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retour au calme par zoom-zoom (invité) (213.36.129.xxx) le 01/02/05 à 21:40:37
Bonsoir à toutes et tous,
j'aimerai savoir si c'est normal qu'aprés mes séances de 30/30, lorque je termine par 10,15mn de footing lent , j'ai vraiment du mal à respecter le rythme endurance?
Je ne vais franchement pas vite , et pourtant ma FC reste un peu au-dessus..et je ne suis pas fatiguée plus que ça..
si je m'arrête, ma FC redescent aussitôt, dés que je me recommence à trottiner, j'arrive à 88% 90% de ma FCM.
Voilà,c'est peut-être un question bête, mais si quelqu'un a une explication...
Amicalement.
zoom.
retour au calme par damiengallu (membre) (212.87.110.xxx) le 01/02/05 à 21:47:16
c'est que ta séance de 30/30 doit etre augmenter peut etre comme tu n'est pas fatigué, tu en fait pas assez peut etre
je sais pas moi
dam
retour au calme par didier (invité) (80.125.74.xxx) le 01/02/05 à 21:49:45
l'elimination de l'acide lactique est optimiser au alentour de 60% de ta vma si tu veut recupErer tu doit etre largement en dessous de ton rytme de footing habituel
Pour ce qui est de la fc superieur je ne suis pas sur de ce que j'avance , mais je supose que l'elimination de l'acide demande une conssommation d'o2 superieur d'ou un pompage cardiaque superieur , je suis pas sur de ce que j'avance la mais çà me semnble une piste
retour au calme par Bill_Boquet (membre) (212.88.246.xxx) le 01/02/05 à 22:20:21
@zoom-zoom, non c'est pas vraiment normal. En principe, tu dois pouvoir faire ton retour au calme < 80% FCM, même si c'est à une vitesse de trottinement un peu plus lente que d'habitude. Etant donné que ta FC redescend quand tu t'arrêtes et remonte brutalement à 88-90% FCM, je vois 3 possibilités :
. tu fais tes 30/30 beaucoup trop vite (en sprint) et est donc épuisée (tu fais des séries de combien ?)
. ta base d'endurance fondamentale n'est pas encore bien établie (tu cours depuis combien de temps ? combien de fois et combien de temps par semaine ?)
. tu est en phase de surentraînement.
... ou alors tu cours toujours à 88-90% FCM et ne fait jamais d'endurance ?
retour au calme par zoom-zoom (invité) (213.36.129.xxx) le 01/02/05 à 22:50:58
@Bill,
je cours depuis mars 2004,essentiellement en endurance et resistance ,puisque j'ai lu que c'était la base en CAP,à raison de 3 à 4 séances /semaine,entre 45mn et 1h10. mon objectf est de faire un semi ou deux cette année, alors je suis les conseils d'un plan.
Mes 30/30, je les execute à 98,100% de ma FCM.et quand j'écris que je ne suis pas fatiguée + que ça, j'enttends par là, que je ne suis pas à bout de souffle..j'ai par contre, mal aux pattes..
retour au calme par zoom (invité) (213.36.129.xxx) le 01/02/05 à 22:54:08
je précise:résistance douce...
retour au calme par didier (invité) (80.125.74.xxx) le 01/02/05 à 22:59:23
il est normal si tu veut eliminer l'acide lactique d'aaler doucement en recup pour ma part j'ai une vma a 21 km/ h et je recupere a 11
retour au calme par zoom-zoom (invité) (213.36.129.xxx) le 01/02/05 à 23:03:47
merci pour vos réponses...
@+
bonne nuit à tous.
Muriel.
retour au calme par Bill_Boquet (membre) (164.129.1.xxx) le 03/02/05 à 14:05:25
@zoom-zoom, les séances de 30/30 se font à 100-105 % VMA, pas à fond. Très important, car sinon tu fait un entraînement de type sprint (qui peut se faire à 130% VMA et plus), qui privilégie la filière anaérobie. Pour info, dans un entraînement de type sprint, les temps de repos sont très longs (type 5' entre les (courtes) séries).
A mon humble avis, pour atteindre 98-100% FCM, tu dois être au-dessus des 100-105% VMA. Tu devrais essayer une fois tes 30/30 au chrono pour vérifier. Tout le reste semble OK. @+, Bill.
P.S. Tu peux trouver un exemple de série type 30/30 sur :
http://www.sportnat.com/100km/entrainement/courbesFc.html
Cfr 1er graphique (le reste est prétexte à discussion). Bruno Heubi n'est pas n'importe qui, mais tu peux voir qu'il n'atteint pas sa FCM sur ses 30/30, et que sa FC diminue de 20% même entre les séries (Hem, chez moi, c'est pas aussi rapide ...). En principe, en trottinant très lentement, ta FC devrait descendre à 80% FCM en 2 à 5'.
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