Débutante: doutes sur ma fcmax

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Débutante: doutes sur ma fcmax par Lilly78 (invité) (88.174.68.xxx) le 25/03/14 à 14:19:17

Bonjour,
Je suis débutante en CAP (je cours depuis 1 mois)
Je m'adresse a vous car j'ai un doute sur le calcul de ma fcmax.
Femme de 32 ans (32 ans en mai 2014) j'ai calculé ma fcmax qui est de 185.
Par ailleurs je cours 10km en 1h04 a 155
Ce qui me semble peu crédible car a 155 je serai en résistance passive. Et d'après mes lectures sur le net, je ne devrai tenir que 10 min a 155.
J'espère bénéficier de votre éclairage. Est ce sur cela vous parait crédible? Est ce une erreur de calcul?

Merci pour votre aide

Lilly

Débutante: doutes sur ma fcmax par Nasssrisback (invité) (46.218.85.xxx) le 25/03/14 à 14:28:13

salut

dans quel cadre as tu besoin de ta FC Max? Comment l'as tu calculé?

Débutante: doutes sur ma fcmax par (invité) (80.13.29.xxx) le 25/03/14 à 14:29:11

nasssri laisse lilly tranquille et va courir

Débutante: doutes sur ma fcmax par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 25/03/14 à 14:31:22

Bonjour,

Auel est votre objectif ? Parce qu'avec le 10km en plus de 1h, vous n'avez vraiment pas à vous soucier de votre fcm. Pour l'instant, vous devez faire des sorties en aisance respiratoire. Pas besoin de contrôler le cardio pour ça.

Débutante: doutes sur ma fcmax par (invité) (90.12.234.xxx) le 25/03/14 à 14:32:46

Ne te prends pas trop la tête, je n'ai jamais couru comme beaucoup en mesurant mes puls, je l'ai fait comme beaucoup pour faire plaisir à mon prof de gym c'est tout !!
Suis un plan 10 km sérieux, et entraîne-toi aux sensations !!

Débutante: doutes sur ma fcmax par Nasssri (invité) (46.218.85.xxx) le 25/03/14 à 14:34:33

80.13 je cours tous les midis dorénavant. Une machine de guerre

Débutante: doutes sur ma fcmax par Lilly78 (invité) (88.174.68.xxx) le 25/03/14 à 15:02:48

En fait je souhaite m'inscrire a une prochaine course jusye pour le plaisir.
Pour l'heure je travaille principalement l'endurance et l'atteinte des 10 km peu importé la vitesse, mais je souhaite m'y pencher prochainement.
Mon objectif est de réussir a faire 10 km en 55 min. (Objectif atteignable je pense)
Au sujet des plans sur 10 km j'en ai vu plusieurs, et je dois avouer que je suis perdue :(
Merci en tout cas pour vos réponses c'est très sympa!!

Débutante: doutes sur ma fcmax par Nasssri (invité) (46.218.85.xxx) le 25/03/14 à 15:05:17

Pour ta FC MAX rien de plus simple :

A la fin de la course à laquelle tu vas participer tu fini en sprint sur le dernier km et tu seras pas loin de ta FCmax je pense

Débutante: doutes sur ma fcmax par Lilly78 (invité) (88.174.68.xxx) le 25/03/14 à 15:06:45

Ps: la fcmax est calculé selon la méthode Robert et lanwhere

Débutante: doutes sur ma fcmax par Marathon Man (invité) (193.252.157.xxx) le 25/03/14 à 15:14:16

une FCMax NE SE CALCULE PAS! Elle s'évalue sur des tests terrains

Débutante: doutes sur ma fcmax par ceros (membre) (86.68.143.xxx) le 25/03/14 à 15:15:52

Une FCmax, ça ne se calcule pas, ça se mesure (et encore...).

Par exemple, moi, homme, 47 ans --> FCmax théorique=220-47=173 et FCmax mesuré=204 ppm

Comme indiqué plus haut, ne te préocupe pas pour l'instant de ta fcmax, cours en aisance respiratoire (être capable de parler en courant). Quand tu auras une base solide d'endurance et que tu auras fait quelques courses, si tu veux faire du fractionné tu pourras alors t'en préocuper.

Cordialement

Philippe

Débutante: doutes sur ma fcmax par Lilly78 (invité) (88.174.68.xxx) le 25/03/14 à 16:39:03

Merci a tous pour vos réponses.
A votre avis a partir de quel moment je pourrai introduire du fractionne?

Débutante: doutes sur ma fcmax par Nasssri (invité) (46.218.85.xxx) le 25/03/14 à 16:43:30

Quand tu t'ennuiras et surtout quand tu auras l'impression de ne plus progresser en courant sans fractionné.

ça peut durer 1 an ou une vie.

Honnêtement quand on a pas d'objectif de performance je vois pas l'intérêt (et encore je pense qu'on peut devenir performant sans faire de fractionné mais c'est un autre débat)de faire du fractionné.

Débutante: doutes sur ma fcmax par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 25/03/14 à 16:44:53

Tu peux en mettre quand tu veux. C'est juste que tu as des choses plus simples et plus ludiques à faire pour l'instant qui vont te permettre d'être en 55min au 10km.
Mais libre à toi d'attaquer la panoplie des fractionnés en complément des sorties en aisance respiratoire qui sont pour l'instant les sorties les plus importantes.

Débutante: doutes sur ma fcmax par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 25/03/14 à 16:45:47

@Nasssri : Désolé, on a répondu en même temps...

Débutante: doutes sur ma fcmax par (invité) (88.174.68.xxx) le 25/03/14 à 16:59:22

Gagarine : " C'est juste que tu as des choses plus simples et plus ludiques à faire pour l'instant qui vont te permettre d'être en 55min au 10km."
Peux tu m'éclairer stp a quels autres choses tu fais référence?
En effet pour moi il n'y avait que le fractionné d'envisageable. ( je ne suis vraiment pas une experte)
Merci

Débutante: doutes sur ma fcmax par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 25/03/14 à 17:12:29

Je suis également très loin d'être un expert ! Mais entre les sorties sur terrain vallonné et le fartlek, tu peux voir venir. Bien sur le fartlek est une forme de fractionné mais en version ludique et moins contraignante. Dans ces sorties, ne te prends pas la tête avec ton allure par rapport à ta FCM. Court et fais toi plaisir !

Débutante: doutes sur ma fcmax par Lilly78 (invité) (88.174.68.xxx) le 25/03/14 à 20:30:27

Merci en tout cas pour ces nombreux et précieux conseils!
Pour le moment j'ai beaucoup de plaisir a courir et je compte bien continuer ainsi.

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