Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Comment aller plus vite sur semi ? par sana (invité) (90.45.227.xxx) le 16/03/14 à 19:54:22
Bonjour
je viens de faire un semi à 5 min 38 au km et un coeur à 178...
J'ai fait quasi la même chose l'année dernière sauf que le coeur était un peu plus haut.
Ma question comment progresser ?
Je sais que je dois fractionner mais imaginons que je refasse un semi dans deux mois. Je dois travailler à quelles allures ?
Je fais deux à trois entrainements par semaine, j'essaie de suivre des plans mais surement mal car ça ne progresse pas!
D'avance merci de vous pencher sur mon problème
Comment aller plus vite sur semi ? par jc (invité) (77.84.143.xxx) le 16/03/14 à 19:55:54
Le coeur était un peu plus haut quand: l'an dernier ou cette année?
Comment aller plus vite sur semi ? par (invité) (90.12.107.xxx) le 16/03/14 à 19:59:02
"D'avance merci de vous pencher sur mon problème"
Désolé j'ai beau me pencher, je ne vois que mon écran de plus près, et ça me fait mal aux yeux.
Comment aller plus vite sur semi ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/03/14 à 20:01:20
J'aime bien :
>>>>je viens de faire un semi à 5 min 38 au km et un coeur à 178...
Sinon pour éviter de prendre ma calculette tu l'as couru dans quel temps ton semi ?????
Parce 5'38 cela me dit rien !
Comment aller plus vite sur semi ? par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/03/14 à 20:03:07
Il y a des gens compliqués quand même !
Pourquoi faire simple quand on peut faire compliqué.
Comment aller plus vite sur semi ? par sana (invité) (90.45.227.xxx) le 16/03/14 à 20:08:34
j'ai mis 2h et c'est l'an dernier que le coeur était plus haut.
Comment aller plus vite sur semi ? par Oeuf ou poule? (invité) (128.79.255.xxx) le 16/03/14 à 20:14:49
Moi, pareil, sauf que mon cœur était plus élevé cette année.
Je fais des entraînements plusieurs fois par semaine depuis un moment. Je me demande comment progresser? En changeant de chaussures?
Comment aller plus vite sur semi ? par (invité) (90.12.107.xxx) le 16/03/14 à 20:16:28
Non, de chaussettes plutôt.
Comment aller plus vite sur semi ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 16/03/14 à 20:49:25
le minimum pour que les gens sérieux te répondent :
tu as quel âge?
tu es une fille ou un garçon?
tu t'entraines 2 fois ou 3 fois par semaine?
à quelle vitesse?
combien de temps à chaque fois?
depuis combien de temps?
as-tu une autre activité physique?
quelles sont tes mensurations? (poids/taille)
as-tu d'autre références chronométriques?
quel est ta FC au repos?
Comment aller plus vite sur semi ? par olivier44 (invité) (85.171.43.xxx) le 16/03/14 à 20:52:57
si tu arrives a courir 3 fois par semaine sans avoir mal partout, fais un plan du site "conseil course a pied" en 3 scéances/semaine. Vise 1h55. Sinon, contente toi de courir regulierement et augmente progressivement les km jusqu'a arriver a 3 scéances semaine.
Comment aller plus vite sur semi ? par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 16/03/14 à 20:57:34
moi j'ai été moins bon cette année mais le short était plus bas (au niveau des chevilles)
Comment aller plus vite sur semi ? par jc (invité) (77.84.143.xxx) le 16/03/14 à 23:16:11
Si pour le même temps les puls sont inférieures, tu as progressé... c'est déjà ça! Donc tu peux essayer d'augmenter un peu l'allure pour atteindre la même fréquence cardiaque que l'an dernier, et tu gagneras ainsi quelques minutes.
Comment aller plus vite sur semi ? par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 16/03/14 à 23:50:25
...les conditions de course sont elles identiques ?......
Comment aller plus vite sur semi ? par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 17/03/14 à 00:10:56
"imaginons que je refasse un semi dans deux mois."
Ben, sans te prendre le chou, tu essaies de courir quatre fois par semaine avec une sortie longue le week-end (1h30 à 2h à allure de discussion, environ 8-9 km/h), deux footings cool (même allure) et un footing à allure soutenue (environ 11-12 km/h). Essaie de ne pas augmenter brutalement le kilométrage par rapport à ce que tu fais actuellement. Décompresse les dix derniers jours.
Si tu veux quelque chose de plus structuré, suis un plan semi, il y en a plein sur le web.
Comment aller plus vite sur semi ? par sana (invité) (90.45.227.xxx) le 17/03/14 à 07:01:05
c'était pas les mêmes conditions: cette année il faisait chaud l'année dernière c'était pluie et froid.
j'ai 38 ans 78 kg je cours de 2 à 3 fois par semaine depuis 2ans.
FC max 196
Je sens que je progresse (baisse des puls ) mais ça ne se traduit pas par une course plus rapide.
Comment aller plus vite sur semi ? par (invité) (90.45.227.xxx) le 17/03/14 à 17:13:11
up
Comment aller plus vite sur semi ? par (invité) (207.45.249.xxx) le 17/03/14 à 17:24:16
En courant plus vite feignasse.
Sinon, si tu veux des conseils, réponds aux questions de SuperD
Comment aller plus vite sur semi ? par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 17/03/14 à 17:25:43
Comme cela a été dit, étant donné ton niveau, tu as plein de pgm sur le net du type "3 sorties par semaine sur 8 semaines" qu'il suffit de suivre.
Ensuite, comment te sens tu à l'arrivée de tes semi ? Cours-tu à allure régulière pendant la course ou est-ce que ton allure yoyotte ?
Enfin, quel est ton profil de coureur ? Age, taille/poids, sexe... Ceci afin de se faire une idée de ta marge raisonnable de progression.
Comment aller plus vite sur semi ? par sana (invité) (90.45.227.xxx) le 17/03/14 à 17:35:44
tu as quel âge?
38 ans
tu es une fille ou un garçon?
garçon
tu t'entraines 2 fois ou 3 fois par semaine?
2 et 3 qd c'est possible
à quelle vitesse?
en endurance et pour ce semi j'avais suivi un plan 8 semaines avec des séries y compris séries à allure semi je faisais du 5'40 au kilo et j'allais jusqu'à 3 fois 3KM
avec le coeur à 175-180 pour un fcm 196 test fait sur route..
depuis combien de temps?
reprise depuis 1 an et demi
surtout fais de l'endurance au début
as-tu une autre activité physique?
quelles sont tes mensurations? (poids/taille)
1m79 pour 78 kg
as-tu d'autre références chronométriques?
10 km en 53 min pas l'impression d'être cramé à l'arrivée
quel est ta FC au repos?
je ne sais pas
Comment aller plus vite sur semi ? par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 17/03/14 à 17:48:06
Ben a voir comme ça, y'a pas photo, il te manque de la course en aisance respiratoire. A 9,5km/h tu es a AS42. Mange toi du 8,5/9km/h sur des sorties d'1h30 avec éventuellement des 3x10min à AS21 (environ 11,5km/h) ou alors sur terrain légèrement vallonné. Sur semi, à moins de problème de santé, tu dois pouvoir aller chercher les 1h50. Sur 10km, les 48min. Pour faire les choses un peu dans l'ordre, commence peut-être par passer sous les 50' au 10km (même non officiel) ensuite tu pourras retenter ton semi en 1h50 (si tu continues à bosser entre les 2). Pour de tels chronos, ce type de sorties (longues et 1 fois par semaine 3x10min ou 3x15 à AS21) devraient suffire
Comment aller plus vite sur semi ? par sana (invité) (90.45.227.xxx) le 17/03/14 à 20:35:51
je me rends compte que mes series à allure spé semi ces derniers, je les fais à 5'40 du kilo.
Pour progresser, je dois essayer de passer des séries à 5'30 voir mieux.
Idem pour le 10km faire des séries à l'allure visée genre 5' au kilo même si les puls sont plus hautes...
J'ai bon ?
Comment aller plus vite sur semi ? par K (invité) (90.18.46.xxx) le 17/03/14 à 22:25:17
une question à SuperD
si je cours régulièrement en EF est ce que je peux rajeunir?
tu as une semaine pour répondre
je suis un garçon je préfère préciser
Comment aller plus vite sur semi ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 17/03/14 à 22:34:47
rajeunir, vieillir... toujours ce rapport au temps qui pourrit tout.... carpe diem mon ami
Comment aller plus vite sur semi ? par RouanCarlos (invité) (82.247.13.xxx) le 17/03/14 à 22:35:54
Y a deux solutions :
- Soit tu cours plus vite ;
- Soit tu trouves un raccourci, mais ça suppose de savoir lire une carte, ce qui n'est pas donné à tout le monde.
Comment aller plus vite sur semi ? par K (invité) (90.18.46.xxx) le 17/03/14 à 22:36:13
comme tu dis oui
Comment aller plus vite sur semi ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 17/03/14 à 22:45:56
@ sana
le bon plan c'est andin qui te l'a donné : augmente TRES PROGRESSIVEMENT le nombre de séances par semaine en y incorporant PROGRESSIVEMENT une sortie un peu plus longue (1h30 est bien) mais fais tout ça plus lentement qu'actuellement et réserve toi une séance par semaine ou tu te défoules mais sans te mettre minable à chaque fois. normalement dans un an tu auras une bonne base.
Comment aller plus vite sur semi ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 17/03/14 à 22:48:33
@ K
je répond à ta question sans attendre une semaine : je fais de l'EF depuis 34 ans...
Comment aller plus vite sur semi ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 17/03/14 à 22:49:08
et je suis un garçon...
Comment aller plus vite sur semi ? par sana (invité) (90.45.122.xxx) le 18/03/14 à 10:42:15
merci.............................
Comment aller plus vite sur semi ? par (invité) (82.224.207.xxx) le 18/03/14 à 11:24:41
Pour aller plus vite sur semi il faut déjà que tu gagnes en vitesse sur des courses de 5000 et 10000m puis ensuite mettre l'accent sur les sorties longues et améliorer ton endurance maximale aérobie, il faut penser ça sur l'année et pas sur un plan en 4 ou 6 semaines...
Décembre/Janvier/Février : cross courts (4 à 5km)
Mars/Avril/Mai : courses routières 10-13-15km
Mai/Juin : piste 5000m/10000m
Juillet/Août/Septembre : prépa spécifique semi-marathon
fin septembre ou octobre : semi-marathon
Gm
Comment aller plus vite sur semi ? par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 18/03/14 à 11:33:03
On se calme, le type court le semi en 2h et veut juste progresser un peu. Il n'est pas encore à passer sous les 1h30...
Comment aller plus vite sur semi ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 18/03/14 à 12:32:39
+1
il faut lire attentivement les questions et réfléchir un peu avant de répondre...
Comment aller plus vite sur semi ? par (invité) (62.39.128.xxx) le 18/03/14 à 12:38:32
Oui et alors? Tu sais à qui tu dis "on se calme" totoche?
Gérard Martin, ça te dit quelque chose?
Tu vas lui expliquer la cap à Gérard?
Comment aller plus vite sur semi ? par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 18/03/14 à 12:42:26
..et pour aller plus vite sur 5000 ...travailler aussi sur 2000 et 3000....:-)
Comment aller plus vite sur semi ? par (invité) (62.39.128.xxx) le 18/03/14 à 12:44:29
..et c'est valable aussi pour un coureur à 5'38''/km sur semi...
Comment aller plus vite sur semi ? par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 18/03/14 à 12:46:15
..mais PATIENCE PROGRESSIVITE PERSEVERANCE PLAISIR PERFORMANCE.....
Comment aller plus vite sur semi ? par (invité) (62.39.128.xxx) le 18/03/14 à 12:47:33
t'tafé! ;)
Comment aller plus vite sur semi ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 18/03/14 à 12:59:14
@ lolo
c'est pas parce qu'on signe GM qu'il faut se croire autorisé à mettre la charrue avant les bœufs. le mec veut progresser un peu sur semi, il n'a jamais dit qu'il voulait (ni pouvait) se taper du cross, des 5000 et 10000 toute l'année ni préparer un marathon... à vouloir aller trop vite on risque de dégoûter les gens quelle que soit l'aura méritée ou non du conseilleur... On ne peut pas parler de la même façon à quelqu'un qu'on ne connaît ni d'ève ni d'adam et à un athlète que l'on côtoie quotidiennement.
Comment aller plus vite sur semi ? par (invité) (62.39.128.xxx) le 18/03/14 à 13:20:04
GM propose une recette générique, et éprouvée, que l'on peut tout à fait adapter à chacun: par ex ici à remplacer les cross hivernaux par des séances fartlek-nature qui mixtent les allures EA-résistances douces et dures, etc... Je ne vois pas en quoi la suggestion très pertinente de GM pose pb pour notre ami...
Gérard nous fait l'amitié de revenir un peu échanger ici depuis quelque temmps,on peut à tout le moins faire en sorte de ne pas lui répondre comme gagarine le fait: ce n'est pas dérouler le tapis rouge à quelqu'un que de respecter son conseil, non? Et si l'on est pas d'accord, eh bien on objecte. Mais sans se poser en donneur de leçon...
Comment aller plus vite sur semi ? par Joseph coach du 95 (invité) (217.70.85.xxx) le 18/03/14 à 13:33:56
Comment aller plus vite sur semi ? => en courant plus vite ca marche dans 100 % des cas. Pour cela deux solutions, soit augmenter la longueur des foulées,soit augmenter la cadence !
Joseph coach du 95
Comment aller plus vite sur semi ? par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 18/03/14 à 13:35:50
...alors augmente la cadence...!
Comment aller plus vite sur semi ? par (invité) (78.227.160.xxx) le 18/03/14 à 13:40:56
augmenter la foulée risque de blessures plus élevé : le mieux comme dit Serge augmenté la cadence (fréquence)
Comment aller plus vite sur semi ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/14 à 13:47:33
Tu fais 2 à 3 x 10km par semaine + 1 fois de 15 à 20km.
Tu participes à quelques compétitions de temps en temps.
6 semaines avant ton prochain semi, tu suis un plan et le tour est joué.
Comment aller plus vite sur semi ? par (invité) (62.39.128.xxx) le 18/03/14 à 13:48:10
T'inquiète 78, il s'agit d'une intervention "trollesque" ;)
Comment aller plus vite sur semi ? par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 18/03/14 à 13:49:54
Lorsque tu augmentes la cadence, tu réduits la foulée.
Comment aller plus vite sur semi ? par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 18/03/14 à 13:50:39
...:-)....faut parfois se méfier du 95....le seul en qui nous pouvons avoir confiance c'est PICSOU.....
Comment aller plus vite sur semi ? par (invité) (62.39.128.xxx) le 18/03/14 à 13:52:37
...Not' Pics' intersidéral ;)
Comment aller plus vite sur semi ? par (invité) (198.245.51.xxx) le 18/03/14 à 13:53:22
Gérard a bien ecrit "Pour tes 2000m fais les 10sc/km MOINS VITE que ton AS10 (seuil)" donc c'est bien à 4'22/km comme il preconise (4'12 + 10sc = 4'22) il s'est seulement trompe en ecrivant en inversant moins au lieu de plus 10sc.
Comment aller plus vite sur semi ? par (invité) (198.245.51.xxx) le 18/03/14 à 13:56:17
logique les 1000m en AS5 (10sc + vite) 4'02/km
les 1500 en AS10 4'12/km
les 2000 au seuil ou AS15 (10sc moins vite) 4'22/km
toujours de bon conseil Gerard
Comment aller plus vite sur semi ? par (invité) (198.245.51.xxx) le 18/03/14 à 13:59:27
me suis trompe de sujet moi... c'est sur "quelles allures.."
Comment aller plus vite sur semi ? par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 18/03/14 à 14:04:32
Pour info, je ne sais pas que GM signifie Gérard Martin. Mais le plus drôle c'est que je ne sais pas qui est Gérard Martin. Visiblement quelqu'un de plein d'expériences auprès de qui j'ai certainement tout à apprendre. Il n'empêche que la réponse n'est clairement pas adapté a un coureur qui veut juste se faire son petit plaisir sans entrer dans une logique de compétiteur avec des plans de progression sur 1 an. Tout ce qu'il y a à gagner, comme cela a été dit, c'est que le type range ses chaussures et arrête la CAP.
Comment aller plus vite sur semi ? par (invité) (198.245.51.xxx) le 18/03/14 à 14:15:54
Gerard Martin est un des plus grands entraineurs francais de course a pied (il a coache Levis/Panier/Arpin/Sergent/Jazy et beaucoup d'autres...)
il repond precisement a la question du sujet "comment aller plus vite sur semi". Et detrompes-toi ses conseils de gestion d'entrainement sur une année sont valables et faisables par tout le monde quel que soit le niveau du coureur, oui on peut faire des cross l'hiver et de la piste au printemps-ete avec un faible niveau, certes il faut pas avoir peur d'etre dernier, il n'y a aucune obligation de niveau minima pour participer aux departementaux de cross et piste. Et le plaisir peut-etre aussi grand en planifiant sa saison de la sorte plutot que de faire des footing et des courses au hasard par-ci par-la, le plaisir du travail bien fait ca existe !
Comment aller plus vite sur semi ? par (invité) (217.111.195.xxx) le 18/03/14 à 14:18:29
"il n'y a aucune obligation de niveau minima pour participer aux departementaux de cross et piste. "
A condition d'aimer prendre des tours dans la musette par les premiers ;)
Comment aller plus vite sur semi ? par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 18/03/14 à 14:19:46
Vous devez avoir quelques déficiences en compréhension de texte mais ce n'est pas bien grave. Et arrêtez de citer des noms censés faire leur effet vu que les coureurs du dimanche dont je fais partie ne les connaissent pas.
Comment aller plus vite sur semi ? par (invité) (198.245.51.xxx) le 18/03/14 à 14:30:32
si le gars est un coureur loisir qui prefere ne pas s'embarrasser avec une gestion d'entrainement bien etablie avec des programmes precis mais juste se faire plaisir, oui pourquoi pas ? mais dans ce cas pourquoi demander a aller plus vite alors ? pas la peine de chrono pour se faire plaisir a courir en loisir/detente !
Maintenant si le gars cherche le progres et veut ameliorer ses chronos c'est donc que l'aspect "record perso" et "competition" entre en jeu et dans ce cas c'est Gerard qui lui donne la meilleure methode pour y arriver.
Comment aller plus vite sur semi ? par P'tit vélo (invité) (84.6.158.xxx) le 18/03/14 à 14:32:13
Il faut pédaler/mouliner plus vite...
Comment aller plus vite sur semi ? par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 18/03/14 à 14:42:31
C'est vraiment n'importe quoi c'est comm' ! En résumé, le type a le choix entre faire son footing du dimanche ou se farcir des cross et des 5000m. Vous avez le sens de la mesure, ca fait peur. Juste pour vous ramener les pieds sur terre, il doit y avoir 80% des participants à un semi qui n'appartiennent à aucune de ces 2 catégories. Ils font quoi eux ? Vous me faites vraiment marrer.
Comment aller plus vite sur semi ? par (invité) (198.245.51.xxx) le 18/03/14 à 14:48:08
Gagarine (invit�) (195.115.160.xxx) le 18/03/14 � 14:42:31
"il doit y avoir 80% des participants a un semi qui n'appartiennent a aucune de ces 2 categories. Ils font quoi eux ? "
============================================================
et bien ils font comme l'auteur du sujet : ils se demandent comment faire pour aller plus vite sur semi... mais ils n'y arrivent pas car ils ne s'entrainent pas comme le recommande Gm !
Comment aller plus vite sur semi ? par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 18/03/14 à 14:51:02
Et bien non, justement, ils y arrivent et tout en se faisant plaisir et en pouvant aller sur une course sans se demander si ça ne met pas leur objectif de la saison en l'air. ;-)))
Comment aller plus vite sur semi ? par (invité) (198.245.51.xxx) le 18/03/14 à 14:51:47
et si tu trouves que c'est plus facile de se taper un semi que de se taper un 5km ou 10km la je comprends encore moins...
Quand on est capable de courir un semi on peut faire un 5km ou un 10km sans probleme (alors que l'inverse n'est pas vrai)
Comment aller plus vite sur semi ? par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 18/03/14 à 15:03:43
Mais on n'a simplement pas envie de se taper des courses de 5km. Parce que sincèrement ca nous fait ch***. Et on peut largement progresser jusqu'à un certain niveau que nous n'avons pas encore atteint sans passer par là.
Comment aller plus vite sur semi ? par (invité) (62.39.128.xxx) le 18/03/14 à 16:05:30
"Vous devez avoir quelques déficiences en compréhension de texte mais ce n'est pas bien grave. Et arrêtez de citer des noms censés faire leur effet vu que les coureurs du dimanche dont je fais partie ne les connaissent pas"
Change de ton mon gars, ou change de forum! Ici c'est course à pied - majoritairement - et déconne - sur quelques posts "choisis" - mais quand on échange course à pied on le fait sérieusement, et en cherchant à apprendre de l'autre, qui ^peut-être l'expérience, le recul, et la bonne approche que nous n'avons pas.
On ne cite personne pour citer: simplement, ici, viennent plus ou moins régulièrement, et généralement en toute humilité et sans chichis, un certain nombre de "pointures" de la cap. Ils ne viennent pas pour se faire mousser, mais juste pour prodiguer suggestions et conseils, pour l'amour de la course à pied.
Si tu n'éprouves pas toi-même la plus petite envie ou la plus élémentaire curiosité d'apprendre des choses que tu ne connais pas, je ne vois pas de raison pour toi de rester ici sinon pour passer le temps.
...Temps que tu passeras beaucoup plus agréablement sans nous à courir, et nous sans toi à échanger... :)
Comment aller plus vite sur semi ? par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 18/03/14 à 16:20:38
Remarque qui confirme ce que j'ai écris plus haut. Un coureur pose une question simple d'amateur et après une dizaine de réponses sarcastiques viennent des conseils de pros destinés à des compétiteurs. Sortez la tête de votre petit monde et vous verrez qu'il y a plein de gens qui vivent autour. Des gens, comme moi, avides de conseils à conditions qu'ils soient adaptés à leurs demandes et qu'on ne se foute pas d'eux parce qu'ils veulent courir le semi en 1h50 et ne pas se faire une saison de cross et de 10km.
Comment aller plus vite sur semi ? par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 18/03/14 à 16:22:26
Comment aller plus vite sur semi ? par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 17/03/14 à 00:10:56
"imaginons que je refasse un semi dans deux mois."
Ben, sans te prendre le chou, tu essaies de courir quatre fois par semaine avec une sortie longue le week-end (1h30 à 2h à allure de discussion, environ 8-9 km/h), deux footings cool (même allure) et un footing à allure soutenue (environ 11-12 km/h). Essaie de ne pas augmenter brutalement le kilométrage par rapport à ce que tu fais actuellement. Décompresse les dix derniers jours.
Si tu veux quelque chose de plus structuré, suis un plan semi, il y en a plein sur le web.
Pour sana et sa demande, pas mieux comme réponse.
Comment aller plus vite sur semi ? par (invité) (207.45.249.xxx) le 18/03/14 à 16:22:58
"et si tu trouves que c'est plus facile de se taper un semi que de se taper un 5km ou 10km la je comprends encore moins...
Quand on est capable de courir un semi on peut faire un 5km ou un 10km sans probleme (alors que l'inverse n'est pas vrai)"
Je trouve plus dur de courir un 10km qu'un semi. L'essouflement est plus présent, les douleurs dans les mollets également. (en prenant comme base de courir le 10km entre 0,5 et 0,8km/h de plus que le semi)
Je ne courrerais jamais de 5km car ça me semble insurmontable.
Comment aller plus vite sur semi ? par gaga ruine (invité) (80.215.169.xxx) le 18/03/14 à 17:49:17
Je suis un gros lard avec un niveau de merde qui découvre la CAP.
Pourtant, j'adore donner des conseils.
Comment aller plus vite sur semi ? par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 18/03/14 à 17:52:10
80.215.169.xxx,
Un œil neuf et étranger te dérange ?
Le bon sens est souvent présent dans les remarques de Gagarine.
Comment aller plus vite sur semi ? par sana (invité) (90.45.122.xxx) le 18/03/14 à 18:05:53
ou comment poser une question et être encore plus paumé après...
Comment aller plus vite sur semi ? par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 18/03/14 à 18:12:10
man sana,
Mens sana in corpore sano.
Comment aller plus vite sur semi ? par (invité) (89.2.125.xxx) le 18/03/14 à 19:02:16
Comme Sana le dit il suit les plans des mag et ne progresse pas, alors il a le choix, qu'il continue a suivre les petits plans de Jogging International à 3 séances dont 20x 30/30 à fond la caisse et 5X1000 à l'arrache... et un p'tit footing de 45' au milieu :) ou alors il suit les bons conseils de Gm pour une vraie progression efficace dans le temps.
Comment aller plus vite sur semi ? par Jerem (invité) (92.151.144.xxx) le 18/03/14 à 20:09:23
Car rapace in corpo reptilus.
Comment aller plus vite sur semi ? par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 19/03/14 à 05:51:12
Salut SANA,
Je me permets de reprendre une partie d'un post déjà fait hier mais cela rejoint le même sujet :
On a, je pense, un peu le même niveau, dans le sens où l'on début la course à pied depuis 1 an et quelques mois, et que le nombre de séances est de 3/semaine.
Donc tout comme moi, tu es sans doute en manque d’endurance, je déduis cela au vu de tes résultats sur 10km,
Il faut avant tout programmer un entrainement de renforcement à ce niveau là (ne pas oublier le renforcement musculaire à intégrer soit à petite dose plusieurs fois par semaine ou une ou à 2 séances importantes/semaines).
Pour ma part, j’ai décidé à mon faible niveau (similaire au tien) de suivre un programme de 12 semaines à 4 séances/semaine pour l’endurance, et fractionnés long (résistance douce et dure)
http://www.courir.urtxoko.fr/plans.htm
Le plan que je suis = PLAN POUR COUREUR MOYEN - 4 SÉANCES PAR SEMAINE
Si tu n'as pas la possibilité ou le niveau pour faire 4 séances. Tu peux suivre ce plan également :
PLAN POUR DÉBUTANT A LA COURSE A PIED - 3 SÉANCES PAR SEMAINE
Pour passer de 3 à 4 semaines d'entrainements, j'ai mis 2 mois. Un 4ème entrainement par semaine 1 semaine sur 2 et si fatigue musculaire ou général je ne le faisais pas.
Ce qu'il faut surtout éviter avec que 3 entrainements par semaine, ce sont les fractionnés courts trop rapide ou en règle général de trop pousser le coeur sur la semaine (résistance dure limité à 5% de la durée d'entrainement hebdomadaire ou mensuel si ton programme est mensualisé...).
pour avoir de bonnes notions pour bien débuter voici le document de BBEN :
https://docs.google.com/viewer?a=v&pid=explorer&chrome=true&srcid=0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2&hl=en
Tu as également un sujet consacré aux débutants :
http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm
Voilà donc pour résumer, si 3 séances par semaine, fait surtout beaucoup d'endurance et un peu de resistance douce & dure en augmentant les vitesses et la charge progressivement en t'adaptant à ta forme du moment.
Avec ce type d'entrainement, tu devrais réussir à améliorer tes temps correctement.
Ensuite si tu souhaites optimiser ton potentiel, il faudra évoluer vers 4 séances, puis 5... par semaine!
@+ & have fun.
Comment aller plus vite sur semi ? par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 19/03/14 à 08:33:34
Comment tu oses ne pas prescrire de cross ? Des courses sur 5000m ? Voilà qui ne va pas plaire à môssieur 80.215.169. Mouarf.
Comment aller plus vite sur semi ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/03/14 à 10:10:12
@ Gagarine
laisse tomber, tu as en face de toi des ayatollahs qui n'en démordront pas... sur ce forum, et selon les posteurs, GM est tantôt un oracle tantôt un incompétent. en fait il est comme nous tous, passionné par son sujet il a parfois tendance a oublier qu'on peut pratiquer la même activité avec un peu moins d'engagement que lui.
Oui on peut progresser sans faire ni cross ni 5000 toute l'année, oui il est beaucoup plus dur pour certains de faire un 5000 qu'un semi, non on n'a pas forcément envie de se taper une compétition par semaine. Pour encourager sana je précise que j'ai du faire 2 cross en tout et pour tout dans ma vie de coureur, jamais de 5000 officiel, 2 ou 3 fois des 10km officiels et au final un RP à 1h17' au semi, simplement en analysant objectivement les sensations à l'entrainement année après année (et m'être largement inspiré des livres de S. Cottereau).
Comment aller plus vite sur semi ? par Serge92 (membre) (82.124.139.xxx) le 19/03/14 à 10:25:40
...à chacun son cheminement .....en fonction de ses envies, ses possibilités.....le principal étant d'y trouver du plaisir à faire....en sachant que nous sommes des individus donc avec des réponses individuelles et non identiques......à une même sollicitation.....
Comment aller plus vite sur semi ? par (invité) (80.215.169.xxx) le 19/03/14 à 11:58:10
Ok, GM a pété les plombs avec ses conseils mais Gagarine est une vraie purge.
Comment aller plus vite sur semi ? par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 19/03/14 à 12:21:07
Je ne m'en offusque pas. Certains comm sont (très) agressifs mais finalement plein de passions et bien entendus d'un très bon niveau. Il y a des gens comme ça dans tous les domaines. Ca va du motard qui ne comprend pas que tu n'as pas envie d'user tes pompes dans les virages à l'amateur de whisky qui ne jure que par son Laphroaig alors que tu aimes un simple Yamazaki. La CAP ne coupe pas à la règle...
Comment aller plus vite sur semi ? par (invité) (31.220.16.xxx) le 19/03/14 à 12:22:38
SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/03/14 à 10:10:12
"je précise que j'ai du faire 2 cross en tout et pour tout dans ma vie de coureur, jamais de 5000 officiel, 2 ou 3 fois des 10km officiels et au final un RP à 1h17' au semi, simplement en analysant objectivement les sensations à l'entrainement année après année"
===========================================================
Ben si t'avais fait des cross, des 1500m et des 5000m plus jeune, ton RP il serait pas à 1h17' mais à 1'10' au semi patate !
Comment aller plus vite sur semi ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 19/03/14 à 12:25:28
et alors? tout le monde n'a pas envie de devenir champion olympique! c'est ce qu'on essaye de t'expliquer depuis 2 jours... mais c'est trop compliqué pour toi? alors je répète distinctement :
DANS LA VIE Y A PAS QUE LA COURSE A PIEDS
Comment aller plus vite sur semi ? par (invité) (31.220.16.xxx) le 19/03/14 à 12:30:59
ouai n'empeche que tout le monde cherche la meilleure methode pour faire de meilleurs chronos et meme des coureurs en fond de peloton (contrairement a ce qui est dit... beaucoup de coureurs loisirs se ruent sur les classements a la fin pour voir s'ils ont fait 57' au lieu de 58' au 10km de l'an dernier...)
Comment aller plus vite sur semi ? par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 19/03/14 à 12:31:05
SuperD est une patate douce.
J'ai faim !!!!!!!!!!!!!!!!
Comment aller plus vite sur semi ? par bouape (invité) (217.111.195.xxx) le 19/03/14 à 12:33:05
"mais à 1'10' au semi patate"
Avec quel épluche légume ?
Comment aller plus vite sur semi ? par (invité) (31.220.16.xxx) le 19/03/14 à 12:36:18
bon en 1h10 pas en 1'10 n'exagerons pas trop tout de meme !
Comment aller plus vite sur semi ? par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 19/03/14 à 15:55:43
on ne dit plus "purée superd!" mais "écrasé de pommes de terre". c'est plus chic
Comment aller plus vite sur semi ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 19/03/14 à 15:58:00
le contenu reste le même, c'est toujours du super... :-)
Comment aller plus vite sur semi ? par Coupeur cheveux en 4 (invité) (217.111.195.xxx) le 19/03/14 à 16:28:55
Purée : patate + lait + beurre
Ecrasé de pomme de terre : patate + beurre ou huile d'olive
Comment aller plus vite sur semi ? par 3frères (invité) (80.13.29.xxx) le 19/03/14 à 16:30:55
100 patates!
Comment aller plus vite sur semi ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 19/03/14 à 16:32:05
Patate + huile d'olive = base de l'aïoli
Comment aller plus vite sur semi ? par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 19/03/14 à 17:29:06
SuperD,
Tss tss, nimportenawak la patate dans l'aïoli
La purée de pommes de terre, recette de Joël Robuchon
•Pour 6 personnes
•Temps de préparation: 15 minutes
•Temps de cuisson: 35 minutes
Ingrédients
•1 kg de pommes de terre (rattes ou BF 15)
•250 g de beurre bien froid
•25 cl de lait entier
•gros sel
Préparation
Lavez les pommes de terre, mais ne les pelez pas.
Dans une casserole remplie de deux litres d’eau froide additionnée d’une cuillerée à soupe de gros sel, faites cuire les pommes de terre à couvert jusqu’à ce que la lame du couteau plantée dedans en ressorte aisément (25 minutes environ). Coupez le beurre en petits dés, mais maintenez-les au réfrigérateur.
Dès que les pommes de terre sont cuites, égouttez-les. Pelez-les encore tièdes. Passez-les au moulin à légumes équipé de la grille la plus fine, au-dessus d’une grande casserole. Portez la casserole sur feu moyen, faites légèrement dessécher la purée en la remuant vigoureusement avec une spatule en bois (5 minutes environ).
Dans le même temps, passez une petite casserole sous l’eau, videz-la sans l’essuyer. Dans cette casserole, faites bouillir le lait.
A feu doux, incorporez petit à petit aux pommes de terre le beurre très froid, bien dur, et coupé en morceaux, en remuant énergiquement la préparation afin de la rendre lisse et onctueuse.
Toujours à feu doux, ajoutez le lait très chaud, en petit filet, toujours en mélangeant énergiquement jusqu’à ce qu’il soit entièrement absorbé. Goûtez, salez et poivrez.
Pour rendre la purée encore plus fine et légère, vous pouvez la passer à travers un tamis à toile très fine.
SuperD n'est pas une patate douce, il est une ratte du Touquet, plus réaliste au regard de sa taille de nain insoumis.
Comment aller plus vite sur semi ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 19/03/14 à 17:48:57
"Tss tss, nimportenawak la patate dans l'aïoli"
ignorante...
Comment aller plus vite sur semi ? par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 19/03/14 à 17:56:59
SuperD,
1 / Tu parles de la sauce ou du plat ?
2 / La patate est récente dans nos assiettes hexagonales
3 / Jamais je n'ai été insultée de la sorte
Comment aller plus vite sur semi ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 19/03/14 à 18:11:56
1 - être ignorant n'est pas dégradant, je le suis sur bien des sujets.
2 - je parle de la sauce
3 - les ingrédients incontournables de l'aïoli sont l'huile d'olive et l'ail, mais pour faire monter l'émulsion plus facilement on ajoute selon les régions (mais aussi l'époque et les moyens car tout le monde n'a pas les mêmes ressources) soit :
- du jaune d'œuf
- de la mie de pain
- de la pomme de terre écrasée
certains y mettent même du lait et/ou du citron
certains considèrent comme une hérésie d'utiliser le jaune d'œuf et de rabaisser ainsi l'aïoli au rang de la mayonnaise.
d'autres considèrent qu'y mettre de la pomme de terre est dégradant...
cuisiner ça consiste à apprendre les fondamentaux, essayer, faire évoluer et au final faire son choix sans à priori.
personnellement je trouve que l'aïoli monté à la patate est très intéressant. (bintje de préférence)
Comment aller plus vite sur semi ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 19/03/14 à 18:17:58
à propos de l'époque d'introduction de la pomme de terre, mon dictionnaire de cuisine le plus ancien (édition 1836) n'évoque pas encore l'aïoli, de quand date-t-il? je l'ignore...
Comment aller plus vite sur semi ? par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 19/03/14 à 18:31:45
SuperD,
Tu es ignorant sur bien des sujets ? Zut.
Sais-tu pourquoi Demi Lovato ne traîne plus avec l'étoile éphémère Miley Cyrus ?
Sinon, le Sud est de tradition orale.
Comment aller plus vite sur semi ? par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 19/03/14 à 18:41:55
le show bizz n'a jamais été mon truc, sur ce sujet j'ai toujours eu au moins 10 ans de retard :-)))
Comment aller plus vite sur semi ? par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 19/03/14 à 22:29:40
A 16 ans, SuperD avait des posters de Francis Lemarque dans sa chambre d'ado plutôt que ceux des quatre garçons dans le vent.
La patate SuperD a germé à retardement.
Comment aller plus vite sur semi ? par (invité) (82.125.137.xxx) le 19/03/14 à 23:22:26
de toute façon ça va te servir à quoi de te tracasser comme un damné pour gagner 5' sur un semi qui n'est rien d'autre qu'une distance définie arbitrairement mais qui ne correspond à rien dans l'absolu ?
très philosophique, je sais, mais bon, autant de prise de tête pour passer de 2h sur semi à 1h55... :-(
Comment aller plus vite sur semi ? par Koregon (membre) (92.142.46.xxx) le 20/03/14 à 09:12:57
à 82.125.137.
+1
tu as raison.... on doit à priori se tracasser lorsqu'on stagne et ce quelque soit le niveau
autrement ça ne sert pas à grand chose de se poser tant de question si ce n'est pour se rassurer
chez un débutant ce qui paie dans un premier temps c'est le travail et pas tant la technique
chez un sportif confirmé on affine la technique pour gratter quelques dixièmes ou quelques secondes c pas le même deal... les gros défauts techniques se paient cash à un haut niveau... dans tous les sports d'ailleurs en particulier en vitesse où le moindre défaut peut te faire perdre un temps considérable
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge