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VMA, FCM et allure semi... par DjouDjou (invité) (82.236.150.xxx) le 20/03/14 à 08:55:25
Bonjour,
P'tit nouveau dans la pratique de la course à pied, j'ai une question :
J'ai réalisé ma VMA estimée à 15 km/h.
Ma FCM est de 180.
Je me prépare pour participer à un semi en suivant un plan d'entrainement (3xsemaine).
J'ai pu lire que le semi peut être couru à 80% de sa VMA ou 85% de sa FCM.
Et là, ça coince pour moi :
80% VMA -->> 12 km/h
85% FCM -->> 153 bpm et grace à ma garmin qui va bien je navigue à 10 km/h
Avez vous un avis pour expliquer cette différence de 2 km/h?
Merci pour vos retours.
Boinne journée.
VMA, FCM et allure semi... par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 20/03/14 à 09:47:35
Plusieurs hypothèses :
1) Comme tu débutes tu n'as pas encore l'endurance permettant de courir 1h45 à 80% VMA et ton cardio te le dit. Cela s'améliore assez vite avec un entraînement équilibré.
2) Tu sous-estimes ta FCM ce qui est très courant.
3) Ta VMA peut aussi être mal estimée, par exemple sur le test des 6 minutes, elle est sous-estimée, certains tests progressifs la sur-estiment.
Bonne journée et bons runs.
VMA, FCM et allure semi... par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 20/03/14 à 09:48:28
Sinon, si tu as les moyens de courir un 10 km pendant ta préparation semi, cela te permettra d'y voir un peu plus clair sur l'allure à adopter.
VMA, FCM et allure semi... par Frédéric (membre) (86.212.134.xxx) le 20/03/14 à 10:42:17
" J'ai pu lire que le semi peut être couru à 80% de sa VMA ou 85% de sa FCM. "
C'est ce que l'on peut espérer tenir au mieux, avec un bon foncier et un entraînement efficace, mais il faut tenir compte du temps d'effort également : si cela passe pour un semi vers 1h15 / 1h20 par exemple, je ne suis pas certain que cette valeur de 80 % de vma soit tenable durant 1h45.
Fred
VMA, FCM et allure semi... par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 20/03/14 à 10:59:03
Oui un 10km te renseignera utilement sur la question. Quand j'ai commencé la CAP en septembre je me suis basé sur une FCM établie lors d'un test d'effort donc a priori fiable, mais ça me met mon semi à 91% de FCM et mes derniers 10k à 94% donc a priori pas possible.
Après la FC c'est surtout important pour les séances d'EF et il n'y a pas vraiment de mal à courir trop lentement. Les séances de qualité, type seuil/VMA on les passe ou pas, la FC n'a pas vraiment d'importance sur le coup, pour analyse après éventuellement.
VMA, FCM et allure semi... par Saxo (membre) (90.8.7.xxx) le 20/03/14 à 13:01:30
@Fred, je pense qu'on tient largement 80% de vma sur 1h45. Et plus sur 1h15/20…pas besoin d'avoir 20 de vma pour courir un semi à 16km/h…c'est plutôt pour courir un marathon à 16km/h. Sinon la vma…pffff
VMA, FCM et allure semi... par Frédéric (membre) (86.212.134.xxx) le 20/03/14 à 13:25:49
Ouuuuuups j'avais mal lu, je croyais que c'était 85 % de sa vma.
Donc 80 % oui sans difficulté en principe.
Fred
VMA, FCM et allure semi... par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 20/03/14 à 13:49:10
Salut,
Ce calculateur te donnera (entre autres) les équivalences entre vitesses de course et % de FCM.
http://plans-entrainement.net/estimateur-de-performances-calculateur-dallures/
JP
VMA, FCM et allure semi... par DjouDjou (invité) (82.236.150.xxx) le 20/03/14 à 13:56:15
Merci pour toutes ces réponses!!
Je vais essayer de faire au mieux...
Bons runs ;)
VMA, FCM et allure semi... par Red (invité) (74.58.113.xxx) le 20/05/14 à 04:42:08
Salut,
On devrais courir avec un pourcentage de FC de réserve et non pas paraport au poucentage de la fcm .
Pour cela faudrait connaître sa fcm et fc au repos .
Pour une fcm de 195 et 50 au repos on procède de la manière suivante : (195-50)x70% ou 0.7 + 50 = 151bmp
70% de 195 fcm et 151 dmp et non pas 136 .
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