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Question par Vincent (invité) (184.162.137.xxx) le 07/04/14 à 03:35:39
j'ai décidé de commencer à courir un peu sur un coups de tête...première séance je suis parti un peu vite j"ai couru 5.2 km en 24 min et sa été très difficile. Une journée de repos. Aujourd'hui j,ai couru 7 km en 34 min 15 sec...
Je ne sais pas quel objectif me donner ... Perfectionner mon 5 km me concentrer sur le dix ( je croyais le tenter à ma prochaine sorti et je suis bien confiant)
J'aimerai quelque conseil au sujet des repos, mes objectif, truc conseil...me faire éclairer parce je suis débutant et j'entreprends la course pour la première fois depuis mes 15 ans...j'en ai 25
Question par Hayko (invité) (92.156.171.xxx) le 07/04/14 à 07:23:30
Tu cours beaucoup trop vite et pas assez longtemps...
commences par courrir 45min a 9 km/h à la place de courrir une demi heure à 12/13
Tu ne progresseras pas comme ca.
Pour te donner une idée tu t'entraines à la même vitese que les mes qui courent depuis 10 ans avec de très bon résultats.
Question par lecrom (invité) (92.131.43.xxx) le 07/04/14 à 11:45:05
Il faut juste ne pas croire que c'est en courant le plus vite possible à chaque fois que tu progresseras. Commence par des footings cool, et dans 2 ou 3 mois si ça se passe bien tu pourras peut-être attaquer le fractionné.
Question par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 07/04/14 à 11:54:11
Pareil que les autres.
Question par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 07/04/14 à 11:58:11
Bonjour gagarine,
alors ce 100 km à Belves?
@+
Question par Laurent23 (membre) (82.127.68.xxx) le 07/04/14 à 11:59:56
Désolé je me suis trompé de post et de date !!!
Question par Vincent (invité) (184.162.137.xxx) le 07/04/14 à 17:11:28
J"ai allonger mon temps de course 46 min 9.2km... Est ce que quelqu'un pourrai me dire quel plan serai le mieu pour moi ...je veux courir 3 fois sem Max 1h par jour aujourd'hui était ma 3ieme sortie
Merci
Question par Gagarine (invité) (195.115.160.xxx) le 07/04/14 à 17:18:36
Ben on vous l'a déjà dit :3 séances de 1h à 9km/h (max 10km/h) au lieu de 9km en 3/4 d'heure.
Question par Vincent (invité) (184.162.137.xxx) le 07/04/14 à 17:42:08
Je pars de chez moi sans montre et sans parcour en tête....je serai mieux de faire 30 min et en suite de faire le parcours à l"envers?
Question par andin (membre) (146.155.21.xxx) le 07/04/14 à 18:25:34
Oui et en te disant de ralentir à chaque fois que tu sens que tu souffles trop fort.
Question par Vincent (invité) (184.162.137.xxx) le 07/04/14 à 18:41:39
Je comprend ça mais j'ai l'impression de bien gérer mes effort je ne suis pas épuiser je trouve que je cour à un bon pas ....merci de vos réponse prochaine sortie je fait une heure
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