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Volume kilométrique et volume horaire entraînement marathon par Boubou (invité) (84.100.217.xxx) le 15/03/14 à 15:40:52
Bonjour,
Je participe au Mdp le 06 avril et je suis un plan 8 semaines mais je pense que le volume kilométrique est faible:
1eme semaine à 71 , 2ieme semaine à 70 , 3ieme a 74 , 4ieme a 79
La S5 j'en ferai que 65 car demain je fais le semi de nogent pour un volume horaire d'environ 6h50
Pour info je vise 3h15
Qu'en pensez vous?
Volume kilométrique et volume horaire entraînement marathon par Frédéric (membre) (83.114.85.xxx) le 15/03/14 à 15:48:25
Augmentation progressive du kilométrage hebdomadaire, tu arrives vers 80 km, cela me semble cohérent.
Fred
Volume kilométrique et volume horaire entraînement marathon par (invité) (109.190.159.xxx) le 15/03/14 à 15:53:26
7h/semaine pour faire un marathon, c'est plutôt honorable
Volume kilométrique et volume horaire entraînement marathon par Boubou (invité) (84.100.217.xxx) le 15/03/14 à 16:02:14
Surtout que la S6, je partirai sur 6 séances pour arriver à 100km avant de diminuer les charges des séances en S7 et surtout S8
Volume kilométrique et volume horaire entraînement marathon par Frédéric (membre) (83.114.85.xxx) le 15/03/14 à 16:07:39
Là en revanche cela me semble beaucoup...
Fred
Volume kilométrique et volume horaire entraînement marathon par thedom (membre) (85.168.245.xxx) le 15/03/14 à 16:28:13
Idem, plan marathon sur 8 semaines, objectif 3h15.
82 kms cette semaine (la plus chargée).
Curieux que ta semaine 6 augmente encore la charge, normalement, ça devrait décroître la semaine prochaine...
Combien de sorties par semaine ? 4 ou 5 ?
Volume kilométrique et volume horaire entraînement marathon par Boubou (invité) (84.100.217.xxx) le 15/03/14 à 16:30:38
Voici comment va se décomposer ma S6
Lundi (optionnel): 1h05
Mardi : 1h15
Mercredi : 1h30
Jeudi : 30' et 2*20 AM
Samedi : 3*12 au seuil
Dimanche: 2h30
La séance de lundi est peut être de trop
Volume kilométrique et volume horaire entraînement marathon par Boubou (invité) (84.100.217.xxx) le 15/03/14 à 16:32:28
Thedom : je suis à 5 séances par semaine.
Volume kilométrique et volume horaire entraînement marathon par thedom (membre) (85.168.245.xxx) le 15/03/14 à 16:39:36
Oui, pourquoi rajouter une sixième séance en semaine 6 qui est censée s'alléger ?
Et ta sortie longue de 2h30 dimanche prochain, deux semaines avant, me semble également trop longue.
Moi, ma plus longue sortie, également de 2h30, était aujourd'hui.
Mes SL à venir font max 1h45.
T'as chopé ton plan où ?
Volume kilométrique et volume horaire entraînement marathon par thedom (membre) (85.168.245.xxx) le 15/03/14 à 16:40:47
Et ta SL de ce ouikainde fait combien ?
Volume kilométrique et volume horaire entraînement marathon par Boubou (invité) (84.100.217.xxx) le 15/03/14 à 16:43:53
C'est à dire , que je fais mon semi demain allure marathon allure progressive.
Pour le plan,je fais parti d'un club d'athlétisme mais j'avais besoin d'autres avis car le pense que 80km par semaine pour 3h15 me semble léger.
Volume kilométrique et volume horaire entraînement marathon par (invité) (90.40.108.xxx) le 15/03/14 à 16:48:02
6 entrainements par semaine!!! c'est votre métier marathonien???
Volume kilométrique et volume horaire entraînement marathon par zebu (invité) (84.102.65.xxx) le 15/03/14 à 16:48:08
il n'y a pas que le volume mais aussi le potentiel non ?
il me semble que l'on peut faire 3h15 voire moins avec 4 séances et 70 kms
Volume kilométrique et volume horaire entraînement marathon par (invité) (82.237.222.xxx) le 15/03/14 à 16:53:50
Pourquoi vous voulez que la 6/8 soit allégée??
Selon moi les 5 et 6 sont sensiblement identique (et les plus lourdes) et ensuite sur la 7 on fait (en gros -25/30%).
Volume kilométrique et volume horaire entraînement marathon par Frédéric (membre) (83.114.85.xxx) le 15/03/14 à 16:59:59
Que ce soit le plus chargé de J - 21 à J - 14 ne me semble pas anormal, avec la plus longue sortie à deux semaines du marathon.
Boubou, optionnel, donc facultatif...
Fred
Volume kilométrique et volume horaire entraînement marathon par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 15/03/14 à 17:12:02
@ Boubou
"80km par semaine pour 3h15 me semble léger"
c'est même trop à mon avis, 70 km sont largement suffisants sinon combien te faudra-t-il pour passer un jour à 3h puis 2h45?
Volume kilométrique et volume horaire entraînement marathon par Frédéric (membre) (83.114.85.xxx) le 15/03/14 à 17:13:54
" Pour le plan,je fais parti d'un club d'athlétisme mais j'avais besoin d'autres avis car le pense que 80km par semaine pour 3h15 me semble léger. "
C'est largement suffisant, on peut y arriver avec un peu moins même, avec quatre séances hebdomadaires.
Fred
Volume kilométrique et volume horaire entraînement marathon par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 15/03/14 à 17:17:57
....part variable en fonction de l'individu......pour 3h15 60km seront suffisants pour certains pour d'autres il sera nécessaire de monter à 80km certaines semaines.....encore faut-il bien prendre tout en compte ...j'en ai connu plusieurs qui annonçaient 70-80km pour 2h45 mais ils oubliaient de comptabilisé les récups .......entre autres.....
Volume kilométrique et volume horaire entraînement marathon par (invité) (78.222.60.xxx) le 15/03/14 à 17:17:58
d accord avec fred ,4 fois la semaine 70 km, c est suffisant
Volume kilométrique et volume horaire entraînement marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 15/03/14 à 17:29:48
Le rapport de kilomètres que tu peux ou doit supporter dépend certes de ce que tu prépares, mais surtout de ce que tu faisais avant et ce que tu pouvais supporter.
Volume kilométrique et volume horaire entraînement marathon par Boubou (invité) (84.100.217.xxx) le 15/03/14 à 17:36:24
Didier : avant ma prepa marathon , je tournais à 4 séances par semaine ce qui correspondait à 50 kilos par semaine avec les cross de décembre à janvier.
Volume kilométrique et volume horaire entraînement marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 15/03/14 à 17:41:04
Pour 3h15 c'est suffisant, après si tu partais pour 3h15 avec un fond de ta tête faire mieux, plus aurait été mieux.
Volume kilométrique et volume horaire entraînement marathon par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 15/03/14 à 17:41:20
"Le rapport de kilomètres que tu peux ou doit supporter dépend certes de ce que tu prépares, mais surtout de ce que tu faisais avant et ce que tu pouvais supporter"
et de ton activité professionnelle, de ta vie familiale, de la qualité de ton sommeil, de ton aptitude à récupérer, de ton stress, de ton âge de....
Volume kilométrique et volume horaire entraînement marathon par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 15/03/14 à 17:48:20
Et du tac tac zizi pan pan
>>>>c'est bon je sors.
Volume kilométrique et volume horaire entraînement marathon par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 15/03/14 à 17:52:29
et on oublie de parler du niveau de VMA....un athlète avec 20 ou 17 pour 3h15 n'aura pas besoin du même d'indice d'endurance ...donc de kilomètres aussi...
Volume kilométrique et volume horaire entraînement marathon par Boubou (invité) (84.100.217.xxx) le 15/03/14 à 17:57:05
Serge 92: lors du test Vma de début de saison, j'avais une Vma de 17,5 et je base mes allures par rapport a cela
Volume kilométrique et volume horaire entraînement marathon par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 15/03/14 à 18:03:11
Qui peut le plus peut le moins, toute proportion gardée bien sur !
Si tu as la possibilité de caser ce volume dans ton emploi du temps ça te sera que bénéfique.
Les quelques coureurs autour de moi qui prépare le MDP en 3h15 vont être à 80km cette semaine et également la semaine prochaine.
Par contre à ce stade du plan, c'est peut être prendre un risque que de courir tout du long le semi à bloc, l'idéale serait la première moitié à AS42 et ensuite allure libre.
Bonne continuation.
Volume kilométrique et volume horaire entraînement marathon par thedom (membre) (85.168.245.xxx) le 15/03/14 à 18:32:29
Pour info, en 2012, j'ai fait Berlin en 3h08 avec un plan de 12 semaines avec 4 séances par semaine.
Donc avec 4 séances, soit environ 60kilos semaine, ça peut être suffisant. Tout dépend d'où tu pars.
Volume kilométrique et volume horaire entraînement marathonien par Boubou (invité) (84.100.217.xxx) le 15/03/14 à 18:52:33
Arsenic: je pensais faire le semi de demain avec les 10 premiers allure marathon et comme tu dis en allure progressive le reste du semi en terminant bien car j'ai envie de garder du jus pour le reste du plan.
Volume kilométrique et volume horaire entraînement marathon par arsenic (invité) (88.168.51.xxx) le 15/03/14 à 18:57:59
@Boubou
Très bien alors continu comme ça, ton kilométrage est cohérent.
Bonne course demain.
Volume kilométrique et volume horaire entraînement marathon par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 15/03/14 à 19:16:56
Boubou tout est bon ....Confiance avant tout dans ce que tu fais , il faut alléger l'avant dernière semaine et surtout la SL une semaine avant le marathon....sinon dimanche prochain tu peux faire ta SL de 2h30 ...:-)
Volume kilométrique et volume horaire entraînement marathon par Frédéric (membre) (83.114.85.xxx) le 15/03/14 à 21:19:46
Serge, ton gars avec 20 km/h de vma, 3h15 sur 42 km c'est son temps de passage sur 100 km...
Fred
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