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Avis sur ma fcm par Zagmatt (invité) (92.156.12.xxx) le 23/03/14 à 19:40:47
Bonsoir,
Je voulais avoir votre avis sur ma fcm.
Je l'évalue à 192, fréquence atteinte lors de mes dernières séances de 30/30 et pas plus tard qu'hier lors d'un 10km en compétition. J'ai un doute car lors de mon 10 km hier j'ai eu une moyenne de 182, parcouru en 42'57", ce qui fait 95% de ma fcm. Donc ma question est la suivante, est ce normal de courir un 10km à 95% de sa fcm, si oui ma fcm est sûrement juste, ou alors j'ai sous évalué ma fcm et je dois être au-delà de 192...?!
Je précise que j'ai repris la CAP il y a 3mois après 4 ans d'arrêts, ça me paraît donc beaucoup de tenir 95%, je sais pas...
Merci d'avance pour vis réponses.
Bonne soirée!
Avis sur ma fcm par (invité) (90.12.221.xxx) le 23/03/14 à 19:46:11
Question super intéressante merci ! J'attends les réponses !
Avis sur ma fcm par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 23/03/14 à 19:49:35
Bonsoir,
Tu peux simuler la FC sur un 10 km (entre autres) là :
http://plans-entrainement.net/parcours/10-km-virtuel-plat/10km_flat/
JP
Avis sur ma fcm par zagmatt (invité) (92.156.12.xxx) le 23/03/14 à 20:32:02
Merci JP!
Si d'autres capeurs peuvent donner leurs avis sur le sujet, je prend!
Avis sur ma fcm par Suidae (invité) (82.136.73.xxx) le 23/03/14 à 20:47:11
Perso j'ai du mal a croire que l'on puisse attendre sa FC max lors d'un 30':30'. Donc je dirais ta FCM c'est pas ca. Je viens de regarder mes donnees Garmin d'une seance 44':44' (200m actif, 100m marche rapide) et j'etais a 173 max. Ma FCM constantee lors d'un 10 km un mode record est de 184 et la moyenne 172.
Avis sur ma fcm par (invité) (78.193.38.xxx) le 23/03/14 à 21:08:29
Sur un 10km nature (170 D+) en janvier, j'ai tourné a 196 bpm de moyenne avec une fin au sprint (+++ me suis jamais autans déchiré...) et avec ma fcm atteinte au bout : 206 bpm soit 95% de fcm tenu.
Pour 2 autres courses natures de 10 et 12 km cette année 192 et 193 de moyenne.
Peu de doutes avec ma fcm que j'ai du atteindre 4-5 fois lors de sprints de fin de courses type 10km et lors de tests vma.
Par contre jamais atteint lors des rares 30/30 que je fais. Sur les fractions un peu plus longues (1'/45 - 10x400... ) parfois je suis très proche sur les dernières fractions mais je ne l'atteint quasi jamais.
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