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Record au semi et vitesse de course en endurance fondamentale par lio (invité) (85.119.25.xxx) le 31/03/14 à 10:14:47
Bonjour a tous,
J'ai couru mon premier semi en 1h39 recemment, mais je n ai jamais fait d'endurance fondamentale. Or en essayant de courir a 75% FCM ce we, ma vitesse etait d'environ 10km/h, et j'avais l'impression de me trainer.
Alors voici ma question:
Quel est votre record au semi, et a quelle vitesse courrez-vous en EF?
Et aussi, peut on vraiment courir un semi bcp plus vite que la vitesse a laquelle on s entraine 50-70% du temps (puisqu si je comprends bien, 50 a 70% du volume d entainement doit etre de l'EF)?
Merci!
Record au semi et vitesse de course en endurance fondamentale par Frédéric (membre) (83.200.124.xxx) le 31/03/14 à 10:20:38
Il faut que la fréquence cardiaque maximale soit estimée au plus juste.
On peut se référer à sa vitesse sur semi-marathon, vers 75 % de cette dernière (mais l'endurance est une plage relativement large, on peut être un peu plus lent également, notamment à l'échauffement).
Fred
Record au semi et vitesse de course en endurance fondamentale par thedom (membre) (85.168.245.xxx) le 31/03/14 à 10:20:38
12 km/h à 70% FCM
Record semi : 1h33'08" (Paris cette année).
Record au semi et vitesse de course en endurance fondamentale par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 31/03/14 à 10:27:32
Salut,
Utilise ce calculateur :
http://plans-entrainement.net/estimateur-de-performances-calculateur-dallures/
En entrant 1H39 sur semi, en ne mettant pas la VMA, et en laissant l'indice d'endurance moyen par défaut de -6,5, on obtient 10,5 km/h pour 75% FCM, donc pas très loin (possible que ton endurance soit un peu moins bonne que la moyenne ou que ta FCM soit sous-évaluée).
Il faudrait connaître ton RP sur 10 km.
JP
Record au semi et vitesse de course en endurance fondamentale par Lio (invité) (85.119.25.xxx) le 31/03/14 à 10:32:15
Et vous faites vraiment 50-70% du volume d entrainement bcp plus lentement que la vitesse le jour de la course?
Comment le corps arrive t il a courir 1h30 bcp plus vite qu il ne s ets entraine a le faire le strois quart du temps?
Record au semi et vitesse de course en endurance fondamentale par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 31/03/14 à 10:42:11
@Lio
Et même jusque 80%... évidemment ces 70% incluent les échauffements, retours au calme, sorties de récup, sortie longue. Sur 5H d'entraînement hebdo, ça laisse tout de même 1H30 plus vite qu'en endurance, donc de quoi faire, mais là aussi il faut doser dans ces 1H30 en fonction de divers paramètres (objectif, phase de la préparation, points faibles, ...), et là aussi (en général) privilégier en volume la zone 80-90% FCM à la zone 90-100%.
Donc, si l'on souhaite progresser, il faut bien un certain kilométrage, il n'y a pas de secret (mais il faut surtout y aller progressivement).
JP
Record au semi et vitesse de course en endurance fondamentale par hifichris (membre) (217.70.85.xxx) le 31/03/14 à 10:43:00
novembre 2013 après 20mois de CAP
1h30:00 au semi de Boulogne
vitesse en EF (75%FCM entre la 20ème minute et la 60ème) : entre 5:30 et 5:40' /km sur plat. Soit entre 10.5 et 10.90km/h
Inutile de s'entrainer vite pour aller vite...
Record au semi et vitesse de course en endurance fondamentale par (invité) (217.111.195.xxx) le 31/03/14 à 10:50:40
Vitesse moyenne annuelle entrainement + compét. : 11 km/h
10 km : 14,98 km/h
Semi : 14,24 km/h
Marathon : 13,37 km/h
Record au semi et vitesse de course en endurance fondamentale par Pilou (invité) (81.252.96.xxx) le 31/03/14 à 11:03:31
Bonjour,
oui c'est normal, je suis à 1h39 au semi aussi et je fais mon EF à 10km/h.
Il n'y a vraiment que cette année que je me suis mis à faire mes sorties longues à cette allure à force de voir des articles et des posts ici parlant de l'importance de courir la majorité de ses entraînements en EF.
Avant, j'avais l'impression de me traîner et du coup j'augmentais l'allure et je courais jamais à moins de 11 km/h.
Mais en courant plus lentement j'ai remarqué que pour mon allure à 10 km/h mes pulsations baissaient , je suis passé de 145 pulses à 140.
Record au semi et vitesse de course en endurance fondamentale par Jogman (invité) (86.67.96.xxx) le 31/03/14 à 11:48:23
Vitesse moyenne annuelle entrainement + compét. : 10,5 km/h
10 kms : 14,15 km/h
Semi : 13,4 km/h
Marathon : 12,5 km/h
Record au semi et vitesse de course en endurance fondamentale par (invité) (164.81.30.xxx) le 31/03/14 à 11:50:44
75% FCM c'est un peu élevé pour de l'EF fondamentale, j'ai l'impression que le mieux c'est d'être plutôt proche de 70% FCM. Après c'est sûr que ça donne pas beaucoup d'impression de vitesse, c'est bien la difficulté de l'exercice.
Record au semi et vitesse de course en endurance fondamentale par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 31/03/14 à 12:17:30
EF : 5'45"
10k : 4'00"
Semi : 4'15" (visé...)
C'est vrai que ce n'est pas intuitif de courir lentement pour aller vite en course, mais c'est comme ça...comme le dit JP75018 il y a du temps par ailleurs pour lâcher les chevaux sur du R-Pace/I-Pace/T-Pace, etc...
Record au semi et vitesse de course en endurance fondamentale par (invité) (178.251.161.xxx) le 31/03/14 à 12:37:55
c'est pas si simple comme question, car l'EF va de 60% VMA a 75% VMA. Dans mon cas, 1H15 a semi, 12km/h c'est en footing recup, l'endurance va de 13km/h a 15km/h
Record au semi et vitesse de course en endurance fondamentale par (invité) (31.220.3.xxx) le 31/03/14 à 12:54:19
hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 31/03/14 à 12:17:30
EF : 5'45"
10k : 4'00"
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Hollyoak, certes courir tres lentement ne peut pas faire de mal mais il ne faut pas exagérer tout de même, à 5'45/km à ton niveau c'est bon pour la récup mais tu ne travailles pas du tout ton endurance car quand on a le niveau de courir en 4'00/km (10km en 40') c'est qu'on a une vma un peu au dessus de 17km/h (17,2-17,3) pour réaliser ce chrono avec les difficultés de la route, ton EF c'est à 65% vma soit vers 11,1 11,2km/h (5'20-5'22/km) et pas à 10,4 (5'45) qui est l'EF des coureur avec une vma de 16km/h.
En général les coureurs qui font leurs footing trop lentement comme toi tout le temps moins vite que l'EF sont ceux qui s'entraînent trop dur sur le reste (trop de volume de resistance dure ou trop vite sur les fractionnés) du coup le reste du temps ils ne font que des footing de récup (0,5 ou 1km/h moins vite que l'EF) puisqu'ils n'ont plus assez d'energie pour travailler la vraie endurance fondamentale et active !
Gm
Record au semi et vitesse de course en endurance fondamentale par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 31/03/14 à 13:02:39
D'un autre coté un footing à 65% FCM bouffe 2 fois moins d'énergie qu'un footing à 72% FCM (j'entends au sens fatigue), pour peu qu'on sache courir lentement...
Valeur acquise par expérience et correspondant pile poil à ce que donne Daniels dans ses tables (0,1 point pour 65% et 0,2 point pour 72% = E-pace).
Donc si on a du temps, ça ne peut pas faire de mal: meilleure récup, amélioration au niveau vasculaire, ... Après c'est sûr qu'il ne faut pas faire que ça!
Mais bon, pour ceux qui courent en EF bien trop vite, qu'ils parviennent déjà vers ces 72% avant de voir plus bas, sinon ils risquent de marcher (quoiqu'une récup en Cyrano a ses avantages aussi...)
JP
Record au semi et vitesse de course en endurance fondamentale par hollyoak (membre) (81.56.62.xxx) le 31/03/14 à 13:50:51
5'30"/5'45" je ne suis pas sûr que ça change grand chose en terme de "maintien" du niveau (j'ai commencé la CAP il y a 6 mois donc je manque de recul), ce qui est sûr comme le souligne JP75018 c'est que ça fatigue moins ce qui est toujours bon à prendre. Au bout de 20 minutes à 5'45" je suis à 70% de FCM, on va me dire que ma FCM est sous-évaluée...possible même si c'était lors d'un test d'effort. Et ma VMA est bien de 17 km/h et probablement un poil en-dessous (VAMEVAL début janvier) mais je suis plutôt dur au mal ;-) Pour mes allures de travail je suis les préconisations de maître Jack D. sur la base des temps en compétition.
Cela dit comme seuls les imbéciles ne changent pas d'avis, je vais refaire des essais à 5'30" pour voir ce que ça donne en termes de FC.
Record au semi et vitesse de course en endurance fondamentale par Dare (invité) (193.252.157.xxx) le 31/03/14 à 15:38:37
record semi 1h34 19
vitesse EF= 10KM/H
je ne fais pas gaffe a la vitesse de tte maniere
ce serait 8 ca serait areil puisque je me fis au cardio
Record au semi et vitesse de course en endurance fondamentale par carapace (invité) (212.198.86.xxx) le 31/03/14 à 16:24:22
Dare,
Pourquoi l'indiquer en majuscule alors ?
Sinon, c'est quoi exactement "EF" ?
Record au semi et vitesse de course en endurance fondamentale par Olf (invité) (88.138.34.xxx) le 31/03/14 à 17:24:56
1h32 au semi, EF 10,5/11 km/h
Record au semi et vitesse de course en endurance fondamentale par Jerem (invité) (92.151.153.xxx) le 31/03/14 à 21:29:38
C'est simplement qu'il court Dare-Dare.
Record au semi et vitesse de course en endurance fondamentale par (invité) (82.123.20.xxx) le 01/04/14 à 09:42:32
Dare le Forrest Gump pas grand chose dans le citron
Record au semi et vitesse de course en endurance fondamentale par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 01/04/14 à 10:46:44
EF= Endurance Fondamentale
Record au semi et vitesse de course en endurance fondamentale par Bilt (invité) (195.83.178.xxx) le 01/04/14 à 11:31:41
35'12 sur 10 et 1'18 sur semi, pendant mes footings et à l'échauffement, je dois tourner autour de 10 à l'heure, mais je suis pas adepte des montres de merde et des cardios.
Record au semi et vitesse de course en endurance fondamentale par Bada (invité) (109.69.196.xxx) le 01/04/14 à 12:30:17
salut,
record sur semi de 1h30, je cours en EF entre 11 et 11.5 km/h.
Record au semi et vitesse de course en endurance fondamentale par (invité) (90.84.144.xxx) le 01/04/14 à 20:53:17
Bonjour,
Record semi 1h22. Je cours en EF à environ 12 km/h.
Record au semi et vitesse de course en endurance fondamentale par (invité) (88.181.174.xxx) le 21/09/15 à 13:02:27
Cette année:
10km 42'49"
21.1 1h34'34"
Vitesse endurance (-75%fcm)= 11 à 11,5km/h
Record au semi et vitesse de course en endurance fondamentale par Dare (invité) (80.12.102.xxx) le 21/09/15 à 13:46:22
Cette année:
10km 42'22"
Vitesse endurance fondamentale (70/71%%fcm)= 5'50/km
Record au semi et vitesse de course en endurance fondamentale par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 21/09/15 à 15:06:49
12 en ef c'est déjà une bonne allure après tout dépend combien de temps on fait de l'ef si c'est 8 km c'est facile a tenir si c'est au delà de 20 bornes il vaut mieux valoir au moins 14 au semi et au moins 15 au 10 !
Record au semi et vitesse de course en endurance fondamentale par sylvano81OM (invité) (86.73.143.xxx) le 21/09/15 à 15:10:39
Ceci dit en début d'année j'aurais était content de pouvoir être facilement a 12 km/h en endurance, je parle bien entendu de coureur qui sont a plein régime et non en reprise !
Record au semi et vitesse de course en endurance fondamentale par lolo (invité) (86.249.146.xxx) le 21/09/15 à 16:16:41
salut à tous!
Record semi 1h39' et 9,5km/h en EF
Record au semi et vitesse de course en endurance fondamentale par greg (invité) (155.250.255.xxx) le 21/09/15 à 16:59:15
hello la compagnie,
10kil 3:52m/k
21.1: autours de 4:05m/k
42.2: objectif entre 4:20 et 4:25m/k d'ici quelques semaines
allure EF large entre 6:00m/k et a peu pres 5:00m/k en general souvent dans la fourchette 5:25-5:40m/k. allure recup entre 6:00m/k et 6:30m/k selon la forme et l'envie
sportivement
greg
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