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Pour ne pas marcher comme un vieillard... par Pierre (invité) (78.224.250.xxx) le 27/03/14 à 07:15:59
... pendant les 3 jours qui suivent un marathon : l'un de vous a-t-il des conseils ? Mes 2 premières expériences ont été assez douloureuses de ce point de vue, cuisses et mollets durs comme du bois !
Y a-t-il des astuces ?
Merci à vous !
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par (invité) (80.215.161.xxx) le 27/03/14 à 07:20:42
Mollets durs comme du bois ?
Normal tu es passe au bois de Vincennes et au bois de Boulogne
Tu as de la chance que ce ne soit que les mollets
En général au bois de Boulogne il n y a pas que les mollets qui deviennet durs !
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par l'ancien (invité) (78.245.92.xxx) le 27/03/14 à 07:28:02
Footing 1/2 heure le lendemain matin , relax !!!
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par (invité) (91.223.125.xxx) le 27/03/14 à 10:05:01
Avoir fait une bonne préparation.
Y a que ça de vrai pour ne pas souffrir après la course.
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 27/03/14 à 10:15:19
80.215...tes expériences forestières nous indiqueraient que tu aurais enfin du bâton de berger ?...attention à la sortie des fourrés certains ont beaucoup de mal à s'asseoir...ensuite!
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par (invité) (80.215.198.xxx) le 27/03/14 à 10:53:52
C est ça du bâton de berger au dernier ravito dans le bois
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 27/03/14 à 13:19:57
@ Pierre
Un marathon bien conduit ça se traduit généralement par au moins une journée à descendre les escaliers à reculons... donc pas de panique!
Pour limiter les dommages collatéraux il faut quand même penser que l'hydratation pendant la course est toujours insuffisante (pèse-toi avant et après tu verras combien il te manque de litres de liquide) donc il faut reconstituer ce déficit le plus rapidement possible ainsi que le déficit en glucides et sels minéraux, ça aide beaucoup.
puis il ne faut pas hésiter comme dit plus haut à aller trottiner le lendemain 1/4h - 20min et à pratiquer quelques assouplissements même si ça fait un peu mal, ça participe à une récupération plus rapide.
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par Chronos (invité) (84.6.157.xxx) le 27/03/14 à 15:33:10
Bien des vieillards s'interrogent aussi sur la thématique, sans solution ni astuces toutefois, puisque leurs jambes de vingt ans se sont dérobées depuis bien (trop) longtemps.
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par pierre (invité) (91.223.84.xxx) le 27/03/14 à 17:28:45
@l'ancien et @superD
merci !
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par Saxo (membre) (109.208.115.xxx) le 27/03/14 à 17:56:15
Je me souvient encore de mon sprint sur 500m avec valise pour ne pas louper mon train 4h après l'arrivée du marathon de Paris…ouille
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par arth (invité) (62.129.4.xxx) le 27/03/14 à 18:35:55
1/2 de footing le lendemain d'un marathon ? Grands, mais alors très grands malades....
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par l'ancien (invité) (78.245.92.xxx) le 27/03/14 à 18:47:05
Oui !!1/2 heure de footing le lendemain matin et pas de mal dans la semaine !
pour l'avoir fait aprés mes marathons ( 2h32'10" meilleurs temps ) , ecoutes le anciens !!
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par l'ancien (invité) (78.245.92.xxx) le 27/03/14 à 18:47:58
Les anciens !
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par arth (invité) (62.129.4.xxx) le 27/03/14 à 19:14:33
:) oui mais non.
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par violette (invité) (80.9.128.xxx) le 27/03/14 à 21:02:50
jets d'eaux froids sur les jambes + massage aux HE + beaucoup boire. Je n'ai pas eu de courbatures le lendemain de mon marathon avec ça.
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 27/03/14 à 21:18:55
@ Violette
"Je n'ai pas eu de courbatures le lendemain de MON marathon"
faut peut-être en faire plusieurs avant d'en tirer une loi générale non? :)
mais c'est vrai que ça ne peut pas faire de mal pour celui qui dispose d'une douche froide et d'un masseur...
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par guilux (invité) (217.128.107.xxx) le 27/03/14 à 21:28:05
Moi le lendemain d'un marathon l'idée de faire un léger footing de décrassage ne m'effleure même pas l'esprit...à la limite une petite marche tranquillou mais rien d'autre..
Ce serai beaucoup de souffrance et pas de plaisir.
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par (invité) (88.165.180.xxx) le 27/03/14 à 21:52:03
Je confirme, courir le lendemain et le surlendemain, comme récupération j'ai pas trouvé mieux !
Rien ne vaut une bonne récup active !
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 27/03/14 à 21:53:47
@ Violette
j'oubliais : les huiles essentielles vaut mieux éviter quand même, c'est limite démarche dopante....
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par (invité) (86.70.116.xxx) le 27/03/14 à 22:47:33
Rien, tu laisses passer tranquille la semaine !
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par thedom (membre) (85.168.245.xxx) le 27/03/14 à 22:54:06
"Huiles essentielles => démarche dopante"
Ah bon, mais en quoi ? Car j'en mets systématiquement pour mes séances un peu difficiles ces derniers temps.
Si ça se trouve, je suis dopé, et je ne le sais pas...
(C'est une vraie question, pas du foutage de gueule).
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par Hi09 (invité) (188.63.81.xxx) le 27/03/14 à 22:54:11
Bin moi qui bosse dans le BTP, récup active le lendemain...Pas le choix!
Et je n'en suis pas mort.
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par violette (invité) (80.9.128.xxx) le 27/03/14 à 23:10:37
SuperD, j'ai fais assez de sorties longues équivalentes à mon temps de marathon pour en tirer une conclusion générale!
Mais bon, je te dirai si ça fonctionne après mon 63 bornes qui arrive bientôt ;)
Malheureusement je ne dispose pas de masseur, je me contente de mes propres mains. Et une douche froide, tout le monde peut en avoir!
C'est une blague pour les HE?
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 28/03/14 à 00:54:51
...oui petit footing le lendemain...après le marathon bien hydrater et une soupe pour recharger en sels minéraux.....
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par andin (membre) (134.171.85.xxx) le 28/03/14 à 02:45:54
"Je n'ai pas eu de courbatures le lendemain de mon marathon avec ça."
Et sans ça, tu n'en aurais peut-être pas eu non plus...
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/03/14 à 08:01:28
@ Thedom et violette
je pousse le bouchon pour faire réagir :) mais utiliser un produit quel qu'il soit pour atténuer les douleurs, accélérer la récup ou améliorer la perf pour moi c'est du pareil au même, c'est artificiel : signe d'un manque de confiance en soi et d'une dépendance plus ou moins prononcée vis-à-vis du produit avec l'intime conviction que l'on n'obtiendra pas les résultats voulus si l'on n'en dispose pas = démarche dopante.
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par (invité) (138.190.32.xxx) le 28/03/14 à 08:17:30
@SuperD: ton discours est extrême et ne tient pas la route.
Dans ce cas interdiction de ravitailler et après la course interdiction de boire et manger car ça va aider à récupérer.
Je vois pas en quoi l'utilisation d'un produit 100% naturel est une démarche dopante.
Sinon tu as qu'à manger du pain et du saucisson au quotidien et traiter de dopés ceux qui mangent équilibré.
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 28/03/14 à 09:54:47
Le footing de récup ou décrassage du lendemain, c'est un truc de footeux !
On sait depuis des décennies que les courbatures viennent essentiellement de la rupture de fibres musculaires, due à une sur-sollicitation par rapport à leur résistance.
Donc le mieux est de laisser le temps aux fibres de se régénérer. Ca marche très bien tout seul, il suffit d'attendre.
Et ensuite, les fibres sont plus résistantes et prêtes à encaisser des contraintes plus importantes (d'où moins de courbatures suite à la même sollicitation).
Moi qui croyait qu'il n'y avait plus que les footeux pour croire à une quelconque élimination des toxines et du lactate le lendemain de course (ou de matche)...
Pour les plus douillets, Arnica ou autre Antalgique pour faire passer la douleur, mais il faut savoir en contrepartie que ça freine le renforcement naturel des fibres lors de leur régénération.
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 28/03/14 à 10:06:48
Aurel désolé mais faire un petit footing que certains es commencent par de la marche .....le lendemain du marathon durant 30' permet de mieux récupérer....ensuite c'est repos durant 2-3 jours ......cette manière de procéder a été adoptée par nombre d'athlètes autour de moi qui auparavant restaient au repos avec des douleurs durant plusieurs jours.....
Avant aussi à la suite d'une opération de la hanche par exemple ...on devait garder le lit ou le fauteuil.....maintenant c'est hop debout pour quelques pas dans le couloir.....
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 28/03/14 à 10:08:09
@ (invité) (138.190.32.xxx)
Il n'est pire sourd que celui qui ne veut pas entendre...
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par arth (invité) (62.129.4.xxx) le 28/03/14 à 10:24:41
Entre ceux qui préconisent un footing le lendemain d'un marathon, et ceux qui assimilent l'utilisation des huiles essentielles à une démarche dopante (et mon gatosport aussi c'est du dopage?) on tient une belle brochette de cons sur un seul post.....
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par (invité) (88.165.180.xxx) le 28/03/14 à 11:04:40
"Entre ceux qui préconisent un footing le lendemain d'un marathon [...] on tient une belle brochette de cons sur un seul post....."
"Cons" carrément ?
J'ai fais des courses sans récupération active et avec récup active, et j'ai bien moins mal, et je récupère beaucoup plus vite avec la solution footing. Donc sous prétexte que certaines personnes font en fonction de leurs expérience perso, et non d'un avis générale, nous sommes des cons.
Ok, maintenant je vais rejoindre la bergerie, Oooh moi, pauvre mouton égaré que je suis....
Après niveau élimination toxine et autre, je ne sais pas, je parle bien sur d'un état générale et d'un ressentie musculaire.
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 28/03/14 à 11:05:11
arth je te remercie ...:-)....mon propos concernant l'expérience de près d'une centaine d'athlètes ....qui ont pour la majorité expérimenté le footing du lendemain et le repos total....et rien ne les oblige à choisir une formule plus qu'une autre sinon le gain ressenti......:-)
bonne journée et fais comme il te semble...:-)
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par solo (invité) (207.45.249.xxx) le 28/03/14 à 11:18:36
tu peux aussi faire un peu de vélo c'est trop bon...masse toi aussi, et un peu de natation
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 28/03/14 à 11:31:05
...attention pour le massage ...surtout pas trop profond....
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par violette (invité) (80.9.128.xxx) le 28/03/14 à 14:19:34
Trop bien si les HE et l'eau froides sur le cuissal sont des démarches dopantes, ça coûte moins chère que je ne pouvais le penser!
ça fait donc 15 ans que je me dope, c'est cool.
En ce qui concerne la récup active, c'est toujours mieux que de rester 24h assis.
Mais bon, à quoi bon écouter les jeunes violettes puisqu'elles ne vivent pas dans la meute des moutons et vont à l'encontre de certains "puristes".
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par Fesseur (invité) (84.6.157.xxx) le 28/03/14 à 14:34:46
Pour que coule le dopage pour qu'il ne soit pas cool, je suis vos long terre pour la (p'tite) à fessée à Violette, et le massage puriste da sa disposition.
;-)
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par Bada (invité) (109.69.196.xxx) le 28/03/14 à 14:36:37
Au lieu de le prendre de haut,il serait intéressant pour certains de réfléchir à leur pratique de la CAP.
Ce que dit Super D n'est pas idiot.
Combien utilisent des huiles, poudres,pommades, ostéo... dont l'effet est purement placebo par pur superstition? Ca dénote effectivement un manque de confiance en soi.
On pratique la CAP pour le plaisir et pour se faire du bien; tous ces artifices ne sont que des parasites.
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 28/03/14 à 14:44:32
SuperD aime courir le matin. Cela conditionne sa journée pour que celle-ci se passe selon ses souhaits, bonne en l'occurence.
SuperD se doperait-il alors à la course à pied pour atteindre le résultat escompté ?
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 28/03/14 à 14:52:17
@ carapace
j'avoue madame le juge...
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 28/03/14 à 14:56:33
"On pratique la CAP pour le plaisir et pour se faire du bien; tous ces artifices ne sont que des parasites"....
à partir du moment ou ces artifices ne sont pas délétères...effet placébo...et alors.....il se fait du bien....enlève ta main svp...:-)
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 28/03/14 à 14:57:55
mdr
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par (invité) (217.111.195.xxx) le 28/03/14 à 15:04:29
"ostéo... dont l'effet est purement placebo par pur superstition?"
Placébo, mon cul !
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par La plaie dans l'plat (invité) (84.6.157.xxx) le 28/03/14 à 15:18:17
Quid du cul pas placé assez ô et du cul pas classé assez bô ?
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par Blague man (invité) (212.234.218.xxx) le 28/03/14 à 15:18:26
La belgique, c'est plat c'est beau
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par (invité) (62.39.128.xxx) le 28/03/14 à 15:30:27
Mes keufs haient la peau lisse...
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par Blague man (invité) (212.234.218.xxx) le 28/03/14 à 15:33:14
Koregon, special K, es-tu fan de placebo ?
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par (invité) (217.111.195.xxx) le 28/03/14 à 15:49:34
J'ai pas commencé le RDS que superdédé et bada me gonflent avec leurs brèves de comptoirs :)
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par (invité) (212.234.218.xxx) le 28/03/14 à 15:54:15
@picsou : pt1 le RDS... ce midi je me suis enfilé une demi tablette de chocolat en pensant que ces trois jours vont être horrib' !
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par tuner hifi (invité) (80.13.29.xxx) le 28/03/14 à 15:56:42
le pix et son RDS!
t'ain mais arrêtez le!!!!!!!!!!!!!!!!
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par (invité) (217.111.195.xxx) le 28/03/14 à 16:01:31
Pour moi, ce sera repos le lundi et le mardi puis 2 footings et un 10 bornes le 13 avril si j'ai récupéré.
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par (invité) (212.234.218.xxx) le 28/03/14 à 16:10:37
"un 10 bornes le 13 avril"
t'es sérieux !?!
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par 2h57 (invité) (80.13.29.xxx) le 28/03/14 à 16:14:27
tenter le sub 40.
y'a pas, il a des corones ce le pix!
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par (invité) (217.111.195.xxx) le 28/03/14 à 16:20:39
Pas encore inscrit (en fonction de mes ischios) mais 7 jours après Toulouse, j'avais couru un cross et battu tous les potes qui me laminent d'habitude.
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par (invité) (212.234.218.xxx) le 28/03/14 à 16:23:34
Oui, mais après tu t'es niqué les ischios... :-(
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par (invité) (217.111.195.xxx) le 28/03/14 à 16:48:17
C'était un cross ;)
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par (invité) (217.111.195.xxx) le 28/03/14 à 16:53:43
Après, au programme :
1/05 : 10 km
3/05 : 3000 steeple + hauteur + 4 x 400 (interclubs)
Puis une course sur route ou nature pratiquement toutes les semaines jusqu'au 28/06 : Trail 33km
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par (invité) (212.234.218.xxx) le 28/03/14 à 17:20:02
et ton 100km c'est cette année ?
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par violette (invité) (80.9.128.xxx) le 28/03/14 à 17:48:37
tu l'fais où ton trail?
Pour ne pas marcher comme un vieillard... par Superd (membre) (82.232.241.xxx) le 28/03/14 à 18:14:09
T'1 c'est une bête de course ce LePix, pas étonnant qu'y soit fatigué avec tout ça...
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