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[Marathon J-7] Le point sur ma prépa par El_LioN (invité) (89.217.31.xxx) le 15/03/14 à 09:43:15
Salut tout le monde,
Voici mon premier message sur ce forum que je suis passivement mais qui contient beaucoup d'informations. Désolé d'avoir fait un pavé! J'aurai souhaité avoir votre avis sur ma préparation. J'envisage de courir mon premier marathon, celui de Genève, le 4 mai 2014, je suis donc à J -7 semaines.
Mon historique de coureur de fond: 2 semis en touriste: 1h50 (2011) et 1h53 (2013). Peu entraîné pour le 1h53 et j'ai souffert sur la fin (marche). Mes autres références en compétition sont 45'38 pour un 10 kms (2011) et 1h25 pour 18 kms (2011 aussi).
Mon profil: 28 ans, je suis sportif mais genre costaud: 1m84 pour 92 kgs, BMI 25+ en janvier 2014, j'espère avoir perdu un ou deux kilos depuis. J'ai fait un test VMA en janvier, mes valeurs sont les suivantes: VMA 15.6 km/h, VO2Max 51, vitesse au seuil aérobie 9,6 km/h, anaérobie 12,9 km/h.
Sur cette base mon idée c'est surtout de faire du foncier et de m'habituer à traîner ma carcasse sur la distance. Mon objectif primaire est de finir, secondaire en moins de 4h. J'utilise Runtastic depuis 2 semaines, je cours au feeling (sans cardio) et je n'ai pas de réel programme d'entraînement, je vise plutôt un kilométrage moyen hebdomadaire.
Mon rythme est de 3 entraînements par semaine. En gros actuellement une séance rapide de 7-8 kms ou intervalles longs en milieu de semaine (35-40 mins). Une séance moyenne le vendredi (14 kms en 1h10-1h15) et une séance longue le dimanche (18kms en 1h35-1h40, augmentée depuis 2 semaines à 22kms en 2h). Le samedi quasiment chaque semaine en janvier/février je faisais une séance « croisée » sortie ski/snowboard (+ sortie en boîte, ça dépense aussi des calories lol). Je vais essayer de faire une quatrième sortie vélo pépère le samedi de temps en temps en remplacement du ski.
J'appréhende les intervalles car j'avais commencé à m'entraîner pour le marathon l'année passée en janvier avec des chaussures inadéquates (j'ai une foulée universelle) et une trop grosse charge d'entraînement (la jeunesse impatiente...) et je m'étais fais une sorte de tendinite au talon d'achille, j'avais dû annuler le projet du marathon mais j'ai quand même fait le semi peu entraîné. J'ai fait analyser ma foulée en février et acheté des Vomero 8.
Voilà ou j'en suis aujourd'hui: couru 85 kms en janvier (20km/semaine, 2 séances hebdo), février 120 kms (30 km/semaine, 2-3 séances), demain je serai à 110 kms pour le mois de mars, prévu 160 kms (40+ km/semaine, 3 séances). J'ai été assez conservateur dans ma progression vu ma blessure l'année passée.
Cette semaine j'ai rencontré des problèmes de pieds (frottements contre des coutures de mes Vomero, je pense que c'est aussi un résultat de l'augmentation du kilométrage). Je vais courir avec 2 paires de chaussettes en attendant d'acheter des vraies chaussettes de course + pommade anti-frottements et de faire faire des semelles orthopédiques.
Je pars en vacances à J-5 et que je vais probablement pas pouvoir m'entraîner pendant cette semaine-là (2 petites sorties max). J'hésite entre faire un semi en compète à J-4 pour avoir une référence (en espérant passer sous la barre des 1h50), ou ne pas le faire et faire une grosse sortie longue de 30-35 kms à la place. Qu'est-ce que vous en pensez, vu que j'aurai fait une semaine light la semaine d'avant, avec probablement une petite prise de poids (les vacances, les sorties...)?
Et d'une manière générale que pensez-vous de ma préparation et quels seraient vos conseils?
[Marathon J-7] Le point sur ma prépa par (invité) (78.246.80.xxx) le 15/03/14 à 13:45:18
1m84 pour 92 kgs, BMI 25+
25 !!! t'en a une trop grosse pour courir correctement
[Marathon J-7] Le point sur ma prépa par (invité) (2.8.160.xxx) le 15/03/14 à 14:08:12
Désolé j'ai la flemme de lire, écris un bouquin, pour Flaubert ça a marché, y'a pas plus chiant pourtant...
[Marathon J-7] Le point sur ma prépa par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 15/03/14 à 14:19:44
Je n'ai lu que le début et j'interviens avant de continuer plus loin pour le titre :
Marathon J-7
J moins 7 c'est 7 jours avant le marathon, dans ton cas c'est 7 semaines avant le marathon alors change de titre et " Marathon S-7] Le point sur ma prépa"
J c'est pour jour.
H c'est pour heure
S c'est pour semaine
M c'est pour mois.
Etc... etc... etc...
[Marathon J-7] Le point sur ma prépa par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 15/03/14 à 14:44:47
un peu moins de kilo.grammes....un peu plus de kilo.mètres...la vie est un choix permanent....
[Marathon J-7] Le point sur ma prépa par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 15/03/14 à 14:52:13
tu n'as jamais couru plus d'un semi, évite donc de te tester sur une sortie longue de 30 km
la progressivité ... encore et toujours
[Marathon J-7] Le point sur ma prépa par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 15/03/14 à 14:56:25
PATIENCE PROGRESSIVITE PERSEVERANCE PERFORMANCE PLAISIR
[Marathon J-7] Le point sur ma prépa par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 15/03/14 à 17:30:27
@ El_LioN
moi ce qui m'interpelle c'est que globalement tu cours toujours à peu près à la même vitesse et trop vite... entre 5' et 6' au km selon la durée. si j'ajoute à ça que tes perfs de 2011 montrent que tu es peu endurant (45'38 sur 10 et 1h50 sur 21.1) on en déduit que l'essentiel de ton entraînement devrait plutôt se situer à 6' au km voire moins mais je laisse les spécialistes des chiffres savants t'en dire plus...
[Marathon J-7] Le point sur ma prépa par Pilou (invité) (82.229.225.xxx) le 15/03/14 à 17:55:59
Tes sorties longues sont trop rapides, reste entre 9 et 10 km/h.
Et fais au moins une sortie de VMA longue genre 5*1000 à allure semi.
[Marathon J-7] Le point sur ma prépa par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 15/03/14 à 19:46:47
Si ton objectif est de finir un marathon à environ 10,5 km/h, tu as déjà la vitesse pour : ton seuil anaérobie et ta VMA le disent. Donc
1/ Tu peux poubelliser ta sortie de 7 bornes avec intervalles et faire un footing de 1h30 ou 1h45 à 10 km/h à la place. tu peux y mettre un peu d'allure 11-12 km/h si tu te sens, mais la base doit rester l'endurance à 10 km/h maximum.
2/ Par ailleurs, c'est un peu bizarres que tu veuilles courir plus vite à tous tes entraînements (tu es à 11-12 km/h) qu'en compétition... en général on fait le contraire. Ralentis tes footings à 9-10 km/h et tu verras que c'est beaucoup plus facile de sortir pour 20-25 km.
[Marathon J-7] Le point sur ma prépa par 2h57 (invité) (109.11.103.xxx) le 15/03/14 à 20:32:19
+42,195 avec super d
[Marathon J-7] Le point sur ma prépa par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 15/03/14 à 20:47:10
:-)))
tu passes au parc demain matin?
[Marathon J-7] Le point sur ma prépa par 2h57 (invité) (109.11.103.xxx) le 15/03/14 à 20:55:23
Non super d. J'ai fait la SL ce midi.
Demain 10 km en recup dans l'après midi.
Dingue comme c tranquille le samedi rapport au dimanche!
[Marathon J-7] Le point sur ma prépa par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 15/03/14 à 20:56:14
oui tout le monde récupère de sa semaine de boulot même les retraités :-)
[Marathon J-7] Le point sur ma prépa par El_LioN (invité) (89.217.7.xxx) le 16/03/14 à 03:18:29
Merci pour vos réponses.
Je vais donc essayer de me faire plus de kilomètres plus lentement. Ca va me faire bizarre, car j'aime bien me "pousser" à la limite et aller vite...
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