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progresser sans fractionné? par run200 (invité) (84.6.215.xxx) le 01/04/14 à 15:52:14
Bonjour,
j'ai 17 ans et je cours depuis quelques mois entre 3/4 fois par semaines, environ 50 min à 1H15 (à 12 km/h environ).
Dans un mois je vais participer à une course de 10 km, est il possible de progresser sans faire de séance de fractionné ?
merci d'avance
progresser sans fractionné? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/04/14 à 16:01:01
Oui on peut progresser sans faire de fractionné le problème c'est que tu n'atteindra jamais le niveau que tu pourrais avoir si tu greffais du fractionné à ton entrainement.
progresser sans fractionné? par run200 (invité) (84.6.215.xxx) le 01/04/14 à 16:02:19
d'accord merci,
je ne fais pas de fractionné car je cours tout seul dans la campagne donc pas simple.
progresser sans fractionné? par (invité) (90.12.107.xxx) le 01/04/14 à 16:02:40
En trois lettres non.
progresser sans fractionné? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/04/14 à 16:03:12
Tu sais il suffit de remplacer des accélérations soit en temps soit à l'humeur pour remplacer le frac.
progresser sans fractionné? par (invité) (84.6.215.xxx) le 01/04/14 à 16:04:25
je vais faire des accélérations de temps en temps alors :)
progresser sans fractionné? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/04/14 à 16:05:01
Tu as un club ?
progresser sans fractionné? par run200 (invité) (84.6.215.xxx) le 01/04/14 à 16:06:21
non je vais me renseigner pour en rejoindre un en septembre, mais il est possible de ne faire que du fond à mon âge (17 ans)?
progresser sans fractionné? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/04/14 à 16:08:19
En attendant septembre contacte moi je peux te faire des plans par mois d'ici la avec des temps d'effort à effectuer en nature.
progresser sans fractionné? par Frédéric (membre) (86.218.63.xxx) le 01/04/14 à 16:14:02
Fractionner : courir par intervalles (lent / vite).
On peu le faire de manière assez libre, en variant les allures, en montant des côtes, etc.
Fred
progresser sans fractionné? par (invité) (84.6.215.xxx) le 01/04/14 à 16:19:47
Pour les côtes j'ai de quoi faire par contre, et des belles :).
Didier, comment te contacter?
progresser sans fractionné? par 3615 Didier (invité) (46.218.85.xxx) le 01/04/14 à 16:34:12
Pour contacter Didier --> 3615 DIDIER
Tape 1 : Pour "fractionner" sauvagement en nature
Tape 2 : Pour "Fractionner" avec ta langue
Tape 3 : Pour "Fractionner" avec une gourde
progresser sans fractionné? par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 01/04/14 à 17:28:25
Dans les membres du forum, celui de Tournefeuille
progresser sans fractionné? par (invité) (82.125.10.xxx) le 01/04/14 à 21:41:16
nu mode de fractionén qui te fera progresser sans trop t'user non plus, le 1'/1' ou 2'/2', ce qui veut dire, pour le premier par exemple, 1 minute vite / 1 minute footing cool, et tu répète ça par exemple 10 fois... ça revient à faire en gros des séries de 300m sur piste, mais sans la piste...
Tu peux aussi t'amuser à conserver la même allure dans les côtes que celle que tu as sur le plat, c'est pas trop usant non plus et te fera bosser le cardio et la capacité à grimper (utilise pour les trails ou courses sur routes vallonnées).
progresser sans fractionné? par easy.e (membre) (91.177.197.xxx) le 01/04/14 à 22:39:32
Oui, il est possible de progresser sans faire de fractionné. Mais la marge de progression est nettement plus réduite.
Par contre, quelle que soit la méthode, n'espère pas faire de progrès significatif sur un mois.
progresser sans fractionné? par Frédéric (membre) (86.218.63.xxx) le 01/04/14 à 22:56:58
" 1 minute vite / 1 minute footing cool, et tu répète ça par exemple 10 fois... ça revient à faire en gros des séries de 300m sur piste, mais sans la piste... "
Mouais, dans ce cas c'est 18 km/h, donc un niveau tout de même au dessus de la moyenne. A 15 km/h (vma 15) ce serait plutôt 250 mètres.
Fred
progresser sans fractionné? par (invité) (82.125.10.xxx) le 01/04/14 à 23:30:56
@Frédéric (membre) (86.218.63.xxx)
LOL tu prends trop au pied de la lettre, j'ai jamais dit 18km/h, j'ai dit "vite", à lui d'ajuster (en discutant Didier son nouveau coach !) la vitesse.
Le coup des 300 sur piste c'était pour donner une idée du type de fractionné que cela pouvait remplacer, rien de plus.
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