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Progresser en 400 par Limse (invité) (176.179.123.xxx) le 17/03/14 à 14:55:40
Bonjour , j'ai commencer le 400 la saison dernière et j'aimerai progresser je mon record en salle es 53 et en extérieur 52 , j'aimerai viser les championnat de France et j'aimerais vos conseil pour des entraînements.
Progresser en 400 par Les bronzés font du ski (invité) (93.0.154.xxx) le 17/03/14 à 15:07:00
Vous avez de la farine, vous avez du sucre, alors vous pouvez faire une crèpe au sucre.
Tu as un club, tu as un entraineur, alors tu peux t'entrainer avec lui.
Progresser en 400 par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 17/03/14 à 15:10:36
Bonjour Limse
J'imagine que t'es Junior ? Ton objectif est pour la saison estivale ? T'es pas en club ? T'as bossé comment cet hiver ?
J'ai un niveau proche du tien sur le 400M mais je suis d'abord un coureur de 8. Sans te connaitre c'est difficile voire impossible de te vomir un plan complet, déjà par où démarrer car tout dépend de ta prépa hivernale.
En général à ma connaissance un coureur de 4 fait beaucoup de sprint-muscu/PPG-côte l'hiver, ainsi que de la VMA courte et du footing bien sur. Puis à la période actuelle on bascule petit à petit vers le spécifique 400 du style : 6X150M à bloc ou 4à 5X200M à bloc, R = 6min ou pyramide avec 250 voire un 300 allure compét, etc... (aussi côte raide 5X150 à fond)
Maintenant si t'es Junior et en cette période faut peut être y aller molo sur la musculation, surtout le squat avec barre lourde.
C'est dur le 400M mais une très belle course :-).
Jerem
Progresser en 400 par Saxo (membre) (109.208.238.xxx) le 17/03/14 à 16:34:54
Ah non pour les crêpes il faut aussi des oeufs et du lait!
Progresser en 400 par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 17/03/14 à 16:38:02
C'est surtout pour le 400 mettre lait.
Progresser en 400 par Sax0 (invité) (90.84.144.xxx) le 17/03/14 à 16:44:06
oh noooon...:-)
Progresser en 400 par Jecoursplusvitequemonombre (invité) (193.252.157.xxx) le 17/03/14 à 16:49:04
en faisant 51", possible qualification pour le relais 4x400m féminin pour les championnats d'europe de zurich de 2014
Progresser en 400 par Jérème (invité) (92.151.228.xxx) le 17/03/14 à 16:55:31
Ah tiens une idée : je vais commencer par me faire le maillot intégral une petite coquetterie, unchignon,ensuite pour les 2 ptite secondes à aller chercher avec l'entrainement ça devrait le faire.
A moi la Gloire,l'Amour et la Beauté.
Mais si Limse est un mec et souhaite le rester il faudra une autre méthode.
Progresser en 400 par Limse (invité) (89.92.139.xxx) le 17/03/14 à 18:40:23
Pour répondre a jerem je viens de passer espoir en faite et oui je suis en club mais j'ai pas l'impression de progresser assez vite. Oui cette hiver les séance était pas mal concentrer sur ce que tu a décris apres moi je m'entraîne 2 fois par semaine et je sais pas si c'est réellement suffisant pour progresser
Progresser en 400 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/03/14 à 18:45:54
Faut être un tout petit peu sérieux lorsque l'on vise les France on ne s'entraine pas deux fois par semaine.
Je commence à le sentir le T.... ou le B.....
Progresser en 400 par Jerem (invité) (92.151.228.xxx) le 17/03/14 à 18:54:15
Limse les france en Espoir c'est du costaud : j'ai oublié les minima depuis le temps, mais à vérifier ca doit tourner à 50 voire mieux ?
Le garçon n'est pas forcément un troll comme Didier le pense et voyant le bon côté des choses 52 au 400 à 2 entrainements la semaine t'as de la marge de progression !
Après c'est clair qu'un Espoir motivé et sérieux qui vise les France c'est au moins 5/semaine ou + si on compte la muscu et certains se bouffent même du cross l'hiver.
Donc au charbon mon ptit gars :-) Jerem
Progresser en 400 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/03/14 à 18:59:40
Bilan espoirs français en 2013
http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmpostback=true&frmbase=bilans&frmmode=1&frmespace=0&frmannee=2013&frmathlerama=&frmfcompetition=&frmfepreuve=&frmepreuve=140&frmplaces=&frmnationalite=&frmamini=&frmamaxi=&frmsexe=M&frmcategorie=ES&frmligue=&frmdepartement=&frmclub=&frmvent=
Il y a du boulot mon gars.
Progresser en 400 par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/03/14 à 19:01:16
J'y reviens T...... ou B....... ?
Progresser en 400 par Limse (invité) (89.92.139.xxx) le 17/03/14 à 19:06:02
Merci pour tes conseils jerem , je parle sérieusement il faut bien ce trouver des objectifs , quel type de séance je doit faire ?
Progresser en 400 par (invité) (92.151.228.xxx) le 17/03/14 à 19:15:47
C'est Didier l'entraineur ici, pas moi :) et il te conseille selon la parabole de la crêpe au suc'...
Non sérieusement Limse faut être réaliste un gugus comme moi et sur Internet pour te donner un plan pour les france espoir reviens sur Terre :-) !
Jerem
Progresser en 400 par lalpiniste (membre) (195.132.117.xxx) le 17/03/14 à 21:02:54
Moi je pourrais, mais je n'ai pas envie !
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