!
j'avais une autre donnée qui date du mois de décembre, j'ai essayé un 670m autour de chez moi sur la route sans vouloir le faire a fond, résultat 2.48 mn
allure moyenne 14.4 et max 17.1
fc moyenne 161 max 167
et un 400 m allure 15 kmh fc 166
endurance fondamentale par Hatz' (invité) (178.26.45.xxx) le 06/03/14 à 17:07:10
(données tout aussi inutilisables que les précédentes)
endurance fondamentale par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 06/03/14 à 17:14:13
...pourquoi ?...c'est pourtant une donnée..... donnée même si pas trop fournie....
endurance fondamentale par ancestor (invité) (109.10.103.xxx) le 07/03/14 à 14:55:28
Ce midi, re 6kms tranquille 9/10 kmh!
avec 1.5 kms au milieu a 12.5 de moyenne et 17.8 max
fc moyenne 160 et max 169 !!!!
les derniers 1.2 kms a 10 kmh de moyenne avec une acceleration progressive pour arriver a 20 kmh
fc moyenne 145 max 164!
Après 5 mn de repos fc a 100 !
Je monte vite quand mème !!!!!!!!!!!
endurance fondamentale par (invité) (37.58.148.xxx) le 07/03/14 à 15:10:29
Au REPOS c'est combien ta FC?
endurance fondamentale par (invité) (109.10.103.xxx) le 07/03/14 à 15:26:33
en moyenne 50 si j'ai bien dormi !
endurance fondamentale par (invité) (82.242.40.xxx) le 07/03/14 à 23:51:34
ou es ce qu on peut courir avec toi j aimerai bien voire de mes propres yeux
endurance fondamentale par VELOVE (invité) (62.34.253.xxx) le 08/03/14 à 00:01:19
EF c'est de la sensation!!! ni km/h ni fc moyen ... C'est facile sans être facile à faire... Moi c'est derniers temps j'étais fatigué et bien j'aurais du freiner la machine et je pense que mon cardio et mon gps ne peut pas m'aider dans ce derniers cas. Bref une fois qu'on connait sa vitesse et la sensation de course par petit calcul rapide on connais +- sa vitesse d'EF et surtout avec les sensations on arrive a trouver le bon tempo...
endurance fondamentale par olivier44 (invité) (85.68.176.xxx) le 08/03/14 à 00:01:21
Je crois que c'est lui qui a acheté un gps/cardio lidl.
endurance fondamentale par (invité) (81.247.2.xxx) le 08/03/14 à 10:11:29
fc moyenne 135 max 154
allure moyenne 8.7 max 14.5
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On peut dire pas que la régularité est ton point fort ....
endurance fondamentale par (invité) (109.10.103.xxx) le 10/03/14 à 09:13:23
pour olivier44!! VA COURIR DANS TA COUR!!
je suis ici pour me faire conseiller,pas pour écouter des bouffons...!!!
pour celui qui veux me voir courir, c'est dans les landes a hagetmau!! en mème temps ya pas grand chose a voir!!
merci pour ceux qui essaie de me diriger!!!
tchusss
endurance fondamentale par olivier44 (invité) (85.171.43.xxx) le 10/03/14 à 09:47:51
Désolé, c'était une blague, relative au fait que tu annoncait des variations de vitesse énormes. Si tu es a 20km/h pdt 10 sec tes pulsations cardiaques ne sont pas représentatives car ça met du temps à monter.
Amicalement.
endurance fondamentale par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 10/03/14 à 10:32:36
Salut,
à mon sens tu as déjà eu tous les bons conseils nécessaires.
Il faudrait vraiment que tu essaies sur une séance de 45 minutes de rester absolument à moins de 75% de FCM quitte à marcher lorsque tu t'en approches.
Tu fais cela 2 fois par semaine sur un parcours plat identique, et ensuite tu relèves les chiffres et tu analyses.
Perso ça marche plutôt bien avec moi, et les variations de FC sont surtout liés à la température, humidité & mon état de forme.
Sportivement
endurance fondamentale par borasclauni (invité) (195.101.137.xxx) le 10/03/14 à 10:41:45
Visiblement ce mec ne comprend rien à la course à pied. Tout ce qu'il va réussir à faire c'est un arrêt cardiaque. Il devrait demander des conseils à Vincent Philippe qui est un très bon cycliste! Quand à son coeur qui bat à 170 bpm, à 16 km/h, j'ai l'impression qu'il plafonne ou alors son cardio est hs.
endurance fondamentale par (invité) (109.10.103.xxx) le 10/03/14 à 11:18:16
"Visiblement ce mec ne comprend rien à la course à pied. Tout ce qu'il va réussir à faire c'est un arrêt cardiaque. Il devrait demander des conseils à Vincent Philippe qui est un très bon cycliste! Quand à son coeur qui bat à 170 bpm, à 16 km/h, j'ai l'impression qu'il plafonne ou alors son cardio est hs"
Intervention remarquée mais inutile, passe ton chemin!!
Merci pour les conseils par ailleurs !!j'ai commencé le travail !!vous en dirais un peu plus!!
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