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7 jours avant un semi! par Maréchal 7 (invité) (80.119.72.xxx) le 09/03/14 à 23:52:40
Bonsoir à vous,
J-7!
Je m'entraine régulièrement depuis 5ans (j'ai 41 ans pour info), habituellement 3 fois par semaine le midi (jog 3x30/40mn à 9.5/10km/h + 5mn de marche pour récupérer + musculation tranquille 30mn).
J'ai fait un 10.8km officiel en -de 59mn en décembre dernier, j'ai déjà couru seul 4x2h ces deux dernières année sans vraiment de pb et sans entraînement particulier, mais
sans entraînement depuis 13 jours suite à une chute et une côte douloureuse, j'ai mon premier semi dans 7 jours, j'en veux!, je me ré entraîne demain midi mais j'aimerais avoir vos précieux conseils à 7 jours de mon premier 21km officiel, samedi prochain à 14h!
Un grand merci à vous par avance.
PS: objectif 2h30mn.
7 jours avant un semi! par (invité) (90.12.88.xxx) le 09/03/14 à 23:54:02
Attendre 7 jours !
7 jours avant un semi! par lecrom (invité) (92.142.181.xxx) le 10/03/14 à 00:01:43
2 ou 3 footings tranquilles dont un de 30 min la veille de la course
7 jours avant un semi! par (invité) (92.90.16.xxx) le 10/03/14 à 04:25:23
Tu ne dois pas avoir beaucoup de stress dans ta vie.....
7 jours avant un semi! par M7S (invité) (80.119.72.xxx) le 10/03/14 à 22:55:07
Bonsoir et merci pour votre bon conseil ´Lecrom', très bon entraînement ce midi, j'ai poussé à 50mn tranquille à 9.1km/h, et sans mal ou presque enfin aujourd'hui.
RDV mercredi et vendredi pour un 30mn à 9/9.5 km/h.
Pour le stress, en fait, cela s'appelle de la gestion.
Plus que 6 jours à attendre...
Un grand merci encore pour vos éventuels autres conseils.
7 jours avant un semi! par (invité) (92.142.181.xxx) le 10/03/14 à 23:06:48
Courir 30 min mercredi et samedi je pense que c'est la bonne solution. Par contre le plus important c'est plutôt les semaines d'avant pour tes prochaines courses ;)
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