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Comment gérer un 10 km ? par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 11/03/14 à 10:05:49
mes chronos sur 10 km (39'43)ne correspondent pas à mes chronos des entrainements (par contre les chronos sur semi(1h26) et marathon (3h07) sont "ok").
J'en arrive à me poser la question de la gestion de la course :
- faut-il partir "à fond", ce qui est pris est pris !!!
- faut-il partir dans une allure régulière et tenir ?
- faut-il partir plus lentement et du coup être capable d'accélérer ??
Dernière question : quel échauffement faites-vous avant un 10km ??
Comment gérer un 10 km ? par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 11/03/14 à 10:12:44
Partir a fond sur un 10k!!! C'est de l'inconscience,la regularité rien d'autre tu prend ton record sur 10 tu le divise par 10 et tu auras la moyenne sur laquelle partir t'en fais pas si tu es en forme tu arrivera largement a accelerer sur les 2/3 derniers km!
Comment gérer un 10 km ? par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 11/03/14 à 10:13:40
Bien faire l'échauffement 30'tranquile avec quelques accélérations sur la fin, ensuite hydratation, et placement dans le sas de départ.
Partir prudemment préférable d'avoir 5" de plus que de moins sur les 2 premiers kilos....normalement le passage clé est vers le kilo 7......ou il ne faut rien lâcher dans la tête....
Comment gérer un 10 km ? par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 11/03/14 à 10:24:43
Bonjour,
Je suis 3' au dessus de toi mais je pense que c'est la même stratégie pour à peu près tout le monde : bon échauffement de 20 min avec quelques accélérations pour chauffer le muscle et surtout le cardio ! Ensuite, il n'y a pas de secret : tu ne pourras jamais faire un meilleur chrono qu'en courant à allure régulière. Quitte, comme déjà dit, à rester un peu en dedans le premier km. Ensuite, c'est allure régulière correspondant à l'objectif. Au 7ème, c'est la tête qui prend le relais... ;-)
Comment gérer un 10 km ? par CTH (invité) (207.45.249.xxx) le 11/03/14 à 11:17:33
Je confirme que tu peux viser mieux sur 10km. Mon record sur 10km est proche du tien mais je suis très loin sur semi et marathon.
serge92--> "Partir prudemment préférable d'avoir 5" de plus que de moins sur les 2 premiers kilos...."
Je suis du même avis. 5 secondes de plus au 1er kilo ne sont pas 5 secondes de perdus, au contraire. En plus, ce schéma signifie que tu vas remonter du monde au cours de la course et c'est psychologiquement favorable.
Comment gérer un 10 km ? par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 11/03/14 à 11:43:38
ok merci pour toutes vos réponses. Je pense qu'il faut que je revois mon échauffement...
Comment gérer un 10 km ? par (invité) (91.183.116.xxx) le 11/03/14 à 14:35:32
Tant que tu y es il faut que tu revoies ton orthographe aussi...
Comment gérer un 10 km ? par isa (invité) (62.34.253.xxx) le 11/03/14 à 16:51:36
Bien LE sage (invité) du forum !!! C'est noté !!!
Comment gérer un 10 km ? par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 11/03/14 à 17:18:41
sur un 10km il est important que le coeur puisse monter vite à son allure de croisière sinon tu vas faire du lactique qui va te couter cher sur les derniers km...
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