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Difficultés à l'entraînement par Zagmatt (invité) (92.156.8.xxx) le 08/03/14 à 16:40:38
Bonjour à tous!
Je viens de terminer ma séance de 5x1000 en grosse difficulté... Généralement ça se passe bien mais là je sais pas ce que j'avais mais dés là deuxième fraction j'avais plus de jus les jambes hyper lourdes complètement essoufflé...
Voici mes chronos:
3'47
4'11
4'26
4'47
J'ai pas pu faire la 5ème...
Suis-je parti trop vite, du coup ça m'a séché ou est ce que c'était simplement un jour sans?...
Habituellement je tourne les 5x1000m a une moyenne de 4mn.Mais là j'étais vraiment surpris d'être autant à la ramasse...
Avez-vous déjà connu une telle différence de forme?
Difficultés à l'entraînement par Hi09 (invité) (188.63.81.xxx) le 08/03/14 à 16:43:55
Salut,
Oui, j'ai déjà eu des jours sans, et TOUT LE MONDE en a.
Si tu tournes tes 1000 en 4' généralement, tu n'aurais pas dû courir le premier en 3'47''.
Grosse herreur!
A la limite, le dernier plus rapide, mais JAMAIS le premier!
Si c'est passager, t'as pas à t'inquiéter.
Difficultés à l'entraînement par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 08/03/14 à 16:50:24
Quelles sont tes performances récentes en course?
Difficultés à l'entraînement par Zagmatt (invité) (92.156.8.xxx) le 08/03/14 à 16:55:06
J'ai repris la CAP il y a 3 mois après 5 ans d'arrêt, 1er 5km début février en 21'46, et 1er 10km il y a 2 semaines en 44'25 sur un parcours un peu vallonné.
Il y a 5 ans mon record perso sur 10 était de 40'20, je compte retrouver ce niveau dans l'année.
Difficultés à l'entraînement par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 08/03/14 à 17:01:29
Bon…tu es clairement parti trop vite.
Déjà 5x1000 pour quelqu'un de ton niveau c'est grosse grosse séance.
Il faut que tu partes de 44' au 10km pour programmer tes séances.
44' au 10km c'est 4'25/km.
Donc 5x1000 c'est 4'15 et 4'10 pour les derniers.
Pour les 8x500 tu peux viser 1'55
Et pour le seuil sur des 3x10', environ 4'40/km
Difficultés à l'entraînement par Saxo (membre) (92.153.67.xxx) le 08/03/14 à 17:02:35
Une fois que tu auras descendu ton chrono, tu réajusteas tes séances.
Difficultés à l'entraînement par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 08/03/14 à 17:06:58
TOUJOURS FAIRE LA PROGRAMMATION SUR LE NIVEAU ACTUEL ......et préférable de commencer les séries avec un peu de timidité...pour finir fort plutôt que l'inverse...
Difficultés à l'entraînement par Zagmatt (invité) (92.156.8.xxx) le 08/03/14 à 17:16:47
Merci pour vos réponses,je tâcherai à l'avenir de modifier mon rythme à l'entraînement, je suis assez impatient de retrouver mon niveau, mais je suis conscient qu'il faut être patient en cap, ne pas griller les étapes...
Difficultés à l'entraînement par Didier (invité) (93.10.103.xxx) le 08/03/14 à 17:20:33
Tu es resté 3 ans sans courir et en 3 mois tu veux faire les temps d'antan !
Faut être un peu sérieux les chronos que tu nous a donné date.
Donc tu te dis une bonne chose :
Oui mais ça c'était avant.
Et tu prends quelques mois voire une bonne année pour retomber dessus.
Difficultés à l'entraînement par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 08/03/14 à 17:24:10
PATIENCE PROGESSIVITE PERSEVERANCE PLAISIR PERFORMANCE
Difficultés à l'entraînement par Zagmatt (invité) (92.156.8.xxx) le 08/03/14 à 17:34:45
Petite question concernant ma dernière séance de 30/30 il y a 1 semaine.
J'ai fait 2x 9x30/30 à 16km/h (capteur de vitesse) pour chaque fraction et j'ai fait ma dernière fraction à 18km/h sans grande difficulté, j'étais en bonne forme.
Est-ce que d'après vous cette séance avec cette allure colle avec les infos que je vous ai donnée, dois-je continuer sur ce rythme sur les 30/30?
Difficultés à l'entraînement par Didier (invité) (93.10.103.xxx) le 08/03/14 à 17:36:05
Donne nous plutôt des temps sur 200 mètres piste c'est beaucoup plus précis.
Difficultés à l'entraînement par Troll et buse (invité) (93.10.103.xxx) le 08/03/14 à 17:38:41
Quel type de chaussures avais-tu aux pieds ?
Difficultés à l'entraînement par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 08/03/14 à 17:40:09
200 ?
300 ?
400 ?
600 ?
3 X 2000 ?
Difficultés à l'entraînement par Zagmatt (invité) (92.156.8.xxx) le 08/03/14 à 17:47:27
Je n'ai pas la possibilité de courir sur piste, je m'entraîne sur route.
Pour l'instant en ce qui concerne les séances de fractionnée je ne fais que des 30/30 et des 4/5x 1000m,j'alterne chaque semaine.
Difficultés à l'entraînement par (invité) (78.244.96.xxx) le 08/03/14 à 18:54:01
Pour moi on doit courir à l'allure qu'on peut tenir du début jusqu'à la fin (voir faire le dernier légèrement plus vite) en prenant toutes ses récup en courant (environ 10-11 km/h pour moi).
Je me suis toujours entrainé comme cela, faisant bondir certain mais force est que ça marche. J'ai donc toujours fait mes fractions un peu trop vite en rapport de mon niveau (l'écart réduit actuellement ...)
2009 : 39'14 à 28 ans
2011 : 34'56 à 30 ans
2014 : 33'16 à 32 ans
Et j'espère que le meilleur est à venir!
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