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sous les 35 par gemini kanon (invité) (86.211.180.xxx) le 09/03/14 à 15:44:16
Bjr
Je suis a 35,30 au 10 et j'aimerai passer en dessus des 35 quel type d'entrainement pouvez vous me conseiller...
Sachant que ma prochain 10 est le 13 avril...
Merci d'avance
sous les 35 par (invité) (109.88.68.xxx) le 09/03/14 à 15:48:45
Pour du 35 au 10 faut du 48 au 15 mais si tu veux du 30 au 10 alors faut viser du 12 au 5 sinon tu peux envisager sur 40 du 65 mais sous réserve de passer à du 13 si tu chausses du 43 sur un 25.
sous les 35 par manche (invité) (86.211.180.xxx) le 09/03/14 à 16:04:29
Merci nickel, quel puit de science
sous les 35 par (invité) (78.244.96.xxx) le 09/03/14 à 16:45:20
10 x 400 en 1'13, 6 x 1000 r 1'20 en 3'20, 3 x 200m r 1'30 en 6'50, 2 x 3000' r 1'45 en 10'20
C'est les chronos que je passais quand j'ai fais moins de 35' au 10 km.
sous les 35 par (invité) (109.0.152.xxx) le 10/03/14 à 15:35:13
Salut
tu arrives à un niveau où les conseils d'un entraineur diplômé te seront plus utiles que ceux des Mr Toutlemonde qui fréquentent ce forum...
sous les 35 par Jerem (invité) (92.151.174.xxx) le 10/03/14 à 20:24:54
Euh ? Oui et non... je suis pas un spécialiste du 10 bornes mais 35 min c'est pas non plus du niveau Elite ??
sous les 35 par Lecrom (invité) (92.142.181.xxx) le 10/03/14 à 20:43:05
J'ai le même objectif, mais il faudrait en savoir plus sur toi. Tu fais quoi en ce moment?
sous les 35 par Jerem (invité) (92.151.174.xxx) le 10/03/14 à 20:44:01
mdr
moi aussi j'ai trop peur de passer sous les 1'45 cet été au 800 et d'avoir l'air ridicule avec 100m d'avance sur mes adversaires.
De l'aide svp ?
sous les 35 par (invité) (92.151.174.xxx) le 10/03/14 à 20:44:44
oups me suis trompé de post --> sorry
sous les 35 par (invité) (109.0.152.xxx) le 11/03/14 à 09:34:19
> Euh ? Oui et non... je suis pas un spécialiste du 10 bornes mais 35 min c'est pas non plus du niveau Elite ??
Effectivement ça n'a rien d'exceptionnel mais ça commence à faire pas mal. Beaucoup de gens calent entre 34 et 35'. Pour franchir le cap il faut augmenter considérablement les charges d'entrainement, ce qui nécessite le regard d'un professionnel pour éviter de se détruire
sous les 35 par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 11/03/14 à 10:04:50
Bonjour si je prend mon exemple,34'50 en octobre dernier,1h17'47 sur semi.
Deja la base,si tu n'arrives pas a tourner 3x2000m R2mn active an 6'50/7' sans pioché sur le 3eme ca me parait difficile,après des 10x500 en 1'36,des 200 en 35/36",du seuil a 3'38/45,des footing,une sortie longue de temps a autre et puis voila faut voir...
sous les 35 par (invité) (92.151.228.xxx) le 11/03/14 à 11:19:08
Et par curiousité mimoun59 :
le dernier 2000 tu es comment au feeling ?
relativement à l'aise ou relativement difficile ou peu importe tant que la foulée reste correcte ?
Jerem
sous les 35 par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 11/03/14 à 12:34:41
Slt,moi je cours les 3x2000m a l'allure fixé sur 10 du premier au dernier,tu dois etre relativement "a l'aise" et ne pas devoir t'arracher dans le dernier kilo,,si tu as un cardio la moyenne de FC la 3eme portion doit etre a peine superieur a la 2eme (pour ma part 1/2 puls de plus sur la derniere).
sous les 35 par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 11/03/14 à 12:38:02
Ok j'vois à peu près bien que n'ayant jamais mesuré ma FC.
Donc au final c'est pas une séance très difficile comparé à un effort genre 5X1000 ou 6X1000 allure 5km.
Jerem
sous les 35 par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 11/03/14 à 12:52:51
Difficile oui et non,ya pire,après si tu les faits a "fond" la ca devient dure,j'ai deja essayer,les 2 premiers en 6'55/50 et le dernier en 6'39 en prepa 10k et je n'avais pas su faire mieux que 35'30 ,donc a oublier,enfin pour moi!
sous les 35 par (invité) (92.151.228.xxx) le 11/03/14 à 13:06:01
je suis d'accord que pour un certain nombre de coureurs (j'en fais partie) cette séance ne garantit pas un chrono il faut voir les qualités d'endurance bref courir le 10K !
sous les 35 par (invité) (87.88.89.xxx) le 11/03/14 à 17:52:31
Bien sur tout dépend du type de coureur et l'endurance est importante en plus de ces séances là :
200 en 35/36" R=40"
10 x 400 en 1'13 R=1'
10x500 en 1'36 R=1'10"
6 x 1000 r 1'20 en 3'20
3x2000m R2mn active an 6'50/7'
2 x 3000' r 1'45 en 10'20
seuil a 3'38/45
Je rajouterai 2000/2x1000/2000 R=1'30 et 1' en 6'50 et 3'20
L'important étant de tourner autour des allures cibles
sous les 35 par gemini kanon (invité) (90.84.144.xxx) le 12/03/14 à 18:30:10
Merci pour toutes les infos..
Cordialement
sous les 35 par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 12/03/14 à 19:18:18
Oui mais après l'important c'est la structure et le cadre du programme : cycles, récup etc... et pas seulement la liste des séances prises séparément.
J'ai déjà couru presque toutes les séances que t'as mis en exemple à des allures proches de celles indiquées (même le seuil correspond exactement à mon allure d'entrainement), pendant la période foncière, mais je suis coureur de 800.
Je n'ai pas l'objectif du 10K, et même si je l'avais, je pense être incapable de descendre sous les 36 cette saison . Comme quoi le mot "spécifique" signifie qqchose...
sous les 35 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 12/03/14 à 21:47:23
@jerem : le tout c est de le vouloir et de s en persuader, tu as les qualités pour courir sous les 35'
sous les 35 par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 12/03/14 à 22:49:56
C'est certain! Le plus dur c'est la vitesse après le reste... Faire un 800m à 15 km/h c'est facile mais le faire à 25 km/h c'est autre chose... Le dix c'est pareil mais quand on a des qualités de vitesse sur 1500m on a fait le plus dur, quelques footings appuyés et zou sous les 35'...
Enfin, je dis peut etre des conneries car moi j'ai pas de vitesse pure donc c'est pas la même histoire...Je dois borner (et être borner ça aide aussi) et être patient ;-)
sous les 35 par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 13/03/14 à 00:33:33
Ok les gars, c'est certain que chacun doit composer avec ses qualités et ses faiblesses, aussi s'en donner les moyens, et comme dit vélove "borner et être patient" !
On verra tout ça peut etre l'automne prochain pour ma part?
A toute. Jerem
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