Séance 10x500m et temps sur 10 km

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Séance 10x500m et temps sur 10 km par ChrisD (invité) (77.194.165.xxx) le 09/04/14 à 20:30:16

Salut,

Je n'ai pas fait de séance de 1000m ou de 2000m depuis 3 mois et je n'ai donc pas de repère pour mon allure.
Ce soir j'ai fait 10x500m rec 1'15 en 1'26"6. Je fais tous les dimanche un seuil de 2x15 (allure 3'22/3'24 rec 1'30). Il y a 3 ou 4 mois j'ai fait 6x1000 rec 1'30 en 3'03 mais peut-être je vaux mieux maintenant.
Je m'entraîne 7 fois par semaine et j'ai un record en 33'11.
J'ai peur de partir trop vite, un avis pour mon allure de dimanche ?

Séance 10x500m et temps sur 10 km par (invité) (90.54.234.xxx) le 09/04/14 à 20:32:56

Frimeur !!

Séance 10x500m et temps sur 10 km par ChrisD (invité) (77.194.165.xxx) le 09/04/14 à 20:38:14

Je suis juste un coureur qui pose une question.

Séance 10x500m et temps sur 10 km par invité (invité) (92.163.45.xxx) le 09/04/14 à 20:49:09

si tu a fait 33'11 ,tu dois bien savoir a combien tu dois partir non ? pas besoin de conseils a ce niveau je pense .

Séance 10x500m et temps sur 10 km par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 09/04/14 à 21:10:49

Tu as bien progressé maintenant fait une bonne course pour validé ta nouvelle allure. Commence en 3'20 et accélère après...J'ai tendance à partir trop vite et à piocher ensuite. Toi tu as pas trop de repère sauf ton 3'22/3'24 donc essaye comme ça et au pire fait un autre dix dans la foulée si tu es déçu! Bon courage!

Séance 10x500m et temps sur 10 km par (invité) (86.196.119.xxx) le 09/04/14 à 23:53:18

6x1000m en 3'03" rec 1'30", c'est un séance pour faire moins de 32' ça mon grand... à mon avis tu ne l'as pas passé celle-là ou alors tu as beaucoup progressé!

Séance 10x500m et temps sur 10 km par ChrisD (invité) (77.194.165.xxx) le 10/04/14 à 00:21:16

Ok merci bon je vais couper la poire en 2 je vais partir sur 32'30 en partant pas trop vite et me faire plaisir avec ce soleil.

Séance 10x500m et temps sur 10 km par (invité) (80.193.118.xxx) le 10/04/14 à 10:28:14

J'ai tourné 10 x 500 r 50" en 1'29 - 1'30 et j'ai fait 33'.

Tu dois donc pouvoir accrocher les 32'00 !

Séance 10x500m et temps sur 10 km par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 10/04/14 à 10:39:27

Sur les 500 le lactique peut jouer si on a l'habitude des efforts courts.
Une bonne résistance et habitude au lactique peut donner l'illusion d'un bon potentiel pour le 10 mais il faut bosser sur des fracs de 5' à 15' qui sont plus parlants pour l'objectif.

Séance 10x500m et temps sur 10 km par (invité) (109.11.116.xxx) le 10/04/14 à 10:40:17

N'importe quoi !!

Séance 10x500m et temps sur 10 km par Saxo (membre) (2.4.63.xxx) le 10/04/14 à 10:40:33

Donc pas sur du tout pour -33' (même si je te le souhaite bien évidemment).

Séance 10x500m et temps sur 10 km par petitesse (invité) (196.217.187.xxx) le 10/04/14 à 11:12:55

Comme dis Saxo : sur une séance de 500M le secteur ana. peut etre plus joué car certains sont mieux sur le court sans compté que ta récup est assez longue. Par contre, sur ta séance de seuil s'est plus parlant : il aurait fallu prendre ta fréquence cardique juste après : si 165 pulse. Ben là : tu peut accrocher autour de 33mn et 32MN30. Te pose pas te question : fais toi plaisir et le chrono si il vient pas ce week end : il viendra tot ou tard : bonne chance

Séance 10x500m et temps sur 10 km par Tchub' (invité) (91.183.96.xxx) le 10/04/14 à 11:32:38

Surtout que souvent on ne signe pas son meilleur temps lors du premier 10 km, il faut le temps que les jambes et le corps se mettent en condition ...

Séance 10x500m et temps sur 10 km par Jerem (invité) (188.130.82.xxx) le 10/04/14 à 11:48:12

Salut ChrisD

D'acc avec les remarques des compères (salut Saxo et petitesse) 10X500M n'a rien de spécifique au 10K : mais si tu peux courir au dessus de 19km/h sur des fractionnés de 10' là ca devient parlant.

Personnellement : 10 X 500M à 1'30 R=1'30 ca passe sans trop de souci (grace à la résistance au lactique) mais moins de 37' au 10K pas sur je devrais me défoncer :-)

Bon courage . Jerem

Séance 10x500m et temps sur 10 km par (invité) (188.130.82.xxx) le 10/04/14 à 11:48:48

(et salut Tchub)

Séance 10x500m et temps sur 10 km par MATT (invité) (146.66.146.xxx) le 10/04/14 à 12:17:38

Mes séances pour une prépa 10 kms:
10x400 m en 1'10" R 1'
10x500 m en 1'29" R 1'15
6x 1000 m en 3'08 R 2'
3x2000 m en 6'26"

et du seuil a 17 km/h jusqu a 30 mn.
mon record est a 32'47" tu vaux mieux que ça part pour 32'

Séance 10x500m et temps sur 10 km par petitesse (invité) (196.217.189.xxx) le 10/04/14 à 12:23:36

Matt : ne faut pas oublié la capacité d'endurance (IE). (certains peuvent tenir un pourcentage élever d'endurance d'autre non)

Séance 10x500m et temps sur 10 km par ChrisD (invité) (77.194.165.xxx) le 10/04/14 à 15:21:48

Oui ça va dépendre de ma capacité d'endurance je fais 1 seul sortie longue de 1h15 par semaine (sinon 1h).
Mes 3 dernières séances :
Samedi : 20x200 30.2 réc. 1'20
Dimanche : seuil 10.0 km 35'03
Mercredi : 10x500
Au vue de vos remarques je pars sur 16h15 au 5 km et après à fond les manettes !

Séance 10x500m et temps sur 10 km par SundayRunner (invité) (82.125.145.xxx) le 10/04/14 à 20:30:29

putain avec 16h15 au 5km tu vas finir avec la voiture balais et les vieilles putes à 100 balles !

Séance 10x500m et temps sur 10 km par ChrisD (invité) (77.194.165.xxx) le 10/04/14 à 21:23:07

Ah ah 16m15 of course !

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