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questions 1er marathon par Anilo (invité) (83.206.77.xxx) le 25/03/14 à 16:19:42
Bonjour à tous,
je m'excuse d'avance de rééditer des interrogations déjà largement évoquées dans d'autres sujets.
Voilà dans 1 mois c'est mon premier marathon et ma deuxième course collective (un 10km en 2008).
Je le fais pour le finir avec une idée de 4h 4h15.
Ma question concerne mon plan d'entraînement:
Je m'entraîne depuis 7 semaines à raison de 3 entraînements et depuis 4 semaines en réalisant 16 + 16 + 25 kms en respectant les % FCM (60-70% en échauffement, et 75-85 sur la majorité de la sortie), dois-je augmenter ma quantité d'ntraînement à 4 ou augmenter mes distances?
Merci d'avance
questions 1er marathon par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 25/03/14 à 16:28:27
Pour faire entre 4h et 4h15 vous faites assez de sortie et de km. A supposer que vous les faites à allure de footing, il ne vous reste qu'à inclure dans la sortie longue des allures plus soutenues (pas à l'agonie mais vous n'êtes plus trop à l'aise pour discuter). 3x10min avec 3min de repos cette semaine. Puis 3x15 la semaine prochaine. Et 3x20 la semaine suivante. Le repos se fait en reprenant votre allure "normale" d'aisance respiratoire.
Reste 1 semaine comme vous faites actuellement et la dernière semaine avec juste une sortie de 16km le mardi.
questions 1er marathon par Bjork (invité) (82.136.73.xxx) le 25/03/14 à 19:16:22
Et surtout pas de sexe de J-28 au J-3 du marathon! (conseil mal respecte par beaucoup et qui engendre pas mal de blessures)
questions 1er marathon par Anilo (invité) (93.15.191.xxx) le 26/03/14 à 21:33:00
Merci pour vos conseils.
Pourquoi j-28 à j-3????
A j-2 c'est la fête ou quoi?
questions 1er marathon par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 26/03/14 à 21:38:45
n'importe quoi! tu peux pratiquer le sexe sans modération à condition de rester à 75% de FCMax...
questions 1er marathon par Anilo (invité) (83.206.77.xxx) le 27/03/14 à 11:47:08
Ok donc finalement, il faut vivre toute sa journée en allure marathon...
questions 1er marathon par Anilo (invité) (93.15.191.xxx) le 30/03/14 à 17:10:39
séance longue aujourd'hui 30 km en 2h40 sans forcer le rythme.
Vous semblez tous dire que le marathon commence réellement à 30 km hors j'ai commencé à avoir les mollets un peu dur à 28 km, je dois m'inquiéter?
questions 1er marathon par Frédéric (membre) (83.200.124.xxx) le 30/03/14 à 17:50:29
Tu as couru 30 km en 2h40, donc 11,25 km/h.
Soit tu as été un peu rapide, soit ton objectif marathon (4h à 4h15) est sous évalué.
Fred
questions 1er marathon par Anilo (invité) (93.15.191.xxx) le 30/03/14 à 19:18:44
Mon objectif est de finir proprement (pas en rampant).
C'est pour ça que je me fixe autour des 4h. Ce premier marathon sera celui de Nantes qui semble très plat au regard de mes sorties brestoises criblées de côtes jusqu'à 14%.
Donc il est possible que je fasse moins de 4h car je tourne entre 5,10 et 5,20.... Ou pas :)
Ma dernière concerne plutôt les sensations après 30km ;)
questions 1er marathon par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 31/03/14 à 08:42:51
Pour viser un marathon en 4h, vous courrez à 10,6km/h et puis c'est tout ! il peut y avoir des passages un peu plus "rapide" et d'autre un peu plus lent mais ca n'a aucun sens de partir sur des bases inférieures pour espérer faire 4h !
questions 1er marathon par chaos (invité) (139.124.149.xxx) le 31/03/14 à 12:06:11
..."Donc il est possible que je fasse moins de 4h car je tourne entre 5,10 et 5,20.... Ou pas :) Ma dernière concerne plutôt les sensations après 30km ;) ..."
5'10 ou 5'20 ...........oui mais sur 30 km.
Il reste encore bep bep bep de chemin après.
Les mollets qui tirent au 28eme après 2h30, c'est quand même un peu normal, mais ça peut aussi vouloir dire un manque de volume et d'habitude à courir sans presque plus rien dans le réservoir. Bref, peut être un tantinet en surrégime...
Je partirais plutôt sur 5'30-5'35, histoire de repousser le plus possible la fatigue musculaire tout en gardant la barre des 4h en ligne de mire. Après, si ça craque au 35-36, il restera le moral pour bien finir......ou pas.
questions 1er marathon par Anilo (invité) (83.206.77.xxx) le 31/03/14 à 12:57:10
Merci Chaos, c'est exactement ce que je voulais savoir.
Pour vous, y-a-t-il une grosse différence entre 30km sur du plat et 30 km avec 5-6 côtes entre 10 et 14% sur 2 à 4 km? Même si la réponse peut paraître logique, j'ai une appréhension sur le fait de m'être constamment entrainé avec des côtes et de faire un marathon tout plat.
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