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quelle vitesse sur semi par patapouf (invité) (85.68.35.xxx) le 07/03/14 à 13:40:17
bonjour.
après 2, 3 années de trail court je souhaite me tester sur semi. il y en a un le dimanche 16 mars et je ne sait pas sur quel temps me baser.
je me suis fait une séance de 6*800m en 2'56 2'58 2'59 2'59 3'00 2'58. récup 1'15 (entre 150 et 180m).
les séances on été effectuées sur un tour de parking de 800m et 15m de d+, je ne sait pas si cela a une influence.
question subsidiaire il me reste 3 séances d'ici la compéte vous feriez quoi?
merci
quelle vitesse sur semi par ph94 (invité) (62.23.116.xxx) le 07/03/14 à 13:48:57
bonjour,
semi le 16/03 également pour moi
dimanche dernier j'ai fait 10x800 en 3.20 récup 200m en 1'20
bon tu es déjà a un autre niveau que le mien. je pense qu' 1 h25 au semi est envisageable. quand au sorties d'ici là moi j'évite d'en faire trop pour garder de la fraîcheur, hier dernière grosse séance de 3x3000 a as 21. dimanche sortie longue de 15km en ef et la semaine prochaine 2 petites séances.
quelle vitesse sur semi par arsenic (invité) (194.140.225.xxx) le 07/03/14 à 14:03:17
Franchement là faut vraiment être devin pour pouvoir pronostiquer une vitesse sur semi avec aussi peut de renseignement et en plus avec une séance qui est loin d'être significative pour un semi !
Donne nous plus d'infos.
quelle vitesse sur semi par patapouf (invité) (85.68.35.xxx) le 07/03/14 à 15:16:01
je veux bien donner plus d'infos mais pas très utile.
je fait un peu de vélo (60 a 80km le week) et 3 séances de
piscine d'1 h par semaine.
en cap je ne fait pas de route et pas de spécifique autre que du travail en cote.
mes entrainements cap
nov 95km en 8h35 8 séances
dec 105km 10h12 8 séances
janv 111km 10h30 8séances
fév 100 km 10h10 8séances
1 seule compéte trail moselotte 27km 1600d+ 3h06 (82éme sur 500)
je sait bien que c'est limité comme infos etqu'avec un peu plus de sorties sur route ce serait plus simple a pronostiquer.
d'ici le semi je pense faire
- 2bloc de 6*400 (1'25 a 1'20) r 45"
- 1h cool
- 10* 30"30"
merci
quelle vitesse sur semi par ov (invité) (80.254.150.xxx) le 07/03/14 à 15:31:38
ca serrait pas le SMIVO les gars?
quelle vitesse sur semi par MicA (invité) (139.149.31.xxx) le 07/03/14 à 16:11:08
a l'approche du semi je pense que cette scéance 10* 30"30" ne sert pas.
fait plustôt des scéances avec des fraction vitesse objectif ... si c'ets ton premier semi ... tu vises un peu en dessous en vitesse objectif et après le premier tiers/moitiée si tu te sents bien tu accélères progressif ...
sur route on doit être régulier ... du début à la fin ...
:o)
quelle vitesse sur semi par CTH (invité) (207.45.249.xxx) le 07/03/14 à 16:30:43
"1 seule compéte trail moselotte 27km 1600d+ 3h06 (82éme sur 500)"
Regarde le classement de cette course sur le site FFA. Tu cherches les temps sur semi des 5 coureurs qui ont fini devant toi, des 5 qui ont fini derrière toi. Ca devrait donner une idée.
quelle vitesse sur semi par patapouf (invité) (85.68.35.xxx) le 07/03/14 à 22:40:22
non ce n'est pas le smivo mais le semi de villers les Nancy
mica, je ne sait pas ce que je vaux sur semi donc difficile de bosser l'allure course; le seul semi a mon actif date de 5 ans et je valait 1h42.
a cth; l'idée est bonne mais pour avoir, par le passé,couru avec un ami. ben j'arrivais pas a le suivre sur route alors que je lui mettais plus d'une heure sur des trails de 3-4h.
merci pour vos réponses.
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